Spravodlivý sex, ktorého vek Plancas prekročilo štyridsaťročnú hranicu, čelia strate prsníka, že je elasticita. Tento fenomén sa najviac vzťahuje na vek, ale môže sa prejaviť u mladých žien.
Koža v procese chudnutie stráca elasticitu a elasticitu, stáva sa crabby a prehnutím. Epidermis v ranom veku šetrí kvôli ostrému množstvu alebo strate extra kilogramov, dojčenia, nosenie nesprávne zvolenej bielizne a pri zrelej menopauze. Podobný problém vyvoláva nedostatok živín spôsobený nevyváženou výživou. Zneužívanie alkoholických a nasýtených nápojov môže byť ovplyvnené negatívne na stave pokožky, ako aj fajčenie.
Väčšina dievčat hľadá správne cvičenia, aby získal požadovaný efekt, ale neuspejete. Čas strávený na tréningu je prázdny. To nie je prekvapujúce, pretože výkonmi cvičenia nie je možné dosiahnuť zvýšenie objemu prsníkov.
Prsiaci sval u žien a cvičení používaných na dodržiavanie elasticity v tejto zóne nedávajú zvýšenie účinku, pretože objem prsníka dáva mliečne železo, a nie svaly. A ak sa veľkosť nemôže zväčšiť, je možné vrátiť elasticitu s cvičeniami. Nemusíte navštíviť telocvičňu, môžete robiť aj doma. Spolu s tréningom by ste nemali stratiť iné metódy.
Prírodná starostlivosť o prsia
Existuje asi tucet domácich spôsobov, čo vám umožní vrátiť hrudníka bývalú elasticitu.
Studený ľadový kontakt s pokožkou vedie k zníženiu tkanív. Studená voda nielen "znižuje" epidermis, ale aj tóny svalov. Zvyšuje suspenziu svalov. Vďaka ľadu je koža dotiahnutá, zmiznú bolestivé pocity.
Ak chcete urobiť "ľadovú" masáž, hrudník je asi minútu s kruhovými pohybmi masáž ľadovej kocky. Koža je utieraná uterákom. Ďalej budete okamžite nosiť hustú podprsenku, jeseň a uvoľnite asi pol hodiny. Postup sa opakuje niekoľkokrát denne.
Tento prírodný produkt dokonale vytiahne a zvyšuje elasticitu hrudníka. Takáto akcia je vysvetlená zložením oleja z olív. Je bohatý na mastné kyseliny a antioxidanty, protiľahlé voľné radikály. Produkt zlepšuje stav pokožky kvôli výkonu a nasýteniu dermis. Posilniť prirodzené kvality olivového oleja umožňujú pridanie rozmarínu, čo zvyšuje syntézu kolagénu, ktorý má zdvíhací účinok.
Malé množstvo olivového oleja sa naleje do dlane a potom ho odtrhnite do kože, pohybuje sa zo spodnej časti hrudníka na vrchol. Na stimuláciu krvného obehu, zintenzívniť produkciu nových buniek, pomerne štvrtinu hodiny. Opakovaním postupu sa odporúča od štyroch do päťkrát denne.
Nemenej užitočné pre prsia sú avokádové oleje, mandle, jojoby. Majú tiež bohatú hodnotnú kompozíciu, vyživujú pokožku.
Klamosť hrudníka dokonale eliminuje masky. Čerstvé uhorky tón pokožky, vďaka ktorým sa aktívne používajú ako zložky pre rôzne masky. Táto zelená zelenina má vo svojej kompozícii, čím sa zabráni tomu, aby sa zabránilo starnutiu beta karoténu.
Ďalší komponent, často používaný na výrobu masky, je žĺtok. Obsahuje vitamínyB.6, B.12, A. aD., Proteín (proteín), ktorý nielen obnovuje, ale tiež chráni pokožku pred negatívnym nárazom.
Ak chcete variť mosadznú masku, stačí, aby sa pasta z uhorky s žĺtkom, aplikujte presne štvrtinu hodiny, a potom sa umyte studenou vodou.
Platné a užitočné pre kožu hrudníka nielen žĺtky, ale aj proteíny. Majú tiež dobrý zdvíhací účinok, vyživujú bunky dermis, obsahujú hydraulické systémy, ktoré vracajú elasticitu Deryab-Skin.
Stačí len poraziť jeden kurča proteín, aby ste dostali veľa bublín, a potom túto zmes rozmazať. Umyte proteínovú masku najprv čerstvé s uhorkou šťavou a potom vodou.
Alternatívnou možnosťou bude pasta z medu a chatového syra, vzatý na čajovej lyžice pridanej k šľahačke. Táto maska \u200b\u200bsa udržiava 20 minút a umyje sa studenou bežnou vodou.
Užitočná a cenná tráva, ktorá podľa Ayurveda sa považuje za jeden z najúčinnejších prostriedkov na zlepšenie pokožky hrudníka. Vďaka antioxidantom a vitamínmi obsiahnutým v ňom nesúhlasí s rôznym poškodením dermis.
Možnosť 1.Prášok robí fengurek. Štvrtina šálky pridá nejakú vodu na získanie pasty. Aplikuje sa s kruhovými pohybmi na hrudníku asi o štvrtinu hodiny, ale po 5-10 minútach vyberte teplou vodou. Postup musíte opakovať dvakrát týždenne.
Možnosť 2.Spolu zmiešali 10 kvapiek oleja z fengurek a vitamínu E. Zmes sa udržuje asi 30 minút, odstráni sa studenou vodou. Maska robí raz za 7 dní.
Možnosť 3.Fenganeur je rozdrvený, zmiešaný s jogurtom. Táto pasta sa aplikuje na kožu hrudníka. Jogurt obsahuje kyselinu mliečnu, zinok, vitamín B, vápnik. Tieto zložky sú nasýtené vlhkosťou, stimulujú tvorbu nových buniek, spustite regeneráciu pokožky. Vzhľadom na obsah zinku, jogurt zvyšuje elasticitu dermis, prispieva k zametaniu pórov.
Je to neuveriteľne užitočné ovocie pre pokožku používanú v rôznych verziách.
Recept 1.Zastavte procesy predčasného starnutia a predĺženia mládeže kože prsníka, umožňuje panta z chrbtovej jablká, ktorá je zmiešaná s niekoľkými kvapôčkami horčičného oleja. Pred spaním sa aplikuje na pokožku asi 5-10 minút.
Recept 2.Semená granátového jablka sú bohaté na fytonutrienty. Zvyšujú elasticitu hrudníka. Podpora to umožňuje použitie malého množstva oleja granátového jablka na približne 2-3 minúty za deň.
Recept 3.Vysušená granátová kôra a indický lilacový olej, ktorý sa berú na 4 lyžičky, zmiešajte spolu. Výsledná zmes sa zahrieva, ochladí. Aplikujte tento nástroj, ktorý robí kožu elastickejšie, potrebujete denne.
Bambucké maslo
Prírodný organický produkt, ktorý zvyšuje elasticitu hrudníka. Je to olej obohatený o vitamínE., čo predstavuje účinný antioxidant, dokonale vytiahne pokožku. Dobre sa zvláda s rôznym poškodením, ktoré sú aplikované voľné radikály.
Urobia malé množstvo brehového oleja a potom ju odtrhnite do výšky hrudníka 15 minút. Maska sa aplikuje 10 minút, odstráni sa studenou vodou. Postup sa opakuje najviac tri alebo štyrikrát týždenne.
Mandľový olej je silný zvlhčovač, ktorý si zachováva elasticitu pokožky. Nasýruje pokožku nutričným komponentom, ktoré prispievajú k najlepšej absorpcii vlhkosti. S mliekom sa stáva vynikajúcim hydratačným prostriedkom, ktoré robia tkaniny so zdravším a elastickým.
Dve polievkové lyžice olejov sú zmiešané so štyrmi piatimi lyžami smotany, aplikujte na hrudníku a strávte ľahkú masáž. Nástroj sa odporúča použiť trikrát alebo štyrikrát týždenne.
Spolu s mandľou môže byť masáž vykonaná s kokosovým olejom.
Návrat s priamymi zábaly vykonanými počas plávania, dokonale zvyšuje elasticitu hrudníka. Majú zaťaženie na svalové nosné hrudník, utiahnite ich. Kúpanie umožňuje nielen posilniť, ale aj zvýšiť bunky svalových tkanív, horiaci tuk. Plávanie pravidelne v priebehu niekoľkých týždňov povedie hrudník do tónu. Stačí len plávať pol hodiny denne.
Keď čas na kúpanie z nejakého dôvodu nestačí, môžete ísť s "suchou mosadzou", prinášajú podobný výsledok. Toto cvičenie sa vykonáva nasledovne:
- stojaci priamo pri stene, kmeň svalov hrudníka;
- začnite pohyblivé pohyby podobné tým, ktorí robia, keď plávajú v bazéne.
Pomalé tempo robí najmenej 100 medzerníkov.
Normalizuje metabolické procesy, zvyšuje rýchlosť metabolizmu, ktorá vedie k spaľovaniu kalórií, čím sa znižuje tučná vrstva.
Sklo vody je umiestnené lyžičku strúhaného zázvoru, variť 10 minút. Výsledný odvar sa filtruje, zmieša s lyžičkou prírodného medu. Musíte piť taký zázvorový čaj v dvoch alebo troch pohárikoch denne.
Komplex cvičení na zlepšenie pružnosti hrudníka
Fyzická nárast je najúčinnejším nástrojom, aby sa zbavili prsníkov. Nižšie uvedené cvičenia sú zamerané na zlepšenie tónu hrudníckych svalov.
Ciele sú zamerané na zavesenie objemu svalstva prsných tkanín. Vďaka tomu sa dosiahne zvýšenie tónu svalových svalov hrudníka. Cvičenie zahŕňa deltové svaly a triceps.
Výkon:
- ležiace na žalúdku, dlane sa nachádzajú na úrovni ramena na podlahe;
- tlač je napätý, stúpa na narovnaných rukách;
- spať a znova stúpať.
Urobte 3 prístupy 15 pushupov v každom.
Dokonale posilnite svaly umiestnené pod mliečnymi žľazami. Sú veľmi účinné v boji proti splatnosti hrudníka.
Výkon:
- nohy sú usporiadané na šírke ramien;
- v pravej ruke, ktorá sa nachádza uhlopriečne na podlahovú plochu, vezmite činbu;
- ručne, bez ohýbania v lakte, zdvihnite nad ramenným spojom, aby sa zvýšilo zaťaženie na hrudi;
- urobte počiatočnú pozíciu.
Zvyšuje sa na každú ruku 15-krát.
Alternatívne uskutočnenie rúk zvyšuje, je použitie elastických pások namiesto činiek. Jeden koniec pásky je udržiavaný v ruke a druhá je pod nohou.
Účinne posilňuje svaly prsníka. Na rozdiel od bežných, takéto tladenie sú oveľa jednoduchšie ako začiatočníci, pretože sú zjednodušenou verziou tohto cvičenia.
Výkon:
- stať sa polovicou metra z povrchu steny;
- ruky umiestnené na stenu tak, aby boli na rovnakej úrovni s ramenami;
- lakte ohýbajú, opierajú sa o stenu;
- v extrémnom bode, oneskorenie na sekundu;
- návrat do pôvodnej polohy.
Táto napínacia póza pozitívne ovplyvňuje prsné svaly. Dolné končatiny, ramenný kĺb, ako aj pľúca sú prospešné.
Výkon:
- leží na žalúdku, narovnajte nohy;
- ruky sú umiestnené paralelne s ramennými spojmi;
- v dychu vzostup, oneskorenie v tejto polohe 15 \u003d 20 sekúnd;
- pri výdychu sa vrátila do pôvodnej polohy.
Získať výsledok umožňuje pravidelné vykonávanie tohto cvičenia.
"Drevo"
Toto držanie tela vám umožňuje natiahnuť a vytiahnuť oslabené svalstvo.
Výkon:
- vezmite stojan rovno;
- palmový zdvih nad a kombinovaný;
- noha je zdvihnutá tak, aby sa zarážka nachádza na vnútornej strane bedra;
- oneskorené v prijatom pozícii pol minúty;
- nedeľa v počiatočnej polohe.
Ak je cvičenie holé, nováčikovia môžu používať podporu vo forme stoličky alebo stien.
Pomerne jednoduché cvičenie, ale silne namáhajú hrudné svaly a ruky.
Výkon:
- nohy sú na úrovni šírky;
- ruky ťahať po stranách, žalúdok s zadok je napätý;
- urobte 10 kruhových machov najprv smerom dopredu a potom v opačnom smere.
Mahi opakuje aspoň štyri alebo päťkrát denne.
Vďaka tomuto cvičeniu sú v prvom rade, triceps, prsné svaly, ramenný pás sú napnuté. Tento typ tlače sa nevzťahuje na izolované. Ovplyvňuje niekoľko skupín svalov naraz.
Výkon:
- hmotnosť (činky) sú uchovávané oboma rukami;
- padnúť na chrbát, ruky sú chované a majú kolmý na telo;
- ruky najprv zdvihnite a potom sa znížili smerom k hrudníku;
- pomaly sa vrátili do pôvodnej polohy.
Každý smer sa opakuje aspoň 10 tlakov.
"Trojuholník"
Prijatie tejto pozície má zdvíhací účinok na svalový hrudník.
Výkon:
- stať sa rovnými a nohami dali ramená širšie;
- ruky sa natiahnite na stranách, držte sa na rovnakej línii s ramenným pásom;
- bend dopredu, v rovnakom čase sa dotýka pravej ruky ľavého členku, po telese vytvoril podobnosť "trojuholníka";
- v tejto pozícii sú oneskorené na chvíľu a potom opakujú podobné akcie, ale len na druhej strane, to znamená ľavú ruku a pravý členok.
"Planck"
Umožňuje utiahnuť svaly hrudníka bez akéhokoľvek titánu. Ak urobíte bar pravidelne, je to čoskoro dostatočne len silné a vyvinuté svaly hrudníka, ale aj svaly kôry.
Výkon:
- vezmite si polohu ležiacu, ruky umiestnené na rovnakej úrovni s ramenami, dajte palmy na podlahu;
- telo je zdvihnuté tak, aby sa ruky ukázali byť pod ramenným spojom;
- vychádzajúc z ramenného pásu a k členku trusu by mal tortu tvoriť priamku;
- v extrémnom bode sa zadržiava približne 20 sekúnd a potom si uveďte pôvodnú polohu.
"Cibuľa"
Vynikajúca póza na zvýšenie pružnosti.
Výkon:
- padnúť na žalúdok;
- nohy zdvihnú, ťahajú smerom k stropu;
- podpora nôh pomocou rúk, dolné končatiny ťahať až do ramien;
- stehná s hrudníkmi sa zdvihnú, prichádzajú do styku len brušné svaly;
- v extrémnom bode, oneskorené na chvíľu;
- návrat do východiskovej polohy.
"SARANCHA"
Vynikajúca pozícia pre tých, ktorí chcú vytiahnuť nielen svaly hrudníka, ale aj zlepšiť siluetu vo všeobecnosti. Je zameraný na zvýšenie a posilnenie bývalých svalov a pásových línií. Ďalším pozitívnym vplyvom takéhoto tela je zmierniť kŕče a iné bolestivé pocity počas menštruácie.
Výkon:
- vezmite si polohu ležiacu na podlahe, ruky sú umiestnené na stranách tela, nohy sú vytiahnuté rovno;
- prsty z rúk sú navinuté na chrbte, začnú sa natiahnuť a ťahať v opačnom smere tak, aby ramená a hrudník stúpali a "visieť" vo vzduchu;
- kolená vytiahnite, stláčajte zadok s stehnámi;
- nohy sú držané rovno, a boky - šírka ramien;
- nohy zdvihnite a opravte túto pózu, kým sa nevykoná päť dychov.
- dýchajte, zostávajú v tejto polohe od dvoch do šiestich dychov.
"Warrior"
V tejto póze, telo má formu, ktorá sa podobá písmenu "T.».
Výkon:
- stojaci rovno, nohy spolu;
- robte vdychovať, ruky stúpajú;
- nakloniť sa dopredu a vytvorte priamy uhol;
- ovládajú ruky, hrudník a všetky trusy vytvorili jednu priamku;
- s výdychom, pomaly ťahajte ľavú nohu tak, aby bola na rovnakej úrovni s hrudníkom, rukami, späť;
- dvojitý vzduch, zostať v akceptovanej pozícii na niekoľko sekúnd;
- podobný postup sa opakuje na pravej nohe.
Toto cvičenie má kontraindikácie. Nemôže sa to urobiť pre tých ľudí, ktorí v minulosti dostali zranenia dolných končatín, chrbta, ramenách alebo bokov.
"Čln"
Je to póza, na ktorej sa telo podobá obrysu lode.
Výkon:
- v sednej polohe sú nohy a ruky vytiahnuté pred nimi;
- nohy pomaly zvyšujú, horná časť tela je spustená späť;
- hips držia ruky.
Spolu s prsnými svalymi, cvičenia tóny ruky a nohy.
"Zakrivený luk"
Vďaka tejto polohe, súčasne sa šíriť ruky, nohy, hrudník. Okrem toho sa zvyšuje pozitívna energia tela.
Výkon:
- leží na chrbte, ruky vedľa uší, lakte ohnuté;
- kolená ohýbajú, päty dali čo najbližšie k zadku;
- počas vzostupe, inhale, poskytujú podporu telu s nohami a rukami;
- priradená poloha je oneskorená počas 10-15 sekúnd;
- urobte výdych, vráťte sa do prvej pozície.
Posa Opakujte od piatich do desiatich dní.
Poznámka
Ak chcete začať tréning, musíte sa najprv postarať o dobrú a vysoko kvalitnú podprsenku, ktorá zabezpečí spoľahlivú podporu prsníka v telocvični aj doma. Inak, stav prsníka sa môže ostro zhoršiť a mlieko sa poškodí, z ktorých niektoré sú ireverzibilné.
Zeleninové výrobky na návrat hrudníka elasticitu
Rôzne domácnosti rastlinného pôvodu prichádzajú na záchranu.
Esenciálne oleje
Niektoré étery odvodené z rastlín prirodzeným stláčaním, demonštrujú nádherný pult-up efekt. Na suroviny, z ktorých sa takýto olej získa, zahŕňajú: Peppermint, Cypress, citrónová tráva, kučeravá mäta, semená fenikn, mrkva. Ak vykonáte masáž pomocou týchto olejov aspoň raz denne, výsledok nebude dlho čakať dlho.
Vo svojej čistej forme majú esenciálne oleje vysokú nárazovú silu, môže dokonca opustiť na koži. Aby ste sa tomu vyhli, sú zriedené základnými olejmi. Stačí pridať viac ako dve kvapky éteru.
Kistepigious Asparagus
Je to prirodzený antioxidant, ktorý bol široko používaný v praktizujúcich Aurvert počas liečby rôznych ochorení.
Kolónka tohto typu špargle je zmiešaná s teplou vodou a prijatá v dopoludňajších hodinách a večer. Kurz používania tohto prostriedku je najmenej tri mesiace, za ktoré sa hrudník stane oveľa silnejším.
Clay gassoul
Tento typ prírodného minerálneho hliny sa ťaží v Maroku. Prevyšuje bunky epidermy. Obsahuje veľa vápnika, železa, sodíka, draslíka, horčíka, ktorý zvyšuje elasticitu pokožky.
Dve polievkové lyžice marockej hliny sa zmiešajú s vodou, až kým sa nevytvorí pasta. Zmes sa aplikuje na hrudník. Keď je úplne suchý, pasta sa odmyje.
Tento jedinečný nápoj je známy svojou účinnosťou horiaceho tuku. Je bohatý na katechos, aktivácia procesov chudnutia v dôsledku spaľovania obrovského množstva kalórií. Tieto organické zlúčeniny bránia tvorbe tukových usadenín, zvýšenie telesnej teploty, spustenie procesu spaľovania lipidov.
Tí, ktorí sa stalo, že schudnú, a to najmä v prípade, že chudnutie bolo významné, neviem, aké ťažké je vrátiť elasticitu tela. To platí najmä vtedy, ak ste "sedel" na prísnej diéte a extra kilogramy nezostali z fyzickej námahy, ale z znižovania počtu kalórií vstupujúcich do tela. Napriek tomu, že čísla na stupnici, stáva sa, že odraz v zrkadle túto radosť nepotvrdí. Rôzne pokožky, mäkké svaly - to môže ťažko vyzerať atraktívne.
Niekedy problém trvá takými váhami, že iba chirurgia môže pomôcť, počas ktorej je extra koža odstránená alebo vytiahne. Aby sa zabránilo takýmto pohotovosti, je vhodné udržiavať vaše telo s cvičením, napríklad vykonávať cvičenia na elasticitu. Potom spolu so stratou kilogramov nebudú stratiť príťažlivosť, ale naopak získa úľavu.
Aké zóny rýchlo stratia elasticitu?
Je známe, že v tele ženy existujú určité zóny, ktoré sú rýchlejšie ako všetka elasticita, ak sa s nimi nezaoberajú. Toto sú takzvané "problémové" zóny, v ktorých sú minimalizované usadeniny tukov. Ak nebudete cvičiť na elasticitu týchto zón, potom časom sa môžu zmeniť na "studený", ktorých základ je tukové bunky. Prečo sa to deje?
Faktom je, že elasticita tela dáva svaly, ktoré sú v tonse. Matty tkanina nemá schopnosť udržať tvar, rozpadne sa a šetrí. Preto, aby ste sa vrátili stratené tvary, mali by ste prevziať cvičenia na elasticitu tela, ktorá bude fungovať na svalových tónoch a zároveň bojovať s mastnými sedimentmi.
Na ktorých zónach by mali pracovať? To je predovšetkým oblasť pásu a brucha, plocha hrudníka, rúk a zadku. To by malo byť tiež venované vnútornému povrchu bokov, ktoré často vyzerá ako voľná kvôli tuku, pomerne ťažko zatiahnuteľná, ale špeciálne cvičenia pre elasticitu bokov môže v tomto pomete pomôcť. Ak sa vám podarí priniesť tieto zóny v poriadku, potom vaše číslo priťahuje mnoho potešených výhľadov reprezentatívnych zástupcov.
Cvičenia na zadok elasticity
Cvičenia na elasticitu zadku sú obzvlášť populárne medzi zástupcami jemného pohlavia. Ženy sa snažia urobiť túto časť svojho tela s elastickým a atraktívnym. Starostlivosť o svaly zadku môžu ležať, stojí na všetkých štyroch alebo, vykonávajúcich bežné drepy. Mimochodom, je to jeden z najúčinnejších cvičení pre elasticitu zadku.
Každý, kto ich môže vykonávať, bez ohľadu na úroveň fyzického výcviku. Jediná vec, ktorú potrebujete, aby ste si uvedomili, že v procese robia cvičenie, je zostúpiť na úroveň, keď je roh v kolenách 90 stupňov, a panva v rovnakom čase prevziať späť. Ak pravidelne vykonávate drepy s veľkým počtom opakovaní, potom čoskoro, zadok získajú veľmi zvodnú formu.
Cvičenia na elasticitu brucha
Aby bol žalúdok elastický, je potrebné pracovať dobre všetky svaly lisu. Cvičenia na elasticitu brucha zahŕňajú cvičenia pre hornú a spodnú tlač, ako aj pre šikmé svaly lisu.
Cvičenie 1. Krútenie. Leží na chrbte, ruky za hlavou, nohy ohnuté v kolenách. Zoberieme vrchol tela a zdvihneme ho. Bedrá je pevne lisovaná na podlahu. Poďme dole, opakujte.
Cvičenie 2. Leží na chrbte, rovné nohy sa zvýšili kolmo na telo. Tvrdíme čepele z podlahy, pri potiahnutí ruky do nôh, snažíme sa dotknúť ponožiek. Vrátime sa, opakujeme.
Cvičenie 3. Leží na chrbte, vykonajte "nožnice" s rovnými nohami.
Cvičenie 4. Zdrojová pozícia ako v prvom cvičení. Odtrhnutie nožov z podlahy, vytiahnite pravú ruku na ľavé koleno, choďte dole, opakujte naopak.
Cvičenie 5. Lying na chrbte sa ruky natiahli za hlavou, nôh rovno. Zatiahnite lopatky z podlahy, zdvihnite ruky a nohy v rovnakom čase, snaží sa ich pripojiť na jednom mieste nad bruchom. Poďme dole, opakujte.
Vykonanie týchto cvičení na elasticitu brucha môžete rýchlo vrátiť túto časť tela do tvaru.
Hrudník si to vyžaduje osobitná pozornosť. Vzhľadom na to, že v hrudníku nie sú žiadne svaly, cvičenia sú pre to nemožné. Existuje však príležitosť na posilnenie svalov pod ním, ktorý tiež dá prsnej pružnosti a robí to atraktívnejšie. Cvičenia pre elasticitu hrudníka ovplyvňujú hrudník sval, zvyšuje veľkosť a "zvyšuje" mliečnu žľazu. Výsledkom je, že hrudník vyzerá oveľa lepšie. Tu sú niektoré jednoduché cvičenia pre elasticitu hrudníka:
Cvičenie 1. Postavte sa rovno, usporiadajte ruky pred seba, skladaním ich s dlaňami navzájom, ako keby sa modlil. Davit na dlani a uvoľnite ich. Vykonajte 10-krát.
Cvičenie 2. Stále rovné, rovné ruky ťahajú pred nimi. Vezmite si rovné ruky späť, ako keby ste plávali, potom vráťte ruky dopredu. Vykonajte 8-krát.
Cvičenie 3. Stále rovné, rovné ruky ťahajú pred nimi, stlačte päste. Vykonajte "nožnice" rukami tým, že ich presuniete do rovnobežnej podlahy. Vykonajte 10 pohybu.
Cvičenie 4. Stojate rovno, ruky sa dostanú na hrad za hlavu. Odrežte lakte na seba a potom ich priradili späť. Vykonajte 8 opakovaní.
Postupom času, dokonca aj najprístupnejšie a správne ženské prsia, stráca svoju pôvodnú elasticitu a začína slúžiť ako zdroj poruchy. Veľký počet žien ročne spadá pod nôž z plastového chirurga, ktorý opraviť túto nevýhodu, avšak na utiahnutie prsníka, nie je potrebné ísť na také fyziologické náklady. Môžete sa zbaviť okrajov hrudníkových žliaz a doma, stráviť len 20 až 40 minút.
Žiadny z gymnastických komplexov nemôže mať priamy vplyv na mliečnu žľazu z dôvodu, že nemá svaly, čo znamená, že tam nie je nič trestať. Svaly, ktoré môžu ovplyvniť tvar prsníka, sú na chrbte a okolo prsných žliaz, vo forme dobre tvarovanej hustej korzety, ktoré bez riadneho pravidelného zaťaženia sa rýchlo uvoľňujú a natiahli.
Cvičenie pre prsné svaly Uťahovanie, dobre kombinované so špeciálnou respiračnou gymnastikou súvisiacou s oblasťou jogy tréningu, masáž a za studena. Tesné podprsenky "Na kosti", je lepšie nahradiť bezšvové podporné bielizeň, a ak sa nemôžete vzdať klasickej podprsenku, mali by ste strieľať aspoň na čas gymnastiky.
Na rozdiel od spoločného presvedčenia, že len denné intenzívne cvičenia dávajú dobrý výsledok, varovať - \u200b\u200bcvičenia na dotiahnutie prsníkov sa vykonávajú viac ako jeden deň, a v prvých dvoch týždňoch môžete dva dni na treťom mieste.
Faktom je, že svaly, s vyvýšeným napätím, sú zranené a nevyhnutne reagujú na tvorbu sady mikrockočiek. Počas dňa je na povrchu každého poškodenia vytvorená malá jazva. V hmotnosti budú tieto ruttery prirodzené plnivo, vďaka ktorému sa bust zvýši trochu v množstve a stane sa pevnejšími a elastickými. S každodennými zaťaženiami, mikrocky na svaloch nemajú čas na liečenie, pretože výsledok, namiesto očakávaného, \u200b\u200bsa stáva opačným prsníkom, a objaví sa škaredé strečing.
Ako vytiahnuť hrudník doma
Pred začatím komplexu uťahovacích cvičení musíte naladiť do pohodlného, \u200b\u200bnameraného rytmu dýchacích ciest a počas celého povolania sa neporušuje zadané tempo. Každé cvičenie svalového svalstva má svoju vlastnú zdrojovú polohu a určitú sadu manipulácií, v ktorých je všetko dôležité - z pozície nôh na úroveň napätia, ktorá sa vydávala na určité svaly.
Doma, je veľmi ľahké poškodiť svaly a nie je všimnúť si to, takže splníme kľúčové pravidlo - prvé 6-7 hodín nepoužívajú váhové škrupiny a sťahovať potrebné svaly "osvetlenie", unikajúce telo zaťaženie. Aby ste to urobili, musíte začať s menším počtom pohybov v prístupe, potom ich priviesť na potrebnú hodnotu a len potom vezmite činky.
Cvičenie a "strečing"
Súbor cvičení na zdvíhanie hrudníka začína zahrievaním, ktorá ohrieva svaly, robí ich viac elastickej a navyše pomáha požiadať potrebný respiračný rytmus na celú lekciu. Počiatočná poloha (ďalej len - a N.) - nohy na šírke ramien, ruky sú vynechané pozdĺž tela.
- ruky, aby sa zvýšili vpred na úrovni ramien a aby boli široké kruhové maghed (ako plavci), potom ich zriedili na stranách a otočte "mlyn";
- urobiť svahy - dopredu, bok, späť, v náhodnom poradí a pred vzhľadom na pocit tepla v dolnej časti chrbta;
- urobte až desať drepov.
Ďalšie gymnastické prvky môžu byť zahrnuté do zahrievania, ktoré prebieha až 15 minút, ale hlavná vec, ktorú by nemali spôsobiť bolesť alebo vysoké napätie vo svaloch. Ďalší krok, pred presťahovaním do vážneho fyzického stresu na svaloch by malo byť cvičenie "strečing":
- v pozícii ležiacej brucho na podlahe, musíte zriediť nohy na šírku ramien, potom ich ohnite v kolenách v uhle 70-80 0;
- rovné ruky bojujú za chrbtom a vykoná sa silná deformácia chrbtice, kým nie je možné chytiť členok ruky;
- v tejto pozícii, musíte zostať asi minútu, a nesnažím sa "viniť", ale neustále vytiahnite si svaly hrudníka.
Prvých pár cvičení "Transing" sa môže zdať neuskutočniteľné, ale je stále potrebné urobiť toto cvičenie - nechajte ho najprv 2-3 krát, ale pripojenie úsilia o dodržiavanie technológií.
Tam
Lisovanie z podlahy, toto je pomerne komplikovaný prvok, takže prístup k plnohodnotným realizácii, dievča je lepšie prostredníctvom "semi-verejné", ktorá bude alternatívou k klasickému cvičeniu v prvom týždni tried.
- "Semi-verejná" z kolien. Pri vykonávaní tohto cvičenia pre prsné svaly je zaťaženie rovnomerne distribuované na triceps, ramenný pás, ako aj svaly chrbtice. So vhodnou rukou (hlavný dôraz je na dlani), tlačové svaly sú dobre vyvinuté. Aby ste padli na žalúdok, spočíva na dlaniach v podlahe a prekrížené nohy ohýbajú na kolo, aby sa zastavili do stropu. Potom dievča trvá a. P. - Načúvajte ruky (výdych) a znova pomaly, na dychu, vytiahne telo na podlahu. Cvičenie sa vykonáva v 3 prístupoch 10-krát;
- Plné odstreďovanie. Nohy sú zahrnuté do práce na hrudníckych svaloch - na nich a. P. Je odložený hlavný dôraz, zatiaľ čo telo v procese pohybu kyvadla by malo byť perfektnou priamou čiarou. Technika dýchania v cvičení je rovnaká ako v predchádzajúcej verzii.
Zatiaľ čo telo nie je zvyknuté na pravidelné cvičenia, pauzy medzi prístupmi môžu byť trvanie pol minúty, ale časom musia byť narezané na 10 sekúnd.
Mahi ruky
Mahi ruky sú najviac bezplatnou technikou cvičenia pre svaly prelievanie hrudníka, pretože v tejto časti tréningového komplexu si môžete vybrať možnosť, ktorá sa zdá byť vhodnejšia. Najlepšie je skombinovať typy pohybov zotrvačníkov vykonaním 10-15 manipulácií každého druhu, ale zároveň dodržiavajte realizáciu jedného spoločného stavu - upevnenie bodu limitu v čase najviac svalového napätia. Môžete to urobiť s bavlnou a ručným oneskorením v tejto polohe až 5 sekúnd. Sušené prsia sa utiahne rýchlejšie, ak komplikujú cvičenia s sklonmi, poškodenia alebo so simultánnym ohýbaním a rozšírením nôh.
"Modlitba"
Jedným z najobľúbenejších cvičení na dotiahnutie hrudníka, počas tréningu môžete opakovať dvakrát - ihneď po strečingu na začiatku gymnastického komplexu a na konci, pred konečným napínaním. Pre ženy, nezvyčajné vykonávanie, v prvých 2 týždňoch tried, je lepšie rozdrviť požadovaný počet opakovaní cvičenia pre väčší počet prístupov. Takže vo výške 10 opakovaní na 20 sekúnd v dvoch prístupoch môže byť cvičenie rozdelené na 5 opakovaní 7-8 sekúnd v 3-4 prístupoch.
Zariadenia cvičenia pre členenie hrudníka: v prísne vertikálnej polohe tela, ruky sa natiahnite pred nimi a ohýbajú sa na úrovni hrudníka v lakte rovnobežných s podlahou a dlaždi sa navzájom dotiahnite. Na úkor "raz" - hlboký dych a zachovanie dýchania. V tomto čase sa dlane sily spočívajú v sebe a hrudník a ramenné svaly sú najprísnejšie. Na úkor "Dva" - výdych a 2-3 druhá svalová relaxácia.
Cvičenia s nákladom
Tréning pre prsné svaly len potom môže priniesť hmatateľnú výhodu, ak po súbore cvičení, v pracovných oblastiach svalov, "nový" pocit nie silnej bolesti. Tento účinok je ľahšie dosiahnuť, komplikuje gymnastiku so špeciálnymi váhami. Ak je to výdavkový, potom dokonalá verzia bude jar, ak činky, potom by mali byť pohodlne nadšení ručne a nepresahujú 7 kg vážnosti. Optimálne pre ženy - 4-5 kg.
Cvičenia s činkami s činkami
Ak neexistuje možnosť regulovať sklon lavičky na cvičenia, je vhodná jednoduchá horizontálna lavica - jeho úloha môže hrať dosku, položenú na dve nízke stolice.
- Je potrebné ležať na lavičke, zastavte nohy na podlahu na oboch stranách strán. Ruky s činkami zdvíhajú vertikálne (v výdych); Pretrvávajúce dýchanie 2-3 sekundy a pomaly dotiahnite lakte na úroveň lavice. Celkovo 12 opakovaní v 3 prístupoch;
- Leží na lavičke, ako v predchádzajúcom cvičení. Zdvihol ruky trochu ohybu v lakťoch; Ručné kefy, s činkami s činkami upnutými v nich, sú nasmerované na seba. Na "Raz" - hlboký dych a ruky sú rozvedené na stranu tela. Na "dve" - \u200b\u200búplná výdych a zdvíhanie činiek. 12 opakovaní sa vykonávajú v 3 prístupoch.
Komplex musí zahŕňať cvičenia na previsnuté prsia, pretože sú zamerané na vypracovanie rôznych svalových skupín.
Cvičenia s Estandom
Utiahnite hrudník s cvičeniami s elastickým simulátorom v stoji alebo leží. Zadná strana by mala byť dokonale rovná a ruky, počas akéhokoľvek cvičenia, dlane sú navzájom adresované.
V priebehu každého cvičenia, dokonca aj pri relaxácii svalov na výdychu, by sa rozširovalo pružiny nemali viniť - potom bude technika považovaná za zvetrané.
Transing expandér môže byť v ľubovoľnom smere - hore, dole, na šírke šírky rúk alebo diagonálne. Hlavnou vecou je dodržiavať techniku \u200b\u200bdýchania a vykonávať dostatočný počet opakovaní - aspoň 10 v každej pozícii na 2-3 prístupoch. V obmedzovacom bode svalov je poloha potrebná na 5-8 sekúnd.
To, čo by nemohlo byť v komplexe, tréning by mal byť dokončený "strečing". Po triedach funguje dobre na relaxácii svalov kontrastnej sprchy a trením do pokožky živného krému alebo séra.
Tento tutoriál by nebol úplný, ak sa neuvádza, že je potrebné dodržiavať diétu obsahujúcu veľké množstvo kalórií. Potrebná hodnota potravín musí byť kompenzovaná z fermentovaných mliečnych výrobkov, bieleho kuracieho mäsa, kalórií zeleniny a ovocia (zemiaky, fazuľa, banány, hrozno). Ak stratíte túto položku a pokračujte v uplynutí svojej stravy s nízkokalorickými jedlami, hrudnícky svaly jednoducho nebude môcť vyvinúť správnym smerom a namiesto očakávaného efektu budú nasledovať nekonečné zranenia mäkkých tkanív.
Ahojte všetci! Ak majú muži svoje vlastné podnikanie, môžu sa k nim vrátiť, pre čisto ženské článok na nás čaká, a to bude venovaný veľmi korenistú tému "Ako urobiť hrudník elastický". Čítaním poznámok, všetky dámy dostanú jasnú predstavu, že je nutné, aby ste ich mohli urobiť (tvoje) jeden z hlavných zbraní okamžite "zabil", ktorý niekto videl ktokoľvek).
Poďme, poďme na osvietenie!
Ako urobiť hrudník elastický: čo, prečo a prečo.
Neviem, či sú dámy si vedomí dámy, ale väčšina mužských populácií vyniká tento konkrétny predmet ženskej postavy ako najsvätejšej a väčšine všetkých, čo spôsobuje pozornosť.
Ak ste mierne zasiahli vedu, potom na podvedomí je prsia muža spojený s matkou, proces kŕmenia a držaním dieťaťa. Ten je hlboko nainštalovaný v nervovom reťazci mozgu ako proces získavania potešenia oboma zástupcami. S časom (vo viac staršom veku) U človeka, pri pohľade na ženské prsia, tieto "hlboké" komunikácie okamžite fungujú, a je neodolateľné klesať v oblasti Decolt. Dobre, pretože Hlavným generickým rysom ženy - ako iní, nie nádherné, že ide o otázku - ako urobiť hrudník elastický - venuje si veľa pozornosti.
Reagovať na to, musíte mať určité teoretické a praktické znalosti. Osvietenie v tomto smere len ideme ďalej.
Ako vyrobiť elastický hrudník: teória a anatómia
V našom veku a dominancii internetu stačí riadiť akúkoľvek požiadavku vo vyhľadávači a okamžite bude tony rôznych informácií. Ak zvážime našu situáciu, a to je priamo spojené s ľudskou krásou, potom existuje veľa "falošných" údajov a tipov. Najmä žena sľubuje s pomocou rôznych misií, komprimuje, vane a krémov vytiahnite hrudník a dajte mu nové formy. Viac Mercantile poradcovia sú ponúkané na zaplatenie peňazí s cieľom získať jedinečnú techniku \u200b\u200butiahnutia vo svojich vlastných rukách a zvýšenie bustov.
Osobne sa domnievam, že v tomto druhu záležitostí je potrebné sa riadiť zdravým rozumom a nevedením k zázračným drogám a drogám. Zdravý rozum spočíva v podrobnej štúdii o vydaní a rozvoji rozhodnutí na základe objektívnych informácií. To je to, ako budeme robiť - začneme s teoretickými základmi.
Aká je zóna výstrihu? Obsahuje:
- prsnej žľazy;
- svalový (podporné) korzet.
Dámske prsia - komplexná komplexná štruktúra, ktorá sa skladá z tukov, spojivového tkaniva, akcií, lalokov, potrubia a lymfatických uzlín (Pozri obrázok).
Poďme hlboko do detailov.
Každý prsník má niekoľko sekcií - plátky, z ktorých každý má malé duté tašky - alveoli. Svahy sú prepojené sieťou tenkých rúrok (kanálov). Ak žena živí detské prsia, potom kanály nesú mlieko z alveoly do temnej oblasti kože v centre - areoly. Zo Areolet sú kanály kombinované do väčších bodov, ktoré končia s bradavkami.
Medzery okolo lalokov a kanálov sú naplnené tukom, väzom a spojivovým tkanivom. Množstvo tuku v hrudníku (pozornosť!) VOĽNOSTI URČUJE ICH VEĽKOSŤ. Dospievajúce dievčatá majú hustých a vyčerpaných kulturistických prsníkov, v dôsledku čoho je forma druhá je nižšia ako ich viac dospelých krajanov.
Dôležitou fyziologickou zvláštnosťou prsníka je, že nemá svalové tkanivo. Svaly sa vyskytujú pod prsnou žľazou a oddeľujú posledné rebrá. Všetky živiny, ako aj kyslík, vstupujú do tkaniva prsníka cez artérie a kapiláry - tenké a krehké cievy.
Poznámka:
Hlavné milosrdenstvo žien (Na ktorých sú v porovnaní s rôznymi poradcami ": Hrudník môže byť splnený. To nie je pravda. Môžete nastaviť svoj tvar, utiahnite svaly (Robenie elastickejšie)Ale zvýšiť svoju veľkosť na vlastnú päsť - neznesiteľná úloha prichádzajúca do úseku s ľudskou fyziológiou.
To je všetko, čo je užitočné vedieť o anatómii mliečnych žliaz.
Ako urobiť hrudník elastický: svalnatý korzet
Pokiaľ ide o svalovú korzet, je to priliehavé svaly zodpovedné za stupeň sadze / výťahu hrudník. Preto je potrebné dobre navigovať do svalových atlas horného pásu. Na obrázku je jasne reprezentovaný.
Prsné hrudné svalstvo (veľké a malé)tvorí "podporný" korzet. Často z jeho funkčných charakteristík a závisí od chuti do jedla. Myslím, že viete, že každá osoba je jedinečnou anatomickou entitou, a preto dva úplne identické ženské prsia stretávajú takmer nemožné (Aspoň som sa ešte nesplnil :)).
Takže každá mladá dáma má svoju vlastnú jedinečnú formu prsných žliaz. Ak sa nejako pokúšate klasifikovať (prsníka) na tomto parametri, dostaneme nasledujúci obrázok.
Samozrejme, že to nie je všetko druhy foriem, ale najviac beží, t.j. Ich majitelia narazia na väčšinu štatistických prípadov.
Niektorí z vás, mojich významných dievčat, bude to užitočné vedieť, ktorý prsník je najviac geometricky správny a teda uprednostňovaný muži. Britskí vedci (No, kto iný, pretože vždy nerobia obr. V priebehu výskumu priniesli vzorec pre svoju ideálnosť.
Podľa ich výskumu, veľkosť nehraje rozhodujúcu hodnotu v definícii "krásneho" prsníka, je to všetko v pomere. Tento vzorec je jednoduchý a vyjadrený v nasledujúcich číslach. Ak ste psychicky rozdeľte horizontálnu čiaru hrudníka (prechádzajúce bradavky), potom by mali mať proporcie nasledujúce: horná časť je 45% a nižšie - 55% .
Ďalším záverom je spojený s polohou bradaviek. Mali by byť mierne "jazda", t.j. Uhol v stupňoch by mal byť od 20 predtým 45 .
Ako vyrobiť hrudník elastický: hlavné faktory
Myslím, že tam bola rozumná otázka: "Aké faktory ovplyvňujú tvar hrudníka?", "Prečo je to všetko iné?". V podstate je možné zdôrazniť nasledujúce 6 Faktory, ktoré významne prispievajú k "jednotným" komponentom.
№1. Telesný tuk
A veľkým, presne, tuk, v hrudníku, ho naznačuje charakteristickú formu, textúru a veľkosť. Ženy majú väčšie prsia (v porovnaní s mužmi)pretože Estrogén hovorí telu, aby vytvorili usadeniny tukov v hrudi. A dáva mužskému signálu - budovať viac svalov.
Zástupcovia jemného pohlavia, ktoré majú viac tuku v tele, majú tendenciu mať viac pôsobivých foriem. Hmotnostné výkyvy (veľkosť tela) ovplyvní aj veľkosť hrudníka. Rýchla strata hmotnosti bude menej, zvýšenie celkovej hmotnosti povedie k zvýšeniu "guľôčok" :).
Poznámka:
Množstvo tuku, ktoré sa snažia dostať do oblasti hrudníka, závisí od množiny faktorov, ktorých hlavným zjazdom je genetika. Často je však možné čeliť situáciám, keď je dievča tenké, ale jeho vlastný "bustikár" jednoducho úžasne.
№2. Tehotenstvo
Je to jedna z najvýznamnejších faktorov transformácie prsníkov. V procese navigácie plodu v tele ženy sa koncentrácia takýchto hormónov zvyšuje ako progesterón, estrogén a prolaktín. V dôsledku toho sa zvyšujú usadeniny tukov a mliečne žľazy sa stávajú plným (Viac veľkosti pohára). Niektoré ženy odmietajú kŕmiť svojich dojčiat s prsiami, motivujúc, že \u200b\u200bzačne podpísať a stratiť tvar. Veda ukázala, že dojčenie neovplyvňuje tvar hrudníka.
Číslo 3. Vek
Najaktívnejšou dobou nárastu dvarových žliaz je vek 20 rokov. Po ňom, tvar prsníka a jeho veľkosť závisia na úrovni estrogénu, ale od faktorov, ako je tehotenstvo, obsah tuku v tele a tak ďalej.
Vo veku 40 Roky spájajúce tkanivo (Bunch of Cooper), ktorý podporuje hrudník, začína stratiť svoju silu. Koža začína stratiť svoju elasticitu a pomocné proteíny. (Collagean, Elastin)ktoré sa zúčastňujú na procesoch "Podpora" začínajú kolaps. Gravitačné procesy sa tiež cítili. Vo veku 60 Roky na zdravie prsníka je úplne prírodný fenomén.
Poznámka:
Niektoré štúdie ukázali, že nosné podprsenky počas puberty a počas nepoškvrnených okolností môže skutočne oslabiť Cooper Bundas a viesť k ich atrophe. Ak chcete zachovať prirodzenú podporu prsníka, niektorí lekári odporúčajú nosiť podprsenky len vtedy, keď je dievča zapojené do napätej činnosti (Fitness, Pilates, Aerobik) A počas tehotenstva.
№4. Dedičnosť
NEPOUŽÍVAJTE ilúzie relatívne veľkej busty, ak ste sa narodili v rodine žien s malými prsiami. Hededosť a gény zohrávajú v tomto procese veľkú úlohu. Napríklad, tieto sú zodpovedné za množstvo a distribúciu tuku podľa oblastí tela, t.j. Tam, kde to bude viac "položiť": na bruchu, bokoch alebo v oblasti hrudníka. Tieto informácie sa prenášajú z generácie na generáciu.
Ovplyvňuje aj dedičnosť a genetickú predispozíciu na obezitu alebo tenkosť, t.j. Na celkovú veľkosť tela všeobecne a najmä hrudníka.
№5. Fajčenie
Vedecky dokázaný fakt - fajčenie robí vaše prsia. Cigarety obsahujú zlúčeniny, ktoré rozdeľujú elastín - proteín zodpovedný za udržiavanie elasticitu kože. Byť v určitej koncentrácii v oblasti hrudníka, pomáha udržať pokožku v tóne (viac "tvrdé"). Bez nej alebo v malých množstvách je hrudník náchylnejšia na účinky gravitácie a pikantných.
№6. Chirurgický zákrok
Veľmi často sa ženy nespokojné s ich formami sa uchyľujú do plastickej chirurgie. Týmto spôsobom (implantácia implantácie) Môžete si vytvoriť akýkoľvek tvar. Je však dôležité pochopiť, že prsník je predovšetkým železo s dôležitými biologickou hodnotou. (Kŕmenie potomstvo), nie dekoratívny vplyv.
Takže, s teoretickou základňou, prišli o to, teraz ideme do praxe.
Ako vyrobiť hrudník elastický: efektívne cvičenia
Ako si pravdepodobne pamätajte, na začiatku článku som hovoril o zdravom rozum a riešeniach. Takže na základe vyššie uvedených informácií je jasné, že najúčinnejší spôsob, ako urobiť prsia s elastickým, je práca, s okolitou mliečnou žľazou, svalovými štruktúrami - veľké a malé svaly s hrudníkmi a Coopers.
Ak ide o svaly, len fyzická aktivita vo forme rôznych cvičení prichádza na záchranu. To je to, čo o nich budeme hovoriť v tejto časti poznámky. Zvážte najúčinnejšie cvičenia, ktoré pomôžu každej žene posilniť hrudník a prispôsobiť svoj tvar.
Prsné svaly sú silné používané v pushups, utiahnutie, rôzne údery (napríklad v tenise)v ktorých sa pohyby vyskytujú v prednej časti hrudnej kosti. Najrýchlejšie výsledky prinášajú televíziu s činkami s progresívnou odolnosťou.
Skôr ako začnete cvičenia, ženy by si mali pamätať jeden postulát - nemali by ste sa báť pracovať na hrudi. Nikdy nebudete môcť dosiahnuť ich masívnosť a svalnaté druhy ako muži kvôli genetike. Všetko, čo dosiahnete, je zlepšiť držanie tela, svalového tónu prsných svalov a ako výsledok, viac chutné predjedlo vášho busta.
V skutočnosti, od slov do podnikania, zvážte, čo môžeme (k vám) ponúknuť fitness a triedy s voľnými váhami.
№1. Push up
Najlepšie cvičenie prsníka. Nevyžaduje žiadne a môže byť vykonané kdekoľvek. Dievčatá ho často neprávili kvôli slabosti rúk a neschopnosti udržať si vlastnú telesnú hmotnosť. Ak sa cítite o tejto kategórii, môžete vykonávať push-up z kolená. Alternatívu môže byť tiež stlačená zo steny alebo v otvore m / na stenách.
Technika cvičenia je podrobne opísaná v tejto poznámke :. Dám len vizuálne pokyny tejto akcie.
Hrať 8-10 Lisovanie B. 2 prístupy.
№2. Manipulácia a chov v simulátore motýľ
Vynikajúce cvičenie pre generálny tónovanie a vývoj prsníka. Vykonáva technika.
Nastaviť pohodlnú hmotnosť a vykonať 10 Opakovanie B. 3 prístup.
Číslo 3. Pomalé / chovné činky ležiace na horizontálnej lavičke
Zamerané na vypracovanie strednej časti hrudníka. Vykonávanie krok-za krokom sa vyskytuje nasledovne.
Hmotnosť činiek vyzdvihnúť 2 prístup 8 opakovania.
№4. Získajte činky z hrudníka
Pohyb štartéra (Zníženie a zdvíhanie) Urobí sa, nie na strane, ako pri zapojení. Vyzerá to takto.
№5. Pullover s činka
Cvičenie na rozširovanie hrudníka vám umožní pracovať "hĺbku". Výkonovacia technika je podrobne opísaná :. Jasne vyzerá.
Hmotnosť činky vyzdvihnúť 2 prístup 10-12 opakovania.
№6. Pomalé / chovné ruky v Crossover
Multifunkčné cvičenie, ktoré V závislosti od situácie športovca vám umožní pracovať všetky tri prsia (top, stredné, dolné). Vykonávanie techniky je.
Hrať 3 prístup 10 opakovania.
Okrem výkonových cvičení v hale môžete vykonať aj možnosti "HOME".
№7. Modlitba
Vezmite si IP: nohy na šírke ramien, chrbta rovno, ruky zložité ako mních - na úrovni hrudníka s palmami navzájom. Prejdite dole dlane tak silnejšie a držte takýto časový stav počas 20 sekúnd. Vykonajte, kým sa necítite jednoduché horenie v oblasti solárneho plexu.
V priemere musíte vykonať 10 Opakovanie B. 3-5 prístupy.
№8. Účtovanie knihovníka
Ísť spôsobom 2 činky (alebo knihy rovnakej hmotnosti). Vezmite si východiskovú pozíciu: Nohy na šírke ramien, chrbta rovno. Rovná ruky rozširujú palmy hore a ťahať pred vami na úrovni hrudníka. Zároveň vstávajte na ponožky a rozočie ruky s zaťažením po stranách. Vráťte sa na IP, nefalí si ruky a vstávajte celú nohu. Hrať 5 prístupy 20 opakovania.
№9. Stena
Dobré domáce cvičenie, ktoré budú vhodné pre všetkých, ktorí majú v stene domu :). Príďte k dverám a prevziať hlavu rukami do Jamb. Snažím sa posunúť stenu, stlačte dopredu na jednu minútu. Potom sa mierne ohýbajú dopredu (Ak chcete zvýšiť tlak na hrudi) A poďme počas minúty. Hrať 3 prístup 3 Minút pre každú ruku.
№10. Umierajúci
Pre toto cvičenie budete potrebovať výdavkovú alebo gymnastickú gumu. Vezmite si východiskovú pozíciu: Ruky sa nachádzajú na šírke ramien a pred nimi, existuje výdavný. Rozdeľte ruky na stranách, snažte sa otvoriť objatie čo najviac. V najviac extrémnej polohe držte ruky 10 Sekúnd a potom sa pomaly vráti na IP.
Hrať 5 prístupy 10 opakovania.
No, v skutočnosti, všetky cvičenia, ktoré vám umožnia výrazne posilniť vaše prsné svaly, používajte dámy!
Afterword
Dnes sme odpovedali na otázku, ako vyrobiť hrudník elastický. Ak, pri čítaní článku, stále necítite žiadne viditeľné zmeny, potom to môže povedať len to, že je čas na prehltnutie lietať vo fitness miestnosti a skúste to všetko v praxi. Chcel by som chytiť nadšený názor na mužov z vašich bušných bustov!
Ps. Nechajte svoju značku v histórii - napíšte komentár alebo položte otázku, je to zadarmo!
Pps. Pomôžte projektu? Potom nechajte odkaz na neho v stave vašej sociálnej siete - plus 100 Body za karmu, zaručené.
S rešpektom a uznaním, Protosov Dmitry.
Krásna podložka - sen každej ženy. Zvlášť akútna táto otázka sa stáva mladými mamičkami, ktorí stratili elasticitu tejto časti tela. Niektorí zástupcovia jemného pohlavia sa objavujú na plastickú operáciu na zlepšenie. Ale nie každý má príležitosť a túžbu ísť pod skalpelom. Pre fanúšikov prírodných metód existujú aj iné metódy, napríklad cvičenie, ktoré prispievajú k pozastaveniu svalov hrudníka, čím sa objaví atraktívny.
Aká je úloha cvičení v suspenzii svalového svalstva
Každý vie, že samotný bust sa skladá z prsníkov a svalov nemá, takže je nemožné čerpať. Aby sa však mierne zvýšili otáčok hrudníka, môžete vytiahnuť svalovú korzetu podporujúcu svalovú korzet. Preto je potrebné pracovať na skupine svalových svalov, ako aj nejakú chrbticu.
Na zdvíhanie prsníka je potrebné posilniť svaly hrudníka a chrbtice.
Súbor pravidelných cvičení pre podklady prsníkov v kombinácii s kontrastnou sprchou, špeciálnymi krémi a správnou výživou pomôže po mesiaci.
Uťahovacie prsné svaly
Vykonajte komplex cvičenia pre prsné svaly pre ženy doma je voliteľné každý deň. Bude to dokonca lepšie, ak bude prestávka medzi tréningom 1-2 dni. Tento čas vyžaduje, aby sa svaly obnovili. Koniec koncov, okrem tejto príležitosti, je možné zvýšiť riziko zranenia svalov, čím nie je len bez toho, aby bolo možné priniesť dávky, ale aj škodlivé pre jeho telo.
Predhriať
Na prípravu svalov a znížiť riziko zranenia počas tréningu, je potrebné začať s otepľovacím tréningom. Urobte niekoľko nekomplikovaných pohybov:
- rotačná hlava;
- kruhové pohyby ramená, predlaktia a kefy;
- svahov a otáčanie v prípade;
- otáčanie panvy;
- kruhové pohyby bemps, kolená a nohy;
- na mieste;
- dýchacie cvičenia.
Video: cvičenie pred tréningom
Približný výcvik
Ak ste predtým nemali športové zaťaženie, je potrebné začať triedy s malými ťažkosťami. V prvých dňoch vykonajte jednoduché úlohy, a tiež nepoužívajte váhniče. Toto pravidlo sa týka všetkých skupín ľudských svalov, ale vzťahuje sa najmä na hrudník. V tejto oblasti sú svaly menej pravdepodobné, že budú predmetom prirodzeného zaťaženia s denným pohybom, takže budú zložitejšie reagovať na túto úlohu.
Po dvojtýždňovom "razkachke" môžete pristúpiť k hlavnému rytmu tried: vykonávať celý rad cvičení a ak potrebujete úlohu, vezmite činbelku vážiace 2 kg.
Takmer všetky cvičenia vyžadujú vykonávanie v 3 prístupoch na 15 opakovaní, pokiaľ nie je uvedené iné podmienky. Pracujte, uistite sa, že dych je hladký a správny: pohyb sa vykonáva na výdychu a návrat do pôvodnej polohy na dychu.
Cvičenie "Modlitba"
Vykonávanie techniky:
- Postavte sa priamo alebo sadnú v "Lotus".
- Ručný zdvih na úrovni hrudníka, priveďte lakte do strán.
- Dajčiarsky šatník na vnútorné strany.
- Stlačte svoje ruky navzájom 15 sekúnd.
Zopakujte úlohu 10 krát. Počas vykonávania chrbta by sa nemalo naučiť zaťaženie samo o sebe. Ak robíte všetko správne, okamžite sa budete cítiť ako prsné svaly.
Úroveň obtiažnosti: 1 z 3.
Pre odrodu medzi dlaňami môžete dať malú elastickú guľu a dať na to tlak.
Vykonávanie cvičenia "Modlitba", držte sa chrbát hladko, potom budú prsné svaly fungovať Cvičenie "Modlitba" je pomerne jednoduché, ale účinné. Páči sa mi to, že nevyžaduje ďalšie vybavenie, žiadny priestor, žiadne zložité pohyby. Pohyb je veľmi pohodlný na to, čo môžete urobiť niekoľkokrát denne kdekoľvek. Niekedy to urobím hneď za stôl, keď sa chcem trochu rozbiť z duševnej práce.
Push-up z kolená
Vykonávanie techniky:
- Zamerajte sa na ležanie, naklonenie sa na dlani a kolená. Nohy ohnuté v pravom uhle a prešli. Počnúc kolenami je telo absolútne hladké.
- Pomaly spustite prsia čo najbližšie k podlahe, ohýbajte ruky v lakťoch, ktoré by sa nemali pohybovať do strán.
Úroveň zložitosti: 2 z 3.
Vykonávanie pushups, skúste variť na podlahu Klasické pushups
Vykonávanie techniky:
- Vezmite zastávku ležiaceho, opierania sa o dlaň a nohy. TORSO musí byť v doslovnej polohe.
- Pomaly spustite telo, ohýbajte ruky v lakte. Snažte sa prsia, aby ste sa dotkli podlahy.
Nie je to desivé, ak najprv si môžete trochu ohnúť ruky. Postupom času bude silou pridaná a môžete si naplno push up.
Úroveň obtiažnosti: 3 z 3.
Telo musí byť absolútne priame počas vykonávania tlačidiel. Video: Ako sa naučiť robiť push-ups
Vykonávanie techniky:
- Čeliť stene a mlčať v rukách.
- Stlačte do steny so všetkým puzdrom na podlhovastách na 1-3 minúty.
- Ohnite ruky do lakte a pokračujte v tlaku ako veľa času.
Opakujte pohyb 3 krát. Táto úloha je dobre spaľovanie tukových vkladov v oblasti prsných svalov.
Úroveň obtiažnosti: 1 z 3.
Cvičenie sa zastaví v stene aktívne horí tuk v oblasti prsných svalov
Vykonávanie techniky:
- Leží na lavičke späť. Uhol sklonu povrchu by mal byť 20-30 stupňov.
- Ruky s činkami držte na boku sami, takže lakte sú vynechané, a vzbudzovače boli na úrovni hrudníka. Wats sa pozerajú pred ním.
- Pomaly zdvihnite činky, úplne vyrovnané ruky.
Toto cvičenie je pre našu úlohu veľmi účinná. Počas nej, veľké a malé prsné svaly, delta a zobák svaly ramená, Röbeber, čepele, ako aj biceps práce.
Úroveň obtiažnosti: 3 z 3.
Vykonávanie tlače činiek ležiacich, robíme nielen prsné svaly, ale aj ramená, hrany a čepele Video: Homenikáciu činiek na šikmom lavičke, chyby a správnej technike pre dievčatá doma
Chovné činky Lözia
Vykonávanie techniky:
- Udržujte ruky s činkami v hornej polohe priamo pred vami zápästia vpred.
- Pomaly spustite činky, šíriť rovné ruky do strán.
Toto cvičenie pre prsné svaly pre ženy doma je dobre sprísnené a oblasť podpazušia.
Úroveň obtiažnosti: 3 z 3.
Nižšie a zdvihnite činky, šíriť ruky na stranách, ako keby sa kreslil pred ním
- Ležte na lavičke vodorovným povrchom.
- Držanie činky v oboch rukách, zdvihnite ich, mierne ohnuté lakte tak, že váhové činidlo bolo na úrovni očí.
- Pomaly spustite náklad na hlavu, mierne pretrvávajte v extrémnej polohe.
Úroveň zložitosti: 2 z 3.
S cvičením "pulóver", činka Dumbbell, oneskoriť extrémnu pozíciu na niekoľko sekúnd Kontraindikácie pre cvičenie
Aby ste nepoškodili vaše telo, usiluje o to, aby prsia krajšie, zvážte obmedzenia, v ktorých sa neodporúča vykonávať fyzické cvičenia tejto povahy:
- ochorenie srdca;
- poruchy chrbtice;
- klinické prejavy vážnych ochorení;
- vírusové a prechladnutie a 2 týždne po obnovení;
- obdobie obnovenia po zlomenín horných končatín;
- pooperačné obdobie.