Bojujeme s tukom na bokoch a bruchu. Vyvážená strava

Vzhľad znamená pre ženu veľa. Je pekné pozerať sa na dámu s vynikajúcimi tvarmi, bez tukových záhybov a nadváhy. Existuje niekoľko problémových oblastí, ktoré sú najčastejšie vystavené ukladaniu tuku. Najčastejším problémom je ale brucho. Výnimkou nie sú ani bočné nánosy. Takpovediac „záchranné lano“ kazí celkový dojem zo vzhľadu nežného pohlavia.

Príčiny tuku na bruchu a bokoch

Aby ste sa zbavili „problémových oblastí“, nestačí len tvrdo cvičiť alebo držať diéty. Prvá vec, ktorú treba urobiť: určiť príčinu ukladania tukových buniek. Snáď odstránením príčiny sa okrúhleho bruška navždy zbavíte.

Následky pôrodu

Dlho očakávané dieťa je šťastie, ktoré niekedy prináša malé zmeny vzhľadu. V tehotenstve sa v tele ukladá tuk, ktorý sa ukladá na bokoch, je to z dôvodu nastávajúceho dojčenia a ochrany plodu počas tehotenstva. Ak žena dieťa živí sama, zásoba sa vyčerpá postupne. To je ďalší dôvod, prečo s dojčením neprestať, čo vyvracia predstavu, že pri dojčení môžete ešte viac pribrať.

Nesprávny denný režim

Všetky ženy, ktoré vedú sedavý spôsob života, trpia ukladaním tuku na bokoch a v oblasti brucha.

Výživa

Neustála konzumácia vyprážaných a mastných jedál. Nesmierne jedenie buchiet, koláčov a koláčov. Suché raňajky, jedenie na úteku, prejedanie sa pred spaním – všetky tieto akcie vedú k tukovým záhybom a ochabnutému žalúdku. Ak neprestanete a nezačnete jesť vyvážene, tak sa malé bruško zmení na obrovský tukový faldík.

Škodlivé látky

Fajčenie, alkohol, antibiotiká a hormonálne lieky pri pravidelnom užívaní prispievajú k hromadeniu škodlivých látok, ktoré následne narúšajú krvný obeh a metabolizmus. V tomto stave telo jednoducho nie je schopné rýchlo odstrániť prebytočné tuky, musí ich odladiť v žalúdku a bokoch.

stresové situácie

Stresové situácie ovplyvňujú množstvo nahromadeného tuku v oblasti pása. Všeobecný stres možno rozpoznať podľa príznakov:

Cítite únavu, keď sa zobudíte
Nemôžete sa prebudiť a aktivovať svoje telo na dlhú dobu

Ako výsledok:

Srdcový tep sa zrýchľuje
Nadobličky sú preťažené
Objavujú sa boky a brucho
Tvár je zaoblená, vzniká druhá brada

Ak chcete presnejšie určiť hladinu stresových hormónov, musíte ísť do nemocnice, aby ste absolvovali všetky potrebné testy.
Telo každého človeka je individuálne. Je veľmi ťažké určiť, z akého konkrétneho dôvodu začali vklady. Je ale potrebné vypočítať príčinu, pretože rôzne spôsoby chudnutia pomáhajú lepšie, ak poznáte koreň problému. Niekedy existuje niekoľko faktorov, ktoré je potrebné okamžite vylúčiť z vášho života.

Efektívne spôsoby, ako odstrániť tuk z brucha a bokov

Hormón, ktorý spaľuje tuky

V ľudskom tele nadobličky produkujú hormón DHEA, fungujú stabilne až 30 rokov. Potom sa množstvo produkovaného hormónu znižuje. DHEA pomáha telu vyrovnať sa so stresom, čo znižuje pravdepodobnosť ukladania tuku. Aby ste dosiahli požadovanú hladinu hormónu, mali by ste užívať lieky na predpis. Alternatívnym riešením sú výživové doplnky, ktoré stabilizujú nadobličky.

Ako sa správne stravovať?

Je nemožné úplne odmietnuť mastné jedlá. Jeho spracovaním sa znižuje množstvo produkovaného inzulínu, čo následne prispieva k ukladaniu tuku v páse. Najlepším riešením sú tučné ryby, ktoré obsahujú dostatok omega tukov.
Strava by mala byť stabilná: 5 - 6 jedál denne. Nech sú to malé porcie, ale pravidelne. Aby ste sa nepoškodili, stojí za to presne vypočítať spotrebované kalórie. Ak to sami nezvládnete, môžete zájsť na konzultáciu s výživovým poradcom.

1500 kcal za deň - najlepšia možnosť
Na raňajky by sa malo skonzumovať 700 kcal.
Obed - 400 kcal
večera - 400 kcal.
Porcie by mali byť vyvážené. 50 % taniera tvoria sacharidy, 30 % tuk, 20 % bielkoviny.

zelenina (cuketa, kapusta, zemiaky),
ovocie (maliny, marhule),
obilniny (ryža).

Chleba sa nemusíte úplne vzdať. Môžete jesť chlieb s otrubami.
Aké potraviny treba čo najviac obmedziť?
1. Majonéza
2. Maslo
3. Margarín
4. Kyslá smotana
Mali by sa jesť zriedkavo a v malých porciách.

Aké potraviny spaľujú brušný tuk?

Existujú samostatné produkty, ktoré urýchľujú metabolické procesy, prispievajú k spaľovaniu tukov v oblasti pása.

1. Grapefruit, limetka, citrón, pomaranč- citrusové plody, ktoré sú bohaté na antioxidanty a vitamín C. Podporujú odbúravanie tukov.
2. Nízkotučné mliečne výrobky. Mlieko, syr a jogurt vám dodajú vápnik, ktorý potrebujete, a pomôžu vám bojovať proti brušnému tuku.
3. pálivé korenie. Samotné chilli a kajenské korenie sú bohaté na kapsaicín, ktorý spaľuje tuky aj 20 minút po jedle.
4. jablká sú bohaté na pektín, ktorý je prekážkou tukov v procese bunkovej absorpcie.
5. uhorky normalizovať rovnováhu vody a soli. Podporujú aktívny metabolizmus, ktorý zastavuje ukladanie tukov.
6. Špargľa a šošovica. Jasní predstavitelia nízkotučných proteínových produktov. Rýchlo zaženú hlad, zbavia črevá nestrávených zvyškov potravy a obnovia normálny metabolizmus.
7.Ovsené vločky. Okrem liečivých vlastností rýchlo nasýti telo potrebnou vlákninou. Je užitočné jesť v chladnom období, keď nie je veľa ovocia.
8. Arašidový. Len v malom množstve! Pomáha bojovať proti tuku na bruchu a bokoch. Nasýti telo bielkovinami a nenasýtenými tukmi.
9. Zelený čaj bez cukru a studený citrón. Takýto nápoj niekoľkokrát denne pomáha spaľovať tuk v páse a urýchľuje metabolizmus lipidov.

Diéta na chudnutie brucha a bokov

Ak správna výživa nepomôže, mali by ste venovať pozornosť diétam, ktoré cielene odstraňujú ďalšie centimetre v páse.
Počas diéty sa postupne budete musieť vzdať mnohých svojich obľúbených jedál. Ale ak naozaj chcete vidieť výsledok, mali by ste sa obmedziť na túžby.
Populárne diéty na dosiahnutie plochého bruška sú: "Pohánka" a "Kefír". Dĺžka trvania diéty je v priemere 3-4 týždne a konečný kurz je 5-6 mesiacov.

Tieto diéty telu neškodia! Pomáhajú vyčistiť a obnoviť prácu čriev, metabolické procesy.

Ak je diéta pohánková, neznamená to, že môžete jesť iba pohánku. Táto obilnina je hlavnou zložkou stravy.

Okrem toho môžete použiť kefír (1 liter denne), sušené ovocie, všetky potraviny, ktoré obsahujú vlákninu.
Budete musieť vylúčiť múku, mastné a vyprážané jedlá.
Pokúste sa jesť menej bielkovín - na minimum.

Kedy by ste mali prestať? Keď uvidíte požadovaný výsledok, ale nie viac ako 4 mesiace. Ak vám nefunguje diéta, potom niečo robíte zle.
Diétu nie je nutné opustiť náhle. Vyskytli sa prípady, keď sa dievčatá, sotva čakali na koniec funkčného obdobia, vrhli na koláče a údené mäso a jedli ho v nemeranom množstve. Výsledok: o pár dní sme sa vrátili na východiskový bod.
Po ukončení diéty ďalších 6 mesiacov stojí za to dodržiavať zdravú výživu, postupne zavádzať zakázané potraviny v malých množstvách. Len tak dosiahnete trvalé výsledky.

Masáž brucha doma

Masáž brucha na chudnutie sa môže vykonávať nezávisle doma. Prospeje tak telu, bez plytvania peniazmi a veľa času pre špecialistov z kozmetických salónov.

Základné pravidlá:

Masáž sa vykonáva iba pred jedlom alebo po jedle po 2 hodinách.
Pohyb sa vykonáva výlučne v smere hodinových ručičiek.
Sedenie by nemalo byť nepríjemné ani bolestivé.

Existuje veľa rôznych možností na masáž doma.

1.Vodná masáž. Vykonáva sa pri sprchovaní. Spočíva v zmene sily tlaku a teploty vody. Prúd smeruje do žalúdka, pohybuje sa v smere hodinových ručičiek, pričom sa mení tlak a teplota. Takýto postup sa vykonáva nielen na účely chudnutia, ale aj na posilnenie tela. Ak sa svojmu telu venujete 10 minút denne, môžete dosiahnuť výsledky už za mesiac.
2. Štipcová masáž.Účelom tejto masáže je miesenie tukových zásob, uvoľnenie brušných svalov. Vďaka štipľavej masáži sa pokožka vyhladzuje, stáva sa tonizovanou a elastickou.
Malo by sa to robiť v polohe na chrbte. Naneste krém alebo olej na pokožku, po ktorej stojí za to začať stláčať tukové usadeniny, triediť ich jeden po druhom a pohybovať sa v smere hodinových ručičiek.
3. vákuová masáž. Vykonáva sa pomocou pohárov, najlepšie silikónových. Môžete si ich kúpiť v lekárni.
Na žalúdku, natreté krémom alebo olejom, sú umiestnené banky, ktoré sa pomaly pohybujú. Postup je dosť bolestivý, môžu sa objaviť modriny, ktoré časom prejdú. Ale táto masáž sa považuje za najúčinnejšiu.

Táto masáž má množstvo kontraindikácií, ktoré sú spojené s cievnymi ochoreniami. Skôr ako sa pustíte do takejto masáže, uistite sa, že pre vás nie je kontraindikovaná!

4. Masáž medom a jablčným octom. Potrebný je len skutočný med! Med by sa mal zmiešať s éterickým olejom, aplikovať na ruky a žalúdok.
Ďalej sa začneme asi 30-krát potľapkať po bruchu. Počas tejto doby sa med stane viskóznym a začne vytvárať vákuový efekt s každým puknutím. Po tlieskaní musíte pokračovať v masáži hladiacimi pohybmi. Na záver si dajte teplú sprchu a pokožku brucha navlhčite jablčným octom.
5. Manuálna masáž- prípravná fáza pre telesné cvičenia.
Táto masáž sa robí na zahriatie svalov a tukových zásob pred športovaním. Vykonáva sa masážnymi rukavicami, rukami alebo zrolovaným uterákom.
Začnú sa trieť horizontálne, potom vertikálne a plynule prechádzajú do kruhových pohybov. Hlavná vec je nepreháňať to. Ovládajte silu tlaku, aby ste dosiahli požadovaný výsledok a neublížili si.

Ako odstrániť žalúdok obručou?

Po prvé, stojí to za to kúpiť obruč, ktorý vám zabezpečí „osí“ pás.

Stačí 10 - 15 minút denne, aby ste sa s tým vyrovnali. Aj tie najvyťaženejšie dámy si dokážu dopriať taký mizerný čas.
Keď krútite obručou: zahrejú sa vám brušné svaly, zlepší sa krvný obeh, zrýchli sa metabolizmus, čo podmieňuje postupné spaľovanie tukov.

Ak sa zaoberáte komplexom, ako prvé by mali byť triedy s obručou ako zahrievanie.

Cvičenie na brucho a boky

Existuje veľa cvičení, ktoré môžete robiť doma.

Populárne cviky na brucho - lis hojdačka
Vhodné na boj so stranami švih nôh.
Ľahneme si na jednu stranu, oprieme sa o ruku pokrčenú v lakti, spodnú nohu pokrčíme v kolene a hornú držíme vystretú. Hneď ako prijmete túto polohu, začnite sa 15-krát kývať nahor a pravidelne sa otáčajte na druhú stranu.
Veľmi účinným cvikom je plank. Pre šikmé brušné svaly môžete robiť čelné aj bočné. Dôraz vezmite v ľahu, ako keby ste sa chystali urobiť kliky a vydržte v tejto polohe 3 minúty. Opakujte 3 sady. Ako vyzerá bočná lišta, pozri obrázok č.7.

Ako sa zbaviť tuku na bruchu bez diéty?

Ak chcete odstrániť žalúdok a boky doma bez diét, potrebujete:

Kontrolujte množstvo jedla, ktoré jete
Vytvorte si každodennú stravu
Neprekračujte počet kalórií, ktoré potrebujete, preškrtnite zoznam potravín, ktoré prispievajú k ukladaniu tuku
Žite v harmónii so sebou samým
Vyhnite sa stresovým situáciám
Ráno robte základné cviky
Vykonajte sériu cvičení trikrát týždenne

Nie je vôbec ľahké odstrániť brucho a boky, ale ak si stanovíte takýto cieľ, je celkom možné ho dosiahnuť. Nezabúdajte, že nielen upravíte postavu, ale aj prospejete telu, vo výsledku sa budete cítiť skvele a budete so svojím vzhľadom spokojná.

Mnoho žien a mužov sa obáva otázky, ako odstrániť strany. Tento problém má efektívne riešenie – hlavnou vecou je stanoviť si cieľ.

Rozlúčiť sa so stranami nie je také jednoduché, ako by sa na prvý pohľad mohlo zdať. Nie všetky svaly nachádzajúce sa v tejto oblasti sú aktívne pri rôznych pohyboch. Keď sa však už rozhodnete, neustupujte.

Ako odstrániť strany? Rozhodujúcim faktorom bude výživa. Zo stravy je potrebné vylúčiť slané, vyprážané a mastné. Čo najviac treba jesť čerstvú zeleninu a ovocie, hydinové mäso a ryby zo studených morí, z tukov uprednostňujte olivový a ľanový olej.

Fyzické cvičenia pomôžu odstrániť strany:

Nohy na šírku ramien, ruky na opasku; nakláňajte sa do strán čo najnižšie;
Východisková pozícia je rovnaká; odbočte doprava a doľava s maximálnou amplitúdou, ale nie prudko;
Ľahnite si na chrbát, narovnajte nohy, zaistite ruky za hlavou; vykonávame krútenie, snažíme sa dosiahnuť pravým lakťom k ľavému kolenu a naopak;
Cvičebné nožnice: východisková poloha je rovnaká, zdvihneme rovné nohy, roztiahneme ich čo najviac do strán, znova ich spojíme atď .;
Ľahnite si na bok a zdvihnite rovnú nohu s maximálnou amplitúdou; opakujte s druhou nohou.

Uvedené cvičenia by sa mali vykonávať pravidelne: najskôr 2 sady po 10-12 opakovaní, postupne sa zvyšujú na 3 sady po 15 opakovaní.

Ako odstrániť strany? Otáčanie hula hoop so závažím 10 až 30 minút denne. Reliéf jeho vnútorného povrchu pri otáčaní pôsobí stimulačne masážne. Skvelým doplnkom k hula hoopu je Health Disc. Rotácie na takomto disku napínajú šikmé svaly brucha a bokov, čím sa silueta stáva štíhlejšou. Nemali by ste zabúdať ani na kardio záťaže – jogging na čerstvom vzduchu atď.

Domáce zábaly pomôžu zbaviť sa strán. Budú vyžadovať priľnavý film a aktívne zložky - mletú kávu, škoricu, jablčný ocot, borievkový olej. Teplá kaša z nich sa aplikuje na problémové oblasti tela, navrchu sa obalí lepiacou fóliou a oblečie sa do teplého oblečenia. Po 30 minútach sa zmes premyje teplou vodou. Zábaly sa robia každý druhý deň, striedajú sa s masážou alebo samomasážou. Namiesto zmesi je vhodný krém proti celulitíde.

Ako odstrániť strany za týždeň

Ako odstrániť strany za týždeň? Samozrejme, úloha nie je jednoduchá, ale má aj riešenie. Nedávne štúdie ukázali, že v boji proti takzvanej „záchrannej línii“ – pomôže cvičenie s názvom „bicykel“.

Ľahnite si na chrbát, ruky pokrčte za hlavou, nohy zdvihnite a pokrčte do pravého uhla. Ľavý lakeť sa dotýka pravého kolena, potom sa pravý lakeť dotýka ľavého, čím napodobňuje pohyby cyklistu. Vykonávaním tohto cvičenia v troch sériách po 15 minútach denne je celkom možné zbaviť sa tukových usadenín na bokoch za týždeň.

Ako odstrániť boky muža

Muži nie menej ako ženy trpia previsnutými sudmi. S kilami navyše v páse sa tiež nedajú ľahko rozlúčiť. Pre silnú polovicu ľudstva existuje súbor účinných cvičení, ktoré vám umožňujú spaľovať tuk na bokoch.

Ako odstrániť boky muža? V telocvični, samozrejme, pomôže inštruktor, doma je užitočné samostatne vykonávať nasledujúce pohyby:

"Beh" na mieste z dôrazu v ľahu;
Bočné držanie;
lis s činkami;
Z polohy na chrbte zdvihnite trup tak, aby sa končeky prstov dotýkali chodidiel;
Krútenie.

Cvičenia sa vykonávajú v 3 sériách po 10-20 opakovaní. Po nich sú užitočné kardio záťaže - plávanie, beh, bicyklovanie. Optimálny počet takýchto tréningov za týždeň sú tri. Zároveň je potrebné vyvážiť vlastný jedálniček a vylúčiť z neho živočíšne tuky a rýchle sacharidy. Je dôležité zabezpečiť dostatočný príjem bielkovín.

Ako odstrániť bočnice vzadu

Ako odstrániť bočnice vzadu? Aby bol pohľad „zozadu“ atraktívny, použite všetky vyššie uvedené techniky. V tomto prípade môžete použiť ďalší trik - "chôdzu" na zadok. To znamená, že doslova sedia na podlahe a potom sa v tejto polohe pohybujú po miestnosti.

Pri takýchto pohyboch sa zapájajú práve tie svalové skupiny, ktoré sú zodpovedné za zadnú bočnú plochu strednej časti tela, rýchlo sa spaľujú tukové zásoby a napína sa koža.

Ako odstrániť strany? Navrhovaný arzenál jednoduchých nástrojov určite pomôže vyrovnať sa s týmto problémom.

Tuk pod kožou môžeme nazvať „kozmetickým problémom“, pretože existuje veľa ľudí s nadváhou, ktorí nemajú zjavné zdravotné problémy. Ale, samozrejme, všetko má svoje hranice. Niektorí ľudia majú takúto „vlastnosť“, tuk sa im hromadí hlavne na bruchu. Existuje druh obezity, pri ktorej sa hromadia tukové zásoby v oblasti brucha, tento typ obezity sa nazýva „abdominálna obezita“. Tento typ obezity je najčastejšie charakteristický hlavne pre mužov, no tento problém môže postihnúť aj niektoré ženy.

Kde sa hromadí tuk u mužov a žien?

Najčastejšie sa tuk hromadí tam, kde sa nachádza ťažisko, no u mužov je to najmä brucho a u žien boky a zadok. Môžu za to pohlavné hormóny, ktoré túto príslušnosť regulujú. Napríklad estrogén (u žien) určuje ukladanie tuku v ženskom vzore, ale po 40 rokoch hladina tohto hormónu klesá a tuk sa začína hromadiť v oblasti brucha. Dôležité je tiež uvedomiť si, že ženy musia rodiť, a aby im tuk v tehotenstve a pri pôrode neprekážal, ukladá sa im tuk najmä v dolnej časti tela: panva, boky a tiež v oblasti hrudníka, zvyčajne po pôrode.

Ako určiť abdominálny typ obezity?

Na určenie abdominálneho typu obezity je potrebné vykonať obvyklé meranie pásu (blízko pupka) pomocou bežnej pásky. Ak ste teda muž a objem, ktorý ste dostali, je nad 100 cm, mali by ste sa nad tým zamyslieť a urobiť nejaké opatrenia na vyriešenie tohto problému, o ktorom si povieme nižšie. Čo sa týka žien, táto postava je o niečo nižšia ako u mužov, ich pás by nemal presahovať 88 cm. Čokoľvek nad vyššie uvedenými údajmi sa považuje za brušnú obezitu, takže ak máte brušný typ obezity, musíte sa naliehavo zbaviť tento problém, pretože neskôr sa kvôli nej môžu objaviť rôzne zdravotné problémy (cukrovka, srdcové problémy a mŕtvica).

Aké je nebezpečenstvo?

Ľudia, ktorí trpia brušnou obezitou a nerobia žiadne opatrenia, vystavujú svoje telo neustálemu stresu. U takýchto ľudí sa výrazne zvyšuje riziko vzniku diabetes mellitus, ako aj metabolického syndrómu. Spravidla takíto ľudia zomierajú skôr v dôsledku veľkého počtu infarktov. Pre ženy je takáto obezita nebezpečná, pretože tento typ obezity môže vyvolať produkciu mužských hormónov, a tým narušiť menštruačný cyklus, ako aj rast ochlpenia u mužov.

Tak, ako rýchlo odstrániť žalúdok a boky doma?

Aby ste sa rýchlo zbavili podkožného tuku na bruchu a bokoch, je potrebný integrovaný prístup. Dve najdôležitejšie veci, ktoré treba mať na pamäti, sú strava a cvičenie. Diétu potrebujeme, aby sme znížili príjem potravy (zlej a vysokokalorickej) a podľa toho znížili denný príjem kalórií. Ak prijmete menej kalórií a viac spálite, schudnete. Čo sa týka tréningu, budeme ich potrebovať na zvýšenie spotreby kalórií a napumpovanie brušných svalov, aby bolo štíhle a fit. Až keď budete správne jesť a správne cvičiť, tuk sa začne spaľovať z nedostatku kalórií a vaše bruško začne naberať príťažlivý tvar. Ale nie všetko je také jednoduché, ako by sa na prvý pohľad mohlo zdať, pretože. všade sú jemnosti a triky. A prvá vec, s ktorou začneme, sú kalórie!

KALÓRIE

Takmer všetko v našom podnikaní závisí od kalórií, ktoré minieme a získame z jedla. Musíte sa naučiť, ako počítať všetky kalórie (zjedené a strávené), jedine tak môžete „ovládnuť loptu“. No a teraz podrobnejšie!

počítanie kalórií. Ak sa vážne rozhodnete zbaviť sa žalúdka, mali by ste presne vedieť: koľko skonzumujete a koľko kalórií miniete. Práve nedostatok kalórií môže spustiť práve procesy, ktoré sú spojené so spaľovaním tukov. Preto sa musíte naučiť počítať všetky kalórie a správne zostaviť svoj jedálniček. Ak to chcete urobiť, môžete použiť náš článok "" a použiť.

kalorický deficit. Musíte jasne pochopiť, že chudnutie je možné len za jednej podmienky: musíte vytvoriť deficit kalórií vo svojom tele. Tie. musíte minúť viac energie, ako spotrebujete za celý deň. Povedzme, že ste minuli 2300 kcal a zjedli ste len 2000, ukázalo sa, že telo jednoducho bude musieť minúť 300 kcal z tukových zásob. Tie. musíte minúť od 300 do 500 kcal nad vašu dennú dávku, aby telo začalo chudnúť. Aby ste sa príliš nepotili kalóriami, stačí sa raz týždenne vážiť a kontrolovať váhu, dôležité je, aby šla dole asi o 0,5-1 kg týždenne. Ak je šípka nehybná, znížte kalórie prostredníctvom stravy a zvýšte frekvenciu + intenzitu tréningu.

DIÉTA

A zastavíme sa možno pri tom najdôležitejšom – je to na diéte. Pretože ak strávite hodiny cvičením a spálite len 300-500 kcal a keď sa vrátite domov, zjete niečo chutné (povedzme aj 500 kcal), potom bude mať takýto tréning malý zmysel. Preto potrebujeme informácie o správnej výžive: čo jesť, čo obmedziť a čo úplne vylúčiť z jedálnička.

Čo by ste mali jesť?

PROTEÍN. Zvýšený príjem bielkovín v strave, vďaka redukcii sacharidov, hrá jednu z kľúčových úloh pri budovaní štíhlej postavy a úzkeho pásu. Proteín je dôležitou zložkou v boji s nadváhou. Ľudia, ktorí sa začnú aktívne venovať športu a držia proteínovú diétu, už spočiatku začínajú chudnúť a cítiť sa ľahko. Vaša strava by preto mala pozostávať aspoň z 30-40% bielkovinových potravín.

ZELENINA. Skúste jesť viac zeleniny, najmä tej, ktorá je taká bohatá na prírodnú vlákninu! Vláknina (diétna vláknina) je nestráviteľná látka nachádzajúca sa v rastlinnej potrave. Ale je tu jedno varovanie, nie všetky vlákna sú rovnaké. Chudnutie ovplyvňujú práve viskózne vlákna, ktoré sa nachádzajú v špargli, ovse, ľanových semienkach, ale aj strukovinách či ružičkovom keli. Tieto látky sú schopné viazať vodu a v dôsledku toho vzniká určitý gél (rôsol), ktorý sa nachádza v čreve. To zaisťuje spomalenie prechodu potravy, čo vyvoláva dlhotrvajúcu sýtosť a zníženie chuti do jedla.

KOMPLEXNÉ SACHARIDY. Vaša strava by mala obsahovať len komplexné sacharidy (v malom množstve) s nižším glykemickým indexom. Jedzte komplexné sacharidy nie viac ako 1 gram na 1 kg vlastnej telesnej hmotnosti (~0,8 g na rýchle chudnutie).

Čo treba zo stravy odstrániť?

RÝCHLE SACHARIDY. Pre krásne a štíhle telo musíte zabudnúť na rýchle sacharidy, ako aj normalizovať príjem komplexných sacharidov. Ak obmedzíte príjem sacharidov, chuť do jedla sa začne vytrácať, čo povedie k chudnutiu. Početné štúdie ukazujú, že je niekoľkonásobne účinnejší ako nízkotučné diéty. Pokúste sa vyhnúť rafinovaným sacharidom a to bude dobrý zásah do tých extra centimetrov na bruchu. Skúste tiež do večera úplne odstrániť všetky sacharidy. No, ak je vaším cieľom rýchlo schudnúť, obmedzte príjem sacharidov na 50 gramov denne.

CUKOR. Vyhnite sa cukru v akejkoľvek forme, či už ide o tyčinky, cukríky, sušienky a najmä limonády. Keď telo dostane veľkú porciu cukru, je nútené ukladať prebytočné zásoby do tuku. Čo sa týka všetkých druhov sladkých sýtených nápojov, obsahujú takzvaný „tekutý cukor“, ktorý telo nevníma ako pevnú potravu a pečeň dostáva dvojitý úder. Preto čo najviac obmedzte príjem cukru v akejkoľvek forme.

TRANS TUKY. Vylúčte transmastné kyseliny zo svojej každodennej stravy čo najviac. Takéto tuky sú v prírode mimoriadne vzácne, preto si ich človek vyrába sám hydrogenáciou. Sú škodlivé a často vedú k veľkým srdcovým problémom. Používajú sa na predĺženie trvanlivosti produktu, lacnosť a zlepšenie chuti rôznych produktov. Ale čo je najdôležitejšie, môžu nepriaznivo ovplyvniť váš metabolizmus a odladiť sa v bruchu.

NASÝTENÉ TUKY. Znížte príjem nasýtených tukov. Môžu byť čiastočne prítomné vo vašej strave, ale snažte sa vyhnúť veľkým alebo častým jedlám s takýmito tukmi. Takéto tuky dokáže telo vstrebať len z 25-35% a zvyšok sa ukladá tam, kde by ste ich nechceli vidieť. Čo sú to za tuky? Nazývajú sa tuhé tuky, sú to tuky zvierat a vtákov.

Vzorové menu na deň

Vaša strava by mala pozostávať hlavne zo zeleniny (s vlákninou) a bielkovinových potravín (živočíšne bielkoviny), ako aj malého percenta pomalých sacharidov (kaša).

V závislosti od typu postavy, hmotnosti a metabolizmu je množstvo skonzumovaného jedla u každého iné. Nižšie sú preto pre pohodlie uvedené spriemerované a zaokrúhlené čísla. Musíte individuálne vypočítať svoj obsah kalórií, aby ste vedeli, koľko potrebujete zjesť na chudnutie.

200g pohánky - (Ryžu nepoužívajte pri diéte, pretože má vyšší glykemický index a nie je úplne vhodná na chudnutie).
550g varených kuracích pŕs - (kuracie mäso môžete nahradiť napr. rybou, alebo takéto spôsoby striedať).
2,5-3,0 litra vody - Voda sa počíta aj individuálne. (Podrobnejšie v článku „“).
Omega 3-6 tuky a orechy.
1-2 šálky nízkotučného mlieka.
Zelenina a ovocie – Ak môžete jesť zeleninu takmer bez obmedzení, potom buďte ostražití pri ovocí, pretože. niektoré druhy ovocia obsahujú veľké množstvo cukru (mandarínky, hrozno, banány a sušené ovocie).

Do stravy môžete pridať aj: tvaroh (môžete ho jesť ráno alebo pred spaním), vajcia, zeleninové polievky a športové doplnky.

POSILOVAŤ

Tréning možno rozdeliť na dva typy – tieto sú všeobecné (na spaľovanie tukov) a cielené (zamerané na konkrétnu časť tela). Na spaľovanie podkožného tuku sa výborne osvedčili nízkointenzívne kardio tréningy v trvaní cca 1 hodiny a na napumpovanie či udržanie tonusu brušných svalov sú vhodné pravidelné, ale dlhé cviky na lis.

VŠEOBECNÉ. Aeróbne cvičenie po dlhú dobu môže skutočne pomôcť v boji s nadváhou. Nebudeme však hovoriť o hodinových tréningoch pre tlač, pretože bodová korekcia tela je nemožná. Ak len pumpujete tlač deň čo deň (bez integrovaného prístupu), potom vám to neprinesie požadovaný výsledok a je nepravdepodobné, že budete môcť schudnúť. Dlhodobé kardio v nízkej intenzite je preto azda najlepší spôsob, ako sa zbaviť prebytočných kíl. Práve hodinové aeróbne tréningy, ako je beh, rýchla chôdza, bicyklovanie, plávanie a dokonca aj tanec, dokážu skutočne rýchlo a efektívne spáliť podkožný tuk. Vykonajte takéto tréningy aspoň 3-krát týždenne, od 45 minút do 1 hodiny, a pamätajte, že by mali byť s nízkou intenzitou. Napríklad, ak ide o beh, potom by ste mali bežať rýchlosťou približne 6-12 km za hodinu. prečo? Po približne 30-45 minútach sa zásoby glykogénu minú a telo si nájde nový zdroj energie zvaný tuk. Najlepší čas na beh je vtedy, keď sú vaše zásoby glykogénu najnižšie. skoro ráno alebo po práci, vtedy tuky skutočne dostanú veľký zásah a budú sa spaľovať rýchlejšie.

CIEĽ. Používajte každý deň alebo každý druhý deň cvičenie, ako je „vákuum“. Toto cvičenie vám pomôže neustále udržiavať vnútorný korzet, vďaka čomu bude brucho vyzerať ploché a napnuté. Opasok sa tiež odporúča neustále používať v posilňovni, a to s ľahkými aj ťažkými váhami.

Teraz zvážte cvičenia na zníženie pásu, ktoré môžete vykonávať aj doma. Nižšie je niekoľko videí z 2 komplexov. Vykonajte tieto komplexy nie viac ako 48 hodín (aby svaly mali čas na zotavenie), t.j. za týždeň asi 3 krát. Pre 2. stupeň najskôr stačí niekoľkokrát týždenne.

Potom, čo už dokážete dokončiť level 2, sa odporúča striedať každý komplex, aby sa svaly toľko neprispôsobovali.

Ak urobíte všetko správne, výsledky na seba nenechajú dlho čakať, spravidla je zjavný pokrok viditeľný už v 2. týždni. Pamätajte si, že zbavenie sa tuku na bruchu je komplexný prístup, a ak budete cvičiť len brucho bez diéty alebo diéty bez potrebnej záťaže (bez vytvorenia kalorického deficitu), bude to pre vás strata času.

Ak nájdete chybu, zvýraznite časť textu a kliknite Ctrl+Enter.

Každá žena chce byť atraktívna – mať krásnu postavu a bujné zdravé vlasy. Ale, bohužiaľ, s vekom sa začínajú objavovať problémy a mnohé ženy sa začínajú jednoducho báť priblížiť sa k zrkadlu. A to všetko kvôli skutočnosti, že pás nie je viditeľný, strany visia nadol, žalúdok sa zväčšil a obrysy tela nemožno nazvať ideálnymi. Problémové oblasti prinášajú jednu poruchu, a preto sa mnohí pýtajú: ako odstrániť boky a žalúdok?

Odkiaľ sa berú centimetre navyše a nepekné faldíky v páse? Existuje mnoho dôvodov pre tento nepríjemný jav:

nadváhu. Pri nevyváženej a nesprávnej strave žena priberá a tuk sa začína ukladať okolo pása;
nesprávna strava. Neustále mlsanie čokolád, mastných jedál, nedostatok čerstvej zeleniny a ovocia – to všetko nikomu neprospeje. Nevyvážená strava vedie k hromadeniu tuku v tele, ktorý sa postupne začína ukladať na bruchu a bokoch. Preto musíte v prvom rade jesť správne a potom premýšľať o tom, ako rýchlo odstrániť boky a žalúdok;
nesprávny životný štýl. Sedavá práca, nedostatok fyzickej aktivity, relax v blízkosti televízora na gauči a dlhé sedenie pri počítači - to všetko vedie k rovnakému hromadeniu tuku v tele;
zneužívanie alkoholu a fajčenie. Nikotín blokuje normálny metabolizmus, z toho začína rásť žalúdok. Nadmerné pitie alkoholu, najmä piva, povedie k vráskam na bokoch. Alkohol podporuje uvoľňovanie inzulínu do krvi a jeho nadbytok vedie k zhrubnutiu podkožného tuku. Rozpadajúci sa etyl tvorí v tele veľa energie, pitie je vždy sprevádzané občerstvením a energiu získanú rozkladom etylu telo okamžite spotrebuje. Ale počas trávenia potravy sú metabolické procesy pomalšie a tukové tkanivo sa objavuje na stranách so žalúdkom;
menopauza, tehotenstvo a hormonálna nerovnováha. Počas menopauzy sa u ženy mení hormonálna hladina. To isté sa deje počas tehotenstva, keď sa ženské telo začne starať o nenarodené dieťa a ukladá živiny. Tehotná žena sa zotaví a jej formy sú zaoblené a pod napnutou kožou sa môže ukladať tuk. Počas menopauzy by žena mala neustále sledovať svoju pohodu a kontaktovať špecialistov, ak sa vyskytnú takéto problémy. Špecialista vám povie, ako odstrániť žalúdok so stranami s nerovnováhou hormónov.

Vyzerá to ako malá vrstva tuku na žalúdku

Pravidelné cvičenie je kľúčom ku krásnej postave

Telesná výchova je užitočná za každých okolností, a preto pravidelným cvičením nielen skrášlite postavu, ale aj zlepšíte celkový zdravotný stav a doprajete si skvelú náladu. Špeciálne cvičenia na boky a brucho zaberú trochu času a výhody z nich budú značné. Samozrejme, existuje veľa takýchto cvičení a je jednoducho nemožné zahrnúť ich všetky do vášho tréningu. Môžete si však vybrať niekoľko a robiť ich pravidelne. Stojí za zmienku, že hodinu pred triedami a po nich nemusíte nič jesť.

Nižšie je niekoľko cvičení, ktoré vám pomôžu skrášliť vaše boky a brucho:

cvičenie jedna. Musíte ležať na podlahe, ohýbať kolená. Medzi kolenami držte malý uterák. Začnite zdvíhať trup a súčasne pevne stláčajte uterák kolenami. V tejto polohe vydržte niekoľko sekúnd a vyššie uvedené kroky zopakujte 10-krát;
cvičenie dva. Musí sa to robiť aj poležiačky, ale tentoraz by sa nohy ohnuté v kolenách mali zdvihnúť o 60 stupňov od podlahy, ruky majte za hlavou. Začnite zdvíhať trup a niekoľko sekúnd vydržte. Stojí za zmienku, že čím dlhšie zostanete v tejto polohe, tým účinnejší bude boj proti tuku;
cvičenie tri. Toto cvičenie pre strany so žalúdkom sa vykonáva v stojacej polohe. Umiestnite nohy o niečo širšie ako ramená, mierne pokrčte kolená a zopnite ruky za hlavou. Nakloňte telo mierne dopredu a začnite sa striedavo nakláňať doľava a potom doprava. Snažte sa neotáčať telo a neohýbať sa späť;
cvičenie štyri. Ľahnite si na bok, nohy k sebe. Položte si rovnú ruku pod hlavu a druhú ruku položte na podlahu pred trupom. Začnite pomaly zdvíhať obe nohy z podlahy a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Tieto akcie musíte zopakovať 10-krát na každú stranu.

Urobte si pre seba plán denného tréningu a prvé výsledky budú viditeľné už o pár týždňov.

Najdôležitejšia je však pravidelnosť cvikov, ak to z času na čas robíte, potom sa nesmiete čudovať, že vaša postava zostala rovnaká.

Teraz viete, ako odstrániť žalúdok a boky doma pomocou jednoduchých fyzických cvičení. Bude skvelé, ak začnete cvičiť na športovom náčiní - to je obruč, činky a fitlopta. Nepríjemný problém s telesným tukom pomôžu vyriešiť aj hodiny jogy.

Správna strava je veľkým úspechom v boji proti telesnému tuku

Pri vytváraní správnych proporcií tela zohráva zdravé jedlo veľmi dôležitú úlohu. Výživa by mala byť vyvážená a striedma, nemali by ste sa prejedať – najmä v noci. Čokoláda, múčne výrobky a rôzne sladkosti by sa mali jesť čo najmenej alebo na chvíľu úplne opustiť. Aby bola strava pre boky a brucho čo najužitočnejšia – jedzte malé porcie nie viac ako štyri až päťkrát denne, obsah kalórií v dennej strave by mal byť nižší ako 20 percent energetických nákladov vášho tela.

Pri diéte dodržiavajte nasledujúce pravidlá:

vzdať sa zlých nápojov. Ide o alkohol, sódu a šťavy vo vrecúškach z obchodu. Namiesto toho je lepšie piť zelený čaj, spáli extra kalórie a prečistí vaše telo;
urobte pre telo pôstne dni. V tomto čase treba vypiť aspoň dva litre jogurtu a neperlivej minerálky. Užitočné a bylinný alebo zelený čaj. Takéto dni normalizujú hmotnosť a čistia telo škodlivých toxínov;
uprednostňovať zdravé produkty. Ide o orechy a semienka v malom množstve, nerafinované rastlinné oleje, zeleninu, nízkotučné mliečne výrobky, obilniny – nie však ryžu a krupicu, ryby a morské plody, ovocie, vajcia, biele hydinové mäso. Údené mäso, nakladané a slané jedlá sú úplne vylúčené zo stravy;
správne pripravovať jedlá. Počas diéty pre boky a brucho je veľmi dôležitý spôsob prípravy jedál. Užitočnejšie jedlá sú dusené, varené, dusené a grilované;
dajte svojej pečeni trochu pokoja. Pečeň hrá dôležitú úlohu aj pri spaľovaní tukov, preto ju počas diéty netreba zaťažovať. Cukor, sacharidy, kofeín, sóda a trans-tuky sú veľmi škodlivé pre normálne fungovanie pečene;
znížte príjem cukru. Hladiny inzulínu výrazne ovplyvňujú vzhľad brušného tuku, preto by ste mali starostlivo sledovať hladinu glukózy v krvi. Pri výbere produktov sa musíte uistiť, že majú nízky obsah cukru. Pomáha regulovať hladinu glukózy cesnak, zinok a chróm.

Príklady diét na formovanie správnej postavy

Správne diéty pomôžu rýchlo odstrániť žalúdok s bokmi, sú jednoduché a ľahko sa dodržiavajú. Najbežnejšie diéty sú tekuté a mrkvové.

Takúto diétu musíte dodržiavať dva týždne, pretože dochádza k zaťaženiu obličiek a ak budete neustále jesť, môže to viesť k zdravotným problémom. Princípom diéty je používanie tekutých jedál - polievok, vývarov a obilnín.

Patria sem aj rôzne bylinkové odvary, kefír, mlieko, prírodné šťavy, voda a čaj. Môžete získať body za každé jedlo, ktoré zjete.

Napríklad pre pohár kefíru - 10 bodov, pre vývar alebo kašu - 20 bodov. Ide o to, že musíte jesť jedlá nie viac ako 130 bodov.

mrkvová diéta

Dokáže vám znížiť váhu za dva dni o 3 kg a zároveň nestratíte ani minerály a vitamíny.

Mrkva obsahuje veľa vlákniny a to je pre telo veľmi dobrá očista. Ráno takejto diéty sa začína pohárom kefíru bez tuku, ktorý pomôže mrkve lepšie absorbovať telo. Potom nastrúhajte tri kusy veľkej mrkvy a jedno jablko, môžete k nim pridať grapefruit a pomaranč.

Takýto šalát polejte citrónovou šťavou, pokrm môžete osladiť medom, ale nenechajte sa tým príliš uniesť. Pri konzumácii šalátu ho treba dobre požuť. Na večeru môžete vynechať šalát, vystačíte si s pohárom mrkvovej šťavy. Táto diéta trvá štyri dni, nie viac. Postupne zavádzajte do svojho jedálnička známe jedlá, ale nemusíte hneď jesť mastné a vyprážané jedlá.

Ďalšie postupy v boji proti tuku

Mnohé dievčatá jednoducho nemajú čas robiť cvičenia alebo ich nechcú robiť, ale stále sa zaujímajú o to, ako odstrániť strany so žalúdkom a chcú to urobiť veľmi rýchlo. Existuje niekoľko ďalších spôsobov, ako to urobiť.

Masáž problémových oblastí

Pomôže to odstrániť problémové oblasti a zabaviť sa. Masáž je možné vykonávať samostatne aj v špeciálnych salónoch. Masážou sa mechanicky ovplyvňujú problémové partie a to pomôže prehriať nielen horné, ale aj hlboké vrstvy svalov a podkožného tuku. V masírovaných oblastiach sa zrýchľujú metabolické procesy a tukové usadeniny nám začínajú miznúť priamo pred očami.

Masáž vám zdvihne náladu, uvoľní a prinesie veľa potešenia. Ak máte záujem o to, ako odstrániť žalúdok s bokmi doma sami pomocou masáže, potom musíte pred fyzickým cvičením masírovať problémové oblasti, čo vám pomôže rýchlo sa vyrovnať s nepríjemným javom vo forme telesný tuk.

Takto funguje elektrolipolýza

Ide o metódu, ako sa zbaviť telesného tuku pomocou prúdu. Elektrolipolýza je špeciálna kozmetická procedúra vykonávaná v rôznych salónoch a klinikách a umožňuje efektívne zbaviť sa tuku a aktivovať metabolické procesy v tele. Prúd počas procedúry rozloží tuk a tukové bunky sa začnú rozkladať a opustiť telo.

Elektrolipolýza je elektróda a ihla. Pri ihlovej procedúre sa do podkožného tuku zapichujú tenké ihly, ktoré fungujú ako elektródy. Aby ste však dosiahli dobrý výsledok, budete musieť absolvovať kurz takýchto procedúr, na konsolidáciu výsledku sa vykonávajú rôzne dodatočné procedúry - anticelulitídna masáž, bahenné zábaly a oveľa viac. Zvyčajne sa tieto postupy vykonávajú na tej istej klinike.

Zmeňte svoj životný štýl drasticky

Skúste sa viac hýbať a viesť aktívny život. Je vhodné prestať fajčiť. Dlhodobý pobyt na čerstvom vzduchu nasýti telo kyslíkom, čo stimuluje metabolické procesy, čo zase pomôže rozložiť tukové usadeniny v problémových oblastiach.

Je veľmi dôležité zlepšiť spánok, ak človek nemá dostatok spánku, potom pociťuje neustálu únavu, čo poškodzuje telo. Telo chce svojmu majiteľovi pomôcť a v reakcii na to dochádza k hromadeniu tuku, ktorý je zdrojom energie a je dosť ťažké sa ho zbaviť.

Vodné procedúry

Doplnkovou zbraňou v boji proti tuku na bokoch a bruchu je aj plávanie v bazéne. Preto musíte niekoľkokrát týždenne navštíviť bazén, vaňu alebo saunu. Ak vás zaujíma, ako odstrániť brucho s bokmi bez návštevy týchto zariadení, potom tu pomôžu aj domáce vodné procedúry.

Počas sprchovania stačí trieť brucho a boky v smere hodinových ručičiek rukou v tvrdej rukavici. Môžete urobiť druh hydromasáže, stačí nasmerovať sprchový prúd na problémové oblasti. Po vodnej procedúre sa odporúča votrieť do pokožky týchto partií krém proti celulitíde.

Zbavte sa trosky

Stáva sa, že tuk v oblasti brucha a bokov sa hromadí kvôli veľkému množstvu toxínov v tele. Práve tu môže pomôcť čistiaci klystír. Pred začatím takéhoto postupu je však stále lepšie konzultovať s lekárom, ak existujú nejaké kontraindikácie.

Ak je všetko v poriadku s telom a neexistujú žiadne kontraindikácie pre klystír, začnete sa zbavovať toxínov. Aby ste to urobili, musíte urobiť pravidelný čistiaci klystír s objemom 1,5 litra. Pridajte do vody lyžicu soli a samotný postup vykonávajte každý druhý deň a tak ďalej dva týždne.

Príklad krásneho bruška a bokov

Teraz už viete, ako sa vysporiadať s ukladaním tuku v týchto problémových partiách a získať správne proporcie tela. Aby ste však dosiahli výsledok, musíte trochu popracovať, pretože nič nie je dané, ale v budúcnosti môžete byť hrdí na svoju postavu. Okrem toho všetky vyššie uvedené odporúčania pomôžu zlepšiť fungovanie tela vo všeobecnosti a rozveseliť.

Tento materiál slúži len na informačné účely, pred použitím poskytnutých informácií je potrebné poradiť sa s odborníkom.

Stáva sa, že keď prechádzate pred zrkadlom, máte oči otočené na brucho a stehná? Povzdychnete si a pochopíte, že tento problém nie je možné vyriešiť? Zanechajte zlé myšlienky a verte, že neexistujú žiadne beznádejné situácie! S nedostatkami postavy sa nielen dá, ale aj treba bojovať.

Ste žena alebo muž – každý chce vyzerať atraktívne. Zhodneme sa však, že to nie je jednoduché. Ležať na gauči s eclairom v rukách nedosiahnete výsledky.

Možno ste už hľadali? Fóra a internetové zdroje sú plné podobných nadpisov. Početné rady určite nepomohli, skôr boli zmätené a zmätené.

Inými slovami, poďme zistiť, ako odstrániť žalúdok doma. V prvom rade poďme niečo zmeniť.

Diéta

Zriedkavé jedlá nie sú pre vás. Musíte jesť 5-6 krát denne. A pijeme vodu. Normalizuje metabolizmus, takže teraz potrebujeme jej pomoc. Prečistime lymfu a naštartujme proces spaľovania tukov. Na to je vhodná voda z taveniny. Zmraziť vodu v mrazničke a potom roztopiť a vypiť - nie je ťažké. Tiež pohárik ráno. Naštartujte telo.

Ovsené vločky musíte milovať. Každé ráno malá porcia tejto čarovnej kaše pomôže vášmu tráviacemu traktu produktívne pracovať. Nechutia si len ovsené vločky, pridajte si k nim banán alebo potrite jablkom. Skús to! Môže to byť aj chutné.

Vyberte si sami, akú zeleninu máte radi a jedzte ju pre zdravie. Je to užitočné aj efektívne. Napríklad kapusta s uhorkou a rastlinným olejom.

Na večeru, ktorá by mala byť aspoň 4 hodiny pred spaním, doprajte telu bielkovinové jedlo. Jedzte vajcia, mäso, ryby. Proteín je ťažko stráviteľný a na jedlo si dlho nebudete pamätať. Čaj alebo káva bez cukru nie sú zakázané.

Cvičenia

Popri špeciálnej strave sa však treba trochu vypotiť. Na odstránenie „zbytočných“ častí tela existujú dobré cviky.

Ak viete drepovať – drepujte! Stokrát za deň, postupne pridávať a pridávať po jednom, alebo 10. Tak ako chceš. Nenechajte však svaly príliš unaviť.

Kúpte si rotoped. V žiadnom prípade, pedál vo vzduchu. Veľa sa prekrútite, otázka „čo treba“ zmizne sama od seba.

Ležať na pravom boku, oprieť sa o lakeť. Zdvihnite svoje telo. Na to budú oporou nohy a lakte.
Postavte sa a široko roztiahnite nohy. Ruky v zámku a robiť veľké kruhové pohyby, napodobňujúce ventilátor.
Držte fitloptu medzi nohami. Skúste chodiť so stiahnutým žalúdkom.
Ľahnite si na podlahu, zdvihnite nohy do pravého uhla. Dlane na podlahe. Pokúste sa zostať dlhšie.
Rozkývanie lisu pomôže vášmu problému.
Roztočte obruč pri vašej obľúbenej hudbe. Ide o spojenie užitočného a príjemného.
Náklony tela. Pri nakláňaní rozpažte ruky do strán. Nohy širšie ako ramená. Môžete si vziať malé činky.
V sede na zadku zdvihnite prekrížené nohy. Pevne ich držte zo všetkých síl. Tým sa precvičia svaly nôh a brucha.

Ak chcete vedieť ako, musíte vynaložiť maximálne úsilie. Obráťte sa na pilates a aerobik. Vyskúšajte lezecké cvičenie.

Na to potrebujete:

roztiahnite ruky širšie ako ramená a odpočívajte na podlahe;
vezmite nohy späť a ohnite lakte;
dotknite sa pravej ruky pravým kolenom a naopak;
opakujte aspoň 10-krát na každú stranu.

Vodné procedúry

Z vodných procedúr sa za účinné považujú plávanie a Charcotova sprcha. Aby ste cítili zaťaženie svalov, musíte plávať produktívne. Dochádza k zaťaženiu chrbtice, a to zlepšuje krvný obeh, kyslík vstupuje do orgánov. To prispieva k úbytku hmotnosti a nastoleniu práce celého organizmu. Informujte sa u trénera. Povie vám, ako odstrániť spodnú časť brucha.