Článok obsahuje ustanovenia o 90-dňovej diéte oddelených jedál, podrobné menu na každý deň, chutné recepty pre každú fázu diéty. Dozviete sa tiež o výsledkoch chudnutia a uvidíte fotografie tých, ktorí schudli.
Trojmesačnú diétu oddelených jedál vynašli 2 priatelia novinára špecializujúceho sa na gastronómiu. Slovinci Breda Chrobat a Mojca Polyanshek, unavení z prísnych diét, ktoré nevyhnutne nasledujú po rozpade jedla, a spolu s nimi aj nespokojnosťou so sebou samým a depresiou, zhromaždili svoje nutričné znalosti a vypracovali jedinečnú 90-dňovú schému. V tejto schéme bolo miesto na večerný koláč a na cestoviny a zemiaky.
Diéta delenej stravy na 90 dní: tabuľka
90 -dňová metóda je založená na zásadách. Oddelená výživa je účinná schéma, podľa ktorej môžete nielen schudnúť, ale aj výrazne zlepšiť svoje telo. To platí najmä pre tráviaci systém, ktorý pri našej bežnej strave funguje ako na dne.
Na trávenie určitých potravín sa v žalúdku vytvára zásadité alebo kyslé prostredie. Nesprávna kombinácia jedál núti žalúdok vyrovnať sa s jedlom pomocou jedného média, ktoré nie je vždy vhodné na odbúranie všetkých zložiek jedla.
Výsledkom je, že žiadny výrobok nie je 100% absorbovaný. Telo je zbavené významného podielu živín a nie strávené kúsky jedla začnú hniť a emitujú toxíny.
Slovinci, ktorí sa riadia tabuľkou oddelených jedál, si vytvorili vlastnú diétu. Myšlienka vyvinúť novú metódu chudnutia sa objavila po početných zlyhaniach žien, ktoré chceli schudnúť.
Dievčatá si všimli, koľko utrpenia slabšie pohlavie znáša počas diét. Ide o prísne obmedzenia pri výbere produktov, odmietaní obľúbených pochúťok, jedlách po hodine, poloprázdnom režime.
V systéme nie je nič také 90 dní. Diéta je opakujúci sa 4-dňový cyklus, z ktorého je každý deň venovaný konkrétnej skupine potravín. Keďže sa ponuka jedál mení s každým novým dňom, diéta nenudí ani za 3 mesiace. Jeden zo 4 dní je dovolené hodovať na koláčoch, zmrzline a iných sladkostiach, čo robí diétu neporovnateľne jednoduchšou ako ostatné metódy.
DÔLEŽITÉ: Výhodou 90-dňového systému je, že za 3 mesiace pomôže nielen zhodiť nadbytočné kilá, ale tiež vštepuje správne stravovacie návyky.
Po 90 -dňovej diéte sa už nebudete chcieť prejedať. Začnete cítiť skutočnú chuť jedla, užijete si každé sústo, vaše chute na nezdravé a mastné jedlá zmiznú.
Video: Samostatný stôl na jedlo. Kompatibilita produktu
Oddelená strava na 90 dní: menu
Diétne zásady týkajúce sa diéty a jedálneho lístka:
- Vyprážanie v rastlinnom oleji je zakázané. Dusíme a varíme jedlá, pečieme bez pridania tuku a pary
- Táto technika nezakazuje používanie chleba, ale obmedzuje ho na minimum
- Pokúste sa jesť ovocie iba v čase, ktorý je im vyhradený, napriek povoleniu príležitostne na nich občerstviť
- Kupujte nerafinované a nespracované potraviny. Ide o celozrnnú múku, celozrnné produkty, otrubový chlieb, hnedú ryžu
- Používajte iba prírodné a čerstvé suroviny. Nejedzte ľahké jedlá, varte si sami. Budete si teda istí zdravým zložením jedál a neprítomnosťou toxických prísad v nich.
- Namiesto omáčok kúpených v obchode použite svoje vlastné omáčky
- Vylepšite svoje jedlo rôznymi koreninami, bylinkami a bylinkami
- Pite najmenej 1,5 litra čistej vody denne. Je potrebné urýchliť metabolizmus a odstrániť z tela toxíny a produkty rozkladu tukov.
- Najprv si zaznamenajte svoje kalórie. Je dôležité, aby ste sa neprejedali, preto kontrolujte kalorický príjem každého dňa, obzvlášť v sacharidových dňoch.
- Na raňajky zjedzte 1-2 ovocie a pohár bobúľ. Toto pravidlo platí pre každý deň
- Predstavte si večernú porciu, ktorá vás zasýti. Zjedzte presne polovicu tejto sumy
- Naplánujte si večeru najneskôr do 20:00. Malo by to byť ľahké jedlo, polovičné ako obed.
- Medzi 3 hlavnými jedlami je v prípade ohromného hladu dovolené jesť pár ovocia
DÔLEŽITÉ: 90-dňová diéta je prispôsobená športu, takže sa nemusíte báť, že vám počas cvičenia dôjde energia. Ak máte k športu ešte ďaleko, autori metódy odporúčajú zvýšiť pohybovú aktivitu aspoň na 15-30 minút denne pre efektívnejšie chudnutie.
Oddeľte jedlo cez deň
Potravinový cyklus pozostáva zo 4 dní, ktoré nie je možné vymeniť. Cyklus sa neustále opakuje. Keď sa to skončí siedmykrát, to znamená, že 28 dní diéty prejde, začína sa deň pôstu. Každý 29. deň chudnutia by teda mal prebiehať v znamení vykladania a čistenia. Na kurz chudnutia budú 3 také dni.
Ktoré dni sú teda zahrnuté v opakujúcom sa cykle? Nezabudnite, že tieto dni sú v prísnom poradí, od bielkovín po ovocie.
- bielkoviny - jete potraviny bohaté na bielkoviny
- škrobový - jete potraviny, ktoré obsahujú škrob
- uhľohydrát - deň pomalých a rýchlych uhľohydrátov
- vitamínový (ovocný) deň - deň prechádzajúci v znamení celej odrody ovocia a sušeného ovocia
- vykladanie - iba voda, čaj, káva, minerálne nápoje
DÔLEŽITÉ: Nezabudnite, že bez ohľadu na deň zostávajú raňajky rovnaké: pár ovocia a pohár akýchkoľvek bobúľ.
Proteínový deň 90 -dňová delená diéta: recepty
Zrazy vo Varšave
Zloženie:
- hovädzie mäso - 600 g
- cibuľa - 1 ks
- zeleninový olej
- korenie, soľ podľa chuti
Dobre umyté mäso nakrájajte na tenké plátky pozdĺž zrna, aby sa neskôr dalo zvinúť na rolky a odšľahajte. Nadrobno nakrájanú cibuľu zmiešame so soľou, korením a maslom. Každý rozšľahaný kus mäsa namočte do tejto zmesi a stočte do rolády, navrch posypte soľou.
DÔLEŽITÉ: Rolky môžete upevniť špáradlami alebo špeciálnymi niťami.
V nízkom hrnci s pevným dnom opečte každú rolku zo všetkých strán. Potom pridajte vodu na zakrytie dna a varte na miernom ohni so zatvoreným vekom asi hodinu a pol.
Dušená kapusta s kuracím mäsom
Zloženie:
- kuracie filety - 0,5 kg
- biela kapusta - 0,7 kg
- paradajková pasta alebo zemiaková kaša - 3 polievkové lyžice
- cibuľa - 2 kusy
- cesnak - 2 strúčiky
- zeleninový olej
- soľ, korenie podľa chuti
Nakrájanú cibuľu dajte na maslo priamo do hrnca. Kuracie mäso nakrájame na stredné kocky a orestujeme na cibuľke. Keď je filet zhnednutý, úplne ho zalejte vriacou vodou, pridajte cestoviny, nakrájanú kapustu, soľ a korenie. Varte so zatvoreným vekom asi pol hodiny. Nasekaný cesnak vložte do misky 5 minút, kým nebude úplne uvarený.
DÔLEŽITÉ: Miska bude mať ešte menej kalórií, ak pri dusení nepoužívate olej.
Deň škrobu 90 -dňová delená diéta: recepty
Teplý zemiakový šalát
Zloženie:
- zemiaky - 1 kg
- cibuľa - 1 ks
- Francúzska horčica - 3 polievkové lyžice
- rastlinný olej - 5 lyžíc
- soľ, korenie podľa chuti
Ošúpané zemiaky uvaríme, ošúpeme a nakrájame na tenké kocky. Cibuľu nakrájame na kolieska a zmiešame so zemiakmi. Z horčice, oleja, soli a korenia pripravte hladkú omáčku. Touto zmesou prikryte zemiaky a cibuľu.
Zeleninový steak
Zloženie:
- zemiaky - 200 g
- mrkva - 200 g
- biela kapusta - 200 g
- zelený hrášok - 200 g
- ryža - 2 polievkové lyžice
- zeleninový olej
- soľ, korenie podľa chuti
Všetku zeleninu uvaríme, ryžu uvaríme zvlášť. Skombinujte komponenty, zemiaky vopred rozomlejte. Zo vzniknutej hmoty vytvarujte rezne, ponorte ich do múky a na troche oleja uvarte na nepriľnavom povrchu.
DÔLEŽITÉ: Hnedá, nie leštená ryža, urobí jedlo diétnejším, ako aj pohánkovou alebo otrubovou múkou namiesto pšenice.
Sacharidy 90. deň delenej diéty: recepty
Cviklový šalát s banánmi
Zloženie:
- repa - 2 kusy
- banán - 2 kusy
- cukor - 1 lyžička
- kyslá smotana - 2 polievkové lyžice
Uvarenú repu nakrájame, spojíme s na kocky nakrájaným banánom, ochutíme kyslou smotanou a cukrom.
Reďkovkový šalát
Zloženie:
- mrkva - 3 kusy
- reďkovka - 1 kus
- biely chlieb - 4 plátky
- hrozienka - 100 g
- cukor - 1 polievková lyžica
- zeleninový olej
Surovú zeleninu pomelte na hrubom strúhadle. Chlieb nakrájajte na malé kocky, namočte do vody s rozpusteným cukrom, vysušte na nepriľnavom povrchu s prídavkom rastlinného oleja. Skombinujte všetky komponenty, naplňte rastlinným olejom.
Výsledky 90 -dňovej delenej diéty. Foto
Výsledkom vášho úsilia bude rovnomerné chudnutie bez poškodenia zdravia. V priemere je mesačná olovnica 1-3 kg, čo odborníci nazývajú chudnutie pre telo pohodlné. Vďaka vysokému indexu telesnej hmotnosti počas celého kurzu môžete schudnúť až 25 kg.
- Pokračujte v jedení ovocia
- Začnite deň pohárom prevarenej vody s 1 lyžičkou. med
- Dodržujte základné zásady oddelených jedál, nekombinujte nekompatibilné potraviny do jedného jedla
- Zvýšte množstvo jedla a príjem kalórií, ale neprejedajte sa
Video: Oddeľte mýty o výžive
Samostatný systém napájania existuje už nejaký čas... Nedávno však dvaja Slovinci, Breda Chrobat a Mojca Polyanšek, vyvinuli vlastnú 90-dňovú diétu založenú na oddelených jedlách, ktorá sa rýchlo stala jednou z najobľúbenejších diét na svete. „90 -dňová diéta s deleným jedlom. Lahodné jedlá na 90 dní “- kniha, ktorá sa okamžite stala bestsellerom a bola preložená do tucta jazykov. To opäť potvrdzuje účinnosť oddelenej výživy - nielen ako systém, ktorý vám pomôže schudnúť, ale aj ako systém, ktorý normalizuje metabolizmus a zlepšuje zdravie.
Máte 25 kilogramov nadváhy? Môžete ich tiež stratiť, ak budete dôsledne dodržiavať diétu. Ak nepotrebujete toľko stratiť, potom svoj optimálny tvar dosiahnete tak či tak. Autori diéty tvrdia, že proces chudnutia bude pokračovať aj v budúcnosti, po ukončení diéty dochádza k neustálemu dodržiavaniu zásad zdravej výživy.
Hoci základom 90-dňovej diéty sú oddelené jedlá, z čoho vyplývajú prísne pravidlá pre dodržiavanie kombinácie produktov, Slovinci navrhli nielen správne kombinovať tuky, bielkoviny a uhľohydráty, ale aj výrobky každý deň roztierať. Deväťdesiat dní diéty je teda rozdelených do štyroch dní:
Prvý deň: bielkoviny (je potrebné jesť mäso a mliečne výrobky, doplniť ich malým kúskom chleba a zeleniny).
Druhý deň: škrobové (musíte jesť strukoviny, korene, obilniny a zeleninu).
Tretí deň- uhľohydrát (je potrebné jesť výrobky z múky, pečivo, ale bez mlieka a vajec môžete večerať so sladkosťami: koláče, čokoládu, zmrzlinu).
Štvrtý deň- vitamín (musíte jesť iba ovocie, semená, orechy, podľa potreby pridať zeleninu).
Vezmite prosím na vedomie, že každý 29. deň sa bude vykladať To znamená, že celý deň musíte piť iba nesýtenú čistú vodu. Nezabudnite, že po dni pôstu by mal nasledovať deň vitamínov. Po celý čas diéty, ako sa dá ľahko vypočítať, budú len tri také dni.
Autori diéty odporúčajú nezanedbávať rozvrh stravovania. To znamená, že hlavné jedlá, a to obedy a večere, by mali pripadať na obdobie od 12 do 20 hodín. Raňajky by mali byť najmenej kalorické a od rána do poludnia by ste ich mali jesť čo najmenej-uprednostňujte ovocie, nealkoholické nápoje a vodu. Pite najmenej 2 litre vody po celý deň. Aj keď sú povolené prírodné a nesladené šťavy, počítajú sa ako samostatné jedlo. Na večeru by mala byť porcia o polovicu menšia ako na obed. Ak máte pocit hladu, medzi jedlami je povolené jedno ovocie.
Nasleduje zoznam povolených potravín na každý deň (okrem ovocia na raňajky):
Bielkovinové dni
Akékoľvek mäso (bravčové, teľacie, hovädzie, králičie, kuracie, morčacie ...).
Akékoľvek ryby, morské plody.
Vajcia.
Tvaroh, syr, akékoľvek mliečne výrobky.
V čase obeda vypite pohár vývaru (môžete aj z bujónovej kocky).
Povolená je všetka zelenina okrem škrobovej.
Škrobové dni
Strukoviny: hrach, fazuľa, šošovica, cícer, sója.
Rôzne obilniny: perličkový jačmeň, ryža, pohánka, proso atď.
Akákoľvek zelenina, zemiaky nevynímajúc.
Zeleninový vývar.
V čase obeda môžete jesť malý plátok celozrnného chleba.
Sacharidové dni
Výrobky z cestovín: cestoviny, sušienky, chlieb, základ na pizzu.
Akékoľvek obilniny: jačmeň, pohánka, proso a ďalšie.
Akákoľvek zelenina, korenie, paradajková omáčka.
Pečenie bez droždia, vajec, mlieka: palacinky, sušienky.
Na večeru určite zjedzte prúžok tmavej čokolády!
Vitamínové dni
Ovocie v akejkoľvek forme, je možné pridať sladidlo.
Sušené ovocie namočené vo vode (môžete tiež piť vodu).
Semená, orechy (25 gramov).
Čerstvá zelenina.
Táto diéta je dobre znášaná, vyvážená a účinná. Ak nezanedbáte fyzickú aktivitu, proces chudnutia sa dá urýchliť.
Po ukončení diéty sa snažte dodržiavať zásady oddelených jedál.
Obezita je metlou modernej civilizácie, pretože časy, keď mal človek menej jedla, ako bolo potrebné, dlho upadli do zabudnutia.
Dnes môže takmer každý spotrebovať viac kalórií, ako je potrebné. To je v prvom rade dôvod, prečo mnoho z nás má nadváhu.
Verí sa, že všetky prostriedky sú dobré na dosiahnutie dobrej postavy, pretože hlavnou vecou je výsledok.
Stáva sa, že počas diéty chcete neustále jesť, nemáte dostatok sily ani na malé množstvo vecí a hmotnosť po návrate k predchádzajúcemu spôsobu stravovania sa vracia rýchlejšie, ako odišla.
V tomto článku sa pozrieme na výživovú techniku, ktorá vyššie uvedeným problémom pri chudnutí predchádza.
Vlastnosti diéty
Mnoho ľudí, ktorí chcú schudnúť, hľadá výživový systém, ktorý vám umožní nielen rýchlo a natrvalo sa zbaviť nadbytočných kíl, ale zároveň poskytne dostatok energie na každodenné, ale aj športové aktivity.
Systém 90 -dňovej delenej stravy vytvorili na začiatku 21. storočia v Slovinsku dve ženy. Chceli nájsť spôsob, ako schudnúť, ktorý vám umožní rýchlo schudnúť, a jedlo zároveň nenudí ani nespôsobuje nepohodlie.
Je založená na striedaní cyklov, z ktorých každý deň vám umožní jesť chutne a zároveň užitočne a schudnúť.
Čo je na tejto technike dobré?
- minimálne obmedzenia, schopnosť konzumovať nielen zdravé, ale aj chutné jedlá. Výživový systém vám umožňuje nevzdať sa svojich obľúbených jedál, ktoré sú pri iných diétach spravidla zakázané, ale zároveň sa čo najviac priblížiť k zdravej strave;
- pestrá strava: konzumované jedlá sa denne menia. Na ich prípravu zároveň nemusíte vynaložiť ďalšie úsilie;
- hotovostné náklady sa nelíšia od nákladov na bežnú stravu. Diéta používa obvyklé produkty dostupné pre všetkých;
- diéta trvá asi 90 dní. Tento čas stačí na rozvoj dobrých návykov, zvyknutie tela na zdravú výživu a prerozdelenie energie na efektívnejšiu prácu počas dňa;
- diétne cykly sú navrhnuté špeciálne nielen na urýchlenie metabolizmu (a teda aj na rýchlejšie chudnutie), ale aj na zabezpečenie prísunu vitamínov, potrebných mikro- a makroprvkov a minerálov;
- diéta je navrhnutá pre súbežnú fyzickú aktivitu.
Nevýhody a kontraindikácie
Pre milovníkov okamžitých výsledkov a krátkych diét sa 90 dní môže zdať ako dlhá doba na dosiahnutie požadovanej hmotnosti.
Kontraindikácie: prítomnosť chorôb tráviaceho alebo vylučovacieho systému. Lekársku pomoc by mali vyhľadať aj ľudia s ťažkou obezitou.
Účinnosť a výsledky
Dosiahnutý účinok závisí od počiatočných údajov.
Pri nízkej počiatočnej hmotnosti bude strata hmotnosti od 2 až 3 kg za mesiac. Ak je počiatočná telesná hmotnosť veľká, potom počas diéty môžete schudnúť od 15 do niekoľko desiatok kilogramov.
Na konci 90 dní môžete pokračovať v jedení podľa tohto systému - pri absencii kontraindikácií nepoškodzuje zdravie ani postavu. V takom prípade bude výsledok pretrvávať dlhšie alebo dokonca navždy.
Pravidlá diéty
Strava v diéte pozostáva z cyklov, z ktorých každý trvá 4 dni. Po 7 cykloch (to znamená každých 28 dní) je potrebné zariadiť deň vykládky, počas ktorého je povolená iba čistá voda.
Poradie cyklov:
1 deň. Jesť potraviny, ktoré obsahujú hlavne bielkoviny.
Na konzumáciu sú povolené bielkovinové výrobky: všetky druhy mäsa a rýb, vajcia, mliečne výrobky vrátane tvarohu a syra.
Ako prílohu môžete použiť zeleninu bez škrobu, ako je zelenina. Na obed je povolený plátok celozrnného chleba.
Proteínové potraviny by sa nemali navzájom kombinovať.
2. deň. Škrob.
Odporúča sa jesť jedlá na báze strukovín, obilnín (pohánka, ryža, proso, perličkový jačmeň atď.), Akákoľvek zelenina.
Na obed je povolený aj krajec celozrnného chleba.
Deň 3. Jesť potraviny, ktoré obsahujú hlavne sacharidy.
Nenahraditeľným prvkom večere je váš obľúbený dezert s mierou, napríklad niekoľko sušienok, pár prúžkov čokolády, najlepšie horkej, alebo 2-3 kopčeky zmrzliny.
4. deň. Vitamín.
Ovocný deň v akejkoľvek forme (žiadne spracovanie, džús a pod.). Môžete jesť sušené ovocie (pre väčší úžitok je vhodné ho vopred namočiť do vody), zeleninu, orechy vrátane semien (celkovo nie viac ako 25 g).
Dĺžka prestávky medzi obedom a večerou závisí od dňa: v bielkovinách - 4 hodiny, v sacharidoch a škrobe - najmenej 3 hodiny a vo vitamíne - 2 hodiny.
Ak máte medzi jedlami pocit hladu, môžete jesť 1 malé ovocie.
- Pred prvým jedlom autori diéty odporúčajú piť obyčajnú vodu s prídavkom medu a jablčného octu (po 1 ČL).
- Samotné raňajky sú rovnaké pre každý deň, okrem pôstneho dňa, a pozostávajú z ovocia (1 - 2 ks) alebo pohára akýchkoľvek bobúľ.
- Autori vám radia, aby ste predložili najprijateľnejšiu veľkosť porcie a potom ju znížili dvakrát - to bude množstvo jedla, ktoré musíte zjesť naraz.
- Množstvo vody denne je asi 1,5 - 2 litre. Šťavy a čerstvé ovocie a zelenina sú podľa autorov samostatným jedlom.
- Tvorcovia diéty odporúčajú vyhnúť sa alkoholu, pretože negatívne ovplyvňuje chudnutie.
Príklad ponuky
Raňajky: pohár bobúľ alebo 1-2 ks. ovocie.
Večera: teplé jedlo vyrobené z povolených produktov, v závislosti od dňa, alebo šalát, 300 ml vývaru (mäso, ak je bielkovinový deň, zelenina, ak je sacharid).
Večera: v závislosti od dňa.
Na sacharidový deň - malé množstvo vášho obľúbeného dezertu. Sladkosti je možné nahradiť porciou pizze alebo slaných krekrov.
V dňoch škrobnatých a bohatých na bielkoviny zjedzte polovicu obeda.
Na vitamínový deň - tiež polovicu obedovej misky, alebo nahraďte 1 grapefruitom, namočeným sušeným ovocím alebo čerstvým ovocím.
Existuje taký vzorec: čím častejšie človek drží diétu, tým ťažšie je schudnúť. Dôvodom je ich krátke trvanie a nevyvážené menu. Preto je v poslednej dobe relevantná oddelená strava po dobu 90 dní. Líši sa v tom, že vám umožňuje rýchlo sa zbaviť nadváhy a zlepšiť metabolizmus.
Čo potrebujete vedieť pred začatím 90-dňovej diéty
Ak je človek unavený z početného chudnutia a prísnych obmedzení jedla, má viac ako 20 kg nadváhy, potom je táto diéta pre neho ideálna.
Klady:
- Zbavenie sa prebytočných kíl
- Normalizácia metabolizmu a jeho zrýchlenie
- Zlepšenie celkovej pohody
- Čistenie tela od toxínov
- Stabilná hmotnosť po promócii
Chudnutie pri oddelenej diéte sa už nevráti a to je hlavnou túžbou väčšiny ľudí, ktorí chudnú. Po čase si človek na systém zvykne a už nechce jesť zložité kombinácie potravín.
Mínusy:
- Špecifická chuť jedla
- Spočiatku sa môžete cítiť hladní kvôli neobvyklým kombináciám potravín
- Potreba dodržiavať diétu
Tieto nedostatky sú krátkodobého charakteru a po niekoľkých týždňoch si človek zvykne na oddelenú stravu. Diéta „90 dní“ prakticky nemá žiadne kontraindikácie, ale je stále lepšie konzultovať s lekárom. Ak má človek ambície, vôľu a chuť schudnúť, potom je tento systém pre neho.
Kde začať samostatné jedlo
Je úplne nevyhnutné začať s jasným rozhodnutím. Musíte analyzovať svoje schopnosti, nadchádzajúce udalosti. Na túto cestu by ste nemali začať, ak máte pred sebou prázdninový výlet alebo sériu prázdnin.
Musíte si stanoviť cieľ a naladiť sa iba na pozitívny výsledok.
Hneď ako sa rozhodnete, mali by ste si dôkladne preštudovať informácie o výživovom systéme, kombináciách potravín a možnostiach menu. V rovnakej fáze si môžete vybrať jedlá, ktoré sa vám páčia, napísať ich a uložiť na prístupnom mieste. Nezabudnite si viesť denník o jedle. Bude to obzvlášť užitočné na začiatku, keď existuje túžba jesť niečo zakázané. Myšlienka, že hriech bude treba zapísať, mnohých zarazí. Denník navyše uľahčuje analýzu chýb a hľadanie chýb.
Ak sa človek bojí, že sa nebude môcť zapojiť do systému, potom môžete začať s diétou postupne a stráviť 2-3 oddelené dni v týždni. Akonáhle sa objaví sebavedomie a nezvyčajná kombinácia jedál sa stane známejšou, môžete prejsť na samotnú diétu.
Pred prvým dňom diéty musíte pripraviť jedlo a znova sa zoznámiť s funkciami výživového systému. Ak je človek zaneprázdnený, môžete si večer uvariť raňajky a obed. Prvý deň by ste sa mali ráno vážiť a merať parametre tela meracím pásmom. Ďalšie váženie sa vykonáva raz týždenne a výsledky sa zaznamenávajú do denníka potravín. Existujú ľudia, ktorí sa snažia nevážiť sa do konca systému. Tento prístup nie je úplne správny: olovnice vás rozveselia a nabudia na ďalšiu cestu.
Pravidlá pre zostavenie menu pre samostatnú diétu na 90 dní
- Jedzte iba vtedy, ak ste hladní.
- V jednom jedle by ste nemali miešať veľa produktov, dokonca ani ich vzájomne kombinovať podľa systému.
- Nepite vodu 10 minút pred jedlom a 30 minút po jedle.
- Uprednostnite jednoduché jedlá a sezónnu zeleninu a ovocie.
- Obmedzte príjem soli. Nahraďte ho čo najviac korením a bylinkami.
- Dodržujte teplotný režim potravín. Nemali by byť horúce ani studené.
Strava pozostáva zo striedania dní. Musíte začať s bielkovinovým dňom. Po 28 dňoch je deň vody (celkovo budú 3 dni, keď budete môcť piť iba vodu). Ďalší cyklus začína opäť proteínovým dňom.
- Bielkoviny... Strava pozostáva iba z bielkovinových produktov. Môžete ich doplniť zeleninou bez škrobu. Obed môže pozostávať z vývaru s malým plátkom tmavého alebo otrubového (obilného) chleba. Tento deň sa dá najľahšie vydržať, jedlo je výdatné, existuje široká škála. Ak je mlieko neznášanlivé, nahradí sa mäsom alebo rybou.
- Škrob... Základ menu takého dňa tvoria potraviny obsahujúce škrob: zemiaky, obilniny, fazuľa a chlieb. Deň je tiež celkom uspokojivý. Veľký sortiment obilnín a zeleninových jedál. Na obed môžete použiť zeleninové bujóny aj s malým kúskom chleba alebo sušienok.
- Uhľohydrát... Diéta pozostáva zo sladkých dezertov, čokolády, pečiva, cestovín a zeleniny. Tento deň je veľkým potešením pre tých, ktorí majú chuť na sladké. Je dôležité, aby bielkoviny, ako napríklad vajcia, neboli prítomné v hotových jedlách. Pri zostavovaní jedálneho lístka sa môžete riadiť receptami na jedlá určené na pôst.
- Vitamín... Počas dňa môžete jesť akékoľvek ovocie a semená. Jedlá môžu byť tiež nahradené prírodnými šťavami. Tento deň je ťažšie preniesť ako predchádzajúci a môžete pravidelne zažívať pocit hladu. Útechou je, že sa to stáva iba každé 4 dni.
Pri zostavovaní jedálneho lístka je dôležité nezamieňať si výrobky a starostlivo preštudovať zloženie hotových jedál. Spravidla tieto jedlá obsahujú málo prísad. Výnimkou sú ovocné a zeleninové šaláty. Preto napriek tomu, že budete musieť pripraviť jedlo pre seba oddelene, nezaberie to veľa času.
Pri výbere spôsobu varenia by ste mali vyprážanie používať čo najmenej a uprednostniť varenie (vo vode alebo v pare) a pečenie. Na spestrenie vitamínových dní môžete ovocie variť na pare, v pyré a ovocné polievky.
Ukážkové menu na každý deň
Menu je možné zostaviť jednotlivo, pričom sa zohľadnia vaše chuťové preferencie. Najprv je však lepšie použiť pripravené šablóny, aby ste rýchlo porozumeli systému a nič si omylom nezamenili. Nasledujú rôzne možnosti raňajok, obeda a večere v konkrétne dni. Raňajky sa podávajú po celý deň s ovocím alebo šťavami.
Pondelok: Deň bielkovín
- Raňajky: 2 jablká
- Obed: porcia vývaru a plátok cereálneho chleba, kúsok vareného mäsa a uhorkový šalát
- Večera: morské plody v smotane s bylinkami
Rada: napriek povoleniu akýchkoľvek proteínových produktov je najlepšie nejesť tie, ktoré majú vysoký obsah tuku. Extra kalórie neprospejú nikomu
Utorok: Deň plný škrobu
- Raňajky: 2 broskyne
- Obed: hrachové pyré, krajec chleba a zeleninový vývar.
- Večera: zemiakové placky (palacinky)
Rada: na obed je lepšie jesť plné porcie, ale je lepšie obmedziť večeru na 200-300 g jedla. Čerstvé šaláty možno dochutiť 5 g. rastlinný olej a citrónovú šťavu. Soľ je lepšie vylúčiť
Streda: Deň uhľohydrátov
- Raňajky: pomarančový džús
- Obed: cestoviny s paradajkovou omáčkou
- Večera: palacinky bez vajec s kardamómom, 3 kocky tmavej čokolády
Tip: Sacharidy majú veľmi vysoký obsah kalórií, takže v dnešnej dobe bude užitočné vyzbrojiť sa kalkulačkou a skontrolovať energetickú hodnotu jedálneho lístka
Štvrtok: Deň vitamínov (ovocie)
- Raňajky: 2 hrušky
- Obed: ovocný šalát s orieškami
- Večera: mix semien a sušeného ovocia
Rada: ak v ovocný deň pociťujete silný hlad, potom musíte spotrebovať viac teplej tekutiny. Postačí nesladený kompót alebo čaj
Piatok: Deň bielkovín
- Raňajky: pohár jablkového džúsu
- Obed: omeleta so syrom, čerstvá uhorka
- Večera: losos pečený vo fólii a paradajkový šalát
Rada: v bielkovinový deň nemiešajte kvasené mlieko a mäsové výrobky
Sobota: Škrobový deň
- Raňajky: 5 sliviek
- Obed: dusený zeleninový guláš s bylinkami
- Večera: kurkuma a čerstvé bylinky
Rada: ak chcete vyprážané jedlá, je lepšie ich variť na nepriľnavej panvici, mierne naolejovanej rastlinným olejom
Nedeľa: Deň uhľohydrátov
- Raňajky: pohár broskyňovej šťavy
- Obed: pizza s paradajkami a syrom
- Večera: špagety s paradajkovou omáčkou
Rada: cestoviny dochuťte iba paradajkovými omáčkami
Recepty na každý deň
Palacinky bez vajec s kardamómom
- Múka 1,5 šálky
- Voda 2 šálky
- Rastlinný olej 30 gr.
- Soľ, cukor podľa chuti
- Kardamom
- Štipka sódy bikarbóny
Vo vode rozpustite soľ, cukor, sódu. Postupne za stáleho miešania metličkou pridávame múku, aby nevznikli hrudky. Pridajte rastlinný olej a kardamóm. Smažte na panvici s hrubým dnom. Palacinky sú husté, pripomínajú tenký pita chlieb. Hodí sa k slaným aj sladkým omáčkam.
Pizza s paradajkami a syrom
Cesto: 
- Múka 1,5 šálky
- 0,5 šálky vody
- Prášok do pečiva 0,5 lyžičky
- Rastlinný olej - lyžica
- Soľ podľa chuti
Náplň:
- Paradajky 2 kusy
- Tvrdý syr 50 gr.
- Korenie, soľ
Z vyššie uvedených výrobkov uhnette elastické cesto. Možno budete potrebovať trochu viac alebo menej múky, všetko závisí od obsahu vlhkosti. Cesto necháme odležať 10 minút. V tejto dobe nakrájajte paradajky na plátky, nastrúhajte syr. Cesto rozvaľkajte na vrstvu, namažte ho na vrchu rastlinným olejom a rozložte paradajky, posypte korením. A navrch so syrom. Pečieme pri 200 stupňoch 15 minút.
Morské plody v smotane s bylinkami
Morské plody opláchnite, vložte do hrnca a zalejte smotanou. Dusíme 8 minút, potom osolíme, po 2 minútach pridáme nasekané bylinky, vypneme a necháme lúhovať.
Pečený losos vo fólii
Horčicu zmiešajte so soľou a korením, nastrúhajte steaky a marinujte pol hodiny. Zabalíme do fólie a dáme piecť do rúry vyhriatej na 220 stupňov na 25 minút.
Dusený zeleninový guláš
Ošúpeme a nakrájame zeleninu. Zložte dusené mäso alebo kotol, naolejované, pridajte 100 gr. vody a dusíme do polovice varenia, potom osolíme a pridáme paradajkový pretlak. Prikryjeme a dusíme ďalších 15 minút.
Omeleta so syrom
Vajcia zmiešame so strúhaným syrom a korením, vlejeme do rozohriatej a naolejovanej panvice. Neustále miešajte, kým nie sú uvarené.
Ovocný šalát s orechmi
Ovocie opláchneme, ošúpeme a nakrájame na kocky, pridáme jogurt a posypeme nasekanými orieškami.
Ryža s kurkumou
Ryžu uvaríme v osolenej vode a scedíme. Panvicu vymastíme olejom, ryžu zamiešame s kurkumou a orestujeme. Získajte viac informácií o vlastnostiach kurkumy.
Pečené jablká so škoricou
Jablká prekrojíme na polovicu, vykrojíme stred a navrch posypeme škoricou. Pečte v rúre pri 200 stupňoch 10 minút.
Baklažán s cesnakom a mrkvou
Mrkvu nastrúhajte na kórejskom strúhadle, posypte nasekaným cesnakom, soľou a korením. Odložiť. Baklažány nakrájame na pásiky a rýchlo opečieme na vymastenej panvici. Horúce položte na mrkvu. Nechajte odstáť, kým úplne nevychladne a až potom premiešajte.
Výsledky žien pred a po diéte
Výsledky diéty sú pôsobivé; Len za 3 mesiace sa môžete zmeniť na nepoznanie. Často si človek po 90 dňoch zvykne na kombináciu jedál a hmotnosť stále klesá. Toto je hlavný rozdiel medzi systémom a krátkodobou a nezdravou stravou.
Anna má 27 rokov. Schudla som 19 kg. Pred: 70 kg, po: 51.
Tatiana 41 rokov. Za 90 dní som sa zbavil 16 kg.
Alina, 31 rokov. Schudla 14 kg. Pred systémom bol metabolizmus narušený. Pri krátkodobých diétach nebolo možné schudnúť ani 5 kg. Do: 67 kg. Po: 53.
Maria má 36 rokov. Schudla 20 kg. Do: 84 kg. Po: 64 kg.
Ako vidíte, výsledky sú pôsobivé. Diétne menu je veľmi pestré. Obsahuje veľmi chutné a výdatné jedlá. Tu je napríklad niekoľko receptov. Pri správnom prístupe vám 90-dňová diéta pomôže zbaviť sa 10-25 kg nadváhy bez stresu pre telo, zlej nálady a zlej stravy.
90-dňová diéta založená na zásadách oddelenej výživy vám umožňuje dosiahnuť dobré výsledky bez poškodenia tela. Umožňuje normalizovať metabolizmus, schudnúť a dlhodobo zaznamenávať získané výsledky. Po 90 dňoch správnej výživy sa nadváha nevracia znova a znova, ako je to pri iných diétach. Aký je tento typ diéty a aké sú jej vlastnosti? Uvažujme ďalej.
Pre koho je táto možnosť chudnutia vhodná?
90-dňová diéta je skutočným nálezom pre ľudí, ktorí dlhodobo chudnú alebo len nedávno začali bojovať s kilami navyše. Táto možnosť chudnutia je vhodná pre ľudí, ktorí majú 20 a viac kg nadváhy, a taktiež sú pozorované metabolické poruchy. Diéta má priaznivý vplyv na metabolické procesy, umožňuje rýchlo sa zbaviť zbytočných kíl.Zrýchlenie metabolizmu je hlavným faktorom poskytujúcim dlhotrvajúce výsledky. Práve zrýchlené metabolické procesy umožňujú konsolidovať výsledok a udržať sa pri normálnej hmotnosti stabilne dlho.
Podstata diéty
Trojmesačná diéta je založená na zásadách oddelenej výživy. Vedcom sa podarilo zistiť, že tento druh príjmu potravy má veľmi priaznivý vplyv na orgány a celé telo ako celok, má dobrý liečebný účinok. Zníženie počtu prijatých kalórií zaistí, že sa tieto kilá spália.Väčšina ľudí zistí, že v prvých dňoch je veľmi ťažké a neobvyklé dodržiavať základné zásady diéty. Keď si zvyknete na novú možnosť stravovania, nepohodlie sa zníži. Po 2-3 týždňoch dôjde k úplnej adaptácii a následne je diéta ľahšie tolerovaná.
Na začiatku by ste sa mali prispôsobiť skutočnosti, že:
- Diéta má jasný časový rámec - vaše „trápenie“ v podobe určitých obmedzení príjmu potravy potrvá určitý čas - iba tri mesiace.
- Úspech diéty závisí od ochoty bez pochybností dodržiavať jej zásady, správne kombinovať potraviny a opustiť zaužívaný typ diéty.
- Po troch mesiacoch budete musieť pokračovať v monitorovaní hmotnosti, kombinovať správnu výživu s pravidelným cvičením.
Pred začatím diéty by ste sa mali odvážiť a zmerať hlavné parametre obrázku, aby ste po skončení diéty určili veľkosť zmien k lepšiemu.
Čo je to 90-dňová delená diéta (video)
Diéta 90 dní oddelených jedál. Základné princípy, prístupy, ukážkový jedálny lístok, kontraindikácie a hlavné výhody.Riadime sa základnými zásadami
Strava je založená na 4-dňových potravinových cykloch. Nový deň je určitá súprava jedál.1. deň cyklu - bielkoviny... Práve s ním začína diéta. Celý tento deň by ste mali jesť výlučne bielkovinové potraviny - vajíčka, ryby a mäsové jedlá, mliečne výrobky.
2. deň cyklu - škrobový... Diéta by mala byť nasýtená potravinami s najvyšším obsahom škrobu. Tu predovšetkým hovoríme o všetkých druhoch obilnín, zemiakoch, inej škrobovej zelenine a ovocí, obilných pekárskych výrobkoch.
3. deň cyklu - uhľohydrát... Strava by mala byť založená na zelenine a ovocí, cestovinách, domácom pečive bez kvasníc. Je to tretí deň cyklu, kedy sa môžete rozmaznávať niekoľkými kúskami tmavej čokolády alebo obľúbeným dezertom.
4. deň cyklu - ovocný... V tento deň je uvedené použitie ovocia. Povolené je tiež sušené ovocie, semená rôzneho ovocia (napríklad tekvicové semená). Milovníci čerstvých štiav si môžu dovoliť 1-2 poháre svojho obľúbeného nápoja.
Nezabudnite, že šťava je rovnaké jedlo, ktoré nahrádza plné jedlo.
Dni cyklu sa opakujú jeden po druhom. V kalendári prišiel 29. deň - je čas vyložiť telo. Tento deň by sa mal stať pôstnym, počas ktorého musíte nechať telo očistiť sa a odpočívať výlučne na vode. Potom diétny cyklus začína úplne od začiatku, s 1. bielkovinovým dňom.
Diéta na 90 dní
Všetky tri mesiace diéty by mali byť raňajky rovnakého druhu. Jedálne lístky na ďalšie jedlá počas dňa si môže naplánovať každý sám podľa svojich chuťových preferencií. Nasleduje ukážkové menu na týždeň:1. deň - mäso... Raňajky: Jedno obľúbené zrelé ovocie a niekoľko bobúľ. Obed: 150 g zeleného šalátu, 200 g grilovaného steak z lososa. Popoludňajšie občerstvenie: sendvič s paradajkou, plátok vareného kura a šalát. Večera: pohár vášho obľúbeného kvaseného mliečneho nápoja - kysnutého cesta, nízkotučného kefíru alebo kvaseného pečeného mlieka.
2. deň - zeleninovo -škrobový... Raňajky: bobule a ovocie (podobné 1. dňu). Obed: 200-250 g zeleninového guláša. Popoludňajšie občerstvenie: pečené jablko alebo tekvica. Večera - 100-150 g sušeného ovocia.
Deň 3 - sladký, uhľohydrát... Raňajky sú rovnaké ako 1 deň. Obed: 250-300 g domácej pizze. Popoludňajšie občerstvenie: rezance s tvrdým syrom a paradajkovou omáčkou. Večera: čierny alebo zelený čaj s kúskom domácej sušienky.
4. deň - ovocie a vitamíny... Raňajky: analogicky s 1. dňom. Obed: šalát z vášho obľúbeného ovocia (nie viac ako 250-300 g). Večera: niekoľko plátkov melónu alebo melónu.
Deň 5 - bielkoviny... Raňajky: podobné ako v deň 1. Obed: zelený šalát so strukovinami a avokádom. Popoludňajšie občerstvenie: omeleta s tvrdým syrom a mliečnou klobásou. Večera - tvaroh s nízkym percentom tuku.
Deň 6 - zelenina. Raňajky sú rovnaké. Obed: dusená zelenina - baklažány, cuketa, mrkva, paprika (200 - 250 g), 50 g chleba. Popoludňajšie občerstvenie: zemiakový kastról s petržlenovou vňaťou alebo inými bylinkami podľa chuti. Večera - jablko alebo banán.
7. deň - uhľohydrát... Raňajky sú rovnaké. Obed: zeleninové lasagne. Popoludňajšie občerstvenie: 100-150 g jablkového koláča. Večera: pohár horúcej čokolády alebo čaju s domácimi koláčmi.
Potravinová kompatibilita s oddelenými jedlami (video)
Oddelené jedlo na chudnutie. Čo potrebujete vedieť o kompatibilite potravín s oddelenými jedlami? Odborná rada.Recepty na 90 -dňovú diétu
Nasleduje niekoľko receptov, ktoré pomôžu diverzifikovať jedálny lístok počas diéty a potešiť sa lahodnými a výdatnými jedlami.Varené kura na bielkovinový deň
Kuracie mäso strednej veľkosti dobre umyte, vložte do hrnca a zalejte studenou vodou. Pridajte 1 celú mrkvu a 1 cibuľu (olúpanú), soľ a čierne korenie (v malých množstvách). Varíme na miernom ohni do mäkka. Uvarené kura vyberieme z vývaru a oddelíme mäso od kostí. Kuracie porcie je možné rozdeliť na viac jedál. Jedzte teplé so zeleninou alebo strukovinami.
Ryža so zeleninou v škrobový deň
Na prípravu jedla musíte pripraviť: 150 g ryže, 250 ml vývaru, jednu mrkvu a stredne veľkú cibuľu, 1 papriku, pár strúčikov cesnaku, soľ, olivový olej. Zeleninu nakrájame nadrobno, pridáme cesnak a zľahka orestujeme na olivovom oleji. Zalejeme vývarom a pridáme vopred umytú ryžu. Varte na miernom ohni 15-20 minút pod zatvoreným vekom. Za 5 min. až do varenia so soľou podľa chuti. Ryža so zeleninou sa hodí k zelenému šalátu.
Pohánková kaša na škrobový deň
2 šálky obilnín dôkladne opláchnite, nalejte do hlbokej nádoby, ideálne do hrnca. Nalejte vodu v pomere 2: 1 (dva poháre vody na jeden pohár cereálií). Pridajte lyžičku masla a trochu soli. Suroviny premiešame a hrnček vložíme do vyhriatej rúry. Aby sa zabránilo spáleniu kaše, musí sa počas varenia pravidelne miešať.
Táto metóda je vhodná aj na prípravu pšeničnej alebo perličkovej kaše.
Chudé palacinky v deň uhľohydrátov
V hlbokej miske zmiešajte 2,5 šálky preosiatej múky, 1 lyžičku cukru, trochu soli, 1 lyžicu rastlinného oleja a? poháre minerálnej vody. V ideálnom prípade zmiešajte ingrediencie pomocou mixéra. Ak jeden nie je po ruke, potom to urobí bežná metla. Palacinky by mali byť pečené v dobre zahriatej panvici do zlatista.
Aby bol dezert ešte chutnejší, môžete si pripraviť lahodnú plnku - nakrájajte jeden banán a pridajte orechy, hrozienka, trochu strúhanej tmavej čokolády a? lyžička masla. Plnku obalíme v palacinkách, vrch pomažeme zvyškom čokolády. Jedlo je pripravené. Dobrú chuť!
Ovocný šalát z exotického ovocia na vitamínový deň
Jedno veľké avokádo, banán, kivi a mandarínku nakrájajte na malé kúsky. Vložíme do šalátovej misy, poriadne premiešame a pokvapkáme trochou citrónovej šťavy. Lahodná pochúťka je pripravená.
Aby ste dosiahli tento cieľ, počas diéty chudnite a znova nepriberajte, dodržiavajte jednoduché, ale zmysluplné odporúčania:- Ráno raňajkujte výlučne s ovocím, bez rozšírenia stravy o ďalšie potravinové výrobky.
- Večera nie skôr ako na poludnie. Ideálne medzi dvanástou a jednou popoludní.
- Ak sa hlad vopred prejavil, môžete si dať ľahké občerstvenie. Ako občerstvenie môžete použiť jablká, banány, kivi, citrusové plody.
- Prestávka medzi obedom a večerou by mala byť zhruba tri hodiny.
- V „proteínový deň“ by mali byť intervaly medzi hlavnými jedlami v priemere štyri hodiny.
- V deň konzumácie ovocia a zeleniny by mali byť prestávky medzi raňajkami, obedom a večerou minimálne - 2 - 3 hodiny.
- Odmietnite akékoľvek jedlo po 20.00.
- V čase obeda zjedzte celé požadované množstvo jedla. Porcie je možné do večera znížiť.
- Na výživu a prípravu rôznych jedál by ste mali používať výlučne vysokokvalitné a čerstvé výrobky, nepoužívajte polotovary.
- Je neprijateľné používať výrobky obsahujúce takzvané skryté tuky, cukry a ďalšie telu škodlivé prísady.
- Všetky jedlá sú varené v malom množstve rastlinného alebo olivového oleja. Šaláty by mali byť tiež ochutené.
- Prednosť by mali mať pečené jedlá, ako aj jedlá v pare.
- Minimalizujte množstvo soli a rôznych dochucovadiel v ponuke.
- Vypite najmenej 2 litre neperlivej vody denne. Je tiež dovolené piť čaje, kávu a kompóty.
- Nezabudnite na šport a pravidelne cvičte.
Ukončenie diéty
Na konsolidáciu získaných výsledkov by ste mali diétu poriadne opustiť. Po 90 dňoch sa odporúča neodmietnuť, ale naďalej dodržiavať základné pravidlá:- raňajky s ovocím ráno;
- dodržiavať zásady oddelenej výživy;
- nenarúšať rozvrh a pravidelnosť jedál.
Aby telo dostalo dostatok, potrebuje oveľa menej jedla. Denná strava sa zároveň stáva dostatočnou pre aktívny životný štýl, elán a silu. Kilá navyše sa už nezobrazujú.
Výsledky diéty sa môžu líšiť. Napríklad človek s malou nadváhou môže počas trojmesačnej diéty schudnúť od 6 do 9 kg. Veľmi obézni ľudia zároveň môžu dosiahnuť odhaliteľnejší výsledok a schudnúť 20-25 kg za 90 dní.
Hlavnou výhodou oddelenej stravy je, že vám umožňuje úplne obnoviť a regulovať metabolické procesy v tele, v dôsledku čoho prebytočné kilá navždy zmiznú.
Kontraindikácie
Oddelené jedlo nie je možnosťou pre každého, má svoje vlastné kontraindikácie. 90 -dňovú diétu by ste mali opustiť:- ľudia trpiaci chorobami gastrointestinálneho traktu;
- mladiství (rastúce telo potrebuje iný potravinový systém);
- ženy v období nosenia dieťaťa.
Výhody a nevýhody 90 -dňovej diéty
Oddelená strava má veľa výhod a niekoľko nevýhod.Medzi hlavné výhody patria nasledujúce:
- Dlhodobá diéta (tri mesiace) umožňuje telu úplne sa reorganizovať na nový výživový systém, zvyknúť si naň, upevniť správne návyky a už sa nikdy nevrátiť k tomu starému.
- Strava môže byť veľmi pestrá a má každú šancu dokonale zapadnúť do jedálneho lístka vašej rodiny - nemusíte pre seba a svoju domácnosť variť rôzne jedlá oddelene.
- Väčšina „povolených“ počas diétnych jedál a produktov je v ponuke kaviarní a reštaurácií. To znamená, že vás rôzne oslavy a iné hody „neminú“.
- Vďaka pestrej strave sa telo neprispôsobí rovnakému druhu jedla, v dôsledku čoho hmotnosť klesá počas všetkých troch mesiacov diéty.
- Pravidelná konzumácia sladkostí a všetkých druhov dobrôt vo forme čerstvého ovocia umožňuje telu oddýchnuť si od stravy a zotaviť sa.