Ako sa dostať z depresie sami. Ako sa dostať z depresie sami

Depresia môže byť vyčerpávajúca a je iná ako tie dni, keď sa cítite mizerne. Nevzniká od nuly, spravidla je na to dobrý dôvod: nešťastná láska, odlúčenie alebo prepustenie z práce. V posledných rokoch sa depresívna porucha rozšírila v dôsledku zvýšeného množstva stresu. Bohužiaľ, prekonať túto duševnú chorobu nie je také jednoduché, ako by sme chceli. Všetky príznaky depresie sú individuálne a závisia od množstva faktorov. Preto je ťažké prekonať chorobu aj pomocou terapeutickej liečby. Niektoré triky však pomôžu stav výrazne zmierniť.

Cvičenie všímavosti

Depresívna myseľ má tendenciu znovu sa vracať k momentom, ktoré sa už stali, alebo maľovať pochmúrne obrazy budúcnosti. Tento negatívny cyklus len zvyšuje utrpenie a ťahá človeka hlbšie do priepasti depresie. Cvičenie všímavosti vám pomôže dostať vaše myšlienky z pasce tým, že ich zameriate na prítomný okamih. Táto zručnosť sa dá trénovať a umožňuje vám sústrediť sa na všetky vaše zmysly: hmat, čuch, zvuk, chuť a zrak. Čím viac cítite svoje telo, tým menej času máte na starosti.

rytmická hudba

Hudba je potravou pre dušu, mení náladu a vytvára potrebnú atmosféru. Veselý a rytmický motív mení chemickú rovnováhu v mozgu.

Senzorická terapia

Veda ukazuje, že senzorická terapia funguje dobre pre niektorých ľudí pri zvládaní depresie. Metódy ako akupunktúra, masáže, akupresúra, reflexológia a iné znižujú hladinu stresového hormónu kortizolu a zvyšujú produkciu oxytocínu.

Obohaťte svoj jedálniček o omega-3 mastné kyseliny

Vedecká štúdia z roku 2002 zistila, že ľuďom trpiacim depresiou chýbajú polynenasýtené mastné kyseliny. Počas experimentu bol pacientom denne podávaný rybí olej, čo viedlo k 50-percentnému zníženiu depresívnych symptómov (úzkosť, nespavosť, spontánne pocity smútku, samovražedné myšlienky a znížené libido). Okrem úspešného boja proti duševným chorobám pomáhajú omega-3 mastné kyseliny znižovať hladinu cholesterolu v krvi a zlepšujú kardiovaskulárne zdravie. Zdravé tuky sa nachádzajú v potravinách, ako sú vlašské orechy, ľanové semienka, losos a tuniak.

Nútené zastavenie negatívnych myšlienok

Depresívni ľudia majú tendenciu vidieť svet negatívne. Keď sa niečo pokazí, obviňujú len seba, no tento postoj ešte viac priťahuje zlyhanie. Depresia zvyšuje sebadôveru a spôsobuje, že sa ľudia cítia bezcenní. Je ťažké kontrolovať vnútorný tok negatívnych myšlienok a postojov, aby ste ich porazili, musíte sa pozrieť do hĺbky vedomia. Tieto myšlienky sa rodia spontánne a ich rozpoznanie neznamená naplnenie proroctva. Existujú autonómne a nemôžu zasahovať do chodu vecí, ak to nedovolíte. Preto ich neberte vážne vždy, keď sa cítite zle.

Čakaj svoj čas

Depresívni jedinci vidia vo všetkom negatíva, preto je pre nich ťažšie udržať emocionálnu rovnováhu a adekvátne posúdiť situáciu. Toto skreslenie môže prefarbiť svetlý svet na sivý a nudný. Treba mať na pamäti, že tento stav nie je veta a nemôže trvať večne. Zmena nastáva postupne, musíte byť trpezliví a starať sa o seba: dobre jesť a veľa odpočívať.

Abstrakcia

Snažte sa odpútať pozornosť od negatívnych myšlienok. Existuje veľa vecí, ktoré ľuďom prinášajú skutočné potešenie: hranie s domácimi zvieratami, prechádzky v parku, čítanie, vodné procedúry a oveľa viac.

Viac svetla

Sezónna afektívna porucha, ktorá ide ruka v ruke s depresiou, sa objavuje v chladnom období a súvisí so znížením dĺžky denného svetla a celkového množstva slnka. Vybavte byt jasnými zdrojmi svetla a ak je to možné, počas denného svetla chodievajte častejšie von.

Kognitívna terapia

Kognitívna terapia môže byť tiež mimoriadne užitočná pri zvládaní depresie. Základom tohto princípu je vylúčenie určitého spôsobu myslenia, ktorý so sebou niesol duševnú poruchu. Terapeut analyzuje pacientove súčasné myšlienkové vzorce a upozorňuje na falošné a škodlivé myšlienky. Účelom metódy je zmeniť spôsob myslenia na realistickejší a užitočnejší, ako aj odstrániť myšlienky, ktoré spôsobujú depresiu.

Vedenie denníka

Denník môže byť užitočný z dvoch dôvodov. V prvom rade pôsobí ako tichý poslucháč, ktorý akceptuje váš strach a obavy. Táto technika upokojuje dušu pacienta a upokojuje myseľ. Ďalšou užitočnou vlastnosťou diára je schopnosť vidieť pozitívne momenty v živote. Psychoterapeuti odporúčajú, aby si pacienti každý deň napísali päť vecí, za ktoré sa majú niekomu poďakovať. Malé skutky vďačnosti vás nútia presmerovať vaše myslenie pozitívnym smerom. Napíšte si do denníka vďačnosti o všetkom, čo sa počas dňa stalo. Ďakujem počasiu za slnko, cudzincovi za úsmev a dieťaťu za vrúcne objatie.

Chat s kamarátmi

Nie je ľahké nájsť silu zavolať priateľom, keď sa cítite preťažení. Stále však musíte prekonať túžbu uväzniť sa v dobrovoľnej izolácii. Dostať sa z domu a spojiť sa s inými ľuďmi sú spôsoby, ktoré znižujú príznaky depresie a majú silný priaznivý vplyv na emocionálny stav.

Hlboký spánok

Spánok a nálada spolu úzko súvisia. Nedostatok nočného odpočinku môže negatívne ovplyvniť vašu pohodu, vyvolať podráždenosť a stres. Ale zdravý a dlhý spánok, naopak, zlepšuje pohodu. Podniknite kroky na vytvorenie pohodlného priestoru v spálni a zvýšte počet relaxačných procedúr vo večerných hodinách. Pamätajte, že kvalitný spánok 7-9 hodín v noci pomáha zlepšovať funkciu pamäte, fyzickú výdrž, produktivitu a emocionálnu rovnováhu.

Cvičenie odpustenia

Keď človek prechováva voči niekomu zášť, v jeho srdci sa usadzuje hnev – negatívna vlastnosť, ktorá ničí emocionálne zdravie. Nemá zmysel hnevať sa na páchateľa, pretože je momentálne zaneprázdnený svojimi záležitosťami a je nepravdepodobné, že by ho šípy hnevu prepichli. Zášť ničí človeka zvnútra, má nad ním úplnú moc. Preto je také dôležité odpustiť a zbaviť sa minulých nedorozumení. Nie sú hodní vášho času.

Fyzická aktivita

Pravidelné cvičenie má mnoho zdravotných výhod, vrátane prekonávania príznakov depresie. Šport podporuje tvorbu endorfínov – hormónov, ktoré zlepšujú náladu a zvyšujú sebavedomie. Medzi fyzické výhody cvičenia patrí zníženie krvného tlaku, posilnenie svalov, zníženie hmotnosti, zlepšenie funkcie srdca a prevencia niektorých chorôb. Odborníci odporúčajú vykonávať miernu fyzickú aktivitu (chôdza, jogging, cvičenie) od 30 minút do hodiny aspoň trikrát týždenne.

Nevzdávaj sa

Depresia môže zatlačiť vašu sebaúctu k zemi, takže sa chcete pred svetom skryť. To je normálne, ak hovoríme o krátkom období. Dajte si určitý čas, po ktorom začnete prijímať opatrenia zamerané na prekonanie vášho stavu.

Je nemožné splniť svoje túžby v depresívnom stave. Preto konečne píšem článok, na ktorý všetci tak dlho čakali - ako sa dostať z depresie.

Takmer každý človek zažil depresiu. Pre modernú spoločnosť sa depresia, bez ohľadu na to, aké smutné je to uvedomiť, už dlho stala „normálnym“ fenoménom.

Je veľmi ľahké diagnostikovať depresiu v sebe:

• ak nič nechceš
• ak sa cítiš zle a zranený,
• ak sa smútok a apatia stali vaším stálym spoločníkom,
• ak sa ti zdá, že niet cesty von,
• ak nie je sila niečo urobiť a niekam ísť,
• ak nie je energia na splnenie túžob,
• a niekedy dokonca nie je žiadna túžba, pretože nie je žiadna sila ...

Takže ste v depresii.

Pozor! Použitie metód uvedených v tomto článku neruší vymenovanie lekárov alebo liečbu, ak vám to už bolo predpísané.

Ale veľmi to uľahčí život a pomôže liečiť,

V tomto článku vám poviem, ako sa dostať z depresie sami, bez toho, aby ste museli ísť k špecialistom. Aj keď si myslím, že obrátenie sa na ne vám výrazne uľahčí život ...

Odkiaľ pochádza depresia?

Depresia pochádza z nesúhlasu s tým, čo v živote máte. Keď odolávate tomu, čo sa vám deje. Depresia je duševná bolesť.

Teraz nemá zmysel uvádzať dôvody, ktoré môžu spôsobiť tento hrozný stav, pretože existuje toľko dôvodov, koľko je ľudí.

Rád by som vám ponúkol metódu, ako rozpoznať, prečo je pre vás osobne všetko zlé.

Vezmite si kus papiera a papier a zapíšte si odpoveď na nasledujúcu otázku:

Čo mi momentálne spôsobuje najväčšiu bolesť v duši?

Môžete si zapísať niekoľko bodov „bolesti“ a môžu to byť veci ako:

• zlý vzťah,
• absencia niečoho, čo má každý, ale ty nie,
• zrada milovanej osoby
• vaša vonkajšia nedokonalosť (plnosť, starnutie),
• nedostatok priateľov
• nudný sivý život
• osamelosť,
• nedostatok peňazí,
• nedostatok inteligencie alebo iných osobných vlastností,
• nedostatok práce / možnosť zarobiť si peniaze,
• starostlivosť o milovanú osobu / milovanú osobu,
• zrútenie nádejí do budúcnosti,
• strach z budúcnosti
• nevyliečiteľná choroba,
• nenapraviteľné zlozvyky blízkych,
• a ďalšie.

Napíšte si dôvod, ktorý vám spôsobuje najväčšiu bolesť.

Pozrite sa pozorne na túto príčinu a precíťte, kde presne túto bolesť pociťujete. Zatvorte oči a zvážte to.

Teraz už viete, s čím máte do činenia.

Možno, keď ste sa na TOTO pozreli, mali ste slzy alebo hnev. Bez ohľadu na to, čo ste cítili, môžete to nazvať jedným slovom - bolesť.

Kedy najviac pociťujete depresiu?

Skúste si spomenúť na chvíle, keď sa cítite obzvlášť zle. Môžem odhadnúť, že toto je čas, keď ste sami, alebo keď sa snažíte spať v noci v posteli.

Vtedy prežívate najsilnejšie muky, vtedy na vás útočia žalostné myšlienky a duša sa trhá.

A to sú chvíle, keď ste sami so sebou. Sú to chvíle, kedy sa stretnete so sebou samým, so svojou „pravdou“.

Nesprávny spôsob, ako sa zbaviť depresie

Väčšina ľudí radšej prehluší svoju „pravdu“, svoju bolesť, namiesto toho, aby ju vyliečila.

Robíme to takto:

• nekonečné stretnutia s priateľmi, preplnené akcie, kde za hlukom rozhovorov na chvíľu zabudnete na svoje problémy,
• alkohol a drogy, ktoré vyvolávajú pocit umelej radosti,
• jesť, vychutnávať si chuť jedla,
• pokus nahradiť staré novým, ako je nový priateľ alebo nová práca.

A bolesť naozaj ustúpi.

Ale len na chvíľu.

Akonáhle vám niekto ublíži boľavé miesto, okamžite zareagujete prudkým návalom negatívnych emócií, či už je to sebaľútosť, hnev, agresivita alebo túžba.

Myslím, že úplne dobre chápete, že ak sa bolesť zatlačí hlbšie, nikam to nepovedie, takže možnosť „baviť sa“ a „zabudnúť“ do budúcnosti nefunguje.

Umlčaná bolesť sa môže v budúcnosti prejaviť nevysvetliteľnými depresívnymi stavmi, melanchóliou a dokonca chorobami fyzického tela.

potrebuješ to?

Aby ste sa skutočne zbavili bolesti, musíte ju rozpustiť.

Nájdite svoje telo bolesti

Metódu, ktorú vám dnes ponúknem, aby ste sa prepracovali k svojmu stavu a dostali sa z depresie, opísal Eckhart Tolle, známy autor bestselleru The Power of the Now.

Tu je to, čo osvietený majster píše:

Telo bolesti je energetické pole, takmer bytosť, ktorá dočasne napáda váš vnútorný priestor. Je to zajatá životná sila, imobilizovaná energia.

Preto, keď je človek v depresii, nič nechce a nemôže nič robiť. Človek je prakticky energeticky zbavený energie.

Toto monštrum – telo bolesti – vysalo všetku energiu.

Niektoré telíčka bolesti sú celkom nepríjemné, ale relatívne neškodné, rovnako ako sú neškodné plačky. Iné zase pripomínajú zlé príšery-ničiteľov, stelesnených démonov. Existujú telá, ktoré prinášajú fyzickú bolesť; najviac tie, ktoré bolia na duši.

Niektoré telá zraňujú blízkych a skutočne každého, kto bol nablízku; iní ubližujú "majiteľovi": život je videný v pochmúrnych farbách, vaše myšlienky a pocity vás začnú ničiť. Často to spôsobuje choroby a nehody. Stáva sa, že telá bolesti privádzajú svojich majiteľov k samovražde.

Keď si myslíte, že poznáte človeka ako seba samého, ale potom sa prvýkrát stretnete s mimozemským a odporným tvorom jeho bolestivého tela, potom, samozrejme, zažijete silný šok. Na druhej strane je oveľa dôležitejšie pozorovať túto podstatu v sebe, a nie v inom človeku.

Buďte pozorní k prejavom zúfalstva v sebe – v akejkoľvek forme: môžu byť poslami tela prebúdzajúcej sa bolesti.

Ako začína depresia: Aktivácia tela od bolesti

Telo bolesti má dva spôsoby existencie: pasívne a aktívne. Byť pasívny môže byť deväťdesiat percent času. V živote hlboko nešťastného človeka môže byť telo bolesti stopercentne aktívne.

A ak ste teraz v depresii, vaše telo bolesti je aktivované.

Vaše telo bolesti sa živí zážitkami (vo forme myšlienok). Ako každá entita sa snaží prežiť. A môže prežiť len vtedy, ak sa s ním nevedome stotožníte. Vtedy telo bolesti ožije, prevezme vás, „stane sa vami“ a bude cez vás žiť.

Keď vás telo bolesti stiahne pod seba, sami ste pritiahnutí k bolesti. Staňte sa obeťou alebo páchateľom. Chcete ublížiť alebo trpieť bolesťou. Oboje spolu, rozdiel je malý. Ty si to samozrejme neuvedomuješ a tvrdíš, že bolesť nevyhľadávaš. Ale pozrite sa bližšie na seba - a určite uvidíte: vaše myšlienky a činy sú podriadené túžbe predĺžiť bolesť, nechať trpieť seba a ostatných.

Telo bolesti sa bojí objavenia.

Vaše nevedomé stotožnenie sa s ním, ako aj nevedomý strach zo stretnutia s bolesťou, ktorá vo vás žije, je zárukou prežitia tela bolesti.

Ale ak tú bolesť neotvoríte, pozriete sa na ňu a neuvedomíte si ju, budete ju zažívať znova a znova.

Možno sa telo bolesti zdá byť nebezpečné monštrum, na ktoré sa nemôžete ani pozrieť. Ale v skutočnosti je to fantóm bez tela, neschopný vydržať tvoju silu prítomnosť*.

*Prítomnosť Je to uvedomenie si seba samého v danom okamihu tu a teraz. Pozorovanie svojich myšlienok a emócií akoby zvonku.

ako dostať sa z depresie: nestotožnenie sa s telom bolesti

Keď pozorujete telo bolesti, cítite ho v sebe a upriamujete naň svoju pozornosť, identifikácia sa zastaví.

Teraz sa pozeráte na telo bolesti a uvažujete o ňom. To znamená, že telo bolesti už nemôže predstierať, že ste vami, a teda vás používať, nemôže sa už cez vás „dobíjať“.

Keď začnete s procesom deidentifikácia, telo bolesti sa okamžite nevzdá svojich pozícií: určite vás prinúti splynúť s ním.

Už ho nekŕmite identifikáciou, ale telo bolesti má zotrvačnosť – spomeňte si, ako sa kolovrátok točí zotrvačnosťou, keď ním už nikto netočí. V tomto štádiu sa môže objaviť bolesť v rôznych častiach tela – táto bolesť je však krátkodobá.

Buďte prítomní, žite vedome. Pripravte sa na ochranu svojho vnútorného priestoru. Ak chcete pozorovať telo bolesti a cítiť jeho energiu (často ako tlakovú bolesť v hrudníku), musíte byť prítomný v prítomnosti.

To znamená, že sa teraz sústreďte na daný moment, neplávajte v myšlienkach o minulosti a neplánujte budúcnosť. Byť tu a teraz, cítiť svoje telo.

Keď človek v zlej nálade premýšľa o tom, aký hrozný je jeho život, myšlienky sa spájajú s telom bolesti a vedomie zmizne a človek je ľahko napadnutý telom bolesti.

Ako sa dostať z depresie: praktické cvičenie

Práve teraz zamerajte svoju pozornosť na svoje vnútorné pocity.

Uvedomte si, že cítite telo bolesti. Uznajte jeho prítomnosť. Nemysli na to, nedovoľ, aby sa ten pocit zmenil na myšlienku. Nesúďte a neanalyzujte. Nestotožňujte sa s ním. Buďte prítomní tu a teraz a pozorujte, čo sa vo vás deje.

Buďte si vedomí nielen bolesti srdca, ale aj „toho, kto sa pozerá“, tichého svedka. Toto je teraz sila okamihu, sila vašej vedomej prítomnosti.

Ako sa dostať z depresie za týždeň?

Cvičenie opísané vyššie je celkom jednoduché.

Musíte ticho sedieť a sústrediť sa na vnútorné pocity. Môžete to urobiť so zatvorenými očami.

Cvičte v niekoľkých sériách počas prvého dňa. Myslím, že optimálny čas pozrieť sa na svoje telo bolesti je 10-20 minút. Môžete to urobiť aj pri monotónnej práci: sústreďte sa len na ťažobu na hrudi, pozerajte sa na telo emocionálnej bolesti bez posudzovania.

Už v prvý deň si môžete všimnúť odpor. Toto je fajn. Navyše, odpor bude tým silnejší, čím silnejší a dlhšie sa budete stotožňovať s telom bolesti. To znamená, že ste si vytvorili určité „ja“ (veľmi nešťastné) z bolesti a verili ste, že tento fantóm generovaný mysľou je vašou skutočnou podstatou.

V tomto prípade vás nevedomý strach zo straty identity prinúti odolať deidentizácii zo všetkých síl.

Sledujte odpor vo vás. Sledujte pripútanosť k bolesti. Buďte veľmi opatrní. Pozorujte zvláštne potešenie, ktoré vám prináša vaše nešťastie. Pozorujte pretrvávajúcu túžbu hovoriť a premýšľajte o svojom trpkom osude. Ak si toto všetko dokážete uvedomiť, odpor zmizne.

Potom môžete nasmerovať svoju pozornosť do tela bolesti, byť prítomný ako pozorovateľ a tak začať proces vymanenia sa z depresie.

Toto môžete urobiť len vy.

Pozorujte seba a svoje telo bolesti počas týždňa.

Náhle zistenie, že ste alebo ste boli pripútaní k bolesti, môže byť veľkým šokom. Ale práve v momente takéhoto uvedomenia sa pripútanosť spolu s depresiou vytráca.

Mimochodom, čas od času trávim tam, kde zdieľam svoje skúsenosti, rozprávam sa o technikách, ktoré mi pomáhajú zhmotniť to, čo chcem.

Teraz viete, ako sa dostať z depresie sami bez pomoci psychiatrov. Uveďte tieto poznatky do praxe a nech vás sprevádza veľa šťastia. Byť zdravý!

Tento text by si mal prečítať každý – depresia môže postihnúť každého. A tu je dôležité pomôcť – či už sebe, alebo blízkemu. Ako to urobiť správne - hovorí Natalia Patraková, ktorá prešla všetkými štádiami depresie a našla harmóniu so sebou.

Zdá sa mi, že o depresii by sa malo hovoriť otvorene. Tento text bol niekoľkokrát prepisovaný, opravovaný a vo všeobecnosti ležal v mojich konceptoch niekoľko mesiacov. Ako asi tušíte, je to veľmi osobné. Už sa to nebojím zverejniť – nedávno som sa o tom začal otvorene rozprávať s priateľmi a všetci bez výnimky, aj keď nie úplne chápaví, so mnou súcitili. Prečo cítim potrebu o tom hovoriť? Po prvé, moji príbuzní to so mnou často mali ťažké a nemohli s tým nič robiť. Po druhé (a to je hlavné), bolo to pre mňa často ťažké a tiež som nemohol nič robiť. Vždy som obviňoval svoju postavu, s ktorou musím žiť a smútiť celý život, ale neviem sa s tým vyrovnať. Všetko sa však ukázalo byť jednoduchšie.

Premýšľali ste niekedy o niekom, že je „bláznivý“, „bláznivý“, „všetci v kotercoch“? Aký máte vzťah k takýmto ľuďom? Budete iniciovať jemný rozhovor s priateľom, ktorý sa zrazu stane agresívnym alebo naopak letargickým? Alebo sa radšej neangažujete a stiahnete sa? V našej stále konzervatívnej spoločnosti je, žiaľ, zvykom odsudzovať a vešať nálepky a pri slovnom spojení „duševné poruchy“ sa ako prvé objavia biele mäkké steny, zvieracie kazajky a okovy na rukách. Medzitým v nás roky žijú úzkostné poruchy, neurasténia, apatia, ktoré nie sú vnímané oddelene od našej osobnosti. Čo keby sme vedeli, že mnohé problémy, ktoré sa považujú za súčasť zlého charakteru, sú v skutočnosti znakom fyziológie alebo poruchou vo výmene neurotransmiterov, a to sa dá ľahko napraviť tabletkami a psychoterapiou?

Mnohí sú prekvapení mojou otvorenosťou. A ja sa zase čudujem, prečo cez obed v spoločnosti ľahko vyhlásiš laktózovú intoleranciu, cukrovku, chrípku či zlomený prst, no nie duševné zdravie. Pár faktov pre fanúšikov štatistík: depresia je skutočnou pohromou našej doby.

Podľa rôznych odhadov je 20 až 40 % ľudí na svete v štádiu depresie, ktorá si vyžaduje lekársku starostlivosť. Znamená to, že takýchto ľudí poznáte. Možno ste medzi týmito ľuďmi aj vy. Zamyslite sa nad tým: 15 % ľudí s depresiou spácha samovraždu. Toto je skutočne smrteľná choroba.

Mimochodom, depresia sa vyskytuje aj u zvierat. A teraz dobrá správa: toto ochorenie je liečiteľné, a to rýchlo a efektívne. Prečo o tom nehovoríme a netrpíme roky? Zamlčanie tejto témy neexistuje žiadne ospravedlnenie. Práve kvôli informovanosti, kvôli prípadným dialógom sa delím o svoje skúsenosti, najmä tie negatívne.

Diagnostikovali mi ju začiatkom januára. Aby som pochopil svoj problém, prijal ho a liečil, čelil som mnohým každodenným problémom, ako aj hlbokému nepochopeniu zo strany ľudí. Nikto vlastne nevie, čo to je a čo s tým robiť. Zamyslite sa nad tým, ako je slovo „depresia“ otrepané a ako často sa používa s ním a bez neho. Prvou reakciou na frázu o depresii je otázka: „Prečo? Čo sa stalo?" Myslíme si, že ide o nejaký dočasný výkyv nálad spôsobený objektívnymi príčinami, nejakým druhom negatívnej skúsenosti. Alebo ešte horšie – len slabosť charakteru. A chcem povedať, že toto je nesprávny výklad tohto pojmu.

Môj príbeh sa vyvíjal podľa klasického scenára. Nepozorovane sa všetky pozitívne vnemy začali otupovať, cestovanie sa nedržalo, stretnutia s priateľmi neprinášali radosť, práca neprinášala potešenie. Samokopanie mi fungovalo naplno, neustále som rozoberal, čo mi nevyhovovalo. Jeden po druhom som sa snažil vyriešiť zjavné problémy. Budujte vzťahy, vyplňte voľný čas novými záľubami, generujte nápady. Zdalo sa, že tento problém s chlapom vyriešime - a všetko bude v poriadku. Porozprávam sa so šéfom a všetko bude v poriadku. Chvíľu zostanem doma, inak ma nebaví cestovať – a všetko bude dobré. Už ma nebaví sedieť doma, teraz niekam pôjdem - a všetko bude v poriadku. Ukazuje sa, že analýza v tomto prípade v lekárskom zmysle je škodlivá.

Keď sa snažíme negatívne emócie racionalizovať a nenachádzame pre ne vysvetlenie, zažívame pocity viny, nepochopenia a v dôsledku toho si nevedome zakazujeme cítiť. A človek je od prírody úžasne vyrovnaný tvor. Ak nemôže prežívať „zlé“ emócie, už nebude mať „dobré“.

Každý je zvyknutý myslieť na exogénnu depresiu, ktorá je spôsobená nejakými vonkajšími faktormi. Stres v práci, choroba, problémy v osobnom živote – to sú už tradične dôvody, ktoré prichádzajú na myseľ. Ale v skutočnosti prvýkrát po mnohých rokoch nebolo v mojom živote nič zlé. Áno, boli tam momenty, ktoré mi nevyhovovali, ale vo všeobecnosti sa mi zdalo, že som stúpil do bieleho pruhu. Pri pohľade späť na minulú jar si spomínam na pocit povznesenia a možno aj šťastia.

Na jeseň však všetko zrazu začalo strácať zmysel a do života nenápadne a nenápadne prenikala nespokojnosť, sklamanie a pocit ťažkej každodennosti. Teraz boli najživšie emócie negatívne. Hnev, podráždenie, túžba, úzkosť. Ak máte sklony k zmenám nálady, môžete si to veľmi dlho mýliť so svojou zlou náladou. Myslel som si, že neustále potrebujem adrenalín, aby niečo nebolo v poriadku – až vtedy žijem naplno, taký zakomplexovaný človek som. V skutočnosti depresia závisí od mnohých faktorov: nie menej od biochemických a genetických ako od životného štýlu a traumatických udalostí. Nebezpečenstvo tohto stavu spočíva v tom, že ovplyvňuje celé telo a mení správanie človeka, jeho myšlienky, pocity. Výmena serotonínu je narušená, endorfínové receptory degradujú a jednoducho nie je kde brať radosť.

V novembri mi trvalo 3-4 hodiny, kým som vôbec začal plánovať pracovný deň (do decembra sa tieto čísla zvýšili). Tento čas bol strávený duševným pobádaním vstať z postele a naraňajkovať sa. Neexistovala žiadna motivácia pracovať, ale považoval som tento problém za ľahkomyseľný, kým som si neuvedomil: všetky rovnaké symptómy sa už dávno preniesli do iných oblastí života. Stretnutia s priateľmi, ktoré som vydržala alebo úplne zrušila. V rozhovoroch som sa nedokázal sústrediť na to, čo mi hovorili. Ťažko sa skladali vety, častejšie som oprášil jednoslabičné frázy. Čoraz viac som sa tváril, že počúvam a chápem, o čom je rozhovor, čo ma zaujíma, vtipné. Zdalo sa mi, že ľudia by mali pochopiť, že moje oči sú úplne prázdne. Otravovali ma najbližší ľudia, niekedy som len ťažko znášala dotyky, vedela som sa začať od nuly hádať, hádať, lámať a plakať celé hodiny.

Ak ide o endogénnu depresiu, nie je možné presne určiť, čo konkrétne spustilo jej nástup. Je to ako problém so sliepkou a vajcom: buď došlo najskôr k chemickému zlyhaniu metabolizmu serotonínu, čo prispelo k vzniku stresového stavu, alebo naopak, nejaký každodenný stres viedol k zlyhaniu. A potom deštruktívne myšlienky urobia svoju prácu, čím sa kruh depresie uzavrie. Moje podráždenie – častý príznak – viedlo ku konfliktom, po ktorých som bol pokrytý pocitom viny, potom som celé hodiny duševne odsudzoval svoje správanie. Z čoho sa nálada, samozrejme, ešte viac zhoršila. V perách som chodil v kruhoch - a čím dlhšie to trvalo, tým viac sa mi zdalo, že som urobil všetky možné nesprávne rozhodnutia. Strávil som roky na nesprávnej kariérnej ceste, zabil som svoju duchovnú silu na nepotrebných ľuďoch v osobnom živote, nič som sa nenaučil, nie som dosť inteligentný, nie som dosť silný, nie som dosť talentovaný; Niet divu, že ma nikto naozaj nemiluje a podobne. Pravidelne som sa začal zaoberať niektorými chybami z minulosti, mohol som stráviť dni duševným premýšľaním nad situáciou, ktorá bola dlho nedôležitá.

V polovici decembra už bola psychosomatika v plnom prúde. Po prvé, sen sa zlomil. Bez pomoci melatonínu som nevedel zaspať do siedmej ráno a v lepšom prípade som spal štyri hodiny. Schudla som, hoci som si prvýkrát v živote prestala odopierať sladkosti – snažila som sa rozveseliť jedlom. Ale v januári sa už pohánka a zmrzlina pre mňa stali takmer rovnako bez chuti. Nemal som chuť do jedla - jedol som väčšinou len chlieb a pil sladký čaj, aby som na niečo myslel. Zdvihnúť telefón sa stalo náročnou úlohou. Sedel som dlho v kaviarni na káve a zbieral sily, len aby som si vypýtal účet. Párkrát sa mi podarilo zabaviť sa v spoločnostiach pomocou alkoholu, no potom sa pocit prázdnoty mnohonásobne umocnil. Čoraz častejšie som sa pristihla pri tom, ako som sa pristihla pri myšlienke, že bude lepšie zostať doma a ľahnúť si do postele. Doslova som prišiel o peniaze na tom, že som sa nevedel prinútiť zavolať a vyriešiť tú či onú každodennú situáciu. Toto ponorenie sa do chladnej mŕtvoly možno najlepšie vysvetľuje opis dementorov zo ságy o Harrym Potterovi. Pamätáte si, ako sa postavy cítili, akoby sa zo života vytratilo všetko dobré, vitalita sa rýchlo vyparila a zostal len pocit beznádeje? Známy fakt: J. K. Rowlingová vynašla Dementorov, keď trpela ťažkými depresiami.

Reakcie okolia boli predvídateľné. "Áno, namáhaš sa nečinnosťou, choď si zašportovať / nauč sa španielsky / choď tancovať / choď na dovolenku / choď si odpočinúť do baru." Objavili sa aj tvrdenia typu „myslíš len na seba, veľmi sa ľutuješ, pozri sa na moje problémy, ale zvládam to, spýtal by som sa, ako sa majú ostatní.“ Nechcel som vysvetľovať, že je pre mňa ťažké sa aj umyť, nieto ešte športovať, tak som sa uzavrel a vyhýbal sa komunikácii. Verí sa, že sila vôle je povinným atribútom vytrvalej osoby, ale to nie je pravda. Sila vôle priamo závisí od stavu psychiky v tom či onom čase.

Najzbytočnejšia vec, ktorú môžete povedať depresívnemu človeku, je poradiť mu, aby sa stiahol a niečo urobil. Po prvé, keby mohol, už by to urobil. Ver mi: čo môžeš povedať, opakoval si už stokrát. Po druhé, je to len horšie.

Takto devalvujete problém a vysvetľujete stav človeka jeho osobnou voľbou, hoci to neurobil. Je nepravdepodobné, že by ste povedali pacientovi s cukrovkou „nevymýšľaj a nejedz cukor“. Radšej mu poradíte, aby nezabudol na pravidelné injekcie. Zatiaľ kvôli tomu, že nerozumieme, čo je depresia, trpiacich ľudí zaplavujú typické zlé myšlienky: som kyslý ako špinavá handra v umývadle, mám slabú vôľu, som lenivý, som sebec.

Môj fyzický stav sa zhoršoval, rovnako ako ľahostajnosť k môjmu vzhľadu. Hrýzal som si nechty, mal na sebe rovnaké oblečenie, neumýval som si tvár. Umývanie vlasov vyzeralo ako náročná úloha, ktorá si vyžadovala niekoľkodňovú prípravu. Môj mozog fungoval stále horšie: pracovné listy som si pred odoslaním desať minút znovu čítal – po niekoľkých hlúpych chybách som si už neveril. Omámene visela pred bankomatmi, pamätala si PIN kód karty a dokonca pred vlastným vchodom zadala kód nesprávne. Narodeniny, telefónne čísla mi vyleteli z hlavy; Vracal som sa domov, odišiel som bez telefónu a kľúčov; Stále som v noci zabúdala dať jedlo do chladničky. Neprítomnosť mysle, ktorá ma vždy v tej či onej miere prenasledovala, dosiahla novú úroveň.

Šťastnou zhodou okolností som si v tom istom období v rámci rozširovania obzorov zalistoval v knihe o duševných poruchách a keď som sa dostal ku kapitole o depresii, s úžasom som v sebe našiel všetky príznaky. Stále som nemal chuť komunikovať s ľuďmi alebo dokonca vstať z postele, ale teraz som mal v hlave nový hlas, ktorý vedome zaznamenával všetko, čo sa so mnou dialo. Je to úsmevné, ale práve vedecký, akoby cudzí záujem o môj stav ma nakoniec prinútil urobiť ďalší krok – prihlásiť sa k psychoterapeutovi.

Na konci prvého sedenia, po zodpovedaní niektorých otázok lekára, ma konečne zasiahli emócie. Uvedomil som si: Nemôžem to urobiť, cítim sa zle. Uznanie tohto bol môj prvý úspech. Depresia nie je o pochmúrnej nálade, vzlykaní a záchvatoch hnevu. Toto je o strate chuti do života, o pocite zapadnúť do močiara všedných dní. Keď je choroba v takom štádiu, je nevyhnutné povedať svojim blízkym, čo sa s vami deje, bez ohľadu na to, aké neznesiteľné to môže byť. Nemali by ste byť sami so svojou impotenciou a zlými myšlienkami. Prítomnosť iných ľudí pomôže, ak nie vytiahnuť sa z tejto diery, tak aspoň dočasne vyriešiť niektoré každodenné problémy. Keď som týždeň ležala v detskej izbe, mama mi položila tácku s rôznymi potravinami, aby som aspoň niečo zjedla a hnietila mi chrbát, ktorý ma strašne bolel z toho, že som stále v polohe plodu. A mladý muž, ktorý študoval v ďalekej Amerike, si našiel čas, aby mi urobil znamenia na prezentácie pre akcionárov a napísal makrá, zatiaľ čo ja som ležal v klaňaní so zavretými očami pri zvukoch ďalšej sezóny seriálu.

Týždeň pred 25. narodeninami som bol na antidepresívach. Výlety do baru sa skončili - alkohol je počas ich recepcie zakázaný. Problém s tabletkami je v tom, že máte nejaké očakávania, že sa čoskoro zlepšíte, ale potrebujú 2-3 týždne, aby začali účinkovať. Zároveň má človek po pár dňoch napriek stále negatívnemu prístupu energiu. Na piaty deň užívania antidepresív som sa zobudil a chcel som konečne jesť. Nálada bola stále zlá, pri zohrievaní kakaa v mikrovlnke mi tiekli slzy, ale mala som silu. Celý deň som sa kolísal od podráždenia takmer k úsmevu a späť, myšlienky boli v mojej hlave hlučné a väčšinou negatívne. Toto je nebezpečenstvo prvých týždňov na antidepresívach – v tomto období sa u depresívnych pacientov zvyšuje pravdepodobnosť samovrážd.

Moja energia sa zmenila na úzkosť, rýchlu reč, prudké gestá, nevedela som sedieť na jednom mieste a nervózne som krúžila po byte. Svetovou praxou v takýchto prípadoch je na začiatku liečby predpisovať trankvilizéry spolu s antidepresívami. V Rusku sa však väčšina liekov tohto účinku takmer rovná drogám. A povolené ľahké trankvilizéry nemusia pôsobiť na pacientov vo vážnom stave. Fungovali mi a začal som zaspávať v normálnych časoch. O pár dní neskôr sa chuť do jedla začala vracať.

Do štvrtého týždňa medikamentóznej liečby som zaznamenal výrazné zlepšenie. Moje prvé hodiny ráno boli ešte ťažké, ale potom to už bolo jednoduchšie. Niekedy b o väčšinu dňa som sa cítil naozaj dobre, cítil som radosť a ľahkosť a o to nečakanejšie boli večerné náhle záchvaty úzkosti a zúfalstva. Moje nálady sa čoraz viac kývali nahor. Pomaly som začal spievať do rádia, začalo ma zaujímať čítanie, pracovná doba ubiehala celkom pokojne. Potom som cítil, že som pripravený pomôcť si dostať sa z tohto stavu. Dni, v ktorých som sa zobudil s ťažkosťou v tele a dlho som nemohol vstať z postele, sa postupne zmenšoval. Práca prestala otravovať, opäť som začal iniciovať rôzne projekty na zlepšovanie procesov a nabral som na seba viac povinností. Nemohol som ani uveriť, že donedávna sa mi všetky čísla zdali rovnaké a pol hodiny som vymýšľal návrhy na pracovné listy.

Už po zotavení som si uvedomil, ako dlho som žil s myšlienkami typickými pre depresiu: zaberám miesta iných ľudí vo všetkých oblastiach života, kým nepríde niekto lepší, a potom na mňa ľahko zabudnú a vo všeobecnosti ma nikto nikdy nebral vážne. Tak veľmi som sa bála, že budem opustená pre niečo alebo niekoho iného, ​​že som nevedome vyvolávala konflikty a správala som sa vyzývavo, aby pre mňa koniec vzťahu nebol nečakaný. A nikdy som nepochyboval, že sa blíži koniec. Moje vedomie obrátilo všetko hore nohami a kládlo otázniky na všetky prejavy lásky a láskavosti voči mne. Uvažoval som o tom, čo sa okolo mňa deje v rámci mojej paradigmy na základe negatívnych premís – ako keby sa na všetko vzťahovala prezumpcia viny. Šokujúce zistenie takého hlbokého stupňa pochybností o sebe samom bolo veľmi desivou víziou.

Nevedel som pochopiť prečo, prečo sa mi to deje, ako a kedy to začalo. Zdalo sa mi, že sa mi zasekla prevodovka a stále viac sa mi nedarí prepnúť zo samodeštrukčného režimu. Ale tým momentom bolo osvietenie, uvedomil som si: tento stav nemá nič spoločné s tým, aký som v skutočnosti človek. Tak ako mi vybočená nosová prepážka bráni voľne dýchať, tak aj depresia bránila normálnej práci mojej psychiky. Pred nami boli mesiace psychoterapie, tematických kníh a neustálej práce na sebe.

Teraz som v procese liečby a učím sa viesť správny vnútorný dialóg sám so sebou. Už pokojne komunikujem s ľuďmi, ľahko sa mi podniká, robí plány. Do určitej miery som mal šťastie: mnohí hneď nenájdu svojho terapeuta, niektorí skúšajú rôzne antidepresíva, kým nezačnú účinkovať. V oboch prípadoch som trafil na prvý raz. A ako sa bude môj život ďalej vyvíjať, závisí odo mňa. Už sa za svoje emócie nehanbím, nesnažím sa ich potláčať, pretože sú mojou súčasťou. Teraz sa učím riadiť ich namiesto toho, aby oni riadili mňa. Z antidepresív (čo ma fóry strašili) nepriberám a najúžasnejší efekt liečby je, že ma prestala bolieť hlava. Dlhé roky som trpel migrénami, ktoré ma niekedy na niekoľko dní vyradili z pracovného režimu a nie vždy mi pomohli lieky proti bolesti, no ukázalo sa, že podstatnú časť týchto bolestí tvorí jednoduchá psychosomatika. Nevedela som si ani predstaviť, ako veľmi sa zmení kvalita môjho života v priebehu psychoterapie, a len trochu ľutujem, že som sa to neodvážila urobiť o pár rokov skôr.

Dôležité je neutápať sa v sebabičovaní, ale zvýšiť si erudíciu. Minulý rok v apríli som bol na TEDx na University of Chicago. Jedným z prednášajúcich bolo dievča, ktoré trpelo depresiami. Spomínam si, že vtedy som aj ja rozmýšľal stereotypne, ľahko sa označoval a myslel som si: áno, vyzerá akosi zmätene, takí ľudia majú depresie a, chvalabohu, nikdy nepochopím, o čom hovorí, som smiešny. Aká irónia. Sledoval som jej rozprávanie na YouTube a obrovské množstvo ďalších o depresii a videl som, akí rôzni, akí krásni, šikovní a úspešní ľudia dokážu zrazu spadnúť z nôh pod ťarchou zlyhania v neurofyziológii. Vyhľadal som si na googli celebrity o depresii a videl som veľa rozhovorov so slávnymi, bohatými a vtipnými ľuďmi, ktorí dlhé roky užívali malé dávky SSRI (selektívne inhibítory spätného vychytávania serotonínu; antidepresíva). Poznámka. vyd.).

Veľmi dobre viem, aké ťažké je rozpoznať v hromade myšlienok tých, ktorí spriadajú depresiu, sú len výstrelmi do vzduchu. Niekedy je najjednoduchšou reakciou psychiky jednoducho prejsť prúdom posadnutostí a, samozrejme, skončiť plavbou nesprávnym smerom. Mojou prvou úlohou bolo naučiť sa neignorovať otázku „no a čo?“, ktorej svetielko svietilo posledných šesť mesiacov ako reakcia na všetky dobré situácie. „Tak čo, čo je to dovolenka? Čo ak sú teda raňajky chutné? Čo ak som teda vedľa svojho milovaného? Táto otázka znehodnocuje dobro. Tu si určite musíte odpovedať sami, prečo „tak a tak“, prečo je to dôležité, prečo je to cool. S vnútornou negativitou je potrebné viesť neustály dialóg, aby sa zabránilo jej šíreniu. Musíte sa naučiť zastaviť a uvedomiť si, že tieto myšlienky nemajú samy o sebe žiadny základ. Ťažkou zmenou pre mňa bolo začať akceptovať neznáme a nevymýšľať všetko ku katastrofe – len poznať výsledok. V skutočnosti nám život nedáva žiadne záruky. Nie že bude šťastná, ani že bude dlhá. Ostatní ľudia nám tiež nikdy neposkytnú záruky. Musíme si to uvedomiť a naučiť sa s tým žiť.

Musíte neustále počúvať sami seba - to je naozaj dôležité. Oslávte chvíle, ktoré prinášajú radosť, aj keď ide len o maličkosti. Teraz už viem, do akej diery môžem spadnúť, ak nie. V dnešnej spoločnosti orientovanej na výsledky nie sú existenčné krízy nezvyčajné, pretože slovo „musím“ takmer nahradilo pojem „chcieť“. Jedného dňa to prestane chcieť a spolu s tým to konečne prestane byť „povinnosťou“. Ako mi povedala moja psychoterapeutka, výsledok života je pre každého vždy rovnaký, z toho procesu môžete mať len potešenie. Možno budete musieť úplne prehodnotiť svoje ciele a priority. Bolo pre mňa typické vŕtať sa v minulosti a donekonečna rozprávať o budúcnosti, v týchto úvahách sa stráca realita - to, čo sa deje teraz, v prítomnosti.

Toto je ťažká práca. Môžem vymenovať niekoľko prípadov, keď som si v eufórii vyvolanej drogami nabral priveľa a hneď po prebudení som začal vzlykať a celý deň som nevstal z postele. Ako náhle upadla do zúfalstva uprostred dobrého dňa. V týchto chvíľach ma môj terapeut nabádal, aby som spomalil, nesľuboval vľavo a vpravo, ale pomaly vstupoval do spoločenskej aktivity. Naučte sa neplytvať všetku energiu naraz, ale rozdeľovať ju striedmo.

Samozrejme, cesta k plnému prijatiu seba takého, aký som, ešte neprešla. Prehodnotenie hodnôt za jeden deň je s najväčšou pravdepodobnosťou iba vo filmoch sprevádzaných krásnou indie hudbou, zatiaľ čo skutoční ľudia musia dlho nájsť tú správnu formu života. Lenivosť a impotencia však nie sú nedostatky, ale zvončeky, ktoré volajú zastaviť sa a dať si pauzu. Vždy preceňujeme svoju rolu vo svete a je nám ťažké uveriť, že sa planéta nezrúti, naša firma neskrachuje a naši blízki nebudú plakať, ak „zabodujeme“ v práci, dovolenke a robte len to, čo je skutočné, niekoľko dní chcete cvičiť.

Milovať samých seba je ešte ťažšie ako milovať druhého človeka – poznáme sa až príliš dobre. Ale je to sebaláska, ktorá môže a mala by byť bezpodmienečná. Prostredie môžeš zmeniť tisíckrát v živote, ale jediný človek, ktorý tam vždy bude, si ty.

Najprv si musíte vytvoriť vzťah so sebou samým a prestať sa neustále hodnotiť. Vo chvíľach nedorozumenia je lepšie sa v duchu objať, pochváliť a vyznať lásku, a to aj vopred. Zahrejte sa. Zdravý rozum môže žiť iba v teple - teraz to už určite chápem.

Často označovaná ako choroba dvadsiateho prvého storočia. V časopisoch a novinách venovaných zdraviu a dokonca aj kráse sa pravidelne objavujú články o tom, ako sa dostať z depresie, na fórach a blogoch sa často diskutuje o tom, ako sa dostať z hlbokej depresie vlastnými silami a ako sa zbaviť smútku.

Nie každý úplne chápe, čo je skutočná depresia, pričom za ňu považuje buď zvýšenú podráždenosť a záchvaty úzkosti, alebo obdobia melanchólie spojené so stresom v práci alebo dlhotrvajúcou osamelosťou.

Skutočná klinická depresia ako ochorenie, ktoré má svoj kód podľa ICD (International Classification of Diseases) je závažné ochorenie s jasne definovanými príznakmi, ktoré si vyžaduje liečbu liekmi predpísanými odborníkom s medicínskym vzdelaním. Nedá sa vyliečiť doma výlučne ľudovými metódami, ale metódy, ktoré pracujú s "domácim" blues, ak sa používajú správne, pomôžu vyrovnať sa s chorobou, ak sa používajú ako pomôcka pri užívaní liekov a kombinujú sa s návštevami lekára. Práve dnes sa dozviete, ako si pomôcť s depresiou.

MDD - veľká depresívna porucha

Klasická klinická depresia je zvyčajne sprevádzaná všetkými alebo väčšinou nasledujúcich príznakov:

• nespavosť;
• nedostatok chuti do jedla;
• zvýšená únava;
• strata chuti niečo robiť, záujem o život, zvyčajné a obľúbené činnosti;
• strata hmotnosti s normálnou chuťou do jedla;
• samovražedné myšlienky a dôvera vo vlastnú zbytočnosť;
• nedostatok vôle žiť vo všeobecnosti;
• rozptýlená pozornosť;
• pesimistický pohľad na okolitú realitu;
• neustála úzkosť nepodložená žiadnymi logickými argumentmi;
• nadmerná podráždenosť;
• pokles sebaúcty.

Jedna z veľkých štúdií ukázala, že pri vzniku ochorenia majú vážnu úlohu genetické faktory.
Existujú názory, že takmer osemdesiat percent svetovej populácie už má túto poruchu, ale kvôli tradičnej skepse ľudí o depresii ako z rozmaru zostáva nediagnostikovaná. A každý rok rastie počet potvrdených diagnóz MDD o dvadsať percent, čo nie je prekvapujúce - neustále rastie aj množstvo stresu.

som chorý?

Ak ste si pozorne preštudovali zoznam príznakov a zistili ste, že máte väčšinu príznakov, nemali by ste sa vopred báť. Kým vám lekár na základe štúdií a série testov nestanoví jasnú diagnózu, je priskoro sa zaoberať tým, ako sa zbaviť depresie.

Prítomnosť krátkych období melanchólie alebo objavenie sa slabých a zriedkavých samovražedných myšlienok môže byť spojené s nadmerným stresom v práci, s nahromadenou únavou a s množstvom ďalších dôvodov.
Príliš veľa náhod je však dôvodom na zamyslenie, či váš zaužívaný životný štýl nepovedie k tomu, že skôr či neskôr budete čeliť problému dostať sa z klinickej depresie. Možno by ste teraz mali zhodnotiť, či sa nenaťahujú obdobia nespokojnosti so sebou samým a zamyslieť sa nad tým, ako sa zbaviť smútku skôr, ako sa rozvinie v plnohodnotnú chorobu.

Najlepším liekom na depresiu, ako pri väčšine chorôb, je prevencia a preventívne opatrenia.

Mierna depresia - nie je taká jednoduchá, ako sa zdá

Slovo „svetlo“ ako predpona k diagnóze dodáva chorobe v očiach iných istý závoj bezvýznamnosti: hovoria, dobre, ak je niečo mierne, znamená to, že to nie je vážne, nie je to strašidelné, testy sú normálne - pracujte, robte domáce práce, nerobte prestávky!

Ale je to práve tento postoj, ktorý komplikuje cestu z depresie a privádza človeka do rámca viny za to, že jeho neustále záchvaty paniky, úzkosti, obavy o všetko okolo nemajú žiadny základ.
Človek je neustále v situácii dlhodobého stresu. Áno, neskončí v nemocnici s vážnymi záchvatmi, nedá sa liečiť liekmi, ale niekedy je metodický dlhodobý stres na psychiku oveľa drahší ako ojedinelé mŕtvice.

V prítomnosti miernej formy ochorenia človek potichu odchádza zo spoločnosti – ťažko sa mu komunikuje, zdá sa, že nie je pre nikoho zaujímavý, neustále sa bojí, že témy, ktoré navrhol na rozhovor, vyvolávajú smiech, resp. okrem iného aj nuda. Pokusy hovoriť o vašom stave často narážajú na stenu nedorozumenia: zdá sa, že s partnerom je všetko v poriadku, pravdepodobne je len lenivý človek, pretože sa sťažuje, ale vyzerá celkom normálne.

A ukazuje sa, že formálne je človek zdravý, ale kvalita jeho života klesla natoľko, že je doslova krôčik od vážnej choroby - moment, keď bude postavená otázka „ako sa zbaviť depresie a stresu“ ho v celej svojej kráse a bez pomoci lekára to pre neho nebude ľahké.

Sezónna melanchólia

S nástupom chladného počasia začína takmer tretina ľudstva obdobia smútku, túžby, melanchólie. To sa prejavuje takzvanou sezónnou depresiou - chorobou spojenou so znížením dĺžky denného svetla.
Pri nedostatku slnečného svetla začnú biologické hodiny „zlyhávať“, spánkový režim je narušený, je ťažké sa prebudiť, nálada sa zhoršuje a vo všeobecnosti sa záchvaty môžu rozvinúť z možnosti „ľahkého smútku“ do úplného - vzniknutá vážna choroba.

Ako sa zbaviť depresie doma, ak je spojená so znížením dĺžky denného svetla?

Našťastie moderná technika ponúka jednoduchý a cenovo dostupný prostriedok – špeciálne poplašné lampy s denným svetlom. Vyrába ich veľa výrobcov elektroniky.
Takéto zariadenia na základe špecifikovaného času budenia organizujú „umelý úsvit“ - pol hodiny pred časom vzostupu sa postupne zapínajú a zvyšujú osvetlenie na úroveň jasu denného svetla. Na fyziologickej úrovni to telo vníma ako skutočné svitanie a ranné vstávanie je oveľa jednoduchšie a príjemnejšie ako z ostrého zvonenia budíka v úplnej tme v izbe a za oknom.

Prečo hľadať cestu z depresie?

Mnoho ľudí si myslí, že keďže ide o také rozšírené ochorenie, znamená to, že je to už norma a nie je potrebné míňať energiu, čas a peniaze na to, aby ste sa dostali z depresie. Ako sa hovorí, ľudia žijú a nič.
Áno, BCD môže trvať roky a človek bude skutočne žiť a prinajmenšom fungovať, ale stojí za to položiť si otázku: a čo kvalita života? Čo je lepšie, existencia v šedej pochmúrnej realite, alebo je to stále hľadanie východísk z depresie a nádej, že raz bude svet naokolo žiariť normálnymi farbami?
Problém je v tom, že človek si pod vplyvom symptómov choroby vytvára určitý koncept bytia, z čoho vyplýva, že všetko okolo je v podstate zlé, smutné, všetky udalosti vedú k negatívnym výsledkom a v dôsledku toho k smutnej smrti. . A ak je krása v očiach toho, kto ju hľadá, potom ak všade budeš hľadať zlo a ponurosť, čo uvidí divák?

Otázka, ako sa dostať z depresie sami, v prípade lekárskej diagnózy, je irelevantná, pretože v tomto prípade sú potrebné konzultácie s lekárom. Ale ako doplnková terapia celkom dobre fungujú metódy, ktoré hovoria o tom, ako sa zbaviť ľahkej depresie doma - s ich pomocou môžete zmierniť priebeh choroby, urýchliť vyliečenie alebo sa môžete zachrániť pred skutočnou klinickou depresiou. včasné zastavenie domácej melanchólie.

Dá sa vyliečiť bez liekov?

Každý lekár povie: v prípade skutočnej potvrdenej lekárskej diagnózy je lepšie otázku „ako sa zbaviť depresie svojpomocne“ radšej ani neklásť. Je to podobné ako otázka „ako vyliečiť onkologické ochorenie vkladaním rúk“ alebo „ako amputovať postihnutú končatinu bez noža“ – špecialista vám to nezakáže, ale okamžite sa zbaví zodpovednosti za vaše zdravie. .

Ak však položíte inú otázku - „ako si pomôcť s depresiou“, lekár s najväčšou pravdepodobnosťou okrem predpisu na antidepresíva určené na nápravu porušení chemickej aktivity, ktoré sa objavili v mozgu, ponúkne určité spôsoby domáca povaha - dlhé prechádzky, fyzická aktivita atď.
Ak teda odborník napriek tomu pacientovi predpíše liečebný cyklus, nemali by ste ich zanedbávať, avšak niekoľko jednoduchých tipov pomôže urýchliť proces a prekonať chorobu, čo vám povie, ako sa vyrovnať s depresiou.

Ako sa vysporiadať s depresiou, ktorá ešte neprišla

Úplne prvou a najdôležitejšou úlohou je uvedomiť si, že váš stav nie je ideálny, že „nie je všetko v poriadku“, ako hovoria iní, a neustále záchvaty túžby, pocit neznesiteľnej osamelosti, neúspešné hľadanie východisko nie sú bežnou možnosťou.

Ako sa vyrovnať s depresiou, ak vám všetci naokolo iba opakujú, že problém neexistuje?
„Všetci tak žijú“ nie je argument pre rozumného človeka, pretože v mnohých krajinách väčšina ľudí žije z rýchleho občerstvenia alebo zo stravy troch krajcov chleba denne, a to tiež nie je pravidlom.

Nie všetko, čo robí väčšina, je správne a normálne, na to treba pamätať. Len nezávislé posúdenie vlastnej kvality života a pochopenie, že musíte nájsť východisko, vás posunie k určitým krokom, umožní vám dostať sa z diery, do ktorej vás okolnosti zahnali.
Možností, ako sa dostať z depresie, ktorá nenastala, je veľa – vždy je ľahšie predchádzať, ako sa vyrovnávať s následkami a o svoj stav by ste sa mali starať vopred.

Prvý spôsob

Ako prekonať depresiu sami? Jedným z najúčinnejších spôsobov, ako sa vysporiadať s dlhotrvajúcou melanchóliou, je fyzická aktivita. Niektoré štúdie naznačujú, že cvičenie obnovuje normálnu mozgovú činnosť ešte lepšie ako antidepresíva.

Šport je najlepším liekom na depresiu, ale ako sa k nemu prinútiť, ak podstatou tohto stavu je neochota čokoľvek robiť?
Nikto od vás nevyžaduje, aby ste sa okamžite postavili na bežiaci pás alebo sadli na rotoped a prekonávali kilometre trate. S nulovou motiváciou, ktorá takýto stav sprevádza, je to práca na zlom.

Ak chcete vyriešiť problém, ako sa zbaviť depresie doma, mali by ste začať v malom:

• stanovte si podmienku pri každom východe z domu do obchodu alebo pri iných drobnostiach mierne zvýšte počet krokov - prejdite trochu dlhšou cestou, obíďte dom z druhej strany, využite prechod pre chodcov, ktorý je ďalej;
• počúvať hudbu v prehrávači, odvádza pozornosť od zbytočných smutných myšlienok;
• zavolajte so sebou priateľov alebo susedov - s nimi je nepravdepodobné, že by ste si dovolili vrátiť sa domov na polceste.

Druhý spôsob

Ako sa zbaviť depresie sami? Ako jednu z možností, ako sa dostať z ľahkej depresie, odporúčajú psychiatri zaobstarať si psa alebo mačku.
Domáce zvieratá pomáhajú znižovať hladinu stresu, čo je obzvlášť dôležité pre slobodných ľudí, pretože príchod domov do prázdneho bytu a návrat k milovanému miláčikovi, ktorý sa nudil a čakal, sú dve rôzne veci.
„Zmeškané a čakanie“ je faktor, ktorý znižuje úzkosť z pocitu zbytočnosti, navyše prítomnosť mačiek a psov nenápadne a nenápadne rozširuje obzory človeka a otázka „ako sa vyrovnať s depresiou“ postupne stráca na aktuálnosti.

Skôr či neskôr majitelia mačiek začnú komunikovať na fórach milovníkov mačiek a popri tom nadväzujú nových známych. Majitelia psov riešia dva problémy naraz. Po prvé, pes vyžaduje dlhé prechádzky a v tomto čase často spoznávajú iných majiteľov a svojich miláčikov. A za druhé, fyzická aktivita sa zvyšuje, nie je potrebné vymýšľať zábavu pre seba a nasilu vás vyháňať z domu - pes dokonale zabaví a odvedie pozornosť od zlých myšlienok, vrátane obsedantnej otázky "ako sa dostať preč z depresie."

Tretia cesta

Ako sa dostať z depresie sami? Nájdite si hobby, podnikanie, ktoré vám prináša uspokojenie a výsledok, ktorý uvidíte, je.

Pletenie, vyšívanie, puzzle, písanie poézie, hra na gitare, plstenie vlny, zberateľstvo, kreslenie – moderný priemysel ponúka množstvo možností, ktoré nám pomôžu vyriešiť problém „ako sa zbaviť depresie“.

Áno, najprv niečo nebude fungovať, ale táto metóda vám tiež poskytne príležitosť rozšíriť okruh priateľov, pretože remeselníci často diskutujú o výsledkoch svojej práce na internete, zdieľajú rady a stretávajú sa na majstrovských kurzoch. Možno sa za pár týždňov po nájdení koníčka navždy zbavíte otázky „ako sa dostať z depresie sami“!

Štvrtý spôsob

Ako sa zbaviť stresu a depresie? Stanovte si deň neposlušnosti, zvážte, ako často si ho môžete dovoliť stráviť a neporušujte režim. Veď ako sa zbaviť smútku, ak máte zlú náladu? Samozrejme, vylepšite to!

Deň neposlušnosti je deň, keď zabudnete na všetky problémy a urobíte všetko, čo si iné dni nemôžete dovoliť: spať až do večere, raňajkovať s kúskom koláča, nevariť, neupratovať, pozerať televíziu a stretávať sa. priatelia.

Čo je mierna depresia a ako sa z nej dostať? Neustálym plytkým stresom v takýto deň neposlušnosti sa vytrhnete zo svojho obvyklého tupého rytmu a dodáte si elán a energiu.
Naplánujte si svoj deň vopred, pripravte sa naň so svojimi priateľmi alebo rodinnými príslušníkmi a dohodnite si takéto dni raz týždenne – a možno otázka, ako sa zbaviť depresie svojpomocne, bude čoskoro z vášho života.

Piaty spôsob

Ako sa vysporiadať s depresiou? Kvôli predsudkom a negatívnemu názoru iných na dlhotrvajúcu melanchóliu, ktorá sa mylne považuje za lenivosť a neochotu pracovať, je človek v rozpakoch diskutovať o svojich problémoch.

Vyjadrenie sa k situácii pomáha ako východisko z cyklu depresie.
Takmer každý má priateľa alebo priateľku, s ktorou môžete o všetkom diskutovať - ​​mali by ste sa im pokúsiť povedať o svojich problémoch, vysvetliť, čo presne vám v živote nevyhovuje.

V závislosti od vášho vzťahu a charakteru môžete otvorene požiadať o pomoc, alebo naopak úprimne povedať, že nežiadate o pomoc, ale o vypočutie a možno aj o radu.

Často vás môže pohľad tretej strany na situáciu prekvapiť a dať vám impulz, ako sa zbaviť depresie. Môžete všetko vidieť inak ako ostatní, niečomu nerozumiete, preceňujete alebo podceňujete a iba vonkajšia pomoc vám umožní uvedomiť si koreň problémov a pomôcť sa ich navždy zbaviť.

Šiesty spôsob

Tuposť, rutina, zaužívaný začarovaný kruh – to všetko je depresia. Ako sa dostať z depresie sami?
Čo ak sa všetko zmení? Steny, podlaha, strop, nábytok!

Oprava je jedným z východísk z miernej depresie, ktorá pomáha prekonať túžbu.
Nie je potrebné zariaďovať generálnu opravu so škrabaním podlahy, nové elektrické rozvody, ale nič nebude brániť výmene tapiet a výmene kobercov.

Aby ste sa dostali z ťažkej túžby, mali by sa oživiť svetlé farby. Farby by mali byť spojené so slnkom, letom, pozitívnymi dojmami, rozveseliť a potešiť.
Odporúčané odtiene sú žltá, červená, oranžová, ružová, jasne zelená.

Nemali by ste používať modrú - táto farba je upokojujúca a musíte sa otriasť.
Vynikajúca cesta z depresie vedie cez dvere zdobené etnickými vzormi nanesenými akrylovou farbou. Na okenné tabule s detskými vitrážami, ktoré sú bez stopy odstránené, môžete sami alebo spolu s členmi rodiny nakresliť niečo vtipné a príjemné.

Záver

Ako sa dostať z depresie, ak nemáte silu a nechcete sa dostať von, ale máte pocit, že musíte niečo urobiť?
V prvom rade by ste sa mali poradiť s lekárom. Keď človek stojí pred otázkou „ako sa dostať z depresie“, malo by sa pamätať na to, že v prípade potvrdenej lekárskej diagnózy nie je možné zorganizovať plnohodnotnú nedrogovú liečbu doma.

Nemôžete odmietnuť odporúčania ošetrujúceho lekára a dúfať, že sa z problému dostanete sami, ale môžete si pomôcť sami sa s tým vyrovnať a urýchliť proces obnovy pomocou vyššie uvedených metód a dokonca zabrániť chorobe.

Neustály úbytok energie a len malátnosť organizmu – každým rokom viac a viac ľudí pociťuje tieto príznaky, ktoré sú veľmi zložitou duševnou poruchou nazývanou depresia. Preto je veľmi dôležité naučiť sa, ako sa z toho dostať len s pomocou vlastných síl, pretože úplný obraz tejto choroby ešte nie je objasnený.

Veľmi často lekári predpisujú iba celú kopu tabletiek, ktoré v mnohých smeroch dokonca zhoršujú stav tela. No, alebo budete musieť minúť obrovské množstvo peňazí na špecializovaného psychológa, ktorý nie je dostupný pre každého.

Pomocou tohto článku môžete zistiť, čo je depresia a ako ju môžete prekonať sami bez toho, aby ste sa uchýlili k drahým liekom.

Čo je depresia a jej typy

Vzhľadom na moderný rytmus života je depresia už dlho úplne bežným javom. Štatisticky sa objavuje rovnako často ako tá istá nádcha, a to už hovorí veľa.

Túto duševnú chorobu je však zvonku dosť ťažké rozoznať, pretože tam nie je ani kašeľ, ani nádcha. Absolútne každý, aj ten najúspešnejší človek vás môže zrazu prekvapiť vyhlásením, že má depresiu.

Samozrejme, toto ochorenie je oveľa zložitejšie a jednoduchá depresia z neúspechu v niektorých snahách vôbec nenaznačuje jej prítomnosť.

Človek zažívajúci depresiu skutočne pociťuje neustálu bezmocnosť a depresiu, ale sám o sebe by z toho nemal zažiť pocit nesprávneho. Takíto pacienti sa ako takí neuznávajú, preto je ich zmysel pre realitu vždy mierne narušený, čo im prekáža v každodennom živote aj v práci s kolegami.

Aj najmenšia chyba sa im zdá byť osudná, to znamená, že jednoducho nedokážu posúdiť mieru dôležitosti situácie.

S neustále nestabilnou ekonomickou situáciou vo svete sa problém s depresívnymi stavmi začal čoraz viac prehlbovať. V dôsledku neustáleho nedostatku dôvery v budúcnosť, úzkosti z budúcnosti stúpa hladina stresu, čo vedie k tomu, že sa začínajú objavovať príznaky depresie.

V súčasnosti sa v závislosti od rôznych prejavov symptómov identifikujú tieto typy depresie:

V skutočnosti, ak máte tento konkrétny typ, potom zničíte život bez liečby všetkým, sebe aj svojim blízkym, ktorých bude bolieť pozerať sa na vaše utrpenie. Najdôležitejšími príznakmi sú nespavosť a nezáujem o vonkajší svet.

Človek cíti neustálu úzkosť a stres, dokonca aj paniku. Dokonca aj pri chôdzi po ulici si takýchto ľudí môžete všimnúť, pretože veľmi často majú neupravený vzhľad, matné vlasy, neustále sa skláňajú a hovoria veľmi potichu, dokonca váhavo. Takýmto ľuďom chýbajú aj jednoduché záujmy, pretože nedokážu sústrediť svoju pozornosť na nič.

• Druhým typom je maniodepresia, ktorá sa často označuje aj ako bipolárna porucha.

Taký človek žije na maximum. Potom predvedie neadekvátne správanie, za minútu vykoná sto rôznych akcií a vytvorí veľa projektov.

Pacient však náhle dostane prudkú a bezpríčinnú zmenu nálady, upadne do smútku a apatie.

Ak vidíte príliš energického človeka s megalomániou, potom je veľká šanca, že je v maniodepresii. Samozrejme, táto možnosť je najsilnejším prejavom tejto formy depresie. Prejavuje sa aj miernejšie vo forme cyklotýmie. Mimochodom, popôrodná depresia sa tiež označuje ako tento typ depresie.

• Maskovaná depresia je úplne neviditeľná pre ľudí, ktorí sú nablízku.

Veľmi často je považovaná za výsledok toho, k čomu sa chystajú alkoholici a narkomani. V jadre je dokonca katalogizovaný do podtypov len na základe toho, či človek dokáže robiť svoju prácu naplno.

• Klinická depresia je zďaleka najbežnejšia.

Na rozdiel od bipolárnej poruchy tu človek má jednu neustálu emóciu, napríklad smútok alebo depresiu. To všetko vedie k nespavosti, strate chuti do jedla, dokonca aj k jednoduchému nedostatku radosti. Pacient prakticky stráca sebaúctu a považuje sa za úplne bezcenného.

Príčiny a príznaky ženskej depresie

Štatisticky najčastejšia depresívna porucha sa vyskytuje u žien. Istá depresia sa dá nájsť takmer vždy u každej dámy.

To však neznamená, že muži pri ňom neochorejú, len sa radšej v alkohole „stratia“, a nielen o ňom rozprávajú. Nech je to akokoľvek, nižšie si povieme konkrétne o ženskej depresii.

Najčastejšie tento stav začína hormonálnymi poruchami. Akákoľvek zmena hormónov počas špecifických cyklov, ako je menštruácia, menopauza alebo tehotenstvo, môže spôsobiť tento problém, pretože celý nervový systém v tomto období trochu skolabuje.

Mimochodom, tehotenstvo a pôrod vedú k depresii oveľa častejšie ako potraty, hoci by sa zdalo, že by to malo byť naopak. Ale popôrodná depresia, stále častejšie z celkom mierneho stavu, môže v priebehu niekoľkých týždňov viesť k dosť vážnemu ochoreniu.

Pôrod je stresujúci, najmä neúspešný. Ak sa to všetko prehĺbi problémami v rodine alebo aj dosť veľkými finančnými problémami, potom treba rátať s depresiou, pretože bábätko už teraz narobí veľa problémov.

Najčastejšie sa depresia vyskytuje u mladých žien do 30 rokov, preto sú rizikovou zónou. Anorektické alebo obézne dievčatá sú prvými pravdepodobnými kandidátmi, pretože porucha príjmu potravy je dôležitým príznakom depresie.

Zvyšuje aj riziko príznakov u rozvedených žien, pretože pocit osamelosti a straty životného partnera znižuje ich sebavedomie.

Prvé príznaky, ktorým by ste mali venovať pozornosť, aby ste pochopili svoj stav, sú:

• nadmerná slzavosť;
• neopodstatnený pocit viny;
• pasivita;
• neustály pocit strachu;
• nedostatok záujmu o život;
• Podráždenosť.

Samozrejme, v hlbších štádiách choroby sa objavujú myšlienky na samovraždu, pocity bezcennosti a iné symptómy, ktoré úplne zasahujú do života.

Algoritmus krok za krokom, ako sa dostať z depresie

Hlavným problémom depresie je, že chorý človek ju sám od seba prakticky nevníma, čo vedie k ťažkému vyliečeniu. Preto je dôležité upraviť niektoré aspekty vášho života, ktoré pomôžu obnoviť normálny stav.

Zvážte krok za krokom algoritmus akcií, ako sa žena môže dostať z depresie sama:

Ako sa dostať z dlhotrvajúcej popôrodnej depresie vlastnými silami

Hormonálna nerovnováha počas tehotenstva veľmi často vedie k popôrodnej depresii. Veľmi často, dokonca aj pri úplnom opustení tejto choroby, zmizne šesť mesiacov po narodení dieťaťa. Existujú však aj veľmi ťažké možnosti, keď sú všetky príznaky natoľko vyhrotené, že je potrebný zásah špecialistov.

Ak máte pocit, že začínate prejavovať voči dieťaťu agresiu alebo dokonca nenávidíte svojho, vo všeobecnosti, podporujúceho manžela, potom je predsa len lepšie začať užívať antidepresíva.

Vyliečiť sa z tejto formy depresie vlastnými silami je takmer nemožné, preto vás čaká psychoterapia, trankvilizéry a antipsychotiká.

Vy sami môžete pomôcť svojmu stavu iba tým, že budete úprimní o svojich pocitoch. Choďte na prechádzky, buďte kreatívni. Potrebujete len cítiť, že môžete byť skvelou matkou a váš problém je úplne neidentický.

Čo robiť, ak nič nepomáha? Ako sa dostať z hlbokej depresie? Ak nie je absolútne žiadna sila na fyzické cvičenia, potom by ste podľa rady psychológa mali venovať pozornosť svojmu vnútornému svetu:

• prevziať zodpovednosť za svoj stav;
• ponoriť sa do duchovného sveta alebo náboženstva;
• začnite sa obklopovať ľuďmi;
• sledujte inšpiratívne a obľúbené seriály alebo filmy;
• začať prijímať pomoc niekoho iného;
• získajte motivačné vyhlásenia na každý deň a opakujte ich;
• dobrovoľne, pretože robiť užitočné veci vo vás vyvolá lásku;
• a predsa urobte aspoň nejaké cvičenia a normalizujte svoj deň.

depresie u mužov

Na rozdiel od žien „muži neplačú“, to znamená, že je veľmi ťažké s nimi hovoriť o ich depresii. Prečo sa depresia vyskytuje u mužov a ako sa s ňou môžu vyrovnať? Najčastejšie sa takéto ochorenie prejavuje neschopnosťou normálne prejavovať svoje emócie, ako aj ich ovládať, čo vedie mužov k užívaniu psychotropných látok a alkoholu.

Preto je najčastejšími príznakmi prítomnosť nejakého druhu závislosti, či už ide o alkohol, drogy alebo gamblerstvo, ako aj agresivitu.

To všetko môže samotnú chorobu len mierne utlmiť, ale nie vyliečiť, preto je veľmi dôležité diagnostikovať depresiu včas. Ako viete, ani jedna fľaša vodky ešte nedokázala niekoho vyliečiť, ale je celkom schopná zhoršiť stav tela.

Preto je veľmi dôležité, aby sa muži pri riešení problému obrátili na odborníkov, pretože počas choroby sú prakticky práceneschopní. Ich depresia však často trvá oveľa kratšie, no zároveň môže prebiehať v intenzívnejšej forme, ktorá často vedie až k samovražde.

Je veľmi dôležité pochopiť, že samoliečba v prípade depresívneho stavu sa úplne neodporúča a dokonca škodí, preto je samoliečba úplne vylúčená. Nie je však absolútne nevyhnutné ho spustiť, pretože to môže mať veľmi vážne následky.

Niekoľko ďalších tipov, ako sa dostať z dlhotrvajúcej depresie, nájdete v nasledujúcom videu.