Existuje veľa produktov, ktoré sú užitočné pre srdce a krvné cievy, a to hlavne nie je nejaký druh transatlantických exotík, ale jedlo, ktoré je už dlho známe všetkým. Väčšina zeleniny a bylín je široko dostupná a veľa ovocia dnes nemôže nikoho prekvapiť. Je preto na vás, aby ste sa postarali o ich systematickú prítomnosť v potrave.
Aké potraviny na posilnenie srdca a krvných ciev sú bohaté na draslík a horčík
Aké potraviny sú dobré pre srdce a aké je ich zloženie?
Baklažán
Baklažán - Nízkokalorická zelenina bohatá na vitamíny, minerály, antioxidanty a vlákninu. Tradičný liečitelia to nazývajú zeleninou s dlhou životnosťou - predpokladá sa, že pravidelné používanie baklažánu v potravinách spomaľuje proces starnutia. Baklažán obsahuje vitamíny B1, B2, B6, B9, P, PP, D a C, draslík, vápnik, fosfor, síru, sodík, horčík, hliník, chlór, molybdén, jód, zinok, meď, kobalt a tiež cukor, bielkoviny , tuky, tuhé látky a veľké množstvo vlákniny.
Použitie baklažánu pozitívne ovplyvňuje kardiovaskulárnu aktivitu, zabraňuje rozvoju aterosklerózy a hypertenzie. Tieto výrobky, ktoré obsahujú srdce a horčík, tiež stimulujú obličky a črevnú motoriku.
brokolica
Účinný nástroj na liečbu a prevenciu mnohých chorôb.
Zloženie brokolice zahrnuje vitamíny C, PP, E, K, A, B1, B2, B5, B6, kyselinu listovú, beta-karotén, ako aj draslík, fosfor, horčík, mangán, síru a železo.
Táto zelenina je obzvlášť cenná kvôli obsahu sulforafánu, látky, ktorá ničí baktérie, ktoré spôsobujú žalúdočné vredy a inhibuje rast rakovinových buniek. Väčšina sulforafánu je prítomná v sadeniciach brokolice.
Tento produkt, užitočný pre srdce, tiež odstraňuje prebytočnú vodu, toxíny a toxíny z tela, normalizuje metabolické procesy. Pravidelná konzumácia tejto zeleniny bráni rozvoju rakoviny hrubého čreva a prsníka, aterosklerózy, inhibuje proces starnutia tela, má priaznivý vplyv na činnosť srdca, znižuje krvný tlak, podporuje hojenie žalúdočných vredov, normalizuje črevnú mikroflóru, zlepšuje chuť do jedla a trávenie.
mrkva
Zloženie mrkvy zahrnuje vitamíny PP, C, E, K, skupina B a karotén. Táto zelenina obsahuje asi 7% sacharidov a viac ako 1% bielkovín. Minerály v mrkve predstavujú draslík, železo, fosfor, meď, zinok, horčík, nikel, fluór a kobalt.
Špecifickú vôňu mrkvy určujú éterické oleje, ktoré obsahuje.
Normalizuje funkcie gastrointestinálneho traktu, pôsobí ako mierne preháňadlo, podporuje odbúravanie kameňov v močovom mechúre, čistí krvný cholesterol, odstraňuje toxíny a odpad z tela a znižuje riziko rakoviny.
Tento produkt, bohatý na draslík a horčík pre srdce, tiež pomáha posilňovať krvné cievy, znižuje krvný tlak, upravuje hmotnosť, zlepšuje videnie, zloženie krvi a stav pokožky.
Veľmi zdravé potraviny, ktoré podporujú a posilňujú srdce a krvné cievy
Aké ďalšie výrobky na posilnenie srdca musia byť prítomné v strave každého človeka?
uhorka
Uhorky sú 90 - 95% vody, obsahujú veľmi málo kalórií, a preto sa široko používajú v doplnkoch výživy pri hypertenzii.
Uhorky obsahujú okrem vody bielkoviny, cukry, chlorofyl, fosfor, draslík, sodík, železo, horčík, zinok, meď, chlór, chróm a dokonca aj stopy striebra. Zloženie tejto zeleniny obsahuje veľké množstvo vitamínov C, B1 a B2.
Uhorky majú mierny laxatívny účinok, prispievajú k normalizácii funkcie pečene. Tento produkt, užitočný pre srdce a krvné cievy, pomáha znižovať krvný tlak, je účinný a bezpečný diuretikum. Existujú dôkazy, že pravidelná konzumácia uhoriek znižuje riziko vzniku zhubných nádorov.
Paradajka
paradajky - jedna z najbežnejších zeleniny na svete, zdravý produkt, z ktorého sa pripravuje veľa chutných jedál.
Zloženie paradajok obsahuje vitamíny A, C, E, K, PP, skupina B, beta-karotén, cukry (fruktóza a glukóza), organické kyseliny, draslík, fosfor, jód, bór, horčík, mangán, sodík, meď, zinok a železo. obsahujú lykopén, antioxidant so silným liečebným účinkom.
Paradajky majú laxatívny účinok, zlepšujú črevnú motilitu, bránia výskytu zhubných nádorov a rozvoju hypertenzie. Priaznivý účinok týchto výrobkov je dokázaný nielen na činnosť srdca, ale aj na celkovú vitalitu.
reďkev
reďkev - zeleninová rastlina, ktorej korene sa používajú na hypertenziu na prípravu šalátov.
Zloženie reďkovky obsahuje sodík, draslík, horčík, fosfor, železo, vitamíny C, PP a skupinu B. Táto zelenina obsahuje tiež kyselinu nikotínovú, fytoncídy.
Použitie reďkoviek podporuje peristaltiku a stolice, zvyšuje chuť do jedla, stimuluje metabolizmus. Tento produkt na posilnenie srdca tiež zlepšuje činnosť srdca, posilňuje steny krvných ciev, odstraňuje toxíny z tela a znižuje hladinu cholesterolu a cukru v krvi.
Aké potraviny sú potrebné pre srdce a cievy
Aké potraviny zlepšujú funkciu srdca a posilňujú cievy?
repa
repa - Sklad vitamínov a minerálov. Obsahuje vlákninu, bielkoviny, cukry (do 20%), tuky, vitamíny C, P, PP, skupinu B, karotén, kyselinu listovú, betaín, organické kyseliny, ako aj vápnik, jód, železo, horčík, draslík.
Červená řepa nielen zlepšuje trávenie, účinne bojuje proti stagnácii v črevách a odstraňuje z tela cholesterol, toxíny a toxíny, ale je tiež jedinečným prírodným liekom na hypertenziu.
Táto koreňová plodina nedráždi žalúdok a črevá, pôsobí ako mierne preháňadlo, odstraňuje prebytočnú tekutinu z tela, pomáha omladzovať bunky a zlepšuje stav krvných ciev a zloženie krvi. Okrem toho repa zabraňuje poruchám kardiovaskulárneho systému a posilňuje imunitný systém. Okrem toho má tento potravinový produkt prospešný pre srdce priaznivý vplyv na funkciu pohlavných orgánov.
tekvica
tekvica - melónová zelenina, ktorá sa používa na vysoký krvný tlak na prípravu nízkokalorických jedál.
Tekvica obsahuje vitamíny A, C, E, D, PP, skupina B, vlákninu, bielkoviny, pektíny, cukor, vápnik, draslík, horčík, železo, meď, zinok, kobalt, fosfor.
Tekvica zlepšuje činnosť kardiovaskulárneho systému, znižuje tlak, normalizuje kyslosť žalúdočnej šťavy, posilňuje imunitný systém a reguluje hmotnosť. Okrem toho je tento produkt s vysokým obsahom draslíka pre srdce jedným z najlepších miernych preháňadiel.
Dýňová diéta je predpísaná na chudnutie. Použitie tejto zeleniny nielen prispieva k chudnutiu, ale tiež bráni tvorbe strií a ochabnutej pokožky.
Výrobky obsahujúce horčík a draslík na podporu srdca
Aké iné potraviny posilňujú srdce a majú priaznivý vplyv na krvné cievy?
marhuľa
Plody rovnakého listnatého stromu, patriaceho do rodu slivovníkov, sú ružové. Pri hypertenzii sa konzumujú čerstvé a sušené marhuľové plody.
Marhuľová vláknina obsahuje cukor (asi 10%), vitamíny A, B, PP, C, draslík, vápnik, horčík, fosfor, železo, jód, vlákninu, citrónovú, vínnu a jablčnú kyselinu, triesloviny, škrob, inulín, pektín.
Systematické pridávanie marhúľ do stravy vám umožňuje do tela dodávať jód, ktorý pomáha predchádzať ochoreniam štítnej žľazy.
Používanie čerstvého aj sušeného ovocia (sušených marhúľ), ako aj prípravkov z nich, pomáha odstraňovať z tela cholesterol a toxické metabolické produkty, zvyšuje hladiny hemoglobínu, normalizuje srdcové funkcie, posilňuje krvné cievy, posilňuje mozgovú aktivitu a redukuje hmotnosť. Okrem toho tento produkt, ktorý je potrebný pre srdce, pôsobí ako preháňadlo, účinne zmierňuje intoxikáciu v prípade otravy a má diuretické a protinádorové vlastnosti.
oranžový
Dužina pomarančov obsahuje zdravé cukry, pektíny, kyselinu citrónovú a salicylovú, A, C, B1, B2, B6, E, K, kyselinu listovú, biotín, niacín, draslík, vápnik, fosfor, chlór, meď, železo, horčík a zinok.
Vláknité pomaranče majú laxatívny účinok, pomáhajú čistiť telo toxínov. Pravidelná konzumácia pomarančov zlepšuje imunitu, zlepšuje chuť do jedla, metabolizmus a stav nervového systému, posilňuje steny krvných ciev a kapilár, znižuje hladinu cholesterolu v krvi a má celkový posilňujúci účinok. Fytoncidy, ktoré sú obsiahnuté v šupke tohto produktu, bohaté na horčík pre srdce, inhibujú rast baktérií a prispievajú k rýchlemu hojeniu rán. Antibakteriálne vlastnosti pomaranča sa používajú aj na liečenie kožných ochorení.
vápno
Navonok a v chuti je podobný citrónu, má však menšiu veľkosť, jasne zelenú šupku a žltkasto-zelené mäso.
Zloženie ovocnej drene zahrnuje uhľohydráty, vlákninu, beta-karotén, vitamíny A, C, E, K, PP, skupinu B, draslík, vápnik, fosfor, horčík, sodík, železo, zinok, mangán, selén, mastné kyseliny.
Vápno vďaka vysokému obsahu vitamínov posilňuje imunitný systém, zvyšuje pevnosť stien krvných ciev a kapilár, znižuje cholesterol.
Tento produkt je nevyhnutný nielen pre zdravie srdca, ale má aj laxatívny účinok, znižuje krvný tlak, zmierňuje opuchy, pomáha vyrovnať sa s nevoľnosťou a pomáha znižovať telesnú hmotnosť.
Výrobky, ktoré normalizujú a zlepšujú fungovanie srdca a krvných ciev
Keď už hovoríme o tom, ktoré jedlá sú dobré pre srdce, nemožno spomenúť len avokáda, granátové jablká a melóny.
avokádo
Avokádová vláknina obsahuje vitamíny B1, B2, B6, C, D, K, kyselinu listovú, draslík, meď, karotenoidy, vlákninu, mononenasýtené tuky (do 30%), bielkoviny (1.6-2.1), glutatión.
Zavedenie avokáda v potrave výrazne znižuje riziko ochorení kardiovaskulárneho systému, znižuje hladinu cukru v krvi, zlepšuje videnie. Okrem toho tento produkt na posilnenie srdca zlepšuje stav nervového systému.
granát
Granátové jablko sa široko používa vo varení aj v tradičnej medicíne. Na výrobu liekov používajte šťavu, zrná, šupky ovocia, kvety, listy, kôru a korene granátového jablka.
Tento produkt je užitočný na zlepšenie funkcie srdca, pretože obsahuje vitamíny A, B1, B2, C, E, PP, tanín, glukózu, fruktózu, organické kyseliny (citrónová, vínna, jablčná, jablčná, jantárová, boritá a šťaveľová), triesloviny, fenolický zlúčeniny, antokyány, stopové prvky.
Kôra ovocia obsahuje triesloviny, pektíny, fenolkarboxylové kyseliny, P-aktívne látky (katechíny, leukoantokyany, antokyány, flavonoly), vitamín C a minerály.
Zrná granátového jablka sú tiež užitočné - zahŕňajú celulózu, škrob, dusíkaté látky a popol. Semená granátového jablka sú bohaté na esenciálne nenasýtené kyseliny a obsah vitamínu E nie je horší ako olej z pšeničných klíčkov.
Komplex biologicky aktívnych látok obsiahnutý v plodoch granátového jablka má všeobecne posilňujúci, antioxidačný a antibakteriálny účinok na ľudské telo. Pravidelná konzumácia granátových jabĺk zlepšuje črevnú motilitu, zlepšuje krvný obraz.
melón
Dužina melónu obsahuje cukry, tuky, pektín, vitamíny B8, P, C, karotén, provitamín A, kyselinu listovú, pantoténovú a nikotínovú, veľké množstvo železa a minerálne soli. Semená melónu obsahujú vysoký obsah cenných olejov. Použitie melónu priaznivo ovplyvňuje tráviaci proces, funkcie kardiovaskulárneho a centrálneho nervového systému.
Dužina melónu pôsobí ako mierne preháňadlo, odstraňuje toxíny z tela a má diuretické vlastnosti. Okrem toho tento produkt, ktorý zlepšuje činnosť srdca, tlmí smäd a obnovuje silu, vďaka svojmu vysokému obsahu železa stimuluje proces tvorby krvi.
Potraviny potrebné pre dobrý výkon srdca
Aké potraviny pomáhajú srdcu pracovať ako hodinky?
citrón
Jedným z najzdravších potravín pre srdce je citrón. Podobne ako iné citrusové plody má citrón príjemnú charakteristickú vôňu a veľmi kyslú chuť. Možno každý vie o výhodách citróna. Citrón obsahuje vitamíny A, B, B1, B2, C a P, pektíny, vlákninu, organické kyseliny, fosfor, železo, horčík, draslík, vápnik.
Kôra citróna je bohatá na vitamíny, minerály a éterické oleje.
Citron vďaka vysokému obsahu kyseliny citrónovej pomáha čistiť toxíny v tele, zlepšuje činnosť tráviaceho systému a obehových orgánov a posilňuje zrak. Vitamíny obsiahnuté v ovocí sa podieľajú na všetkých metabolických procesoch, pomáhajú posilňovať imunitu a urýchľujú zotavenie z choroby.
Vlákninové vlákno posilňuje kardiovaskulárny systém, odstraňuje z tela ťažké kovy a toxíny a má pozitívny vplyv na redoxné procesy. Citrónová šťava má močopudné vlastnosti a pomáha tiež znižovať kyslosť žalúdočnej šťavy, pretože pri vstupe do tela sa kyselina citrónová rozkladá na zásadité prvky.
Jablko
Ovocie známe všetkým od detstva. Početné odrody jabĺk majú vynikajúce gurmánske vlastnosti a možno každý vie o ich výhodách.
Plody jabĺk sú bohaté na vlákninu, pektíny a ovocné cukry. Obsahujú organické kyseliny, triesloviny, éterické oleje, vitamíny A, C, E, K, PP, skupina B, minerálne soli železa, vápnika, horčíka, fosforu, jódu.
Jablká saturujú telo vitamínmi, zastavujú proces rozkladu a fermentácie v čreve, prispievajú k jeho prirodzenému čisteniu a regenerácii, blokujú rast rakovinových buniek, posilňujú steny krvných ciev a kapilár.
Tento produkt, ktorý je užitočný pre činnosť srdca, zmierňuje opuchy, má antiseptický a antibakteriálny účinok, znižuje hladinu cholesterolu a cukru v krvi, normalizuje krvný tlak, zabraňuje tvorbe kyseliny močovej a zvyšuje odbúravanie kyseliny mravčej.
Sušené ovocie
Keď hovoríme o tom, ktoré potraviny sú dobré pre srdce a cievy sušeného ovocia, stojí za to zdôrazniť najmä sušené marhule. Obsahuje veľa draslíka, ktorý je potrebný pre rytmické pôsobenie srdca. Obsahuje draslík a hrozienka. Sušené slivky majú tonické vlastnosti, zvyšujú účinnosť, posilňujú organizmus.
Najlepšie produkty pre zdravé srdce a cievy
Aké ďalšie produkty sú potrebné pre srdce a cievy a čo vysvetľuje ich prínosy?
dráč
Jeden z najlepších produktov pre srdce sa nazýva čučoriedka. Tieto plody obsahujú cukor, vlákninu, vitamíny A, C a E, triesloviny, organické kyseliny (jablčná, citrónová, jantárová, vínna, káva, fumarová, chinová, chlorogenová), makro a mikroživiny (draslík, sodík, nikel, kremík). hliník, horčík, vápnik, železo, bárium, titán, vanád, zirkónium, meď, mangán), fenolové zlúčeniny.
Plody čučoriedok majú choleretické, protizápalové, baktericídne, analgetické, hemostatické, antispasmodické, antipyretické, protinádorové vlastnosti. Jedlá pripravené z čučoriedok posilňujú srdcový sval a steny krvných ciev, znižujú krvný tlak.
zrnko vína
Liečivé vlastnosti hrozna sú známe nielen ľudom, ale aj úradnou medicínou. Existujú dokonca aj samostatné oblasti: ampeloterapia a enoterapia - ošetrenie hroznom a hroznovou šťavou a prírodným hroznovým vínom.
Hrozno obsahuje cukry, pektíny, bielkoviny, organické kyseliny, uhľohydráty, nasýtené a nenasýtené mastné kyseliny, éterické oleje, triesloviny, vitamíny B, beta-karotén, vitamíny A, C, E, H, PP, makro a mikroživiny (vápnik, horčík, sodík, draslík, fosfor, chlór, síra, železo, zinok, jód, meď, mangán, chróm, fluór, molybdén, bór, vanád, kremík, kobalt, hliník, nikel, rubidium), flavonoidy, fytoestrogény. Semená hrozna obsahujú mastné oleje a minerály.
Liečivé vlastnosti hrozna sú určené jeho bohatým chemickým zložením. Bobule stimulujú metabolizmus a aktivitu gastrointestinálneho traktu, majú priaznivý vplyv na kardiovaskulárny systém, inhibujú rast rakovinových buniek, znižujú hladinu cholesterolu v krvi a normalizujú krvný tlak. Tento produkt pre zdravé srdce tiež posilňuje imunitný systém.
čerešňa
Čerešňové bobule obsahujú glukózu, fruktózu, organické kyseliny (jantárovú, citrónovú a mravčiu), vitamíny C, skupiny B, PP, makro a mikro prvky (zinok, draslík, meď, fosfor, mangán, železo, jód, chróm, molybdén, fluór, bór, vápnik, vanád, nikel, kobalt, rubídium, horčík), triesloviny, kumarín, antokyany.
Čerešňa má regeneračný účinok na ľudské telo, zlepšuje krvný obraz a normalizuje krvný tlak. Pravidelná konzumácia čerešní normalizuje trávenie, znižuje frekvenciu a znižuje silu infarktu, posilňuje steny krvných ciev. Okrem toho tento produkt na zlepšenie srdca aktivuje činnosť nervového systému.
Aké potraviny sú potrebné na zlepšenie funkcie srdca?
Aké potraviny potrebuje srdce, a preto musia byť obsiahnuté v strave?
čučoriedka
Zloženie čučoriedok zahŕňa glukózu, fruktózu, organické kyseliny, provitamín A, vitamíny C, B1, P a PP, makro a mikro prvky (draslík, fosfor, železo, vápnik, kobalt, mangán, horčík, meď), aminokyseliny, antioxidanty, pektíny a iné biologicky aktívne látky.
Čučoriedkové bobule sú užitočné pri hypertenzii, látky v nich obsiahnuté posilňujú steny krvných ciev. Tento produkt, ktorý posilňuje srdce a krvné cievy, zlepšuje krvný obraz.
ostružina
Ostružiny obsahujú glukózu, sacharózu, fruktózu, pektín, bioflavonoidy, organické kyseliny (citrónová, vínna, salicylová, jablčná), vitamíny A, B1, B2, E, C a PP, makro a mikroživiny (mangán, meď, draslík , fosfor, horčík, železo atď.), triesloviny a farbivá. Mnoho užitočných biologicky aktívnych prvkov v listoch rastlín. Našli taniny, flavonoidy, organické kyseliny a inozitol.
Jesť ostružinové bobule zlepšuje zloženie krvi, spevňuje steny krvných ciev a kapilár, zlepšuje trávenie a znižuje kyslosť žalúdočnej šťavy. Vláknina z tohto potravinového výrobku, užitočná pre srdce, odstraňuje toxíny z tela, viaže toxíny a voľné radikály, normalizuje hladinu cukru v krvi a má priaznivý vplyv na neurózu.
Irga
Bobuľové bobule obsahujú veľké množstvo cukrov, pektínu, trieslovín, flavonoidov, organických kyselín, fenolových zlúčenín (leukoantokyany a antokyány). Obsahujú dosť veľa karoténu, vitamínov B2 a C a nachádzajú sa tu makro a mikroelementy (železo, draslík, meď, olovo, kobalt, mangán, jód atď.).
Hra - Vynikajúci produkt na posilnenie srdca a krvných ciev, silný multivitamínový a regeneračný prostriedok. Bobule sú účinným profylaktikom kardiovaskulárnych a gastrointestinálnych chorôb, majú protiklerotický účinok. Pravidelná konzumácia Irgi v potravinách zlepšuje zloženie krvi, reguluje jej zrážateľnosť, zabraňuje tvorbe krvných zrazenín, posilňuje steny krvných ciev.
Aké potraviny posilňujú a zlepšujú funkciu srdca
Aké ďalšie výrobky posilňujú srdce, krvné cievy a normalizujú funkcie nervového systému?
jahoda
Jahody obsahujú fruktózu, sacharózu, vitamíny C, skupinu B, karotén, kyselinu citrónovú, makro a mikro prvky (fosfor, vápnik, horčík, draslík, sodík, chlór, síru, mangán, jód, zinok, fluór, meď, chróm), flavonoidy, pektíny a iné biologicky aktívne látky.
Biologicky aktívne látky obsiahnuté v jahodách zlepšujú činnosť kardiovaskulárneho systému, posilňujú steny artérií a znižujú tlak. Tento produkt podporujúci srdce tiež normalizuje funkcie nervového systému.
brusnica
Brusnicové bobule obsahujú cukry, organické kyseliny, antokyány, leukoantokyany, flavonoly, pektíny. Brusnice nie sú horšie ako citrusové plody, pokiaľ ide o obsah vitamínu C. Má tiež veľa vitamínov B, vitamíny A a PP. Makro a mikroelementy sú zastúpené železom, draslíkom, horčíkom, fosforom, vápnikom, sodíkom, jódom, mangánom, meďou.
Brusnice majú silný protizápalový účinok. Použitie tohto bobule zvyšuje imunitu, zlepšuje kardiovaskulárny systém, znižuje krvný tlak, normalizuje trávenie, zvyšuje chuť do jedla a zvyšuje tvorbu žalúdočnej šťavy. Okrem toho tento produkt stimuluje pankreas pre dobrú funkciu srdca.
Horský popol
Rowan bobule obsahujú cukor, karotén, vitamíny C, E, P, skupina B, organické kyseliny (citrónová, vínna, jantárová, sorbová a jablčná), pektíny, triesloviny, aminokyseliny, éterické oleje, sodné, horečnaté, vápenaté a draselné soli , flavonoidy, horkosť.
Rowanové bobule majú protizápalové, hemostatické, vitamínové, adstringentné, mierne preháňacie, diaforické a diuretické účinky. Ich konzumácia pomáha posilňovať steny krvných ciev, znižovať krvný tlak. Tieto produkty na udržanie srdca môžu tiež zvýšiť zrážanlivosť krvi.
chokeberry
Tento produkt je jedným z najvýhodnejších pre srdce a krvné cievy, pretože bobule černíc obsahujú cukor, pektíny, vlákninu, vitamíny A, C, E, PP, skupinu B, makro a mikroelementy (jód, železo, horčík, meď, mangán). (bór, fluór), organické kyseliny, triesloviny, antokyány, glykozidy, sorbitol a ďalšie užitočné látky. Pravidelné používanie čučoriedky posilňuje imunitný systém, zvyšuje pracovnú kapacitu, vedie k trvalému poklesu tlaku, zvýšenej kyslosti žalúdočnej šťavy, posilneniu stien krvných ciev a kapilár.
Aké potraviny pomáhajú srdcu a krvným cievam
Tu nájdete, ktoré výrobky pre srdce znižujú hladinu cholesterolu, krvný tlak a tiež majú ďalšie prospešné vlastnosti.
Bazalka
Bazalka - Cenná rastlinná a korenistá rastlina so špecifickou arómou a množstvom liečivých vlastností. Zloženie bazalky obsahuje taníny (asi 6%), éterický olej (do 1,5%), kyslý saponín, glykozidy, vitamíny A, C, B2 a PP, ako aj cukor a prchavé látky.
Zahrnutie bazalky do dennej stravy zabraňuje nadúvaniu, znižuje hladinu cholesterolu a krvný tlak a podporuje lepšiu absorpciu živín.
koriander
Koriander je korenistá rastlina, ktorá sa vo varení široko používa ako voňavé korenie.
Na liečbu a prevenciu chorôb sa lieky používané na koriandri používali v starovekom Egypte a starej Číne.
Semená zelene a koriandra obsahujú vitamíny B1, B2, P, C, karotén a rutín, ako aj éterické oleje a množstvo minerálov. Priaznivé vlastnosti koriandra sú umocnené obsahom kyseliny stearovej, palmitovej, olejovej a myristovej.
Cilantro odstraňuje z tela toxíny, „škodlivý“ cholesterol, posilňuje kardiovaskulárny systém, dezinfikuje gastrointestinálny trakt, tónuje nervovú sústavu a zvyšuje potenciu. Šťava tohto produktu, ktorá je veľmi prospešná pre srdce, má navyše antimikrobiálne vlastnosti.
petržlen
petržlen - Rastlinná rastlina, ktorá sa bežne používa na hypertenziu.
Petržlen prevyšuje množstvo zeleniny v obsahu vitamínu C: 100 g mladých výhonkov obsahuje približne dva denné dávky kyseliny askorbovej. Tento produkt, ktorý normalizuje činnosť srdca, je bohatý na vitamíny A, skupina B, ako aj na kyselinu listovú, draslík, horčík, železo a inulín.
Príjem prospešných látok do bylín, semien a koreňa petržlenu normalizuje fungovanie gastrointestinálneho traktu, odstraňuje toxíny z tela, má priaznivé účinky na sexuálnu funkciu, posilňuje steny krvných ciev, znižuje krvný tlak a zlepšuje psychoemotačný stav.
Aké potraviny sú dobré pre srdce a cievy
A na záver, ďalší zoznam výrobkov, ktoré sú nielen dobré pre srdce, ale sú užitočné aj pre celkové zdravie tela.
kôpor
Korenistá záhradná rastlina, zeleninová plodina, ktorá sa používa ako voňavé korenie pre rôzne jedlá s hypertenziou.
Tento produkt je jednou z najlepších ciev srdca, pretože kôprové zelené rastliny obsahujú kyselinu askorbovú a nikotínovú, karotén, uhľohydráty, flavonoidy, pektíny, vápnik, draslík, železo, fosfor, horčík, ako aj vitamíny A, C, PP a skupinu B.
V semenách rastlín sa nachádzajú kyselina olejová, palmitová a linolová. Všetky zložky kopru obsahujú éterický olej.
Semená zelene a kôpru stimulujú trávenie, čistia gastrointestinálny trakt od zvyškových tukov a pomáhajú rozkladať aj tie najťažšie jedlá. Kôpr navyše znižuje krvný tlak (odporúča sa preto užívať hypotoniká opatrne av malom množstve), zvyšuje chuť do jedla, podporuje laktáciu, obnovuje funkciu pečene a obličiek a má expektorančné a analgetické vlastnosti.
špenát
špenát - Rastlinná rastlina, ktorá sa bežne používa ako doplnok výživy pri hypertenzii.
Zahŕňa vitamíny A, C, P, PP, E, K, D a skupinu B. Špenát má vysoký obsah jódu, bielkovín, železa a draslíka. Táto zelenina tiež obsahuje vlákninu, vápnik, sodík, fosfor, zinok, meď, mangán a selén.
Je dokázané, že pravidelné pridávanie listov špenátu do stravy bráni rozvoju zhubných nádorov. Okrem toho látky obsiahnuté v tejto rastline vyčistia telo od toxínov a toxínov. Niet divu, že sa táto rastlina nazýva vysávač pre črevá. Špenát účinne bojuje proti zadržiavaniu stolice, odstraňuje soli ťažkých kovov z tela, posilňuje srdce a krvné cievy a znižuje hladinu cukru v krvi a krvný tlak. Tento produkt, ktorý zlepšuje fungovanie srdca a krvných ciev, tiež pomáha obnoviť funkcie nervového systému.
Rovnako ako väčšina zeleniny, zdravotný prínos baklažánu je veľmi vysoký: tieto plody obsahujú veľa účinných látok, takže ...
Ak na vašej lokalite rastie kdouľa, budete mať dlhé roky k dispozícii chutné ovocie - táto rastlina je veľmi dlhá životnosť, jej životnosť ...
Po 40 rokoch si mnohí ľudia myslia, že ich srdce je slabé, obáva sa stresu a úzkosti a je naklonené veriť, že väčšina ich života už prežila - spravidla sa to stáva. Ak sa pripravíte na slabosť a zlé zdravie, skracuje sa život - každý špecialista vám to povie, nielen psychológ, ale aj terapeut a kardiológ: o čom premýšľame je to, čo dostaneme.
Medzitým najnovší výskum moderných vedcov naznačuje, že srdce môže fungovať - \u200b\u200bcelkom normálne a bez prerušenia - asi 150 rokov: skeptici, ktorí počuli toto číslice, sa začnú krútiť a vycúvať a celkom pozitívni ľudia sa tiež zasmejú, pričom to v žiadnom prípade nie je možné - odkiaľ jednoducho dostali takéto informácie?
Pre človeka je ťažké pochopiť, že toto obdobie života je celkom skutočné (v skutočnosti môžete žiť dlhšie, ak si budete želať) - stačí si len udržiavať svoje srdce a nesnaží sa skrátiť svoj život všetkými známymi metódami - a dnes ich je ich viac ako dosť.
Ak chcete, aby vaše srdce bolo zdravé a silné, potrebujete veľa: šport, čistý vzduch, dobrý odpočinok, pokojnú a harmonickú atmosféru, zábavu a radosť, ale tu budeme hovoriť o niektorých potravinách, ktoré naše srdce skutočne potrebuje - ale z nejakého dôvodu jesť úplne iné jedlo.
To neznamená, že hlavným orgánom v tele je práve srdce. Je nemožné žiť bez pečene, fatálne následky so zlyhaním vylučovacieho systému sa vyskytujú veľmi rýchlo. Telo môže prestať fungovať aj pri poruche čreva.
Srdce však musí zohrávať osobitnú úlohu.
Dlhá životnosť hlavného orgánu
Ak porovnáme ľudské telo so strojom, potom je srdce motorom. Tento svalový dutý orgán, skladajúci sa z vláknitého tkaniva, ktoré sa sťahuje, pumpuje krv obehovým systémom a dodáva kyslík do všetkých ostatných orgánov.
Motor potrebuje kvalitné palivo. Potravinové výrobky pre srdce sú tie prospešné látky, ktoré vstupujú do tela s jedlom. Aké potraviny sú najdôležitejšie pre fungovanie srdca?
Srdce funguje bez zastavenia. Vykonáva za minútu - v zdravom stave - 55 až 80 kontrakcií, nepretržite pumpuje krv. Jeho rozmery sú relatívne malé - v priemere u dospelých s priemernou výškou nepresahuje 350 g.
Teoreticky sa verí, že životnosť tela tela je až 150 rokov a za jeho stav núdze sú zodpovední samotní ľudia.
Vnútorné a vonkajšie faktory ovplyvňujú zdravie srdca:
- poruchy tela;
- skúsenosti;
- jedlo pre srdce.
Zlé návyky a podvýživa spôsobujú vážne poškodenie kardiovaskulárneho systému.
Nikotín a alkohol kŕče krvné cievy, srdce musí tvrdo pracovať, aby sa cez ne pretlačila krv. Pri iracionálnej alebo nedostatočnej výžive sa vytvára stresová situácia pre srdce a krvné cievy: ďalšie libry spôsobujú ďalšie zaťaženie, cholesterol uložený v cievach ich zužuje, prietok krvi sa spomaľuje.
Ak používate srdce s užitočnými látkami, môžete normalizovať jeho prácu.
Výrobky pre srdce
Vedci po mnohých štúdiách dospeli k záveru, že najužitočnejšími produktmi pre normálne fungovanie kardiovaskulárneho systému sú:
- Granát. Normalizuje prietok krvi, jeho použitie je prevencia aterosklerózy;
- Vlašské orechy. Polysaturované kyseliny a rastlinné tuky znižujú hladinu cholesterolu v krvi;
- Avocado. Tiež bohaté na polynenasýtené mastné kyseliny;
- Ľanové semienko. Omega-3 mastné kyseliny v takom množstve, v akom sa nachádzajú, sa vyskytujú iba u rýb. Vďaka nim sa zachováva elasticita krvných ciev a svalového srdcového tkaniva;
- Špenát. Táto rastlinná plodina s vysokým obsahom vitamínu B9, keď sa zavádza do tela, môže zlepšiť kardiovaskulárny systém, obnoviť stratenú pracovnú kapacitu;
- Brokolica. Jeho použitie saturuje srdce koenzýmami Q10, ktoré mu pomáhajú odolávať zvýšenému energetickému stresu. Ak budeme pokračovať v analógii so strojom, potom je táto látka mazadlom mechanizmu;
- Zrno obilnín a najmä nešúpané ovos. Tieto produkty pôsobia ako antioxidanty - neobsahujú telo od voľných radikálov;
- Tekvica. V tomto " lekárnička zo záhrady„Vysoký obsah vitamínu C, beta-karoténu a draslíka. Ak telo pociťuje nedostatok draslíka, v srdci sa vyskytne porucha;
- strukoviny Sú bohaté na flavonoidy, zohrávajú vedúcu úlohu pri prevencii hypertenzie;
- jablká Tieto najbežnejšie a najbežnejšie ovocie obsahujú pektín a vlákninu, ktoré pomáhajú čistiť telo toxínov a normalizujú fungovanie srdca a krvných ciev.
Na posilnenie kardiovaskulárneho systému musia byť výrobky z tohto zoznamu zahrnuté do denného menu.
Srdcová strava
Výživa pre srdcové choroby by mala byť v súlade s nasledujúcimi zásadami:
- Spotreba soli sa znižuje na minimum - nie viac ako 6 g za deň;
- Režim pitia by mal byť obmedzený na 1,2 - 1,5 litra za deň;
- V potrave sa znižuje obsah potravín s hrubou vlákninou získanou z rastlín a potravín, ktoré vzrušujúco vzrušujú nervový systém;
- Energetická hodnota dennej stravy na úrovni 2 500 kcal;
- Spôsob varenia: varenie, vyprážanie, pečenie uzavreté, úprava pary;
- Zlomková strava.
Strava predpísaná pre pacientov trpiacich srdcovými chorobami je strava. tabuľka číslo 10.
Potraviny obsiahnuté v strave na posilnenie srdca
Múčne výrobky: chlieb z šedej múky, mierne sušený, nejedlé sušienky, cestoviny.
Obilniny všetkého druhu: obilniny sa môžu variť vo vode a mlieku.
Polievky: vegetariánske - okrem húb. Oblečte ich kyslou smotanou, kyselinou citrónovou, bylinkami.
Zelenina. Okrem: reďkovka, reďkovka, cibuľa, cesnak, šťaveľ.
Mäso, ryby, hydina - nízkotučné odrody. Vedľajšie produkty, kaviár a konzervované potraviny sú zo stravy vylúčené. Párky - lekár a diéta, mliečne klobásy - s obmedzením.
Vajcia. Nemôžu sa jesť dobre uvarené.
Mlieko a mliečne výrobky, okrem solených syrov.
Ovocie: čerstvé sladké ovocie a bobule.
Sladké jedlo a dezerty. Peny, želé všetkého druhu, džemy, med, ne čokoládové sladkosti.
Korenie. Vanillin, kyselina citrónová, škorica, bobkový list.
Nápoje. Slabý čaj a káva, všetky zeleninové a ovocné džúsy, odvary. Obmedzená hroznová šťava.
Tuky. Oleje: nesolená krémová, roztavená, zeleninová.
Do srdcovej arytmie v ponuke je potrebné zaviesť nasledujúce produkty:
- kvaka;
- zeler;
- mrkva;
- marhule
- broskýň;
- sladká čerešňa;
- na obr;
- brusnice.
Denná strava vyzerá asi takto:
- raňajky - mliečna kaša ochutená ovocím, slnečnicami a sezamom, citrusová šťava;
- obed - zeleninová polievka, mäsové guľky so zemiakovou kašou, bobuľová šťava;
- popoludňajší čaj - ovocná želé;
- večera - pár rýb s prílohou z neleštenej ryže;
- pred spaním - vývar divokej ruže alebo infúzia harmančeka.
Tradičná medicína na posilnenie srdca
Recepty na nápoje a výrobky, ktoré je potrebné zavádzať do potravín, aby sa zlepšili funkcie srdca pomocou ľudových liekov.
Medový nápoj. Do 100 ml studenej vody pridajte lyžičku medu a jablčného octu. Pite pol hodiny pred každým jedlom v lyžici.
Mätový nápoj. Ráno varte čajovú lyžičku sušených lístkov mäty s pohárom vriacej vody, trvajte hodinu a pite na lačný žalúdok. Vypite nápoj v malých dúškoch.
Med z červenej repy. Tento nástroj nielen posilňuje srdce, lieči arytmiu, ale tiež pomáha normalizovať krvný tlak.
V polovici pohára čerstvej šťavy z červenej repy sa vnesie lyžica medu, premieša sa do hladka a vypije sa hodinu pred každým jedlom.
Bylinná zbierka zostavená podľa tohto receptu pomáha obnoviť srdcovú činnosť.
zloženie:
- troj lístkové hodinky - 2 polievkové lyžice;
- valeriánsky koreň - 2 polievkové lyžice;
- mäta pieporná - 2 polievkové lyžice.
Nalejte čajovú lyžičku vriacou vodou - 100 ml, trvajte na tom, že čaj je hodinu. Pite jedlo v lyžici na mesiac.
Zdravé srdce je kľúčom k dlhému a plnému životu bez chorôb a starostí. Na to nie je potrebné toľko: riskovať rozlúčku so zlými návykami, viac sa pohybovať a staviť na potraviny, ktoré sú dobré pre srdce.
Liečivé fazule
Potraviny bohaté na draslík a horčík sú obzvlášť prospešné pre srdce. Patria sem okrem iného fazuľa, najmä červená. Okrem týchto stopových prvkov fazuľa obsahuje veľa železa, kyseliny listovej a flavonoidov. Taký „koktail“ posilňuje steny krvných ciev a robí ich elastickými. Fazuľa je tiež veľkorysým zdrojom rastlinných bielkovín. Perfektne nahrádza mäso a znižuje spotrebu nezdravých tukov. Za týmto účelom jesť každý deň 100 - 150 g fazule.
Doktor ryby
Z tohto hľadiska sú morské ryby neporovnateľné: losos, losos, sleď a sardinky. Je to všetko o omega-3 mastných kyselinách. Znižujú hladinu škodlivých tukov v tele, ktoré vyvolávajú rozvoj srdcových chorôb a cukrovky. Priaznivé látky obsiahnuté v takýchto rybách zlepšujú zloženie krvi a zabraňujú vzniku krvných zrazenín. Pozitívny účinok vás nebude čakať, ak jete najmenej trikrát týždenne, 150 - 200 g olejnatých rýb.
Raňajky pre majstra
Skoro ráno - jedlo, ktoré je zdravé vo všetkých smeroch. Ovos obsahuje vlákninu a beta-glukán, ktoré normalizujú hladinu cholesterolu v krvi. Okrem toho sa vďaka vláknu odstráni nadváha, ktorá znižuje záťaž na srdce. Okrem toho pravidelné ovsené vločky slúžia ako prevencia cukrovky. Iba 150 g ovsenej kaše s bobuľami alebo sušeným ovocím na raňajky - a srdce bude fungovať ako hodiny.
Viac ako kapusta
Hovorí sa tomu produkt srdca č. 1. A zaslúži si to. Kučeravá kapusta je plná antioxidantov, ktoré spoľahlivo chránia srdce pred poškodením voľných radikálov. Vďaka jedinečnej skupine stopových prvkov sa znižuje riziko vzniku aterosklerózy a rakoviny. Brokolica okrem toho odstraňuje z tela existujúce karcinogény. Na zlepšenie by sa malo denne konzumovať 200 - 250 g kapusty v čerstvej alebo varenej forme.
Tajná sila bylín
Rovnako ako všetky zelené listy je nepochybne produktom užitočným pre prácu srdca. Účinné látky vo svojom zložení znižujú hladinu homocysteínu v tele. Táto škodlivá aminokyselina ničí vnútorné steny tepien a zvyšuje riziko srdcových chorôb. Špenát je obzvlášť užitočný pre tých, ktorí trpia vysokým krvným tlakom. Aby ste ju udržali pod kontrolou, zjedzte denne jeden zväzok tejto zeleniny.
Balzam na srdce
Ľanový olej je viac ako zaslúžene považovaný za jeden z najvýhodnejších pre srdce. Koniec koncov, obsahuje celú sadu polynenasýtených mastných kyselín: linolovej, stearovej, olejovej atď. Práve oni znižujú hladinu cholesterolu v krvi, čistia krvné cievy a rozpúšťajú krvné zrazeniny. Olej iba nezahrievajte a nezneužívajte nad mieru. Najlepšie je obmedziť sa na 2 až 3 lyžice. l ľanový olej za deň a pridajte ho do hotových šalátov, obilnín a polievok.
Zámorský zázrak
Ktoré potraviny okrem vyššie uvedených zlepšujú funkciu srdca? Samozrejme, ovocie. A tu je nesporný vodca. Toto zahraničné ovocie urýchľuje vstrebávanie dôležitých prvkov pre srdce: draslík, horčík, železo, vitamíny B a lykopén. Jeho účinné látky vytvárajú metabolizmus tukov, zvyšujú hladinu „dobrého“ cholesterolu a bránia rozvoju aterosklerózy. Pol čerstvého avokáda denne - a je vám zaručený nárast sily a energie.
Ovocie dlhovekosti
Viac známe nám chráni srdce pred rôznymi chorobami nie horšie. Obzvlášť znižujú riziko infarktu a aterosklerózy. Fytoelementy obsiahnuté v týchto plodoch bránia deštrukcii cievnych buniek a svalového tkaniva, zmierňujú zápal a riedia krvné zrazeniny. A vláknina poskytuje normálny cholesterol. Pre prevenciu je užitočné jesť jedno jablko denne alebo ho pridávať do rôznych štiav a smoothies.
Berry priateľ
Takmer všetky bobule sú dobré pre srdce. Ale pódium išlo na rekordný počet antokyanov. Tento antioxidant v kombinácii s vitamínom C a vlákninou čistí a posilňuje krvné cievy. Okrem toho táto látka odstraňuje z tela prebytočný cholesterol, spomaľuje zmeny srdca súvisiace s vekom a je prevenciou rakoviny obehového systému. Šálka \u200b\u200bčerstvých čučoriedok 4-5 krát týždenne bude užitočným doplnkom vašej stravy.
Zdravotné jadrá
Orechy sú ďalším produktom posilňujúcim srdce. Je to alternatívny zdroj polynenasýtených mastných kyselín, bez ktorých, ako už vieme, má srdce ťažké časy. Z tohto hľadiska sú obzvlášť užitočné vlašské orechy a borovicové oriešky. Vyživujú srdce a krvné cievy draslíkom, horčíkom, vitamínmi B, C, E a PP, čo zvyšuje ich výdrž. Len 15–20 g sušených orechov každý deň uľahčí overenie.
Toto samozrejme nie je úplný zoznam výrobkov nevyhnutných pre zdravé srdce a cievy. Ak sú neustále vo vašej strave, sú pre vás zaručené pohodlie a 8 až 10 ďalších rokov!
Dnes nie je naše jedlo vyvážené a ani zďaleka ideálne. Okrem všetkých ostatných nedostatkov sa vyznačuje nedostatkom draslíka a nadbytkom sodíka alebo soli. Dnes zvážime zdravé výrobky pre srdce a krvné cievy, pretože je to správna strava, ktorá nám umožňuje udržiavať mladosť a zdravie nášho obehového systému. Každý vie, že správna funkcia srdca je kľúčom k dlhovekosti. Určite medzi vašimi blízkymi a blízkymi existujú príklady, keď v dôsledku chorôb tohto najdôležitejšieho orgánu zomreli stále veľmi mladí ľudia. Lekári však neunavujú opakovanie, že dostatočná hladina horčíka a draslíka môže slúžiť ako minimálna prevencia proti týmto ochoreniam.
Zlaté pravidlá na posilnenie srdca a krvných ciev
Po prvé, každý lekár vám povie, že nemôžete prejedať. Môže sa to zdať zvláštne, ale preplnený žalúdok niekoľkokrát zvyšuje riziko infarktu. Je to kvôli zhoršenému toku krvi, pretože všetky telesné zdroje sú zamerané na trávenie ťažkých potravín. Krv zahusťuje, je ťažšie rozptýliť sa cez cievy. Preto je lepšie vstávať zo stola trochu hladného. Druhé pravidlo odporúča opierať sa o zeler a petržlen. Práve táto listová zelenina môže normalizovať prietok krvi. K tomu dochádza v dôsledku zvýšenej elasticity stien krvných ciev a uvoľnenia hladkých svalov. Ďalším záchrancom je paradajková šťava. Je to prirodzený liek na obrovskú silu, pomáha normalizovať tlak, takže je veľmi užitočné brať ho s hypertenziou a srdcovým zlyhaním. A čo je najdôležitejšie, potrebujete draslík a horčík. Užitočné výrobky pre srdce a krvné cievy poskytujú ich dostatočné množstvo denne.
Prečo je potrebný draslík
Tento skutočne magický stopový prvok sa podieľa na metabolizme, je nevyhnutný pre absorpciu proteínovej, nervovej a svalovej aktivity. Vyvážená strava musí obsahovať srdce a krvné cievy, ktoré ju obsahujú vo veľkých množstvách. V takom prípade je potrebné vziať do úvahy nasledujúci vzorec: nedostatok draslíka vyvoláva srdcové choroby a lieky predpísané lekármi dokonca znižujú jeho hladinu v krvi. Preto pri ťažkých chorobách nestačí len upraviť stravu, je potrebné brať vápnik a horčík osobitne. Pozrime sa bližšie na to, čo predstavuje zdravé jedlo pre srdce a cievy. Tento zoznam by mal byť doma pre každého človeka, potom sa pravdepodobnosť srdcových chorôb mnohokrát zníži.
Ovocie a sušené ovocie
Niet divu, že sa objavilo príslovie: „Jedno jablko denne opustí lekára bez práce.“ Tieto nádherné plody poskytujú výživu pre srdce. Výrobky s minimálnym obsahom kalórií a maximálnym prínosom, ktoré sú zároveň veľmi chutné, sa týkajú ružového ovocia. Obsahujú vlákninu, a to je najdôležitejší prvok na zníženie hladiny cholesterolu. Draslík, ktorý je jeho súčasťou, okrem iného aktivuje vylučovací systém, znižuje opuch a odstraňuje pektín z tela, ale nielen jablká vám umožňujú odolávať srdcovým chorobám.
Granátové jablko riedi krv, chráni pred aterosklerózou a znižuje hladinu cholesterolu. Ďalším zdravým produktom je grapefruit. Bojuje nielen proti predčasnému starnutiu, ale tiež dodáva telu vitamíny. Na avokáda nemôžete zabudnúť. Toto úžasné ovocie obsahuje veľa draslíka a polynenasýtených mastných kyselín. Práve toto zloženie umožňuje telu vyrovnať sa so stresom a vysokým krvným tlakom.
zelenina
Najprv musíte venovať pozornosť listovej zelenine, ktorá poskytuje výživu pre srdce. Výrobky na tomto zozname sú známe všetkým. Sú to šalát, šťaveľ, špenát, rukola a mnoho ďalších. To je pre srdce. Obsahujú veľké množstvo horčíka, ktorý prispieva k obohateniu krvi kyslíkom, vracia pulz späť k normálu a slúži na zabránenie tvorby krvných zrazenín. V zime, keď nenájdete čerstvé bylinky, môžete použiť dostupnú zeleninu. Môže to byť akákoľvek kapusta - biela kapusta alebo brokolica. Cesnak je veľmi užitočný pre myokard. Obsahuje aktívne prvky, ktoré bránia srdcovému zlyhaniu a zmierňujú napätie zo stien krvných ciev. Svetlé tekvica je veľmi užitočné pre srdce. Obsahuje veľa draslíka a vitamínu C. Spoločne prispievajú k boju proti ateroskleróze, zníženiu krvného tlaku. Ako vidíte, najužitočnejšie výrobky pre srdce nie sú vôbec drahé a celkom cenovo dostupné.
Strukoviny a obilniny
Od detstva sme sa všetci učili, že jesť ovsenú kašu je dobrý. Je to pravda, ale skutočnosť, že strukoviny a obilniny sú výrobkami na posilnenie srdca, sa zvyčajne učíme len pri menovaní kardiológom. Nezabudnite začať svoj deň s kašou, pridajte fazuľa na prvý a druhý chod. Tieto výrobky sú dobré v tom, že obsahujú veľa rozpustnej vlákniny, chránia krvné cievy pred ukladaním cholesterolu v nich.
Nezabudnite, že užitočné sú iba celé zrná. Výnimkou sú ovosy, ktoré sa konzumujú vo forme vločiek. Všetky instantné obilniny - rozpustné, pripravené a polopripravené, pre telo neprospievajú. Sójový proteín je okrem obilnín vynikajúci, môže to byť aj tofu, čo je mimoriadne prospešné pre srdcový sval. Tento proteín je v čistej forme bez škodlivých tukov. Ak vezmeme do úvahy výrobky na posilnenie srdca, sója je na jednom z prvých miest. Pomáha aj pri niektorých formách onkológie a má veľmi dobrý vplyv na zdravie srdcového svalu.
Ryby alebo mäso
Sme zvyknutí jesť mäso. Aký stôl bez kotletov, bohatého boršča, mäsovej omáčky? V skutočnosti je to skôr ťažký produkt, ktorý ľahko strávi len zdravé telo. Ak hovoríme o tom, ktoré potraviny sú prospešnejšie pre srdce, určite by sa malo zvoliť v prospech rýb. Možno nie každý vie, ale jesť iba 100 g rýb týždenne, takmer polovica pravdepodobnosti vzniku srdcových chorôb.
Na rozdiel od hovädzieho mäsa ryby neobsahujú žiaruvzdorné tuky. To je základ výživy pre zdravie srdca. Mastná je obzvlášť užitočná, obsahuje životne dôležité pre naše srdce a krvné cievy. Pravidelná konzumácia rýb znižuje riziko infarktu a infarktu.
orechy
Uviedli sme tie hlavné. Sú životne dôležité pre srdce, preto sa ich snažte čo najčastejšie stretávať na vašom stole. Osobitne chcem vyzdvihnúť vlašské orechy. Celkom hrsť orechov denne doplní zásobu mastných kyselín a zlepší fungovanie srdcového svalu, zníži riziko vzniku závažných chorôb a zlepší pamäť a myslenie. Orech je zároveň vynikajúcim zdrojom bielkovín. Srdce budú mimoriadne prospešné nielen vlašské orechy, ale aj mandle, kešu oriešky, lieskové orechy, píniové oriešky.
Rastlinné oleje
Pri akýchkoľvek srdcových chorobách by živočíšne tuky mali byť vylúčené z potravín. Ale tabu sa nevzťahuje na rastlinný olej. Naopak, oliva obsahuje veľké množstvo vitamínu E. Tento produkt zabraňuje trombóze v cievach.
Veľmi užitočný je aj sezamový, ľanový, tekvicový a mandľový olej. Neexistuje nič, čo by ich zneužívalo, ale veľmi užitočné bude pridávať jednu alebo dve polievkové lyžice denne. Veľmi srdečné bude nielen srdce, ale aj najväčší orgán - pokožka.
Škodlivé výrobky
Naše jedlo najčastejšie obsahuje obrovské množstvo „skrytých“ tukov. Sú to rôzne margaríny, modifikované tuky, ktoré sú veľmi nebezpečné pre srdce a cievy. Za túto časovanú bombu často platíme veľmi vysokú cenu. Pamätajte si, idete do supermarketu, okolo veľkého množstva párkov, konzerv, tovaru, pečiva, všetko vonia chutne a priťahuje pozornosť. Ale iba vrahovia vášho srdca a vášho zdravia sú údené a surové údené klobásy, kaviár, šampanské a šumivé vína, pivo, silný alkohol. Ohrozujú tiež všetky výrobky obsahujúce margarín.
Môžete jesť rozmanité, chutné a zdravé, s jedlom oveľa lacnejšie. Na to budete potrebovať rôzne druhy zeleniny a prírodných prísad, rýb, obilnín. Ako dezert si vyberte mliečne výrobky a ovocie.
Teraz viete, čo je dobré pre srdce. Nákup týchto výrobkov nie je taký ťažký, sú v obchode celý rok a nie sú také drahé. Väčšina ľudí, ktorí odmietajú údený, vyprážaný, mastný a sladký, sa najskôr cíti nepohodlne. Ale veľmi skoro človek začne pociťovať ľahkosť, veselosť, dobrú náladu a jeho blaho sa výrazne zlepšuje.