Príčiny emočného stresu sú spojené s extrémnymi vplyvmi, predovšetkým s vplyvom organizačných, sociálnych, environmentálnych a technických charakteristík činnosti. Je založená na porušení informačno-kognitívnych procesov regulácie činnosti. A v tomto ohľade všetky tie životné udalosti, ktoré sú sprevádzané duševným napätím (bez ohľadu na sféru ľudského života), môžu byť zdrojom emočného stresu alebo ovplyvniť jeho vývoj.
V dôsledku toho je vývoj emočného stresu u človeka spojený nielen so zvláštnosťami jeho pracovného procesu, ale aj s rôznymi udalosťami v jeho živote, s rôznymi oblasťami jeho činnosti, komunikácie, poznania sveta okolo neho. Preto sa rozdelenie príčin emočného stresu musí vykonať s prihliadnutím na zvláštnosti vplyvu rôznych životných udalostí človeka, ktoré môžu byť zdrojom stresu. Chronické rolové napätie vzniká pod vplyvom nepriaznivých podmienok dlhodobo, ktoré nepredstavujú bezprostredné ohrozenie života. Niektoré životné okolnosti sú kombináciou chronického stresu (rolového stresu) a krátkych období traumy. Tieto životné udalosti môžu mať rôznu dĺžku, no od rolového napätia sa líšia tým, že majú presne definovaný začiatok a koniec. Problémy (zrážky ”konflikty) sú udalosti krátkeho trvania, zvyčajne menšieho rozsahu, ale možno ich zaradiť do kontextu dlhodobej životnej udalosti alebo rolového napätia, čo môže zvýšiť ich význam.
Zdrojom traumatického dopadu môžu byť prírodné a človekom spôsobené katastrofy, vojna a súvisiace problémy (napríklad hlad), ako aj individuálna trauma. V dôsledku rastúceho záujmu výskumu o tento problém boli stresory identifikované, no stále neexistuje ich jasná a všeobecne akceptovaná kategorizácia. Okrem vyššie uvedených kategórií som stresory priamo alebo nepriamo zapojené do organizácie úzkostno-stresovej reakcie u ľudí rozdelil do štyroch skupín:
1. Stresory intenzívnej aktivity:
Extrémne stresory
(bitky, vesmírne lety, podvodné potápanie, zoskoky padákom, odmínovanie atď.);
· Výrobné stresory (spojené s veľkou zodpovednosťou, časovým tlakom);
· Stresory psychosociálnej motivácie (súťaže, súťaže, skúšky).
2. Hodnotenie stresorov (hodnotenie nadchádzajúcich, súčasných alebo minulých aktivít):
· „Štart“ – stresory a stresory pamäti (nadchádzajúce súťaže, lekárske zákroky, rozpamätanie sa na prežitý smútok, očakávanie hrozby);
· Víťazstvá a prehry (víťazstvo v súťaži, akademický úspech, láska, porážka, smrť alebo choroba milovanej osoby);
· Okuliare.
3. Stresory nesúladu aktivít:
• odpojenie (konflikty v rodine, v práci, hrozba alebo neočakávané, ale významné správy);
· Psychosociálne a fyziologické obmedzenia (zmyslová deprivácia, svalová deprivácia, choroby, rodičovská nepohoda, hlad).
4. Fyzické a prirodzené stresory (svalový stres, zranenie, tma, hlasný zvuk, kotúľanie sa, výška, teplo, zemetrasenie).
Ako zdôraznil P.K. Anokhin v roku 1973, samotná skutočnosť vystavenia alebo jeho očakávania nevyhnutne predpokladá prítomnosť úzkosti ako zložky stresu. Úzkosť z blížiaceho sa testu alebo úzkosť pred skúškou bola prvýkrát identifikovaná Sarasonom a Mandlerom v roku 1952. Z Tuckmanovho pohľadu navrhli, že úzkosť pred skúškou pozostáva z dvoch ašpirácií: ašpirácií zameraných na dokončenie úlohy, ktoré dávajú osoba motivácia znížiť túto túžbu dokončením úlohy a nutkanie súvisiace s úzkosťou, ktoré zasahuje do úlohy tým, že sa osoba cíti nevhodná a bezmocná. Práve tieto úzkosti vyvolané nutkania spôsobujú, že ľudia robia veci, ktoré nesúvisia s úlohou, a tým zhoršujú výsledok výkonu. Ak možno motívy smerujúce k splneniu úlohy považovať za facilitujúce výkon, tak motívy spojené s úzkosťou za oslabenie efektivity úlohy.
Vysilujúce nutkanie súvisiace s úzkosťou rozdelili na dve časti:
1) úzkosť alebo „kognitívne vyjadrenie obáv o vlastný výkon“ a
2) emocionalita alebo reakcia ľudského tela na situáciu, ako je potenie a zrýchlený tep.
1.3 Copingové správanie.
V posledných desaťročiach zahraničná psychológia vo veľkej miere diskutovala o probléme prekonania konfliktu vo formách kompenzácie alebo copingového správania (coping behavior). Zvládanie stresu alebo zvládanie stresu sa chápe ako aktivita jednotlivca na udržanie alebo udržanie rovnováhy medzi požiadavkami prostredia a zdrojmi, ktoré požiadavky uspokojujú. Copingové správanie sa realizuje pomocou copingových stratégií založených na osobných a environmentálnych zdrojoch zvládania. Je výsledkom interakcie medzi blokom zvládacích stratégií a blokom zvládacích zdrojov. Stratégie zvládania sú skutočné reakcie jednotlivca na vnímanú hrozbu ako spôsob zvládania stresu. Za zdroje zvládania sa považujú relatívne stabilné osobnostné a sociálne charakteristiky ľudí, ktoré poskytujú psychologické zázemie na zvládanie stresu a prispievajú k rozvoju stratégií zvládania.
Jedným z najdôležitejších zdrojov environmentálneho zvládania je sociálna podpora vo forme informácií, ktoré vedú subjekt k konštatovaniu, že je milovaný, oceňovaný, stará sa oň, že je členom sociálnej siete a má s ňou vzájomné záväzky. Štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí dostávajú rôzne druhy podpory od rodiny, priateľov, ľudia, ktorí sú pre nich významní, majú lepšie zdravie, ľahšie znášajú každodenné ťažkosti a choroby. Sociálna podpora tým, že zmierňuje vplyv stresorov na organizmus, zachováva zdravie a pohodu jednotlivca, uľahčuje adaptáciu a podporuje ľudský rozvoj. Osobné zdroje zvládania zahŕňajú sebapoňatie, miesto kontroly, vnímanie sociálnej opory, nízky neurotizmus, empatiu, afiliáciu a iné psychologické charakteristiky. Stratégie ako rozptýlenie a analýza problémov sú spojené s kognitívnou sférou, s emocionálnou sférou - emočné uvoľnenie, optimizmus, pasívna spolupráca, udržanie sebakontroly, so sférou správania - rozptýlenie, altruizmus, aktívne vyhýbanie sa, hľadanie podpory, konštruktívna aktivita.
Copingové správanie je spolu s mechanizmami psychickej obrany považované za najdôležitejšie formy adaptačných procesov a reakcie jednotlivcov na stresové situácie. Rozdiel medzi obrannými mechanizmami a mechanizmami zvládania sa uskutočňuje podľa parametrov „aktivita-konštruktívnosť“ a „pasivita-nekonštruktívnosť“. Psychologická obrana je pasívna a nekonštruktívna, zatiaľ čo mechanizmy zvládania sú aktívne a konštruktívne. Karvasarsky poznamenáva, že ak procesy zvládania sú zamerané na aktívnu zmenu situácie a uspokojovanie významných potrieb, tak procesy kompenzácie a najmä psychologickej ochrany sú zamerané na zmiernenie psychickej nepohody.
Myšlienka rozvoja obranných mechanizmov prešla výraznými zmenami, vznikla myšlienka štrukturálnej a úrovňovej organizácie obranných mechanizmov, berúc do úvahy ich prepojenie s inými mechanizmami sebaregulácie osobnosti. Napriek tomu sú kritériá na ich odlíšenie od mechanizmov zvládania záťaže – repertoáru stratégií aktívnej a konštruktívnej interakcie s problémovými, krízovými alebo stresovými situáciami – stále nejednoznačné. Na jednej strane sa tvrdí, že obranné mechanizmy sú neúčinné a primitívne zvládacie mechanizmy, na druhej strane sa predpokladá gradácia obranných mechanizmov podľa stupňa aktivity pri pôsobení proti stresu. Niektoré z nich sa však môžu priblížiť k mechanizmom zvládania. Na rozdiel od obranných mechanizmov ako nevedomých a v istom zmysle vrodených reflexných metód regulácie afektívneho konfliktu sa zvládanie považuje za vedomé stratégie interakcie s realitou, ktorých zvládnutie sa uskutočňuje aktívnym učením. Rozdiel medzi mechanizmami ochrany a zvládania teda vidno v rôznej miere ich uvedomelosti, reflexivity, cieľavedomosti, ovládateľnosti, aktivity v interakcii s realitou. Je tiež možné transformovať ochranné mechanizmy na kryty; najmä v psychoterapii, keď pacient nadobudne schopnosť verbalizácie, reflexie a uvedomenia si konfliktu ako zámerného zdroja obranného mechanizmu, môže si zvoliť a ľubovoľne použiť aj určité obranné prostriedky, ktoré boli v minulosti potrebné na prežitie, ale majú stať sa zbytočnými alebo škodlivými v súčasnosti... Tie sa potom dokážu transformovať do racionálnych, konštruktívnych, zásadne nových stratégií na riešenie a spracovanie subjektívne náročných situácií. Obrany strácajú svoju obsedantne sa opakujúcu dynamiku a chronickú schopnosť deformovať vnútornú a vonkajšiu realitu, sú „neškodné“ a stúpajú na zrelšiu úroveň fungovania.
Je dobre známe, že v emocionálnych situáciách nie je vždy možné jasne vysledovať postupnosť prechodu od sebakontroly k sebakonaniu v emocionálnej sfére vzhľadom na pomerne koherentný priebeh týchto procesov, rýchlosť ich nasledovania. ďalší. U ľudí s pevným charakterom dochádza k sebaovládaniu rýchlo, a preto je takmer neviditeľné a u ľudí váhavých, nerozhodných sa sebakontrola predlžuje. Ťažkosti a neúspechy pri pokusoch o objavenie špeciálneho riadiaceho mechanizmu podieľajúceho sa na zabezpečovaní emocionálnej stability podľa J. Peikovského viedli u mnohých bádateľov k vzniku skepticizmu voči samotnému predpokladu o možnosti jeho existencie.
OA Chernikova sa v zásade dotýka tej istej stránky problému, keď hovorí, že „pri kontrole vlastných emocionálnych procesov vznikajú veľké ťažkosti. Emocionálne prežívanie vzťahu človeka k vonkajším javom a vlastným aktivitám, emočným stavom a reakciám nie je ani zďaleka vždy k dispozícii na ich úplné vedomé ovládanie a riadenie. Často, aj keď si ich uvedomujeme, stále ich nedokážeme podriadiť našej vôli." Ťažkosti pri rozvíjaní metód vedomého osvojovania si svojich emócií vidí autor v nezámernom charaktere ich výskytu, priamočiarosti zážitkov, zotrvačnosti a odolnosti, zložitosti ich uvedomovania. Z existujúcich ťažkostí by však vôbec nemal vyplývať záver, že emócie sú vo všeobecnosti neprístupné vedomej sebaregulácii, a teda ani sebakontrole nad ich priebehom.
Zvyčajne sa tento stav vyvíja na pozadí nepríjemných situácií, ktoré neumožňujú realizáciu alebo uspokojenie základných fyziologických a sociálnych potrieb. Vedci identifikovali množstvo príčin, ktoré môžu vyvolať psycho-emocionálny stres, vrátane:
- pocit strachu;
- ťažké okolnosti;
- drastické zmeny v dôsledku presťahovania, zmeny zamestnania atď.
- úzkosť.
K vzniku tohto stavu môžu prispieť rôzne situácie, ktoré spôsobujú negatívne pocity. Emócie a emočný stres, ktoré tým spôsobujú, sa môžu najzreteľnejšie prejaviť u dieťaťa. Deti ťažko znášajú svoje zlyhania, konflikty s rovesníkmi, rozvod rodičov a pod. Intenzita emócií v tejto sociálnej skupine zvyčajne dlhodobo neklesá, čo prispieva k rozvoju silného stresu.
Výskyt psychoemotionálneho preťaženia sa často pozoruje na pozadí situácií, ktoré predstavujú potenciálnu hrozbu pre život. Silné emócie a stres, ako ich pokračovanie, sa môžu objaviť aj pod vplyvom vonkajších podnetov, napríklad nadmernej fyzickej námahy, infekcií, rôznych chorôb a pod. Na pozadí týchto stavov sa prejavuje vplyv psychického stresu. Niekoľko fyziologických dôvodov môže tiež spustiť psycho-emocionálny stres. Tieto faktory zahŕňajú:
- poruchy v práci nervového systému;
- nespavosť;
- hormonálne zmeny v tele;
- chronické prepracovanie;
- endokrinné ochorenia;
- adaptačná reakcia;
- osobná dekompenzácia;
- nevyvážená strava.
Všetky faktory, ktoré stres vyvolávajú, možno zhruba rozdeliť na vonkajšie a vnútorné. Je veľmi dôležité identifikovať, čo presne viedlo k silným pocitom. Do prvej skupiny faktorov patria stavy alebo podmienky vonkajšieho prostredia, ktoré sú sprevádzané silnými emóciami. Druhá môže zahŕňať výsledky ľudskej duševnej činnosti a predstavivosti. Zvyčajne nemajú nič spoločné so skutočnými udalosťami.
Rizikové skupiny ľudí vystavených emočnému stresu
Každý človek sa s týmto stavom stretne mnohokrát a jeho prejavy rýchlo vymiznú, keď sa podmienky, v ktorých vznikali, zmiernili alebo sa im telo prispôsobilo. Vedci však rozlišujú jednotlivé skupiny ľudí, ktoré majú niektoré znaky psychickej regulácie, vďaka ktorým sú náchylnejšie na pôsobenie faktorov, ktoré spôsobujú zvýšenie emočného napätia. Častejšie prežívajú stres, ktorý sa prejavuje výraznejšou formou. Rizikové skupiny zahŕňajú ľudí:
Tí, ktorí neustále zažívajú psychickú nepohodu a tlak spôsobený súhrou rôznych okolností, často prežívajú svoje emócie v sebe, bez toho, aby ich prejavili. To prispieva k hromadeniu emocionálnej únavy a môže viesť k nervovému vyčerpaniu.
Klasifikácia foriem a štádií emočného stresu
Vzhľad tohto stavu možno pozorovať za rôznych podmienok. Existujú 2 jeho hlavné odrody. Eustres je výsledkom reakcie schopnej aktivovať adaptačné a duševné schopnosti ľudského tela. Zvyčajne sa vyskytuje, keď existuje nejaká pozitívna emócia. Úzkosť je druh patologického stavu, ktorý spôsobuje dezorganizáciu správania a psychologickej aktivity človeka. Negatívne ovplyvňuje celé telo. Zvyčajne je tento stav spôsobený emočným stresom v konfliktných situáciách. Rôzne traumatické situácie môžu tiež spôsobiť rozvoj tejto poruchy.
Psychoemočný stres sa zvyčajne vyskytuje v 3 hlavných fázach. Prvá fáza sa volala perestrojka. Po prvé, pri zvýšenom psychickom strese sa spúšťa množstvo biologických a chemických reakcií. V tomto období dochádza k zvýšeniu činnosti nadobličiek a vyplavovaniu adrenalínu. To prispieva k zvýšeniu vzrušenia, čo vedie k zhoršeniu výkonnosti a zníženiu reakcií.
Potom začína fáza stabilizácie. Nadobličky sa prispôsobujú existujúcej situácii, čo sa stáva dôvodom stabilizácie produkcie hormónov. Ak stresová situácia pretrváva, nastupuje jej tretia etapa. Posledná fáza je charakterizovaná vývojom vyčerpania nervového systému. Telo stráca schopnosť prekonať psycho-emocionálny stres. Práca nadobličiek je výrazne obmedzená, čo spôsobuje zlyhanie všetkých systémov. Fyzicky je toto štádium charakterizované kritickým poklesom glukokortikosteroidných hormónov so zvýšením hladín inzulínu. To sa stáva príčinou oslabenia imunity, zníženia pracovnej kapacity, rozvoja duševnej poruchy a niekedy aj rôznych patológií.
Prejavy emocionálneho stresu
Prítomnosť tejto poruchy nemôže prebiehať bez akýchkoľvek príznakov. Ak je teda človek v tomto stave, je mimoriadne ťažké si to nevšimnúť. Rozvíjajúci sa emočný stres a regulácia emočných stavov sú vždy sprevádzané množstvom charakteristických psychologických a fyziologických znakov.
Tieto prejavy zahŕňajú:
- zvýšená frekvencia dýchania;
- napätie jednotlivých svalových skupín;
- slzy;
- zvýšená podráždenosť;
- zvýšená srdcová frekvencia;
- znížená koncentrácia pozornosti;
- prudké skoky v krvnom tlaku;
- všeobecná slabosť;
- nadmerné potenie.
Často sa emočný stres prejavuje silnými bolesťami hlavy, ako aj záchvatmi nedostatku vzduchu (nedostatok kyslíka). Dochádza k prudkému zvýšeniu alebo zníženiu telesnej teploty. Nie je nezvyčajné, že človek v strese prejavuje neprimerané reakcie. Na pozadí výbuchu emócií sa často stráca schopnosť racionálne myslieť a konať, takže subjekt niekedy nedokáže rozumne posúdiť svoje správanie a adekvátne reagovať na existujúcu situáciu. Zvyčajne sa fyzické prejavy v reakcii na stres pozorujú počas krátkeho časového obdobia.
Prečo je emočný stres nebezpečný?
Vplyv psychologických faktorov na celkový zdravotný stav je už dokázaný. Mnohé patologické stavy môžu byť spôsobené práve stresom. Na pozadí rôznych psycho-emocionálnych zlyhaní sa pozoruje zvýšenie hladiny adrenalínu. To môže spôsobiť náhle skoky v krvnom tlaku. Tento jav často vedie k spazmu krvných ciev v mozgu. To môže viesť k mŕtvici. Môže dôjsť k poškodeniu cievnych stien. V dôsledku týchto fyziologických charakteristík takéhoto psychologického stavu existuje riziko vzniku chorôb, ako sú:
- hypertenzia;
- zhubné nádory;
- zástava srdca;
- arytmia;
- angina pectoris;
- infarkt;
- ischémia srdca.
Silný a dlhotrvajúci stres môže spôsobiť strašné následky. Možno pozorovať neurózy, infarkty a duševné poruchy. Emocionálny stres môže vyčerpať telo a znížiť imunitu. Človek začína častejšie trpieť vírusovými, plesňovými a bakteriálnymi ochoreniami a tie prebiehajú v agresívnejšej forme. Zdravotníci okrem iného zistili, že na pozadí emočného stresu často dochádza k zhoršeniu stavov, ako sú:
- migréna;
- astma;
- poruchy tráviaceho systému;
- znížené videnie;
- žalúdočné a črevné vredy.
Pre ľudí, ktorí majú k týmto patologickým prejavom predispozíciu, je veľmi dôležité neustále sledovať svoj psychický stav. U dieťaťa môže silný stres viesť k ešte závažnejším následkom. U detí sa na pozadí psychického stresu vyvinú rôzne chronické ochorenia.
Techniky zvládania emočného stresu
V psychológii sa už veľa vie o nebezpečenstve tohto stavu. Mnoho moderných ľudí má tiež koncept emocionálneho stresu, pretože podobným problémom čelia pomerne často v dôsledku zvýšeného psychického stresu, a to aj pri riešení pracovných problémov. Hromadenie negatívnych emócií a stresu môže negatívne ovplyvniť všetky aspekty života človeka, preto sa s tým treba vysporiadať všetkými možnými metódami.
Ak sú stresové situácie stálym spoločníkom života alebo ak má človek nejaké problémy príliš akútne, je najlepšie okamžite kontaktovať psychoterapeuta. Práca so špecialistom vám umožňuje zvyknúť si na zbavenie sa negatívnych emócií. Keď sa prejaví emočný stres a regulácia emočných stavov človekom nie je možná sama o sebe, je nevyhnutné použiť autotréning. Pomáhajú zvyšovať emocionálnu stabilitu. V niektorých prípadoch môže psychoterapeut odporučiť použitie určitých sedatív a bylín, ktoré majú výrazný sedatívny účinok. To pomáha znižovať prejavy stresu.
Ak človek ťažko znáša psychické nepohodlie, odporúča sa aj fyzioterapeutická liečba. Okrem toho môže byť významným prínosom tréning meditačných techník, ktoré dokážu rýchlo eliminovať akékoľvek existujúce negatívne emócie. Treba si zvyknúť na odpútavanie pozornosti od nepríjemných myšlienok a v akýchkoľvek nepriaznivých situáciách sa nenechať odradiť, ale hľadať spôsoby, ako existujúce problémy riešiť.
Prevencia emocionálneho stresu
Aby ste menej trpeli prejavmi tohto psychologického stavu, musíte si správne naplánovať svoj deň. Niektorí ľudia zažívajú emocionálny stres práve preto, že nemajú čas niečo robiť a musia sa neustále niekam ponáhľať. V tomto prípade by sa mala venovať osobitná pozornosť prevencii rozvoja tohto stavu. Určite si doprajte aspoň 8 hodín spánku. Prirodzene, v živote musíte používať svoje vlastné relaxačné metódy. Tento moment je individuálny. Niekoho dokáže zbaviť nepríjemných emócií tancom alebo chodením do posilňovne, iný zase cvičiť jogu, počúvať hudbu alebo maľovať.
Určitá prevencia je potrebná aj na zabránenie vzniku emočného stresu u detí. Pre túto vekovú skupinu sú charakteristické silné pocity z iného okruhu problémov, ale je veľmi dôležité, aby rodičia mali kontakt so svojimi deťmi a vedeli im včas poskytnúť podporu a navrhnúť správne východiská z tej či onej situácie. Tým sa zabráni rozvoju mnohých somatických porúch tohto stavu.
Emočnej inteligencie- najdôležitejšia zložka plnohodnotnej osobnosti.
Od schopnosti vyrovnať sa s negatívnymi skúsenosťami závisí nielen stav mysle človeka, ale aj jeho úspech, motivácia a túžby.
Komu naučiť sa komunikovať so sebou samým, je dôležité vedieť rozpoznať negatívne emócie a vysporiadať sa s nimi.
Emocionálna osoba: prečo je a čo robiť? Zistite si to od našich.
Podstata negatívnych reakcií
Slovo „emócia“ obsahuje latinský koreň „moveo“.
Doslova to znamená "Hýb sa, hýb sa".
- okamžitý program činnosti, ktorý je vlastný podvedomiu človeka.
Negatívna emócia je teda reakciou človeka na situáciu, ktorá nezapadá do jeho chápania toho, čo sa deje. Akýsi spúšťač, ktorý robí umožniť obranné správanie.
Homo sapiens, rozumný človek, je v podstate poháňaný dvoma mocnými silami. Je to inteligencia a emócie. Na prvý pohľad sa zdá, že analytické schopnosti sú oveľa užitočnejšie ako emocionálne reakcie. Evolúcia však zariadila niečo iné.
Po tisícročia človek čelil situáciám kde rozhodovali emócie. Tvárou v tvár nebezpečenstvu sa naši predkovia nesnažili analyzovať, čo sa deje. Dlhé úvahy o tom, ako sa čo najlepšie vysporiadať s útočiacim predátorom, by ich mohli stáť život.
Na scénu nastúpili okamžité emócie, po ktorých nasledovali bleskové riešenia- brániť sa, utekať, útočiť, skrývať sa atď. Pocit, nebezpečenstvo a hnev človeka zachránili a postupne sa zmenili na automatickú reakciu na nebezpečenstvo.
Negatívna alebo negatívna emócia dochádza okamžite a takmer automaticky. Je nevedomá, no obsahuje obrovskú silu. Jedinec, poháňaný takýmito emóciami, mobilizuje všetky sily – rečový arzenál, fyzické možnosti, rýchlosť reakcie.
Moderný človek len zriedka čelí priamemu ohrozeniu života.
Najviac negatívnych skúseností súčasnosti "Rast" z iných zdrojov.
Starodávne „Tento had ma uhryzne“ sa zmenilo na „Tento šéf ma utláča“.
Emócie sa vyvíjali spolu s človekom, takže dnes negatívne skúsenosti spôsobujú to isté nedostatok peňazí alebo rušivý signál z blízkeho auta na semafore.
Zdanlivo banálna situácia vyvoláva rovnakú reakciu, akú kedysi vyvolal útočiaci predátor. Osoba okamžite reaguje hrubo na podnet a „rúti sa“ k páchateľovi.
Zmyslové skupiny
Ľudské vedomie mnohostranný... Vedieť, ako rozpoznať negatívne skúsenosti, je dôležité, aby ste pochopili, či je pociťovaný pocit škodlivý.
Akékoľvek emocionálne stavy človeka sú regulované hormonálne pozadie... V reakcii na vonkajšie podnety endokrinný systém produkuje určité látky.
Jednoducho povedané, v prípade nebezpečenstva sa uvoľňuje adrenalín, vo chvíľach rozkoše – dopamín.
Ale spektrum pocitov len zriedka provokuje jasné uvoľnenie jedného hormónu... Akákoľvek emócia má mnoho podôb, rovnako ako hormonálna vlna, ktorá ju spôsobila.
Rozpoznanie negatívnej emócie je jednoduché:
- Najčastejšie spôsobuje vzrušenie.... Aj ten zdanlivo pasívny produkuje aktívny prúd myšlienok a depresívnych obrazov. Nervový systém je rozrušený.
- Netrpezlivosť... Často existuje túžba okamžite konať. Neschopnosť reagovať vedie k stresu. Podriadený, ktorý nesúhlasí s vedúcim, trepe nohou pod stolom alebo švihá plniacim perom.
- Neschopnosť sústrediť sa... Emócie zahlcujú vedomie, takže logika je odsunutá do úzadia. Nie je čas na analýzu, musíte konať.
Prečo je stav emocionálnej deprivácie nebezpečný? zistiť hneď teraz.
Druhy negatívnych emócií
Rozsah ľudských emócií - obrovský svet pocitov a zážitkov... Sú v ňom pozitívne aj negatívne emócie.
Čo sú negatívne emocionálne stavy? Zoznam základných negatívnych pocitov:
Zoznam negatívnych emócií pokračuje ďalej a ďalej.
Je nepravdepodobné, že by psychológovia niekedy dokázali zostaviť úplný zoznam negatívnych pocitov.
No predsa emócie často sa prelínajú vytváranie nových odtieňov skúseností.
Ako sa vysporiadať s úzkosťou?
Ak v primitívnom svete negatívne emócie zachránili život človeka, potom v modernej realite výbuchy pocitov môže poškodiť nielen ich zdroj, ale aj okolie.
Umožňuje plne aktivovať logické myslenie.
ale nezatláčať pocity do úzadia. Je dôležité rozpoznať ich a vedieť sa vyrovnať s tými najničivejšími.
Pochopenie zdroja
Aby sme sa vysporiadali s negatívnymi skúsenosťami, je dôležité pochopiť zdroj, ktorý ich spúšťa. Presnejšie, zdrojom pocitov je samotné vedomie človeka, no dráždidlom je najčastejšie prostredie.
Ako sa vysporiadať s negativitou:
Navrhnutý reťazec je možné použiť nielen v opísanom príklade. Vzdialenosť a hodnotiť svoje emócie akoby zvonku... S negatívnymi pocitmi zaobchádzajte oddelene od seba.
Nie ste to, čo si myslíte. Len čo sa naučíte myslieť, nie „tu je darebák!“, ale „som naštvaný“, naučíte sa ovládať svoje emócie.
Potlačenie hnevu
Náhla zúrivosť sa stáva skutočným hurikánom, ktorý ničí vzťahy a zhoršuje pohodu.
Predstavte si situáciu, keď idete po chodníku a okoloidúce auto na vás strieka vodu z mláky.
Ty určite ísť do hnevu, lebo "dalo sa ísť opatrnejšie."
Vodič na vás už zabudol, no vy si svoje emócie nosíte domov a určite ich vyšplechnete na prvého, kto natrafí.
Cítite, že sa prepadáte do besnenia, zastavte sa prúd nahnevaných myšlienok a pozrieť sa na situáciu z iného uhla. Zbavte sa presvedčenia, že váš názor je jediný správny.
Možno sa vodič ponáhľa na letisko alebo sa mu práve narodilo dieťa. Zmiešajte svoj hnev s porozumením alebo vhodnou neutrálnou emóciou. Pomôže uhasiť plamene zúrivosti.
Potlačenie vzrušenia
Obavy často vznikajú z ničoho nič. Vzrušenie ako snehové gule, a jeho majiteľ je ponorený do rušivých myšlienok. Často sa úzkosť, pravidelne kŕmená, stáva zvykom.
Akonáhle nám vzrušenie začne v myšlienkach kresliť obrazy katastrof, zastavíme tento tok. Mentálne prevíjame čas späť a analyzujeme moment, kedy vznikla prvá vzrušujúca emócia reťaze.
Dôležité dostať sa na koniec procesu... Videl si poznámku v novinách? Počuli ste spoza rohu hlasný štekot psa?
Keď sa nájde východiskový bod, začneme devalvovať riziko nehody.
Aká je pravdepodobnosť aká udalosť z novín sa ti stane?
Existujú nejaké ďalšie možnosti vývoja udalostí? Môžem zabrániť tejto katastrofe?
V boji s úzkosťou pomôže chladné hodnotenie situácie a logické myslenie. Zdravý skepticizmus vás postupne naučí analyzovať možné incidenty z hľadiska logiky, a nie výbuchov emócií.
Spôsoby, ako uvoľniť energiu
Bez ohľadu na to, ako efektívne sa človek vyrovnáva s negatívnymi emóciami, keď sa objavia, poškodia morálny a fyzický stav. skúsený často upadá do vedomia ako ťažké bremeno... Páchateľ bol vyriešený, situácia vyriešená, ale nervové napätie je stále prítomné.
Ako sa zbaviť? Stav napnutej struny je možné eliminovať jednoduchými metódami:
Negatívne emócie - prirodzená reakcia človeka na nepríjemné situácie. Vyrovnať sa s negatívnymi skúsenosťami je dôležité, aby sa zabránilo tomu, že negatívne skúsenosti ublížia. Boj proti negativite začína uvedomením si vlastných pocitov. Vhod prídu aj jednoduché spôsoby, ako zmierniť nervové napätie.
Negatívne emócie – ako sa s nimi vysporiadať? 2 jednoduché spôsoby:
Stres je jeden z emocionálnych a fyzických stavov, reakcia tela na stresový podnet, ktorý môže mať fyzický aj emocionálny charakter. V tomto prípade sú všetky systémy tela prebudené, aby bojovali s nepriaznivou situáciou pre neho. Paradoxom je, že telo rovnako reaguje nielen na negatívne, ale aj pozitívne silné emócie.
Hlavné črty vývoja a konania
Koncept emočného stresu v psychologickej vede sa objavil nie tak dávno, až v roku 1926. Predtým to súviselo s fyzikou. A teraz pozornosť: ako charakteristika rozloženia síl vo vnútri objektu, ktoré naň pôsobia a vedú k deformácii. V ľudskom tele prechádzajú týmito zmenami hlavné systémy - endokrinný, imunitný a nervový.
Paradoxne, stres sa môže vyvinúť z pozitívnych aj negatívnych emócií. Fyzické reakcie budú rovnaké. Pri diagnostikovaní stresu u pacienta psychológovia rozlišujú povahu emócií ako špecifických znakov, pretože od toho závisí psychologické pozadie v čase práce, a teda metódy odstraňovania následkov.
Psychológia rozlišuje „negatívny“ stres tak, že ho nazýva emocionálny stres. Človek v tomto stave sa vyznačuje obmedzeným šialenstvom, nie je schopný byť objektívny, bolestivo reaguje na rôzne druhy podnetov.
Ak je priebeh stresu nekontrolovaný, prechádza 3 fázami:
- Úzkosť sa pozoruje 3-14 dní. Na fyzickej úrovni - zvýšenie hladiny adrenalínu, endokrinných žliaz, endokrinného systému.
- Produkcia kortikosteroidov, veľké množstvo glukózy, otvára zásoby tela.
- Zásoby sa míňajú, začínajú negatívne zmeny vo fyzickom stave - bolesti hlavy, zmeny vo fungovaní gastrointestinálneho traktu, skoky krvného tlaku atď.
Ďalej sa môžu objaviť depresívne stavy, chronické ochorenia. Ak v prvej fáze telo umožňuje človeku rýchlo vyriešiť vážne problémy, rozhodne podniknúť kroky, aktívne fyzicky pracovať, potom s každou ďalšou fázou dôjde k odchýlke smerom k sebazničeniu, preto je také dôležité zastaviť proces na prvom mieste. etapa.
Ak stresy nenasledujú po sérii, sú dočasné, telo si poradí samo. No ak sa človek, najmä dieťa, nevie dostať zo stresu sám, je potrebné kontaktovať odborníka. Zvyčajne sú lieky obmedzené na vitamíny a bylinné lieky. Psychológovia pracujú pomocou rozhovorov, spája sa muzikoterapia, arteterapia, vodoliečba, masáže. Dôležité je kontrolované cvičenie.
Príčiny
Emocionálny stres sa od fyzického líši len svojimi príčinami. V budúcnosti sú fyzické reakcie tela, ako aj psychologické, prakticky rovnaké. Emócie a emočný stres sú si veľmi blízke. Príliš veľa emócií - a telo nemôže vydržať psychické preťaženie.
Stresové stavy môžu byť spôsobené takými silnými zážitkami, ako sú:
- smrť alebo vážne chronické ochorenie milovanej osoby;
- vlastná vážna choroba;
- konfliktné situácie v rodinnom alebo pracovnom kolektíve;
- drastické sociálne, finančné zmeny v spôsobe života;
- aktivácia strachov alebo fóbií.
Často sa to prekrýva s osobnými charakteristikami - podozrievavosťou, neustálym pocitom úzkosti, impulzívnosťou a inými. Nie je to však špeciálna podmienka. Každý človek je náchylný na stres, len v závislosti od sily emócií, osobných kvalít a schopnosti odolávať stresovým reakciám bude poškodenie jeho stavu väčšie alebo menšie.
Emocionálny stres a regulácia emočných stavov sú opačné faktory. Čím viac sa človek ovláda, vie zvládať svoje emocionálne stavy, tým je jeho odolnosť voči stresu vyššia. Nemýľte si reguláciu so zadržiavaním emócií hlboko v sebe. To vedie nielen k stresu – k depresívnym stavom.
Treba poznamenať, že psychoemocionálny stres vo svojej sile a vplyve na život dospelého do značnej miery závisí od toho, aké emocionálne intenzívne a ťažké bolo jeho detstvo.
Dôsledky
Emocionálny stres, podobne ako fyzický stres, zahŕňa obranyschopnosť organizmu. Hlavným problémom štátu je narušenie vnútornej rovnováhy všetkých systémov. Pri dlhotrvajúcom strese alebo ich postupnosti dochádza:
- Zmeny v hormonálnom pozadí, ktoré vážne ovplyvňujú endokrinný systém, všeobecnú imunitu, prácu kardiovaskulárneho systému a gastrointestinálneho traktu. Výsledkom je, že pri absencii choroby sa človek cíti absolútne chorý so zodpovedajúcimi príznakmi.
- Schopnosť regenerácie je znížená. Potlačenie imunitného systému spomalí proces o 25%.
- Zmeny hormonálnych hladín postihujú deti obzvlášť vážne. Majú zastavenie rastu a všeobecného vývoja všetkých systémov.
- Psychoemočný stres, stimulujúci nadmernú aktivitu neurónov, vedie k nezvratným poruchám v mozgu, čo vedie k zhoršeniu krátkodobej pamäte.
- Zmeny v metabolizme spôsobujú obezitu.
Charakteristika detských podmienok
Deti sú veľmi emotívne. Keďže emocionálny stres a regulácia emocionálnych stavov spolu úzko súvisia a deti nemajú žiadnu skúsenosť s reguláciou, sú ľahko narušené a utrpia nenapraviteľné poškodenie fyzického a duševného stavu. Okrem toho ovplyvňuje ich dospelý život, pričom hrozí, že sa rozvinie do vážnych psychických ochorení.
Emocionálny stres u detí 4x zvyšuje rozvoj ochorení srdcovo-cievneho systému, v 10-25% spôsobuje chronické ochorenia, a to je len malá časť z negatív, ktoré stresový stav dieťatku ohrozuje. Príznaky tohto sú:
- náhle zmeny nálady;
- poruchy spánku;
- znížená koncentrácia pozornosti (môže to naznačovať prudký pokles akademického úspechu);
- izolácia;
- nočné pomočovanie;
- nové zlozvyky - hryzenie nechtov alebo ceruzky, hryzenie si pery, natáčanie kučier na prstoch alebo hrabanie sa v nose;
- nové strachy a fóbie;
- bolesť hlavy a gastrointestinálneho traktu.
U starších detí a dospievajúcich sa môže vyvinúť agresivita a klamstvo. Pri pozorovaní takýchto znakov je potrebné urýchlene sa obrátiť na psychológa, pretože bez primeranej pomoci sa môže stratiť čas a dieťa zažije nezvratné zmeny v tele na fyzickej a hlbokej psychickej úrovni. Deti nemožno držať v neustálom strese, to platí najmä o výchovno-vzdelávacom procese.
Medzi dôvody, ktoré môžu dieťa dostať do stresu, patrí sťahovanie, nástup do školy alebo škôlky, skúšky a pohovory, tímové problémy, rozvod alebo hádky rodičov, sťahovanie blízkych priateľov alebo dlhotrvajúca závislosť od agresívnych počítačových hier. Skúsenosti rodičov sa pozoruhodne rýchlo prejavia na ich deťoch. Málokedy si deti uvedomia dôvody svojej depresívnej nálady, môže to byť jednoducho zrkadlový obraz dospelého života ich rodiny.
Profylaxia
V psychológii existuje názor, že stresu sa dá vyhnúť, ak budeme dodržiavať prevenciu negatívnych emócií. Samozrejme, nie všetkým problémom sa dá vyhnúť, ale tým každodenným domácim a profesionálnym - určite. K tomu dochádza k uvoľneniu emocionálneho stresu:
- aktívny spoločenský život;
- režim spánku;
- zdravá strava, ktorá obsahuje antistresové zložky;
- mať hobby;
- religiozita alebo čítanie mantier;
- čítanie kníh;
- pravidelná fyzická aktivita;
- tvorivá činnosť v akejkoľvek forme;
- prítomnosť zvierat a izbových rastlín v dome;
- pravidelná komunikácia s prírodou.
Je pozoruhodné, že takáto prevencia je rovnako účinná pre dospelých aj deti. To naznačuje, že čas vyhradený na predchádzanie negatívnym skúsenostiam možno stráviť s celou rodinou, posilňovaním väzieb, vytváraním pevných a pozitívnych vzťahov. Výlety do prírody s celou rodinou, turistické výlety, najmä pešia turistika a cyklistika, vám umožňujú spojiť pokojné pozitívne emócie, miernu fyzickú aktivitu, krásnu krajinu a príjemnú komunikáciu. Tak sa organizmy celej rodiny dostávajú do rovnovážneho stavu.
Emocionálny stres a emócie sú tu vždy. Psychoemočné stresy nadmernej sily alebo dlhého času expozície vedú ku katastrofálnym následkom. Preventívne opatrenia môžu znížiť negatívne emocionálne pozadie a výrazne znížiť pravdepodobnosť emočného stresu pre telo.
Emócie sú mentálne reakcie, ktoré odrážajú subjektívny postoj jednotlivca k objektívnym javom. Emócie vznikajú ako súčasť motivácie a zohrávajú dôležitú úlohu pri formovaní správania. Existujú 3 typy emocionálnych stavov (A. N. Leont'ev):
1. Afekty sú silné, krátkodobé emócie, ktoré vznikajú v už existujúcej situácii. Strach, hrôza z bezprostredného ohrozenia života.
2. Vlastne emócie - dlhodobý stav, odrážajúci postoj jednotlivca k zmenenej alebo očakávanej situácii. Smútok, úzkosť, radosť.
3. Objektové pocity – neustále emócie spojené s akýmkoľvek objektom (pocit lásky ku konkrétnej osobe a pod.).
1. Odhadovaný. Umožňuje rýchlo posúdiť vznikajúcu potrebu a možnosť jej uspokojenia. Napríklad pri pocite hladu človek nepočíta kalorický obsah dostupného jedla, obsah bielkovín, tukov, sacharidov v ňom, ale jednoducho jedáva v súlade s intenzitou pocitu hladu, t.j. intenzitu zodpovedajúcej emócie.
2. Stimulácia. Emócie stimulujú cieľavedomé správanie. Napríklad negatívne emócie počas hladu stimulujú správanie pri zbieraní jedla.
3. Vystuženie. Emócie stimulujú zapamätanie a učenie. Napríklad pozitívne emócie s materiálnym posilnením tréningu.
4. Komunikatívne. Spočíva v odovzdávaní svojich skúseností iným jednotlivcom. Emócie sa prenášajú prostredníctvom výrazov tváre, nie myšlienok.
Emócie sú vyjadrené určitými motorickými a autonómnymi reakciami. Napríklad s určitými emóciami existuje zodpovedajúci výraz tváre, gestá. Zvyšuje sa tonus kostrového svalstva. Hlas sa mení. Srdcová frekvencia sa zvyšuje, krvný tlak stúpa. Je to spôsobené excitáciou motorických centier, centier sympatického nervového systému a uvoľňovaním adrenalínu z nadobličiek (polygrafia).
Hlavná úloha pri formovaní emócií patrí hypotalamu a limbickému systému. Najmä amygdala. Pri jeho odstránení zo zvierat sa narušia mechanizmy emócií. Keď je amygdala podráždená, človek má strach, hnev, hnev. U ľudí zohráva dôležitú úlohu pri formovaní emócií frontálna a časová oblasť kôry. Napríklad, keď sú poškodené čelné oblasti, dochádza k emočnému otupeniu. Význam hemisfér tiež nie je rovnaký. Pri dočasnom vypnutí ľavej hemisféry vznikajú negatívne emócie – nálada sa stáva pesimistickou. Keď vypnete tú pravú, vznikne opačná nálada. Zistilo sa, že spočiatku sa pocit uspokojenia, nedbalosti, ľahkosti pri pití alkoholu vysvetľuje jeho účinkom na pravú hemisféru. Následné zhoršenie nálady, agresivita, podráždenosť je dôsledkom pôsobenia alkoholu na ľavú hemisféru. Preto u ľudí s nedostatočne vyvinutou ľavou hemisférou alkohol takmer okamžite vyvoláva agresívne správanie. U zdravých ľudí sa emočná prevaha pravej hemisféry prejavuje podozrievavosťou a zvýšenou úzkosťou. Pri dominancii ľavice tieto javy absentujú (testom emočnej asymetrie mozgu je humor).
Rovnováha neurotransmiterov hrá dôležitú úlohu pri vytváraní emócií. Ak sa napríklad zvýši hladina serotonínu v mozgu, zlepší sa nálada, pri jeho nedostatku sa pozoruje depresia. Rovnaký obraz sa pozoruje pri nedostatku alebo nadbytku norepinefrínu. Zistilo sa, že pri samovrahoch sa obsah týchto neurotransmiterov v mozgu výrazne znižuje.
Funkčné stavy tela. Stres, jeho fyziologický význam
Funkčný stav je úroveň aktivity organizmu, na ktorej sa vykonáva jedna alebo druhá z jeho činností. Najnižšie úrovne funkčného stavu sú kóma, potom spánok. Najvyššie je agresívne a obranné správanie.
Jedným z typov funkčných stavov je stres. Doktrínu stresu vytvoril kanadský fyziológ Hans Selye. Stres je funkčný stav, ktorým telo reaguje na extrémne vplyvy, ktoré ohrozujú jeho existenciu, jeho fyzické alebo duševné zdravie. Hlavnou biologickou funkciou stresu je preto adaptácia organizmu na pôsobenie stresového faktora alebo stresora. Rozlišujú sa tieto typy stresorov:
1. Fyziologické. Majú priamy vplyv na telo. Sú to bolestivé, horúce, studené a iné dráždivé látky.
2. Psychologické. Verbálne podnety signalizujúce súčasné alebo budúce škodlivé účinky.
Podľa druhu stresorov sa rozlišujú nasledovné druhy stresu.
1. Fyziologické. Napríklad hypertermia.
2. Psychologické. Existujú jej dve formy:
a) Informačný stres – vzniká pri informačnom preťažení, kedy človek nemá čas robiť správne rozhodnutia.
b) Emocionálny stres. Vzniká v situáciách nevôle, ohrozenia, nespokojnosti.
Selye nazval stres všeobecným adaptačným syndrómom, pretože veril, že akýkoľvek stresor spúšťa nešpecifické adaptačné mechanizmy tela.
Tieto adaptačné procesy sa prejavujú stresovou triádou:
1. Zvyšuje sa činnosť kôry nadobličiek.
2. Týmusová žľaza klesá.
3. Na sliznici žalúdka a čriev sa objavujú vredy.
Existujú 3 štádiá stresu:
1. Štádium úzkosti. Spočíva v mobilizácii adaptačných schopností organizmu, ale potom klesá odolnosť stresora a vzniká stresová triáda. Ak je adaptačná kapacita organizmu vyčerpaná, nastáva smrť.
2. Štádium odporu. Táto fáza začína, ak sila stresora zodpovedá adaptačným schopnostiam organizmu. Úroveň jeho odporu rastie a stáva sa oveľa vyššou ako je norma.
3. Štádium vyčerpania. Vyvíja sa pri dlhšom vystavení stresoru, keď sú možnosti adaptácie vyčerpané. Muž umiera.
Stres je spôsobený excitáciou mozgovej kôry. Tá zasa stimuluje činnosť centier hypotalamu a prostredníctvom neho sympatického nervového systému, hypofýzy a nadobličiek. Spočiatku je zvýšená produkcia katecholamínov nadobličkami a potom kortikosteroidy, ktoré stimulujú ochranné funkcie tela. Keď sú funkcie kortikálnej vrstvy inhibované, vzniká 3. štádium stresu.
Emocionálny stres zhoršuje cieľavedomú činnosť človeka, nakoľko negatívne ovplyvňuje procesy pamäti a myslenia. Podporuje obsedantné myšlienky. Vyvoláva rozvoj psychosomatických ochorení. Najmä somatizovaná depresia, ktorá sa prejavuje asténiou, kardiofóbiou, karcinofóbiou atď. Stres je vo veľkej miere spojený so somatickými ochoreniami, ako je hypertenzia, ischemická choroba srdca, žalúdočný vred a dvanástnikový vred. Prevencia stresových stavov je preto aj prevenciou týchto ochorení. Existencia organizmu bez mierneho stresu je však tiež nemožná.
Emócie, pocity, nálady, afekty, stres
Emócie sú špeciálnou triedou subjektívnych psychických stavov, ktoré odrážajú vo forme priamych skúseností proces a výsledky praktických činností zameraných na uspokojovanie skutočných potrieb človeka. V psychológii emócie sú procesy, ktoré formou skúseností odrážajú osobný význam a hodnotenie vonkajších a vnútorných situácií pre život človeka. Emócie, pocity slúžia na to, aby odrážali subjektívny postoj človeka k sebe a svetu okolo neho. Radosť, smútok, obdiv, rozhorčenie, hnev, strach atď. – to všetko sú rôzne typy subjektívneho postoja človeka k realite.
C. Darwin tvrdil, že emócie vznikli v procese evolúcie ako prostriedok, ktorým živé bytosti stanovujú význam určitých podmienok pre uspokojenie svojich skutočných potrieb.
Najstarším pôvodom a najbežnejšími formami emocionálnych zážitkov medzi živými bytosťami sú potešenie získané z uspokojovania organických potrieb a nespokojnosť spojená s neschopnosťou to urobiť, keď sa zodpovedajúca potreba zhorší.
Rôzne prejavy citového života človeka sa delia na afekty, vlastne emócie, pocity, nálady a stresy.
Ovplyvniť- najsilnejšia emocionálna reakcia; silný, búrlivý a relatívne krátkodobý emocionálny zážitok, ktorý úplne vystihuje ľudskú psychiku a predurčuje jedinú reakciu na situáciu ako celok (niekedy takáto reakcia a ovplyvňujúce podnety nie sú dostatočne pochopené - to je jeden z dôvodov praktického nekontrolovateľnosť tohto stavu).
emócie, na rozdiel od afektov, - trvalejšie stavy. Ide o reakciu nielen na minulé udalosti, ale aj na tie pravdepodobné či zapamätané. Ak sa afekty objavia na konci akcie a odzrkadľujú celkové konečné hodnotenie situácie, potom sa emócie zmiešajú na začiatku akcie a očakávajú výsledok. Majú výhľadový charakter, odrážajú udalosti vo forme zovšeobecneného subjektívneho hodnotenia určitej situácie súvisiacej s uspokojovaním potrieb osobou. Emócie a pocity vyjadrujú význam situácie pre človeka z pohľadu aktuálnej potreby v danom okamihu, význam pre jej uspokojenie nastávajúceho konania alebo činnosti. Emócie môžu vyvolať skutočné aj vymyslené situácie.
Pocity sú stabilné duševné stavy, ktoré majú jasne vyjadrený objektívny charakter: vyjadrujú stabilný postoj k akýmkoľvek predmetom (skutočným alebo imaginárnym). Človek nemôže zažiť cit vo všeobecnosti, čokoľvek, iba cit k niekomu alebo niečomu. Napríklad človek nie je schopný zažiť pocit lásky, ak nemá predmet náklonnosti. V závislosti od zamerania sú pocity rozdelené:
o na morálny(skúsenosť človeka s jeho vzťahom k iným ľuďom);
o intelektuálny(pocity spojené s kognitívnou aktivitou);
o estetické(zmysel pre krásu vo vnímaní umenia, prírodných javov);
o praktické(pocity spojené s ľudskými aktivitami).
Nálada je emocionálny stav, ktorý ovplyvňuje všetko ľudské správanie. Emocionálne stavy, ktoré vznikli v procese činnosti, môžu zvýšiť alebo znížiť životnú aktivitu človeka. Prvé sa nazývajú stenické, druhé - astenické.
Splynutie emócií, motívov a pocitov, sústredených okolo určitého druhu činnosti alebo predmetu (osoby), je vášňou.
Vznik a prejav emócií, pocitov je spojený so zložitou komplexnou prácou kôry, subkortexu mozgu a autonómneho nervového systému, ktorý reguluje prácu vnútorných orgánov. To určuje úzku súvislosť emócií a pocitov s činnosťou srdca, dýchania, so zmenami činnosti kostrového (pantomíma) a mimického svalstva (mimika). Hlboko v mozgu, v limbickom systéme, objavili existenciu centier pozitívnych a negatívnych emócií, tzv centrá zábavy,"Raj" a utrpenie,"Peklo".
Charakteristickým znakom pocitov je ich ambivalencia alebo dualita: v tom istom pocite sa pozitívne a negatívne emócie môžu spájať a prúdiť do seba (napríklad lásku sprevádza radosť, hnev, zúfalstvo, žiarlivosť atď.).
Stres (anglicky stress - pressure, pressure, load, tension) je stav nadmerne silného a dlhotrvajúceho psychického stresu, ktorý nastáva u človeka, keď sa jeho nervový systém emocionálne preťaží. Tento termín navrhol kanadský fyziológ Hans Selye. Podľa Selyeho existuje stres nešpecifické(teda rovnaká odozva na rôzne vplyvy) reakcia organizmu na akúkoľvek požiadavku, ktorá je mu predložená, ktorá pomáha organizmu adaptovať sa na vzniknutú ťažkosť, vyrovnať sa s ňou.
Vývoj stresu prechádza tromi štádiami: 1) úzkosťou; 2) odpor (odpor); 3) vyčerpanie.
Ak stres trvá dostatočne dlho a sily organizmu sú vyčerpané, nastupuje distres (angl. distress - smútok, utrpenie, malátnosť). Ide o negatívny druh stresu, s ktorým si telo nevie poradiť a ktorý ničí zdravie človeka. Existuje aj pozitívna forma stresu – eustres (pojem sa interpretuje dvoma spôsobmi: ako stres spôsobený pozitívnymi emóciami a ako mierny stres, ktorý mobilizuje telo).
Stres dezorganizuje ľudskú činnosť, narúša normálny priebeh jeho správania. Stresy, najmä ak sú časté a dlhotrvajúce, majú negatívny vplyv nielen na psychický stav, ale aj na fyzické zdravie človeka. Sú hlavnými „rizikovými faktormi“ pri manifestácii a exacerbácii ochorení, akými sú kardiovaskulárne a gastrointestinálne ochorenia.
Pojem je blízky pojmu a stavu stresu frustrácie(lat. frustratio - klam, zlyhanie, porucha plánov). Frustrácia je prežívaná ako napätie, úzkosť, zúfalstvo, hnev, ktorý človeka zachváti, keď sa na ceste k dosiahnutiu cieľa stretne s nečakanými prekážkami, ktoré bránia uspokojeniu potreby. To môže byť:
a) nedostatok vonkajších prostriedkov alebo vnútorných schopností na dosiahnutie cieľa;
b) straty a deprivácie, ktoré sa nedajú napraviť (napríklad vyhorel dom, zomrela milovaná osoba);
c) konflikty (vonkajšie konflikty s niektorými ľuďmi, ktoré neumožňujú človeku dosiahnuť želaný cieľ, alebo vnútorné konflikty samotného človeka medzi rôznymi túžbami, pocitmi, morálnymi presvedčeniami, ktoré mu neumožňujú rozhodnúť sa a dosiahnuť cieľ) .
Frustrácia môže byť:
o agresívny, zamerané na vonkajšie predmety, prekážky, iných ľudí;
o regresívne, zameraný na seba (človek sa obviňuje za zlyhania, neschopnosť prekonať ťažkosti).
Ak sa človek dlho nedostane z frustračného stavu, frustrácie sa premenia na stabilné nevedomé motívy správania, tvoria skreslené osobnostné črty (agresivita, závisť voči iným ľuďom alebo príliš nízke sebavedomie, komplex menejcennosti).
Emócie a stres
Zdalo by sa, že v našej rýchlej a „tvrdej“ dobe nezostal priestor na sentimentalitu, na diskusiu o pocitoch a emóciách, ktorých „zabudovanie do fungujúcich vzťahov“ sa dlho považovalo za neprijateľné.
Od perestrojky sa hodnoty a postoje moderného človeka zmenili. Spoločnosť a jej zákony sa sprísnili. Každý sám za seba - "zákon džungle" - táto myšlienka je dnes široko šírená vo všetkých médiách.
Podľa I. N. Andreeva sa do modernej spoločnosti vštepuje kult racionálneho postoja k životu. Pre človeka to však nie je prirodzené, keďže emócie sú nevyhnutné pre prežitie a blaho človeka.
Úloha emócií v živote človeka je veľká a netreba ju podceňovať. V závislosti od sociokultúrnych podmienok, od roly, ktorú vykonávame (otec, syn, šéf, podriadený atď.), ľudia od nás očakávajú určité správanie, určité emocionálne reakcie (alebo ich nedostatok) na určité udalosti. A snažíme sa splniť tieto očakávania, preukázať emocionálne stavy, ktoré zodpovedajú predpokladanej úlohe. Potláčanie emócií je cestou k depresii, jednej z možných príčin narušenia psychického zdravia jedinca, objaveniu sa somatických problémov. Mnohí vedci sa domnievajú, že niektoré typy patopsychologických a adaptačných porúch môžu byť spôsobené „chorobami emocionálnej sféry“ [Izard, 1999].
V roku 1985 klinický fyziológ Ruven Bar-On prvýkrát predstavil pojem EQ - emočný kvocient, koeficient emocionality, analogicky s IQ - koeficient inteligencie. V roku 1990 Peter Salovei a Jack Mayer publikovali Emotional Intelligence a vytvorili tento termín.
Podľa Saloveiho a Mayera, emočnej inteligencie Je to schopnosť porozumieť a rozpoznať vlastné emócie a emócie iných ľudí s cieľom ich zvládať v rôznych životných situáciách a vo vzťahoch s inými ľuďmi [Monina, Lyutova, 2008].
Emočnej inteligencie predpokladá, že človek je pánom svojich emócií, uvedomuje si ich a vlastní, nežiaduce emócie nepotláča, ale rozhodne sa a „dovolí“ si prejav tej či onej emócie v určitej situácii. Emocionálna inteligencia začína pochopením našich emócií a iba uvedomením si svojich emócií sa môžeme naučiť porozumieť emóciám iných ľudí a dôvodom, ktoré ich vyvolali. Pre medziľudských pracovníkov je emocionálna inteligencia obzvlášť dôležitá, pretože im umožňuje ovládať svoje vlastné emócie a efektívne interagovať s podriadenými/klientmi zažívajúcimi silné negatívne emócie.
Stres a emócie. Druhy stresu
Emócie sú neoddeliteľnou súčasťou nášho života. Sotva je na zemi človek, ktorý by nezažil emócie. Dokonca aj tichá emócia sa stále „vyplazí“ a prejaví sa vo forme „reči tela“.
Vedci identifikovali niekoľko základných emócií: radosť, smútok, hnev, prekvapenie, znechutenie, záujem, strach, hanba a pohŕdanie. Nútia nás meniť výrazy tváre, pohyb tela, správanie a oveľa viac. Silné emócie môžu viesť k veľmi nepríjemnému stavu nazývanému stres, ktorý následne môže spôsobiť rôzne psychické a fyziologické problémy. Stres a emócie spolu priamo súvisia.
Stresy sú nasledovné.
Emocionálne pozitívne a emocionálne negatívne. Stres môže vzniknúť nielen zo smutnej udalosti, ale aj z radostnej. Je dobré, ak ste vo výbornom zdravotnom stave a vaše telo prijatý adrenalín rýchlo „strávi“. No stáva sa aj to, že radosť môže vystriedať mŕtvica či infarkt. Našťastie sa to nestáva veľmi často a preto sa stres a emócie väčšinou spájajú s nejakou negatívnou udalosťou.
Chronické a akútne. Tu sa stresy líšia najmä vplyvom na ľudský organizmus. Chronický stres má tendenciu byť závažnejší. Dlhodobý stres nemusí byť nutne spôsobený náhlym stresom. Môže dôjsť k „hromadeniu“ problémov (problémy v rodine, v práci atď.). Hoci akútny stres zvyčajne vždy prechádza do chronického.
Fyziologické a psychologické. Fyziologický stres, ako už názov napovedá, sa objavuje, keď je telo vystavené niektorým negatívnym faktorom (choroba, bolesť, hlad atď.). Psychický stres vzniká, keď sa objavia emocionálne faktory - klam, ohrozenie atď.
Improvehealth.ru
Začiatkom 20. storočia sformuloval americký fyziológ Walter B. Cannon teóriu homeostázy, podľa ktorej telo udržiava stálosť vnútorného prostredia pri akýchkoľvek výkyvoch vonkajšieho prostredia. Na udržanie normálneho života by sa vnútorné parametre tela nemali výrazne líšiť od normy. Ako ukázal Hans Selye, jedným z mechanizmov adaptácie tela na vonkajšie vplyvy je stres. Experimentálne štúdie ukázali, že bez ohľadu na povahu situácie, ktorej človek čelí, jeho telo reaguje nešpecifickou reakciou, stereotypným súborom simultánnych zmien v orgánoch. "Tento súbor (syndróm) zahŕňa zvýšenie a zvýšenie aktivity kôry nadobličiek, zvrásnenie (alebo atrofiu) týmusu a lymfatických uzlín, výskyt vredov tráviaceho traktu."
Kôra nadobličiek vylučuje hormóny nazývané kortikoidy; Dreň nadobličiek produkuje adrenalín a súvisiace hormóny, ktoré zohrávajú dôležitú úlohu pri stresovej reakcii. Brzlík, čiže týmus a lymfatické uzliny ovplyvňujú imunitu organizmu. G. Selye nazval nešpecifickú reakciu organizmu na akúkoľvek požiadavku, ktorá mu bola predložená, stresom. "Faktory spôsobujúce stres - stresory - sú rôzne, ale spúšťajú v podstate rovnakú biologickú stresovú reakciu."
Stres môže byť spôsobený príjemnými aj nepríjemnými faktormi. Akákoľvek bežná životná aktivita – študijná úloha, stretnutie s milovanou osobou, pozeranie filmu môže spôsobiť značný stres. Škodlivý alebo nepríjemný stres sa nazýva distres. Aktivity súvisiace so stresom môžu byť príjemné alebo nepríjemné. Utrpenie je vždy nepríjemné. Emocionálne podnety sú najčastejším stresorom u ľudí. Emócie vyvolávajú stres (adaptačný syndróm) alebo trápenie. Stres zase vytvára emócie.
Ťažkosti pri dosahovaní cieľa vedú k stresu, ktorý je sprevádzaný biologickým stresovým syndrómom. Experimenty ukazujú, že stresor vzrušuje hypotalamus, zatiaľ čo hypotalamus, ako sme videli, obsahuje centrá emócií. Pôsobenie stresora je teda spolu s adaptačným syndrómom sprevádzané rozlišovacími emóciami (pozitívnymi alebo negatívnymi).
Ako ukázal G. Selye, vývoj všeobecného syndrómu biologického stresu prechádza tromi fázami:
poplachová reakcia;
fáza odporu;
fáza vyčerpania.
V prvej fáze telo mení svoje vlastnosti, mobilizujú sa adaptačné schopnosti organizmu. V druhej fáze sa začínajú objavovať mobilizované zdroje organizmu a formuje sa nová „funkčná systemicita“. Na tomto základe sa pokúša vyriešiť problém adaptácie organizmu na nové podmienky. Ak je adaptácia úspešná, príznaky úzkostných reakcií zmiznú. V tretej fáze, ak sa účinok stresora nezastaví, dochádza k vyčerpaniu adaptačných schopností a znovu sa objavia známky úzkosti.
S určitým základom môžeme hovoriť o duševnej homeostáze (duševnej pohode) jednotlivca. Takýto stav možno pozorovať, keď úroveň osobnostných nárokov zodpovedá reálnym možnostiam a nič ju neohrozuje. Duševná homeostáza sa vyznačuje vyrovnanou náladou spokojnosti, nedostatkom úzkosti, pozitívnym prístupom k ľuďom okolo a dobrým zdravím.
Na rozdiel od biologickej homeostázy, ktorá je nastavená genetickým programom, duševná homeostáza sa formuje v procese ľudského života, charakterizuje ho ako človeka. Porušenie duševnej homeostázy je sprevádzané silnými emóciami, mobilizujúcimi všetky osobnostné črty pre intelektuálnu a morálnu analýzu situácie a rozvoj stratégie správania.