Bojujeme s tukom na bokoch a žalúdka. Vyvážená strava

Vzhľad pre ženu znamená veľa. Pekné pozrieť sa na dámu s vynikajúcimi formami, bez tukových záhybov a nadmernej hmotnosti. Problémové zóny, ktoré sú najčastejšie opúšťajú ukladanie tukov, niekoľko. Ale najobľúbenejším problémom je brušná oblasť. Bočné sedimenty nie sú výnimkou. Tak povedať, že "Lifebuoy" kazí celkový dojem z vzhľadu krásne podlahy.

Príčiny vzhľadu tuku na bruchu a stranách

Aby sa zbavili "problémových oblastí", nestačí na hranie športu alebo sedieť na diéty. Prvá vec, ktorú treba urobiť, je určiť príčinu ukladania tukových buniek. Možno odstránenie príčiny, budete navždy zbaviť okrúhleho brucha.

Dôsledky pôrodu

Dlhodobé dieťa je šťastie, ktoré niekedy prináša malé zmeny vo vzhľade. Počas tehotenstva je telo sploštené s tukom, ktorý je odložený na stranách, je spojený s nadchádzajúcim dojčením a ochrany plodu počas tehotenstva. Ak žena živí sama o sebe, rezerva sa postupne vzkries. To je ďalší dôvod, prečo nie je zastaviť kŕmenie, čo vyvráti názor, že počas dojčenia je možné ešte viac zotaviť.

Nesprávny deň dňa

Všetky ženy, ktoré vedú sedavý životný štýl, trpia tukami na stranách av bruchu.

Jedlo

Trvalá spotreba vyprážaných a mastných potravín. Nezmerateľné stravovacie buchty, koláče a koláče. Suché raňajky, jedlo na úteku, nosiť pred spaním - všetky tieto akcie vedú k tukovým záhybe a chrbtom žalúdka. Ak sa nezastavíte a nezačínate jesť vyvážené, potom malé bruško sa zmení na obrovský tuk.

Škodlivé látky

Fajčenie, alkohol, antibiotiká a hormonálne prípravky pri pravidelnom používaní prispievajú k akumulácii škodlivých látok, ktoré zase narušujú krvný obeh a metabolizmus. V takomto stave, telo jednoducho nie je schopné rýchlo produkovať prebytočné tuky, musí ich vynechať v žalúdku a bokoch.

Stresujúce situácie

Stresujúce situácie ovplyvňujú počet maziva akumulovaných v oblasti pásu. Všeobecný stresujúci stav možno nájsť v značkách:

S bdelým pocit únavy
Po dlhú dobu sa nemôžete prebudiť a aktivovať svoje telo

Ako výsledok:

HeartBeat je starší
Nadobličiek nad normou
Boc a brucho
Tvár je zaokrúhlený, tvorí druhá brada.

Ak chcete presnejšie určiť úroveň stresových hormónov, musíte kontaktovať nemocnicu, aby ste mohli absolvovať všetky potrebné analýzy.
Telo má každého jednotlivca. Určiť, čo konkrétne dôvody začal vklady veľmi ťažké. Je však potrebné vypočítať príčinu, pretože rôzne spôsoby pre chudnutie pomáha lepšie, ak poznáte koreň problému. Niekedy existuje niekoľko faktorov, ktoré okamžite musia vylúčiť zo svojho života.

Účinné spôsoby, ako odstrániť tuk z brucha a bokov

Hormón horiaci tuk

V ľudskom tele, nadobličiek produkujú hormón DHEA, sú stabilné až do 30 rokov. Po znížení množstva produkovaného hormónu. DHAA pomáha telu vyrovnať sa so stresom, čo znižuje pravdepodobnosť uloženia tukov. Na dosiahnutie požadovanej hormonálnej úrovne by ste mali mať lieky pre lekársky predpis. Alternatívne riešenie je prídavné látky v potravinách, ktoré stabilizujú prácu nadobličiek.

Ako jesť?

Nie je možné úplne odmietnuť tukové potraviny. Jeho spracovanie znižuje množstvo vyrobeného inzulínu, ktoré zase prispieva k depozícii tuku v páse. Najlepšie riešenie je mastné ryby, ktoré obsahuje dostatok omega tukov.
Režim napájania musí byť stabilný: 5 - 6 jedál denne. Nech je to malé časti, ale pravidelne. Aby sa neublížili, to stojí za to presne vypočítať použité kalórie. Ak to nemôžete urobiť sami, môžete ísť na konzultáciu s výživom.

1500 kcal za deň - najoptodobá voľba
700 kcal by sa malo používať ako raňajky.
Obed - 400 kcal
večera - 400 kcal.
Pravidlá musia byť vyvážené. 50% platní - sacharidy, 30% - tuky, 20% - proteíny.

zelenina (cuketa, kapusta, zemiaky),
ovocie (Raspberry, Uryuk),
kroky (obr.).

Plne opustený chlieb nestojí za to. Môžete jesť chlieb s branom.
Aké jedlo stojí za obmedzenie čo najviac?
1. majonéza
2. Krémový olej
3. Margarín
4. Smetana
Mali by sa konzumovať zriedka a malé časti.

Aké produkty spaľujú tuk na žalúdok?

Existujú samostatné výrobky, ktoré urýchľujú metabolické procesy, prispievajú k spaľovaniu tukov v pásme pásu.

1. Grapefruit, vápno, citrón, oranžová - Citrus, ktoré sú bohaté na antioxidanty a vitamín C. prispievajú k rozdeleniu tukov.
2. Mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku. Mlieko, syr a jogurt sú nasýtené telom s potrebným vápnikom, ako aj schopný vám pomôcť v boji proti mastným sedimentom.
3. Ostrý korenie. Priamo Chile a Cayenne Peppers sú bohaté na kapsaicínu, ktorý spaľuje tuk dokonca 20 minút po jedle.
4. Jablká Sme bohatí na pektín, čo je bariéra pre tuky v procese absorpcie buniek.
5. Uhorky Normalizujú rovnováhu s vodou. Podporujte aktívny metabolizmus, ktorý zastaví ukladanie tukov.
6. Špargľa a šošovky. Jasne zástupcovia produktov s nízkym obsahom tuku. Hunger rýchlo uhasí črevo, oslobodzuje črevo z nevyužitých potravinových zvyškov, obnovte normálny metabolizmus.
7. Ovsené vločky. Okrem liečebných vlastností rýchlo nasýti telo potrebným vláknom. Je užitočné jesť počas chladného obdobia, keď nie je veľké množstvo ovocia.
8. Arašidy. Len v malých množstve! Pomáha bojovať s tukom na žalúdku a bokoch. Spĺňa telo s proteínmi a nenasýtenými tukmi.
9. Zelený čaj bez cukru a citróna v studenej forme. Takýto nápoj pomáha spáliť tuk do pásu niekoľkokrát denne a urýchľuje metabolizmus lipidov.

Diéta pre chudnutie brucho a boky

Ak správna výživa nepomôže, mali by ste venovať pozornosť diétom, ktoré zámerne odstrániť dodatočné centimetre v páse.
Počas diéty budete musieť postupne opustiť mnoho obľúbených jedál. Ale ak naozaj chcete vidieť výsledok, mali by ste sa zadržať v túžbach.
Populárna diéta na dosiahnutie plochej bruchy sa uvažuje: "Buckwheat" a "Kefir".Trvanie diéty je v priemere 3 - 4 týždne a uistite sa, že dokončuje 5 - 6 mesiacov.

Tieto diéta nepoškodzujú telo! Prispievajú k čisteniu a obnove črevnej práce, metabolických procesov.

Ak je diéta pohánka, neznamená to, že môže existovať len výlučne pohánka. Táto skupina je hlavnou zložkou stravy.

Okrem toho môžete použiť Kefir (1 l za deň), sušené ovocie, všetky produkty, ktoré obsahujú vlákno.
Vylúčiť múku, mastnú a vyprážanú.
Skúste menej na jesť bielkovinové potraviny - minimálne.

Kedy by ste sa mali zastaviť? Keď vidíte požadovaný výsledok, ale nie dlhšie ako 4 mesiace. Ak nepomôžete diétu, potom robíte niečo zlé.
Nie je potrebné ísť z diéty. Tam boli prípady, keď dievčatá sotva čakajú na koniec lehoty, keď sa udiali na koláče a údené mäso, chodili na neurogénne množstvo. Výsledok: Počas niekoľkých dní sa vrátil do východiskového bodu.
Po skončení stravy by sa malo ďalšie 6 mesiacov držať zdravému jedlu, postupne vstúpili do zakázaných produktov v malých množstvách. Len tak môžete dosiahnuť trvalý výsledok.

Masáž za brucho doma

Masáž brucha na stratu hmotnosti môže byť vykonaná nezávisle doma. Tak, že prínosom z tela, bez straty peňazí a veľa času na špecialistov z kozmetických salónov.

Základné pravidlá:

Masáž sa vykonáva len pred alebo po jedle po 2 hodinách.
Pohyb je vyrobený výlučne na pohybe v smere hodinových ručičiek.
Zasadnutie by nemalo byť nepríjemné alebo bolestivé.

Existuje mnoho rôznych možností masáže doma.

1. Vodná masáž. Počas prijímania duše. Skladá sa v zmene tlaku tlaku a teploty vody. Jet je nasmerovaný do žalúdka, pohybovať ho v smere hodinových ručičiek, pričom sa zmení tlak a teplota. Takýto postup sa vykonáva nielen na účely úbytok hmotnosti, ale aj na posilnenie tela. Po zaplatení 10 minút denne do jej tela, môžete dosiahnuť výsledok za mesiac.
2. Plug masáž. Účelom takejto masáže je hnacie tukové usadeniny, uvoľnite svaly brucha. Vďaka masáži štipky, koža vyhladzuje a elastické.
Je potrebné ho stráviť v pozícii ležiacej na zadnej strane. Aplikujte krém alebo maslo na kožu, po ktorej stojí za to začínajú štiepať mastné sedimenty, prechádzajú sa striedavo, pohybujúce sa v smere hodinových ručičiek.
3. Vákuová masáž. Vykonáva sa s pomocou pohárov, výhodne silikónu. Môžete ich kúpiť v lekárni.
Na žalúdku, rozmazaný so smotanou alebo olejom, nainštalujte banky, ktoré sa pomaly pohybujú. Postup je dosť bolestivé, môžu sa objaviť modriny, ktoré prechádzajú časom. Táto masáž sa však považuje za najúčinnejšie.

Táto masáž má niekoľko kontraindikácií, ktoré sú spojené s ochorením plavidiel. Pred začatím takejto masáže sa uistite, že nie je kontraindikovaný!

4. Masáž s medom a Apple ocot. Med potrebuje len reálne! Med by sa mal zmiešať s éterickým olejom, aplikovať v nábojoch a žalúdku.
Ďalej sa začneme postaviť sa v žalúdku asi 30 krát. Počas tejto doby bude med bunming a začne vytvárať vákuový efekt s každou bavlnou. Po bavlnení musíte pokračovať v masáži s hladiacimi pohybmi. Na konci, vezmite si teplú sprchu a navlhčite pokožku bruchu s Apple ocotom.
5. Manuálna masáž - prípravná fáza pre cvičenie.
Táto masáž sa vykonáva pre vykurovacie svaly a usadeniny tukov pred športom. Vykonajte jeho masážne rukavice, ramená alebo skrútený uterák.
Začali sa trieť horizontálne, potom vertikálne a hladko prejdite na kruhový pohyb. Hlavná vec nie je preháňať. Ovládanie tlače sily na dosiahnutie požadovaného výsledku a nepoškodiť sa.

Ako odstrániť žalúdok HOOP?

Po prvé, stojí za to nákupuTo vám poskytne "Osin" pás.

Stačí sa s ním vysporiadať 10 minút denne. Dokonca aj tie najpúženejšie dámy môžu prideliť takému mieru času.
Keď ste otočili obruč: svaly brucha sú vyhrievané, zlepšuje sa krvný obeh, metabolizmus je rýchly spôsobený postupným spaľovaním tukov.

Ak ste zapojení do komplexného, \u200b\u200bpotom triedy s obručou musia byť prvé, ktoré sa budú zahrievať.

Cvičenia pre brucho a strany

Existuje mnoho cvičení, ktoré možno urobiť doma.

Populárne cvičenia pre brucho - tlačiť
Bojovať proti stranám mahi noha.
Chystáte sa na jednu stranu, prejdite na rameno, ohnuté v lakte, spodná noha ohnutá v kolene a horný drží rovno. Akonáhle akceptujete túto pozíciu, začnite Maja až 15-krát, pravidelne otáčať na druhú stranu.
Veľmi efektívne cvičenie - doska. Môžete robiť frontálne aj bočné brušné pre šikmé svaly. Vezmite zastavenie ležiace, ako keby ste sa chystali plížiť a v tejto pozícii držať 3 minúty. Opakujte 3 prístupy. Ako vyzerá bočná facka, pozri obrázok 7.

Ako odstrániť žalúdok bez stravy?

S cieľom odstrániť brucho a strany doma bez diéty, ktoré potrebujete:

Kontrolovať množstvo jedla jedla
Urobte deň
Neprekračujte požadovaný počet kalórií, odstráňte zo zoznamu produktov, ktoré prispievajú k depozícii tukov
Žiť v harmónii
Vyhnúť sa stresovým situáciám
Elementárne nabíjanie ráno
Trikrát týždenne vykonajte súbor cvičení

Ak chcete odstrániť bruško a strany nie sú ľahké, ale ak sa pýtate takýto cieľ, možno ho dosiahnuť. Pamätajte si, že nie ste len opraviť svoju postavu, ale aj prínos tela, ako výsledok - budete sa cítiť skvele a budete spokojní s vaším vzhľadom.

Mnohé ženy a muži sa týkajú, ako odstrániť strany. Tento problém má účinné riešenie - hlavná vec, ktorá by mala dať cieľ.

Strany nie sú tak ľahké povedať, pretože sa môže zdať na prvý pohľad. Nie všetky svaly nachádzajúce sa v tejto oblasti sú aktívne s rôznymi pohybmi. Avšak tým, že rozhodnutie by nemalo ustúpiť.

Ako odstrániť strany? Rozhodujúcim faktorom bude sila. Z diéty je potrebné vylúčiť slaný, vyprážaný a tuk. Ako potrebujete jesť čerstvú zeleninu a ovocie, hydinové mäso a chladné mory ryby z tukov, aby uprednostňovali olivový a ľanový olej.

Cvičenie Pomoc na odstránenie strán:

Nohy na šírke ramien, ruky na pás; Chodíme na boku čo najnižšiu;
Počiatočná pozícia pre to isté; Otočte doprava a doľava s maximálnou amplitúdou, ale nie ostro;
Leží na chrbte, nohy, aby sa narovnali, ruky v hradu za hlavu; Vykonávame krútenie, snažíme sa dosiahnuť pravý lakeť na ľavé koleno a naopak;
Cvičenie Nožnice: Zdrojová pozícia rovnaká, rovné nohy rastú, čo najviac na stranách, znova sa znížime atď.;
Ležte na boku a s maximálnou amplitúdenou zdvihnúť rovnú nohu; Opakujte na ostatných nohách.

Uvedené cvičenia by sa mali vykonávať pravidelne: Prvé 2 prístupy 10-12 opakovaní, postupne sa zvyšujú na 3 prístupy 15 opakovaní.

Ako odstrániť strany? Rotujúce hula-hUP s hmotnosťou od 10 do 30 minút denne. Odľahčenie svojho vnútorného povrchu počas otáčania má stimulujúci masážny účinok. Vynikajúci doplnok do Hula-Hupe bude "zdravotný disk". Rotácia na takomto disku utiahnite brušné svaly a strany, čo robí siluetu viac štíhlejšie. Nezabudnite tiež na polievky - jogging v čerstvom vzduchu atď.

Home zábaly pomôžu zbaviť sa strán. Pre nich sú potrebné potravinárske a aktívne zložky - mletá káva, škorica, jablkový ocot, jalovec olej. Teplá kazeta z nich sa aplikuje na problémové oblasti tela, preťaženia potravinového filmu a dať na teplé oblečenie. Po 30 minútach sa zmes premyla teplou vodou. Zábaly sú vyrobené každý druhý deň, striedajú sa s masážou alebo samočinnou masážou. Namiesto zmesi je vhodný anti-celulitídový krém.

Ako odstrániť strany týždenne

Ako odstrániť strany na týždeň? Samozrejme, úloha nie je jednoduchá, ale má riešenie. Nedávne štúdie dokázali, že v boji proti takzvanému "záchrannému kruhu" - cvičenie s názvom "Bike" pomôže.

Ležať na chrbte, ohnuté ruky za hlavu, nohy sú zdvihnuté a ohnuté v pravom uhle. Ľavý lakeť sa vzťahuje na pravé koleno, potom pravý lakeť - vľavo, napodobňuje pohyb cyklistu. Vykonávanie tohto cvičenia v troch prístupoch do 15 minút denne sa zbaviť tukových vkladov na bokoch pre týždeň celkom reálny.

Ako odstrániť strany muža

Muži Nie menej žien trpia závesnými sudmi. Nie sú tiež ľahké šíriť sa s extra kilogrammi v páse. Pre silnú polovicu ľudstva existuje komplex účinných cvičení, ktoré mi umožňujú spáliť tuk na bokoch.

Ako odstrániť strany muža? V posilňovni bude určite pomôcť inštruktoru, doma - je užitočné nezávisle vykonávať nasledujúce pohyby:

"RUN" na mieste od zastavenia ležiaceho;
Bočná retencia;
Činky;
Z pozície ležiaceho na zadnej strane zdvihnite trup, aby sa hroty prstov dotkli zastavenia;
Krútenie.

Cvičenia sa vykonávajú v 3 prístupoch 10-20 opakovaní. Po nich sú Cardionargo užitočné - plávanie, beh, cyklistika. Optimálny počet takýchto tréningov týždenne je tri. Zároveň je potrebné vyvážiť svoje vlastné potraviny a eliminovať živočíšne tuky a rýchle sacharidy z nej. Je dôležité monitorovať spotrebu dostatočného proteínu.

Ako odstrániť strany za sebou

Ako odstrániť strany? Pre vzhľad "Zozadu", aby ste boli atraktívne, vychutnajte si všetky uvedené techniky. Zároveň sa dá použiť iný trik - "chôdza" na zadku. To znamená, že doslova sedí na podlahe a potom v tejto polohe sa pohybuje po miestnosti.

Počas takýchto pohybov je to tie skupiny svalov, ktoré sú zodpovedné za zadný bočný povrch strednej časti tela, tukové usadeniny sa rýchlo spájajú a koža je dotiahnutá.

Ako odstrániť strany? Navrhovaný arzenál non-dobrých finančných prostriedkov bude nevyhnutne pomôcť vyrovnať sa s týmto problémom.

No, pod našou pokožkou, môžete zavolať "kozmetický problém", pretože existuje mnoho ľudí s nadmernou hmotnosťou, ktoré nemajú zjavné zdravotné problémy. Ale všetko, samozrejme, má svoje hranice. Niektorí ľudia majú taký "funkciu", ich tuk sa akumuluje hlavne na žalúdku. Tam je taký typ obezity, v ktorom sa v bruchu hromadia usadeniny tuk, tento typ obezity sa nazýva "abdominálna obezita". Tento typ obezity je najčastejšie charakteristický pre hlavne mužov, ale tento problém sa môže dotknúť niektorých žien.

Kde sa tuk akumuluje u mužov a žien?

Najčastejšie sa tuk akumuluje, kde sa nachádza ťažisko, ale muži sú prevažne brušnou oblasťou a ženy sú boky a zadok. To je spojené s pohlavnými hormónmi, ktoré regulujú túto príslušnosť. Napríklad estrogén (u žien) určuje ukladanie tuku pre ženský typ, ale po 40 rokoch sa úroveň tohto hormónu a tuku začína hromadiť v bruchu. Je tiež dôležité poznamenať, že ženy musia porodiť, a aby tuk nezasahoval do tehotenstva a pôrodu, tuk je uložený hlavne na dne tela: panva, boky, a tiež v oblasti hrudníka, zvyčajne po dodaní.

Ako určiť abdominálny typ obezity?

Ak chcete určiť abdominálny typ obezity, musíte urobiť obvyklé meranie pásu (v oblasti pupky) pomocou konvenčnej rulety. Takže, ak ste muž a zväzok, ktorý ste dostali viac ako 100 cm, potom by ste mali premýšľať a prijať určité opatrenia na vyriešenie tohto problému, ktorý budeme hovoriť o niečo nižšie. Pokiaľ ide o ženy, toto číslo je o niečo nižšie ako muži, množstvo ich pásu by nemalo prekročiť 88 cm. Všetko, že vyššie uvedené indikátory sa považujú za brušnú obezitu, preto, ak máte abdominálny typ obezity, potom ste naliehavo potrebujete zbaviť sa tohto problému, pretože Následne sa môžu vyskytnúť rôzne zdravotné problémy (diabetes, srdcové problémy a ťahy).

Aké je nebezpečenstvo?

Ľudia, ktorí trpia brušnou obezitou a neberú žiadne kroky, vystavujú svoj organizmus neustálemu stresu. Títo ľudia občas zvyšujú riziko diabetu, ako aj metabolický syndróm. Títo ľudia sa spravidla používajú od života, kvôli veľkému počtu infarktu srdca. Pre ženy, takáto obezita je nebezpečná v tom, že tento typ obezity môže vyvolať výrobu pánskych hormónov, čím ruší menštruačný cyklus, ako aj rast vlasov v mužskom type.

Tak ako rýchlo odstrániť žalúdok a strany doma?

Ak chcete rýchlo zbaviť podkožného tuku na žalúdku a stranách, je potrebný integrovaný prístup. Musíte si spomenúť na dve najdôležitejšie komponenty - to je diéta a tréning. Potrebujeme diétu na zníženie potravín (chudobných a vysoko kalorických) a podľa toho znížiť spotrebu denného obsahu kalórií. Ak dostanete kalórie menej, ale trávite viac, potom budete schudnúť. Pokiaľ ide o tréning, budú potrebné na zvýšenie prietoku kalórií a čerpanie brušných svalov, takže to bolo štíhle a dotiahnuté. Len keď budete jesť dobre a kompetentne trénovať, tuk začne spáliť z nedostatku kalórií a vaše bruško začne získať atraktívnu formu. Ale nie všetko je také jednoduché, ako sa môže zdať na prvý pohľad, pretože Všade sú jemnosti a triky. A prvá vec z toho, čo začneme, takže je to z kalórií!

Kalórie

Takmer všetko v našom prípade sa zníži na kalórie, ktoré trávime a dostaneme z potravín. Musíte sa naučiť zvážiť všetky kalórie (jedli a strávené), takže môžete "vládnuť loptu". No, teraz podrobnejšie!

Počítanie kalórií. Ak ste sa vážne rozhodli zbaviť sa brucha, potom musíte presne vedieť: Koľko konzumujete, a koľko míňajú kalórie. Je to nedostatok kalórií, ktoré sú schopné spustiť samotné procesy, ktoré sú spojené s spaľovaním tukov. Preto sa musíte naučiť, ako vypočítať všetky kalórie a kompetentne vytvárať svoju diétu. Aby ste to mohli urobiť, môžete využiť náš článok "" a využiť.

Nedostatok kalórií. Musíte jasne pochopiť, že chudnutie je možné len pod jednou podmienkou: musíte vytvoriť kalorický deficit vo vašom tele. Tí. Musíte stráviť energie viac, než konzumujete celý deň. Predpokladajme, že ste strávili 2 200 kcal a jedol len 2000, ukázalo sa, že telo je jednoducho nútené stráviť telo z tuku. Tí. Musíte stráviť od 300 do 500 kcal nad každodennou sadzbou pre telo začalo schudnúť. Aby sa nebránila tvrdo s kalóriou, môžete jednoducho zvážiť 1 krát týždenne a kontrola hmotnosti, je dôležité, aby sa znížilo asi 0,5-1kg týždenne. Ak je šípka stále stoja, potom spustite obsah kalórií na úkor stravy a zvýšte frekvenciu + intenzitu vašich tréningov.

Diéta

A zastavujeme sa, možno na najdôležitejšej veci, je diéta. Pretože Ak trávite hodiny, aby ste trávili čas na tréning a spaľujte len 300-500Kal, a príďte domov, aby ste dali niečo chutné (tiež povedzme 500kkal), potom bude len málo z takéhoto tréningu. Preto potrebujeme informácie o správnej výžive: Čo potrebujete na jedenie, čo je obmedzené, a čo odstrániť z diéty vôbec.

Čo potrebujete jesť?

Proteín. Zvýšený príjem bielkovín v diéte, v dôsledku redukcie sacharidov, hrá jednu z kľúčových rolí na budovanie štíhlej postavy a úzky pás. Proteín je dôležitou zložkou boja proti nadváhom. Ľudia, ktorí začínajú aktívne zapojiť sa do športu a sedia na bielkovinové diéty, najprv začnú schudnúť a cítiť sa ľahko. Vaša strava by sa preto mala skladať minimálne 30-40% proteínových potravín.

Zelenina. Snažte sa jesť viac zeleniny, najmä to, že sú tak bohatí na prírodné vlákno! Vlákno (potravinové vlákno) je nezabezpečené látky, ktoré sú v rastlinných potravinách. Ale tu je jedna rezervácia, nie všetky vlákna sú rovnaké. Je to viskózne vlákna, ktoré sú obsiahnuté v špargle, ovos, ľanové semená, ako aj v strukovinách a Bruseli. Tieto látky sú schopné viazať vodu, a ako je výsledok, ktorý je vytvorený určitý gél (želé), ktorý je v čreve. Poskytuje spomalenie potravín, čo vyvoláva dlhodobý sýtosť a zníženie chuti do jedla.

Komplexné sacharidy.Vo vašej strave by mali byť prítomné iba komplexné sacharidy (v malých množstvách) so zníženým glykemickým indexom. Jedzte komplexné sacharidy nie viac ako 1 gram na 1 kg vlastnej telesnej hmotnosti (pre rýchle chudnutie ~ 0,8 g).

Čo by malo byť odstránené z diéty?

Rýchle sacharidy. Pre krásne a štíhle telo, musíte zabudnúť na rýchle sacharidy, ako aj normalizovať spotrebu komplexných sacharidov. Ak znížite príjem sacharidov, potom začnete zmiznúť chuť k jedlu, čo povedie k zníženiu nadmernej hmotnosti. Početné štúdie ukazujú, že niekoľkokrát efektívnejšie stravy. Snažte sa vyhnúť rafinovaným sacharidom a bude to dobrá rana pre nadbytočné centimetre na žalúdku. Skúste tiež úplne odstrániť všetky sacharidy. No, ak je vaša úloha rýchla strata hmotnosti, potom obmedzte príjem sacharidov do 50 gramov za deň.

Cukor. Vyhnite sa cukru v ktoromkoľvek z jeho prejavov, či už je to bar, cukríky, cookies a najmä oxidované nápoje. Keď telo dostane veľkú časť cukru, je nútený odložiť nadbytočné rezervy v tuku. Pokiaľ ide o všetky druhy sladkých nápojov, existujú takzvaný "tekutý cukor", ktorý nie je vnímaný telom ako pevné jedlo, a pečeň dostane dvojitý úder. Preto na maximálnu obmedzujú spotrebu cukru v ktorejkoľvek z jej formy.

Trans-firmy. Maximálne vylúčenie z vašej dennej sily trans-tukov. Takéto tuky sú v prírode mimoriadne zriedkavé, takže ich vyrábajú človekom hydrogenáciou. Sú škodlivé a často vedú k veľkým srdcovým problémom. Používajú sa na rozšírenie trvanlivosti tovaru, nízke náklady a zlepšiť chuť rôznych produktov. Ale čo je najdôležitejšie, sú schopní nepriaznivo ovplyvniť váš metabolizmus a ladenie v bruchu.

Nasýtené tuky. Znížte spotrebu nasýtených tukov. Pravda sa môžu čiastočne zúčastniť vašej stravy, ale snažia sa vyhnúť veľkým alebo častým častiam potravín s takýmito tukmi. Takéto tuky sú schopné absorbovať telo iba 25-35% a zvyšok sa odkladá, kde by ste ich nechceli vidieť. Aké sú tieto tuky? Nazývajú sa tuhé tuky, toto sú tuky zvierat a vtákov.

Približné menu na deň

Vaša strava by mala pozostávať najmä zo zeleniny (s vláknitou) a proteínovými produktmi (živočíšny proteín), ako aj malé percento pomalých sacharidov (kaša).

V závislosti od typu fyziky, hmotnosti a metabolizmu je počet spotrebovaných potravín rozdielny. Preto sú spriemerované a zaoblené čísla uvedené nižšie pre pohodlie. Musíte individuálne vypočítať svoju kalorizmus vedieť, koľko potrebujete jesť na chudnutie.

200g pohánka - (nepoužívajte ryžu na diéte, pretože v nej nad glykemickým indexom a pre chudnutie nie je celkom vhodné).
550g varené kuracie prsia - (môžete nahradiť kurča napríklad na ryby alebo striedať takéto techniky).
2.5-3.0l Voda - voda tiež počíta individuálne. (Podrobne uvedené v článku "").
Omega 3-6 tukov a orechov.
1-2 poháre s nízkym obsahom tuku.
Zelenina a ovocie - ak môžete jesť prakticky bez obmedzení, potom byť upozornenie s ovocím, pretože Niektoré ovocie obsahujú veľké množstvo cukru (mandarínky, hrozno, banány a sušené ovocie).

Aj v diéte môžete pridať: Chata syr (to môže byť ľúto alebo pred lôžkom), vajcia, zeleninové polievky a športové prísady.

Výcvik

Tréning môže byť rozdelený do dvoch typov - sú spoločné (pre spaľovanie tuku) a cieľ (nasmerovaný na určitú časť tela). Na spaľovanie podkožného tuku sa karty s nízkou intenzitou osvedčili perfektne s trvaním asi 1 hodinu, a na čerpanie alebo udržiavanie tónu brušných svalov, obyčajných, ale dlhodobých cvičení pre tlač sú vhodné.

Všeobecný. Aeróbne cvičenia dlhodobého času sú naozaj schopné pomôcť pri nadmernej hmotnosti. Ale nebude ísť o hodinové tréningy na tlači, pretože bod korekcie tela je nemožná. Ak ste jednoducho otočili tlač zo dňa na deň (bez integrovaného prístupu), potom vám to nedá požadovaný výsledok a môžete sotva sotva schudnúť. Preto, dlho intenzívne kardiovery s nízkou intenzitou je možno najlepším liekom pre nadváhu. Je to všetko hodín aeróbne cvičenia, ako napríklad: beh, rýchla chôdza, cyklistika, plávanie a dokonca tanec, naozaj schopný rýchlo a efektívne spaľovať podkožný tuk. Vykonajte takéto tréningy aspoň 3-krát týždenne, od 45 minút do 1 hodiny, a pamätajte, že by mali byť nízke intenzívne. Napríklad, ak je to beh, potom musíte bežať rýchlosťou 6-12 km za hodinu. Prečo? Približne 30-45 minút, končí glykogén a telo nájde nový zdroj energie pod názvom tuku. Najlepšie je spustiť, keď sú glykogénové rezervy minimálne, t.j. Čoskoro ráno alebo po práci, je to v tomto čase, že tuk naozaj dostane veľký úder a horieť bude rýchlejšie.

Cieľ. Použite každý deň alebo každý druhý deň takéto cvičenie ako "vákuum". Toto cvičenie vám pomôže neustále udržiavať svoju vnútornú korzetu, čím sa stojaci bude vyzerať ploché a natiahnuté. Odporúča sa tiež neustále používať pás v posilňovni, a to ako s ľahkými a tvrdými váhami.

No, teraz zvážte cvičenia, aby ste znížili pás, ktorý môžete vykonávať doma. Nižšie je niekoľko video z 2 komplexov. Vykonajte tieto komplexy nie viac ako 48 hodín (takže svaly majú čas na obnovenie), t.j. Týždeň asi 3 krát. Pre 2. úroveň, najprv niekoľkokrát týždenne.

Potom, čo už môžete vykonávať úroveň 2, odporúča sa striedať každý komplex, takže svaly nie sú také ťažké.

Ak robíte všetko správne, výsledky sa nebudú robiť na dlhú dobu, spravidla je pokrok v 2. týždni. Pamätajte si, že sa zbaviť brušného tuku je integrovaný prístup, a ak práve vykonáte cvičenie do tlače, bez použitia diéty alebo držať diétu bez potrebných zaťažení (bez vytvorenia kalorického deficitu), bude to pre vás nechránené časové výdavky.

Ak ste našli chybu, vyberte textový fragment a kliknite na tlačidlo CTRL + ENTER..

Každá žena chce byť atraktívna - má krásnu postavu a svieži zdravé vlasy. Ale, bohužiaľ, problémy sa začínajú objavovať s vekom, a mnoho žien sa začína len blížiť sa k zrkadlu. A to všetko kvôli tomu, že nie je viditeľné v páse, pivo visí, žalúdok sa stal veľký a kontúry tela sú nemožné pomenovať. Problémové oblasti prinášajú jednu poruchu, a preto mnohí zázrak: Ako odstrániť strany a žalúdok?

Odkiaľ pochádzajú extra centimetre a škaredé pásové záhyby? Dôvody tohto nepríjemného fenoménu sú mnohé:

hmotnosť. S nevyváženou a nevhodnou výživou, že žena získava hmotnosť a tuk začína odložiť okolo pása;
nesprávna diéta. Trvalé občerstvenie s čokoládami, mastnými potravinami, nedostatok čerstvej zeleniny a ovocia - to všetko nie je prínosom pre nikoho. Nevyvážená výživa vedie k akumulácii tuku v tele, ktorá sa postupne začína odložiť na žalúdku a bokoch. Preto je potrebné najprv najprv jesť správne, a potom si myslieť, ako rýchlo odstrániť strany a žalúdok;
nesprávny životný štýl. Sedenie, nedostatočnosť fyzickej námahy, odpočinok v blízkosti televízora na pohovke a dlhú scénu v počítači - to všetko vedie k rovnakej akumulácii v tele tuku;
zneužívanie alkoholu a fajčenie. Nikotín blokuje normálny metabolizmus, brucho začína rásť. Použitie alkoholu v neobmedzených množstvách, najmä piva povedie k vzniku záhybov na bokoch. Alkohol prispieva k emisii inzulínu do krvi a jeho prebytok vedie k zahusťovaniu subkutánneho vlákna. Rozpadnuté etyl tvorí veľa energie v tele, pitie je vždy sprevádzané občerstvenie a energia získaná z rozpadu etylnej energie, strávte telo okamžite. Počas trávenia potravín sa však vymieňajú výmenné procesy pomaly a na stranách bruchu sa objavuje mastné tkanivo;
climax, tehotenstvo a hormonálna nerovnováha. Počas vyvrcholenia sa žena zmení hormonálne pozadie. To isté sa deje počas tehotenstva, keď sa ženský organizmus začína starať o budúce dieťa a vykonáva rezervy živín. Tehotná vyrovná a jeho formy sú zaoblené a tuk môže byť položený pod natiahnutú pokožku. Počas Klimaks musí žena neustále monitorovať svoje blahobyt a kontaktné špecialisti, ak sa takéto problémy objavili. Špecialista povie, ako odstrániť brucho s stranami, keď hormónová nerovnováha.

Vyzerá to ako malá vrstva žalúdka na žalúdku.

Pravidelné cvičenie - sľub krásneho postavy

Triedy telesnej výchovy sú užitočné vždy, a preto pravidelné cvičenie nebude len robiť vaše postavy krásne, ale tiež opravuje celkové zdravie a dá veľkú náladu. Špeciálne cvičenia pre strany a brucho bude trvať trochu času a výhody z nich budú nevyhnutné. Samozrejme, existuje mnoho takýchto cvičení a vo svojich tréningoch všetko sa nezapne. Ale môžete si vybrať niekoľko a pravidelne ich urobiť. Stojí za zmienku, že hodina pred triedami a potom, čo im nepotrebujete nič.

Nižšie sú niektoré cvičenia, ktoré pomôžu, aby vaše strany a žalúdok krásne:

cvičenie. Musíte ležať na podlahe, ohybové nohy v kolenách. Medzi kolenami, upnite malý uterák. Začnite zdvíhať trup, zatiaľ čo súčasne stlačte uterák kolenami. Zaťaženie na pár sekúnd v tejto polohe a opakujte vyššie uvedené akcie 10-krát;
cvičenie. Je tiež potrebné urobiť ležať, ale tentoraz by sa nohy ohnuté v kolenách mali zdvihnúť na 60 stupňov z podlahy, držte ruky za hlavou. Začnite zdvíhať trup a oneskoriť ho niekoľko sekúnd. Stojí za zmienku, tým dlhšie budete zlomiť v tejto pozícii, tým efektívnejšie bude boj s tukom;
začiatok cvičenia. Toto cvičenie pre strany s bruchom sa vykonáva v stálej pozícii. Nohy umiestnite trochu širšie ramená, kolená sa trochu ohýbajú, ruky pre vašu hlavu, ktorú potrebujete na utiahnutie hradu. Nakloňte puzdro trochu dopredu a začať striedavo, aby ste ho opustili, potom vpravo. Snažte sa otáčať prípad a späť nie je zažením;
Štvrté cvičenie. Nižšie na strane, nohy dohromady. Umiestnite pravú ruku pod hlavu a druhá ruka spočíva na podlahe pred trupom. Začnite pomaly zvyšovať obe nohy nad podlahou, potom sa vráťte do pôvodnej polohy. Túto akcie musíte opakovať 10-krát na každej strane.

Urobte si plán každodenných tréningov a prvé výsledky budú viditeľné za pár týždňov.

Ale najdôležitejšia vec je správnosť cvičenia, ak sa zaoberáte v prípade prípadu, potom nemusíte byť prekvapení, že vaša postava zostáva rovnaká.

Teraz viete, ako odstrániť žalúdok a boky doma s jednoduchým cvičením. Bude to len úžasné, ak začnete zapojiť sa do športových mušlí - to je obruč, činky a fytball. Triedy jogy tiež pomôžu vyriešiť nepríjemný problém s usadeninami tukov.

Správna diéta je veľký úspech v boji proti usadzovaniu tukov

Pri tvorbe správnej pomery tela, zdravé jedlo zohráva veľmi dôležitú úlohu. Power musí byť vyvážený a mierny, nie prebežný - najmä na noc. Čokoláda, produkty múky a rôzne sladkosti potrebujú jesť čo najmenej, alebo ich opustiť. Na stravu na stranách a brucho, aby boli čo najviac užitočné - sme tesné v malých častiach nie viac ako štyri alebo päťkrát denne, kalorický obsah dennej stravy musí byť menší ako 20% nákladov na energiu vášho tela .

Dodržujte nasledujúce pravidlá počas diéty:

vzdať sa škodlivých nápojov. Je to alkohol, sóda a šťavy v taškách z obchodu. Namiesto toho je lepšie piť zelený čaj, spaľuje extra kalórie a čistí vaše telo;
urobte dni vyloženia pre telo. V tomto okamihu musíte piť aspoň dva litre druhov a minerálnej non-sýtenej vody. Bylinný alebo zelený čaj je užitočný. Tieto dni normalizujú hmotnosť a čistí telo od škodlivých toxínov;
uprednostniť užitočné produkty. Sú to orechy a semená v malých množstvách, nerafinovaných rastlinných olejoch, zeleniny, mliečne netučné výrobky, kaša - len nie ryža a krutiny, ryby a morské plody, ovocie, vajcia, biele hydinové mäso. Údené marinované a slané výrobky sú úplne vylúčené z stravy úplne;
koppie riad správne. Počas diéty pre strany a brucha, má veľmi dôležitý spôsob, akým sa jedlá varené. Viac užitočných riadov varených pre pár, varené, dusené a grilované pečené;
dajte trochu relaxačný pečeň. Pečeň tiež hrá dôležitú úlohu pri spaľovaní tukov, takže počas stravy ho nemusí načítať. Cukor, sacharidy, kofeín, sóda a trans tuky - to všetko poškodzuje normálnu pečeňovú prácu;
znížiť použitie cukru. Úroveň inzulínu je veľmi ovplyvnená vzhľadom tuku na žalúdku, preto je potrebné pozorne monitorovať hladinu glukózy v krvi. Pri výbere produktov sa musíte uistiť, že existuje niekoľko cukrov. Pomôže to nastaviť úroveň glukózy cesnaku, zinku a chrómu.

Príklady diéty na vytvorenie správneho postavy

Správna diéta pomôže rýchlo odstrániť brucho s stranami, sú jednoduché a ľahko spĺňajú ich ľahko. Najbežnejšia diéta: kvapalina a mrkva.

Dodržiavajte takúto strave, ktorú potrebujete dva týždne, pretože záťaž zaťaženia sa deje a ak je neustále jesť, to môže viesť k zdravotným problémom. Princípom diéty je použitie tekutých jedál - polievky, vývar a kapusty.

To zahŕňa aj rôzne bylinné odhody, kefír, mlieko, prírodné šťavy, voda a čaj. Pre každú jedlu, môžete nazbierať okuliare.

Napríklad pre pohár Kefir - 10 bodov, pre vývar alebo kašu - 20 bodov. Celým bodom je, že je potrebné jesť jedlá najviac 130 bodov.

Morkovna diéta

Môže znížiť vašu váhu za dva dni o 3 kg a zároveň nestratíte minerály a vitamíny.

V mrkve je veľa vlákien a je veľmi dobré upratovanie pre telo. Ráno takáto diéta začína pohárom odstredeného kefíra, ktorý pomôže mrkvu lepšie sa obávať organizmu. Potom sóda na strúhanku tri kúsky veľkej mrkvy a jedného jablka, môžete pridať grapefruit a oranžovú k nim.

Nalejte taký šalát s citrónovou šťavou, môžete osladiť medom, ale tiež sa nedostanú opiť. Pri jedle šalátu je potrebné dobre žuť. Môžete večeru šalát a nerobiť, najať pohár mrkvy šťavy. Táto diéta trvá štyri dni, nič viac. Postupne zadajte svoje obvyklé produkty do vašej stravy, ale nie je potrebné jesť tučné a vyprážané.

Ďalšie postupy v boji proti tuku

Mnoho dievčat jednoducho nemá čas robiť cvičenia, alebo nie je žiadna túžba robiť ich, ale stále majú záujem o to, ako odstrániť strany s bruchom a to chce veľmi rýchlo. Existuje niekoľko ďalších spôsobov, ako to urobiť.

Masáž problémových oblastí

Pomôže vám odstrániť problémové oblasti a užívať si. Masáž môže byť vykonaná ako sami a špeciálne salóny. Mechanický vplyv masáže sa vykonáva na problémových oblastiach a prispieva k zahrievaniu nielen hornej, ale aj hlbokých vrstiev svalov a podkožného tuku. Výmenné procesy sa zrýchlijú v masírovaných oblastiach, a tučné vklady začínajú zmiznúť priamo v ich očiach.

Masáž zvýši vašu náladu, uvoľnenú a priniesť veľa radosti. Ak máte záujem o to, ako odstrániť brucho s stranami doma sami používať masáž, potom musíte masírovať problémové oblasti pred vykonaním fyzických cvičení a pomôže rýchlo vyrovnať sa s nepríjemným fenoménom vo forme tukových vkladov.

Toto sa vykonáva elektrolýza

Táto metóda sa zbaví uloženia tuku s prúdom. Elektrolytolýza je špeciálny kozmetický postup, vykonajte ju v rôznych salónoch a klinikách, a to umožňuje efektívne zbaviť sa tuku a aktivovať metabolické procesy v tele. Súčasné rozdelenie tuku počas procedúry a tučné bunky sa začínajú rozbiť a opustiť telo.

ElektrolyPolýza je elektróda a ihla. Počas postupu ihly sa denní ihly zavádzajú do podkožného tuku, ktorý vykonáva funkciu elektród. Aby ste však dosiahli dobrý výsledok, budete musieť prejsť cez takéto postupy, rôzne ďalšie postupy sa vykonávajú na konsolidáciu získaného výsledku - anti-celulitída masáže, bahno zábaly a oveľa viac. Typicky sa tieto postupy uskutočňujú v tej istej klinike.

Dramaticky zmeniť svoj životný štýl

Snažte sa viac presunúť a viesť aktívny život. Odporúča sa prestať fajčiť. Dlhodobý výkon v čerstvom vzduchu bude nasýtiť organizmus kyslíkom a stimuluje metabolické procesy, ktoré zase pomôžu rozdeliť usadeniny tukov na problémových oblastiach.

Je veľmi dôležité stanoviť váš sen, ak osoba nie je vylievaná, cíti konštantnú únavu a poškodzuje telo. Telo chce pomôcť svojmu majiteľovi a v reakcii je akumulácia tuku, ktorá je zdrojom energie a zbaviť sa toho pomerne ťažké.

Ošetrenie vody

Kúpanie v bazéne je tiež extra zbraň v boji proti tuku na bokoch a žalúdku. Preto potrebujete navštíviť bazén, kúpeľ alebo saunu niekoľkokrát týždenne. Ak sa čudujete, ako odstrániť žalúdok so stranami bez návštevy týchto inštitúcií, potom sa domáca voda ošetrujú.

Stačí sa zmiasť, zatiaľ čo duša brucha a bokov v smere hodinových ručiek rukou v tuhých rukaviciach. Môžete urobiť druh hydromasáže, ľahko nasmerovať sprchový prúd na problémových oblastiach. Po vodovodnom procese sa odporúča spustiť anti-celulitízdový krém do pokožky týchto zón.

Zbaviť sa trosky

Stáva sa to, že tuk v bruchu a stranách sa akumuluje kvôli veľkému počtu trosiek v tele. Upratovanie Enema tu pomôže. Ale pred začiatkom takéhoto postupu je ešte lepšie konzultovať s lekárom, zrazu existuje nejaký druh kontraindikácií.

Ak je všetko v poriadku s telom a žiadne kontraindikácie pre Enema - Začnete sa zbaviť trosiek. Aby ste to urobili, musíte urobiť konvenčnú čistiacu elime 1,5 litra. Do vody pridajte lyžičku a samotný postup strávite za deň a tak dva týždne.

Príklad krásne brucho a boky

Teraz viete, ako sa vyrovnať s tukovými ložiskami na týchto problémových oblastiach a získať správne proporcie tela. Ale na dosiahnutie výsledku je potrebné trochu pracovať, pretože nič nie je za nič, ale v budúcnosti môžete byť hrdí na tvoju postavu. Okrem toho, vyššie uvedené odporúčania pomôže vytvoriť prácu tela vo všeobecnosti a zvýšiť náladu.

Tento materiál je výnimočne viditeľný, pred použitím nižšie uvedených informácií je potrebné konzultovať so špecialistom.

Stáva sa to, že prechádza pred zrkadlom, váš vzhľad čelí žalúdku a boky? Povoľte si a pochopíte, že je nemožné odstrániť tento problém? Nechajte zlé myšlienky a verte, že nie sú žiadne beznádejné situácie! S nedostatkom čísel nielen možné, ale aj potrebné bojovať.

Žena, ktorú ste alebo muž - pozrite atraktívne, že chcem všetkým. Súhlasím však nie je ľahké. Ležiace na pohovke, s Eclair v rukách - výsledok nedosiahne.

Možno ste už hľadali? Fórum a internetové zdroje sú rýchlejšie ako titulky. Početné tipy pravdepodobne nepomohli, ale skôr zmätené a zmätené.

Inými slovami, pochopte, ako odstrániť žalúdok doma. Po prvé, poďme niečo zmeniť.

Diéta

Zriedkavé jedlá nie sú pre vás. Je potrebné jesť 5-6 krát denne. A piť vodu. Normalizuje metabolizmus, takže je to pre nás potrebné. Poďme čistiť lymfu a začať proces horiaceho tuku. Na tento účel je vhodná voda Tala. Zmrazenie vody v mrazničke a potom roztaviť a piť - nebude fungovať. A tiež - sklo ráno. Beh práce.

Budete musieť milovať ovsené vločky. Každé ráno, malá časť tejto magickú kašu pomôže produktívne pracovať váš tráviacim trakte. Nemajú radi len oatmeal, pridajte k nemu banán alebo vytiahnite Apple. Skúste! To môže byť tiež chutné.

Vyberte si pre seba, čo zelenina milujete, a jesť ich na zdravie. Toto je užitočné a efektívne. Napríklad kapusta s uhorkou a rastlinným olejom.

Na večeru, ktorá by mala byť najmenej 4 hodiny pred spaním, dajte telesnému jedlu. Jedzte vajcia, mäso, ryby. Proteín je sotva strávený, a nebudete dlho pamätať jedlo na dlhú dobu. Čaj alebo káva bez cukru nie sú zakázané.

Cvičenia

Okrem špeciálnej diéty však potrebujete trochu potiť. Existujú dobré cvičenia na odstránenie "zbytočných" častí tela.

Vedieť, ako Squat - Squat! Sto krát denne, postupne pridávanie a pridávanie jedného času, alebo 10. Toto je, ako chcete. Nedovoľte, aby sa svaly unavili.

Kúpiť cvičenie bicykel. Žiadna príležitosť, otočte pedále vo vzduchu. Obrátite sa veľa, otázka je "to, čo potrebujete" zmizne sám.

Leží na pravej strane, choďte na lakeť. Zdvihnúť telo. Pre tieto body budú podpory nohy a lokomot.
Postaviť sa a dať svoje rozšírené nohy. Ruky v hradu a vytvoria veľké kruhové pohyby, napodobňovanie ventilátora.
Držať medzi nôh nôh. Snažte sa chodiť, namáhať žalúdok.
Ležajte na podlahe, zdvihnite nohy v pravom uhle. Dlaň na podlahe. Snažte sa trvať dlhšie.
Tlač Swing vám pomôže vášmu problému.
Spin the Hoop na svoju obľúbenú hudbu. To už kombinuje užitočné s príjemným.
TOP TORSO. Pri nakláňaní, šíriť ruky do strán. Nohy širšie ramená. Môžete si vziať malé činky.
Sedí na zadku, zdvihnite prekrížené nohy. CRESS ich so všetkými mojimi. Vzniká svaly nôh a brucha.

Ak chcete vedieť, ako, musíte urobiť maximálne úsilie. Kontaktujte Pilates a Aerobik. Skúste cvičenie "lezenie".

Na to potrebujete:

dajte si ruky širšie ramená a odpočinok v podlahe;
listy späť a ohýbať lakte;
dotknite sa pravého pravého kolien a naopak;
opakujte minimálne 10-násobok každej strany.

Ošetrenie vody

Medzi vodovodnými postupmi, kúpanie a sprcha Charcot sa zvažujú. Musíte plávať produktívne, aby ste cítili zaťaženie svalov. Na chrbte je zaťaženie, a zlepšuje krvný obeh, kyslík prichádza do orgánov. To prispieva k strate hmotnosti a prácu celého tela. Stretnúť trénera. Povie vám, ako odstrániť dno brucha.