Diéta: striedanie sacharidov proteínu.

Myšlienka účinného spaľovania tukov je trvalo relevantná v prostredí športovcov, ktorí potrebujú zachovať trvalú formu. Alternation Belkovo sacharidov (skrátený - autobus) dáva úlohu kombinovať vzájomne výlučné princípy na spotrebu mäsa a sacharidov.

Podporovatelia jednej teórie tvrdia, že akékoľvek menu proteínu jednoducho neposkytne rast svalového svalu. Na druhej strane, sacharidy sú potrebné na menej, a najmä na prácu mozgu.

Koncepcia "sacharidov" však stále neznamená, že bude o absorpcii sladkostí alebo pečenie. Telo ich dostane každý týždeň od obilnín, ovocia a zeleniny. To isté platí pre tie dni striedania proteínov sacharidov, keď urobíte zaujatosť v prospech bielkovín. Konzumujte proteínové potraviny, ale s miernym obsahom tukov.

Hlavnou výhodou, že táto diéta má na rozdiel od mnohých ďalších pre chudnutie, je to, že nevyžaduje úplný opustenie z ktorejkoľvek z hlavných živín, napríklad z sacharidov. A špeciálny princíp, na ktorom je vaše menu postavené, vám umožňuje zbaviť zbytočných tukov súčasne.

Iné silné stránky systému napájania veže 21 dní:

metabolizmus sa nespomalí, pretože sa často stáva, ak je diéta malá alebo vôbec bez sacharidov, pri spaľovaní zásob tuku je jednotne;
opísaná diéta vám umožňuje zachrániť dobrú vitalitu a náladu, pretože nie je tajomstvom, že akúkoľvek prísnu strave spôsobí pocit depresie a nešťastia;
vynikajúca kombinácia so športovými nákladmi, pretože sa dodávajú energie a sacharidy.

Vzhľad samostatnej striedavej techniky

Vynálezcom systému Boob-Nutrition System pre chudnutie a zhodnocovanie je uznávaný ako odborník na výživu z USA, Jason Hunter, ktorý už dlho známy pre svoju prácu v oblasti športovej výživy. Ak budete postupovať podľa potrebných odporúčaní, chudnutie sa môže pohybovať od 7 kg a viac.

Zároveň je táto diéta užitočnejšia aj pre tých, ktorí sa podarilo získať významné tukové vklady. Okrem toho, striedanie sacharidov proteínu by mal byť tiež užitočný pre tých, ktorí trpia cukrovkou, s výhradou predbežnej konzultácie s účasťou lekára.

Základom tejto výživovej techniky je použitie takýchto výrobkov, ako je chudý stupeň mäsa, zeleniny a ovocie bohaté na všetky druhy živín, výrobkov bohatých na sacharidy a vlákno, veľké množstvo čistenej alebo minerálnej vody bez plynu. Ak ľudské telo obmedzí tok sacharidov, potom bude musieť ísť do režimu a ekonomických výdavkov.

Strata hmotnosti je pozastavená v dôsledku spomalenia tempa metabolizmu. Akákoľvek odmietnutá strava vedie k depresívnemu stavu pacienta, ktorý je spojený s režimom ukladania sacharidov a glukózy. Ak je zaujatosť vyrobená smerom k proteínu, vedie k nerovnováhe v práci obličiek.

Ako sa to stane?

Veľké šírenie rýchleho občerstvenia neprináša nič dobré, okrem rýchleho súboru tukov a upchatých cholesterolom plavidiel. Ale vo vašom menu, každý týždeň musia existovať určité tuky, pretože nie všetky z nich sú škodlivé.

Najdôležitejším argumentom v prospech tukov, predovšetkým nenasýtený, je, že telo sa na ne vystrašilo, záznam rýchlo vráti stratenú váhu. Podľa výskumu a záverov, ku ktorým prišiel Jason Hunter, je to sacharidy, ktoré sú zapojené do dodávky nášho energetického tela. Je nevyhnutné nielen pre cvičenie, ale aj pre každodenný život.

A v tých dňoch našej 21-dňovej diéty, keď sú predpísané proteíny, pankreatický hormón nás eliminuje z prebytočných tukových buniek, čo neumožňuje slabú pohodu alebo slabosť svalov.

Systém chudnutia Boob môže byť znázornená vo forme nasledujúceho striedania dní:

sacharidný deň zameraný na vážnu aktiváciu metabolických procesov;
malý deň na spracovanie proteínov;
deň je bielkoviny, iba bielkovinové potraviny s malým množstvom zeleniny (nemenné).

Aké produkty môžu byť spotrebované?

Potom sa opakuje celá diéta striedania proteínu sacharidov v rovnakej schéme. Pán Hunter upozorňuje na skutočnosť, že v ktoromkoľvek z dňoch novej novej techniky výživy je stav spotreby 1,5-2 litrov čistej vody povinný. Aby sa intenzívne schudnúť, jesť proteíny a sacharidy s malými časťami od 5 do 7 krát počas dňa. Takže kalórie budú rovnomerne spálené, s dodržiavaním optimálnej rýchlosti metabolizmu.

Výber menu sacharidov, nebude tam o všetkých druhoch sladkostí, ale o produktoch s nízkym glykemickým indexom. Je to oni, kto poskytnú pomalú absorpciu škrobu a pomalú glukózu do krvi.

Takže medzi podobné menu s sacharidmi na chudnutie odporúčame:

kaše typu veľkého štýlu (lepšie pred uzavreté);
zelenina obsahujúca škrob;
celozrnný chlieb;
pastná pevná pšenica;
rôzne plody.

Ak hovoríme o dni, keď sa ponuka Protein spadne 21 dní, potom sa zameriavajte na nasledujúce produkty:

mäso s nízkym obsahom tuku;
ryby a morské výrobky;
rôzne orechy (mandle, cédr);
kuracie vajcia;
produkty mliečne výrobky (chatová syr, kefír, syry).

Môžete dodať svoje menu každý týždeňový list zelene, čerstvé uhorky. Dokonca aj tie preplnené produkty majú malý obsah tukov, a to sa nebaví, pretože tuk potrebuje naše telo, vrátane svalov. Preto diéta po dobu 21 dní je celkom prijímať palivo s rastlinným olejom, aby nám poskytla nenasýtené tuky.

Správne opakované cykly

Okrem toho, pozitívny postoj a vieru v dobrých výsledkoch pomôžu zbaviť sa nahromadených rezerv tukov, ako aj uspokojivé cvičenie počas úkryt chudnutie po dobu 21 dní. TRUE, ak ste nemali dlhé skúsenosti so športovými aktivitami, potom dávku dávku v počiatočných štádiách, pretože sa to stane skutočným stresom pre kardio systém.

Možno, že v prípade, že optimálne rozhodnutie bude na aerobiku alebo tichú kondíciu. Ak stále zostávate so stanoviskom, že diéta je kombinovaná s tlmivými aktivitami, to znamená, že sa pokúšate vykonávať najintenzívnejšie zaťaženie v dňoch sacharidov.

Napríklad proteín sacharidy 21 dní na stratu hmotnosti a množina svalovej hmoty je tak poctený športovcami, pretože umožňuje elimináciu tuku, a na druhej strane získať potrebnú energiu na cvičenie. Preto tí, ktorí už vyskúšali tento systém s úspechom, dokonca sa stali na ceste k rozvoju vlastných individuálnych tried a výživového plánu, v ktorom kalórií z proteínov a sacharidov sa zvažujú vlastným spôsobom, pričom sa zohľadnia zaťaženie. Dostal som distribúciu a 4-hdnoous cyklus diétu Hanter, ktorý je zvýraznený zvýšeným príjmom proteínov.

V tomto prípade bude menu chudnutie alternatívna nasledovne:

dni 1-2 - proteín, od 3 do 4 g proteínu na kilogram telesnej hmotnosti;
deň 3, sacharidy, dodatočne pohár mlieka ráno a bohatý na večeru večeru večer;
deň №4 kĺb, pričom 2 g proteínu a 2 g sacharidov sa užíva pre každý kilogram hmotnosti.

Takýto cyklus Bohu môže byť opakovaný nie viac ako 12-krát v rade. Výrobky v priorite zostávajú rovnaké ako pre 3-dňový kurz. Ako tuky môžu byť použité iba rastlinné oleje, výhodne olivové oleje.

Rýchla diéta

K dispozícii je striedanie sacharidov proteínu po dobu 21 dní, okamžite natretý na týždeň. Súčasne môžu byť sacharidy a proteíny dokonca denne súčasťou menu, ale v prísne určených pomeroch. V týchto prípadoch je celkový počet spotrebovaných kalórií obmedzený. A prvý deň znamená absorpciu 2500 kokalórií okamžite, čo je potrebné na spustenie metabolizmu.

O domácich rozlohách výživovej slávy dostal BUC-DIET ELENA MALYSHEVA. Predpokladá sa, že dáva 5 kg príležitostí na chudnutie počas prvých 10 dní novej výživy. Je veľmi výhodné pripraviť sa takýmto spôsobom k nejakej dôležitej udalosti alebo výletu.

Zariadenie dní na proteíny a sacharidy je teda nasledovné:

prvý deň, raňajky s jedným vareným vajcom a pohárom vody, jedia varené kurča celé počas dňa, ktorý je zváraný bez soli, a tiež oddelený od tuku a kože;
nasledujúci deň je zvláštnym čistiacim šalátom pozostávajúcim z mrkvy, repa a kapusty, z ktorých každý má približne chránený;
tankovanie šalátu môže byť citrónová šťava;
každý deň v diéte 21 dní alebo menej pitia 2 litre vody.

Pre osobu, ktorá sa nezaoberá športom, bude skôr konzumovať 1-1,5 g bielkovín pre každý deň. Výhodne by malo byť živočíšne proteíny. V dňoch prevahy sacharidov, môžete ich konzumovať toľko, koľko považujete za potrebné, ale je dôležité, aby tieto sacharidy nepatria do kategórie jednoduchých. Môže to byť zemiaky a iná zelenina, obilniny, cestoviny a chlieb. Zabudnite na pečivo, sladkosti a ovocie s vysokým obsahom cukrov. A nespotrebujte také sladkosti spolu s mastnými potravinami.

Príklady jedál počas diéty

Deň bielkovín:

Raňajky.
Omeleta na báze 2 vajíčok, pohára čaju;
Obed.
Nízkotučné chatové diely (100 g), čaj;
Večera.
100 g párovaných rýb, uhorky;
Popondol.
Jogurt;
Večera.
Kuracie prsia (200g), čaj.

Deň zeleniny (sacharid):

Raňajky.
Bulharský Peppers šalát s paradajkami, chlebom, šálkou čaju s medovou lyžičkou;
Obed.
Syr s nízkym obsahom tuku (100 g) s banánmi alebo jablkami;
Večera.
100 g varených kuracie prsia, časť ryže;
Popondol.
Jogurt s maticami alebo sušenými plodmi, čajom;
Večera.
Parné ryby, kapusta šalát s paradajkami a zeleným, čajom.

Deň na záhrade (sacharid):

Raňajky.
3 polievkové lyžice ovsených vločiek s lyžičkami a pohárom jogurtu;
Obed.
Ryža, varená na mlieko (100 g), čaju;
Večera.
100 g varených kuracie prsia, 200 gramov pohánky;
Popondol.
Domáce koktail - 300 ml kefír, lyžica medu, 3 lyžica. ovsené vločky;
Večera.
Ovsené vločky varené na vode (100g), kefír.

V tomto čase fungovanie tela

Opäť budeme zhrnúť, ako sa telo chová počas striedania proteínových a sacharidových dávok. Počas dní s malým obsahom sacharidov sú glykogénové rezervy takmer úplne vyčerpané.

Na pokrytie tejto spotreby energie sa telo začne uvoľniť a stráviť nahromadené tuky. Avšak, v tomto prípade, musíte byť schopní zastaviť v čase, pretože v prípade príliš silných otrasov, telo prestane tráviť tukové bunky a prepne sa na výdavky svalových tkanív na udržanie života.

Deň s vysokým obsahom sacharidov v potravinách je práve na to poskytnutý v diéte po dobu 21 dní. Spotreba sacharidov v tento deň sa výrazne zvyšuje, ale počet kalórií je stále obmedzený. Budeme musieť minimalizovať spotrebované objemy proteínov a tukov. V tomto prípade pokračuje v trávení tukových buniek ako životne dôležitú energiu a iné zložky sa hromadia o dodávke. V 4. deň, naďalej berieme sacharidy, ale u miernejšími zväzkami, aby sa znovu akumulovať glykogénové rezervy.

Kedy je lepšie trénovať?

Počas ochladí sacharidov môžete odvážne strácať kilogramy. Napriek návratu stratených kilogramov na 4-5. deň straty hmotnosti, všetko, čo ste kompenzovali, nie je dlhšie tukové bunky, ale len voda. Akonáhle je oneskorenie vody, organizmus sa zastaví, výsledky diéty budú zrejmé. S pomocou autobusového systému je ľahké propagovať metabolické procesy v tele bez väzby na určité indikátory kalórií menu. Zároveň je fyzický tón na vysokej úrovni, vďaka ktorým môžete intenzívne trénovať.

Optimálne vykonávať školenie s veľkými zaťaženiami v dňoch bohatých na sacharidy. Avšak, ak má telo sacharidové hladovanie pred tým, očakávať glykogénne vyčerpanie v svaloch. Preto je nepravdepodobné, že by ste sa mohli spoľahnúť na veľkú príliv energie a veľkú návratnosť v telocvični.

Ak pravidelne vyhodíte sacharidy na svoju strave, nedovolí telo stráviť svalové bunky ako palivo. Bushová diéta skutočne funguje efektívne a výber produktov, frekvencia ich recepcie a kalorítosti, môžete prispôsobiť svojím životom.

Každý je už dlho známy o diéte, čo si vyžaduje prísne obmedzenie sacharidov v diéte. Ale otutitelia boli vyvinuté viac šetriace, ale zároveň je efektívnejšia verzia je diéta 21-dňový proteín-sacharidový striedanie. S pomocou takého spôsobu straty hmotnosti sa nemôžete rýchlo zbaviť kilogramov, ale aj to len a udržiavať zdravie.

Ako to funguje?

Alternation Protein-Carbohydrát znamená, že budete jedieť len potraviny, bohaté na proteíny a ďalšie 2 dni - bohatý na bohatý a sacharidy. Tak, ako táto strava vyzerá - 2 dni proteín - 2 sacharidové dni.

Ak chcete stratiť hmotnosť dostatočne rýchlo, potom pre bielkoviny dni je lepšie vybrať si výrobky s malými kalórií. Napríklad chata syr nie viac ako 3% tuku, kefír 1%, vajcia, kuracie prsia, jogurt, ryby. V dôsledku toho bude existovať nedostatok tukov a sacharidov a telo bude nútené stráviť svoje zásoby.

Tiež nezabudnite vypočítať rýchlosť proteínu pre vaše telo za deň. Pre osobu, ktorá nie je zapojená do športu, bude 1-1,5 gramov na kg telesnej hmotnosti bielkovín za deň. Toto číslo by malo pozostávať zo 70% zvierat proteínov a 30% rastliny. Ak požičiavate aktívny životný štýl, potom 1-1,5 gramov na kilogram telesnej hmotnosti by mal byť len živočíšnymi proteínmi. Nie je potrebné počítať tuky, musíte len nasledovať, aby boli trochu.

Belkovo Carbohydrát Diéta znamená, že v sacharidoch dní budete mať toľko sacharidov, ako chcete, hlavná vec je, že sú jednoduché: kaša, zelenina, chlieb, cestoviny z pevnej skupiny. Stojí za to odložiť na sladkosti, pečenie a sladké ovocie. Tieto výrobky majú vysoký glykemický index, a preto prispievajú k prudkému a silnému zvýšeniu hladiny cukru v krvi. A ešte viac, nemali by ste jesť také sladkosti s mastnými potravinami.

Ak chcete stratiť váhu naozaj rýchlo a efektívne, potom nechajte svoju diétu vyzerať takto, 2 dni bielkovín - 2 dni zeleniny alebo 2 dni proteínovej potraviny - 2 dni v zákuse.

Teraz vám ponúkneme menu oboch možností diét.

2 dni bielkovín - 2 zeleninové dni:

PREDAJ:

Raňajky - Omeleta 2 vajíčok, Čajový pohár;
Druhé raňajky sú 100 g chatovej syry 3%, čajový pohár;
Obed - 100 g rýb pre pár, jednu uhorku;
Afternooner - 200 g jogurtu;
Večera - 200 g kuracie prsia, šálka čaju.

Zeleninové dni:

Raňajky - 2 varené vajcia, šalát a 2 paradajok, kúsok chleba, šálka čaju s lyžičkou medu;
Druhé raňajky - 100 g chatových syrov s banánmi a bobuľou;
Obed - 200 g varenej ryže a 100 g kuracieho prsníka;
Afternooner - 200 g jogurtu s maticami a sušenými plodmi, šálkou čaju;
Večera - 100 g rýb pre pár, šalát z zelene, paradajky, v Pekingu kapusta a orechy.

Dva dni bielkovín - 2 dni na GROATS:

PREDAJ:

Raňajky - 200 g jogurtu a čaju;
Druhé raňajky - 2 varené vajcia s lyžičkou prírodnej majonézy;
Obed - 200 g rýb pre pár, šálku kávy;
Popoludní - 100 g chatových syrov s lyžičkou kyslej smotany;
Večera - 200 ml Kefir.

Kruhové dni:

Raňajky - 200 g jogurt + 3 lyžice z ovsených vločiek a 1 lyžičky orechov, čajového pohára;
Druhé raňajky - 100 g Rice na mlieko;
Obed - 200 g pohánky, 100 g varených kuracieho prsníka;
Popoludňajšia škola - kokteil 300 ml kefir, lyžice medu, 3 lyžice ovsených vločiek;
Večera - 50 gramov ovsených vločiek na vodu, pohár kefíru.

Diéta Buch - Recenzie:

"Ako pre mňa, toto je jedna z najlepších diét! Nič zbytočné, nič škodlivé ... Dodržiavam tento princíp výživy za rok a neobťažujem nič, dokonca aj zmizlo trávením. Ak chcete začať, snažil som sa schudnúť, obmedzené kalórie. Výsledok - za mesiac som hodil 5 kg. "

"Veľmi dobrý a premyslený princíp energie. A čo je najdôležitejšie - žiadne obete a trápenie. Môžete vždy jesť a udržať harmóniu. Aj keď som niekedy dovolil sám seba a sladkosti v sacharidových dňoch. "

"Po sacharidoch dňoch sa objavila + 1-2 kg na šupinách, pretože zranil vodu, myslel som si, že strava nebola myšlienka, ale ukázalo sa, že ide o poruchy v mojom hormonálnom systéme. Používam autobus na úspešnú a naozaj pracujúcu vec, ak sa kombinujete s miernym horákom tuku a porážku. "

FINISH-CABHYDRÁTNÁ ATTROUS (BUS) je efektívny chudnutie systému. Zdá sa, že po vysušení, jemne patrí do tela, má veľa výhod, je oveľa jednoduchšie preniesť, ale tiež pomáha bojovať s tukom. Technika vyžaduje dôkladnú štúdiu, bola navrhnutá špeciálne pre športovcov, netoleruje odchýlky. Buc - diéta, ktorá funguje len v kompetentnom prístupe.

Obsah:

Mechanizmus účinku Diet Boh

Ak osoba hladuje, potom v prvých dňoch bude váha veľmi rýchlo, za týždeň môžete stratiť niekoľko kilogramov, ale potom sa proces zastaví. V prípade stresu, telo začína šetriť energiu, príde krok plató. Je nevyhnutné, keď používate rýchle techniky, dostanete sa z stagnácie a zriadenie metabolizmu je veľmi ťažké. Diéta Boh pomáha zabrániť tomu, strata hmotnosti sa koná pomaly, ale stabilná.

Glykogén - palivo pre telo, ktoré sa dostane z sacharidov. V dňoch bielkovín je jeho okraj vyčerpaná, začínajú sa spáliť tukové bunky. Aby sa svalové tkanivo nestalo ďalej, je potrebný včasný prúd energie. Najjednoduchším spôsobom je poskytnúť sacharidy. Diéta Boh možno nazvať systémom. Keď sa striedaní, vyskytne sa chudnutie, ale telo nemá stres, kilogramy idú.

Video: Belkovo-sacharidový striedanie pre chudnutie

Plusy diéta

Hlavnou výhodou diéty je schopnosť samostatne vytvoriť menu. Strata tuku bude priamo závislá od počtu a kvality prichádzajúcich produktov, ale absolútne všetky schudnúť na bushovej diéte. Strata hmotnosti sa postupne vyskytuje, telo nezažíva stres, v mnohých prípadoch je možné vyhnúť sa pódiu plošiny, to znamená, že stagnácia.

Ďalšie výhody:

Rôznorodosť. Zoznam povolených produktov je obrovský, môžete si pripraviť rôzne jedlá, ale zohľadniť prípustné kombinácie a pravidlá stravy.
Zvuk. K dispozícii je strava často, veľkosť porcií nie je obmedzená. Aby nedošlo k spomaleniu metabolizmu, posledný občerstvenie nie je skoršie ako 2-3 hodiny pred spaním.
Vyvážený. Diéta je čo najbližšie k správnej výžive, je to len rôzne prírodné produkty, spracované jemnými výrobkami.
Jednoduchosť. Je ľahké jesť na diéte jednoducho 4-12 týždňov, potom, čo je ľahké ísť do správnej výživy, ktorá pomôže konsolidovať dosiahnuté výsledky.
Stabilita. S pravým výstupom zo systému sa klesá kilogramy nevracajú.

Výhody môžu byť tiež pripisované prítomnosti zmiešaných dní sacharidov proteínu, to znamená, že "deň separácie". Pomáhajú udržiavať zdravé emocionálne pozadie, môžete upraviť tabuľku striedania pre sviatky, aby sa necítila zbavený. Na rozdiel od "čistého" proteínovej diéty pri striedaní tela je telo plné pevnosti, ľahko hrá športové a aktívne hry, slabé stránky a vyčerpanie.

Nevýhody a kontraindikácie

Boch - diéta pre zdravých ľudí, ktorí nemajú problémy s obličkami, pečeňou, tráviacim systémom. Hojnosť bielkovín dáva väčšie zaťaženie, vyžaduje posilnenie práce určitých orgánov. Systém je tiež kontraindikovaný u tehotných a dojčiacich žien, nemôže byť dodržať chorých ľudí alebo tých, ktorí utrpeli chirurgické intervencie. Porušenie metabolizmu, hormonálnych porúch, avitaminóza je tiež kontraindikácie.

Hlavné nevýhody:

Nedostatok sladkých plodov, bobule. Obzvlášť ťažký je systém v letnej sezóne.
Diéta Boch nevyhovuje ľuďom, ktorí chcú rýchlo schudnúť. Reset na týždeň 5 alebo 7 kg na striedaní nebude fungovať.
Trvanie. Optimálne trvanie systému je 4 týždne, môže sa zvýšiť na 3-4 mesiace.

Diéta nie je vhodná pre príliš tučných ľudí. Napríklad, s hmotnosťou 100 kg, použitie 350-400 g proteínu môže negatívne ovplyvniť prácu obličiek.

Šampióny striedania na diétnej autobusu

Existuje mnoho rôznych schém pre striedanie, ale je zvážený quer ako štvordňový cyklus. Pozostáva z dvoch bielkovín, jeden sacharid a jeden zmiešaný. Ďalej sa toto všetko opakuje podľa požadovaného počtu, kým sa nedosiahne výsledok. Je dôležité zmeniť dni, netrpejte bielkoviny série:

V bielkovinových dňoch na diéte musí zbernica konzumovať 3-4 g proteínu na 1 kg hmotnosti. To znamená, že osoba s hmotnosťou tela 70 kg musí jesť aspoň 210 g za noc, v ideálnej verzii, ktorá sa má bližšie k 280 g.
V dňoch sacharidov je potrebné konzumovať 5-6 g sacharidov na 1 kg hmotnosti. To znamená, že človek s hmotnosťou tela 70 kg potrebuje najmenej 350 g.
V zmiešanom štvrtom dni sa používa rovnomerne proteínu a sacharidy pri rýchlosti 2-3 g na 1 kg hmotnosti. To znamená, že tá istá osoba potrebuje jesť od 140 do 210 g proteínov a toľko sacharidov.

DÔLEŽITÉ! V bielkovinových dňoch sa nechá konzumovať nejakú zeleninu, zelené, v priemere 1 g na 1 kg hmotnosti. Tieto výrobky zlepšia trávenie, zabraňujú vzniku zápchy. Je potrebné uprednostniť zelenú zeleninu, ako je kapusta, uhorky, papriky.

Video: Boh (Ako začať diétu, produkty, merania)

Povolené na produktoch stravy

V celej strave je spotreba externých tukov obmedzená, je povolená len 1 h. Oleja za deň. Odporúča sa ho nepoužívať na vyprážanie alebo pečenie, len pre tankovanie šalát, občerstvenie, varené jedlá. Ak je účelom diéty strata hmotnosti, obsah tuku v produktoch sa znižuje čo najviac. Ak potrebujete dať úľavu tela, formuláre, potom môžete použiť mlieko, mliečne výrobky a syry s priemernými ukazovateľmi.

Čo môže byť v dňoch bielkovín:

nízkotučné mäso, vták (kurčatá, hovädzie, morčacie, bravčové mäso, králik);
ryby, morské plody;
mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku (mlieko, chatový syr, kefír, syr);
vajcia (1 celok za deň, proteíny v neobmedzenom množstve).

Čo môžete jesť v sacharidoch dní:

obilia, otrubový chlieb, cestoviny z odrôd s pevnou pšenicou;
obilniny (ryža, ovsené vločky, pohánky, hrášok);
nízka škrobová zelenina, zelené;
ovocie tváre (zelené jablká, hrušky, slivky).

V zmiešaných dňoch sa tieto produkty používajú v pomere 50:50. Zelení sú povolené v akýchkoľvek dňoch v ľubovoľnom množstve. Soľ je obmedzená, ale nie je vylúčená. Je možné použiť akékoľvek suché korenie a koreniny s prirodzeným zložením. Ak je produkt typu glutamátu sodného označený na obale výrobku, potom spadá pod zákaz.

Zakázané produkty

Na diéte nemožno Boh používať cukor a príliš sladké ovocie, je možné pridať do stravy malého množstva sušených plodov na sacharidoch dní na raňajky. Je zakázané nahradiť prírodné mäsové výrobky s klobásmi výrobkami bez ohľadu na ich zloženie a tuk. Všetky jedlá sú pripravené jemnými spôsobmi bez pridania tukov. Kečup, sójová omáčka, majonéza, sirupy, náhrady cukru sú zakázané.

Môžete piť vodu, čaje a kávu. Sladké nápoje, šťavy, kompóty, sladkosti nemôžu. Minerálna voda s vysokým obsahom soli spomaľuje stratu hmotnosti. Ak nie je nejaký produkt v uvedenom zozname, potom spadá pod zákaz.

Približné menu pre rôzne dni diéty

Obrovskou výhodou Bohu Diéta je schopnosť riešiť sami, vytvorte menu z týchto produktov, ktoré sú k dispozícii. Napríklad sú uvedené možné možnosti pre rôzne dni.

DÔLEŽITÉ! Veľkosť častí nie je obmedzená na nič, môžu sa zvýšiť, ale musíte si spomenúť na krehkosť, skúste to, aby som prešiel, jesť často. Telo bude rýchlejšie spracovanie prijaté jedlo, metabolizmus sa urýchľuje, nadbytočná hmotnosť bude rýchlejšia.

Menu pre bielkovinový deň

Raňajky: Odmasťované chatové dielo (150-200 g), čaj alebo kávu
Obed: Proteín omeleta (1 vajcia a 3 veverička), varená bez tuku
Večera: 200 g kuracieho filé, 1 čerstvé paradajky alebo uhorka
Popoludňajšia osoba: 200 g pečené alebo varené ryby
Večera: 100 g mäsa, 200 ml kefíru alebo vlniek

Menu pre sacharidový deň

Raňajky: 100 g zrno kaša s jablkom
Obed: zeleninový šalát
Večera: 250 g pečených zemiakov, 200 g šalátu kapusty
Popoludňajšia osoba: 150 g varených makarónskych odrôd pšenistov
Večera: Zmiešaná zelenina Stew

Menu zmiešaný deň

Raňajky: 200 g oatmeal na mlieko, 1 vajcia, čaj alebo kávu
Obed: 200 g zelených jabĺk
Večera: 200 g kuracieho mäsa, 150 g zemiakov, 150 g čerstvej zeleniny
Popoludňajšia osoba: Proteín omeleta (4 proteín) s greeny
Večera: 300 g pečenej zeleniny, kúsok rýb, čerstvá uhorka

Ukončite diétu

Keďže diéta trvá aspoň 4 týždne, telo má čas na zvyknutý na určitý súbor produktov. Veľmi pohodlné po Bohovej diéte ísť na správnu výživu. Ako taký špeciálny výstup tohto systému nie je. Aby bolo možné ušetriť výsledky a nezískavať klesnuté kilogramy, odporúča sa jesť za zmiešaný deň na týždeň, to znamená, že sa má zaistí približne rovnaký prietoku proteínov a sacharidov.

Nedávno sa pri dodaní z prevažnej hmotnosti, systém striedania proteín-sacharidov sa stal populárnym. Podstatou tejto metódy je zmeniť množstvo použitých proteínov a sacharidov, aby sa dosiahla postupná, ale účinná a bezpečná hmotnosť. Ako vieme, nízko uhličitanová diéta môže viesť k strate svalovej hmoty, ostré zmeny nálady, depresie, ako aj problémy vo fyzickej alebo duševnej práci, ktorá je spojená s nedostatkom síl.

Striedaním proteín-sacharidov je systém, ktorý uľahčuje zbaviť sa obsedantných kilogramov nadváhy a udržiavať výsledný účinok na dlhú dobu.

Mechanizmus diéta

Aké mechanizmy sú zahrnuté, keď diéta funguje sacharidovou striedaním? V prípade, že osoba dostane nedostatočné množstvo sacharidov, telo začne vyrábať energiu z vlastných zásob tuku. Tuk "depot" začína byť vyčerpaný. Ale ak telo nedostane dostatočné množstvo sacharidov na dlhú dobu, začne hľadať iné zdroje na doplnenie energie. To, že sa to nestane, zvýšenie stravy sacharidov sa očakáva v treťom dni. Zároveň existuje zníženie podielu proteínov v dennom menu, takže denný kalorický obsah zostáva v stanovených limitoch.

Výsledkom je, že takéto krátkodobé vplyvy tela nemá čas pochopiť, čo sa s ním stane. A zotrvačnosť naďalej produkuje energiu pomocou vlastných rezerv tuku. Po celú dobu, glykogénové rezervy v pečeni a svaloch sa naďalej zvyšujú. Na obnovenie normálnej hladiny glykogénu bude potrebná niekoľko dní. Z tohto dôvodu je potrebné začať používať sacharidy (ale vo veľkej miere aspoň v treťom dni).

Schéma Diéta Buc

1 a 2 deň - Minimálne sacharidy a maximálny proteín.
3 deň - Minimálny proteín a maximálne sacharidy.
4 deň - priemerný deň, a stále sa snaží jesť sacharidy viac ako bielkoviny.

Dlho môžete jesť v tejto jednoduchej schéme - kým sa nedosiahne váhaná číslica na stupnici. Podrobnejšie zvážte každý z dní.

1 deň - proteín

Je potrebné vypočítať množstvo množstva proteínu v gramoch, na základe vzorca: 3 vynásobte požadovanú hmotnosť v kilogramoch. Napríklad, snívate o vážení 50 kilogramov. V našom vzorec potrebujete 150 gramov bielkovín pre celý deň. Je to nízkotučné odrody mäsa, rýb, vtákov, nízkych mastných fermentovaných mliečnych výrobkov.

Produkty bohaté na sacharidy úplne vylučujú. Sacharidy sú prípustné len tie, ktoré sú zahrnuté v proteínových potravinách. Celkom nich by nemalo byť viac ako 20-25 gramov za deň. Tuky nie sú tiež viac ako 25 gramov.

2 deň - proteín

Duplicitné jedlá 1 deň. Ak budete sledovať kaloritu, potom by sa vaša denná strava mala umiestniť na 1200 - 1500 kilokalórií.

3 deň - sacharid

Je potrebné vypočítať množstvo sacharidov sacharidov v gramoch, na základe vzorca: 4 vynásobte požadovanú hmotnosť v kilogramoch. Napríklad, snívate o vážení 50 kilogramov. V našom vzorec potrebujete na celý deň 200 gramov sacharidov. Sú to ovocie, zelenina, obilniny, múka. Niečo čokolády, sladkosti, ale do 1200-1500 kilokalórií sú povolené.

Spotreba bielkovinových produktov, ktorá sa znižuje na minimum (až 1,5 gramy), ale posledné jedlo musí byť prísne bielkoviny (mlieko, chatové syry, syr, kefir). Tuky by mali byť asi 30 gramov za deň.

4 deň - Normálny deň (spriemerovaný)

Prípadne môžete jesť, ako v 3. deň. Podľa vlastného uváženia. Hlavnou vecou je, že kaloritnosť nepresahuje 1200 kokalorius.

Približný menu Diéta Boch všetky dni

Nebudeme dať recepty na diétu buku v tomto materiáli, ale v diétnom varení nie je nič komplikované. Stačí sa pozrieť na nižšie uvedené menu a pochopíte ho.

Dni bielkovín

Raňajky: Chata syr, neusporený čaj
Obed: Omeleta
Večera: Ryby pre pár, uhorku
Popoludňajšia osoba: Kefir alebo prírodný jogurt
Večera: Kuracie prsia pár alebo guláš
V noci: Ryazhenka

Dni Carbohydrátu

Raňajky: MUESLI (voliteľné - s mliekom, sušené ovocie, med)
Obed: Dve marhule alebo jablko
Večera: Ryža, buckwheel alebo cestoviny s paradajkovou omáčkou, zeleninovým šalátom, plátok ražného chleba
Popoludňajšia osoba: ovocie
Večera: Šalát listovej zeleniny, pečený v maslivom mäse alebo rybej, bochník
V noci: Ryazhenka alebo Kefir

Samoobarbohydráte dní

Raňajky: ovsené vločky so sušenými plodmi, jogurt
Obed: Apple
Večera: Rice alebo Grech s rybami pre pár
Popoludňajšia osoba: ifery s medom
Večera: šošovica dusené mäso
V noci: Ryazhenka alebo pitie jogurtu

Opakujte menu diéty na striedanie sacharidov vo forme takýchto štvordňových cyklov, môže byť tak dlho, kým dosiahnete požadovaný výsledok. Ak nie je cieľom spáchania "revolúcie" v chudnutie a zbaviť sa 5-15 kg, potom dodržiavať program na 2-3 mesiace.

Prečo účinne striedať proteín sacharidov

Po prvé, obmedzenie sacharidov v dňoch bielkovín vedie k rýchlemu resetu prebytočnej tekutiny, a v kombinácii s tréningom, urýchľuje spaľovanie tukov. Ak je menu nízke kalórie a fyzická aktivita má byť prítomná, osoba schudne počas bielkovín.

Vyvážené a vysoko uhlíkové čierne dni v stravách Bohu vykonávajú úlohu "Prevencia slabosti". Vyplnenie glykogénu depa, budete cítiť príliv čerstvého sily, a nemajú čas na to, aby ste sa mali šíriť pre proteínové diéty závraty, ketózu, zlá náladu a neochoty niečo urobiť.

Odporúčania podliehajúci systému napájania proteín-sacharidov

Chybné stanovisko je, že sacharidy nemožno použiť v dňoch bielkovín, pretože prispievajú k normálnemu duševného stavu a nálady. Odmietnutie sacharidov tiež nedovoľuje dlhú dobu držať sa tejto stravy. Malo by sa zrejmé, že nie je možné sotva distribuovať výrobky na proteín a sacharidy. Napríklad mnohé mliečne výrobky nad rámec toho, čo je považované za bielkoviny, obsahujúce a sacharidy.
Keď je strata hmotnosti potrebná v proteínových dňoch na monitorovanie množstva použitých kalórií. Diéta by mala byť zároveň vyrobená z nízkych tukových produktov: napríklad chatový syr (nízky obsah tuku), tuniaka, diétne mäso alebo ryby. Deficit nielen sacharidov, ale aj tuk povedú k spaľovaniu odložených rezerv, ktoré prispieva k strate nadváhy.
Odporúča sa starostlivo naplánovať diétu a vypočítať dennú časť proteínu do dňoch s nízkym obsahom karbov. Nepotrebujete sacharidy, pretože sú na chvíľu vylúčené, aj tuky, jednoducho potrebujú ich minimalizovať.
Týmto spôsobom sa určuje množstvo bielkovín: Berieme hodnotu vašej hmotnosti a viacnásobneme na 3. Toto je denná norma proteínu v gramoch. Ak je hmotnosť príliš zvýšená, potom môžete vykonať znížený ukazovateľ pre výpočet, ale nie je možné užívať viac ako 10 kg. Určnou hodnotou robíme dennú stravu. Ak chcete pochopiť, koľko potravín je potrebné zahrnúť, môžete použiť kalorický stôl výrobkov so samostatným výpočtom proteínov, tukov a sacharidov.
Nie je potrebné, aby sa sacharidický deň. Hlavná vec je použitie vysoko-auto výrobky: napríklad rôzne obilniny, zelenina, obilniny, cestoviny z pšenice. Ak chcete distribuovať saturáciu a prínos výrobku obsahujúceho sacharidy, odporúča sa použiť špeciálnu tabuľku glykemického indexu. V ňom, tým vyšší je indikátor GI, menej užitočného produktu. Pre diétu proteín-sacharidov sú vhodnejšie tieto výrobky, v ktorých najnižší index GI.
Počas vyváženého (štvrtého) deň je potrebné použiť sacharidové potraviny v dopoludňajších hodinách, deň je proteín, ktorý kombinuje sacharidy a večer výlučne proteínové produkty.
Pri fyzickej námahe je potrebné pochopiť, že náklady na energiu závisia od "gravitácie" použitých potravín. Medzi látkami získanými z jedál a spálenej energie by mala byť rovnováha.
Energetická hodnota použitých potravín by mala byť od 1200 kcal a až 3 500 kcal denne. Plánovanie diéty s striedaním proteínov-sacharidov je nevyhnutné, aby zahŕňala určitú časť (nevyhnutné pre normálnu prevádzku telesných) proteínov, tukov, sacharidov, ako aj vitamínov a minerálov.

Výhody sacharidovej diéty

Po prvé, takáto diéta vám umožní rýchlo "podporovať" metabolizmus a prispôsobenie sa určitému konkrétnemu obsahu kalórií. Okrem toho, neustále podporujete pomerne vysoký fyzický tón a čas od času môžete stráviť intenzívne fyzické tréningy.

Pravidelné "Hádzanie" sacharidov v diéte nedáva telu používať svaly ako palivo, čo je mimoriadne dôležité, pretože nadmerná strata svalovej hmoty sa zmení na "výručný" metabolizmus, v dôsledku čoho sa zdá, že sa tam zastavíte a stále nestrácajte váhu.

Ďalšou plus diétou alternania sacharidov je, že vám umožní udržiavať vysoký mentálny tón. Keď sedíte na diéte a viete, že budete zbavený určitých výrobkov z dvoch alebo troch mesiacov, pokrývate hrôzu. A ďalšia vec je, keď stačí naplánovať svoje menu a jesť určité produkty v určitých dňoch.

A ešte jedna plus diéta striedania sacharidov je, že to funguje! A pracuje pre všetkých 100! Nižšie je uvedený približný napájací systém pre všetky štyri mikrokykly dní. Výber produktov, kaloritnosti, frekvencie príjmov z potravín, sú čisto individuálne a diktované okolnosťami ako podlaha, vek, osobné závislosti nakoniec.

Nevýhody striedania sacharidov

Vzhľadom na zlé informácie o tejto téme nie sú prakticky žiadne údaje o nedostatku striedania proteín-sacharidov v rusko-hovoriacej sieti. Uvádzame hlavné:

Rýchlosť straty hmotnosti je výrazne nižšia, v porovnaní s klasickou stravou pre chudnutie. Je to spôsobené tým, že telo pri nízkych uhlíkových dňoch sa prepne na vysoko ekonomický spôsob metabolizmu, takže počas vysoko uhlíkových čiernych dní väčšina živín sa vracia do tuku. Takže dostaneme niečo ako "kyvadlový efekt": spaľovanie tukov - syntéza tuku. Negramotní autori sa snažia poprieť, ale toto ustanovenie nájde jasné potvrdenie v štúdiách pri meraní metabolizmu lipidov.
Vysoké riziko gastritídy, ulceróznych ochorení a gastrointestinálnych porúch.
Diéta je oveľa ťažšie zabezpečiť individuálnu úpravu, vďaka komplexnému režimu. Zvlášť často negatívne recenzie hlásia ženy, ktoré nemôžu primerane vypočítať kalórie. Podľa štatistík, približne 30% nedosiahne požadovaný výsledok.
Napriek vysokej popularite a schváleniu od odborníkov nie je vo výskume potvrdená nadradenosť efektívnosti.
Dietitian Anna Belousovský lekár verí, že táto diéta nemôže pracovať na dlhú dobu (viac ako 30 dní), preto je jednoducho príjemné v vyslovenej obezite, ale zároveň predpovedá vysokú efektivitu v kombinácii s fyzickou námahou, hoci dostatočné odôvodnenie nie.

Odborník na výživu, osobný tréner, poctený EVEHEALTH

05-11-2018

143 579

Preukázané informácie

Tento článok je založený na vedeckých údajoch, ktoré vyplývajú odborníkmi a overení odborníkmi. Náš tím licencovaných výživníkov a kozmetológov sa snaží byť objektívny, nepredvídateľný, čestný a predloží obe strany argumentu.

Z mnohých techník chudnutie je málo takých, čo vám skutočne umožní zbaviť sa tukových rezerv, a neznižujú telesnú hmotnosť spaľovaním svalovej hmoty a odstraňovania vody, čo robí veľkú škodu ľudskému zdraviu. Aby sme nemali čeliť posledným javom, malo by to byť veľmi starostlivo študovať princípy vplyvu na telo metódy alebo druhého a byť na stráž, keď sľubuje rýchlu stratu hmotnosti. Koniec koncov, v skutočnosti, v skutočnosti prešiel značný čas pred vznikom nenávidených záhybov, jednoducho si to nevšimneme a nekontrolujte. Tak prečo by sa mali zbaviť ich okamžité?

Všetky metabolické procesy, obaja a energetická strata (tuk) majú svoje vlastné vzory. Bojovať s nimi, nevedeli mechanizmy úniku, je to ako ponáhľať sa s červenou handričkou na Angry Bull. Preto je lepšie vybrať si určitú taktiku, podporovanú vedeckými poznatkami a praxou a postupne sa posúvajú smerom k cieľu. A pomoc v tomto vážnom prípade bude mať stravu Boob, ktorá je preložená ako striedanie proteín-sacharidov.

Trochu histórie

Dnes existuje mnoho variantov bielkovín-sacharidovej diéty, ale jeho vývojár sa stal americkým výživným jamesovým lovecom. Jeho potravinový program spočiatku spôsobil zmätok odborníkov na výživu, pretože ako môžete schudnúť, jesť potraviny so zvýšeným obsahom sacharidov, ktoré sú rovnaké kalórie, ktoré je potrebné znížiť na minimum?

Ale potom sa ukázalo, že tento program vám umožňuje spaľovať iba tuky, a nie svalovú hmotu, ako v iných strave. Po takomto "verdikt" svetových lekárov-odborníkov, táto diéta začala veľmi rýchlo získať svoju popularitu, najmä medzi športovcami.

Táto technika sa stala masívne používaná relatívne nedávno. Najprv použila výlučne športovcov, aby sa udržiavali v dobrej fyzickej forme. Musím povedať, že diéta je vynájdená lekárov a odborníkmi na výživu. Má mnoho špeciálnych kurzov, ktoré umožňujú použitie výživy na zvýšenie buď znížiť množstvo svalovej hmoty v požadovaných zónach ľudského tela, zbaviť sa prebytočného tuku alebo ju uložiť.

Samozrejme, to všetko si vyžaduje značné znalosti a zvyčajne sa vykonáva pod dohľadom špecialistov, ak ide o prípravu majstrov sveta. Pre jednoduchých ľudí bola vytvorená zjednodušená verzia techniky vedra, ktorá ju efektívne a bezpečne sa rozlúči o zbytočné kilogramy.

Základy striedania proteín-sacharidov

Ako môžete vidieť z dešifrovania názvu, v tejto diéte Základným princípom je striedanie v diéte dní s prevahou bielkovín a sacharidov potravín. Načo to je?

Nútiť telo, aby sa časť s jeho integrovanou tukovou rezervou, je potrebné v prvom rade stráviť všetok glykogén (sacharidy) obsiahnuté vo svaloch a pečeni. To môže byť dosiahnuté znížením sacharidov sacharidov. Ale nie všetko je tak jednoduché. Koniec koncov, potom, čo človek cíti kritickú úroveň svojej nevýhody, telo začne pociťovať stres a vziať energiu, zničiť svaly, aby sa rýchlo dostala energia. A až po tom, čo postupuje k zničeniu tukového tkaniva. Aby sa zabránilo takýmto javom, je potrebné nájsť správnu rovnováhu medzi koncom rezerv sacharidov a ich dopĺňaním. Len v tomto prípade sa energia z rozpadu tuku začína používať.

Bohová diéta je postavená nasledovne:

V prvých dvoch dňoch prichádza bielkovinové potraviny do organizmu, ktorý je stavebný materiál pre telo. V tomto okamihu, poskytnúť všetky procesy životne dôležitej aktivity ako zdroj energie sa aktívne vynakladá vo väčšine glykogénu a malého tuku.
Po sacharidovom dni ide, keď je glykogénová rezerva strávená za 2 dni dopĺňaná. To vám umožní priviesť telo so zmyslom a umožniť jej fungovanie v obvyklom režime.
Vo štvrtom dni sa používa potraviny proteín-sacharidov, čo prispieva k normalizácii všetkých metabolických procesov.

Ďalej sa kurz opakuje a tučné vlákno sa postupne spotrebuje. Stravovanie Protein-Carbohydrát striedanie je vynikajúcou technológiou na zníženie hmotnosti, bez hladovania a vyčerpávajúceho tréningu, a bez strachu, že dodatočné kilogramy sa vracia.

Je dôležité, aby sa ostré obmedzenie kalórií v tomto systéme nevyžadovalo. Je potrebné zachovať dennú sadzbu vo výške a 1400 kcal, u žien a mužov, a to je tiež dôležité robiť fyzické cvičenia a športy.

Diéta na striedavosti proteín-sacharidov sa zvyčajne vykonáva najmenej 4 týždne. Je možné viac, ale čo je najdôležitejšie, počet dní bolo viac ako štyri, t.j. 28, 32, 36 atď.

Výhody diéty z bielkovín-sacharidov

Hlavnou výhodou tohto proteínového sacharidu diéty je, že vám umožní rýchlo znížiť hmotnosť, nie vôbec hlad. A okrem toho nestanovuje zložité výpočty kalorických potravín. Stačí pochopiť, ako naplánovať strave dňom a hmotnosť začne odísť.

Takáto diéta dáva stratu hmotnosti nie odstránením prebytočnej tekutiny z tela alebo tela, ale spaľovaním tukových usadenín, čo je dosť dôležité. Koniec koncov, tekutina je veľmi rýchlo doplnená s telom a hmotnosťou znova prichádza. A kŕmenie na tomto programe, hmotnosť bude ešte dlhú dobu, ak, samozrejme, potom jesť mierne a uistite sa, že budete jesť.

Ponuka

Raňajky by mali byť kvalifikovaní cheese s hmotnosťou 200 g. Na ňu môžete pridať škoricu.

V 1. popoludňajších hodinách je potrebné jesť vajcia omeleta s akýmkoľvek morským plodom.

Na obed sa zvyčajne pripravujú všetky ryby v varenej forme a používa sa s uhorkou.

V 2. popoludňajších hodinách môžete opäť piť kefíru alebo jesť cheery.

Na večeru varte mäsové kurča alebo hovädzie mäso, aby ste získali 200. časť.

Deň sacharidov

V tomto dni by sa množstvo sacharidov pochádzajúcich z potravy malo rovnať 5 až 6 g na 1 kg ľudskej hmotnosti. Je však potrebné vyhnúť sa výrobkom s vysokým obsahom týchto zložiek, t.j. sladkosti, múka atď.

Faktom je, že výrobky sladké a múky obsahujú takzvané rýchle sacharidy, ktoré poškodzujú naše telo. Ale pomalé sacharidy obsiahnuté v záďoch, jemné obilím atď., Sú absolútne nevyhnutné, aby sme mali energiu žiť. Poruchy môžu byť vybavené širokou škálou, ale je najlepšie používať neošetrené zrno - pohánkové, nevietene ryže, atď.

Ponuka

Raňajky môžu pozostávať z každej kaše, müsli s kefírom alebo mliekom, ako aj medom.

V 1. punču je žiaduce mať rôzne ovocie.

Na obed - vermicelline alebo hnedá ryža s mäsom alebo morským plodom.