Relevantnosť otázky atraktívnych ABRIS z obrázku je taká vysoká, že tento aspekt je venovaná už nespočetné publikácie, video materiály, televíznych relácií. Nechutné brucho nielen zmení polohu vnútorných orgánov, ale tiež porušuje normálnu architektúru spinal. Áno, a na sebaúctu nemá vplyv na najlepší spôsob.
Zníženie hmotnosti musí byť odôvodnené. Je potrebné uistiť sa, že zníženie počtu kilogramov je naozaj potrebné. Ďalšia etapa je tvorba konkrétnych účelov ako schody schodiska na "podstavci" optimálnej hmotnosti.
Ako rýchlo odstrániť žalúdok doma. Cvičenia a diéta, vybraná správne, pomôžu efektívne vyrovnať sa s problémom nadváhy.
Správna voľba konečného cieľa zaistí požadovaný smer v ceste svojho úspechu. To je potom, že výsledok je možný pre očakávaný čas a vypočítaný prejav.
Schéma krokov sa určí v závislosti od: či je potrebné prísť v súlade s veľkosťou milovaného oblečenia na víkend; Prineste pás a boky v prídavnom výhľade na dovolenku za pár týždňov; Alebo odstráňte nadmernú hmotnosť a objem, konsolidáciu tohto výsledku na dlhú dobu, obnovenie a dodržiavanie paralelne svoje vlastné zdravie.
Okrem toho je potrebné zohľadniť fyziologické možnosti a psychologický aspekt.
Poznámka! Odčerpanie tela s konštantným hladom, alebo výraznou fyzickou aktivitou je cesta k fyzicky seba-hanbe.
Psychologická zložka je určená nielen spokojnosťou od znižovania veľkosti oblečenia, ale aj všeobecnú náladu osoby v procese boja proti nadbytkom. Zostaňte v stave negatívneho stresu nebude nájsť podporu z rodinných príslušníkov, kolegov, blízkeho prostredia. A ich pomoc bude veľmi užitočná v ťažkom spôsobe, ako schudnúť.
Ako odstrániť záhyby na žalúdku
Zástupcovia najkrajších má často problém, ktorý nesúvisí s výraznou nadváhou, ale zastupujú určité nepohodlie pre nich fyzické aj psychické.
Nepríjemnosti prejavu kožného záhybu na páse av oblasti brucha pri zmene polohy tela alebo uvoľnenie brušných tlačových svalov.
Zároveň môžu záhyby značné množstvo podkožného vlákna, \\ t Takže to nemám vôbec:
- Ak je problém spôsobený porušením distribúcie tukových vlákien, \\ t To, bez výpočtu diéty a zmeny obrazu sily, nemôže robiť. To si vyžaduje konzultáciu s kvalifikovaným odborníkom na živín. Je dôležité vedieť, že strava nie je hladná a neodmietnuť jesť akúkoľvek skupinu živín. Toto je zníženie obsahu kalórií pri zachovaní nutričných potravín.
- Ak je problém spôsobený zmenou svalového tkaniva Predné a bočné zóny brucha, údržba tónu brušných svalov by mala byť neoddeliteľnou súčasťou každodenných činností osoby. Stačí nájsť v dennom rozvrhu 20-30 minút (v agregáte) pre jednoduché cvičenia, hlavnou vecou je dodržiavať ich pravidelnosť.
Ako robiť samostatné cvičenia pre chudnutie brucho a boky
Akékoľvek vzdelávacie akcie, či už ide o komplex fyzickej námahy rannej gymnastiky, práce na jednotlivých svalových skupinách alebo návšteva posilňovne je potrebné pred zahriatím. V prvom rade ide o dýchanie a srdcový rytmus. Koniec koncov, tieto dva "metronóm" definujú rytmus práce celého organizmu.
Inhibície a výdychy sa prijímajú pod kontrolou a prekladajú sa do hlbokej, s vzácnou amplitúdou. Tým sa dosahuje maximálna saturácia krvi s kyslíkom, ktorá urobí oxidačné procesy ("horiace").
Najväčšie výdavky sacharidov a tukových molekúl je zaistené, s revíziou ich metabolizmu procesov na konečné (vody a oxidu uhličitého). Bonusový organizmus - akumulácia vnútorných molekúl energie (ATP) a prevencia tvorby veľkého množstva kyseliny mliečnej v svaloch (kvôli ktorého potom bolí).
Technika dychu:
- 5-10 sekúnd na pokojnom a hlbokom dychu cez nos vo výške - oneskorenie 10-15 sekúnd;
- potom 20-25 sekúnd na pokojnej a hlbokej výdychu Ústa s nútením na konci - k pocitu úplnej neprítomnosti vzduchu v pľúcach;
- oneskorenie o 10-15 sekúnd.
Je dôležité vedieť!O dobrej sýtosti kyslíka Telo bude signál s miernym závratom.
Odteraz môžete začať cvičenie. V komplexe brucha sa používajú svahy skrine, dozadu a na bokoch s povinným vedúcou do svojej pôvodnej polohy a fixácie v nej niekoľko sekúnd.
Trvanie tréningu je niekoľko minút (10-15 svahov v každom smere).
Cvičenie vákuum pre brucho (výkonová technika, výsledky)
Metóda je modifikácia obvyklého brušného dýchania používaného v mnohých učeniach o duchu a tela (jóga, karate).
Vákuové tréning poskytuje agresívnejšie akcie. Zatvorenie brucha je maximálne možné. Je potrebné sa pokúsiť zvýšiť všetky orgány pod rebrámi a polievka sa dotknite chrbtice.
Upevnenie brucha v takejto polohe sa nevyskytuje niekoľko sekúnd, ale počas limitu. Zároveň, dýchanie pokračuje, t.j. Keď by brucho mala prvá výdych, potom vdychovať oneskorenie, výdych, a tak ďalej, koľko to bude držať brucho.
Je potrebné dodržiavať niekoľko povinných pravidiel:
- stáť (SIT) na stabilnom povrchu, bez pohybov;
- späť (chrbtica) udržiavať hladko;
- dýchať pokojne a merané.
Nie je dovolené vykonávať (dokonca aj brušné dýchanie) s bolestivými pocitmi v bruchu alebo chrbtice, po jedle (40-90 minút, v závislosti od objemu), tehotná vo všetkých termínoch (!), Pri exacerbácii chronických alebo akútnych ochorení.
Mal by začať začať s brušným dýchaním, postupne ju prekladá do vákuového tréningu s fixáciou od 15-20 sekúnd do 1-2 minút. S počtom opakovaní asi 10-krát a odpočinok medzi nimi na minútu. Posilnenie ďalej môže byť aplikovaná pozíciu vo všetkých štyroch, vo všeobecnosti, konajúcou na rovnakú schému. Celkový čas tréningu by nemal presiahnuť pol hodiny.
Poznámka!Výsledky budú zrejmé v niekoľkých týždňoch systematických cvičení so zvýšeným zaťažením.
Ako otočiť obruč odstrániť žalúdok a boky - prečo pomáha
Športový obruč nie je určený pre účinok niekoľkých aplikácií. Tento nástroj je určený na modelovanie obrázku. Jej hlavnou úlohou je podporiť tón svalov trénovaných inými druhmi cvičenia. Na tento účel bude 10 minútový tréning s rotáciou rovný tej istej strane.
Nezávislý nástroj na zníženie telesnej hmotnosti hula-HUP sa môže stať, ak je hmotnosť hmotnosť hmotnosť (existujú modely od 0,5 do 2 kg). A čas tried sa vypočíta hodiny. Nepripája sa k ignorovaniu stravy.
Je dôležité vedieť!Kontraindikácie na použitie sú podobné vákuovému tréningu, plus ochorenia chrbtice a miechy, bedrových kĺbov.
Technika cvičenie "planck" pre chudnutie brucho a boky
Toto je statické vzdelávanie zamerané na udržanie rovnomernej horizontálnej polohy tela. Počiatočná poloha je akceptovaná ako s ohýbaním podlahy. Nohy zatvorené, nohy a otáčať rovno, ruky na šírke ramien v zastavení leží. So symetrickým spustením na podlahu sa v lakťových spojoch dosiahne priamy uhol. Na tejto úrovni je potrebné opraviť.
Holding trvá maximálne 30 sekúnd pre každý prístup. V procese vykonávania slame, zabitie a päty zatvorené zastávky by mali byť na rovnakej úrovni. Je potrebné zachovať jasné horizontálne v nohách a späť.
Poznámka!V počiatočných fázach tréningu je možné obmedziť na zadržanie rovnomernej polohy v pozícii jednoduchého zastavenia ležiaceho. Potom prejdite na horizontálne s inštaláciou rúk na lakte. A ďalšia etapa na klasickom tyči. Postupne na každej úrovni by sa mal čas fixácie zvýšiť na niekoľko minút.
Úpravy plánovania:
- s zdvíhacími nohami - V klasickej pozícii striedavo stúpa rovnú nohu s polohou päty nad natejom;
- s zdvíhacími nohami a rukami - komplikované narovnaním ruky na opačnej strane;
- bočná doska - ležiace na strane, lakeť je nainštalovaný na rovnakom riadku s ramenným spojom, puzdro je narovnané;
- môžete komplikovať prechod nôh (Dôraz na vnútornú časť opačnej strany) a narovnanie ruky so zameraním na dlani.
Cvičenie je zamerané na vzdelávanie všetkých svalových skupín brušnej tlače: rovno, priečny, šikmý. Súčasne je ovplyvnené svalymi nôh, chrbta, rúk, krku.
Ako otočiť stlačením odstrániť brucho
Priamo na "spaľovanie" tuku tieto komplexy nie sú vypočítané. Nesnažte sa vykonávať cvičenia s desiatkami - je lepšie robiť trochu, ale kvalitatívne. To isté platí pre amplitúdu - 20 tlakov za minútu s neúplnou relaxáciou medzi nimi sú oveľa menej účinné ako 5 s zastavením v počiatočnej polohe.
Posilniť svaly brušného lisu pomôžu komplexu kombinácií priamych, šikmých a bočných krútiacich, zdvíhacích a natiahňovacích nôh, klasických "bicyklov" a "nožnice", úprav týchto cvičení. Školenie sa vykonáva na podlahe po zahrievaní. Celý komplex je dosť na strávenie 15-20 minút. S brušnou dýchaním.
Efektívne komplexy cvičenia pre brucho
Vyzdvihnúť cvičenia, ktoré budú najúčinnejšie v komplexe ich vykonania - a jednoducho a ťažké súčasne. Na jednej strane, vákuum, doska, cvičenie pre tlač, krúžku obruče, skákanie cez lano - všetko v agregáte s pravidelným a správnym výkonom povedie k významnému výsledku.
Na druhej strane je ťažké určiť, ktoré cvičenie bude najproduktívnejšie. Diverzifikovať cvičenia, zvýšiť ich účinnosť ako doplnok alebo individuálne tréningy pomôžu niekoľkým ďalším technikám.
Cvičenia na loptu pre chudnutie brucho
Priemer fytbolu je vybraný v súlade s rastom pohodlného a produktívneho používania. Táto loptička je vhodná pre tréning, môže byť použitý v akomkoľvek veku a prakticky nemá kontraindikácie. Vykonávanie cvičení s ním robí odrodu, zvyšuje produktivitu z nákladov.
Je to spôsobené potrebou dodatočne držať rovnováhu:
- Sedí na loptu, môžete stlačiť tlačidlo.
- Pretekanie, napodobniť obal.
- Po umiestnení nôh na nej vykonajte push-up a bar.
- Ležiace brucho, posilniť svaly chrbta a brucha odchýlkou \u200b\u200bspäť.
- Urobte drepy, valcovanie lopty medzi chrbtom a stenou.
- Lezenie medzi kabínami, zdvihnite nohy a odstráňte na stranách, leží na podlahe.
Multiplicita výkonu každého cvičenia by mala byť v rozsahu 10-15. Celkový čas tried je 10-15 minút.
Je dôležité vedieť!Pre všetky tlaky, siaha, zvyšovanie, vyvažovanie a iné cvičenia s fytball, existujú všeobecné pravidlá pre triedy. Mali by sa konať s povinným zahrievaním, pravidelne a s dodržiavaním dodatočných podmienok (diéta, zdravý životný štýl atď.).
Cvičenia na šikmých svalov
Nie je osobitná pozornosť týmto svalovým skupinám nie je náhodou. Sú najdôležitejšie pri vytváraní atraktívnej siluety "presýpacie hodiny". Šikmé svaly pridávajú tón prednej časti brušnej steny. Vytvárajú tiež svalnatú korzet, drží spodnú hruď a bedrovú chrbticu, v ktorej sú často problémy spojené s diskami.
Cvičenia na šikmých brušných svaloch sú početné a vykonávajú sa v rôznych polohách. Stály sú rotácie a otáčky so zjazdmi. Nohy na šírke ramien, ruky na pás, vyrobené pohyby vľavo a priamo pozdĺž vertikálnej osi.
Potom sú ruky chované na stranách (rovnobežne s podlahou), rovnaké otáčanie s pridaním sklonu sklonu dopredu a dotýka sa prstov prstov na opačnej strane.
V neúplnej kritike (najprv môžete na stoličke bez zadnej strany), umiestnením gymnastickej palice na ramená, držte ho z okrajov, otočí sa potiahne (prináša). Bez ostrých pohybov.
Efektívne v oblasti vzdelávania šikmej svalovej kombinácie dynamického a statického úsilia. V stojatej polohe, s nožným nastavením je širšie ako ramená a trochu ohnuté v kolenách, ktorý položil ruky za hlavu a nakloniť sa z rovno späť nie úplne dopredu, opravte niekoľko sekúnd a vrátiť sa do pôvodnej polohy .
Účinné svahy do strán a dopredu s rukami. Pre pohodlie a získanie zaťaženia, môžete držať obvyklú guľu, fytball, ľahké činky. S činkami v jednej ruke sa na boku vykonáva nakláňa. Obrovská škála cvičení leží na podlahe, a to ako na chrbte a strane.
Respiračné cvičenia pre chudnutie brucho
Metódy na zníženie objemu pásu s pomocou dýchacích cvičení nie sú obmedzené na techniky brušného dýchania a vákuového tréningu.
Existuje niekoľko typov cvičení, ktoré prispievajú k strate hmotnosti v bruchu:
Dr Bubnovsky: Cvičenie pre chudnutie brucho
Je potrebné zakúpiť horizontálnu tyč, ktorá je inštalovaná v dištančičke vo dverách. Zo zdrojovej polohy, sedí na podlahe, pri výstupe na rukách. Okrem toho je žalúdok tréning, stav chrbtice sa zlepšuje.
Poznámka!Dr Bubnovsky neodporúča diétu ako jediný spôsob úbytok hmotnosti, pretože vedie k deplécii svalového tkaniva.
"Nohy na hlavu." 20-krát. Zdrojová pozícia: Lying na chrbte, ruky na bokoch, nohy na výdychu, ktoré potrebujete, aby ste sa dotkli podlahy za hlavou. 
Cvičenie "Beh na zadnej strane" s veľkým počtom opakovaní pomáha odstrániť tuk na žalúdok. Ak dôjde k vykonávaniu doma, je potrebné použiť dve gumy s háčikmi, ktoré zaručujú zaťaženie.
Jeden koniec je upevnený pod stropom, iné sú pripevnené k nohám (bežné pásy sú vhodné na tento účel). Ruky by mali byť zakorenené a vykonávajúce bežecké pohyby, maximálne dolné nohy na podlahu.
Dr Bubnovsky radí, že vykonávať útoky dopredu. Počas návratu do pôvodnej polohy sú svaly brucha vyškolení a tukové listy, ale okrem toho, celulitída zmizne z bokov a svalov sa posilnia v tejto oblasti. 
Zaujímavé vedieť!Dr Bubnovsky vyvracia užitočnosť behu, ak existuje významná nadváha. V tomto prípade bude srdce dobre fungovať, ale kĺby a chrbtica sa budú zrútiť.
Ako rýchlo odstrániť žalúdok (schudnúť v žalúdku) doma (po dobu 3 dní, za týždeň, za 2 týždne, mesačne)
Je potrebné pochopiť, že v čo najkratšom možnom čase odstrániť žalúdok je veľmi ťažké a dosahuje sa na úkor intenzívnych cvičení a najprísnejších diét. Ak hovoríme o chudnutí po dobu 3 dní alebo týždeň, potom, samozrejme, dramaticky odstrániť žalúdok počas tejto doby nebude schopný: Crabby koža nebude zachytiť, záhyby sa nebudú odstrániť sami.
Expresná strava pomôže, ak len trochu konvexné brucho, ktoré chcem urobiť, Napríklad pred akoukoľvek udalosťou, keď je potrebné vyzerať ohromne v obliekacích šatách.
Poznámka! Keď strata hmotnosti by mala piť veľa vody.
Je dobré pomôcť vytiahnuť brucho cvičenia do tlače, ale nepreháňajte to, brušné svaly po intenzívnom cvičení bude zranený.
Ak potrebujete rýchlo odstrániť žalúdok, môžete kombinovať vyššie uvedené akcie s kampaňou v saune. Pri vysokých teplotách sa tuk jednoducho odparí. A kontrastné duše, ktoré robia po tomto postupe, pomôžu zvýšiť tón pokožky.
Odborníci na výživu majú dlho definovať, ako schudnúť správne. Určite naznačujú, že spontánna chudnutie neprináša dobré.
Prvá vec, ktorú treba urobiť, je strust vášho režimu napájania. Odborníci odporúčajú jesť 4-5 krát denne. Je teda možné poskytnúť intervaly dostatočné na plné trávenie potravy.
Zníženie počtu sacharidov je prvé pravidlo chudnutie. Je to rýchle sacharidy, ktoré prispievajú k rýchlemu zvýšeniu telesnej hmotnosti a akumulácie tuku v tele.
Aj keď je diéta tuhá, nie je možné vylúčiť fyzické cvičenia, inak svaly sú atrofia a v dôsledku toho vznikne slabosť. To je dosť aspoň na zastúpenie do gymnastiky ráno. A ak kombinujete diétu so špeciálnym komplexom cvičení, chudnutie pôjde oveľa rýchlejšie.
Odborníci na výživu negatívne reagujú na všetky druhy chudnutie. Často majú laxatívny účinok, čo znamená, že osoba sedená na diéte a tiež prijímajú prostriedky na chudnutie, zbavuje potrebných vitamínov a minerálov.
Nie je ťažké uhádnuť, čo takýto prístup k svojmu zdraviu môže viesť k minimálnemu tráviacim poruchám a črevnej mikroflóre.
Ako jesť právo odstrániť brucho a boky - diéta
Ak ste sa zhromaždili, aby ste odstránili žalúdok a boky pomocou diéty, potom musíte dodržiavať vyššie uvedené pravidlá o frakčnej výžive. Okrem toho, len rýchle občerstvenie a všetky podobné výrobky musia byť odstránené., Napríklad čipy a sušienky. Pod zákazom alkoholu, údeného, \u200b\u200bsladkej sódy a pečení.
Dôraz by sa mal klásť na konzumovanie proteínov. Sacharidy a tuky by nemali byť vylúčené, ale ich číslo by sa malo monitorovať a vybrať si užitočné produkty s ich obsahom, napríklad tučným Kefir (2,5%). Namiesto živočíšnych tukov sa spotrebuje rastlinné oleje, nasýtené mastnými kyselinami potrebnými pre telo. 
Na výpočet základnej úrovne kalórií, t.j. Množstvo kalórií, ktoré umožňujú osobe naplniť spotrebu energie, existujú dosť komplikované vzorce, ale všeobecne, na výpočet príkladných ukazovateľov, môžete vynásobiť telesnú hmotnosť 24. Odstráňte z výsledného číslice 500 kalórií. Je to spotreba kalórií v takom množstve, pomôže schudnúť v žalúdku a bokoch.
Je možné schudnúť a odstrániť brucho bez stravy
Schudnúť bez stravy možno a výsledky môžu byť horšie. Prvá vec, ktorá príde na myseľ, je cvičenie. Vynikajúci efekt dáva kardio cvičenie.
Vyzdvihnúť komplex intenzívnych cvičení, môžete efektívne schudnúťA táto možnosť bude prínosom z tela. Poskytnuté, samozrejme, že nebudete obedovať so šťavnatým mastným hamburgerom, piť ho s plynom, a stráviť večer v spoločnosti s pohárom alkoholu.
Workouts stojí za dokončenie abdominálnej masážektorý bude podrobnejšie opísaný nižšie, ako aj triedy v každom športe, ako sú plávanie. Užitočné raz týždenne ísť do sauny alebo kúpeľa. 
Ako odstrániť premývacie brucho, vrátane po pôrode (Cesarovská časť, ošetrovateľská mama)
Žalúdok sa zdá nielen v staršom veku, je schopný pokaziť tvary a mladé dievča, ak sa na to vyvinuli priaznivé okolnosti.
Dôvody previsu brucho môžu byť zranení v akumulácii tuku, oslabenie tónu pokožky, natiahnutie pokožky v dôsledku tehotenstva. V dôsledku toho na odstránenie previsnutého žalúdka, ktoré musíte bojovať s týmito faktormi, vykonávať cvičenia zamerané na spaľovanie tukov, vykonávať kozmetické postupy, ktoré prispievajú k zvýšeniu pleti tón - balenie, masáže.
Je dôležité správne určiť čas začiatku tried po pôrode, pretože žalúdok sa často obáva o mladých matiek, a snažia sa problém vyriešiť čo najskôr.
Veľa je určená stavom matky. Ak po pôrode prideľovania po pôrode pokračujú, cítite sa slabý - telo nie je pripravené na ďalšie zaťaženie, ešte sa nezotavilo. Ale ako celok, lekári hovoria, že čím menej odložíte začiatok školení, tým skôr sa vráti na prenatálnu formu.
Po cesárskej sekcii by mal byť začiatok tréningu presunúť až do hojenia švu. Ak sú švy nedostatočne rastúce alebo krvácanie, v žiadnom prípade nie je možné vykonávať.
Ako odstrániť tuk z brucha iným spôsobom - spaľovať tuk na žalúdku
Existujú aj iné spôsoby, ktoré pomáhajú vziať s tukom z brucha. Niektoré z nich sa používajú ako dodatočná metóda, iné ako nezávislé prostriedky.
Self-Masrade brucho: Odstránime tuku zásteru
Samostatné brucho je veľmi jednoduché. Počas niekoľkých minút by ste mali bruško s veľkým a indexovým prstom. Uchopte kožu prstov, vytiahnite a uvoľnite. To je všetko. Masáž prispeje k prílevu krvi do tejto oblasti, čo znamená, že výmenné procesy a odstránenie tekutiny sa vyskytnú. 
Žalúdočné injekcie na spaľovanie tukov na bruchu
Nedávno sa takáto metóda straty hmotnosti ako zranená v žalúdku stala slávou. Prostredníctvom injekčnej striekačky k bruchu, hormóny, vitamíny alebo špeciálne prípravky. Ide o účinnú metódu. Ale majte na pamäti, že je bolestivé. Výsledkom je, že tvary sa stávajú štíhlom.
Ako sa zbaviť tuku na žalúdku s pásom na spaľovanie tuku
Akékoľvek brušné rozšírené spaľovanie tukov je zamerané na zvýšenie telesnej teploty na spracovanej oblasti a zvýšenie krvného obehu. Svalové tkanivo je zahrievané, rozsiahla voda odchádza, tuky sa postupne rozdelia.
Existujú modely, ktoré ovplyvňujú svaly prechodom určitých impulzov, iní dávajú len tepelný účinok. Najefektívnejšie tieto pásy, v ktorých sa vplyv kombinujú.
Ako odstrániť brucho s sódou
Ľudia, ktorí si už tešili, hovoria, že sóda pomáha zbaviť brucha. Existuje niekoľko variácií používania sódy na chudnutie, ale všetky sú externé.
Poznámka!Sycot pre chudnutie sa neuskutočňuje vo vnútri, v dôsledku toho sa trávenie rozbije.
Obzvlášť populárne sú dva spôsoby straty hmotnosti:
Je možné odstrániť žalúdok s uterákom
Podľa mnohých hodnotení, japonská technika, ktorá, s pomocou uteráka, umožnil riešiť problémy s chrbticou, robí magický spôsob a centimetre v páse. Tento efekt sa prejavuje z dôvodu skutočnosti, že chrbtica je vytiahnutá, orgány nájdu svoju správnu polohu a telo ako celok je liečiť.
Použite veľký vaňový uterák, je zrútený tak, že sa vytvorí hustý valec s priemerom približne 10-15 cm. Veľkosť závisí od vašej sady. Najlepší valček navyše upevňuje lano tak, aby sa nezreložila pod vašou hmotnosťou.
Potom sedia na pevnom hladkom povrchu, valček je umiestnený pod spodnou chrbtom a jeseň, valček by mal byť umiestnený priamo pod pupkom.
Potom sa nohy udiali trochu a ponožky poháňajú spolu, aby sa navzájom dotýkali. Ruky zdvihnite, dajte dlane dole a riadiť ho tak, že maizins sa navzájom dotýkajú. Prejsť tak niekoľko minút. Potom stúpajte, najprv otočte na boku. 
Zaujímavý fakt!Po cvičení s uterákom v japonskej metodike sa pás znižuje o niekoľko centimetrov a rast rastu.
Určite ste určili pre seba, že nie je potrebné schudnúť s diétou alebo fyzickým cvičením. Je správne odstrániť bruško výberom najvhodnejších pre váš životný štýl a zdravotný stav.
Ako rýchlo odstrániť žalúdok doma s cvičeniami, ale bez diét, pozrite sa na toto video:
Ako odstrániť žalúdok a strany doma, pozri tu:
Málo ľudí, ktorí sú spokojní s ich postavou, ale niekto extra kilogramy zanechávali ľahostajní a niekto je rozrušený. Zvlášť znepokojenie žien tukové usadeniny na žalúdku, pretože to neťahujú, zradné záhyby zostávajú na najvýznamnejšej mieste. Ale ako v krátkom čase bez diéty sa dejektový žalúdok odbočí na krásnu elastickú tlač? Po dobu 3 dní je nemožné zbaviť sa brucha, ale za týždeň, aby bol pás tenší zmenou diéty a cvičenia na tlači je pomerne reálne.
Spoločné mýty
Prebytočný tuk na dne brucha je vytvorený u žien v dôsledku fyziologických znakov po 40 rokoch počas hormonálneho zlyhania, po 50 rokoch počas obdobia menopauzy s genetickou predispozíciou alebo po narodení niekoľkých detí. V rozumných limitoch nepoškodzuje telo, ale keď sa usadeniny tukov akumulujú vo výške viac ako 80 centimetrov - je potrebné prijať opatrenia. Ak chcete odstrániť žalúdok za týždeň a nepoškodzujú zdravie, mali by ste vedieť o spoločných chudnutie mýty:
Číslo mýtu 1.. Svalová tréningová tlač urobí jej pás tenší. To nie je pravda. Existujú špeciálne cvičenia pre šikmé svaly v pásme v páse, a pre svaly hornej a dolnej tlače - ich vlastné. Ak to chcete urobiť, sledujte diétu, kúpiť a opýtať sa trénera, koľko otočiť obruč hulahup odstrániť žalúdok v oblasti pásu.
Mýtus číslo 2.. Veľký počet opakovaní rôznych cvičení je zárukou dobrého tréningu. Účinnosť cvičenia pre brucho závisí od kvalitatívne uskutočnených intenzívnych pohybov počas jasnej koncentrácie na dýchanie.
Mýtus číslo 3.. Ak chcete ťahať brušné svaly, musíte veľa trénovať. Takéto vyhlásenie je pravdivé len čiastočne, pretože najdôležitejšie športy sú systematicky, a nie počet cvičení. Budete radi, že potešíte stlačenie, ak pravidelne robíte doma alebo v posilňovni 30 minút 3 krát týždenne. Hlavná vec nie je robiť dlhé prerušenia, aby nestratili dosiahnutý výsledok.
Ako môžete odstrániť žalúdok a strany za týždeň?
Prvá vec, ktorú musíte urobiť pre chudnutie brucho, je piť veľa vody (30 ml na 1 kg hmotnosti) za deň. Držujte nekybnú vodu po prebudení prázdny žalúdok, pol hodiny pred jedlom a namiesto občerstvenia. Pomôže to v týždni odstrániť žalúdok a zlepšiť metabolizmus, zvýšiť metabolizmus. Zvážte efektívne spôsoby, ako znížiť brucho na týždeň.
Špeciálna diéta pre stlačte
Diéta v bruchu sa skladá nielen z správnej výživy, mala by sa uskutočniť v komplexe so športovými nákladmi. Na odstránenie tukových vkladov v pásme v páse, obmedzte sa v výžive a odstráňte údené, solené, príliš ostré a tuky. Odmietnite alkoholické nápoje a dezerty, z mastných mäsových a múk, a denná spotreba kalórií sa zníži na rok 2000. Takýto výkonový systém pre týždeň bude čistiť telo pred troskami a prebytočnou tekutinou.
Ak chcete rýchlo odstrániť brucho, varenú alebo surovú zeleninu, orechy, ovocie a produkty Fervaru musia byť prítomné v menu. Okrem toho sa odporúča užívať vitamínové a minerálne komplexy, ktoré spôsobujú nedostatok prospešných látok. Takáto výživa umožní telu stráviť energiu, a nie odložiť zásoby tuku v páse. Potom, čo sa vám podarí odstrániť dodatočné kilogramy z brucha, mali by ste začať tréning.
Fyzické cvičenie
S pravidelným školením by sa mala venovať osobitná pozornosť tlačovej zóne. Je dôležité urobiť pred jedlom (v 2-3 hodinách), aby telo vezme energetické rezervy z oblasti, ktorá pracuje, a preto sa brucho zníži rýchlejšie. Cvičenia, krátko pretrvávajúce v extrémnom bode - posilní účinok školenia a umožní vám lepšie fungovať brušné svaly. Pohyby s akýmkoľvek tréningovým programom by mali byť mäkké, hladké, bez trhlín. Nie je potrebné silne preťažiť svaly tlače, aby sa zaťaženie nepohybovalo na brušné svaly, potom váš pás sa zmení na muža namiesto tenkého.
Kozmetické procedúry
Odstráňte mastné záhyby na bruchu na týždeň: Kozmetické procedúry pomôžu:
- Zábaly. S pomocou potravinárskeho filmu, úplne tukové vklady nebudú fungovať, ale klesá koža na žalúdku sa môže vytiahnuť. Proces balenia sa skladá z troch častí: čistá peelingová procedúra na odstránenie mŕtvych buniek, samotný obal, ktorý sa vykonáva 40 minút pod špeciálnym tepelným sušičom a preplachovaním zvyškov prostriedkov aplikovaných na kožu. Najčastejšie zábaly na chudnutie brucho sú bahno, soľ, med, olej.
- Masáže. Ak nie je príležitosť obrátiť sa na profesionál, urobte si vlastný brucho. Akýkoľvek typ masáže sa vykonáva v smere hodinových ručičiek, 2 hodiny po jedle bez bolestivých pocitov. Pre chudnutie, medovú masáž alebo vodu, ktorá sa vykonáva s dušou.
- Liposukcia. Ak nechcete intenzívne otočte lis v posilňovni, potom ľahko odstráňte tuk na žalúdok pomocou hardvérovej kozmetiky alebo chirurgickej prevádzky. Liposukcia sa nazýva non-bezdotykov, ale nie je to správne, pretože z lekárskeho hľadiska je to sanie tuku, pre ktoré potrebujeme rezy na koži, hoci malé (až 1 mm). Výhody tejto metódy zahŕňajú okamžitý viditeľný výsledok a nevýhody - rýchly návrat tuku na žalúdku, ak by životný štýl nebol revidovaný.
Ľudové opravné prostriedky
Niektoré ženy v ich túžbe schudnúť počas týždňa sa uchyľujú k pochybným liekom (laxatívne alebo cukrové pilulky), ktoré majú viac kontraindikácií. Pred kontaktovaním liekov skúste ľudové opravné prostriedky pre brucho:
- Bylinné poplatky. Zmiešajte v rovnakej časti kvetov sedmokrásky, sv. John's Wort, Birch Fildneys a Imortellele. Distribuovať byliny v malty, variť 1 lyžica. 0,5 l prevarená voda. Pite čerstvo rozmazané v 200 ml ráno a večer, pridanie 1 lyžičky. Med.
- Repa. Vďaka jedinečným vlastnostiam tejto zeleniny, jeho každodenné použitie prázdneho žalúdka prispieva k odstraňovaniu trosiek z čreva a správneho absorbujúceho vápnika, ktorý upcháva nádoby, akumulovať do nich. Jedzte varené alebo surové repa každý deň v Borscht, šalátoch, guláš.
- Jačmeň. V diéte, osoba, ktorá bojuje s nadváhou, musí byť jačmeň. V tejto prepravke je veľa vlákniny, ktoré reguluje prácu gastrointestinálneho traktu, absorbuje a potom pochádza z tela "zlý" cholesterol a nekustený v tele.
- Aloe s medom. MIX 1 TBPP. Med a aloe šťava. Vezmite si zmes každý deň pred každým jedlom 1 polievkou. Takýto ľudový prostriedok normalizuje prácu žalúdka počas chudnutia brucha, vyrovná sa s ryžou alebo krvavou.
Aké cvičenia by sa mali urobiť, aby sa odstránil tuk z brucha a strán
Navždy na odstránenie tuku z brucha bude pomáhať len komplexnému prístupu, pretože táto oblasť je odlišná: s subkutánnym a viscerálnym tukom, ktorý sa hromadí na vnútorných orgánoch, obklopujúcich obličky, srdce, črevá, plavidlá a nie je možné ho odstrániť. Najprv sa musíte zbaviť prebytočného tuku pomocou diéty a potom prejdite na fyzické cvičenia.
- « Mačka" Cvičenie na svalovom stlačení. Stojan na všetkých štyroch natiahnutých rovných rukách. Udržujte chrbát rovno. Začnite s respiračnou gymnastikou (rytmické dychy, výdych) a potom spolu so silným dychom sklopte hlavu dole a privedie späť. Zamknutie po dobu 10 sekúnd a potom uvoľnite dych a vráťte ho späť. Cvičenie 5-7 krát v dvoch prístupoch.
- « Nožnice" Ak neustále vykonávať toto cvičenie, tuk, ktorý sa nahromadil v problémových miestach brucha (pod pupkom) opustí rýchlejšie. Ležajte na chrbte, umiestnite ruky pozdĺž tela, narovnajte nohy. Urobte úplný dych, potom vydýchnite, držte dych. Zdvihnite nohy o 15 cm od podlahy, snažte sa vytiahnuť ponožky. Udržujte na hmotnostné nohy s narovnanými kolenami 10 sekúnd, potom zadarmo dych, vráťte sa späť. Urobte cvičenie 15-krát v 2-3 prístupoch.
- « Zjazdovky" Toto je cvičenie na posilnenie pásových svalov. Začnite rovno, zaistite ruku na zadnej strane hradu, vykonajte svahy skrine. Sledujte, že boky zostávajú nehybné. Vykonajte sa naklonenia a dopredu, vpravo, kruhové pohyby puzdro 3-5 minút.
Video cvičenia: S Maria Korpan posilniť brušné svaly
Urobte tenkú postavu, žalúdok je plochý a udržuje zdravie pomôže vyváženú výživu a rannú poplatok alebo beh. Nie je potrebné sa zaoberať nadváhou na drahých simulátoroch, stačí vedieť 3-5 základných cvičení, čo povedie k svalovému tónu v bruchu. V youtube je ľahké nájsť cvičenia pre akúkoľvek časť tela, ale ponúkame na prácu na video s profesionálnym profesionálnym profesionálnym Maria Corp:
Ako odstrániť brucho doma
Extra centimetre na môže spôsobiť diabetes mellitus, obezitu, kardiovaskulárne patológie a dokonca aj rozvoj onkológie. Prvým krokom k plochému žalúdku je čistenie čreva a cvičenia na spaľovanie podkožného tuku. Prinášame do vašej pozornosti ďalšie video, ktoré ukazuje efektívne cvičenia pre tlač:
Ako rýchlo a efektívne odstrániť brucho
Ak chcete odstrániť brucho na týždeň, začnite navštevovať bazén, zapojiť sa do jogy alebo aquaaeróbne, brušného tanca alebo teloflexu. Vráti sa z tuku v spodnej časti brucha pravidelných tried s Hula-Hupe, a preto, že výsledok bol rýchly, je potrebné sa zaoberať obručom každý deň počas 10-15 minút.
Odborníci sa odporúča, aby sa aktívne zapojili do zdieľanej fitness, pretože veľké množstvo tuku je len v spodnej časti brucha nemôže byť odstránené - je lepšie sa pokúsiť odstrániť zásoby tuku v celom tele, a spodná časť brucha je Posilniť s pomocou pár cvičenia určených pre svaly spodnej časti. Ak spĺňate vyššie uvedené tipy, potom po týždni, všimnite si, že objem brucha sa znížil, a pás sa stal tenším.
Starostlivosť o obrázku sa stáva viac populárnou. Sledujeme hmotnosť, sedieť na diét, skúste presunúť viac. V snahe o krásne telo, viac a viac ľudí sa pýta, ako odstrániť žalúdok a boky doma - koniec koncov, dokonca aj tenké dievčatá často táto zóna nie je ideálna, ale nie každý môže navštíviť telocvičňu denne.
Prečo sa žalúdka zvyšuje
Najčastejšou príčinou je časté prejedanie.
Žalúdok padá príliš veľké jedlo, stlačí na stenách a časom sa natiahnu, zvyšujú objem brucha. Nadmerné jedlo znamená nadmerné kalórie. A všetky kalórie, ktoré sme netrávili deň, choďte do rezervy, distribuujú na bokoch, bokoch a žalúdku.
Bohužiaľ, pracovné zaťaženie a rozruch sa často pohybujú o starostlivosť o zdravie do druhého plánu. Máme čas plniť mnoho prípadov, ale nemajú čas jesť celý deň. Vo večerných hodinách sme sa nachádzajú v množstve a ísť do postele. Trvalý vzťah sa postupne vytvorí: pocit pretečenia brucha sa zdá byť zmysel pre nasýtenie. A po chvíli nemôže človek cítiť, že je plný, kým sa nevráti. Žalúdok sa zvyšuje z prejedania a robí nás ešte viac.
Zároveň sa vklady tuku zvýšia - koniec koncov, extra kalórií v tele sú stále viac a viac.
Takže v geometrickom progresii a objem nášho pásu sa zvyšuje, a ohyby konkávneho sa rýchlo premenia na konvexné.
Zastavte a zmeňte režim napájania je ťažší ako viac zmien, ktoré ste už povolené. Často je osoba naklonená už, keď tam nie je menej, a musíte si myslieť, ako odstrániť prehnutné strany s bruchom.
Je možné odstrániť žalúdok a strany v krátkom čase
Teraz je veľa spôsobov. Môžete napríklad len vziať tuhú stravu. Pomôže to odstrániť žalúdok a boky doma v krátkom čase? Áno. Vrátia sa? Tiež áno. Koniec koncov, na konci stravy, osoba sa vracia do bežného života. Výsledok - telo prežilo silný stres, ktorý by mohol znamenať problémy so zdravím, a potom okamžite začal dopĺňať zásoby tuku. Všetky úsilie bude márne, ak sa snažíte rýchlo odstrániť žalúdok a strany a nemyslite si na problém vážne.
Rozumný spôsob je o niečo pomalší, ale oveľa efektívnejší. Tu je jeho hlavné pravidlá.
- Nerobte nič bezmyšlienkovité. Chcete urobiť nejaký krok - zistiť, čo to zmení, aké výsledky budú a koľko budú trvať.
- Nepočítajte nad nepríjemnosť a návrat do známeho života. V mojom obvyklom živote ste zamrzne. Chcete byť štíhlejší - musíte niečo zmeniť.
- Vyhnite sa mastnému jedlu, ako aj jedlo s prísadami chuti, povzbudzujúce viac.
- Zvýšte počet zeleniny v diéte, zvlášť natretá v červených a zelených farbách - sú najmodššie pre tvar.
- Čo najmenší nervózny. Počas stresu v tele sa kortizol vyrába - hormón, ktorý stimuluje zvýšenie telesného tuku.
- Alkohol. Alkohol tiež stimuluje úsporu tuku, ako aj posilňuje chuť do jedla.
- Piť vodu. Osoba musí piť 2-2,5 litra vody v deň, čisté a nie sýtené, takže jeho metabolizmus chodí podľa potreby. Okrem toho zlepšuje stav pokožky a iných orgánov.
Motivácia
Ako si vyrobiť - najdôležitejšiu otázku seba. Presnejšie, dokonca aj tak: Ako sa chcete, aby sa.
Násilie nad tým vedie k stresu a členeniu, a mať stabilný úspech a spokojnosť procesov je túžba, stimul. A máte istotu, že máte, stačí si ho pamätať a častejšie ho kontaktovať. Tvoj motivátor je dôvod, prečo ste chceli odstrániť prebytočný tuk zo strán a brucha, že sa zmení vo vašom živote. Tu sú populárne príklady.
- Možno ste sa stretli s príjemnou osobou a chceli mu venovať pozornosť
- Alebo obdivovať, ktorého postava a sen o pohľade tiež
- Plaché vaše telo a nechcú vyniknúť viac štíhlych priateľov od spoločnosti
- Chcete zapôsobiť na okolitú silu vôle a ducha, transformáciou
- Sen o prenášaní oblečenia, ktoré si nemôžete dovoliť, pretože objem
Slovo pre seba, čo chcete dosiahnuť a prečo je pre vás dôležité. Choďte do svojho cieľa bez slobôd a prehliadnuť.
Spoľahlivé spôsoby, ako odstrániť strany a brušný človek
Najdôležitejšie je - začať sa pohybovať. Prechádzka, keď je to možné, používajte schody namiesto výťahov, aby sa nabíjanie každé ráno a premýšľajte tréningy, ktoré pomôžu odstrániť žalúdok a boky doma. Začnite bežať ráno. Fyzická aktivita - potom, bez ktorej krásna postava v osobe nemôže byť.
Chudnutie môže sedieť na diéte. Prečítajte si článok "Diéta pre chudnutie na 10 kg." Odkaz obsahuje rôzne možnosti diéty a ako správne dodržiavať stravu.
Jedlo
Ak chcete odstrániť tuk brucho, zmeňte potravinové návyky. Jedzte o 30% menej, znížte časti a zvýšiť počet jedál. Hodinu pred raňajkami, vypite pohár jednoduchej studenej vody, spustí metabolizmus, bude zlepšiť trávenie a fandiť nie je horšou šálkou kávy.
Varené, varené spárované, stopkové jedlo je vždy užitočné ako rovnaké výrobky vyprážané v oleji.
Mal by existovať mnoho zeleniny v diéte, a musíte si vybrať najmenej škrobový a bohatý na vlákno.
To neznamená jesť monotónne alebo vkusne. Toto menu je napríklad počas týždňa vám umožní rýchlo odstrániť žalúdok.
- Raňajky - 2 varené vajcia, priskrutkované alebo Skey, váš vkus, 1 čerstvé paradajky, prírodný jogurt. Obed - hovädzie mäso, spojené alebo varené, s hubami. Ovocný šalát naplnil jogurt. Večera - hrachová polievka.
- Raňajky - čerstvá zelenina a malé kuracie klobásy; Jogurt alebo káva. Obed - baklažány dusené s arašidmi a vlašskými orechami, s nízkym obsahom tuku, Morse. Večera - ryby alebo pečeň, varené pre pár, nesladené Compote.
- Raňajky - Pohybová kaša s dusenými baklažami, čerstvú šťavu. Obed - fazuľa polievka, pár plátok nízkotučných rýb, grapefruit. Večera - varené remyk, pár varených vajíčok, džús.
- Raňajky - krevety, ovsené vločky, čaj. Obed - kurča so zeleným korením, čerstvé zelené, čerstvé šťavy. Večera - syr, oranžový a jablko.
- Raňajky - pár varených vajíčok, kúsok čokolády, jogurt. Obed - hovädzie mäso, dusené so zeleninou. Večera - Tofu, zelenina, jablko, kefir.
- Raňajky - ryža s rybami a zelerom, čajom. Obed - zemiaky s kyslou smotanou a zeleňou. Večera - zeleninový šalát so syrom alebo tofu, zelený hrášok.
- Raňajky - Kuracie mäso a sladká kukurica, Čerstvá šťava. Obed - cestoviny, omáčka morských plodov, zelený čaj. Večera - Pečené kuracie prsia, čerstvá zelenina, kefir.
Po jedle nie je možné ísť do postele 3-4 hodiny, inak sa posledné porcie živín bude celé ísť dozadu.
Cvičenia
Znížiť brucho:
- Krútenie. Ležať na zadnej strane, zdvihnite kryt, dosahuje ľavú lakť na pravé koleno a pravý lakeť doľava. Zároveň by sa ruky nemali rozbiť od zátyvu.
- Planck. Nižšie na žalúdku. Potom zdvihnite telo, nesie hmotnosť na pleciach. Zároveň by mali byť boky a trup na jednej priamke. Stojan SO 40 sekúnd. Každé 3-4 dni zvyšujú trvanie po dobu 30 sekúnd.
- Skúste bežať vonku každý deň. Začať, zadržať pár týždňov - sú najťažšie. Potom sa budete cítiť ako beží, že sa stane príjemnou a telo sa transformuje.
Nakresliť strany:
- Nájdite čas v bežnom čase pre niekoľko krátkych športových prestávok. 10 minút skok s kapitánom alebo otočte obruč na pás. Pamätajte na pravidelnosť.
- Postavte sa, si malé činky a šíriť ruky. Choďte doprava a doľava. Keď je svah správny, pravá ruka ide dole, vľavo stúpa nad hlavou. Keď je svah, ľavá ruka je znížená doľava, priamo nad hlavou.
- Leží na chrbte. Ruky sú rozvedené na stranách, kolená sú ohnuté a potiahnuté spolu. Utiahnite nohy vpravo a doľava, dotknite sa podlahy bližšie.
Video: Ako sa vysporiadať s pivom bruchom
Beer brucho - samostatná škála obezity u mužov. Zobrazí sa, aj keď sa človek zvyčajne živí správne a nesedí na mieste, ale často pije penový nápoj.
- Pivo sám neobsahuje veľa kalórií, ale zriedka piť bez snacky - veľmi výživné, mastné a slané.
- Pitie piva akceptované veľkými okuliarmi, človek môže piť 2-3 litre tekutiny, a ani si myslí, že žalúdok sa rýchlo natiahne v procese. "Nie z piva, ale na pivo," títo muži sú často žartovaní. Jeden alebo iný a brucho rastie.
- Pivné kvasinky zvyšujú chuť do jedla a stimulujú sadu telesnej hmotnosti. V malých množstvách sú užitočné, ale toto množstvo tela možno získať z fermentovaných mliečnych výrobkov a niektorých plodov.
- Pivo obsahuje fytožičky, stimulujúce prírastok hmotnosti.
Aká škoda robí pivo brucho
- Vytrvalosť sa stratí. Koniec koncov, musíte po celú dobu nosiť rezervu tuku, ktorej hmotnosť môže dosiahnuť 10-20 kg.
- Distribúcia hmotnosti je nesprávna, ťažisko sa posunie. To zhoršuje koordináciu pohybov. V priebehu času je chrbtica skrútená a vestibulárny prístroj sa nedotýka jeho funkcií.
Ak bruško začalo v poslednej dobe rásť, pomocou liposukcie môžete rýchlo odstrániť pivo žalúdka a boky. Ale životný štýl sa bude musieť zmeniť, inak bude účinok operácie zmizne za mesiac.
Ak je pivo brucho je už veľmi veľké, hlavná časť jeho objemu je vnútorný, viscerálny tuk a natiahnutý žalúdok, možno ešte plné pivo. Tu chirurg nemôže pomôcť, bez ďalšieho vážneho poškodenia tela. Preto budete musieť ísť dlhšie, ale menej bolestivé. Tam sú malé časti, prejdite na zdravé jedlo. Večera striktne 4 hodiny pred spaním.
Swing tlač, zaoberajte sa aerobikou, beh. Ak urobíte úsilie každý deň, môžete odstrániť žalúdok a boky domu, vyplácať prácu na sebe. Malé časy denne. S nevhodným, zdá sa, že je to veľmi ťažké, ale časom sa vaše svaly rastú, a tuk začne odísť, a potom triedy prinesú menej a menej nepohodlie a viac a viac radosti.
Mnohé ženy v ich živote sa stretlo s problémom nadváhy a najčastejšie nie sú spokojní s určitou osobitnou časťou tela. Zvyčajne to je cranfy brucho alebo bočné, a môžete bojovať proti tomuto problému, ak urobíte malé úsilie. V tele zdravého človeka sú jeho funkčné komponenty prepojené.
Preto je problém prebytočného tuku na nejakej osobitnej časti tela lepšie riešiť komplexne, ale nie každý chce v určitom rámci. Mnohí žijú jeden deň bez premýšľania o následkoch. Muži najčastejšie, naopak, sú hrdí na svoje bruško, ktoré im podľa ich názoru dáva viac pevnejším vzhľadom.
Prebytočné tukové usadeniny v pásme v páse, okrem toho, ktoré nemajú estetické druhy, sú schopné poškodiť ľudské telo. Prebytok tuku musí s nimi nosiť každý deň, ktorý zaťažuje os tela - chrbtica a kĺby končatín, ovplyvňuje prácu srdca, nútiť ho, aby si stiahli viac krvi a nosiť hlavné svalstvo tela .
Prebytočný tuk je predradník, ktorý obmedzuje mobilitu a ovplyvňuje fyzické schopnosti. Osoba je rýchlejšia, ktorá je menej a považuje za neakciviteľnú časť práce. Prebytočný tuk je schopný zhromažďovať nielen vonku, ale aj vo vnútri tela. Vďaka veľkému množstvu jeho množstva v tele je narušená dodávka krvi na vnútorné orgány, stresové javy vyjadrené edémom sú rýchlo. Vďaka nim, množstvo vody v tele zvyšuje a ľudská hmotnosť sa ešte viac zvyšuje. Zlý prietok krvi organizuje rast tkanív vnútorných orgánov, čo spôsobuje nádorové procesy.
Všetky tieto procesy spolu s clusiness a intramoróznosťou pri jazde a vonkajšej neatraktívnej forme spôsobujú predčasné starnutie tela.
Zistenie príčin problému vyriešiť problém. Ak sa moderný človek, ktorý sa dozvedel o princípoch správnej výživy, začne k nej dodržiavať, odmietnuť prejedanie, bude stačiť, aby sa zbavili prebytočného tuku na bokoch a žalúdku.
Hlavnou príčinou nadváhy je stres a nervové napätie. Poruchy vedú k prejedaniu, a preto prebytočný tuk.
Ďalším faktorom ovplyvňujúcim množstvo tuku je nesprávne jedlo. Kŕmenie režimu, ľudia nemajú čas kvôli ich zamestnaniu. Preto občerstvenie na bežiacich buchtoch alebo čokoláde - prázdne sacharidy, ktoré sú uložené na bokoch.
Nákup polotovary alebo "potravinársky odpad" v obchode - čipy, sušienky a vermaticells z rýchleho varenia - osoba nielen získava nadváhu, ale tiež riskuje svoje vlastné zdravie, pretože gennomifikovaný škrob je najčastejšie pridaný k takýmto výrobkom, ktoré prispievajú k rozvoju mnohých chorôb.
Krásna pozícia - cesta k dokonalej postave
Prvým a efektívnym krokom smerom k dokonalej postave je dobrá poloha. Keď je rotácia osoby rovná, ramená sú nastavené a vzhľad sa spýtal, že samotný brucho sa vytiahne, a vyzerá oveľa atraktívnejšie. Táto metóda je najjednoduchšia, ale najvýznamnejšia. Okrem toho osoba s dobrou pozíciou vyzerá krásne, je to tiež užitočné pre zdravie. Vyrovnanie chrbta posilňuje priečny sval brucha a robí pás viac štíhlym.
Krásny pás nikdy nebude fungovať bez pripojenia procesu diét, ktorý bude konať na problémovej zóne, zároveň opravuje celú postavu.
Komplexná diéta na výrobu plochého brucha je založená na frakčnom diéte. Hlavné pravidlo berie jedlo častejšie, ale v malých častiach, aby sa zabránilo prejedaniu. Prejedanie vedie k napínaniu žalúdka a väčšieho recepcie. Jesť by sa malo užívať každé 2-3 hodiny, s zmyslom pre hlad. Vstaň z stola s pocitom ľahkého hladu, pretože saturácia príde len za dvadsať minút. Je potrebné pomaly, pričom sa poteší.
Proces príjmu potravy musí ísť o niečo menej ako pol hodiny, v tomto čase mozog bude mať signál z tráviaceho systému, ktorý je telo privádzané a prejedanie sa nestane. Taký trik umožní, aby osoba, aby vždy bola plná, nezažijete predbežné telo hladu a znižuje veľkosť žalúdka, čo vedie k tomu, že tam bude menej ľudí.
Uistite sa, že ovládať pocit hladu, niekedy ho ľudia zamieňajú smädom. Akonáhle to nastane, musíte piť pohár vody, a ak pocit neprišiel, môžete jesť.
Dôležitým faktorom diéty je povinné jedlo. Ak je osoba vyhladovaná, telo sa rozhodne, potom má hladný rok, a namiesto horiacej kalórií a zníženie prebytočného tuku, začne ich uložiť, čo môže zvýšiť hmotnosť dvakrát.
Podľa vedcov, diéta len z brucha a bokov neexistujú, konajú na celom tele ako celok a je možné znížiť množstvo tuku v tejto problémovej zóne len vtedy, keď sú splnené viaceré položky.
- zníženie počtu spotrebovaných kalórií za deň;
- sacharidy v diéte používajú iba "pomalé", takéto sacharidy sú obsiahnuté v strukovinách;
- nevzdávajte jedlo ako spôsob, ako si vychutnať. Ale len to, čo je potrebné zachovať život;
- pravidelne odpočívajú z obmedzení v potravinách, prideliť na tento deň a dovoliť si svoj obľúbený produkt, zatiaľ čo nezabudnite na prejedanie.
Na moc, je najlepšie si vybrať jedlo, ktoré budú splnené, obsahujú všetky potrebné položky a nestojí veľa peňazí.
Diéta, ktorá pomáha odstrániť tuk z brucha a strán by mal obsahovať tieto produkty:
- strukoviny: fazuľa, sójové bôby, šošovky, ako zdroje sacharidov;
- v malých množstvách orechov;
- mäso a ryby s malým množstvom tuku: kurča, ryby, morčacie a iné morské plody;
- chicken alebo Quail vajcia;
- mliečne a fermentované mliečne výrobky;
- Čerstvá alebo konzervovaná zelenina a plody bez cukru s malým množstvom škrobu v kompozícii;
- prírodné oleje: olivové, slnečnice.
Z diéty musíte vylúčiť:
- všetky "potravinové odpadky", vrátane kašovitých, pyré a rýchlych potravinových polievok;
- sladkosti a výrobky z múky;
- vyprážané jedlo;
- pevné surové mlieko;
- údené;
- konzervované ryby.
Počas radosti nadbytočného tuku na žalúdku a páse je potrebné vylúčiť alkohol zo života a stravy. Akýkoľvek druh negatívne ovplyvňuje zdravie tela a postavy. Jedinou výnimkou je malé množstvo suchého vína v beznádejnej situácii. Okrem alkoholu sú z boxov zakázané všetky druhy sódov a šťavy. Najlepšie je piť čaj, bylinnú infúziu alebo kávu bez cukru. Okrem týchto nápojov je v diéte mimoriadne potrebná voda, musíte ho piť v malých SIPS 6 - 8-krát denne.
Približný menu pre diétny deň pre krásny pás
Raňajky: Varené kuracie vajcia 2 alebo 3 kusy, bochník s nízkotučným syrom so šalátom alebo paradajkami, zelený čaj bez cukru, v prvých dňoch môžete pridať lyžicu medu. Také raňajky budú strávené na dlhú dobu bez toho, aby sa ovplyvnili úroveň glukózy v ľudskej krvi
Obed: Ovocie bez škrobu, niekoľko orechov.
Večera: Varené kuracie mäso alebo nízkotučné hovädzie mäso. Na ozdobu pohánku alebo strukovín so zeleninou.
Popoludňajšia osoba: Zeleninový šalát, bez pridania majonézy
Večera: Non-tučné mäso alebo ryby varené na grile alebo pár. Ako vedľajšie jedlo, použite zeleninu. Pre dezertné ovocie. Ak dôjde k pocitu hladu pred spaním, by sa malo piť pohár odstredeného kefíra.
Fyzické cvičenia pre ploché brucho
Doma, cvičenia sa vykonávajú na posilnenie vnútorných svalov brušnej dutiny, ktoré pomáhajú znížiť množstvo pásu. Musíte robiť cvičenia neustále, a za pár týždňov budú viditeľné prvé príjemné výsledky. Cvičebný komplex sa vykonáva nalačno alebo dve hodiny po jedle.
Uťahovanie vákuového efektu
Nohy sú umiestnené na šírku ramien, ruky musia byť umiestnené na bokoch. Potom sa vykonáva ostro vydýchnuť cez ústa a pretrvávajúce dýchanie. V tomto prípade musí byť žalúdok maximálne nakreslený. Desať sekúnd, musíte relaxovať a vdychovať. Cvičenie sa opakuje päť - desaťkrát.
Cvičenie plank
Pozícia na všetkých štyroch je odobratá, päta jednej nohy sa tiahne späť, ruka sa vytiahne dopredu. Späť a nohy by mali byť vytiahnuté v plochej línii. Belly a TAZ sú dotiahnuté, kresba sa nakreslí do seba. Bedrá by mala byť rovná. Udržujte telo v takomto stave, ktoré potrebujete minútu a zmeňte ruku a nohu.
Polohu
Počiatočná poloha chrbta, nohy sú paralelne na šírke panvy, ruky musia byť umiestnené pod hlavu a je zvýšená. Na výdychu musíte zdvihnúť telo hore, snažiť sa roztrhnúť lopatky z koberec, na dychu späť do východiskovej polohy, bez toho, aby sa vytvorili hlavy do podlahy. Cvičenie sa musí opakovať dvadsaťkrát.
Screenshoty brucha
Zdrojová pozícia na zadnej strane. Nohy rastú, kolená ohybujú, ruky musia byť vytiahnuté v rôznych smeroch. Na výdychu sú nohy prepustené doľava, na dychu, aby sa vrátili do svojej pôvodnej polohy, pri výdychoch, aby sa dostali doprava, a aby ich vrátili do centra. Cvičenie sa vykonáva desaťkrát v každom smere.
Takéto cvičenia pomôžu účinne odstrániť prebytočný tuk z problémových oblastí doma, budú mať prospech z vnútorných orgánov a stavu chrbtice.
Ďalšie postupy pre ploché brucho
Len málo ľudí nepoužilo špeciálne nástroje, krémy alebo zariadenia. Tieto položky zvyšujú krvný obeh a udržiavajú tón pokožky. Ale veľmi často používajú tieto nástroje bolestivé alebo nepohodlné, okrem toho vyžadujú značné náklady. Môžu byť nahradené dostupnejšími prostriedkami doma.
- Studená a horúca sprcha - Táto metóda zvyšuje krvný obeh v tele, aby sa to najlepšie ráno po nabíjaní. Musíte začať s desiatimi sekundami teplou a studenou vodou, ktorú telo trpí. Voda by mala pľuvať na vrchole, bez toho, aby sa zbytočné manipulácie. Zmeny teploty by mali byť 5 - 10 a musí sa zvýšiť pobyt za určitej vody.
- Masáž- Ďalším účinným spôsobom na zlepšenie krvného obehu. Môžete použiť pre tento aromatický olej broskyňový kosť. Pomáha dotiahnuť previsnutú pokožku brucha po chudnutí.
Ako zlepšiť výsledky
Je potrebné chodiť častejšie. Sedavý životný štýl bude nevyhnutne viesť k obezite. V deň, keď potrebujete ísť desať tisíc krokov. Napríklad zmenou trasy z domova do práce. Turistika nebude pomáhať nielen podporovať tón tela, ale aj v agregácii s čerstvým vzduchom nabíja telo s vynikajúcou náladou na celý deň.
Okrem toho by sa mala venovať veľká pozornosť spať. Musíte spať, ak ste schopní spať najmenej osem hodín. Vypnite celú techniku \u200b\u200bcez noc, a vzduchu v miestnosti pred spaním. Turistika a extra cvičenia prispeli k silnému spánku.
Tieto nekomplikované pravidlá pre obyčajných ľudí pomôže dosiahnuť požadované výsledky s správnou systematickou implementáciou. Ale nemali by ste počítať s okamžitým výsledkom, stratový čas je pre každú osobu individuálnu. A len vytrvalosť, cieľ a viera pomôžu dosiahnuť ideálnu postavu.
Vzhľad pre ženu znamená veľa. Pekné pozrieť sa na dámu s vynikajúcimi formami, bez tukových záhybov a nadmernej hmotnosti. Problémové zóny, ktoré sú najčastejšie opúšťajú ukladanie tukov, niekoľko. Ale najobľúbenejším problémom je brušná oblasť. Bočné sedimenty nie sú výnimkou. Tak povedať, že "Lifebuoy" kazí celkový dojem z vzhľadu krásne podlahy.
Príčiny vzhľadu tuku na bruchu a stranách
Aby sa zbavili "problémových oblastí", nestačí na hranie športu alebo sedieť na diéty. Prvá vec, ktorú treba urobiť, je určiť príčinu ukladania tukových buniek. Možno odstránenie príčiny, budete navždy zbaviť okrúhleho brucha.
Dôsledky pôrodu
Dlhodobé dieťa je šťastie, ktoré niekedy prináša malé zmeny vo vzhľade. Počas tehotenstva je telo sploštené s tukom, ktorý je odložený na stranách, je spojený s nadchádzajúcim dojčením a ochrany plodu počas tehotenstva. Ak žena živí sama o sebe, rezerva sa postupne vzkries. To je ďalší dôvod, prečo nie je zastaviť kŕmenie, čo vyvráti názor, že počas dojčenia je možné ešte viac zotaviť.
Nesprávny deň dňa
Všetky ženy, ktoré vedú sedavý životný štýl, trpia tukami na stranách av bruchu.
Jedlo
Trvalá spotreba vyprážaných a mastných potravín. Nezmerateľné stravovacie buchty, koláče a koláče. Suché raňajky, jedlo na úteku, nosiť pred spaním - všetky tieto akcie vedú k tukovým záhybe a chrbtom žalúdka. Ak sa nezastavíte a nezačínate jesť vyvážené, potom malé bruško sa zmení na obrovský tuk.
Škodlivé látky
Fajčenie, alkohol, antibiotiká a hormonálne prípravky pri pravidelnom používaní prispievajú k akumulácii škodlivých látok, ktoré zase narušujú krvný obeh a metabolizmus. V takomto stave, telo jednoducho nie je schopné rýchlo produkovať prebytočné tuky, musí ich vynechať v žalúdku a bokoch.
Stresujúce situácie
Stresujúce situácie ovplyvňujú počet maziva akumulovaných v oblasti pásu. Všeobecný stresujúci stav možno nájsť v značkách:
- S bdelým pocit únavy
- Po dlhú dobu sa nemôžete prebudiť a aktivovať svoje telo
Ako výsledok:
- HeartBeat je starší
- Nadobličiek nad normou
- Boc a brucho
- Tvár je zaokrúhlený, tvorí druhá brada.
Ak chcete presnejšie určiť úroveň stresových hormónov, musíte kontaktovať nemocnicu, aby ste mohli absolvovať všetky potrebné analýzy.
Telo má každého jednotlivca. Určiť, čo konkrétne dôvody začal vklady veľmi ťažké. Je však potrebné vypočítať príčinu, pretože rôzne spôsoby pre chudnutie pomáha lepšie, ak poznáte koreň problému. Niekedy existuje niekoľko faktorov, ktoré okamžite musia vylúčiť zo svojho života.
Účinné spôsoby, ako odstrániť tuk z brucha a bokov
Hormón horiaci tuk
V ľudskom tele, nadobličiek produkujú hormón DHEA, sú stabilné až do 30 rokov. Po znížení množstva produkovaného hormónu. DHAA pomáha telu vyrovnať sa so stresom, čo znižuje pravdepodobnosť uloženia tukov. Na dosiahnutie požadovanej hormonálnej úrovne by ste mali mať lieky pre lekársky predpis. Alternatívne riešenie je prídavné látky v potravinách, ktoré stabilizujú prácu nadobličiek.
Ako jesť?
- Nie je možné úplne odmietnuť tukové potraviny. Jeho spracovanie znižuje množstvo vyrobeného inzulínu, ktoré zase prispieva k depozícii tuku v páse. Najlepšie riešenie je mastné ryby, ktoré obsahuje dostatok omega tukov.
- Režim napájania musí byť stabilný: 5 - 6 jedál denne. Nech je to malé časti, ale pravidelne. Aby sa neublížili, to stojí za to presne vypočítať použité kalórie. Ak to nemôžete urobiť sami, môžete ísť na konzultáciu s výživom.
- 1500 kcal za deň - najoptodobá voľba
- 700 kcal by sa malo používať ako raňajky.
- Obed - 400 kcal
- večera - 400 kcal.
- Pravidlá musia byť vyvážené. 50% platní - sacharidy, 30% - tuky, 20% - proteíny.
- zelenina (cuketa, kapusta, zemiaky),
- ovocie (Raspberry, Uryuk),
- kroky (obr.).
Plne opustený chlieb nestojí za to. Môžete jesť chlieb s branom.
Aké jedlo stojí za obmedzenie čo najviac?
1. majonéza
2. Krémový olej
3. Margarín
4. Smetana
Mali by sa konzumovať zriedka a malé časti.
Aké produkty spaľujú tuk na žalúdok?
Existujú samostatné výrobky, ktoré urýchľujú metabolické procesy, prispievajú k spaľovaniu tukov v pásme pásu.
1. Grapefruit, vápno, citrón, oranžová - Citrus, ktoré sú bohaté na antioxidanty a vitamín C. prispievajú k rozdeleniu tukov.
2. Mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku. Mlieko, syr a jogurt sú nasýtené telom s potrebným vápnikom, ako aj schopný vám pomôcť v boji proti mastným sedimentom.
3. Ostrý korenie. Priamo Chile a Cayenne Peppers sú bohaté na kapsaicínu, ktorý spaľuje tuk dokonca 20 minút po jedle.
4. Jablká Sme bohatí na pektín, čo je bariéra pre tuky v procese absorpcie buniek.
5. Uhorky Normalizujú rovnováhu s vodou. Podporujte aktívny metabolizmus, ktorý zastaví ukladanie tukov.
6. Špargľa a šošovky. Jasne zástupcovia produktov s nízkym obsahom tuku. Hunger rýchlo uhasí črevo, oslobodzuje črevo z nevyužitých potravinových zvyškov, obnovte normálny metabolizmus.
7. Ovsené vločky. Okrem liečebných vlastností rýchlo nasýti telo potrebným vláknom. Je užitočné jesť počas chladného obdobia, keď nie je veľké množstvo ovocia.
8. Arašidy. Len v malých množstve! Pomáha bojovať s tukom na žalúdku a bokoch. Spĺňa telo s proteínmi a nenasýtenými tukmi.
9. Zelený čaj bez cukru a citróna v studenej forme. Takýto nápoj pomáha spáliť tuk do pásu niekoľkokrát denne a urýchľuje metabolizmus lipidov.
Diéta pre chudnutie brucho a boky
Ak správna výživa nepomôže, mali by ste venovať pozornosť diétom, ktoré zámerne odstrániť dodatočné centimetre v páse.
Počas diéty budete musieť postupne opustiť mnoho obľúbených jedál. Ale ak naozaj chcete vidieť výsledok, mali by ste sa zadržať v túžbach.
Populárna diéta na dosiahnutie plochej bruchy sa uvažuje: "Buckwheat" a "Kefir".Trvanie diéty je v priemere 3 - 4 týždne a uistite sa, že dokončuje 5 - 6 mesiacov.
Tieto diéta nepoškodzujú telo! Prispievajú k čisteniu a obnove črevnej práce, metabolických procesov.
Ak je diéta pohánka, neznamená to, že môže existovať len výlučne pohánka. Táto skupina je hlavnou zložkou stravy.
- Okrem toho môžete použiť Kefir (1 l za deň), sušené ovocie, všetky produkty, ktoré obsahujú vlákno.
- Vylúčiť múku, mastnú a vyprážanú.
- Skúste menej na jesť bielkovinové potraviny - minimálne.
Kedy by ste sa mali zastaviť? Keď vidíte požadovaný výsledok, ale nie dlhšie ako 4 mesiace. Ak nepomôžete diétu, potom robíte niečo zlé.
Nie je potrebné ísť z diéty. Tam boli prípady, keď dievčatá sotva čakajú na koniec lehoty, keď sa udiali na koláče a údené mäso, chodili na neurogénne množstvo. Výsledok: Počas niekoľkých dní sa vrátil do východiskového bodu.
Po skončení stravy by sa malo ďalšie 6 mesiacov držať zdravému jedlu, postupne vstúpili do zakázaných produktov v malých množstvách. Len tak môžete dosiahnuť trvalý výsledok.
Masáž za brucho doma
Masáž brucha na stratu hmotnosti môže byť vykonaná nezávisle doma. Tak, že prínosom z tela, bez straty peňazí a veľa času na špecialistov z kozmetických salónov.
Základné pravidlá:
- Masáž sa vykonáva len pred alebo po jedle po 2 hodinách.
- Pohyb je vyrobený výlučne na pohybe v smere hodinových ručičiek.
- Zasadnutie by nemalo byť nepríjemné alebo bolestivé.
Existuje mnoho rôznych možností masáže doma.
1. Vodná masáž. Počas prijímania duše. Skladá sa v zmene tlaku tlaku a teploty vody. Jet je nasmerovaný do žalúdka, pohybovať ho v smere hodinových ručičiek, pričom sa zmení tlak a teplota. Takýto postup sa vykonáva nielen na účely úbytok hmotnosti, ale aj na posilnenie tela. Po zaplatení 10 minút denne do jej tela, môžete dosiahnuť výsledok za mesiac.
2. Plug masáž. Účelom takejto masáže je hnacie tukové usadeniny, uvoľnite svaly brucha. Vďaka masáži štipky, koža vyhladzuje a elastické.
Je potrebné ho stráviť v pozícii ležiacej na zadnej strane. Aplikujte krém alebo maslo na kožu, po ktorej stojí za to začínajú štiepať mastné sedimenty, prechádzajú sa striedavo, pohybujúce sa v smere hodinových ručičiek.
3. Vákuová masáž. Vykonáva sa s pomocou pohárov, výhodne silikónu. Môžete ich kúpiť v lekárni.
Na žalúdku, rozmazaný so smotanou alebo olejom, nainštalujte banky, ktoré sa pomaly pohybujú. Postup je dosť bolestivé, môžu sa objaviť modriny, ktoré prechádzajú časom. Táto masáž sa však považuje za najúčinnejšie.
Táto masáž má niekoľko kontraindikácií, ktoré sú spojené s ochorením plavidiel. Pred začatím takejto masáže sa uistite, že nie je kontraindikovaný!
4. Masáž s medom a Apple ocot. Med potrebuje len skutočné! Med by sa mal zmiešať s éterickým olejom, aplikovať v nábojoch a žalúdku.
Ďalej sa začneme postaviť sa v žalúdku asi 30 krát. Počas tejto doby bude med bunming a začne vytvárať vákuový efekt s každou bavlnou. Po bavlnení musíte pokračovať v masáži s hladiacimi pohybmi. Na konci, vezmite si teplú sprchu a navlhčite pokožku bruchu s Apple ocotom.
5. Manuálna masáž - prípravná fáza pre cvičenie.
Táto masáž sa vykonáva pre vykurovacie svaly a usadeniny tukov pred športom. Vykonajte jeho masážne rukavice, ramená alebo skrútený uterák.
Začali sa trieť horizontálne, potom vertikálne a hladko prejdite na kruhový pohyb. Hlavná vec nie je preháňať. Ovládanie tlače sily na dosiahnutie požadovaného výsledku a nepoškodiť sa.
Ako odstrániť žalúdok HOOP?
Po prvé, stojí za to nákupuTo vám poskytne "Osin" pás.
- Stačí sa s ním vysporiadať 10 minút denne. Dokonca aj tie najpúženejšie dámy môžu prideliť takému mieru času.
- Keď ste otočili obruč: svaly brucha sú vyhrievané, zlepšuje sa krvný obeh, metabolizmus je rýchly spôsobený postupným spaľovaním tukov.
Ak ste zapojení do komplexného, \u200b\u200bpotom triedy s obručou musia byť prvé, ktoré sa budú zahrievať.
Cvičenia pre brucho a strany
Existuje mnoho cvičení, ktoré možno urobiť doma.
- Populárne cvičenia pre brucho - tlačiť
- Bojovať proti stranám mahi noha.
Chystáte sa na jednu stranu, prejdite na rameno, ohnuté v lakte, spodná noha ohnutá v kolene a horný drží rovno. Akonáhle akceptujete túto pozíciu, začnite Maja až 15-krát, pravidelne otáčať na druhú stranu. - Veľmi efektívne cvičenie - doska. Môžete robiť frontálne aj bočné brušné pre šikmé svaly. Vezmite zastavenie ležiace, ako keby ste sa chystali plížiť a v tejto pozícii držať 3 minúty. Opakujte 3 prístupy. Ako vyzerá bočná facka, pozri obrázok 7.
Ako odstrániť žalúdok bez stravy?
S cieľom odstrániť brucho a strany doma bez diéty, ktoré potrebujete:
- Kontrolovať množstvo jedla jedla
- Urobte deň
- Neprekračujte požadovaný počet kalórií, odstráňte zo zoznamu produktov, ktoré prispievajú k depozícii tukov
- Žijú v harmónii
- Vyhnúť sa stresovým situáciám
- Elementárne nabíjanie ráno
- Trikrát týždenne vykonajte súbor cvičení
Ak chcete odstrániť bruško a strany nie sú ľahké, ale ak sa pýtate takýto cieľ, možno ho dosiahnuť. Pamätajte si, že nie ste len opraviť svoju postavu, ale aj prínos tela, ako výsledok - budete sa cítiť skvele a budete spokojní s vaším vzhľadom.