Ich zoznam nájdete v spodnej časti stránky.
Mozog spotrebuje trikrát viac kyslíka ako svaly. Okysličovanie mozgu je životne dôležité. Celá činnosť mozgu závisí úplne od jeho krvného zásobenia. Po prečítaní tohto článku sa naučíte, ako zlepšiť zásobovanie mozgu krvou.
Kroky
Cvičenia na zlepšenie prietoku krvi
- Podľa štúdie cvičenie zlepšuje prietok krvi do mozgu o 15%.
- Početné štúdie ukázali, že existuje vzťah medzi cvičením a zdravím mozgu. Otázka vzťahu medzi krvným zásobením mozgu a kognitívnymi funkciami však ešte nebola úplne študovaná.
- Aeróbne cvičenie zvyšuje váš srdcový tep a dýchanie. Plávanie, bicyklovanie, tanec a dokonca aj sex sú aeróbne cvičenia. Nájdite si aktivitu, ktorá vyhovuje vášmu životnému štýlu. Užite si šport!
-
Vyhraďte si čas na krátke prechádzky počas celého dňa. Ak chcete zdravotné výhody, nemusíte tráviť veľa času chôdzou. Krátke prechádzky môžu tiež zlepšiť prietok krvi do mozgu. Aj troj až päťminútová chôdza bude mať pozitívny vplyv na krvný obeh.
- Nastavte si pripomenutie, aby ste si robili prestávky na prechádzku. Ak v práci musíte veľa sedieť, z času na čas vstaňte a choďte.
- Hľadaj možnosti, ako sa viac prechádzať. Namiesto výťahu choďte hore schodmi. Zaparkujte auto čo najďalej od cieľa. Vyhnite sa jednej alebo viacerým autobusovým zastávkam, aby ste sa po zvyšnej časti trasy dostali pešo.
-
Vykonajte strečingové cvičenia po celý deň. Toto cvičenie zlepšuje krvný obeh a tiež zabraňuje stuhnutiu svalov a kĺbov. Vyhraďte si niekoľko minút každú hodinu na strečingové cvičenia.
Venujte sa joge. Pre mnohých cvičencov jogy sú obľúbené cvičenia obrátené polohy s hlavou pod úrovňou srdca. To zlepšuje zásobovanie mozgu krvou. Ľahnite si na podlahu a zdvihnite nohy kolmo na podlahu. Vyložte si nohy k stene. Priblížte si zadok k stene a nájdite si pohodlnú polohu.
- Skúste stojku alebo stojku na hlave. Cvičte blízko steny, aby ste si uľahčili udržiavanie rovnováhy. Pri cvičení by ste nemali cítiť bolesť. Ak je to možné, vyhľadajte pomoc trénera jogy.
- Póly a ryby zlepšujú prietok krvi do mozgu. Poloha pluhu stimuluje štítnu žľazu zvýšením prietoku krvi do mozgu. Póza ryby stimuluje mozog, hrtan a svaly krku.
Dýchacie techniky na zlepšenie prietoku krvi do mozgu
-
Dýchaj nosom Správne dýchanie je brušné dýchanie, pri vdýchnutí sa brucho zaoblí a pri výdychu sa vráti do pôvodnej polohy. Je dôležité naučiť sa bráničné dýchanie, pri ktorom pri vdýchnutí bránica klesá, telo sa uvoľňuje, pľúca sú takmer úplne naplnené vzduchom. To zlepšuje krvný obeh v tele.
- Ak dýchate nosom, vzduch prechádza vašimi nosnými priechodmi do úst a hornej časti pľúc. Vzduch by mal do pľúc vstupovať nosom. Ak sa vzduch vdýchne ústami, vdýchnutie sa stane menej hlbokým, zatiaľ čo telo dostane nedostatočné množstvo kyslíka.
- Pri diafragmatickom dýchaní sa do krvného obehu dostane oveľa viac kyslíka.
-
Meditujte. Pri meditácii sa spomaľuje srdcový tep a dýchanie. Vedomé dýchanie je jednou z hlavných meditačných techník. Čím hlbší je dych, tým lepšie sú pľúca vetrané a tým viac kyslíka vstupuje do krvi.
- Pozorné dýchanie pomáha uvoľniť svaly ramien, hrudníka a krku, čo zlepšuje prietok krvi do mozgu.
- Je dokázané, že meditácia má na telo pozitívny vplyv. Meditácia znižuje hladinu stresu, zlepšuje koncentráciu a posilňuje imunitný systém.
- Existuje niekoľko spôsobov meditácie. Najľahšie je pohodlne sa usadiť, zavrieť oči a počítať dychy. Keď napočítate do desať, začnite odznova. Sústreďte sa naplno na svoj dych. Ak vám vaše myšlienky bránia relaxovať počas meditácie, všimnite si ich a nechajte ich ísť, pričom neustále vraciate svoju pozornosť dychu. Začnite svoj účet znova.
-
Prestať fajčiť . Nikotín zužuje cievy, čo následne negatívne ovplyvňuje zásobovanie mozgu krvou. Na druhej strane príjem kyslíka klesá na 17% bezprostredne potom, čo človek prestane fajčiť.
Cvičte pravidelne. Akýkoľvek druh aeróbneho cvičenia má pozitívny vplyv na obeh a zdravie. Jedna štúdia zistila, že mierne cvičenie zlepšuje prekrvenie mozgu u starších žien. Vyhraďte si 30-50 minút rýchlej chôdze, tri alebo štyrikrát týždenne.
Krvný obeh je jedným z najdôležitejších procesov v našom tele. Vďaka nej dochádza k našej výžive a dýchaniu, ako aj k uvoľňovaniu škodlivých látok, vďaka nej funguje mnoho systémov. Zlý krvný obeh vedie k rôznym chorobám, ktoré môžu viesť k narušeniu tela, invalidite a smrti.
Populácia našej planéty nevyhnutne starne - rozvoj medicíny a zvýšenie životnej úrovne viedli k tomu, že ľudia žijú dlhšie a zdravotná starostlivosť dosahuje novú úroveň. Ochrana rýchlo starnúceho ľudstva je potrebná, aby si každý jednotlivý človek mohol udržať svoju pracovnú kapacitu a kvalitu života na správnej úrovni čo najdlhšie. Žiaľ, hlavnou príčinou včasnej úmrtnosti sú choroby mozgových ciev alebo telesných systémov spojené s ich prácou. Posledný „úder“ do zdravia najčastejšie spôsobí cievnu mozgovú príhodu - asi 90% tých, ktorí ho utrpeli, už nie je schopných pracovať, niektorí už nie sú schopní ani sami sebe slúžiť a potrebujú starostlivosť o človeka zvonku. Úspešná liečba následkov mozgovej príhody je prakticky nedosiahnuteľná, ale prevencia chorôb môže riziko výrazne znížiť.
Medzi prírodné rizikové faktory, ktoré zvyšujú šance na rozvoj ochorenia, sa bežne uvádza:
- Cukrovka
- Koronárna choroba srdca
- Nedostatočné prekrvenie mozgu
- Genetická predispozícia
- Nadváha
- Neustály stres
- Užívanie alkoholu a tabaku, drog
Aby sa však zlepšil krvný obeh v mozgu, nestačí bojovať proti týmto faktorom, mali by sa stanoviť príčiny vývoja ochorenia.
Príčiny porúch obehu
Prečo krvné cievy prestávajú vykonávať svoju funkciu v mozgu7
- Konštantný stres negatívne ovplyvňuje prácu kardiovaskulárneho systému tela.
- Ateroskleróza ciev (upchatie cholesterolovými plakmi) sa objavuje v dôsledku prebytku cholesterolu.
- Hypertenzia bráni správnemu fungovaniu krvného obehu v dôsledku poklesov tlaku a koncentrácie krvi v určitej časti tela.
- Poranenia hlavy zasahujú do krvného obehu v dôsledku krvácania.
- Konštantná fyzická aktivita alebo dokonca nepohodlné držanie tela môže výrazne znížiť prietok krvi cievami.
- Syndróm chronickej únavy negatívne ovplyvňuje prácu ciev a srdca.
- Skolióza a osteochondróza poskytujú fyzické zovretie a vazokonstrikciu.
Príznaky porúch obehu
Na začiatku sú príznaky pre človeka neviditeľné, ale ich progresia vedie najskôr k nepohodliu a potom k bolesti a patológiám. Netreba ich brať na ľahkú váhu, ale ako rozoznám, že v tele dochádza k poruche cerebrálneho obehu?
- Konštantná bolesť hlavy - pravidelná úľava od záchvatu bolesti nielenže nezmierňuje stav pacienta, ale môže viesť aj k rozvoju abuzálneho syndrómu - bolesti hlavy v dôsledku nadmerného pravidelného príjmu liekov.
- Závrat - signalizuje jednak problém s cievami, jednak sprievodné ochorenia.
- Bolesť v oblasti očí - večer sa zvyšuje a zhoršuje sa pohybom očí.
- Zvracanie a nevoľnosť - spolu s ďalšími príznakmi.
- Necitlivosť a kŕče - bez objektívneho dôvodu.
- Strata vedomia, zmena vedomia a vnímania okolitej reality, ako aj seba - vývoj mentálnych abnormalít je možný na pozadí porušenia fungovania mozgových ciev.
- Preťaženie, zvonenie, hluk v ušiach - ich frekvencia a sila signalizujú úroveň vývoja patológie.
- Zimnica, horúčka, nárast krvného tlaku sú dôsledkami a nepriamymi znakmi porušenia.
Encefalopatia
Normálne fungovanie mozgu je zaistené iba neustálou výživou získanou z krvi. Do mozgu ho dodávajú štyri tepny - dve krčné a dve vertebrálne tepny. Sú od prírody tak múdro premyslené, že človek, aj keď je činnosť troch z nich narušená, sa bude sťažovať iba na miernu nevoľnosť. Nedá sa však povedať, že by to chorobe umožnilo prejsť sa bez premýšľania o následkoch - výskyt bolesti hlavy, únava a strata pamäti, pravidelné závraty by mali slúžiť ako alarmujúci signál pre kontakt s lekárom.
Cirkulačné zlyhanie rozpoznané ako chronické sa nazýva discirkulačná encefalopatia. Spôsobuje poškodenie mozgu a rôzne patológie, často nezvratné. Lekári sa domnievajú, že sa najčastejšie vyvíja na pozadí aterosklerózy a arteriálnej hypertenzie. Osteochondróze sa niekedy hovorí aj ako príčina discirkulačnej encefalopatie, ale jej dôvod potom spočíva v mechanickom zovretí a stlačení ciev.
U pacienta s hypertenziou sú steny ciev zhutnené, čo vyvoláva výskyt silne zúžených oblastí (stenóza) a silnú tortuozitu ciev, čo sťažuje prietok krvi cez ne. V dôsledku toho - pravdepodobné úplné uzavretie ciev a vážne porušenie prívodu krvi do mozgu.
Ateroskleróza sa vyskytuje v dôsledku porušenia metabolizmu tukov v tele. Cholesterol v krvi stúpa, tukové škvrny sa najskôr objavia na stenách ciev, potom prerastú do plakov a môžu cievu upchať. Aj pri ich rozpade sa môžu jednotlivé častice šíriť po celom tele a upchávať menšie cievy, čo tiež nezlepšuje stav pacienta.
Ale prečo je porušenie prekrvenia mozgu také nebezpečné? Pri absencii výživy nie sú mozgové neuróny schopné fungovať a postupne odumierajú. Výsledkom je, že človek najskôr slabne, je podráždený, zle spí. Potom sa u neho vyvinie depresia, zažije bolesti hlavy, závraty. Jeho psycho-emocionálny stav sa mení, môže sa správať nevhodne, prežívať bezdôvodné vzrušenie. V posledných fázach vývoja patológie tieto symptómy prechádzajú, pričom zostáva iba demencia a apatia. Hlavným nebezpečenstvom discirkulačnej encefalopatie je však to, že výrazne zvyšuje riziko mozgovej príhody.
Prípravky na zlepšenie krvného obehu v mozgu
Lieky, ktoré ovplyvňujú metabolické funkcie nervového systému, tiež stimulujú mozgový obeh. Pomáhajú zlepšovať prenos impulzov pozdĺž nervových vlákien, zvyšujú pozornosť a pamäť, zlepšujú absorpciu a obnovu glukózy pri rôznych druhoch poškodenia mozgu.
Lekári najčastejšie predpisujú piracetam, ale jeho použitie je obmedzené na maximálne 4 kalendárne mesiace, pretože má vedľajšie účinky, navyše by ho nemali používať ženy počas tehotenstva a dojčenia a samotné deti.
Ďalší účinný liek, aminolon, obsahuje kyselinu gama-aminomaslovú, ktorá inhibuje procesy centrálneho nervového systému bez rušivého spánku (na rozdiel od rovnakého piracetamu). Aminolone je predpísaný, ak má pacient zhoršenú reč a pamäť, je ťažké upútať pozornosť, existujú sťažnosti na bolesti hlavy a závraty, ako aj po mozgovej gravitácii alebo mozgovej príhode.
Zlepšuje tiež mozgový obeh, zvyšuje koncentráciu, náladu a pamäť fenotropil. Tento liek však má veľký zoznam kontraindikácií vrátane arteriálnej hypertenzie. Často sprevádzaná encefalopatia, ochorenie pečene a obličiek. Je zakázané brať ho pacientom, ktorých práca si vyžaduje zvýšenú koncentráciu pozornosti (napríklad vodiči), pretože tento liek má sedatívny účinok.
Ďalším bežným liekom je pikamilon. Stimuluje krvný obeh v centrálnom nervovom systéme, obnovuje účinnosť a pomáha bojovať proti únave. Väčšina jeho účinnosti je spôsobená kyselinou gama-aminomaslovou, ktorá prispieva k rýchlejšiemu účinku lieku.
Hojne sa používajú aj lieky proti bolesti, napríklad fenibut. Pomáha bojovať proti zmenám nálady a podráždenosti, upokojuje pacienta a pomáha pri tréningu.
Z liekov s miernym účinkom možno spomenúť glycín, ktorý upokojuje a pomáha odolávať depresii. Študentom a školákom sa často odporúča počas skúšok, pretože ako vedľajší účinok zlepšuje pamäť.
Medzi inými liekmi na zlepšenie krvného obehu lekári zvyčajne uvádzajú pantogam, kyselinu glutámovú, gliatilín, memoplant, aktovegin, istenon a ďalšie. Predpisujú sa vtedy, ak má pacient problémy s vysokým krvným tlakom, poranením hlavy, prepracovanosťou a vegetatívno-vaskulárnou dystóniou.
Je celkom logické predpokladať, že u osoby, ktorá sa správne stravuje a nezanedbáva telesné cvičenia, je riziko vzniku discirkulačnej encefalopatie minimálne. Čo je však potrebné urobiť, aby sa zlepšil krvný obeh?
Osobitná pozornosť by sa mala venovať výžive: telo potrebuje rastlinné oleje, morské plody, bobule. Nezanedbávajte horkú čokoládu, orechy, semená rôznych plodín. V malých dávkach je užitočná káva aj zelený čaj, ale ich zneužívanie môže spôsobiť bolesť hlavy.
Sauna a parný kúpeľ s rozumným prístupom veľmi liečia, pretože zahriatie tela má priaznivý vplyv na krvný obeh.
Mozog - jeden z hlavných orgánov nášho tela, schopný fungovať normálne len s dostatočným množstvom krvi, ktoré k nemu prúdi. Slabé prekrvenie nevyhnutne vedie k zhoršeniu pamäti, únave, poruchám pozornosti a spánku. Aby ste pochopili, ako zlepšiť krvný obeh v mozgu, musíte sa zoznámiť s rôznymi metódami, o ktorých sa bude diskutovať v našom článku.
Normalizácia krvného obehu - dlhý proces, ktorý nadobudne účinnosť iba vtedy, ak bude mať určitú pravidelnosť v kombinácii so správnymi metódami.
V tomto prípade budú nevyhnutné lieky, tradičná medicína, gymnastika, kúpele a sauny, ako aj správna výživa.Lieky
Pri rozhodovaní zbaviť sa popísaného problému pomocou liekov je potrebné predovšetkým vyhľadajte pomoc svojho lekára... Z rôznych liekov vyberie presne tie, ktoré pomôžu v každom konkrétnom prípade.
Nevykonávajte samoliečbu, pretože môže poškodiť zdravie.Lieky, ktoré zabraňujú zlepeniu krvných doštičiek
Medzi najžiadanejšie z nich patria:
Cavinton... Zlepšuje krvný obeh v mozgu, zabraňuje tvorbe krvných zrazenín v cievach, agregácii, znižuje viskozitu krvi, normalizuje prístup kyslíka do všetkých buniek a tkanív. Kontraindikované u pacientov s cievnou mozgovou príhodou, závažnou ischemickou chorobou srdca, arytmiou, intoleranciou laktózy. Je neprijateľné predpisovať ho tehotným ženám, dojčiacim ženám, deťom do 18 rokov. Cena 50 tabliet v dávke 5 mg je 242 rubľov.
Vinpocetín... Perfektne ovplyvňuje cievy mozgu, rozširuje ich, zlepšuje krvný obeh, normalizuje metabolické procesy, podporuje lepšiu absorpciu kyslíka a glukózy mozgovými tkanivami. Má antispazmodický účinok, zabraňuje agregácii. Nepredpisujte liek pacientom s arytmiou, mozgovou príhodou, intoleranciou laktózy, tehotným ženám, dojčiacim ženám, deťom do 18 rokov. Náklady na 50 tabliet 5 mg sú 81 rubľov.
Curantil... Liek, ktorý môže zlepšiť mikrocirkuláciu krvi, prístup krvi do mozgu, zabraňuje jej zahusťovaniu a lepeniu krvných zrazenín. Je predpísaný na prevenciu všetkých typov trombózy. Kontraindikované pri angíne pectoris, infarkt myokardu, kolaps, srdcové, obličkové, zlyhanie pečene, srdcové arytmie, nízky a vysoký krvný tlak, žalúdočné vredy. Predpísať tehotným a dojčiacim ženám je dovolené len po konzultácii s ošetrujúcim lekárom. Cena 120 tabliet po 25 mg je 549 rubľov.
Warfarín... Zabraňuje vzniku trombózy, normalizuje prietok krvi v cievach, je predpísaný počas mŕtvice. Je zakázané používať predmetný liek u pacientok s ochorením pečene, obličkami, závažným krvácaním, trombocytopéniou, dvanástnikovým vredom a vredom žalúdka, počas tehotenstva. Cena 100 tabliet v dávke 2,5 mg je 174 rubľov.
Kardiomagnet... Zabraňuje tvorbe krvných zrazenín v cievach, ako aj procesu agregácie, má protizápalový účinok. Kontraindikované pri silnom krvácaní, bronchiálnej astme, ochorení obličiek, ako aj u detí mladších ako 18 rokov. Jeho cena v lekárňach za 30 tabliet je 130 rubľov.
Najlepší účinok týchto liekov je možné dosiahnuť, ak sú kombinované v kombinácii s inými liekmi, ktorých výber by mal zvládnuť špecialista.Lieky na zníženie hladiny cholesterolu v krvi
Najúčinnejšími liekmi, ktoré môžu znížiť hladinu cholesterolu v krvi a zlepšiť mozgový obeh, sú lieky na báze niacínu. Takéto prostriedky tejto skupiny sú často predpisované:
Položte svoju otázku lekárovi klinickej laboratórnej diagnostiky
Anna Ponyaeva. Vyštudoval Lekársku akadémiu v Nižnom Novgorode (2007-2014) a pobyt v klinickej a laboratórnej diagnostike (2014-2016).
- rozširuje cievy, normalizuje metabolizmus uhľohydrátov, pozitívne ovplyvňuje mozog, znižuje množstvo cholesterolu, fosfolipidov, odstraňuje toxické látky z tela. Kontraindikované u pacientov s ťažkou arteriálnou hypertenziou, vredmi žalúdka a dvanástnika, dnou, ochorením pečene. Priemerná cena 50 tabliet po 50 mg je 27 rubľov.
Nikoshpan- tablety určené na zlepšenie krvného obehu v mozgových bunkách, zníženie hladiny cholesterolu, odstránenie vaskulárnych kŕčov, liečbu aterosklerotickej encefalopatie. Je prísne zakázané predpisovať ľuďom s ťažkou hepatálnou, srdcovou a obličkovou nedostatočnosťou. Cena v lekárňach za 50 tabliet je 150 rubľov.
Enduracin- liek predpísaný pre vysoké hladiny cholesterolu a triglyceridov v krvi. Ide o vylepšený vzorec kyseliny nikotínovej na voskovej matrici, vďaka ktorému je liek rovnomerne absorbovaný telom do 6 až 8 hodín po podaní. Je prísne zakázané predpisovať pacientom s cirhózou pečene, diabetes mellitus, dnou, hypertenziou a nefrolitiázou. Náklady na tento liek je potrebné skontrolovať v lekárňach.
Všetky vyššie uvedené lieky sú kontraindikované u tehotných žien, počas laktácie a tiež vtedy, ak má pacient zvýšenú citlivosť na jednotlivé zložky lieku.Vazodilatátor
Tieto prostriedky zlepšujú prietok krvi do mozgu a normalizujú krvný obeh v ňom. Vďaka nim zmizne problém výskytu hladovania kyslíkom, ako aj príjem nedostatočného množstva živín.
Vazodilatačné lieky vracajú mozgové bunky do normálu a vracajú im potrebné metabolické procesy.Medzi najobľúbenejšie patria:
Papaverín- veľmi silný antispazmodik, rozširujúci cievy a uvoľňujúce kŕčovité tkanivá vnútorných orgánov. Kontraindikované u ľudí s zlyhaním pečene, glaukómom, ako aj s poranením mozgu a hlavy. Tento liek si môžete kúpiť v lekárňach vo forme tabliet (ich priemerná cena je 57 rubľov za 20 kusov v dávke 40 mg), čapíky (92 rubľov za 10 kusov v dávke 20 mg).
Euphyllin- normalizuje prietok krvi v cievach a tkanivách mozgu, má spazmolytický, vazodilatačný, bronchodilatačný účinok. Kontraindikácie zahŕňajú: akútne srdcové zlyhanie, infarkt myokardu, anginu pectoris, vaskulárnu aterosklerózu, epilepsiu, sietnicové krvácanie, choroby gastrointestinálneho traktu, sepsu, vysoký alebo nízky krvný tlak, poruchy pečene a obličiek. Vyrába sa vo forme tabliet. Balenie 30 kusov v dávke 150 mg stojí v priemere 15 rubľov.
Piracetam- širokospektrálny liek. Je schopný v krátkom čase odstrániť bolestivé pocity v dôsledku cievnych kŕčov. Tento nástroj normalizuje metabolické procesy v mozgových tkanivách, pomáha vyrovnať sa s mozgovou príhodou, epilepsiou, traumatickým poranením mozgu, detskou mozgovou obrnou a mnohými ďalšími. Kontraindikované u pacientov s renálnym zlyhaním, Huntingtonovou chorobou, mozgovou príhodou, ako aj u detí mladších ako jeden rok. Priemerná cena za 60 tabliet v dávke 200 mg je 31 rubľov.
Pentoxifylín- činidlo, ktoré zlepšuje mikrocirkuláciu krvi, znižuje jej viskozitu. Rozširuje cievy mozgu, zabraňuje vzniku záchvatov. Kontraindikáciami sú: akútny infarkt myokardu, závažné krvácanie, krvácanie do mozgu a sietnice, abnormálne srdcové rytmy, ateroskleróza. Je tiež lepšie nepredpisovať tento liek deťom mladším ako 18 rokov. Cena tabliet v dávke 100 mg na 60 kusov je 73 rubľov.
Drotaverin- spazmolytický, dokonale rozširuje cievy, pričom znižuje krvný tlak. Znižuje tonus ciev v mozgu, zlepšuje v nich krvný obeh. Kontraindikácie zahŕňajú akútne pečeňové, obličkové, srdcové zlyhanie, kardiogénny šok, nízky krvný tlak. Nie je predpísaný pre deti mladšie ako 12 rokov. Náklady v lekárňach na 100 tabliet s dávkou 40 mg sú 70 rubľov.
Všetky vyššie uvedené vazodilatačné lieky sa neodporúčajú osobám s precitlivenosťou na jednotlivé zložky každého konkrétneho lieku, ako ani tehotným ženám a ženám počas laktácie.28.12.2019
Vedeli ste, že zlepšením prekrvenia mozgu sa môžete vyhnúť mnohým chorobám? Okrem toho zlepší pamäť a koncentráciu.
Krvné zásobenie mozgu Je to objem krvi, ktorý vstupuje do vášho mozgu každú sekundu. Ako je uvedené v príspevku na Národné centrum pre biotechnologické informácie Na normálne fungovanie mozog potrebuje takmer 20% všetkého kyslíka, ktorý je v krvi obsiahnutý.
Okrem iného, Komuzásobovanie mozgu je pre dopravu rozhodujúci glukóza, ako aj ďalšie živiny... Preto je optimálny prietok krvi nevyhnutný pre udržanie zdravia. Našťastie k tomu prispievajú niektoré návyky.
Ak z nich urobíte súčasť zdravého životného štýlu, to pomôže chrániť zdravie mozgu a predchádzať chorobám spojeným so zlým obehom. Zostanete aktívny mnoho rokov a budete plní energie. Chcete vedieť, o čo ide? Potom čítajte ďalej.
Ako je možné zlepšiť zásobovanie mozgu krvou?
Aby sme pochopili, ako môžu návyky pomôcť stimulovať prietok krvi v hlave, je dôležité presne vedieť, ktoré rizikové faktory s ním zasahujú. Ako zdôrazňuje štúdia Americká asociácia neurochirurgov , k tomuto problému prispievajú zlé návyky, ako je fajčenie a sedavý životný štýl.
Okrem toho môže byť zlé prekrvenie mozgu spojené aj s mnohými zdravotnými problémami. Napríklad ako vysoký krvný tlak, cukrovka, arteriálne choroby, vysoký cholesterol a ďalšie stavy. Všetky z nich môžu byť v istom zmysle aj dôsledkom nesprávneho spôsobu života.
1. Aeróbne cvičenie
Takzvané aeróbne cvičenie stimuluje kardiovaskulárny systém. V dôsledku toho sa zlepšuje zásobovanie mozgu krvou. Štúdia publikovaná v Artery Research zistila, že aeróbne cvičenia zvyšujú rýchlosť prietoku krvi do mozgu a tiež znižujú cerebrovaskulárny odpor u postmenopauzálnych žien.
Na základe zistení táto štúdia dospieva k záveru, že pravidelné aeróbne cvičenie môže spomaliť pokles cerebrálneho krvného obehu spôsobený starnutím.
- , najmenej 30 minút
- Krátky beh
- Tanec
- Polhodinová jazda na bicykli
- Aeróbne cvičenie doma
2. Potraviny, ktoré zlepšia prekrvenie mozgu
Ako sa uvádza v článku uverejnenom v časopise Príroda hodnotí neurovedu, výživa hrá kľúčovú úlohu v zdraví mozgu a správnom fungovaní. Preto stojí za to pridať do stravy viac potravín, ktoré zlepšujú prietok krvi do mozgu. Napríklad, s obsahom antioxidantov, uhľohydrátov, bielkovín a omega-3.
Potraviny, ktoré by ste mali zaradiť do svojho jedálnička:
- Celozrnné produkty: quinoa, celozrnná ryža, ovos, jačmeň, raž
- Ryby bohaté na mastné kyseliny (losos, sardinky), avokádo, olivový olej, vlašské orechy a tekvicové semienka
- Brusnice, jahody a citrusové plody
- Paradajky, kel, brokolica, špenát, špargľa
3. Povedzte nie tabaku, obezite a stresu
Treba mať na pamäti, že fajčenie, nadváha a stres sú hlavnými nepriateľmi nášho zdravia mozgu. Podľa , Fajčenie narúša prietok krvi v dôsledku uvoľňovania oxidu dusnatého do krvného obehu. To zase zvyšuje riziko vzniku Alzheimerovej choroby.
A čo situácia s? Ako presne obezita ovplyvňuje prekrvenie mozgu? Podľa štúdie publikovanej v Klinický autonómny výskum , u obéznych ľudí klesá prekrvenie mozgu a zároveň sa zvyšuje riziko cievnej mozgovej príhody.
Pokiaľ ide o stres, uverejnenie príspevku Hranice v neurovede naznačuje, že môže ovplyvniť cievne funkcie mozgu a zvýšiť riziko rôznych chorôb, ktoré sú s ním spojené.
4. Cvičenia pre mozog
Aby mozog zostal zdravý, potrebuje tiež. Pokúste sa neustále rozvíjať svoje kognitívne schopnosti, trénujte si pamäť, nestrácajte motiváciu, zvedavosť a záujem o život. Je veľmi užitočné absolvovať kurz alebo si jednoducho zapísať zaujímavé myšlienky, ktoré vám napadnú do denníka.
To všetko prispieva k vytváraniu nových spojení medzi neurónmi, čo znamená, že mozgové tkanivá sa stávajú odolnejšie voči plynutiu času a iným negatívnym vplyvom.
Intelektuálna aktivita nás skutočne chráni pred mnohými vážnymi chorobami.
Skúste sa vzdelávať, rozšíriť si obzory a, samozrejme, čítať viac.
Hľadaj špeciálne cvičenia na internete - celosvetová sieť ti ponúkne mnoho zaujímavých aktivít, ktoré pomôžu zlepšiť pamäť a pozornosť.
5. Sila pozitívnych emócií
Ako hovorí tento článok v Neuropsychofarmakológia, neustály stres, úzkosť a negatívny pohľad na život narušiť neurochemické procesy v mozgu... To vedie k tomu, že sa zhoršuje prívod krvi do mozgu.
Pozitívne emócie sú na druhej strane oveľa dôležitejšie ako vitamíny a analgetiká. Naplnia vaše telo energiou, ktorú tak veľmi potrebujete. Stojí za to pamätať, že váš duševný stav ovplyvňuje vaše zdravie. Keď ste šťastní, vaše telo sa stáva silnejším a odolnejším.
Tu je niekoľko jednoduchých trikov, ako zvýšiť prívod krvi do mozgu:
- Ošetrite všetko. Keď sa cítite dobre, nezabudnite zdieľať radosť s ostatnými.
- Cvičte relaxáciu a jogu. Pomôže vám to lepšie sa spoznať a pozrieť sa hlbšie do svojho vnútorného sveta. Môžete sa cítiť „tu a teraz“, oceniť dôležitosť a jedinečnosť každého okamihu.
- Rozvíjajte a posilňujte svoje sociálne vzťahy, stretávajte sa s priateľmi, trávte čas s členmi rodiny. Neizolujte sa od ostatných tým, že sa budete zdržiavať medzi štyrmi stenami.
Konečne
Začleňte tieto zdravé návyky do svojho denného režimu. To pomôže stimulovať prietok krvi do mozgu a zníži riziko chorôb. To, mimochodom, urobí aj teba aktívnejší a sústredenejší.
V každom prípade, ak máte pochybnosti alebo máte podozrenie, že máte zdravotný stav, ktorý by mohol ohroziť zdravie vášho mozgu, je najlepšie navštíviť lekára. Vaše zdravie je predsa na prvom mieste Nat Rev Neurosci. 2008; 9 (7): 568-578. doi: 10,1038 / nrn2421
Porušenie alebo zhoršenie cerebrálneho obehu je veľmi nebezpečné, pretože môže viesť k postupnému odumieraniu neurónov v rôznych častiach tohto orgánu.
Nasledujúce príznaky môžu signalizovať problémy s krvným obehom a krvným zásobením: celková slabosť, závraty, ospalosť a zlý spánok, chlad v prstoch končatín, zhoršenie pamäti, často sprevádzané depresiou.
Z tohto článku sa dozviete: ako zlepšiť krvný obeh v mozgu, aké lieky je potrebné piť a aké postupy na to existujú.
Vo väčšine prípadov sú na to predpísané nasledujúce možnosti terapie:
- Lieky. Jeho hlavná funkcia je zameraná na detoxikáciu tela, zníženie pripravenosti na záchvaty, reguláciu úrovne intrakraniálneho tlaku, zvýšenie metabolických procesov a odtok krvi v mozgových tkanivách.
- Obnova a vývoj. Zahŕňa masáž, elektroforézu, diétu, gymnastiku (vrátane detských). Terapia sa vykonáva počas obdobia zotavenia.
Pozrime sa na ne podrobnejšie.
Na obnovenie krvného obehu sú predpísané lieky nasledujúcich skupín:
- protidoštičkové látky a antikoagulanciá (Curantil, Aspirin, Fraxiparin, Cavinton) znižujú riziko vzniku krvných zrazenín (trombov) a vazokonstrikcie, zlepšujú mikrocirkuláciu a znižujú riziko mozgových katastrof;
- nootropiká - lieky s preukázanou účinnosťou, zlepšujú prekrvenie ciev, obnovujú pamäť a zrak, ako aj mozgové funkcie, po cievnej mozgovej príhode jej mechanické poškodenie. Lieky v tejto skupine (medzi ne patria Piracetam, Cerebrolysin, Phenotropil, Picamilon, Mexidol atď.) Zlepšujú metabolizmus, zvyšujú rast a diferenciáciu na úrovni mozgových buniek. Tieto lieky sú tiež predpísané na liečbu senilnej demencie a;
- lieky, ktoré menia lúmen ciev, postihujú obehový systém. Súčasne dochádza k zvýšeniu toku živín do mozgových tkanív. Tablety s podobnými vlastnosťami zahŕňajú: Cinnarizine, Vinpocetine, Nimodipine.
Vymenovanie farmakologických liekov by mal vykonávať iba lekár. Každá z uvedených klasifikácií liekov má kontraindikácie a vedľajšie účinky.
Zlepšenie krvného obehu v mozgu a očiach bude účinnejšie, ak sa lieky používajú vo forme injekcií alebo ak sa podávajú IV. S takýmto úvodom dochádza k terapeutickému účinku rýchlejšie.
Doplnky a vitamíny
Napriek tomu, že doplnky stravy a syntetické vitamíny nepatria k liekom, ktoré sú predpísané na lekárskom predpise, sú indikované na použitie v komplexnej liečbe. Nasleduje zoznam tých najobľúbenejších.
L - karnitín je biologicky aktívna látka, je prítomná v rôznych prostrediach tela. Je predpísaný ako doplnok stravy v spojení s inými liekmi na vaskulárnu encefalopatiu rôznej etiológie. Účinok sa prejavuje dlhodobým používaním až 1 mesiac.
Aescusan je jedným z doplnkov stravy, ktoré slúžia na prevenciu venóznej stagnácie v mozgu. Tónuje žily, čo pomáha vyrovnať čerpanie krvi z jednej časti mozgu do druhej. Prekrvenie žilovej a arteriálnej krvi prispieva k rozvoju hypoxie a ischémie.
Doplnky stravy Ginkoum, Bilobil - v kompozícii obsahujú extrakty z liečivých rastlín. S ich pomocou sa cievny tonus zlepšuje, priepustnosť cievnych stien klesá. Lieky sú predpísané na zlepšenie mozgovej aktivity a pamäte. Pôsobením na určité receptory tiež prispievajú k obnove adaptačných mechanizmov. Je dôležité vziať do úvahy, že terapeutický účinok sa nevyskytuje okamžite, preto by sa mali užívať dlho. U starších pacientov s ťažkými cievnymi zmenami nie je používanie doplnkov stravy vždy opodstatnené.
Dobré prekrvenie mozgových buniek nie je dôležité len pre dospelých. Deti sa každý deň učia niečo nové, objavujte svet okolo seba. To od neho vyžaduje veľa energie, koncentrácie a pamäte.
Na zvýšenie krvného obehu v mozgu sú deťom a dospievajúcim predpísané vitamíny PP. Kyselina nikotínová (vitamín PP) má výrazný vazodilatačný účinok. Vďaka svojmu účinku je zachovaná elasticita cievnej steny, malé cievy sa rozširujú, ale neovplyvňuje lumen veľkých. Účinok vitamínu sa zvýši, ak je súčasťou výživového doplnku spolu s kremíkom a selénom. Podobné zloženie obsahuje Enduracin, Nikoshpan.
Napriek zdanlivej neškodnosti by sa tieto lieky mali používať s opatrnosťou, pretože predávkovanie je plné prejavov nežiaducich reakcií.
Podľa lekárov je príčinou porušenia krvného zásobovania mozgu často cervikálna osteochondróza. Tepny pozdĺž chrbtice sú stlačené patologicky zmenenými medzistavcovými platničkami a kŕčovými svalmi.
Pacienti pociťujú závraty, zhoršuje sa pamäť. Akupunktúrna masáž oblasti hlavy, chrbta a krku pomôže zmeniť situáciu a narovnať chrbticu. Masér pôsobí na biologicky aktívne body tela, uvoľňuje svaly a eliminuje ich kŕč. 
Ak nemáte možnosť využiť služby masážneho terapeuta, potom pomocou tejto schémy si môžete urobiť jednoduchú samo-masáž krku a hlavy. Krvný obeh môžete zvýšiť trením ušných lalôčikov, jamiek nad hornou perou a spánkov. Dôležitou podmienkou terapeutického účinku je vykonať masážne prístupy najmenej 8-10 krát.
Čistenie vlasov aromatickými olejmi tiež pomôže regulovať cievy a zlepšiť mozgový obeh. Upokojí vaše nervy a zaistí kvalitný spánok.
U detí s obehovými problémami je indikovaná aj masáž. Má komplexný účinok na detský organizmus. Pod vplyvom masáže u dojčiat sa zrýchľuje prietok krvi a lymfodrenáž tela, zlepšujú sa metabolické procesy a urýchľuje sa uvoľňovanie metabolických produktov.
Cvičenie a joga
Zlepšenie pamäte u osôb s narušenou periférnou a centrálnou cirkuláciou môže pochádzať z cvičebnej terapie (kineziterapia), cvičenia je možné vykonávať doma.
Účinok gymnastiky pripomína masáž, iba svaly nie sú hnetené masérom, ale samotným pacientom v procese cvičenia.
Existuje ďalšie základné cvičenie pre krčnú chrbticu, ktoré je možné vykonávať nezávisle doma aj v práci - niekoľkokrát otáčať hlavou v smere a proti smeru hodinových ručičiek. S jeho pomocou môžete udržať svalový tonus, zmierniť napätie, odstrániť kŕče, aktivovať a zlepšiť krvný obeh v mozgu.
Existujú rôzne formy aktívneho fyzického vplyvu na krčnú chrbticu. V poslednej dobe je jóga populárna. Ásany sprevádzajú dychové cvičenia.
Techniku cvičenia nájdete pri sledovaní tohto videa:
Ženám a mužom športové cvičenia podľa systému Nishi pomôžu zlepšiť celkovú pohodu a zásobovanie tkanív kyslíkom, posilniť imunitu. Nie je to len cvičenie, ale celý súbor pravidiel zdravého životného štýlu. Cvičiť môžete v každom veku, fyzickú aktivitu zvládnu aj starší ľudia.
Dychové cvičenia
Nesprávne dýchanie prispieva k narušeniu cerebrálneho obehu. Existujú rôzne systémy (podľa Strelnikova, Buteyko, qigong), podľa ktorých sa dá cvičiť, aby sa tohto problému zbavili. Táto gymnastika je vhodná pre tých, ktorí trpia vegetatívno-vaskulárnou dystóniou (VVD), pretože Meditácia pomôže nielen zahriať sa, ale aj zmierniť napätie, odpočinúť svalom, očiam a centrálnemu nervovému systému.
Tu je príklad niekoľkých jednoduchých, ale účinných cvičení:
- sadnite si, relaxujte, pomaly sa zhlboka nadýchnite nosom. Na niekoľko sekúnd zadržte dych a vydýchnite ústami, pričom peru by ste mali vtiahnuť do úzkej štrbiny. Potom nemusíte okamžite vdýchnuť. Dych by mal byť zadržaný na 1-3 sekundy. Toto cvičenie sa musí opakovať až 10 -krát;
- zaujmite postoj, nohy k sebe. Stúpate na špičkách, mali by ste sa zhlboka nadýchnuť. Je lepšie opäť vydýchnuť ústami, pričom sa spustite na chodidlá a roztiahnite ruky do strán. Po niekoľkých sekundách zaujmite rovnakú pozíciu. Vykonajte až 5 -krát;
- dýchanie ľavou nosnou dierkou bude rovnako nápomocné. Prostredníctvom neho sa vdýchne, potom sa dýchanie spomalí a výdych by sa mal vykonávať pravou nosnou dierkou. Vykonajte až 10 -krát.
Takáto gymnastika aktivuje krvný obeh a zabraňuje sklerotickým zmenám.
Ľudové prostriedky
Vybrané bylinky a bylinné prípravky je možné piť na odporúčanie odborníka ako doplnkovú liečbu na elimináciu spomaleného prietoku krvi.
Zoznam liečivých rastlín, ktoré pomôžu vyrovnať sa s touto patológiou:
- Kvety hlohu s prídavkom listov bršlice. Recept na hotovú zmes je nasledujúci: listy musia byť jemne nakrájané a odobraté v množstve 5 g. Pridajte k nim pol litra vriacej vody a varte 3 minúty. Po niekoľkých hodinách je vývar pripravený na použitie. Nápoj by sa mal užívať 50 ml na prázdny žalúdok. Trvanie prijatia je 2-4 týždne. Tento nástroj dobre reguluje hemodynamiku mozgu.
- Celandín možno brať nielen ako liek na liečbu chorôb kože a slizníc. Aktívne sa používa po ischemickej cievnej mozgovej príhode, to znamená, keď došlo k cerebrovaskulárnej príhode. Na prípravu kompozície budete potrebovať 20 g sušenej trávy, ktorú musíte naplniť 200 ml vriacej vody. Po štvrťhodine by sa roztok mal precediť. Odporúčaný priebeh liečby je tri týždne. Vezmite 20 ml (polievková lyžica) 2-3 krát denne. Je dôležité rešpektovať dávkovanie.
- Zmes vyrobená z chrenu, medu a brusníc má špeciálne prospešné vlastnosti. Zložky sa odoberajú v nasledujúcom pomere - 150 g, 350 g a 500 g. Každá zložka je nakrájaná (chren s jemným strúhadlom) a šľahaná mixérom. Potom sa kompozícia naleje do sklenených nádob a skladuje sa na chladnom mieste. Mala by sa konzumovať v polievkovej lyžici s jedlom. Dlhodobé používanie tohto prostriedku má posilňujúci účinok na cievnu stenu, stabilizuje krvný obeh a tiež zvyšuje imunitnú odolnosť.
- Valeriána lekárska má mierny sedatívny účinok. Zníženie excitability nervového systému zmierňuje a zabraňuje vazospazmu. Valeriána lekárska sa môže podávať vo forme infúzie alebo tinktúry; posledná dávková forma sa predáva hotová v lekárni. Infúziu si môžete pripraviť sami. Za týmto účelom zalejte vriacou vodou 25 mg sušených koreňov. Po 10 hodinách je kompozícia pripravená. Odporúča sa piť ju v polievkovej lyžici až 3 krát denne. Alkoholová tinktúra sa môže konzumovať nielen vo forme niekoľkých kvapiek v pol pohári vody, ale aj vdýchnuť pred spaním.
- Šišky. Mali by sa použiť, keď sú ešte zelené. Na prípravu tinktúry ich budete potrebovať 10. Najprv by sa mali umyť, potom rozdrviť a naplniť kompozíciou obsahujúcou alkohol (vodka, alkohol) v objeme pol litra. Potom by mala byť táto zmes infúziou 2 týždne. Hotový výrobok sa pridá jednu čajovú lyžičku do pohára čaju. Terapeutický kurz trvá 2 týždne. Po mesačnej prestávke sa môže liečba opakovať.
Zdravé jedlá a diéta
Jednou z príčin zlého zásobovania krvou môžu byť organické lézie ciev, ktoré vyživujú mozog. V krvi sa zvyšuje hladina tukových látok - cholesterolu -, ktoré sa hromadia na stenách ciev a vytvárajú lipidové škvrny. To vedie k kŕčom, krvným zrazeninám a ateroskleróze.
Správna výživa zohráva dôležitú úlohu v boji proti cholesterolu a pri prevencii mozgových cievnych chorôb. S jeho pomocou môžete normalizovať biochemické zloženie krvi (cukor, cholesterol), ktoré ovplyvňuje zdravie cievnych stien. Niektoré výrobky obsahujú celý rad užitočných zložiek na zlepšenie stavu ciev.
Pod ich vplyvom sa prietok krvi zvyšuje, reologické vlastnosti krvi sa menia, cievy sa čistia:
- Morské plody musia byť zahrnuté v ponuke človeka, ktorý chce, aby mal zdravé cievy a srdce. Morské ryby vo svojom zložení obsahujú ľahko stráviteľné bielkoviny, jód a kyselinu omega 3. Posledná zložka je užitočná pre bunkovú membránu. Antioxidanty predlžujú mladosť mozgu, zabraňujú deštrukcii jeho buniek. Raz za týždeň, jeden deň, môžete zariadiť deň „rýb“. To stačí na doplnenie tela potrebnými komponentmi.
- Ovsené vločky sú kráľovnou všetkých obilnín. Je zaradený do jedálneho lístka, kde je potrebná jemná diéta pre tráviaci trakt. Ovsené vločky sú navyše dobré pre cievy, a to všetko vďaka svojmu zloženiu. Obsahuje: rastlinné bielkoviny, vitamíny, minerály. Pravidelné používanie ovsenej kaše zabráni rôznym vaskulárnym patológiám.
- Paradajky okrem sady užitočných látok vo forme minerálov a vitamínov obsahujú zložku so špeciálnou hodnotou - to je lykopén. Pod jeho vplyvom sa ničia voľné radikály, hladina „zlého“ cholesterolu v krvi sa výrazne znižuje, riziko krvných zrazenín klesá, steny ciev sú silnejšie a pružnejšie. Príjemným bonusom pri konzumácii paradajok je zníženie rizika rakoviny. Paradajka môže nahradiť iba čerstvú šťavu z nej vyrobenú. Lykopén nemení svoje vlastnosti počas tepelného spracovania paradajok, takže zostávajú užitočné aj po konzervovaní.
- Cesnak obsahuje veľa živín. Zvláštna pozornosť si zaslúži selén a alicín. Tieto zložky zlepšujú reologické vlastnosti krvi a jej zloženie, rozpúšťajú drobné usadeniny cholesterolu a zabraňujú ich ďalšiemu vzniku. Denná konzumácia strúčika cesnaku denne pomáha obnoviť normálny krvný obeh.
- Kapusta všetkých odrôd obsahuje polyfenoly v rôznych pomeroch, ktoré „čistia“ cievy, stimulujú prietok krvi, zlepšujú prietok krvi, čím normalizujú srdcovú frekvenciu.
- Šalát a zelenina majú vysoký obsah vitamínu C, ktorý je antioxidantom. Stimuláciu krvného obehu v cievach rôznych priemerov a vo frontálnom kortexe vykonávajú aj éterické oleje a vápnik. Odporúča sa, aby bola v strave denne prítomná zelenina (vrátane listov šalátu).
- Nerafinovaný prírodný rastlinný olej (ten s vôňou) je jednou zo základných potravín na udržanie zdravia ciev v mozgu. Obsahuje mastné kyseliny, ktoré ovplyvňujú metabolizmus cholesterolu. Zníži sa riziko tvorby cievnych plakov, zlepší sa vaskulárna permeabilita a zloženie krvi. Zvlášť užitočný je olej lisovaný za studena. V ňom látky, ktoré sú užitočné pre bunkové membrány ciev mozgu, zostanú nedotknuté.
- Orechy obsahujú esenciálne mastné kyseliny, ako aj Omega - 3 a Omega - 6. Pridáva výrobku hodnotu a rastlinné bielkoviny. Pravidelná konzumácia niekoľkých jadier akýchkoľvek orechov pomôže normalizovať metabolizmus cholesterolu, zlepšiť reológiu krvi, zvýšiť tón mozgových buniek, ako aj jeho aktivitu. Je užitočné jesť orechy s medom, ak na to neexistujú žiadne kontraindikácie.
Osoby predisponované k hypercholesterolémii musia žiť podľa prísnych pravidiel: dodržiavať diétu s nízkym obsahom živočíšnych tukov, neustále monitorovať krvný tlak. Odvykanie od alkoholu a fajčenia zníži riziko mozgovej príhody 2 -krát, takže zlé návyky by mali byť z vášho života úplne vylúčené. Mali by ste spať aspoň 6-8 hodín denne a určite musíte dodržiavať režim: choďte do postele a súčasne vstávajte. Odporúča sa tiež, aby sa pacienti podrobili elektrokardiografickej štúdii, absolvovali všeobecné krvné a močové testy, krvné testy na cukor a lipidy.