Najúčinnejšia je respiračná gymnastika pre chudnutie. Respiračná gymnastika pre chudnutie: Druhy a metódy

Mnohí, s podielom pochybností, povedzme: zázraky sa nestane chudnúť, musíte spáliť kalórie. Títo ľudia sa domnievajú, že je možné sa zbaviť úplnosti s pomocou fyzickej námahy, diéty a rôznych kozmetických postupov.

Sú to len v jednom - získať štíhlu postavu naozaj potrebujú spáliť kalórie. Ale bolo to na tom, že bola postavená respiračná gymnastika pre chudnutie brucho.

Respiračná gymnastika má mnoho výhod, v porovnaní s inými spôsobmi chudnutia.

Hlavné výhody metódy:

• nudný pocit hladu;
• zlepšenie trávenia;
• účinné rozdelenie tukových buniek;
• poskytovanie orgánu činnosti a energie;
• posilnenie imunity;
• odstránenie všetkých škodlivých látok z buniek;
• upokojujúci účinok na nervový systém.

Prilepenie na respiračnú gymnastiku, nie je potrebné obmedziť sa v potravinách, aby ste znížili telo s fyzickou námahou. Ak chcete účinne schudnúť, musíte správne dýchať.

Ako funguje takáto metóda a prečo je to tak efektívne?

Ľudské telo bez dýchania nie je schopné nielen fungovať správne, ale existujú.

Moderní vedci prišli k názoru, že respiračná gymnastika je najjednoduchšia, ale zároveň účinná metóda na posilnenie a vytiahnutie svalov. To vám umožní výrazne zbaviť sa tukových vkladov v bruchu.

Aby ste zabezpečili účinný výsledok, musíte sa naučiť správne dýchať. Uľahčite ho. Počas dychu by sa v dychu mali brucho nafúknuť. Proces sa zúčastňuje len nos.

Počas výdychu, naopak, žalúdok musí byť nakreslený čo najviac. Výdych cez ústa. V tomto prípade sa proces zmení na membránu. To je, ako novorodenca dýchať.

Dospelí vdychujú povrchne. Žalúdok sa prakticky nezúčastňuje do tohto procesu. Výsledkom je, že kyslík nejde do dolných pľúcnych oddelení. A nie je úplne vypracovaná.

Telo nie je plne zabezpečené kyslíkom. Na obrázku sa výrazne zhoršujú fungovanie mnohých systémov a samozrejme ukladanie tukov.

Metóda je dostatočne jednoduchá, ale poskytuje vynikajúce výsledky. Respiračná gymnastika pre chudnutie bruško uznané lekárom ako účinný spôsob, ako sa zbaviť dodatočných kilogramov. Lekári vedú dosť niekoľko argumentov v prospech tejto metódy.

Aktívne dýchanie nasýti organizmus s kyslíkom. Poskytuje dobrý metabolizmus. Normálny metabolizmus môže významne štiepiť tukové bunky.

Správne dýchanie podporuje zlepšenie trávenia. V dôsledku toho je telo rýchlejšie prijímajú užitočnú energiu. Kvôli tomu je aktivovaná produkcia molekúl ATP, ktorá sa aktivuje.

Je to kyslík, ktorý poskytuje ideálne prostredie pre fungovanie týchto molekúl. V dôsledku toho sú tukové bunky lepšie rozdelené.

Toxíny prenikajúce telo sa akumuluje v tukových bunkách. Samozrejme, to vedie k zvýšeniu hmotnosti. Telo, v túžbe chrániť orgány z negatívneho vplyvu škodlivých látok, používa tukové bunky ako skladovanie toxínov.

Aktívne dýchanie vám umožňuje výstup z buniek ako "odpadky". Vďaka tomu je potreba tukových buniek zmizne. Organizmus ich neprináša.

Kyslík oxiduje tukové usadeniny. Títo ľudia, ktorí sa naučili dýchať vpravo a hlboko, zabezpečujú zničenie tukových buniek v rýchlom tempe.

Kyslík, správne vstupuje do tela a v plnej výške, znižuje počet stresových hormónov v krvi. Osoba už nemá potrebu "dostať" problémy.

Pozitívny vplyv respiračnej gymnastiky na ľudské telo je známy už od staroveku. Na východe v bojových umeniach bola použitá technika "qigong".

Základ gymnastiky leží so zameraním na dýchanie. Táto metóda umožňuje bojovník obnoviť sily, dosiahnuť vnútornú harmóniu.

Čínsky múdry muži si všimli, že povrchové dýchanie vedie k starnutiu tela. Ak osoba priradí organizmus s kyslíkom naplno, potom výrazne rozširuje mládež a zbaví sa mnohých chorôb.

A závislosť medzi stratou hmotnosti a hlbokým dýchaním bola prvýkrát všimla Američanom D. Johnsonom. Je to jej, kto je považovaný za zakladateľa gymnastiky "Oksisayz".

Respiračná gymnastika je dobrá, pretože to prakticky nevyžaduje žiadne náklady. Stačí vyčleniť na jeho vykonanie počas dňa asi 15-20 minút. Gymnastika nepotrebuje špeciálne vybavenie ani v pomoci trénera.

Musíte však správne vykonávať všetky cvičenia. V opačnom prípade nebude fungovať požadovaný výsledok.

Je možné pochopiť, ako sa respiračná gymnastika vykonáva na chudnutie? Video uvedené v článku nebude chápať nielen techniku \u200b\u200bvykonania, ale aj plne zvládnuť.

Pre techniku \u200b\u200bna poskytnutie potrebného výsledku postupujte podľa týchto pravidiel:

1. Všetky cvičenia sa musia vykonávať pravidelne.
2. Najlepšie je to urobiť ráno, hneď po prebudení.
3. Uistite sa, že v čase prúdenia čerstvého vzduchu. Odborníci odporúčajú vykonávať cvičenia v prírode. Ak je to nemožné, potom široko potiahnite okno.
4. Nevykonávajte ihneď po jedle. Môžete pokračovať v gymnastike len 2 hodiny po jedle.
5. Počas tried je dovolené piť vodu.

Existuje niekoľko dýchacích techník. Bez ohľadu na to, ktorý z nich dávate prednosť, spočiatku sa naučte dýchať žalúdok.

Zhromažďovať túto techniku \u200b\u200bpomocou pokynov špecialistov:

1. Leží na chrbte. Ruky preklopte brucho v bazéne. Vydýchnuť všetok vzduch cez nos.
2. Teraz začnite pomaly inhaling. Zároveň spustite membránu dole brucho. Vďaka tomu sú pľúca úplne naplnené vzduchom. Používanie rúk, kontrolujte tento proces. Musíte cítiť, ako brucho zaoblené.
3. Neodkladte dych, pomaly vydávajte vzduch. V tomto okamihu sa membrána stúpa. Žalúdok je maximálne nakreslený do vnútra. Ľahká je oslobodená od vzduchu.

Vykonávanie cvičenia, postupujte podľa týchto odporúčaní:

1. Musíte mať pocit, že vzduch vyplní brucho. Zároveň hrudník zostáva bez pohybu.
2. Cvičenie robiť pokojne a hladko.
3. Ak urobíte cvičenie prvýkrát, potom nezačnite s hlbokými dychmi. Môže provokovať závraty. Pôvodne sa cítite, ako urobiť cvičenie a priniesť ju automatizmu. Potom sa môžete presťahovať do hlbokých dychov.
4. Prvá lekcia trvá 1 minútu. Postupne zvyšujte trvanie gymnastiky o 25-30 sekúnd. Ale jedna relácia by nemala presiahnuť 5 minút.

Toto cvičenie bude nielen efektívne skúmať techniku \u200b\u200bsprávneho dýchania, ale tiež sa stará o vaše telo.

Zlepšuje krvný obeh, čistí krv, aktivuje metabolizmus. Výsledkom je, že tukové vrstvy sa účinne znižujú, najmä v oblasti lisu.

Starostlivo preskúmať toto cvičenie. A na tom nezáleží na tom, že najprv splníte len 1 cvičenie. Je to ešte dosť efektívna respiračná gymnastika pre chudnutie brucho.

Ľudové recenzie ukazujú, že aj jedno cvičenie stačí na to, aby ste získali pôsobivé výsledky.

Bolo vyvinutých niekoľko účinných techník, čo umožňuje s dýchaním, prevedenie nadváhy a dokonale vykúpilo telo. Zvážte ich najefektívnejšie a populárne.

Bola vytvorená American Chaylerce. Komplex je založený na kombinácii správneho dýchania s cvičeniami jogy. Gymnastika zahŕňa 13 cvičení.

Z nich 2 sú určené pre svalové tkaniny. Zvyšok je na zlepšenie tela. Súčasne, 4 cvičenia zabezpečujú stratu hmotnosti v bruchu.

Táto technika s riadnou realizáciou prispieva k zvýšeniu oxidu uhličitého. Zatlačí prichádzajúci kyslík z hemoglobínu.

V dôsledku tejto expozície sa kyslík v dostatočnom množstve vstupuje do svalových tkanív. Tu poskytuje jednu z najdôležitejších úloh na chudnutie - aktívne rozdeľuje tuky.

Je možné výrazne zlepšiť pás s nasledujúcimi cvičeniami zahrnutými v komplexe Bodiflex:

Nohy stoja na šírku ramien. Ruky hore v bokoch, mierne nad kolenami. Zhlboka. Brucho fúka preč. Výdych. Uvoľnenie pľúc, nakresliť žalúdok. Zadržte dych. V tomto okamihu, znížte jazyk dole, stláčajte jeho pery.

Bez zmeny polohy hlavy zdvihnite oči hore. Zostaňte tak dlho, ako nemôžete dýchať. Cvičenie by sa malo opakovať 5-krát.

Bočný úsek

Počiatočná poloha je rovnaká. Nádych, výdych. Zadržte dych. Nenechávajte pravú nohu z podlahy, preneste hmotnosť tela na ľavé koleno. Odstráňte ho ľavý lakeť.

Pravá ruka zdvihnite a vytiahnite vľavo. Odtok presne tak, ako môžete urobiť bez dýchania. Opakujte 3-4 krát v každom smere.

Brušná tlač

Leží na chrbte. Bend nohy v kolenách, nohy sa stlačí na podlahu. Ruky zdvihol. Nádych, výdych. Pretrvávajúce dýchanie. Zdvihnite ramená, vytiahnite.

Peklo poraziť trochu späť a zamerať sa na miesto na strop, ktorý sa nachádza za tebou. Opakujte cvičenie 3-4 krát.

Nožnice

Leží na chrbte. Noha rovno. Nádych, výdych. Oneskorenie dychu. Priamo Mahi nohy vo vzduchu. Odporúča sa, aby 9-10 pohyb. Opakujte cvičenie 3-4 krát.

Unikátna čínska gymnastika má iné meno Jianfei. Doslovný preklad tohto názvu hovorí o sebe - "Reset Fat". Základom techniky leží aj brucho.

Komplex zahŕňa iba 3 cvičenia: "Frog", "vlna", "LOTOS". To je dosť efektívna respiračná gymnastika pre chudnutie brucho. Dámske recenzie ukazujú, že bez veľkého úsilia umožňuje mesačne znížiť objemy takmer 2 veľkosti.

Technika qigongu pozostáva z cvičení:

Mávať

Pomalý dych. Žalúdok je nakreslený súčasne a hrudník je zaoblený. Oneskorenie krátkeho dychu. Potom urobte pomalú výdychu, ťahaním hrudníka a zaokrúhľovania brucha.

Žaba

Sedieť na stoličke. Nohy stoja na šírku ramien. Ticho. Ľavý štetcom stlačiť do päste. Uchopiť ho pravou rukou. Lbus spadne do päste. Zatvorte oči a relaxujte čo najviac.

Teraz začnite pomaly dýchať podľa takejto schémy: výdych - vdychovať - \u200b\u200boneskorenie dychu na pár sekúnd - maximálna výdych.

Lotosový

Vezmite si pozíciu "Lotus". Dýchajte 5 minút merané a pomalé. Bruško a hrudník by nemali stúpať. Pokúste sa dýchať úplne ticho. Nasledujúce 5 minút dych hlboko, bez kontroly vzostupu hrudníka a hlasitosti.

Potom, po dobu 10 minút, vypnite dych vôbec, ako keby existoval oddelene od vás. Meditáciu.

Hlavným účelom tejto techniky je obnovenie hlasového hlasu. Postupom času však bolo poznamenať, že gymnastika je vynikajúca terapia pre väčšinu chorôb pľúc, urogén a nervového systému.

Lekári začali aplikovať túto techniku \u200b\u200bpre pacientov trpiacich obezitou. Výsledky boli skvelé. Respiračná gymnastika pre chudnutie brucha z Strelnikova sa umožnilo dokonale zbaviť kilogramov.

Účinnosť techniky je diktácia aktiváciou metabolizmu. Je známe, že zlepšený metabolizmus stimuluje rýchle rozdelenie podkožných tukov.

Hlavnou podstatou tejto techniky je najkratší, ostrý dych s nosom, s stlačeným hrudníkom.

Unikátna technika pozostáva výlučne z dýchacích cvičení. Gymnastika nezahŕňa doplnky alebo fyzickú námahu. A zároveň je to účinná a účinná metóda chudnutia.

Naraz čelil PEM problém nadbytočnej hmotnosti. Zažila mnoho rôznych techník. Ale nikto nemohol poskytnúť jej miernosť. Potom PAM a otočený na respiračnú gymnastiku. Výsledky prekročili všetky očakávania.

Táto gymnastika je často zmätená s komplexom Bodiflex. Tieto techniky sú naozaj veľmi podobné. Ale majú veľmi dôležitý rozdiel.

Respiračná gymnastika pre chudnutie brucha Oksisayz, na rozdiel od Bodiflexu, preberá ľahkú a mäkkú techniku \u200b\u200bdýchania. V komplexe nie je prudký výdych. Preto je technika oxisissu povolená aj tehotným ženám.

Gymnastika má niekoľko ďalších výhod. Môže sa vykonať v akomkoľvek vhodnom čase a úplne voliteľné na prázdny žalúdok.

Treba poznamenať, že ženy praktizujúce gymnastiku oxicez sú spálené 1,5 krát rýchlejšie ako so zvýšenou prácou na bicykli cvičenia. Komplex poskytuje vynikajúce množstvo svalov peritoneum.

Niekoľko cvičení vám umožní opraviť obrázok:

1. Zbaviť sa mastných sedimentov v pásme. Skladujte rovno. Nohy na šírke ramien. Vytiahnite dopredu. Ľavá ruka zdvihnite. Pravá ruka sa pasú na zápästie. Vytiahnite a vpravo. Inhaling brucho - výdych. Urobte cvičenie na druhú stranu.
2. Posilniť svaly chrbta, brucha, elimináciu tuku na pás. Sedieť na stoličke. Pripojte zarážky a kolená. Ľavá ruka za chrbtom a tichom. Vpravo. Otočte telo doľava. Stlačte ruku v smere pohybu. Nádych, výdych.

Marina Korpan je jediným certifikovaným špecialistom v Rusku, ktorý uplatňuje jeho vývoj na úpravu tvaru. Základom svojej techniky je dva účinné komplexy: Bodyflex a Oxicez.

Respiračná gymnastika pre chudnutie Belly Marina Corp je skvelý spôsob, ako kombinovať podkožné tuky. Zároveň neobsahuje vyčerpávajúce vzdelávanie a neznamená vážne obmedzenia výživy.

Gymnastika Marina Korpan:

1. Pomalý dych cez nos. Brucho je takmer úplne nakreslený. Pomalé úchvatné. Relaxáky. Na výdychu musí zapísať. Takýto dych opakuje 3 krát.
2. Inhalujte cez nos. Pomaly naplňte ľahký vzduch. Výdychový vzduch (cez nos) s dvoma ostrými výdavkami. Opäť pomaly otočte vzduch na nos. Teraz urobte 1 dlhú exhaláciu a 2 ostré výdychy. Opakovať 3 krát.
3. Urobte 3 bežné inhaláciu (cez nos) a výdych (ústa). Uistite sa, že budete sledovať membránu.
4. Inhalujte nos. Teraz urobte malú výdych cez nos. Zvyšok vzduchu vydáva vaše ústa. Opakujte tiež 3 krát.

Dýchacie gymnastika je založená na cvičeniach systému jogy. Táto technika efektívne pomáha bojovať proti rôznym kožným ochoreniam. Bude užitočná v patológiách gastrointestinálneho traktu. Gymnastika zlepšuje fungovanie srdcového systému, čistí krv.

Okrem toho lekári potvrdili, že pravidelné vykonávanie komplexu Pranayama stimuluje telo na samočistiace. Zbavte sa škodlivých látok, človek sa omladí a zlepšuje blahobyt. A zároveň, telo začína aktívne rozdeliť tuky, čo zabezpečuje potrebnú stratu hmotnosti.

Každá z techník je najlepšie študovať s profesionálnym trénerom. To uľahčuje zvládnutie gymnastiky a vykonávať to správne doma.

Ak ste nový, a ešte sa nepodarilo nájsť trénera, ale naozaj chcem schudnúť, môžete použiť nasledujúci jednoduchý komplex:

Pripomeňme si techniku \u200b\u200bsprávneho dýchania, ktorá bola opísaná na začiatku článku. Toto je prvý výkon komplexu.

Sedieť "turecké" na podlahu. Späť rovno. Ruky ležia na kolenách, dlaňa hore. Hlboko inhalovať cez nos. Žalúdok musí byť čo najskôr. Vydýchnuť veľmi pomaly. Zároveň je váš žalúdok nakreslený do seba a brada sa zníži a stlačte na telo.

Vydýchnuť všetok vzduch. Relaxovať svaly čo najviac. Rýchlo vdychovať. Snažte sa pozrieť do pľúc ako veľmi čerstvý vzduch. Zadržte dych. Brušný kmeň, snaží sa zvýšiť vyššie žalúdok. Zostaňte v tejto polohe 10 sekúnd. Ak chcete ovládať správnosť cvičenia, vaše ruky môžu byť umiestnené na žalúdok.

Vľavo dopredu a narovnajte. Ramená sú mierne zaoblené. Zaťaženie zadok. Držte v tejto polohe na 10 sekúnd. Vydýchnuť vzduch, relaxáciu hlavy a ramien. A svaly peritonessu a zadku uvoľňujú až po úplnom dýchaní.

Ako vidíte, respiračná gymnastika pre rýchle chudnutie brucho je úplne jednoduché. Ak dáš denne denne 15 minút, môžete si byť istí, že čoskoro sa vaše číslo výrazne zlepší. Pás bude štíhly a žalúdok je dokonale dotiahnutý.

Marina, 48 rokov

Vždy snívali o chudnutí. Ale nefungujem s diétou. A hrať športy - zakázané, trpia astmou. Lekár upozornil gymnastiku gymnastiky na lekárske účely. 3 mesiace som upustil 5 kg! A čo je najdôležitejšie - už obývané bez inhalátora.

Tamara, 40 rokov

Toto sú všetky východné metódy. Takáto gymnastika vyžadujú nielen pravé dýchanie, ale aj správnu náladu, schopnosť úplne odpojiť, meditovať. Na východe sú deti vyškolení u týchto technikov z narodenia. Tu majú tieto techniky a prácu. A s nami, ospravedlňujem sa, skôr je to sebestačnosť.

Oksana, 26 rokov

Moja priateľka ma urobila na respiračnej gymnastike Marina Korpan. Dlho neveril. Je možné schudnúť s dýchaním? Výsledky však boli veľmi potešené. Za mesiac sa pás znížil o 6 cm. Okrem toho sa táto energia objavila. Podarilo sa mi urobiť všetko a prakticky nie.

Mnoho sen, o ktorých má štíhly, sprísnený. Pekný sen. Je čas stelesniť svoje sny.

Pokúste sa správne dýchať, prečítajte si rôzne techniky, analyzovať recenzie a výsledky. A určite nájdete ten, ktorý bude pre vás najefektívnejší.

A odmena nebude dlho čakať dlho. Po mesiaci môžete obdivovať vašu výrazne chudnú postavu.

Nadváha je porušením práce celého organizmu. Na to, aby bol proces chudnutia účinný a harmonický, je potrebný komplexný prístup k jeho obnoveniu. V pravidle je potrebné dodržiavať vyváženú strave a poskytnúť dostatočnú fyzickú aktivitu. Mnohí z tých, ktorí chcú obnoviť extra kilogramy, sa však nemôžu vždy obmedziť v výžive alebo hrať športy - z dobrých dôvodov alebo kvôli nedostatku vôle vôle. Okrem toho, vyčerpávajúca diéta alebo školenie sa často ukáže, že je málo efektívne a viditeľné úspechy sa stávajú viditeľnými len za pár mesiacov. Preto mnohí strata hmotnosti sú opustené bojovníkom, ktoré sa vylučujú v ich úspechu. Odpočívajúca gymnastika pre chudnutie môže byť výstupom z tejto situácie. Na rozdiel od cvičenia umožňuje po niekoľkých tréningoch vidieť pozitívne výsledky a bez ťažkých obmedzení stravy.

Účinnosť respiračných postupov je dokázaná časom a skutočným príkladom: Vďaka takýmto triedam sa tisíce ľudí rôznych vekových kategórií stali štíhlom, zlepšili ich zdravie. Správne dýchacie techniky prispievajú k revitalizácii mnohých dôležitých procesov pre chudnutie:

• nudný pocit hladu;
• zlepšenie trávenia;
• delenie tukov;
• zvýšiť veselosť;
• posilnenie imunity.

Len 15 minút pravidelného povolania respiračnou gymnastikou za deň umožňuje mnohokrát urýchliť stratu dodatočných kilogramov, zaistite zachovanie stabilnej hmotnosti na dlhú dobu.

Ako to funguje

Množstvo kyslíka prichádzajúceho do krvi kyslíka závisí od kvality dýchania. Jeho rastúci má priaznivý vplyv na hlavné systémy, vrátane:

• tráviace - sa aktivujú metabolické procesy;
• excreotory - toxické látky sú odvodené;
• endokrinný, nervový stres, napätie sa odstránia.

Respiračná gymnastika je jedinou chudiacou možnosťou, ktorá prispieva nielen na zníženie celkovej telesnej hmotnosti, ale aj miestneho poklesu problémových oblastí, ktoré nie je možné dosiahnuť akékoľvek iné prírodné spôsoby.

Vplyv na trávenie

Trvalo udržateľná strata hmotnosti alebo vzhľad nových tukových usadenín je priamo závislý od miery spracovania príjmu potravy v užitočnej energii. Je to kyslík, ktorý poskytuje nasávanie živín v čreve, takže jeho nedostatočný vstup s takzvaným "povrchným" dýchaním významne spomaľuje metabolizmus a rozdelenie tukov.

Najmä v tomto ohľade je respiračná technika pre ženy 40 rokov a staršia, keď sa nebudú nepríjemné hormonálne zmeny v tele začať vyskytnúť, v dôsledku čoho sa metabolizmus zhoršuje, nadváha sa javí ako pravidlo, v oblasti brucha alebo iné Problémové oblasti. V tomto veku sa dokonca aj diéta s tréningom často ukáže, že je bezmocná. Špeciálne techniky dýchania, ktoré poskytujú dostatočnú hladinu sýtosti krvi s kyslíkom, schopným spomaliť zmeny súvisiace s vekom, upozornenie na vzhľad zbytočných kilogramov. V podstate je takýto systém nevyhnutný pre rýchle chudnutie brucha v každom veku. S konvenčným tréningom alebo diétmi sú tieto tukové vklady inteligentné najťažšie, zatiaľ čo špeciálne dýchacie techniky vám umožnia zbaviť sa ich na prvom mieste.

Čistenie tela

Respirační lekcie prispievajú k aktívnej eliminácii škodlivých látok akumulovaných v tukových bunkách. Asi 70% týchto toxínov môže byť preložené do plynného stavu a potom len vydýchnuť s vhodným dýchaním. Tiež kyslík oxiduje tukové usadeniny, čo prispieva k rýchlejšiemu zničeniu tukových buniek, čo vedie k zníženiu hmotnosti so znížením objemu všetkých problémových oblastí.

Zbavte sa stresu a prejedania

Ďalším užitočným účinkom respiračnej praxe je zníženie hormónov krvných stresov. Kvôli tomuto dopadu je možné odstrániť jednu z hlavných príčin prebytočnej telesnej hmotnosti spojenej s zvykom "jesť" stres.

Akákoľvek respiračná gymnastika pre rýchlu stratu hmotnosti je založená na jednom princípe: špeciálne vyvinutý diagram inhalácie - výdych prispieva k prijatiu viac ako v konvenčnom dýchaní, množstvo kyslíka a cvičenia vykonávaných počas tohto zabezpečenia jeho prílevu do problémových oblastí a aktivácia všetkých procesov spaľovania tukov v tele.

Ak chcete získať vyššie uvedené výsledky, stačí začať správne dýchať, kombinovať špeciálne dýchacie techniky s jednoduchými tréningmi. Takéto školenie nesúvisí s veľkým úsilím, nevyžaduje veľa času na triedy, ale musí sa vykonať s prísnym dodržiavaním všetkých požiadaviek.

Správne chudnutie s respiračnou gymnastikou

Pre triedy, ktoré majú byť účinné a priniesli skutočné výhody, akúkoľvek takúto techniku \u200b\u200bvyžaduje dodržiavanie troch základných pravidiel:

• tréning musí byť pravidelný a rozhodujúca úloha neohrozuje intenzitu, a to stálosť;
• nemali by ste kombinovať triedy s veľmi prísnou stravou, stačí prejsť na správnu výživu, pretože s takýmto školením je obrovské množstvo energie, ktorá sa musí dopĺňať;
• je potrebné študovať len na prázdny žalúdok (s výnimkou oxisisskej techniky), ranný čas je vhodný pre tento, ihneď po prebudení alebo v inom čase - tri hodiny po jedle.

Ako robiť dýchacie cesty a cvičenie je správne a ako ich kombinovať medzi sebou, v každej metóde opísanej vlastným spôsobom. Zároveň existuje mnoho nuans, o presnosti závisí od účinnosti konečného výsledku.

Existuje niekoľko základných odrôd dýchacích ciest, z ktorých väčšina je nezávislý lekársky a profylaktický program, ktorý je dokonale kombinovaný s inými udalosťami na chudnutie. Tiež respiračná gymnastika sa často deje, že je súčasťou zdravotných postupov, napríklad jogy.

Medzi najbežnejšie typy takýchto techník patria:

• teloflex;
• oxisisa;
• Strelnoye;
• jianfei;
• qigong.

Okrem toho existuje samostatná respiračná gymnastika pre rýchle chudnutie brucha, čo je najviac v dopyte v nadmerných závažiach, pretože pomáha znížiť najobľúbenejšiu zónu a veľmi rýchlo dáva viditeľné výsledky.

Respiračná gymnastika pre brucho

Táto technika sa líši od všetkých ostatných skutočností, že súbor cvičení, ktorý sa vykonáva v kombinácii s pravým dýchaním, je zameraný na tréning nie celého tela, ale len tlač a pás. Hoci existuje pozitívny vplyv na celý organizmus, pretože kyslík aktivuje všetky potrebné procesy potrebné pre jeho živé.

Univerzálna technika

Predtým, než sa zaoberáte týmto systémom, mali by ste zvládnuť špeciálnu techniku \u200b\u200bmembránového dýchania, učenia:

• robte rýchly dych;
• pomaly vydával ústami na šesť účtov.

Dôležitou podmienkou pre takýchto tried je silné napätie brušných svalov s každou výdychou a relaxáciou na dychu.

Pre ženy 40 rokov a staršie

Špeciálny dýchací systém pre stredné alebo staršie ženy pomáha odstrániť tukové usadeniny na bruchu, čo je veľmi pokaziť obrázok. Komplex pozostáva zo 4 cvičení a vykonáva sa ako ranná gymnastika po dobu 15 minút. Je potrebné dýchať takto:

• pomaly dýchajte nos, pomaly dýchať ústa;
• pomaly inhaling nos, vydýchnite dva ostré výdychy cez nos;
• ak chcete pomaly dýchať nos, pomaly dýchať nosom, potom si dva ostré usadeniny;
• pomaly inhaling nos, dýchajte trochu cez nos, dokončite výdych úst.

S každým dychom, musíte maximalizovať žalúdok, keď vydýchnete, relaxujte a držte sa. Všetky cvičenia sa opakujú trikrát v rade a potom v kruhu.

Denné vykonávanie týchto cvičení pomáha veľmi rýchlo viesť tlač, vytiahnite žalúdok, skracujte pás. Avšak, efektívnejšie pre chudnutie zaberá nie je pre jednotlivé svaly, ale pre celé telo komplexne. Preto je lepšie venovať pozornosť jednému z najznámejších dýchacích postupov na svete - Bodyflex. Tento jedinečný systém bol vyvinutý 53-ročnou matkou troch detí, ktorá bola schopná prejsť od 56 do 44 veľkosti oblečenia.

Program Bodiflex je založený na kombinácii aeróbneho dýchania a špeciálnych cvičení-POS. Triedy sa vykonávajú pomalým tempom, ale zároveň poskytujú zaťaženie niekoľkokrát vyššie ako bežiace alebo výkonové cvičenia.

Vlastnosti Metodika

Bodiflex, ako väčšina takýchto programov, tiež znamená dýchanie s membránou, ale jeho vlastnosťou je, že pri vykonávaní niektorých cvičení je potrebné zverejniť pomerne hlasné zvuky. Zároveň sa dych vždy vykonáva cez nos, výdych - cez ústa. Jedno dýchanie cvičenie trvá 22 sekúnd, ale nemusia byť zvážené - s riadnym vykonaním sa všetko bude vykonávať sám.

Schéma dýchania Ďalej:

• vydýchnuť všetok vzduch, potom dokončil svoje zvyšky, trochu zaoblené a natiahnutie jeho pery dopredu;
• rýchlo, ostro, hlboko dýchať, ako po dlhom nedostatku vzduchu;
• oneskorenie dýchania na 3 sekundy;
• dramaticky vydýchnuť nasledovne: na otvorenie úst, kmeň membrány a brušné svaly, vykonať výbušnú výdych so zvukom "P-A-X";
• ak chcete zdržať dych, pokiaľ je to možné (odporúčané pre osem účtov), \u200b\u200bmaximalizovať brucho;
• urobte dych v plných prsiach, relaxáciu všetkých svalov, aby ste získali zvuk "c-sh-sh".

Dokonca aj jedno takéto povolanie prispieva k zvýšenému toku kyslíka, ktorý aktivuje rozdelenie tukov, spôsobuje nárast nálady, zlepšuje blahobyt, napĺňa telo energiou.

Súčasne sa s dýchaním, fyzické cvičenia sa vykonávajú v tele Inflexis, ktoré sú rozdelené do troch typov:

• izometrický, pracujúci s jednou svalovou skupinou;
• izotonický, nútený niekoľko svalových skupín;
• strečing, zameraný na vývoj elasticity.

Je vďaka takémuto integrovaného prístupu, ktorý sa zabezpečí rýchle získanie viditeľných výsledkov.

Výsledky školenia

Veľké množstvo kyslíka vstupujúceho do krvi v aeróbnom dýchaní prispieva k revitalizácii dôležitých procesov pre chudnutie:

• metabolizmus sa urýchľuje, je založená štiepenie;
• lymfotok je posilnený, čo zlepšuje odstránenie škodlivých látok;
• intenzita zníženia rastu žalúdka, ktorá prispieva k zníženiu jeho objemu;
• aktivuje sa štiepenie tuku, vďaka ktorým zmizne subkutánna tuková vrstva.

V dôsledku pravidelného vzdelávania sa pozorovalo:

• zníženie objemov;
• eliminácia celulitídy;
• zbavenie psycho-emocionálneho napätia, zlepšenie nálady;
• zlepšenie stavu kože;
• normalizácia všetkých systémov, orgánov, procesov;
• všeobecná rehabilitácia, omladzovanie orgánov;
• získavanie flexibility, elegancie, milosti.

Táto technika nevyžaduje veľa času, vhodné pre všetky vekové kategórie a poskytuje rýchly prijatie viditeľného efektu - za týždeň sa môžete zbaviť 5-10 cm v objemoch.

Iba jedna hodina BodyFlex vám umožňuje spaľovať 3500 kcal, zatiaľ čo v rovnakom čase na čas skákanie na lano spálené 150 kcal, aerobikovy - 250 kcal, beh - 700 kcal.

Jedinečnosť systému Bodiflex sa prejavuje v tom, že súčasne znižuje celkové objemy, prispôsobenie špecifických problémových oblastí. Takéto vysoké zaťaženie však nie je vhodné pre každé telo, takže je potrebné začať s opatrnosťou, berúc do úvahy kontraindikácie a možné dôsledky.

Kontraindikácie

Bodyflex je zakázané zapojiť sa do dostupnosti:

• vážne kardiovaskulárne ochorenia;
• zvýšený krvný tlak;
• problémy s chrbticou (pooperačné obdobie, prítomnosť implantátov);
• akútne zápalové alebo infekčné procesy;
• exacerbácie chronických ochorení;
• nádorové nádory;
• akékoľvek krvácanie;
• tehotenstvo.

Ďalším obmedzením nie je vykonávať dýchacie cvičenia teórieFlex pre plný žalúdok, inak nevoľnosť alebo zvracanie je možné. Je potrebné študovať len nalačno, je najlepšie, ak to bude ranná doba bezprostredne po prebudení, alebo neskôr, ale tri hodiny po jedle. Školenie by sa malo vykonávať na čerstvom vzduchu alebo v dobre vetranej miestnosti. Nemalo by to tiež začať triedy bez predbežného rozvoja dýchacích techník, ktoré sa zvyčajne vyžaduje asi 4 týždne každodenného vzdelávania.

Ak systém BodyFlex nie je vhodný pre niektoré parametre, alebo sa zdá príliš tesné, môžete venovať pozornosť inej technike - oxice. Mechanizmus straty hmotnosti je tu rovnaký, ale je založený na mäkšterovacom dýchacom systéme bez ostrých výdych, takže takéto respiračné aktivity sú vhodné pre absolútne každého.

Oxisisiz je inovatívnym programom straty amerického Jil Johnsona, veľmi podobného technike Bodiflexu, ale majú nejaké rozdiely. Hlavnými výhodami sú, že tento program má absolútne žiadne kontraindikácie a triedy sa môžu vykonávať aj po jedle. Na druhej strane takýto systém je vhodný len pre koho je nadváha spojená s prebytočnými usadeninami tuku. Ak sa potrebujete zbaviť svalovej hmoty, OXYZAYZ neprináša významné výhody.

Vlastnosti Metodika

Táto technika je založená na kombinácii kontinuálneho membrány dýchania s určitým zaťažením na špecifické svaly. Jej hlavnou črtou je dýchací cyklus pre jedno cvičenie, ktoré sa vykonáva podľa osobitnej schémy:

• jeden dych;
• tri Doddes;
• jeden výdych;
• tri holubice.

Na rozdiel od telesnej inflexiácie sa cvičenia vykonávajú s neustálym dýchaním bez oneskorenia a bez ostrého ťahania brucha pod rebrami, čo robí takúto techniku \u200b\u200bmenej stresujúce pre telo.

Výsledky školenia

Oxisisizz sa predovšetkým bojuje s extra objemami, prakticky bez zníženia hmotnosti, pretože len tuk eliminuje, čo má malú hmotu. Ale ak počas tried pozorovať správnu výživu, môžete sa súčasne zbaviť extra kilogramov. Autor tohto programu odporúča štvornásobné jedlá s prevahou prírodných produktov a odmietnutie všetkých škodlivých potravín. Zároveň nie je možné znížiť obsah kalórií v diéte - by to malo byť 1500-1700 kalórií.

Pretože takáto oxygenová technika pracuje viac na spaľovanie tukov, potom je možné dosiahnuť najväčšiu účinnosť v boji proti celulitíde a znížiť problémové oblasti - brucho, ruky, boky, ktoré sa zvyčajne objavujú väčšinou všetkých sedimentov. Ak potrebujete odstrániť nielen tuk, ale tiež sa stal elegantnejším znížením objemu svalov, chudnutie systému je vhodnejší.

Metóda riadneho dýchania, vyvinutá Alexandrom Strelnikova, bola pôvodne určená na liečbu dýchacích orgánov. Vzhľadom k tomu, s bežnými triedami, bol zaznamenaný významný pokles objemov tela, takýto systém sa začal aplikovať na chudnutie.

Vlastnosti Metodika

Respiračná gymnastika Strelnoye sa považuje za "paradoxné", pretože predstavuje veľký počet rýchlych pohybov, po ktorých existujú inšpirácie s neštandardným hrudníkom. Na dosiahnutie pozitívneho výsledku sa chudnutie pre tento program vyžaduje dodržiavanie niekoľkých dôležitých pravidiel:

• základom tried je inhaling - musí byť ostrý, hlučný, pripomínajúci priezvisko;
• výdych nasleduje po každej inhalácii - by mala byť bezodkladne alebo tlačiť vzduch;
• všetky pohyby sa vykonávajú na dychu v tempe kroku konštrukcie;
• počet prístupov a dychov by sa mal postupne zvyšovať, pričom počet prístupov by mal zostať viacnásobný 4, počet dychov je 8;
• rozbiť medzi prístupmi - 3-5 sekundy.

Pravidelný výkon takýchto cvičení vedie k zvýšeniu objemu pľúc, vytvára zvyšný dýchanie správne, zachováva zrýchlený metabolizmus v budúcnosti.

Výsledky školenia

Účinnosť systému veslovania je založená na zrýchlení metabolizmu, ktorý sa dosiahne z dôvodu, že vzduch s krátkymi a ostrými dychmi preniká najviac hlboko do pľúc a dodáva veľké množstvo kyslíka do krvi. Vďaka tomu sa spustí niekoľko procesov:

• zlepšuje sa zásobovanie krvi, lymfotok;
• je aktivovaný metabolizmus;
• náročné množstvo vnútornej energie;
• subkutánny tuk je rozdelený, čím sa zabezpečí táto energia;
• neuropsychiatrické poruchy sa eliminujú;
• zvyšuje tón, nálada sa zlepšuje;
• miestne stagntné javy sú odstránené.

Vďaka zadaným činom nie je hmotnosť nevratná a nadobudnutý postroj sa časom nestratí. Okrem toho, systém Strelniki pomáha nielen schudnúť, ale aj na zlepšenie, posilnenie tela, zabrániť rozvoju mnohých chorôb. Avšak predtým, ako sa začnete zapojiť, mali by ste sa uistiť, že v prítomnosti kontraindikácií.

Kontraindikácie

Predpokladá sa, že systém strelnica sa hodí a nemá žiadne kontraindikácie. Neodporúča sa však zapojiť sa do takejto techniky v prípadoch:

• akútne stavy s teplom;
• Ťažké porušenia v práci orgánov alebo systémov;
• akútne trombophlebitis.

Okrem toho by sa nemal odkazovať na tento systém ako jediný spôsob, ako sa zbaviť nadváhy. Bude fungovať len súčasne s správnou výživou a fyzickou námahou. Aby ste schudli bez straty a športu, čínska technika Jianfea je vhodnejšia. Podľa Rosa Yu Bin, ktorý prvýkrát predstavila tento systém v Rusku, po dobu 2 mesiace sa zbavila 10 kg bez toho, aby som čohokoľvek okrem dýchacích cvičení.

Princíp straty hmotnosti s pomocou Jianfea je založený na skutočnosti, že takéto triedy pomáhajú vyhovieť chuti do jedla a výrazne znížiť množstvo spotrebovanej potravy. Tento typ dýchacích ciest je tiež založený na membrány (brušnej) dýchania, ale súčasne vykonáva len tri jednoduché cvičenia-pos.

Vlastnosti Metodika

Prax správneho dýchania podľa techniky Jianfea je schopná radikálne meniť nielen postavu, ale aj vnútorný svet človeka. Pred takýmito cvičením musíte čistiť vedomie, so zameraním na cieľ.

Zatiaľ čo mnoho diét nie vždy dáva očakávanú stratu hmotnosti, často dokonca poškodzujú zdravie, čínska gymnastika Jianfay je nielen účinná a bezpečná, ale aj potrebná osoba. Keď sa vykoná, sú aktivované ich vlastné telesné sily, sú aktivované procesy jeho samoľúčenosti.

Implementačná technika je konzistentná kombinácia "hornej" a "nižšej" dýchania, zatiaľ čo technika inhalácie-exhalácie je oddelená pre každé cvičenie:

• "Vlna" je hlboký pomalý dych s brucha a zvyšovaním hrudníka, potom druhé oneskorenie a rovnaké vydychovanie s brušným výstupkom a navíjaním na hrudníku;
• "Žaba" - striedanie dýchacieho dychu a nosa s oneskorením dýchania po dobu 3-5 sekúnd a plné plnenie brucha;
• "Lotus" - musíte dýchať v troch fázach: prvých päť minút na kontrolu dychu a výdychu, čo ich robí hlboko, pomaly, bez zdvíhania brucha a hrudníka; Potom päť minút - prirodzene nekontrolovateľný dych, potom to isté ako prvá etapa je hlboká, dlhá, relaxačná výdychová; Na konci desiatich minút je jednoducho prirodzené dýchať, nevenuje pozornosť hĺbke a rytmu.

Vykonávanie iba troch z týchto cvičení môžete dosiahnuť významné zníženie hmotnosti a všeobecnej rehabilitácie. V tomto prípade má každý z nich svoje smerové akcie:

• "Vlna" znižuje chuť k jedlu, eliminuje zmysel pre hlad, prispieva k rýchlejšej saturácii, môže sa vykonať predtým, alebo namiesto jedla;
• "Žaba" normalizuje krvný obeh, urýchľuje metabolizmus, zlepšuje prevádzku gastrointestinálneho traktu;
• "Lotos" eliminuje únavu, upokojuje, dáva energiu.

Celý komplex môžete vykonávať okamžite alebo každý cvičenie samostatne s rôznou frekvenciou v závislosti od potrieb tela alebo dostupnosti špecifických problémov.

Výsledky školenia

Gymnastika Jianfea podporuje saturáciu kyslíka všetkých orgánov, ktoré prispievajú:

• zlepšenie metabolizmu;
• normalizácia rovnováhy s vodou;
• reštaurovanie výmeny tkanivovej plynu;
• posilnenie a zlepšenie tela.

Okrem eliminácie hladu, tréning Jianfeat vyberá únavu a napätie, normalizuje dôležité procesy v tele. Vďaka tomu sa človek postupne zbaví nepotrebných kilogramov bez poškodenia zdravia.

Výsledok straty hmotnosti v tomto systéme závisí od dodržiavania odporúčaných pravidiel a systematických činností. Ak robíte všetko správne, potom chudnutie začne doslova od druhého dňa, a po 3 mesiacoch sa môžete zbaviť 8-12 kilogramov.

Kontraindikácie

Z týchto troch uvedených cvičení existujú kontraindikácie len z "žaby" - neodporúča sa to urobiť:

• počas tehotenstva;
• pri chorobách chrbtice;
• v pooperačnom období;
• s tendenciou k vnútornému krvácaniu.

Cvičenia "vlna" a "žaba" potrebujú vykonať prázdny žalúdok. "Lotos" je len držanie tela pre meditáciu, ktorá nevyžaduje žiadne úsilie, preto nemá žiadne obmedzenia. Výsledok na takýto systém je dosiahnutý stabilný, ale skôr pomalý. Pre zrýchlené chudnutie, ale nie menej užitočné, starovekej čínskej praxe qigongu je vhodnejšia.

Qigong je systém tradičných cvičení, ktoré sa objavili na základe taoistických psycho-metódy zameraných na rehabilitáciu duše a tela. Zahŕňa celý komplex rôznych techník, z ktorých kombinácia špeciálnej diéty so špeciálnou dýchacou technikou sa používa na chudnutie.

Vlastnosti Metodika

Respiračná gymnastika qigongu je súčasťou zlepšovania praxe a je založená na kombinácii špeciálnej dýchacej techniky so zdravou stravou. Diéta vyžaduje dodržiavanie viacerých zásad:

• harmónia všetkých chutí: slaná, sladká, horká, kyslá, ostrá;
• odmietnutie mäsa;
• nedostatok prejedania;
• večera 4 hodiny pred spaním.

Viac obmedzení, všetko ostatné - podľa pravidiel vyváženej výživy. Ale je mimoriadne dôležité súčasne s normalizáciou diéty vykonávať dýchacie cvičenia.

V podstate qigong nie je toľko gymnastiky, koľko práce s energiou qi, ktorého voľný tok zabezpečuje zdravie tela. Funkcia takéhoto systému je prítomnosť veľkého počtu typov dýchania, ktorého hlavnou hlavou sú:

• prírodné - plytké, voľné, mäkké, dlhé;
• priama abdominálna sa vykonáva s pomocou brucha: absorpcia na dychu, ťahanie pri výdych;
• inverzný brušný - opačný priamy: kreslenie na dychu, vyčnievajúce na výdych;
• s oneskoreniami - po inšpirácii alebo výdychom odlišného trvania;
• latented - vlákno, takmer nepostrehnuteľné okolie.

Všetky tieto typy dýchania sa môžu navzájom kombinovať, tvoriť iné odrody.

Okrem toho existuje mnoho cvičení v Qigong, ktoré sú rozdelené do troch kategórií:

• statické;
• dynamický;
• o rovnováhe a koordinácii.

Nie sú okamžite splnené. Tu je hlavnou vecou starostlivo vypracovať jeden ťah a len potom, čo sa začal iná.

Výsledky školenia

Čínska respiračná gymnastika vám umožňuje ovládať hmotnosť bez pocitu hladu alebo únavy z cvičenia. V dôsledku tried:

• krv je obohatený o kyslík, krvný obeh sa zlepšuje, čo znižuje chuť k jedlu, objasňuje myseľ;
• stres a napätie vedúce k prejedaniu sa eliminujú;
• rýchlosť metabolických procesov sa zvyšuje;
• ochorenia sa vytvrdzujú, ktoré sú príčiny obezity;
• svapené svaly;
• elasticita tkanív sa zvyšuje.

Okrem toho môže byť vybudovaný qigong, aby sa zbavili konkrétnych problémov s prihliadnutím na individuálne charakteristiky tela.

Kontraindikácie

Neodporúča sa zapojiť sa do zigong gymnastiky s veľmi silnou únavou, po nespavosti alebo silným nervovým napätím. Maximálny účinok zabezpečí len pokojný stav. Bezprostredne pred triedou a po nich, nič nie je možné spotrebovať, pretože sa predpokladá, že takáto potravina berie energiu žalúdka a znižuje akékoľvek cvičenie. Okrem toho existuje celý zoznam štátov, v ktorých je prax qigongu kontraindikovaná:

• spoločná závažnosť alebo slabosť;
• mentálne poruchy;
• kardiovaskulárne poruchy;
• krvné ochorenia;
• problémy s pohybovým aparátnym systémom;
• silná patológia štruktúry tela;
• opakovanie chronických ochorení;
• príjem silných drog;
• pooperačné obdobie;
• silné odchýlky od normálnej telesnej teploty;
• príliš intenzívne športy.

Treba poznamenať, že aj keď existujú kontraindikácie, prax qigongu môže byť účinná, ale môže sa to urobiť výlučne pod vedením pána.

Okrem toho existujú aj iné komplexy respiračnej gymnastiky, ktoré môžu byť použité namiesto qigongu. Malo by byť známe, že zo všetkých dýchacích ciest sa ženy neodporúčajú len indický systém jogíny - tzv. Pranayama, pretože narazí na tvár.

Rozhodovanie o strate hmotnosti alebo uzdravenia s pomocou respiračnej gymnastiky, je potrebné vedome vybrať typ, ktorý najlepšie spĺňa ciele, jednotlivé vlastnosti, potreby a problémy tela, pričom zohľadní zdravotný stav, príroda, životný štýl.

Iba so správnym prístupom a prísnym súladom so všetkými odporúčaniami môžu naozaj schudnúť, ale aj dobre.

Valeria, 40 rokov, Izhevsk

Veľa problémov pre ženy je 40 rokov, dáva žalúdok. Takže ja, to nie je veľmi tučné, a škaredý pil a pokazil celú postavu. Snažil som sa schudnúť rôznymi spôsobmi, ale diéta nemá moc vôle, ale hrať športu len lenivosť. Okrem toho, hmotnosť nadbytočných nebola veľmi exprimovať s ťažkými metódami. Nejako hľadaním vhodného spôsobu som narazil na recenzie o respiračnej posilňovni pre rýchle chudnutie brucho - to bolo presne to, čo potrebujem! Vykonal komplex 4 cvičenia v dopoludňajších hodinách, trvalo to viac ako 15-20 minút. Nemyslel som si, že by to pomohlo, takže bolo príjemne prekvapené, strácal 6 cm objem pásu pre prvý mesiac a 3 kg hmotnosti. Zdá sa, že je to trochu, ale bez poškodenia zdravia a bez silných obmedzení v ponuke. Robím ďalej, naozaj dúfam, že sa stane stále štíhlom.

Oksana, 28 rokov, Lipetsk

Dlho som neveril, že si môžete urobiť tenký pás s dýchaním. Koniec koncov, všade hovoria, že nie je možné schudnúť na jednom mieste. Aj keď mi priateľ ukázal potešené recenzie na internete o takom zázraku, ako čínsky respiračný gymnastika pre rýchle chudnutie brucho, neveril som. A začala robiť, ale zároveň odmietol sladké, rôzne rýchle občerstvenie, iné škody. Výsledok - po dobu 2 mesiacov, pásový obvod klesol o 10 cm, zatiaľ čo sa veľmi stal energickejší. Ale tiež som sa pripojil na túto techniku. Je skoro povedať o výsledkoch, ale príliv fajlosti sa už cíti.

Victor, 37 rokov, Moskva

Po prečítaní pozitívnej spätnej väzby na čínskej praxe Jianfe som sa rozhodol schudnúť s pomocou respiračnej gymnastiky. Prvé cvičenie "vlna" sa ukázalo byť prvým, že je to vhodné aj tie najprísnejšie. Prekvapivo, pocit hladu po tom, čo to naozaj zmizlo. S druhým cvičením "Žaba" som mal ťažkosti, nemohol sa sústrediť na dýchanie. Zo odporúčaných troch prístupov, sotva držané sami, sa objavili ťažké bolesti hlavy. Preto toto cvičenie odstránilo z komplexu, s najväčšou pravdepodobnosťou je pre mňa kontraindikované. Ale naozaj sa mi páčilo príspevok "Lotus", veľmi dobre uvoľňuje, vracia silu a silu. Všeobecne platí, že som urobil prvý a tretí cvičenie v priebehu mesiaca každý deň. Počas tohto obdobia sa vzalo 4 kg, som sa stal pokojnejší a zároveň aktívnejší. Výsledky sú preto veľmi dobré. Dobré zdravie!

Video

Rytmus rytmus moderného života, ako aj skôr ako mnohí z nás zmysel lenivosti, často sa stáva hlavnou prekážkou na ceste k vykonávaniu zdravého životného štýlu. Nesprávne jedlá, sedenie a nedostatok pravidelnej fyzickej námahy ovplyvňujú nielen vnútorný stav nášho tela, ale aj na vzhľadu, najmä na obrázku. Rozhodnutie konečne prevziať, mnoho dievčat nájde cestu von v extrémnej diéte. Avšak, spolu s tým, nie vždy odôvodnené chudnutie, neexistuje menej účinný a zároveň užitočnou metódou je respiračná gymnastika. O tom, ako znížiť hmotnosť, dýchanie "plné prsníkov", bude diskutovaná v našom aktuálnom vydaní.

1. Vplyv respiračnej gymnastiky pre chudnutie
2. Ako skontrolovať správnosť dýchania?
3. Respiračná gymnastika
4. Respiračná metóda pre chudnutie "OXISAIS"
5. Čínska respiračná gymnastika "Jianfei"

Čo je tajomstvo dýchania gymnastiky pre chudnutie?

Podľa odborníkov v oblasti straty hmotnosti pomáhajú určité dýchacie techniky napáliť 140% viac tukových usadenín v porovnaní s joggingom (jogging). Určite máte záujem o otázku, či sa v tomto konkrétnom prípade deje váženie. Odpovedáme:

1. Úplné dodávky organizmu s kyslíkom prispieva k zlepšeniu prevádzky gastrointestinálneho traktu. Faktom je, že vnútorný povrch tenkého čreva (v nej v podstate a proces trávenia potravín) je pokrytý množinou črevných vilov zodpovedných za nasávanie živín - aminokyseliny, vitamínov, minerálnych solí, užitočných tukov, glukózy, \\ t atď. V prípade nedostatku kyslíka v tele je výrazne znížená kvalita výkonu hostiteľa svojej úlohy. Ak je konkrétnejšie, s nesprávnym povrchom dýchania, stráviteľnosť prospešných látok sa zníži o 72% a rýchlosť metabolizmu je 30%.
2. V dôsledku interakcie kyslíka s tukovými bunkami je oxidácia, t.j. zničenie. To znamená, že plné používanie objemu pľúc počas dýchania stimuluje proces chudnutia.
3. Predpokladá sa, že rýchlejšie proces trávenia potravy, tým intenzívnejšie sú syntetizované molekuly ATP, ktoré sa aktívne zúčastňujú na rozdelení tukových usadenín. Ak chcete aktivovať ATP, je potrebný alkalický telefón NO 7. Je to táto úroveň pH, \u200b\u200bktorá vám umožní udržiavať hlboké pomalé dýchanie.
4. Konzervačné látky, pesticídy a iné škodlivé látky majú nehnuteľnosť akumulovať v mastných sedimentoch. Týmto spôsobom sa naše telo snaží chrániť svoje životne dôležité orgány z deštruktívneho "odpadu". Bolo dokázané, že správne dýchanie prispieva k detoxikácii tela na ich očistenie pred troskami a toxínom. Prekvapivo, skutočnosť: cez správne dýchanie, môžete "vydýchnuť" až 70% toxínov.
5. Respiračná gymnastika uvoľňuje telo, čím sa znižuje úroveň kortizolu (stresový hormón) v krvi). Pre niektorých ľudí je stav stresu sprevádzaný nadmerným nárastom chuti do jedla a v dôsledku toho nastavená hmotnosť. Je v takýchto situáciách, že dych "plných prsníkov" pomáha riešiť problém v mnohých smeroch.

V moderných metódach respiračnej gymnastiky pre chudnutie, kľúčová hodnota pre chudnutie nie je primárne a brušné dýchanie. Vdychovanie vzduchu brucho, masívne zažívacie orgány, ktoré zase zlepšujú črevnú prácu a urýchľuje metabolizmus. Všetky tieto procesy pomáhajú dosiahnuť úlohu - znížiť počet podkožných usadenín tuku.

Ak chcete pochopiť, ako relevantné dýchacie gymnastiky pre chudnutie vo vašom prípade, postupujte takto: Dajte jednu ruku na žalúdok a druhý do stredu hrudníka. Inhalujte a vydýchnite štyrikrát cez nos. Neponáhľaj sa. Ak pri dýchaní ruky na hrudníku zostala statická, a na žalúdku - pohyboval hore-dole, to znamená, že správne dýchate (nie povrchne) a uistite sa, že vaše telo dostatočným kyslíkom. V tomto prípade by ste si mali vybrať inú metódu chudnutia pre seba.

Autorom tejto techniky je učiteľom spevu A.N. Strelnikova. Gymnastika vyvinutá spoločnosťou bola široko distribuovaná v polovici 20. storočia. Dnes, podľa metódy strelného, \u200b\u200bnielen chudnutie, ale tiež liečiť nejakú chorobu - diabetes, ochorenia nervového systému, bronchiálna astma, bronchitída, epilepsia, chronické bolesti hlavy atď.

Kontraindikácie:

• zvýšený arteriálny a intrakraniálny tlak;
• vysoký tlak oka;
• glaukóm;
• Ťažký stupeň myopie;
• akútne tromboflebitídy;
• poranenia a mozog;
• teplo;
• akékoľvek krvácanie;
• kamene v obličkách a rušnej bubliny;
• chronická črtovitá osteochondróza.

Základné pravidlá

1. Inhals musí byť ostrý, silný a cez nos.
2. Výdych sleduje ústa bez napätia a ďalšieho úsilia.
3. Aby sa nepohyboval z rytmu, odporúča sa držať gymnastiku na nákladoch.
4. Počet opakovaní by mal byť viac ako štyri.
5. Dobrá pohoda a umiestnenie nálady - povinné podmienky na vykonávanie dýchacích cvičení.

Posilovať

Hlavným cieľom cvičenia zahrievania je zahriať telo, vytvoriť potrebný psychologický postoj.

1. Stojan na podlahe, zarovnajte kryt rovno a začnite robiť ostré krátke dychy. Po doplnení cvičenia na mieste. Snažte sa dýchať s každým nasledujúcim krokom súčasne.
2. Dajte pravú nohu trochu dopredu a začnite prechádzať z jednej nohy do druhého. Každý krok je sprevádzajúci inhalou a po vykonaní požadovaného počtu opakovaní - výdych.
3. Držanie rovnakého rytmu dýchania, vykonajte 4 drepy pre každú nohu.

Hlavný komplex cvičení

1. "Palm"

Stojaci rovno, ohýbajte ruky v lakťoch, dlaňa sa pozerajú zo seba. Štart Stlačte dlane v vačkách a zároveň vykonávať ostré, hlučné dychy. Po pozastavení série 8 dychov a po tom, čo robíte ďalších 20 takýchto sérií.

2. "Ravers"

Štart rovno, nohy budú umiestniť trochu už šírky, ruky na úrovni pásu, palmový stlačiť do vačiek. Po vdýchnutí, namáhaní ramien a kefiek, po ktorých ostro spustite ruky dole, počkajte päsť a šíriť prsty. Dajte 8 série 8 opakovaní.

3. "Čerpadlo"

Vezmite vertikálnu polohu, dajte nohy trochu už šírky. Inhals hlboké a hlasno, a potom hladko chudé, zobrazovanie, ktoré držia čerpadlo vo vašich rukách. Počet opakovania je podobný predchádzajúcemu cvičeniu.

4. "Príroda"

Urobte si hladký stojan, spustite ruky pozdĺž tela, dajte už šírku nôh, relaxovať. Urobte dych cez nos, potom, čo pomaly kýchajte a otočte trup doľava. Počas drevín, ohnite ruky do lakťami a prsty sa stláčajú do päste. Teraz opakujte to isté, ale len vpravo. Medzi otočkami. Urobte 12 epizód 8 drepov.

5. "objímanie"

Staňte sa rovnými, nohy sú už šírkou ramien, ruky sú ohnuté v lakťoch, vačky pred tvárou. Vykonajte ostrý a hlučný dych s pohybom rúk smerom k sebe - lakte sa musia spojiť. Urobte cvičenie v najdychostnejšom stave. Počet opakovaní: 8 epizód 8 krát.

Jedna z najobľúbenejších respiračných techník pre chudnutie. S tým môžete dosiahnuť také výsledky:

• resetujte niekoľko zbytočných kilogramov;
• zbaviť sa "pomarančovej kôry";
• poskytnúť flexibilitu tela;
• posilniť chrbticu a svaly chrbta;
• zlepšiť proporcie tela - v bruchu, bokoch, nohách, rukách, krku a tváre;
• aktivujte krvný obeh a tráviace procesy;
• vyrovnať sa s depresiou a zlá náladou;
• zvýšiť libido.

Vypočítajte na získanie výrazného účinku na aplikáciu techniky len za podmienok pravidelného vykonávania špeciálnych cvičení. Triedy venovať by nemali menej ako 20 minút denne.

Kontraindikácie

• srdcovo-cievne ochorenia;
• epilepsia;
• intrakraniálna hypertenzia;
• aneuryzma plavidiel mozgu alebo aorty;
• eSOPHAGUS HERNIA;
• ochorenie obličiek;
• pľúcna hypertenzia;
• cysty a misa;
• choroby zorných orgánov;
• pooperačné obdobie;
• tehotenstvo.

Technika dýchania Oksisayz

Zdrojová poloha: Postavte sa rovno, nohy na šírke ramien a mierne ohnuté v kolenách, nohy súbežne navzájom sú navzájom, ramená sú nastavené späť a dole, panva je mierne vytiahnutá dopredu, zadok sú napäté.

1. Inhal. Vykonajte hlboký ostrý dych cez nos a nafúknite žalúdok. Na vašej tvári by sa mal objaviť úsmev, ktorý uľahčí priechod vzduchu cez nozdry a vedie svaly na tvár do tónu.
2. Tri krátke dychy. Vykonať ďalších 3 skrátených inhalov cez nos. S každým následným argumentom, aby sa viac bruško.
3. Výdych. Urobte ostrú a rýchlu exhaláciu o polovicu uzavretých peries. V tomto prípade utiahnite maximálne napätie svalov. Držte hlavu rovno.
4. Tri krátke výdych. Teraz urobte 3 skrátené vydychovanie cez ústa. Pri každom úspechu vytiahnite brucho ešte viac.

Vdychujte + 3 krátky dych + výdych + 3 krátke výdych je jeden prístup. Respiračný cyklus zahŕňa 4 takéto prístupy. Ak ste nakonfigurovaný, aby ste schudli, skúste vykonávať aspoň 30 cyklov denne.

Gymnastika Jianfei sľubuje stratu jedného kilogramu na 2. alebo 3. deň tried. Po 2-3 mesiacoch pravidelného tréningu však môžu značka váhy vykazovať zníženie hmotnosti, ako aj 8-12 kg. Dôležitou výhodou tejto techniky je, že má relatívne málo kontraindikácií: hypertenzia, ochorenie žlčových ciest, chrbtice, vnútorné krvácanie, pooperačné obdobie, staroba. Počas menštruácie sa odporúča vylúčiť cvičenie "žaba" z komplexu. Jianfay Gymnastika má neobvykle širokú škálu vplyvu na telo:

• optimalizuje metabolizmus;
• zlepšuje alkalickú rovnováhu kyseliny;
• normalizuje výmenu plynu v tkanivách;
• posilňuje imunitu;
• podporuje stratu hmotnosti;
• omladzuje telo;
• eliminuje prepracovanie.

Komplexné cvičenie

1. "vlna"

Vezmite si horizontálnu polohu, ohnite nohy v kolenách, nohy rovno, jeden dlaň zámok na žalúdku a druhý - na hrudi. Po tom, čo urobil hlboký pomalý dych, nakreslite žalúdok a okolo hrudníka. Držte dych na niekoľko sekúnd a potom vydýchnite. V vydýchnutí, vytiahnite hrudník a okolo brucha. V procese striedavých inhalov a výdychu musí vaše telo robiť vlnové pohyby. Vykonávanie cvičenia, uchovávajte svoj zvyčajný respiračný rytmus. Ak by ste sa cítili mierne závraty, potom sa dýchanie lepšie spomaľuje. Odporúčaný počet opakovaní je 40-60 úplných respiračných cyklov (dýchanie). Toto cvičenie je zamerané na matnutie pocitu hladu, a preto ľahko nahrádza jedlá.

2. "Žaba"

Keďže toto cvičenie prispieva k obnoveniu centrálneho nervového systému, po jeho vykonaní budete cítiť významný emocionálny výboj a zmysel pre mier. Zdrojová pozícia: sedí na stoličke alebo pohovke, šíri nohy tak, aby boli kolená na šírke ramien. Dajte lakte na kolená, stlačte ľavú ruku do päste a zakryte ho pravou rukou. LBU zmierňuje päsť, zavrieť oči, relaxujte. Urobte hlboký dych, naplňte vzduchom všetku brušnú dutinu. Držte dych na niekoľko sekúnd a urobte ďalší malý šok. Teraz pomaly vydýchnite. Vykonávanie cvičenia, striedať dych a výdych úst a nosa. Optimálna frekvencia a trvanie - 3 prístupy po dobu 15 minút denne.

3. "Lotus"

Cvičenie "Lotus" zlepšuje metabolizmus, aktivuje krvný obeh, umožňuje odstrániť únavu a vnútorne napätie. Ak chcete vykonať, vziať, vziať "Lotus" príspevok: sedí na zadku, nohy sú prekrížené pred bruchom, ľavá noha sa nachádza na vrchu pravej strany, ruky voľne ležia na nohách dlane na dlani (vpravo) dlaň vľavo). Spin Hladko, ramená mierne vynechané, hlava naklonená dopredu, oči pokryté. Budete mať 3 dýchací blok. Trvanie prvých 2. - 5 minút, 3. - 10 minút. V prvom bloku by vaše dýchanie malo byť hlboké, hladké a dlhé. Pozíciu hrudníka a statickej žalúdka. V druhom bloku dýchajú ľubovoľne a uvoľnenejšie. V treťom bloku, zastaviť kontrolu nad dýchaním - inhalou a vydýchnuť, ako to zvyčajne robíte.

V tomto článku sme sa pozreli na tri zo štyroch najobľúbenejších respiračných gymnastiky pre chudnutie. V jednom z nasledujúcich otázok predstavujeme naše roztomilé čitatelia so 4. extrémne účinnou respiračnou gymnastikou - Bodiflex.

Efektívna gymnastika pre chudnutie: cvičenia dýchania

Čo Gymnastika je najúčinnejšia pre chudnutie? Ako najlepšie riadiť tuk: ťažké fyzické cvičenie alebo svetlo, ale pravidelné cvičenia? Pre začiatočníkov v prioritnej svetlej gymnastike. Odporúča sa prenášať kov v telocvični na bolesť v svaloch alebo beh na kilometer za hodinu. Jeden alebo dva takéto maratóny a ťah na šport zmiznú. Oveľa efektívnejšie krátkodobé športy, ktoré sa konajú denne a nie menej ako pol hodiny. Potom telo dostane zaťaženie neustále a extra kalórie nemajú čas na hromadenie.

Bolo vyvinutých mnohých gymnastických komplexov, urýchľovanie potravinovej asimilácie: fitness, tvarovanie, športová gymnastika, kalanetici, tibetská gymnastika.

Dokonca aj ľahká ranná poplatok, ktorá neustále pomáha udržiavať svaly v tóne. Vynikajúci výsledok dáva dýchacie gymnastiku. Cvičenie, obohatíte organizmus s kyslíkom, metabolizmus sa normalizuje, vnútorné orgány začínajú fungovať normálne. Proces konverzie potravín do užitočných stopových prvkov a vitamínov je rýchlejší.

Základom respiračnej gymnastiky bolo vyučovanie správneho dýchania. Keď osoba dýcha hlboko a hladko, kyslík vstupuje do krvi viac, trosky sú lepšie. Existuje čistenie tela pred škodlivými látkami. Prebytočná voda sa vylučuje z tela. Bloodstock v plavidlách sa zlepšuje. Metabolizmus sa obnoví.

Respiračná gymnastika nemá žiadne obmedzenia veku a existujúcich chorôb.

Cvičenie, osoba stráca váhu len kvôli dýchaniu bez toho, aby ste sa skladali. Metóda chudnutia je účinná. Ale dýchanie cvičenia nasledujú denne a 2-3 krát denne. Bolo to vedecky dokázané, že hlavná časť toxínov je odvodená na hlbokých trvalých inhaloch a výdych.

Respiračná gymnastika sa vykonáva najmenej hodinu pred jedlom. A príjem potravy je možné získať stojaci výsledok nie skôr ako za 2 hodiny. Vodný nápoj bez plynov, bez farbív a štyridsať minút po triedach. Tok kyslíka v tele pomáha posilniť imunitu, upokojujúc sa na nervový systém. Emisie stresových hormónov sa znižuje, čo znamená, že pocit hladu sa znižuje. Spôsob metabolizmu sa zrýchľuje. Vápnik, jód a aminokyseliny sa absorbujú takmer úplne na rozdiel od zvyčajného stavu s povrchovým dýchaním.

Tukové usadeniny s veľkým tokom kyslíka do tela sú oxidované, sú odvodené rozdelené a rýchlejšie.

Prvá skúsenosť s chudnutie s riadnym dýchaním prišiel z východu. V Indii a Číne boli vyvinuté účinné cvičené komplexy. Zdá sa, že jóga a Jianfei. Jóga cvičenia sú založené na statických poznámkach a hlbokom rytmskom dýchaní. Prax vykonáva na čerstvom vzduchu alebo vo vetranej miestnosti. Je potrebné dýchať len nos. Komplexné cvičenia jogy pre chudnutie tónové svaly, vytiahnite pokožku. Nedávajte jej, aby sa stal clámným a prechýlkom. Triedy jogy berú bolesť, najmä v zadnej oblasti. Existuje posilnenie brušného lisu.

Jianfay čínsky dýchanie gymnastika pre chudnutie dáva ľuďom krásu, dlhovekosť a zdravie a postava získava závideniahodnú postroj. Chôdze sa lietajú. V samom mene sa doslova prekladá ako "resetová hmotnosť". Technika je založená na troch cvičeniach: "vlna", "LOTOS" a "FROG". Ľahko sa učia nezávisle a robiť doma. Cvičenia sú uvedené všetkým, pretože Posilniť imunitu a predĺžený život. Oni nemajú veľa času. Je to dosť 15-20 minút. A žiadne finančné náklady.

Bodiflex - Respiračná gymnastika pre chudnutie, ktoré vyvinuli americké Merrian Chaylfels na základe jogy. Tréner priniesol tri pravidlá:

1. Triedy sa musia vykonávať pravidelne. Existuje konštantný výstup trosky a nasýtenia tela s kyslíkom.
2. Cvičenia sú vyrobené na prázdnom žalúdku. Stravovanie nie skôr ako po 2 hodinách.
3. Diéty nie sú potrebné. Stačí znížiť obsah kalórií diéty. Telo by malo dostávať energiu v dostatočnom množstve.

Bodiflex predstavuje komplex dýchania a cvičenie pre chudnutie, omladzuje telo a tvár. Obrázok sa stáva štíhlym. Pre triedy je potrebná špeciálna pozícia, akoby chce človek sadnúť. Teleso je naklonená rovnobežne s podlahou. Školenie sa vykonáva nalačno. Hlboký dych sa vykonáva s hlukom. Dýchanie sa oneskoruje o 6-8 sekúnd, utiahnite žalúdok a potom vydýchnite. Vdychujte a vydýchnite by mali byť hlboké. Objem pľúc je maximálne naplnený kyslíkom.

Tam je holotropné dýchanie. Holotropná respiračná gymnastika pre chudnutie je založená na energetickej hlboké rýchle dýchanie bez pauzy medzi inhalou a výdychom. Vyžaduje postupné cvičenie.

Ktorýkoľvek z typov respiračnej gymnastiky prináša účinné výsledky. Účinnosť cvičení je charakterizovaná etapmi. V prvom mesiaci je adaptácia vždy. Druhý mesiac, zvyknúť si na zaťaženie. A len na treťom spúšťa sa plné štiepanie FIVI. A ľudia študujú na takomto systéme, oni sami plánujú zaberať čas bez nákladov na materiál. Zdravie a nálada sa zlepšujú a tvary tela sa stanú atraktívnym.

V kontakte s

Odnoklassniki.

K dnešnému dňu existujú dve najbežnejšie metódy boja proti ďalším kilogramom - to je systém výživy výživy a aktívna fyzická námaha. Existuje však skupina ľudí, ktorí sú kategoricky kontraindikované týmito možnosťami pre chudnutie v dôsledku zdravotných problémov, a stále chcú dať svoje údaje požadovaných formulárov.

Preto jediná cesta zo súčasnej situácie bude dýchacie cvičenia na chudnutie, ktoré denne potrebujú stráviť len štvrtinu hodiny. A okrem toho, takýto spôsob, ako bojovať proti nadváhovi, nevyžaduje žiadnu investíciu, pretože sa to stane pri návšteve fitness centier. Napriek jednoduchosti a dostupnosti, cvičenia respiračnej gymnastiky pre chudnutie, s pravidelným tréningom, prispievajú k zníženiu hmotnosti, zlepšenie blahobytu a zdvíhanie nálady.

Máte pochybnosti o tom, že táto metóda je účinná? Potom vám odporúčame spolu s nami, aby ste študovali mechanizmus opatrení na tele týchto cvičení na príkladoch, ktoré budú vykonávať: čínska respiračná gymnastika Jianfay, dýchacie cvičenia Marina Corpan a Alexandra Strelnikova. Začnime však s základmi tejto metódy chudnutia. Ísť.

Podľa štúdií existuje veľmi úzky vzťah medzi procesmi chudnutie a nasýtením buniek organizmu kyslíka. V potvrdení toho existuje veľa skutočných príkladov zo života tenkých ľudí.

Systematické aktivity respiračnej gymnastiky Marina Korpan, Alexandra Strelnikova a Jianfay pomohli rýchlo a efektívne vynulovať nepríjemné kilogramy, zlepšiť formy svojho tela a vytvoriť plnú prácu tela.

Dýchacie cvičenia KORPAN, STRELNIKOVA A Jianfay majú priaznivo ovplyvniť prácu tela:

• pomôcť udržať pocit hladu medzi hlavnými jedlami;
• zlepšiť prácu tráviacich orgánov a systémov, ktoré prispievajú k aktivácii absorpcie živín;
• rozdelené tukové bunky, udržiavanie hladiny kyslej alkalickej rovnováhy, ktorá je zase v ideálnom prípade sa vyrovnať so štiepením tukových buniek;
• zabezpečiť včasné odstránenie škodlivých látok z tela;
• posilniť imunitný systém;
• dať silu a silu;
• normalizujte prácu centrálneho nervového systému, eliminuje nadmernú nervozitu, únavu a depresiu.

Rovnako ako čínska gymnastika Jianfay, dýchacie cvičenia Alexandra Strelnikova a Marina Korpan sú založené na veľmi dôležitej objednávke: konkrétny dych, ktorý sa musí učiť, robí to oveľa rýchlejšie "slúžiť" kyslíka do krvných príbehov, čo prispieva k zrýchleniu Metabolické procesy a delenie tukov.

Zároveň je technika brušnej dýchania oveľa efektívnejšia ako prsia, pretože membrána počas dýchania, výdych s pomocou brucha, ktorý je silnejší ako. To zaisťuje zverejnenie pľúc, čo vám umožní zvýšiť ich objem v priebehu času.

Aby ste sa uľahčili rozhodnúť o výbere druhu dýchacích ciest gymnastiky, odporúčame zvážiť cvičenia Jianfei, ako aj komplexy respiračných zariadení od Alexandra Strelnikova a Marina Korpan.

Je veľmi dôležité začať triedy medzi jedlami. Ak budete dýchať cvičenia po jedle, môže spôsobiť nepríjemné pocity v bruchu, a okrem toho, keď sa jedlá považujú za neúčinné.

Respiračná gymnastika pre chudnutie z Cappan je rozdelená do dvoch skupín:

1. Bodiflex. Tento komplex z Corp obsahuje cvičenia na strečing svalových tkanív, v kombinácii so špeciálnymi technikami dýchania, ktoré poskytujú jeho oneskorenie po dobu 5-10 sekúnd po jednom dychu. Vzhľadom k tomu, výmenné procesy sa urýchľujú, čo prispieva k rýchlemu rozdeleniu tukových buniek.
2. "OXISISIZ". Tento druh respiračnej gymnastiky Marina Korpan sa vyznačuje realizáciou tridsiatich cvičení. Zároveň je dýchacia technika trochu zadarmo: rýchly dych je mierne otvorený, vytiahnutie svalov panvy a relaxáciu brušných svalov, potom, čo tri malé inhaly, a potom vydýchnuť ústami, pery musia byť zložené do skúmavky a na konci tri krátke výdych.

Systém respiračných cvičení Strelnikova bol vyvinutý v prvej polovici 19. storočia ako metóda chudnutia, ako spôsob, ako obnoviť hlas pre spevákov. Avšak, v nadchádzajúcej polovici storočia, respiračná gymnastika Strelnoye začala získať hybnosť o ich popularite medzi tými, ktorí chceli schudnúť.

Cvičenia Strelnikova, keď ostré a krátke dychy musia byť vykonané cez nos, zatiaľ čo stláčanie hrudníka, neuveriteľne populárne nielen pri dodaní z prevažnej hmotnosti, ale aj v boji proti závažným ochoreniami dýchacích orgánov.

Čínska respiračná gymnastika "Jianfay" je veľmi populárny vo všetkých rohoch sveta. Preložil slovo "Jianfay" znamená pokles hmotnosti. Pomocou tejto dýchacej techniky je možné ľahko zbaviť sa kilogramov, bez toho, aby sa uchýlili k vyčerpávajúcej diét a fyzickú námahu.

Čínske vybavenie "Jianfay" je skvele vhodné na vykladanie dní, pretože pomáha udržiavať pocit hladu, ktorý je charakteristický pre toto obdobie.

Všetky druhy dýchacieho zariadenia pre chudnutie majú najdôležitejší stupeň zložitosti. Preto všetci ľudia, ktorí len zvládnú základy respiračnej gymnastiky, tréneri odporúčajú, aby boli splnené najjednoduchšie, elementárne cvičenia. A len na incidente niekoľkých týždňov pravidelného tréningu, môžete začať zvyšovať ich zložitosť.

Ponúkame vašu pozornosť príkladný súbor dýchacích techník na stratu hmotnosti. Po vyskúšaní sa na seba, budete schopní uistiť sa o pripravenosti vášho tela tohto typu gymnastiky.

Urobte si pohodlnú pozíciu, upokojte sa, zabudnite na všetky svoje problémy a predstavte si, že ďalšie kilogramy budú odchádzať počas triedy.

Teraz nie sú ponáhľať, aby ste si dali hlboko a oneskorili dych po dobu piatich sekúnd, potom, čo som pomaly vydýchnuť a obnoviť dych po dobu piatich sekúnd znova. Počet opakovaní je 8-krát.

Utiahnite žalúdok a pokúste sa dýchať čo najhlbšie. I Oneskoďte dych na tri sekundy a začnite postupne vydýchnuť pomocou nosa, čo ho robí ostro a prerušovane.

Počas výdychu je veľmi dôležité pracovať brucho: striedavo relaxovať a namáhať jeho svaly. Počet opakovaní je najmenej 20-krát po celý deň.

Vďaka tomuto cvičeniu môžete veľmi rýchlo vytiahnuť previsnuté a uvoľnené brušné svaly. Za jeho účinné vykonanie je potrebné sedieť na stoličke a narovnať sa narovnajte. Nohy ohýbajte v kolennom kĺbe, takže uhol medzi stehnom a kaviárom bol 90 °.

Teraz začneme pomaly vdychovať s pomocou brušných svalov a na výdych, relaxujeme brucho. Počet opakovaní - začiatok od 10-krát a postupne pridajte počet časov, až kým nedosiahne 40.

Ideme do hladkého a pevného povrchu a ohnite nohy v kolennom kĺbe, až kým sa na povrchu úplne nestojí zastávky. Dali sme pravú dlaň na hrudi a ľavá je na žalúdku. Urobíme hlboký dych a narovnajte hrudník, snaží sa maximalizovať žalúdok, stlačte ho rukou. Potom robíme všetko presne na opačnom mieste - na výdychu, ktorý vyčnievajú žalúdok a uvoľňujú vzduch, dávajúcu pravú ruku hrudníka. Počet opakovaní - od 5 do 10-krát.

Na vykonanie týchto cvičení budete potrebovať len 15 minút a aspoň vaše úsilie. Výsledky nebudú dlhodobo dlho čakať: po niekoľkých mesiacoch pravidelných tried, stanete sa majiteľom krásnej a dotiahnutej postavy, a extra kilogramy zmiznú, akoby tam neboli.

Prajeme Vám úspech, dobré zdravie a krásne formy!

Respiračná gymnastika pre chudnutie je založená na praktikách Yogis. Pranayama je starobylá technika, ktorá učí kontrolu nad voľným priestorom energie (Prana) reguláciou dýchania. V podstate tento systém respiračných cvičení, ktorý pomáha telu, je nasýtený vzduchom zo vzduchu.

Princíp, ktorý je základom všetkých cvičení, môže byť formulovaný takto: používať dýchanie na chudnutie, je potrebné dýchať tak, že kyslík prúdi na tie časti tela, kde sú tukové usadeniny. Žiadne zázračné krémy spaľujú tukové bunky tak účinne ako kyslík. Dvadsať minút denne, ktorý potrebujete na dýchanie špeciálnym spôsobom, a výsledok sa nebude čakať, po týždni sa množstvo pásu môže znížiť o 5 cm.

Ak chcete úspešne schudnúť, musíte normalizovať metabolizmus. V prvom rade je potrebné vytvoriť zdravú výživu, ale pri výmene látok, plyny, ktoré sú v tkanivách tela aktívne zapájajú do organizmu - kyslíka a oxidu uhličitého. Nesprávne dýchanie vedie k porušeniu výmeny plynu a v dôsledku toho spomaleniu metabolických procesov.

Cvičenia pracujú na spaľovaní tkaniva len vtedy, keď sú správnosť pohybu, dychu a výdych plne kontrolované, ich trvania, množstvo inhalovaného vzduchu. Iba to je to, čo sa dosiahne maximálny účinok:

• metabolické procesy v tele sú normalizované: väčšie množstvo kyslíka v tkanivách vedie k zvýšeniu rýchlosti štiepenia FIV buniek, najmä v podmienkach malého kalóriového deficitu;
• pravidelné napätie membrány a masív brušnej steny masívy orgánov gastrointestinálneho traktu a stimuláciu jeho správnej práce, v dôsledku toho je dokonca určitý pokles objemu žalúdka a spĺňať diétu sa stáva ľahšou;
• organizmus obohatený o kyslíku s vďačnosťou reaguje s dobrým sebacitliveným, prílivom energie, cítite veselosť, nálada sa zlepšuje.
• nielen objemy sa znižujú, ale tiež sprísnené oslabené a stratil svalový tón.

Najúčinnejšie dýchacie cvičenia na chudnutie

Respiračná gymnastika nevyžadujú školenia, drahé vybavenie a môžete ich prakticky vykonávať. Existuje niekoľko respiračných systémov na chudnutie, každý z nich má svoje vlastné výhody a nie sú prakticky žiadne nevýhody.

Jianfei

Iba tri jednoduché cvičenia - "vlna", "žaba" a "lotos" - sú schopní pracovať divov. Preložené z Číňanov, meno znamená "reset tuku" a každý z cvičení je účelne bojovať s hlavnými problémami s nadváhou ľudí. "Vlna" vykonaná pred jedlom zníži pocit hladu, "žaba" prispieva k obnoveniu centrálneho nervového systému, zmierňuje únavu a napätie a "Lotus" normalizuje metabolizmus a zlepšuje krvný obeh. Každé cvičenie môže byť vykonané oddelene od iných, rovnako ako ich kombinovať všetko vo výške, v ktorej potrebujete, a v čase, keď je to vhodné pre vás.

Respiračná gymnastika Strelnikova

Cvičebný komplex zriadil Alexander Nikolavna Strelnikova a bol pôvodne určený na obnovenie spevu. Základným princípom cvičenia je krátky ostrý dych sa vykonáva počas pohybov stlačenia hrudníka. Všetky časti tela sú zahrnuté v práci, prispieva k zvýšenej potrebe organizmu v kyslíku av kombinácii s ostrým dychom a pasívnou exhaláciou - zlepšuje jeho absorpčné tkanivá. Ak je úlohou rýchlo a radikálne znížiť hmotnosť, takáto technika je sotva vhodná. Ale ak sa vyžaduje stabilná istá strata hmotnosti, v kombinácii so správnou výživou, stretové cvičenia obohatí organizmus s kyslíkom, obnoví správnu prevádzku dôležitých orgánov a v dôsledku toho bude uvoľnený z niekoľkých zbytočných kilogramov.

Oksisayz

Jednoduchý spôsob, ako rýchlo znížiť zväzky. Hlavné cvičenie vyzerá celkom jednoduché a pozostáva z rýchleho dychu cez nos, zdvihnite dno brucha a zadku, tri smiech, výdych s maximálnym odporom a tromi náhlymi dongmi. Plná séria cvičení sa skladá z 30 opakovaní. Vzhľadom na to, že každý z nich trvá len pol minúty, všetky cvičenia budú trvať približne pol hodiny. Je impozantný?

Bodiflex

Všetky cvičenia tejto techniky sú neuveriteľne jednoduché, nespôsobujú únavu, sa vykonávajú s radosťou a v pokojnom tempe. Externe vyzerajú ako výstupok a ťahanie brucha a dokonca aj v tejto forme by už prispeli k posilneniu svalov tlače. A v kombinácii so špeciálnym dýchaním - účinok je naozaj pôsobivý. Cvičenia vykonávané na inhalu alebo výdych s oneskorením dýchania v určitom čase, urýchľujú metabolizmus a prispievajú k zvýšeniu svalového tónu.

Ako schudnúť s respiračnou gymnastikou a nie poškodiť zdravie

Bez ohľadu na to, čokoľvek si vyberiete, určite dodržiavajte bezpečnostné opatrenia:

• musíte začať s tými cvičeniami, ktorých vykonanie nespôsobuje ťažkosti;
• oneskorenie dychu "Nemôžem" kategoricky nemožné;
• ak existuje nepríjemný pocit (závraty, bolesť hlavy), cvičenie musí byť okamžite zastavené.

Kontraindikácie

Absolútne kontraindikácie tried akýmkoľvek druhom dýchacích cvičení pre chudnutie sú zranenia mozgu, vážne ochorenia pohybového aparátu, výraznú osteochondrózu seiny-prsníka, krvácanie, akútne trombophlebitis, vysoký tlak (arteriálny, intrakraniálny, intraokulárny). Zhoršenie tohto stavu sa môže vyskytnúť s pneumóniou, bronchitídou, sinusitídou, rôznymi neurózmi, enaturesis, stuttering.

Neodporúča sa robiť bez povolenia lekára a tehotných žien na akékoľvek dieťa nosiť. Starší ľudia by nemali zabudnúť na ich vek a intenzitu tried, aby sa prispôsobili s prihliadnutím na blahobyt.

← Archív článkov Ako schudnúť doma, menu a kontraindikácie jóga pre chudnutie, cvičenia

www.racionika.ru.

Obezita je problémom celej civilizácie. Najčastejšie, aby schudnúť, musíte hrať športu alebo sedieť na diéty, ale nie každý dostane chudnutie takým spôsobom, aký je problém?

Problémom môže byť, že telo jednoducho vynechá kyslík a nemá rezervu na implementáciu metabolických procesov.

Respiračná gymnastika je súbor postupov, ktoré pomôžu urýchliť proces vypúšťania nadváhy obohatením tela s kyslíkom.

Aby bolo možné pochopiť, na úkor toho, čo je osoba tenšia, len dýchanie dýchania, musíte sa naučiť o respiračnej telocvični čo najviac. Zvážte hlavné aspekty, ktoré vám pomôžu zoznámiť sa s takýmito cvičeniami bližšie a pochopiť ich podstatu.

Takáto gymnastika učí dýchanie membrány a má nasledovnú výhodu pre telo:

• zlepšuje zásobovanie krvou všetkým orgánom;
• urýchľuje metabolizmus;
• urýchľuje proces rozdeľovacích tukových buniek;
• pomáha vyčistiť telo z akumulovaných toxínov;
• upokojuje nervový systém;
• podivne, takéto jednoduché postupy sú schopné posilniť imunitný systém;
• odstráni pocit hladu a podporuje chudnutie.

Respiračná gymnastika nielen pomáha schudnúť, ale aj výhody pre zdravie a celkový stav osoby.

Respiračné postupy učia, že budú fyziologicky správne dýchať. S týmto druhom cvičenia sa zvyšuje hladina kyslíka v tele, a zase ovplyvňuje metabolické procesy.

Kyslíkové satuáty Krv, oxidačný tuk, urýchľuje absorpciu živín a odstraňuje toxíny z tela. Okrem toho urýchľuje konverziu jesť potraviny na užitočnú energiu.

Nedostatok kyslíka môže byť dôvodom, prečo človek nemôže schudnúť.

V bežnom živote a s bežným dýchaním sa rezerva dýchacieho systému používa len o 30%, špeciálne cvičenia pomôžu zvýšiť tento percentuálny podiel a nasýtiť organizmus kyslíkom a zase prispieva k strate hmotnosti a horenia.

Ak ste vyskúšali všetky možnosti spaľovania kalórií, a výsledok je impozantný, to znamená, že problém je v tele. Skúste dýchať gymnastiku a budete prekvapení, aké ľahké to bude nadváha.

Účinnosť metódy spočíva v jeho jednoduchosti: nie je potrebné platiť veľa času, síl a energie, nemusíte prekonať seba a sedieť na trvalú diétu, stačí len vykonávať jednoduché cvičenia, ktoré nie sú veľa času a úsilia.

O respiračnej posilňovni pre rýchle chudnutie a čistenie tela Zistite z videa.

Všetky spôsoby respiračnej gymnastiky pracujú na princípe obohatenia tela s kyslíkom.

Konvenčné dýchanie vedie k tomu, že telo nie je povolené "O2", v súvislosti s ktorým proces odstránenia "extra" z tela spomaľuje. Chýbajúci kyslík môže viesť k hypoxiu alebo intoxikácii metabolickými produktmi.

Respiračná gymnastika učí osobu, aby dýchala na hrudníku, ale brušnú dutinu. V procese cvičenia, kyslík aktívne napĺňa pľúca a aktivuje metabolizmus.

Kyslík začne výmenu energie a telo potrebuje energiu, ktorú trvá z podkožného tuku. To vysvetľuje účinnosť dýchacích ciest.

Týmto spôsobom môže byť strata hmotnosti resetovať na 6 kg mesačne bez stravy a bez športových nákladov.

Medzi všetkými metódami správneho dýchania, najobľúbenejšie sú nasledovné: gymnastická metóda, buteyko gymnastika, jóga dýchanie gymnastiky a teloflex.

Alexandra Nikolavna Strelnikova je ruská opera speváčka, ktorá stratila hlas a začal vyučovať speváci s operou spev. Vyvinula niekoľko postupov, ktoré pomáhajú obnoviť hlas.

V procese vykonávania postupov sa ukázalo, že jeho gymnastika nielen vráti stratený hlas, ale tiež prispieva k všeobecnému zlepšeniu tela a vypúšťajú hmotnosť.

Základné princípy:

1. Triedy musia byť vykonané dve hodiny po jedle.

1. Malo by sa angažovať v miestnosti s otvorenými otvormi.
2. Zdrojová pozícia: stojace, ruky pozdĺž tela, nohy na šírke ramien.
3. Vdychujte nos, krátke a hlučné, na výdychové zameranie pozornosti nie je potrebné: by sa to malo stať sama.
4. Na prvej lekcii robia 16 dychov s odvzdušňovaním za 2-4 sekundy. Životné obsadenie - 32 vstupov s prestávkami až 4 sekundy, a tak ďalej. V procese tréningu sa počet krátkych dychov s prerušením do 4 sekúnd musí až 4 tis.

Základné cvičenia:

1. "Ladoshki". Narovnajte, ohnite ruky v lakte a dlane priamo v tvojom smere. Utrpite rýchle a hlučné dychy s nosom a zároveň squeese-posypte dlane v päste a späť. Stačí si vziať 20 prístupov k osem ostré dychy.
2. "Migranti." Ustanovenia, stojace rovné, ruky ohnuté v páse, upnuté v vačkách. Na šírke ramien. V dychu, narovnať ruky a prsty, na výdychu - stlačiť ruky a prsty. Počet opakovaní - 8-krát 8 dych.
3. "Čerpadlo". Narovnajte, dajte si nohy na šírku ramien. V dychu musíte nakloniť trup dopredu, na výdychu - vrátiť sa do pôvodnej polohy. Po každom prístupe je potrebné, aby sa osem prístupov na osem dychu, po každom prístupe 15 sekúnd.

Konstantin Pavlovich Butyko je sovietsky vedec, fyziológ, kandidát lekárskych vied a autor veľkého počtu vedeckých prác. Je to tvorca metódy rovnakého názvu Butyko. Spôsobom techniky je, že kP Butyuko považoval hlavný problém človeka nesprávny metabolizmus, ktorý vznikne v dôsledku hlbokého dýchania.

V jeho metóde, K.P. Butyko navrhuje, aby sa naučili dýchať, že nie je hlboko, ale povrchne. Metóda okrem iného predpokladá dychové oneskorenie a dýchacie cesty týmto spôsobom.

V procese tried sa pozorovalo, že technika nielen bojuje s respiračnými ochoreniami (napríklad astma), ale aj s alergiami, kardiovaskulárnymi a inými ochoreniami. Okrem iných vecí, v procese povolania, to bolo poznamenať, že táto technika pomáha schudnúť.

Jóga je univerzálne postupy, ktoré pochádzajú zo starej indickej kultúry. Všetky praktiky sú komplex psychologických, fyzických a duchovných cvičení zameraných na zlepšenie celkového stavu osoby.

Jóga pomáha učiť sa lepšie a zvládnuť vaše telo. Jedným z hlavných aspektov tejto praxe je respiračné procedúry.

Táto technika, na rozdiel od predchádzajúceho, naopak, sa učí hlbne dýchať na úplnom hrudi.

Základné princípy:

1. Cvičenia môžu byť vykonané v posedení, ležiacej alebo stojacej pozícii.

1. Hlavným princípom je ostro a na úplnej hrudi vdychovať. Malo by sa to urobiť aj nie ostro, ale postupne.
2. Po prvé, 2 minúty denne ide do tried, každý deň čas na triedy sa zvyšuje a po týždni sa stáva 10 minút. Môžete cvičiť viac ako raz, a niekoľkokrát denne.
3. Táto technika je zvládnutá až po tom, čo sa osoba zoznámite so všetkými dýchacími technikami: brušné, stredné a hrudník.

Tvorca systému Bodiflex - Gurr Childhers. Po narodení tretieho dieťaťa bola žena veľmi zotavená, snívala o chudnutí, prečítali si staroveké knihy, študoval starobylé umenie a viedol jej vzorec pre chudnutie.

Systém Bodiflex kombinuje techniku \u200b\u200bjogy a tvrdidlá vyvinuté technikou Merrier pre efektívnu nadváhu.

Bodyflex je široko používaný v aerobiku, ale aj pre tých, ktorí chcú schudnúť, bude to aj nájsť.

Základné princípy:

• cvičenia Bodiflex učia dýchať na všetkých mocností;
• tento systém pomáha naučiť sa meniť dych pri vykonávaní samostatných cvičení;
• pomocou techniky inflexiácie tela je telo aktívne nasýtené kyslíkom, v dôsledku čoho sa spustí metabolické procesy a osoba resetuje hmotnosť.

Základné pravidlá:

• ak chcete začať, je potrebné si vybrať optimálnu metódu gymnastiky a neustále dodržiavať všetky jeho zásady;
• gymnastika je potrebná denne, na prázdny žalúdok alebo 2 hodiny po jedle;
• ak sa v procese nabíjania cítite závraty, cvičenia by mali byť na chvíľu zastavené;
• začať triedy s týmito postupmi, ktoré možno zvládnuť.

Zvážte niekoľko cvičení, ktoré prispievajú k spaľovaniu tukového tkaniva v bruchu:

1. Začnite správne. Hlboko a pomaly dýchať vzduch do nosu, mentálne počítajte na štyri. Čas dychu, nafúknuť brucho. Výdych, vzhľadom na to až osem a zároveň, ťahanie brucha na seba.
2. Narovnajte, ruky na švy, nohy spolu. Vdychujte vzduch a v rovnakom čase sa počítajú do štyroch. Urobte si dych s dychom. Urobte si dýchanie, ruky hore, prečítajte si až štyri. V výdychu, dolné ruky, opäť počítajte znova.
3. Výdych všetok vzduch, potom rýchlo vdychovať nos. Počet opakovaní - 10-krát.
4. Leží na chrbte. Naskrutkujte žalúdok a držte dych. Prečítajte si až desať, potom uvoľnite vzduch.

Ako sa Talia tenké zistiť na našich webových stránkach.

Všetko o tvaroh s nízkym obsahom tuku v článku. Prínos a poškodenie, kalórií, zloženie a nutričná hodnota.

Respiračná gymnastika pomáha nielen schudnúť bez stravy a cvičenia, ale tiež spomaliť proces starnutia. Vyberte si jeden z piatich efektívnych programov a vytvorte si svoj tvar dokonalý za 15 minút denne!

Nadváha je porušením práce celého organizmu. Na to, aby bol proces chudnutia účinný a harmonický, je potrebný komplexný prístup k jeho obnoveniu. V pravidle je potrebné dodržiavať vyváženú strave a poskytnúť dostatočnú fyzickú aktivitu. Mnohí z tých, ktorí chcú obnoviť extra kilogramy, sa však nemôžu vždy obmedziť v výžive alebo hrať športy - z dobrých dôvodov alebo kvôli nedostatku vôle vôle. Okrem toho, vyčerpávajúca diéta alebo školenie sa často ukáže, že je málo efektívne a viditeľné úspechy sa stávajú viditeľnými len za pár mesiacov. Preto mnohí strata hmotnosti sú opustené bojovníkom, ktoré sa vylučujú v ich úspechu. Odpočívajúca gymnastika pre chudnutie môže byť výstupom z tejto situácie. Na rozdiel od cvičenia umožňuje po niekoľkých tréningoch vidieť pozitívne výsledky a bez ťažkých obmedzení stravy.

Prospech

Účinnosť respiračných postupov je dokázaná časom a skutočným príkladom: Vďaka takýmto triedam sa tisíce ľudí rôznych vekových kategórií stali štíhlom, zlepšili ich zdravie. Správne dýchacie techniky prispievajú k revitalizácii mnohých dôležitých procesov pre chudnutie:

• nudný pocit hladu;
• zlepšenie trávenia;
• delenie tukov;
• zvýšiť veselosť;
• posilnenie imunity.

Len 15 minút pravidelného povolania respiračnou gymnastikou za deň umožňuje mnohokrát urýchliť stratu dodatočných kilogramov, zaistite zachovanie stabilnej hmotnosti na dlhú dobu.

Ako to funguje

Množstvo kyslíka prichádzajúceho do krvi kyslíka závisí od kvality dýchania. Jeho rastúci má priaznivý vplyv na hlavné systémy, vrátane:

• tráviace - sa aktivujú metabolické procesy;
• excreotory - toxické látky sú odvodené;
• endokrinný, nervový stres, napätie sa odstránia.

Respiračná gymnastika je jedinou chudiacou možnosťou, ktorá prispieva nielen na zníženie celkovej telesnej hmotnosti, ale aj miestneho poklesu problémových oblastí, ktoré nie je možné dosiahnuť akékoľvek iné prírodné spôsoby.

Vplyv na trávenie

Trvalo udržateľná strata hmotnosti alebo vzhľad nových tukových usadenín je priamo závislý od miery spracovania príjmu potravy v užitočnej energii. Je to kyslík, ktorý poskytuje nasávanie živín v čreve, takže jeho nedostatočný vstup s takzvaným "povrchným" dýchaním významne spomaľuje metabolizmus a rozdelenie tukov.

Najmä v tomto ohľade je respiračná technika pre ženy 40 rokov a staršia, keď sa nebudú nepríjemné hormonálne zmeny v tele začať vyskytnúť, v dôsledku čoho sa metabolizmus zhoršuje, nadváha sa javí ako pravidlo, v oblasti brucha alebo iné Problémové oblasti. V tomto veku sa dokonca aj diéta s tréningom často ukáže, že je bezmocná. Špeciálne techniky dýchania, ktoré poskytujú dostatočnú hladinu sýtosti krvi s kyslíkom, schopným spomaliť zmeny súvisiace s vekom, upozornenie na vzhľad zbytočných kilogramov. V podstate je takýto systém nevyhnutný pre rýchle chudnutie brucha v každom veku. S konvenčným tréningom alebo diétmi sú tieto tukové vklady inteligentné najťažšie, zatiaľ čo špeciálne dýchacie techniky vám umožnia zbaviť sa ich na prvom mieste.

Čistenie tela

Respirační lekcie prispievajú k aktívnej eliminácii škodlivých látok akumulovaných v tukových bunkách. Asi 70% týchto toxínov môže byť preložené do plynného stavu a potom len vydýchnuť s vhodným dýchaním. Tiež kyslík oxiduje tukové usadeniny, čo prispieva k rýchlejšiemu zničeniu tukových buniek, čo vedie k zníženiu hmotnosti so znížením objemu všetkých problémových oblastí.

Zbavte sa stresu a prejedania

Ďalším užitočným účinkom respiračnej praxe je zníženie hormónov krvných stresov. Kvôli tomuto dopadu je možné odstrániť jednu z hlavných príčin prebytočnej telesnej hmotnosti spojenej s zvykom "jesť" stres.

Akákoľvek respiračná gymnastika pre rýchlu stratu hmotnosti je založená na jednom princípe: špeciálne vyvinutý diagram inhalácie - výdych prispieva k prijatiu viac ako v konvenčnom dýchaní, množstvo kyslíka a cvičenia vykonávaných počas tohto zabezpečenia jeho prílevu do problémových oblastí a aktivácia všetkých procesov spaľovania tukov v tele.

Ak chcete získať vyššie uvedené výsledky, stačí začať správne dýchať, kombinovať špeciálne dýchacie techniky s jednoduchými tréningmi. Takéto školenie nesúvisí s veľkým úsilím, nevyžaduje veľa času na triedy, ale musí sa vykonať s prísnym dodržiavaním všetkých požiadaviek.

Správne chudnutie s respiračnou gymnastikou

Pre triedy, ktoré majú byť účinné a priniesli skutočné výhody, akúkoľvek takúto techniku \u200b\u200bvyžaduje dodržiavanie troch základných pravidiel:

• tréning musí byť pravidelný a rozhodujúca úloha neohrozuje intenzitu, a to stálosť;
• nemali by ste kombinovať triedy s veľmi prísnou stravou, stačí prejsť na správnu výživu, pretože s takýmto školením je obrovské množstvo energie, ktorá sa musí dopĺňať;
• je potrebné študovať len na prázdny žalúdok (s výnimkou oxisisskej techniky), ranný čas je vhodný pre tento, ihneď po prebudení alebo v inom čase - tri hodiny po jedle.

Ako robiť dýchacie cesty a cvičenie je správne a ako ich kombinovať medzi sebou, v každej metóde opísanej vlastným spôsobom. Zároveň existuje mnoho nuans, o presnosti závisí od účinnosti konečného výsledku.

Názory

Existuje niekoľko základných odrôd dýchacích ciest, z ktorých väčšina je nezávislý lekársky a profylaktický program, ktorý je dokonale kombinovaný s inými udalosťami na chudnutie. Tiež respiračná gymnastika sa často deje, že je súčasťou zdravotných postupov, napríklad jogy.

Medzi najbežnejšie typy takýchto techník patria:

• oxisisa;
• Strelnoye;
• jianfei;
• qigong.

Okrem toho existuje samostatná respiračná gymnastika pre rýchle chudnutie brucha, čo je najviac v dopyte v nadmerných závažiach, pretože pomáha znížiť najobľúbenejšiu zónu a veľmi rýchlo dáva viditeľné výsledky.

Respiračná gymnastika pre brucho

Táto technika sa líši od všetkých ostatných skutočností, že súbor cvičení, ktorý sa vykonáva v kombinácii s pravým dýchaním, je zameraný na tréning nie celého tela, ale len tlač a pás. Hoci existuje pozitívny vplyv na celý organizmus, pretože kyslík aktivuje všetky potrebné procesy potrebné pre jeho živé.

Univerzálna technika

Predtým, než sa zaoberáte týmto systémom, mali by ste zvládnuť špeciálnu techniku \u200b\u200bmembránového dýchania, učenia:

• robte rýchly dych;
• pomaly vydával ústami na šesť účtov.

Dôležitou podmienkou pre takýchto tried je silné napätie brušných svalov s každou výdychou a relaxáciou na dychu.

Pre ženy 40 rokov a staršie

Špeciálny dýchací systém pre stredné alebo staršie ženy pomáha odstrániť tukové usadeniny na bruchu, čo je veľmi pokaziť obrázok. Komplex pozostáva zo 4 cvičení a vykonáva sa ako ranná gymnastika po dobu 15 minút. Je potrebné dýchať takto:

• pomaly dýchajte nos, pomaly dýchať ústa;
• pomaly inhaling nos, vydýchnite dva ostré výdychy cez nos;
• ak chcete pomaly dýchať nos, pomaly dýchať nosom, potom si dva ostré usadeniny;
• pomaly inhaling nos, dýchajte trochu cez nos, dokončite výdych úst.

S každým dychom, musíte maximalizovať žalúdok, keď vydýchnete, relaxujte a držte sa. Všetky cvičenia sa opakujú trikrát v rade a potom v kruhu.

Denné vykonávanie týchto cvičení pomáha veľmi rýchlo viesť tlač, vytiahnite žalúdok, skracujte pás. Avšak, efektívnejšie pre chudnutie zaberá nie je pre jednotlivé svaly, ale pre celé telo komplexne. Preto je lepšie venovať pozornosť jednému z najznámejších dýchacích postupov na svete - Bodyflex. Tento jedinečný systém bol vyvinutý 53-ročnou matkou troch detí, ktorá bola schopná prejsť od 56 do 44 veľkosti oblečenia.

Bodiflex

Program Bodiflex je založený na kombinácii aeróbneho dýchania a špeciálnych cvičení-POS. Triedy sa vykonávajú pomalým tempom, ale zároveň poskytujú zaťaženie niekoľkokrát vyššie ako alebo výkonové cvičenia.

Vlastnosti Metodika

Bodiflex, ako väčšina takýchto programov, tiež znamená dýchanie s membránou, ale jeho vlastnosťou je, že pri vykonávaní niektorých cvičení je potrebné zverejniť pomerne hlasné zvuky. Zároveň sa dych vždy vykonáva cez nos, výdych - cez ústa. Jedno dýchanie cvičenie trvá 22 sekúnd, ale nemusia byť zvážené - s riadnym vykonaním sa všetko bude vykonávať sám.

Schéma dýchania Ďalej:

• vydýchnuť všetok vzduch, potom dokončil svoje zvyšky, trochu zaoblené a natiahnutie jeho pery dopredu;
• rýchlo, ostro, hlboko dýchať, ako po dlhom nedostatku vzduchu;
• oneskorenie dýchania na 3 sekundy;
• dramaticky vydýchnuť nasledovne: na otvorenie úst, kmeň membrány a brušné svaly, vykonať výbušnú výdych so zvukom "P-A-X";
• ak chcete zdržať dych, pokiaľ je to možné (odporúčané pre osem účtov), \u200b\u200bmaximalizovať brucho;
• urobte dych v plných prsiach, relaxáciu všetkých svalov, aby ste získali zvuk "c-sh-sh".

Dokonca aj jedno takéto povolanie prispieva k zvýšenému toku kyslíka, ktorý aktivuje rozdelenie tukov, spôsobuje nárast nálady, zlepšuje blahobyt, napĺňa telo energiou.

Súčasne sa s dýchaním, fyzické cvičenia sa vykonávajú v tele Inflexis, ktoré sú rozdelené do troch typov:

• izometrický, pracujúci s jednou svalovou skupinou;
• izotonický, nútený niekoľko svalových skupín;
• strečing, zameraný na vývoj elasticity.

Je vďaka takémuto integrovaného prístupu, ktorý sa zabezpečí rýchle získanie viditeľných výsledkov.

Výsledky školenia

Veľké množstvo kyslíka vstupujúceho do krvi v aeróbnom dýchaní prispieva k revitalizácii dôležitých procesov pre chudnutie:

• metabolizmus sa urýchľuje, je založená štiepenie;
• lymfotok je posilnený, čo zlepšuje odstránenie škodlivých látok;
• intenzita zníženia rastu žalúdka, ktorá prispieva k zníženiu jeho objemu;
• aktivuje sa štiepenie tuku, vďaka ktorým zmizne subkutánna tuková vrstva.

V dôsledku pravidelného vzdelávania sa pozorovalo:

• zníženie objemov;
• eliminácia celulitídy;
• zbavenie psycho-emocionálneho napätia, zlepšenie nálady;
• zlepšenie stavu kože;
• normalizácia všetkých systémov, orgánov, procesov;
• všeobecná rehabilitácia, omladzovanie orgánov;
• získavanie flexibility, elegancie, milosti.

Táto technika nevyžaduje veľa času, vhodné pre všetky vekové kategórie a poskytuje rýchly prijatie viditeľného efektu - za týždeň sa môžete zbaviť 5-10 cm v objemoch.

Iba jedna hodina telesného flexu vám umožňuje spaľovať 3500 kcal, zatiaľ čo s rovnakým trvaním času spaľovaného 150 kcal, aerobikových tried - 250 kcal, beh - 700 kcal.

Jedinečnosť systému Bodiflex sa prejavuje v tom, že súčasne znižuje celkové objemy, prispôsobenie špecifických problémových oblastí. Takéto vysoké zaťaženie však nie je vhodné pre každé telo, takže je potrebné začať s opatrnosťou, berúc do úvahy kontraindikácie a možné dôsledky.

Kontraindikácie

Bodyflex je zakázané zapojiť sa do dostupnosti:

• vážne kardiovaskulárne ochorenia;
• zvýšený krvný tlak;
• problémy s chrbticou (pooperačné obdobie, prítomnosť implantátov);
• akútne zápalové alebo infekčné procesy;
• exacerbácie chronických ochorení;
• nádorové nádory;
• akékoľvek krvácanie;
• tehotenstvo.

Ďalším obmedzením nie je vykonávať dýchacie cvičenia teórieFlex pre plný žalúdok, inak nevoľnosť alebo zvracanie je možné. Je potrebné študovať len nalačno, je najlepšie, ak to bude ranná doba bezprostredne po prebudení, alebo neskôr, ale tri hodiny po jedle. Školenie by sa malo vykonávať na čerstvom vzduchu alebo v dobre vetranej miestnosti. Nemalo by to tiež začať triedy bez predbežného rozvoja dýchacích techník, ktoré sa zvyčajne vyžaduje asi 4 týždne každodenného vzdelávania.

Ak systém BodyFlex nie je vhodný pre niektoré parametre, alebo sa zdá príliš tesné, môžete venovať pozornosť inej technike - oxice. Mechanizmus straty hmotnosti je tu rovnaký, ale je založený na mäkšterovacom dýchacom systéme bez ostrých výdych, takže takéto respiračné aktivity sú vhodné pre absolútne každého.

Oksisayz

Oxisisiz je inovatívnym programom straty amerického Jil Johnsona, veľmi podobného technike Bodiflexu, ale majú nejaké rozdiely. Hlavnými výhodami sú, že tento program má absolútne žiadne kontraindikácie a triedy sa môžu vykonávať aj po jedle. Na druhej strane takýto systém je vhodný len pre koho je nadváha spojená s prebytočnými usadeninami tuku. Ak sa potrebujete zbaviť svalovej hmoty, OXYZAYZ neprináša významné výhody.

Vlastnosti Metodika

Táto technika je založená na kombinácii kontinuálneho membrány dýchania s určitým zaťažením na špecifické svaly. Jej hlavnou črtou je dýchací cyklus pre jedno cvičenie, ktoré sa vykonáva podľa osobitnej schémy:

• jeden dych;
• tri Doddes;
• jeden výdych;
• tri holubice.

Na rozdiel od telesnej inflexiácie sa cvičenia vykonávajú s neustálym dýchaním bez oneskorenia a bez ostrého ťahania brucha pod rebrami, čo robí takúto techniku \u200b\u200bmenej stresujúce pre telo.

Výsledky školenia

Oxisisizz sa predovšetkým bojuje s extra objemami, prakticky bez zníženia hmotnosti, pretože len tuk eliminuje, čo má malú hmotu. Ale ak počas tried pozorovať správnu výživu, môžete sa súčasne zbaviť extra kilogramov. Autor tohto programu odporúča štvornásobné jedlá s prevahou prírodných produktov a odmietnutie všetkých škodlivých potravín. Zároveň nie je možné znížiť obsah kalórií v diéte - by to malo byť 1500-1700 kalórií.

Pretože takáto oxygenová technika pracuje viac na spaľovanie tukov, potom je možné dosiahnuť najväčšiu účinnosť v boji proti celulitíde a znížiť problémové oblasti - brucho, ruky, boky, ktoré sa zvyčajne objavujú väčšinou všetkých sedimentov. Ak potrebujete odstrániť nielen tuk, ale tiež sa stal elegantnejším znížením objemu svalov, chudnutie systému je vhodnejší.

Respiračná gymnastika Strelnikova

Metóda riadneho dýchania, vyvinutá Alexandrom Strelnikova, bola pôvodne určená na liečbu dýchacích orgánov. Vzhľadom k tomu, s bežnými triedami, bol zaznamenaný významný pokles objemov tela, takýto systém sa začal aplikovať na chudnutie.

Vlastnosti Metodika

Respiračná gymnastika Strelnoye sa považuje za "paradoxné", pretože predstavuje veľký počet rýchlych pohybov, po ktorých existujú inšpirácie s neštandardným hrudníkom. Na dosiahnutie pozitívneho výsledku sa chudnutie pre tento program vyžaduje dodržiavanie niekoľkých dôležitých pravidiel:

• základom tried je inhaling - musí byť ostrý, hlučný, pripomínajúci priezvisko;
• výdych nasleduje po každej inhalácii - by mala byť bezodkladne alebo tlačiť vzduch;
• všetky pohyby sa vykonávajú na dychu v tempe kroku konštrukcie;
• počet prístupov a dychov by sa mal postupne zvyšovať, pričom počet prístupov by mal zostať viacnásobný 4, počet dychov je 8;
• rozbiť medzi prístupmi - 3-5 sekundy.

Pravidelný výkon takýchto cvičení vedie k zvýšeniu objemu pľúc, vytvára zvyšný dýchanie správne, zachováva zrýchlený metabolizmus v budúcnosti.

Výsledky školenia

Účinnosť systému veslovania je založená na zrýchlení metabolizmu, ktorý sa dosiahne z dôvodu, že vzduch s krátkymi a ostrými dychmi preniká najviac hlboko do pľúc a dodáva veľké množstvo kyslíka do krvi. Vďaka tomu sa spustí niekoľko procesov:

• zlepšuje sa zásobovanie krvi, lymfotok;
• je aktivovaný metabolizmus;
• náročné množstvo vnútornej energie;
• subkutánny tuk je rozdelený, čím sa zabezpečí táto energia;
• neuropsychiatrické poruchy sa eliminujú;
• zvyšuje tón, nálada sa zlepšuje;
• miestne stagntné javy sú odstránené.

Vďaka zadaným činom nie je hmotnosť nevratná a nadobudnutý postroj sa časom nestratí. Okrem toho, systém Strelniki pomáha nielen schudnúť, ale aj na zlepšenie, posilnenie tela, zabrániť rozvoju mnohých chorôb. Avšak predtým, ako sa začnete zapojiť, mali by ste sa uistiť, že v prítomnosti kontraindikácií.

Kontraindikácie

Predpokladá sa, že systém strelnica sa hodí a nemá žiadne kontraindikácie. Neodporúča sa však zapojiť sa do takejto techniky v prípadoch:

• akútne stavy s teplom;
• Ťažké porušenia v práci orgánov alebo systémov;
• akútne trombophlebitis.

Okrem toho by sa nemal odkazovať na tento systém ako jediný spôsob, ako sa zbaviť nadváhy. Bude fungovať len súčasne s správnou výživou a fyzickou námahou. Aby ste schudli bez straty a športu, čínska technika Jianfea je vhodnejšia. Podľa Rosa Yu Bin, ktorý prvýkrát predstavila tento systém v Rusku, po dobu 2 mesiace sa zbavila 10 kg bez toho, aby som čohokoľvek okrem dýchacích cvičení.

Čínska gymnastika Jianfei

Princíp straty hmotnosti s pomocou Jianfea je založený na skutočnosti, že takéto triedy pomáhajú vyhovieť chuti do jedla a výrazne znížiť množstvo spotrebovanej potravy. Tento typ dýchacích ciest je tiež založený na membrány (brušnej) dýchania, ale súčasne vykonáva len tri jednoduché cvičenia-pos.

Vlastnosti Metodika

Prax správneho dýchania podľa techniky Jianfea je schopná radikálne meniť nielen postavu, ale aj vnútorný svet človeka. Pred takýmito cvičením musíte čistiť vedomie, so zameraním na cieľ.

Zatiaľ čo mnoho diét nie vždy dáva očakávanú stratu hmotnosti, často dokonca poškodzujú zdravie, čínska gymnastika Jianfay je nielen účinná a bezpečná, ale aj potrebná osoba. Keď sa vykoná, sú aktivované ich vlastné telesné sily, sú aktivované procesy jeho samoľúčenosti.

Implementačná technika je konzistentná kombinácia "hornej" a "nižšej" dýchania, zatiaľ čo technika inhalácie-exhalácie je oddelená pre každé cvičenie:

• "Vlna" je hlboký pomalý dych s brucha a zvyšovaním hrudníka, potom druhé oneskorenie a rovnaké vydychovanie s brušným výstupkom a navíjaním na hrudníku;
• "Žaba" - striedanie dýchacieho dychu a nosa s oneskorením dýchania po dobu 3-5 sekúnd a plné plnenie brucha;
• "Lotus" - musíte dýchať v troch fázach: prvých päť minút na kontrolu dychu a výdychu, čo ich robí hlboko, pomaly, bez zdvíhania brucha a hrudníka; Potom päť minút - prirodzene nekontrolovateľný dych, potom to isté ako prvá etapa je hlboká, dlhá, relaxačná výdychová; Na konci desiatich minút je jednoducho prirodzené dýchať, nevenuje pozornosť hĺbke a rytmu.

Vykonávanie iba troch z týchto cvičení môžete dosiahnuť významné zníženie hmotnosti a všeobecnej rehabilitácie. V tomto prípade má každý z nich svoje smerové akcie:

• "Vlna" znižuje chuť k jedlu, eliminuje zmysel pre hlad, prispieva k rýchlejšej saturácii, môže sa vykonať predtým, alebo namiesto jedla;
• "Žaba" normalizuje krvný obeh, urýchľuje metabolizmus, zlepšuje prevádzku gastrointestinálneho traktu;
• "Lotos" eliminuje únavu, upokojuje, dáva energiu.

Celý komplex môžete vykonávať okamžite alebo každý cvičenie samostatne s rôznou frekvenciou v závislosti od potrieb tela alebo dostupnosti špecifických problémov.

Výsledky školenia

Gymnastika Jianfea podporuje saturáciu kyslíka všetkých orgánov, ktoré prispievajú:

• zlepšenie metabolizmu;
• normalizácia rovnováhy s vodou;
• reštaurovanie výmeny tkanivovej plynu;
• posilnenie a zlepšenie tela.

Okrem eliminácie hladu, tréning Jianfeat vyberá únavu a napätie, normalizuje dôležité procesy v tele. Vďaka tomu sa človek postupne zbaví nepotrebných kilogramov bez poškodenia zdravia.

Výsledok straty hmotnosti v tomto systéme závisí od dodržiavania odporúčaných pravidiel a systematických činností. Ak robíte všetko správne, potom chudnutie začne doslova od druhého dňa, a po 3 mesiacoch sa môžete zbaviť 8-12 kilogramov.

Kontraindikácie

Z týchto troch uvedených cvičení existujú kontraindikácie len z "žaby" - neodporúča sa to urobiť:

• počas tehotenstva;
• pri chorobách chrbtice;
• v pooperačnom období;
• s tendenciou k vnútornému krvácaniu.

Cvičenia "vlna" a "žaba" potrebujú vykonať prázdny žalúdok. "Lotos" je len držanie tela pre meditáciu, ktorá nevyžaduje žiadne úsilie, preto nemá žiadne obmedzenia. Výsledok na takýto systém je dosiahnutý stabilný, ale skôr pomalý. Pre zrýchlené chudnutie, ale nie menej užitočné, starovekej čínskej praxe qigongu je vhodnejšia.

Qigong

Qigong je systém tradičných cvičení, ktoré sa objavili na základe taoistických psycho-metódy zameraných na rehabilitáciu duše a tela. Zahŕňa celý komplex rôznych techník, z ktorých kombinácia špeciálnej diéty so špeciálnou dýchacou technikou sa používa na chudnutie.

Vlastnosti Metodika

Respiračná gymnastika qigongu je súčasťou zlepšovania praxe a je založená na kombinácii špeciálnej dýchacej techniky so zdravou stravou. Diéta vyžaduje dodržiavanie viacerých zásad:

• harmónia všetkých chutí: slaná, sladká, horká, kyslá, ostrá;
• odmietnutie mäsa;
• nedostatok prejedania;
• večera 4 hodiny pred spaním.

Viac obmedzení, všetko ostatné - podľa pravidiel vyváženej výživy. Ale je mimoriadne dôležité súčasne s normalizáciou diéty vykonávať dýchacie cvičenia.

V podstate qigong nie je toľko gymnastiky, koľko práce s energiou qi, ktorého voľný tok zabezpečuje zdravie tela. Funkcia takéhoto systému je prítomnosť veľkého počtu typov dýchania, ktorého hlavnou hlavou sú:

• prírodné - plytké, voľné, mäkké, dlhé;
• priama abdominálna sa vykonáva s pomocou brucha: absorpcia na dychu, ťahanie pri výdych;
• inverzný brušný - opačný priamy: kreslenie na dychu, vyčnievajúce na výdych;
• s oneskoreniami - po inšpirácii alebo výdychom odlišného trvania;
• latented - vlákno, takmer nepostrehnuteľné okolie.

Všetky tieto typy dýchania sa môžu navzájom kombinovať, tvoriť iné odrody.

Okrem toho existuje mnoho cvičení v Qigong, ktoré sú rozdelené do troch kategórií:

• statické;
• dynamický;
• o rovnováhe a koordinácii.

Nie sú okamžite splnené. Tu je hlavnou vecou starostlivo vypracovať jeden ťah a len potom, čo sa začal iná.

Výsledky školenia

Čínska respiračná gymnastika vám umožňuje ovládať hmotnosť bez pocitu hladu alebo únavy z cvičenia. V dôsledku tried:

• krv je obohatený o kyslík, krvný obeh sa zlepšuje, čo znižuje chuť k jedlu, objasňuje myseľ;
• stres a napätie vedúce k prejedaniu sa eliminujú;
• rýchlosť metabolických procesov sa zvyšuje;
• ochorenia sa vytvrdzujú, ktoré sú príčiny obezity;
• svapené svaly;
• elasticita tkanív sa zvyšuje.

Okrem toho môže byť vybudovaný qigong, aby sa zbavili konkrétnych problémov s prihliadnutím na individuálne charakteristiky tela.

Kontraindikácie

Neodporúča sa zapojiť sa do zigong gymnastiky s veľmi silnou únavou, po nespavosti alebo silným nervovým napätím. Maximálny účinok zabezpečí len pokojný stav. Bezprostredne pred triedou a po nich, nič nie je možné spotrebovať, pretože sa predpokladá, že takáto potravina berie energiu žalúdka a znižuje akékoľvek cvičenie. Okrem toho existuje celý zoznam štátov, v ktorých je prax qigongu kontraindikovaná:

• spoločná závažnosť alebo slabosť;
• mentálne poruchy;
• kardiovaskulárne poruchy;
• krvné ochorenia;
• problémy s pohybovým aparátnym systémom;
• silná patológia štruktúry tela;
• opakovanie chronických ochorení;
• príjem silných drog;
• pooperačné obdobie;
• silné odchýlky od normálnej telesnej teploty;
• príliš intenzívne športy.

Treba poznamenať, že aj keď existujú kontraindikácie, prax qigongu môže byť účinná, ale môže sa to urobiť výlučne pod vedením pána.

Okrem toho existujú aj iné komplexy respiračnej gymnastiky, ktoré môžu byť použité namiesto qigongu. Malo by byť známe, že zo všetkých dýchacích ciest sa ženy neodporúčajú len indický systém jogíny - tzv. Pranayama, pretože narazí na tvár.

Rozhodovanie o strate hmotnosti alebo uzdravenia s pomocou respiračnej gymnastiky, je potrebné vedome vybrať typ, ktorý najlepšie spĺňa ciele, jednotlivé vlastnosti, potreby a problémy tela, pričom zohľadní zdravotný stav, príroda, životný štýl.

Iba so správnym prístupom a prísnym súladom so všetkými odporúčaniami môžu naozaj schudnúť, ale aj dobre.

Únavné tréningy, prísne diéty, hladovanie a dokonca chirurgia - o tom, čo ideme len dostať štíhly obrázok.

Medzitým schudnúť je ľahké. Len sa musíme naučiť správne dýchať! Fantasy, povedz ti? NO - respiračná gymnastika!

Dýchacie cvičenia

"Ak chcete schudnúť, musíte dýchať" - taký je motto prívržencov respiračnej gymnastiky. Účinok úbytok hmotnosti sa dosahuje urýchľovaním metabolizmu, a preto je rýchle pálenie tukov jedno a pol krát viac ako pri spustení zbabelca!

Ak chcete schudnúť, musíte dýchať

Už nie je potrebný žiadnu telocvičňu a športový tréning, aby mali štíhle a zdravé telo: respiračná gymnastika nielen pomáha schudnúť, ale tiež zlepšuje prácu vnútorných orgánov a zvyšuje životne dôležitý objem pľúc. Ak ste priľnavým športom, potom nezhromažďujte ústa, vzhľadom na to, že táto metóda je pre lenivých ľudí. Bude tiež prichádzať k vám - po štúdiu respiračnou gymnastikou, unavené svaly sa obnovia rýchlejšie.

Bodiflex

Systém Bodiflex je ideálny pre ľudí, ktorí sa nikdy nezaoberajú športovým alebo obnoveným po zranení alebo pôrode. S pomocou jednoduchých cvičení, nielen postava je vytiahnutá, ale aj koža - a to je dôležité, pretože eliminuje vzhľad striekacích značiek po chudnutí. Okrem toho sa vytvorí svalnatý korzet. Výsledok: Dostanete štíhlu postavu s krásnou reliéfou a dokonalou pokožkou.

1. Je potrebné správať triedy každý deň a musí byť prázdny žalúdok.
2. Stojan pozorný: mierne položte nohy, ohnite trochu cool, ruky uvoľnené.
3. Vydýchnuť, hlboko dýchať a je ostrá výdych s krik "Packs".
4. Na 8-10 sekúnd, udržujte dych, vykonávajte nasledujúce cvičenie: Utiahnite svoj žalúdok, narovnajte, dajte si nohy na šírku ramien. Zaokrúhliť ruky pred seba, aby prišli do kontaktu s ostatnými prsty. Uložte pozíciu asi 8 sekúnd, nedýchajte.

Potom relaxujte, dýchajte, vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte cvičenie ďalších 10 krát. Vďaka týmto jednoduchým akciám sa tu dostanete, štíhle ruky a vyškolené nohy za 10 minút denne!

DÔLEŽITÉ: Technika Bodiflex Anti je ukázaná ľuďom s chorobami kardiovaskulárneho systému, hypertenzia a peelingu sietnice!

Respiračná gymnastika OXISIS je založená na tom istom princípe ako BodyFlex, ale jemnejší a peeping.

Respiračná gymnastika Oxisis je založená na takmer rovnakom princípe ako Bodyflex

Môže sa to urobiť aj počas tehotenstva!

1. Tak sa postaviť, dajte si nohy na šírku ramien.
2. Urobte rýchly dych, úsmev široký a relaxujte brušné tlačové svaly čo najviac.
3. Potom nakreslite žalúdok, pevne stlačte zadok.
4. Ďalej - 3 krátky dych cez nos. Výdychový vzduch cez ústa, ťahanie perá. Cítite svalové napätie v hrudi.
5. Urobiť ďalšie tri krátke výdych. Potom si uvoľnite všetky svaly.

Opakujte cvičenie 15-krát.

Správna výživa pre respiračnú gymnastiku

Bez ohľadu na gymnastiku, ktorú si vyberiete, nezabudnite, že musíte sledovať deň dňa a jesť správne. Koniec koncov, je to prvý krok smerom k kráse a zdraviu!

Tak, "správne" produkty: Non-sýtené vody, čerstvé šťavy, zelený čaj. Varené vajcia, varené nízkotučné mäso alebo ryby, akákoľvek zelenina (okrem zemiakov), ovocie, ryže, pohánka, ovsené vločky (na vode), horká čokoláda, ovocie (okrem banánov), nízkotučné mliečne výrobky. A - čo málo ako možná soľ a cukor.

Zistené šťavy - záložné zdravie

Použitie v malých množstvách: vyprážané, údené, alkohol, pečivo, sladkosti, uhorky.
Vylúčiť: čipy, kečup, horčica, majonéza, maslo, sladká sóda.

Vzorové menu

• Raňajky: Nízkotučné chatové diely, varené vajcia, ovocie a / alebo sušené ovocie, čaj / káva bez smotany a cukru alebo pohára čerstvej šťavy.
• Obed: varené mäso alebo ryby, varené na pár, surové alebo dusené zeleniny, ovocie. Šťava alebo zelený čaj bez cukru. Nejakú tmavú čokoládu.
• Večera: Zelenina, nejaká ryža alebo pohánka, chatová syr, džús, jablko alebo hruška.

Dobrý deň, drahí čitatelia!

Mnohí, s podielom pochybností, povie: zázraky sa nestane znižovať hmotnosť, musíte spáliť kalórie. Títo ľudia sa domnievajú, že je možné sa zbaviť úplnosti s pomocou fyzickej námahy, diéty a rôznych kozmetických postupov.

Sú to len v jednom - získať štíhlu postavu naozaj potrebujú spáliť kalórie. To však bolo na tom, že bola postavená respiračná technika na zníženie brucha.

Metóda má množstvo výhod, v porovnaní s ostatnými.

Hlavné výhody:

• nudný pocit hladu;
• zlepšenie trávenia;
• účinné rozdelenie tukových buniek;
• poskytovanie orgánu činnosti a energie;
• posilnenie imunity;
• odstránenie všetkých škodlivých látok z buniek;
• upokojujúci účinok na nervový systém.

Dodržiavanie techniky, nemusíte sa obmedziť v potravinách, aby ste znížili telo s fyzickou námahou. Aby ste sa stali štíhlymi, musíte správne dýchať.

Ako funguje takáto metóda a prečo je to tak efektívne?

Ľudské telo bez dýchania nie je schopné nielen fungovať správne, ale existujú.

Moderní vedci prišli k presvedčeniu, že respiračná technika je najjednoduchšia, ale zároveň účinným spôsobom, ako posilniť a vytiahnuť svaly. To vám umožní výrazne zbaviť sa vkladov tela v oblasti pásu.

Aby ste zabezpečili účinný výsledok, musíte sa naučiť správne dýchať. Uľahčite ho. Vdýchnutie by malo byť nafúknuté bruchom. Proces sa zúčastňuje len nos.

Počas výdychu, naopak, žalúdok musí byť nakreslený čo najviac. Výdych cez ústa. V tomto prípade sa proces zmení na membránu. To je, ako novorodenca dýchať.

Dospelí vdychujú povrchne. Žalúdok sa prakticky nezúčastňuje do tohto procesu. Výsledkom je, že kyslík nejde do dolných pľúcnych oddelení. A výkonný výkon nie je úplne.

Telo nie je plne zabezpečené kyslíkom. Na obrázku sa výrazne zhoršujú fungovanie mnohých systémov a samozrejme ukladanie tukov.

Aktívna účinnosť dýchacích ciest

Metóda je dostatočne jednoduchá, ale poskytuje vynikajúce výsledky. Uznávajú sa lekári účinní, aby sa zbavili zbytočných kilogramov. Lekári v jeho prospech vedú veľa argumentov.

Spĺňa organizmus kyslíka. Poskytuje dobrý metabolizmus. Normálny metabolizmus môže významne štiepiť tukové bunky.

Podporuje zlepšenie trávenia. V dôsledku toho je telo rýchlejšie prijímajú užitočnú energiu. Kvôli tomu je aktivovaná produkcia molekúl ATP, ktorá sa aktivuje.

Je to kyslík, ktorý poskytuje ideálne prostredie pre fungovanie týchto molekúl. V dôsledku toho sú tukové bunky lepšie rozdelené.

Toxíny prenikajúce telo sa hromadia v tukových bunkách. Samozrejme, to vedie k zvýšeniu hmotnosti. Telo, v túžbe chrániť orgány z negatívneho vplyvu škodlivých látok, používa tukové bunky ako skladovanie toxínov.

Technika umožňuje "odpadky" z buniek. Vďaka tomu je potreba tukových buniek zmizne. Organizmus ich neprináša.

Kyslík oxiduje tukové usadeniny. Títo ľudia, ktorí sa naučili dýchať vpravo a hlboko, zabezpečujú zničenie tukových buniek v rýchlom tempe.

Kyslík, správne vstupuje do tela a v plnej výške, znižuje počet stresových hormónov v krvi. Osoba už nemá potrebu "dostať" problémy.

Zdroje

Na pozitívnom vplyve prístupu korekcie postavy na ľudské telo je známe už od dávnych čias. Na východe v bojových umeniach bola použitá technika "qigong".

Je založený na koncentrácii inhalu a výdychu. Tento prístup umožňuje bojovníka obnoviť síl, dosiahnuť vnútornú harmóniu.

Čínsky múdry muži si všimli, že povrchové dýchanie vedie k starnutiu tela. Ak osoba priradí organizmus s kyslíkom naplno, potom výrazne rozširuje mládež a zbaví sa mnohých chorôb.

A závislosť medzi chudnutie a hlbokým dychom si najprv všimol American D. Johnson. Je to jej, kto je považovaný za zakladateľa gymnastiky "Oksisayz".

Implementácia techniky

Technika je dobrá, pretože to prakticky nevyžaduje žiadne náklady. Stačí vyčleniť na jeho vykonanie počas dňa asi 15-20 minút. Nepotrebuje špeciálne vybavenie ani v pomoci trénera.

Musíte však správne vykonávať všetky cvičenia. V opačnom prípade nebude fungovať požadovaný výsledok.

Je možné pochopiť, ako vykonať? Video uvedené v článku nebude chápať nielen techniku \u200b\u200bvykonania, ale aj plne zvládnuť.

Príprava

Pre techniku \u200b\u200bna poskytnutie potrebného výsledku postupujte podľa týchto pravidiel:

1. Všetky pohyby sa musia vykonávať pravidelne.
2. Najlepšie je to urobiť ráno, hneď po prebudení.
3. Uistite sa, že v čase prúdenia čerstvého vzduchu. Odborníci odporúčajú zapojiť sa do prírody. Ak je to nemožné, potom široko potiahnite okno.
4. Nezačneme zaberať ihneď po jedle. Môžete začať iba 2 hodiny po jedle.
5. Počas tried je dovolené piť vodu.

Správne vykonanie

Existuje niekoľko techník. Bez ohľadu na to, ktorý z nich dávate prednosť, spočiatku sa naučte dýchať žalúdok.

Zhromažďovať túto techniku \u200b\u200bpomocou pokynov špecialistov:

1. Leží na chrbte. Ruky sa zložia. Vydýchnuť všetok vzduch cez nos.
2. Teraz začnite pomaly inhaling. Zároveň spustite membránu dole. Vďaka tomu sú pľúca úplne naplnené vzduchom. Používanie rúk, kontrolujte tento proces. Musíte cítiť, ako brucho zaoblené.
3. Neodkladte dych, pomaly vydávajte vzduch. V tomto okamihu sa membrána stúpa. Žalúdok je maximálne nakreslený do vnútra. Ľahká je oslobodená od vzduchu.

Počas realizácie dodržiavajte takéto odporúčania:

1. Musíte mať pocit, že vzduch vyplní brucho. Zároveň hrudník zostáva bez pohybu.
2. Pohyby sú pokojné a hladko.
3. Ak ich urobíte prvýkrát, potom nezačnite s hlbokými dychmi. Môže provokovať závraty. Spočiatku sa cítite, ako to urobiť správne a priniesť do automatizmu. Potom sa môžete presťahovať do hlbokých dychov.
4. Prvá lekcia trvá 1 minútu. Postupne zvyšujte trvanie gymnastiky o 25-30 sekúnd. Ale jedna relácia by nemala presiahnuť 5 minút.

Tento prístup umožní nielen efektívne preskúmať techniku, ale tiež sa stará o vaše telo.

Zlepšuje krvný obeh, čistí krv, aktivuje metabolizmus. Výsledkom je, že tukové vrstvy sa účinne znižujú, najmä v oblasti lisu.

Starostlivo preskúmať toto cvičenie. A na tom nezáleží na tom, že najprv splníte len 1 cvičenie. Je to stále dosť účinné prostriedky na chudnutie v páse.

Ľudové recenzie ukazujú, že aj raz denne, aby získali pôsobivé výsledky.

Typy technika

Bolo vyvinutých niekoľko účinných techník, čo umožňuje dych s nadváhou dýchaním a dokonale zahriať telo. Zvážte ich najefektívnejšie a populárne.

Bodiflex

Bola vytvorená American Chaylerce. Komplex je založený na kombinácii správneho dýchania s cvičeniami jogy, zahŕňa 13 cvičení.

Z nich 2 sú určené pre svalové tkaniny. Zvyšok je na zlepšenie tela. Zároveň, 4 cvičenia zabezpečujú zníženie množstva pásu.

Táto technika s riadnou realizáciou prispieva k zvýšeniu oxidu uhličitého v krvi. Zatlačí prichádzajúci kyslík z hemoglobínu.

V dôsledku tejto expozície sa kyslík v dostatočnom množstve vstupuje do svalových tkanív. Tu poskytuje jednu z najdôležitejších úloh - aktívne rozdeľuje tuky.

Ako vykonať Bodiflex

Je možné výrazne zlepšiť pás s nasledujúcimi cvičeniami zahrnutými v komplexe Bodiflex:

Nohy stoja na šírku ramien. Ruky hore v bokoch, mierne nad kolenami. Zhlboka. Tlač je nakreslený. Výdych. Uvoľnenie pľúc, nakresliť žalúdok. Zadržte dych. V tomto okamihu, znížte jazyk dole, stláčajte jeho pery.

Bez zmeny polohy hlavy zdvihnite oči hore. Zostaňte tak dlho, ako nemôžete dýchať. Opakujte 5 krát.

Bočný úsek

Počiatočná poloha je rovnaká. Nádych, výdych. Zadržte dych. Nenechávajte pravú nohu z podlahy, preneste hmotnosť tela na ľavé koleno. Odstráňte ho ľavý lakeť.

Pravá ruka zdvihnite a vytiahnite vľavo. Odtok presne tak, ako nemôžete dýchať. Opakujte 3-4 krát v každom smere.

Brušná tlač

Leží na chrbte. Bend nohy v kolenách, nohy sa stlačí na podlahu. Ruky zdvihol. Nádych, výdych. Oneskorenie výdychu. Zdvihnite ramená, vytiahnite.

Peklo poraziť trochu späť a zamerať sa na miesto na strop, ktorý sa nachádza za tebou. Opakujte 3-4 krát.

Nožnice

Leží na chrbte. Noha rovno. Nádych, výdych. Oneskorenie. Priamo Mahi nohy vo vzduchu. Odporúča sa, aby 9-10 pohyb. Opakujte 3-4 krát.

Qigong

Unikátna čínska technika má iné meno Jianfei. Doslovný preklad tohto názvu hovorí o sebe - "Reset Fat". Základom techniky leží aj brucho.

Komplex zahŕňa iba 3 cvičenia: "Frog", "vlna", "LOTOS". Toto je pomerne účinný prostriedok na zníženie objemu pásu. Recenzie žien svedčia o tom, že bez veľkého úsilia umožňuje mesačne znížiť objemy takmer 2 veľkosti.

Ako vykonať

Technika qigongu sa skladá z takýchto cvičení.

Mávať

Pomalý dych. Tlač je vypracovaná a hrudník je zaoblený. Oneskorenie krátkeho dychu. Potom urobte pomalú výdychu, ťahaním hrudníka a zaokrúhľovania brucha.

Žaba

Sedieť na stoličke. Nohy stoja na šírku ramien. Ticho. Ľavý štetcom stlačiť do päste. Uchopiť ho pravou rukou. Lbus spadne do päste. Zatvorte oči a relaxujte čo najviac.

Teraz začnite pomaly dýchať podľa takejto schémy: výdych - vdychovať - \u200b\u200boneskorenie dychu na pár sekúnd - maximálna výdych.

Lotosový

Vezmite si pozíciu "Lotus". Dýchajte 5 minút merané a pomalé. Bruško a hrudník by nemali stúpať. Pokúste sa dýchať úplne ticho. Nasledujúce 5 minút dych hlboko, bez kontroly vzostupu hrudníka a hlasitosti.

Potom, po dobu 10 minút, vypnite dych vôbec, ako keby existoval oddelene od vás. Meditáciu.

Prístup Strelnikova

Hlavným účelom tejto techniky je obnovenie hlasového hlasu. Postupom času však bolo všimol, že je to vynikajúca terapia pre väčšinu chorôb pľúc, urogenitálneho a nervového systému.

Lekári začali aplikovať túto techniku \u200b\u200bpre pacientov trpiacich obezitou. Výsledky boli skvelé. Systém Strelnikova sa mohol zbaviť zbytočných kilogramov.

Účinnosť techniky je diktácia aktiváciou metabolizmu. Je známe, že zlepšený metabolizmus stimuluje rýchle rozdelenie podkožných tukov.

Hlavnou podstatou tejto techniky je najkratší, ostrý dych s nosom, s stlačeným hrudníkom.

Metóda od pem rástla

Unikátna schéma sa skladá výlučne z dýchacích cvičení. Nezahŕňa dodatky alebo cvičenie. A zároveň je účinný a účinný spôsob znižovania telesnej hmotnosti.

Naraz čelil PEM problém nadbytočnej hmotnosti. Zažila mnoho rôznych techník. Ale nikto nemohol poskytnúť jej miernosť. Potom PAM a otočený na respiračnú gymnastiku. Výsledky prekročili všetky očakávania.

Technika oksisayz

Tento prístup sa často zamieňa s komplexom Bodiflex. Sú naozaj veľmi podobné, ale majú veľmi dôležitý rozdiel.

Oxisisiziz systém, na rozdiel od Bodiflexu, predpokladá svetlovú a mäkkú techniku. V komplexe nie je prudký výdych. Preto je technika oxisissu povolená aj tehotným ženám.

Metóda má mnoho ďalších výhod. Môžete urobiť v akomkoľvek pohodlnom čase a absolútne voliteľné na prázdny žalúdok.

Treba poznamenať, že ženy praktizujúce gymnastiku oxicez sú spálené 1,5 krát rýchlejšie ako so zvýšenou prácou na bicykli cvičenia. Komplex poskytuje vynikajúce množstvo svalov peritoneum.

Ako vykonať komplexné oxice

Niekoľko cvičení vám umožní opraviť obrázok:

1. Zbaviť sa mastných sedimentov v pásme. Skladujte rovno. Nohy na šírke ramien. Vytiahnite dopredu. Ľavá ruka zdvihnite. Pravá ruka sa pasú na zápästie. Vytiahnite a vpravo. Inhaling brucho - výdych. Urobte cvičenie na druhú stranu.
2. Na posilnenie svalov chrbta, peritoneum, eliminácia tuku na pás. Sedieť na stoličke. Pripojte zarážky a kolená. Ľavá ruka za chrbtom a tichom. Vpravo. Otočte telo doľava. Stlačte ruku v smere pohybu. Nádych, výdych.

Marina Corpan System

Marina Korpan je jediným certifikovaným špecialistom v Rusku, ktorý uplatňuje jeho vývoj na opravu obrázku. Pripojila dva účinné komplexy: Bodyflex a oxice.

Systém Marina Corpan je vynikajúcim spôsobom, ako kombinovať podkožné tuky. Zároveň neobsahuje vyčerpávajúce vzdelávanie a neznamená vážne obmedzenia výživy.

Ako vykonať komplex Marina Korpan

Postup:

1. Pomalý dych cez nos. Brucho je takmer úplne nakreslený. Pomaly uvoľnite ústa vzduchu. Tlačové svaly relaxovať. Na výdychu musí byť žalúdok napísaný. Takýto dych opakuje 3 krát.
2. Inhalujte cez nos. Pomaly naplňte ľahký vzduch. Výdychový vzduch (cez nos) s dvoma ostrými výdavkami. Opäť pomaly otočte vzduch na nos. Teraz urobte 1 dlhú exhaláciu a 2 ostré výdychy. Opakovať 3 krát.
3. Urobte 3 bežné inhalácie (cez nos) a výdych (ústa). Uistite sa, že budete sledovať membránu.
4. Inhalujte nos. Teraz vydýchnite trochu cez nos. Zvyšok vzduchu vydáva vaše ústa. Opakujte tiež 3 krát.

Praňayama

Cvičenia systému jogy sú založené. Táto technika efektívne pomáha bojovať proti rôznym kožným ochoreniam. Bude užitočná v patológiách gastrointestinálneho traktu. Gymnastika zlepšuje fungovanie srdcového systému, čistí krv.

Okrem toho lekári potvrdili, že pravidelné vykonávanie komplexu Pranayama stimuluje telo na samočistiace. Zbavte sa škodlivých látok, človek sa omladí a zlepšuje blahobyt. A zároveň, telo začína aktívne rozdeliť tuky, čo zabezpečuje potrebnú stratu hmotnosti.

Pre ploché brucho

Každá prax je najlepšie preskúmať s profesionálnym trénerom. To uľahčuje zvládnutie techniky a vykonať to správne doma.

Ak ste nový, a ešte sa nepodarilo nájsť trénera, ale naozaj chcem schudnúť, môžete použiť nasledujúci jednoduchý komplex:

Pripomeňme si techniku \u200b\u200bsprávneho dýchania, ktorá bola opísaná na začiatku článku. Toto je prvý výkon komplexu.

Sedieť "turecké" na podlahu. Späť rovno. Ruky ležia na kolenách, dlaňa hore. Hlboko inhalovať cez nos. Žalúdok musí byť čo najskôr. Vydýchnuť veľmi pomaly. Zároveň stlačte svaly lisu a brada je spustená a stlačte na telo.

Vydýchnuť všetok vzduch. Uvoľnite svaly tlače čo najviac. Rýchlo vdychovať. Snažte sa pozrieť do pľúc ako veľmi čerstvý vzduch. Zadržte dych. Pumní kmeň svaly, snaží sa zvýšiť vyšší žalúdok. Zostaňte v tejto polohe 10 sekúnd. Ak chcete ovládať správnosť cvičenia, ruky môžu byť umiestnené na pás.

Vľavo dopredu a narovnajte. Ramená sú mierne zaoblené. Zaťaženie zadok. Držte v tejto polohe na 10 sekúnd. Vydýchnuť vzduch, relaxáciu hlavy a ramien. A svaly peritonessu a zadku uvoľňujú až po úplnom dýchaní.

Ako vidíte, komplex je úplne jednoduchý. Ak dáte denne za 15 minút pre neho denne, môžete si byť istí, že čoskoro sa vaše číslo výrazne zlepší. Pás sa stane štíhlym a tlač bude dokonale dotiahnutý.

Účelom, ktorý je organizácia pravého rytmu dýchacích ciest, je mimoriadne dôležitá pre naše telo a má veľký význam pre účinnosť akéhokoľvek tréningu zameraného na zníženie hmotnosti.

Nevedome každú sekundu dýchame vdychovať a vydýchneme. Kyslík nasýtený vzduch vstúpi do pľúcnych alveolov, potom do buniek iných orgánov a tkanív, kde sa vyskytujú chemické reakcie potrebné na metabolizmus.

Nadbytok kyslíka alebo oxidu uhličitého vedie k smrti tela. Je dôležité zabezpečiť stabilný vzťah v pľúcach a kyslíka a oxidu uhličitého, ktorý chráni bunky pred nadmernou devastujúcou oxidáciou.

Ľudské telo nemá špeciálne receptory, ktoré podávajú signál nedostatku oxidu uhličitého, takže jediný spoľahlivý spôsob, ako udržať zdravie, je správne dýchanie.

Pre mnoho storočí spoločnosť nazhromaždila znalosti a skúsenosti s rôznymi spôsobmi, ako kontrolovať najdôležitejší fyziologický proces. Staroveké orientálne techniky nedávali svoj cieľ chudnutie, pretože hmotnosť osoby často korelovala so svojím bohatstvom.

Aby taoistické praktiky existovali na zníženie chuti do jedla s cieľom zmeniť počet a štruktúru výživy. Indická jóga objavila štyri typy dýchania, vrátane clavary, hrudníka, brucha a úplného. Dnes sú dnes americké smery "Oksisayz" a "" založené na interpretáciách jedného z nich.

Ak chcete poskytnúť postroj postroj, odporúča sa použiť techniky brušného a povrchového dýchania s technikami jeho oneskorenia, spomalenia a ťažkostí.

Špeciálna respiračná gymnastika pre chudnutie brucho sú založené na účinku zlepšenia sýtosti krvi s kyslíkom a oxidom uhličitým, čo vedie k zintenzívneniu práce všetkých vnútorných orgánov, normalizáciu metabolizmu, uzavretia trosky a toxínov, posilňovanie svalov a zlepšovania pokožky elasticita. V kombinácii s fyzickou námahou na svaly lisu a bokov sú pozitívne zmeny viditeľné do konca prvého mesiaca pravidelného tréningu.

Brušné dýchanie

• Základný príjem: Na dychu zatlačte vzduch dole a nafúknutý brucho, v výdychu - nakreslite žalúdok, uvoľnite všetok vzduch von. Je dôležité, aby sa výdych bol trikrát dlhší obyvateľ, pretože počas tohto obdobia sa sýtosť krvi nastáva s oxidom uhličitým.
• Krok Výdych: Urobte hlboký brušný dych; Postupne, vstúpil, vytiahol a ťahal brucho. Vykonajte dvakrát denne 5 prístupov.
• : nohy na šírke ramien, hlboký dych; Ostrý výdych cez ústa, ruky na kolenách, trup je naklonený dopredu; oneskorenie dýchania po dobu 10 sekúnd, zároveň maximalizovať brucho; Relaxujte a urobte voľný dych.

Dýchať len nos! Odporúča sa denne ráno na prázdnom žalúdku v polohe ležiacej alebo stojace. Tréningový čas by nemal byť kratší ako 20 minút.

Po vývoji tejto techniky by malo byť doplnené tréningom na posilnenie svalov tlače a stehien.

Možnosti cvičenia

Všeobecný algoritmus pre správnu implementáciu komplexu: štartovacia pozícia - vákuové brušné ťažné - cvičenie - inhal. Trvanie jednej pozície sa rovná dobe oneskorenia dýchacích ciest.

1. Jedna ruka pre jeho hlavu, druhý na pás; Odstráňte striedavo boky doprava a pomaly, dvakrát, dvakrát v každom smere; ťahanie účinku na bočný povrch tela a vonkajšej časti stehien;
2. Nohy sú šírené, pravá zarážka sa otočí von, vľavo dovnútra; Ohnúť pravú nohu, pravú ruku na stehno, vľavo hore do hlavy; Vykonať raz v každom smere; svaly brušných a nôh úsek;
3. Stojan na všetkých štyroch, rytmicky alternatívnych napätiach a relaxácii prednej časti brušnej steny v rýchlom tempe; vykonávať tri prístupy jednu minútu; Vnútorné orgány sú dobre masívne a je podávaný silný čistiaci účinok.

Takáto integrovaná gymnastika pre chudnutie brucho môže zahŕňať akékoľvek známe a pohodlné cvičenia: krútenie, dopredu a na stranách ležiacich a sedí, breza a iných. Hlavná vec je prísne dodržiavať postupnosť akcií a ovládať zasunutie vákua!

Napriek tomu, že brušné dýchanie je najúčinnejšou respiračnou gymnoustikou pre chudnutie brucho, použitie iných techník poskytne integrovaný prístup.

Gymnastika podľa A. Strelnikova

Ak chcete vytiahnuť obrázok v páse a bokoch, je užitočné vykonávať niektoré dynamické pózy. Jeho spôsob je zameraný na maximálnu absorpciu kyslíka v dôsledku intenzívneho povrchu, takže hlavným prvkom je vdychovaný.

Inhal sa vykonáva ostro, krátko a často. Výfuku, naopak, vyskytne svojvoľne, bez žiadosti. Všetky cvičenia sa vykonávajú vo viacerých štyrochkrát. Malo by sa začať s minimálnym a postupným dosahovaním 96.

Tri povinné cvičenia

1. "Veľké kyvadlo": Úloha sa skladá z dvoch častí: na prvý dych som sa objímala ramenami, v druhom dychu zaokrúhľoval chrbát a ohýbať, vydýchnuť spontánne;
2. "Kroky": Na dychu zdvihnite jednu nohu do žalúdka, na druhú nohu poloašťania, ruky opakujú pohyby z predchádzajúceho cvičenia, na výdychu obe nohy stoja na podlahe, ruky sú vynechané; Sme striedavé nohy;
3. "CAT": Na dych robíme plytké so simultánnym otočným, striedavo zmenou bokov, narovnajte s výdychom, rukami vo voľnom páde.

Táto gymnastika je užitočná na vykonanie denne v akomkoľvek vhodnom čase. Ak sa stáva neoddeliteľnou súčasťou vášho života.

Cvičenie "Kalmyk Yoga"

Ďalšia vec je pomerne jednoduchá na technike popravy, ale veľmi účinné cvičenie sa nazýva "Kalmyk Yoga". Ide o bežné drepy komplikované núteným oneskorením dýchania.

Vytvorený účinok hypoxie (nedostatok kyslíka) spôsobuje zvýšenú koncentráciu oxidu uhličitého a rozširujúce sa krvné cievy. Následný dych poskytuje silnejší prítok kyslíka na vnútorné orgány a tkanivá.

Squats sú vyrobené z pozície, nôh na šírke ramien. Po hlbokom dychu sú nozdry upnuté indexovými prstami oboch rúk a intenzívnych dreňov.

Počet drevín je určený stupňom pohodlia stavu tela: pri prvých nepríjemných pocitoch v pľúcach alebo hlave si vezmite prestávku. Odporúča sa vykonávať 5 prístupov trikrát denne.

Konzistentný a neúnavný vývoj technika riadneho dýchania v kombinácii so zdravým životným štýlom určite umožní dosiahnuť fyzickú a duchovnú dokonalosť.

Vaša spätná väzba na článok: