Pre niektorých ľudí má proces váženia svojho tela často demoračný výsledok a môže dokonca ísť do fázy posadnutosti. Váhy nikdy neklamú, to je, ale tiež nehovorte celú pravdu. Nemôžu povedať, či ste skórovali svalovú hmotu, stratili tekuté alebo tukové vklady. Napríklad, keď strata hmotnosti, telo nahrádza usadeniny tukov veľkých vodných rezerv.
Štruktúra vášho tela do značnej miery určuje akýkoľvek fyzický tréningový program a režim napájania. Ľudská ústava odráža množstvo tukov a svalových tkanív, ktoré tvoria jeho telo. Je to ústava tela, ktorá je najlepším zdravotným indikátorom ako telesná hmotnosť.
Napríklad obmedzenie príjmu kalórií vo vašom tele rôznymi diétami môže viesť k významnému strate hmotnosti, ale z väčšej časti sa táto strata uskutoční v dôsledku svalového tkaniva a vody. A na druhej strane, kombinovaná zdravá výživa spolu s riadne vybraným spôsobom fyzického výcviku pomôže osobe stratiť viac tukového tkaniva a získať svalové tkanivo.
Preto sa vráťte z váh a zistite, že čítate tento článok, ako merať množstvo telesného tuku, ako zlepšiť svoj tvar a posilniť zdravie.
Meranie percentuálneho podielu tukového tkaniva
Pravidelné meranie tejto hodnoty je najlepšou metódou hodnotenia výživy a tréningu spaľovania tukov. Existuje niekoľko spôsobov výpočtu tejto hodnoty, väčšina týchto metód má významnú chybu merania. Preto sa odporúča používať profesionálne metódy a nemerajte svoj telesný tuk na domácom elektronickej váhy. Nižšie sú uvedené metódy, ktoré môžu byť merané s hmotnosťou tuku vo vašom tele.
Zmerajte množstvo tuku v ľudskom tele je dostatočne jednoduché, pre to musíte oddeliť od úplnej telesnej hmotnosti. Napríklad, ak vážite 70 kg, z ktorých 10 kg je tuk, potom sa percento tohto vynálezu vypočíta jednoduchým vzorcom: (10/70) * 100% \u003d 14,3%. Všetky zložitosť leží pri určovaní hmotnosti telesného tuku.
Ako je uvedené vyššie, existuje niekoľko rôznych techník obsahu tuku, nepredveľuje len metódu hydrostatického váženia priamymi informáciami o množstve tuku v tele s chybou nie viac ako 20 g. Všetky ostatné metódy sú založené na štatistických údajoch a poskytnúť iba nepriame odhady.
Hydrostatické váženie
Technika tejto metódy je založená na základných princípoch fyziky: Najprv musíte plne ponoriť telo do vody (rozdiel v hladine vody v bazéne bez tela a hovorí o objeme tela ponorenej osoby ). Poznať hlasitosť a hmotnosť osoby, môžete vypočítať požadovanú hodnotu.
Fungovanie elektronických systémov pre analýzu tela je založené na používaní prúdu energetických vĺn, ktoré prechádzajú cez telesné tkaniny tela. Potom analyzujte rýchlosť šírenia týchto vĺn. Tuk spomaľuje ich rýchlosť, zatiaľ čo svaly a voda nemenia.
Ako je zrejmé z princípu prevádzky špecifikovaných šupín, nemeria obsah tuku, ale porovnajte iba výsledné koeficienty s existujúcou štatistickou databázou. Ten a umožňuje získať približnú chybu, ktorá nás zaujíma, definícia závisí od počtu elektród, teploty, počtu potravín v žalúdku, zloženie telesných tkanív a iných faktorov.
Váhy bioelektrickej impedancie
Tieto váhy sú najmenej presné Zo všetkých metód, ktoré tu prezentovali, aby merali počet tukových tkanív a dosť nákladných. Princíp ich práce je nasledovný: Slabý tok vĺn je poslaný v smere jednej nohy a je prijatý, keď vlny prechádzajú cez druhú nohu. Percento tuku sa odhaduje na stratu intenzity tohto prietoku. Príčiny takejto straty však môžu byť najviac odlišné.
Tieto váhy sú vhodné len na posúdenie trendu: Aj keď sme prvýkrát dostali chybné číslo, meranie jeho váh, napríklad mesačne, potom môžeme povedať, že percento tuku v našom tele sa zvýšila alebo znížila.
Telesný tučný meter
Tento nástroj zahŕňa meranie hrúbky subkutánneho tukových záhybov v oblasti žalúdka a porovnanie výsledku s tabuľkovými údajmi. Údaje v tabuľke vedie hrúbku záhybov v milimetroch a zodpovedajúce približné percento tuku v tele. Merania vyrobené s použitím takéhoto nástroja sú presnejšie ako merania s použitím elektronických váh, pretože hrúbka záhybov priamo súvisí s tukom v tele.
Výhodou tejto metódy je tiež jednoduchosť kalibrovaného meracieho nástroja. Technika merania Táto metóda je veľmi jednoduchá. Je potrebné vstať hladko, na jeho tele, aby ste našli plochu 10 cm doprava na pupku a 3-4 cm nad kosťou stehna. V tejto oblasti zbierajte záhyb a zmerajte jeho hrúbku. Potom na internete našla tabuľku závislosti normálnej hmotnosti telesného tuku z veku a s vedomím hrúbky vášho nádychu, určte zodpovedajúcu číslicu.
Percento tuku u mužov a žien
Každá osoba oddeľuje tukové tkanivo v rôznych oblastiach poľa, čo vo veľkej miere závisí od genetických faktorov. Muži ju zvyčajne ušetria v brušnej oblasti, zatiaľ čo ženy sú v bokoch. Niektoré percento tohto tkaniva je obývané vnútri tela a je strávený na udržanie normálneho života, keď osoba nasleduje akejkoľvek strave. Strata tohto neovplyvňuje vonkajšiu formu tela.
Vek je faktorom, ktorý je potrebné zvážiť aj pri výpočte tohto čísla. Ako súhlasia, ľudia sú zvyčajne plne plne splnení, čo je spôsobené poklesom metabolického rytmu a hormonálnych zmien. . Je zaujímavé poznamenaťže počet tukových buniek obsiahnutých v ľudskom tele je vytvorený trvalý vo veku 16 rokov. Potom je zvýšenie obsahu tuku v tele spôsobené zvýšením veľkosti týchto buniek a nie ich číslo.
Nižšie sú uvedené informácie V usadenín tukov v organizmoch dospelých mužov a žien a jeho výkladu.
Muži
Na základe daných údajov, \\ t percento tuku v tele človeka 6-13% znamená, že všetky svaly (vrátane abdominálnej tlače) sú dobre rozlíšené, úroveň 14-17% je charakteristická pre atletickú postavu s malým množstvom tuku v problematických miestach, postava 18-25% zodpovedá Stredná postava a úroveň tukového tkaniva je vyššia 25% rokovania o problémoch obezity jedného stupňa alebo druhého.
ženy
Spravidla, v tele ženy obsahuje väčšie percento telesného tuku ako muža. Telo ženy produkuje viac ženských hormónov (estrogén), ktoré ovplyvňujú akumulácie tukov. Tiež ženy potrebujú viac tuku pre niektoré životne dôležité procesy, rovnako ako narodenie dieťaťa.
Z uvedených informáciíPercentuálny podiel tuku u žien 14-20% hovorí o nádhernej fyzickej forme, postava 21-24% zodpovedá strednému obrázku, zatiaľ čo hladina nad 25 až 31% označuje prítomnosť obezity. Obsah tuku pod 10% je nebezpečný pre ženský metabolizmus a môže viesť k poruchám v menštruačnom cykle.
Zníženie obsahu tuku v tele
Ak chcete dosiahnuť a udržiavať obsah zdravých tukov tkanív v tele, potom nižšie sú niektoré tipy, ktoré vám pomôžu znížiť jeho pomer v prospech svalového tkaniva.
Najprv, je potrebné jesť zdravé jedloKeďže ide o tento aspekt životne dôležitej činnosti, ktorá poskytuje príspevok 80% na konečný výsledok. Najlepší spôsob, ako stratiť prebytočného tuku, je znížiť spotrebu kalórií. Je potrebné jesť prírodné produkty, ktoré sú bohaté na proteíny, komplexné uhľovodíky a rastlinné tuky, to znamená, že potrebujete jesť viac ako zeleň a zeleninu. Počet spotrebovaných potravín sa musí zhodovať s vašou výškou, pohlavou, ústavou a vekom.
Spolu so zdravými stravou, ďalší dôležitý aspekt pre rýchlo horenie prebytočného tuku je výkon fyzických cvičení, ktoré pomáhajú prinášať všetky svaly tela do tónu a dať si silu. Aby vaše telo krásne a svalnaté, odporúča sa robiť silové cvičenia.
Výkonové cvičenia, ako napríklad zdvíhacie hmotnosti a cvičenia s použitím vlastnej telesnej hmotnosti, sú fantastické spôsoby, ako zvýšiť svalovú hmotu. Niektoré typy cvičení, ako sú cvičenia vykonávané s vysokou intenzitou v krátkych obdobiach, vám umožňujú zvýšiť spotrebu kalórií počas nasledujúcich 48 hodín po triedach. Všimnite si, že vývoj citových svalov je účinným spôsobom horiaceho tuku v tele. Čím viac vašej svalovej hmoty, tým viac kalórií strávite počas dňa.
V súčasnosti existuje mnoho komplexných programov spaľovania tukov a rozvoj citových svalov, ktoré kombinujú moderné úspechy v oblasti zdravej výživy a efektívnej fyzickej námahy na telo. Môžete sa zapojiť do takýchto programov s trénerom aj na vlastnú päsť, zatiaľ čo neustále potrebujeme nasledovať vašu dobre zmýšľavosť.
Pozor, len dnes!
Najjednoduchšie z presných metód merania percentuálneho podielu tuku - s pomocou strmeňa.
Ideálny vzorec, ktorý ukazuje, či máte extra hmotnosť, neexistuje. Ale môžete merať percento tuku vo vašom tele.
Nedostatok ideálneho vzorca bude hovoriť o tom, že všetci ľudia sú odlišnou postavou. Formulové formy na báze rastu / hmotnosti môžu vykazovať rovnaké odporúčania pre hojdač 100 kilogramov a 100-kilogram Zhird, jednu výšku s rastom.
Preto je najúčinnejší indikátor definujúci, ako vyzeráte, toto je percento tuku vo vašom tele - podiel tuku v% z celkovej hmotnosti vášho tela. Hovorili sme a ukázali ho.
Definícia "O očiach"
V základných textoch Bezhkin - "" a "" uvádzame tieto fotografie, pre ktoré môžete jasne realizovať príklad úrovne tuku.
Pri pohľade na ne a na sebe v zrkadle tak objektívne, ako je to možné, môžete si predstaviť a zhruba definovať svoje percento tuku a zároveň vidieť, ako sa môžete zmeniť, ak je znížená / zväčšená.
S úrovňou tuku je pripojená a večná otázka nováčikov "Ako čerpať tlač?" - Každý má tlač pri kockách, je to len viditeľné na určitej úrovni tuku. V závislosti od konkrétneho prípadu, atletická fyzika a reliéfna tlač sú viditeľné pre mužov na 6-13%, u žien - 14-20%, a obezita začína číslami, keď sa tuk zaoberá tela tretej strany a viac.
Ruler
Metóda s použitím konvenčnej čiary alebo strmeňa alebo špeciálneho prístroja - strmeň, ktorý je v podstate pravítkom na meranie hrúbky kože.
Technika je jednoduchá: vstávajte rovno, aby ste našli bod 10 cm doprava pupku v jeho nadmorskej výške, valcovanie s prstami a tukmi na tomto mieste a merať hrúbku výsledného záhybu strmeňa (pravítka, strmene ).
Výsledná číslica v milimetroch a veku sa musí porovnať s touto tabuľkou, ktorá ukazuje úroveň tuku.
PRE MUŽOV:
PRE ŽENY:
Stanovenie kalkulačky s tukom
Na internete je tu aj mnoho kalkulačiek tukov v závislosti od rôznych meraní tela. Napríklad v našej sekcii "Fitness kalkulačky".
BioObled / Smart Scales
Podstatou práce BioImmednectva sa prenáša prostredníctvom tela slabého prúdu - v tomto princípe, meranie percentuálneho podielu hmotnosti tuku "SMART".
Rýchlosť signálu závisí od percentuálneho podielu tuku - čím väčší je tuk, pomalší je signál. Túto metódu má však veľkú chybu: Kvalita kontaktu sa hrá obrovskú úlohu, ako pevne sú vaše päty na stupnici, sú mokré, pokiaľ nie je hrubá koža. Okrem toho indikátor ovplyvňuje aj množstvo jesť / opité.
S hmotnosťou vo vode
Veľmi presné, ale zároveň najviac časovo náročná metóda používaná v špecializovaných klinikách. Technika je založená na tom, že v dôsledku nízkej hustoty má tuk pozitívny vztlak a nezapne. Osoba je upevnená v špeciálnej stoličke a úplne s hlávkami sú ponorené do vody, \\ tkde zvážené. Urobte niekoľko prístupov, takže výsledok je najpresnejší. Hmotnosť tuku sa potom vypočíta vzorcom.
Táto technika dáva jeden z najpresnejších výsledkov s chybou približne +/- 3%, ale málo, ak je táto služba poskytnutá. Nepodarilo sa nám nájsť ponuky na túto tému na internete.
Čo je nebezpečné nízke hladiny tuku
Minimálne bezpečné pre zdravie a život úroveň tuku pre človeka v závislosti od individuálnych charakteristík - 2-5%. Zároveň je potrebné pochopiť, že vyčnievajúci športovci s úľavou prejdú na súťaže s úrovňou tuku 5-7%, ale je to veľký stres pre telo.
Extrémni - Smrteľná úmrtnosť je známa, keď športovca zomrel v dôsledku nízkym množstvom tuku v tele, pričom dosiahol indikátor 1% predtým.
Pre ženy je minimálna úroveň tuku 10-13%.
S nižším percentom, metabolizmus sa výrazne zhoršuje, muži zastavujú výrobu pohlavných hormónov, ženy zastavia menštruačný cyklus, a to sú len najvýhodnejšie príznaky negatívneho vplyvu na zdravie.
Sme tiež o závislosti dĺžky života z telesnej hmotnosti, kde to bolo povedané o negatívnom vplyve príliš vysokej a nadmernej nízkej hladiny tuku v tele.
Takže sa nedostanete opitý a nechajte silu s tebou!
Môžete zistiť pomer tuku, vody a svalov vo vašom tele v každom zdravotnom centre. Lekári môžu vykonať merania pomocou špeciálneho zariadenia - strmeňa alebo s vypočítanou tomografiou. Tam je tiež takáto štúdia ako bioelektrická analýza kompozície tela.
Ak nemáte možnosť podstúpiť špeciálne vyšetrenie v zdravotníckom centre, môžete vykonať približné merania domu. Ak to chcete urobiť, potrebujete klasifikáciu Sheldona, ktorú urobil v minulom storočí, keď študoval údaje približne 50 tisíc ľudí. Sheldon veril, že všetci ľudia sú rozdelení na tri typy. Prvým je ľudia, ktorí nemajú problémy s nadváhou, majú úzke kosti a dlhé zbrane a nohy. Títo ľudia nazývali vedec ektomorfný. Zvyčajne máme malé percento obsahu tuku a svalov v tele. Druhým typom je ľudia s rozšírenými kosťami. Sheldon ich zavolal. Zvyčajne majú viac svalov v tele ako tuk. Tretí typ - ľudia, ktorí majú nadváhu. Ich sheldon s názvom Endomorfné. Vo svojom tele, tuk zvyčajne prevláda nad svalovou hmotnosťou.
Čas čítania: 6 min
Jedným z najšetrnejších ukazovateľov telesnej kvality nie sú čísla na stupnici, ale pomer svalov a tuku. Dnes zvážime otázku, ako merať percentuálny podiel tuku v tele doma, bez toho, aby sa uchýlili k službám profesionálnych odborníkov na výživu.
Keď schudnete, je dôležité, nie je ľahké skrátiť hmotnosť, ale zbaviť sa tuku. Spravidla, dokonca aj k jedlu v primeranom nedostatku kalórií, 1 kg svalov opustí každé 3 kg tuku. Aby bolo možné presne určiť, a ak je to možné, nastaviť výkon a fyzickú námahu, je dôležité monitorovať objem podkožného tuku, pretože číslica na stupnici nebude vždy indikátori.
Svaly sú ťažšie tuk, takže aj s rovnakou hmotnosťou môžu mať dvaja ľudia úplne odlišnú kvalitu tela. Čím menej percento tuku v tele a viac svalových percent bude telo spoľahlivé. U žien, na základe fyziologických dôvodov, viac tukových buniek ako u mužov, takže je vždy ťažšie budovať svalovú hmotu ženskej podlahy.
Ako merať percento tuku v tele?
Existuje niekoľko jednoduchých spôsobov, ako merať percentuálny podiel podkožného tuku. Vzhľadom k tomu, každá metóda nie je 100% presná, odporúčame vám vyskúšať niekoľko možností na výpočty naraz.
1. Meranie tuku tuku
Najvýhodnejší a presný spôsob výpočtu percentuálneho podielu tuku v tele je považovaný za meranie tukových záhybov pomocou pravítka. Môžete použiť Calipecule a môžete si kúpiť špeciálne zariadenie na meranie percentuálneho podielu tuku - hmatadlo . Má lacné náklady a je ideálny pre meranie percentuálneho podielu tuku v tele.
Aká je podstatou tejto metódy merania? Zmerajete hrúbku záhybov na štyroch rôznych miestach a na základe tohto, počítať v percentách podkožného tuku v tele. Konečný výsledok je čo najbližšie k skutočnému, takže táto metóda je považovaná za najviac optimálnu na meranie zloženia tela.
Takže, s pomocou strmeňa, zmerajte hrúbku záhybu na štyroch rôznych miestach:
- Triceps: V strede medzi ramenom a lakťom na zadnej strane ruky.
- BIGEPS: V strede medzi ramenom a lakťom z prednej strany ruky.
- Lopata: Fold je zhotovený tesne pod čepeľom v uhle 45 stupňov.
- Pás: 8-10 cm vpravo alebo vľavo od pupku na rovnakej úrovni.
Pre jasnosť, zobrazené na obrázku:
Potom musíte zložiť všetky 4 hodnoty a nájsť číslo v prijímanom čísle (prvý stĺpec). Upozorňujeme, že aj s rovnakou sadou záhybov pre mužov a ženy sa percento tuku bude odlišné:
2. Použitie váh analyzátorov
Nová generácia elektronických analyzátorov analyzátorov sú teraz k dispozícii na predaj, ktoré merajú percento tuku a svalovej hmoty s pomocou moderného technológa. Zariadenie poskytuje užívateľovi rad dôležitých indikátorov - vrátane pomeru kostí, tuku a svalovej hmoty, objemu vody v tele. Existujú rôzne názory na presnosť údajov, ale také váhy sú veľmi výhodné používať doma.
3. Použitie rôznych kalkulačiek
Na internete existuje mnoho rôznych kalkulačiek, ktoré merajú percento tuku v tele pri výpočte údajov o veku, raste, hmotnosti a objeme. Ponúkame Vám dva kalkulačky - môžete vyskúšať a porovnať získané údaje:
Táto metóda nie je schopná šperky presnosť, pretože merania sa vykonávajú na základe objemu tela.
Ak schudnete váhu a sledujete kvalitu vášho tela, potom sa pokúste merať percento tuku v tele mesačne 1-2 krát mesačne. To vám pomôže bezmyšlienkovité poklesom kilogramov, ale systematicky zlepšovať kompozíciu tela.
V procese chudnutia by sa nemali zamerať len na obrázky obrázkov na stupnici. Môžete si udržať stabilnú hmotnosť, ale znížiť hmotnosť tuku a zvýšiť svaly. A môžete stratiť kilogramy, ale na úkor vody a svalov. Sledujte zväzky, postupujte podľa zmien fotografií, meranie percentuálneho podielu tuku v tele, a potom budete môcť zložiť objektívnejší obraz.
Prevažná väčšina ruskej populácie nevie, ako určiť percento tuku v tele, a aké sú normy percentuálneho podielu tuku v tele. V rebríčku "väčšiny tuku" sa však naša krajina trvá 4 miesto. Podľa Národného centra pre zdravú výživu, 54% mužov má problémy s nadváhou a 15% je obéznych. Medzi ženami je situácia stále Sadder - 59% a 28,5%. A každý rok rastie počet ľudí s obezitou v Rusku.
Nadváha je nedostatočne odráža na blahobyt a podporuje rýchlu únavu. Stáva sa príčinou srdcových ochorení - hypertenzia a hypertenzia, ťahy a srdcové infarkty. S nadváhou, diabetom, poškodením pečene, chrbtice zakrivenia a kĺbových problémov sa rýchlo vyvíjajú.
Samozrejme, s obezitou musí byť bojovať. V tomto článku povieme, ako vypočítať index telesnej hmotnosti a ako určiť percento tuku v tele.
Okamžite vykonať rezerváciu, že tuk je užitočný a potrebný na úplné fungovanie tela:
- v tuku obsahuje energetické rezervy
- tuk udržiava telesnú teplotu
- chráni vnútorné orgány pred otrasom a zraneniami
Preto nie je možné znížiť obsah tuku v tele na nulu - je plnené vážnymi problémami. Nadmerná tenkosť je nebezpečná - vedie k problémom s pokožkou, zhoršuje sa prácu srdca, opomenutie obličiek a neplodnosti u žien. Poponáhľajte si, aby ste získali váhu, ak je percento tuku veľmi nízke.
S vekom sa zvyšuje množstvo tuku a svaly sa znižujú. Preto každý človek musí byť schopný zvážiť percento tuku. Controlling Hmotnosť a správne chudnutie (strata prevažne tuku), vyhnete sa mnohým problémom - slabé stránky, krátkosť, únava, znižovanie imunity, vypadávanie vlasov, anémiu atď.
Ako vypočítať telesnú hmotnosť indexu?
Index telesnej hmotnosti (BMI) je hodnota, v ktorej sa meria stupeň obezity. Index telesnej hmotnosti je pomer ľudského rastu a hmotnosti.
- zmerajte svoju výšku a preneste ho na metre.
- výsledná hodnota je postavená na štvorcový. Predpokladajme, že rast je 180 centimetrov alebo 1,8 metra, ktoré na námestí bude 1,8 * 1,8 \u003d 3,24.
- vykonajte svoju váhu na tento výsledok. Napríklad s hmotnosťou 90 kg., Rast je 180 cm. V súlade s tým, BMI \u003d 90: (1,8x1,8) \u003d 27,7.
Výsledné číslo je váš index hmotnosti tela.
Existuje 6 skupín na index telesnej hmotnosti:
- nízka hmotnosť - až 18
- hmotnosť normálne - od 18 do 25 rokov
- nadváha (zdroj) - od 25 do 30
- obezita 1 stupeň - od 30 35
- obezita 2 stupne - od 35 do 40 rokov
- obezita 3 stupne - od 40 A vyššie
S vekom sa zvyšuje percento tuku v tele. Okrem toho je obsah tuku u žien mierne vyšší ako u mužov. Je to spôsobené výrobou hormonálneho estrogénu, ktorý ovplyvňuje metabolizmus tukov. Typ postavy závisí do značnej miery na dedičnej predispozícii na úplnosť, prenesené alebo chronické ochorenia, metabolické rýchlosti. Dokonca aj s nepriaznivou situáciou, môžete schudnúť, ak zmeníte potrubia: opustiť alkohol a fajčenie, dokonca periodické, začnite sledovať jedlo, hrať šport.
Tabuľka zobrazuje ideálne ukazovatele obsahu tuku. Malo by byť zrejmé, že každá osoba je individuálna, a preto vaše ukazovatele, určite líšia od tých, ktoré sú uvedené nižšie.
| Vek | až 30. | 30 – 50 | 50 a starší |
| ženy | 13 – 18% | 15 – 23% | 16 – 25% |
| Muži | 6 – 14% | 11 – 17% | 12 – 19% |
Nutritionisti sa domnievajú, že normálne percento tuku je až 31% u žien a až o 25% percent u mužov. Ak je váš tučný index oveľa vyšší, premýšľajte o diéte a posilňovni. Čím skôr venujete pozornosť svojmu zdraviu, tým vyššia je kvalita samotného života.
Ako merať percento tuku v tele?
Existujú rôzne metódy merania tuku v tele - od osí "na očiach" na elektrónové relácie. Vyberte si vhodný spôsob:
Definícia pomocou online kalkulačky
Na internete nájdete mnoho kalkulačiek na výpočet percentuálneho podielu tuku v tele. Odporúčame to kalkulačka o tukoch. Nie je to pre neho veľmi dizajn, ale toto je jeden z najpresnejších online kalkulačiek. V ľavom hornom rohu, kalkulačka samotná, na správnych podrobných pokynoch.
Stačí zadať svoje údaje (rast, hmotnosť, životný štýl) v príslušných systémoch Windows a kliknite na tlačidlo "Vypočítať!" Výsledná hodnota bude približne zobraziť obsah tuku vo vašom tele. Ako rozumiete, online kalkulačka prevezme priemery z už existujúcich databáz, a preto je takáto metóda nepresná.
Výpočet vzorca Lyle McDonald
Na meranie vrstvy tuku je potrebné vypočítať index telesnej hmotnosti vzorcom: hmotnosť / výška 2, kde hmotnosť je hmotnosť tela v kg. A rastom je rast v metroch.
Napríklad hmotnosť - 85 kg., Výška - 180 cm. Podľa vzorca je váš index telesnej hmotnosti 85 / 1,8 * 1,8 \u003d 26, 2. Teraz porovnajte svoje údaje s týmito ukazovateľmi:
- s poškodením \u003d 13-20 v tele 13,5 až 24% tuku
- s poškodením \u003d 21-30 približne 25,5-39% tuku
- s poškodením \u003d 31-40 približne 40,5-54% tuku
Ako vidíte, táto metóda si vyžaduje ďalšie výpočty a nelíši sa vo vysokej presnosti.
Meranie pomeru pásu a bokov
Jednoduchá metóda, ktorá nevyžaduje dlhé počítanie. Vezmite centimeterovú pásku a používajte ho s pásom nad a obojstranným bokom. Pásový kruh na obvod bokov - získaný výsledok by nemal prekročiť 0,8.
Napríklad, pásový kruh je 60 cm, hipový kruh je 90 cm. Ďalšie: 60/90 \u003d 0,6, čo znamená, že máte všetko v poriadku. Buďte upozornení: Ak sa táto hodnota začína zvýšiť, je čas nastaviť napájanie!
Kalipometria
Nechajte strašiť toto tajomné slovo. Všetko je celkom jednoduché pre kalibráciu: Calipometria je spôsob merania kože záhybu na žalúdku. Meranie sa vykonáva pomocou špeciálneho zariadenia - hmatadlo. Môžete však použiť aj strmeň alebo konvenčný vládca.
Spôsob je charakterizovaný jednoduchosťou a vysokou presnosťou: chyba merania je len 3-4%. Postavte sa rovno, vezmite strmeň (alebo pravítko) do pravej ruky. Pochopiť kožu a tuk prstami ľavej ruky pod pravou bradavkou na úrovni pupku. Zmerajte hrúbku výsledného záhybu a porovnajte údaje s tabuľkami nižšie:
S hmotnosťou na špeciálnych stupnici
Moderné vážnosti sú tiež schopné určiť percento tuku v tele. Váhy dávajú slabé elektrické impulzy a merajú priechod elektrického signálu. V skutočnosti, váhy na výpočet tuku percenta merajú elektrickú vodivosť našich tkanív: svaly sú dokonale vykonávané, ale tuk sa vyznačuje nízkou elektrickou vodivosťou. Elektródy sú inštalované priamo v šupinách. Získajte naboso na váhy, naučíte sa váš index hmotnosti tela a percento obsahu tuku.
Tiež vypočítať percento tuku v tele pomôže špeciálnemu zariadeniu, ktoré funguje na rovnakom princípe, ale cez ruky. Zariadenie sa odoberá do rúk, predĺžené pred nimi, elektrický impulz sa pohybuje cez ne, a zariadenie sa domnieva, že čas prechodu cez tkanivo.
Dávajte pozor: Elektrokultúrne váhy a zariadenia sú kontraindikované tehotné a ľudia s inštalovaným kardiostimulátorom. Pred použitím takýchto váh musíte byť upozornení na lekára!
Zapojiť sa do športu, pohybu a cestovaní! Ak ste našli chybu alebo chcete diskutovať o článku - písať v komentári. Sme vždy radi komunikovať.
Prihlásiť sa k nám