Cvičenia na celulitídu na dne a nohách. Účinok je len systematický

Dievčatá, ahoj! Dnes si povieme o najlepších cvičeniach, ktoré v boji s celulitídou určite pomôžu.

Cvičenie na celulitídu doma

Pozrime sa na domáce cvičenia proti celulitíde pomocou doplnkového vybavenia.

Cvičenie na stoličke pri celulitíde

Cvičenie na stolici bude mať hlboký vplyv na svaly nôh, stehien a brucha, ak máte v týchto oblastiach lokalizované tukové zásoby, sú pre vás ako stvorené.

postavte sa na stoličku a zdvihnite nohu pokrčenú v kolene v pravom uhle a vydržte 5 sekúnd, vráťte nohu na stoličku a opakujte s druhou nohou. Vykonajte 15-20 opakovaní.
položte ruky na operadlo stoličky, narovnajte ramená a namáhajte žalúdok, nohu pokrčenú v kolene dajte k žalúdku, druhou nohou sa zdvihnite na prsty a pokrčenú nohu vezmite nabok. Vymeňte nohy a urobte to isté, urobte 15 opakovaní s každou nohou.
ľahnite si na podlahu a dajte nohy na stoličku, zdvihnite jednu nohu a zadok, opierajte sa o stoličku, žalúdok a boky by mali byť čo najpätejšie, vydržte 3 sekundy. To isté urobte s druhou nohou, 10 cvikov na každú nohu.

Cvičením na stoličke, najmenej 3-4 krát týždenne po dobu 15 minút, schudnete, telo bude pružné a pokožka bude hladká a napnutá.

Cvičenie s obručou na celulitídu

Hula-hoop alebo obruč je skvelým pomocníkom v boji s ochabnutým a celulitídovým bruškom. Opraví postavu odstránením tuku zo strán a vyformuje ladný pás.

Keď sa krútite, mali by ste začať s ľahkými pohybmi, postupne zvyšovať frekvenciu točenia. Ak máte na nich problémové oblasti, môžete si hula hop obtočiť okolo pása a spustiť ho dole na boky a nohy.

Cvičenie s obručou je možné vykonávať 10 až 30 minút.

Fitball cvičenia na celulitídu

Cvičenia s fitloptou sa vyznačujú vysokým napätím celého tela, pretože lopta je guľatá a neustále sa snaží skĺznuť. Využije sa teda maximálne množstvo svalov a vydá sa viac kalórií v porovnaní s bežným cvičením.

Možnosti lekcie:

položte lýtka na gymnastickú loptu, pričom ruky ležia na podlahe, telo je rovnobežné s podlahou. Zdvihnite ľavú ruku čo najvyššie, vydržte 5 sekúnd, cvičenie zopakujte pravou rukou, a tak 8 -krát každou rukou.
ľahnite si chrbtom na podlahu, ruky a nohy natiahnite hore a od seba, vezmite loptu do rúk bez toho, aby ste zmenili polohu nôh, zdvihnite chrbát a presuňte loptu medzi chodidlá, potom sa spustite na zem, ruky sú stále vystreté, teraz s nohami, dajte loptu späť do rúk, nedvíhajte chrbát z podlahy. Vykonajte 15 opakovaní.
sadnite si na podlahu, položte ruky na zem za chrbtom, natiahnite nohy a fitloptu upnite medzi chodidlá. Pokrčte kolená a dotknite sa loptičky podlahy, vráťte sa do východiskovej polohy a urobte 15 opakovaní.

Cvičenie s fitballom 3-4 krát týždenne sa zbavíte celulitídy, nadváhy a zlepšíte koordináciu pohybov.

Lanové cvičenia proti celulitíde

A práve skákanie na mieste je najľahší a najefektívnejší spôsob, ako sa zbaviť celulitídy kdekoľvek na tele. Cvičte s lanom 10-20 minút denne a po 2-3 týždňoch si všimnete pozitívny trend.

Skákanie je tiež skvelá rozcvička pred cvičením.

Cvičenia na celulitídu s činkami

Činky pomôžu pri bežnom cvičení zvýšiť zaťaženie svalov. Namiesto činiek môžete použiť 1-1,5 litrové fľaše s vodou. Dodatočné zaťaženie paží posilní a zvýši svaly na hrudníku, ako aj stiahne ruky.

Možnosti cvičenia:

drepy s činkami. Vykonajte 3 sady po 10-12 opakovaní.
vezmite do rúk činky a postavte sa rovno na zem, ruky nadol, chodidlá na šírku ramien. Nakloňte sa čo najviac dopredu, nohy narovnajte, pričom ruky padajú pozdĺž línie bokov, potom sa narovnajte a silne namáhajte bedrovú oblasť. Vykonajte 2 sady po 15 opakovaní.
ľahnite si na podlahu, zdvihnite činky a zdvihnite ich, zdvihnite nohy a ohnite ich v pravom uhle. Vezmite pravú ruku späť z činiek, položte ju na podlahu, súčasne s rukou spustite ľavú nohu na podlahu, postupne ju narovnávajte, potom sa vráťte do východiskovej polohy a to isté zopakujte s ľavou rukou a pravou nohou. Vykonajte 15 opakovaní.

Činky pomôžu napnúť ruky a dekolt a cvičenia s nimi predstavené vyhladia pomarančovú kôru.

Cvičenie v telocvični na celulitídu

Pozrime sa, aké cvičenia na simulátoroch odstraňujú celulitídu:

Jazda na stacionárnom bicykli- týka sa kardio záťaže, účinku na boky a nohy;
Beh a- odkazovať na kardio záťaž, dopad na nohy, lýtka, rovnomerné spaľovanie tukov po celom obvode tela;
Triedy na obežnej dráhe- odkazujú na kardio záťaže, hlavný účinok je na boky a zadok;
Krokové triedy- odkazujú na kardio záťaže, celkové posilnenie všetkých svalových tkanív;
Silový tréning- prispievajú k posilneniu a budovaniu svalovej hmoty, medzi ktoré patria:

Tréneri podľa typu nárazu:

ovplyvňujúce nohy a zadok- platformový simulátor, simulátor Gakkenshmidt;
ovplyvňujúce Stlačte- šikmá lavička, stenové tyče, gymnastický valec;
ovplyvňujúce prsné svaly- crossover, simulátor kladiva;
ovplyvňujúce svaly chrbta a rúk- blokový rám, lavička Scott, predlžovacia lavica, tréner trenažérov, tréner deltoidných motýľov a ďalšie.

Ak máte nadváhu, mali by ste ju najskôr zhodiť na kardiovaskulárnom zariadení a až potom posilňovať alebo budovať svalovú hmotu na posilňovacom zariadení. V opačnom prípade riskujete, že celulitídu nielenže neodstránite, ale ju aj poriadne posilníte, pretože svaly budú rýchlo tlačiť na tukové tkanivo a vytvárať hrbole a nerovnosti.

Po príchode do posilňovne využite pomoc odborníka - inštruktor zvolí správny cvičebný program proti celulitíde na základe fyziologických vlastností vášho tela.

Cvičenie na celulitídu vo vode

Plávanie je perfektný spôsob, ako schudnúť a zbaviť sa celulitídy, pretože pri plávaní používame najrozmanitejšie svalové skupiny.

Jedna hodina nepretržitého plávania dokáže spáliť až 800 kilokalórií. Okrem účinku na spaľovanie tukov je plávanie pre telo veľmi prospešné, vyrovnáva držanie tela, posilňuje kĺby a obnovuje psycho-emocionálny stav.

Komplex cvičení proti celulitíde v bazéne

Pozrime sa, čo nám môže pomôcť zbaviť sa usadenín celulitídy pri pobyte v bazéne:

Hydromasáž vo vode, dostupná v mnohých bazénoch;
Plávanie v rôznych štýloch, pri plávaní sa snažte čo najviac používať nohy, roztiahnite ich do strán a pohybujte nimi hore a dole;
- pomôže zahriať telo, urýchli metabolické procesy a spáli ďalšie kalórie;
Plávanie pod vodou - funguje ako masáž, na vnútorné tkanivá je vyvíjaný obrovský tlak a obnovuje sa štruktúra vrstvy podkožného tuku;
Skákanie do vody je veľkým otrasom telesného tuku.

Dlhý pobyt vo vode je veľmi únavný, preto je odporúčaný čas na návštevu bazéna 1-2 hodiny denne, maximálne však 4-5 krát do týždňa.

Cvičenie na celulitídu po pôrode

Po pôrode je hlavnou problémovou oblasťou brucho, preto je najvhodnejšia sada cvičení pre brucho, ktorá je uvedená vyššie. Po pôrode sú tiež veľmi vhodné: plávanie, tréning na fitlopte a s obručou, plávanie, beh, cvičenia na stepperi.

Keďže problémy s prsníkmi vznikajú po laktácii a pôrode, hodiny je možné doplniť cvičením s činkami alebo posilnením prsného svalstva pomocou posilňovacích strojov: crossoveru a kladiva.

Nepreťažujte sa, pretože najmenej šesť mesiacov po pôrode sa telo zotavuje a silné záťaže vám môžu ublížiť.

Cvičenia pre rôzne časti tela z celulitídy

Prejdeme priamo k cvičeniam, ktoré pomôžu poraziť celulitídu vo vzťahu k rôznym častiam tela. Pred začatím vyučovania si pripravte špeciálny koberec na cvičenie na podlahe, môžete tiež použiť tenkú deku.

Cvičenie proti celulitíde pre celé telo

Natiahnutie rúk a nôh- ideálny pre celé telo, pretože zahŕňa všetky svalové skupiny, možnosti:

ľahnite si na podlahu, zdvihnite ruky kolmo na podlahu, pokrčte kolená v pravom uhle. Súčasne spustite pravú ruku tak, aby bola vedená za hlavu a ľavú nohu, pomaly ju narovnávajte na podlahu a snažte sa ich čo najviac roztiahnuť. Potom sa vráťte do východiskovej polohy a urobte to isté s ľavou rukou a pravou nohou. Vráťte sa do východiskovej polohy, opakujte 30 -krát.
dostaňte sa do pózy mačky s hlavou smerom dopredu. Potom musíte narovnať pravú ruku dopredu a ľavú nohu dozadu, rovnobežne s podlahou a začať ich dvíhať čo najvyššie. Vráťte sa do východiskovej polohy a zopakujte rovnakú akciu s druhou rukou a nohou. Vykonajte 25 opakovaní.

Stena- stojte chrbtom na nohách pri stene a namáhajte celé telo a snažte sa čo najpevnejšie schúliť. Počítajte pomaly do 30, potom relaxujte 10-15 sekúnd. Cvičenie zopakujte 5 -krát.

Kliky- stiahnite žalúdok, posilnite hrudník, vyhlaďte celulitídu na zadku a bokoch, možnosti:

opierajte sa o narovnané ruky a prsty na nohách, telo je rovné a začnite pomaly spúšťať celé telo, pričom ruky pokrčte v lakťoch, pokúste sa dostať čo najnižšie bez toho, aby ste sa inými časťami tela dotýkali podlahy a zostali v tomto. pozíciu na 2-3 sekundy, vráťte sa do východiskovej polohy. Vykonajte 15 opakovaní.
opierajte sa o narovnané ruky a kolená, prekrížte nohy od kolena na úrovni členkov, telo je rovné a začnite pomaly spúšťať celé telo, pričom pokrčte ruky v lakťoch, pokúste sa dostať dole tak nízko, ako sa to len dá podlahu, zostaňte v tejto polohe 3-5 sekúnd, vráťte sa do východiskovej polohy. Vykonajte 15 opakovaní.

Cvičenie pre ruky z celulitídy

Ruky spájajúce- tieto cvičenia odstránia celulitídu na rukách a dobre stiahnu hrudník, možnosti:

spojte dlane pred sebou na úrovni hrudníka a začnite ich stláčať k sebe, snažte sa čo najviac namáhať ruky a hrudník. Držte túto pozíciu 2-3 minúty, potom sa uvoľnite a urobte to ešte 3-4 krát.
spojte narovnané ruky s dlaňami nad hlavou a spustite ich, pričom sa dotknite lopatiek zatvorenými rukami, natiahnite ruky čo najviac do krížov a vráťte sa do východiskovej polohy. Vykonajte 20-30 opakovaní.

Kliky- technika je uvedená vyššie.

Mávni rukami- Posilnite svaly rúk a odstráňte ochabnutú pokožku, možnosti:

zovrite ruky v päste, zdvihnite ľavú ruku hore, pravá ruka zostáva vo svojej normálnej polohe, zdvihnutú ruku silne potiahnite späť na 2-3 sekundy, zatiaľ čo spustená je veľmi napätá, potom ruky vymeňte. Vykonajte 20-25 opakovaní s každým ramenom.
natiahnite ruky dopredu, rovnobežne s podlahou, potom ich dajte za chrbát bez ohýbania, vydržte v tejto polohe 3-5 sekúnd, mali by ste cítiť silné napätie v lopatkách, potom opäť natiahnite ruky dopredu bez toho, aby ste ich pokrčili. Vykonajte 25-30 opakovaní.

Okrem uvedených cvikov je vhodný aj na ruky: plávanie, cvičenia s činkami, cvičenia na posilňovacích strojoch, pri ktorých je celé bremeno zamerané na ruky a hrudník (dvíhanie a dvíhanie rúk v rámci crossoveru alebo so záťažou) .

Cviky na celulitídu, pás, boky a brucho

Cvičenia na brucho a - odstránia ochabnutosť a obnovia pružnosť pokožky, možnosti:

ľahnite si na chrbát s rukami pozdĺž trupu. Zdvihnite nohy hore, kolmo na podlahu, potom pokrčte kolená v pravom uhle a pomaly ich spustite na podlahu, pričom sa postupne narovnávajte. Vykonajte 30 opakovaní.
ľahnite si na chrbát s rukami pozdĺž trupu. Zdvihnite narovnané nohy 40 cm od podlahy, vydržte v tejto polohe 8-10 sekúnd, potom nohy pomaly spustite. Vykonajte 10 opakovaní.

Cvičenie na brušné svaly anticelulitída - posilňuje svalové tkanivo a dodáva žalúdku úľavu, možnosti:

ľahnite si na zem, ruky si dajte pod hlavu, nohy pokrčte pod uhlom 45 stupňov, stupy sú pevne pritlačené k podlahe (nohy si môžete vkĺznuť pod pohovku alebo stenu). Začnite si sadať, zdvíhajte hrudník na kolená, nedvíhajte nohy a triafajte z podlahy. Vykonajte 15-20 opakovaní.
ľahnite si na zem, chrbtom pevne zatlačte na podlahu, päty dajte bližšie k zadku a rukami sa chyťte za členky. Začneme pomaly stúpať nahor, zatiaľ čo spodná časť krížov a zadok zostanú na podlahe, potom sa opäť spustíme. Vykonajte 20 opakovaní.
kľaknite si, chodidlá sú od seba na šírku ramien, ruky dajte v páse. Začnite sa mierne ohýbať, vráťte sa do východiskovej polohy. Vykonajte 8-10 opakovaní.

Ohýbanie- odstráni boky a ďalšie centimetre v páse, možnosti:

stojte v mačacej póze a prudko pokrčte chrbát, ťahajte žalúdok, zdržte sa v tejto polohe 5-7 sekúnd, potom prudko klente chrbát, žalúdok máte stále vtiahnutý, vydržte 5-7 sekúnd. Vykonajte 10-15 opakovaní.
ľahnite si na pravý bok, pravú ruku si dajte pod hlavu, druhú na boky, chrbát máte pokrčený, žalúdok silne vtiahnutý dovnútra. Zdvihnite rovnú ľavú nohu hore a dole, opakujte 10 -krát. Teraz sa prevráťte na ľavú stranu a cvičenie s pravou nohou zopakujte ešte 10 -krát.

Tieto cvičenia pomôžu odstrániť celulitídu z bokov a brucha, napnú pokožku a vyformujú ladný pás.

Cvičenia na celulitídu na zadku a stehnách

Cvičenia na drepy z celulitídy- posilnite zadok a vyhlaďte na ňom celulitídu, možnosti:

roztiahnite nohy na šírku ramien, ruky položte na pás. Začnite drepovať, pokrčte nohy v pravom uhle a natiahnite ruky dopredu, rovnobežne s podlahou, vráťte sa do východiskovej polohy. Vykonajte 20-30 opakovaní.
opierajte sa chrbtom a rukami pevne o stenu a pomaly začnite drepovať, kým kolená ohnuté v kolenách zvierajú uhol 90 stupňov, bez toho, aby ste zdvihli chrbát a ruky zo steny, vydržte v tejto polohe 20-30 sekúnd. Vykonajte 5 opakovaní.

Zadná časť stehien pre celulitídu- odstráni prebytočný telesný tuk zo zóny nohavíc, možnosti:

ľahnite si na chrbát, pokrčte kolená a päty oprite o zadok, ruky si obviažte okolo členkov. Zdvihnite boky hore a silno ich napnite, pričom lopatky, hlava a chodidlá sú pevne pritlačené k podlahe, vydržte 5-7 sekúnd a vráťte sa do východiskovej polohy. Vykonajte 15 opakovaní.
sadnite si na podlahu, narovnajte nohy a dajte ruky dozadu a spojte lopatky. Opierajúc sa o ruky začnite dvíhať zadok nahor, čo najvyššie, silne stiahnite zadok a zdržte sa 5 sekúnd. Vykonajte 20 opakovaní.

Celulitída vyráža na vnútorné stehno- vyhladiť usadeniny celulitídy na stehnách, možnosti:

dajte nohy rovno, dajte ruky v bok, vykročte pravou stranou dopredu a presuňte svoju telesnú hmotnosť na ňu, koleno by malo byť pokrčené v pravom uhle, vydržte 5-8 sekúnd, to isté urobte s druhou nohou. Vykonajte 15 opakovaní.
dajte nohy na šírku ramien, natiahnite ruky dopredu, vykročte nahé nabok a na celú nohu presuňte váhu celého tela, namáhajte nohy a zadok, vydržte 3-5 sekúnd. Potom urobte to isté s druhou nohou. Vykonajte 15 výpadov.

Naťahovacie cvičenia proti celulitíde- zoštíhliť nohy a odstrániť tuk z uší, možnosti:

sadnite si na podlahu a roztiahnite rovné nohy čo najširšie, zdvihnite ruky hore. Začnite siahať rukami k prstom na nohách, najskôr jednou nohou, potom druhou a pokrčte sa čo najviac. Cvičenie sa vykonáva 15 -krát s každou nohou.
v stoji rozkročte nohy čo najširšie, ruky dajte v páse. Preneste váhu tela na pravú nohu, pokrčte ju v kolene, pričom druhú ruku položte na rovnú ľavú nohu, zatlačte ju na podlahu 8-10 sekúnd, opakujte s druhou nohou. Vykonajte 10-15 opakovaní.

Cvičenie na celulitídu na nohách

Cvičenia na celulitídu na lýtkach, možnosti:

skákanie na prstoch na nohách 50-100 krát.
postavte sa na tvrdý, rovný povrch, chodidlá pri sebe a zdvihnite sa na prstoch, vydržte 5-8 sekúnd. Vykonajte 20-30 opakovaní.

Cvičenie na celulitídu cez kolená, možnosti:

ľahnite si na pravý bok, dajte si ruku pod hlavu, nohy a prsty natiahnite. Zdvihnite ľavú nohu čo najvyššie a spustite ju, opakujte 20 -krát, potom si ľahnite na ľavú stranu a urobte ďalších 20 zdvihov pravou nohou.
ležte na chrbte, ruky pozdĺž trupu, nohy zdvihnuté a pokrčené v pravom uhle tak, aby boli lýtka rovnobežné s podlahou. Simulujte bicyklovanie nohami 5-10 minút.
beh a skákanie na mieste.

Okrem uvedených cvičení na celulitídu na akejkoľvek časti tela sú veľmi účinné: beh, skákanie, plávanie a bicyklovanie.

Dôležité! Tento súbor cvikov je určený pre priemerne trénovaného človeka. Ak už dlho nerobíte, znížte počet opakovaní na 2-krát alebo rozdeľte cvičenia na 2-3 série, potom záťaž postupne zvyšujte. Ak ste v dobrej fyzickej kondícii, robíte akýkoľvek druh športu alebo v posilňovni, počet opakovaní je možné zvýšiť.

Najlepšie cvičenia na celulitídu - recenzie

Cvičenie je najúčinnejší spôsob, ako sa zbaviť celulitídy. Napnú uvoľnenú pokožku, posilnia svalový tonus, obnovia zdravie tela, vyrovnajú sa s nadváhou a prinavrátia vášmu telu elegantné črty.

Účinnosť boja proti celulitíde pomocou súboru fyzických cvičení je už dlho dokázaná množstvom vedeckých štúdií a experimentov, a čo je najdôležitejšie, ľuďmi, ktorí zažili pozitívny vplyv fyzickej aktivity na seba, o čom svedčí veľkým počtom pozitívnych recenzií. Tu sú niektoré z nich:

Nargiz Ruslanova, Oryol

Cvičenie pomáha najviac. Po pôrode bolo celé telo pokryté strašnou celulitídou, myslela som si, že sa toho nikdy nezbavím. Začala sa učiť doma: krútila obručou, robila všetky druhy strečingov, skákala cez lano, drepovala, kolísala sa po bruchu a mnoho ďalších. Stručne povedané, bol som veľmi zmätený))) A moje úsilie nebolo zbytočné, po mesiaci som stratil 8 kg, celulitída sa vyhladila, zadok a previsy nad kolenami - utiahnuté.

Olesya Yakimenko, Serpukhov

Po cvičení s hula-hoop a fitball som schudol 15 kg za 2 mesiace. Prirodzene som jedol správne, do práce a z práce som chodil pešo a cez víkendy som chodil na daču jazdiť na bicykli. Celulitída sa odparila, brušné svaly dostali tvar, zadok stuhol ako oriešok))) Cvičte a budete šťastní)))))

Ekaterina Smolina, Saratov

Poviem vám svoj ťažký príbeh, priviedol som svoje telo k hrôze, vážil 107 kg a bol pokrytý už stvrdnutou celulitídou. V jednom momente som si myslel, ale čo bude ďalej - zdravotné problémy, dýchavičnosť? O svojom osobnom živote ani nebudem hovoriť. Začal som premýšľať, ako sa tohto tuku zbaviť.

Po prečítaní odporúčaní som si zostavil vlastný program na chudnutie: Každé ráno som behal, skákal cez švihadlo, pracoval som s činkami a stoličkou, chodil som 3 krát do týždňa do bazéna, robil zábaly a medovú masáž, vylúčil som z neho škodlivé a mastné jedlá. diéta, nejedla 3 hodiny pred spánkom. A po šiestich mesiacoch aktívneho životného štýlu som schudla 33 kg, bez ochabnutia a zvlnenia pokožky, bez celulitídy, v chudnutí pokračujem. Nemáte predstavu, koľko úsilia som musel vynaložiť, radím dievčatám, aby sa všetci neutekali a robili si telo načas!

Na základe týchto recenzií môžeme zostaviť komplex anticelulitídnych záťaží, ktoré budú zahŕňať najlepšie cvičenia na celulitídu.

Vždy tvoja, Anna 🙂

Cvičenia proti celulitíde na stehnách a zadku sú zamerané na zlepšenie krvného obehu a vypracovanie konkrétnych svalov, čo vám umožní rýchlo a efektívne sa zbaviť „pomarančovej kôry“ a tiež zabrániť jej výskytu na tejto časti tela.

Náhle prerušenie tréningu môže následne spôsobiť srdcovocievne ochorenia. Lekcia by sa preto mala skončiť hladko: po dokončení sady cvičení musíte trochu chodiť, skákať, behať alebo sa naťahovať.
Dosiahnutie požadovaného výsledku a odstránenie celulitídy je možné len vtedy, ak budete pravidelne cvičiť.
Aj keď celulitída ešte neexistuje alebo sú jej prejavy minimálne, stále musíte vykonať nižšie uvedené cvičenia, pretože v počiatočnom štádiu sú najúčinnejšie.
Aby ste predišli vzniku „pomarančovej kôry“ na zadku a stehnách, môžete použiť aj bicykel (normálny aj cvičebný stroj), hula-hoop (obruč) a lano.

Zbavenie sa prebytočných kíl

Zahrejte sa

Každý tréning, vrátane cvičenia zameraného na odstránenie celulitídy, musí nevyhnutne začínať zahriatím. Pomáha telu postupne sa naladiť na cvičenie, zahriať sa a pripraviť sa na silnejšiu záťaž.

Rozcvičku musíte začať tak, že budete päť minút kráčať na mieste (s kolenami zdvihnutými čo najvyššie). Potom by ste mali spustiť:

svahy tela;
drepy;
kliky;
kruhové otáčanie panvy;
švihnúť rukami;
skákanie.

Môžete pridať aj ďalšie cvičenia proti celulitíde (dobré je zahrnúť do rozcvičky aj strečingové prvky). Musíte ich robiť, kým nebudete mať pocit, že ste dostatočne rozcvičení, aby ste mohli pokračovať v cvičení.

Ktoré proticelulitídové cvičenia sú najúčinnejšie pri odstraňovaní hrčiek v nohaviciach?

Výpady

Výpady pomôžu odstrániť prebytočné objemy a hrbole v oblasti „nohavíc“, tieto jednoduché a efektívne cvičenia pomôžu vypracovať svaly stehien a zadku, ako aj výrazne napnú pokožku v tejto problémovej oblasti. Výpady sa vykonávajú dopredu aj dozadu (noha by mala byť ohnutá v pravom uhle). Maximálny počet opakovaní je dvadsať až tridsaťkrát v jednom prístupe. Na každej nohe musíte urobiť tri až päť prístupov.

Na skomplikovanie výpadov môžete použiť činky (v tejto funkcii sa najčastejšie používajú činky). V tomto prípade, aby sa predišlo vzniku bolesti v svaloch nôh, počet opakovaní sa zníži na 8-12 pre každú nohu a nemali by sa vykonávať viac ako tri prístupy.

Drepy

Kondiční tréneri veľmi často odporúčajú zaradiť do denného súboru cvičení na celulitídu hlboké drepy, ktoré pomáhajú odstrániť objem v zadku. Napriek svojej jednoduchosti toto cvičenie umožňuje na krátku dobu vykonať dramatické zmeny v „nohavičkách“: koža je napnutá a neestetické hrbole a jamky zmiznú bez stopy. Fyzické cvičenia na boj proti celulitíde, ako sú drepy, je možné vykonávať aj doma aj v práci, pretože nevyžadujú špeciálne oblečenie, ďalšie vybavenie a veľký voľný priestor.

Cvičenie však niekedy neprinesie okamžité výsledky. Je to najčastejšie kvôli zlej technike drepu. Aby ste to zvládli, musíte si to najskôr preštudovať na obrázkoch a vidieť fotografiu týchto cvičení. Odporúča sa vykonávať prvé školenia v blízkosti zrkadla, aby boli všetky chyby viditeľné a opravené. Potom, čo sa ubezpečíte, že drepy sú vykonávané bezchybne, je ich možné vykonávať kdekoľvek a kedykoľvek vám to vyhovuje.

Hlboké drepy

Ak sa drepy vykonávajú s vlastnou hmotnosťou, nohy by mali byť umiestnené na šírku ramien (možno o niečo širšie), dajte ruky za hlavu a začnite postupne drepovať, pričom chrbát držte úplne rovný. V tomto prípade by kolená nemali presahovať úroveň ponožiek. Účinnosť cvičenia závisí od hĺbky drepu: čím nižšie drepujete, tým väčšie zaťaženie bokov a zadku. Na začiatku tried by spravidla nemal byť počet opakovaní v jednom prístupe viac ako dvadsať a samotné prístupy by mali byť maximálne tri. Po mesiaci, aby ste sa čo najskôr zbavili celulitídy, je možné záťaž postupne zvyšovať a priviesť k piatim sériám po päťdesiatich drepoch.

Činky alebo plastové fľaše naplnené pieskom pomôžu toto cvičenie sťažiť. Závažie musíte držať v rukách, nedovoľte im, aby sa hojdali v rôznych smeroch. Je tiež veľmi dôležité zabezpečiť, aby chrbát zostal plochý a neohýbal sa dopredu ani dozadu. Počiatočná hmotnosť činiek môže byť asi dva kilogramy. Časom sa môže zvýšiť na päť až osem kilogramov.

Ak teoreticky nemáte žiadne kontraindikácie na vykonávanie tohto cvičenia proti celulitíde, ale v praxi cítite určité nepohodlie v dolnej časti chrbta, potom môžete skúsiť inú možnosť. Skúste si drepnúť a posúvajte sa chrbtom k stene, kým sa medzi nohami a trupom nevytvorí pravý uhol (ako keby ste chceli sedieť na neviditeľnej stoličke).

Mávni nohami

Tieto cvičenia proti celulitíde sú považované za najbezpečnejšie, pretože riziko poranenia pri švihaní nohami je minimálne. Hojdačky sú vyrobené na podlahe, opierajú sa o predlaktia a kolená, takže chrbát je absolútne plochá vodorovná čiara. Z tejto polohy sa nohy striedavo zdvíhajú nahor, čo spôsobuje napätie v gluteálnych svaloch.

Mávni nohami

Hojdačky sa vykonávajú s rovnými aj ohnutými (v pravom uhle) nohami na tri až štyri série po dvadsať až tridsať opakovaní na každú nohu. Ak je „pomarančová kôra“ najvýraznejšia na stehnách, potom aby ste ju odstránili skôr, mali by ste k štandardnému spôsobu cvičenia pridať jeho mierne upravenú verziu. Zahŕňa zdvihnutie ohnutej nohy na stranu, kým sa nevytvorí uhol 90 stupňov vzhľadom na telo. Počet prístupov (a opakovaní v nich) je možné znížiť, pretože takáto zmena švihov je náročnejšia ako štandardné cvičenie.

Zdvíhanie panvy v ľahu

Dokonale funguje svaly zadku za predpokladu, že sa vykonáva na rovnom, pevnom povrchu. Toto cvičenie môžete vykonávať v telocvični aj doma. Na podlahu sa položí deka preložená na polovicu alebo sa použije špeciálna gymnastická podložka. Rovnomerne si ľahnú, ruky majú vystreté pozdĺž tela a začnú zdvíhať panvu čo najvyššie, čím sa vrátia do pôvodnej polohy, aby sa nedotýkala podlahy. Ak sa vám cvičenie zdá príliš náročné, potom si môžete trocha pomôcť rukami, zdvihnutím panvy hore kvôli vytvorenému odporu.

Zdvíhanie panvy

V tomto prípade sa závažia nepoužívajú. Zdvíhanie panvy sa spravidla vykonáva najmenej trikrát dvadsaťkrát. Je teda možné dosiahnuť zmiznutie celulitídy na zadnej strane stehien a na zadku. Toto cvičenie navyše výrazne zlepšuje trávenie, čo má zase pozitívny vplyv na celkový stav tela. Je ale veľmi dôležité dvíhať panvu rýchlo a rytmicky, prudko ju dvíhať hore a pomaly spúšťať dole.

V kritických dňoch a so sklonom k hypertenzii nemôžete vykonávať cvičenia proti celulitíde. Ak máte problémy s krížmi, je lepšie odmietnuť zdvihnúť panvu alebo ich vykonať pomocou mäkkého valčeka (voliteľný malý vankúš) umiestneného pod krížami.

Pešie schody

Môže to znieť trochu neobvykle, ale chôdza po schodisku je veľmi účinný spôsob, ako sa zbaviť „pomarančovej kôry“ v oblasti stehien a zadku. Je to spôsobené tým, že pri výstupe po schodoch zažívame dvojnásobné fyzické zaťaženie: naše svaly prekonávajú nielen krok za krokom, ale aj gravitačnú silu. To je dôvod, prečo chôdza po schodoch efektívne spaľuje tuk na nohách, posilňuje svaly a má pozitívny vplyv na stav pokožky v oblasti „závor“, čím sa eliminuje výskyt celulitídy.

Aby ste dosiahli znateľný výsledok, musíte každý deň prekonať najmenej päťsto schodov (to znamená, že musíte dvakrát vystúpiť na deviate poschodie pešo). Účinok tohto cvičenia môžete posilniť pomocou závaží, ktoré musíte pri výstupe po schodoch držať v rukách.

Ako sa nadobro zbaviť celulitídy v oblasti stehien a zadku?

Cvičte proti celulitíde na zadku a zadku najmenej trikrát (a najlepšie päť!) Týždeň.
Sledujte svoj jedálniček a snažte sa nejesť tučné, múkové a sladké jedlá v príliš veľkom množstve.
Pite dostatočné množstvo tekutiny (najmenej liter za deň), ale nie v noci, ale rovnomerne po celý deň. Zároveň by sa mala uprednostniť čistá voda, pretože väčšina nápojov prispieva k zadržiavaniu tekutín, čo zvyšuje prejav „pomarančovej kôry“.
Neopúšťajte triedy ihneď po dosiahnutí požadovaného výsledku. Nezabudnite, že celulitída sa bez preventívnych opatrení veľmi rýchlo vráti. Preto má zmysel naďalej športovať a dodržiavať základné zásady vyváženej výživy, pričom na to používajte účinný komplex cvičení proti celulitíde.

A čo je najdôležitejšie, nezabúdajte, že žiadne, dokonca ani najefektívnejšie cvičenia proti celulitíde, neprinesú maximálny možný výsledok a zbavia vás celulitídy a nadváhy, ak nebudete správne jesť a viesť aktívny životný štýl.

V poslednej dobe je celulitída považovaná za pohromu modernej spoločnosti, a preto sa v boji proti nej používa množstvo metód: kozmetické salóny ponúkajú kozmetické procedúry, lekárnici - jedinečné krémy, tradičnú medicínu, zábaly a ďalšie možnosti. Ale všetky tieto metódy nie sú také neúčinné, ako finančne nákladné. Mnohí, ktorí chcú odstrániť „pomarančovú kôru“ v problémových oblastiach, sa preto obracajú na šport. A dnes vám povieme, ako sa zbaviť celulitídy na stehnách a zadku pomocou pomerne jednoduchých, ale veľmi efektívnych cvičení.

Medzi všetkými druhmi programov na boj s obezitou zaujímajú cvičenia proti celulitíde na bokoch a zadku osobitné miesto, pretože tento problém má nielen estetický, ale aj fyziologický aspekt, ktorý by sa mal pri športe brať do úvahy.

Všetci predstavitelia nežného pohlavia sú bežne rozdelení do dvoch skupín - tí, ktorí sú zvyknutí udržiavať atraktívny vzhľad zadku a nôh v salónoch a masážnych salónoch, a tí, ktorí to isté dosahujú starostlivou fyzickou prácou. V prospech druhej metódy je potrebné poznamenať, že fyzická aktivita vo všeobecnosti má priaznivý vplyv na ľudské telo. Preto, keď sa rozhodnete použiť cvičenia proti celulitíde, môžete ďalej posilniť svoje zdravie a zbaviť sa nadbytočných kíl.

Aby ste však mohli viesť správny boj proti „pomarančovej kôre“ na tele, musíte pochopiť hlavné dôvody jeho vzhľadu. To vám umožní vytvoriť optimálny tréningový program a dosiahnuť požadovaný výsledok oveľa rýchlejšie.

Celkovo existuje niekoľko hlavných dôvodov, ktoré vyvolávajú tvorbu celulitídy na tele. Tie obsahujú:

zmeny súvisiace s vekom;
sedavý spôsob života;
vysoká náchylnosť na stresové situácie;
nesprávna (nevyvážená) výživa.

Preto, aby ste odstránili problém na zadku, musíte vynaložiť všetko úsilie na odstránenie faktora, ktorý ho vyvolal. Pri absencii takejto príležitosti môžete začať športovať a problém postupne redukovať na nič. Preto nie je také dôležité, čo celulitídu spôsobuje, ale dôležité je, aké metódy v boji s ňou použijete.

Začíname sa pripravovať na globálne zmeny

Zbavenie sa škaredej „pomarančovej kôry“ v problémových oblastiach, ako je chudnutie, zahŕňa integrovaný prístup. Skutočne, aby ste celulitídu prekonali, musíte na ňu „zaútočiť“ z viacerých strán naraz.

Okrem športu a cvičenia, aby ste sa zbavili celulitídy na zadku a stehnách, musíte upraviť aj stravu. V prvom rade sa odporúča zefektívniť príjem potravy. Odporúča sa jesť po častiach 4-5 krát po častiach. V tomto prípade budú výrobky lepšie stráviteľné a „extra“ prvky sa nebudú hromadiť pod kožou, čo vyvoláva tvorbu usadenín.

Okrem toho musíte zo stravy vylúčiť nezdravé jedlo a výrobky. A neoplatí sa používať:

sýtené nápoje a nápoje;
mastné, vyprážané jedlá a údené mäso;
polotovary a rýchle občerstvenie;
pečivo a výrobky z múky;
sladkosti.

Diverzifikujte svoj jedálniček čerstvou zeleninou a ovocím, pite viac vody alebo zeleného čaju, snažte sa takmer každý deň jesť vajíčka, diétne mäso, ryby. Skúste dochutiť svoje jedlá. Napríklad čili papričky, kurkuma, škorica sú výbornými pomocníkmi v boji proti podkožnému tuku a celulitíde.

Po preštudovaní príčin vzniku celulitídy a ďalších opatreniach na jej odstránenie môžete zistiť, ktoré cvičenia na celulitídu na zadku a nohách sa považujú za najúčinnejšie. Celkovo existuje mnoho programov, ktoré zahŕňajú cvičenia proti celulitíde. Najlepšie z nich sú uvedené nižšie.

Školenie pre tých, ktorí majú menšie prejavy patológie

Pre dievčatá a ženy, ktoré si všimli iba malé odchýlky v tkanivovom metabolizme vo forme malých hrčiek na nohách a zadku, sú vhodné nasledujúce cvičenia, ktoré je možné vykonávať doma:

Skákacie lano-2-3 sady 20-40 krát pre začiatočníkov a 40-60 krát pre skúsenejších ľudí, pokiaľ ide o šport.
hlboké (klasické alebo „súčet“)-2-3 sady 20-25 krát.
Swing hore nohami v stoji na všetkých štyroch-3-4 sady 30-40 krát pre každú nohu.
-3-4 sady 12-15 výpadov.
Zdvíha nohy s pätou nahor z náchylnej polohy z celulitídy na zadku-3-4 série po 15-20 opakovaní.

Tréning na ťažšie hrudky

Nasledujúce cvičenia na celulitídu na stehnách a zadku, uvedené nižšie, pomôžu odstrániť viditeľnejšie hrbole na koži za predpokladu, že ich budete pravidelne vykonávať doma alebo v posilňovni:

Cvičenie v telocvični

Tí, ktorí chcú vedieť, ako sa zbaviť celulitídy na nohách a po ceste na stehnách, sa môžu prihlásiť do posilňovne. vám pomôže rýchlo dať telo do poriadku.

Najúčinnejšie cvičenia proti celulitíde v telocvični:

Drepy s hrazdou (pre začiatočníkov) a s činkou (pre „ostrieľaných“). Tréner vám môže povedať, ako ich správne vykonávať. Ak ste v takejto inštitúcii prvýkrát, nemali by ste si odoprieť potešenie z odporúčania inštruktora. Na videu môžete tiež vidieť, ktorá technika na vykonávanie drepov s činkou na odstránenie celulitídy v zadku a stehnách je považovaná za správnu.

veľmi účinný v boji proti celulitíde. Zvlášť pomáha činkou odstrániť tuberositu (rumunský). Rozvinutím svalov v spodnej časti tela toto cvičenie pomáha vyhladiť pomarančovú kôru a posilňuje svaly, ktoré podporujú chrbticu. Video návod na implementáciu.

Strojové zvlnenie nôh je cvičenie, pri ktorom sa zapájajú svaly zadku, stehien a členkov. Zvlášť dobre sa vyvíja. Na jeho vykonanie musíte zaujať náchylnú polohu na špeciálnom simulátore a po stanovení optimálnych hmotností zdvihnite nohy v dôsledku napätia svalov kňazov a nôh.
Výpady činiek nie sú menej účinným cvičením, ktoré vám umožní zabudnúť na „hrbole“ v problémových oblastiach. Keď vezmete činky do rúk, musíte urobiť široký krok s jednou nohou dopredu a sadnúť si tak, aby sa koleno druhej nohy dotýkalo podlahy. To isté urobte výmenou nôh. Celkovo stojí za to urobiť 15-20 opakovaní pre každú nohu v 2 setoch.

Iné typy školiacich programov

Medzi mnohými druhmi športov, ktoré sú navrhnuté tak, aby pomohli človeku zlepšiť jeho telo, vrátane odstránenia celulitídy na zadku a stehnách, si zaslúži osobitnú pozornosť. Technika vykonávania pohybov v tomto športe pripomína chôdzu po schodoch. A nie je žiadnym tajomstvom, že takéto pohyby aktívne zapájajú svaly spodnej časti tela, a preto môžu vyhladiť „pomarančovú kôru“ a zabrániť jej opakovaniu. Krokový aerobik sa však neodporúča každému. Preto skôr, ako sa pomocou takýchto cvičení zbavíte celulitídy na nohách a zadku, budete musieť zrevidovať zoznam ich kontraindikácií.

Cvičenia Twerk na zadok sa osvedčili v programe proti celulitíde. Ide o relatívne nový tanečný smer, ktorého názov sa prekladá ako „booty dance“, čo hovorí samo za seba. Počas tanečných pohybov twerk sú starostlivo vypracované gluteálne svaly, ako aj spodná časť chrbta a nohy. Preto sú tieto tance veľmi žiadané medzi tými, ktorí chcú nielen napumpovať zadok, ale aj urobiť pokožku v problémových oblastiach hladkou.

Ukazuje dobré výsledky ako hlavný nástroj proti celulitíde. Vďaka pravidelnému behaniu s postupným nárastom vzdialenosti dokážete dokonale napumpovať nohy a zadok, pričom posilníte svoje zdravie. Tento druh športu sa však neodporúča obéznym ľuďom, pretože počas behu padá hlavná záťaž na kolená. Preto ľudia s hmotnosťou 90 kg a viac lepšie začnú s ráznou chôdzou.

Tí, ktorí chcú vedieť, ako rýchlo odstrániť celulitídu v problémových oblastiach, by si mali vybrať najpohodlnejšiu možnosť. Keď ste sa rozhodli pre tréningový program, vytvorte si novú diétu a vyskúšajte ďalšie metódy riešenia nerovností na koži (zábaly, samomasáže, kúpele s prídavkom minerálov a olejov), ktoré v kombinácii so športovou záťažou, pomôže dosiahnuť spoľahlivé a trvalé výsledky.

Ak v časoch Rubensa a Renoira boli zakrivené tvary a jamky na bokoch a zadku považované za symbol ženskosti a sexuality, dnes sa požiadavky na štandardy krásy stali oveľa prísnejšími. V dnešnej dobe sa celulitída stala jedným z úhlavných nepriateľov ženskej príťažlivosti a polovica svetovej populácie bojuje s neznesiteľnou pomarančovou kôrou. V tomto článku sa pozrieme na základné cvičenia na celulitídu na nohách, ktorých implementácia pomôže zbaviť sa jej rýchlejšie a efektívnejšie.

Prečo vzniká celulitída?

Nezastavme sa dlho na to, aké faktory vedú k vzniku celulitídy, podrobne ich rozoberte, pretože o tom už bolo veľa napísané. Naša publikácia sa zaoberá zásadami odstránenia tohto problému a cvičeniami a jednoducho uvedieme dôvody vzhľadu pomarančovej kôry na nohách a v iných častiach tela, ktoré vám ich pripomenú.

Najhorší nepriatelia hladkej a tónovanej pokožky nôh sú:

sedavý spôsob života;
prevaha spotreby kalórií nad ich dennou spotrebou;
fajčenie a alkohol;
nezdravá strava s vysokým percentom tukov a sacharidov a nízkym percentom bielkovín, aj keď nie je prekročený denný príjem kalórií;
stres, emocionálne nepohodlie;
hormonálne poruchy v tele;
nedostatočný príjem vody.

Zásady úspešného boja proti celulitíde

Eliminácia celulitídy, najmä pokiaľ ide o nohy, by mala byť komplexná a mala by zahŕňať niekoľko oblastí, z ktorých najdôležitejšie sú:

správna výživa;
fyzické cvičenia;
masáž a zábaly;
dostatočný prívod vody.

Ak je základom stravy tučné vyprážané mäso, šaláty, dobre ochutené majonézou, zemiakmi, cestovinami, pečivom a inými vysokokalorickými pokrmmi, potom vzhľad nôh zanecháva veľa želaných.

Predtým, ako začnete s cvičením celulitídy, ktoré je tu uvedené, začnite kontrolou svojho jedálnička.

Ráno sa prebuďte, urobte si poriadok a sadnite si k stolu, nie však k stolu na večeru, ale k písanému stolu. Vezmite si čistý štít a úprimne si napíšte zoznam jedál, ktoré sú práve teraz základom vášho jedálneho lístka. Potom prečiarknite tie, ktoré obsahujú:

cukor;
Pšeničná múka;
majonéza;
veľa soli alebo korenia;
margarín;
živočíšne tuky;
rýchle občerstvenie.

Polovica zoznamu bola určite napadnutá, ale každé prečiarknuté jedlo alebo výrobok bude potrebné nahradiť zdravým jedlom, ktoré zahŕňa:

ovocie;
zelenina a bylinky;
otrubový chlieb;
obilniny, pohánka;
rastlinné oleje - olivový, ľanový, slnečnicový;
výrobky z kyseliny mliečnej;
sušené ovocie;
chudé mäso.

Tieto produkty sú bohaté na vitamíny, vlákninu, mikro a makro prvky, bielkoviny a komplexné uhľohydráty, ktoré poskytujú energiu na dlhý čas a výrazne pomáhajú pri odstraňovaní celulitídy. Počet jedál by mal byť rozdelený na 5-6 krát denne, pričom by sa mala znížiť veľkosť porcie.

Nezabudnite na množstvo tekutiny, ktoré musí byť dodané do tela. Ak to chcete vypočítať, vynásobte svoju telesnú hmotnosť v kilogramoch 40 ml, napríklad 60 kg * 40 ml = 2400 ml, čo znamená, že spolu s vodou, polievkami, čajom, džúsmi a inými nápojmi by do vášho tela mali vstúpiť asi 2 deň., 4 litre tekutiny.

O masážnych a obaľovacích receptoch budeme hovoriť na iných stránkach tohto webu, prejdime teda k tomu, aké cvičenia nôh sú vo vzťahu k škodlivej pomarančovej koži považované za najúčinnejšie.

Najúčinnejšie cvičenia na nohy

Ak chcete začať s nižšie uvedenými cvičeniami proti celulitíde, môžete začať robiť dnes bez toho, že by ste museli odísť z domu.

Vzhľad nerovností na koži je na jednej strane spojený s prebytkom a nerovnomerným rozložením tukového tkaniva a na druhej strane s letargiou a poklesom svalovej hmoty. Preto je šport spolu s výživou najdôležitejšou podmienkou, ako sa zbaviť celulitídy.

Najlepšie cvičenia proti pomarančovej kôre sú teda uznávané ako cvičenia, ktoré zahŕňajú:

drepy;
výpady;
ležiaci most;
návštevy na schodisku;
hojdacie nohy;
švihadlo;
hodiny hula hoop.

Squat a Conquer

Drepy sú oprávnene základnými cvičeniami vo fitness, nevyžadujú vykonávanie ďalšieho vybavenia, dajú sa vykonávať kdekoľvek, používajú najväčšie svaly tela - gluteus maximus a takmer všetky svaly nôh. Je to úžasné cvičenie, vďaka ktorému sa zvyšuje prietok krvi pokožkou a tukovým tkanivom a zrýchľuje sa metabolizmus.

poloha nôh by mala byť od seba vzdialená na šírku ramien;
ruky na ramenách alebo na páse;
pri drepe nezdvíhajte päty z podlahy;
ak vaše ruky nie sú obsadené činkami alebo gymnastickou palicou, v sede ich natiahnite dopredu;
cvičte, ako keby ste sa pokúšali sedieť na nízkej stoličke;
začnite s tromi alebo štyrmi sadami 10-12 krát, potom, ako si zvyknete, zvýšte počet opakovaní na 15-30 krát alebo viac.

Ak je cieľom odstránenie celulitídy z nôh, drepy by mali byť hlboké, pre väčšiu účinnosť si môžete vyzdvihnúť pár činiek alebo telesných tyčí. V prípade, že pomarančová kôra „ozdobí“ aj zadok, skombinujte hlboké drepy s drepmi v pravom uhle, nie úplne, potom bude váš zadok fungovať efektívnejšie.

Účinné výpady, kopy a most

Pri tomto cviku spojte nohy k sebe, urobte široký krok dopredu a pomaly spúšťajte telo pokrčením v oboch kolenách, kým nebude uhol medzi vašou spodnou časťou nohy a stehnom správny. Vráťte sa do východiskovej polohy a zopakujte pohyb pre druhú nohu. Na začiatok budú stačiť tri sady 7-10 výpadov na každú nohu, v budúcnosti môžete zvýšiť počet opakovaní na 15-20 pre každý prístup.

Výkyvy nôh je možné vykonávať v niekoľkých verziách - od ľahu na chrbte, na boku, v stoji rovno a na štyroch. Počas popravy sa pokúste v hornom bode niekoľko sekúnd zdržať, než sa vrátite do východiskovej polohy, aby ste pocítili napätie vo svaloch nôh.

Na cvičenie mosta v ľahu budete potrebovať koberec a nástupište (alebo podobnú stabilnú vyvýšeninu, o ktorú sa spoľahlivo opriete nohami). Ľahnite si na chrbát s pätami na okraji schodu a stiahnutím zadku zdvihnite spodnú časť tela z podlahy, zdvihnite boky hore, tri sekundy vydržte a vráťte sa do východiskovej polohy. Optimálny počet opakovaní je 50-70-krát, ale na začiatok bude stačiť 25-krát.

Krok, obruč a švihadlo

A tieto cvičenia budú vynikajúcim doplnkom na odstránenie celulitídy v nohách:

rytmické prístupy a skákanie na schodisku, môžete zvýšiť zaťaženie tým, že do každej ruky vezmete činku;
stará dobrá hula-obruč pomôže zbaviť sa celulitídy na nohách, ak ju skrútite na úrovni bokov a zadku;
skákanie cez švihadlo dobre spaľuje kalórie a podporuje odbúravanie tukov.

Ako vidíte, cvičenia nôh nie sú ťažké a kardio záťaže vám pomôžu urýchliť dosiahnutie vášho milovaného cieľa, medzi ktoré sú beh a šliapanie považované za najlepšie.

Profesionálne zručnosti: Vedúci lekár zdravotného strediska, praktický kozmetológ.

Krátka biografia a osobné úspechy: Pedagogická činnosť: vyučovanie predmetu „Sociálna medicína a zdravotnícka organizácia“, a to aj pre zahraničných (anglicky hovoriacich) študentov, poradenská a prípravná príprava.