Jedlo je kľúčom k úspechu! Ako jesť na odstránenie žalúdka a bokov. Diéta na odstránenie tuku z bruchu: systematický prístup a kombinácia správneho napájania s fyzickou námahou

Veľké brucho, prehnutého brucha, pivného žalúdka, tukové usadeniny na bokoch a pod brucha - problém, ktorý vzrušujúce nielen ženy, ale aj zástupcovia silného pohlavia. Z stránok lesklých módnych publikácií propagujte krásne zdravé telo s plochým elegantným bruškom. Bohužiaľ, nie každý má také brucho kvôli rôznym životným okolnostiam.

Ale problém je riešiteľný. Poďme zistiť a pomôcť tipom, ako odstrániť veľké brucho. Ako jesť a zmeniť životný štýl na dosiahnutie cieľa v korekcii postavy v bruchu?

Nebezpečenstvo tukových sedimentov

Dámska fyziológia stanovuje prítomnosť tuku žalúdka v bruchu. Príroda sa obávala o ochranu budúceho dieťaťa po vstupe ženy v pôrode. Je to tuky na žalúdku chráni a poskytuje teplo budúceho dieťaťa. Zástupcovia krásnej podlahy, tuková vrstva je vytvorená v podkožnom priestore. V takomto sa môžete uistiť, zachytiť záhyb na žalúdku.

Muži robia všetko inak. Tukové vklady sa odkladajú okolo vnútorných orgánov. Stovec srdce, obličky, pečeň a porušujú ich prácu. Tento tuk sa nazýva brucho. Jeho nebezpečenstvo leží v hormonálnej aktivite. Existuje veľký ťah na jedlo a ďalšiu stimuláciu rastu tuku.

Podľa lekárov, aké nebezpečné zdravotné sedimenty sú nebezpečné, merané meranie pásu kruhu sa meria. U žien by tento indikátor nemal prekročiť 80 cm. Muži každý prebytočný centimeter "zviera" zaberá rok života. Preto musíme vyskúšať, že pás nepresahuje 94 cm. V opačnom prípade by ste mali premýšľať o tom, ako jesť na odstránenie žalúdka, individuálne vyzdvihnúť súbor opatrení na odstránenie usadenín tukov v problémovej zóne.

Akumulácia tuku v oblasti brucha je oveľa nebezpečnejšie ako iné mastné sedimenty v tele. Americkí lekári dospeli k záveru, že veľké brucho s tukovými záhyba zvyšuje riziko vzniku kardiovaskulárnych ochorení, rakoviny, vývoj diabetu typu 2, je častejšie mŕtvica.

Príčiny tuku v brušnej dutine

Tuk na žalúdku vzniká z viacerých dôvodov. Každá osoba má svoju vlastnú akvizičnú históriu.

1. Hydgodina. Sedavý životný štýl doma a v práci, lenivosť alebo nedostatok času hrať športové vedenie k vzniku "Firka".

2. Nesprávne jedlá. Mastné vysoko-kalorické potraviny, nepravidelné jedlo, občerstvenie v rýchle občerstvenie, večera pred spaním sú príčinou nespokojnosti s ich postavou.

Nenasýtené tuky v trans konfigurácii, tzv. Transálne tuky predstavujú najväčšie nebezpečenstvo pri vzhľade veľkom a ukladaní tuku. Tieto škodlivé zložky sú obsiahnuté v majonéze, sušienky, pečenie, margaríne, rýchle potravinárske výrobky.

3. Dedičnosť. Ak tam boli príbuzní tukov v rodine, potom existuje priama hrozba prebytočnej hmotnosti. Preto by ste mali venovať pozornosť vašim výživovým a športovým aktivitám.

4. Stresujúce situácie. Často ľudia, ktorí zažívajú stres, ich alarmy a skúsenosti "jesť". Nekontrolujte množstvo použitých potravín, jeho zloženie, čas recepcie. Potraviny upokojuje, rozptyľuje od problémov, ale je tu tukové brucho a strany.

5. Hormonálne poruchy. S hormonálnym zlyhaním a nastavením hmotnosti sa obráťte na lekára a začnite o liečbe.

6. Narodenie. Veľký a prechýlený po pôrode často dôvodom depresívneho stavu ženy. Nezúfajte, toto je fyziológia ženy. Tvar s panivým a natiahnutým bruchom môže byť vrátený do normálu, prejavuje veľkú trpezlivosť a usilovnosť. Po prvé, choďte na strachu. Odstráňte tuk z brucha s pomocou správnej výživy a cvičenia.

7. Obdobie menopauzy. Po 45 rokoch majú ženy hormonálnu reštrukturalizáciu tela. Tukové bunky sú uložené v spodnej časti brucha. Diéta by mala byť revidovaná a cvičenia na odstránenie tukových vkladov z problémových oblastí.

Ako odstrániť brucho pomocou diéty

Princípy diéty odstrániť brucho, strany

Diéta odstrániť brucho je založená na troch zásadách.

1. Správny režim pitia.

Denné pravidelné používanie čistej nekyblej vody s objemom 1,5-2 litrov prispieva k dobrému metabolizmu a spaľovaniu tuku. Nepite jedlo s vodou, džúsou, čajom, kávou. To prispieva k brzdeniu procesu trávenia, potraviny je zle absorbované. Procesy fermentácie môžu začať priamo v žalúdku. Pite voda a nápoje by nemali byť 60-60 minút po jedle a 20-30 minút pred jedlom.

Voda je potrebná na prácu mozgu. Nedostatočná spotreba tekutín vedie k väčšej konzumácii potravín a kanalizácie tukov v problémových oblastiach. Často je pocit hladu zmätený s nedostatkom vody v tele. Osoba, ktorú hľadá, jesť, a len vypiť pohár čistej vody. Pomocou tekutiny počas dňa sa zníži potreba sladkej, čo znižuje riziko zbytočných kilogramov.

2. Prejdite na potraviny s nízkym obsahom kalórií.

Skvelá spotreba kalórií robí naše telo úplne. Veľké časti vysoko kalorických potravín - hlavným dôvodom vzhľadu tuku. Ľudia sú zvyknutí rýchlo nasýtení jedálmi, ako sú vyprážané zemiaky s chlebom atď. jedlá.
Použitie proteínov vo forme vareného nízkotučného mäsa, rýb, vajec, chatových syrov, nízkotučných mliečnych výrobkov sú užitočné pre chudnutie ľudí.
Prechod na komplexné sacharidy. Pohánka, ovsená vločka, nevietená ryža, kosť a iné obilniny - skladom vitamínov a sú zdravá výživa. Zelené jablká, banány, citrusové plody tiež obsahujú potrebné komplexné sacharidy.
Pozornosť by sa mala venovať znižovaniu tukov. Užitočné polynenasýtené mastné kyseliny Omega-3 a OMEGA-6 sú obsiahnuté v matikách, mastných morských rybách, vajciach. Tieto výrobky sú užitočné pre ľudí, ktorí sa starajú o zdravie a hmotnosť.
Život bez kvasinkových výrobkov. Je potrebné úplne opustiť používanie potravín obsahujúcich kvasinky. Tam je príslovie: "rastie, ako na kvasinkách". K žalúdku, ktoré sa uplatňuje ako prvé. Je to kvasinky, ktoré prispievajú k depozícii tuku na pás a brucho.
Ďalšie produkty obsahujúce vlákno. Diéta na odstránenie žalúdka, strany by mali zahŕňať výrobky obsahujúce vlákno. Toto je široká škála ovocia a zeleniny. Pocit hladu je vylúčený, črevný peristaltiká funguje dobre. Malokalorské ovocie a bobule majú príjemné ochucovacie vlastnosti, užitočné pre ľudí, ktorí majú veľké brucho tuku v bruchu.

3. Časté jedlo počas dňa v malých častiach.

Zriedkavé zaobchádzanie s potravinami vedie k jedlu viac potravín, než je potrebné telo. To vedie k ukladaniu prebytočného tuku v bruchu a iných problémových oblastiach. Voľba potravín 5-6 krát denne v malých častiach vedie k správnej výmene látok a úplné učenie sa potravy. Potravinová časť by sa mala zapadnúť do skla a nepresahovať 250 g.

Akú diétu odstrániť žalúdok? Ponuka

Pred každým jedlom vypite pohár vody 20-30 minút pred jedlom.

Raňajky

Plody sú vhodné na raňajky: jablká, hrušky, pomaranče, grapefruits. Môžete variť ovocie alebo zeleninu.
Ovsené vločky, varená vodu s kuragyou, sťaže s pridaním orechov.
Rôzne obilniny zvárané na vode: pohánka, oat, perla, jačmeň.

O dve hodiny neskôr môžete piť vodu, čaj, kávu a iné nápoje.

Raňajky

Omeleta so zeleninou.
Chata syr s medom, orechy a bobule.
Non-tuk jogurt alebo rippy.

Dobrý deň, milí návštevníci Lucinda.ru. Téma nášho dnešného článku: Ako odstrániť žalúdok a boky.

Budeme s vami zvážiť také otázky ako:

najúčinnejšie cvičenia pre chudnutie brucho a boky;
zoznam produktov, ktoré nemusia používať chudnutie;
radu špecialistov;
a tiež užitočné produkty, ktoré prispievajú k strate hmotnosti a oveľa viac.

Poďme do článku!

Otázka "Ako odstrániť žalúdok a boky" obzvlášť ostro stúpa na jar. Hlavný vinník vzhľadu "záchranného kruhu" v bruchu, spravidla, je nadmerné jesť mastné a sladké jedlo. Sacharidy a tuky sú odložené na pás, to znamená, že telo robí strategický sklad pre "čierny deň" medzi vnútornými orgánmi a svalymi. Tiež môže byť žalúdok zaokrúhlený v dôsledku slabých svalov lisu. To znamená, že vo vašom živote nie je dostatok športu a neexistujú žiadne záťaže schopné "pálenie" nadbytočných zásobných zásob.

Ak chcete schudnúť, je tu hlavné pravidlo: " Jedzte menej - presunúť viac! " Ale všetko nie je tak jednoznačné. Špecialisti o zdravej výžive a fitness Guru majú niekoľko hrozienok spojených s problematikou zbaviť sa prebytočného tuku na žalúdku a bokoch, pri zachovaní ich tela pred pravdepodobnými škodlivými dôsledkami.

Tu sú prísne postuláty, ktoré je potrebné vykonať, že obrázok je spokojný s vaším pohľadom:

NEPOUŽÍVAJTE TRAPE V NIVE. Všetky konzumované krátko pred spaním sa odkladá v takých častiach tela, v ktorom ste ho chceli odstrániť.
Usporiadajte si užitočné jedlo. Každý vie o potrebe odmietnutia pochybností a sladké, na internete veľa receptov "Magic Diéty" ... ale hlavné tajomstvo - Nepredaj! Ak sa vstanete z stola trochu hladný, potom je jedol do tuku.

Je lepšie jesť 5-6 krát s miernymi dávkami ako niekoľkokrát je pred skládkou. Raňajky sú povinní byť vysokou kvalitou, aby ste sa chránili pred túžbou zachytiť čokoľvek, čo nie je užitočné. V popoludňajších hodinách si môžete dovoliť občerstvenie s ovocím, orechy, mliečne výrobky.

Výrobky pre hlavné jedlo je lepšie vybrať si s veľkou frakciou vlákniny (jablká, cuketa, kapusta, obilniny, zrno, zelené). Vo večerných hodinách je lepšie uprednostňovať tzv. Výrobky s nízkym obsahom tuku: Kefir, jogurt, šalát ovocia alebo zeleniny. Po 19 hodinách sú povolené jablko a pohár kefíru.

Bezohľadne eliminovať oýtené nápoje, cukrovinky atď., Nakladané výrobky, tukness, ako aj rôzne omáčky (vrátane horlivo milovaného všetkými majonézami).

2. Aké cvičenia môžu a potrebujú robiť doma, aby ste odstránili žalúdok a boky?

Je ľahšie schudnúť na pravidelných návštevníkov fitness centier. Ale dilema zbaviť sa tuku na žalúdku a bokoch je naozaj dovolené doma.

Základný - Toto je obruč a liečba svalov lisu.

Rotácia Hula-HUP pripraví svaly lisu na triedy, krvný obeh sa aktivuje v nich a metabolizmus je optimalizovaný. Cvičenie sa ľahko kombinuje s sledovaním televízie. Je lepšie, aby sa uľahčila uľahčenie obruče a časom je vážená. Noha na šírku sa rovná veľkosti ramena, otočte v smere hodinových ručičiek. Zapojte sa do obruče 20 minút. Na to bude viac zábavy robiť hudbu.

Potom by ste mali začať komplex v tlači. Musíte vykonávať cvičenia pre chudnutie brucha a boky: 15-30 opakovaní v troch prístupoch s minimálnym oddychom.

Efektívne cvičenia na chudnutie brucha a bokoch:

3. Ako rýchlo odstrániť žalúdok a boky doma pre týždeň

S cieľom vyriešiť obtiažnosť zbaviť sa brucha a bokov, navyše je vhodné, predovšetkým na optimalizáciu svojej výživy.
1. Úplne odstráňte jednoduché sacharidy. To znamená, že eliminujú zemiaky, cestoviny, ryžu (biela), zalomu.
2. Tlač vás poteší s jeho miernosťou, keď je váš žalúdok natiahnutý a črevo je plné jedla. Znížte veľkosť porcie na pár päste. Väčšina z tohto objemu by mala zaberať parnú zeleninu.

Približné menu na jeden deň pre tých, ktorí chcú odstrániť brucho a boky domu:

3. Znížiť spotrebu soli. Dôležitosť a sedimenty tukových rezerv prispievajú k zvyku šťastia spájania potravín. Odmietnite čipy, uložené ryby a rovnaké orechy. Soľ v mäsových riadoch a šalátoch môže byť nahradená sójovou omáčkou.

4. . Existuje komplex, ktorý aktívne prispieva k rýchlemu nadobudnutiu plochého brucha. Tieto cvičenia pre chudnutie brucho a boky sa vykonávajú v polohe ležiace, každý - 1 minútu v najrýchlejšie tempo:

Nohy ohnuté v uhle 90 °, odpočinok v podlahe, žalúdok ťahať do chrbticu, ruky podporujú zadnú časť hlavy. Urobte tradičné krútenie, brada ťahať na strop. Bedrá - spoľahlivo stlačené do koberca alebo podlahy.
V kolenách, ohnuté nohy v uhle k podlahe. Vykonajte dotykovú lakťovú pravú ruku na koleno opačnej nohy a pre druhú stranu.
Nohy narovnajte kolmú na podlahu. Nakreslite ich cez vzduchové kruhy v rôznych smeroch. Pamätajte na spodnú časť chrbta.
Ležte na strane s narovnanými nohami a podporou na lakte. Prekročte nohu, druhá ruka leží pozdĺž tela. Rim do panvy, kým torzum sa torzuje ako reťazec, a potom ho znížte, bez toho, aby som priniesol pár centimetrov do podlahy. Vykonať inú stranu.

Tieto cvičenia vám určite pomôžu odstrániť žalúdok a strany.

5. Drhnúť. Kofeín pomáha rýchlejšiemu horieťmu tuku. Urobte si drhnutie z mletej kávy dvakrát týždenne. Ďalšou vernou príležitosťou je naliať 5 kvapiek citrusových éterických olejov (grapefruit, citrón a oranžový) v horúcom kúpeli.

4. Top 3 Produkt Remover tuk na žalúdku a BOCA

Produkty, ktoré spaľujú tuk v pomerne krátkom čase, patria: avokádo, zázvor a grapefruit. Nižšie zvážime to viac.

1. Avokádo

Avokádo - stále exotické na našom stole. Ale teraz sa dá ľahko nájsť v mnohých obchodoch s potravinami, pretože je vhodné, aby sa na to pozorne pozerali. Ovocie obsahuje L-karnitín, slávny spaľovač tuku. Tento prvok prispieva k rýchlemu recyklácii a zvyšuje "dobrý" cholesterol.

2. zázvor

Zázvor má nádhernú horiacu chuť. Často sa používa na varenie a mäso a pečenie. Táto rastlina je nepostrádateľnou spojenecou pri zlepšovaní imunity. Je to skladovanie užitočných prvkov a základných komponentov. Zázvor sa dokonale vyrovná s otázkou: "Ako odstrániť žalúdok a boky."

Zázvor je veľmi cenný, aby sa snažil schudnúť. Pomáha odstránenie nadmernej tekutiny, spaľovania tuku, zbaviť sa organizmu a zrýchlenia výmenných procesov v ľudskom tele.

Špecialisti tvrdia, že pri používaní zázvoru:

proces chudnutia je pri nízkych rýchlostiach, ale hmotnosť nie je obnovená, ako po väčšine diét;
obrázok získa požadovaný tón.

Kvôli povzbudzujúcemu účinku pitia ho uprednostňuje ráno, a nie viac ako 8 šálky denne.

3. grapefruit

Grapefruit je známy pre jedenie, že sme sa cítili dlhšie ako Fed, a preto jeme menej. Okrem toho má tento citrus diuretický účinok a bojuje s edémom.

Zaujímavé vedieť!

5. Ako rýchlo odstrániť brucho a stranách muža alebo ženy - najlepšia diéta pre chudnutie brucho a boky

"A BOCA?" "Dámska otázka sa pýta viac ako muži." Existuje nejaký rozdiel v spôsoboch chudnutia? Obaja si to vyžaduje prísne dodržiavať pravidlá na dosiahnutie výsledku. Po 3 hodinách je potrebné. Je potrebné piť veľké množstvo vody alebo zeleného čaju (je prípustné rozpustiť malý med v nich).

V menu zavádzame zeleninu, výrobky z obilia a tie, ktoré sú plné vlákien. Jedná sa o: Obilniny, ryža, fazuľa, uhorky, kapusta, morské riasy, jablká, hrušky, grapefruits, pomaranče a zelené. Plody môžu byť, ale ako nezávislé jedlo. Šaláty môžu byť naplnené olivovým olejom.

Okrem toho je uvedený dobrý účinok dni vyloženia. Vyberte jednu možnosť a použite deň:

1,5 kg jabĺk, rozdelené na 5 jedál, \\ t
1,5 litre kefíru pre rovnaké recepcie
1,5 kg ovocia a zeleniny, upevnené rastlinným olejom, bez soli.

6. výrobky, z ktorých je lepšie odmietnuť pri dodaní nadbytočného tuku na žalúdku a bokoch

Skúste jednoducho vylúčiť z menu množstvo produktov a vykonaním týchto podmienok sa zbavujete nadváhu a z myšlienok o chudnutie.

1. Sweets (vrátane Fastille a Chupa Chups).

2. Zemiaky hranolky, čipy.

3. Sladká sóda.

4. Čokoládové tyče.

5. Klobása atď.

7. Rýchlo varené rezance.

8. Soľnosť.

9. Alkohol.

11. Žuvacie tyče.

12. Obchod jogurt s ovocím. V zložkách takéhoto jogurtu sú cukor, kukuričný sirup alebo umelé sladidlá.

13. Chlieb (s výnimkou kúskov pšenice).

14. sendviče.

15. Ovocná šťava z balenia.

16. Športové nápoje.

17. Dietetková sóda.

7. ZÁVER

Myslím, že teraz, presne viete, ako odstrániť žalúdok a boky, pretože tuk na páse je náklad, ktorý s vami nosíte denne. Odškodní stavce a kĺby v nohách, preťažuje srdce. Rozľahlý brucho je fyzický a duševný obmedzovač. Tuk sa akumuluje nielen okolo pása, ale aj v tele. S jeho nadmerným, práca orgánov tráviaceho systému je narušená, ako aj čeliť chorobe. Je potrebné sa ho zbaviť. A potom dostanete menej unavený, zvýši sebadôveru.

Čím skôr si vyberiete možnosť zbaviť sa nadbytočnej hmotnosti vhodnej pre vás, tým skôr si uvedomiť svoje sny a ciele, a ešte viac tak nasýtené a aktívne bude váš život.

Veľa šťastia!

A záver, navrhujem, aby ste vykonali súbor cvičení, aby ste sa zbavili brucha a bokov:

Garantovaný spôsob, ako schudnúť bez diéty a odstrániť brucho - simulátor, blízky člen a wormer, dobre pomáha a francúzska klasická diéta pre chudnutie bruchu: sex a cupcake, urýchliť výsledok - múka lepšie vylúčiť. Ale nie všetko je tak jednoduché, nadváha sa nahromadí nielen z nesprávnej výživy, stále existuje niekoľko dobrých dôvodov, prečo sa naša postava stáva ďaleko od ideálu. V tomto článku sme zdvihli niekoľko efektívnych diét, aby sme sa zbavili tukových usadenín na žalúdku a stranách, osobitná pozornosť sa bude venovať diéte pre mužov.

Uťahovanie postavy a krásne brucho je zárukou zdravia, dobrej nálady a úspechu na opačnom sexe

Základný základ

Existuje veľa diét na odstránenie žalúdka a bokov. Niektorí môžu stáť len tú správnu výživu a cvičenie, stačí to, aby sa postavil v tvare. Ale pre väčšinu, je potrebná vážna práca: diéta pre chudnutie brucho by mala byť v komplexe so športovými zaťaženiami, a je tiež potrebné dať výmenné procesy v tele, vyhovieť vodnej rovnováhe, plus kozmetické liečebné postupy: zábaly , masáže atď.

Hlavné pravidlo chudnutie: za deň, musíte jesť menej kalórií, než utratíte. Ale sedavý životný štýl, nízko-rýchlosť, nedostatok fyzickej námahy, pokrok, ktorý nám dal veľa pomocníkov - neumožňujú stráviť energiu v plnej výške, takže ak je cieľom schudnúť a odstrániť žalúdok, strany, ťahať Obrázok, potom správna diéta pre chudnutie - znižuje počet spotrebovaných kalórií.

Priemerný človek sa vyžaduje 2000 kalórií

Utility - Ako schudnúť bez stravy a odstrániť žalúdok

Racionálna výživa a cvičenie je sľub krásnej, štíhlej postavy, tenkého pásu a plochým bruchom. Vedecky dokázal, že niektoré produkty regulujú metabolické procesy v tele, spaľujú tuk z bokov, brucha, nôh, rúk, zadku, pomoc chudnutie:

Mlieko s výnimkou mlieka.
Zázvor - poskytuje dobrý krvný obeh a sekréciu žalúdka.
Kapusta: brokolica a farba - hrudník so stopovými prvkami a vitamínmi, bielym bugom - kefka pre telo, zobrazuje trosky.
Uhorky v kombinácii s nízkokalorickými diétami prispievajú rýchlo schudnúť a odstrániť žalúdok.

Zelený čaj je silný tuk horák, prírodný kofeín, obsiahnutý v nápoji rozpúšťa podkožné usadeniny a vnútorný viscerálny tuk, čo je dôvod, prečo je diéta pre chudnutie brucho a boky v menu takmer vždy odporúča pridať 3 šálky zeleného čaju za deň .
Grapefruit na chudnutie je nevyhnutné s membránami, čistením od šupky. Vďaka veľkej koncentrácii vitamínu C sa znižuje inzulín a flavonoín Nyrigin-AGEGON.

Akákoľvek efektívna strava pre chudnutie brucho a boky potrebujú ďalších "pomocníkov"

Urýchliť metabolizmus Pridať do diéty:

Cinnamon, pridať do chudnutia v potravinách a na nápoje, roztopí tučný koktail: 1 pohár varu vody, ½ h. Škorica lyžice, 1 lyžičky. Med.
Mal - jeho enzýmy spaľujú tuk, necháva žalúdok.
BEAN - proteínový produkt na strávenie tela musí stráviť veľké množstvo energie, teda účinok straty hmotnosti.
Červené víno obsahuje syrellisol, ktorý rozdeľuje tukové bunky a nedáva im vyvíjať, 100 ml je potrebných na stratu hmotnosti denne.
Ovsené vločky - tabuľka rozpustných vlákien, nasýtených a dáva energiu pre fyzickú námahu na odstránenie žalúdka.

Spôsoby, ako urýchliť výmenné procesy pre chudnutie

Dokonca aj tie najlepšie diéty pre chudnutie brucho a strany musia byť pozorované správne, a je tiež dôležité stimulovať prácu tela:

Zlepšenie napájania je minimálne 5 jedál, malé množstvá.
Plný spánok.
Voda - 1,5-2 litre za deň.
Cvičenie, viac pohybu.
Masáže a zábaly.
Kúpeľ a sauna podporujú chudnutie a znižujú žalúdok.

Voda je potrebná pre všetky stravy, okrem suchého

Na čistenie

Ak chcete urýchliť stratu hmotnosti a zníženie brucha, by sa mal črevný črep vyčistiť:

kapusta, šaláty, repy, mrkva, najlepšie zelené jablká, ananás, hrášok, fazuľa, šošovka;
celozrnné plodiny: jačmeň, proso, ovsené vločky, pohánkové, hrubý chlieb;
sušené ovocie, ľanové semeno, otruby, dávkové semená a orechy;
prírodné prebiotiká: suklomewall, kapusta Quest, hubársky čaj, čakanka, cibuľa, cesnak.

Zelenina pomáha obohatiť diétu z vlákien

Diéta chudnutie

Aby sedel na diéte bez poškodenia zdravia, je potrebné podstúpiť lekársku starostlivosť a naučiť sa tipy výživu, ktorý odporučí stravu na chudnutie a cvičenia z brucha.

Jednoduchá diéta pre rýchle chudnutie brucho pre tých, ktorí vedú nízky životný štýl

Raňajky pre chudnutie:

kukuričná kaša, strúhaný syr;
ovsené vločky na zriedenom mlieku alebo vode s ovocím;
omeleta - 2 vajcia;

Low-tuk Kefir umožňuje diétu pre brucho.

Obed si vybrať z:

pečená alebo parná zmes, šalát uhoriek a kapusty;
kuracie prsia alebo morčacie a ľahký šalát

Až večerná, jednoduchá diéta pre chudnutie brucho a boky, pripúšťa, že jesť oranžové, jablko alebo banán.

Večera:

kalmar varený, dopĺňaný jogurtom;
mariculture šalát s malým množstvom avokádov, tankovania - citrón a olivový olej;
nízkotučný kus kurčiat, ryby, mäsa a mierne zviazané buď surová zelenina.

DÔLEŽITÉ: S diétou je zakázané smažiť v oleji, výrobky by mali byť varené, piecť, variť na grile, páru, v pomalom sporáku.

Chudnutie na paradajkách

Tomato Rýchla diéta pre chudnutie brucho a boky, expresné jedlo na 4 dni:

1: S je tenký kúsok čierneho chleba + syr + stredná zelenina + káva bez cukru, ale s mliekom. O - 2 cesnakové zuby jemne režim a smažiť sa v lyžičke rastlinného oleja, nalejte 150 ml vody, squeeze citrónovej šťavy 1 umenie. L, korenie a soľ, pridajte špagety k tejto omáčke. Na večeru - cestoviny so špenátom, 400 g zelene, aby sa citovala vriaca voda + 60 g špagiet, posypeme syrom a pečiete v rúre.
2: V dopoludňajších hodinách - Chata 80 g s malinami alebo inými ovocím, počas dňa - varené kuracie prsia 100 g čerstvým paradajkom a nasekaným petržlenom, večer - Gaspacho.
3: Raňajky Opakujte od 2 dní, obed - Fry Zelená Pepper Malé a Pumpkin - 150 g na lyžice zeleninového oleja + jemne nakrájané paradajka 100 g + 50-75 g ľahkého jogurtu + drvené cesnak a cibuľu, pridať špagety aldendo do omáčka, až do pripravenosti, na večeru 2 stredných paradajok znížiť si plátky, k nim 100 g. Vyprážané huby, dať von, mix s cestovinami a piecť s malým množstvom syra.
4: Začiatok dňa - chlieb, syrový plátok, paradajka a kávu, v strede - chlieb, syr, na vrchole zeleninovej soli a list šalátu, večer: 2 stredné mrkvy, rezané a smažené, zriedené 100 ml vody, 5 minút, sezóna, doplnku alebo petržlen alebo bazilika, korenie, soľná a dodávateľná omáčka s 60 g ready-made špagiet.

Diéta pre brucho a pás, fotografiu pred a po

Slávna diéta pomáha schudnúť a zbaviť sa brucha

Tabuľka číslo 8 je terapeutické, jemná diéta pre chudnutie brucho a pomohol sa zbaviť tuku. Vyvinutými odborníkmi na výživu pre ľudí s obezitou a tie, ktoré sú naklonené.

DÔLEŽITÉ: Keď diéta je potrebné monitorovať kalorickosť, nie vstúpiť do rýchle sacharidy a ďalšie tuky v menu. Aj keď sú to najprísnejšie diéty na chudnutie brucho a strany, menu musí obsahovať aspoň 1,5 litra vody.

Môžete jesť na chudnutie:

Nízke ryby, mäso, hydina - 150 g. Za deň.
2 vajcia v akejkoľvek forme.
Rye a pšeničný chlieb, hrubé brúsenie.
Softvérové \u200b\u200bmlieko, syr sa výhodne eliminuje.
Zelenina v neobmedzených množstvách, najviac v surovom.
Kroky sú povolené, ale vylučujú chlieb.
Compote bez cukru, zriedený 1 až 1 vodou.

Sladké, pečenie, údené, polotovary - na diéte pod prísnym zákazom. S takýmito odrodou je možné úplne uspokojiť a vyváženú stravu a v krátkom čase sa zbaví brucha a vkladov na bokoch, stranach, Lyashki.

Chudnutie na pohánku

Pohybové menu je efektívna diéta pre ploché brucho a tenký pás, s prísnym dodržiavaním, pomáha schudnúť viac ako 10 kg za 14 dní.

Vydavateľstvo kaše sa pripravuje na deň: chránené obilniny nalejte vriacou vodou - 1,5 litre, zabaľte panvicu v deku, v dopoludňajších hodinách je pripravený.

Na konci diéty odstrániť brucho dosť len 100 g obilnín

Dodávajte na celý deň, na 5-6 recepciách, môžete pridať Kefir, plus 2 poháre vody.

DÔLEŽITÉ: Tvrdá diéta pohánky je dokonca efektívna, ale nie je vhodná pre každého, takže pred tým, než dám stratu na chudnutie konzultovať lekárom.

Pre väčší chudnutie je voda s diétou nahradená zeleným čajom

Delicious Diéta pre chudnutie, pomáha odstrániť brucho

Oranžová strava pre rýchle chudnutie brucho, týždenne listy 3 kg. Raňajky sú vždy rovnaké: 1 citrus, 1 bochník, čaj alebo káva, cukor vylúčiť.

Dňom	Večera	Večera
1	skrutkovanie vajcia - 1 ks, šálka kefir, oranžový -1 pc.	vajcia - 2 ks, Sukharik, Stredné paradajky
2	ovocie - 1, jogurt - 200 ml, bochník, varený vajcia - 1	hovädzí varená -150 g, oranžová -1, paradajka - 1 médium, sukharik, šálka kefir
3	orange - 1, 400 ml jogurt, varený vajcia - 1, bochník	bifstex pre pár - 150 g, Ovocie - 1, Kefir - Glass, Sukharik
4	chata syr - 150 g, stredná uhorka - 1, paradajka - 1, lookee	turecko alebo hovädzie mäso - 150 g, jablko - 1, toast s paradajkami
5	Varené ryby - 200 g, 400 ml kefír, 2 paradajky, 2 šalát	Vajcia -1, šalát - 5 listov, paradajky - 2 ks.

Oranžová strava pre chudnutie a brucho nie je vhodné pre ľudí s alergiami na citrusových a chronických ochorení črevného a žalúdočného traktu

Týždenný proteín Diéta pre chudnutie

Proteínová diéta odstrániť brucho a schudnúť, dobré pre tých, ktorí milujú mäso a zeleninu.

Dňom	raňajky	večera	večera
1	150 g hovädzieho z hovädzieho listu + sortimenta kapusta s hráškom - 100 g, čaj zelená - 200 mm	150 g hovädzieho z hovädzieho + rozmanitého čerstvého kapusta s bulharským korením a nasekaným zeleným - 100 g	150 g varených pollock (sakra, COD) + 2 malé varené zemiaky + trepačky upevnené odmasteným jogurtom
2	100 g hovädzieho mäsa, surové mrkvy strúhadlo s jogurtom - 100 g, zelený čaj	200 g. Ryby pre pár, 1 jablko, zriedené 1 až 1 Compote zo sušeného ovocia	100 g parných rýb s kapustovým šalátom - 100 g, čierny plátok chleba
3	100 g varené nízkotučné bravčové mäso, jablko	200 g. BEANS + 200 g zeleniny (akékoľvek, surové)	150 g bravčového mäsa a 100 g sauerkrautou s hráškom
4	100 g chatových syrov, čaj	150 g čerstvého zeleninového šalátu a 150 g duseného chudého mäsa	paradajkový šalát s cibuľou - 150 g, unavený olej
5	2 bochník dal sklenený kefír	Ryby 150 g + nasekané paradajky s olejom -100 g	200 g chudého mäsa, pitie jablkovej šťavy + 1 jablko
6	150 g chatových syrov a 200 ml zeleného čaju	100 g varených bôbov, strúhaných mrkvov - 100 g	150 g rýb pre pár a ocot - 100 g
7	2 bochník prášok 200 ml mlieka	200 g mäsa so zeleninou - 100g	Polievka na mäsovom vývare so zeleninou. 100 g jahňacie non-tuk, 1 čierny chlieb

Týždenná diéta pre chudnutie brucha a bokov sú určené pre aktívny životný štýl, preto je dôležité intenzívne cvičenie.

Mäso je povolené len chudé

Diéta pre silnú polovicu ľudstva - odstránime pivo brucho

Je potrebné si vybrať optimálnu diétu, nie po 18 hodinách, rez (oh Horor!) Množstvo piva, režim napájania je 5-6 krát denne.

Bez diéty a fyzickej námahy sa zbavte pivo brucho nebude schopný

Plochý brušný diéta umožňuje:

proteíny - chudé mäso, vajcia a ryby, fermentované mliečne výrobky;
komplexné sacharidy - obilniny a zelenina v malých množstvách;
mastné kyseliny - rastlinný olej.

Účinne eliminuje brucho zrušenej stravy. A samozrejme každodenné cvičenia:

znížte žalúdok - Switch Tlačový sval z pozície ležiacej - 30-krát;
hlboké drepy - 30 krát;
ležať, ruky pod zadkom a začať zdvihnúť zadok hore, ako je to viac ako 30-krát.

5 minút v takomto polohe každý deň a žalúdok zmizne

Ak chcete odstrániť strany a žalúdok pomáha balenia: Apple ocot rozvod 1: 3, mokrý tvoju bavlnenú tkaninu, stlačte, húpané okolo problémovej zóny, weching fólie, na vrchole teplého oblečenia, ísť asi hodinu.

Absolútne nie každý človek spokojný s jeho postavou. Mnohí sa zaujímajú o diétu odstrániť žalúdok a boky, pretože tieto zóny považujú za najviac zúfalých a snažiť sa jesť potraviny, ktoré prispievajú k ich chudnutie. Bolo vyvinulo veľa odporúčaní na opravu dátových častí tela. Ak nie ste spokojní so svojimi stranami a bruškou, prečítajte si, ako jesť, aby sa znížili. S pomocou diét sa rozhodujete o svojich problémoch.

Ako odstrániť brucho a strany

Fyziologicky, ani žena, ani muž nie je poistená proti takýmto ťažkostiam. Dôvody jeho množiny: nesprávna dávka, stres, nedodržanie dňa režimu, sedavý životný štýl. Tento zoznam môže byť výrazne predĺžený, ale je lepšie sa sústrediť konkrétne na to, ako sa zbaviť tuku na žalúdku. Kľúčové odporúčania pre obe pohlavia:

Snažte sa vyhnúť stresu. Akékoľvek skúsenosti sú sprevádzané zvýšením úrovne kortizolového hormónu, ktorý prispieva k hromadeniu tuku.
Cvičenie, vyberte aktívny odpočinok.
Vylúčiť alkohol. Alkoholické nápoje tiež vyvolávajú zvýšenú produkciu kortizolu. Okrem toho, piť aj trochu, je ťažké obmedziť v potravinách. Zvlášť nebezpečné pivo, v ktorom mnohé fytoestrogén. Tieto hormóny sú príčinou "piva" brucha medzi zástupcami silného pohlavia.
Zdvihnite špeciálny cvičebný komplex, vypracoval, aby ste odstránili brucho, strany. Cvičenie s Hula-HUP. Efektívne cvičenia na tlač, triedy na veslovanie, eliptické simulátory.
Nebuďte fondom produktov mastných kalórií.
Jedzte mnoho červenej a zelenej zeleniny, ktoré neobsahujú škrob.
Pi viac vody.

Ako odstrániť brucho a bočné strany

Nielen sám dievčatá trpia množinou dôvodov nadváhy. Požiarne záhyby na žalúdku, strany sa rýchlo objavujú v tých chlapcov, ktorí zaplatia málo času na fyzickú námahu, nejedia, majú zlé návyky. Niektoré sú opravené z dôvodu genetickej predispozície, ochorení endokrinného systému, črevných ochorení. Ak chcete odstrániť brucho človeka, potrebujete:

normalizovať črevné práce;
výber správnej stravy (muži sú dobre vhodné bielkovinové diéty);
zaplatiť viac času na šport.

Ako znížiť brucho a strany u žien

Efektívne tipy:

Diéta by mala byť zameraná na spaľovanie tukov.
Jedzte 4-5 hodín, než pôjdete do postele, nie neskôr.
Uistite sa, že máte raňajky, skúste dve tretiny dennej stravy pre strany s bruchom absorbovať až do druhej polovice dňa.
Vlak v hale, nenechajte sa doma. Uprednostňujete cvičenia vytvorené na štúdium brušných svalov, strán, stlačte. Zapojte sa do hmotnosti na zlepšenie účinnosti.

Správna výživa na odstránenie brucha

Správna výživa - určite hexalar, malé časti, s rovnakými intervalmi.
Nenechajte si ujsť raňajky.
Večera na spanie za pár hodín. Ak sa znova dostanete, pite trochu kefíru.
Jedzte pomaly, malé kúsky, starostlivo žuť.
Pite veľa čistej vody a nevyhnutne jeden pohár na raňajky na pol hodiny.
Urobte pravidelné fotografie na sledovanie vašich úspechov.

Produkty spaľujúce tuk na brucho a stranách

Bolo dokázané, že niektoré potraviny provokuje rýchlu stratu hmotnosti. Význam nízkokalorických výrobkov na strávenie, ktoré telo bude musieť stráviť veľa energie. Zrýchlijú metabolizmus a prispievajú k produkcii hormónov, ktoré spotrebúvajú zásoby tuku. Čo môžete jesť:

bulharský korenie;
kapusta akejkoľvek odrody;
repa (čistí z trosky, má mäkký laxatívny účinok);
uhorky;
tekvica (hladná hladina);
zucchini a cuken;
melón;
oštekať;
špenát;
malina;
zeler;
grapefruit (nízkokalorický produkt, nasýtený po dlhú dobu);
jablká;
chobotnica;
mrkvu;
pohánka;
čučoriedky;
hovädzie mäso;
morčacie filé;
vaječné bielky;
ananás (pomáha presunúť ukladanie tukov);
brusnice;
treska;
fazuľa;
kuracie prsia;
avokádo (potláča chuť k jedlu);
kivi;
jahody;
slivky;
melón;
ovsené vločky;
paradajky;
chata (obsahuje lipotropné látky);
syr s nízkym obsahom tuku;
chata;
citrón;
zelení;
korenie jedál (zázvor, škorica, čakanka, horčica, čierna a červená paprika, chrenovisko).

Aké produkty odmietajú odstrániť brucho

Tam je v diéte ľudí a čo prispieva k depozícii tuku. Čo nemôžete jesť:

múka, najmä snob;
sladkosti;
zemiaky;
mäsové vývar;
konzervované;
tukové mäso;
údené;
majonéza;
rýchle občerstvenie a zvyšok potravín fibrementov.

Efektívna strava pre chudnutie brucho a bokoch

Výber energetického systému je potrebné zohľadniť cieľ. Diéta pre brucho a strany musí mať určite v zložení výrobkov, ktoré patria do kategórie spaľovania tukov. Diéta by mala byť zvolená tak, že je vyvážená, ktorá vám poskytuje úplný prístup látok a stopových prvkov, prispel k rozdeleniu v problémových oblastiach tukových vkladov. Bezrádny, džús, vodársky melónsky diéty nie sú vhodné na to. Prečítajte si, čo by malo byť preferované.

Diéta MALYSHEVA

Navrhnuté tri dni a poskytuje pokles hmotnosti na 5 kg. Menu v prvý deň:

Raňajky. Jedno varené kuracie vajcia, pohár pikantného čaju s kúskom citróna.
Večera. 100 gramov plátok s nízkym obsahom tuku, kyslé jablko, čaj.
Večera. 250 ml kuracie polievky s kúskom borodino chleba, 100 gramov bobule podľa vášho výberu.

Menu 2. deň:

Ráno. Varené vajcia, slabá káva.
Deň. 200 g odmasteného tvarohu, lešteného 1 lyžičky. Kvapalný med. 100 g strúhané mrkvy s uhorkami.
Večer. 150 g stabilných rýb, pohára bylinného lúča, 175 g kapustového šalátu.

Menu na tretí deň:

Raňajky. Odemlet z troch vaječných bielkov pečených v rúre, slabá káva, jablko.
Večera. 50 gramov syry Adygei, betový šalát (0,2 kg), kus sivý chlieb.
Večera. 200 g plodov, 75 ml jogurtu.

Kefirny

Oboznámte sa s jednou z mnohých možností, aby ste sa zbavili 10 kg a poskytli 10 dní. Menu podľa dní:

1 l kefir schoval. Koľko murovaného zeleného čaju.
Kefir - 500 ml. Varené zemiaky posypané s Dill - 4 ks.
500 ml kefíra. Odmastená chata syr - 0,5 kg.
500 ml kefíra. Ovocie - Koľko.
Kefir - 500 ml. Fillet kurča vystrelené - 0,5 kg.
Opakujte štvrtý deň menu (fermentovaný mliečny výrobok, ovocie).
Celý deň pete len ne -ýrovanú minerálnu vodu.
Opäť na stravu štvrtého dňa stravy.
0,5 l vysoko kvalitné kefír. Plátok čierneho chleba.
500 ml kefíra. Akýkoľvek počet kyslých jabĺk.

Diéta na pohánku

Obilniny pre tento výživový systém je pripravený každú noc, nosiť celú noc s teplou vodou v pomere jedného až jednej a pol. Pohybová diéta je tvrdá, je určená na týždeň, s rovnakým menu každého dňa. Pozorovanie, odporúča sa jesť na hodinách a piť viac čistenej vody. Ponuka:

Raňajky. 200 gramov pohánky.
Večera. Sklo Ragger zo šípky alebo čaju zelené, 0,2 kg pohánky.
Večera. Zvyšok zväzku, šálka kefíru.

Ryža

Trojdňový výkonový okruh. Za každý deň sa varí 300 g RISA v troch pohároch vody. Potom štvrtina hodiny trvajú pod vekom a rozdelená do troch rovnakých porcií. Pridajte soľ do polohy, oleja, korenie je nemožné. Menu v prvý deň:

Raňajky. Časť obilnín ryže, posypaná spevákom jednej oranžovej.
Večera. 100 ml zeleninového vývaru, ryže, posypaná zelenými, 100 g šalátu sladkého korenia a uhorky s ocotom.
Večera. 0,2 litre rastlinného vývaru, jednej strúhanej mrkvy s ryžou.

Diéta druhého dňa:

Ráno. Ryža, posypaná zeleňou s 25 g kyslou smotanou.
Deň. Zeleninový vývar, pohár bylinného čaju, ryža s greeny.
Večer. Obr., 200 g Zakázaná zelenina.

Tretí deň:

Po prebudení. Ryža zarážajúca škorica, jeden grapefruit.
Večera. Zeleninový vývar, ryžová kaša, 150 g zhasnených húb, ľahký šalát obyčajnej kapusty a uhorky.
Večera. Zeleninový vývar, 150 g brokolice pre pár, varenú ryžu.

Akú diétu zvoliť odstrániť brucho

Rozhodovanie o tom, aký výživový systém dodržiavate, musíte starostlivo posúdiť svoj zdravotný stav, možnosti. Univerzálna diéta pre strany s brucho vhodnými pre každého bez výnimky, nie. To je dobré pre jednu osobu, iný nemusí pomôcť, ale tiež poškodiť ublížiť. Len riadne zvolený výživový systém na odstránenie brucha a bokov vám poskytne príležitosť na dosiahnutie vášho cieľa. Prečítajte si o hlavných funkciách najobľúbenejších systémov.

Dňový deň

Je podstatou tejto techniky tým, že presne jeden deň je povolené používať prísne definované produkty, z ktorých celková energia nebudú prekročiť 1000 kalórií. Takáto diéta stimuluje zrýchlenie metabolizmu, pretože to môže ísť na kilogram. Deň vykladania sa stane:

Tuk: mlieko, kyslá smotana, krémová.
Sacharidy: pohánka, ryža, jablko, uhorka, melón, ovocie a zeleninu.
Belkov: Kefir, ryby, tvaroh, mäso.

Maximálny počet dní vyloženia týždenne je dva. Denná strava by mala byť rozdelená na identické 6 porcií. V deň, diéta by sa nemala hrať športy, je psychicky psychicky a fyzicky. Nasledujúci deň musíte jesť produkty s nízkou kalóriou, mierne porcie. Výhody:

zlepšenie metabolizmu;
veľká chudnutie;
normalizácia minerálnej a kyseliny a alkalickej rovnováhy.

Nevýhody:

dni vyloženia sú ťažké tolerované;
bolesť v žalúdku, poruchou trávenia.

Rýchly

Okamžité programy sú určené pre tých, ktorí potrebujú hádzať váhu v rekordnom krátkom čase. Diéta po dobu 3 dní pomôže resetovať v dôsledku 2-5 kg. Je ťažké, ale účinné. Ak je to, čo má jesť znova, hmotnosť sa rýchlo akumuluje. Existujú rôzne možnosti pre menu, ale ten, v ktorom prvý deň je proteín, ďalší sacharid, a posledná ovocná zelenina je najobľúbenejšia. Kefyrous, cucumber diéta je tiež v dopyte.

Výhody chudnutia po dobu troch dní:

hmotnosť rýchlo opustí;
s diétou z tela sú toxíny odvodené, trosky;
relatívne sa prenáša.

hmotnosť sa rýchlo vráti;
v tele nie je dostatok mikroživín a vitamínov;
pozorovať nevoľnosť, bolesť hlavy.

Na trojdňovej diéte nemôže sedieť na adrese:

chronické srdce alebo obličky;
nedávno prenesená chrípka, studená;
hormonálne poruchy;
tehotenstvo, obdobie laktácie;
ochorenia gastrointestinálnych orgánov;
nadmerná fyzická námaha.

Týždenný

Kľúčové indikácie:

Je potrebné jesť frakcionálne, na harmonograme. Každý viac ako 200 g.
Do stravy zadajte veľa proteínových produktov. Vhodné mäso bez kože, morské plody, chatový syr, vajcia.
Uistite sa, že zahrniete do diéty morských rýb, olivového alebo ľanového oleja.
Pivo s obilninami zo zákulisia.
Uistite sa, že jesť denne na diéte zeleniny, ovocia.
Piť veľa vody.
Odmietnite sladkosti, drift, cukor, majonézu a iné mastné omáčky, údené, maslo, alkohol, sladké šťavy a sóda, konzervované potraviny.

Diéty pre chudnutie brucho za týždeň nie sú vhodné ľuďom:

gastritída, vred;
tehotná a ošetrovateľstvo;
v období prechladnutia a iných chorôb, ktoré oslabujú telo.

Výhody:

Týždenná diéta bez preháňania pomáha vytiahnuť problémové oblasti a pomáha znížiť ich objem.
Uskutočňuje sa veľmi ľahko.
Je to považované za jemné.

Ľahký

Napájací systém je navrhnutý na mesiac. Ľahká diéta je vhodná pre začiatočníkov vedúcich sedavého životného štýlu. S približným menu budete čítať nižšie, hlavnou požiadavkou je urobiť časť, ktorej hmotnosť neprekročí 150 g. Darces sa skladá z lacných výrobkov, čo robí diétu prístupnú všetkým. Možnosti raňajok:

olivový olej;
chata s nízkotučným kyslým krémom;
3 varené vajcia s listami šalátu.

Možnosti obeda:

polievka s kyslou kapustou na vode, kúsok dusených rýb so zeleninou;
repa polievka, varená hovädzie mäso;
kurací vývar s plátkami prsníka, syrom;
borsch na zeleninovej Navare, varené Turecko alebo ryby.

Možnosti večeru:

pohánka bez oleja na vodu, varená zelenina;
pečené morské ryby s dusenými cucchi a paradajkami;
varené chobotnice;
vinaigrette s maslom, kúsok vareného kurča.

Sfangly

Poskytuje sa na pár týždňov, ale je prenesený veľmi ľahko a prakticky nespôsobuje nepohodlie. Gentle Diéta ponúka takéto menu:

1 a 8 dní. Raňajky so sičerom chleba s prsclomom paradajok, jablkom a 100 ml vlniek. V popoludňajších hodinách ochutnávame varenú kuraciu nohu bez pokožky, mrkvového šalátu, chybu celozrnnej múky. Vo večerných hodinách dajte brokolicu s paradajkami.
Diéta 2 a 9 dní. Kuracie dusené prsník s hubami na raňajky, diétny borsch, plátok syra a jednoduchý zeleninový šalát, pečené zemiakové a biele ryby s bôbmi pár pred spaním.
3 a 10 dní. Raňajky s tromi valivými vajciami a čajom s toast, večera zeleninový šalát, varené fazuľa a melón plátok, večere hovädzie mäso s paradajkami.
4 a 11 dní. Ráno, koruna, paradajka a slaný syr. Obed - kuracie rezance, kúsok šunky a ľahký šalát s konzervovaným tuniakom. Večera je kotleta z hovädzieho mäsa, malá zemiaková kaša zemiakov.
5 a 12 dní. Ráno, časť vločiek a banánov, Deň zeleninového šalátu, krevety, chudá polievka, večera - varené fazuľa, niekoľko rýb palice, zelený hrášok.
6 a 13 dní. Beefront sendviče s greens a jogurt, večera hovädzie sekanie, vetrané kurča a pasty s paradajkovou omáčkou.
7 a 14 dní. V dopoludňajších hodinách, plodoch a jogurte, denníky so šalátovými listami, varené mäso, nasekané kapusta, večerný druh bulharského korenia, paradajok, zeleru a luku a trochu pečené kuracie filé.

Dobrý deň, drahí čitatelia! Článok sa zaoberá, ako odstrániť žalúdok a boky, zistiť dôvody tvorby tukov v určitých častiach tela a zvážte rôzne techniky chudnutia. Naučíte sa, ako schudnúť bez stravy s pomocou správnej výživy.

Times, keď boli svieža formy súčasťou samostatného ženskej krásy, už dlho a neodvolateľne. Dnes sa ženy snažia vyzerať, čo je možné, ako je to možné, čoraz viac hľadá príčiny tvorby tuku.

Základné predpoklady pre nadváhu:

porušenie metabolizmu, ktoré výhodne spôsobujú poruchy endokrinných žliaz;
sedavý životný štýl, v ktorom sú usadeniny tukov spálené v minimálnom množstve, začínajú sa uložiť na svaly;
nevyvážená výživa, v ktorej telo niektorých látok dostáva v nadbytku, a iné nestačia;
nástup CLIMAX, spomalenie alebo zastavenie výroby niektorých hormónov štítnej žľazy. Najmä hormóny štítnej žľazy, ktoré sú zodpovedné za metabolizmus.

V súčasnosti sú príčiny úplnosti alebo čiastočných tukových vkladov tiež čoraz početnejšie stresu a nedostatok spánku. Je to spôsobené poruchami nervového systému, ktorý úzko súvisí s metabolickým procesom.

Je možné odstrániť tuk len z brucha a bokov

Najčastejšie sú tukové klastre sú len na určitej "problémovej" oblasti tela. V tomto prípade nie je vždy vhodné sedieť na diéte a niekedy len nechcete. Potom existujú dve časovo testované možnosti:

výcvik vybraných svalových skupín;
lymfatická drenáž.

Ako je cvičenie? Ľudské telo obsahuje tukové bunky určené na akumuláciu tukov. Počet týchto buniek počas života je takmer nezmenený, ale počet ich škodlivých obsah priamo závisí od vás.

Aby ste znížili počet vkladov na konkrétnej oblasti tela, musíte najprv uvoľniť obsah tukových buniek. Na tento účel je potrebné vytvoriť deficit energie.

To sa vykonáva pri zaťažení svalov nachádzajúcich sa na tomto tele. Ďalej začínajú "pracovať" hormóny, ktoré presmerovali tuk z buniek, aby sa svaly vyčerpali tréningom.

Pálenie vkladov s pomocou lymfatickej drenáže je v teplotnom rozdelení tuku, odobratie, ktoré sa nachádza. Hustá balenie neumožňuje pokožku zdieľať teplotu s prostredím: Pečené telo začína zahriať a pot. Postup je v podstate porovnateľný s účinkom sauny pre chudnutie.

Výhodou balenia je, že keď ho držíte, nemusíte robiť žiadnu fyzickú námahu. Okrem toho, tonizujúca zmes sa aplikuje pred balením na koži, ktorá prispieva k eliminácii tukov, má lokálny wellness efekt na kožu, cievy, kĺby atď.

Je možné odstrániť doma

Eliminácia je možná pri vykonávaní cvičení nižšie pre chudnutie. V tomto prípade je počiatočná pozícia rovnaká všade - leží na zadnej strane, počiatočné triedy od neho:

Ruky do hlavy, ohnite sa trochu v kolenách. Na dychu, zdvihnite telo, silne napätie svaly brucha, potom utiahnite kolená. Návrat do východiskovej polohy.
Vykonajte "bicykel", ktorý podporuje posilňovanie svalov, ktoré urýchľuje rozdelenie tukových usadenín. Ležte na zadnej strane, zahnutý na podlahu, uverejnite ruky. Zdvihnite si nohy, spustite twist imaginárne pedál.
Ruky sa umiestnia pod zadok, ohnite nohy v kolenách a nakreslite žalúdok. Zdvihnite panvu čo najvyššiu. Po dobu piatich sekúnd držte po dobu počiatočnej polohy.
Zdvihnite nohy, musia byť rovné. Držte 5 sekúnd, spustite nohy na podlahe, znova zopakujte všetko.

Cvičenia na odstránenie strán ženy

Pri návšteve posilňovne budete s najväčšou pravdepodobnosťou osobným inštruktorom, ktorý pomôže nasmerovať vaše tréningy pre efektívne spaľovanie v problémovej oblasti.

Avšak, doma, musíte vedieť, aké cvičenia je najlepšie použiť, že triedy neprejavili dar.

Priebeh problému vždy pomáha obvyklej stratovej obruče. Počas cvičenia s obručkou nielen svaly pásu, brucha, ale aj panvicu, vďaka ktorej vklady sú spálené v zubatých svaloch.

Medzi efektívnymi cvičeniami môžete vybrať krútenie. Ak chcete splniť, je žiaduce, aby si mal malé činky 1-1,5 kg, stojte rovno, dajte päsťou do pásu. Skúste rotačné pohyby, aby ste vykonali tak, že panva a nohy zostávajú nehybné.

Takže na svaloch bude dobré zaťaženie. Pre jeden prístup v počiatočnom štádiu sa odporúča robiť od 30 do 50 krútenia.

Cvičenia pre tlač pomáha zbaviť sa brucha. Riadok gymnastický koberec alebo len mäkká vec na podlahe a ležať na chrbte, ohýbanie nôh v polovici kolená. Opýtajte sa osoby, aby držal nohy, a ak to urobíte, môžete zostať na podlahe na pohovke, konsolidovať nohu pod ním. Dajte si ruky za hlavu, začnite zdvíhať puzdro na kolená a späť. Rovnako ako v predchádzajúcom prípade neexistuje žiadne malé zaťaženie srdca, takže prvýkrát v jednom prístupe nie viac ako 50 pohybov.

Proces spaľovania tuku vo svaloch je nemožné bez dostatočného množstva kyslíka, z tohto dôvodu, počas tréningu by sa mala venovať pozornosť správnemu dýchaniu.

Irina, 28 rokov

Robím cvičenia na chudnutie z dospievajúceho veku. To mi umožňuje aj naďalej a vášnivým zubom. Snažím sa striedavo triedy - dnes obruč a horizontálne nohy stlačené, zajtra - stlačte, potom opäť obruč a krútenie. Pre seba som sa dozvedel, že triedy musia mať čas každý deň. Nechajte trochu, ale denne. Takže svaly si zachovávajú svoj tvar.

Po pôrode

Ak sa po pôrode uplynul malý čas, použite poškodzovaciu spodnú bielizeň alebo obväz.

Nie je možné zapojiť sa do fyzickej aktivity nie skôr ako 3 mesiace po návrate z materskej nemocnice.

Po 90 dňoch môžete pristúpiť k nasledujúcim typom tried:

Začnite malé a nie dlhodobé tréningy vo forme svahov v rôznych smeroch, zdvíhanie v sediacej nohe a drží ich na hmotnosť. S pomocou alternatívnych bočných maskovaní nôh v polohe ležiacej môžete odstrániť tuk.
Dajte si nohy na šírku ramena a dajte si ruky na boky. Z tejto pozície sa snažte sedieť na imaginárnej stoličke. Kliknite na päť sekúnd a vráťte sa do pôvodnej polohy. Počas cvičenia musíte nakresliť žalúdok.
Chystáte sa na prechádzku s vozíkom, skúste presunúť rýchly krok vykonaním vákuového cvičenia. Denne zvýšiť čas chôdze: mesiac neskôr, tuk zmizne.
Použitie pre pravidelné lekcie doma Hula-Hope, Hoop. Účinok bude viditeľný len na 40 minút denných tréningov. Začnite otočiť obruč od 10 minút denne, postupne sa zvyšuje čas. V priemere uchopte 3 dni, aby sa zvykli na nový rytmus.

Vaša strava by mala pozostávať z výrobkov povolených počas obdobia laktácie, ak je dieťa na dojčení. Vylúčte majonézu, sladkú a múku, ostré, vysoko kalorické jedlá z neho.

Dodržiavajte množstvo použitých tukov. Nepredaj, jesť frakcionálne, jesť produkty v varenom, gulášom alebo pečenej forme. Používame zeleninu častejšie, ovocie.

Pre zahusťovanie hladu, jesť varené kuracie prsia, pretože toto mäso je nízke kalórie a užitočné.

Vymeňte mliečnu čokoládu na čiernom, jesť v malom množstve hrozienok. Pite aspoň dva litre čistej vody denne, potom začne plynúť usadeniny tuku postupne.

Ako schudnúť s drenážnym balením

Proces lymfatickej drenáže pozostáva zo štyroch stupňov:

Kožená úprava škrabkou alebo hrubým umývadlom (až do červenej).
Aplikácia na kožu špeciálneho gélu alebo varenej zmesi hojenia, tonizujúcich zložiek rastlinnej skupiny.
Balenie problémovej oblasti. V našom prípade musíte vytvoriť tesný pás z hrudníka do panvy.
Plné lepenie tela s prikrývkou pre lepšiu izoláciu teploty.

V tomto stave strávte 30-40 minút, po ktorom by ste mali odstrániť film, umyte zmes.

Ako zložky môžu byť pre zmes použitá široká škála zložiek, napríklad, med, čokoláda, laminárie, mäso uhorky atď.

Ako inak schudnúť bez diéty a odstrániť brucho

Okrem celkových uvedených, existujú aj iné, rovnako účinné spôsoby, ako sa zbaviť nadváhy:

Prebudenie ráno, 10-20 minút pred raňajkami, vypite pohár teplej vody. Pomáha pripraviť (mazanie) pažeráka a zintenzívniť tráviaci systém (slinné žľazy, žalúdok). Takže, jedlo je jednoduchšie a rýchlejšie v tele, nebude prebytok čakajúcich tukov. V teplej vode môžete pridať niekoľko kvapiek citrónovej šťavy.
Prestávka vo výrobkoch obsahujúcich vlákno. Vlákno sa vyznačuje zvýšením objemu pri absorbovaní vlhkosti zo žalúdka, čo vedie k rýchlejšiemu zmyslu pre sýtosť. Okrem toho telo nie je absorbované. Absorbuje trosky, škodlivé látky, po ktorých ich odvodzuje z tela. Leader v obsahu vlákniny je otrat.
Čistite črevá s klinom. Mnohé choroby sú spôsobené zlou kvalitou vody, výrobky. Čistenie soľou so soľou pomáha odvodiť škodlivé látky z čreva. Nedávno existujú aj populárne nábytok z kávy, ktoré má ako soľ, má absorpčný účinok.

Všetky tieto metódy budú účinné len vtedy, keď sa úplne zbavte stresu, budete musieť dať 8-10 hodín na spanie, pôjdete na správnu vyváženú výživu.

S cieľom odstrániť strany muža, musíte sa držať niektorých pravidiel:

Ak chcete začať, normalizovať prácu, čistite črevo z trosiek.
Pite každý deň pre 2 šálky Kefir - ráno a večer.
Jedzte viac ovocia a zeleniny.
Vylúčiť údené, soli a ostré jedlo z diéty.
Odmietnuť jesť nápoje obsahujúce alkohol.

Aj účinná metóda je komplex, ktorý by sa mal vykonávať pravidelne dvakrát denne o 10-30 opakovaní, čím sa vytvorí dva alebo tri prístupy:

Vezmite činky v rukách, striedavo sa utiahnite v rôznych smeroch.
Squat, môžete použiť aj zácudky.
Vezmite beh pre chudnutie. Beh v deň od 1 do 5 km. Voliteľne môžete bežať na krátke vzdialenosti a na chvíľu.
Myseľ na panel, stlačte nohy do žalúdka, z tejto pozície, začnite robiť otočenie na trup v rôznych smeroch. V tomto cvičení sa aktívne zapájajú chrbty chrbta, svaly brucha.
Skočiť na lano najmenej 25 minút denne.
Vykonajte push-upy z piatich prístupov desiatich dvadsiatich opakovaní.

Užitočné cvičenia

Aby sa zbavili tuku, nie je potrebné hladovať alebo silne obmedziť potraviny.

Dosť na to, aby ste mohli robiť doma. Nižšie vám o nich povieme.

Doma

Postupne pokračovať do tried. Odporúča sa urobiť malé zahrievanie alebo skok na lano.

V nižšie uvedených cvičeniach je počiatočná pozícia rovnaká všade, s výnimkou prvého. Menovite - ležiace na chrbte. Pokračujte:

Nakmeňte brušné svaly pri výpadku, zhlboka sa nadýchnite. Snažte sa nechať uvoľniť svaly lisu počas dychu. Opakovať 20 krát.
Ruky preč s hlavou. Začnite zdvíhať prípad, v tom istom momente utiahnite kolená na hrudník, päty na zadok. Snažte sa vytiahnuť brucho čo najviac. Narovnajte jednu nohu na hmotnosť, koleno inej nohy dotiahnite na opačný lakeť. Opakujte 20 krát pre obe nohy.
Ohnite nohy na kolenách a nalejte ich do podlahy, stlačte dolnej časti späť na podlahu a vaše ruky ťahajú pozdĺž tela. Keď vydýchnete, zdvihnite panvu až tak, ako môžete, nakresliť žalúdok. Zavrieť pol minúty. Znížiť panvu, opakovať - \u200b\u200b20 krát.
Ohybové nohy v kolenách. Otočte kolená v jednom smere, ruky do druhého. Musíte utiahnuť prípad v opačných smeroch. Opakujte cvičenie 10-krát pre každú stranu.
Utiahnite kolená na hrudník, dajte ruky do strán, stlačte dlane na podlahu. Ľahko zdvihnite zadky, opierajte sa na pravej strane. Kolenné stláčanie spolu, neznižu ich na podlahu. Návrat do východiskovej polohy, opakujte z opačnej strany. Prístup - 20-krát.

Video cvičenie

Nižšie uvidíte video s podrobným popisom.

V telocvični

Ak navštívite posilňovňu, odstrániť mastné sedimenty na bruchu, strany, sledujte cvičenia:

Planck - Vezmite zastavenie ležiace, potom držte hladko späť na jednu až päť minút.
Opakované skrútenie - ležte na rohože, aby sa ruky za hlavou, bližšie k prstom do hradu. Čistite puzdro synchrónnym zvyšovaním ohnutých nôh. Pre štartéry sa pokúste dostať ľavý lakť pravého kolena, potom urobiť identický pohyb, ale pre druhú stranu. Tri prístupy 20-krát.
Trúčky - Sadnite si na koberec, mierne ohnite nohy v kolenách. Držte nohy vo vzduchu, nedotýkajte sa podlahy, zatiaľ čo bývanie by malo byť zvýšené o 60 stupňov. V rukách trvať malé činky, vážiť viac ako 1 kg. Potom začnite tráviť striedanie striedania v pravej a ľavej strane. Ak ste nováčik, urobte dva prístupy na dvadsaťkrát.
Bočná doska - princíp vykonania rovnakej ako v prvom. Jediný rozdiel je, že budete musieť spoliehať na jednu stranu a byť v tejto polohe až do piatich minút. Potom zmeňte stranu.

Zoznam simulátorov

Zoznam simulátorov pomáha vyrovnať sa s mastnými sedimentmi:

Veslovací simulátor - triedy na ňom sú podobné veslovania. Počas výcviku sú všetky svalové skupiny. Za 60 minút môžete napáliť na 500 kcal.
Eliptický simulátor - imitácia lyžiarskych a športových chôdze. Počas cvičenia sú zapojené všetky svaly. Počet kalórií vynaložených v jednom tréningu - 750.
Cvičenie Bike - Hlavné bremeno ide do oblasti zadku, bokov a brucha. Nepochybnou výhodou je tréning v sediacej polohe, ktorá vám umožní zvýšiť čas cvičenia bez nadmerných nákladov kolená. Začnite tréning s 30 minútami, postupne sa zvyšuje trvanie až jednu hodinu. Ak chcete zvýšiť účinok, otočte pedále stojaci.
Stepper - simulátor, napodobňovanie pohybov na schodoch, v dôsledku čoho dochádza k práci väčšiny svalov. Toto zariadenie pomáha zbaviť sa problémových oblastí na tele, eliminovať celulitídu. Pol hodiny strácate až 300 kcal.

Hula hup

Hulahup - obruč vyrobený z rôznych materiálov. Pomáha eliminovať strany, žalúdok, prispieva k rozvoju vestibulárneho prístroja, má priaznivý vplyv na dýchanie, srdcový systém. A tiež dobre ovplyvňuje črevá, zvyšuje elasticitu pokožky.

S cieľom zbaviť sa tukových vkladov, Twist Julakhup denne. Použitie pre túto masáž vážených Hulahupa.

Opatrenia:

Nevracajte obruč, ak ste nedávno podali.
Nepoužívajte obruč počas menštruácie.
Pre choroby malej panvy sa poraďte so špecialistom.

Výhody:

jednoduché použitie;
absencia akýchkoľvek zručností pred prvým tréningom.

Video Ako otočiť obruč

Nižšie uvedené video s podrobným popisom, ako otočiť obruč.

Ako hojdať lis

Pre čerpanie lisu použite nižšie uvedené pohyby:

Ležte na chrbte, uvoľnite hornú časť tela. Dajte si ruky pod hlavu. Zdvihnite nohy, ohnite ich v kolenách v pravom uhle, takže boky sú kolmé na podlahu a nohy sú paralelné. Pokúste sa zdvihnúť boky a vytiahnuť ich so spodnou časťou lisu. Potom, hladko znižujte boky, vezmite si začiatočnú polohu. Dvaja prístup k desiatim časom.
Ležať na žalúdku, vytiahnite si ruky (dlane nadol), nohy rovno. Synchrónne zdvihnite pravú ruku a ľavú nohu, Zerite tak na niekoľko sekúnd. Urobte si začiatočnú pozíciu, opakujte cvičenie s druhou nohou a rukou.

Video Ako otočte stlačte

Beh pre chudnutie

Počas behu sú výmenné procesy v tele zrýchlené a spustené, vzhľadom k tomu, že srdce je aktívne poháňané krvou, plnenie všetkých buniek kyslíkom.

V dôsledku toho existuje stiahnutie toxínov, trosky z tela a pravidelné tréningy, funkcie pečene, čriev, žalúdka sú stabilizované. Výsledkom je znížiť tuk stratum na páse, brucha.

Tipy pre spustenie:

Sledujte pulz pred začiatkom joggingu a po ňom. Normálny indikátor je 120-130 úderov za minútu, po hodine sa musí stabilizovať. Ak sa to nestalo, znížte zaťaženie, prejdite lekárom, aby ste identifikovali choroby.
Nenechávajte príliš rýchlo alebo pomaly, použite priemerný tempo pre beh.
Beh pozdĺž kopcovitej cesty s striedavým zostupom a výťahmi. Takže schudnete rýchlejšie.
Postupne zvyšujte zaťaženie tak, aby telo spotrebovali usadeniny tuku rýchlejšie.
Dýchajte nos, zatiaľ čo sa snažte dostať späť z rytmu.
Najmenšie trvanie joggingu je pol hodiny. Ak spustíte menej, nebude žiadny účinok.
Pred spustením vždy vykonajte malý tréning.
Pravidelne podporovať tón. Optimálne - najmenej 3-krát týždenne, ideálne - 7 dní.

Aby ste mohli bežať do prevádzky, použite nasledujúce bežecké techniky:

rýchlo - trvanie jednej alebo troch minút;
piano - priemerný tempo, jeho trvanie v počiatočnej fáze 25-30 minút, nakoniec zvyšuje trvanie až do 60 minút.

Beh po prebudení môže byť obvinený z energie po celý deň.

V deň, je najlepšie spustiť jeseň, na jar.

Jogging vo večerných hodinách vyhovuje ľuďom, ktorých pracovný harmonogram nie je spojený s intenzívnou fyzickou prácou.

Keď je jogging zakázané:

plochá noha;
choroby GTS;
prítomnosť obličkových kameňov;
kŕčové žily;
dostupnosť problémov s kardiovaskulárnym systémom;
dostupnosť zápalových procesov;
choroby muskuloskeletačného systému.

Ako jesť právo odstrániť brucho

Vyvážená výživa je celá veda, ktorej štúdia je dnes populárne medzi všetkými ženami, ktoré sledujú ich postavu. Pokúsime sa prideliť vrcholy:

na výpočet dennej sadzby kalórií znásobte hmotnosť o 25-30. Osoba váži 60 kg na udržanie komplexu každý deň môžete konzumovať viac ako 1 800 kcal;
pri výbere produktov dávajte pozor na kalóriu, o obsahu užitočných látok. Počas dňa, dospelý by mal dostávať 15-20% proteíny, 15-25% tuku, 50-60% sacharidov z celého denného menu;
pite asi 1,5 litra kvapaliny za deň. Nezabúdajte, že tieto 1,5 litre zahŕňajú jasnú vodu, iné nápoje, vývar, atď.
pite 3-4 krát denne, 70% všetkých potravín sa snaží konzumovať ráno. Večera by nemala byť neskôr ako 3 hodiny pred spaním.

Príklad vyváženej výživy:

Pondelok:

raňajky - ovsené vločky s čerstvými ovocnými plátkami, syrový čaj s nízkym obsahom tuku;
obed - kuracia polievka, dusená alebo pečená ryba, čerstvé ovocie;
večera - zeleninový šalát s greeny, malý kúsok vareného mäsa.

Utorok:

raňajky - Bran s Kefirom, syrom;
obed - spinage polievka, morský šalát, ryža so zeleninou, ovocný šalát;
nízkotučné množstvo rýb s greenymi.

Streda:

raňajky - ovsené vločky s medom, orechov, ovocia alebo zeleného čaju;
obed - kuracia polievka, varené zemiaky, zeleninový šalát, citrus pre dezert;
večera - Šalát morských plodov, Bran Chlieb.

Štvrtok:

raňajky - pohánky s mliekom;
obed - zeleninová polievka, steedy ryby alebo kurča, zelenina, čierna čokoláda;
večera - zeleninový kastról, čerstvé.

Piatok:

raňajky - ovsené vločky s medom, orechy, šťava;
obed - varené ryby, zemiaky, kompót zo sušeného ovocia;
večera - varená pár alebo dusená zelenina, jogurt.

Sobota:

raňajky - ovsené vločky;
obed - zeleninová polievka, ovocný šalát, trochu pečenie;
večera - ryža so zeleninou, fazuľami.

Nedeľa:

raňajky - Millet kaša so zeleninou;
obed - hubová polievka, jablkový kastról;
večera - Pilaf s hubami, šalátom uhoriek a paradajok.

Nadezhda, 36 rokov

Vďaka vyváženej výžive nie som len zvládnuť svoje telo v tóne, ale tiež neustále cítim veselosť a energiu. Vzhľadom k tomu, že sme začali venovať pozornosť tomu, že som jedol, začal som lepšie spať, zmizol podráždenosť, sily dosť pre rodinu a pracovať.

Diéta pre chudnutie brucho a boky

Diéta smerujúca na žalúdok a bokoch, je tu celá sada, ale všetky z nich najviac sú založené na používaní týchto produktov:

proteín a vápnik - vajcia, orechy, syr s nízkym obsahom tuku, odstredené jogurt, chatové syry, kurča, nízkotučné ryby, strukoviny;
sacharidy - pohánkové, ovsené vločky, strabra, ryža, iné obilniny;
vlákno, vitamíny a minerály - čerstvé bobule, ovocie, zelenina, kompómy, čerstvé šťavy;

Príklad vystuženej stravy:

Raňajky:

varené vajce, plátok rezaného chleba;
200 g skim jogurtu, oranžovej;
50 g s nízkym obsahom tuku, polovica sladkej korenia;
chata s pridaním jogurtu, jablka;
ovsené vločky so sušeným ovocím, jablkom.

Obedy:

banán;
100 g čerstvých malín;
oranžové;
polovica sladké korenie;
2 malé alebo jedno veľké jablko.

Obed:

bouillon z mäsa s nízkym obsahom tuku, sauierkraut, zelený čaj, čierna čokoláda;
zeleninová polievka, plátok otrubového chleba, brokolice, bobuliace šťava bez cukru;
pečené v fóliových rýb s citrónom, rastlinným šalátom, nízkym tukom jogurtom;
nakoniec kastról zo zeleniny alebo voliteľne používa degrektový chatový syr, mrkvový šalát, zelený čaj;
pohybová kaša, malý kúsok vareného mäsa, uhorka, nesladené Compote.

Večere:

Šalát morských plodov, čaju bez cukru;
2 varené vajcia, paradajka;
varené kuracie prsia, šalátový list, mliečne sklo;
kus varených rýb, polovica sladkej korenia;
odmastená chata syr, zelený čaj.

Daria, 25 rokov

Výhodou takejto diéty je, že pomáha odstrániť tuk nielen z brucha a bokov, ale aj nôh, zadok, atď. Pre seba, používam vystuženú diétu za týždeň. Striedanie s konvenčnou vyváženou výživou a ako výsledok - celkom spokojný s jeho postavou.

Ako mastné kyseliny ovplyvňujú mastné kyseliny

V súčasnosti vedci dokázali, že mastné kyseliny majú pozitívny vplyv na vývoj tela, mentálnej aktivity, sú silným nástrojom na chudnutie.

Polynenasýtené kyseliny sa podieľajú na chudnutie - Omega 3, 6 a 9. Omega 3 hrá najväčšiu úlohu pri horení tuku.

Mnohé kyseliny obsahujú takéto výrobky:

linen a sezamový olej;
morské plody, mastné druhy morských rýb, červených rýb, rybí olej;
mliečne výrobky;
všetky odrody kapusty;
cedar matice, semená.

Pre ženy je denná rýchlosť mastných kyselín 1,1 g. Táto dávka je tiež v špeciálne navrhnutých chudobných kapsúl s rybím olejom.

Ako schudnúť vitamíny a stopové prvky

Najdôležitejšou časťou chudnutia je normalizácia metabolizmu s účasťou vitamínov skupiny B2 a B6 a B6 pomáha dielu štítnej žľazy, vitamín B3 interaguje so žalúdkom a črevami, je zapojený do distribúcie proteínu a cholesterolu. B5 podporuje úroveň užitočného cholesterolu, hormónov, mastných kyselín.

Vďaka vitamínu C sa zníži hladina škodlivého cholesterolu, aktivujú sa intracelulárne procesy. Vitamín tiež bojuje so stresom, čo často skutočne skutočne spôsobuje úplnosť.

Štiepenie tuku sa vyskytuje v dôsledku vápnika, ktorý je absorbovaný vitamínu D. Zinok je užitočný pre jeho redukčné vlastnosti a chróm znižuje hladinu cukru v krvi, aktívne sa podieľa na metabolických procesoch.