Diéty sú účinné pre chudnutie odporúčané odborníkmi na výživu. Menu takáto diéta je pomerne jednoduchá

Dobrý deň, drahí návštevníci! Dnes sa pozrieme na tému chudnutie a pochopiť sami, ako schudnúť, a čo je veľmi dôležité bez poškodenia zdravia.

V tomto článku sa s vami podelím tajné spôsoby straty hmotnosti, ako aj skutočné metódy účinnej straty hmotnosti bez stravy. Prilepenie sovietov opísaných v tomto článku, budete zlepšiť svoj vzhľad a vďaka tomu budete mať určite zvýšenú náladu.

Z článku sa dozviete:

• ako schudnúť bez stravy?
• ako schudnúť na mesiac pre 5 kg?
• koľko kalórií potrebuje deň schudnúť?
• ako sa vám schudnúť.

Sadnite si pohodlne a získajte potrebné vedomosti o chudnutí a pamätajte, že osoba je vyhodnotená vzhľadom, a preto sa vždy musí snažiť vyzerať ako 5 +.

Začnime článok.

1. Ako obnoviť nadváhu doma - chudnutie, ako zmysel života

Efektívna strata hmotnosti zahŕňa mnoho položiek, keď je cieľom rýchlo schudnúť o 5 kg týždenne, a potom udržiavať novú váhu, nie poškodiť zdravie, ale možno ho opraviť.

Existuje mnoho vysoko efektívnych expresných diét, čo umožňuje schudnúť za 30 dní, na 10 alebo dokonca týždeň. Tento článok je však venovaný pomalému, plánovanému chudnutie s dlhým účinkom. Je možné schudnúť, mať len niekoľko dní? Áno, samozrejme. Jedinou otázkou je, ako skoro je späť kilogramy.

Pre zdravú chudnutie, musíte najprv naladiť správne. To bude znamenať, že telo je naozaj pripravené na súčasť jeho "tvrdohlavnej práce Newhed a hacknut podľa kalórií" a nebude odolať, že budú mať kilogramy, dokonca postupne, ale roztaviť. Takýto prípravok zahŕňa:

• dobrá nálada (Nie je potrebné urobiť všetko prostredníctvom sily, ale jasne uvidíte, ktorý výsledok čaká na konci a čo sa má usilovať);
• tonus (musíte byť aktívny, a to aj v prípade, že spôsob, ako schudnúť, obsahuje fitness program, ktorý ho dokončil, nemusíte sa rozpadnúť na pohovke až do ďalšieho tréningu);
• spánok (telo by malo byť schopné obnoviť 8 hodín vysoko kvalitného spánku);
• zábava (stlačte svoj život s jasnými udalosťami a emóciami, a potom nebude čas neustále si myslieť, ako schudnúť);
• antistress (nezačínajte začať tvrdý výstup na dokonalé telo v ťažkých obdobiach života, zbaví všetky vyššie uvedené položky).

Efektívny spôsob, ako schudnúť - Toto je integrovaný prístup. Nedostatok aspoň jedného kusu puzzle robí obrázok, ktorý nie je dokončený. Musia sa dodržiavať všetky zásady:

2. Ako schudnúť pre mesiac bez stravy - skutočný príbeh chudnutie Anna Sologub + Secret Diéta

Ako schudnúť bez stravy? Záleží na tom, čo to znamená. Ak plány na jedenie rýchleho občerstvenia a "buchty dopriať", potom by ste sa nemali snažiť. Dokonca aj so zvýšeným tréningom táto výživa neumožňuje schudnúť. Ale ak nahradíte taký ťažký, vyberte všetky morálne sily, slovo "diéta", potom problém, ako efektívne schudnúť, nie je tak bolestivé.

Veľa efektívne zmení prístup k výžive. To nebude jednoducho strácať váhu rýchlo a efektívne, ale stále dávajú veľa užitočných návykov, ktoré sú mimochodom vytvorené len za 21 dní. Aby sme schudli, dodržiavanie viacerých pravidiel nám pomôže:

1. Korekcia výživy bez extrémnych stravovacích rezov: sledujte kvalitu potravín, vyvážiť potraviny podľa mikroúverov vstupujúcich do tela; Nie je zapojený do veľkých častí. Dobrá metóda: Postupné zavádzanie pravidiel a lepšie, ak znieť kladnú formu. Napríklad, nie "zákaz sladkej", ale "výmena cukroviniek prírodných." O týždeň neskôr, môžete pridať "na jedenie 5 čerstvých ovocia / zeleniny za deň." Takýto systém jasne ukazuje, ako schudnúť bez nasledujúcej diéty - proces sa začne prirodzeným spôsobom.
2. Čistenie tela z toxínov. Na výmenu detoxových dní s pomocou monodínov, enterosorbing drogy prichádzajú odvodiť toxíny.
3. A čo je najdôležitejšie, ako schudnúť - to je, samozrejme, spotrebovať potraviny menej ako energia. Nie je ťažké pochopiť takúto matematiku. A kalorický obsah riadu a denná sadzba ponúka mnoho internetových zdrojov.

História chudnutie Anna Sologub

Pred vypracovaním svojich chudnutie techniky som sa snažil veľa rád a získal rôzne výrobky a drogy na chudnutie, ktoré sa nakoniec ukázali ako veľmi škodlivé pre zdravie.

Keď som strávil veľa peňazí a času, uvedomil som si, že mi to všetko neprinieslo požadovaný účinok! A vďaka všetkým druhom prísnych diét som si uvedomil, že je potrebné zmeniť prístup. Študoval som dosť veľa vecí, ako sa chudnutie, kúpili platené kurzy, čítať zadarmo, a nakoniec som sa rozhodol, že sa snažím rozvíjať svoju techniku \u200b\u200bbez stravy, pretože niekedy je to tak pekné jesť sladkosti.

Študovaním techniky, všetci moji priatelia a priatelia v prvých týždňoch venovali pozornosť pozitívnym zmenám v mojom vzhľade! Zdieľanie jeho vedomostí chudnutie s priateľkami sa tiež rozhodli schudnúť. A ... oh, zázrak! Uspeli!). Môžem povedať o sebe, že som vďaka svojej metodike bolestivo stratená hmotnosť 3 týždne o 19 kg. A samozrejme, odporúčam to svojim priateľom a blízkym, ktorí chcú schudnúť bez problémov!

Trik mojej stravy bol mottom:

Chcete jesť - jesť jablko! Nechcem jablko, potom nie ste hladní!)

Stručne povedzte o svojej tajnej strave. Vďaka jej, otázka "Ako schudnúť za mesiac pre 5 kg?" Bude odstránený, pretože budete mať možnosť schudnúť o 10 kg alebo viac, v závislosti od vašej vôle a túžby.

Tajná diéta:

1. Plne odmietnutie: od vyprážaného, \u200b\u200búdeného, \u200b\u200bčokolády, určite, alkoholu, produktov múky, vrátane chleba. Je povolené používať chlieb Rye v miernych množstvách.
2. Opustenie cukru. Koniec koncov, spomaľuje proces plytvania energie a akumuluje na našom tele, najmä po stranách. Cukor môže byť nahradený medom. A sladkosti na čaj sú nahradené sušenými plodmi.
3. Použitie viac mliečne výrobky, Napríklad KEFIR.
4. Použite viac sklolaminátu, Jeho obsah je viac v zelenine, otrub, ako aj v ovocí.
5. Jedz viac zelenina, okrem jednej jednej zeleniny je zemiaky, pretože je to veľmi vysoký kalorický produkt! Urobte dôraz na zeleninu na týchto produktoch, ktoré ste príjemnejšími okrem zemiakov, ako sú mrkvy alebo repa. Ak nemôžete úplne opustiť zemiaky, potom výrazne znížte jeho použitie.
6. Jedz viac belkov. Toto je mäso, vajcia, mliečne výrobky. Vysoko odporúčame večer na večeru chatovej syry s ovocím alebo kefírom.
7. Jedz viac jablko! Určite zlepšujú výmenný proces vo vašom tele.
8. Vo forme nápojov by som odporučil zelený čaj Použitie so zázvoromA môžete tiež pridať Škorica. Ako viete, škorica tiež ovplyvňuje pozitívny výmenný proces v tele. A zázvor prispievajú k rozdeleniu tukov a rýchle chudnutie.
9. Zamerať sa na zdravý spánok A ísť do postele skoro. Výhodne 22:00 - 23:00 - optimálne čas na spánok, a v noci určite nechcem jesť.

Dôležité moment!

Nejedzte v noci. Piť ovocie alebo piť kefir 3 hodiny pred spaním.

1. V neprítomnosti času na vykonanie cvičení zamerajte sa na chôdzuNiekoľkokrát týždenne sa vzdať vlaku na dopravu a chodiť do domu.

Tu sú hlavné body, ktoré by som chcel prideliť na účinnú stratu hmotnosti.

Pamätajte si!

Pomalé straty nevedie k ničomu v budúcnosti. Po rozhodnutí o strate vážne a dlhú dobu venujte pozornosť tomu, čo používate vo svojej strave.

Ako sa vám schudnúť? Urobte chutné menu a vyplňte ho odrodou, čo vám umožňuje nepreberať a poskytovať potrebnú energiu. Ak chcete začať, je potrebné diskutovať o tom, ako jesť schudnúť:

• Jedlo Časté recepcie malé časti;
• Občerstvenie - pravé občerstvenie medzi raňajkami, večeru, večera bude odstránená z prejedania;
• Rozdelenie spôsobov varenia: na pár, kalenie, varenie, pečenie alebo použitie grile;
• Polovica alebo dva litre vody denne;
• Rozmanitosť v menu: Každý deň musí osoba konzumovať všetky skupiny produktov: cereálne plodiny - účinná zložka pre chudnutie, mlieko, čerstvé ovocie, zeleninu, zelené; Ryby nie sú len proteínom, ale stále zdrojom omega-3 kyselín, tukov (výhodne zvierat nahrádzajú zeleninu), "škodlivé" sladkosti, aby sa nahradili orechy, sušené ovocie, med atď.;
• Rezanie spotreby soliAby nedošlo k oneskoreniu tekutiny v tele.

Stôl 1.

Takáto diéta pomôže skutočne schudnúť, zlepšiť telo a posilniť imunitný systém.

4. Koľko kalórií je potrebné použiť deň na schudnutie

Mnohí muži a ženy, najmä v predvečer leta, sa starajú o tom, koľko kalórií je potrebných deň, aby ste schudli a ako sa schudnúť. Nekomplikované výpočty nútení dospieť k záveru, že hlavnou vecou je stráviť denné kalórie viac, než prichádzajú s jedlom.

To je dosť znížiť strave 300 kcal. Toto je čokoládový bar alebo buchta, ktorá miluje dopriať majiteľa zbytočných kilogramov. Takéto, prakticky nenápadné rezanie diéty umožní stratiť týždeň na 1 kg týždenne.

Nasleduje riešenie rovnice: výsledok takéhoto režimu za mesiac bude mínus 3-4 kg.

5. AKO SA SAY SYSTAVAŤ HMOTNOSTI - POTREBNÉ POKYNY + Príklady správnej motivácie

Nedostatok motivácie neumožňuje bližšie k zamýšľanému účelu a ako schudnúť, ak sa osobná túžba ešte nestala cieľom, ale zostáva neuveriteľná, bez akýchkoľvek špecifík, túžby. Cieľ by mal byť dosiahnuteľný a mať jasný časový rámec. Objektívne merať tak, že je všeobecne možné pochopiť vašu polohu, pokiaľ ide o tento cieľ.

Napríklad, ak si človek myslí, ako schudnúť na mesiac, je lepšie urobiť jasný plán akcie (len odôvodnenie "Chcem schudnúť" zvuky abstraktné a rozmazané, ale "20 pushups a 30 drepov každý deň" - Už celkom konkrétne), určiť, koľko potrebujete schudnúť a nastaviť termín. Potom zostáva jednoducho vyriešiť úlohu, priblížiť sa k úspechu.

Pokiaľ je to možné, schudnúť v priebehu mesiaca závisí v mnohých ohľadoch z motivácie chudnutia. Preto tu príklady riadnej motivácie Predpokladajme, že chcete dosiahnuť požadované:

• Akcent na oblečenie . Najviac nezabudnuteľný, je jedným z najúčinnejších. Každý chce vyzerať dobre a oblečenie v tomto dobrom asistentovi. Je to tak pekné, keď nie je problém s "lezením" v oblečení.
• Zamerajte sa na jedlo . Teórie na výživu je vyspelé a vyvinuté veľkým množstvom, zostáva si vybrať tú, ktorá duša.
• Akcent na životné prostredie . Neuveriteľné straty príbehy môžu byť dobrým príkladom, a môžu a úplne odpudzovať túžbu pokračovať v ich tele v prípade, že výsledok nie je okamžite.
• Zaostrenie . Od samého začiatku stojí za to navigovať trvalé zmeny: zbaviť sa zlých stereotypov a zavedenie nových, užitočných vzorov a zvykov. Koniec koncov, za to potrebujete len 3 týždne.
• Zamerajte sa na myšlienku . Je potrebné prehodnotiť svoj postoj k situácii ako celku. Pochopiť, prečo všetky myšlienky len o tom, ako schudnúť , A všeobecne, pokiaľ je to potrebné schudnúť. Je možné, že presne strach z ťažkého a dlhého "sebestačného" na simulátoroch a bez chuti. V skutočnosti to môže byť, že je potrebné resetovať pár kg.
• Zamerať sa na zdravie . Udržiavanie tónu, svalové posilnenie a väzy, tréningové sily a vytrvalosť - nie je kľúčom k úsporom mládeže, krásy a zdravia?!
• Zamerať sa na stimuly . Ako sa vám schudnúť bez nátlaku? Vyberte si stimul: Ak chcete dostať sa do šaty, byť zdravý, vrátiť sa obdivujúci vzhľad manžela - čokoľvek. Zakaždým, keď sa vnútorný démon pokúsi zraziť z cesty, vrátiť sa mentálne k tomuto motivácii a počítať do 20 rokov.

6. Cvičenia, aby sa zbavili nadmernej hmotnosti

Zbavenie nadmernej hmotnosti sa vykonáva úplne odlišnými spôsobmi a spravidla závisia od dostupnosti vo finančnom pláne a osobných preferenciách. Môžeš navštíviť posilňovňa alebo bazényKde sa zaoberať alebo pod vedením inštruktora.

Môžete sa zaregistrovať B. tanečná časť, capoeier atď. Ale keď z rôznych dôvodov, toto všetko nie je vhodné, musíte si myslieť, čo robiť, aby ste schudli. Najproduktívnejší bude pravdepodobne spustiť a cvičenia s fytball (Na internete je plný hotových komplexov).

Dobré výsledky dávajú skutočný obruč. A môžete vykonávať klasické cvičenia s použitím bremena alebo len našej vlastnej hmotnosti. na to push up, drieť, uťahovanie, a tiež otočenie. Vyplňte lekciu streč.

7. 5 Skutočné metódy chudnutia + Tajomstvo chudnutia hviezd

Hviezdy hovoria, ako správne schudnúť:

Ak chcete rýchlo schudnúť, budete musieť urobiť nejaké pozitívne zmeny Vo svojom živote:

• Naozaj limit na výber produktov výživa;
• Piť veľa vody;
• Umožniť intenzívny denné cvičenie (za polovicu hodiny môžete jazdiť asi 300 kcal);
• O občerstvení Medzi hlavné jedlo nezabudni (Ovocie, obilné tyče sú vhodné);
• A spať aspoň 8 hodín (Osvedčený, spánok menej ako 8 hodín pridáva až 2 kg).

Vykonávajte tieto nekomplexné postupy každý deň, budete nielen schudnúť, ale tiež narušiť vaše telo a telo!

Záver

Takže rozoberieme otázku: "Ako schudnúť." Vážení priatelia, pamätajte, že telo je dané z prírody, a je chrám pre vašu dušu. Preto sa o to postarajte a nepotvrdzujte ho, vždy byť vo forme a vo zvýšenej nálade!

A na záver by som chcel poskytnúť malé video, kde sme zvažujú 5 pravidiel chudnutie :

23-09-2016

84 876

Preukázané informácie

Tento článok je založený na vedeckých údajoch, ktoré vyplývajú odborníkmi a overení odborníkmi. Náš tím licencovaných výživníkov a kozmetológov sa snaží byť objektívny, nepredvídateľný, čestný a predloží obe strany argumentu.

Hovoriť "Krása vyžaduje obete" Poznám všetkých. V skutočnosti, všetky ženy chcú byť krásne a atraktívne, ale slovo "obete" každý chápe vlastným spôsobom. Niekto zastrčuje sa s vyčerpávajúcimi tréningmi, hladovaním a niekomu, v snahe o štíhly formuláre, si vyberie viac šetrnú možnosť, ako sa zbaviť nadváhy - mierna strava. Je to na tejto metóde, že sa budeme podrobnejšie zastaviť.

Veľmi ľahká diéta: sen alebo realita?

Premýšľajte o možnostiach, aby priniesť tvar tela, takmer každý zástupca krásneho pohlavia chce nájsť spôsob, ktorý umožňuje rýchle a jednoduché Odstráňte extra centimetre bez použitia významného vplyvu na vaše telo. Zatiaľ čo väčšina diét, poskytuje rýchly výsledok, nepriaznivo ovplyvňuje celkový stav osoby, a preto má hmotnosť kontraindikácií (ochorenia pečene a obličiek, hypertenzia, cukrovka, alergie a podobne).

Ľahká diéta pre to znamená vyvážený spôsob, ako sa zbaviť nadváhy, ktorá pozitívne ovplyvňuje zdravie a udržuje celé telo v tóne. Táto technika vám umožňuje postupne a nepostrehnuteľne vybíjať ďalšie kilogramy bez toho, aby sa uchýlili k takýmto extrémnym metódam, ako je odmietnutie užitočných produktov. Schopnosť konzumovať produkty obsahujúce všetky potrebné organizmus látky, robí takúto strave najnepätovne a bezpečné.

Dokonca aj najbezpečnejšia strava môže byť zdôrazniť pre telo a ovplyvniť stav vašej pokožky. S ostrou stratou hmotnosti sa môžu vyskytnúť. Špecialisti odporúčajú kombinovať diétu s použitím modelovania kozmetiky, ako je krém. Nezabudnite, že je najlepšie využiť prirodzenú kozmetiku. Ak sú v kréme prítomné parabény, živočíšne tuky alebo minerálne oleje, lepšie opustiť jeho nákup.

Modelovacie krém z ruského výrobcu kozmetiky MULSAN sa ukázal ako veľmi dobre. Má len prírodné zložky a kvalita je potvrdená príslušnými certifikátmi. Odporúčame, aby ste navštívili stránku Mulsan.ru. Tu nájdete nielen simulujúce smotanu, ale aj ďalšiu prirodzenú kozmetiku, ktorá zaručila, že vám pomôže zachovať krásu a mládež na dlhú dobu.

Štíhle nohy a osadajúci pás, žiadna škoda na zdravie

Jednoduchá rýchla diéta je založená na princípe opatrení a nainštalovaného režimu napájania. Diéta diétna diéta obsahuje plnohodnotný komplex výrobkov, v ktorých je primárny význam pridelený zelenine a ovocia, čím poskytuje pocit nasýtenia a bránia prejedaniu. Bez ohľadu na to, ako prekvapivo to znelo, ale najjednoduchšia diéta nevylučuje ani použitie sladkého. Jediná vec, ktorú budú musieť byť nahradená medom, hrozienkami, kuragami a slivkami.

Hyper Easy Diéta môže byť navrhnutá pre rôzne dni a mať najobľúbenejšie menu. Niekto, kto by sa dostal do formulára, môže stačiť a 3 dni a niekto bude potrebovať 5, 7 dní alebo dokonca mesiac. Najdôležitejšou podmienkou pre túto diétnu techniku \u200b\u200bje časté jedenie s malými časťami.

Jednoduchá a ľahká diéta: Jedzte často, ale málo

Odborníci na výživu radia, že množstvo potravín spotrebovaného naraz umiestnením do dlane osoby, to padá. Teda potraviny poskytnú nasýtenie, zaisťujú, že telo potrebné, ale žalúdok nebude preťažený a metabolizmus sa rýchlo normalizuje. S týmto vedomím by mala byť denná strava rozdelená na 4 - 5 jedla a pozostáva z prvého a druhého raňajok, ľahkého obeda, popoludňajšieho snack a večere.

Výrobky môžu byť varení, guláš a rúra, ktorá otvára veľké príležitosti pre kulinárske fantasy. Bez vykonávania akejkoľvek fyzickej námahy vám táto výživa umožňuje stratiť 2-3 kilogramy týždenne.

Najjednoduchšia diéta: Zlaté pravidlá pre efektívne chudnutie

Taboo na soli alebo minimalizovať jej použitie. Zabránenie odstraňovaniu tekutiny z tela, soli oneskoruje proces chudnutia po dlhšiu dobu. Ak chcete dať chuťové jedlá, môžete pridať cesnak alebo sójovú omáčku.

• V deň, keď potrebujete piť aspoň 1,5 litra vody.
• Všetky obilniny, okrem pohánk, ovsené vločky a perly, musia byť vylúčené z diéty
• Vzhľadom na veľký obsah kalórií stojí za obmedzenie zemiakov, hrozna a banánov
• Nevylučujú, ale znížiť spotrebu vajec a mliečnych výrobkov
• Zabudnúť na a mastné produkty spôsobujúce chuť k jedlu
• Tam je ražný chlieb hrubého
• Posledné jedlo musí byť najneskôr do 19-00

Diéta Svetlo a efektívne: Menu na 3 dni

1. deň

• Raňajky: 100 gramov varených kurčiat alebo nízkotučné hovädzie mäso, 100 gramov pohánky obilniny bez soli, zelený čaj bez cukru
• Obed: Orange alebo Apple, Kiwi
• Večera: 150 gramov varených rýb netučných odrôd so zeleninou
• Popoludňajšia osoba: 200 gramov jogurtu
• Večera: 150 gramov chýdzového syra

2. deň

• Raňajky: 100 gramov ovsených vločiek, 30 gramov syra, plátok chleba, čaju s medovou lyžičkou
• Obed: Polovica banán, grapefruit
• Večera: Zeleninová polievka, 50 gramov pečeného kurča alebo 100 gramov mušlí
• Popoludňajšia osoba: Šalát kapusty a mrkvy s petržlenou, kôprom a olivovým olejom
• Večera: 200 gramov kefíru alebo 100 gramov chýdzového syra

3. deň

• Raňajky: Quail Egg, špenát, pomarančový džús, Kuraga
• Obed: hruška, slivky, minerálna voda
• Večera: Polievková polievka z cuketa, mrkvy a zemiakov. Šalát paradajok. Cucumber a bulharský korenie
• Popoludňajšia osoba: Kefir s kusom bochníka
• Večera: Pečené ryby, guláš, zelený čaj s medovou lyžičkou

Môžete dodržiavať takúto strave na dlhú dobu, vynájdenie všetkých nových a nových jedál denne.

"Magic" produkty, bez ktorých

Sedí na diéte, akékoľvek dievča sníva o tom, že sa stane štíhlym a krásnym, ale často odchádzajúcimi kilogrammi, ktoré majú s nimi všetky krásy vlasov, kože a nechtov. Je to spôsobené nedostatkom živín v diéte "chudnutie." Aby sa to nestalo, výrobky obsahujúce takéto komponenty by mali byť zahrnuté do jej stravy.

• Bifidobaktéria, ktoré zlepšujú proces trávenia a zabezpečujú čistenie tela z toxínov a trosky. Väčšina z nich je obsiahnutá v Kefir a prírodných jogurtoch
• Proteíny sú najdôležitejším stavebným materiálom v našom organizme. Najlepším zdrojom proteínov je ryba a morské plody, hydinové mäso, hovädzie mäso a králik
• A vitamín C obsiahnutý v zelenine a ovociach, čo vám umožní asimilovať živočíšny proteín. Zelenina je potrebné vychutnať alebo variť pár v uzavretých riadoch
• Síry a kremík, zabezpečiť zdravie a krásu vlasov a nechtov. Zdrojom údajov o mikroúlementoch je paradajková šťava, morská kapusta a rôzne morské plody

Jednoduchá diéta na týždeň alebo iný počet dní dostáva mimoriadne pozitívnu spätnú väzbu, ako na to na nej sediacich výživu a ženy. Ako inak? Koniec koncov, táto technika prakticky nemá kontraindikácie, čistí a uzdravuje celé telo.

Podrobnejšie sa môžete dozvedieť o nebezpečenstvách hladovania a extrémnej mono diéty, prezeranie nasledujúceho videa.

Video o tom, ako schudnúť o 3 kg týždenne

Video o pľúcnej diéte

Čas čítania:14 min.

Zbavenie zbytočných kilogramov je mimoriadne ťažké bez vhodného výkonu. Existujú stovky rôznych diét, ale nie všetky sú účinné alebo bezpečnejšie. Výberom režimu výkonu by sa mali zohľadniť tieto faktory: individuálne charakteristiky tela; Vplyv stravy na zdravie a rozmanitosť diéty. Nesprávne zvolené alebo zložené z diéty môže viesť k vyčerpaniu, dopadu metabolizmu a dokonca zlyhať systém organizmu. Takže aký druh existujúcich populárnych diét môžete držať? Magazine Veľké rating ponúka vašu pozornosť najúčinnejšia diéta na chudnutie .

Stredomorská diéta

Vyvážený a rôznorodý diétny komplex pre stredomorskú kuchyňu. Ak chcete splniť strava, potrebujete úplné odmietnutie výrobkov obsahujúcich škrob a obmedzenie spotreby medu a oleja. Pomáha znížiť cholesterol v tele, a tiež priaznivo ovplyvňuje prácu kardiovaskulárneho systému. Diéta je založená na princípoch zdravej výživy, ktorá vám umožní schudnúť na 5 kg týždenne. Diéta je tak rôznorodá, že nevyžaduje ďalšie úsilie v kuchynských riadu, nevyžaduje dodatočný príjem polyvitamínov a počas diéty nespôsobuje nepohodlie. Menu tiež umožňuje použitie červeného vína na sklo za deň. Doplňte menu v deň je jednoduché a jednoduché a môžete dodržiavať takýto režim napájania po rokoch. Mnohé zahraničné hviezdy dodržiavajú "Stredomorské" diétu.

Ponuka: Mäso, ryby, vajcia, ovocie, zelenina, obilniny, mliečne výrobky a mliečne výrobky.

prostý: Rôzne produkty; Normalizácia tlaku; Zníženie cholesterolu v tele; Vyrába zvyk jesť racionálne.

Móda: Ťažkosti s odmietnutím niektorých výrobkov.

"Polievka" diéta

Chutná a efektívna diéta založená na špeciálnej polievke spaľovania tukov. Jedinečnosť diéty spočíva v používaní špeciálnej lahodnej aromatickej a uspokojujúcej polievky vo forme hlavného pokrmu s každým jedlom. Dodatok Polievka je povolená: Ovocie, zelenina, fermentované mliečne výrobky a nízkotučné mäso. Zverené jedlá na raňajky, obed a večeru nie je potrebná. Polievka je umožnená kedykoľvek jesť, v neobmedzenom množstve, sotva zažil pocit hladu. Diéta tiež vyžaduje dodržiavanie potravinového režimu, čo umožňuje znížiť objem spotrebovaných polievok. A zelenina a ovocie zabezpečia, že organizmus potrebné vitamíny. Pre 7 dní diéty je potrebné vylúčiť chlieb a všetky ostatné produkty, ktoré nie sú zahrnuté v hlavnom menu. Alkohol a sóda sú tiež zakázané. Týždeň riadneho súladu s diétou sa rovná 5 klesá kilogramom nadváhy.

Ponuka: Luke polievka, biela kapusta, bulharská korenie, mrkva, zeler a paradajky; Nekusne mäso, zelenina a ovocie.

prostý: Schopnosť jesť polievku v neobmedzenom množstve; rozmanitosť diéty; Schopnosť používať soľ a koreniny pri varení.

Móda: Akvizícia polievkových zložiek v zime.

"Kefir" diéta

Rôzne diéty kefíru boli vždy veľmi populárne. Koniec koncov, Kefir má mnoho výhod: Je to diétny produkt, urýchľuje proces trávenia potravín, má priaznivý účinok na tráviaci trakt, obsahuje vápnik, uhasí pocit hladu a pomáha spaľovať tuky. Môžete sa držať jednodňový Kefir Diéta, s použitím výlučne tento produkt, alebo si vybrať viac natiahnutú diétu, pridávanie ovocia alebo zeleniny do Kefir. V každom prípade to pomôže priviesť trosky a toxíny z tela, zlepšiť celkové zdravie a zníži ďalšie kilogramy. S diétou je potrebné dodržiavať režim pitia a vylúčiť z diéty: múka, sladká, vyprážaná a údená.

Ponuka: Kefir, Chata syr, zelenina, ovocie, nízkotučné mäso a ryby.

prostý: vysoká účinnosť diéty; Jednoduchá znázornenie; Žiadny pocit hladu.

Móda: Dlhé zhody vedie k poruchám v tráviacom systéme (ochorenie žalúdka, smučenie, nadúvanie); Kurz.

"Brazílska" diéta

Dvoj- alebo štyri týždňová účinná strava s pomerne prísnymi a obmedzenými ponukami. Ak chcete byť štíhly a utiahnite ako brazílske krásky, budete musieť skladovať hore nohami, trpezlivosť a najmenej pol hodiny za deň zaplatiť fyzické cvičenia. Iba dva týždne dodržiavania diéty vám umožňujú zbaviť sa 4-5 kg \u200b\u200bnadmernej hmotnosti bez toho, aby ste sa stali zdravím. Tento diétny komplex sa vzťahuje na malé-upravené a znižuje hmotnosť do maximálneho stlačeného časového obdobia. Diéta nevyžaduje veľké kapitálové investície a neobsahuje vzácne zložky. Podstatou diétnych programov je znížiť strave sacharidov, čo vedie k procesu "extrakcie" podľa ich organizmu z rezervných tukov. Výhodné sú proteínové produkty nasýtené telom a podporovať hromadenie svalov. Diéta neumožňuje prestávky a zakazuje: múku a cukrovinky, mastné, pražené, cukor a alkohol.

Ponuka: Čerstvé hovädzie mäso, kurča, vajcia, zelenina.

prostý: dokonale prevedené; Výsledok sa naposledy uloží.

Móda: Exkluzívne kontraindikácie vo forme tehotenstva a vážnych chronických ochorení.

"Japonská" diéta

Ekonomická dvojtýždňová diéta s vynikajúcim výsledkom. Nutritionisti tvrdia, že stratená hmotnosť sa nevráti, pretože tento napájací zdroj má priaznivý účinok na normalizáciu metabolizmu. Táto technika je lekársky vývoj: pomáha obnoviť metabolizmus a udržať dosiahnutú stratu hmotnosti po dobu 2-3 rokov, s výhradou racionálneho nutričného režimu po opustení diéty. Kľúče k rýchlemu chudnutie leží v kontrole nad dodržiavaním diéty a stravovanie dobre označených výrobkov. Sekvencia dní nie je tiež povolená. Diéta vyžaduje dodržiavanie pitia režimu a vylúčenie z diéty: cukor, soli, alkohol a múky. Večera po 19,00 je neprijateľná.

Ponuka: Mäso s nízkym obsahom tuku, ryby, vajcia, morské plody, zelenina a ovocie, rastlinný olej a suchý chlieb a syr sú tiež povolené, ale v obmedzených množstvách. Káva sa výhodne používa bez cukru a mlieka.

prostý: Výkon a významná strata telesnej hmotnosti.

Móda: Nie je vyvážený; vyžaduje dodatočný príjem polyvitamínov; oversated s proteínmi.

"Hollywood" diéta

Populárny systém chudnutie trvajúci 14 dní. Dodržiava takéto herečky ako Rene Zelweger a Nicole Kidman. Podstatou hollywoodovej diétnej techniky je obmedziť množstvo sacharidov, tukov a kalórií používaných v potravinách. Produkty so zvýšeným rastlinným vláknom a proteínom prevládajú v diéte. Diéta eliminuje chlieb, cukrovinky, ovocie a zeleninu s veľkým obsahom škrobu, alkoholu, soli a cukru. Potraviny sa pripravujú na pár bez oleja a tuku. Malý kalorický obsah a neprítomnosť soli prispievajú k eliminácii nadbytočnej tekutiny z tela, čo vám umožní schudnúť na 1,5 kg za deň. Prísne pozorovanie diéty môžete schudnúť za dva týždne až 8-10 kg.

Ponuka: Uhorky, paradajky, nízkotučné mäso alebo vták, grapefruits, kurča alebo prepelice vajcia.

prostý: Rýchle prebytočné chudnutie; stiahnutie toxínov a trosiek z tela; Normalizácia metabolizmu.

Móda: Nie je vyvážený; vyžaduje dodatočný príjem vitamínových komplexov; odvodzuje výlučne vodu bez ovplyvnenia tukových buniek; Príležitostne spôsobuje nevoľnosť a závraty.

Diéta "Maggie"

Nie je to veľmi prísna, ale veľmi účinná strava, vypočítaná po dobu štyroch týždňov. Tento režim napájania nemá nič spoločné so všetkými známymi bully kocky a je pomenovaný jeho názov tvorcu. Pozorovanie Maggie Diéta môže byť spokojná s a chutnou, strácou 10-20 kg mesačne. Funkcia diéty je, že aktivuje chemické procesy v tele, čo mu umožňuje rozdeliť tukové tkanivo nezávisle a odstrániť toxíny. Nie je potrebné zvážiť kalórie a ja a jedlo zahrnuté do nej sú mimoriadne jednoduché a zrozumiteľné. Na základe ponuky Source môžete urobiť príkladnú diétu pre daný deň a len sa pokúste nepreberať. Ak chcete rýchlo dosiahnuť výsledok, odporúča sa dodržiavať pravidlá stravy: netrpením režimu napájania; Nenahrádzajú produkty; spĺňať režim pitia; Pripravte si zeleninu bez pridávania mäsových bujníkov, olejov a tukov. Ak ste zlomený - začiatok najprv. Rýchla chudnutie bude urýchliť dodatočnú fyzickú námahu.

Ponuka: Ovocie, zelenina, mliečne výrobky, mäso, ryby.

prostý: Nevzťahujte sa na tuhú strave; Má pretrvávajúci výsledok.

Móda: Požiadavka prísneho dodržiavania menu; Neodporúča sa pre alergie na vajcia.

Diéta "mínus 60"

Diéta autora Ekaterina Mirimanova je jednoduchá a efektívna, ale obsahuje niekoľko odporúčaní. Môžete jesť všetko, bez akýchkoľvek obmedzení do 12 hodín popoludní a od 12 do 14 hodín by mala eliminovať mastné, vyprážané, kombinujúce jednoduché sacharidy s proteínmi (napríklad zemiaky s mäsom). V ten deň je povolená jedna polievková lyžica kyslej smotany (oleja). Humannik a večere - pľúca. Nápoje a alkohol sú prísne obmedzené. Popularita diéty je spôsobená rozlíšením, že nebude popierať sa v obľúbenej chute, stráca hmotnosť až 3-7 kg mesačne. Takýto prístup eliminuje nervový stres a stres, takže charakteristika ďalších prísnejších režimov napájania. Vo svojej podstate, "mínus 60" diéta je systém organizovania správneho postoja k jedlu a pomáha úplne zmeniť životný štýl osoby. Toto nie je najvýraznejšia metóda, ale dlhodobá a efektívna.

Ponuka: Ovocie, zelenina, mliečne výrobky, obilniny, mäso, ryby.

prostý: Pri absencii kontraindikácií vhodných v každom veku; nevyžaduje počítanie kilohalória; Nepoužíva sa dobre, nespôsobuje stres.

Móda: Dlhodobé dodržiavanie je plnené oslabením endokrinných a kardiovaskulárnych systémov; Niekedy spôsobuje zhoršenie stavu kože, stagnáciu žlče, cukrovky.

Diéta "6 lístkov"

Diéta sa skladá zo šiestich etáp nazývaných lístkov, každý deň každý deň. Samostatný deň znamená jesť jediný potravinársky výrobok. To znamená, že kombinácia samostatnej výživy a monodi. V dôsledku toho: telo prijíma všetky potrebné živiny a samotný režim napájania nie je komplikovaný. Zariadenie produktov podľa dňa zabraňuje rovnováhe rovnováhy potrebných prvkov pre životne dôležitú aktivitu tela. Na získanie výsledku je dôležité jasne dodržiavať postupnosť dní. Výmena produktov dňa je kategoricky zakázané. Diéta Developer Swedish Nutritionist Anna Yuhhansson sľubuje reset na päť kilogramov hmotnosti týždenne, s prísnym dodržiavaním pravidiel diéty. Tajná zložka Diéta je motivácia kvetov, kde každé okvetné lístky môže byť poskytnuté vyhlásením, ako aj odniesť ho na konci dňa vyplnením podmienok diéty.

Ponuka: Ryby, zelenina, kurča, obilniny, chatový syr, ovocie.

prostý: Farebnosť a efektívnosť.

Móda: Nie každý je rovnako ľahko pridržiavaný na Monoda.

"Kremlin" diéta

Diéta je široko populárna medzi celebritou, najmä z dôvodu jeho účinnosti. Napriek skôr protichodným preskúmaniam, tisíce žien, ktorí sa snažia schudnúť bez toho, aby boli dotknuté zdravie, sa uchýlili k takémuto energetickému registra. Podstata diéty: Obmedzenie sacharidov pochádzajúcich z potravín do tela. Priamo na správne počítanie vyvinuté špeciálne tabuľky s indikáciou obsahu sacharidov v konkrétnom produkte. Produkt má takzvanú hodnotu meranú v bežných jednotkách. Diéta je rozdelená do niekoľkých stupňov s rôznym obsahom U.E. Sacharidy denne. Pomáha rýchlo schudnúť a vyhnúť sa jeho opätovnému nastaveniu. Pre kalórie potraviny nemusí nasledovať. Dôležitým bodom diéty je povinné použitie tekutiny vo veľkých množstvách.

Ponuka: Mäso, ryby, syry, vajcia, zelenina.

prostý: Nevzťahujte na prísnu a tvrdú diétu; Nevyžaduje počítanie kilohalória.

Móda: Prítomnosť v menu mastných a vyprážaných potravín, ako aj vysoké produkty cholesterolu.

Výber diéty, nezabudnite na vaše chronické ochorenia. Odporúčame tiež predbežné poradenstvo so svojím lekárom. Prajeme Vám úžasné výsledky! Veľa štastia!

Ak máte záujem o tento článok, môžete sa oboznámiť aj s top 10 hodnotenie najlepších cvičení pre chudnutie doma.

Je nepravdepodobné, že by sa každá jediná strava mohla nazývať. Všetci z nás majú určitú závislosť na jedle a jednoducho nevydržíme niektoré výrobky. Preto v tomto článku budeme dať zoznam niekoľkých pľúcnych diét. Musíte si vybrať, že vhodné.

Väčšina uvedených diét je dosť ťažká. Ak máte ešte čas, odporúčame vysoko efektívne.

Ľahká diéta pre rýchle chudnutie №1

Začnime, možno z najchudobnejšieho stravy. Chudnutie bude založené na takej jednoduchej zložke ako čaj. Vedci už dlho dokázali, že to nie je len tonický nápoj, obsahuje obrovské množstvo bielkovín.

Podstata diéty leží v spotrebe zeleného čaju najmenej päťkrát denne. Všimnite si, že čaj by mal byť prirodzený av žiadnom prípade nie je najlacnejší v taškách. Môžete jesť akékoľvek proteínové potraviny (ryby, mäso, strukoviny), ako aj zeleninu a ovocie.

Normálny zelený čaj sa môže rýchlo znulovať, takže si ho môžete pravidelne variť na mlieko alebo pridať med. Výsledkom je, že dostanete nízkokalorický produkt, ktorý obsahuje vyvážené množstvo proteínov, sacharidov a tukov, ako aj vitamínov skupín B a C.

Trvanie čajového diétu by nemalo byť dlhšie ako 14 dní. Je možné použiť dvakrát ročne.

Diéta pre rýchle chudnutie №2

Táto diéta je určená len 3 dni, pomôže vám resetovať až 4 kg. Už to nebude úspešné kvôli výrazu, a dlhšie "sedieť" na ňom je zakázané.

Prvý deň.

• Raňajky so zváraným vajcom, pitie pomarančovej šťavy.
• Na obed sa zaoberajú rastlinným šalátom s morom (60 g), šalátom a syrom.
• Piť jablko.
• Majte večeru s krevetami (115 g) a špenátovým šalátom.

Druhý deň.

• Raňajky s vločkami s pridaním s nízkym obsahom tuku.
• Na obed, to isté.
• Obliekanie hrušky.
• Majte obedové karbonátky z Turecka a špaghetmi, môžete pridať lety šalátu.

Tri.

• Raňajky Sušené Baigale s pridaním syra.
• Na obed jete zelený šalát s vareným kuracím mäsom.
• Občerstvenie broskýň.
• Majte večeru s nízkou tukovou lasagnou a šalátom zelených.

Diéta pre rýchle chudnutie №3.

Vylúčiť sladké, ostré a mastné jedlá z stravy, pečenie a akékoľvek koreniace a omáčky polotovarov. Budete musieť ísť na pár dní v oblasti vegetariánskeho menu. Pitie je povolené najmä šťavy, niekedy ho nahrádza minerálnou vodou a zeleným čajom.

V deň, keď potrebujete piť 2-3 litre tekutiny, najlepšie šťavy. Je potrebné piť na skle pred každým jedlom, dokonca občerstvenie. Aby neexistovali žiadne komplikácie týkajúce sa pankreasu, zriedili šťavu s obyčajnou vodou.

Od preferencie šťavy, dajte repa, mrkvu, tekvicu a zeler.

Ľahká diéta číslo 4.

Diéta je ideálna pre tých, ktorí majú obezitu nôh. Ak chcete začať, robiť fyzické cvičenie - tiché, zapojiť sa do joggingu a športovej chôdze, skok na lano.

Diéta diéta:

• Raňajky Nie skôr ako 8 ráno. Pite šálku kávy a zelený čaj. Povolené pridať jednu cukrovú lyžicu.
• Po dobu asi 11 hodín, jesť vajcia a 7-8 sliviek, môžete ich nahradiť s prerunami.
• Večera v 14:00 - Varené kurča (200 g), mrkva a kapustový šalát (150 g), oranžový a jablko.
• Šaty asi 17:00 oranžové alebo jablko, ako aj solídny syr (50 g).
• Večera bude mať pohár kefíru a hlavnú vec najneskôr 20:00.

Je potrebné striktne dodržiavať vyššie uvedené pokyny a rýchlo sa znížite zbytočná hmotnosť.

Diéta číslo 5 pre chudnutie brucho.

Predtým, než budete zemiaková diéta, trvanie od 7 do 14 dní, čo prispieva nielen na chudnutie, ale aj na čistenie čriev a zlepšovania metabolizmu.

Diéta za deň: 1,5 kg zemiakov (ak je to možné, vyberte si mladý) Rozdeľte počet potravín, je žiaduce, aby boli 6.

Každá časť musí byť pripravená samostatne. Pečiete alebo varte na pár priamo v šupke, môže sa pridať rastlinný olej, citrónovú šťavu, cesnak a zelené.

Je potrebné jesť hneď po varení. Jedzte s kožou, takže nezabudnite opláchnuť zemiaky pred varením. Medzi jedlami je potrebné piť viac kvapaliny - čistú vodu, zelený čaj, môže s pridaním citrónu, ale bez cukru.

Ak sa rozhodnete "sedieť" na túto strave viac ako týždeň, pridajte varené vajcia k dávke 1. Pre týždeň stratíte až 6 kilogramov.

Najrýchlejšie, ale rýchle diétne číslo 6.

Hladovanie. Áno presne. Týždeň sa môže piť iba varená voda a je tu čierny chlieb (až 0,5 kg).

Táto metóda môže byť použitá len po predchádzajúcej konzultácii s účasťou s účasťou. Exit z diéty by mal byť elegantný a postupný, zadajte produkty pomaly na ďalší týždeň.

Týždeň, robíte fyzické cvičenia, stratíte až 10 kg.

Diéta pre rýchle chudnutie číslo 7.

Vďaka tejto diéte, budete nielen schudnúť, ale tiež normalizovať prácu gastrointestinálneho traktu, čistite telo a pomôžte mu obnoviť metabolické procesy.

Vylúčiť slané, údené a korenené potraviny, ako aj cukrovinky, polotovary a alkohol (okrem červeného vína). Je zakázané občerstviť medzi jedlami.

Menu prvého týždňa:

• Denné raňajky s dvoma banány a pohárom Kefir.
• Denná obesová zeleninová polievka, varené ryby alebo kurča (100 g), zeleninový šalát a zelený čaj bez prísad.
• Dodávate sa najesné ovsené vločky na vode bez akýchkoľvek aditív, pevný syr (50 g), sklenený kefír a ovocie.

Menu druhého týždňa:

• Každý deň raňajky s omeletom z dvojice vajec a pohára Kefir.
• Obedové sú rovnaké ako v prvom týždni.
• Večera denne pečenými zemiakmi (150 g), šalátou dusenou zeleninou a zeleným čajom bez prísad.

Menu tretieho týždňa:

• Urobte si raňajky s ovsenými vločkami na vode, s pridaním prelína, Kuragi alebo hrozienkami a pohárom čaju.
• Obed opäť to isté, stačí odstrániť polievku z menu.
• Na večeru, to isté ako na obed. Pridajte pevný syr do diéty (70 g).

3 týždne zlikvidujete 7-8 kg.

Cucumber Diéta číslo 8.

Diéta tejto diéty je naozaj jemná.

Raňajky so surovými uhorkami a kúskom ražného chleba.

Obed so zeleninou sať bez mäsa, šalát zelených s uhorkami, naplnený rastlinným olejom.

Večera s rovnakým šalátom. Nejedzte po 19:00.

V ten deň musíte jesť 4-5 uhorky. Dvakrát týždenne môžete jesť mäso, ale nevyhnutne s nízkym obsahom tuku. Pite viac vody, optimálne 2-2,5 litra.

Neexistuje žiadny bod, keď sedí na takejto diéte sedieť viac ako dva týždne, pretože Telo sa zvykne na diétu a účinnosť sa znižuje. Ale môžete opakovať po 15-30 dňoch.

Ľahké diéty číslo 9.

Táto diéta je veľmi chutná a užitočná, pretože Všetky výrobky (ovocie, zeleniny a zelenina) sú obohatené obrovským množstvom vitamínov. Výsledkom, ktorý uvidíte 5-7 dní.

V prvých dvoch dňoch pripravíme telo na diétu:

• V dopoludňajších hodinách jesť varené mäso (100-150 g) s ozdobou - pohánka alebo ovsené vločky.
• Večera s varenými rybami (150-200 g) a Apple.
• Na večeru, tvaroh s nízkym obsahom tuku (150 g) alebo kefír.

Ďalšie tri dni vaša strava bude pozostávať zo šalátov z zelených: kôpch, petržlenu, uhorky, paradajky, papriky, reďkovky, zeler, šalátových listov.

V 18:00 pije šálku s nízkym obsahom tuku.

Ak je to najprv je to veľmi ťažké, jesť kus čierneho chleba, ale neodpájajte sa. Tiež robiť ovocné šaláty z jahôd, jablká a iných nízkokalorických plodov, tankovanie s nízkym obsahom tuku jogurtu.

Posledné dva dni Kefir, t.j. Pite len to a pite.

Pre týždeň vyhodíte až 4 kg.

Výber diéty pre seba, každá osoba sleduje určitý cieľ: Niektoré chcú rýchlo stratiť pár kilogramov pred dôležitou udalosťou, druhý sa zbaviť nenávidených brucha a tretia bude radikálne zmeniť hmotnosť, konsolidáciu raz a pre všetkých. Tento článok sa zaoberánajúčinnejšia diéta na chudnutie Kto bude musieť urobiť čokoľvek pre každého.

Diéta "Americké kopce"

Vyvinutý tento výživový systém Martin Katan (americký psychológ) na základe neuveriteľného objavu:

Niekoľko dní po začiatku stravy sa telo zvykne na novú schému napájania. Nízka kalorická rótá je dosť a hmotnosť prestane odísť. Tento moment sa nazýva "Plateau".

"Americké diapozitívy" - pravý, najúčinnejšia strava pre chudnutie.

Na obrázku na stupnici priniesli radosť po dlhú dobu, musíte nasledovať nasledujúci plán:

Prvé 3 dni:

• Kalorický obsah dňového diéta by nemal prejsť cez čiaru v 600 kcal. Doba recepcie nie je kontrolovaná, hlavným pravidlom nie je presahovať kalorický obsah. S touto diétou telo stráca tuky a tekutiny.

Pre 4, 5 a 6 dní:

• Calorie Diéta dosiahne 900 kcal. Toto množstvo je dosť pre normálny život, ale hmotnosť bude pokračovať v odchode.

7 dní - Dokončenie.

• Kalórie diéta nepresahuje 1200 kcal.

Na konci sedemdňového "triasť" tela môžete pokračovať. Ak sa hmotnosť opäť preskupuje, sa vraciame do "American Golkov".

Takýto prístup resetuje správny počet kilogramov bez zmeny základnej stravy a bez toho, aby spôsobil ďalší stresový organizmus.

Efektívna diéta pre rýchle chudnutie

Spolu s najbezpečnejšou expresnou stravou, ktorá vám umožní rýchlo pripraviť hodnotu na dôležitú udalosť, existujú aj tie, ktoré nie sú potrebné na zneužitie. Ale občas sa uchyľuje k ich pomoci.

Kefir Diéta: Reset Hmotnosť 72 hodín

Hlavný produkt prítomný v diéte Kefir po celej dĺžke je Kefir. Hmotnosť je spôsobená prísnym režimom napájania s intervalom 2 hodín.

Približné menu pre diétu KEFIR:

1. Začína každý deň pred šálkou upevňovacieho zeleného čaju. A žiadny cukor!
2. Po 2 hodinách je možné byť naplnený strúhanou mrkvou, mierne povedané olivového oleja.
3. Po ďalších 2 hodinách. - Apple a 1 pohár s nízkym obsahom tuku.
4. Na obed sú vhodné 100-150 g varené hovädzie mäso, kurča alebo morka. Hydinové mäso čisté z kože!
5. Jedno nesladené jablko.
6. Prerezanie.
7. Pre večeru je k dispozícii šálka Kefir.

Top modely Diéta

Jedna z najnebezpečnejších a ťažkej diéty, pretože tam je len jeden varený vaječný a 400 gramov s nízkym obsahom tuku na deň.

Top modely Diéta pomáha zbaviť sa 5 kilogramov za 3 dni. Ale nemôžete sa držať diétu dlhšiu ako pridelené obdobie a stráviť viac ako prvý postup za mesiac.

Diéta na čerstvé šťavy

Ďalšia veľmi efektívna, ale veľmi ťažká expresná strava, lesť, ku ktorému je možné len vo väčšine extrémnej situácie.

Po dobu 3 dní, len čerstvo stlačené citrusové šťavy sú povolené: oranžová, grapefruit, citrón. Odporúčali tiež veľké množstvo čistej vody.

Výhody: Počas niekoľkých dní môžete resetovať na 4 kg! Zlyhanie: Takáto diéta je veľmi ťažká odolať.

DÔLEŽITÉ !!! UŽÍVAJÚCE SA PODPORUJÚCEJ PRÍPADUJÚCEJ STREETOV, NEZAPÍNAJTE NA TECHNOTKU BEZPEČNOSŤU. Takže je dôležité, aby sa udržiavala len úbytok hmotnostiniekoľko pravidiel zlata a chápe fyziologický princíp takejto diéty.

Efektívna diéta pre chudnutie podľa typu tvaru

Každá žena je zvláštna pre jeho typ obrázku. Existuje niekoľko typov obrázkov: "hruška", "presýpacie hodiny", "jablko", "trojuholník" a "obdĺžnik". Niekedy je to fyzikálne vlastnosti tela vytvoriť veľa problémov s výberom efektívnej stravy.

Typ formy "Apple" je teda typický pre tuk v oblasti strán a brucha, ľudia s typu "hruška" trpia hromadnými bokmi a "obdĺžniky" nemajú pás. Ako schudnúť v problémovej stránke?

Ako poraziť objavovanie brucha

Najúčinnejšou stravou pre chudnutie brucha a bokoch je výtlačná diéta. Často sa aplikuje po pôrode, pretože ženy majú tendenciu získať formu typu "Apple" po narodení detí.

Zvedavý! Najpozoruhodnejší majiteľ typu formulára "Apple" - spevák EVA POLNA.

Dievčatá s číslom "Apple" sú obzvlášť náchylné k úplnosti v bruchu, majú štíhle nohy a elegantné ramená. Ak sa chcete zbaviť brucha a nechcených strán, potrebujú: správna výživa, trvalé cvičenie, zdravý životný štýl.

Začnite sa zbaviť tuku v problémovej zóne je potrebná s čistením tela. S touto úlohou sa s touto úlohou dokonale zvládajú zelený čaj a zázvorový koreň.

Potom by ste mali pridať do strava:

• vlákno (fazuľa, otruba a root);
• ovocie;
• orechy;
• ryby.

Vylúčiť z diéty bude musieť:

• vyprážané jedlá;
• živočíšne tuky;
• údené mäso;
• biely chlieb;
• banány;
• konzervovaná zelenina.

Ako sa zbaviť tuku v bokoch

Diéta určená pre ľudí s typom "hrušky" obsahuje takéto výrobky:

• chata a akékoľvek mliečne výrobky;
• ryža, výhodne tmavá;
• zelení;
• paradajky;
• morské ryby.

Zakázané:

• zemiaky a akékoľvek výrobky škrobu;
• nápoje s plynmi;
• cestoviny;
• Živočíšne tuky.

Zvedavý! Typ obrázku "hruška" má Jennifer Lopez.

Diéta na získavanie ženských ohybu

Ženy, ktoré nemajú žiadne ohyby v pásme pásu (typ obrázku "obdĺžnik"), je potrebné vytvoriť diétu na nasledujúcich produktoch:

• proteínové produkty;
• zelenina a ovocie;
• netučné mäso;
• zelený čaj.

Vylúčiť to isté:

• sweets, SDOBA;
• alkohol;
• zemiaky.

Obrázok "presýpacie hodiny": racionálna strata hmotnosti

Pre ženy s "piesočnatou" postava je charakteristická rovnomerná distribúcia hmotnosti a tuku. Preto je strava pre nich vybraná viac jemnejšie.

V diéte by sa malo zúčastniť:

• proteín (akékoľvek mäso a vajcia);
• zelená zelenina (špargľa);
• Čerstvé stláčané šťavy.

Je potrebné vylúčiť:

• sladkosti;
• sušené ovocie;
• banány.

Najefektívnejšia strava pre týždeň

Medzi všetkými stravami sú najdôležitejšie diéty na týždeň. Toto je pomerne rýchla strata hmotnosti, sprevádzaná jemnou stravou a spôsobuje minimálnu škodu na telo.

Diéta na týždeň je účinná diéta založená na postupnom alebo prudkom poklese dennej kalorickej sadzby a ostrou zmenou obvyklého diétu.

Medzi najobľúbenejšie týždenné diéty sú pridelené takto:

Pohánka diéta - mínus 1,5 kg za deň

Dôležitým princípom je postavený na spôsobe varenia pohánky. To je dovolené oddeliť, spravidla v noci.

1. Krmivo na bielkovinovej diéte každé 3 hodiny.
2. Raňajky vo štvrtom štvrťroku po prebudení.
3. Večera je povolená 2 hodiny pred spaním.
4. Na zlepšenie účinku je dôležité hrať šport.

Stratiť váhu doma! Tajomstvo úspechu

Nezávisle vypracuje príslušnú strave na chudnutie, bez toho, aby sa uchýlili k pomoci špecialistov, nie je tak ťažké.

Je potrebné dodržiavať základné pravidlá, na ktorých je vybudovaná akákoľvek strava:

• Zlaté pravidlo diéty je kompletné odmietnutie vyprážaných jedál, ako aj jednoduché sacharidy reprezentované buchtami a pekárenskými výrobkami, cukrom.
• Nasledujúce pravidlo je zníženie celkového kalorického obsahu denného času. Avšak, bez konzultácií so špecialistami, sa odporúča postupne znížiť obsah kalórií, aby nespôsobil telo podstatného poškodenia.
• A nesmieme zabúdať, že pokračovanie stravy viac ako 2 týždne v rade môže nepriaznivo ovplyvniť zdravie. Zníženie hmotnosti prestane kvôli návykovosti tela na nový výkonový režim.

Príslušný výber kombinovaných výrobkov je rovnako dôležitý:

Efektívna strava pre chudnutie doma:

• Jedna z najúčinnejších domácich diép je belkovo-sacharid priniesť minimálny stresový organizmus. Trvá najviac 3 dni a môžete sa s tým obnoviť viac ako 5 kilogramov.
• Nie menej účinne ovplyvniť nadváhu a dni vyloženia Teší sa špeciálne populárne po sviatkoch. Aplikujte ich nielen na spaľovanie "slávnostného" tuku, ale aj rýchlo obnoviť výkon tráviaceho systému po nadmernom zaťažení.

Menu bielkovín:

• paul kilogramy s nízkym obsahom chatového syra za deň;
• 500 g varené biele mäso bez soli na obede;
• na večeru, 2 varené vajcia a nie viac ako 100 g syr s nízkym obsahom tuku;
• kefir je povolený z nápojov.

Ponuka vypúšťania sacharidov:

• na raňajky je 200 g Bran;
• 1 kg varených zemiakov na celý deň;
• 150 g varenej ryže rozdeliť na 3 diely a použitie: ráno s škoricou, na obed s jablkom, na večeru s mrkvou;
• kefir je povolený z nápojov.

Výkon

Existuje obrovská škála efektívnych diét. Predpokladá sa, že je najvhodnejší pre gastronomické preferencie a nespôsobuje nepohodlie. Diéta by mala byť ľahko a priniesla len radosť a spokojnosť.

A na dlhodobú konsolidáciu výsledku by mala byť strava súčasťou vášho života a základom zdravej výživy.