Lekcie respiračnej gymnastiky od Marina Korpan. Respiračná gymnastika na chudnutie brucha od Marina Korpana

Moderný svet si diktuje svoje vlastné pravidlá života. Žijeme vo svete rýchlo plynúceho času, ktorý veľmi chýba pri realizácii všetkých našich plánov. Sme zvyknutí žiť v multitaskingovom režime: čítať e-knihy na cestách, kŕmiť dieťa a zároveň počúvať webinár o pokročilom tréningu. V takom šialenom tempe je veľmi dôležité urobiť si čas pre seba.

Bolo by pekné venovať sa kultúre tela každý deň. Snáď neexistuje na svete človek, ktorý by nechcel mať krásne atletické telo bez kvapky telesného tuku. Vzhľadom na rôzne okolnosti si bohužiaľ nemôže každý dovoliť navštíviť telocvičňu alebo fitnescentrum. A tak chcete byť vždy v skvelej forme! Dávame vám do pozornosti účinný spôsob chudnutia bodyflex s Marinou Korpan... Obsahuje súbor fyzických cvičení na formovanie postavy. Trénujte každý deň iba 20 minút - a výsledok vás nenechá čakať! Získate silné, posilnené a zdravé telo bez toho, aby ste opustili svoj domov.

BodyFlex s Marinou Korpan je 15-minútová denná zostava cvičení zameraných na zlepšenie tela prostredníctvom dychových cvičení a naťahovania svalov. Dnes je jednou z popredných tréneriek telesnej flexie a je autorkou mnohých kníh o zdravom životnom štýle a očistných dychových technikách.

Ako nezávislý typ fyzickej aktivity sa flex tela objavil v dvadsiatom storočí. Jej autorkou je Američanka Grieg Childersová, matka mnohých detí a žena v domácnosti. Po pôrode výrazne pribrala a veľmi trpela kilami navyše.

Ako matka troch detí veľkoryso venovala deťom každú minútu svojho života a láskyplne sa o ne starala. A samozrejme, len fyzicky nemala možnosť nechať drobky na pár hodín a ísť do telocvične. Napriek tomu ju prebytočné kilá veľmi deprimovali a odraz v zrkadle nebol vôbec šťastný. Našla však východisko: Po starostlivom preštudovaní základov fitness jogy vyvinul Grieg jedinečný systém cvičení pre celé telo. V kombinácii s dychovými cvičeniami poskytujú ohromujúci účinok - normalizuje sa hmotnosť, normalizuje sa metabolizmus, zlepšuje sa krvný obeh vnútorných orgánov, opuch končatín zmizne.

Marina Korpan a jej grandiózne chudnutie

Podľa niektorých správ sa Griegovi podarilo zmeniť veľkosť oblečenia z 56 na 44. Súhlasíte, je to dosť vážny výsledok! Postupom času napísala knihu o chudnutí a natočila niekoľko videí, vďaka ktorým si flex na tele získal na západe širokú publicitu. Táto odvážna žena sa stala príkladom a inšpiráciou pre tisíce ďalších žien. V rovnakom čase sa naša krajanka Marina Korpan zaujímala aj o problematiku chudnutia.

Po prečítaní knihy Griega Childersa sa rozhodla otestovať účinnosť popísanej techniky. Je neuveriteľné, že po chvíli dievča začalo dramaticky chudnúť. Zároveň nemôže byť jej chudosť nazvaná bolestivou - tvár Marina Korpan je ozdobená jemným rumencom a jej postava, podobne ako figúrka z dláteného porcelánu, vyzerá veľmi žensky a harmonicky.

Vezmite prosím na vedomie: Marina začala pred ohybom tela vážiť 75 kg. Časom sa zmenila na štíhly a jemný palec, ladný a ladný. A musím povedať, že to zvládla bez veľkého úsilia - bez dvíhania závaží a bez toho, aby sa vyčerpávala v posilňovni.

Musím povedať, že Marina Korpan robí flex tela už nejaký čas. Postupne predstavila určitú rozmanitosť flexie tela a teraz ukazuje svoju autorskú metódu školenia celému svetu. Predtým si Marina ani nedokázala predstaviť, že by sa jedného dňa stala trénerkou a skutočnou motiváciou mnohých žien rôzneho veku. Dnes sa rada podelí o svoje úspechy a osvedčené postupy s inými uchádzačmi o účinný spôsob chudnutia.

Všetky hodiny Bodyflex s Marinou Korpan je možné sledovať online zadarmo alebo sa zaregistrovať na individuálne školenie. Je dôležité, aby sa ľudia rôzneho veku a akejkoľvek úrovne telesnej zdatnosti mohli zapojiť do flexie tela. Aj keď ste nikdy nešportovali a v škole sa vám nepáčila telesná výchova, bude sa vám páčiť špecifickosť cvičení zameraných na ohyb tela. Intenzívne dýchacie techniky a jednoduché jogové ásany prinesú mnoho výhod.

Čo sa deje počas dychových cvičení

V procese dychových cvičení sú tukové bunky tela nasýtené veľkým množstvom kyslíka. Už po jednom mesiaci denného cvičenia sa váš pás zníži o 7 cm Okrem toho sú v bodyflexe dychové techniky kombinované s rôznymi zväzkami cvičení. Vďaka tomu sa chrbtica natiahne, objaví sa krásne držanie tela a bolesť chrbta zmizne. Vedeli ste, že ľudia s kráľovským držaním tela spaľujú kalórie oveľa rýchlejšie aj pri chôdzi?

Vlastnosti školenia. Základy pre začiatočníkov

Všetkým začiatočníkom sa odporúča začať s cvičením flexe tela od Marina Korpan od prvej hodiny. Ak nemôžete držať krok s trénerom, pozastavte video a cvičenie pomaly opakujte. Nezabudnite na dýchanie, výdych by mal byť vždy ostrý a čo najhlbší.

Je prospešné cvičiť flexiu tela na čerstvom vzduchu. Spev vtákov a ranné svitanie dodá vašej praxi určitý magnetizmus. Ak cvičíte v interiéri, nezabudnite ho dobre vetrať 10-15 minút. Všimnite si toho, že všetky video návody Marina Korpan sa navzájom dopĺňajú. Môžete si vybrať jednu z možností cvičenia, ktorá vám vyhovuje, alebo jednoducho striedať rôzne videonávody.

Tréningové komplexy od Marina Korpan už získali veľký počet pozitívnych recenzií medzi tými, ktorí schudli, a počet jej prívržencov neustále rastie. Marina Korpan sa vo svojich videonávodoch zameriava na očistnú dýchaciu techniku, ktorá je základom všetkých cvičení. Je pozorná, aktívna a energická trénerka. Nasledujú videonávody na bodyflex jej autorky.

Prvá hodina

Gymnastika Mariny Korpan pre všetky časti tela perfektne precvičuje najhlbšie svaly. V prvej lekcii je kladený dôraz na prsné svaly, chrbát, brušné svaly, zadok a stehná.

Toto video bolo natočené, keď Marina chudla. Teraz dievča vyzerá úplne inak. Tento muž prešiel dlhou a náročnou cestou za svojim snom. Vďaka svojim skúsenostiam navyše dokonale rozumie ľuďom s nadváhou a je si vedomá všetkých nástrah, ktoré na nich čakajú na ceste za štíhlym telom.

Lekcia dva

Marina Korpan má pomerne jednoduchý tréningový princíp. Najprv hovorí o technike dychových cvičení, potom predvádza na vlastné oči. Po úvodnej minihodine cvičiteľ cvičí cvičenia spoločne s tréningovou skupinou. V tejto fáze je väčšia pozornosť venovaná oblasti paží a abs. Cvičenia sú veľmi jednoduché a ak ste už predtým robili jogu alebo ohyb tela, môžete začať s druhou lekciou bez toho, aby ste museli premýšľať.

Venujte pozornosť cvičeniu mačky. Ak to dokážete pred veľkým zrkadlom, skvelé. Dbajte na to, aby bola dlaň jasne pod ramenami. Pohyby by mali byť mäkké, pretrvávajúce, presné. Správnou technikou zažijete relaxáciu v chrbtici a ľahkosť v chrbte.

Lekcia tri

Tento video tutoriál bodyflex od Marina Korpan už od vás vyžaduje minimálny fyzický tréning. Svaly nôh a lisu sú perfektne vypracované. Pravidelné vykonávanie týchto cvičení „spaľuje tuk“ okolo pása a bokov. Všetky druhy krútenia a bočného ohýbania nielen naťahujú chrbtové svaly, ale tvoria aj osí pás.

Musíte trénovať na prázdny žalúdok. Niekoľko hodín pred vyučovaním nejedzte a nepite.

Lekcia štyri

Tento komplex poskytuje hlbokú štúdiu šikmých brušných svalov. Osobitnú pozornosť by ste mali venovať budovaniu správnej polohy rúk pri cvičeniach ohybu tela. Počúvajte svoje telo a cítite, akú veľkú záťaž potrebujete? Počas prvých dvoch týždňov cvičenia sa snažte telo nepreťažovať - do flexie tela vstupujte postupne.

Ako ste si všimli, hlavné zaťaženie sa vykonáva „pri výdychu“. Preto sa, prirodzene, na konci cvičenia nedobrovoľne získa ostrý dych. To naznačuje správnosť vašej techniky vykonávania.

Lekcia päť

Tento komplex zahŕňa opakovanie základov dýchania a vykonávanie základných cvičení pre ruky a brušné svaly. Vnímajte, ako sa zohrievajú šikmé svaly brucha a všetok prebytok postupne mizne.

Na konci hodiny vypracovávame tlač. Venujte každý deň 15-20 minút svojho času flexi tela a získate zdravé, krásne, posilnené a úľavové telo.

Na záver poznamenávame, že v našej krajine je flexia tela relatívne novým smerom, a preto spôsobuje inú reakciu. Napriek skeptikom a kritike sa však rýchlo rozvíja a propaguje spolu s pilatesom a fitness.

Praktická rada: Pre lepší výsledok je dobré zrevidovať svoje stravovacie zásady. V žiadnom prípade by ste nemali hladovať a držať diéty.

Poprední inštruktori jogy odporúčajú jesť 5-6 krát denne, ale v malých porciách. Raňajky by mali byť bohaté na sacharidy a bielkoviny, ale do večere je vhodné obmedziť množstvo uhľohydrátov. Pre tých, ktorí majú chuť na sladké, sa odporúča nahradiť sladkosti a perníky jablkami, hrozienkami a sušenými marhuľami. Vyvážená strava bohatá na vitamíny a živiny tento proces urýchli pravidelným tréningom pružnosti tela.

Myslíte si, že schudnúť jedným ťahom je nemožné? Je to veľmi možné! Naučí vás to autor rôznych komplexov respiračnej gymnastiky Korpan Marina.

Respiračná gymnastika pod jej vedením je účinný spôsob, ako schudnúť a vytvárať ladné kontúry tela.

Ako schudnúť pomocou dychových cvičení?

Aký je princíp dychových cvičení Marina Korpan na chudnutie? Dosť jednoduché. Aktívne saturujete telo kyslíkom a v podmienkach jeho prebytku sa zvyšuje rýchlosť rozpadu tukových molekúl, ktoré sa používajú ako palivo pre pracujúce svaly.

Ale aké svaly môžu fungovať, keď sú vykonávané? - pýtaš sa. Veľa! V prvom rade je to bránica - veľký sval, ktorý oddeľuje brušnú dutinu a hrudník. Potom sú to hlboké brušné svaly, svaly ramenného pletenca a chrbta. Jednoducho si neviete predstaviť, akú kolosálnu prácu musí telo vykonávať, aby si zabezpečilo aktívne dýchanie.

Pretože väčšina práce padá na brušné svaly, najpozoruhodnejšie zmeny pri vykonávaní tohto druhu gymnastiky nastanú v tejto oblasti. Nie, tukové tkanivo sa lokálne nerozbije - „roztopí“ sa po celom povrchu tela. Ale zvýšenie svalového tonusu a ich posilnenie prispeje k tomu, že brucho bude viac tónované a dokonca ploché.

Dýchacie cvičenia na chudnutie brucha Marina Korpan navyše pomôžu zlepšiť črevnú pohyblivosť, aktivovať trávenie a zvýšiť odtok krvi z žíl dolných končatín. To všetko ovplyvní aj telesnú hmotnosť: opuch zmizne, objaví sa ľahkosť. Katabolické procesy budú prebiehať rýchlejšie, nasýtenie jedlom nastane rýchlejšie a chuť do jedla sa zníži. Časom si všimnete, že ste sa zbavili nielen nenávidených kilogramov, ale aj zlého zdravia a depresívnej nálady!

Pravidelné cvičenia prinesú vyslobodenie nielen z nenávidených kilogramov, ale aj zo zlého zdravia a depresívnej nálady!

V tomto článku sa pokúsime zistiť, čo sú cvičenia na ohyb tela skutočne. Tu nájdete kompletný zoznam všetkých lekcií obsiahnutých v tomto komplexe, závery o skutočnej účinnosti takejto techniky.

Čo je bodyflex

Bodyflex je systém pozostávajúci z dvanástich cvičení, ktoré kombinujú a zadržiavajú dych.

Pri týchto cvičeniach naše telo smeruje kyslík do oblasti, pre ktorú sa cvičí, a pomáha odstraňovať tuk. Najúčinnejšie sú vdýchnutie a výdych, preto tréneri bodyflex najskôr odporúčajú venovať sa výlučne dýchaniu.

Hlavným tajomstvom tejto techniky je podľa jej obdivovateľov dýchanie pomocou membrány, ktorá umožňuje využitie dodatočného objemu pľúc, ako aj krátkodobé hladovanie kyslíkom, čo má za následok aktívnejšie využitie kyslíka organizmov neskôr. .

Každý vie, že keď dýchame normálne, to znamená, povrchne, pľúca fungujú menej ako z polovice a ak použijete membránu, tento indikátor sa môže výrazne zvýšiť.

Metodika

Greer Childers opísala svoju vlastnú techniku vo svojej knihe „Veľkolepá postava za 15 minút denne“.

Technika:

Ústami vydýchnite celý objem vzduchu z pľúc.
Okamžite sa nadýchnite nosom.
Vydýchnite všetok vzduch von z membrány cez ústa čo najviac.
Zadržte dych a na desať sekúnd sa vtiahnite do žalúdka.
Uvoľnite sa a vydýchnite.

Pamätajte si to najdôležitejšie:

Cvičenie na prázdny žalúdok;
Ráno vypite pohár vody;
Stačí si pozrieť video a zacvičiť si.

Systém vyvinutý spoločnosťou Marina Korpan bude obzvlášť užitočný pre hypertonikov a tehotné ženy.

Cvičenie je založené na zadržaní dychu:

S pokrčenými kolenami narovnajte chrbát.
Zhlboka sa nadýchnite nosom a potiahnite panvu a vtiahnite sa do brucha.
Vykonajte tri plytké nádychy nosom.
Hlasno vydýchnite.
Pri cvičení sa usmievajte

Všetko sa robí na prázdny žalúdok. Tento systém sa môžete naučiť sami.

Princíp komplexu v boji proti nadváhe

Táto metóda umožňuje časom zbaviť sa tukových usadenín, konzervačných látok a toxínov, ktoré brzdia činnosť štítnej žľazy.

Príliš veľa nahromadeného toxického odpadu vyvoláva vznik rezervných tukových zásob, druh skladovania. Ak robíte dychové cvičenia podľa metódy chudnutia, môžete znížiť množstvo toxínov v tele až o šesťdesiat percent.

Anaeróbne dychové cvičenia znamenajú zadržanie dychu v určitých polohách. Telo je fyzicky namáhané, nasýtené kyslíkom, odbúravané tuky a toxíny. Ako bonus svalový tonus.

Ako sa majú triedy

Cvičenie by sa malo začať až po zvládnutí všetkých fáz správneho dýchania bránicou, čo trvá asi mesiac. Po zvládnutí tejto techniky sa však môžete presunúť do hlavného systému tried. Musíte začať s päťminútovým cvičením a postupne zvyšovať čas.

Sada cvičení

Lev... Stojíme v štandardnej polohe a kreslíme do žalúdka. Položí pery do kruhu, doširoka otvorí oči a zdvihne zrak. Vzápätí pysky, ktoré sú v rovnakej polohe, spustia a vytiahnu jazyk čo najviac. Počítajte do 8. Opakujte 5 -krát.

Škaredá grimasa... Stoj rovno. Dolné zuby vyčnievajú za horné zuby a pysky vyčnievajú. Natiahnite krk na maximálne napätie. Potom pomaly zdvihnite hlavu (od brady k hrudníku by mal byť dobrý úsek).

Bočný streč... Zaujmite štandardnú polohu so stiahnutým bruchom. Sklopte ľavú ruku - lakeť by mal ležať na ohnutom ľavom kolene. Vysuňte pravú nohu do strany bez toho, aby ste ju zdvihli z podlahy. Hmotnosť sa nesie na ľavom kolene. Zdvihnite pravú ruku a potiahnite ju doľava. Ruka je rovná. Póza sa udržiava na počte 8.

diamant... Zadržiavame dych a ťaháme sa do žalúdka. Nohy na šírku ramien, paže uzavreté v kruhu. Lakte by mali byť vysoké, v kontakte sú iba prsty. Roztiahnite ruky a vyvíjajte tlak na prsty čo najsilnejšie. Samotné ruky by sa nemali hýbať. Vykonajte to na 8 účtoch.

Kat... Východisková pozícia je na štyroch, s dôrazom na dlane a kolená. Ruky a chrbát sú rovné. Vytiahnite žalúdok a postavte sa do hlavnej polohy: zakloňte hlavu nadol s najvyšším možným chrbtovým oblúkom. Oprava pozície pre 8 účtov.

Koľko kilogramov môžete schudnúť

Pomocou metódy Bodyflex je možné schudnúť o 10 a viac kilogramov úspešnou zmenou päťdesiatej veľkosti oblečenia na 46.

Výhody a nevýhody

Výhody:

Malé množstvo času;
Vo výžive sa nemusíte veľmi obmedzovať;
Výsledok sa objaví veľmi skoro;
Telo je aktívne nasýtené kyslíkom.

Nevýhody:

Nemôžete sa vzdať takýchto tried;
Hrozia migrény a mdloby;
Necvičte pre ľudí s vysokým krvným tlakom.

Kontraindikácie

hypertenzia;
pruh;
arytmia;
ťažká krátkozrakosť;
čas exacerbácie chronických chorôb.

Pavel Anisimov

Všeobecný lekár

Napísané články

Bodyflex je systém cvičení špeciálne navrhnutých na zníženie telesného tuku a dodanie svalov potrebného tónu. Toto je „joga na chudnutie“, pretože mnohé z póz z nej vyplývajú. Hlavné miesto je dané špeciálnym diafragmatickým dýchaním, vďaka ktorému je do trénovaných svalov dodávaný kyslík.

Účinok bodyflexu pre začiatočníkov je založený na vlastnostiach kyslíka, v prítomnosti ktorého sa tuk aktívne spaľuje, aktivuje sa krvný obeh a zrýchľuje sa metabolizmus.

Ako nezávislý typ fyzickej aktivity sa flex tela objavil v dvadsiatom storočí. Jej autorkou je Američanka Grieg Childersová, matka mnohých detí a žena v domácnosti. Po pôrode výrazne pribrala a veľmi trpela kilami navyše.

Našla však východisko: Po starostlivom preštudovaní základov fitness jogy vyvinul Grieg jedinečný systém cvičení pre celé telo. V kombinácii s dýchacími cvičeniami poskytujú ohromujúci účinok - normalizuje sa hmotnosť, normalizuje sa metabolizmus, zlepšuje sa krvný obeh vnútorných orgánov, opuch končatín zmizne.

Niečo o autorovi

O autorke cvičebného komplexu bodyflex Maríne Korpanovej sa vie len málo. Ale ona sama narazila na problém s nadváhou a veľa sa snažila zbaviť sa toho. V určitom okamihu sa zaujímala o autorovu metodológiu American Greer Childres - súbor cvičení, ktorý zahŕňa aeróbne cvičenia a dýchacie techniky na korekciu hmotnosti a tvaru tela všeobecne.

Marina Korpan už napísala niekoľko kníh o praxi Bodyflexu, vrátane nasledujúcich:

„Bodyflex: dýchajte a chudnite.“ Kniha je o tom, ako schudnúť o 10-20 kg doma a bez prísnych diét. Poskytuje popis dostupných receptov a cvičení, ktoré môže každý zvládnuť sám, bez inštruktora alebo ďalšieho vybavenia. Autor odporúča vyhradiť si iba 10-30 minút na pracovné zaťaženie, čo je veľmi výhodné pre tých, ktorí nemajú dostatok času.
„Oxisize: schudni bez zadržania dychu.“Ďalšia obľúbená a cenovo dostupná pomoc, ktorá ponúka pomoc vášmu telu a postave iba úpravou dýchacieho procesu.
„Bodyflex na tvár: ako vyzerať o 10 rokov mladšie. Dýchaj a mladý. " Kniha hovorí o tom, ako omladnúť bez toho, aby ste sa museli uchyľovať k injekciám a návštevám chirurgov. Stačí pravidelne vykonávať jednoduché cvičenia. Kniha ukazuje podrobnú podstatu práce svalov tváre, vysvetľuje, v akom poradí by sa mali cvičenia vykonávať. Hovorí tiež o tom, aké výsledky je možné dosiahnuť: opravte ovál tváre, znížte nasolabiálne záhyby, zbavte sa zdravotných problémov.

Bodyflex: podstata techniky

Pozrime sa podrobnejšie na to, čo je soľou techniky a prečo sú hodiny Marina Korpan v našej dobe zdravého životného štýlu také obľúbené.

Bodyflex s Marina Korpan obsahuje tri komponenty:

Dych: päťstupňové membránové dýchanie je kľúčom k úspechu. Tu sa nezaobídete bez plnohodnotného videa, v ktorom Marina Korpan všetko bezplatne povie a ukáže;
Aerobik, to znamená samotný súbor cvičení. Spätná väzba od Korpanových nasledovníkov naznačuje, že video lekcie ich mentora sú veľmi vizuálne a detailné. Je radosť ich sledovať: je ťažké nerozumieť tomu, čo od nás inštruktor chce. Medzitým je správne vykonávanie cvičení už polovicou úspechu na ceste k harmónii;
Fitness, tj. celková kondícia a dobrý tvar tela na prispôsobenie sa stresu. Patrí sem aj výživa, pretože guru bodyflex má svoj vlastný názor na kalórie a zdravé jedlo.

Aby fungoval flex tela zadarmo, musia byť splnené podmienky:

Vykonávanie záťaží iba v ranných hodinách a iba na prázdny žalúdok. Ak to nie je možné, musíte počkať najmenej 3 hodiny od posledného jedla;
Lekcie Marina Korpan zahŕňajú kontrolované zadržiavanie dychu. Čas odporúčaný inštruktorom nemôžete svojvoľne prekročiť, môže sa to zle skončiť. Samotné hodiny by nemali trvať viac ako 1 hodinu denne; potom, čo sa hmotnosť zníži na požadovanú úroveň, je lepšie prejsť z denného tréningu na hodiny 2-3 krát týždenne.

Bodyflex s Marinou Korpan: ako správne dýchať

Skôr ako začnete cvičiť, musíte sa naučiť správne dýchať. Aby ste to urobili, stojte rovno s ohnutými nohami na šírku ramien, hlavou rovno. Nadýchnite sa žalúdka a sprevádzajte svoje nádychy a výdychy hlasnými zvukmi:

Zložte pery hadičkou, ústami vydýchnite vzduch z pľúc, brucho pritlačte na rebrá.
Nadýchnite sa čo najúplnejšie nosom, nafúknite brucho, pričom hrudník sa nezdvíha.
Teraz prudko vydýchnite vzduch z pľúc slovom „slabiny“ cez ústa. Brucho je stiahnuté a napäté.
Zadržte dych na 8 počtov. Brucho je pritlačené k rebrám. V tejto fáze sa cvičenie vykonáva v ohybe tela.
Pokojne sa nadýchnite nosom, uvoľnite sa.

Čo sa deje počas dychových cvičení

Odborný názor

Všeobecný lekár

Účinky na chudnutie

Bodyflex umožňuje schudnúť vďaka správnej technike vykonávania dýchacej časti. Kyslík preberá úlohu lámača tukov. Masírujú sa hladké svaly a steny žalúdka. Po úplnom a sebavedomom rozvoji správneho vdýchnutia a výdychu vzduchu sa postupne zavádzajú cvičenia.

Pri vykonávaní 15-minútového komplexu sa spáli obrovské množstvo kalórií a vynaloží sa na to veľa energie. Ako príklad je uvedený výpočet spotreby kalórií. Autor programu nazýva číslo 3 500 kalórií za predpokladu, že budete hodinu cvičiť. Podľa toho sa za 15-20 minút tréningu stratí 875 kcal.

Pre porovnanie, pri behu sa rovnaké množstvo energie spotrebuje za 1,5 hodiny. Človek tak začne postupne a isto strácať prebytočné objemy a kilogramy.

Autor upozorňuje na potrebu výživnej zdravej výživy bez obmedzení. Ak súčasne obmedzíte obsah kalórií a objem diéty, je to spojené s celkovým rozvratom, slabosťou a neochotou pokračovať v programe.

Výhody

Prívrženci flexie tela zdôrazňujú niekoľko výhod systému:

Chudnutie prebieha plynule a postupne. Telo neprežíva stres a šok. Napriek plynulosti objemy rýchlo odchádzajú.
Práca tráviaceho traktu je normalizovaná, metabolizmus je posilnený a zrýchlený. Preto je zakázané držať akúkoľvek diétu. Všetky potraviny sú optimálne stráviteľné a gastrointestinálny trakt funguje efektívnejšie.
Počas cvičenia, žalúdok začne postupne zmenšovať svoju veľkosť. To znamená, že znížite množstvo skonzumovaného jedla na príjemnú úroveň pre telo. Súčasne je vylúčené systematické prejedanie sa - prebytočné jedlo sa jednoducho nezmestí do žalúdka posilneného cvičením.
Pľúca zlepšujú svoj výkon. Membránové dýchanie, ktoré je k dispozícii pre triedy, je vlastné iba novorodencom a deťom v detstve. S vekom sa dýchanie stáva plytkým a plytkým. Odtiaľ sú problémy s dýchacím prístrojom. Bodyflex čistí, otvára, okysličuje a zvyšuje kapacitu pľúc. Takéto zmeny sú prospešné aj pre iné vnútorné orgány.

nevýhody

Bodyflex - schopnosť ľahko a rýchlo schudnúť, ale ako každý program má množstvo nevýhod.

Sú to tieto:

Triedy vyžadujú železnú vôľu a stálosť. Rozmery zmiznú iba pri každodennom tréningu. V opačnom prípade sa úplnosť určite vráti a dokonca aj so solídnym nárastom všetkých objemov.
Mnoho používateľov, ktorí začali pracovať na flexi tela, hlásilo ťažkosti spojené so závratmi, nevoľnosťou a tmavými očami. Membránové dýchanie nie je vlastné dospelým, a preto sú počiatočné kroky urobené tým, ktorí sú zapojení do ťažkostí.
Bodyflex, ktorý zahŕňa 15-minútový ranný komplex, nebude účinný pre profesionálnych športovcov. Majú silné a vycvičené telo a netrpia obezitou, nadváhou a objemom, a preto sa nedokážu ešte viac zdokonaliť tým, že sa uchýlia k cvičeniu flexie tela.

Bodyflex s Marinou Korpan je nádherné dychové cvičenie, ktoré vám pomôže zbaviť sa nadbytočných kíl a získať krásnu postavu.

Respiračná gymnastika na chudnutie Marina Korpan má iné meno - bodyflex. Vynálezkyňou tohto druhu gymnastiky s pomocou dýchania je Američanka menom Grieg Childers, okrem toho je zakladateľkou cvičení flexa tela. Kniha „Veľkolepá figúra za 15 minút denne!“, Ktorá sa stala hitom na celom svete, podrobne popisuje jej metodiku.

Prvá gymnastika s heslom „dýchaj a schudni“ sa začala cvičiť v Ruskej federácii v 90. rokoch.

V krajinách SNŠ a v Rusku sa Marina Korpan stala najznámejšou inštruktorkou, ako sa zbaviť nadváhy technikou bodyflex. Jej vlastný príbeh sa začal bojom s nadváhou. Vyskúšala všetky oblasti kondície, ale tých kíl navyše sa nezbavila. Ale napriek tomu dosiahla svoj cieľ a pomohla jej v tom práve technika bodyflex. V dôsledku toho zhodila 25 kg.

Marina Korpan, ktorá pracovala v banke ako finančník, sa nebála opustiť túto profesiu a začala sa profesionálne ponoriť do metódy chudnutia pomocou dychových cvičení. Vďaka tomu má teraz Marina nádhernú a fit postavu a taktiež si užíva novú prácu.

Je si istá, že technika flexu tela pomôže každému dievčaťu, ktoré chce vyzerať perfektne.

Vydala niekoľko video návodov, ako robiť gymnastiku doma, napísala svoju knihu s názvom „Bodyflex. Chudnutie jedným dychom “, čo pomohlo ruským ženám podrobne sa zoznámiť s touto technikou.

Ovládala tiež metodiku Oxycise, po ktorej sa zrodila myšlienka video lekcií „Schudnite s Marinou Korpan“. Okrem dychových cvičení tento program zahŕňa silové cvičenia, ktoré dievčatám pomáhajú vytvárať elastické telo.

Tvrdí, že za týždeň sa môžete zbaviť 5-10 cm v páse, ak každý deň venujete 20 minút času. Ak sledujete celý jeho program, musíte študovať 24 lekcií v trvaní 25 minút.

Ale napriek všetkým svojim dobrým vlastnostiam, tento program môže poškodiť aj vaše zdravie. Prejavom toho môže byť nadbytok oxidu uhličitého vo forme bronchiálnej astmy alebo hypertenzie.

Na dosiahnutie požadovaného výsledku existujú 3 pravidlá:

Ohyb tela by mal byť systémový.Takáto gymnastika by sa mala vykonávať každý deň. Ak sa dôkladne pustíte do práce, nebude ťažké vyhradiť si 20 minút na cvičenie.
Ak máte nadváhu, začnite cvičením „Dýchajte a schudnite“ zameraným na posilnenie svalov tela. A nebojte sa, nejaký čas bude vyhradený na korekciu tela o niečo neskôr. Buďte trpezliví a nevzdávajte sa.
Počas tohto kurzu je zakázané používať diéty, pretože potom sa vám hmotnosť, ktorú ste stratili rýchlosťou blesku, vráti. Jedzte dostatočne často, ale v malých porciách. Cvičenie by sa malo vykonávať aj na prázdny žalúdok.

Slávnych 8 krokov k dokonalosti

Aké lekcie obsahuje bodyflex na chudnutie? Toto je 8 lekcií, ktoré každý počul.

Sú zamerané na vypracovanie bokov a brucha, svalov krku, rúk a (paradoxne) tváre. V Rusku už dlho existuje kultúra fitness, každý vie: ak chcete ideálnu postavu, správne sa stravujte a nebuďte leniví navštíviť telocvičňu.

Keď však príde na tvár, ľuďom po 30 -tke sa okamžite vybaví botox, nasolabiálne plnivo a kozmetické séra. A takmer nikto nemyslí na „cvičenie na líca“. Máme šťastie: Marina Korpan tiež ochotne zdieľa toto tajomstvo.

Každá z 8 lekcií začína úvodom do systému a jeho základov. Dýchanie sa pracuje a inštruktor na videu opravuje chyby asistentov. Je pekné, že nie sú potrebné žiadne škrupiny ani montérky - iba štvrť hodiny voľného času pre seba a veľmi malý kútik v miestnosti.

Každý 15-minútový komplex je zameraný na spaľovanie tukov, vedie k intenzívnemu uvoľňovaniu oxidu uhličitého do krvného obehu počas dýchania, a preto je kontraindikovaný u ľudí s určitými chronickými stavmi. Okrem toho je pre tehotné ženy veľmi odrádzané od flexie tela.

Videonávody, ktoré obsahujú komplex bodyflex, si môžete zadarmo pozrieť online. V skutočnosti je ich oveľa viac ako 8, ale tento slávny výber obsahuje tie najlepšie a najobľúbenejšie.

Mnoho recenzií považuje za obrovskú plus príležitosť neopustiť svoju komfortnú zónu. Je známe, že ľudia, ktorí sa považujú za nadváhu, sa cítia trápne pri štúdiu vo všeobecných skupinách, pri behaní v parku alebo pri cvičebných cvičeniach pred okoloidúcimi. Osobný tréner nie je v našich silách pre každého, ale každý z nás môže v prípade potreby vytesať pol hodinu skoro ráno.

Vlastnosti školenia. Základy pre začiatočníkov

Je prospešné cvičiť flexiu tela na čerstvom vzduchu. Spev vtákov a ranné svitanie dodá vašej praxi určitý magnetizmus. Ak cvičíte v interiéri, nezabudnite ho dobre vetrať 10-15 minút. Všimnite si toho, že všetky video návody Marina Korpan sa navzájom dopĺňajú. Môžete si vybrať jednu z možností cvičenia, ktorá vám vyhovuje, alebo jednoducho striedať rôzne videonávody.

Cvičenia Bodyflex pre začiatočníkov

Prvé cvičenie sa nazýva Leo. Osoba zaujme pózu volejbalistu a vykoná dýchací cyklus. Potom je zadržaný a začne vykonávať pohyby. Pohľad smeruje nahor, čo najvyššie. Pysky sú vtiahnuté do kruhu so silným pohybom; jazyk trčí tak ďaleko, ako je to možné. Cvičenie Bodyflex Leo je zamerané na svaly tváre a krku.

„Bočný streč“. Táto technika je prospešná pre brucho a boky, tvaruje pás. Stáva sa to výraznejšie a strany sú utiahnuté.

Cvičenie začína cyklom nádychu a výdychu. Dýchanie sa oneskorí a vykoná sa náklon na stranu, jedna ruka nad hlavou sa tiahne spolu s telom; a druhá ruka spočíva na kolene. Dych sa oneskorí na 10 sekúnd. Východiskovou pozíciou je póza volejbalistu.

Veľmi dobré cvičenie bodyflex na boky a zadok:

Východiskovou pozíciou je stoj na kolenách a lakťoch. Nadýchneme sa a vydýchneme. Ďalej zistíme 8-10 sekúnd, zdvihneme nohu späť a držíme ju. Na konci vrátime nohu do pôvodnej polohy a vdýchneme.

Cvičenie Bodyflex na nohy. Východisková poloha - sedieť na podlahe, nohy od seba čo najďalej. Nadýchneme sa a vydýchneme. Natiahneme sa dopredu na 10 sekúnd. Na konci sa nadýchneme.

Recepcia pre zadnú „mačku“. Kľačiaci stojan. Cyklus dýchania je nádych a výdych. Pri výdychu pokrčte chrbát a zostaňte v tejto polohe 8-10 sekúnd. Potom hlboký nádych.

Celkovo technika zahŕňa 12 cvičení. Marina Korpan podrobne analyzovala každú z nich vo svojich videonávodoch a recenziách.

Druhy ohybných cvikov na telo

Bodyflex obsahuje tri druhy cvičení:

Dynamické alebo izotonické cvičenia. V bodyflexe je nútená pracovať iba jedna konkrétna skupina svalov. Napríklad brušné svaly.
Statické alebo izometrické cvičenia. Sú schopní aktivovať niekoľko svalových skupín naraz.
Naťahovacie cvičenia. Nevyhnutné pre svalovú elasticitu a pohyblivosť. Elastické svaly nikdy nezažijú taký nepríjemný a nebezpečný jav ako kŕč.

Kde začať hodiny

Ak je rozhodnutie zapojiť sa do flexe tela pevné a vedomé, môžete sa začať pripravovať na hodiny s nákupom športového vybavenia. Na cvičenie budete potrebovať bežnú stoličku, podložku na jogu a športové oblečenie. Keď teda máte na sklade toto jednoduché vybavenie, môžete začať hodiny.

Aby sa predišlo chybám pri vykonávaní techniky, je pre začiatok lepšie cvičiť pod vedením autora uvedenom vo videách alebo knihách. Cvičenia je potrebné opakovať až do stupňa úplnej konsolidácie.

Autor vytvoril metodiku zohľadňujúcu čas potrebný na školenie. Je nevyhnutné to dodržiavať. Je tiež dôležité prísne dodržiavať odporúčania bez toho, aby ste vymýšľali vlastné cvičenia a bez toho, aby ste predĺžili trvanie sedenia. Tréning začína zvládnutím zásad dýchania. Je nevhodné pokračovať v cvičení bez dôkladného nácviku dýchania.

Ďalej je štúdium základných póz, v ktorých bude používateľ, spojené s respiračnou aktivitou. A až potom je možné prepojiť cvičenia pre všetky svalové skupiny so správnym dýchaním v určitej polohe.

Ranný Bodyflex

Cvičenie sa neodporúča len ráno, nalačno. Faktom je, že ráno telo po osemhodinovom nočnom hlade potrebuje živiny, ktoré sú doplnené z tukových zásob. Ak si dáte jedlo pred vyučovaním, energia z neho bude úplne alebo čiastočne pochádzať.

Cvičte nie viac ako 20 minút, aby ste nevyvolali pokles hladiny cukru v krvi a hypoglykémiu. Môžete si vziať jedlo iba 30 minút po procedúre. Celkovo máme 50-60 minút intenzívneho spaľovania tukov.

Vďaka tomuto prístupu môžete nielen spaľovať tuky, ale aj napínať svaly, väzy, kĺby a zlepšovať stav pokožky.

Cvičte na prázdny žalúdok (nie skôr ako 3 hodiny po jedle). Môžete piť vodu alebo čaj bez cukru.
Po tréningu môžete jesť najskôr pol hodiny.
Pred cvičením sa odporúča priestor vyvetrať.
Cvičte v pohodlnom športovom oblečení, ktoré nebude prekážať pri strečingu.
Vedľa nich umiestnite hodiny (časovač v telefóne), ktoré budú sledovať trvanie vášho cvičenia.
Na chudnutie cvičte každý deň, kým nie ste vo forme. Cvičte 2-3 krát týždenne, aby ste si udržali aktuálnu formu.
Nezvyšujte čas cvičenia, pretože to môže negatívne ovplyvniť prácu tela.

Cvičenia

Prípravná póza

Všetky cvičenia začínajú touto pózou. Pripomína osobu, ktorá sa chystá sedieť na stoličke. V tomto prípade by chrbát mal byť rovný.

Roztiahnite nohy do strán o 30 cm, pokrčte ich v kolenách. Nakloňte telo dopredu. Položte ruky na nohy (nad kolená). Pozrite sa pred seba.

Potom, čo ste si nasali žalúdok a zadržali dych, vykonajte určité cvičenia z komplexu. Stiahnite svaly, kým sa nebudete triasť, bez toho, aby ste uvoľnili žalúdok. Pri každom cviku zadržania dychu napočítajte do desať.

Na tvár, krk

Lev

Pomôže zbaviť sa dvojitej brady, zmenšiť líca. Z prípravnej polohy po zadržaní dychu zdvihnite hlavu. Potom vyplazte jazyk do maximálnej dĺžky a doširoka otvorte oči.

Škaredá grimasa

Účinné na napnutie svalov krku. Zdvihnite hlavu a pozerajte sa do stropu. Zatlačte spodnú čeľusť dopredu a snažte sa perami vytvoriť písmeno „o“.

Škaredá tvár v stoji

Podobne ako pri predchádzajúcom cviku pohybujte rukami iba dozadu rovnobežne s podlahou a zdvihnite ich čo najviac. Chrbát by mal byť rovný.

Každé cvičenie zopakujte 5 -krát.

Na hrudník, pás, brucho, boky, zadok, nohy

diamant

Pomôže to utiahnuť vnútorné ruky a zaokrúhliť bicepsy.

Zatvorte ruky pred sebou. Lakte držte rovno a rovnobežne s podlahou. Nádych a výdych. Potom držte lakte rovno a začnite stláčať prsty k sebe.

Vytiahnutie nohy dozadu

Bočný streč

Oprite si ľavý lakeť o ľavé koleno. Pravou nohou natiahnite prsty doprava a pravou rukou doľava. V takom prípade neodtrhnite pravú nohu z podlahy a pravú ruku neohýbajte v lakti, držte ju nad hlavou. Robte všetko so zatajeným dychom.

Vytiahnutie nohy dozadu

Kľaknite si na kolená, opierajte sa o lakte a dlane. Predĺžte jednu nohu s prstami na podlahe. Nádych a výdych. Pri ťahaní brucha zdvihnite nohu vysoko. Súčasne stlačte zadok.

Nožnice

Trénuje spodnú časť brucha.

V polohe na bruchu natiahnite nohy rovno. Položte ruky pod zadok. Nádych a výdych. Potom zdvihnite nohy asi 10 cm od podlahy a rýchlo s nimi urobte horizontálne kríženie.

Seiko („laň“ v japončine)

Napína boky a pomáha zbaviť sa pomarančovej kôry.

Choďte na všetky štyri. Položte ľavú nohu nabok v pravom uhle k trupu. Nádych a výdych. Keď vtiahnete brucho, zdvihnite nohu a ťahajte dopredu k hlave. Na polohe prsta nezáleží, hlavnou vecou je zdvihnúť nohu čo najvyššie bez toho, aby ste ju ohýbali v kolene.

Čln

Stiahne vnútorné stehná.

Sadnite si s nohami roztiahnutými do strán. Vytiahnite ponožky k sebe. Položte ruky za chrbát a opierajte sa o ne. Po vdýchnutí a výdychu pokrčte telo k podlahe, rukami „kráčajte“ dopredu a napnite svaly stehien. Neohýbajte kolená.

Praclík

Napína vonkajšie stehná, znižuje pás, zmierňuje napätie v krížoch.

Sediac na podlahe pokrčte kolená. Ľavá noha by mala byť vyššie ako pravá. Pravou rukou sa držte ľavého kolena a ľavou rukou chrbta. Nádych a výdych. Potom si nohu vytiahnite k hrudníku a zároveň telo otočte opačným smerom.

Stretnutie hamstringov

Stiahne zadnú časť stehien.

V polohe na bruchu zdvihnite nohy kolmo na trup. Namierte si ponožky. Rukami uchopte prednú časť lýtok. Nadýchnite sa a vydýchnite a potom pomaly pritiahnite nohy k hrudníku.

Kat

Ovplyvňuje celé brucho a stehná.

Choďte na všetky štyri. Chrbát by mal byť rovný. Pozerajte sa priamo pred seba. Nadýchnite sa a vydychujte, potom sklopte hlavu a súčasne klente chrbát.

Tieto cvičenia by ste mali vykonať 3 -krát.

Pre tehotné

Classic Bodyflex, založený na dychových cvičeniach, je prísne zakázaný pre tehotné ženy. Greer Childers aj Marina Korpan sa na to zameriavajú. Faktom je, že vyžadujú príliš veľký tlak na brušnú stenu a môžu spôsobiť vážne poškodenie dieťaťa a nastávajúcej matky.

Ženy počas tehotenstva však môžu cvičiť pomocou metódy Oxisize, ktorá nezahŕňa zadržiavanie dychu. Tehotné ženy môžu navyše vykonávať ľahké naťahovacie cvičenia bez namáhania panvy.

Hlavný komplex bodyflex

Komplex bodyflex zahŕňa cvičenia na tvár a krk, na brucho, boky a zadok, ako aj cvičenia na ruky. Všetky cvičenia sa vykonávajú v 4. etape - zadržiavanie dychu. Pri cvičení je dôležité cítiť natiahnutie týchto svalov, aby ste zistili, na čo sú zamerané.

Cvičenie 1

Zo východiskovej polohy so zadržaným dychom zaokrúhľujte ústa a sklopte bradu, ako keď vyslovujete zvuk „o“. Otvorte oči dokorán a nasmerujte svoj zrak nahor. Mali by ste cítiť, ako sa vám napínajú svaly tváre. V tejto pozícii sa zdržiavame pre 8 účtov. Robíme to 5 -krát.

Cvičenie 2

V počiatočnej polohe, vo 4. etape, tlačíme dolnú čeľusť dopredu, zdvihneme bradu nahor, očami sa pozeráme na strop. Robíme to 5 -krát.
Nasleduje bočné natiahnutie, ktoré vás zbaví prebytočného objemu v oblasti bokov a pása.

Cvičenie č. 3

Z počiatočnej polohy vezmeme pravú nohu na stranu a položíme ju na prst. Pravá ruka siaha doľava nad hlavu, čím vytvára jednu líniu medzi pravou nohou, trupom a pravou rukou. Ľavou rukou spočívame na ľavom stehne a prenášame naň telesnú hmotnosť. Potom vrátime telo do pôvodnej polohy. Cvik robíme 3 -krát pre každú nohu.

Ďalším cvičením je natiahnutie svalov nôh a zadku.

Cvičenie 4

Postavte sa na zem s dôrazom na lakte a kolená. Zdvihnite pravú nohu rovnobežne s podlahou. Vykonajte bráničné dýchanie a v 4. fáze zdvihnite pravú nohu čo najvyššie. Drž túto pozíciu. Opakujte na každú nohu 3 krát.

Cvičenie 5

Počiatočná pozícia je rovnaká. Pri zadržaní dychu zdvihnite pravú nohu na stranu rovnobežnú s podlahou. V tejto polohe zotrvávame. Opakujeme 3 krát pre každú nohu.

Cvičenie č. 6

Cvičenie je určené na precvičenie prsných svalov.

Zaoblite chrbát pri lopatkách, zatvorte ruky na úrovni ramien v kruhu tak, aby vankúšiky každého prsta tlačili na vankúšiky prstov druhej ruky.

Pri zadržaní dychu zatlačte na podložky a držte prsty rovno. Robíme to 5 -krát.

Cvičenie 7

Ľahnite si na chrbát. Zdvihnite nohy kolmo na podlahu. Vytiahnite ponožky k sebe, aby boli chodidlá ploché (ak máte problémy s chrbtom, môžete si dať pod zadok vankúš). Natiahnite sa k nohám a rukami chyťte hornú časť každého lýtka. Nespúšťajte lakte. (Ak sa nemôžete dostať na lýtka, držte ruky za kolenami.)

Bez toho, aby ste zložili hlavu a chrbát z podlahy, urobte dychové cvičenie: výdych, nádych, silný výdych, zadržte dych, zatiahnite do žalúdka (pamätajte na to, že keď si ľahnete, hlava sa pred kreslením do žalúdka nezníži). So stiahnutým bruchom okamžite zaujmite základnú pózu. Robíme to 5-7 krát.

Cvičenie 8

Práce na vonkajších stehnách. Sadnite si na zem s nohami prekríženými v bokoch tak, aby pravá noha bola hore a chodidlo na podlahe. V 4. fáze dýchania potiahnite ľavou rukou koleno pravej nohy doľava. Podržte 8 sekúnd. Cvik opakujeme 3 krát.

Cvičenie 9

Ľahnite si na chrbát s nohami pokrčenými v kolenách. V 4. fáze dýchania robíme klasické krútenie, dvíhame hlavu a lopatky. Je dôležité precvičiť si brušné svaly, nie krk. Zostávame na najvyššej pozícii. Robíme to 5 -krát. Cvičenie vám umožní vypracovať svaly horného lisu.

Cvičenie 10

Ľahnite si na chrbát, narovnajte nohy, ruky dajte pozdĺž tela. So zadržaním dychu vykonáme cvičenie „Nožnice“. Cvičenie robíme pre 8 bodov. Vykonajte 5 opakovaní. Cvičenie vám umožní vypracovať svaly dolného lisu.

Cvičenie 11

Zamerané na tréning šikmých svalov brucha a brušných svalov. Kľaknite si na ruky. V 4. fáze dýchania pokrčte chrbát a vťahujte do žalúdka čo najviac. Držte sa v hornej polohe. Opakujeme 5 krát.

Odborný názor

Kozmetička

Violetta iná

Druhá zbierka je problémovou oblasťou nielen u ľudí s nadváhou, niekedy sa objaví po rýchlom chudnutí a v niektorých sa vyskytuje ako súčasť telesnej stavby. Existuje príležitosť, ako sa s tým vyrovnať - jedná sa o špeciálne cvičenie v technike bodyflex, ktorú Marina Korpan nazýva „Lip Slap“. Spočíva v tom, že čo najviac tlačíte čeľusť dopredu a potom natiahnete spodnú peru „k stropu“. Dýchanie počas popravy by malo byť diafragmatické.

Expresné chudnutie vám zaberie 15 minút a je založené na rovnakých smeroch bodyflexu a oxysize v dýchacích cvičeniach. Dochádza k okysličeniu krvi, a preto sa pri svalovej práci odbúrava tuk. Svalové tkanivo sa tonizuje, zrýchľuje sa metabolizmus a aktivuje sa tok lymfy.

Táto technika je jednoduchšia ako hlavný chod, kde sú vtiahnuté brušné svaly, čo vám umožní lepšie liečiť svoju problémovú oblasť. Neexistujú žiadne kontraindikácie, okrem zadržania dychu, takže toto cvičenie je možné vykonať pre osoby akejkoľvek vekovej skupiny.

Môžu byť použité rôzne zariadenia, ako sú loptičky, stoličky a ďalšie položky. Cvičenie netrvá dlho, o čom každý sníva. Aby sa však zvýšila efektivita, neodporúča sa preskakovať hodiny alebo ich prepisovať na neurčito.

Pred zvládnutím flexie tela s Marinou Korpanovou sa odporúča venovať 5 minút 2 krát jednoduchému dýchaniu pred vyučovaním počas dňa. Je lepšie vykonávať tieto cvičenia ráno, pretože vám to pomôže rozveseliť sa a rýchlejšie spaľovať tuky, takže dýchame a chudneme.

Každý minútový komplex musíte vykonať správne, inak nedosiahnete požadovaný výsledok. Spočiatku k tomu pristupujte zodpovedne, pretože sa snažíte sami za seba.

Tento kurz je ideálny pre tých, ktorí sa už začali venovať fyzickej aktivite. Ak však tento program nepomôže, stojí za to zvoliť si pre seba vhodnejšiu techniku.

Kontraindikácie ohýbania tela

Berúc do úvahy intenzitu dýchania bránicou a zadržiavanie vzduchu, Existuje niekoľko kontraindikácií pre cvičenia flex tela:

tehotenstvo;
srdcové choroby, hypertenzia a problémy s intrakraniálnym tlakom;
vážne ochorenia očí a dýchacích ciest;
onkologické ochorenia, krvácanie, pooperačné obdobie;
hernie a chronické ochorenia.

Prečo školenie nefunguje?

Túto otázku si kladie mnoho ľudí, ktorí sa vydali na cestu chudnutia. Okamžite identifikujeme hlavné chyby, ktorých sa začiatočníci dopúšťajú:

Zanedbanie zostavenia individuálneho menu, bohaté na vitamínové a minerálne zložky. Ak sa chcete zbaviť nadbytočných objemov, nemali by ste sa prudko obmedzovať v jedle, trápiť sa vyčerpávajúcimi diétami, alebo naopak, prejedať sa. Odborníci radia dodržiavať správnu výživu, jesť v malých porciách a nezabúdať na doplnky stravy.
Nedostatok pravidelného školenia. Ak sa budete venovať dychovým cvičeniam 1-3 krát počas kalendárneho týždňa, bude zbytočné čakať na výsledky. Tréneri sú si istí, že 15 minút denne je minimum, ktoré môže každý človek venovať zlepšeniu svojho tela.
Užívanie hormónov, antikoncepcia alebo sedatíva. Tieto látky spomaľujú metabolické a metabolické procesy na bunkovej úrovni, preto by ste mali začať s dýchacími cvičeniami na chudnutie až po skončení kurzu.

„Bodyflex“ vám umožňuje zbaviť sa nadbytočných kíl, ktoré sa už nevrátia, ak sa vzdáte zlých návykov a budete dodržiavať zásady zdravého stravovania. Potom sa vaše telo znateľne posilní, stav pokožky sa zlepší a ladné krivky štíhleho tela vám umožnia otvoriť neobmedzený priestor pre experimenty na obrázku!

Oxisize s Marinou Korpan

Dychová gymnastika ruského fitness trénera je v mnohých ohľadoch podobná bodyflexu. Je to ďalší účinný cvičebný systém na chudnutie, redukciu celulitídy a celkovú pohodu. Oxysize vymyslela Američanka Jill Johnsonová a je považovaná za šetrnejšiu techniku. Slovo oxysize je odvodené z anglického „oxygen“ a „cvičenia“ a doslova znamená „kyslíkové cvičenie“.

Anaeróbne dýchanie je základom oxysize. Všetky bunky tela sú nasýtené kyslíkom a tukové zásoby sa odbúravajú. Vdychovanie a výdych sú zároveň vykonávané potichu, čo vám umožňuje trénovať bez rušenia ostatných.

Dýchacia technika oxysize

Oxisize dýchanie pozostáva zo 4 fáz:

Prudko sa zhlboka nadýchnite nosom a nafúknite brucho ako guľa.
Teraz ťahajte žalúdok a urobte ďalšie 3 krátke nádychy. Cítite, ako ste plní energie a môžete sa usmievať.
Silne vydýchnite ústami a úplne sa vtiahnite do brucha.
V záverečnej fáze urobte 3 predýchania.

Po zvládnutí cyklu dýchania oxysize môžete začať mechanizmus zbavovania sa nadbytočného telesného tuku. V tejto gymnastike je menej kontraindikácií ako pri flexi tela, ale v prípade chronických chorôb a vážnych zdravotných problémov by ste sa pred cvičením mali poradiť s lekárom.

Lekcie oxysize Marina Korpana obsahujú mnoho sérií cvičení. Medzi nimi sú video lekcie gymnastiky „Oxisize Non Stop“. Táto denná cvičebná rutina je veľmi účinná. Napriek minimálnemu času strávenému - 15 - 20 minút denne, môžete do mesiaca schudnúť a zlepšiť celkové zdravie.

Greer Childersova metóda

Podstatou techniky Greer Childers je nasýtenie pľúc kyslíkom, ktorý je potrebný pre zdravie tela ako celku a pre chudnutie v dôsledku rozpadu tukových buniek. Každý, kto nemá vyššie uvedené kontraindikácie, môže urobiť flex tela.

Detská technika je používať minimálny počet položiek. Hlavnou vecou je správne dýchanie. Dýchacie cvičenia sú podrobne popísané nižšie. Fyzická aktivita sa vykonáva 8-10 „bezvzduchových“ sekúnd, keď dochádza k aktívnemu spaľovaniu tukov.

(3 hlasy, priemer: 5,00 z 5)

Bodyflex so známou inštruktorkou Marinou Korpan

Dnes môžete nájsť mnoho rôznych spôsobov chudnutia, ktoré používajú moderní ľudia.

Ale vo väčšine prípadov im chýba efektivita. Obrovský počet žien, ktoré vyskúšali rôzne spôsoby, ako schudnúť, sa usadili na bolflexe. Totiž, táto technika sa stala spásou pre „tučných“ ľudí. Slávna žena v domácnosti urobila v komplexe svoje vlastné úpravy a stalo sa to ešte efektívnejšie.

Bodyflex so známou inštruktorkou Marinou Korpan

Vo video kurzoch inštruktor hovorí o všetkých výhodách a vlastnostiach flexe tela.

Čo je podstatou techniky flexie tela Mariny Korpan?

Táto technika sa nazývala jedinečná, pretože pri cvičeniach by sa dýchanie malo vykonávať žalúdkom, a nie hrudníkom, ako sme zvyknutí v každodennom živote. Technika zahŕňa špeciálny cyklus vdýchnutí, ako aj výdychov s miernym oneskorením. Malo by sa povedať, že na mnohých stránkach je možné túto techniku zvládnuť.

Čo je podstatou techniky flexie tela Mariny Korpan

Cvičenie sa vykonáva pätnásť minút, maximálne dvadsať. Žalúdok by mal byť prázdny, preto sa odporúča začať cvičiť hneď po prebudení. Ak to však nemôžete urobiť, musíte počkať dve hodiny po jedle a pokojne urobte flexiu tela.

Systém vyvinul Korpan špeciálnym spôsobom, pozostáva z troch typov cvičení, ktoré sú zamerané na použitie rôznych svalov. Na zvýšenie pružnosti šliach a určitých svalových skupín fungujú perfektne sa používajú špeciálne izotonické.

Na zvýšenie objemu svalov, posilnenie svalov sa uchýlia k izometrickej gymnastike. Naťahovacie cvičenia môžu spôsobiť, že telo bude „plastické“ a zvýši sa jeho pružnosť. Dá sa usúdiť, že táto technika má svoje vlastné špecifické vlastnosti, ale je celkom jednoduchá, ako by sa na prvý pohľad mohlo zdať.

Každý môže denne používať internet na zlepšenie svojej postavy a výrazné zlepšenie svojho zdravia. Videokurzy pomáhajú urobiť doma správnu vec a dosiahnuť dobrý výsledok.

Pôsobenie techniky Mariny Korpan v praxi s príkladmi

Pokiaľ ide o mechanizmus účinku tejto gymnastiky, je to veľmi jednoduché. Keď človek vystupuje, kyslík sa dodáva vo veľkých množstvách do pravých častí tela, presne do tých, kde sú záhyby tuku.

Pôsobenie techniky Mariny Korpan v praxi s príkladmi

To naznačuje, že správne dýchanie spaľuje tuk rýchlo. Keď sa vykonávajú iné fyzické aktivity alebo sa drží diéty, neexistuje taký hmatateľný a rýchly výsledok. Na internete Video lekcie Marina korpan bodyflex zdarma Môžete si ho stiahnuť v priebehu niekoľkých minút a začať meniť svoje telo.

Stojí za to pamätať, že bodyflex pomáha nielen schudnúť, ale má tiež pozitívny vplyv na prácu srdca a ďalších vnútorných orgánov. Koža a vlasy sa za dva týždne výrazne zlepšia.

Mnohí sú ohromení tým, ako môže táto technika mať taký jedinečný účinok na ľudské telo. Komplex je skutočne navrhnutý pre pätnásťminútové denné cvičenia, ale efekt je lepší ako obyčajné fitness alebo aerobik.

Video lekcie Marina Korpan bodyflex pre začiatočníkov - spoločné chudnutie

Nemajú žiadne významné vlastnosti, ale sú navrhnuté tak, aby ich ľudia každý deň začali plniť a nemienili sa ich vzdať. Ak chcete začať meniť svoju postavu, musíte prejsť na oficiálnu webovú stránku inštruktora. Až keď sa človek začne venovať flexi tela, pochopí, aká účinná je taká technika.

Video školenie od Marina Korpan o flexi tela

Existuje mnoho video kurzov tohto inštruktora bodyflexu. Najpopulárnejší kurz ôsmich lekcií je voľne dostupný, takže ho môžete bez problémov sledovať.

Video školenie od Marina Korpan o flexi tela

Čo môžete vidieť na videu? Po prvé, tvorca komplexu ukazuje, ako správne vykonávať dychové cvičenia. Hovorí, že toto je najdôležitejšia časť školenia. My chudnutie s Marinou Korpan - video tutoriály k bodyflexu skutočne nevyhnutné pre mnoho žien s nadváhou.

Okrem toho, keď prebieha výcvik, inštruktor fitness musí vykonať úpravy tak, že sa priblíži k dievčatám. Videokurz prospieva divákom aj tým, že pri sledovaní činnosti trénera môžu tiež opraviť svoju tréningovú techniku.

V každom z Marinainých videí sú úvodnou časťou príbehy dievčat, ktoré chodia na hodiny, o tom, aké zmeny boli počas školenia dosiahnuté. Potom študenti položia inštruktorovi otázky týkajúce sa techniky vykonávania pohybov a získajú veľmi jasné odpovede.

Pre každý body flex video 15 minútový ranný komplex stať sa povinným každý deň. Videá vám pomôžu veriť v seba a začať vykonávať jednoduché a užitočné cvičenia. Rozvíja sa pocit kontroly, sebadisciplíny. Človek sa zmení bez toho, aby si to všimol.

Video kurz s ôsmimi lekciami je nevyhnutnosťou pre tých, ktorí sa vážne chcú transformovať a mať ideálnu postavu. Všetko video lekcie bodyflex z mariny korpan na stiahnutie zadarmo každý môže. Hlavnou vecou je urobiť to, prísne dodržiavať odporúčania trénera, nepridávať niečo vlastné a potom bude výsledok vynikajúci.