Existuje mnoho rôznych diét, ale všetci pracujú, ako by sme chceli. Často ľudia čelia problémom: buď strava je tak chudobná, že nechcem sedieť na ňom po dlhú dobu, alebo sprievodné úsilie dať tak minimálny účinok, pretože výsledok zmizne túžbu pokračovať toľko na dlhú dobu. A rozpis sa vyskytuje. Čo robiť?
Je možné schudnúť na správnej výžive
Ak budete jesť správne a sledovať zdravý životný štýl, nebude potrebné premýšľať o vašom obrázku, pretože samotné potraviny pomáha znížiť nadmernú hmotnosť a udržiavať zdravie.
Správna diéta Diéta: Menu na týždeň, tabuľka produktov - to sú hlavné zložky chudnutia bez poškodenia zdravia
Tento článok bude považovaný za správnu výživu, existujú tabuľky výrobkov, ktoré prispievajú k strate hmotnosti, a sú poskytované rôznymi ponukami na zachovanie rovnováhy medzi uspokojením a výrobkami s nízkym obsahom kalórií.
Ak chcete schudnúť na správnej výžive, nemusíte robiť násilie nad sebou a zbaviť sa dlhú dobu svojich obľúbených jedál. Môžete použiť obvyklé produkty v určitej, správnej kombinácii a zabudnúť na pocit hladu.
Takáto moc viedla k očakávanému výsledku, mali by sa dodržiavať niekoľko pravidiel: \\ t
- vypočítať kalórie spotrebované výrobky;
- skontrolujte zloženie potravín;
- pripraviť jedlo správne;
- dodržiavajte režim dňa.
Byť na správnej výžive, niekedy môžete dovoliť aj zakázané jedlo v malých množstvách. Tento prístup pomáha znižovať ťahanie tortu, čipov a iných podobných produktov, pretože neexistuje kategorický zákaz. Stačí pochopiť, že škodlivé jedlá by mali byť občas menej ako užitočné.
Takáto výživa však neprispieva k príliš ostrému chudnutiu, pretože pokles obsahu kalórií je len 500 kalórií za deň. A to znamená zníženie hmotnosti bude len 1,5 kg alebo 2 kg mesačne.
Ale ak tiež pridať k takejto diéte aj na šport, výsledok sa výrazne zvýši. V tomto prípade môžete resetovať hmotnosť aj 7-8 kg mesačne.
Je možné schudnúť v detskej výžive
Detské jedlo možno pripísať správnej výžive. Varená zelenina, mäso alebo ovocné pyré sú veľmi dobre pomáhajú zníženú hmotnosť, pretože sú rýchlo absorbované telom.
Výhody diéty na detskej výžive možno pripísať nielen rýchlosť úbytok hmotnosti, ale aj pohodlie jedenia. Koniec koncov, nemusíte robiť takéto jedlo, môžete jednoducho otvoriť pohár a vychutnať si chuť kedykoľvek počas dňa. No, ak máte dosť času na varenie sami, potom potrebujete len variť a potom otočiť svoje obľúbené jedlo v mojom pyré.
Ale v takejto diéte sú nevýhody. Jedným z nich je malé množstvo vlákna. Preto, keď je diéta pozorovaná viac ako týždeň, musíte zahrnúť zeleninu v potravinách. Ďalší mínus je minimálny výber jedál. Takže takáto diéta sa môže čoskoro vrátiť.
Zaujímavý fakt!Diéta na detské jedlo vyvinula Tracy Anderson, ktorý je osobným trénerom Madony. Mnohé celebrity už vyskúšali účinok tejto stravy.
Ako jesť schudnúť (základy správneho výkonu)
Je lepšie uprednostniť varené potraviny s nízkym obsahom tuku. Surová zelenina a ovocie môžu byť konzumované v neobmedzenom množstve, pretože sú príliš málo kalórií.
Napríklad uhorky alebo paradajky môžu byť konzumované dokonca aj večer, aby ste uhasili pocit hladu. Vyprážané, tuky a múky lepšie vylučujú z diéty, takéto výrobky sú pre telo veľmi ťažké a prispievajú k jeho šupku, tvorbu škodlivého cholesterolu. 
Aby bolo ľahšie pochopiteľné, koľko je potrebné jesť výrobky na chudnutie, musíte spočítať všetky spotreby kalórií za deň a odniesť sa z tejto sumy 30%. Výsledná suma je presne množstvo kalórií, ktoré nebudú spôsobiť explicitné nepohodlie a pomôže znížiť hmotnosť o 1-2 kg mesačne.
Režim chudnutie
Proces straty hmotnosti do značnej miery závisí nielen od výberu výrobkov, ale aj z režimu napájania. Okrem tradičných raňajok, obed a večera sú povolené občerstveniami, ale musia byť minimálne kalórií. Najlepšie zo všetkého, surové ovocie a zelenina sú vhodné na to.
Jedlá sa najlepšie vykonajú v takom čase:
Zoznam produktov pre správnu výživu a chudnutie doma
Uľahčiť navigáciu, ktoré možno použiť s správnou výživou, a to, čo nie je, existujú tabuľky užitočných produktov. Uvádzajú množstvo kalórií a pomeru výživy. Takéto tabuľky pomáhajú navigovať pri výbere akéhokoľvek produktu pre základné potraviny alebo občerstvenie.
Aké produkty musia jesť na schudnutie
| Varené výrobky | Číslo v g a ml | Tuk. | Sacharidy | Proteíny | Kka |
| Chata syr non-človek | 100 | 1,85 | 3,34 | 18,02 | 101 |
| KEFIR 0,1% | 50 | 0,05 | 8,52 | 1,24 | 38 |
| Hercules | 30 | 1,85 | 18,55 | 3,68 | 105 |
| Mlieko 1,5% | 100 | 1,5 | 4,72 | 2,92 | 44 |
| Kurací rezeň | 170 | 2,12 | — | 39,24 | 188 |
| Pohánka | 50 | 1,71 | 35,74 | 6,63 | 172 |
| Bulharský korenie | 100 | 0,31 | 6,04 | 0,98 | 26 |
| Cibuľa | 100 | 0,08 | 10,12 | 0,91 | 42 |
| Zelené fazule | 100 | 0,22 | 7,57 | 1,82 | 33 |
| Slnečnicový olej | 30 | 13,61 | — | — | 120 |
| Žĺtok vajcia | 1 ks. | 4,52 | 0,62 | 2,71 | 55 |
| Štvorcové vajcia | 3 ks. | 0,18 | 0,71 | 10,78 | 51 |
| Paradajka | 1 ks. | 0,24 | 4,83 | 1,09 | 22 |
| Uhorka | 2 ks. | 0,34 | 10,88 | 1,96 | 45 |
| Olivový olej | 30 | 13,52 | — | — | 119 |
| Banán | 1 ks. | 0,38 | 26,94 | 1,28 | 105 |
| Móda | 300 | 2,41 | — | 51,55 | 244 |
| Obr | 50 | 1,11 | 38,36 | 3,92 | 172 |
| Zelený hrášok | 50 | 0,19 | 6,85 | 2,62 | 38 |
| Losos | 150 | 22,64 | — | 31,18 | 338 |
| Macaroni celozrnné | 50 | 0,66 | 35,24 | 5,52 | 169 |
| Syr casserole | 200 | 8,85 | 20,48 | 24,01 | 260 |
Takmer všetky ovocie a zelenina majú minimálne množstvo kalórií, takže môžu byť kedykoľvek. Môžete tiež nahradiť akékoľvek produkty alebo použiť ako občerstvenie.
Aké produkty vylúčiť schudnúť
S akoukoľvek stravou je dôležité vylúčiť škodlivé potravinyktoré sú príliš veľa tuku, cukru a jednoduchých sacharidov. Takéto sacharidy sú nebezpečné v tom, že sa rýchlo rozdelia v tele, čím sa zvyšuje hladina cukru v krvi.
Takýto cukor však je tak rýchlo znížený, takže po chvíli chcem jesť znova, čo provokuje zhor. Pri vyváženej výžive by mal byť cukor takmer na rovnakej úrovni.
Niekoľko z najviac škodlivých výrobkov, aby sa zabránilo chudnutie:
Denník diéty pre chudnutie: Ako sa správať
Ak chcete poznať svoje slabé stránky, môžete začať denník potravín, ktorý pomôže kontrolovať príjem konzumovaný deň a upraviť správny prístup k strate hmotnosti.
Existujú rôzne typy údržbárskych denníkov, Ale všetci sú znížené na jednu - aby poskytli pohodlie kontroly:
- Dni Môžete obaja v prenosnom počítači av elektronickej verzii.
- Malo by sa vykonať záznamy Denne, lepšie ihneď po jedle.
- Uistite sa, že označte Doba príjmu potravín.
- Pre pohodlie Môžete urobiť tabuľku, kde sa zaznamenáva množstvo potravín, kaloritnosti, prítomnosti proteínu, tuku a sacharidov (ako je znázornené v tabuľke).
- Počet potravín Je lepšie uviesť v gramoch a mililitrov.
- Počítanie kalórií A počet tukov pomôže vykonať určité programy.
- Denník Musíš mať vždy s vami.
Štímiaci softvér
Existuje mnoho chudnutie programov. To všetko závisí od životného štýlu, športu, individuálnych preferencií a schopnosti dodržiavať pravidlá programu. Prakticky každý program je založený na súlade s režimom napájania a kontrola spotrebovaných produktov.
Výživa musí byť upravená na rutinu dňa. Na raňajky a obed môžete jesť dostatok kalórií s obsahom sacharidov a je lepšie konzumovať potraviny s nízkou kalóriou na večeru.
Je tiež potrebné vziať do úvahy dennú fyzickú námahu. Ak sa plánuje nízka fyzická aktivita, malo by sa znížiť množstvo kalórií. A s rastúcim zaťažením sa zvyšuje obsah kalórií v diéte.
Poznámka!Akýkoľvek program chudnutie funguje občas, ak budete hrať šport. Po tréningu je lepšie jesť aspoň 30-40 minút. Produkty musia obsahovať vlákno a proteíny.
Zdravé (vyvážené) chudnutie
Každý, kto chce znížiť telesnú hmotnosť, pravdepodobne viac ako raz počuť takú frázu: "Staňte sa tenkým, potrebujete menej!"
Iba tu je správna výživa pre chudnutie, nie je zníženie množstva samotnej potravy, ale zníženie spotrebovanej kalórií.
Aby bolo možné znížiť, je potrebné použiť približne 1500 kcal denne. Tiež potraviny musia byť vyvážené. To znamená, že je potrebné dodržiavať proporcie bielkovín, tukov a sacharidov v pomere 40-30-30%.
DITE - správna výživa (diéta) pre stratu hmotnosti: Menu na týždeň
Diterológia je celá veda, ktorá pomáha ženám sa udržiavať v tvare. Mnohí odborníci na výživu odporúčajú, aby sa naučili, ako jesť. Aby ste to urobili, musíte dodržiavať pravidlá Zlatého stredného prostredia - spotrebujte si takmer rovnaké množstvo živín znížte množstvo kalórií, aby boli spálené viac, než prišli do tela.
Ak chcete začať s, stojí za to sa pokúsiť urobiť menu na týždeň, výpočet množstva kalórií a živín v spotrebovaných výrobkoch. Pomôže to v tejto tabuľke vyššie, a približný zoznam ponúk, ktorý je uvedený nižšie, výrobky, v ktorých môže byť nahradený obsahom rovného kalórií.
Menu správneho napájania
Pre takéto jedlo do jedného mesiaca existuje dostatočné množstvo produktov s obsahom bielkovín. Vypočítajte Je to jednoduché: Proteín potrebuje toľko gramov, keď žena váži kilogram. Potom sa toto číslo vynásobí koeficientom 3.3. Použitie Výsledné množstvo sa vyžaduje 2-3 krát počas dňa.
Uistite sa, že jesť viac zeleniny a ovocia, piť šťavy a čaje. Cukor by mal byť nahradený Steviou alebo sušeným ovocím a branovým chlebom. Tekutín pijú približne 2 litre za deň.
Trojnásobná diéta
Denný objem potravín by mal byť rozdelený 3-krát. Nižšie uvedené menu je možné konzumovať na raňajky, obed a večeru. V závislosti od toho, či je týždeň alebo mesiac vypracovaný menu, vyberte si 2-3 jedlá pre seba, ktoré sú denne nahradené v súlade s ich kalorickým obsahom.
Užitočné raňajky (správne napájanie)
- 50 g hotovosti (ovsené vločky, pohánky, ryža, perla, pšenica),
- 50 g varených rýb,
- 50 g varených kuracie mäso,
- 150 g zeleninového šalátu,
- ovocný šalát,
- 30 g granulovaných otrubiek,
- 100 g chatovej syry 0% tuku.
Z nápojov si môžete vybrať 150 ml šťavy, čaju, kávy s mliekom alebo kompótom.
Užitočný obed (správna diéta)
Užitočná večera s správnou stravou
Uistite sa, že jesť 30 g granulovaného otruby a 200 g zeleniny alebo ovocia. Môže byť poháňaný nízkotučným jogurtom, kefírom alebo čajom. Môžete jesť varunú zeleninu, vtáčie filé alebo nízkotučné mäso - varené alebo pečené. Ale nie viac ako 50 g.
Ak je jedlo, konzumované na raňajky alebo obed, nestačí, môžete použiť ovocie alebo sušené ovocie a piť šťavu, čaj alebo jogurt.
Potraviny so chudými a športmi
Ak stačí jesť správne, chudnutie nie je tak efektívne. A ak máte stále šport, telesná hmotnosť sa znižuje oveľa rýchlejšie. Ale tu potrebujete dodržiavať niektoré zásady výkonu.
Telo je sploštené tukami v prípade nedostatku energie. Preto aby ho vynaložil tieto záložné rezervy, nemusíte byť pred samotným tréningom. A jesť približne 2 hodiny, aby nebolo ťažké robiť, je to potrebné.
Jedlo musí byť sacharid, ale v malých množstvách. Takže telo si bude istí, že jedlo neprichádza k tomu, a nebude blázon počas tréningu s pocitom hladu. A vezme chýbajúcu časť energie z zásob tuku.
Môžete mať ovsenú alebo pohánkovú kaše, zeleninu a ovocie.
Je dôležité vedieť!Ak cítite suché ústa, ospalosť alebo zhoršenie nálady - môže hovoriť o nedostatku vody v tele. S vážením 70 kg je denná rýchlosť spotreby vody 2 litre. S väčšou hmotnosťou, počítať množstvo na základe telesnej hmotnosti - 250 ml vody je potrebná pre každý prebytok 10 kg.
Potraviny po školení pre chudnutie
Po tréningu, musíte dať telu na napálenie záložných tukov nejakú dobu, a až po 2 hodinách, môžete začať prvý príjem potravy. Teraz sú proteínové produkty už potrebné: Chata syr, vaječný proteín, varené kuracie mäso, varené morské plody. Nebude zbytočné byť rastlinným šalátom s lyžičkou rastlinného oleja. 
Ak po tréningu je pocit hladu veľmi silný, môžete piť šťavu, jogurtu alebo čaj.
Frakčné (päť-objem) Diéta kŕmenie: Menu za mesiac
Tento systém zahŕňa jesť potraviny každé 2-3 hodiny. Pri chybní hmotnosti by mali byť časti malé, ale obsahujú dostatok kalórií pre normálnu pohodu.
Potraviny musia mať užitočné vlastnosti, aj keď je to občerstvenie. Hlavným princípom tejto výživy je, že počas dňa, keď potrebujete jesť 3-násobok horúceho misky a dvojité sušiť niečo iné. Sladká je povolená len 1 čas a len 1 kus. 
Približné menu pre potraviny:
- Raňajky Môže pozostávať z obilnín a ovocia. Môže byť poháňaná alebo káva.
- Na obed Povinná polievka, pekárenská alebo surová zelenina a mäso z odrôd non-tuku (kurča, morka).
- Večeru Môžete variť ryby, mäso alebo vajcia v kombinácii so zeleninou.
- Občerstvenie - fermentované mliečne výrobky bez obsahu tuku (jogurt, chatový syr, kefir), ovocie, zrno chlieb a čaj.
- Pred spaním Ak je to žiaduce, je lepšie piť Kefir.
Frakčná diéta, Odstránenie recenzií
Vzhľadom na posudzovanie žien, ktoré schudnú na takejto výžive, je možné argumentovať, že táto diéta znižuje pomaly, ale požadovaný účinok sa udržuje oveľa dlhšie, než keď existuje rýchla strata hmotnosti. Okrem toho sa tento spôsob môže používať bez obmedzenia podľa veku a zdravia. Preto môžeme bezpečne povedať, že takýto výživový systém je oveľa lepší ako iní.
Samostatné jedlá pre chudnutie: Menu na týždeň
Pre potraviny je lepšie absorbované telom, musí sa použiť oddelene oddelené proteínov a sacharidov. A je nevyhnutné, aby sa na trávenie sacharidov uvoľnilo neutrálna kyslosť žalúdočnej šťavy. A pre proteíny je potrebné kyslé médium, zatiaľ čo sacharidy nie sú absorbované v takomto médiu.
Z toho vyplýva, že 1 jedlo by malo zahŕňať buď proteíny alebo sacharidy. Ale pretože takmer všetky produkty obsahujú obe iné veci, je zvyčajné rozdeliť ich do skupín. Pri vypracovaní menu je potrebné zohľadniť zlučiteľnosť výrobkov.
Štímiaci štíhly stôl
| Užitočný materiál | Produkty |
| Proteíny | Mäso, ryby, syry, fazuľa, orechy a obilniny |
| Jednoduché sacharidy | Všetky sladké ovocie a sušené ovocie, neobsahujúce kyseliny - banány, dátumy, hrušky atď. Rovnako ako cukor a sladké sirupy. |
| Komplexné sacharidy | Pšenica, ryža, zemiaky na prvom mieste. Na druhej - tekvica, cuketa, zelený hrášok, repa, mrkvy a kapusty. Zvyšok zeleniny a greens obsahujú veľmi malé sacharidy. |
| Tuk. | Všetky rastlinné oleje, avokádo a orechy, mastné ryby. |
| Kyslé ovocie | Citróny, hrozno a tak ďalej. |
| Poľské ovocie | Všetko je sladké podľa chuti s malým obsahom kyseliny v ovocí a bobule - hrušky, slivky, sladké jablká a tak ďalej. |
Je dôležité vedieť!Produkty obsahujúce väčší stupeň proteínu alebo sacharidov nie sú navzájom kombinované. Ale môžu byť ľahko konzumované s tukmi a plodmi.
Samostatné jedlá pre chudnutie, zvýšenie recenzií
Podľa názorov o tomto type jedla, je možné súdiť, že spočiatku bude dosť ťažké si zvyknúť na túto strava, pretože naše známe jedlá sú príliš ďaleko od takéhoto systému. Bude potrebné znovu naučiť sa variť a zvyknúť si na nové chute. Niektoré dievčatá sledovali zmenu nálady a stresu, ktorá bola spojená s nižšou ferferioritou samostatných potravín.
Ďalšia kategória riedenia na tomto systéme tvrdí, že reverzný prechod na zmiešanú výživu sa vyskytuje pomerne ťažké kvôli upevneniu tela na ľahké a dobre stráviteľné potraviny. Mnohí dokonca radi zostať na tejto výžive.
Ale všetka spätná väzba na túto potravu je objednaná, že takýto systém pracuje nedbalo a jeho pomoc môže schudnúť o 10-25 kg do 3 mesiacov. To je veľká strava pre tých, ktorí majú veľmi veľkú váhu.
Intuitívna výživa, zvýšenie recenzií
Intuitívne jedlá sú skôr anti-diéta. Tu môžete jesť všetko, čo chcete, stačí ovládať množstvo jedla, aby ste sa neužili.
Zaujímavý fakt!Intuitívna výživa bola vytvorená Stephen Hawps, ktorý tiež trpel nadváhou na dlhú dobu. Snažil sa veľa diét a dospel k záveru, že všetci dávajú krátkodobý výsledok.
Potom začal počúvať túžby svojho tela a konzumovať len tie výrobky, ktoré chcel. Stephen tvrdil, že všetko závisí len od psychologického faktora.
Ahoj, drahí moji čitatelia, dnes zdieľam článok, ktorý som našiel na internetovej stránke "Culinariner Eden", veľmi sa mi to páčilo, všetko je jasné a jednoducho popísané, existujú veľmi dobré odporúčania a recepty. Myslím, že nájdete informácie užitočné pre seba.
A tu je.
Správnej výživy. Menu na týždeň.
Plánovanie menu pre týždeň vám umožní ušetriť peniaze, čas a miesto v chladničke. Ak uchovávate príkladný akčný plán v kuchynskom riadku, vyhráte na všetkých pozíciách. A ak sú vaše plány aj postupným prechodom, potom bez vopred určeného menu, nemôžete robiť vôbec.
Ak chcete začať, vyzbrojené rukoväťou a kusom papiera, maľujeme približné menu na týždeň. Zároveň si pamätáme, že raňajky by mali mať 2/3 dennej sadze sacharidov, 1/3 proteínov a 1/5 tukov. Na obed nie je potrebné mať prvú druhú tretinu, ale uistite sa, že dodržiavajte zásadu kombinácie výrobkov. A večera (ak sa nemusíte zdieľať s nepriateľmi), by mali byť uspokojivé, ale svetlo, a najneskôr 3 hodiny pred spaním. Okrem týchto troch veľrýb - raňajky, obed, večera - pokúsiť sa predstaviť do zvyku druhého raňajok - ľahké občerstvenie pred večerou, pozostávajúcou zo sušených plodov, orechov, čerstvého ovocia alebo chatových syrov a popoludnerov (asi 16-00) - kakao s palacinkami alebo čajom so sendvičom so syrom (alebo domáceho mäsa).
Odporúča sa dokončiť mliečny výrobok. Najbežnejší Kefir môže byť zmenený na jemnosť, po miešaní lyžičky v ňom pare a pridávanie ovocia - čerstvé, suché alebo z džemu. Môžete si kúpiť Kefir, Ryazhenka a ďalšie kyslé mliečne nápoje a môžete sa pripraviť. Ak máte dosť trpezlivosti, aby ste sa s prípravou prestávok, môžete variť nádherný nápoj "Narin" (prášky na varenie sa predávajú v lekárňach) - vytvára účel čreva, zlepšuje jeho mikroflóru. A môžete získať hrsť huby Kefir a zverenie varenie kefíru k nemu. Ak budete používať skutočné rustikálne mlieko, môžete si byť istí, že stojíte na správnom spôsobe zdravia.
A nezabudnite na šaláty! Nech sú to veľa rôznych, ale len užitočné. Zelenina a plody dopĺňané rastlinnými olejmi, korenistými omáčkami typu "omáčka", prírodné jogurtové alebo špeciálne šalátové náplne, musia byť nevyhnutne prítomné na vašom stole. Odborníci na výživu ponúkajú pôvodnú schému. Všetky produkty pre šaláty sú rozdelené do niekoľkých podmienených skupín, a kombinuje produkty z týchto skupín, môžete si pripraviť šaláty každý deň celý týždeň, nikdy sa to nedeje.
Proteín:
kurča alebo morka (varené a nasekané plátky),
konzervovaným alebo údeným tuniakom alebo lososom,
tlmivka,
kúsky baklažánu (pečené),
mierne pražená brokolica,
zelený hrach,
konzervované fazuľa alebo šošovky.
Chrumkavý:
bulharský korenie
kučeravé mrkvy
Červená cibuľa,
pšenice alebo ražové sušienky,
Čerstvé čipy.
Oxych alebo Sweet:
mango kocky,
konzervovaná kukurica,
oranžové alebo grapefruit
tomato Cherry.
Zelení:
šalátové listy
Špenátové listy,
Čerstvé bylinky (petržlen, bazalka, kôpra, kinza),
lucerne alebo brokolicové klíčky.
Korenie (1-2 TSP):
kučeravé syry s plesňou,
semeno
sOLK AVOCADO,
slnečnicové semienka.
A teraz samotná ponuka je týždeň. Ak si niekto kúpil sovietsky jedál, potom mali jeden "deň rýb". A odborníci na výživu volajú aspoň päťkrát týždenne. Dajte nám prebývať na priemernej aritmetike a usporiadať tri dni rýb v našom menu na týždeň.
Pondelok.
Raňajky - Chata Casserole
Zložky:
0,5 stoh. Sahara
500 g chatových syrov
500 g varenej ryže
0,5 stoh. múka
100 g Izyumy
30 g oleja
1 oranžové (alebo jablká, Kuraga, broskyne)
¼ zásobník. Sahara
Varenie:
Vajcia bili s cukrom. Zasiahnuť chatový syr, potom múku. Pridajte chladenú ryžu a umyté hrozienka. Orange (alebo akékoľvek iné ovocie pre vašu chuť) Umyte, nakrájajte na tenké plátky. Tvar je rozmazaný roztaveným olejom, posypeme cukrom, vystavte ovocné plátky, potom - chatový syr. Pečiete v rúre pri 200-220ºС 40-45 min.
Obed - Ryžová polievka s chobotnou a zeleným hráškom.
Zložky:
400 g File Squid
2/3 zásobník. Ryža
1 žiarovka a koreňová petržlen
1/2 zásobník. Konzervovaný zelený hrášok
1 lyžica. maslo
zelení, soľ, korenie.
Varenie:
Ryža variť na polovičný prípravok. Zelenina narezaná na slamy a prejdite na olej. Squid čisté a nakrájame na slamy. Vo varenom vývare Dajte Pacye zeleninu, po 10-15 minútach - ryža, chobotnica, zelený hrášok a varná polievka na pripravenosť. Posypeme zeleným.
Na večeru - zeleninový guláš.
Zložky:
zemiaky - 500 g
biela kapusta - 350 g
mrkva - 200 g
zelený hrášok - 100 g
tVP - 200 g
farebná kapusta - 350 g
zelená petržlen - 50 g
petržlenový koreň - 50 g
zucchini - 300 g
kyslá smotana - 150 g
cibuľa - 250 g
paradajková šťava - 20 g
Varenie:
Krása tohto misky je, že ak ste nemali žiadny produkt, môže byť nahradený iným bez toho, aby boli dotknuté chuť a prínos. Zakaždým, keď bude váš guláš trochu iný.
Pripravte si zeleninu: Vymazať, nakrájajte na kocky, karfiol, aby sa demontáž na kvetenstvo. Krvná kapusta na vyplnenie hrnca, naliatie kyslej smotany, vlhkej vody, hasiace 10 minút. Potom pridajte zvyšok zeleniny, guláš až do mäkkej. Na konci hasenia, pridajte paradajkovú pastu alebo šťavu a zelenú petržlen, pripojenú lúčom (po skončení varenia, musíte ho odstrániť).
Utorok.
Raňajky - Hery kašu s chatovým syrom
Zložky:
1 zásobník. Psienka
1.5 Stack. mlieko
1.5 Stack. vodu
1/2 C.L. Sololi.
1 lyžica. Sahara
100 g Izyumy
200 g chatových syrov
Varenie:
Je to Millet prechádzať, opláchnuť v niekoľkých vodách, kým sa plynulá voda nestane transparentným. Ak chcete presunúť do hrnca, nalejte veľa vody, aby sa oheň a priniesol do varu. Kryt s vekom a varte na nízku teplotu počas 15 minút. Odstráňte z ohňa a zlúčte vodu. Nalejte plody vriace mlieko. Pridajte soľ, cukor a olej. Vyzerá pozorne pokrytie a varenie na malom ohni na 30 minút. Odstrániť z ohňa. Pridajte do kašoviska Chata a hrozienka, dôkladne premiešajte. Stlačte panvicu v deku a nechajte do teplého miesta na 25-30 minút.
Večera - mäso so zeleninou.
Zložky:
300-500 g mäso (teľacie, chudé bravčové mäso)
5-6 ks. Zemiaky
2-3 ks. mrkva
1-2 ks. Little Luke.
2 lyžice. krémová alebo kyslá smotana
soľ, korenie, citrón, horčica
Varenie:
Všetky zeleniny čisté a nakrájame do veľkého. Soľ mäsa, korenie, pridať korenie a rozmazanie s horčicou, krémom a citrónovou šťavou. Mäso spolu so zeleninou vložte do puzdra na pečenie, vložte do pece 40-50 minút pri 260ºС.
Večera - Kuracie prsia v čínštine.
Varenie:
V dopoludňajších hodinách, rezanie prsníka na veľmi malé kúsky (asi 2 až 3 cm, hrubé niekde 1 cm), soľ, pridať karí, nalejte šťavu z balenia (oranžová, ale môžete experimentovať s chuťou - Apple, napríklad) A nechajte ho všetko v chladničke až do večera. Pred večerou, dajte varnú ryžu, v tomto čase zahrejte panvicu s vysokými stranami, pridajte nejaký rastlinný olej, a dajte tam kurča v tom istom čase, v čom bola nasiaknutá. Na veľkom ohni, aby sa udržali čo najviac asi 5-7 minút, neustále sa mieša. Potom dajte na dosky na pár listov šalátu, vyložte ryžu, hore na ryžu položiť kurča.
Streda.
Raňajky - Omeleta so zeleninou
Zložky:
½ zásobník. mlieko
zelenina - čerstvé alebo mrazené
Varenie:
Tento recept z kategórie "Bol som zaslepený z toho, čo bolo." Akákoľvek zelenina sa privádza na panvicu na vyprážanie a rastlinný olej. Vajcia sú šľahané s mliekom a štipkou soli, nalejte zeleninu a pripravujú omeletu pod vekom, kým sa proteíny zahusťujú.
Obed - Rybí kastról s pohánkou
Zložky:
1 kg filé akýchkoľvek rýb
1 zásobník. varená pohánka
3 Lukovitsy
50 g pevného syra
kečup alebo paradajková pasta
Varenie:
Cibuľa strihajú a smažte v oleji. Zdieľať, opustiť olej a mierne smažiť pripravené ryby v tomto oleji. Potom položte hlbokú panvicu:
1. - pohánková kaša
2. - 2 lyžica. l. kečup
3. - ryba
4. - cibuľa
5. - ryby
6. - 2 lyžica. l. kečup
7. - strúhaný syr.
Potom vložte do rúry a pečiete až do pripravenosti, na jemnú hrudnú kôru.
Večera - Ryby Cutlets "Zdravie"
Zložky:
500 g rybieho filé
8 kusov pšeničného chleba
1 zásobník. mlieko
2 ks. Luke
2 mrkva
2 lyžice. zeleninový olej
4 lyžice. l. kyslá smotana
4 lyžice. l. Chlieb suharai
soľ, korenie čierna zem na chuť
Varenie:
Brúsny mrkva, sekanie, smažiť na rastlinný olej. Chlieb na pre-dunk v mlieku. Rybie filé preskočiť cez mäsovú brúsku spolu s chlebom a mrkva s cibuľou. Pridajte soľ, korenie, vajcia a dôkladne. Urobte si kotlety, zaviazať ich do strúhanky, smažiť z dvoch strán na panvici. Potom kotlety naliehajú kyslú smotanu, zriedili vo vode a priviedli na pripravenosť v rúre. Na bočnej miske dávajú zelené a pečené zemiaky.
Štvrtok.
Raňajky - Ovsené vločky s ovocím a orechmi
Zložky:
1 zásobník. ovsené vločky
1 zásobník. vodu
1 zásobník. mlieko
1 zásobník. jemne nasekané ovocie
2 lyžice. l. Jemne nasekané orechy
1 lyžica. Lyžica krémového oleja
soľ a cukor podľa chuti
Varenie:
Vo vriacej vode, do ktorej sa pridáva soľ a cukor, nalejte ovsenú primáciu a varnú kaše 5-7 minút. Potom nalejte horúce mlieko a varte až do pripravenosti. V ovsenom vločke dajte maslo, ovocie, orechy.
Obed - Polievka "Spring"
Zložky:
400 g kurča
400 g karfiolu
1 ks. Cibuľa a mrkva
20 g zelery
160 g spineta
250 g zeleného hrachu
zelená parsushki.
Pre bielu omáčku:
20-30 g múky
kurací vývar
Pre chrbticu:
140 g smotany
Varenie:
Kuracie nalejte vodu, varte až do pripravenosti. Potom bujónový kmeň, kuracie nakrájame na kúsky. Zelenina jemne rezaná, pridávajte zelený hrášok, nalejte trochu vývaru a povolená až do pripravenosti. Špenát jemne nakrájajte a pot s pridaním bujónu. Od katalógovej múky a vývaru pripravujú bielu omáčku. Na prípravu chrbtice surového žĺtka, zmiešajte so smotanou a soľou a stlknutím na vodný kúpeľ k vyčerpaniu kyslej smotany. Vo vriacej kuracie vývar, dajte metreed zeleninu, bielu omáčku a mliečnu omáčku. Pred podávaním polievky mierne chladno naplňte chrbticu a posypte nasekanými zelenými.
Večera - Plnené cukety
Zložky:
2 mladé ctucchini
300 g hotového mletého mäsa (mix s cibuľou a zelenými)
½ zásobník. Ryža
1 Lukovitsa
1 mrkva
1 klinček cesnak
1 zásobník. Vývar alebo voda
2 lyžice. kyslá smotana
1 lyžica. Rajčinová pasta
soľ, korenie, zelené
Varenie:
Zucchini rezané cez tri plátky šírka 3 cm, odstráňte mäso. Variť ryžu. Zmiešajte ryžu s mletým mäsom. Začnite Zucchini získané zmesou, vložte hlboký tvar a nalejte omáčku. Sauce sa pripravuje takto: cibuľa, mrkva a nasekané medveď Zucchini mierne smažiť, pridať hnev cesnak, vývar, soľ, korenie, paradajkovú pastu a kyslú smotanu. Nechajte variť. Stew Zucchini v omáčke, pod vekom, 30-45 minút.
Piatok
Raňajky - Cheesecakes s najvyšším
Zložky:
500 g chatových syrov
100 g cukru
2 ks. Banán (alebo akékoľvek iné ovocie pre extra)
1 lyžička. Busty pre cesto
Varenie:
Chata syr uviazol s vajcom, cukrom, múkou a práškom na pečenie cez sito. Banány čisté, narezané na kúsky a pridajte do chatovej syry. Cesto sa oddeľte o 10-12 rovnakých častí, dajte tvar Kitleta, nakrájajte na múku, smažte v rastlinnom oleji počas 4-5 minút na každej strane. Podávajte s kyslou smotanou.
Obed - Puding z rýb
Zložky:
700 g akýchkoľvek rýb (alebo hotových filé)
60 g masla
1/4 l mlieka
50 g Pevný typ syra Parmesan
20 g ostrého cukru
soľ, korenie, muškátový oriešok.
Varenie:
Surové ryby oddelené, čisté z kostí a kože, kotletu tak, že sa ukázalo, že homogénna hmota (môžete preskočiť z brúsky mäsa). Pripravte si biely tankovanie: 40 g olejovej taveniny, pridajte múku, poter, plemeno s mliekom, miešanie po celú dobu, že hmotnosť je hladká. Variť. Pri zahusťovaní, zadržiavajte sa. Nalejte omáčku v miske, pridajte žĺtky, trieť, pridajte ryby mletie a strúhaný syr, vyplňte chuťovú soľ, korenie, muškátový oriešok. Dôkladne trieť, zmiešajte so šľahačmi veveričkami. Zostaňte vo forme pre puding, mazané olejom a posypané strúhankou, varte na pár asi 1 hodinu. Môžete, namiesto varenia, pečiete v rúre. Keď sú hrany mierne zahalené, prinášajú nôž okolo pudingu, pripevnite k tvaru okrúhlej misky a nakloní sa spolu s formulárom na miske. Rozdeliť na porcie. Podávajte s paradajkovou omáčkou, sáčkovou omáčkou alebo omáčkou na koni, s roztaveným olejom. Toto jedlo sa podáva s varenými zemiakmi.
Môžete variť večeru lahodné steaky z ružového lososa.
Zložky:
1 Ružový losos, tvarovaný na 8 identických steakoch
4 lyžice. múka
6 TBP. zeleninový olej
1 lyžička. Sololi.
1/2 C.L. paprika
2 lyžice. Rozmarín
50 g masla.
Varenie:
Zmiešajte múku soľou a korením. Ružové kúsky dobre chované v múke. Fry na olej 5 minút na jednej strane a 3-4 minúty na druhej strane.
Dokončené ryby vložte do vložky, aby sa zbavili prebytočného oleja a potom sa posunul na stôl vhodný na pečenie. Posypeme rozmarínom. Cez korenie, položte tenké dosky smotanového oleja tak, aby sa pokrývali ryby. Umiestnite riad s rybami v rúre predhrel na 220ºС po dobu 5 minút. AROMA JE PRÍPRAVA! Steaky z ružového lososa, ktoré slúžia so šalátom zelene a zemiakových zemiakov.
Ako vidíte, exotické v navrhovanom menu na týždeň je prakticky nie. Rovnako ako neexistujú žiadne vyprážané mäso a knedle. Nechajte také chutné, ale ťažké jedlá ísť do vypúšťania sviatočných - to je veľmi zriedkavé na jedlách. Pripravte si viac šalátov, častejšie kúpiť ovocie a jesť nie "z zvyku", a keď sa máš hlad - a všetko bude v poriadku!
LARISA SHUFKAYKIN
Najlepšia diéta je správna výživa. To nie je hladovať hlad. Nevyžaduje týždne na nízkokalorickej zeleru a vode. Dokonca vám umožňuje dopriať sa s niektorými užitočnými dobrôt! A zároveň pôsobí lepšie ako diéta - pretože kilogramy, zlikvidované správne, už nie sú obnovené. Čo je tajomstvo?
Zdvihnite diétu, ktorá by sa dostala k vám, kolega v kancelárii a susedovi Kate, a na skutočnosť, že vôbec konal rovnako efektívne - je to nemožné. Metabolizmus a zdravie sú rôzne, a preto to, čo priateľ s úspechom priateľky, môže byť pre vás zbytočné alebo dokonca škodlivé. Ale v zdravej výžive je kolossal plus: nejde riadiť diéty na chudnutie v prísnom rámci, čo vám umožní vyriešiť svoje vlastné menu. Celá úloha je vedieť, ako pristupovať k tomuto procesu a aké pravidlá dodržiavania.
- Časté jedlá sú takmer hlavným podmienkam správneho výkonu. Hodnotenia nárok: Tri hlavné jedlá a pár občerstvenia denne sú úplne eliminované z pocitu hladu a umožňujú, aby sa zmestili všetko večer v ich tanieri všetko, čo bude oneskorené v chladničke.
- Malé časti. Opäť na otázku boja proti chuti apetítu! Ak budete jesť 5-6 krát denne, nebudete mať želania sám o jedle hrniec z Borscht a občerstviť panvicu zemiakov s hubami. Hlad sa vám nepredloží.
- Jednoduché jedlo. Mnohé objemy sú napísané o nebezpečenstvách vyprážaných, mastných a sladkých. Prvé dve zložky budú úplne vylúčené z vášho menu, posledný je sladký - jesť prísne dávkované. A namiesto šišky s džemom, vyberte si užitočné sladkosti.
- Zelenina a ovocie by mali byť najväčšou časťou diéty. V ideálnom prípade by sa vaša doska mala vždy rozdeliť na štyri časti. Dvaja z nich sú priradené zelenine, jeden - pod ozdobou (obilniny, cestoviny) a ešte jednu - pod bielkovinou.
- Pochybnosti, preferujú, ryby alebo mäso? Určite si vyberte ryby.
- Gazirovka, čipy, klobásy a všetko, v hojnosti sú konzervačné látky a chuťové zosilňovače, určite zostávajú "cez palubu". Výhody v tejto potravine chýbajú vôbec a počet kalórií a škodlivých zložiek, ktoré spomaľujú metabolizmus, presahujú všetky primerané normy.
- Soli. "Biely jed", čo spôsobuje toľko sporov, naše telo je potrebné, takže ho nie je možné vylúčiť z diéty. Ale na zníženie dennej normy na 5-15 g je veľmi žiaduce.
- Neschopnosť jesť pred spaním. Mimochodom, čoraz viac a viac výživníkov súhlasí s myšlienkou, že notoricky 6 hodín vo večerných hodinách "po tom, čo predtým mali odložiť zástrčku s lyžičkou - hranice nie je celkom pravda. V tomto okamihu, naposledy budete musieť jesť dosť pevne, ale nie vzdať sa potravy až do rána. Zvlášť ak pôjdete do postele bližšie k polnoci! V tomto prípade nezabudnite občerstviť s ničím svetlom 2-3 hodiny pred spaním.
- Voda. Musí byť prítomný vo vašej strave v množstve 1,5-2 litrov a nie menej.
To je všetko. A nie sú zastrašovaní myšlienkou, že pravidlá zdravého životného štýlu sú vynájdené pre ľudí s oceľou, a jednoducho ich smrteľníci nikdy nevytiahli! Hlavným problémom správnej výživy je kedysi prelomiť túžbu pre zlé návyky a prepnúť na nové, užitočné. Urobte prvý krok a naozaj tvrdo. Mali by ste sa však rozhodnúť zmeniť a vydržať prvé 3-4 týždne, pretože nové princípy sa stávajú normou života. Uvidíte, že sa len nechcete vrátiť k posledným rýchlym občerstveniam a večným pokusom schudnúť s diétou.
Jedna z možností pre správnu energiu: tabuľka je správna.
Správna výživa: Menu
Hoci pravidlá zdravého prístupu k jedlu sú jednoduché, je ťažké zvládnuť ich nováčik. A potom vznikajú otázky: "Čo jesť? Čo variť na obed? Sú všetky jedlá spojené medzi nimi? " Ak tiež pochybujete o vašej schopnosti urobiť zdravú a správnu diétu pre chudnutie, uľahčiť úlohu. Pozri, plánovať alebo použiť nižšie uvedené možnosti.
Správna výživa: Menu na týždeň
Raňajky (vyberte jednu zo zadaných jedál):
- ovsené vločky, pohánkové alebo ryžové kaše na mlieko s nízkym obsahom tuku;
- chata s greenymi alebo kefírom s ovocím;
- dve varené vajcia alebo miešané vajcia s paradajkami;
- syr pečené v rúre.
- Bez pridania zemiakov, paradajkovho šalátu so zelenou cibuľkou a petržlenou, 200 g vareného mäsa;
- ryba s cesnakom a korením, dusená zelenina;
- cibuľová polievka, plátok Turecka, guláš v paradajkovej omáčke, latku, listy; ryby chyby a kapustový šalát; Lode z Zucchini s mäsom a syrom vareným v rúre;
- studená paradajková polievka s chatovým syrom a pečeňou dusená v kyslej smorene;
- tekvica kaša s ryžou.
- zeleninový guláš s korením;
- casserole s 1 lyžičkou. džem;
- dva Keebary s morskými plodmi (niekoľko krevety, morské lastúry a klobúky champelníka, posypeme sójskou omáčkou a olejom, posypeme sójovej omáčkou a maslom, posypeme a pečie v rúre);
- sladký šalát z strúhanej mrkvy, jabĺk a lyžičiek medu;
- ovocná zmes dvoch pomarančov, grapefruit a bobule brusníc.
- grécky šalát s niekoľkými feta syrovými kockami;
- pineapple-berry smoothie s niekoľkými rezmi čerstvého ananásu.
Bábiky Vyberte si z nasledujúcich možností:
- apple (môžete pečiete), hruška, 5 sliviek, veľké kúsky melón alebo melón, hŕstky bobúľ;
- 30-40 g orechov alebo sušených plodov;
- sklo kefíru, mlieka alebo prírodného jogurtu.
Potrebné 2 litre tekutín by sa mali zložiť z: voda, minerálna voda, zelený a čierny čaj, čerstvé šťavy.
Nezabudnite, že je to len príklad správnej výživy pre každý deň. Nikto vás nehovorí, aby ste ho nasledovali doslova. Naopak! Chytanie jedál na niektorých miestach, odstraňovanie a pridanie nových, zmena ich vkusu a rozpočtu, môžete ľahko naplánovať tú správnu výživu za mesiac, dva alebo viac. Jedinou podmienkou je zapamätať si zákony plánovania menu, ktoré sme zvážili na začiatku tohto článku. A uistite sa, že pripojte zmeny v diéte s fyzickými cvičeniami! Iba v tomto prípade bude účinok viditeľný, rýchly a veľmi príjemný pre vás.
Recepty vhodnej dodávky na chudnutie
Čo spája všetky Zdravé výživové recepty? Nie je ťažké uhádnuť. Nikdy mimoriadne zriedka dovolia koreň. Nezahŕňajú mastné a ťažké výrobky. Obsahujú maximálne vitamíny a živiny.
A sú veľmi chutné. Príkladom je jednoduchý a chutný tekvica šalát, pre ktorý budete potrebovať:
- 100 g pumpkins;
- jablká;
- mrkva;
- citrónová šťava.
- Všetka ovocná zelenina sa treí na veľkom prístroji, ukladajú na dosku s vrstvami, zalievanie citrónovej šťavy a okamžite jesť. Ak by sa myšlienka vychutnať surovú tekvicu, vás spôsobuje pochybnosti, pošlite šalát do rúry 20-30 minút, a potom posypte škoricou a ako mixovať. Šťava, ktorá sa bude rozšíriť v procese pečenia, urobí šalát viac ako jeden.
Veľmi zaujímavá mocná výživová misa je paradajková polievka s chatovým syrom - originálna a mierne korenistá. Pre neho budete potrebovať:
- 0,5 l paradajkovej šťavy;
- 150 g chatových syrov;
- zeleninový olej;
- citrónová šťava na chuť;
- dill a petržlen;
- jeden čajový cukor;
- Čierne korenie, cín;
- soli.
S pomocou mixéra, zmiešajte paradajkovú šťavu s chatovým syrom, cukrom, soľou a korením. Posypeme zvýšeným zeleným.
Kuracie rolky s omeletom vyzerajú ako skutočne slávnostné a na dlhú dobu poskytujú pocit sýtosti. A čo je najdôležitejšie, plne vyhovuje požiadavkám správnej výživy. Recept bude vyžadovať:
- kuracie prsné filé - 2-3 kusy;
- 2 vajcia;
- 100 g brokolice;
- korenie a soľ podľa chuti.
Vajcia zametajú s jemne nasekanou brokolicou a korením. Nalejte plochú dosku a pečte v mikrovlnnej rúre až do pripravenosti (1-2 minúty). Kuracie prsia odobrajú. Omeleta narazila na časti, položte na prsia a otočte sa s tesnými valcami. Kravatu závit, sklopte valce do obalu na pečenie a posypeme rastlinným olejom. Sung Wash, pridajte korenie a byliny. Pečieme 25 minút pri 180 stupňoch.
Správnej výživy pre mužov
Príroda sa stala opatrnosťou, aby sa mužov skutoční lovci a slúchadlá. Na rozdiel od žien, s ktorými vzala úlohu matiek a správcov krbov, silná podlaha je obdaná mierne odlišným metabolizmom, má mierne veľkú svalovú hmotu a stráviť trochu viac energie denne ako nádherné dámy. Takže pravidlá zdravej výživy u mužov budú trochu odlišné.
Ako urobiť diétu správnej výživy pre muža?
Najprv. Vzhľadom k tomu, - sme to už hovorili - svaly vášho verného spočiatku viac, je potrebné, aby sa bielka podporovala v dobrom stave. Ak žena môže ľahko stráviť deň alebo ďalší týždeň na šalátoch, ovociach a obilninách, potom človek bez mäsa nemôže urobiť. Samozrejme, to neznamená, že nemôže byť vegetariánskym, alebo povedzme, udržiavať príspevok! Ale v tomto prípade by mali byť pánske menu plné rastlinného proteínu - orechov, fermentovaných mliečnych výrobkov, zemiakov a húb. Strukoviny nebudú zasahovať, s výnimkou fazule a šošoviek, ktorí stimulujú produkciu ženských hormónov a vo veľkých množstvách mužov.
Druhý. Keďže hovoríme o hormónoch, ktoré z nich je "volajúca karta" silného pohlavia? Dobre, testosterón. A správna výživa človeka by mala, ako by posilnila, propagovala ju, aby ju vypracovala. Zostaňte zdravý a silný po mnoho rokov, aby ste pomohli svojmu manželovi:
- mäso;
- vajcia;
- peľ ako biologicky aktívna prísada do potravín;
- alkohol v prísnych definovaných dávkach (sklo ako aperitív pred jedlom, ak neexistujú žiadne kontraindikácie).
Okrem toho sú potrebné muži:
- zinok (jablká, citróny, figy, dátumy, maliny, pečeň atď.);
- selén (matice a tekvicové semená);
- fosfor (vaječný žĺtok, ryby, otruby a mnoho ďalších produktov);
- lICOROOPEANT V ČERVENÝCH OVEDNOM - Tento prvok chráni mužov pred rakovinou prostaty a výrazne znižuje riziko srdcových záchvatov a ťahov.
- Okrem toho, silná polovica nerobí bez vitamínu E.
Ale zo sóje, rozpustnej kávy a tak milovaných pivných mužov stojí za to zostať preč. Všetky tieto produkty stimulujú reprodukciu v tele dámskych hormónov, a preto musia byť použité dávkované.
Nakoniec tretia. Denná dávka kalórií v človeku v závislosti od toho, koľko aktívny životný štýl vedie, sa pohybuje od 2400 do 3 300 kalórií. Ťažká fyzická práca a športové tréningy vám umožňujú nábor maximálne, konštantné sedadlo za počítačom a nedostatok športu vyžadujú dodržiavanie dolnej hranice. Ale stále "mužská" norma zostáva nad "ženskou". Majte to mať na pamäti, ak budete schudnúť s mojím manželom.
Príklad správnej výživy pre mužov
- Raňajky. 200 g Cashie s kúskom vareného mäsa a šálky čaju alebo čerstvo uvarenej kávy.
- Snack. Toast, kus syra (asi 30 g), pohár šťavy.
- Večera. Doska akejkoľvek polievky bez zemiakov, 150 g pečených alebo varených rýb, časť rastlinného šalátu, makarónmi z odrôd pšencov alebo huby.
- Popondol. Zlyhanie prírodného jogurtu alebo pár ovocia.
- Večera. 200-gram zväzok chatového syra s kôprom, petržlenovou a čerstvou uhorkou.
Správna výživa pre dievčatá
Môže sa zdať, že dámy sú bližšie. Obsah kalórií v ich dennej strave je len 1700-2000 kalórií, navyše, horná hranica je dovolené prijať len športovcov! Avšak, vzácne v porovnaní s mužskými obedmi a večerakmi žien môže byť príjemné a rôznorodé. A rovnako ako muži, dievčatá majú svoje vlastné tajomstvá a výživu a špeciálne "ženské" produkty. Vezmite ich na poznámku, aby vaše telo nemalo nedostatok látok v potrebnom IT.
Vápnik. Tento prvok je vždy potrebný a od 50 rokov je potrebný životne dôležité. Faktom je, že vápnik má nehnuteľnosť od ženského organizmu počas tehotenstva, rôznych ochorení a len s vekom, a je veľmi dôležité, aby svoje straty v čase s náležitou výživou dopĺňala svoje straty. V diéte akejkoľvek dámy od 15 rokov a do nekonečna by sa mala zúčastniť:
- chata;
- mlieko;
- dosť exotické pre našu krajinu tofu;
- mandle;
- list greens.
Železo. Môžeme bezpečne povedať, že s týmto stopovým prvkom v krásnej polovici ľudstva komplexných vzťahov. Na jednej strane nie je možné bez neho zostať zdravý. Na druhej strane, že ženské telo stráca až 100 mg železa spolu s menštruačnými sekrétmi. A to nie je všetko! Hlavný ženský hormón etánu aktívne zasahuje do asimilácie tohto požadovaného prvku z produktov, pretože na doplňovanie zásob železdy je neustále. Dievčatá akéhokoľvek veku potrebujú jesť pečeň v potravinách, sušené plody (najmä ostré, slivky, uryuk a sušené jablká s hruškami), nápojmi kakaa a ruže boky a okusy tekvica semien.
Vitamín C zlepšuje aktivitu nervového a imunitného systému, je prirodzeným antioxidantom a stimuluje produkciu kolagénu. Dámy bez toho, aby to nemohli robiť! Obsahuje vitamín:
- vo všetkých bez výnimky Citrus
- jahoda;
- kivi;
- more bucdrhorn;
- zelená a žltá korenie;
- v už známej šípke. Odvar nad jeho sušenými bobuliami všeobecne je takmer Panaca zo všetkých ochorení a má veľmi málo kontraindikácií.
Kyselina listová. Zvlášť potrebný počas tehotenstva, nielenže pomáha budúcim dieťaťom tvoriť zdravé a silné, ale aj sľuby v mnohých metabolických procesoch mamy. V každom ročnom období v jedálni by sa ženy mali pravidelne objaviť:
- list zeleň tmavej farby - špenát, šalát, petržlen (okrem nasýtenia s užitočnými prvkami, odstraňujú jedovaté toxíny a rozpadujú produkty z tela);
- brokolica;
- biela kapusta;
- repa;
- paradajky;
- avokádo;
- melóny;
- broskyne;
- šošovka;
- zelený hrach;
- fazuľa;
- orechy. Mimochodom, sa zbavte plavidiel cholesterolu a znížte riziko kardiovaskulárnych ochorení. Ale usilovne vypočítajte počet kalórií v každej časti, aby nezískali extra hmotnosť - takmer všetky orechy sú ohrozené dodatočným kilogramom s neobmedzeným používaním.
Tiež dievčatá by mali obohatiť svoju strave skutočne "ženskej" sójovej, klíčenej zrná a brusnicovej šťavy - "Ľudový" lekár zabraňuje chorobám genitourinárneho systému.
Príklad správnej dietylity pre ženy
- Raňajky. Odemlet z troch proteínov a jedného žĺtka, paradajok, pohár čerstvej ovocnej šťavy. Môžete piť šálku kávy, ale nie rozpustný.
- Popondol. 30 g mandlí a pár odtoku.
- Večera. Zelená polievka s brokolicou, zeleninovým šalátom s fazuľou a moriakom, čajom.
- Snack. Apple čerstvé alebo pečené so sušeným, prerezaným a hrozienkami.
- Večera. Niekoľko varených krevety so šalátom nakrájaných avokádových kociek, tofu syrom a korením.
Video: Zdravé potraviny pre dievčatá
Správna výživa pre deti
Ak chcete urobiť zdravý, musíte vziať do úvahy mnoho faktorov. Sudca pre seba.
Dieťa neustále rastie a rozvíja, čo znamená, že si vyžaduje pomerne významné množstvo kalórií denne:
- až 3 roky - 1500;
- až 5 - 1800;
- až 8 - 2400;
- až 16 - 2500 alebo 3000.
A to je ešte viac ako dospelý človek, nie je zapojený do ťažkej fyzickej práce!
Deti sú neustále v pohybe, hry a behu - to znamená, že vyžadujú sacharidy na doplnenie energie.
Kosti aktívne rastú a posilnia - potrebujete vápnik.
Zvýšenie svalov - je potrebný.
Rozvíja sa a duševná aktivita - toto je celý komplex vitamínov a stopových prvkov.
Detský metabolizmus funguje ako hodiny, vďaka ktorej sladkosti sa nevzťahujú na zdravie takejto škôd ako dospelého. A nebezpečné pre mamičky a otec cholesterol a je zapojený do tvorby bunkových membrán!
Avšak, to, samozrejme, neznamená, že deti môžu jesť čokoľvek a v akomkoľvek množstve. Ak hovoríme o dieťaťu, ktoré už získal extra kilogram - napríklad vďaka vášmu rýchleho občerstvenia alebo akéhokoľvek ochorenia - vhodná výživa na zníženie hmotnosti by sa mala čo najskôr organizovať.
- Snažte sa vytvoriť definície výroby jedál, ale nestavujte ho do kultu. Ak dieťa v súčasnosti nechce jesť, nie je potrebné pre všetky spôsoby, ako to prinútiť.
- Použite snack systém - druh "frakčnej výživy" pre deti. Apple, detské sušienky, malá box jogurt nedosiahne chuť k jedlu, ale pomôže dieťaťu posilniť moc pred obedom. Ovocie vo všeobecnosti môžu byť uvedené takmer raz a koľko (výnimka - prípady alergie a diatézy).
- Jedno jedlo za deň musí obsahovať proteín. Varené kuracie prsia, Cutlets (najlepšie pár), chatové syry, ovsené vločky alebo hrachová kaša.
- Mimochodom, mliečne výrobky sú povinnou súčasťou detského menu.
- Môžete dať sladkosti a potrebu. Ale prísne dávkovanie ich množstva! Je rozumné dovoliť, aby dieťa po jedle jesť jednu alebo dve cukrovinky alebo malý cupcake. A múdro sa snaží preložiť vaše dieťa na užitočné sladkosti - med, sušené ovocie, sladké ovocie a bobule.
- Neustále, ale bez násilia učiť deti piť vodu. Dodávaním vášho potomstva s užitočným zvykom pitia niekoľkých SIPS vždy, keď prvé príznaky smäd pocit, budete ho poskytovať veľkou službou pre život.
Pestranný organizmus nemožno detegovať žiadnym vitamínom alebo mikronickou. Ale je to potrebné najmä pre neho fosfor, horčík, vápnik, železo, síra a zinok, z ktorých úspešná mentálna aktivita dieťaťa sa potí. Početné štúdie dokazujú, že schopnosť detí učiť sa znižuje a nedostatok jódu a nedostatok vitamínov B, C a E ďalej zhoršujú situáciu.
Príklad jednoduchej správnej výživy pre dieťa
- Raňajky. Fritters s Apple Pure a Apple Juice alebo Compote.
- Popondol. Hruška alebo detské cookies, alebo sušená sušená ovocná šťava.
- Večera. Polievka na kurací vývar, 2-3 TEFELS s čerstvým zeleninovým šalátom. Compote.
- Snack. Sendvič z kúska chleba a syra.
- Večera. Ovsená alebo ryžová kaša, pohár mlieka, Kefira alebo Kissel.
Správna výživa a šport
Šport a zdravé jedlo sú neoddeliteľné. Ak vo vašom živote nejdú "ruka v ruke," nemusíte hovoriť o zdravom tele a krásnej postave. Okrem toho nestačí pozorovať diétu alebo nasledovať, že počet kalórií, ktoré ste použili na prípravu. Všetko je oveľa komplikovanejšie!
- Počas športu je rast a rast svalov, ktorý vyžaduje veľké množstvo bielkovín odvodených z rôznych zdrojov. To znamená, že je nemožné obmedziť sa, povedať, chata syr, je to nemožné - budete potrebovať mäso a vajcia a orechy. Existuje zvláštne, dobre prispieva k množstvu svalovej hmoty.
- V tomto článku sme už spomenuli, že naše telo je najlepšie vybavené sacharidmi. Jednoduchý (cukor, med, sladkosti) lepšie vyhnúť sa, komplexné (obilniny, ovocie, zelenina, strukoviny, celozrnný chlieb) na vstup častejšie v ich menu. Uistite sa, že jesť čokoľvek sacharidy 1-2 hodiny pred tréningom!
- Nie všetci nováčikovia poznajú toto tajomstvo, ale po pol hodine po triedach, musíte urobiť sacharidov občerstvenie, aby ste získali silu. Môže to byť banán, energetický bar alebo nebytový koktail. A po hodine a pol sto otočení. Je obzvlášť dôležité, že v tomto čase je proteín na tanieri, pretože v prvých dvoch hodinách po tréningu je absorbovaný, rovnako ako je to možné. Všetci jedia, pôjdu rovno do svalov!
- Bez ohľadu na to, ako vás slovo "tuk" desí, pravá športová výživa ju musí tiež obsahovať. Zeleninové oleje, orechy, morské plody, morské ryby a ľanové semená pomôžu získať potrebné látky bez uskutočnenia.
- Štvrtá časť celého jedla jedla by mala byť ovocia a zelenina. Okrem komplexných sacharidov sú to stále vitamíny a vlákno.
Správny režim napájania závisí od športu, o ktorom ste vášniví. Profesionálny kulturista používa jednu strava, gymnastka je ďalšia, bežec tretí ... ale ak nechcete prehĺbiť do nečistôt pravidiel a noriem, vybudovať svoju diétu na základe približného menu pre športovec.
- Raňajky. Ovsené vločky, 1-2 vajcia.
- Snack. Mliečneho mlieka.
- Vinaigrette s 200 gramom rýb alebo mäsa.
- Popondol. 200 g chatových syrov.
- Večera. Rice kaša s mäsom, 100 g chatových syrov.
- 1,5 hodiny pred spaním. Kefir alebo mlieko.
Video: Ako jesť pre súbor svalovej hmoty?
Tabuľka správnej výživy
Ako schudnúť s maximálnym výsledkom?
Vyplňte voľný test a zistite, čo vám bráni efektívne schudnúť.
Odpovedať na otázky úprimne;)
Urobte si svoje menu, na základe údajov tabuľky na štíhle telo, silné svaly, zdravé pokožky a vlasy zostali s vami po mnoho rokov.
Na raňajky musíte jesť feedst a kalorické jedlo. Môže to byť: ovsené vločky alebo iná kaša, müsli. Jedzte ako malý syr, ovocie, sušené plody, zelený čaj alebo čerstvo stláčajte šťava. Ak to nemôžete jesť všetko, odstráňte niečo podľa vlastného uváženia, ale nie len kašu.
Viem, veľa v dopoludňajších hodinách nevyliezť nič v hrdle, ale ak nie jesť slušné ráno, potom pred večerou budete hrať divoký pocit hladu. Snažte sa zobudiť skoro a robiť, napríklad nabíjanie, ktoré prebudí vašu chuť k jedlu.
Obed
Medzi raňajkami a obedmi, hodinami na 10. Jedzte napríklad jeden alebo dva banán. Je vhodné niesť ich s vami.
Jedzte mäso, môžete ryby. Pre nich môžete pridať zeleninu ako ozdobu, kašu alebo cestoviny. Alebo polievky. Ale len prvý, druhý a komorový systém. Tým ste preťažili žalúdok a spomaľujete metabolizmus.
Po obede budete mať asi za štyri hodiny. Táto medzera medzi obedom a večeru vyplní niekoľko plodov, môžete piť kefír alebo nízkotučný jogurt. Sušené plody sú stále vhodné, ako sú dátumy alebo orechy. Neprevádzajte na jednom sade produktov, správna ponuka napájania by mala byť rôznorodá. Vymyslieť nové jedlá, experiment.
Večera by nemala byť tvrdo, resp. Mäso nestojí za noc. Môžete jesť akúkoľvek kaše, ryžu napríklad s rybami. Ale ak je kaša už unavená dňa, urobte zeleninový šalát, čo ho odráža s olivovým olejom. Pamätajte, že potrebujete na večeru 3 hodiny pred spaním, nie neskôr.
Pred spaním
Pred spaním môžete vypiť pohár mliečnych nápojov, Kefir alebo IPAIN.
Mohli by ste si všimnúť, že komponenty a zásady správnej výživy sa zhodujú napríklad s tým, čo je opísané v článku "" alebo "". To nie je prekvapujúce a celkom prirodzené, pretože všeobecné zásady pre všetky rovnaké. A je to správne kŕmenie človeka, ak je zdravý, nikdy nebude úplný.
Ako vidíte, sme sa ukázali o 6 potravinárskych techník denne. Okrem toho by sa objem jedla mal rovný objemu umiestnenej vo vašich zložených dlaních.
Možnosti raňajok
- Ovsené vločky na vodu alebo s nízkym obsahom tuku so sušenými plodmi a malou hrsťou orechov. Alternatívny s pohánkou, ryžou a vyprážanou kašou.
- Celozrnný chlieb sendvič, varené kuracie prsia alebo s nízkym lososom, šalátom, paradajkami, nevinným syrom a zeleným. Pohár Prostrak alebo akéhokoľvek iného kyslého mliečneho nápoja.
- Omeleta zo 4 proteínov a 2 žĺtky s greeny. Ovocný šalát.
- Veľká časť chatového syra s kyslou smotanou, džemom a čerstvým ovocím.
- Ovocná polievka z sezónnych plodov a svetlo kyslej smotany.
Obedy
- Guláš zo sójového mäsa. Varené celé zrno cestoviny s nízkym obsahom tuku.
- Pečený karfiol v oblasti chleba z Mankey, 10% krému a veverička vajíčok.
- Netučná zelenina lasagne.
- Zeleninová krémová polievka s ryžou.
- Netučné valce alebo niekoľko kusov vegetariánskej pizze.
Večera
- Dusená zelenina s kúskami varených kuracie prsia.
- Morské plody s varenou hnedou ryžou.
- Zeleninová omeleta 4 proteínov a 2 žĺtky s greeny.
- Casserole a zeleninový šalát.
- Varené hovädzie mäso s pečenou zeleninou.
- DAPPERS (Môžete si vybrať 2 ľubovoľnú položku).
- Kefir sklo s 1 lyžičkou. Medu alebo džem.
- 20 g čiernej čokolády a zeleného jablka.
- 2 Rice alebo pohánka bochník s chatovým syrom a zeleným.
- Horné matice a sušené ovocie (by sa mali zapadnúť do dlane).
- 3 kusy domácich oat sušienky.
Ďalší príklad pravého menu na deň
15 minút pred jedlom vypite pohár teploty vody.
Na raňajky, jesť trochu - po spaní žalúdka nie je pripravená na bohaté jedlo. A ak nemáte ostrý pocit hladu v dopoludňajších hodinách - to je skvelá príležitosť znížiť nadmerne natiahnutý žalúdok. Jedzte jogurt (výhodne prirodzený, bez pridania farbív a príchutí). Dobrým pridávaním môže byť bochník s branom alebo celozrnným chlebom. Ak to nestačí - kúsok syra alebo jedného vareného vajca.
Dobré raňajkové jedlo je ovsené vločky. Varte si ju hustú, na vode a na samom konci varenia pridajte nejaké mlieko. Namiesto cukru pridáva med.
Veci najlepšie piť bylinné a, samozrejme, bez cukru. Je možné si vziať nejaké sušené plody na šálku čaju - Dotics, sušené a hrozienky obsahujú mnoho fruktózy, s úspechom náhradného cukru a poradím rozsahu užitočnejšie.
Obed musí byť najkomplexnejší a výživný vítaný na deň. Preto, ak určite chcete jesť kúsok mäsa alebo iných ťažkých jedál, urobte to popoludní, aby ste ho strávili v noci.
So správnou výživou v menu pre každý deň musí byť optimálna voľba na obed všetky druhy polievok. Z Makaroni a zemiakov je lepšie vzdať sa strukovín, kapusta, repa a zákusky.
Ryby alebo vták môžu byť dvakrát týždenne. Mäso - lepšie raz týždenne, ak vaša práca nesúvisí s veľkou fyzickou námahou. Optimálna metóda varenia mäsa je zastavená. Ryby alebo vták variť pre pár - je to rýchle, jednoducho a zachováva maximum najužitočnejších látok.
Nepospúšťajte večeru až do neskorého večera. Posledné jedlo by nemalo byť neskôr ako dve alebo tri hodiny pred spaním.
Dusené, pečené zelenina, guláš - to všetko je skvelé na večeru. Nádherné jesť šalát. Na tankovanie, skúste použiť rastlinné oleje - teraz môžete kúpiť lahodné oleje z orechov a semien.
V prípade pocitu hladu, pohár Kefira alebo zdrojov môže piť pohár Kefi. Nenechávajte odnesené roztavenými syrmi, klobásmi. Vyhnite sa rýchlemu občerstvu.
Jedzte sa neponáhľa, starostlivo upevňovacie potraviny - prehltnutý na beh potraviny nebudú prinesie správne používanie a učí sa oveľa horšie. Okrem toho, merané žuvanie umožňuje výrazne znížiť množstvo potravín potrebného na nasýtenie.
Nezabudnite na čerstvé ovocie, zeleninu, fermentované mliečne výrobky a orechy - sú nepostrádateľnými satelitmi správneho metabolizmu a v dôsledku toho vynikajúca hodnota.
Článok znie: 6 602
PP Menu na týždeň pre chudnutie - pozrime sa, čo to je pre čo. Základný princíp PP menu na týždeň na chudnutie je režim, správne a zdravé výrobky. PP Menu na týždeň by mal byť pripravený vopred pre seba, pretože dramaticky ísť na to pôjde veľmi ťažké ísť. Koniec koncov, nie vždy jesť správne, nie vždy pozorovať režim. A veľmi často sa otrásť za zakázané výrobky (sladké, mastné, vyprážané, rýchle občerstvenie).
Hlavným cieľom menu PP na týždeň je vyvážená diéta, normalizácia hmotnosti, výroba dennej výživy, zlepšenie metabolizmu. Táto výživa je veľmi vhodná pre ľudí, ktorí majú problémy s gastrointestinálnym traktom.
Aké pravidlá budú musieť byť dodržané pri prechode na správne napájanie menu na týždeň.
- Najprv najprv a najdôležitejšie správne - vylučujeme odpadky z našej stravy, škodlivého a zlého jedla s E, tukmi, karcinogénmi a inými jedovatými chemikáliami. V tomto zložení je zahrnuté v tomto zložení: sušienky, čipy, cukor, sladký, cukroví, rôzne populárne bary, omáčky, súrodence, čokoláda, rýchle občerstvenie, rýchle občerstvenie, zemiaky hranolky, a samozrejme populárna sóda - v nej je tak sám EZHE.
- Každé ráno začíname náš deň z pohára čistej vody, piť za pol hodiny pred raňajkami. Tým sa pretajíme metabolizmus a hovoríme o ich tele.
- Väčšina diéty je s nízkym obsahom cukru a zelenina.
- V ten deň pijeme asi 8 pohárov vody. Nebudem hovoriť o výhodách čistej vody. Zrejmé. Koniec koncov, naše telo sa skladá z 90% vody. Preto sa musí vyčistiť rovnováha vody.
- Množstvo bielkovín za deň, ktorý potrebujete na konzumovanie asi 1 gramov na 1 kilogram telesnej hmotnosti. Ak potom vážite 60 kg a podľa toho asi 60 gramov proteínu.
- Pri každom jedle začíname naše jedlo so šalátmi, so surovou zeleninou a ovocím. Potom idú len na bielkovinové potraviny.
- Rýchle sacharidy, odporúča sa vziať len ráno. Pre Denb, je to všetko vynaložené.
- Ak chcete mať málo málo, používame len malé jedlá. Zabudnite na veľké dosky. Kvôli stole, odchádzame s miernym pocitom hladu. Alternatívny škodlivý.
- Jej pomaly, žiadna odpadová vôľa, všetky výrobky sú starostlivo kŕmené.
- Pri prijímaní jedla, odmietame všetky gadgets, televízory a iné veci.
- Vylučujeme akýkoľvek alkohol okrem červeného suchého vína.
PP Menu na týždeň na chudnutie - kde začať?
Kalórie kalkulátor online
Odporúčame, aby ste začali s kalóriou kalórií. Môžete vypočítať dennú stravu absorbovaných kalórií. Čo vám bráni z extra.
| Názov produktu | Hmotnosť, G. | Proteíny | Tuk. | Sacharidy | Kalórie | |
| Prázdny | ||||||
| CELKOM | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | |
| Celkovo 100 gramov | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ako viete, všetko je v našej hlave, takže začneme s vašou hlavou, musíte pracovať na sebe, aby ste schudli. Úplne nalaďte, zaraďte si podporu v rodine, aby ste sa raz nezlepili škodlivé, ale veľmi chutné jedlo. Koniec koncov, vaše zdravie je vo vašich rukách, a nemôžete ho kúpiť za žiadne peniaze.
Musíte začať s malým, aby ste pokračovali, a budete musieť jesť správne nie týždeň, a nie mesiac. A najmenej 3 mesiace.
Lekári patria do PP Menu dosť dobre, ale neodporúčajú odvolať viac ako 4-5 kilogramov mesačne. Koniec koncov, toto je stres pre telo.
Preto každý začína hladko a bez fanatizmu, vo všetkom, čo potrebujete poznať opatrenia.
Na začiatok v prvom týždni, okamžite nesedeme sedieť na menu PP na týždeň, a my sme hladko odmietnuť škodlivý a nie užitočný pre naše telo. A až po týždni, môžeme pokojne sedieť na PP menu na týždeň.
Na týždeň, naše telo začne pochopiť, že už nepotrebujeme škodlivé potraviny. A ty si sami psychologicky pripravte na menu pp na týždeň a schudnúť.
PP Menu diéta na týždeň.
Vo všeobecnosti neexistuje žiadne špecifické menu univerzálnej pre každého, je to všetko čisto individuálne. Existujú príklady, pre ktoré môžete pracovať, ktoré sú skôr vyvážené, pi, ktorých náš organizmus dostane absolútne všetko. A aj keď s takou výživou budete stále cítiť hlad, potom je to s najväčšou pravdepodobnosťou vaša psychologická závislosť, a nie váš fyzický hlad.
Preto mám týždeň na príklade, môžete potom aktualizovať svoje vlastné, preto, v ktorom máte pocit hladu, bude to pohodlne s viac milovanými výrobkami. To isté, profesionáli v tom sú.
Harm alebo prospech - PP Menu na týždeň na chudnutie - známy obrázok?
Poďme nakresliť hrubú čiaru medzi touto koncepciou a vašou dennou stravou.
Prijať, ako napríklad strava obvyklého zamestnanca. Simulujeme pracovný deň.
Raňajky: V najlepšom prípade, káva a cigariet, v najhoršom prípade ani jednu z druhej, maximálnej cigarety pozdĺž cesty k metrom.
Večera: V najlepšom - vysoko-kalórií, prvé, druhé, Compote. V najhoršom prípade sa rýchly občerstvenie, buchta alebo tortu riadi všetkým čajom alebo kávou, alebo dash v kancelárii, pred počítačom.
Večera: Alebo druhý. Áno, starší. Okamžite na pohovke pred televízorom. V najhoršom prípade bude balenie knedlíkov s majonézou alebo mastná kyslá smotana pôjde.
A tak deň až deň.
Priehľadnosti PP menu na týždeň.
Všetkých rovnaký zamestnanec kancelárie, ale s diétou menu menu na týždeň.
Vyvážená strava, výlučne režimom, poskytne výhody, a to tak pre zdravie aj všeobecne. Koniec koncov, diéta je už naplnená všetkým potrebným pre ľudské telo. Keď telo chytí všetky užitočné látky, potom prečo sa ublížiť, keď je všetko hojné. Preto menu menu na týždeň je veľmi užitočnou technikou dodávky, pretože to nie je márne v materskej škole, pretože sme si spomenuli na všetko, boli sme všetko nad hodinami, to znamená, že sme už položili mocenský režim, ktorý, bohužiaľ, to niekoľko rokov zhasne.
Približné menu na týždeň riadnej dodávky na stratu hmotnosti.
PP Menu pre chudnutie je navrhnutá už tri týždne, ale keď ste vedome, choďte do pravej a zdravej výživy, už sa stáva zvykom a štýlom života. A už sa nemusíte vrátiť do škodlivých jedál.
Tri dni Diéta:
1. 6 polievkové lyžice ovsených vločiek (suché) + 3 vajcia, z ktorých jeden žĺtok + bochník + čaj / káva bez cukru.
2. 150 gramov ryže / pohánky / macaron (dokončená) + 150 g ryby / mäso + šalátová misa (paradajky, uhorky, kapusta, zelené) dopĺňanie olivového oleja + čaj / káva bez cukru.
3. 150 g Ryža / pohánka / cestoviny (dokončená) + 150g ryby / mäso + misa šalát (paradajky, uhorky, kapusta, zelené). Tankovanie olivového oleja + Apple (malé, kyslé).
4. Chata syr, nízkotučné 250 gramov + bochník + čaj / káva bez cukru.
Štvrtý deň Diéta:
1. 5 varených vajec, z ktorých jeden žĺtok (alebo miešané vajcia) + šalátová misa + čaj / káva bez cukru
2. 150 g ryby / mäso + šalát misa (paradajky, uhorky, kapusta, zelené). Plnenie olivového oleja / alebo vareného zeleniny (karfiol, Bruselská kapusta, podvozkové bôby) + Čaj / Káva bez cukru.
4. 150gram, ryby / mäso + misa šalát (paradajky, uhorky, kapusta, zelené). Tanking olivového oleja / alebo varenej zeleniny (karfiol, Bruselská kapusta, PDed Beans)
5. Chata syr, nízkotučné 250 gramov + čaj / káva bez cukru.
Nasledujúce tri týždne:
Tri dni Diéta:
2. 150 GR RYŽE / PEAK / MACARONI (HONLOKTU) + 150G Ryby / Mäso + Bowl Salad (paradajky, uhorky, kapusta, zelené). Tankovanie olivového oleja + čaj / kávu bez cukru.
3. 150 g Ryby / mäso + miska šalát (paradajky, uhorky, kapusta, zelené) tankovanie olivového oleja
4. Chata syr, nízkotučné 250 gramov + bochník + čaj / káva bez cukru.
Štvrtý deň Diéta:
3. 150gram ryby / mäso + šalát misa (paradajky, uhorky, kapusta, zelené). Tanking olivového oleja / alebo varenej zeleniny (karfiol, Bruselská kapusta, PDed Beans)
4. Chata Syr, Nízky tuk 250 GR + Čaj / Káva bez cukru.
Nasledujúce tri týždne:
Dva dni Diéta:
1. 6 polievkové lyžice ovsených vločiek (suché) + 3 vajcia, z ktorých jeden žĺtok + bochník + čaj / káva bez cukru.
2. 150 gramov ryže / pohánky / macaron (dokončená) + 150g ryba / mäso + misa šalát (paradajky, uhorky, kapusta, zelené). Tankovanie olivového oleja + čaj / kávu bez cukru.
3. 150 gramov rýb / mäsa + šalátovej misky (paradajky, uhorky, kapusta, zelené) tankovanie olivového oleja.
4. Chata syr, nízkotučný 250 GR + bochník + čaj / káva bez cukru.
Dva dni Diéta:
1. 5 varených vajec, z ktorých jeden žĺtok (alebo miešané vajcia) + šalátová misa + čaj / káva bez cukru
2. 150 g ryby / mäso + šalát misa (paradajky, uhorky, kapusta, zelené). Plnenie olivového oleja / alebo vareného zeleniny (karfiol, Bruselská kapusta, podvozkové bôby) + Čaj / Káva bez cukru.
3. 150 g ryby / mäso + šalát misa (paradajky, uhorky, kapusta, zelené). Tanking olivového oleja / alebo varenej zeleniny (karfiol, Bruselská kapusta, PDed Beans)
4. Chata syr, nízkotučné 250 gramov + čaj / káva bez cukru. 
Ukazuje sa, že PP Menu je týždeň na chudnutie. Na prvý pohľad sa stáva desivom, ale v tomto zločine nie je nič zločinca, vaše telo vám povie, že vám veľa ďakujem za takýto pp pre taký týždeň, a vy si nevšimnete, ako sa budete cítiť oveľa lepšie.
Dúfam, že tento článok o PP menu na týždeň pre chudnutie zmení váš život v koreni.