Význam každého vitamínu je pre ľudské telo vysoký, pretože všetky sú zodpovedné za nasýtenie potrebných zdrojov a normálne fungovanie všetkých orgánov a systémov. Pokiaľ ide o vitamín D, v medicíne je zaradený do skupiny chemikálií rozpustných v tukoch; stojí za to rozlišovať aj medzi vitamínom D a ergokalciferolom (D2) a cholekalciferolom (D3).

Pre človeka je vitamín D3 považovaný za biologicky dôležitý a aktívny. Telo muža je kvôli svojej aktivite alebo aktívnemu životnému štýlu pravidelne konfrontované s fyzickou námahou. Vitamín D je nevyhnutný pre vstrebávanie vápnika z potravy, minerál je zodpovedný za integritu a silu pohybového aparátu.

Vitamín D v prírode

Aby sme pochopili dôležitosť a kde nájsť vitamín D pre mužov, je dôležité poznať jeho pôvod v prírode. Ako už bolo spomenuté, odborníci izolujú dva typy takýchto látok, ergokalciferol (D2) a cholekalciferol (D3). Jedinečnosť látky spočíva v tom, že sa nerozpúšťa v žiadnych kvapalinách a tiež nie je náchylná na vysoké teploty.

Pre referenciu! Lekári odporúčajú všetkým mužom nad 40 rokov, aby navyše užívali vitamín D3, čím predchádzajú rôznym chorobám kĺbov a kostí.

Ďalšou úžasnou vlastnosťou tohto vitamínu je, že na jeho nezávislé formovanie v ľudskom tele stačí byť pod slnečnými lúčmi... Navyše na doplnenie dennej sadzby bude stačiť polhodinový pobyt pod ultrafialovými lúčmi. Ale nie najmenšiu úlohu v procese asimilácie vitamínu zohráva pigmentácia ľudskej pokožky.

Ľudia s tmavou pokožkou absorbujú vitamín pomalšie, pretože tento kožný pigment funguje ako ochranný mechanizmus pred ultrafialovým žiarením. Ďalším zdrojom vitamínov v prírode sú tučné ryby a ďalšie morské plody.... Je zaujímavé, že čím je muž starší, tým je možnosť tvorby vitamínu D zo slnečných lúčov slabšia. Na tomto pozadí má väčšina ľudí v období jeseň-zima nedostatok D.

Čo je užitočné pre mužov?

Malo by byť zrejmé, že nedostatok vitamínu D má množstvo negatívnych dôsledkov. V prvom rade je úlohou vitamínu spolupráca s minerálom vápnika, ako aj jeho vstup do kostného tkaniva. Vitamín tiež podporuje príjem a asimiláciu fosforu a vápnika do čriev, čo zvyšuje koncentráciu vápnika v krvi. Vďaka tomuto javu tento minerál vykazuje vysokú účinnosť.

Navyše vitamín D a testosterón sú vo vzájomnom vzťahu, pretože aktivita takéhoto hormónu je priamo úmerná množstvu asimilovaného vápnika. Vitamín D spolu s vápnikom pomáha uvoľňovať testosterón z práce na kostnom tkanive, takže hormón môže vykonávať svoje hlavné funkcie v mužskom reprodukčnom systéme. Okrem toho vitamín pomáha znižovať aktivitu estrogénu v mužskom tele.

Norma vitamínu D v krvi

Ďalšou relevantnou otázkou je, či v ľudskom tele existujú normy vitamínu D a či jeho nadbytok môže uškodiť? V medicíne je presne uvedené, že vo veľkom množstve má skutočne negatívny vplyv, ak je hladina koncentrácie v krvi vysoká. Príznaky otravy vitamínmi sú nasledujúce - vracanie a nevoľnosť, problémy s chuťou do jedla, chudnutie, zápcha, celková slabosť.

Na pozadí nárastu takejto látky sa zvyšuje aj koncentrácia vápnika, čo sa môže prejaviť formou dezorientácie a zmätenosti, narušeného srdcového rytmu, problémov s fungovaním obličiek. Preto je dôležité obmedziť príjem vitamínu D.

Pre referenciu! Norma pre novorodencov je od 1 000 do 1 500 IU / deň, pre deti vo veku od 1 do 8 rokov - 2 500 - 3 000 IU / deň, pre staršie deti a dospelých - 4 000 IU / deň.

Aké sú riziká nedostatku a prebytku vitamínov?

Po diskusii o výhodách a poškodení vitamínu D stojí za to samostatne zvážiť možné dôsledky nedostatku takéhoto vitamínu. Len vtedy, ak je v tele dostatočné množstvo fosforu a vápnika, je možné zabrániť mnohým chorobám:

• krivica pre deti;
• onkológia;
• osteoporóza;
• osteomalácia;
• Alzheimerova choroba;
• cukrovka;
• artritída;
• roztrúsená skleróza a pod.

Zistilo sa, že vitamín zlepšuje pružnosť ciev, čo znamená, že ľuďom s nedostatkom D hrozí mŕtvica, hypertenzia, infarkt. Navyše nedostatok vitamínov a minerálov, ktoré sú s ním spojené, vedie k nedostatku testosterónu, pretože je odoslaný „slúžiť“ kostnému tkanivu. Nedostatok D môže viesť k svalovej atrofii a slabosti a v závažných prípadoch k invalidite.

Výber vitamínu D v tabletách a kvapkách

Najpopulárnejším zdrojom vitamínu D sú kvapky Aquadetrim. Aquadetrim je liek obsahujúci vitamín D3, zameraný na reguláciu výmeny fosforu a vápnika v tele. Lekári najčastejšie predpisujú takéto kvapky malým deťom na mineralizáciu a plný rast kostry. Ľudia starší ako on môžu byť predpísaní na normálne fungovanie prištítnych teliesok a prevenciu mnohých chorôb.

Zdrojom vitamínu D môžu byť ďalšie lieky a doplnky stravy, napríklad:

Omega -3 PUFA NSP - alias prírodný rybí olej v kapsulách;

Osteo Plus - komplex vitamínov a minerálov na ochranu a pevnosť kostného tkaniva;

Smart Meal - proteínový proteínový kokteil;

Total Nutrition Today - komplex vitamínov s univerzálnym princípom účinku;

Bon -Sea - doplnok stravy na prevenciu a liečbu artrózy, zlomenín kostí;

Vigantol je zdrojom cholekalciferolu pre ľudské telo;

Videhol - v takom prípravku sú prezentované rôzne deriváty a formy vitamínu D;

Natekal D3 je vynikajúci komplex, ktorý obsahuje nielen cholekalciferol, ale aj uhličitan vápenatý;

Ergocalciferol - liek s inou formou vitamínu D;

Etalfa - účinná látka pomáha nasýtiť telo alfakalcidolom.

Prirodzeným zdrojom vitamínu D sú potraviny ako mastné ryby a rybí olej, sójové výrobky, ustrice, červený a čierny kaviár, mäso a mliečne výrobky, huby a vajíčka. Bylinná medicína ponúka aj niekoľko rastlinných extraktov obsahujúcich takýto vitamín - petržlenovú vňať, lucernu, žihľavu a prasličku.

Jedna zo zlúčenín potrebných pre normálne fungovanie ľudského tela. Vápnik sa bez neho nevstrebáva, čo znamená, že je rovnako potrebný pre všetkých, ktorí chcú mať silné a zdravé kosti, zuby a nechty. Vitamín D je však obzvlášť potrebný pre mužov.

Aj keď v prírode existuje päť foriem, v ktorých môže existovať vitamín D, často nazývaný kalciferol, iba dve z nich majú dostatočnú biologickú aktivitu:

• Ergocalciferol, známy tiež ako vitamín D2 - syntetizovaná forma, ktorá sa pridáva do potravín a potravinárskych prídavných látok.
• Cholekalciferol, D3 - zlúčenina, ktorá sa prirodzene vyskytuje v potravinách a je produkovaná v tele pod vplyvom ultrafialového žiarenia.

Úlohu, ktorú hrá kalciferol v tele, je daná skutočnosťou, že sa aktívne podieľa na absorpcii vápnika a fosforu. vedie k zvýšenej krehkosti kostí, zníženiu tonusu kostrových svalov, zvýšeniu pravdepodobnosti vzniku Alzheimerovej choroby alebo demencie súvisiacej s vekom v starobe.

Pre mužov

Calciferol je rovnako potrebný pre každého, ale silnejšie pohlavie je potrebné najmä z niekoľkých dôvodov.

Testosterón je mužský pohlavný hormón produkovaný semenníkmi z cholesterolu a nadobličiek v malom množstve. Je všeobecne známe, že táto zlúčenina je zodpovedná za takzvanú "mužskú silu" a vzhľad zodpovedajúci fyziologickému mužskému typu. Ale to nie je jediná vec, na ktorú telo potrebuje testosterón. Táto zlúčenina sa podieľa na tvorbe kostného tkaniva a svalov, ovplyvňuje emocionálny stav muža.

V procese tvorby kostí je hormón zahrnutý iba v prípade nedostatku vápnika. Telo však neustále produkuje približne rovnaké množstvo hormónu, respektíve ak je jeho časť odoslaná na pomoc kostiam, jeho množstvo, ktoré reguluje potenciu a produkciu semennej tekutiny, sa neúprosne znižuje.

Aby telo nemuselo súrne prenášať testosterón do kostí, nemalo by v ňom byť množstvo vápnika a vitamínu D nižšie, ako je biologická norma. Ďalšou užitočnou vlastnosťou látky je, že znižuje aktivitu ženského hormónu estrogénu, ktorého nadmerné množstvo v mužskom tele vedie k feminizácii postavy.

Vitamín D sa aktívne podieľa na tvorbe spermií a podľa toho priamo ovplyvňuje riziko mužskej neplodnosti. Štúdie ukázali, že spermie mužov trpiacich nedostatkom kalciferolu sú menej pohyblivé a životaschopné než tie, v ktorých tele je hladina tohto vitamínu v normálnom rozmedzí. Presné dôvody tohto vzťahu ešte neboli identifikované, existuje však hypotéza, že metabolizmus lipidov stimulovaný vitamínom D umožňuje spermiám minúť menej energie pri zachovaní vysokej aktivity.

Calciferol je priamo spojený s ochoreniami prostaty. Jeho nedostatok vedie k rozvoju chronickej prostatitídy, zvyšuje riziko rakoviny prostaty.

Ďalším dôvodom, prečo je vitamín D obzvlášť dôležitý pre mužov, je jeho vzťah k rastu svalov a telesnému tuku. Obezita je samozrejme rovnako nepríjemná pre ľudí oboch pohlaví, ale cieľom mužov sú častejšie úľavové svaly. Je dokázané, že zvýšenie hladiny kalciferolu po jeho nedostatku urýchľuje nárast svalového objemu po cvičení v posilňovni.

Ako získam dostatok vitamínu D?

Najspoľahlivejším zdrojom vitamínu D je slnečné svetlo. Obyvatelia priemerného a mierneho podnebia musia v teplom období denne stráviť až pol hodiny pod slnečnými lúčmi, aby sa ochránili pred nedostatkom tejto potrebnej látky. Lúče ranného a večerného slnka bohužiaľ nestimulujú tvorbu cholekalciferolu. Je ťažké syntetizovať a používať opaľovacie krémy a ľudia s tmavou pokožkou musia tráviť oveľa viac času na slnku. Ohrození sú aj obyvatelia subarktických a arktických zón, osoby pracujúce v noci alebo v podzemí. Syntéza vitamínov je tiež nemožná v ultrafialových lúčoch prechádzajúcich sklom.

Väčšina potravín nemá vysoký obsah cholekalciferolu.

Výnimkou sú:

• olej z tresčej pečene a samotná pečeň;
• tučné ryby;
• žĺtok;
• lišky;
• mliečne výrobky;
• tučné mäso, bravčová a hovädzia pečeň.

V zahraničí, najmä v USA, existuje metóda ožarovania tučných jedál, ako je mlieko, príslušným spektrom ultrafialových lúčov. Potom sa množstvo kalciferolu v nich výrazne zvýši.

Pri zostavovaní diéty je potrebné mať na pamäti, že vitamín D sa neabsorbuje bez tuku. Dostatočné množstvo tejto látky je možné získať z umelých zdrojov buď v soláriu alebo pomocou špeciálnych prísad. V druhom prípade stojí za to najskôr konzultovať s lekárom, pretože nedostatok vitamínu nie je o nič lepší. Ďalší príjem látky v alebo by mal predpisovať iba odborník.

Calciferol má pozoruhodnú schopnosť akumulovať sa v tele, takže ak sa pokúsite stráviť viac času na slnku, ostrý nedostatok tejto látky prakticky nehrozí. Ale napriek tomu je lepšie kontrolovať jeho prítomnosť v tele, pretože je zodpovedný za toľko dôležitých procesov.

Dnes budeme hovoriť o takom dôležitom prvku pre telo, ako je vitamín D3. Z tohto článku sa dozviete, na čo slúži, ako ho získať a správne používať a tiež aké sú dôsledky nedostatku tohto vitamínu.

Na čo slúži vitamín D3?

Od dávnych čias sa mnoho ľudí stretáva s chorobou, ako je rachitída. Liečitelia a lekári dokázali, že pomocou rybieho tuku sú ľudia uzdravení a dokonca sú zdravší. V dávnych dobách sa teda pomocou rybieho tuku liečilo mnoho chorôb vrátane rachity.

V súčasnej dobe väčšina ľudí vie, že existuje látka, ktorá môže bojovať s rachitídou a inými chorobami tela, a to je vitamín D3 rozpustný v tukoch.

Stojí za to venovať pozornosť skutočnosti, že vitamíny skupiny D. sú jedným zo základov vývoja, stavby a udržiavania tela dospelého aj dieťaťa. Koniec koncov, tento prvok maximálne zaisťuje dobrý rast a správny vývoj kostného tkaniva. V tomto prípade cholekalciferol vykonáva aj nasledujúce funkcie:

• Posilňuje svalové tkanivo a imunitu;
• Chráni pred chorobami súvisiacimi so srdcom a pokožkou;
• Zabraňuje vzniku rakoviny;
• Zabraňuje rozvoju nízkej zrážanlivosti krvi;
• Je to vynikajúca prevencia chorôb štítnej žľazy;
• Má pozitívny vplyv na srdcový tep a krvný tlak.

Stojí za to venovať pozornosť skutočnosti, že je obzvlášť dôležité získať vitamín D pre novorodencov. Vskutku, v útlom detstve, do 3 rokov, prebieha intenzívna formácia a vývoj ľudského tela. Nedostatok základných vitamínov vedie k komplikáciám a rozvoju závažných chorôb.

Každý zrelý človek vie, že telo produkuje vitamín D na slnku, a to vďaka účinkom ultrafialových lúčov. Slnečné lúče dopadajúce na pokožku teda za slnečného dňa stimulujú regeneráciu provitamínu nachádzajúceho sa pod epidermou na potrebný vitamín. Slnko je prirodzeným a najefektívnejším zdrojom potrebnej zložky.

Čo robiť, ak je v zime zamračené, na jeseň a na jar daždivo? V takýchto prípadoch môžete nedostatok cholekalciferolu dohnať pomocou živočíšnych a rastlinných produktov. Najväčšie množstvo tohto vitamínu sa nachádza v nasledujúcich živočíšnych produktoch:

• Mastné odrody rýb vrátane rybieho tuku.
• Rybí kaviár.
• Pečeň.
• Mliečne výrobky.
• Žĺtok.

Pokiaľ ide o bylinné výrobky, najväčšie množstvo vitamínov nájdete v nasledujúcich druhoch rastlín:

• Kukuričný olej.
• Niektoré druhy húb.

Úplné doplnenie nedostatku vitamínu D3 v tele pomocou jedla je takmer nemožné. Napríklad najväčšia dávka cholekalciferolu je obsiahnutá v 100 gramoch masla = 35 IU a 100 gramoch pečene - 50 IU.

Nemali by sme teda dúfať, že konzumácia potravín vynahradí všetok nedostatok vitamínov. Najlepšie zo všetkého je na slnku. Veď aj tridsaťminútová prechádzka nielenže vynahradí nedostatok vitamínu D, ale aj posilní vaše telo.

Norma vitamínu D3 za deň

Aby vaše telo nepociťovalo nedostatok, potrebuje neustále dostávať určitú dennú dávku. Nasleduje denná dávka pre každú kategóriu ľudí:

• Pre dospelého - 600 IU (1 IU = 0,025 μg látky);
• Deti staršie ako jeden rok - 600 IU;
• Pre dojčatá (0-12 mesiacov) - 400 IU;
• Pre ľudí starších ako 71 rokov - 800 IU.

Tieto normy sú typickými ukazovateľmi, ale nemali by ste sa liečiť sami bez toho, aby ste sa najskôr poradili so svojím lekárom. Koniec koncov, nadbytok je rovnako nebezpečný ako jeho nedostatok.

Nedostatok vitamínu D3 a jeho príznaky

Hypovitaminóza alebo jednoducho nedostatok je veľmi nebezpečný. Koniec koncov, keď je telo konfrontované s nedostatkom potrebného množstva vitamínu D3, dochádza k zlyhaniu fyziologických procesov. To môže viesť k nasledujúcemu:

1. Znížená imunita.
2. Slabosť kostrových svalov.
3. Nedostatok vápnika.

A to nie je celý zoznam následkov, s ktorými sa môžete stretnúť. Existuje tiež skupina ľudí, ktorí už majú predispozíciu na nedostatok vitamínu D3, a to:

• Ľudia žijúci v severných šírkach;
• Ľudia, ktorí majú chronické ochorenia súvisiace s obličkami, pečeňou a tráviacim systémom;
• Ženy počas tehotenstva;
• Ženy, ktoré dojčia;
• Osoby, ktoré uprednostňujú nočný život;
• Starí ľudia.

Prvými príznakmi nedostatku cholekalciferolu v tele sú nasledujúce príznaky:

1. Únava svalov
2. Zlý spánok a nespavosť.
3. Rýchla únava.
4. Lámavé kosti.
5. Kŕče v končatinách.
6. Nedostatok chuti do jedla.
7. Strata váhy.

Nadbytok vitamínu D3 v tele a jeho príznaky

Na základe poskytnutých informácií môžeme dospieť k záveru, že neexistuje vitamín D - neexistuje dobré zdravie. V praxi má nadbytok tohto prvku viac komplikácií a spôsobuje viac škody ako jeho nedostatok.

Táto látka sa nerozpúšťa vo vode, preto sa usadzuje v tele, pretože nie je schopná prirodzene opustiť telo pomocou obličiek. Deti sú zároveň ohrozené predávkovaním vitamínom D3.

Nadmerné nasýtenie tela vedie k nadmernému vstrebávaniu fosforu a vápnika, v dôsledku čoho tieto druhé tvoria kamene v obličkách, črevách a tiež upchatie srdca.

Príznaky predávkovania vitamínom D3:

1) U dospelých: nevoľnosť, potenie, zápcha, bolesť kĺbov, bolesť brucha, hlavy, chvenie končatín, anémia.

2) U detí: znížená aktivita, smäd, letargia, bolesť brucha, vracanie, oneskorenie vo vývoji.

Aby ste sa vyhli akýmkoľvek následkom, musíte:

• Uistite sa, že dostanete rady a odporúčania od lekára.
• Postupujte jasne podľa pokynov.

Návod na použitie vitamínu D3 a mieru spotreby v závislosti od veku

Na udržanie správneho dávkovania vitamínu je potrebný návod na použitie. Ako už bolo spomenuté, v tele sú určité denné potreby vitamínu D3. Ich porušenie vedie k určitým následkom.

Na preventívne účely je teda vitamín D predpisovaný deťom a ženám, ktoré sú v pozícii.

V prípadoch prevencie rachity u nenarodeného dieťaťa môžu byť tehotnej matke v treťom trimestri predpísané lieky vo forme multivitamínov alebo v čistej forme, ktoré sa musia užívať 10 dní s dennou dávkou 400-600 IU.

V období jeseň-zima sa odporúča deťom ako profylaxia 50 IU denne. V prípadoch, keď bola zistená rachitída, môže lekár predpísať terapeutickú dávku 2 000 až 4 000 IU denne, až jeden a pol mesiaca.

Dospelí by mali dostať až 400 IU denne. Ak je potrebná terapeutická intervencia, potom denná dávka nemôže prekročiť prah 4000 IU.

Ako podávať vitamín D3 deťom?

Pediatri veľmi často pripisujú novonarodeným deťom vitamín D ako profylaxiu rachity. A to nie je prekvapujúce, pretože v období do jedného roka deti zažívajú intenzívny rast a vývoj.

Aby bolo dieťa silné, zdravé a veselé, potrebuje mu tieto vitamíny podávať v chladnom a zamračenom období. U detí vo veku 0 až 12 mesiacov sa pripisujú kvapky. To vám umožní pridať tieto vitamíny priamo do jedla vášho dieťaťa alebo do hotovej výživy.

Použitie kvapiek injekciou priamo do úst dieťaťa je prísne zakázané. Predávkovanie je predsa nebezpečné. Je nevyhnutné, aby ste najskôr odmerali požadovaný počet kvapiek a až potom ho dali dieťaťu.

Ako by mali dospelí užívať vitamín D3?

Dôležitým faktorom je, že väčšina ľudí pri užívaní liekov a vitamínov robí chyby v dávkovaní a čase podávania. Ďalej zvážime nielen typy liekov, ale aj ich správne použitie.

1. Olejový roztok

V praxi existujú dva typy roztokov vitamínu D3, a to:

Olejový roztok.

Vodný roztok.

V súčasnej dobe lekári stále častejšie tvrdia, že vitamín D v olejovom roztoku je neúčinný a toxickejší. Použitie takého riešenia je v súčasnosti rovnako populárne ako v dávnych dobách.

V tejto súvislosti je veľmi dôležité venovať pozornosť jeho aplikácii. V priebehu liečby alebo prevencie je veľmi dôležité dodržiavať dávkovanie. Aby ste to urobili, odporúčame vám presne zmerať kvapky v čajovej lyžičke. Ak sa do vás dostane ďalšia kvapka, jednoducho vymeňte lyžicu a zopakujte postup merania.

2. Kapsule vitamínu D3

V modernej medicíne môžete použiť rôzne formy, v ktorých sa vyrába vitamín D3: kvapky, masti, roztoky. Tento vitamín nájdete v kapsulách! Kapsule sú široko používané medzi dospelými, ktorí potrebujú podstúpiť liečbu alebo prevenciu.

Prípravky s vitamínom D3, ktorý je lepšie zvoliť?

Teraz je možné nájsť akýkoľvek typ a formu vitamínu D3. Najlepšie je však použiť tieto prvky v kombinácii s rovnako deficitnými prvkami, ako je vápnik a horčík. Spolu s týmito prvkami funguje vitamín D3 tak efektívne, ako je to len možné. Takúto kombináciu vitamínov a užitočných prvkov nájdete v nasledujúcich prípravkoch:

1. Complivit.
2. Aquadetrim.
3. Nycomedes.
4. Solgar.
5. Babisan D3.

Tieto lieky majú maximálny účinok, obsahujú všetky potrebné vitamíny a minerály. To vám umožní komplexne doplniť telo všetkými potrebnými látkami.

Vitamín D3 je kľúčom k vášmu zdraviu a dlhovekosti!

Vitamín D3 je základným prvkom pre zlepšenie imunity v tele, ako aj pre správne a hladké fungovanie srdca a pečene. Úplné prijatie potrebného množstva vitamínového prvku vám zaistí dobré zdravie po mnoho rokov.

Ženy potrebujú vitamín D3 počas tehotenstva, dojčenia a detí vo veku 0 až 12 mesiacov, aby sa vyhli rozvoju choroby, ako je rachitída. Preto, aby sa predišlo ďalším zdravotným problémom, odporúča sa konzumovať vitamín D3!

)
Dátum: 2018-05-03 Názory: 12 289 Najväčšia časť Ruska sa nachádza nad 42. rovnobežkou, čo vedie k nedostatočnému slnečnému žiareniu pre obyvateľstvo. To tiež znamená nedostatok vitamínu D, pretože sa v tele produkuje iba za slnečného svetla. Situáciu zhoršuje skutočnosť, že ľudia sú takmer celý deň vnútri. Úlohu tohto vitamínu nemožno preceňovať, pretože všetky telesné tkanivá, vrátane tkaniva semenníkov u mužov, to potrebujú. Hoci sa nazýva vitamín, vo väčšine situácií sa správa ako hormón a je veľmi dôležitý pre dozrievanie, pohyblivosť a kvalitu spermií. Zlepšenie situácie s vitamínom D v mužskom tele vedie k.

Príčiny nedostatku vitamínu D

1. UV lúče pomáhajú syntetizovať vitamín D v tele samostatne. Je známe, že plné oblaky znižujú UV žiarenie o 50% a tieňujú o 60%. Ale! - Na ultrafialové lúče by ste mali byť veľmi opatrní, pretože v nadbytku môžu viesť k onkológii. 2. Opaľovacie krémy s SPF 8 a vyšším blokujú tvorbu vitamínu D ultrafialovým žiarením. 3. Absencia mliečnych výrobkov v ponuke, ako aj nedostatok laktázy vedú k zníženiu vitamínu D. 4. Prísne vegetariánstvo (vegánstvo). 5. Nadbytočný telesný tuk môže absorbovať viac vitamínu D a zmeniť jeho dostupnosť v krvi. Obezita je teda priamym ukazovateľom príjmu vitamínu D. 6. Užívanie mnohých antibiotík a glukokortikoidov. Muži s nadváhou, ktorí trpia neplodnosťou, majú spravidla výrazný nedostatok vitamínu D. Podobne existuje predpoklad, že zníženie mentálnych funkcií u ľudí vo vyššom veku je spojené s nedostatkom vitamínu D súvisiacim s vekom (koža ho prestáva syntetizovať. v požadovanom množstve). Pokles intelektuálnych ukazovateľov v každom veku, tak či onak, je okrem iného spojený s nedostatkom vitamínu D. Vitamín D je prirodzene prítomný iba vo veľmi obmedzenom množstve potravín: ryby, tučné mliečne výrobky, pečeň zvierat, vajíčka.
V ľudskom tele sa vytvára iba za určitých podmienok, keď ultrafialové lúče dopadajú na pokožku. Určitými podmienkami sú: výška slnovratu nad horizontom 45 °, jasná obloha alebo priesvitné mraky, dostatočné množstvo otvoreného povrchu pokožky (ruky, nohy, chrbát, hrudník) vystavené slnečnému žiareniu najmenej 2-3 krát týždenne po dobu najmenej 15 minút . Navyše bez vitamínu D sa nevytvára žiadny nosný proteín na absorpciu vápnika. Vedci dospeli k záveru, že optimálnou hladinou vitamínu D, ktorý má pozitívny vplyv na kvalitu spermatogenézy, je sérová koncentrácia 25 (OH) D3 od 30 do 100 ng / ml. Rovnako negatívne ovplyvňuje ukazovatele spermogramu a hladinu testosterónu, oba vysoké ukazovatele hladiny vitamínu D a jeho znížené. Z vyššie uvedeného je možné usúdiť, že narastajúci počet mužov v reprodukčnom veku má nadváhu alebo obezitu; spravidla trávia väčšinu času v miestnostiach chránených pred slnečným žiarením; nedostatok správnej výživy a fyzickej aktivity zhoršuje tento mechanizmus, ktorý uzatvára rozvinutý začarovaný kruh: OBEZITA - ANDROGENICKÁ NEDOSTATOČNOSŤ - ÚROVEŇ VITAMÍNU D a v dôsledku toho - reprodukčná dysfunkcia u mužov. Podľa štúdií používanie vitamínu D v množstve 83 μg (asi 3332 IU) u mužov počas roka významne zvýšilo hladinu testosterónu denne. Treba mať na pamäti, že prítomnosť obezity výrazne zvýši potrebu vitamínu D a predpísaná dávka by mala byť vyššia. O predávkovaní liekmi obsahujúcimi rôzne formy vitamínu D a maximálnej povolenej dávke sa vedú mnohé polemiky. Podľa viacerých autorov u zdravých dospelých 5 mesiacov užívania 10 000 IU / deň vitamínu D neviedlo k hyperkalcémii. Na posúdenie dávkovania vitamínu D je potrebné darovať krv na 25 (OH) D3 raz za mesiac.

Ako doplniť nedostatok vitamínu D?

Najprv musíte darovať krv na vitamín D a určiť jeho hladinu. POTREBNE! Stanovte si výživu a používajte potraviny bohaté na vitamín D. Podľa najnovších odporúčaní endokrinologickej komunity ľudia žijúci v oblastiach s nedostatkom slnečného svetla, ako preventívne opatrenie, musia prijať 600 IU / deň vitamínu D. Muži po kurze steroidov sa odporúča urobiť krvný test na 25 (OH) D3 a pripojiť vitamín D3 ako PCT () v dávke najmenej 2 000 IU / deň. Vitamín D teda bude fungovať v spojení s inými prírodnými liekmi na zvýšenie hladín testosterónu a na vrátenie vášho vlastného testosterónu do normálu oveľa rýchlejšie.

Vitamín D je skupina chemikálií rozpustných v tukoch (kalciferoly). Existujú dvaja hlavní predstavitelia tejto skupiny - ergokalciferol (vitamín D 2) a cholekalciferol (vitamín D 3). Ten má maximálnu biologickú aktivitu, a preto je hlavným predstaviteľom tejto skupiny. Vitamín D3 sa navyše môže vytvárať pod vplyvom ultrafialových lúčov alebo vstupovať do ľudského tela pomocou živočíšnych potravín, zatiaľ čo ergokalciferol sa dodáva iba s jedlom. Vitamíny D 2 a D 3 sú však iba provitamíny na svoju premenu v pečeni a potom v obličkách na aktívny metabolit - kalcitriol, ktorý určuje všetky účinky vitamínu D.

Moderné prostriedky na sebaobranu sú pôsobivým zoznamom položiek, ktoré sa líšia svojimi princípmi činnosti. Najpopulárnejšie sú tie, ktoré na nákup a používanie nevyžadujú licenciu ani povolenie. V. internetový obchod Tesakov.com Nástroje na sebaobranu si môžete kúpiť bez licencie.

Úžasnou vlastnosťou vitamínu D je jeho nezávislá tvorba pri vystavení slnečnému žiareniu a umelému ultrafialovému žiareniu. Stáva sa to kvôli prítomnosti provitamínu v ľudskej pokožke, ktorá sa pod vplyvom slnečného žiarenia mení na vitamín D.

Množstvo kompletného vitamínu D syntetizovaného z provitamínu, okrem iného, ​​závisí od úrovne pigmentácie pokožky. Je známe, že čím je ľudská koža tmavšia, tým menej aktívne dochádza k procesom syntézy vitamínu D. Toto možno považovať za ochranný mechanizmus, ktorý zabraňuje nadmernému vytváraniu „slnečného“ vitamínu.

Muži svetlej pleti v severných krajinách bez slnečného žiarenia si však nedostatok vitamínu D zvyčajne nevyvinú, pretože ich strava je bohatá na morské plody, najmä na tučné ryby, ktoré sú bohatým zdrojom vitamínu D.

Schopnosť vytvárať vitamín D z vystavenia slnečnému žiareniu klesá s vekom. To môže byť jeden z dôvodov, prečo majú starší ľudia zvýšený výskyt osteoporózy. Na pozadí skutočnosti, že starší ľudia nedostávajú dostatok slnečného svetla (trávia veľa času doma), ako aj nevyváženú stravu, môže sa v období jeseň-zima vyvinúť nedostatok vitamínu D.

Cholekalciferol ako vitamín rozpustný v tukoch má tendenciu sa hromadiť v tukovom tkanive. To môže slúžiť ako akási „záchranná línia“, ak má muž dostatok slnka D na slnku, ktorého zásoby budú stačiť na bezslnečné obdobie jeseň-zima.

Telesná hodnota a denná potreba

Hlavné vlastnosti vitamínu D sú v spolupráci s vápnikom pri budovaní kostného tkaniva, zlepšovaní vstrebávania vápnika a fosforu v čreve a ich zapracovaní do kostného tkaniva. Výsledkom je, že koncentrácia vápnika v krvi stúpa a zvláda svoje funkcie efektívnejšie.

Denná potreba vitamínu D pre mužov je 400 IU (10 mcg).

Na niektoré stavy spojené s patológiou kostného tkaniva, ako je krehkosť kostí, zlomeniny, osteoartikulárna tuberkulóza, osteoporóza, je možné použiť vyššie dávky vitamínu D.

Vitamín D a testosterón

Podľa informácií z knihy doktora Sh. Kaadriho „Testosterónový faktor“ sa testosterón podieľa na budovaní kostného tkaniva, pomáha vstrebávať vápnik a zabudovať tento prvok do tých častí tela, ktoré potrebuje.

Ak je príjem vápnika nedostatočný, molekuly testosterónu sú odoslané do kostí, ktoré sa zúčastňujú obnovy kostí. To má za následok, že menej testosterónu plní svoju priamu funkciu v tele.

Konzumácia dostatočného množstva vápnika spolu s vitamínom D oslobodzuje testosterón od jeho úlohy „udržiavať“ kosť bez toho, aby jej to bránilo v tom, aby svoje hormonálne účinky uplatnil inde.

Napriek tomu, že vitamín D má rozsiahle účinky na testosterón, hlavné sú tieto:

1. Spolupráca s vápnikom pri stavbe kostí (zlepšená črevná absorpcia mineralizácie vápnika a kostí);
2. Konverzia na jej menej aktívne formy.

Dôsledky nedostatku vitamínu D u mužov:

• Osteoporóza;
• Osteomalácia;
• Zníženie účinnosti testosterónu so všetkými následnými následkami.

Zdroje vitamínu D.

Slnečné žiarenie

V ideálnych podmienkach slnečné žiarenie stačí na doplnenie dennej potreby vitamínu D. Záleží tiež na tom, ako slnečné lúče ovplyvňujú ľudskú pokožku. Napríklad vystavenie slnečnému svetlu cez sklo neaktivuje produkciu cholekalciferolu. To isté platí pre oblečenie - v slnečných dňoch by ste sa mali snažiť vystaviť slnečnému žiareniu čo najviac oblastí pokožky (nohavice vymeňte za šortky, košele za tričká bez rukávov a podobne). Používanie opaľovacích krémov tiež bráni tvorbe vitamínu.

Alternatívou k pobytu na slnku môže byť vystavenie umelým ultrafialovým lúčom, napríklad mierna návšteva solária.

Jedlo

Obyvatelia severných krajín netrpia nedostatkom vitamínu D, pretože ich strava je bohatá na tučné ryby - jeden z hlavných potravinových zdrojov vitamínu D. Tieto ryby tiež obsahujú dostatočné množstvo tuku na adekvátnu absorpciu vitamínu D 3.

Vitamín D sa počas varenia nerozkladá. Na normálnu asimiláciu tohto vitamínu je potrebný adekvátny príjem bielkovín, vitamínov A, C, vitamínov B, vápnika, fosforu, esenciálnych mastných kyselín. Veľa z toho pochádza z tučných rýb.

Pretože strava obyvateľov stredného pruhu nemôže uspokojiť potrebu cholekalciferolu, najpohodlnejšia forma získania dennej potreby vitamínu D je vo forme výživového doplnku alebo špecializovaných potravinových doplnkov vitamínu D.

Aj na úsvite objavu vitamínu D sa ukázalo, že ožarovanie potravín ultrafialovým svetlom v nich výrazne zvyšuje množstvo „slnečného“ vitamínu. Táto metóda je v USA stále populárna napríklad pri ožarovaní mlieka a iných tučných jedál.

Podľa zásady amerického potravinárskeho priemyslu je mlieko bohaté na vitamín D možné získať doma jeho ožiarením ultrafialovou lampou. Pri tejto kúre má 1 liter mlieka dennú potrebu tohto vitamínu. Ale iba jeden pohár takéhoto mlieka sa dá vypiť denne!

Zdroje:

1. V. G. Liflyandsky„Vitamíny a minerály“, 2010;
2. T. P. Emelyanova„Vitamíny a minerálne látky: úplná encyklopédia“, 2000;
3. T. S. Morozkina, A. G. Moiseenok Vitamíny, 2002;
4. Edaplus.info- zdroj ilustrácií k článku.

Pridať komentár