FYZIKÁLNY VÝVOJ - prirodzený proces zmien súvisiacich s vekom v morfologických a funkčných vlastnostiach ľudského tela počas jeho života.
Pojem „fyzický vývoj“ sa používa v dvoch významoch:
1) ako proces, ktorý sa vyskytuje v ľudskom tele počas prirodzeného vývoja súvisiaceho s vekom a pod vplyvom prostriedkov telesnej kultúry;
2) ako štát, t.j. ako komplex znakov, ktoré charakterizujú morfofunkčný stav organizmu, úroveň rozvoja fyzických schopností potrebných pre životnú činnosť organizmu.
Vlastnosti fyzického vývoja sa určujú pomocou antropometrie.
ANTHROPOMETRICKÉ INDIKÁTORY sú komplexom morfologických a funkčných údajov charakterizujúcich vekové a pohlavné charakteristiky telesného vývoja.
Rozlišujú sa tieto antropometrické ukazovatele:
Somatometrický;
Fyziometrické;
Somatoskopický.
Somatometrické ukazovatele zahŕňajú:
· Výška- telesná výška.
Najväčšia dĺžka tela sa pozoruje ráno. Vo večerných hodinách, ako aj po intenzívnych fyzických cvičeniach sa rast môže znížiť o 2 cm alebo viac. Po cvičení s činkami a činkou sa rast môže znížiť o 3-4 cm alebo viac v dôsledku zhutnenia medzistavcových platničiek.
· Váha- je správnejšie povedať „telesná hmotnosť“.
Telesná hmotnosť je objektívnym ukazovateľom zdravotného stavu. Počas cvičenia sa mení, najmä v počiatočných fázach. Je to spôsobené uvoľňovaním prebytočnej vody a spaľovaním tuku. Potom sa hmotnosť stabilizuje a potom v závislosti od zamerania tréningu začne klesať alebo stúpať. Odporúča sa kontrolovať telesnú hmotnosť ráno na prázdny žalúdok.
Na stanovenie normálnej hmotnosti sa používajú rôzne indexy hmotnosti a výšky. Najmä v praxi sú široko používané Brockov index Podľa ktorého sa normálna telesná hmotnosť vypočíta takto:
Pre ľudí s výškou 155-165 cm:
optimálna hmotnosť = dĺžka tela - 100
Pre ľudí s výškou 165-175 cm:
optimálna hmotnosť = dĺžka tela - 105
Pre ľudí s výškou 175 cm a viac:
optimálna hmotnosť = dĺžka tela - 110
Presnejšie informácie o pomere telesnej hmotnosti a telesnej konštitúcie poskytuje metóda, ktorá okrem výšky zohľadňuje aj obvod hrudníka:
· Kruhy- objem tela v jeho rôznych zónach.
Obvykle sa meria obvod hrudníka, pásu, predlaktia, ramena, bedra atď. Na meranie obvodu tela sa používa meracia páska.
Obvod hrudníka sa meria v troch fázach: počas normálneho pokojného dýchania, maximálnej inšpirácie a maximálneho výdychu. Rozdiel medzi veľkosťami obvodov pri vdýchnutí a výdychu charakterizuje exkurziu hrudníka (EGC). Priemerná hodnota EGC sa zvyčajne pohybuje od 5 do 7 cm.
Obvod bokov, bokov a pod. sa spravidla používajú na ovládanie postavy.
· Priemery- šírka tela v jeho rôznych zónach.
Medzi fyziometrické ukazovatele patrí:
· Vitálna kapacita pľúc (VC)- objem vzduchu prijatého počas maximálneho výdychu, vyrobený po maximálnom vdýchnutí.
VC sa meria spirometrom: po predchádzajúcom 1-2 nádychoch sa subjekt maximálne nadýchne a plynule vháňa vzduch do náustka spirometra. Meranie sa vykonáva 2-3 krát za sebou, zaznamená sa najlepší výsledok.
Priemerné ukazovatele VC:
Pre mužov 3500- 4200 ml,
Pre ženy, 2500-3000 ml,
Športovci majú 6000-7500 ml.
Používa sa na určenie optimálneho VC pre konkrétnu osobu Ludwigova rovnica:
Muži: splatnosť VC = (40xL) + (30xP) - 4400
Ženy: splatné VC = (40xL) + (10xP) - 3800
kde L - výška v cm, P - hmotnosť v kg.
Napríklad pre dievča s výškou 172 cm s hmotnosťou 59 kg je optimálna VC: (40 x 172) + (10 x 59) - 3800 = 3670 ml.
· Rýchlosť dýchania- počet úplných dychových cyklov za jednotku času (napr. za minútu).
Normálne je dychová frekvencia dospelého 14-18 krát za minútu. Pri zaťažení sa zvyšuje o 2-2,5 krát.
· Spotreba kyslíka- množstvo kyslíka, ktoré telo využije v pokoji alebo počas cvičenia za 1 minútu.
V pokoji človek spotrebuje v priemere 250-300 ml kyslíka za minútu. Pri fyzickej námahe sa táto hodnota zvyšuje.
Nazýva sa najväčšie množstvo kyslíka, ktoré môže telo spotrebovať za minútu pri extrémnej práci svalov maximálna spotreba kyslíka (IPC).
· Dynamometria- stanovenie ohybovej sily ruky.
Ohybovú silu ruky určuje špeciálne zariadenie - dynamometer, merané v kg.
Praváci majú priemerné hodnoty sily pravá ruka:
Pre mužov 35-50 kg;
Pre ženy 25-33 kg.
Priemerné hodnoty pevnosti ľavá ruka zvyčajne o 5-10 kg menej.
Pri dynamometrii je dôležité vziať do úvahy absolútnu silu aj relatívnu, t.j. koreluje s telesnou hmotnosťou.
Na určenie relatívnej sily sa sila paže vynásobí 100 a vydelí telesnou hmotnosťou.
Napríklad mladý muž s hmotnosťou 75 kg ukázal silu svojej pravej ruky 52 kg.:
52 x 100/75 = 69,33%
Priemerné relatívne sily:
U mužov 60-70% telesnej hmotnosti;
Ženy majú 45-50% telesnej hmotnosti.
Medzi somatoskopické ukazovatele patrí:
· Držanie tela- obvyklé držanie prirodzene stojaceho človeka.
O správne držanie tela u dobre fyzicky vyvinutého človeka je hlava a trup na jednej zvislej polohe, hrudník je zdvihnutý, dolné končatiny sú narovnané v bedrových a kolenných kĺboch.
O nesprávne držanie tela hlava je mierne predklonená, chrbát sklonený, hrudník plochý, brucho odstávajúce.
· Typ tela- charakterizované šírkou kostrových kostí.
Rozlišujte nasledujúce telesných typov: astenické (úzke kostice), normostenické (normostenické), hyperstenické (široké kostice).
· Tvar hrudníka
Rozlišujte nasledujúce tvar hrudníka: kužeľovitý (epigastrický uhol je väčší ako pravý), valcový (epigastrický uhol je pravý), sploštený (epigastrický uhol je menší ako pravý).
Obr. 3. Tvary hrudníka:
a - kužeľovitý;
b - valcovitý;
в - sploštené;
α - epigastrický uhol
Kónický tvar hrudníka je typický pre ľudí, ktorí sa nevenujú športu.
Valcový tvar je bežnejší u športovcov.
U sedavých dospelých sa pozoruje sploštený hrudník. U osôb so splošteným hrudníkom môže byť znížená respiračná funkcia.
Telesná výchova pomáha zvýšiť objem hrudníka.
· Tvar chrbta
Rozlišujte nasledujúce tvar chrbta: normálne, okrúhle, ploché.
Zvýšenie zakrivenia chrbta chrbta vzhľadom na zvislú os o viac ako 4 cm sa nazýva kyfóza, vpred - lordóza.
Normálne by tiež nemalo dôjsť k bočnému zakriveniu chrbtice - skolióze. Skolióza môže mať pravostranný, ľavostranný a tvar S.
Jednou z hlavných príčin zakrivenia chrbtice je nedostatočná fyzická aktivita a celková funkčná slabosť tela.
· Tvar nohy
Rozlišujte nasledujúce tvary nôh: normálne, v tvare X, v tvare O.
vývoj kostí a svalov dolných končatín.
· Tvar nohy
Rozlišujte nasledujúce tvary nôh: dutý, normálny, sploštený, plochý.
Ryža. 6. Formy chodidiel:
a - dutý
b - normálne
в - sploštené
g - plochý
Tvar chodidiel je určený externým vyšetrením alebo odtlačkami nôh.
· Tvar brucha
Rozlišujte nasledujúce tvar brucha: normálny, ochabnutý, stiahnutý.
Ovísajúci tvar brucha je zvyčajne spôsobený zlým vývojom svalov brušnej steny, ktorý je sprevádzaný výhrezom vnútorných orgánov (čriev, žalúdka atď.).
Vtiahnutý tvar brucha sa vyskytuje u osôb s dobre vyvinutými svalmi s malým ukladaním tuku.
· Usadzovanie tukov
Rozlíšiť: normálne, zvýšené a znížené ukladanie tuku. Okrem toho, definovať rovnomernosť a lokálne ukladanie tuku.
produkujú odmeranú kompresiu záhybu, ktorá je dôležitá pre presnosť merania.
Ukazovatele fyzického vývoja
Výška alebo dĺžka tela, existuje významný ukazovateľ fyzického vývoja. Je známe, že nárast rastu pokračuje
do 17-19 rokov pre dievčatá a do 19-22 rokov pre chlapcov.
Výšku môžete merať pomocou výškomeru alebo antropometra.
Doma môžete svoju výšku zmerať nasledovne: na zárubňu dverí alebo na stenu musíte pripevniť centimetrovú pásku (o niečo vyššiu ako je nameraná výška) tak, aby nulové delenie bolo v spodnej časti; potom sa postavte chrbtom blízko pásky, dotýkajte sa jej päty, zadku, medzilopatkovej oblasti chrbta a zadnej časti hlavy (hlavu držte vystretú). Na hlavu si položte pravítko alebo knihu v tvrdej väzbe a pritlačte ju na pásku. Bez straty dotyku pravítka (knihy) s páskou ustúpte a pozrite sa na pásku s číslom ukazujúcim rast.
Hmotnosť (telesná hmotnosť). Pozorovanie hmotnosti je dôležitým aspektom sebakontroly. Zvlášť zaujímavé sú zmeny hmotnosti počas tréningu. Počas prvých 2-3 týždňov cvičenia hmotnosť zvyčajne klesá, hlavne u obéznych ľudí,
znížením obsahu vody a tuku v tele. V budúcnosti sa hmotnosť zvyšuje v dôsledku nárastu svalovej hmoty.
a stáva sa stabilným. Je známe, že hmotnosť sa môže v priebehu dňa meniť, preto sa musíte po vyprázdnení čriev a močového mechúra vážiť súčasne (najlepšie ráno), v rovnakom oblečení.
Obvod hrudníka. S vekom sa zvyčajne zvyšuje až na 20 rokov u chlapcov a až na 18 rokov u dievčat. Tento indikátor fyzického vývoja sa meria v troch fázach: počas normálneho pokojného dýchania (v prestávke), maximálneho vdýchnutia a maximálneho výdychu. Keď sa meracia páska aplikuje na chrbát, mala by prechádzať pod spodnými rohmi lopatiek a vpredu - pozdĺž dolného okraja kruhov bradaviek u mužov a cez prsia u žien. Po vykonaní meraní sa vypočíta exkurzia hrudníka, to znamená, že sa stanoví rozdiel medzi veľkosťami kruhov pri vdýchnutí a výdychu. Tento indikátor závisí od vývoja hrudníka, jeho pohyblivosti a typu dýchania.
Sila svalov charakterizovaná schopnosťou prekonať vonkajší odpor alebo mu odolať. Svalová sila ako motorická kvalita má veľký význam pre prejav ďalších motorických schopností: rýchlosť, obratnosť, vytrvalosť. Riadenie rozvoja svalovej sily je možné vykonávať pomocou dynamometrov - mechanických alebo elektronických. Ak neexistuje dynamometer, nejakú predstavu o rozvoji sily, presnejšie o silovej vytrvalosti, možno získať vykonávaním príťahov na hrazde, zhybov v ľahu na rukách alebo drepov na jednej nohe. Vykoná sa maximálny možný počet príťahov, príťahov alebo drepov a výsledok sa zaznamená
v diári sebaovládania. Táto hodnota bude referenčnou hodnotou.
V budúcnosti, napríklad raz za mesiac, sa tento postup opakuje, takže sa časom zbiera reťazec údajov, ktorý charakterizuje vývoj danej fyzickej kvality.
Rýchlosť(rýchlostné schopnosti). Fyzická kultúra a športové aktivity prispievajú k rozvoju rýchlosti, ktorá sa prejavuje v rýchlosti pohybov, ich frekvencii a v čase motorických reakcií. Rýchlosť závisí predovšetkým od funkčného stavu centrálneho nervového systému (pohyblivosť nervových procesov), ako aj od sily, pružnosti a stupňa zvládnutia techniky pohybu.
Rýchlostné schopnosti človeka sú veľmi dôležité nielen
v športe, ale aj v profesionálnych aktivitách a v bežnom živote. Najvyššie výsledky ich meraní sú teda zaznamenané s dobrým funkčným stavom tela, vysokou pracovnou schopnosťou as priaznivým emocionálnym pozadím. Pre sebaovládanie je určená maximálna rýchlosť pri akomkoľvek elementárnom pohybe a čas jednoduchej motorickej reakcie. Napríklad je stanovená maximálna frekvencia pohybu ruky.
Na list papiera, rozdelený na 4 rovnaké štvorce, musíte vložiť maximálny počet bodov ceruzkou za 20 sekúnd (5 sekúnd do každého štvorca). Potom sa spočítajú všetky body. U trénovaných športovcov s dobrým funkčným stavom motorickej sféry je maximálna frekvencia pohybov rúk obvykle 30-35 za 5 sekúnd. Ak sa frekvencia pohybov zo štvorca na štvorec zníži, znamená to nedostatočnú funkčnú stabilitu nervového systému.
Agility je fyzická kvalita charakterizovaná dobrou koordináciou a vysokou presnosťou pohybov. Šikovný človek rýchlo ovláda nové pohyby a je schopný
na ich rýchlu reštrukturalizáciu. Obratnosť závisí od stupňa vývoja analyzátorov (predovšetkým motorických), ako aj od plasticity centrálneho nervového systému.
Na určenie rozvoja obratnosti môžete použiť hod loptou na cieľ, cvičenia v rovnováhe a mnoho ďalších. Aby sa dosiahli porovnateľné výsledky, lopta musí byť vždy hodená na cieľ.
z rovnakej vzdialenosti. Na rozvoj agility je dobré využiť cvičenia s obratmi, ohybmi, skokmi, rýchlymi rotáciami atď.
Flexibilita- schopnosť vykonávať pohyby s veľkou amplitúdou v rôznych kĺboch. Flexibilita sa meria určením stupňa pohyblivosti jednotlivých článkov pohybového aparátu pri cvičeniach, ktoré vyžadujú pohyby s maximálnou amplitúdou. Závisí to od mnohých faktorov: elasticita svalov a väzov, vonkajšia teplota, denná doba (keď teplota stúpa, flexibilita sa zvyšuje, ráno sa flexibilita výrazne znižuje) atď.
Zdôrazňujeme, že testovanie (merania) by sa malo vykonávať po vhodnom zahriatí.
Všetky údaje sa zapisujú do diára s automatickým ovládaním. Forma denníka sebakontroly je uvedená v dodatku 3.
3.20.5. Prevencia úrazov v triede
o telesnej výchove
Prevencia domácich, pracovných a športových úrazov je súbor opatrení a požiadaviek, ako sa im v živote vyhnúť. V procese štúdia a v ďalšej práci by študenti mali poznať príčiny úrazov a byť schopní
varovať ich.
Medzi hlavné príčiny úrazu môže patriť: 1) porušenie bezpečnostných predpisov; 2) nedostatočná fyzická aktivita; 3) slabá odolnosť voči stresu; 4) nedostatok kultúry správania, nedodržiavanie noriem zdravého životného štýlu (porušenie spánku, výživy, osobnej hygieny, konzumácie alkoholu, patologických zdravotných stavov atď.).
Každá osoba potrebuje vedieť, ako pomôcť obeti so zranením, než príde lekárska pomoc.
Krvácajúca existujú vonkajšie (v rozpore s pokožkou) a vnútorné (v prípade poškodenia vnútorných orgánov - prasknutie ciev, pečene, sleziny atď.). Vnútorné - ide najmä o nebezpečné krvácanie s výraznými príznakmi (ostrá bledosť, studený pot, pulz nie je niekedy hmatateľný, strata vedomia).
Prvá pomoc- úplný odpočinok, chlad na žalúdku, naliehavé volanie k lekárovi.
O navonok krvácanie by malo byť identifikované podľa farby
a pulzácie, aký je charakter poškodenia cievy. O arteriálna krvácajúca krv je červená a pulzujúca, s žilový tmavo červené a šťavnaté.
Prvá pomoc- zastavenie krvi (lisovanie, lisovanie obväzu). Poškodená časť tela (noha, ruka, hlava) by mala byť zdvihnutá. V prípade potreby sa škrtidlo aplikuje až 1,5 hodiny v lete a až 1 hodinu v zime. V tomto prípade je potrebné si uvedomiť prísne dodržiavanie času aplikácie turniketu (určite si to zapíšte
a dajte pod postroj poznámku). Po určitom čase (podľa dohody) - uvoľnite škrtidlo, nechajte krvácanie zotaviť sa a ak neprestanete, škrtidlo sa dodatočne utiahne, ale nie viac ako 45 minút.
Ak chcete zastaviť krvácanie poranenia nosa musíte mierne nakloniť hlavu dozadu, vychladnúť na nosnú časť,
vložte vatový tampón do nosných dierok. Je potrebné dať zápach čpavku a pomlieť whisky.
Mdloby a strata vedomia nastať v dôsledku porušenia krvného zásobovania mozgu (modrina, úder, udusenie).
Prvá pomoc- položte obeť na podlahu (chodidlá nad hlavu) a zaistite prúdenie vzduchu. Amoniak a ocot, pokiaľ ide o zranenie nosa.
Gravitačný (traumatický) šok veľmi nebezpečný stav vyplývajúci z veľkej rany, zlomeniny.
Prvá pomoc- na vytvorenie úplného pokoja, zavedenie anestézie, zahriatie (prekryté vyhrievacími podložkami, dajte im teplý a sladký čaj, kávu, vodku). Preprava bez špeciálnych zariadení je kontraindikovaná.
Teplo a úpal- ide o stav prehriatia tela pod slnečnými lúčmi alebo v saune.
Prvá pomoc- je potrebné preniesť obeť do tieňa, bez oblečenia, ponúknuť veľa nápoja
a potrite studenou vodou. Ďalej musíte zavolať lekára.
Popáleniny sú rozdelené do 4 stupňov v závislosti od veľkosti poškodenia ľudských tkanív a orgánov. V podmienkach telesnej výchovy sa stretávame predovšetkým s popáleninami 1. stupňa (horúca voda v sprche, pôsobenie pary v saune a pod.).
Prvá pomoc- položte obeť pod prúd studenej vody, naneste obväz s roztokom sódy bikarbóny
(1 lyžička / lyžica na pohár), utrite poškodený povrch alkoholom, kolínskou vodou, vodkou, naneste na vrch sterilný obväz. Pri popáleninách stupňa II -IV - okamžitá hospitalizácia.
Omrzliny sa tiež líšia 4 stupňami účinku na telo.
Prvá pomoc- trieť šatkou alebo palčiakom, je možné trenie rukami, preniesť obeť do teplej miestnosti. Odporúča sa brúsiť poškodený povrch alkoholom, vodkou. Končatiny je možné trieť do začervenania tak, že ich pustíte do vedra s mydlovou vodou, čím postupne dosiahnete teplotu 35-37 stupňov. V prípade omrzlín stupňa II -IV - uistite sa, že ste obeť preniesli do teplej miestnosti, chráňte poškodenú oblasť pred kontamináciou, dajte hlavu do vyššej polohy vo vzťahu k telu, dajte horúci čaj, kávu. Lekárska pomoc je potrebná.
Topiaci sa- Ide o stratu vedomia v dôsledku nekontrolovaného vnikania vody do dýchacieho systému.
Prvá pomoc- prvé činnosti sú spojené s revitalizáciou. Čistenie všetkých dutín (nos, ústa, uši) od nečistôt, bahna, hlienu. Jazyk zafixujú tak, že ho prišpendlia k peru (špendlíkom, sponkou do vlasov). Ďalej sa musíte dostať na jedno koleno, položiť obeť bruchom na stehno a tlačiť na chrbát - zo žalúdka a pľúc by mala vytekať voda. Potom určite urobte umelé dýchanie.
Umelé dýchanie: v prípade bezvedomia dostane obeť dýchanie z úst do úst alebo z úst do nosa, pričom predtým oslobodil ústnu dutinu od nečistôt a iných hmôt. Pod ramená by mal byť umiestnený valček. Vzduch je vháňaný 16-20 krát za minútu. Ak ste s obeťou sami, musíte to urobiť
4 krát nepriama masáž srdca a 1 ústa „na umelé dýchanie“
v ústach “alebo„ z úst do nosa “, kým sa neobnoví spontánne dýchanie. Je to veľký fyzický a individuálny stres, ale život sa najčastejšie vracia k obeti. Toto je prvá pomoc. Potom musíte naliehavo zavolať kvalifikovaného lekára.
Zástava srdca najnebezpečnejšie zranenie praktizujúcich. Ak nepomôže čpavok a potľapkanie po lícach, pristúpi k nepriamej masáži. Bez oblečenia. Byť vľavo od obete, dlaň ľavej ruky rytmicky
(50 - 60 krát za minútu) zatlačte na hrudnú kosť, vezmite ruku - dajte jej príležitosť relaxovať. Sila (využívajúca celú telesnú hmotnosť) by sa nemala používať. Naliehavá výzva pre záchrannú službu.
Odreniny najbežnejšie a najľahšie úrazy.
Prvá pomoc. Ošetria sa peroxidom vodíka, sušia sa vatovým tampónom a potierajú sa brilantnou zelenou alebo jódom.
S modrinami odporúča sa zima (akýmkoľvek spôsobom - sneh, voda, kovový predmet), tlakový obväz. Teplé obklady je možné aplikovať po 2 až 3 dňoch; odporúča sa tiež teplo, ktoré poškodený povrch ľahko vmasíruje.
S dislokáciami odporúča sa úplná nehybnosť poškodeného povrchu, fixačný obväz, v prípade potreby zastaviť krvácanie. Pri silných bolestiach je možné podávať anestetiká dovnútra, v mieste poranenia sa odporúča chlad. Je prísne zakázané opravovať dislokáciu. Je potrebná pomoc lekára.
Zlomenina je poškodenie kosti. Zlomeniny sú uzavreté a otvorené typy... Pri uzavretých zlomeninách nie je povrch pokožky poškodený. Okrem toho sú uzavreté zlomeniny úplné a neúplné(praskliny). Pri otvorených zlomeninách (svaly, šľachy, cievy, nervy, koža sú roztrhané).
Prvá pomoc- je potrebné vytvoriť úplný mier
a nehybnosť poranenej končatiny fixáciou najmenej 2 kĺbov. Opravte a stabilizujte poranenú končatinu priložením dlahy. Pri absencii špecializovaných pneumatík môžete použiť palicu, lyže, prúty atď.
V prípade zlomeniny predlaktia sa na lakťové a zápästné kĺby aplikuje fixačný obväz, pričom sa ohýba ruka v lakte a dlaň sa otáča k žalúdku.
O poranenie bedra opravte tri kĺby: bedrový, kolenný, členkový. O zlomené rebrá na hrudník je potrebné použiť tesný sťahovací obväz. Na tento účel môžete použiť šatku, plachtu, uterák atď. Ak je poškodený panvové kosti obeť musí byť položená
na chrbte na tvrdý povrch - doska, dvere atď., Ohnite kolená a roztiahnite ich (pre pohodlie je vhodné vložiť valček pod kolenné kĺby).
O zlomenina chrbtice- nemôžete zdvihnúť osobu, otočte ho. Je potrebné opatrne položiť tvrdý povrch pod neho (štít, doska, dvere) a fixovať obeť, kým nepríde kvalifikovaná pomoc.
Kontrolné otázky:
1. Podstata pojmu „zdravie“, hlavné faktory ohrozenia ľudského života a zdravia
2. Príčiny civilizačných chorôb. Fyzická kultúra ako prostriedok ich boja.
3. Aké sú hlavné ukazovatele verejného zdravia.
4. Aké sú hlavné faktory ortobiózy, ktoré zistili vedci?
5. Aké miesto má telesná výchova v zdravom životnom štýle žiakov?
6. Aké sú ukazovatele na vyhodnotenie špeciálu ??? fyzická aktivita?
7. Aké vlastnosti ženského tela by sa mali brať do úvahy na hodinách telesnej kultúry?
9. Aké sú základné hygienické opatrenia požadované pri vykonávaní pohybových aktivít.
10. Aký je vplyv cvičenia
na kardiovaskulárny systém?
11. Aký je vplyv cvičenia
na dýchací systém?
12. Aký je vplyv cvičenia
na pohybový aparát?
13. Aké prvky vlastnej masáže poznáte?
14. Aké sú hlavné prostriedky používané na hodinách telesnej výchovy so špeciálnymi lekárskymi skupinami?
21. Aké sú ciele a ciele kontroly a sebaovládania pri fyzických cvičeniach.
22. Popíšte objektívne a subjektívne ukazovatele fyzického vývoja človeka.
23. Aké druhy zranení poznáš?
24. Aké sú opatrenia prvej pomoci pri rôznych druhoch zranení.
Ide o proces formovania, formovania a následnej zmeny v priebehu života jednotlivca o morfologických a funkčných vlastnostiach jeho tela a na základe nich založených fyzických vlastností a schopností.
Fyzický vývoj je charakterizovaný zmenami v troch skupinách ukazovateľov.
Ukazovatele postavy (dĺžka tela, telesná hmotnosť, držanie tela, objemy a tvary jednotlivých častí tela, množstvo ukladania tuku atď.), Ktoré charakterizujú predovšetkým biologické formy alebo morfológiu osoby.
Ukazovatele (kritériá) zdravia odrážajúce morfologické a funkčné zmeny vo fyziologických systémoch ľudského tela. Pre zdravie ľudí má rozhodujúci význam fungovanie kardiovaskulárneho, dýchacieho a centrálneho nervového systému, tráviacich a vylučovacích orgánov, termoregulačných mechanizmov atď.
Ukazovatele rozvoja fyzických vlastností (sila, rýchlostné schopnosti, vytrvalosť atď.).
Asi do 25 rokov (obdobie formovania a rastu) sa väčšina morfologických ukazovateľov zväčšuje a zlepšuje funkcie tela. Potom, až do veku 45-50 rokov, je fyzický vývoj akoby stabilizovaný na určitej úrovni. Neskôr so starnutím funkčná aktivita tela postupne slabne a zhoršuje sa, môže sa zmenšovať dĺžka tela, svalová hmota a pod.
Povaha fyzického vývoja ako procesu zmeny týchto ukazovateľov počas života závisí od mnohých dôvodov a je determinovaná množstvom zákonitostí. Fyzický vývoj je možné úspešne zvládnuť iba vtedy, ak sú tieto vzorce známe a zohľadňujú sa pri konštrukcii procesu telesnej výchovy.
Fyzický vývoj do určitej miery určujú zákony dedičnosti, ktoré by sa mali brať do úvahy ako faktory, ktoré uprednostňujú alebo naopak bránia fyzickému zlepšeniu človeka. Pri predpovedaní schopností a úspechu človeka v športe by sa mala brať do úvahy predovšetkým dedičnosť.
Proces telesného vývoja tiež podlieha zákonu triedenia podľa veku. Je možné zasiahnuť do procesu fyzického vývoja človeka, aby ho zvládol iba na základe zohľadnenia vlastností a schopností ľudského tela v rôznych vekových obdobiach: počas obdobia formovania a rastu, počas obdobia najvyšší rozvoj jeho foriem a funkcií, v období starnutia.
Proces fyzického vývoja podlieha zákonu jednoty organizmu a životného prostredia, a preto v zásade závisí od podmienok ľudského života. Sociálne podmienky primárne súvisia so životnými podmienkami. Podmienky života, práce, výchovy a materiálnej podpory výrazne ovplyvňujú fyzický stav človeka a určujú vývoj a zmeny foriem a funkcií tela. Geografické prostredie má tiež známy vplyv na fyzický vývoj.
Biologický zákon cvičenia a zákon jednoty foriem a funkcií organizmu v jeho činnosti majú veľký význam pre riadenie telesného vývoja v procese telesnej výchovy. Tieto zákony sú v každom prípade východiskovým bodom pre výber prostriedkov a metód telesnej výchovy.
Pri výbere fyzických cvičení a určovaní veľkosti ich zaťaženia sa podľa zákona o cvičení dá počítať s potrebnou adaptačnou reštrukturalizáciou v tele zúčastnených. Toto berie do úvahy, že telo funguje ako celok. Preto pri výbere cvičení a záťaží, hlavne selektívneho vplyvu, je potrebné jasne porozumieť všetkým aspektom ich vplyvu na telo.
Fyzická dokonalosť. Ide o historicky podmienený ideál fyzického vývoja a telesnej zdatnosti človeka, optimálne zodpovedajúci životným požiadavkám.
Najdôležitejšie konkrétne ukazovatele fyzicky dokonalého človeka našej doby sú:
dobré zdravie, ktoré poskytuje človeku možnosť bezbolestne a rýchlo sa prispôsobiť rôznym, vrátane nepriaznivých, životných podmienok, práce a každodenného života;
vysoký všeobecný fyzický výkon, ktorý umožňuje dosiahnuť významný špeciálny výkon;
proporcionálne vyvinutá postava, správne držanie tela, absencia určitých anomálií a nerovnováh;
komplexne a harmonicky vyvinuté fyzické vlastnosti, s vylúčením jednostranného rozvoja osoby;
vlastníctvo racionálnej techniky základných vitálnych pohybov, ako aj schopnosť rýchlo zvládnuť nové motorické akcie;
telesná výchova, t.j. vlastnenie špeciálnych znalostí a zručností na efektívne využitie vášho tela a fyzických schopností v živote, práci, športe.
V súčasnej fáze vývoja spoločnosti sú hlavnými kritériami fyzickej dokonalosti normy a požiadavky štátnych programov v kombinácii s normami jednotnej športovej klasifikácie.
Sledujúc formovanie tela detí, zvyčajne nás zaujíma stav ich zdravia, fyzický vývoj a fyzická zdatnosť, pričom to stanovujeme pomocou vhodných ukazovateľov. Komplex týchto ukazovateľov vytvára úplný obraz o tele detí. Keď vezmeme do úvahy motorickú aktivitu detí, pozorujeme ju pri pohyboch rôznych foriem, v ktorých sa do istej miery prejavuje rýchlosť, sila, obratnosť, vytrvalosť alebo kombinácia týchto vlastností. Stupeň rozvoja fyzických vlastností určuje kvalitatívne aspekty motorickej aktivity detí, úroveň ich všeobecnej telesnej zdatnosti. Fyzická kultúra v škole je neoddeliteľnou súčasťou formovania všeobecnej kultúry osobnosti moderného človeka, systému humanistickej výchovy školákov.
Kombináciou telesnej výchovy so všeobecnou telesnou výchovou uskutočňujeme proces komplexnej telesnej výchovy, ktorá má veľkú hodnotu zlepšujúcu zdravie.
Rozvojom fyzických vlastností obvykle zlepšujeme aj funkcie tela, ovládame určité motorické schopnosti. Tento proces je vo všeobecnosti jednoduchý, prepojený a spravidla vysoký rozvoj fyzických vlastností prispieva k úspešnému rozvoju motorických schopností.
Telesná kultúra a šport sú považované za jeden z najdôležitejších spôsobov vzdelávania človeka, ktorý harmonicky kombinuje duchovné bohatstvo, morálnu čistotu a fyzickú dokonalosť.
Telesná výchova a šport poskytujú každému členovi spoločnosti najširšie príležitosti na rozvoj, potvrdenie a vyjadrenie vlastného „ja“, na empatiu a účasť na športových akciách ako na tvorivom procese, prinútia vás radovať sa z víťazstva, byť rozrušený porážkou, premýšľať o tom. celého spektra ľudských emócií a spôsobujú hrdosť na nekonečnosť potenciálnych ľudských schopností.
Telesná výchova je účelný, prehľadne organizovaný a systematicky implementovaný systém telesnej kultúry a športovej aktivity detí. Zahŕňa mladšiu generáciu v rôznych formách telesnej kultúry, športu, vojenských aktivít, harmonicky rozvíja telo dieťaťa v jednote s jeho intelektom, pocitmi, vôľou a morálkou. Cieľom telesnej výchovy je harmonický rozvoj tela každého dieťaťa v úzkej, organickej jednote s mentálnou, pracovnou, emocionálnou, morálnou a estetickou výchovou.
Úlohou telesnej výchovy je, aby si každý človek osvojil obsah telesnej kultúry, ktorý má k dispozícii. V dôsledku toho človek prostredníctvom telesnej výchovy premieňa všeobecné úspechy telesnej kultúry na osobný majetok (vo forme zlepšovania zdravia, zvyšovania úrovne telesného rozvoja atď.). Na druhej strane zmeny osobnosti pod vplyvom telesnej výchovy vedú k zmenám v obsahu telesnej kultúry, ovplyvňujú hlavné výsledky telesnej kultúry. Tento proces, prirodzene, neprebieha izolovane od ostatných aspektov výchovy.
Účelom telesnej výchovy je optimalizácia telesného vývoja človeka, všestranné zlepšenie telesných vlastností, ktoré sú každému vlastné, a schopností s nimi spojených v jednote s výchovou duchovných a mravných vlastností, ktoré charakterizujú sociálne aktívneho človeka; na tomto základe zabezpečiť pripravenosť každého člena spoločnosti na plodnú prácu a iné druhy aktivít.
Dobrá škola telesnej výchovy sú hodiny v kruhu všeobecnej telesnej výchovy. Vykonávajú sa s cieľom posilniť zdravie a temperovanie zúčastnených; dosiahnutie všestranného rozvoja, široké zvládnutie telesnej kultúry a splnenie noriem na tomto základe; získanie inštruktorských zručností a schopnosti samostatne sa zapojiť do telesnej výchovy; formovanie morálnych a vôľových vlastností; príprava členov kruhu v procese vyučovania na prácu, na rodinný život a aktívne sociálne aktivity.
Hlavnou úlohou vedúceho kruhu je morálna výchova členov kruhu v procese zvládania telesnej kultúry. Rozhoduje o tom vedúci krúžku na základe štúdia každého študenta, predpovedania jeho vývoja a komplexného vplyvu na formovanie osobnosti člena kruhu v detskom kolektíve mimoškolskej inštitúcie.
Potreba zahrnúť tento koncept vo forme povinného znaku kvality motorických schopností. Technika cvičenia ako spôsobu vykonávania motorickej akcie môže byť správna alebo nesprávna, dobrá alebo zlá, ale bez nej nemôžu konať: ani začiatočník, ani profesionál, ani držiteľ rekordu, ani majster sveta.
V posledných rokoch existuje verejná mienka, že u nás je potrebné hodnotiť prácu na telesnej kultúre v škole nielen „pohármi“, „vysvedčeniami“ a rôznymi cenami získanými v športových súťažiach, ale hodnotiť aj formuláciu telesných vzdelávanie v škole podľa telesnej zdatnosti všetkých žiakov, ich zdravotného stavu a telesného vývoja. Hodnotenie zdravia a telesného vývoja školákov nespôsobuje veľké ťažkosti, pretože v súčasnosti bolo vyvinutých a úspešne aplikovaných množstvo techník. Hodnotenie telesnej zdatnosti školákov je trochu ťažké, pretože údajov na porovnanie úrovne pripravenosti študentov je veľmi málo.
V procese rozvoja motorických schopností človeka zaujíma osobitné miesto všestranná fyzická zdatnosť. B.V. Sermeev, V.M. Zatsiorsky, Z.I. Kuznetsova charakterizuje fyzickú zdatnosť kombináciou takých fyzických vlastností, ako je sila, vytrvalosť, rýchlosť, agilita. Je to do značnej miery určené morfologickými charakteristikami a funkčným stavom celého organizmu a jeho jednotlivých systémov a predovšetkým - kardiovaskulárneho a respiračného systému študenta. PEKLO. Nikolaev verí, že telesná príprava športovca je výchova fyzických vlastností, schopností potrebných pri športových aktivitách, zlepšenie fyzického rozvoja, posilnenie a spevnenie tela. ZAPNUTÉ. Lupandina ho delí na všeobecné a špeciálne. Všeobecná telesná zdatnosť znamená všestranné vzdelávanie fyzických schopností vrátane úrovne znalostí a zručností, základných životných alebo, ako sa hovorí, aplikovaných prírodných typov pohybov. Špeciálny tréning sa týka rozvoja fyzických schopností, ktoré spĺňajú špecifické vlastnosti a požiadavky zvoleného športu. B.V. Sermeev, B.A. Ashmarin, rovnako ako N.A. Lupandin, delia telesný tréning na všeobecný a špeciálny, ale navrhujú rozdeliť ten druhý na dve časti: predbežnú, zameranú na vybudovanie špeciálneho „základu“, a hlavnú, ktorej účelom je širší rozvoj motorických vlastností v vzťah k požiadavkám zvoleného športu.
ICH. Yablonovsky, M.V. Serebrovskaya, keď študovali motorickú aktivitu školákov, používali testy na také druhy pohybov, ktoré do určitej miery odrážali fyzickú zdatnosť študentov. Študovali: beh, skákanie z miesta na dĺžku a na výšku, hádzanie atď. Ale v rôznych vekových skupinách boli v ich metódach navrhnuté rôzne úlohy a požiadavky: v behu - rôzne vzdialenosti, v hádzaní - predmety na hádzanie, nerovnaká vzdialenosť k cieľu a pod. preto sú extrémne ťažkosti s identifikáciou charakteristík vývoja súvisiaceho s vekom pri určitých druhoch pohybov. Tieto práce však svojho času slúžili ako určité ospravedlnenie programu pre telesnú výchovu školákov. Diela R. I. Tamuridiho (1985) sa venovali vývoju pohybov u kyjevských školákov. Autor študoval vývoj takých pohybov, ako je skákanie, hádzanie atď. V dôsledku toho sa pri niektorých pohyboch prejavila veková dynamika.
Rozdiely medzi ľuďmi sú prirodzeným výsledkom komplexnej kombinácie sociálnych a biologických štruktúr, ktoré ovplyvňujú formovanie človeka od okamihu jeho počatia. Po celý život to vedie k rôznym možnostiam pri riešení vznikajúcich problémov, v športe k rôznym možnostiam zvládnutia techniky a dosahovania vysokých výsledkov.
S prihliadnutím na pôsobenie tejto pravidelnosti sme identifikovali športovo-pedagogickú požiadavku s názvom „poskytovať športovú orientáciu“. Tréner-učiteľ je povinný zvoliť si študijný predmet, ktorý najlepšie vyhovuje motorickým schopnostiam a záujmom začiatočníka.
Motorická zručnosť je motorická činnosť, ktorú sa človek naučil, a neexistuje žiadny konkrétny rozdiel medzi pojmom „zručnosť“ a zručnosť, obe sa dosahujú ako dôsledok školenia.
Do každej hodiny by mali byť zahrnuté všeobecné vývojové cvičenia s cieľom posilniť osteo-väzivový aparát, vyvinúť svaly, pohyblivosť kĺbov a koordináciu pohybov, zlepšiť funkcie kardiovaskulárneho systému a dýchacieho systému. Všeobecné vývojové cvičenia sa vykonávajú na mieste a v pohybe, bez predmetov a s predmetmi, na gymnastickom prístroji, jednotlivo alebo s partnerom.
Objem a dávkovanie všeobecných vývinových telesných cvičení sa určuje v závislosti od úrovne fyzického rozvoja účastníkov, úloh školenia a tréningového obdobia.
Fyzické zdravie človeka je určené komplexom navzájom súvisiacich faktorov, ktoré charakterizujú fyzický stav tela:
1) funkčný stav orgánov a systémov; 2) úroveň fyzického vývoja; 3) stupeň rozvoja fyzických vlastností (sila, rýchlosť, obratnosť, vytrvalosť, flexibilita).
Je obvyklé hodnotiť funkčný stav orgánov a systémov skúmaním základných fyziologických parametrov, ako sú srdcová frekvencia, krvný tlak, EKG, vitálna kapacita pľúc a ďalšie.
Stav fyzického zdravia, podobne ako ďalšie kritériá jeho aspektov, je možné stanoviť na základe subjektívnych pocitov konkrétnej osoby v spojení s údajmi z klinických štúdií s prihliadnutím na pohlavie, vek, sociálne, klimatické a ďalšie faktory.
Fyzický vývoj je súbor morfologických a funkčných ukazovateľov, ktoré charakterizujú vývoj tela, čo je dôležitým kritériom zdravotného stavu. Na jeho štúdium používajú metódu antropometrického výskumu (z gréckeho antropos - človek, metreo - merať, merať).
Pri antropometrickom vyšetrení sa meria dĺžka tela (výška),
Telesná hmotnosť,
Obvod hrudníka,
Veľkosti končatín a jednotlivých častí
Trup, svalová sila ruky - dynamometria,
Vitálna kapacita pľúc (VC) - spirometria
A ďalšie ukazovatele.
Fyzický vývoj jednotlivca sa hodnotí porovnaním jeho antropometrických údajov a iných ukazovateľov vývoja (puberta, zubná formula atď.) S priemernými údajmi pre zodpovedajúce pohlavie a vek.
Štúdium fyzického vývoja detí a mladistvých má veľký význam. Systematické pozorovania umožňujú identifikovať včasné príznaky odchýlky vo fyzickom vývoji, ktoré môžu naznačovať začínajúcu chorobu.
Fyzické zdravie je teda stav absolútneho telesného a duševného pohodlia, ktorý nie je sprevádzaný odchýlkami v činnosti orgánov a systémov, s normálnym fyzickým vývojom, vysokou pracovnou schopnosťou a adaptáciou.
Postava (konštitúcia, z lat. Constitutio - zariadenie, stav) je súbor znakov štruktúry, tvaru, veľkosti a pomeru jednotlivých častí ľudského tela a je jedným z kritérií fyzického vývoja. Má pohlavie, vek, národné a individuálne vlastnosti.
Ľudská výška, hmotnosť a telesné proporcie sú hlavnými ústavnými charakteristikami.
Rast človeka je ukončený vo veku 18 - 25 rokov a zdraví ľudia môžu mať od 140 do 210 cm (v závislosti od individuálnych a iných charakteristík).
Na približnú kontrolu telesnej hmotnosti v každodennom živote možno odporučiť Broca index:
Stanovenie normálnej telesnej hmotnosti je dosť náročná úloha, pretože na to neexistujú jednotné kritériá. V súčasnosti bolo vytvorených veľa tabuliek a vzorcov, ktoré zohľadňujú vek, pohlavie, dĺžku a skutočnú telesnú hmotnosť, typ tela, hrúbku kožných záhybov atď.
Každý človek by mal poznať individuálnu mieru svojej telesnej hmotnosti. Prekročenie hornej hranice vypočítanej podľa vyššie uvedeného vzorca o viac ako 7% sa považuje za nadváhu.
Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie má asi 30% obyvateľov ekonomicky vyspelých krajín hmotnosť presahujúcu normálnu hodnotu o 20% alebo viac.
Problém nadváhy sa stal vážnou hrozbou pre mnoho ľudí. U ľudí s nadváhou je narušená normálna činnosť kardiovaskulárneho systému, častejšie sa vyvíja ateroskleróza, diabetes mellitus, ochorenia kĺbov, hypertenzia a cholelitiáza, dĺžka života sa skracuje o 10-15 rokov.
Zníženie nadbytočnej telesnej hmotnosti a jej udržanie na normálnej úrovni je pomerne náročná úloha. Závisí to od režimu, povahy stravy, fyzickej aktivity a emocionálneho stavu človeka.
Harmonická postava sa určuje s prihliadnutím na ústavné vlastnosti.
Ústava (z lat. Constitutio - zriadenie, organizácia) je komplex individuálnych, relatívne stabilných morfologických, fyziologických a mentálnych vlastností organizmu, podmienených dedičným programom, ako aj dlhodobým intenzívnym vplyvom prostredia. .
Doktrína ľudskej ústavy vznikla v dávnych dobách. Každá epocha vložila do definície a klasifikácie ústavy svoje vlastné myšlienky. Všetky v súčasnosti existujúce klasifikácie si navzájom neodporujú. Ich autori uprednostňujú jednotlivé funkčné systémy alebo vychádzajú zo súboru morfologických znakov. Bežnou nevýhodou všetkých týchto klasifikácií je nedostatok integrovaného prístupu.
Podľa moderných koncepcií sa na tvorbe ústavy podieľa rovnako vonkajšie prostredie, ako aj dedičnosť.
Hlavné znaky ústavy sú dedične určené - pozdĺžne rozmery tela a dominantný typ metabolizmu a ten je dedičný iba vtedy, ak v tej istej oblasti neustále žili dve alebo tri generácie danej rodiny.
Sekundárne znaky ústavy (priečne rozmery) sú určené podmienkami života človeka, pričom sa realizujú v črtách jeho individuality. Tieto znaky najviac súvisia s pohlavím, vekom, profesiou a tiež s vplyvom prostredia.
Podľa klasifikácie E. Kretschmera sa rozlišujú tieto typy ústavy:
Silný vplyv na postavu majú všeobecné vývojové telesné cvičenia, ktoré umožňujú nielen dosiahnuť proporcionálnu postavu, ale aj posilniť svaly a vyvinúť správne držanie tela.
Držanie tela je primárna uvoľnená poloha tela, ktorú človek udržiava v pokoji a pri pohybe. Pri správnom držaní tela sú fyziologické krivky chrbtice rovnomerné, hlava je zvislá, pole horných a dolných končatín je symetrické, lopatky sú na rovnakej úrovni a tesne priliehajú k hrudníku. Ak osoba so zdravým držaním tela bez zmeny obvyklej polohy tela tlačí na rovnomernú stenu, potom budú kontaktnými bodmi zadná časť hlavy, lopatky a zadok (obr. 3.4).
Ryža. 3.4. Správny test držania tela
Ak sú tieto ustanovenia porušené, hovoria o patologickom držaní tela, ktoré sa môže prejaviť v nasledujúcich formách (obr. 3.5):
Lordóza - predné zakrivenie (vyskytuje sa v bedrovej chrbtici);
Kyfóza - zadné zakrivenie (v hrudnej oblasti);
Skolióza je bočné zakrivenie.
Existuje taká odchýlka od normy ako sklon - poloha, v ktorej hrudná oblasť výrazne vyčnieva dozadu, hlava je naklonená dopredu, hrudník je sploštený, ramená sú spustené, brucho je vyčnievajúce a pomalé držanie tela.
B c Obr. 3.5. Porucha držania tela a - skolióza, b - kyfóza, c - lordóza
Zlé držanie tela je spôsobené zlým vývojom chrbtových svalov, navyklou nesprávnou polohou tela, jednostrannou fyzickou námahou na pohybový aparát alebo jeho vrodenými chybami.
K poruchám držania tela dochádza najčastejšie v školskom veku v dôsledku predĺženej nesprávnej polohy pri stole, nesprávneho nosenia závažia, porúch príjmu potravy, nedostatku pohybovej aktivity a rôznych chorôb.
Aby sa zabránilo posturálnym poruchám, každý človek sa musí naučiť ovládať polohu svojho tela.
Sedieť pri stole
Stojan a chôdza
Dodržiavajte pravidlá pre nosenie závaží,
Spať na tvrdej posteli
A tiež neustále pracujte na posilnení svalového korzetu chrbta.
Je potrebné pripomenúť, že je oveľa jednoduchšie zabrániť výskytu nesprávneho držania tela, ako ho opraviť. Držanie tela sa začína efektívne formovať v procese rastu, vývoja a výchovy a pokračuje po celý život človeka.
Správne držanie tela robí postavu človeka krásnou, prispieva k normálnej činnosti motorického aparátu a celého organizmu. Pravidelné fyzické aktivity, cvičenia atletickej a rytmickej gymnastiky, vonkajšie a športové hry, tance pomáhajú formovať ľudskú konštitúciu podľa zákonov krásy, pričom zachovávajú individualitu postavy a pohybov.
A b c d e A. Poloha v sede: a, c - nefyziologický dizajn stoličky, spôsobuje rýchlu únavu a bolesti chrbta; b, d - racionálne vybavené pracovisko; e - fyziologicky optimálna stolička.
A b c d B. Poloha v stoji: a - nesprávne držanie tela; b - optimálna poloha, striedavé uloženie nôh na nízku lavicu zmierňuje únavu a bolesti chrbta; c - nesprávne držanie tela; d - fyziologicky správna poloha, v ktorej sú ohyby vpred minimalizované, chrbát je rovný.
A b C. Metódy prenosu váh: a - správne, b - nesprávne.
D. Držanie tela počas práce: a - diagram správnych (+) a nesprávnych ( -) polôh tela v rôznych polohách; b - správna (+) a nesprávna ( -) domáca úloha; в - správne (+) a nesprávne ( -) nosenie dieťaťa; d - správna (+) a nesprávna ( -) poloha chrbtice pri čítaní. Ryža. 3.6. Preventívne opatrenia pre nesprávne držanie tela.