Nedávno sa celulitída považuje za pohromu modernej spoločnosti, a preto sa v boji proti nemu uplatňuje najrôznejšie metódy: Kozmetické salóny ponúkajú kozmetické procedúry, farmaceutov - jedinečné krémy, tradičné medicíny, zábaly a iné možnosti. Všetky tieto metódy sú však tak vysoko efektívne ako finančne náklady. Preto mnohí, ktorí chcú odstrániť "pomarančovú kôru" v problémových oblastiach sa obracajú na šport. A dnes vám povieme, ako sa zbaviť celulitídy na bokoch a zadok s pomocou celkom jednoduchých, ale veľmi efektívnych cvičení.
Medzi všetky druhy nadmerných hmotnostných programov, cvičenia proti celulitídu na bokoch a zadku zaberajú špeciálne miesto, pretože tento problém má nielen estetické, ale aj fyziologický aspekt, ktorý stojí za to zvážiť počas športu.
Všetci predstavitelia krásneho podlahy sú konvenčne rozdelené do dvoch skupín - tých, ktorí sú zvyknutí udržiavať atraktívny vzhľad ich zadku a nôh v salónoch a masážnych miestnostiach a tých, ktorí hľadajú tú istú dôkladnú fyzickú prácu. V prospech druhého spôsobu stojí za zmienku, že fyzická aktivita ako celok priaznivo ovplyvňuje ľudské telo. Preto sa rozhodne o uplatňovaní anti-celulitída cvičenia, môžete dodatočne posilniť svoje zdravie a zbaviť sa kilogramov.
Aby bolo možné viesť správny boj proti "pomarančovej koži" na tele, musíte porozumieť hlavným dôvodom jeho vzhľadu. To umožní vytvoriť optimálny tréningový program a dosiahnuť požadovaný výsledok oveľa rýchlejšie.
Existuje niekoľko hlavných dôvodov, ktoré vyvolávajú vzdelávanie na telesnom telese celulitídy. Tie obsahujú:
- zmeny veku;
- sedavý spôsob života;
- vysoká citlivosť na stresové situácie;
- nesprávna (nevyvážená) výživa.
V dôsledku toho, odstrániť problém na zadku, musíte urobiť maximum úsilia o odstránenie svojho faktora. Pre absenciu takejto príležitosti môžete ísť na šport a postupne znížiť problém nie. Preto nie je taká dôležitá, z ktorej sa zdá, že celulitída, ale aké metódy s ním sa s ním zaoberáte.
Začneme prípravy na globálne zmeny
Zbavenie škaredé "pomarančovej kôry" v problémových oblastiach, ako je chudnutie, poskytuje integrovaný prístup. Koniec koncov, aby ste mohli prekonať celulitídu, je potrebné "útočiť" okamžite z niekoľkých strán.
Okrem športu a cvičení, čo umožňuje zbaviť celulitídy na zadok a stehná, musíte nastaviť svoje jedlo. Po prvé, odporúča sa zefektívniť režim jedla. Je žiaduce jesť frakčné časti 4-5 krát počas dňa. V tomto prípade budú produkty lepšie strávené a "extra" prvky sa nebudú hromadiť pod kožu, čo vyvoláva výskyt vkladov.
Okrem toho je potrebné odstrániť škodlivé potraviny a výrobky z ich stravy. A nie je potrebné používať:
- sýtený nápoj a nápoje;
- tuk, vyprážané potraviny a údené mäso;
- polotovary a rýchle občerstvenie;
- výrobky z pečenia a múky;
- sweets.
Rozmanité diéta s čerstvou zeleninou a ovocím, piť viac vody alebo zeleného čaju, pokúsiť sa jesť takmer každý deň vajcia, diétne mäso, ryby. Skúste pridať korenie do jedál. Napríklad, chilli korenie, kurkuma, škorica, sú vynikajúcim asistentom v boji proti podkožného tuku a celulitídy.
Po štúdiu príčin celulitídy a dodatočných opatrení na jeho odstránenie, môžete zistiť, ktoré cvičenia z celulitídy na zadok a nohách sa považujú za najúčinnejšie. Existuje mnoho programov, ktoré zahŕňajú anti-celulitídy cvičenia. To najlepšie z nich sú uvedené nižšie.
Školenia pre tých, ktorí majú nevýznamné prejavy patológie
Pre dievčatá a ženy, ktoré si všimli len menšie odchýlky v tkanine výmeny vo forme malých tuberkulín na nohách a zadku, budú vhodné nasledujúce cvičenia, ktoré možno vykonávať doma:
- Skákanie na lano - 2-3 prístupy 20-40 krát pre začiatočníkov a 40-60 krát - pre skúsenejší ľudia z hľadiska športu.
- Hlboké (klasické alebo "sumy") - 2-3 sady počas 20-25 krát.
- Mahi hore nohami v stálej pozícii na všetkých štyroch - 3-4 prístupy 30-40 krát pre každú nohu.
- - 3-4 prístupy 12-15 vkladov.
- Zdvíhanie nôh s pätou z pozície ležiaceho na bruchu z celulitídy na zadku - 3-4 sady 15-20 opakovaní.
Školenie pre viac vážnych prejavov "Bugness"
Cvičenia z celulitídy na bokoch a zadok nižšie pomôžu eliminovať viac viditeľných chýb na koži za predpokladu, že ich pravidelne plníte doma alebo v posilňovni:
Školenia v posilňovni
Tí, ktorí chcú vedieť, ako sa zbaviť celulitídy na nohách a na ceste - na bokoch, môžete sa zaregistrovať do posilňovne. Pomôže rýchlo priniesť vaše telo v poriadku.
Najefektívnejšie cvičenia z celulitídy pre telocvičňu:
- Drepy s supom (pre začiatočníkov) a činku (pre "skúsený"). Ako ich splniť môže povedať trénerovi. Ak ste najprv navštívte podobnú inštitúciu, nemali by ste sa poprieť, že by ste sa mali radosť získať odporúčania inštruktora. Tiež vidieť, akú techniku \u200b\u200bpre vykonávanie drepov s činkom na odstránenie celulitídy v poli zadku a stehná sa považuje za správne, na videu.
- Veľmi účinný v boji proti celulitíde. Bugger (Rumunsky) s činkom je obzvlášť pomáha odstrániť. Vytvorenie svalov spodnej časti tela, toto cvičenie pomáha vyhladiť "oranžovú kôru" a posilniť svalnatú korzetu, ktorá podporuje stavcový pól. Video Pokyny pre vykonanie.
- Ohýbanie nôh v simulátore je cvičenie, ktoré zahŕňa svaly motýli, bokov a členku. Zvlášť rozvíja sa. Aby ste ho splnili, je potrebné, aby pozícia ležať na žalúdku na špeciálnom simulátore a pre-upevnenie optimálnych váh, zdvihnite nohy v dôsledku napätia svalov kňazov a nôh.
- VALYS s činkami - žiadne menej efektívne cvičenie, čo umožňuje zabudnúť na "tuberclácie" v problémových oblastiach. Užívanie činiek, musíte urobiť široký krok s jednou stopou dopredu a sadnite si na koleno, druhé nohy sa dotkli podlahy. Rovnako ako robiť, zmena nôh na miestach. Celkom na vykonanie 15-20 opakovaní pre každú nohu pre 2 sady.
Ostatné odrody vzdelávacích programov
Medzi množstvom športových druhov, ktoré sú navrhnuté tak, aby pomohli osobe na zlepšenie svojho tela, vrátane eradikácie celulitídy na zadok a bokoch, osobitná pozornosť si zaslúži. Technika vykonávania pohybov v tomto športe sa podobá chôdzi pozdĺž krokov. A nie je tajomstvom, že takéto pohyby aktívne zahŕňajú svaly spodného tela, a preto môžu vyhladiť "oranžovú kôru" a zabrániť jej re-prejavám. Avšak, krok-aerobics povolania sa neodporúčajú všetkým. Preto, než sa zbaviť celulitídy na nohách a pápeža s pomocou takéhoto školenia, budete musieť revidovať zoznam kontraindikácií.
Bolo dobre zavedené v anti-celulitídskom programe cvičení pre zadok štýl zadku. Toto je relatívne nový tanečný smer, ktorého názov je preložený ako "tanec poy", ktorý hovorí za seba. Počas Twerk Dance Hysess, Butory Svaly sú starostlivo upokojené, rovnako ako spodná časť chrbta a nôh. Preto sú takéto tance veľmi v dopyte medzi tými, ktorí nielenže chcú čerpať zadok, ale aj pokožku v problémových miestach hladká.
Dobré výsledky ukazujú ako hlavný nástroj proti celulitídu. Vďaka pravidelným behom s postupným nárastom vzdialenosti môžete dokonale pumpovať nohy a zadok, zatiaľ čo zároveň posilniť vaše zdravie. Takýto šport sa však neodporúča pre obéznych ľudí, pretože počas prevádzky hlavného zaťaženia padá na kolená. Preto sú ľudia s hmotnosťou 90 kg a vyššie lepšie začať s intenzívnou chôdzou.
Tí, ktorí chcú vedieť, ako rýchlo odstrániť celulitídu v problémových oblastiach, stojí za to zvoliť najvhodnejšiu možnosť. Rozhodovanie s programom tréningu, uistite sa, že si vytvoríte novú diétu a vyskúšajte ďalšie metódy boja proti pokožke kože (balenie, samomasáž, kúpele s pridaním minerálov a olejov), ktoré v komplexe so športovými nákladmi budú pomôcť dosiahnuť spoľahlivý a rezistentný výsledok.
Zaoberať sa problémom "pomarančovej kôry", aby sa dlho neobťažoval, pomôže cvičenia proti celulitíde. Je pravda, že iba fyzická námaha nestačí na úspešnú riešenie problému. Ale bez nich nerobia v integrovanej práci na vašom tele.
Často koža kože v oblastiach zadku, brucha, stehná sú spojené s nadmernými rezervami oleja. V tomto prípade, bez zmeny režimu napájania, je ťažké počítať s dlhodobým výsledkom v boji za krásne formy. Pokiaľ ide o celkové zdravie a bojovať proti pokožke pokožky na samostatných miestach, je potrebné ísť do správnej výživy.
Zmena dennej stravy bude musieť milovníkov údeného, \u200b\u200bsladkého, slaného, \u200b\u200bvyprážaného, \u200b\u200bmastného. Takéto výrobky negatívne ovplyvňujú stav pokožky a nemali by sa používať v potravinách (aspoň vo veľkých množstvách). Tiež potrebné na opustenie alkoholu a cigariet, pretože toxíny obsiahnuté v nich nie sú dlhé.
Pevná diéta s odmietnutím väčšiny potravín pomáhajú resetovať len niekoľko kilogramov v krátkom časovom období. Ale váha sa rýchlo vráti, ak neopustíte staré návyky v potravinách. Časové obmedzenia v výžive majú negatívny vplyv na stav pokožky a stráca schopnosť odolávať deformácii. Inými slovami, diéty vedú k strate pružnosti kože a ešte väčšiu úľavu od neho v problémových miestach.
Pre pevnú nadváhu a celulitídu je potrebné úplne zmeniť diétu a režim napájania, ako je uvedené vyššie. Zároveň by sa mal zoznam konzumovaných potravín meniť, zahŕňajú všetky potrebné vitamíny, čerstvejšiu zeleninu a ovocie, proteíny, tuky a sacharidy. Nadmerná hmotnosť je vytvorená z dôvodu nekonzistentnosti počtu spotrebovaných a vynaložených kalórií.
Celulitída je primárne problém metabolizmu v bruchu, bokoch, zadku alebo stranách. Svalová aktivita zlepšuje metabolizmus buniek v jednej oblasti alebo inej. Zrýchlenie odlevu lymfatickej a venóznej krvi prispieva k odstráneniu trosky, produktivity produktov buniek.
Fitness tréneri vyvinuli celú sériu cvičení proti celulitídu a nadmernému tuku, ktoré sa aktívne používajú v mnohých športových kluboch. Spolu s použitím iných spôsobov, ako ovplyvniť problémovú oblasť, celulitídy cvičenia robia obrovský príspevok k problému boja.
Akákoľvek fyzická aktivita v zásade prispieva k udržaniu štíhlej postavy a urýchľuje prácu obehového systému. Bežná aerobik v posilňovni, cvičenia na simulátoroch, beh, tímové hry (volejbal, futbal, basketbal), cyklistika - WTT to vytvorí nepriaznivé podmienky pre rozvoj a celulitídu. Všeobecná požiadavka na takéto činnosti je pravidelná.
Fyzická námaha na obdobie boja proti celulitídu alebo nadváhu by mala trvať aspoň 1 hodinu 3-4 krát týždenne. K záťaže, ktoré potrebujete na to, aby ste sa zvykli postupne, zvýšenie času tried, ich frekvenciu a intenzitu. Akýkoľvek typ cvičenia je potrebné vykonať takým spôsobom, že svaly problémových oblastí sú v napätom stave, pokiaľ je to možné, nehodnotiť medzi opakovaním pohybov.
Cellite cvičenia na zadku
Slabý odtok lymfy alebo venóznej krvi z kože, vláknitého tkaniva a horných vrstiev podkožného tuku je spôsobené do značnej miery zvýšené v objeme lipidových buniek. Vytlačia malé plavidlá a pohyb je ťažký alebo zastavený vôbec. Vzhľadom k tomu, prebytok tuku má vlastnosť akumulácie v oblasti zadku, problém celulitídy sa často javí ako v tejto časti tela. Vynikajúce, keď ženské formy majú vždy atraktívny vzhľad, preto ležíme v smere a pokračovať v fyzickej pracovnej záťaži pre krásu a zdravie.
Cvičenia proti celulitíde, navrhnuté tak, aby pracovali svaly zadku, môžu tiež použiť boky, ktoré prispievajú k riešeniu problému celulitídy v tejto oblasti. Každé opakovanie pohybu by malo čo najviac roztiahnuť fázu napätia a zníženie rekreačnej fázy, keď svalová práca spína z negatívnej fázy. To znamená, že napríklad squats, musíte pomaly stúpať, a dokonca pomalšie znížiť (negatívnu fázu svalov), ale malo by byť pretrvávajúce v hornej alebo dolnej polohe ako 1 sekundu.
Ak chcete začať tréning, cvičenie sa používa na oboznámenie sa zo školských rokov - drepy s predĺženými rukami. Postupom času budete musieť vziať činky alebo girls 5-7 kg, aby ste sa skladali. Spokojnosť nie je správna, aby nevykonávala na dne, ale len pred okamihom, keď stehno nie je rovnobežná s podlahou. V tejto polohe je možné zostať na 1-2 sekundy, že svaly pracujú v statickom napätí. Vo vertikálnej polohe nestojí za pretrhnutie, okamžite sa otočí na nové opakovanie.
Počet opakovaní v jednom prístupe sa môže každý čas zvýšiť, pričom do 15-18 (s činkami) alebo až do 25-krát, ak bez dodatočného nákladu. Po jednom prístupe si môžete dať prestávku na 2-3 minúty, a tak 3-4 sa približuje do jedného dňa trikrát týždenne.
Nemali by ste byť obmedzení len na squats. V zadku je celá skupina svalov. Aby boli všetky práce, musíte vykonávať iné cvičenia po drepoch. Mahi nohy späť a strany sa vykonávajú v stojacom polohe av polohe ležiace. Pri vykonávaní Mach je ponožka vypracovaná a samotný pohyb nemožno spomaliť. Tiež pre lepšiu svalovú štúdiu by sa mala oneskoriť v extrémnej polohe.
Ak z pozície ležiaceho okamžite nie je možné vykonať max, potom sa musíte pokúsiť, aby sa stal, stáť na všetkých štyroch. Takéto celulitídy cvičenia prakticky nepoužívajú svaly stehna a len zadok pracuje hlavne. Z pozície stojaceho alebo ležania na strane, Mahi tiež beží na boku, aby sa bočná časť zadku pracuje.
Cellite cvičenia na bokoch
Svaly femuru nôh sú zapojené do značnej miery squat. Hoci existujú iné cvičenia z celulitídy, ktoré kmeňové nohy. Ak squats vykonávajú, uvedenie nôh širšie ako ramená, neprinášajú ich dohromady, šíriť kolená po stranách, potom vnútorné svaly bokov budú pracovať na znížení a zdvíhaní, ktoré sú zablokované s obyčajnými dremi. Ale na vnútornej časti nôh je tiež dobre viditeľná "oranžová kôra". Zároveň sa ruky udržiavajú vpredu a s dodatočnou hmotnosťou ich môžete ohnúť v lakťoch, ale aj pred seba.
Ak môžete vykonávať všetky vyššie uvedené cvičenia, môžete priamo vo svojom byte, potom pre skoky s SKAP, nie každý má dostatok miesta. Obyvatelia viacerých podlažných domov, aj keď je priestor, nebude schopný vyskočiť kvôli susedom nižšie.
Skákanie s lanom na 10-15 minút, je veľmi dobre pomohlo urýchliť pohyb krvi v bokoch a zadku. Takže musíte ísť do posilňovne alebo do parku v parku, ak chcete vyriešiť problém s "Orange Crust" rýchlejšie. Za 15 minút môžete získať veľa času, ale neznamená to, že musíte začať znova. Je to povolené niekoľko minút oddychu, ale celkový čas výkonu skokov by mal byť štvrtinu hodiny. Zároveň počas krátkeho odpočinku sedieť nežiaduce.
Vo cvičeniach opísaných vyššie sa používa zadná časť bedra. Je najlepšie, aby to fungovalo na špeciálnych simulátoroch, kde, pridanie k ležaniu na žalúdku, ohnite sa na kolenách nôh.
Ak robíte všetky cvičenia z celulitídy doma, potom pre zadnú časť bokov, je vhodné zdvíhanie zadku a trupu z polohy ležiaceho na zadnej strane. Aby ste to urobili, musíte dať jednu z nôh na nohu bližšie k zadku, a druhý ohyb v kolene a utiahnite žalúdku. Zdvihneme panvu tak vysoko, ako je to možné, a v takejto polohe sú uchovávané po dobu 12-15 sekúnd (pre štartéry dosť 5-7 sekúnd). Potom zmeníme nohu a urobíme to isté, a tak 8-10 opakovaní.
Cvičenia proti celulitídu na žalúdku
Ak chcete kombinovať masáž a fyzickú námahu, musíte sa naučiť, ako otočiť športový obruč, tiež nazývaný "hula-hup". Revs nie sú od prvého času dané, ale je to lepšie pre iné cvičenia s celulitídou. Dokonca aj špeciálne obruče s vydutiami a silikónovými veršami na nich sú vylepšené na zlepšenie účinku. Keď sa obruč presunie, vykonávajú lámačnú masáž, stimuluje prítok krvi na kožu a zvýšenie jej elasticity.
Kruhové pohyby panvy zahŕňajú prácu v tlačovom svale, ktorá urýchľuje odtok lymfatickej a venóznej krvi v bruchu a bokoch. S výhradou vhodnej dodávky na stratu hmotnosti, práca tlačového svalstva zvyšuje spotrebu podkožného tuku v tejto časti tela a po tom všetkom je to všetky zväčšené tukové bunky, ktoré zasahujú do práce plavidiel. Musíte obrátiť obruč až na 15 minút. Veľký oddych v týchto časových rámoch sú neprijateľné, takže otepľovacia plocha "ochladzuje". Pre takéto cvičenie z celulitídy dostatočného priestoru aj v pravidelnom byte.
Tiež doma, ďalšie cvičenie na svaloch brucha je tiež vykonané - vleky tela z pozície ležiaceho do ohnutých nôh. Bolo by dobré prilákať asistenta, ktorý bude držať nohy. S nezávislým cvičením môžete urobiť s zdvíhacími nohami. Bend v kolenách nohy sa pohybujú smerom k telu, ale musia byť prepustení v opačných stranách. Tak nielen tlač, ale aj bočná (šikmé) brušné svaly.
Uvedené cvičenia sa vykonávajú aj ako celý komplex anti-celulitídy - 3-4 krát týždenne. Zakaždým, keď potrebujete 3 prístup k 12-15 opakovaniach. Jedná sa o jednoduché pohyby, a ak nebudú okamžite pracovať, môžete ich urobiť s menšou amplitúdou, kým sa úplne neustále ohýba. Hlavná vec, ktorú má mať dostatok vôle, aby sa pravidelne pracovali na ich tlači.
Ak sa svaly horného lisu môžu vykonávať dobre, aby ste mohli vypracovať vyššie uvedené cvičenia, potom dolné brušné svaly môžu byť použité len zdvihnutím nôh. V posilňovni je špeciálny stojan, kde osoba drží rukoväť a spolieha sa na jeho predlaktie. Zároveň, jeho nohy zostávajú slobodné od hmotnosti tela a môžu byť zdvihnuté v ohnutej alebo rovnej polohe. V domácich podmienkach môžete zdvihnúť nohy ležiace na zadnej strane. Počet opakovaní v jednom prístupe je obmedzený len fyzickými schopnosťami. Dostane sa dosť ľahko, ale musíte pokračovať, kým sa únava v svaloch brucha necíti.
Dôležitou súčasťou komplexného prístupu k riešeniu problému "pomarančovej kôry" sú hardvérové \u200b\u200bmetódy vplyvu na problémové oblasti. Pravidelne vykonávané cvičenia proti celulitídu vytvárajú priaznivé podmienky na boj proti chybám kozmetickej kože. Ak chcete odstrániť rovnakú porúch, ktorá sa už objavila, môže Masáž LPG alebo kavitáciu.
Moderné prístroje na vykonávanie takýchto postupov, ktoré vedci konkrétne vyvinuli na základe poznatkov o povahe samotného celulitídy. V procese špeciálnej vákuovej valcovej masáže s mechanickým nárazom na problémové oblasti súčasne s infračerveným otepľovaním, horná vrstva podkožného tuku sa odstráni a eliminuje lymfatickú stagnáciu. Odľahčenie kože ide po priebehu takýchto postupov.
Hardvérové \u200b\u200btechniky boja proti celulitídu sú najúčinnejšie a realistické, na rozdiel od mnohých "ľudových prostriedkov". LPG Masáž a kavitáciu, bohužiaľ, nevyhovujú ľuďom s krehkými plavidlami (tendencia k vzhľadu modrín), veľké móly v mieste eliminácie "pomarančovej kôry", zranenia alebo infekčných ochorení kože v poliach Zariadenie, oncobole. Pre tých, ktorí nemajú takéto problémy, hardvérové \u200b\u200btechniky boja proti celulitídu sú najrýchlejší a efektívny spôsob, ako sa obrátiť na celulitídu navždy.
Cvičenia - najlepší nástroj v boji proti celulitíde na nohách. S ich pomocou, môžete navždy zbaviť tuberkulín, vyhladiť pokožku a urobiť z neho pružnejšie.
So správnou implementáciou cvičenia z celulitídy na nohách, skutočné zázraky vytvárajú.
Cellite cvičenia na nohách: dôležité podrobnosti o komplexe
Ak chcete začať pracovať s komplexom cvičení z celulitídy na nohách, by mal byť v počiatočnej fáze, pretože v tomto okamihu, že sa to najjednoduchšie zbaviť. Počas tohto obdobia nie je zrejmé. Celulitída bude narážaná vo forme tuberkulín len vtedy, ak brúsite pokožku. Je oveľa ťažšie odstrániť celulitídu v druhej a tretej fáze, keď sa koža stuhne, a potom sa pri uzlinách začínajú tvoriť.
Poznámka! Celulitída je vážnym problémom, ktorý môže v konečnom dôsledku viesť k eliminácii tkanív. Ak si všimnete jeho primitívy, naliehavo sa obráťte na súbor cvičení celulitídy na nohách.
Zvážte niekoľko dôležitých detailov, ktoré je potrebné študovať pre kvalitné tréning.
1. Ciele a úlohy cvičenia celulitídy na nohách
Celulitída mení štruktúru subkutánnej vrstvy, čím vyvoláva porušenie regulácie lymfy a krvi. Účelom komplexu cvičení z celulitídy na nohách je normalizácia subkutánnej štruktúry a zvýšenie regulácie. Tento proces prispieva k rekreácii tuberkulín.
2. Intenzita tried
Tréning musí byť čo aktívny a napätý. Počas tried v pracovnej časti tela je prietok krvi nasmerovaný. Čím lepšie budete pracovať, konečný prietok krvi bude. To prispieva k dobrým výsledkom v krátkom časovom období.
Poznámka! S intenzívnym vykonaním konkrétneho cvičenia z celulitídy na nohách, je dôležité nepreťažiť. Odborníci odporúčajú zvýšiť záťaž pre každé cvičenie s nasledujúcim časom.
3. nuansy dýchania
Kyslík je veľmi dôležitý pre krv v princípe, a ešte viac, keď vykonáva cvičenia z celulitídy na nohách. Tento plyn je prirodzene horiaci tuk, takže je veľmi dôležité pozorne sledovať dych v tréningu. Pred naložením sa hlboký dych a na výdychové cvičenie. Venujte pozornosť úplnosti inhalácie a výdychu.
4. Frekvencia tried
V prípade zbaviť celulitídy je veľmi dôležitá pravidelnosť. V ideálnom prípade musíte každý deň vyčleniť čas pre triedy. Takže môžete dosiahnuť maximálny výsledok z zaťaženia do 2-3 týždňov. Minimálny počet dní tréningov v týždni je 5.
Najlepší súbor cvičení: Zbavte sa celulitídy rýchlo a navždy
Nižšie je najúčinnejší komplex z celulitídy na nohách.
Lekcia obsahuje nasledujúce cvičenia:
Skoky na lane;
Mahi nohy - štyri spôsoby;
Drepy - niekoľko spôsobov;
Kvapky pomocou činiek - dve možnosti;
Zdvíhanie nôh dvoma spôsobmi.
Cvičenie №1: Skočí s lanom
1. Nohy sú spolu, v rukách lana;
2. Vykonajte časté skoky, tlačiť ponožky;
3. Cvičenie sa vykonáva v 3 prístupoch, najmenej 30-krát.
Cvičenie číslo 2: Nohy Mahi
Prvý spôsob:
1. Squate na všetkých štyroch, ukradnite svoje dlane v podlahe, usporiadajte ruky trochu širšie ramená, mierne sa choď späť do chrbta;
2. Vykonajte Mahi s pravou nohou, opierajúc sa o koleno vľavo. Snažte sa to urobiť čo najvyššie;
3. Opakujte 15 krát v 3 prístupoch.
Druhý spôsob:
1. Staňte sa vo všetkých štyroch. Zdroj na lakte a nalejte ich do podlahy;
2. Spoliehanie sa na ľavé koleno, zdvihnite pravú nohu, ako je to možné. Noha by mala byť rovná;
3. Držte nohu na vrchu 40 sekúnd. Opakujte cvičenie 3 krát s každou nohou.
Tretím spôsobe:
1. Ležať na pravej strane, uvedenie ruky pod hlavu;
2. Držte priamo nohu a ľavou sa pomaly zdvihnite, bez ohýbania v kolene;
3. Vykonajte Mahi najmenej 35-krát. Počet prístupov je 3.
Štvrtý móda:
1. Ležať na ľavej strane a ísť hlavu na ruku. Ohnite ľavou nohou v kolene;
2. Zdvihnite rovnú pravú nohu čo najvyššiu a oneskorenie po dobu 30 sekúnd v tejto polohe;
3. Opakujte to isté s ľavou nohou. Pre každý prístup nôh 3.
Cvičenie číslo 3: Squats - s činkami a bez
Poznámka! V tomto cvičení sa postupujte podľa lichotice chrbta a polohu zastavenia. Musia byť pevne stojaci na podlahe rovnobežne navzájom, a päty nemôžu byť zlomené z povrchu. Správne dokončené drepy sú perfektne normalizované reguláciou a účinne bojovať s problémom celulitídy.
Prvá možnosť:
1. Usporiadajte nohy do šírky ramien a dajte ruky na pás;
2. Vykonajte neúplné drepy;
3. Opakujte cvičenie najmenej 20-krát v 3 prístupoch.
Druhá možnosť:
1. Usporiadajte nohy trochu širšie ramená, ruky by mali byť ešte dopredu;
2. Vykonajte hlboké plné drevy;
3. Minimálny počet je 25-krát trikrát.
Tretia možnosť:
1. Nohy sú na šírke ramien, kolená sú umiestnené na bokoch, ruky s činkami by mali byť na úrovni pásu;
2. Vykonajte neúplné drepy a oneskorenie v predchádzajúcej polohe 30-40 sekúnd;
3. Vráťte sa do pôvodnej polohy a opakujte cvičenie 12-krát aspoň 2 prístupy, maximálne - v 4.
Štvrtá možnosť:
1. Široko položte nohy tak, aby sa ponožky pozreli na stranách. Vezmite si jednu ťažkú \u200b\u200bčinku v dvoch rukách;
2. Vykonajte hlboké drepy, ale tak, že činka sa nedotýka podlahy;
3. Cvičenie sa musí vykonať 20-krát.
Cvičenie №4: Lunces s činkami
Prvý spôsob:
1. Je potrebné umiestniť nohy na šírku ramien, ruky s činkami sú vynechané, a musíte držať chrbát hladký;
2. Vykonajte výpad, predložte pravú nohu a ponechajte vľavo, ako je to len možné, bez toho, aby ste sa dotkli kolena podlahy;
3. Držte sa v plyne 40 sekúnd a zmeňte nohu. Vykonajte 10-krát v 2-3 prístupoch.
Druhý spôsob:
1. Otočte na zadnú lavicu, a dajte ľavú nohu na lavičke, ako je znázornené na fotografii. Ruky s činkami sa spúšťajú;
2. Urobte pružnú pravú nohu dopredu a oneskorenie v nej po dobu 35 sekúnd;
3. Opakujte cvičenie v 3 prístupoch.
Cvičenie číslo 5: Zvýšenie chodidla - 2 spôsoby
Metóda číslo 1:
1. Nastavte späť na žalúdok, ohýbajte si ruky pred dlaňami dole. Nohy sú usporiadané na šírke ramien, rovno;
2. Zdvihnite ľavú nohu hore a sledujem jej rovnomernosť. Držte ho vo vzduchu 20 sekúnd. Snažte sa dosiahnuť čo najvyššie čo najviac a nehodnotiť;
3. Urobte to isté s pravou nohou. Cvičenie je určené pre 3 prístupy.
Metóda číslo 2:
Táto metóda sa nazývala "prehltnúť".
1. Zdrojová pozícia: nohy v šírke ramien, ruky dole;
2. Nakloňte skrine dopredu, zároveň odstrániť pravú nohu späť. Prípad a predĺžená noha musia tvoriť priamku. Pre pohodlie a rovnováhu môžete tvrdiť ruky na stranách;
3. Držte pol minúty v tejto polohe a zmeňte nohu. Opakovať trikrát.
Poznámka! Prezentovaný nad komplexom cvičení z celulitídy na nohách je najlepšie dokončiť na dokončenie cvičebného čísla 1 - skoky na lane.
Cellite cvičenia: doplnok k komplexu
Aby sa cvičenia uvedené vyššie naozaj pomohlo v boji proti celulitídu, musíte ich kombinovať s nasledujúcimi odporúčaniami:
1. Zbavte sa zlých návykov
Fajčenie a alkohol zničiť vitamín C. Je to tento vitamín, ktorý podporuje pružnosť a elasticitu v koži. Vďaka vitamínu C sa metabolizmus normalizuje. Z cvičenia nebude mať zmysel, ak sa nezbavíte zlých návykov.
2. Čistá nekybná voda
Minimálne množstvo vody, ktoré by ste mali piť počas celého dňa a pol litre. To nie je počítanie šťavy, čaju, kávy a tak ďalej. Voda bude odvodiť všetky škodlivé a zbytočné toxíny z tela.
3. Potraviny
Pri boji proti celulitídu je veľmi dôležité dodržiavať určitú diétu založenú na používaní užitočných správ.
Obsahuje:
Šaláty bez majonézy. Ako tankovanie, použite nerafinovaný slnečnicový olej alebo olivový olej;
Syr a chatový syr, prostokvasha a mlieko (nízkotučné);
Kuracie alebo morčacie filé a biele ryby. Musia variť alebo variť pár alebo v rúre. Ale v žiadnom prípade na poter;
Non-tuková polievka;
Čerstvá zelenina a ovocie;
Celozrnný chlieb;
Korenie. Medzi nimi je Rosemary, Bay Leaf, Thyme, Basil, Mint, Saffron, cibuľa, petržlen, kôpch, cesnak.
Aké produkty potrebujú kategoricky odmietnuť?
Nápoje s plynom;
Mäso mastných odrôd;
Klobásy, údené;
Majonéza a rôzne omáčky;
Mastné bujóny a kocky bouillons;
Produkty múky;
Čokoláda;
Rýchle prípravky na prípravu;
4. Nervový systém
Dôvodom vzhľadu celulitídy na nohách je často stres. Porušuje metabolizmus, čím prispieva k vzniku tuberkulín. Poskytnite sa pozitívnymi emóciami a chráňte pred nadbytočnými nervovými poruchami.
5. Masáž
Špeciálne anti-celulitídy v komplexe s cvičeniami sú dokonale eliminované celulitídu. Existuje mnoho anti-celulitídnych masáží - z manuálnej masáže do masáže vodou. Buďte pripravení na skutočnosť, že postup prelomenia celulitídy je bolestivé. Zároveň je však veľmi účinný. Zaregistrujte sa na príjem na špecialistu.
6. Anti-celulitídový krém
Uistite sa, že ich používajte pred a po tréningu. Pomôžu to rýchlejšie vrátiť váš starý vzhľad.
7. zábaly
Anti-celulitídy zábaly - Nevyhnutným asistentom v procese sa zbaviť celulitídy na nohách s cvičeniami. Musia byť v povinní. Môžete si vybrať jeden zo spôsobov vhodnejších pre vás. Ďalšou možnosťou je alternatívne použitie každého receptu. Najbežnejším a účinným postupom sú nasledujúce anti-celulitídy zábaly:
Káva: stimuluje metabolizmus;
Acetické: Absorbuje akumuláciu pod kožu;
Horčica: zvyšuje krvný obeh;
Zlato: kombinuje funkcie všetkých vyššie uvedených zábalov.
Poznámka! Po zbavení celulitídy na nohách, urobte prevenciu opatrení. Pomôžu to podporiť kožu elastickú a hladkú. Opatrenia sú založené na športe, zdravej výžive, pozitívnych emóciách.
Ak sa chcete rýchlo zbaviť celulitídy na nohách a už nikdy nespĺňate tento problém - použite všetky vyššie uvedené tipy v agregáte. Pri vykonávaní všetkých pravidiel, budete urýchliť vzhľad prvých výsledkov.
Jednoduché a efektívne cvičenia z celulitídy na nohách a pápežoch na výkon doma. 2 Komplex zameraný na zníženie usadenín tukov a zlepšenie mikrocirkulácie v krvi v problémových oblastiach.
S problémom rastu podkožných usadenínk v oblasti bokov a zadku a s miestnym porušením krvnej mikrocirkulácie na týchto miestach, každá druhá žena čelí. Najčastejšie vzniká celulitída v dôsledku hormonálnych porúch, sedavého životného štýlu a nepravidelnej výživy.
Existuje niekoľko účinných metód, ako sa zbaviť "pomarančovej kôry" - masáže, zábaly, mezoterapia, ozónová terapia. Ale aj vynikajúce výsledky možno dosiahnuť vykonaním cvičení z celulitídy na nohách a pápeža doma. Mierna fyzická aktivita vám umožní obnoviť elasticitu kože, znížiť objem subkutánnej adhezívneho tkaniva a nastaviť formu problémových oblastí.
Základné pravidlá pre vykonávanie cvičení na boj proti celulitíde na nohách a pápeža
- Systemativita a zložitosť. Výsledok bude viditeľný v pravidelných povolaniach (najmenej 5 dní v týždni) a dodatky k ich pomocným metódam - diétam, kozmetickým postupom, atď. Postupne sa pokožka stane hladšími a elastickými a prejavy celulitídy sa výrazne znižujú.
- Správne dýchanie. Inchoing a výdych by mali byť hlboké, hladké a merané, ľahko sa snaží úplne odhaliť, udržať hladké ramená a žiadna hádzanie hlavy. Moment napätia (twist, naklonenie, squat, to znamená, že najťažšia časť cvičenia) by mala vydýchnuť, a štádium relaxácie (návrat do pôvodnej pozície) je inhalovať. Takáto respiračná gymnastika pomáha zlepšiť krvný obeh v problémových oblastiach, zvyšuje ich saturáciu kyslíka.
- Maximálne napätie svalov. Vykonávanie cvičení celulitídy, pokúsiť sa stimulovať svaly čo najviac. Vytiahne pokožku, urobte to elastickejšie a zvyšuje objem svalov.
- Zvýšenie postupného zaťaženia. Nemali by ste sa obmedziť na odporúčaný počet opakovaní, ak máte pocit, že môžete pokračovať ďalej. Keď sú svaly "zvyknuté na" na zaťaženie, môžete pripojiť činky a špeciálne váhniče.
Zbavte sa celulitídy na nohách pomocou cvičenia
Tento jednoduchý komplex vám pomôže efektívne riešiť externé prejavy celulitídy na nohách a bokoch a prispeje k celkovému zlepšeniu tela, posilnenie svalového rámca a znížiť objem problémových oblastí.
Komplex celulitídy na zadku
Tieto celulitídy cvičenia pomôžu nielen zbaviť sa "pomarančovej kôry", ale tiež zmeniť tvar zadku, vytiahnite ich a zlepšiť stav pokožky.
Ak chcete vidieť a vyhodnotiť výsledok, vykonajte tieto jednoduché cvičenia proti celulitíde na nohách a pápežom počas 3-4 týždňov. A dosiahnuť maximálny účinok, preskúmajte svoju stratu: Obmedzte spotrebu alkoholu a sladké nápoje sýtených, pečenie, vyprážané a údené potraviny, pšeničné výrobky. Presunúť viac a pokúsiť sa urobiť malé tréningy alebo prechádzky v prestávke medzi prácou.
Ak v dňoch ružín a renoere, bujné formy a zachytávanie na bokoch a zadku boli považované za symbol ženskosti a sexuality, dnes boli významne dotiahnuté požiadavky na štandardy kozmetiky. V súčasnosti sa celulitída stala jedným z hlavných nepriateľov príťažlivosti žien a boj proti neznesiteľnej pomarančovej kôry sa vykonáva polovicu populácie planéty. V tomto článku sa pozrieme na základné cvičenia z celulitídy na nohách, ktorého plnenie pomôže zbaviť sa ho rýchlejšie a efektívnejšie.
Prečo sa celulitída vyskytne
Nevyžiadajjme na to, ako sa faktory vedú k celulitídu, aby sa každý z nich podrobne rozoberal, pretože to bolo napísané dosť málo. Naša publikácia je venovaná princípom eliminácie tohto problému a cvičenia, a dôvody vzhľadu oranžovej kôry na nohách a v iných častiach tela jednoducho zoznam, pripomenutím vám ich.
Takže, najhoršie nepriatelia hladké a dotiahnuté nohy sú:
- sedavý spôsob života;
- prevaha konzumácie kalórií nad ich denným tokom;
- fajčenie a alkohol;
- nesprávne jedlá s veľkým percentom tukov a sacharidov a malé percento proteínov, aj keď sa neprekročí denná kalória;
- stres, emocionálne nepohodlie;
- hormonálne poruchy v tele;
- nedostatočná spotreba vody.
Zásady úspešnej kombinácie celulitídy
Eliminácia celulitídy, najmä ak sa dostane k nohám, musí byť komplexný a obsahovať niekoľko smerov, z ktorých najdôležitejšie sú:
- správnej výživy;
- fyzické cvičenia;
- masáž a balenie;
- dostatočný príjem vody.
Ak je základom diéty, je tučné mäso, šaláty, pevnosť korenená majonézou, zemiakov, cestoviny, pečené pečivo a iné vysoko kalorické jedlá, potom vzhľad nôh, ktorý je potrebné, aby bol žiadaný.
Pred začatím vykonávania cvičení proti celulitídu, ktorý je tu prezentovaný, začnite s revíziou.
Zobuďte sa ráno, dajte sa do poriadku a sadnite si na stôl, ale nie na večeru, ale na písanie. Vezmite si prázdny list a úprimne vykonajte zoznam týchto produktov, ktoré sú v súčasnosti základné pre vaše menu. Potom vytiahnite tých, ktorých zloženie obsahuje:
- cukor;
- pšeničná múka;
- majonéza;
- veľa soli alebo korenia;
- margarín;
- živočíšne tuky;
- rýchle občerstvenie.
Iste, polovica zoznamu bola pod úderom, ale každá klesaná misa alebo produkt bude musieť nahradiť užitočné jedlo, na ktoré:
- ovocie;
- zelenina a zeleniny;
- chlieb s otrubom;
- obilniny, pohánka;
- zeleninové oleje - olivové, ľanové, slnečnice;
- produkty kyseliny mliečnej;
- sušené ovocie;
- chudé mäso.
Tieto produkty sú bohaté na vitamíny, vlákniny, mikro a makroprinácie, proteínové a komplexné sacharidy, ktoré poskytujú energiu na dlhú dobu a významne pomáhajú pri likvidácii celulitídy. Počet jedál je potrebné rozdeliť 5-6 krát denne, znižuje veľkosť porcie.
Nezabudnite na množstvo tekutiny, ktorá by mala prísť do tela. Ak chcete vypočítať, vynásobte hmotnosť vášho tela v kilogramoch na 40 ml, napríklad 60 kg * 40 ml \u003d 2400 ml, čo znamená, že s vodou, polievkami, čajom, džúsmi a inými nápojmi na deň vo vašom tele by mali prísť 2, 4 litre kvapaliny.
Budeme hovoriť o masáži a receptoch na balenie na iných stránkach lokality, takže sa obrátime na to, čo sú cvičenia nohy považované za najúčinnejšie vo vzťahu k škodlivé pomarančovej kôry.
Najviac efektívnejšie cvičenia
Ak chcete začať zbaviť celulitídy, cvičenia nôh, ktoré sú opísané nižšie, môžete začať robiť dnes, bez toho, aby ste opustili domov.
Vzhľad nezrovnalostí na koži na jednej strane je spojený s nadbytkom a nerovnomerným distribúciou tukového tkaniva a na druhej strane s letargiou a znížením svalovej hmoty. Preto je šport spolu s výživou najdôležitejšou podmienkou pre zbavenie celulitídy.
Takže najlepšie proti oranžovej kôry je uznávaný odbornou prípravou, vrátane:
- drepy;
- kvapky;
- ležiaci most;
- západ slnka;
- nohy Mahi;
- skákanie s lanom;
- triedy s Hula-HUP.
So a pravidlo
Squats - To je oprávnene základné cvičenia vo fitness, nie je potrebné splniť dodatočný inventár na ich vykonanie, môžete urobiť čokoľvek kdekoľvek, používajú najväčšie svaly tela - veľké tuhé a takmer všetky svaly nôh. Toto je nádherné cvičenie, ktoré zvyšuje prietok krvi do kože a tukového vlákna, metabolizmus sa urýchľuje.
- poloha nôh by mala byť na šírke ramien;
- ruky na pleciach alebo na pás;
- počas squatu neporušujte päty z podlahy;
- ak sa ruky nie sú zapojení do činiek alebo gymnastickou tyčinkou, zarážajúc ich dopredu;
- cvičenia, akoby sa snažili sedieť na nízkej stoličke;
- začnite s tromi alebo štyrmi prístupmi 10-12 krát, potom, keď sa zoznámite, zvýšte počet opakovaní do 15-30 krát alebo viac.
Ak je cieľom eliminovať celulitídu s nohami, potom squats musia byť hlboké, pre väčšiu efektivitu, môžete si vziať pár Gantellek alebo bodybar. V prípade, keď oranžová kôra "zdobí" aj zadok, kombinovať hlboké prestatky s dremi v pravom uhle, nie na koniec, potom vaše zadky budú fungovať efektívnejšie.
Efektívne útoky, mahi nohy a most
Ak chcete vykonať toto cvičenie, položte nohy dohromady, vytvorte široký krok dopredu a pomaly spustite telo ohýbanie nôh v oboch kolách, až kým sa uhol medzi Shin a stehno stáva priamym. Návrat do pôvodnej polohy a zopakujte pohyb ďalšej nohy. Tri prístupy 7-10 útokov na každú nohu na začiatku budú stačiť, v budúcnosti môžete zvýšiť počet opakovaní na 15-20 na prístup.
MAHI Nohy môžu byť vykonané v niekoľkých verziách - od ustanovení leží na chrbte, na strane, stojaci rovno a na všetkých štyroch. Počas realizácie sa pokúste pretrvávať v hornom bode na niekoľko sekúnd pred návratom do pôvodnej polohy, aby ste cítili napätie svalovej nohy.
Pre cvičenie je potrebné mať most, aby mal koberec a krokovú platformu (alebo podobnú trvalo udržateľnú výšku, ktorá môže byť spoľahlivo opúšťajú nohy). Ležte na chrbte, vložte päty na okraj Stepu, a na úkor napätia zadku odtrhnite spodnú časť tela z podlahy, dostať stehno v hornom bode, oneskorenie na tri sekundy a vrátiť sa k jeho pôvodná pozícia. Optimálny počet opakovaní je 50-70 krát, ale pre štartéry 25-krát to bude stačiť.
Krok, obruč a lano
A tieto cvičenia sa stanú vynikajúcim doplnkom k odstráneniu celulitídových nôh:
- rytmické ciele a skoky na kroku, je možné zvýšiť zaťaženie tým, že sa dostanete do každej ruky v činkom;
- starý dobrý Hula-Huu pomôže zbaviť celulitídy na nohách, ak ho otočíte na úrovni bokov a zadku;
- skákanie na lane je dobre spálené v kalóriách a prispieva k rozdeleniu tuku.
Ako možno vidieť, cvičenia pre nohy nie sú komplikované a kardiónové zaťaženia vám pomôžu urýchliť dosiahnutie váženého cieľa, medzi ktorými beh a triedy na stepper sú považované za najlepšie.
Profesionálne zručnosti: Hlavné lekárske centrum, lekári kozmetológ.
Stručná biografia a osobné úspechy: Výučba: Vyučovanie predmetu "Sociálna medicína a zdravotnícka organizácia", vrátane zahraničných (anglicky hovoriacich) študentov, konzultácií a prípravy pred skúškou.