Najľahšie a najrýchlejšie diéty na chudnutie. Účinné diéty na chudnutie na každý deň

Nadváha je bežným problémom modernej spoločnosti, ktorý je spôsobený používaním nezdravého jedla a neaktívnym životným štýlom. Existuje obrovské množstvo rôznych spôsobov, ako dosiahnuť výsledky v priebehu niekoľkých dní.

Najpopulárnejšie rýchle diéty na chudnutie

Čaká vás zodpovedná udalosť, na ktorej chcete vyzerať úžasne, potom je možné pripraviť rôzne účinné druhy diét na rýchle chudnutie s vlastnými vlastnosťami a pravidlami. Je dôležité zvoliť si užitočnú techniku, ako schudnúť a nepoškodiť telo. Aby sa zachovali výsledky, je najlepšie držať sa ich potom.

Pohánková diéta pre rýchle chudnutie

Pohánka je užitočná pre ľudí, ktorí sa snažia napraviť svoju postavu bez poškodenia zdravia. Najlepšia diéta na rýchle chudnutie zahŕňa nielen pohánku, ale aj kefír. Je potrebné mať na pamäti niekoľko pravidiel:

Aby sa zachoval maximálny úžitok, odporúča sa kašu variť v pare cez noc, nie ju variť. Je zakázané pridávať soľ, olej a ďalšie prísady.
Mali by ste sa držať menu nie viac ako 10 dní, pretože môžete poškodiť svoje zdravie.
Najlepšie je zvoliť kefír 2,5-5% tuku.

Rýchla a účinná zeleninová diéta

Ak je cieľom zhodiť niekoľko kíl, potom by mala byť do stravy zaradená zelenina. Najlepšia diéta na rýchle chudnutie môže trvať mesiac a odporúča sa v lete, keď je k dispozícii široká škála zeleniny. Denná norma zeleniny je maximálne 1,5 kg. Menu vyzerá takto:

Pondelok: zeleninová polievka, 200 ml nízkotučného kefíru, ovocie a čaj.
Utorok: zeleninová polievka, jeden varený zemiak s 1 čajovou lyžičkou nízkotučnej omáčky, zeleninou a čajom.
Streda: Pondelkové menu.
Štvrtok: zeleninová polievka, 5 banánov a 1,5 litra mlieka.
Piatok: zeleninová polievka, 5 paradajok, chudé ryby alebo filé, 250 ml jogurtu a čaj.
Sobota: Menu je rovnaké ako v piatok.
Nedeľa: zeleninová polievka, ovocie, zelenina, 1 lyžička nízkotučnej omáčky, 250 ml jogurtu a čaj.

Proteínová diéta pre rýchle chudnutie

Ľudia, ktorí chcú zabudnúť na nadbytočné kilá, by mali prestať jesť škodlivé sacharidy. Najľahšia diéta na rýchle chudnutie trvá týždeň a umožní vám schudnúť až štyri kilogramy. Minimum je 1200 kcal. Pri pití 1,5 litra vody je dôležité nezabudnúť na vodu. Ukážkové menu:

Raňajky: toast, pár polievkových lyžíc tvarohu 5% a 0,5 lyžice. kefír 5%.
Občerstvenie: nesladené ovocie.
Večera: fazuľová polievka, 100 g filé, zeleninový šalát a čaj.
Občerstvenie: niekoľko orechov a pomaranč.
Večera: 0,5 lyžice ovsené vločky, vajíčko uvarené na tvrdo a zelený čaj.
Pred spaním: 150 ml nízkotučného jogurtu.

Fazuľová diéta pre rýchle chudnutie

Strukoviny sú vynikajúcimi dodávateľmi bielkovín na rastlinnej báze, ktoré vám pomôžu dlho zabudnúť na hlad a zároveň zasýtia telo. Odporúča sa vylúčiť zo stravy sladké, vyprážané, pečené, údené a slané jedlá. Rýchle diéty na chudnutie odporúčajú používať biele fazule. Musíte to dodržiavať sedem dní. V budúcnosti je lepšie nechať vo svojom menu jedlá, ktoré obsahujú fazuľa. Je dôležité piť veľa tekutín, aby ste sa vyhli zápche.

Strava hviezd pre rýchle chudnutie

Mnoho žien pri pohľade na herečky, speváčky a modelky obdivuje ich vzhľad a sníva o tom, že sa stanú majiteľkami tej istej postavy. Najrýchlejšia diéta, ktorú hviezdy používali pred dôležitými udalosťami. Aby ste sa vyrovnali s telesnými chybami, vylúčte zo svojho jedálnička tuky, sladké, slané a koreniny. Diéta na rýchle chudnutie doma má určitý zoznam pravidiel:

Základom stravy sú bielkovinové potraviny, ktoré sú nemastné.
Potrebné denné množstvo tekutiny je 1,5 litra.
Jedálny lístok je prísny a nie každý to vydrží, ale efekt stojí za to, pretože za 14 dní môžete schudnúť najmenej 5 kg.
Na uvedené obdobie budete musieť raňajky úplne opustiť.
Prezentované menu sa opakuje dvakrát.


Pondelok	paradajka, vajíčko a čaj / káva	šalát s kapustou a uhorkou, vajíčkom a polovicou grapefruitu.
	grapefruit, vajíčko a čaj / káva	200 g vareného chudého hovädzieho mäsa, uhorky a čaju / kávy
	ako pondelok	ako v utorok
	zeleninový šalát, grapefruit a čaj / káva	vajíčko, 200 g tvarohu 5% a čaj / káva.
	vajíčko, zeleninový šalát a čaj / káva	200 g dusených chudých rýb, zeleninový šalát a čaj / káva.
	ovocný šalát	200 g pečeného chudého hovädzieho mäsa, zeleninový šalát a čaj / káva
Nedeľa	200 g vareného filé, zeleninového šalátu, pomaranča a čaju / kávy	ako sobotný obed

Mrkvová diéta pre rýchle chudnutie

Pomarančová koreňová zelenina je chutná a zdravá a mala by byť zaradená do vášho jedálnička na chudnutie. Rýchlu diétu na chudnutie brucha a bokov musíte dodržiavať tri dni, aby ste schudli 2-3 kg. Výhodou tohto potravinového systému je, že môžete jesť toľko mrkvy, koľko chcete, ale iné potraviny sú zakázané. Nezabudnite piť vodu a denné množstvo je 1,5 litra.

Z koreňovej zeleniny môžete vyrábať šťavy a šaláty, ktoré môžete dochutiť citrónovou šťavou. Môžete tiež piť zelený čaj bez cukru a vody. Mali by ste jesť šesťkrát denne, potom nebude hlad. Najrýchlejšia diéta na mrkve je zakázaná pre problémy s trávením, srdcom a cievami, chronickými chorobami a tehotenstvom. Ak sa necítite dobre, chudnutie by ste mali opustiť.

Cuketová diéta pre rýchle chudnutie

Pre prezentovaný potravinový systém vyberte mladú cuketu a lepšie cuketu. Lacná diéta na rýchle chudnutie zahŕňa konzumáciu zeleniny spolu so šupkou, pretože je v nej sústredených viac živín. Do jedálnička môžete zaradiť aj inú zeleninu a chudú. Príklad ponuky:

Raňajky: 250 g zeleniny (cukety, mrkvy a cibule) na dusenie, plátok ražného chleba a čaju.
Občerstvenie: zelené jablko a 1 polievková lyžica. kefír.
Večera: 300 g cuketovej kastról, 200 g filé a čaj.
Občerstvenie: porcia šalátu a jablkovej šťavy.
Večera: pár cukiet plnených jemným syrom a bylinkami a čaj.

23-04-2015

143 017

Overené informácie

Tento článok je založený na vedeckých dôkazoch napísaných odborníkmi a posúdených odborníkmi. Náš tím licencovaných dietológov a kozmetičiek sa snaží byť objektívny, nestranný, čestný a prezentovať obe strany argumentu.

Väčšina žien verí, že neexistuje diéta, ktorá by efektívne schudla. Nie je to však tak. Samozrejme, s pomocou takýchto diét bude mimoriadne ťažké udržať dosiahnuté výsledky, ale ak naliehavo potrebujete napríklad schudnúť pred nejakou dôležitou udalosťou, môžete rýchlo zmeniť svoju postavu. Ako? Teraz sa všetko dozviete.

Existuje široká škála diét zameraných na chudnutie. Niektoré z nich vydržia veľmi dlho (viac ako mesiac), ale zároveň vám umožnia bezpečne schudnúť a dlhodobo udržať dosiahnuté výsledky. Existujú ale aj ďalšie diéty, ktoré trvajú od 2 do 7 dní, pričom je možné schudnúť od 1 do 8 kg.

Samozrejme, na prvý pohľad sa zdá, že to nie je skutočné. Takéto diéty však existujú a ako ukazuje prax, sú skutočne účinné.

Nezabudnite, že rýchle diéty môžu v krátkom čase viesť nielen k požadovanému úbytku hmotnosti, ale aj k takému vedľajšiemu účinku, akým je výskyt strií na koži. Dermatológovia dôrazne odporúčajú používať počas diéty modelovací krém. Nie každý krém je však pre vaše zdravie prospešný. Ak zloženie kozmetiky obsahuje také zložky ako parabény, živočíšne tuky alebo minerálne oleje, mali by byť zlikvidované.

Odborníci radia používať iba prírodnú kozmetiku, ktorá má potrebné certifikáty. Patria sem výrobky ruskej spoločnosti Mulsan Cosmetic. Modelovací krém tejto spoločnosti sa dobre vyrovná so striami a je pre ženské telo úplne bezpečný. Odporúčame vám navštíviť webovú stránku mulsan.ru a vybrať si nielen krém, ale aj ďalšie produkty spoločnosti, ktoré vám pomôžu nielen dosiahnuť požadovaný výsledok, ale aj zachovať zdravie a mladistvosť vašej pokožky. dlho.

Hlavné pravidlá pre výber stravy

Rýchla a jednoduchá diéta je založená na prísnych diétnych obmedzeniach a zvyčajne obsahuje 1 alebo 2 potraviny, ktoré je dovolené jesť. Ak teda súrne potrebujete schudnúť, potom zvoľte presnú diétu, ktorá bude zahŕňať jedlá, ktoré máte k dispozícii a ktoré máte radi.

Ak sa prinútite konzumovať ten alebo onen výrobok, potom s najväčšou pravdepodobnosťou dva dni nevydržíte. Okrem toho sa budete musieť upraviť na psychologickej úrovni, pretože určite budete musieť hladovať, a to, ako viete, vedie k vzniku depresie, podráždenosti, závratov a porúch spánku.

Vyberte si diétu, ktorá obsahuje jedlá, ktoré si nevyžadujú zložitý proces prípravy a zaberú minimum času. Čím menej času strávite v kuchyni, tým menej budete pokúšať jesť niečo chutné.

Prejdeme teda k popisu jednoduchých diét, ktoré vám pomôžu transformovať sa vo veľmi krátkom čase.

Táto ľahká a jednoduchá diéta je dnes najobľúbenejšia. Predpokladá použitie 1% kefíru počas dňa. Denne musíte vypiť iba 1,5 litra kefíru a rovnaké množstvo obyčajnej pitnej vody. Nemôžete jesť nič iné.

Stojí za zmienku, že táto diéta má výrazný laxatívny účinok, preto by sa mala používať iba v tých dňoch, keď si môžete dovoliť stráviť celý deň doma.

Na kefírovej diéte nemôžete „sedieť“ viac ako tri dni. Pretože počas neho dochádza k silnému: toxíny, toxíny, prebytočná soľ a voda sa z tela odstraňujú (kvôli čomu v skutočnosti dochádza k chudnutiu). Avšak už 3. - 4. deň sa spolu so škodlivými látkami začnú z tela vylučovať užitočné látky, čo môže viesť k zhoršeniu pohody a rozvoju rôznych chorôb.

Ak pocítite silnú bolesť v podbrušku, závraty alebo bolesť hlavy, mali by ste od takejto diéty upustiť a prejsť na svoju bežnú diétu. Mali by ste však postupovať veľmi opatrne a postupne zvyšovať denný obsah kalórií v jedlách.

Kefír-uhorková diéta

Táto diéta je jednou z možností kefírovej diéty a zahŕňa použitie 1,5 litra 1% kefíru, 1,5 kg čerstvých uhoriek a rovnakého množstva pitnej vody denne. Všetky tieto produkty je potrebné rozdeliť na rovnaké časti, pričom ich môžete použiť aj pred spaním alebo v noci, ak vás zrazu prepadne chuť do jedla.

Táto diéta, rovnako ako predchádzajúca, má však výrazný laxatívny účinok. Preto by ste si mali dávať pozor na svoje blaho. Táto jednoduchá diéta trvá 5-6 dní, nie viac, umožňuje vám schudnúť až 7 kg nadváhy.

Toto je najjednoduchšia a najefektívnejšia diéta na chudnutie. Pohánka je diétny výrobok, ktorý má nízky obsah kalórií a nespôsobuje alergické reakcie, takže ho môže vyskúšať každý.

Len za jeden týždeň môžete schudnúť asi 5 kg. Jesť sa môže iba pohánka. Zároveň sa dá pripraviť rôznymi spôsobmi, hlavnou vecou je, že neobsahuje tuky, to znamená, že nemôžete pridávať maslo a rastlinné oleje a soľ.

Takúto pohánku môžete jesť v neobmedzenom množstve. Princíp tejto diéty je nasledujúci. Nesolená pohánka podporuje vylučovanie soli z tela, ktorá zadržiava prebytočnú tekutinu v tele. A nízky obsah kalórií v tomto produkte spôsobuje, že telo denne spotrebuje oveľa viac energie, ako prijme, vďaka čomu sa spaľujú tukové zásoby.

Možnosti varenia pohánky na chudnutie môžete sledovať z nasledujúcich videí:

Táto diéta je prísnejšia, ale aj najúčinnejšia. Diéta špičkových modeliek trvá iba 3 dni, ale počas tohto obdobia je celkom možné schudnúť 3 - 5 kg. V takom prípade bude vaša denná strava zahŕňať:

jedno varené kuracie vajce;
300 g tvarohu bez tuku.

Hlavným pravidlom tejto diéty je, že všetky tieto produkty je potrebné konzumovať do 17:00, večera by mala úplne chýbať a ak naozaj chcete jesť, môžete vypiť pohár teplej vody s prídavkom citrónovej šťavy.

Diéta s čerstvým džúsom

Táto jednoduchá, ale účinná diéta zahŕňa konzumáciu čerstvých štiav tri dni. Nie je to však také ľahké vydržať, pretože šťavy musíte piť iba z citrusových plodov. Nemali by sa však riediť vodou a pridaným cukrom.

Šťavy by mali byť pripravené tesne pred použitím. Na tieto účely je možné použiť iba pomaranče, citróny alebo grapefruity. Naraz musíte vypiť jeden pohár šťavy (200 - 250 ml), celkovo by mali byť tri jedlá. Po zvyšok času je dovolené piť iba nesýtenú minerálnu alebo obyčajnú pitnú vodu.

Je to ďalšia ľahká a jednoduchá 7 -dňová diéta. Počas tejto doby môžete schudnúť 4 - 5 kg. Cez týždeň je potrebné jesť iba zeleninové polievky a ich počet nie je obmedzený.

Hlavné pravidlá varenia zeleninových polievok:

nepoužívajte zemiaky;
na prípravu vývaru nepoužívajte mäsové výrobky;
nepoužívajte oleje;
v malých množstvách pridajte soľ.

Takáto strava je ľahko tolerovaná, pretože polievka je tekutá, horúca tekutina, ktorá rýchlo zaplní žalúdok a pomôže uspokojiť hlad takmer okamžite.

Je veľmi dôležité dodržiavať pitný režim. To, mimochodom, platí pre všetky diéty. Musíte vypiť najmenej 2 litre vody denne. Súčasne ho nemôžete piť bezprostredne po jedle, pretože to povedie k roztiahnutiu stien žalúdka, v dôsledku čoho sa pocit hladu veľmi rýchlo vráti a k spomaleniu metabolizmu, čo je v tomto prípade určite nepotrebujete.

Modelka bez sacharidov

Táto diéta si získala popularitu vďaka rýchlemu chudnutiu a dlhodobému zachovaniu dosiahnutých výsledkov, pretože jej činnosť nie je založená na očiste tela, ale na odbúravaní tukových usadenín.

Diéta trvá tri dni. Za tak krátku dobu môžete schudnúť 2 - 3 kg. V tomto prípade je však potrebný aktívny tréning v telocvičniach. Myslím, že táto diéta má nasledujúce:

na raňajky môžete jesť jedno varené vajíčko v „vrecku“;
na obed Je povolených 150 g tvarohu bez tuku a jedna šálka nesladeného čaju;
na popoludňajšie občerstvenie taktiež je povolený iba nízkotučný tvaroh (150 g) a nesladený čaj.

Večera v tejto diéte úplne chýba, vo zvyšnom čase musíte vypiť veľa pitnej vody.

Toto je najťažšia možnosť diéty. Existuje však aj iná možnosť bezsacharidovej diéty, ktorá je najľahšie tolerovaná a tiež prináša pozitívne výsledky v najkratšom možnom čase. Diéta trvá 7 - 14 dní.

Jej ponuka je monotónna a obsahuje:

na raňajky plátok ražného chleba, jednu šálku nesladeného čaju (najlepšie zeleného) a pár plátkov tvrdého syra;
na obed plátok ražného chleba, časť varenej fazule, nízkotučný tvaroh (150 g) a jednu šálku čaju;
na večeru dusené kuracie prsia (100 g), paradajky a uhorky, plus jedna šálka čaju.

Tekvicová diéta trvá 12 dní a umožňuje vám schudnúť až 6 kg. Prenáša sa pomerne ľahko, pretože zahŕňa rôzne jedlá, ale má kontraindikácie. Tekvicová diéta je zakázaná pre ľudí počas laktácie a tehotenstva, ako aj pre ľudí s chronickými ochoreniami.

Podstatou diéty je, že musíte variť jedlá z tekvicovej buničiny. Mali by však byť varené alebo dusené. Okrem toho by sa malo používať minimum soli, oleja a rôznych korení. Tekvicu je dovolené kombinovať s rôznymi druhmi zeleniny, ale hlavnou zložkou, ktorá by mala tvoriť 80% stravy, je tekvica.

Dajú sa z nej pripraviť rôzne polievky, zemiaková kaša, zemiaková kaša, cereálie, šaláty. K tomu všetkému môžete použiť tekvicový džús, iba prírodný a najlepšie čerstvo vylisovaný, ako aj tekvicové semienka, ktoré vám umožnia užiť si večery pred televízorom.

Stojí za zmienku, že by nemali byť viac ako 3 hlavné jedlá a nie viac ako 2 občerstvenie. Cvičenie a pitie sú tiež podporované a povedú k najlepším výsledkom.

Ako vidíte, zoznam rýchlych a efektívnych diét je veľmi veľký. Stačí si len vybrať ten, ktorý vám vyhovuje, a ísť za svojim cieľom.

Najlepšie diétne videá

Videá s rýchlymi diétami

Predtým, ako si vyberiete jednu alebo druhú diétu, musíte sa psychicky pripraviť na skutočnosť, že sa budete musieť obmedziť v jedle. Niekomu sa to môže zdať jednoduché, ale v skutočnosti zníženie kalórií alebo vyhýbanie sa obľúbeným jedlám dokonca vedie k stresu. Je preto dôležité pripraviť sa na závažné obmedzenie jedla postupným znižovaním príjmu potravy, aby si telo začalo zvykať na novú diétu.

Základné pravidlá, ako schudnúť doma, sú:

túžba znížiť počet kalórií;
správne skonštruované frakčné jedlo;
konzumovať dostatok vody denne.

Diéta pre mužov

Chudnutie pre muža nie je len spôsob, ako sa zbaviť nadbytočných kíl, ale tiež ako zatraktívniť svoju postavu pridaním úľavy a svalov. Na to musíte zostaviť správnu diétu, ktorá nielen podporí chudnutie, ale dodá aj potrebné množstvo energie. Predpokladom bude návšteva telocvične, kde bude možné určiť reliéf vášho tela.

Budete musieť jesť 5-6 krát denne, ale v malých porciách. Všetky vyprážané, údené, slané jedlá, trans -tuky, zemiaky alebo chipsy, cestoviny, rýchle občerstvenie, pivo sú z ponuky vymazané. Na udržanie rovnováhy vody sú však vítané obilniny, zelené fazuľky, špargľa, chudé mäso, dusené alebo varené, zelenina a veľa vody. Obsah bielkovín v tele by nemal byť nižší ako 200 g denne, preto je dôležité konzumovať strukoviny a sójové výrobky.

Efektívna diéta pre ženy

Pokiaľ ide o ženy, pri výbere konkrétnej diéty sa častejšie riadia svojimi emóciami. Nemôžete sa dostať do rigidného rámca, inak môžete poškodiť svoje telo, ktoré už v dôsledku hormonálnych zmien neustále podstupuje stres. Základom akéhokoľvek chudnutia by nemalo byť odmietnutie jedla, ale úprava stravy, ktorá zmení procesy v tele a nasmeruje ich na odbúravanie telesného tuku.

Aká by mala byť účinná diéta pre ženu:

Vylúčenie zo stravy rýchlych uhľohydrátov: vdolky, sladkosti, cukor.
Jedlá sú rozdelené na 4-5 jedál denne.
Nočné jedenie je zakázané.
Tiež sa neodporúča vylúčiť fyzickú aktivitu počas obdobia chudnutia.
Vypite pohár vody každé 2 hodiny.

Dietetické výrobky na chudnutie doma

Ak nechcete zvoliť určitú diétu a obmedziť sa podľa diétneho plánu, môžete jednoducho zo stravy vylúčiť potraviny, ktoré vášmu telu škodia najviac, zvýšením množstva tukov a nespracovaných látok. Tie obsahujú:

grilované mäso;
akékoľvek pečivo, sušienky;
údené mäso;
Salo;
margarín;
alkohol;
majonéza alebo kečup;
cukor;
chlieb, dokonca aj raž;
sýtené nápoje.

Tieto potraviny je potrebné nahradiť menej ťažkými potravinami, ktoré obsahujú uhľohydráty, rastlinné tuky, vlákninu a bielkoviny:

chudé mäso;
ľahké polievky;
prírodný jogurt;
mrkva, repa, kapusta, uhorky, paradajky;
strukoviny;
sušené ovocie;
orechy;
kôpor, petržlen, zeler;
citrón, pomaranč, grapefruit, ananás, jablko;
pohánka;
kefír s obsahom tuku do 1%;
otrubový knäckebrot.

Účinná diéta na chudnutie doma

Existuje mnoho diét, ktoré vám pomôžu schudnúť a upraviť si postavu podľa želania, ale nie všetky sú vhodné pre každého človeka. Výber diéty musí byť veľmi opatrný, berúc do úvahy individuálne potreby. Najlepšie je obrátiť sa na špecialistu, ktorý vám odporučí konkrétny výživový systém alebo zostaví vašu osobnú diétu. Tu je niekoľko jednoduchých spôsobov, ako schudnúť doma.

Domáca diéta na chudnutie za týždeň

Je celkom možné schudnúť asi 6-8 kg za týždeň. Táto možnosť je vhodná najmä pre tých, ktorí sa chystajú na dovolenku a chcú sa na pláži predviesť luxusnými formami. Týždenná diéta má svoje vlastné kontraindikácie:

choroby srdca;
obdobie laktácie;
patológia gastrointestinálneho traktu.

Ak sa vás tieto kontraindikácie netýkajú, pripravte sa na obmedzenú diétu a v niektorých dňoch dokonca na úplné odmietnutie jedla. Ako prebieha týždenná diéta vo dne:

1 - pite iba minerálnu vodu, príjem potravy je zakázaný.
2 - za celý deň môžete vypiť liter mlieka, večer je povolené jedno jablko.
3 - opäť len voda.
4 - šalát z čerstvej zeleniny so slnečnicovým alebo olivovým olejom, čaj bez cukru alebo vody.
5 - opäť len liter mlieka a jablko.
6 - východ začína: vajíčko na raňajky, 100 g vareného mäsa na obed, ovocie na večeru.
7 - tvaroh s čajom na raňajky, zeleninová polievka a na obed varené mäso, pečené zemiaky a večer 100 g rýb.

Diéta pre rýchle chudnutie doma

Ďalším spôsobom, ako schudnúť, sú ľahké diéty na chudnutie doma - mono -diéty, ktoré pod svojim názvom znamenajú konzumáciu iba jednej alebo dvoch potravín po určitý čas. Existujú banány, jablká, čokolády, ryže, kapusty, ale najobľúbenejšie sú kefírové a pohánkové diéty. Hlavné pravidlá mono diét sú:

Zdržať sa používania akýchkoľvek iných produktov, okrem hlavného.
Je vhodné zastaviť intenzívny tréning v posilňovni, pretože telo sa nestihne zotaviť a môže oslabnúť.
Kontraindikované u tehotných žien a počas laktácie, ľudí trpiacich problémami s gastrointestinálnym traktom.
Výrobok uvedený v dennom menu by mal byť rozdelený na 5 jedál.

Pohánková mono diéta vám pomôže schudnúť 7 kg za týždeň. Diéta bude pozostávať iba z jednej obilniny, ktorá sa varí vriacou vodou cez noc: cez noc varte 400 g pohánky a jedzte počas dňa. Môžete piť iba vodu. Takýto prísny režim začína byť ťažko tolerovateľný po 2-3 dňoch, takže sa musíte vážne naladiť, aby ste dosiahli výsledky. Kefírová diéta trvá 3 dni a umožní vám konzumovať iba 2 litre nízkotučného kefíru denne.

Bielkovinová diéta

Tento spôsob chudnutia osloví najmä tých, ktorí bez mäsa nedokážu prežiť ani deň. Proteínová diéta je vhodná pre mužov, ktorí chcú nabrať svalovú hmotu, je však dôležité venovať čas intenzívnemu cvičeniu v posilňovni. Je dôležité nekonzumovať mastné vyprážané mäso, pričom dávajte prednosť iba diétnym výrobkom: morčacie mäso, kuracie filety, teľacie mäso, ryby, králiky.

Táto diéta má niekoľko kontraindikácií:

patológia pečene;
choroby srdca;
tehotenstvo, dojčenie;
ochorenie obličiek;
choroby kĺbov;
ochorenia gastrointestinálneho traktu;
neodporúča sa pre starších ľudí.

Neexistuje žiadny prísny režim ako taký, ale aby sa dosiahol výsledok, stojí za to dodržiavať pravidlá:

nejedzte 2 hodiny pred spaním;
nepite alkoholické nápoje;
piť iba nesýtenú vodu;
vylúčte mastné, sladké a slané jedlá;
zvýšte príjem zelenej zeleniny;
musíte jesť zlomkovo 5-6 krát denne v malých porciách.

Výživa na chudnutie od Eleny Malyshevovej

Malyshevova diéta získala pozitívne recenzie, vďaka ktorým ženy úspešne zhodili nadbytočné kilá, čím sa z ich pása stala osika. Je navrhnutý na 3 mesiace. Práve počas tejto doby je telo úplne prebudované na novú diétu a bezbolestne začne chudnúť. Diéta je založená na týchto zásadách:

zlepšiť trávenie;
naučte sa, ako správne počítať kalórie a neprekračovať ich normu;
nehladovať;
jesť 5 krát denne v porciách nie viac ako 200 g.

Ako by mala vyzerať približná strava osoby, ktorá si zvolila diétu Eleny Malyshevy:

Raňajky - kaša, varené vajíčko, jablko.
Druhé raňajky - nízkotučný kastról z tvarohu.
Obed - 130 g mäsového a zeleninového šalátu.
Popoludňajšie občerstvenie - pomaranč / grapefruit.
Večera - pečená cuketa, kapustový šalát, jablko.

Na 3 dni

Ak naliehavo potrebujete stratiť ďalších 3-5 kg, potom sú vhodné lacné diéty doma. Šoková diéta je kontraindikovaná v prípade problémov s kardiovaskulárnym systémom a gastrointestinálnym traktom, počas tehotenstva, po operácii. Tri dni môžete konzumovať iba nesýtenú vodu a mlieko (a iba druhý deň môžete vypiť 1 liter mlieka, zvyšok času sa zobrazí minerálna voda). Iba štvrtý deň bude možné jesť 100 gramov pohánky, ľahký zeleninový šalát.

Jednoduchá diéta na chudnutie z ovocia a zeleniny

Iná diéta, ktorá sa nazýva lenivá alebo jednoduchá, zahŕňa úplné odmietnutie mäsa a škrobových potravín a ich nahradenie ovocím a zeleninou. Vďaka nej môžete schudnúť až 3 kg za týždeň. Je dovolené jesť iba vtedy, ak je silný pocit hladu. Okrem toho musíte každý deň vypiť až 2 litre vody. Je dovolené dodržiavať túto diétu nie viac ako 7 dní, potom je nevyhnutné preventívne zabezpečiť pôstne dni 1-2 krát týždenne.

Pravidlá ponechania diéty doma

Veľmi dôležitým bodom zostáva konsolidácia výsledkov a ukončenie prísnej diéty, pretože sotva chcete, aby bolo úsilie zbytočné a kilá navyše sa vrátili. Hlavná vec na zapamätanie je, že návrat k predchádzajúcej diéte je kontraindikovaný. Ak chcete zostať štíhli, tak zabudnite na mastné jedlá a zvyknite si na to, že na stole by mali byť vždy len ľahké a zdravé jedlá.

Neškodná cesta von bude závisieť od predtým zvoleného typu stravy, existuje však niekoľko všeobecných zásad:

Postupne zvyšujte množstvo zeleniny a ovocia, ktoré jete.
Ak bolo počas chudnutia zakázané mäso, ryby a hydina, potom sa k nim pomaly vráťte, začínajúc od 100 g denne.
Prvých 10 dní priveďte do svojho jedálnička tuky a sacharidy vo forme čokolády, celozrnného pečiva a ovocia (avokádo a hrozno), maximálne však 200 kcal.
Zaregistrujte sa do posilňovne, ale postupne zvyšujte intenzitu cvičenia. Telo potrebuje čas na zotavenie sa z prísnej diéty. Na začiatok sa môžete venovať chôdzi, cyklistike, joge a potom prejsť na aktívnejšie typy.
Neprestávajte piť veľa vody. Pite najmenej 2 litre denne, okrem čaju, bylinkových čajov, džúsov, kávy a tekutých polievok.
Je potrebné užívať multivitamínové komplexy, ktoré pomôžu telu rýchlejšie sa zotaviť a dodajú mu potrebné živiny.
Pokračujte v jedení malých jedál, ale až 6 -krát denne. Ak je to potrebné, uspokojte hlad, ale neprejedajte sa.
Najlepšie je nejesť 3-4 hodiny pred spaním. Ak je pocit hladu veľmi silný, uspokojte ho ovocím alebo zeleninou.
Výstup by mal trvať najmenej 10 dní, ale nie viac ako 2 týždne. Počas tejto doby sa budete môcť úplne reorganizovať na novú diétu, ktorá vám pomôže udržať telo štíhle a krásne.

Video

Početné diéty sa navzájom líšia nielen súborom povolených a zakázaných potravín alebo zoznamom požiadaviek. Faktom je, že s väčšinou z nich sa treba zaoberať takmer dni.

Napríklad slávna „kremlyovka“ zahŕňa denný výpočet uhľohydrátových bodov. A vo všeobecnosti je každá sekunda založená na dennom obsahu kalórií skonzumovaného jedla: porcie je potrebné odvážiť, potom zistiť, koľko kcal obsahujú, počítať ...

Rozdelenie potravín na zásadité a kyslé, bielkovinové a uhľohydrátové, vysokokalorické a nekalorické-to všetko vyžaduje veľa času a úsilia. Našou dnešnou úlohou je zistiť, ktorá z diét na chudnutie je najjednoduchšia, ktorá si nevyžaduje také starosti.

Zvláštnosti

Ak ste sa najskôr rozhodli bojovať s nadváhou doma, nemusíte hľadať príliš zložité diéty. Riskujete, že sa zameníte s počítaním kalórií a mnohými tabuľkami. Porozumieť im môže len profesionálny odborník na výživu alebo tí, ktorí s týmto nerovným bojom bojujú už dlhší čas a vyskúšali si už viac ako jeden výživový systém. Vyberte si ten najjednoduchší, ktorý nevyžaduje dlhú prípravu a vyčerpávajúcu prácu s kalkulačkou.

Ako to však môžete vidieť na rôznych navrhovaných technikách? Musí spĺňať nasledujúce požiadavky:

nie je potrebné počítať kalórie;
žiadne zložité vzorce;
neexistuje rozdelenie výrobkov do rôznych skupín;
žiadne dlhé stoly;
všetky produkty sú k dispozícii (z hľadiska ceny aj dostupnosti v obchodoch);
je priložený podrobný jedálny lístok na každý deň, blízky realite;
recepty sú čo najjednoduchšie;
neexistujú dlhé zoznamy požiadaviek a odporúčaní;
neexistuje žiadna väzba na určité hodiny jedla.

A pamätajte: diéta by mala byť jednoduchá, ale účinná. Mono diéty sú v tomto smere ideálne.

NAJLEPŠÍCH 10

Podľa odborníkov na výživu si pre efektívne chudnutie môžete vybrať nasledujúce jednoduché možnosti:

Banán.
Bez soli.
Kapusta.
Kefirnaya.
Zeleninový.

Ide o najjednoduchšie diéty, ktoré spĺňajú všetky vyššie uvedené požiadavky a umožňujú vám schudnúť o potrebné množstvo kilogramov čo najskôr. Ako presne fungujú, ukáže krátky prehľad niektorých z nich.

Prehľad

Aj tie najjednoduchšie diéty sa vyzývajú, aby dodržiavali zásady dobrej výživy. Musíte piť veľa vody (jeden a pol litra denne), zefektívniť režim jedál, nejesť pred spaním, odísť od stola s pocitom mierneho hladu.

Počas celého chudnutia obsahuje zakázaný zoznam potravín všetko vyprážané, múku, sladké, nakladané, ako aj rýchle občerstvenie, alkohol a sódu. V tomto nie je nič ťažké, ale budete musieť byť trpezliví. A ostatné schémy sú čo najjednoduchšie a najzrozumiteľnejšie.

1. Banánové ráno

Ráno je jedno z najjednoduchších. Bol vyvinutý japonským odborníkom na výživu Hiroshi Watanabe.

Podstatou... Raňajky by mali pozostávať z 1 banánu a pohára vody. Obed a večera sú normálne, v súlade so zásadami správnej a zdravej výživy. Občerstvenie je nežiaduce, ale ak je hlad neznesiteľný, vždy ho môžete prehltnúť rovnakým ovocím, ktoré vám pomôže schudnúť. Chudnutie zaisťuje nízky glykemický index banánov a ich nízky obsah kalórií (96 kcal na 100 g). A pretože sú veľmi uspokojujúce, sladké a chutné, hladovka sľubuje, že bude nielen jednoduchá, ale aj jednoduchá.

Za mesiac bude chudnutie 5-10 kg.

Produkty:

mierne nezrelé banány;
pitnej vody pri izbovej teplote.

Výhody:

jednoduchá schéma napájania;
ľahké na nosenie;
neovplyvňuje výkon a pohodu;
žiadne vedľajšie účinky.

Nevýhody:

nezrelé banány s neustálym používaním môžu spôsobiť poruchu príjmu potravy;
napriek tomu je potrebné v rámci správnej výživy opustiť niekoľko výrobkov;
menší účinok.

Ukážkové menu

Poznámky. Hiroshi Watanabe vo svojej knihe Ranná banánová diéta zdôrazňuje, že je nežiaduce konzumovať veľa mliečnych výrobkov (nehodia sa k ovociu) a alkohol.

2. Kefír

Čo najjednoduchšie: počas dňa musíte vypiť určité množstvo kefíru. Ak je obdobie chudnutia 1 alebo 3 dni, potom okrem neho nebudete musieť používať nič iné. Ak ste si vybrali rozvrh jedál na týždeň a viac, diéta je doplnená o ďalšie jedlá.

Podstatou... Kefír čistí žalúdok, zlepšuje jeho fungovanie, zasýti, zaženie hlad, aktivuje spaľovanie tukov. Takáto diéta je ideálna na chudnutie brucha a bokov, pretože vám umožňuje odstrániť dokonca aj viscerálny (vnútorný) tuk, s ktorým je najťažšie sa vysporiadať. Na pôstne dni musíte vypiť jeden a pol litra nápoja v malých porciách. Pri dlhších maratónoch by malo každé jedlo končiť pohárom kefíru.

Za 10 dní môžete schudnúť 10 kg.

čerstvý 1,5% prírodný kefír pri izbovej teplote a dokonca mierne teplý (na aktiváciu prospešných baktérií v ňom).

Výhody:

kefír je dobrý pre zdravie;
práca žalúdka sa výrazne zlepšuje;
šetrenie peňazí;
ľahké na nosenie.

Nevýhody:

na začiatku môžu byť také nepríjemné vedľajšie účinky ako silné varenie v bruchu a plynatosť;
za prítomnosti problémov s prácou gastrointestinálneho traktu sa môžu chronické ochorenia zhoršiť.

Ukážkové menu

Poznámky. Odborníci radia testovať ho len pre tých, ktorí tento nápoj skutočne milujú. A bez ohľadu na to, ako jednoduchá diéta je, pamätajte: nemal by v nej byť žiadny cukor ani iné chutné prísady.

3. Zelenina

Ak hľadáte jednoduchú diétu na týždeň, bude sa vám to hodiť.

Podstatou... Môžete jesť jedlá výlučne zo zeleniny. Navyše nie je podporované ich tepelné spracovanie. Takže nemusíte ani hľadať recepty na diétne jedlá - nemusíte stáť celý deň pri sporáku. Snažte sa čo najdlhšie konzumovať iba čerstvú zeleninu. Môžu sa jesť v neobmedzenom množstve kedykoľvek. Môžete sa držať určitého rozvrhu - to je už pre vás rovnako výhodné. Keď vás surová strava unaví, zeleninu môžete jesť vo varenej forme.

všetka zelenina.

Výhody:

ľahké na nosenie;
dodáva telu potrebné vitamíny;
zlepšuje pohodu;
efektívne.

Nevýhody:

surová zelenina môže narušiť žalúdok, čo vedie k hnačke, nadúvaniu, plynatosti;
rastlinná vláknina vyvoláva gastrointestinálne poruchy;
zelenina má málo bielkovín, železa, vitamínu B12 - ich nedostatok negatívne ovplyvňuje zdravie;
rýchlo sa stáva nudným;
Neustále chcem jesť mäso a ryby.

Ukážkové menu

Poznámky. Pretože zemiaky a kukurica sú považované za škrobovú a vysokokalorickú zeleninu, odporúča sa obmedziť ich používanie.

4. Bez soli

Ak hľadáte jednoduchú, ale účinnú 10-dňovú diétu, nič lepšie nenájdete. Malo by sa však pamätať na to, že neexistujú slané jedlá - test iba pre silných v duchu.

Podstatou... Dodržiavaním zásad správnej výživy sa musíte vzdať soli. Táto technika nebojuje ani tak s telesným tukom, ale s prebytočnou tekutinou v tele, ktorá sa za tie roky nahromadí a tvorí značný podiel na nadváhe.

Môžete schudnúť 5 kg.

Produkty:

všetko okrem tých škodlivých (hlavnou vecou je, že sú nesolené).

Výhody:

rovnováha voda-soľ je normalizovaná;
telo je vyčistené;
zmiznutie edému;
žiadne vedľajšie účinky;
vyvážená strava, v ktorej je prítomné požadované množstvo železobetónu.

Nevýhody:

tekuté listy, ale nie mastné vrstvy;
ťažko tolerovať;
všetky jedlá sa zdajú nevýrazné a bez chuti;
veľký zoznam kontraindikácií.

Ukážkové menu

Poznámky. V lete nemôžete schudnúť, aby ste predišli dehydratácii tela.

5. kapusta

7 dní sa vyznačuje maximálnou jednoduchosťou.

Podstatou... Všetky jedlá sú založené na kapuste, ktorá je zdravá v akejkoľvek forme: čerstvá, varená, dusená, kyslá kapusta atď. Čistí krv, zrýchľuje metabolizmus, núti telo míňať uložené tuky, zlepšuje náladu a trávenie. Čerstvá zelenina obsahuje unikátnu látku nazývanú kyselina tartrónová, ktorá spomaľuje premenu uhľohydrátov na tuky.

všetky odrody kapusty.

Výhody:

paralelná liečba a prevencia onkológie, chorôb kĺbov, chrbtice, tuberkulózy, zápchy, vredov;
účinnosť;
zásobovanie tela vitamínmi;
čistenie krvi;
zlepšenie trávenia;
blokovanie voľných radikálov.

Nevýhody:

po diéte sa kilogramy vrátia;
vedľajšie účinky: plynatosť, kolika, bolesť brucha;
kapustové jedlá sa rýchlo stanú nudnými;
hlad;
nedostatok uhľohydrátov znižuje výkon, vyvoláva slabosť.

Ukážkové menu

Poznámky. Jedlo uvedené v tabuľke je rozdelené na 5 jedál po 250 g. Najpriaznivejším účinkom na chudnutie je biela kapusta.

Ak potrebujete najjednoduchšiu diétu na rýchle chudnutie, neobťažujte sa s tými systémami, kde musíte najskôr pol dňa robiť matematiku a potom rovnaké množstvo - výber potrebných receptov a zostavenie správneho menu.

Aj keď sú mono diéty často kritizované za nevyváženú stravu, nezahŕňajú počítanie kalórií a dlhé tabuľky so 48 listami. Kúpili ste určitý výrobok - a zjedzte ho, obmedzte sa iba na množstvo zjedeného jedla a trvanie hladovky. Nemyslite si preto, že všetky potravinové systémy sú komplexné pyramídy - medzi touto odrodou môžete vždy nájsť ľahšie možnosti.

Jednoduchá diéta na chudnutie používa nasledujúce pravidlo - pri používaní jedla poznajte opatrenie. Pri dodržaní uvažovanej diéty nemôžete striktne znížiť množstvo konzumovaného jedla, okrem tých, ktoré prispievajú k zvýšeniu telesnej hmotnosti.

Pozrime sa podrobnejšie na hlavné zásady jednoduchej diéty:

Odporúča sa konzumovať jedlo nie v 3 dávkach, ale v 4 jedlách s prestávkou najmenej 3 hodiny;
Porcie by mali byť malé, telo absorbuje taký objem jedla lepšie.

Akonáhle začne telesná hmotnosť klesať, môžete začať jesť po 18. hodine. Odporúča sa konzumovať potraviny a tuky, aby telesná hmotnosť opäť nepriberala.

Predmetná diéta neodporúča konzumovať pred spaním kyslú smotanu a majonézu. Ak ich nemôžete odstrániť zo stravy, je vhodné tieto produkty zaradiť do raňajkového menu. Večera by mala obsahovať nízkokalorické potraviny. Cez deň jedzte rastlinné potraviny s hmotnosťou do 2 kilogramov.

Týždeň sa telesná hmotnosť zníži o 3-5 kg, ak ponuka obsahuje iba zeleninu a.

Jednoduché menu na chudnutie na týždeň

Deň	Jesť	Ukážkové menu
Pondelok	Raňajky	káva, plátok syra
	Obed	červené jablko
	Večera	tvrdé vajce, 120 g chudého mäsa, vyprážané bez oleja
	Olovrant	kefír, orechy
	Večera	130 g kuracieho mäsa, nakladané paradajky
Utorok	Raňajky	čaj, 2 ranetki
	Obed	fermentované pečené mlieko
	Večera	300 g šunky, kapustový šalát
	Olovrant	hruška
	Večera	krájanie zeleniny so slnečnicovým olejom
Streda	Raňajky	2 vajíčka uvarené na tvrdo, paradajka
	Obed	strúhaná mrkva, ochutená jogurtom
	Večera	zemiaková kaša, uhorka
	Olovrant	banán
	Večera	morčacie filé, pohár šťavy
Štvrtok	Raňajky	téglik nízkotučného jogurtu, čaj
	Obed	grapefruit
	Večera	varené ryby so zeleninou
	Olovrant	kefír
	Večera	130 g chudého teľacieho mäsa
Piatok	Raňajky	150 g prírodného tvarohu, bylinkový čaj
	Obed	Granát
	Večera	kuracie prsia alebo varené hovädzie mäso
	Olovrant	fermentované pečené mlieko
	Večera	zeleninový guláš dusený so slnečnicovým olejom
Sobota	Raňajky	omeleta alebo miešané vajíčka, káva
	Obed	2 mandarinky
	Večera	polievka z chudého mäsa alebo rýb s bylinkami, bez zemiakov a obilnín
	Olovrant	pohár nízkotučného jogurtu
	Večera	250 g pstruha alebo inej ryby pečenej vo fólii, nakrájaná zelenina so slnečnicovým olejom
Nedeľa	Raňajky	3 vajíčka vo vrecku chrumkavého chleba, bylinkový čaj
	Obed	červené jablko
	Večera	dusená cuketa s kapustou
	Olovrant	kefír
	Večera	130 g vareného hovädzieho mäsa

Čo môžete pri diéte

Predpokladá špecifickú diétu. Pri jednoduchej diéte je dovolené konzumovať niekoľko produktov:

Vajcia. Vajcia sú výživné kvôli vysokému množstvu bielkovín a zároveň nie sú príliš kalorické. Vaječný žĺtok obsahuje tuk, takže nemôžete zneužívať vajíčka ani používať bielkoviny bez žĺtka;
Strukoviny a kukurica. Vzhľadom na obsah bielkovín a vlákniny tieto potraviny čiastočne nahrádzajú mäso a hydinu;
Mrkva. Vďaka vitamínom a minerálom dodá pár tejto zeleniny denne telu potrebnú normu;
Vláknina obsiahnutá v produkte po konzumácii čistí črevá a pomáha schudnúť;
Paprika. Nízkokalorický výrobok a zároveň dodáva telu karotén a vitamín C. Telo vynakladá veľa energie na trávenie korenia, ktoré pomáha schudnúť;
Obsahuje málo kalórií, obsah vlákniny stimuluje vylučovanie žlče a urýchľuje odbúravanie tukových zásob.

Čo nie je povolené pri diéte

Existujú výrobky, o ktorých nebezpečenstvách sa neuvažuje. A pri chudnutí by mali byť odstránené zo stravy:

Vyprážané jedlá. Vzhľadom na tuk v nich tieto jedlá prispievajú k rýchlemu prírastku hmotnosti, a už vôbec nie k vypadávaniu;
Bohaté polievky. Tieto jedlá zahŕňajú aktívnu prácu žalúdka na vylučovaní šťavy. Výsledkom bude, že jedlo bude čoskoro strávené a pocit hladu sa opäť vráti;
Nakladané potraviny. Kyselina octová v týchto potravinách tiež stimuluje silné vylučovanie žalúdočnej šťavy, čo rýchlo povedie k pocitom hladu;
Pikantné jedlá. Zahrievanie tela zvnútra, ku ktorému dochádza pri konzumácii takýchto jedál, vedie k zrýchlenému krvnému obehu a zvýšenej chuti do jedla, čo je pri chudnutí nežiaduce;
Zelenina po tepelnom ošetrení. Tepelná úprava v nich ničí vitamíny a živiny. A pri vyprážaní naopak v sebe priberú;
Sladká sóda. Dostupný cukor a kofeín v týchto nápojoch negujú všetky vaše pokusy o chudnutie;
Čipy a krutóny. Tuky, uhľohydráty, arómy, farbivá a úplná nula živín;
Pečivo a mastné krémy. Vysoko kalorické jedlá s množstvom cukru. Pri chudnutí budete musieť na tieto produkty zabudnúť.

Najľahšie diéty na rýchle chudnutie

Rýchla a jednoduchá domáca diéta na chudnutie pozostáva z vážnych diétnych obmedzení a obsahuje jednu alebo dve potraviny, ktoré je dovolené konzumovať.

Tekvicová diéta

Tekvicová diéta je považovaná za diétu jednoduchých výrobkov a trvá 12 dní a umožňuje vám schudnúť až 6 kg. Je ľahko prenosný, pretože predstavuje rôzne jedlá, má však kontraindikácie. Je zakázané používať ho ženami počas dojčenia a tehotenstva, osobami s chronickými gastrointestinálnymi ochoreniami v anamnéze.

Tajomstvo diéty spočíva v príprave jedál z tekvicovej dužiny. Musia byť varené alebo dusené. Okrem toho by sa malo použiť minimálne množstvo soli, oleja a korenia.

Skombinujte tekvicu so zeleninou, ale tekvica je považovaná za hlavnú zložku. Z toho je možné, šťouchané polievky, obilniny, šaláty.

Je dovolené používať aj obyčajnú šťavu, najlepšie čerstvo vylisovanú, a tekvicové semienka, ktoré umožňujú večer sa príjemne zabaviť pri sledovaní programov. Fyzické preťaženie a denný príjem vody tiež vedú k lepším výsledkom.

Rýchla diéta na kefír

Diéta znamená celý deň. Denne by ste mali vypiť iba 1,5 litra kefíru a rovnaké množstvo obyčajnej prevarenej vody. Je zakázané jesť čokoľvek iné.

Je potrebné zdôrazniť, že táto diéta má jednoznačne výrazný laxatívny účinok, preto by sa mala cvičiť iba vtedy, keď si môžete dovoliť stráviť celý deň doma.

Na kefírovej diéte by ste nemali „sedieť“ viac ako 3 dni. Pretože sa počas neho vykonáva silné čistenie tela: odstraňujú sa toxíny, toxíny, prebytočná soľ a vlhkosť (vďaka čomu sa priamo vykonáva zníženie hmotnosti). Ale už 3 - 4 dni, súčasne so škodlivými látkami, sa z tela začnú vylučovať potrebné prvky, čo môže spôsobiť zhoršenie pohody.

Ak pocítite silnú bolesť v podbrušku, točenie hlavy alebo migrénu, má zmysel zdržať sa takejto diéty a prejsť na normálnu diétu. Postupom času by ste však mali postupovať opatrne a zvyšovať obsah kalórií v jedle.

Diéta na pohánke

Jedná sa o najjednoduchšiu a najefektívnejšiu diétu na chudnutie na týždeň. Pohánka je jedným z diétnych výrobkov, ktoré majú nízky obsah kalórií a nespôsobujú alergie, a preto ho môžu konzumovať všetky zainteresované osoby.

Len za 7 dní je možné schudnúť 5 kg. V potravinách je povolená iba pohánka. Zároveň sa dá pripraviť na rôzne spôsoby, dôležité je, aby neobsahoval tuky a soli.

Pohánku je dovolené konzumovať v akomkoľvek množstve. pomáhajú pri odstraňovaní solí z tela, ktoré zadržiava prebytočnú vlhkosť. A nízka výživová hodnota pohánky núti telo vynaložiť oveľa viac energie denne, ako získa, a preto sa spaľujú tukové zásoby.

Toto je jedna z najškodlivejších jednoduchých diét pre zdravie.

Jeho výhody sú nasledujúce:

Vďaka jedinečným vlastnostiam obilnín diéta umožňuje nielen schudnúť 6-12 kilogramov, ale aj detoxikovať telo v krátkom časovom období; zlepšiť fungovanie tráviaceho systému; zvýšiť rýchlosť metabolizmu; vykonávať prevenciu kardiovaskulárnych a iných chorôb;
Pohánková diéta nebude vyžadovať prakticky žiadne špeciálne kulinárske schopnosti. Pretože spôsob varenia pohánkovej kaše je čo najjednoduchší;
Príslušná diéta nie je pre rozpočet nákladná, pretože všetky náklady bez výnimky zapadnú do ceny pohánky.

Pri analýze pohánkovej diéty s cieľom schudnúť je vhodné zamerať sa na jej nevýhody a spôsoby, ako ich prekonať:

Zápcha sa môže objaviť, ak príliš rýchlo držíte diétu a znížite obvyklý príjem potravy. Aby sa predišlo takýmto problémom, mala by byť kaša vodnatá. Ak táto stratégia nefunguje, musíte diétu zriediť zeleninou alebo kefírom;
V niektorých prípadoch môže byť impotencia spôsobená náhlym vylučovaním vody z tela, ktoré je určené zložením stravy bez solí. Aby ste predišli tomuto stavu, mali by ste ráno vypiť pohár vody a uvariť kašu, ako v prípade zápchy, vodnatejšiu.

Pravidlá, ako sa dostať z pohánkovej diéty, sú jednoduché:

neprejedajte sa;
konzumujte pohánkovú kašu najmenej raz denne;
uprednostniť nevýrazné potraviny;
výrobky by sa mali časom zavádzať do ponuky, napríklad 1. deň vajíčko a akákoľvek zelenina, 2. ryba atď.;
odporúča sa vykonávať vykládky raz za týždeň;
a nie je potrebné organizovať „brušnú párty“ prvý deň po ukončení diéty.

Recepty na jedlá

Vo všetkých receptoch smažte na slnečnicovom oleji a použite náhradu cukru.

Tekvicové palacinky:

200 g lúpanej tekvice;
Náhrada cukru podľa vášho uváženia;
1 ks - kuracie vajce;
30 g múky (ryže)

Príprava: tekvicu nasekáme, rozšľaháme vajíčko a do tekvice pridáme múku s náhradou cukru, premiešame a opečieme na horúcej panvici do zlatista.

Hnedá ryža s tekvicou

Hnedá ryža 50 g;
Tekvica 150 g;
1 pohár vody;
Matsoni (prírodný jogurt) ½ šálky;
Orechy (vlašské orechy), hrozienka a cukor (náhradné) - podľa vášho uváženia.

Varenie kaše: Uvarte ryžu, v tejto dobe poduste ošúpanú, nakrájanú tekvicu v rúre. Potom, čo je tekvica pripravená, rozdrvte ju na zemiakovú kašu, môžete ju nastrúhať.

Do hotovej ryže vložíme tekvicu a cukor, premiešame a ozdobíme hrozienkami a orieškami. Všetko je pripravené!

Hlivy (huby) v kyslej smotane:

500 g húb;
3 kusy strednej cibule;
3 ks mrkvy;
3 strúčiky cesnaku;
½ šálky majonézy;
½ šálky kyslej smotany;
2 lyžice vody.

Postup: Hlivu umyjeme, nakrájame a hodíme na panvicu so slnečnicovým olejom a opražíme. Vyprážali sme huby + cibuľu + mrkvu a vyprážali viac.

Varenie omáčky: cesnak prešiel cesnakom, zmiešaný s kyslou smotanou a majonézou a vodou, premiešaný do hladka.

Zmes na panvici osolíme, okoreníme a zalejeme omáčkou. Potom všetko pošleme na sporák a dusíme ďalších 15 minút. Všetko je pripravené!

Šalát

1 ks čerstvej mrkvy;
2 kusy zeleru (stonky);
1 ks jablko (zelené);
Nízkotučný jogurt;
Rozmarín;
Citrón

Nakrájajte zeler, posypte ho citrónovou šťavou (ak je jablko kyslé, potom citrón nepotrebujete). Tri jablká a mrkvu, zmiešame so zelerom a ochutíme jogurtom a rozmarínom. Trváme na chlade 20 minút a šalát je pripravený.

Brokolicové placky

Zloženie:

Nakrájajte kapustu jemne 400 g;
Chlieb rozdrvte na drobky (1 kus);
2 kusy surových vajec;
Holandský syr (50 g) najemno nastrúhaný.

Všetko premiešame, môže to byť v jednej hmote vo forme alebo po častiach ako palacinky na plechu a v rúre.

Kontraindikácie

V každom prípade je väčšina diét kontraindikovaná pre ľudí s ochoreniami pankreasu, gastrointestinálneho traktu, obličiek. Diéty sú tiež nežiaduce pre dospievajúcich kvôli hrozbe pripraviť rastúce telo o potrebný stavebný materiál. Je kategoricky kontraindikované schudnúť pre tehotné ženy a dojčiace matky, čo môže mať vplyv na zdravie dieťaťa, ktoré nedostalo množstvo požadovaných živín.