Tradičná čínska medicína. Cvičenia Ba Duan Jing uvoľnia preťaženie v tele Praktiky šliach sveta: analógy tvrdého čchi-kungu

Tieto cvičenia priaznivo pôsobia na dýchací systém a pohyblivosť kĺbov.

„Prevedením komplexu Ba Duan Jing medzi ránom a obedom,

Môžete nájsť harmóniu s vesmírom."

Gao Lian, dynastia Ming

Čínsky komplex zdravotnej gymnastiky „Osem kusov brokátu“ alebo inak povedané „Osem kusov brokátu“ je známy už viac ako dvetisíc rokov. Tieto cvičenia, ako hodváb vo svojej dokonalosti, sú mimoriadne jednoduché, no zároveň v sebe nesú silný náboj živosti a zdravia.

Perla zdravia Qigong, komplex Ba Duan Jing, je užitočný z veľmi jednoduchého dôvodu. Vyvinuli ho lekári tradičnej čínskej medicíny (TCM) pre svojich pacientov. Úlohou bolo eliminovať nežiaduce účinky preťaženia, bolesti, nepohody, rýchlo pomôcť pacientovi zotaviť sa z ťažkej choroby a zdravému pomôcť posilniť silu, vytrvalosť a harmonizovať vnútorné energie celého tela.

Zdá sa, že vaše ruky, nohy a celé telo pri tom stláčajú magické tlačidlá na aktívnych bodoch a prechádzajú cez všetky meridiány. Harmonizujú a aktivujú všetky stagnujúce prúdy a sily tela.

Pre dosiahnutie maximálneho terapeutického a liečebného účinku je veľmi dôležité vykonávať všetky cvičenia s dokonalou presnosťou.

Tieto cvičenia majú priaznivý vplyv na:

dýchací systém,
pohyblivosť kĺbov,
posilňuje nohy a ruky,
nervový systém.

Pozitívne ovplyvňuje:

činnosť srdca a krvných ciev,
liek na osteoporózu a koronárnu aterosklerózu,
posilniť imunitný systém,
spomaliť proces starnutia,
zlepšiť duševný stav.

Gymnastika „Osem kusov brokátu“ je vynikajúcou náhradou ranných cvičení. Môže sa vykonávať kedykoľvek počas dňa. Keďže tieto cvičenia využívajú a harmonizujú vlastnú energiu vášho tela, môžete ich vykonávať aj pred spaním! Harmonizáciou síl a tokov Qi vo vašom tele sa vám bude lepšie a zdravšie spať.

Len nerobte tieto cvičenia do hodiny po jedle. Po jedle je lepšie sa len prejsť.

Komplex sa vykonáva v stoji aj v sede. Sedacia forma sa používa na rekonvalescenciu pooperačných pacientov a ľudí, ktorí ju z nejakého dôvodu nemôžu vykonávať v stoji.

Pozrieme sa na formu, ktorá sa vykonáva v stoji. Ako pri všetkých cvičeniach čchi-kung, pre „8 kusov brokátu“ existuje jedno obmedzenie – nemožno ho vykonávať vo vetre. Počas cvičenia sa póry vášho tela otvárajú a umožňujú vstup patogénneho vetra. Takže buďte opatrní pri výbere miesta pre vaše cvičenia, ak ich budete robiť vonku. V interiéri to robte tam, kde sa cítite najpohodlnejšie!

Na vykonanie komplexu nie sú potrebné žiadne ďalšie prostriedky: koberčeky, oblečenie... Preto sa v Číne často vykonáva priamo na pracovisku, ak chcete zahnať únavu alebo zmierniť ospalý stav.

Areál je mimoriadne jednoduchý a prístupný deťom od piatich rokov aj veľmi starým ľuďom. Skús to!

Všetky podrobnosti o technike, energetických meridiánoch a bodoch si môžete pozrieť v nasledujúcom videu.

Malá pripomienka pre správnu realizáciu komplexu

1. Pri vykonávaní cvičení jazyk leží na hornom podnebí bezprostredne za zubami. Pysky sú tesne uzavreté.

2. Cvičenia sa robia v úplnom tichu.

3. Všetky cvičenia sa robia vľavo. Okrem piateho.

4. Cvičenie by sa nemalo robiť vo vetre.

5. Počas cvičenia musíte počítať sami.

6. Cvičenia sa robia bez prerušenia – od začiatku do konca, čo najplynulejšie.

7. Cvičenia sa musia vykonávať vo vašom vlastnom rytme, rýchlosťou, ktorá vám vyhovuje.

8. Neexistujú žiadne obmedzenia týkajúce sa veku, času dokončenia alebo fyzickej kondície. Je nežiaduce robiť to len počas akútneho priebehu ochorenia.

9. Po absolvovaní komplexu je vhodné stráviť trochu času v psychickom a fyzickom pokoji.

10. Posledné záverečné cvičenie: muži - pravá ruka hore, dievčatá - ľavá. publikovaný

Nevlastníš svoje telo! Ako dúfate, že nájdete Cestu a ovládnete ju?

Budha

Qigong - je všeobecný názov pre mnohé praktiky v čínskej tradícii sebarozvoja a sebazdokonaľovania. Patrí medzi ne veľké množstvo rôznych systémov, cvičení a samozrejme celých škôl.

Najpopulárnejším delením medzi odrodami qigongu je rozdelenie na tvrdý qigong a qigong pre predĺženie života. Samozrejme, toto rozdelenie je veľmi ľubovoľné, pretože ak sa pozriete pozorne, hranice sa ľahko vymažú a už nemôžete pochopiť, čo kde je.

Keď sa priemerný Číňan dozvie, že praktizujete čchi-kung, jedna z prvých otázok znie: " vieš rozbiť kameň?" prečo?

Pretože ľudia si myslia, že robíte tvrdý čchi-kung. Áno, je to tvrdý čchi-kung, ktorý je v Číne medzi obyčajnými ľuďmi najznámejší. Aktívne sa propaguje a predvádza ako show v cirkusoch a na uliciach.

Čo je teda „tvrdý čchi-kung“? Aké je to naozaj ťažké a na čo je to potrebné? Skúsme na to prísť.

Samotné meno, tvrdé - alebo jing (?), sa objavilo z dvoch dôvodov:

Zástupcovia tohto smeru sa trénujú v lámaní tvrdých predmetov, ohýbaní železných predmetov a potom sa zaoberajú všetkými druhmi tvrdých vecí.
Zástupcovia tvrdého čchi-kungu trénujú svoje telo, aby znášalo nadmerné zaťaženie a vonkajšie vplyvy, často smrteľné. Jednoducho povedané, robia svoje telo „tvrdým“ ako kameň.

Väčšina metód tvrdého čchi-kungu sa týka všetkých druhov otužovania. Pravidelným vonkajším vplyvom telesné tkanivá menia svoju štruktúru a stávajú sa menej náchylnými na bolesť, prepichovanie a rezanie predmetov. Významnými predstaviteľmi tvrdého čchi-kungu sú komplexy „železná košeľa“, „diamantový prst“, „8 kusov brokátu“, „kánon meniacich sa svalov a šliach“.

Na čo sa používal tvrdý čchi-kung a odkiaľ táto tradícia pochádza?

Je to všetko kvôli bojovým umeniam, ktoré, ako viete, sú v Číne veľmi bežné. Pre bojovníka bolo veľmi dôležité chrániť seba, zraniteľné časti svojho tela. Mimoriadne sťažte potenciálnemu protivníkovi spôsobenie škody v boji.

Navyše, vďaka tvrdému čchi-kungu človek skutočne premenil svoje telo na superzbraň. Úžasná sila, vytrvalosť, pevnosť kĺbov a kostí. Všetky tieto príležitosti sa otvorili tým, ktorí praktizujú tvrdý čchi-kung. Človek bezbolestne znáša štuchnutie nožom, kopijou, údery a kopance. Tiež adept tvrdého čchi-kungu sa mohol postaviť ako hora a ľahkým dotykom odhodiť protivníkov. Mimochodom, to je dôvod, prečo sa tvrdý qigong často nazýva bojový qigong.

Postupom času, keď bolo oveľa menej bojov a konflikty sa začali riešiť humánnejším spôsobom, potreba supervývoja fyzických ukazovateľov postupne prestala byť taká aktuálna. Preto sa z tvrdého čchi-kungu postupne stala cirkusová šou.

Tvrdý čchi-kung má však aj druhú stránku. Slovo Ying možno preložiť nielen ako tvrdý, ale aj tvrdý, drsný čchi-kung. Prečo potrebujeme poznať tieto prekladové nuansy?

Faktom je, že veľmi podstatná časť, ktorá odlišuje tvrdý čchi-kung od čchi-kungu predlžujúceho život, je jeho „hrubá“ alebo telesná orientácia. To znamená, že väčšina cvičení rôznych komplexov tvrdého čchi-kungu je zameraná na zlepšenie vonkajších alebo presnejšie povrchových parametrov fyzického tela: sily, vytrvalosti, rozvoja svalov, kĺbov, kostí, väzov. Kým čchi-kung na predĺženie života je zameraný skôr na meditáciu, prácu s psychikou, vnútornými orgánmi a inými zložitými vnútornými systémami. Teda pracovať s jemnejšími záležitosťami.

Dnes sa početné komplexy tvrdého čchi-kungu znovu rodia. Ľudia sa im aktívne venujú nie kvôli dosiahnutiu nadprirodzených bojových vlastností, ale kvôli zdraviu a udržaniu fyzických parametrov. Napríklad tvrdý čchi-kung pomáha udržiavať pružnosť, pomáha udržiavať zdravé kĺby, pomáha pri prevencii problémov s chrbtom a chrbticou, ako aj pri problémoch s kosťami, svalmi a väzmi.

Pre mnohých ľudí, ktorí praktizujú tvrdý qigong, sa to stalo typom ranného cvičenia.

Pre svoju vysokú účinnosť zlepšujúcu zdravie sú komplexy tvrdého čchi-kungu obľúbené aj v čínskej medicíne. Na niektorých klinikách sú predpísané takmer na akýkoľvek problém, pretože sú zvyčajne veľmi jednoduché, nemajú žiadne kontraindikácie a zároveň pomáhajú účinne obnoviť stav tela v pomerne krátkom čase.

Príprava na meditačnú prax

Napísal som, že hranica medzi tvrdým čchi-kungom a čchi-kungom na predĺženie života je veľmi tenká. prečo? Pretože v skutočnosti je tvrdý čchi-kung prvou fázou práce so sebou samým. Silné a odolné fyzické telo, ktoré praktizujúci získa pravidelným dodržiavaním pokynov tvrdého čchi-kungu, nebude prekážať a stane sa verným pomocníkom v ďalšej meditačnej praxi.

Rovnaký prístup možno vidieť v mnohých iných tradíciách, z ktorých najvýraznejšia je snáď indická joga. V indickej joge, ktorej podstatu vo svojich sútrách opísal Pataňdžali, slávny indický vedec-praktizujúci, ktorý žil v 2. storočí pred Kristom. éry, existujú rôzne štádiá, ktoré musí adept zvládnuť. Cvičenie začína telom: vykonávaním ásan. Po tomto stupni nasledujú vyššie a zložitejšie stupne - to je meditácia, ktorá vedie k ovládnutiu psychiky človeka. To znamená, že dnes tak populárne jogové ásany slúžia ako počiatočné cvičenia pre telo a nie sú zamerané na hĺbkovú prácu. Na to existuje meditácia.

To isté platí v čchi-kungu. Často s integrovaným prístupom sa tvrdý čchi-kung používa na udržanie fyzického tela, sily, vytrvalosti a iných parametrov. Ďalej adept ovláda zložitejšie meditačné techniky. Ale v skutočnosti nie je poradie vývoja také dôležité. Hlavné je, ako nadobudnuté zručnosti a vedomosti využijete ďalej. Pochopte, čo je vo vašej praxi základné a čo sekundárne, prípravné.

To neznamená, že meditáciu nemožno zvládnuť bez tvrdého čchi-kungu, to samozrejme nie. Ak však použijete meditatívnu prax v spojení s tvrdým čchi-kungom, prinesie to živšie výsledky. Telo nebude trpieť nedostatkom pozornosti, zatiaľ čo vy budete zaneprázdnení rozvíjaním svojej psychiky prostredníctvom meditačných praktík.

Odrody dynamického tvrdého čchi-kungu

Existuje obrovské množstvo odrôd komplexov, ktoré možno klasifikovať ako tvrdý čchi-kung. Ich spoločnou vlastnosťou je, že sú všetky zložené z dynamických cvičení, a preto sa často nazývajú dynamický qigong. Najznámejšie z nich sú: Yi Ding Ding, Wu Qin Xi (Five Beast Games) a Ba Duan Ting (8 kusov brokátu).

A ding ding je kánon zmien svalov a šliach. Komplex, ktorého autorom je legendárny zakladateľ budhizmu Chan Bodhidharma, indický princ a mních, ktorý žil a kázal istý čas v Číne. Bodhidharma zostal v blízkosti kláštora Shaolin a strávil 9 rokov v jaskyni v jednej z miestnych hôr v nepretržitej meditácii otočenej k stene. Verí sa, že keď Bodhidharma ukončil meditáciu, jeho telo, svaly a väzy boli tak oslabené, že sa nedokázal ani postaviť. A práve cvičenie Yi Ding Ding mu pomohlo rýchlo obnoviť fyzickú kondíciu a vdýchnuť do seba život. Podľa legiend veľký askéta, ktorý zostúpil z hory, zistil, že miestni budhistickí mnísi vôbec nevenujú pozornosť fyzickému telu, nazvali ho „smradľavým vrecom kostí“ a všetok svoj čas venovali čítaniu posvätných textov a meditácia. Zároveň to telo jednoducho nevydržalo, mnísi často ochoreli a zomierali skoro. Kvôli slabosti tela bola kvalita meditácie tiež veľmi nízka, mnísi nemohli dlho meditovať a v dôsledku toho jednoducho nemali čas prijímať plody svojej praxe. Bodhidharma potom vysvetlil dôležitosť starostlivosti o telo a naučil mníchov komplex Yi Ding Ding, formu tvrdého čchi-kungu, na udržanie tela. Predpokladá sa, že práve z tohto komplexu sa následne zrodili niektoré druhy bojových umení, ktorými je kláštor Shaolin známy dodnes.

8 kusov brokátu

Toto je jedna z legendárnych odrôd dynamického tvrdého čchi-kungu. Tento komplex vznikol z legendárneho komplexu Yi Ding Ding prostredníctvom zjednodušenia a dodatočného spracovania. Zjednodušenie však neviedlo k zníženiu efektívnosti, ale naopak umožnilo oveľa viac ľuďom osvojiť si tento komplex a osvojiť si ho pre seba.

Rovnako ako jeho slávny predok, „8 kusov brokátu“ a princípy, na ktorých funguje, sú základom pre mnoho druhov bojových umení. Ale samozrejme v prvom rade má liečivý a celkovo posilňujúci charakter.

Názov "8 kusov brokátu" alebo "Ba Duan Ting" sa tak nazýva, pretože pozostáva z 8 cvičení. Brokát je druh vzácnej a drahej látky, čím sa zdôrazňuje hodnota týchto cvičení. A nakoniec, prečo látka? Je tu odkaz na tkanivá ľudského tela. „Ba Duan Ting“ je teda osem cenných cvičení pre rozvoj telesných tkanív.

Spôsoby vykonávania. Existujú tri odrody tohto komplexu: ležanie, sedenie a státie. Potreba týchto odrôd je spojená s rôznym stavom, v ktorom sa človek môže nachádzať, keď začína cvičiť. Pamätáte si príbeh o Bodhidharme? Po dlhej praxi bol taký slabý, že mohol iba ležať. Potom sa cvičením v ľahu naučil sedieť, pokračoval v nich v sede a nakoniec sa postavil.

Legenda o maršalovi Yue Fei

Maršál Yue Fei bol jedným z Bodhidharmových žiakov. Po smrti veľkého mentora bol poverený vedením vojenských operácií v jednej zo vzdialených provincií. Jeho armáda bola silná, ale nepriateľ bol zakorenený v opevnenom meste. Mesto bolo okrem iného vopred varované a pripravené na dlhé obliehanie.

Yue Feiova armáda sa utáborila za mestskými hradbami. Po nejakom čase začala upadať morálka vojakov a v tábore sa usídlili choroby. Yue Fei to videl a uvedomil si, že ak nepriateľ otvorí bránu, ľahko porazí jeho armádu. Okamžite bolo treba niečo urobiť. A potom sa rozhodol naučiť svojich vojakov vedomosti získané od Bodhidharmu.

Keďže väčšina armády boli jednoduchí roľníci, no zároveň im bolo potrebné rýchlo pomôcť dostať sa do formy, Yue Fei prepracoval a zjednodušil zložitý systém „Yi Ding Ding“ na 8 cvičení. Vybral si najdôležitejšie, len najefektívnejšie cvičenia a naučil ich svojich vojakov. Bol to komplex „8 kusov brokátu“. Jeho úloha bola jednoduchá – urobiť telá bojovníkov silné, silné, odolné a pozdvihnúť ich morálku. A aby sa to všetko stalo čo najskôr.

Vojaci v priebehu niekoľkých týždňov zosilneli a choroby opustili ich telá. Keď nepriateľ konečne otvoril brány a vyšiel bojovať, armáda Yue Fei ich ľahko porazila.

Praktiky šliach sveta: analógy tvrdého čchi-kungu

V najvážnejších systémoch sebarozvoja a sebazdokonaľovania možno nájsť približné analógy čínskych praktík šliach. O indickej hatha joge som už písala vyššie, no nie je jediná. Prostredníctvom procesu sebaskúmania praktizujúci na celom svete skôr či neskôr „vytvorili“ podobné praktiky. Telo totiž funguje všade a vždy podľa rovnakých zákonitostí. Napríklad Indiáni mali praktiky, ktoré neskôr obnovil, či skôr oživil antropológ a spisovateľ Carlos Castaneda. Túto prax nazval Tensegrity. V mnohých kultúrach dynamické praktiky šliach postupne stratili svoj význam a zmenili sa na druh rituálneho tanca. To sa stalo napríklad v juhovýchodnej Ázii, čiastočne v Indii.

8 kusov brokátu: tri aspekty

Pri štúdiu komplexu 8 kusov brokátu dochádza k jeho postupnému vývoju. V škole Wu Dao Pai to delíme na tri stupne: telo, telo + dych, dych + pozornosť. Dovoľte mi pripomenúť, že pozornosť je rovnaká energia pre tých, ktorí sa zaujímajú o tento aspekt ako celok.

V Číne je tiež veľa možností pre tento komplex. V škole Wu Dao Pai sa študujú jej hlboké aspekty: vplyv jednotlivých cvičení na konkrétne orgány, emócie, telesné tkanivá, práca s dýchaním a samozrejme bezpečnostné opatrenia.

Zároveň zdanlivo jednoduchý komplex skutočne dáva cvičiacemu veľa užitočných zručností: vytrvalosť a fyzickú silu - to je dôležité pre športovcov. Pevné kĺby, pružné väzy, zdravé chrbtové svaly a celé telo – pre všetkých, ktorí majú záujem o udržanie zdravia. Nádherné telo, obratnosť, pohyblivosť - snáď pre každého bez výnimky.

Každý človek si niekedy sľúbil, že v pondelok začne žiť nový život. Obzvlášť často robíme toto rozhodnutie vo vzťahu k telesnej výchove. Intelektuálne chápeme, že telo stále viac vyžaduje ukončiť sedavý spôsob života. Ale aké ťažké je rozhodnúť sa zmeniť svoju zvyčajnú rutinu! Aké veľké množstvo prekážok si vymýšľame na ceste k vytúženému cieľu! Nemám dostatok zdravia na skupinové hodiny bodyflexu alebo fitness a nemám dosť peňazí na hodiny s osobným trénerom. A zdá sa, že sa nedá nič zmeniť a niet východiska.

Liečivý účinok komplexu.

Zlepšuje cirkuláciu qi a krvi v celom tele.

Stimulácia kanálov a meridiánov celého tela.

Regulácia toku qi a krvi v tele a kŕmenie životne dôležitých orgánov kvalitnou qi, ktorá pomáha dosiahnuť dlhovekosť.

Posilnenie imunitného systému vytváraním ochrannej energie.

Posilnenie ducha a vôle.

Prevencia degeneratívnych procesov v chrbtici.

Normalizácia funkcií životne dôležitých orgánov.

Vykonávanie komplexu v sede sa používa na zotavenie pooperačných pacientov alebo ľudí, ktorí ho z jedného alebo druhého dôvodu nemôžu vykonávať v stoji.

Malá pripomienka:

Pri vykonávaní cvičení jazyk leží na hornom podnebí tesne za zubami.
Pysky sú tesne uzavreté. Cvičenia sa robia v úplnom tichu.
Všetky cvičenia sa vykonávajú vľavo. Okrem piateho.
Cvičenie by sa nemalo robiť vo vetre.
Pri cvičení musíte počítať sami.
Cvičenia sa vykonávajú bez prerušenia - od začiatku do konca, čo najhladšie.
Cvičenia sa musia vykonávať vo vašom vlastnom rytme, rýchlosťou, ktorá vám vyhovuje.
Neexistujú žiadne obmedzenia týkajúce sa veku, času dokončenia alebo fyzickej kondície.
Nie je vhodné to robiť v akútnom priebehu ochorenia. Po absolvovaní komplexu je vhodné stráviť trochu času v psychickom a fyzickom pokoji.
Posledné záverečné cvičenie: muži - pravá ruka hore, dievčatá - ľavá.

"8 kusov brokátu v sede."

Ja cvičím.

Sadnite si do Ha pózy a meditujte min. 15. Ak sa po takejto dlhej meditácii objaví bolesť bedrových alebo kolenných kĺbov, môžete obmedziť čas vykonania na 36 nádychov a výdychov. Ak je to ťažké, začnite s 9 nádychmi a výdychmi.

Výmena energie v tele.

Upokojenie mysle.

Aktivácia mozgu.

IIcvičenie.

Zdravotná efektívnosť.

Zlepšenie a posilnenie zubov a ďasien.

Zlepšenie pohybu qi a krvi pozdĺž zadnej plochy tela od krku a zadnej časti hlavy po chvostovú kosť otvorením kanálov.

Posilnenie chrbtových a chrbtových svalov.

IIIcvičenie.

Východisková pozícia je rovnaká, polovičná lotosová pozícia. Dlane pevne pritlačte k ušiam, lakte do strán. Potom roztiahneme lakte do strán a otvoríme uši. Vykonajte 24-36 krát, tempo je jednotné.

V sede na podlahe s prekríženými nohami (pol lotosová poloha), položte dlane na zadnú časť hlavy a zľahka ju masírujte. Telo je stále uvoľnené, temeno hlavy siaha k oblohe. Zaklopať zubami 36-krát

Zdravotná efektívnosť.

Čistenie mozgu a náprava jeho funkcií

Prevencia bolestí hlavy v zátylku, šije aktiváciou akupunktúrneho bodu umiestneného na zátylku.

Prevencia upchatého nosa a očných ochorení, ako je rozmazané videnie a znížená zraková ostrosť.

IVcvičenie.

Tento „strih“ sa vykonáva v dvoch fázach.

1. Robte krúživé pohyby s jazykom so zatvorenými ústami toľkokrát, aby sa nahromadilo dostatok slín na opláchnutie. Potom si ústa vypláchnite slinami 36-krát, pričom silne nafúknite a vyčnievajte líca. Po opláchnutí v troch fázach prehltnite sliny a každý dúšok si dajte pri výdychu. Táto časť „rezu“ je výborným liekom na bolesť v srdci a hrdle.

2. Nadýchnite sa. A pri výdychu, fixujúc polohu svojho trupu, otočte hlavu doľava a mierne ju nakloňte dozadu. Súčasne s pohybom hlavy posuňte ľavé rameno mierne dopredu. Na 2-3 sekundy. vydržte v tejto polohe, mentálne sa sústreďte, aby ste cítili napätie v krčných svaloch. Pri nádychu sa vráťte do východiskovej polohy. A pri výdychu otočte hlavu doprava. Vykonajte otáčky pomaly, plynulo, bez zadržiavania dychu, 12-krát v každom smere.
Potom vykonajte kruhové pohyby s ramenami tam a späť 8-12 krát, pričom chrbát držte rovný a telo uvoľnené.

Zdravotná efektívnosť.

Hnetenie krčných svalov, obohatenie mozgu kyslíkom a živinami

Zlepšenie pohyblivosti kĺbov chrbtice.

Obohatenie (vzhľadom na produkciu slín) organizmu o enzýmy s fagocytárnymi vlastnosťami, ktoré pomáhajú zapnúť vnútorné liečebné mechanizmy.

Zlepšenie metabolických procesov a fungovania tráviaceho systému prostredníctvom tvorby a prehĺtania slín.

V cvičenie.

Toto cvičenie je vhodné najmä pre ľudí s chorobami dýchacieho systému vrátane astmy.

Sedieť na podlahe so skríženými nohami (polovičná lotosová poloha), zhlboka sa nadýchnuť, mentálne nasmerovať vzduch do oblasti solar plexu. Zadržte dych a šúchajte si dlane o seba, kým sa nerozpália. Nahriate ruky položte na oblasť obličiek a preneste tam ich teplo. Potom pri výdychu rýchlo potierajte túto oblasť toľkokrát, koľkokrát dokážete vydýchnuť. Je dobré, ak máte čas urobiť 12-24 masážnych pohybov počas výdychu.

Potom si pokojne sadnite a vnímajte teplo qi v obličkách.

Zdravotná efektívnosť.

Zlepšenie trofických procesov a funkcie obličiek.

Akumulácia čchi v dolnom tan-tian.

Zlepšenie odstraňovania toxínov, ktoré bránia normálnemu fungovaniu obličiek. .

Posilnenie dolnej časti chrbtice, stimulácia produkcie hormónov reprodukčnými orgánmi, ktoré zvyšujú sexuálnu aktivitu.

Cvičenie VI.

Tento strih je možné vykonať v dvoch verziách. Vo videu je cvičenie vykonávané v komplexnejšej verzii, ktorá je vhodná pre ľudí s dobrou fyzickou zdatnosťou. Môžete to však urobiť aj v ľahšej verzii.

Východisková pozícia - sedí na podlahe v polohe polovice lotosu, ruky sú ohnuté, ruky zovreté v päste, na úrovni hrudníka. Pohyb rúk napodobňuje prácu veslára s veslami.

Nadýchnite sa. Pri výdychu sa predkloňte a natiahnite ruky dopredu. Pri nádychu sa paže pohybujú v oblúku nahor a dozadu s miernym záklonom trupu dozadu.

Je potrebné vykonať 9 takýchto pohybov za sebou a potom, keď zmeníte smer pohybu rúk, urobte ešte 9 krát. Po zmene smeru pohybu zmeňte kombináciu s dýchaním: pohyb rúk dopredu sa vykonáva pri nádychu a narovnávanie trupu a vracanie rúk sa vykonáva pri výdychu. Tempo pohybov je neuspěchané a rovnomerné.

Zdravotná efektívnosť.

Zlepšenie cirkulácie qi a krvného obehu v pľúcach, obličkách, svaloch rúk, nôh a chrbta.

Posilnenie dolnej časti chrbtice, bedrových a ramenných kĺbov.

Posilnenie kardiovaskulárneho systému.

Aktivácia metabolizmu kyslíka v tele zlepšením regulácie dýchania.

VII cvičenie.

Vo východiskovej polohe, v sede na podlahe, sa nadýchnite a spojte ruky. Pri výdychu zdvihnite ruky hore, dlane smerujú von, ako keby ste sa po spánku naťahovali. Vydržte v tejto póze 4-5 sekúnd.Teraz sa nadýchnite, predkloňte sa a dotknite sa chodidiel rukami a natiahnite celé telo bez toho, aby ste ohýbali nohy. Držte ohyb niekoľko sekúnd. a vráťte sa do východiskovej polohy.

Vykonajte „strih“ 9-krát.

Ak z nejakého dôvodu nie je možné zohnúť sa, kým sa vaše chodidlá nedotknú, bez toho, aby ste pokrčili nohy, urobte to tak, ako vám to váš fyzický stav dovoľuje.

Zdravotná efektívnosť.

Masáž obličiek, dolnej bedrovej oblasti a panvových orgánov.

Korekcia držania tela natiahnutím chrbtice.

Naťahovanie svalov zadnej časti nôh.

VIII cvičenie.

Vezmite si formulár HA. Nasmerujte svoje myšlienky do oblasti dolného tantienu. Zdvihnite dlane k tvári a napodobňujte umývanie tváre, pričom najprv pohybujte oboma rukami rovnakým smerom, potom opačným smerom. Nakoniec si na tvár nastriekajte trochu vody.
Na dokončenie komplexu sa dotknite horného podnebia špičkou jazyka. Sedte, kým sa vám v ústach nenahromadí dostatočné množstvo slín. Keď sa tekutina nahromadí, urobte nasledovné: nádych, zadržanie dychu, dúšok, výdych. Opakujte túto akciu 3 krát.

Potom si opäť pokojne sadnite, nahromadte sliny a zopakujte predchádzajúci krok. A potom znova. Celkovo by malo byť 9 dúškov.

Zdravotná efektívnosť.

Upokojenie mysle a nájdenie pokoja.

Odstraňovanie prekážok pohybu energie a krvi v meridiánoch a cievach.

Akumulácia energie čchi v mozgu, chrbtici a reprodukčných orgánoch.

Po skončení lekcie si pokojne sadnite na 3-4 minúty a dýchajte, pričom striedajte hlboké nádychy, hlboké výdychy a na 5 sekúnd zadržte dych. S každým takýmto dýchacím komplexom sa v tele zvýši energia čchi ako nafúknutý balón. Potom vstaňte a trochu sa poprechádzajte. Lekcia sa skončila.

KAPITOLA 1. "OSEM KUSOV (KÚSOV) BROKÁDU" (V POLOHE V SEDENÍ)

Brokátová látka bola tkaná z hodvábnych nití rôznych farieb, a preto ľudia za starých čias prirovnávali liečivé pohyby, ktoré nachádzali, ku krásnemu, iskrivému, pestrofarebnému brokátu. A keďže liečivé pohyby pozostávajú z ôsmich cyklov, začali sa nazývať „Osem kusov brokátu“. Tieto slová tiež vyjadrujú význam, že zdravotné cvičenia sú v podstate jednoduché, ale ich výsledky sú zrejmé a pozoruhodné.

História „Osem kusov brokátu“ siaha až do staroveku. Pohyby používané v tomto komplexe sú rozdelené na akcie v sede a akcie v stoji. V tomto prípade sa zameriame na „Osem kusov brokátu“ v sede. Zvláštnosťou tohto komplexu je, že hlavná pozornosť sa venuje masážnym pohybom.

1. POLOHA TELA

Cvičenie „Osem kúskov brokátu“ (v sede), ktoré sa často nazýva aj „Brokát na podlahe“, môžete vykonávať v sede na posteli, na stoličke alebo v ľahu. Môžete si teda vybrať akúkoľvek metódu v závislosti od miesta, ročného obdobia a stavu osoby.

Masáž v sede aj v ľahu je však vhodné robiť v čo najnahejšej podobe (horná polovica tela, ruky a nohy sú v každom prípade oslobodené od oblečenia).

Masáž v oblečení ako taká nedáva žiadny efekt.

Expozícia má otužujúci účinok a ak sa otužovanie stane vaším zvykom, mali by ste v otužovaní pokračovať neustále: ako na jar av lete, tak na jeseň av zime. Ak sa v chladnom počasí cítite dobre, mali by ste pokračovať v masírovaní nahí. Liečebný účinok v tomto prípade zabezpečuje nielen samotná masáž, ale do istej miery aj vzduchové kúpele.

Tí ľudia, ktorí pre nedostatočné otužovanie alebo zlý zdravotný stav neznášajú dráždivé účinky chladu, môžu masáž praktizovať priamo v posteli. Je samozrejmé, že v tomto prípade sú niektoré pohyby nemožné alebo ťažko vykonateľné (napríklad masáž chodidiel, masáž stehien atď.).

Nie je v tom však žiadny veľký problém: v tej či onej miere sa stále prejavuje účinok zlepšujúci zdravie. O otázke: ako cvičiť – v sede alebo v ľahu – sa rozhoduje individuálne v závislosti od zdravotného stavu: násilie voči sebe samému je tu neprípustné. Inak sa všetko môže skončiť prechladnutím, teda nie upevňovaním zdravia, ale naopak jeho oslabením.

Pri masáži v ľahu sa masáž hlavy vykonáva v ľahu na chrbte, tvárou nahor, so zdvihnutou hlavou. Masáž chodidiel sa robí po vstávaní z postele a obliekaní – v sede. Masáž dolnej časti chrbta sa vykonáva v ľahu na boku, pričom ho striedavo miesite jednou alebo druhou rukou.

2. MYSEĽ MYSLI

Po zaujatí pohodlnej polohy, sedenia alebo ležania na chrbte, sú z vašej hlavy vylúčené všetky cudzie myšlienky. Uši nepočujú žiadne zvuky okolo, oči sa na nič nepozerajú. Uvedením vedomia do pokojného stavu dosahujú jednotu vedomia a vôle.

Pozornosť sa sústreďuje v oblasti pupka.

Sústrediť svoju pozornosť do pupku znamená myslieť len na to a na nič iné. V strede brucha sa nachádza pupok a práve brucho je miestom, kde sa sústreďujú rôzne vnútorné orgány, takže sústredenie vôle do brucha má mimoriadne veľký efekt.

3. DÝCHANIE

Po zaujatí správnej polohy tela a duševných síl sa niekoľkokrát zhlboka nadýchnite a vydýchnite. Malo by to byť prirodzené dýchanie – dýchanie do brucha.

Existujú hlavne dva typy brušného dýchania. Jedným z nich je, že sa brucho vťahuje a zároveň rozširuje hrudník, a preto sa tento spôsob dýchania nazýva „reverzné brušné dýchanie“. Druhý spôsob spočíva v tom, že pri nádychu je žalúdok vysunutý, súčasne sa zužuje hrudník a pri výdychu sa vťahuje. Tento typ dýchania sa nazýva prirodzené brušné dýchanie. Dá sa použiť ktorýkoľvek z týchto dvoch typov dýchania, no pre začiatočníkov je lepšie použiť prirodzené brušné dýchanie. Spätné brušné dýchanie je dosť zriedkavé, ale ak je človek v dobrom zdravotnom stave a chce použiť oba typy dýchania, je to tiež celkom prijateľné. (Ak sa cvičenia vykonávajú pravidelne, môžete ich začať reverzným brušným dýchaním a potom prejsť na prirodzené brušné dýchanie.

Alebo: tentoraz dýchajte prirodzeným brušným dýchaním a nabudúce - obrátene. Je možné použiť ktorýkoľvek z týchto dvoch prístupov k dýchaniu.)

Počas dýchania sa nadýchnite nosom. Súčasne s nádychom sa špička jazyka priloží na podnebie (ako pri vyslovovaní anglického zvuku „ar“). Pri výdychu, ktorý sa vykonáva ústami, sa jazyk narovná. Podobným spôsobom urobte 8 - 9 rovnakých nádychov a výdychov (tu a nižšie jeden nádych znamená nádych, po ktorom nasleduje výdych).

Mali by ste dýchať rovnomerne, pomaly a plynulo. Vyžaduje sa pozornosť, rozvaha a pokoj. Výdych a nádych by mali byť dlhé; musíte dýchať prirodzene, ľahko a radostne.

Ak s cvičením začínate prvýkrát, potom bude stačiť najskôr 3-5 nádychov a výdychov. Potom sa počet nádychov a výdychov zvýši čo najviac. Ak chcete zvýšiť počet cvičení, môžete pridať tri cvičenia každý deň. Pri denných cvičeniach sa môže počet dychov zvýšiť na 80.

Pri zvyšovaní záťaže však treba pamätať na zákon postupnosti, ktorý vychádza z individuálneho zdravotného stavu. Pozor by si mali dávať najmä slabí a chorí ľudia. Ak nedodržíte vyššie uvedené, prudké vlnovité pohyby bránice počas dýchania môžu viesť k poraneniu vnútorných orgánov.

Počas dychových cvičení by mal byť vzduch v miestnosti čistý a svieži. Ak z nejakého dôvodu nie je možné miestnosť vyvetrať, hlboké dýchanie možno nechať bokom a prejsť priamo k cvičeniu komplexu „Osem rezov brokátu“. Po dokončení týchto cvičení sa môžete obliecť a ísť niekam inam, kde je čistý vzduch, aby ste tam cvičili dychové cvičenia.

Keď skončíte dychové cvičenia a začnete sedieť alebo ležať pri cvičení komplexu „Osem kusov brokátu“, bude stačiť, ak počas celého cvičenia budete udržiavať rovnaký dych, ako vždy dýchate. Počas cvičenia nie je potrebné špeciálne sústrediť svoju pozornosť na dýchanie.

4. MASÁŽNE POHYBY

Po hlbokom dýchaní pokračujú v komplexe „Osem rezov brokátu“. Aby bol výklad cvičení komplexu zrozumiteľnejší, cvičenia sú rozdelené do ôsmich cyklov. V skutočnosti môžu byť vykonávané v akomkoľvek poradí. Hlavná vec je, že cvičenia sa vykonávajú správne a aby interpret jasne pochopil ich význam. Prestávka medzi cyklami je tiež celkom prijateľná (napríklad, aby ste vstali z postele, obliekli sa atď.).

Smer masážnych pohybov je zhora nadol, od hlavy k chodidlám.

Obvyklá postupnosť cvikov je nasledovná: hlboké dýchanie, masáž rúk, masáž predlaktia a ramien, masáž hlavy, masáž očí, masáž nosa (súčasne - klopkanie na zuby, suché vyplachovanie úst), "nebeský bubon", kotúľanie očných buliev, masáž hrudníka, masáž brucha, masáž krížov, masáž nôh, masáž chodidiel a šesť cyklov liečebných pohybov v stoji.

Pri tejto sekvencii masáž začína od hlavy a postupuje smerom k chodidlám. Keď si na túto sekvenciu zvyknete, budete ju nasledovať automaticky a úplne nevedome.

Ľuďom, ktorí sú zvyknutí umývať si nohy denne, sa odporúča masáž nôh ihneď po umytí, pretože v tomto prípade sa liečebný účinok zvyšuje.

Pri každom z popísaných cvikov sú uvedené odporúčania týkajúce sa počtu opakovaní, no ako ukazuje dlhodobá prax, každý sa môže sám rozhodnúť na základe svojho zdravotného stavu a konkrétnych okolností, koľkokrát toto, resp. to cvičenie. Či už je počet opakovaní malý alebo sa rovnaký masážny pohyb vykonáva viackrát, hlavné je, že na konci zažijete príjemný pocit pohodlia, „svalovej radosti“ v celom tele. Tento pocit slúži ako kritérium pre počet opakovaní.

Námaha, ktorú treba pri masáži vynaložiť, závisí od fyzickej konštitúcie človeka. Napríklad štíhli ľudia so slabou postavou môžu vynaložiť trochu úsilia na masážny pohyb, zatiaľ čo ľudia s nadváhou, ako sú ľudia so silnou postavou (najmä s vyvinutými svalmi), môžu vynaložiť viac úsilia na masážny pohyb. Ak máte na konci masáže dobrú náladu a pocit ľahkosti v celom tele, znamená to, že námaha, ktorú ste pri masáži vynaložili, bola zvolená správne.

V podstate, ak je sila príliš malá, jednoducho to nebude cítiť a ak je príliš silná, môžete si poškodiť pokožku.

Aby ste mohli vykonávať každodennú masáž, musíte si každý večer pred spaním umyť tvár a ruky a udržiavať celú pokožku čistú. V opačnom prípade mazové sekréty, ktoré sa hromadia na koži, narušia účinnú masáž. Ak sú vaše ruky a telo spotené, potom pred začatím masáže je potrebné pot odstrániť uterákom.

Ak ľudia, ktorí sú zvyknutí oblievať sa studenou vodou, urobia masáž hneď po vodnej procedúre, účinnosť masáže sa zvyšuje. Na druhej strane, keďže sa človek pri masáži do určitej miery potí, neodporúča sa oblievať sa hneď po masáži studenou vodou.

Cyklus 1. „Suché kúpanie“ (masáž tela rukami)

Aby sa uľahčila realizácia 1 cyklu, je konvenčne rozdelený do 8 podcyklov. Činnosti zahrnuté v cykle 1 stimulujú krvný obeh, normalizujú krvný obeh v tepnách a žilách, dodávajú pružnosť kĺbom na rukách a nohách a podporujú dobré fungovanie žalúdka a čriev. Vykonávanie akcií, ktoré tvoria cyklus 1, vedie k jasnému zlepšeniu pohody a veselej nálady.

1. "UMÝVANIE RUKY" (MASÁŽ RÚK)

Spojte dlane a trite ich o seba, kým sa neobjaví teplo. Potom ľavou rukou pevne uchopte zadnú časť pravej ruky a silno ju šúchajte.

Potom si rovnakým spôsobom premasírujte ľavú ruku pravou. Ruky sa masírujú striedavo niekoľko desiatok krát (naraz sa počíta 1 masáž ľavej a 1 masáž pravej ruky) (obr. 1).

Čínska medicína učí, že 3 energetické kanály Yang idú z rúk do hlavy a 3 energetické kanály Yin idú z hrudníka do rúk. Preto masáž „suchého kúpania“ začína predovšetkým rukami. Šúchanie rúk umožňuje harmonizovať životné sily, dodať vitalitu a pohyblivosť desiatim prstom, stimulovať prietok krvi v cievach, čo vytvára lepšie podmienky pre následnú masáž.

2. MASÁŽ PREDLAŽIA A RAMIEN

Dlaňou pravej ruky pevne uchopte zápästie ľavej ruky a silno šúchajte vnútornú stranu ruky, stúpajúc k ramenu. Potom sa otáčaním ruky šúcha z vonkajšej strany smerom k zápästiu. Tento masážny pohyb hore-dole sa opakuje niekoľko desiatok krát (obr. 2, 3).

Potom sa rovnakým spôsobom masíruje pravá ruka (počíta sa vždy jeden pohyb hore-dole, pravá ruka sa masíruje aj niekoľko desiatokkrát).

Rameno a rameno sú miestom troch dôležitých kĺbov. Ležia tu aj dôležité cievy, a preto aj mierne zhoršenie stavu v tejto časti tela okamžite ovplyvňuje fungovanie celého organizmu. Účinkom tejto masáže je zlepšenie funkcie kĺbov a zabránenie vzniku zápalových procesov v nich. Masáž aktivuje prietok krvi, zabraňuje a uvoľňuje necitlivosť v ramenách.

Táto masáž je vhodná najmä pre ľudí, ktorých v chladnom období trápia bolesti rúk. Počet opakovaní masáže sa môže pohybovať od niekoľkonásobku až po niekoľko desiatok a stoviek krát. Terapeutický účinok tejto masáže je veľmi významný.

3. "UMÝVANIE VLASOV" (MASÁŽ HLAVY)

Dlane oboch rúk sú priložené na čelo a s miernym trením vedú nadol k brade. Potom sa ruky umiestnia na zadnú časť hlavy nad ušami a masírujú hlavu smerom k temene, potom sa ruky vrátia na čelo. Opísaná postupnosť akcií sa zvažuje naraz. Celkovo sa táto masáž opakuje niekoľko desiatok krát (obr. 4, 5).

Potom nechtami alebo končekmi prstov ľahko a rovnomerne premasírujte celú hlavu (tú časť, ktorá zodpovedá línii vlasov).

Potom sa hlava masíruje palcami oboch rúk, začínajúc od spánkov a ďalej nahor. Po dosiahnutí koruny použite všetkých 5 prstov a masírujte v opačnom smere - nadol. Po dosiahnutí zadnej časti krku zvážte, že masáž bola vykonaná 1 krát. Vykonávanie tejto masáže (niekoľkokrát) pomáha znižovať krvný tlak. Pri vysokom tlaku možno počet opakovaní masáže zvýšiť na 30 - 70 krát (obr. 6, 7, 8).

Hlava ovláda telo. Čínska medicína verí, že v miestach, kde sa zbiehajú energetické meridiány Yang, „bije 100 pulzov“, ktoré treba obzvlášť chrániť. „Šampónovacia“ masáž zvyšuje silu Yang, uvádza „100 pulzov“ do harmónie a nedovoľuje oslabenie životných síl. Preto ľudia, ktorí túto masáž praktizujú aj vo vyššom veku, majú dobrú pleť a nevytvárajú sa im vrásky.

Vlasové vaky (folikuly) umiestnené na spodnej časti vlasov sú spojené s koncami krvných ciev, takže aj ľahká masáž vlasov môže nielen zlepšiť krvný obeh v cievach umiestnených na hlave, ale aj pôsobiť proti fenoménu tzv. príval krvi do hlavy, ktorý pomáha predchádzať mozgovým krvácaniam. Táto masáž tiež umožňuje prekonať príznaky anémie mozgu a pod. Masáž vlasov priamo aktivuje ich fyziologickú funkciu a pri pravidelnom vykonávaní je možná aj regenerácia vlasov.

4. "UMÝVANIE OČÍ" (MASÁŽ OČÍ)

Obe ruky sú zovreté v päste bez napätia, palce sú pokrčené a ich kĺby sa používajú na niekoľko desiatok krát masírovanie horného viečka príslušného oka (obr. 9).

Potom pritlačte palce k spánkom a otočte očné gule 10-krát jedným a druhým smerom. Nakoniec palcom a ukazovákom pravej ruky uchopte oblasť medzi obočím a niekoľkokrát toto miesto potiahnite. Zároveň ľavou rukou hladia zátylok od okraja vlasov až po zátylok. Po výmene rúk sa rovnaké úkony opakujú niekoľko desiatok krát (obr. 10).

Čínska medicína verí, že existuje spojenie medzi očami a 5 vnútornými orgánmi. To vysvetľuje napríklad fakt, že veľa ľudí s chorými obličkami má zakalené zreničky.

Masáž očí podporuje normálnu cirkuláciu životnej sily v oblasti očí, udržiava dobrý tonus očných svalov, vďaka čomu ľudia, ktorí túto masáž neustále praktizujú, nepociťujú ochabnuté viečka ani vo vyššom veku. Okrem toho masáž do určitej miery pomáha predchádzať ďalekozrakosti a krátkozrakosti.

V časovej oblasti je veľmi veľký počet kapilárnych krvných ciev. Masáž tejto oblasti aktivuje prúdenie životnej energie v energetických kanáloch a posilňuje odolnosť organizmu voči chladnému vetru a mrazu.

Po tejto masáži sa vám zlepší najmä nálada: pomáha zmierniť bolesti hlavy a závraty.

Stiahnutie oblasti medzi obočím pomáha zmierniť „vysilujúci oheň“ (sčervenanie očných bielkov z návalu krvi) a predchádza očným chorobám.

5. "UMÝVANIE NOSU" (NOSOVÁ MASÁŽ)

Palce oboch rúk sú mierne ohnuté, zvyšné prsty sú zovreté v päsť bez napätia. Pomocou palcov nahor a nadol si silou masírujte nos na oboch stranách. Pri pohybe nahor sa kĺby palcov dostanú do očí, pri pohybe nadol - do nosných dierok. Pohyb ruky nahor a následný pohyb nadol sa počítajú ako 1 krát. Masáž sa vykonáva 10 krát. V zime alebo pri náhlom ochladení je možné počet masážnych pohybov zvýšiť až 30-krát. Masážne pohyby hore a dole je možné vykonávať oboma rukami, buď synchrónne alebo striedavo, t.j. jedna ruka je dole, druhá hore a naopak.

Masáž zlepšuje prekrvenie prínosových dutín, udržiava v nich normálnu teplotu, a preto sa vdychovaný vzduch dobre prehreje bez toho, aby dráždil pľúca chladom. To prirodzene odstraňuje kašeľ a predchádza prechladnutiu. Ľudia, ktorí túto masáž praktizujú, dosvedčujú, že je účinná pri prevencii prechladnutia.

6. "UMÝVANIE HRUDNÍKA" (MASÁŽ HRUDNÍKA)

Najprv sa dlaňou pravej ruky pritlačí k pravej hornej časti hrudníka (prsty smerujú nadol) a silou sa ruka privedie do oblasti slabín, pričom sa vykoná masážny pohyb. Potom sa od hornej časti hrudníka vľavo do oblasti slabín vykonajú rovnakým spôsobom silou ľavou rukou. Takže striedaním pravej a ľavej ruky vykonáme popísaný masážny pohyb každou rukou viac ako 10-krát (obr. 12, 13).

Pri tejto masáži v ľahu je možné vykonávať masážny pohyb pravou rukou z ľavého prsníka a pohyb ľavou rukou z pravého prsníka. V tomto prípade prsty smerujú nahor. Pohyb pravej ruky spolu s pohybom ľavej ruky sa počíta celkovo 1 krát. Masáž sa opakuje 10 alebo viackrát.

7. „UMÝVANIE CHODÍK“ (MASÁŽ NÔH)

Obidve ruky pevne zvierajú hornú časť stehien v oblasti slabín a násilne posúvajú ruky dole k členku, potom ruky vrátia do pôvodnej polohy. Táto masáž sa vykonáva viac ako 10-krát (masážny pohyb hore a dole sa počíta ako 1-krát (obr. 14).

Ak pocítite nepohodlie pri tejto metóde masáže, masáž sa môže vykonávať v 2 etapách: masáž stehien a masáž nôh.

Nohy sú oporou tela. Na nohách sú 3 kĺby a sú tu 3 energetické kanály Yang a 3 kanály energie Yin. Masáž chodidiel zlepšuje flexiu-extenziu kĺbov, posilňuje svaly nôh, pomáha predchádzať ochoreniam nôh a odstraňuje poruchy chôdze.

8. "UMÝVANIE KOLENÁ" (MASÁŽ KOLENÁ)

Dlane oboch rúk sú pevne pritlačené ku kolenám a obe ruky súčasne vykonávajú rotačné pohyby, najprv smerom von, potom dovnútra (viac ako 10-krát) (obr. 15).

Ak sú vaše kolená poškodené, potom namiesto rotačných pohybov môžete súčasne miesiť oboma rukami, najprv ľavým, potom pravým kolenom (viac ako 10-krát).

Ak pri vykonávaní tejto masáže vynaložíte úsilie, má to skvelý účinok.

Počas ľudského života nesú kolenné kĺby najväčšiu záťaž v dôsledku tlaku celej telesnej hmotnosti na ne. Okrem toho oblasť kĺbu obsahuje veľké množstvo priečne pruhovaného svalstva, chrupaviek a spojivového tkaniva a keďže rozmiestnenie krvných ciev v tejto oblasti je relatívne malé, kolená sú najcitlivejšou časťou tela na vlhkosť a chlad, ľahko sa pneumatiky a sú náchylné na poškodenie. Systematická masáž ľavého a pravého kolena umožňuje zvýšiť teplotu v kolenných kĺboch a eliminovať nepriaznivé účinky prierazného vetra a mrazu, ako aj dodať pružnosť svalom a pružnosť kostí, posilniť funkciu flexie a predĺženia. kĺbov, a pomáhajú predchádzať takému ťažko liečiteľnému ochoreniu, akým je zápal kĺbov .

Cyklus 2. „Bitenie do nebeského bubna“ (masáž, ktorá spôsobuje zvukovú rezonanciu v ušiach)

Dlane oboch rúk sú pevne pritlačené k ušiam. Ukazovákom, prostredníkom a prstenníkom oboch rúk jemne poklepte na zadnú časť hlavy (v oblasti mozočka) viac ako 10-krát.

Potom, keď dlaňami pridržíte ušné otvory a nehybne si pripevníte prsty na zadnú časť hlavy, ostro stiahnete ruky z uší. Toto sa robí viac ako 10-krát, čím uši „znejú“ (grafy 16, 17).

Na konci masáže upchajte ušné otvory prostredníkom alebo ukazovákom a 3-krát otočte prsty v ušiach a prudko ich vyberte. Dokončenie opísanej postupnosti akcií sa počíta ako 1 krát. Masáž sa vykonáva 3 až 5 krát (schéma 18, 19).

Pod tylovou kosťou prebieha 12 jangových energetických kanálov. Okrem toho sa tu nachádza cerebellum. Preto ľahké poklepávanie na tomto mieste pomáha úplne vyčistiť mozog a zlepšuje pamäť. Účinok tejto masáže je badateľný najmä pri rannom vykonávaní alebo pri pocite únavy.

Uši obsahujú nervové zakončenia z vestibulárneho aparátu atď., Ktoré idú priamo do mozgu. Preto vibrácie ušného bubienka v dôsledku zatvárania a otvárania ušných otvorov zostrujú sluch a pomáhajú predchádzať ochoreniam uší.

Cyklus 3. „Otáčanie očí“ (kruhové pohyby očných buliev)

Po zaujatí požadovanej polohy v sede sa sústredia.

Otočte obe očné buľvy doľava 3-6 krát, potom sa nejaký čas uprene pozerajú dopredu. Potom otočte očné gule doprava 5-6 krát, potom sa opäť sústredene pozerajú dopredu.

Na prvý pohľad sa môže zdať, že tento spôsob masáže je mimoriadne jednoduchý, a tak možno dokonca pochybovať o jeho veľkej účinnosti. Ako však ukazuje skúsenosť, metodické vykonávanie tejto masáže dvakrát denne - ráno a večer, za predpokladu, že sa vykonáva po dlhú dobu, poskytuje veľmi dobrý účinok nad očakávanie.

Cyklus 4. „Cvakanie zubov“ (klepanie zubov o seba)

Najprv sa odpútajú od emócií a sústredia sa. Mierne stláčajte ústa, po ktorých sú zuby horného a dolného radu spojené asi 30-krát, ako pri hryzení.

Zuby sú zakončenia kostí,... nielen priamo súvisia s kosťami a svalmi, ale majú aj úzke spojenie so žalúdkom, črevami, obličkami, pečeňou a inými vnútornými orgánmi.

Preto neustála „masáž zubov“ dodáva zubom silu a stimuluje činnosť tráviaceho ústrojenstva.

Cyklus 5. "Suché plákanie"

Zatvorte ústa a spojte zuby a urobte oplachovacie pohyby lícami a jazykom, ako keby ste mali v ústach vodu.

Ústa sú „prepláchnuté“ viac ako 30-krát.

Počas „vyplachovania“ sa v ústach hojne uvoľňujú sliny. Keď sú ústa úplne naplnené slinami, pomaly ich prehltnite v troch dávkach.

Pre tých, ktorí túto masáž robia prvýkrát, sa nemusí uvoľniť veľké množstvo slín, ale po dlhšom vykonávaní tejto masáže sa množstvo uvoľnených slín prirodzene zvýši.

Tým, že táto masáž spôsobuje uvoľnenie veľkého množstva slín v ústnej dutine, podporuje hlavne trávenie.

Najnovšie výskumy vo fyziológii potvrdzujú, že sliny odbúravajú jedy, podporujú imunitu a trávenie.

Starí Číňania verili, že sliny hrajú v tele mimoriadne dôležitú úlohu. Skutočnosť, že pri vytváraní hieroglyfického písma bol hieroglyf „byť nažive“ vytvorený z prvkov „voda na jazyku“, je veľmi zmysluplný.

Cyklus 6. „Lumbálna masáž“ (masáž dolnej časti chrbta)

Obe ruky sa ohrievajú trením o seba a pritláčaním ich na spodnú časť chrbta ich s námahou trieme. Oblasť, ktorá sa má trieť, je obmedzená zdola na kostrč, zhora na miesto, kde sa ruka už neohýba.

Pohyb ruky hore a dole sa počíta naraz. Celkovo sa táto masáž vykonáva asi 30 krát (obr. 20).

Bedrová oblasť je obklopená hustou sieťou energetických kanálov. Tu sa nachádzajú aj obličky, takže pre túto oblasť tela je žiaduce teplo, chlad je kontraindikovaný. V dôsledku trenia dolnej časti chrbta rukami vzniká teplo. Táto masáž nielen prehrieva kríže, ale zlepšuje aj činnosť obličiek a podporuje dobrú, nestagnujúcu cirkuláciu energie v kanáloch. Dlhodobé používanie tejto masáže umožňuje predchádzať vzniku bolesti krížov a vyhnúť sa jej zakriveniu v starobe. Ľudia trpiaci bolesťami krížov môžu túto masáž vykonávať stokrát, kým sa neobjaví pot, v tom prípade sa terapeutický účinok masáže zvyšuje.

Cyklus 7. Masáž brucha

Masáž brucha možno odporučiť ľuďom trpiacim črevnými poruchami a chronickými gastrointestinálnymi ochoreniami.

MUŽSKÝ METÓDA MASÁŽE bruška:

Ľavá ruka je umiestnená na spodnej časti chrbta alebo hornej časti stehna. (V prípade vykonávania masáže v ľahu nie je špecificky určené umiestnenie ruky.)

Pravou rukou masírujte žalúdok zo spodnej časti lyžice (vľavo) a presuňte sa do dolnej časti brucha pod pupok, potom sa ruka vráťte do východiskového bodu masáže. Táto akcia sa počíta 1 krát. Celkovo sa vykonáva 30-krát. Potom sa pravá ruka položí na spodnú časť chrbta alebo hornú časť stehna a ľavá ruka sa masíruje na bruchu. Masáž ľavou rukou sa vykonáva rovnako ako pravou (obr. 21, 22).

Masáž brucha by sa mala robiť s malým úsilím. Keďže vykonávanie masáže brucha trvá pomerne dlho, ľudia, ktorých žalúdok a črevá sú v poriadku, nemusia masáž vykonávať, prípadne ju obmedziť na 5 až 6-krát.

Práca čriev sa vždy vyskytuje v rovnakom smere: zhora nadol. Samotné črevá sa však v brušnej dutine otáčajú rôznymi smermi. Preto na masáž čriev úplne stačí 30 masážnych pohybov ľavou rukou a 30 masážnych pohybov pravou rukou.

Ak masírujete brucho pomerne dlhú dobu, nielenže zlepšuje tráviace funkcie, ale má aj terapeutický účinok na rôzne ochorenia žalúdka a čriev. Tento účinok sa vysvetľuje skutočnosťou, že pri masáži hrudníka a brucha vnútorné orgány vplyvom vonkajšieho tlaku postupne stúpajú a klesajú, čo zvyšuje činnosť žalúdka a čriev, zlepšuje činnosť iných orgánov a systémov tela. a aktivuje metabolizmus. Posilnenie funkcií vnútorných orgánov prostredníctvom tejto masáže umožňuje postupne eliminovať ohnisko ochorenia a dosiahnuť uzdravenie prirodzeným spôsobom.

ŽENSKÝ METÓDA MASÁŽE bruška:

Vzhľadom na fyziologické vlastnosti ženského tela má ženská metóda masáže brucha svoje rozdiely.

Ruky sa zohrievajú trením o seba, ľavá ruka sa položí na spodnú časť chrbta (palec smeruje dopredu, ostatné štyri prsty dozadu). Pravou rukou urobte kruhový masážny pohyb, začnite od lyžice smerom doľava a dole. Tento pohyb sa počíta naraz. Tento pohyb sa vykonáva niekoľko desiatok krát.

Potom sa pravá ruka položí na spodnú časť chrbta a dlaňou ľavej ruky sa vykonávajú kruhové masážne pohyby od pupka v smere doprava a nadol. Po privedení ruky do spodnej časti brucha (na okraj lonovej kosti) sa vráti do východiskového bodu. Tento masážny pohyb sa vykonáva niekoľko desiatok krát.

Masáž vykonávaná pravou rukou a masáž vykonávaná ľavou rukou sú odlišné. Pravou rukou sa masíruje oblasť medzi pupkom a lyžičkou, krúživým masážnym pohybom ideme vľavo-dole, pravou rukou sa masíruje popol medzi pupkom a ohanbím vpravo-dole. Vykonávanie tejto masáže počas pomerne dlhého časového obdobia pomáha posilňovať vnútorné orgány a normalizuje reguláciu.

Cyklus 8. „Treba pod nohami mogi“ (masáž chodidiel)

Po zahriatí rúk trením o seba masírujú chodidlá viac ako 80-krát (obr. 23).

(Keď sa tu hovorí „podrážka“, znamená to predovšetkým tú oblasť na podrážke, ktorá u ľudí, ktorí netrpia plochými nohami, neprichádza pri chôdzi do kontaktu so zemou (podlahou). (Akýsi zárez pozdĺž chodidlo, na ľavej nohe - vpravo, vpravo - vľavo. - Poznámka prekladateľ.) Od chodidla začína malý Yin energetický kanál spojený s obličkami, ktorý zasahuje do hornej časti hrudníka. Podošva je miestom, kde zostupuje „špinavá“ energia – Qi, preto masážou chodidla pri nadmernom prívale krvi do obličiek môžete spôsobiť jej odtok a smerovať pohyb „špinavej“ energie smerom nadol. , ktorý aktivuje pečeň a zlepšuje videnie. Ak masírujete chodidlá ihneď po umytí nôh, zvyšuje sa jeho účinnosť.

Poznámky:

Tri jangové energetické kanály... vychádzajú z prstov a prechádzajú pozdĺž zadnej časti ruky a nad lakťom a stúpajú k ramenu.

Tri Yin energetické kanály... začínajú od prstov, prechádzajú cez dlaň a stúpajú k ramenu.

Dvanásť energetických kanálov (meridiánov)... spája rôzne časti ľudského tela, prebiehajúce v pozdĺžnom a priečnom smere.

"Prevedením komplexu Ba Duan Jing medzi ránom a obedom môžete nájsť harmóniu s vesmírom."
Gao Lian, dynastia Ming (1368-1644)

Komplex zdraviu prospešnej čínskej gymnastiky „Osem kusov brokátu“ alebo inak povedané „Osem kusov brokátu“ je známy už viac ako dvetisíc rokov. Tieto cvičenia, ako hodváb vo svojej dokonalosti, sú mimoriadne jednoduché, no zároveň v sebe nesú silný náboj živosti a zdravia.

Perla zdravia Qigong, komplex Ba Duan Jing, je užitočný z veľmi jednoduchého dôvodu. Vyvinuli ho lekári tradičnej čínskej medicíny (TCM) pre svojich pacientov. Cieľom bolo eliminovať nežiaduce účinky preťaženia, bolesti a nepohodlia, rýchlo pomôcť pacientovi zotaviť sa z ťažkej choroby a zdravým ľuďom pomôcť posilniť silu, vytrvalosť a harmonizovať vnútorné energie celého tela.

Počas vykonávania sa zdá, že vaše ruky, nohy a celé telo stláčajú magické tlačidlá na aktívnych bodoch a prechádzajú cez všetky meridiány. Harmonizujú a aktivujú všetky stagnujúce prúdy a sily tela. Mimochodom, je veľmi dôležité vykonávať všetky cvičenia s dokonalou presnosťou, aby sa dosiahol maximálny terapeutický a liečebný účinok.

Tieto cvičenia priaznivo pôsobia na dýchacie ústrojenstvo, pohyblivosť kĺbov, posilňujú nohy a ruky, nervový systém. Priaznivo pôsobia na činnosť srdca a ciev, liečia osteoporózu a koronárnu aterosklerózu, posilňujú imunitný systém, spomaľujú proces starnutia, zlepšujú psychický stav. Nie je to zázrak?

Všetky vyššie uvedené by však nemali viesť čitateľa k tomu, aby si myslel, že tento komplex existuje len pre chorých ľudí, hoci podľa známeho lekárskeho vtipu „zdraví ľudia neexistujú, sú len nedostatočne preskúmaní“. Gymnastika „Osem kusov brokátu“ je vynikajúcou náhradou ranných cvičení. Môže sa vykonávať kedykoľvek počas dňa. Keďže tieto cvičenia využívajú a harmonizujú vlastnú energiu vášho tela, môžete ich vykonávať aj pred spaním! Harmonizáciou síl a tokov Qi vo vašom tele sa vám bude lepšie a zdravšie spať. Len nerobte tieto cvičenia do hodiny po jedle. Po jedle je lepšie sa len prejsť.

Komplex sa vykonáva v stoji aj v sede. Sedacia forma sa používa na rekonvalescenciu pooperačných pacientov a ľudí, ktorí ju z nejakého dôvodu nemôžu vykonávať v stoji. Pozrieme sa na formu, ktorá sa vykonáva v stoji.

Ako pri všetkých cvičeniach čchi-kung, pre „8 kusov brokátu“ existuje jedno obmedzenie – nemožno ho vykonávať vo vetre. Počas cvičenia sa póry vášho tela otvárajú a umožňujú vstup patogénneho vetra. Preto buďte opatrní pri výbere miesta, kde budete cvičenia vykonávať, ak ich budete robiť vonku. V interiéri to robte tam, kde sa cítite najpohodlnejšie!

Areál je mimoriadne jednoduchý a prístupný deťom od piatich rokov aj veľmi starým ľuďom. Skús to!

Všetky podrobnosti o technike, energetických meridiánoch a bodoch si môžete pozrieť v nasledujúcom videu, ktoré pripravilo All-China Health Qigong Association.

Priamy odkaz pre tých, ktorí to video nevideli.

Malá pripomienka pre správnu realizáciu komplexu

Pri vykonávaní cvičení jazyk leží na hornom podnebí tesne za zubami. Pysky sú tesne uzavreté.
Cvičenia sa robia v úplnom tichu.
Všetky cvičenia sa vykonávajú vľavo. Okrem piateho.
Cvičenie by sa nemalo robiť vo vetre.
Pri cvičení musíte počítať sami.
Cvičenia sa vykonávajú bez prerušenia - od začiatku do konca, čo najhladšie.
Cvičenia sa musia vykonávať vo vašom vlastnom rytme, rýchlosťou, ktorá vám vyhovuje.
Neexistujú žiadne obmedzenia týkajúce sa veku, času dokončenia alebo fyzickej kondície. Nie je vhodné to robiť v akútnom priebehu ochorenia.
Po absolvovaní komplexu je vhodné stráviť trochu času v psychickom a fyzickom pokoji.