1. 30-60 dní pred cestou zabehneme / prejdeme aspoň 10 km denne. Trénujeme hlavne nohy a pľúca.
2. Berieme multivitamíny. (Pozri nižšie)
3. Ak sú problémy s krvnými cievami a imunitou, potom vezmeme špeciálne. lieky (pozri nižšie).
4. Ak máte zlú prípravu, po konzultácii so svojim lekárom, 15 dní pred začiatkom cesty začíname užívať kapilárne chrániče a lieky, ktoré zvyšujú hemoglobín v krvi (pozri nižšie).
Ako viete, čím vyššia je nadmorská výška, tým menej kyslíka je vo vzduchu. Príliš rýchle lezenie môže spôsobiť výškovú chorobu, ktorá môže byť fatálna. Prejsť niekoľko priesmykov na trase si vyžaduje aklimatizáciu. V niektorých bodoch trasy je obsah kyslíka 50% obsahu kyslíka vo vzduchu, na ktorý sme zvyknutí. Telu trvá mnoho dní, kým sa na tieto podmienky adaptuje. Z bezpečnostných dôvodov je aklimatizácia úplne potrebná. Naše výlety sú navrhnuté tak, aby minimalizovali riziko výškovej choroby. Stúpanie je vždy plynulé. Žiadame vás však, aby ste si prečítali dobrý článok o výškovej chorobe uverejnený TU. Venujte pozornosť príprave na trekking a majte so sebou špeciálnu „vysokohorskú lekárničku“.
Prevencia výškovej choroby:
3 mesiace pred výstupom sa na prípravu srdca, ciev a dýchacieho systému odporúča začať behať aspoň 3 krát týždenne a nie menej ako 4 km. Môžete si zacvičiť na bicykli. Odporúčaná dĺžka školenia je najmenej 60 minút denne.
2 mesiace pred výstupom môžete začať užívať lieky, ktoré zvyšujú hemoglobín v krvi, adaptogény a kapilárne chrániče (kapilárne tablety, 3-4 ks. Na prázdny žalúdok žujte).
Meteosenzitívni, náchylní na bolesti hlavy a ľudia s osteochondrózou krčnej chrbtice, po konzultácii s lekárom, mesiac pred výstupom, užívajte Cavinton alebo Ginko Biloba na zlepšenie cerebrálneho obehu.
Hypoxen je antihypoxický a antioxidačný liek (urýchľuje aklimatizáciu) - 7 dní pred štartom.
Čínsky bylinný prípravok na urýchlenie aklimatizácie a prevenciu výškovej choroby „hong jing tian“ je možné kúpiť iba v Číne.
Recepcia mesiac pred výstupom na hory multivitamínov s povinným obsahom všetkých mikroelementov. Duovit alebo podobné.
Cavinton, „... zlepšuje metabolizmus mozgu zvýšením spotreby glukózy a kyslíka v mozgovom tkanive“;
Hypoxen, „... poskytuje zníženie spotreby kyslíka pri výraznej fyzickej námahe, zlepšuje dýchanie tkaniva“, znižuje psychickú a fyzickú únavu;
Mildronate, „... obnovuje rovnováhu medzi dodávkou a potrebou buniek v kyslíku, eliminuje akumuláciu toxických metabolických produktov v bunkách, má tonizujúci účinok“;
Eskuzian, „... má venotonický účinok, znižuje pocity únavy, svrbenia, ťažoby, bolesti nôh“.
Fenotropil má mierne stimulačný účinok na motorické reakcie, zvyšuje fyzickú výkonnosť.
Mierny psychostimulačný účinok lieku je kombinovaný s anxiolytickou aktivitou. Fenotropil zlepšuje náladu, má analgetický účinok, zvyšuje prah citlivosti na bolesť, má adaptogénny účinok, zvyšuje odolnosť tela voči stresu v podmienkach zvýšeného psychického a fyzického stresu, s únavou, hypokinézou a imobilizáciou, pri nízkych teplotách.
Odporúčaná súprava „vysokohorskej lekárničky“ 5 000 metrov a viac:
kyselina acetylsalicylová (aspirín, trombotický ACC) na zriedenie krvi a zlepšenie transportu kyslíka. Na denné použitie !!!
Vitamín C. Je lepšie užívať rozpustnú formu 500 alebo 1 000 mg. Na denné použitie.
Asparkam alebo Panangin. Na denné použitie.
Riboxin. Na denné použitie.
Orotát draselný. Na denné použitie.
Diakarb. Odporúčame na prenocovanie vo výškach nad 4000 m.
Dexametazón
Ibuprofen alebo Solpadein. Dobre zmierňuje bolesti hlavy s počiatočnými príznakmi výškovej choroby.
Cerucalus. Antiemetikum.
Lieky proti chladu, imunomodulátory (Oscillococcinum, Anaferon), treba ich užiť ihneď v prípade podchladenia, zimnice, nádchy alebo ak sa v skupine vyskytnú adenovírusové infekcie.
Prostriedky na riedenie spúta (napríklad ACC, ktorých príjem by sa mal začať s akoukoľvek formou kašľa, na včasnú prevenciu pľúcneho edému).
Tri zlaté pravidlá na predchádzanie výškovej chorobe:
1. Nikdy nelezte s príznakmi výškovej choroby.
2. Ak sa príznaky výškovej choroby zintenzívnia, potom je nevyhnutné zostúpiť.
3. Ak sa horolezec cíti zle vo výške, potom by pri absencii zjavných známok iných chorôb mal človek predpokladať, že má akútnu horskú chorobu, a vykonať primeranú liečbu.
Na lezenie existuje množstvo pravidiel. Pozorovať to, čo vyliezť do výšky nie je veľmi bolestivé.
V mojich programoch sa s nimi počíta.
Veľmi dôležitá informácia pre začiatočníkov vo výške
Noc vo výške:
V prípade výškovej choroby je človek najzraniteľnejší v noci. V noci relaxuje, mobilizácia z nervového systému zmizne, tón, ktorý sa udržiava na dobrovoľnom úsilí, zmizne. Súčasne prestáva sebaovládanie stavu účastníka a kontrola jeho stavu spoluhráčmi.
V prípade pozitívnej spätnej väzby (začarovaný kruh), napríklad tohto charakteru, srdce slabne, pretože nemá dostatok kyslíka, pumpuje krv stále slabšie a to ešte viac zvyšuje nedostatok kyslíka. V prípade takéhoto začarovaného kruhu sa teda človek môže cez noc degradovať na úplnú rannú nefunkčnosť alebo smrť.
Úspešný nocľah vo výške vám zároveň umožní prispôsobiť sa tejto výške v najväčšej miere.
Srdcová frekvencia je veľmi dobrým ukazovateľom. Večerný pulz môže byť veľmi významný a pri miernych formách výškovej choroby môže prekročiť 100 úderov za minútu. Ranný pulz by však mal klesnúť na 80-90 úderov za minútu. Ak ranný pulz presiahne 105 úderov za minútu, znamená to, že osoba v noci nezvládla výšku a musí byť sprevádzaná dole. Ďalší výstup z nočného pobytu smerom hore s takýmto ranným pulzom veľmi pravdepodobne povedie k vážnej výškovej chorobe a skupina stratí iba čas na zostúpenie obete z ešte väčšej výšky.
V júli 2014 sme zmerali krvný tlak a srdcový tep u 5 osôb z našej skupiny.
Analýza výsledkov ešte nie je pripravená na zverejnenie.
Ale skutočnosť, že môj srdcový tep bol vždy v rozmedzí 50-70 úderov za minútu, je najlepším potvrdením výhod pravidelného pôstu.
Na spánok je tiež potrebné sa poriadne pripraviť. Spánok by mal byť zdravý.
Po prvé, nemôžete tolerovať bolesť hlavy. Typické je najmä to, keď vás hlava bolí večer po dokončení denného plánu. Je to spôsobené tým, že práca svalov počas fyzickej aktivity stimuluje intenzívnu prácu pľúc a srdca. Pretože človek má dva kruhy krvného obehu, potom automaticky rovnaké kontrakcie srdca zabezpečujú čerpanie krvi mozgom. A mozog nezažíva hladovanie kyslíkom. A večer s malou fyzickou aktivitou dochádza k hladovaniu mozgu kyslíkom.
Je teda zrejmé, že bolesť hlavy destabilizuje telo. Ak to vydržíte, bude sa to len zhoršovať a celkový zdravotný stav sa bude ďalej zhoršovať. Preto, ak vás bolí hlava, musíte okamžite užiť pilulky. To je Citramon 500 alebo dokonca 1000 mg. Ešte silnejšie pôsobí rozpustný liek Solpadein, ktorý nielenže zmierňuje bolesti hlavy, ale tiež zmierňuje celkový stav zápalu alebo akoby „trúfania“ v tele. Ak máte horúčku, zmierni to aj túto chorobu.
V tomto normalizovanom stave by ste mali ísť spať. Prirodzene, nemali by ste sa opiť kávou. Uistite sa, že je miestnosť dobre vetraná, aby ste v noci nespálili kyslík, čo zhoršuje hladomor kyslíkom.
Nasledujúci text je typickým javom. Nemôžeš spať. To je veľmi zlé. Skúste si oddýchnuť pri počúvaní hudby. Ak ste už stratili hodinu spánku, musíte okamžite použiť pilulky. Môže sa použiť difenhydramín. Má nielen účinok liekov na spanie, ale je antihistaminikom a zmierňuje zápal v tele. Niekedy musíte užiť dve tabletky.
Dostupné a takmer bezpečné sú Donormil alebo Sonat. Ak ich budete užívať v uvedených dávkach, nebudú žiadne problémy. Mnoho mojich priateľov má s týmito liekmi pozitívne skúsenosti na Evereste, až 8300. Dokonalý spánok s miernym prebudením a pocitom relaxácie. Počas zdravého spánku mozog spotrebuje výrazne menej kyslíka, obnovuje činnosť centier a ukladá energiu. Tieto procesy sa vyskytujú iba vo sne. Stručne povedané, spánok je najlepšou prevenciou mozgového edému. Zopakujem ešte raz, každý z týchto liekov určite vyskúšajte do hôr. Ako každý liek, môže spôsobiť alergie, zriedkavé vedľajšie účinky a ďalšie možné problémy. Zaistite, aby boli neškodné, každému prispôsobte svoje telo, zvoľte jednotlivé dávky, zaraďte ich do tréningového procesu a presvedčte sa o účinku. Verte mi, takýto kreatívny prístup sa oplatí. Toto je iný životný štandard, ak chcete, je to ďalšia šanca na život.
Častou chybou je vydržať nespavosť. Niektorí hovoria, že budú ráno malátni z práškov na spanie. Výsledkom je, že nemajú dostatok spánku, a preto sú ešte letargickejší ako z liekov na spanie. Ale čo je najhoršie, netrávia noc efektívne, pokiaľ ide o dlhodobú adaptáciu na nadmorskú výšku (malý gama uhol). Bezsenná noc je veľmi nebezpečná pre rozvoj výškovej choroby.
Ak máte akékoľvek otázky - napíšte.
Veľa šťastia všetkým,
Alexey
Vitamíny a lieky
Vitamíny hrajú dôležitú úlohu vo výžive ľudí. Podieľajú sa na metabolizme, stimulujú oxidačné reakcie, zvyšujú vytrvalosť a odolnosť účastníkov horských túr voči hypoxii a zlepšujú zásobovanie tkanív kyslíkom.
Pri všetkých cestách, kde je počet zeleniny a ovocia v ponuke obmedzený, je nedostatok vitamínov a niektorých ďalších látok. Našťastie množstvo vitamínov, ktoré človek potrebuje, je malé a ich nedostatok je možné ľahko doplniť užívaním umelých vitamínových prípravkov.
Pri náročných túrach, najmä v horách, sa zvyšuje potreba vitamínov, preto bez umelých vitamínov klesá BDP. Nedostatok vitamínov v potravinách nemusí mať na výkonnosť dlhší čas badateľný vplyv, ale pri vysokej záťaži alebo silnej únave sa môže nečakane prejaviť.
Medzi najdôležitejšie vitamíny patrí vitamín C (kyselina askorbová), vitamíny B komplexu a vitamíny PP (nikotinamid) a P (extrakt z arónie) zahrnuté v multivitamínoch (Undevit, Aerovit, Quadvit a i.). Rovnako dôležitý je aj vitamín B] 5 (kyselina pangámová), ktorý nie je súčasťou bežných multivitamínových prípravkov.
Medzi ďalšie lieky, ktoré pomáhajú športovcom a turistom prispôsobiť sa a prenášať stres, patria:
posilňujúci- glukonát vápenatý;
metabolické stimulanty- orotát draselný, ktorý stimuluje prívod kyslíka do srdcového svalu; metionín, ktorý uľahčuje vstrebávanie tukov; kyselina glutámová, ktorá viaže amoniak, je odpadovým produktom mozgu;
energetické lieky- kyselina glutámová a glycerofosfát vápenatý;
hematopoetické stimulanty(typ hematogénu), zvýšenie obsahu hemoglobínu v krvi, čo uľahčuje prispôsobenie sa nadmorskej výške;
adaptogény- látky, ktoré zvyšujú odolnosť organizmu v extrémnych podmienkach - eleuterokok, dibazol a pod.
Zloženie a dávkovanie vitamínovej diéty závisí od náročnosti trasy, klimatických podmienok a v horách a od výšky, do ktorej turisti stúpajú.
Pri jednoduchých túrach (po pláňach, vo výškach do 3,5 tisíc metrov na Kaukaze a do 4 tisíc metrov v Strednej Ázii) zvyčajne užívajú multivitamíny (undevit, aerovit atď.) 2-3 tablety (pilulky) a vitamín C 0,5 g denne.
Pred ťažkými túrami, ako aj pred súťažami v mnohých športoch, sú športovci predopevnení.
Takto vytvorený prísun vitamínov v tele pomáha znášať vysokú záťaž a uľahčuje prispôsobenie sa novým podmienkam na začiatku túry. Horským turistom sa v tomto období pomocou špeciálnych prípraviek darí mierne meniť zloženie krvi, takže pred odchodom do hôr je čiastočne dokončená reštrukturalizácia tela potrebná pre vysokohorskú aklimatizáciu.
Na účely fortifikácie tu berú rovnaké vitamíny v rovnakom dávkovaní ako pri jednoduchých túrach (pozri vyššie) a navyše 3-4 tablety vitamínu B 15, 3-4 tablety glukonátu vápenatého a pred vysokohorskými túrami-hematogén (podľa pokynov na obale alebo odporúčaní lekára). Mnoho turistov užíva mesiac pred túrou adaptogénne lieky - eleuterokok, citrónovú trávu atď.
Stručne povedané, ale náročné horské túry v mimosezóne (výstup na Elbrus, Kazbek atď.) Sú turisti po celú dobu cesty v stave chronickej horskej choroby. Aby úspešne bojovali a vydržali intenzívnu fyzickú aktivitu, užívajú 6 tabliet aerovitu alebo kadevitu, 1,5 - 2 g vitamínu C, vitamínu B 15, 2 tablety 4 -krát denne, pokračujú v užívaní glukonátu vápenatého - 6 tabliet denne, metionínu a kyselina glutámová - 2-4 tablety denne (v závislosti od stavu konkrétneho turistu). Niektorí turisti pokračujú v cestovaní Eleutherococcus a hematogénom na výstup do výšky 4000 metrov.
Nie všetky turistické skupiny používajú celý špecifikovaný komplex liečiv, avšak takéto šokové vitamínové diéty opakovane používali vysokohorskí horolezci na vymenovanie sprievodných skupín lekárov (G. Rung, N. Zavgarova) a ukázali sa ako vysoko účinné. efektívne.
Na dlhých horských trasách, kde aklimatizácia prebieha v miernom režime, nie je potrebné prijímať hematogén a orotát draselný, najmä preto, že orotát draselný, keď sa užíva pravidelne, oneskoruje adaptáciu tela. Methionín by mal sprevádzať tučné jedlá a kyselina glutámová sa používa hlavne na „čistenie mozgu“, ak medzi účastníkmi túry dôjde k bezdôvodnému podráždeniu. K nim sa pridáva povinný aerovit alebo quadvit - po 4-5 tabliet, B] 5 - do 0,5 g (8 tabliet) a vitamín C - 1-1,5 g denne.
Pre všetky druhy cestovného ruchu na hlavnej časti trasy môže byť dávka vitamínov: multivitamíny - až 4 tablety, B] 5 - 4-6 tabliet a vitamín C - až 1 g. Ostatné lieky sa užívajú iba v hory podľa potreby. V búrlivých dňoch a vo výškach nad 5500 metrov sa odporúča zvýšiť dávkovanie na aklimatizačné normy pridaním 2-4 tabliet metionínu a kyseliny glutámovej a v prípade tvrdej práce vo výške viac ako 5500 metrov - až do normy typické pre túry mimo sezónu (pozri vyššie) ...
Stručne sa pozastavím nad kľúčovými problémami adaptácie na hypoxiu vo vysokých nadmorských výškach. Už viete, že niektorí ľudia geneticky nemajú schopnosť prispôsobiť sa nadmorským výškam už okolo 2 500 m. Je to kvôli absencii génov zodpovedných za syntézu respiračných enzýmov, bez ktorých by transport kyslíka do najdôležitejších orgán - mozog - je nemožný. Externé dýchanie môže byť účinné, ale tkanivové dýchanie nie a takúto situáciu je niekedy nemožné prekonať, preto je výber účastníkov a ich skúsenosti z nadmorskej výšky veľmi dôležité. Ľudia, ktorí nepoznajú svoju schopnosť prispôsobiť sa nadmorskej výške, predstavujú vysoko rizikovú skupinu až do akútnej smrti, pravdepodobne kvôli zhoršenej funkcii mozgu. Preto pokiaľ ide o výber v prospech samotných horolezcov, treba to brať veľmi vážne. V priebehu mnohých výstupov do veľkých výšok si telo vyvíja vlastné adaptačné mechanizmy prežitia a rozumné farmakologické kŕmenie rôznymi potrebnými liekmi túto adaptáciu iba urýchľuje a optimalizuje a nie je niečím ako drogou. Mimochodom, liekom vo vysokých nadmorských výškach je kyslík z valca, a nie napríklad multivitamíny alebo eubiotiká. Sám viete, že najviac netrpí srdce a pečeň, ale orgán kontroly - mozog.
Fázy výstupu môžete podmienečne prerušiť:
1. Prípravné obdobie pred odchodom do hôr, ktorá zahŕňa dlhodobé stredne a vysoko intenzívne cvičenie v podmienkach vysokého kyslíkového dlhu. To znamená, že tu pomaly a láskavo učíme svoje orgány a tkanivá pracovať s nedostatkom kyslíka - veľmi racionálne zlepšujeme ukazovatele jeho použitia tkanivami a trénujeme ich „trpezlivosť“ v podmienkach stále relatívnych, nie absolútnych (ako vo vysokých hory) nedostatočnosť. Okrem toho používame racionálny empirický výber, aby sme sa zvykli (prispôsobovali) používaniu liekov. V tejto fáze pokusom a omylom nadväzujeme dialóg s telom. Sledujeme úspech a kvalitu a čas na zotavenie. Aké lieky sa odporúčajú vo fázach budú uvedené nižšie.
2. Aklimatizácia (prispôsobenie sa nadmorskej výške) priamo v horách. Najdôležitejšie v prvých fázach pobytu vo výške nie je „škubnutie“. Hypoxia mozgu zbavuje horolezca schopnosti byť voči sebe kritický. V stave miernej hypoxickej eufórie sa všetko zdá byť prístupné. Ľudia sa často pokúšajú zorganizovať súťaž v rýchlom lezení. To je veľmi nebezpečné, pretože okamžite narúša adoptívne mechanizmy. Výsledkom je hypoxická depresia vedomia, depresia, apatia a pridanie respiračnej a kardiovaskulárnej insuficiencie. Otázky farmakologickej podpory sú veľmi dôležité. V tejto situácii sa dávky liekov zvyšujú so správnym dôrazom na čas ich podania (pred, počas a po záťaži). Lekárska sebakontrola a monitorovanie stavu (pulz, tlak, okysličenie, t.j. nasýtenie krvi kyslíkom pomocou pulzného oxymetra - taký malý špendlík s obrazovkou, ktorá sa nosí na prste) je veľmi žiaduci. Doba aklimatizácie závisí od rôznych faktorov, ale bez ich vymenovania poviem, že ich môžeme skrátiť. Úspechom aklimatizácie je výstup na vysoký vrchol a úspešný zostup z neho. Skúsení vysokohorskí horolezci rozvíjajú takzvané vysokohorské zážitky, čo jednoducho znamená dobre vytrénovanú adaptabilitu.
3. Reklimatizácia - tí. aklimatizácia na podmienky v nízkych nadmorských výškach. Zvláštne je, že tu sú aj funkcie. Spočívajú v znížení dávok liekov a nie v ich úplnom opustení. Existujúci názor, že po zostupe do doliny sa problémy skončili, nie je celkom správny. Tu vysoký parciálny tlak kyslíka komplikuje procesy opravy tkaniva a alkohol ako víťazný nápoj vo veľkých dávkach prudko inhibuje enzýmy tkanivového dýchania a funkciu mozgových neurónov. Existujú prípady, keď veľmi skúsení vysokohorskí horolezci zomreli už v Káthmandu na pozadí úplnej bezpečnosti a množstva kyslíka a vody.
Organizátori komerčných výstupov teda musia ambicióznych horolezcov informovať o extrémne vysokom riziku výškového experimentu. Je tiež nebezpečný pre ľudí, ktorých rodičia a starí rodičia mali epizódy častých infarktov, ktoré boli príčinou smrti. Toto je taký koncepčný a krátky úvod k téme. Uľahčí pochopenie konkrétnych odporúčaní a prinúti vás myslieť si, že je sám o sebe kľúčom k správnej a účinnej hypoxickej adaptácii.
1. Rýchle lezenie, s prihliadnutím na predchádzajúci zážitok z výšok, ktorý sa nazýva „beh“. Snáď len veľmi pripravený človek so správnym postojom k výške. Je možné vystúpiť na nízku sedemtisícovku, ale v skutočnosti je to aj pre amatéra nadmorská výška nie väčšia ako 3 000 - 3 500. Akékoľvek zdržanie je tu nebezpečné a o to viac zlé počasie, ktoré v horách nie je neobvyklé. . Je to možnosť, ale nie najlepšia, a preto by som ju neodporúčal často cvičiť. S použitím liečiv sa tento strop môže zvýšiť napríklad na 5 000 na Kaukaze a na 6 000 v rovníkovej Afrike. Teplota vzduchu a podobne výrazne ovplyvňujú toleranciu nadmorskej výšky.
2. metóda „postupnej“ aklimatizácie, alebo ako sa tomu v západnej Európe hovorí, metóda „pílovitý“. V tomto prípade je aklimatizácia výsledkom relatívne dlhého časového obdobia, ale táto metóda je najúčinnejšia vo všetkých ohľadoch. Za prvé je to správne, za druhé je to spoľahlivé a môžem to odporučiť ako najefektívnejšie. Časový rámec je opäť možné skrátiť a zefektívniť tak, aby vyhovoval konkrétnej situácii. Jeho význam je výstup a bivakovanie čo najvyššie, zostup a odpočinok čo najnižšie. Toto je jeden cyklus. S každým ďalším stúpaním dosahujeme väčšiu výšku a spoľahlivo upevňujeme predchádzajúci zážitok. 2-3 takéto cykly pre horských 7000 - 8200 a môžeme počítať s úspechom za dobrých podmienok. Je veľmi dôležité mať úplný a v najnižšej možnej nadmorskej výške „absolútny“ odpočinok, nazval by som to len zámernou nečinnosťou. Každý nasledujúci zub tejto „píly“ je strmší ako predchádzajúci. Všimnite si, že iba skúsený človek môže správne vyhodnotiť situáciu. Pre začiatočníka musí byť táto skúsenosť získaná od nuly. Ďalší deň „oddychu“ vo výške je veľké mínus, takže všetko musí byť vypočítané presne. Využívanie kyslíka v nadmorských výškach je z hľadiska preventívnej resuscitácie opodstatnené, jeho dôležitosť by sa však nemala preceňovať. Kyslík sa tu môže zmeniť z priateľa na nepriateľa a byť príčinou niektorých vrátane smrteľných komplikácií. Samotný môže spôsobiť bronchospazmus a pľúcny edém v dôsledku veľmi nízkej teploty a sucha na výstupe z prevodovky. Môže prispieť k dysregulácii vnímania situácie mozgom a v dôsledku toho niekedy k paradoxným alebo nesprávnym rozhodnutiam. Sme prispôsobení na vdýchnutie zmesi kyslíka a dusíka (toto je vzduch), a nie na aspiráciu čistého kyslíka s malou prímesou „vonkajšieho“ vzduchu. Zjednodušenie a amaterizmus v týchto záležitostiach sú veľmi drahé. Vzhľadom na to, že mnohí z nás nemajú genetický mechanizmus na stimuláciu krvotvorby (krvotvorba, tvorba väčšieho počtu erytrocytov - nosičov akceptora kyslíka - hemoglobínu) a tieto mechanizmy (na rozdiel od šerpov) vyvíjame náročným adaptačným procesom, je nevyhnutné, prinajmenšom vo všeobecných pojmoch, aby ste sa predstavili, ako máte konať. Mimochodom, šerpovia majú viac zahustenú krv s celkovo vyšším obsahom hemoglobínu a erytrocytov. Ale majú aj vyššie riziko trombózy a v dôsledku srdcových infarktov a mozgových príhod. Tu to nebudeme spájať s ich krátkou očakávanou dĺžkou života, priznajme si uznanie týmto úžasným chlapom. Často robia pre svoj život úžasné, ale veľmi nebezpečné veci, aby si udržali obraz superšperky. Toto je však téma na ďalší rozhovor.
|
||||||
Podstata racionálnej a profylaktickej, z hľadiska moderných koncepcií normálnej a patologickej fyziológie a klinickej resuscitácie, terapia sa musí začať po prvé so správne nastaveným tréningovým procesom a po druhé s odôvodnenými predpismi farmakologických činidiel. Hneď urobím rezerváciu, že nehovoríme o drogách zakázaných dopingovým výborom MOV. Terapeutické dávky vitamínov alebo hepatoprotektorov sa napokon nepovažujú za doping, rovnako ako úplná a vyvážená výživa sa nepovažuje za doping. Je potrebné povedať, že výskum na túto tému bol vykonaný v rôznych krajinách, ale najracionálnejší a najúčinnejší systém aklimatizácie, ako aj vedecky a prakticky založený, je „starý sovietsky“. Tu ako príklad môžeme uviesť článok G. Runga „O prevencii výškovej choroby pri výškových výstupoch“ z ročenky „Porazené vrcholy“ za roky 1970-71. Nestratilo to svoj význam ani teraz, aj keď technológia získavania moderných liekov výrazne rozšírila možnosti ich efektívneho použitia. Američania navrhli použiť na naše účely doslova univerzálne riešenie: iba dve drogy „Diamox“ a „Dexamethasone“ pre všetky príležitosti. Vyzerá to lákavo, ale málokedy naplní očakávania. To, čo navrhujem, je výsledkom takmer 25 rokov mojich vlastných skúseností. Môžeme povedať, že túto empirickú skúsenosť som vyskúšal nielen ja a na mne. Nikdy som sa tým netajil, čoho dôkazom je aj tento článok. Moji priatelia súhlasia so mnou, že to funguje, rovnako ako rozumný a systematický prístup nemôže zlyhať ...
Takže: Našim cieľom je zachovať účinnosť a funkčnú aktivitu hlavných orgánov, vytvoriť podmienky pre ich aktívnu adaptáciu a optimalizovať procesy obnovy. Horolezec by mal byť považovaný za pacienta na JIS. Z hľadiska medicíny je to kritický stav, ide o klinický prípad. Najdôležitejším orgánom je mozog. Bez kyslíka jeho štruktúry odumrú do 5 minút. Hypoxia a tento stav je v horách nevyhnutný, spôsobuje vážne dysfunkcie regulačných centier mozgu a spúšťa mechanizmus „vypnutia“, predovšetkým kortikálnych procesov a potom s progresiou hypoxie a stabilnejších subkortikálnych centier. Okrem toho s neodvratnou dehydratáciou (dehydratáciou) tela a agregáciou (adhézia a tvorba mikrotrombov a komplexov krvných teliesok) krv hustne, vlastnosti jej tekutosti a saturácie kyslíkom sa dramaticky menia. Krvný tok do mozgu je narušený, je možný jeho edém a smrť. Nie je to nič neobvyklé, napríklad na Evereste. Okrem toho sa mení mechanizmus sebakontroly a zvyšuje sa riziko neadekvátnych alebo úplne absurdných rozhodnutí.
Takže, ako to robíme: pred odchodom do hôr, ako už bolo spomenuté, je to školenie v podmienkach kyslíkového dlhu. „Trénujeme“ neuróny centrálneho a periférneho nervového systému a spôsobujeme zmeny na biochemickej úrovni. Neuróny aktivujú svoje vlastné dýchacie enzýmy, neurotransmitery, akumulujú ATP a ďalšie druhy „paliva“. Nebudem zachádzať do podrobností, uvediem iba zoznam a stručne sa vyjadrím k predpisom liekov v tejto fáze podľa ich dôležitosti:
1. Multivitamíny(Mám na mysli moderné high -tech prípravky, ktoré obsahujú komplexy tukov a vody - rozpustné vitamíny a makro a mikro prvky). Môžu to byť Vitrum, Duovit, Centrum. Užívajú sa vo všetkých fázach a sú základnou terapiou. Dávkovanie je určené v anotácii, Obvykle je to jedna dávka ráno s raňajkami. V horách, najmä v období začiatku aklimatizácie, možno dávkovanie zdvojnásobiť.
2. Naši „priatelia“ enzýmy, vrátane enzýmov tkanivového dýchania - sú to predovšetkým bielkoviny, získavame ich syntézou z potravy. Je povinné užívať komplex tráviacich enzýmov. Ide spravidla o pankreatické enzýmy a lieky: „Mezim“, „Biozyme“ a ďalšie, ktorých je na modernom trhu nespočetné množstvo. Hlavnou požiadavkou je vaše individuálne prispôsobenie sa ktorémukoľvek z nich. Dávkovanie je uvedené v odporúčaniach, ale v horách si dávku vyberiete empiricky v závislosti od charakteru jedla. Tieto prvé dva body sú základom prevencie a eliminácie nedostatku bielkovín a vitamínov.
3. Hepatoprotektory- lieky chrániace pečeň, od funkcie ktorých závisí veľa, ak nie všetko. Hypoxia je nakopnutie pečene. Preto je potrebné užívať lieky ako Carsil, Livolin alebo iné lieky. Carsil je lacný, dobre znášaný a úplne neškodný. Dávka 1 t. 2-3, je to možné a častejšie raz denne.
4. Užívanie eubiotík. Ide o prípravky živých prospešných baktérií, ktoré sú pre nás mimoriadne potrebné. Toto je veľmi dôležitý bod. Hrubé črevo dospelého človeka obýva asi 1,5 kg zmiešanej bakteriálnej flóry. U zdravého človeka (kde ste takých ľudí videli) je 98% anaeróbov (prospešné baktérie, ktoré kyslík k životu nepotrebujú) a 2% aeróbne (životne dôležité kyslíky). V skutočnosti všetci trpíme dysbakteriózou rôzneho stupňa závažnosti, to znamená porušením nielen tohto pomeru, ale aj výskytu škodlivej flóry. Aeróbov je viac a spotrebúvajú náš tkanivový kyslík, a to v obrovských množstvách. S pomocou „Linex“, „Bifiform“ alebo analógov obnovujeme spravodlivosť a v dôsledku toho získavame viac kyslíka. Toto je hlavné, ale nie jediné plus. Dávkovanie: najmenej 2 týždne pred odchodom do hôr, 1 čiapka. 3-5 krát denne. Bolo by veľmi správne zahrnúť aj probiotiká a prebiotiká. Toto sú hniezdiská našich priateľov a produkty ich životne dôležitej činnosti. V horách sa dajú dávky zvýšiť. Nedôjde k predávkovaniu. Názvy konkrétnych liekov je možné objasniť za 10 minút v akejkoľvek renomovanej lekárni. Ďalej si povedzme o minime liečiv priamo pre mozog.
5. Nevyhnutné pre mozog aminokyselina - glycín, rozpustite 2 tony pod jazykom 2-3 krát denne. Zlepšuje toleranciu hypoxie mozgovými bunkami a v kombinácii s
6. Príprava energie "Mildronat" je perfektný pár. Okrem toho je Mildronate veľmi dôležitý v prevencii srdcového zlyhania. Užívajte 1-2 viečka 3-krát denne. Uistite sa, že ho začnete užívať aj 2 týždne pred horami, môžete použiť nižšie dávkovanie.
7. Kritické pre obnovu mozgových funkcií plný spánok, najmä vo výške. To je takmer vždy problém. Riešenie pomocou psychotropných liekov je nebezpečné a nie atletické. Dostupné lieky a takmer bezpečné Donormil alebo Sonat... Ak ich budete užívať v uvedených dávkach, nebudú žiadne problémy. Autor a jeho priatelia majú pozitívne skúsenosti s užívaním týchto liekov na Evereste, až 8300. Nádherný spánok s miernym prebudením a pocitom relaxácie. Počas zdravého spánku mozog spotrebuje výrazne menej kyslíka, obnovuje činnosť centier a ukladá energiu. Tieto procesy sa vyskytujú iba vo sne. Stručne povedané, spánok je najlepšou prevenciou mozgového edému. Zopakujem ešte raz, každý z týchto liekov určite vyskúšajte do hôr. Ako každý liek, môže spôsobiť alergie, zriedkavé vedľajšie účinky a ďalšie možné problémy. Zaistite, aby boli neškodné, každému prispôsobte svoje telo, zvoľte jednotlivé dávky, zaraďte ich do tréningového procesu a presvedčte sa o účinku. Verte mi, takýto kreatívny prístup sa oplatí. Toto je iný životný štandard, ak chcete, je to ďalšia šanca na život.
Teraz teda vieme aspoň minimum toho, čo je žiaduce urobiť. Schválne vás nezaťažujem informáciami a nepokračujem v zozname liekov a ich užitočnosti. Verte mi, toto už stačí, aj keď nie, je možné a mimoriadne potrebné povedať o jednom veľmi dôležitom lieku - Aquagen... Jedná sa o chemicky viazaný kyslíkový prípravok, ktorý vám umožňuje získať ho priamo požitím, čo je revolučná a alternatívna metóda k normálnemu dýchaniu. To je skutočne veľmi dôležité, takže tejto problematike bude venovaná samostatná kapitola.
|
||||||
Kapitola 2 (Aquagen)
V skutočnosti tento liek stojí za diskusiu. Za jeho pôvod vďačíme programu lunárnej misie NASA. Išlo o spoľahlivú ochranu astronautov a obyvateľov Zeme pred možnými neznámymi formami bakteriálnej alebo vírusovej infekcie, ktoré by bolo možné dodať z nášho najbližšieho satelitu. V priebehu výskumu a diskusie vedci dospeli k záveru, že tieto prípadné formy života existujú v prostredí bez kyslíka, čo znamená, že kyslík ako najsilnejšie oxidačné činidlo ich zničí. Tak sa objavil liek Aquagen, ktorý by sa dal bezpečne použiť v podmienkach lunárnej karantény. V ZSSR, nezávisle od USA, dospeli k podobným záverom, ako základ sa bral iba peroxid vodíka. Je potrebné poznamenať, že toxicita týchto látok je vyššia, aj keď účinnosť je tiež vyššia. Sovietska metóda bola klinicky vypracovaná, ale program na prieskum Mesiaca v ZSSR bol uzavretý, rovnako ako boli uzavreté všetky štúdie o alternatívnych metódach okysličovania. Aquagen vstúpil na trh a vďaka svojej účinnosti a bezpečnosti sa stal široko používaný v zdravotníckej praxi. Nižšie uvádzam anotáciu:
Oxy Silver (Aquagen) Prírodný komplex obsahujúci stabilizovaný kyslík Zloženie Oxy Silver (Aquagen): ∙ koloidné striebro 1% ∙ molekula kyslíka destilovaná voda
Účinok na telo Oxy Silver (Aquagen): ∙ zabezpečuje najdôležitejšiu potrebu tela - potrebu kyslíka, ktorý sa uvoľňuje pod vplyvom kyseliny chlorovodíkovej v žalúdočnej šťave a vstrebáva sa cez sliznicu žalúdka a tenkého čreva . V tomto prípade sa vytvorí určité množstvo ďalšej dôležitej zlúčeniny - oxid chloričitý; ∙ má výrazný baktericídny účinok na patogénne mikroorganizmy (vírusy, baktérie, huby) a predovšetkým na anaeróbnu flóru - pôvodcov infekčných chorôb gastrointestinálneho traktu; An má antioxidačný a imunostimulačný účinok, aktivuje enzýmy, ktoré neutralizujú rôzne endo- a exotoxíny (xenobiotiká); obnovuje acidobázickú rovnováhu v prípade metabolickej acidózy (nadmerný príjem nealkoholických nápojov, čaju, kávy, prejedania sa mäsom, kocoviny, komplikácií cukrovky a pod.), alebo s akumuláciou kyseliny mliečnej pri nadmernom svalovom strese, vrátane pod. podmieňuje hypoxiu (nedostatok kyslíka).
Odporúčania na použitie Oxy Silver (Aquagen): ∙ komplexná liečba prechladnutia a infekčných chorôb (vrátane dýchacích ciest, gastrointestinálneho traktu, urogenitálneho systému); ∙ ischemická choroba srdca, akútna a chronická forma; ∙ emfyzém pľúc a bronchiálna astma; ∙ ochorenia periférneho a centrálneho nervového systému (Alzheimerova choroba, epilepsia, polyneuritída, porucha pamäti atď.); ∙ akútne a chronické alergické ochorenia; ∙ kožné choroby vrátane psoriázy, porezania, odrenín, uštipnutia hmyzom; ∙ zubné choroby (kaz, periodontálna choroba, zubný kameň, zápach z úst); ∙ program na čistenie tela (detoxikácia); ∙ nepohodlie počas letov; ∙ stresové situácie a zvýšená vytrvalosť u športovcov.
Ako používať Oxy Silver (Aquagen): ∙ 8-15 kvapiek 3-4 krát denne s vodou alebo s nekyslými nápojmi, aspoň pohár v objeme, najlepšie na prázdny žalúdok 30 minút pred jedlom; ∙ Lokálne naneste neriedený roztok na pokožku alebo popálený povrch; ∙ Dezinfekcia vody - 5 kvapiek na 1 liter (výdrž 3-5 minút) zabraňuje množeniu všetkých druhov baktérií. 10 kvapiek - konzervácia vody až 6 mesiacov, z vody sa odstránia aj zvyšky chlóru; ∙ Na uchovanie šťavy a mlieka (až 1 mesiac v chladničke) 5-10 kvapiek na 1 liter. Kontraindikácie Oxy Silver (Aquagen): individuálna neznášanlivosť na zložky výrobku, tehotenstvo. Pred použitím Oxy Silver (Aquagen) sa poraďte s lekárom. Podmienky skladovania: Oxy Silver (Aquagen) skladujte na suchom a chladnom mieste pri teplote 16-21 ° C. Oxy Silver (Aquagen) Oxy Silver (Aquagen) nie je farmaceutický výrobok.
Vyrába spoločnosť ╚ Nittany Pharmaceuticals, Inc., RT 322 Milroy PA 17063, USA Schválené na použitie Ministerstvom zdravotníctva Ruskej federácie. Osvedčenie o štátnej registrácii ╧ 77.99.23.3.У.2489.3.05 zo dňa 14.03.2005.
Ako vidíte, tento liek je veľmi univerzálny. Môžem len dodať, že mám 10 -ročné skúsenosti s jeho používaním, počínajúc dezinfekciou vody a končiac prevenciou a liečbou akútnych a chronických prejavov hypoxie. Pri expedícii na Everest v roku 2005 sme uskutočnili porovnávaciu štúdiu Aquagenu a Peroxidu vodíka. Prvá akcia je oveľa pohodlnejšia a mäkšia. Mimochodom, na takéto okysličovanie sa používa špeciálny 3% roztok peroxidu vodíka podľa špeciálnej a veľmi prísnej metódy. Aquagen je oveľa drahší, ale je všestrannejší a prakticky nemá žiadne komplikácie. V každom prípade som ich nikdy nevidel. Dávky, interakcie s inými liekmi, frekvencia podávania a ďalšie praktické body je potrebné zvážiť v konkrétnej situácii a pre konkrétnu osobu. Samozrejme, všetko, čo som povedal, je len krátka synopsa pre široký okruh záujemcov o túto tému. Problematika podpory nootropík (nutričná a ochranná terapia mozgu) pokrýva oveľa širší zoznam liekov (Prípravky na báze Gingko Biloba, koenzýmu Q10 a ďalších). Môžem len veľmi dôrazne odporučiť, aby ste sa pred odchodom do hôr postarali o svoje zdravie. Špeciálne lekárske vyšetrenie je veľmi žiaduce, rovnako ako špecifická lekárska kontrola. na výstupe. Najlepším horolezcom je živý horolezec. Nechodíme do hôr, aby sme si neskrátili život a svoje okolie, ale aby sme ho naplnili zmyslom a radosťou.
S pozdravom Igor Pokhvalin.
Chcel by som poďakovať Igorovi Pokhvalinovi (horolezeckému lekárovi) za pomoc pri príprave materiálu aAlexej Druzhinin (pilot paraglidingu).
Príznaky nadmorskej výšky
Výšková choroba je spojená s nedostatkom kyslíka vo vzduchu, ku ktorému dochádza vo veľkomnadmorská výška v dôsledku rozdielu atmosférického tlaku v porovnaní s tlakom na hladine mora. V.vo svojej najmiernejšej forme sa môže objaviť vo výške okolo 2000 metrov.
Mierna choroba zvyčajne zahŕňa bolesť hlavy, nevoľnosť, problémy s dýchaním, závažnébúšenie srdca, slabosť a znížená aktivita. Tieto príznaky zvyčajne zmiznúniekoľko dní, ak osoba zostáva v rovnakej výške.
Vážnejší stav sa vyskytuje vo výške 3000 metrov nad morom a viac.Okrem už uvedených symptómov ochorenia dochádza k poklesu alebo stratechuť do jedla a nespavosť, prerušovaný spánok v dôsledku pravidelného dýchania (keď osobanejaký čas normálne dýcha a potom sa jeho dych zastaví o 10-15 sekúnd, čo ho prebudí). Závažné dýchacie ťažkosti, vracanie,častý kašeľ, strata koordinácie a strata vedomia sú jednými z najzávažnejších symptómov avyžadovať okamžitý zostup alebo umiestnenie pacienta do prenosnej tlakovej komory. V.tlaková komora sú umelo vytvorené podmienky zodpovedajúce zvýšenej atmosféretlak a majú rovnaký účinok ako zníženie výšky.
Aklimatizácia(prispôsobenie sa nadmorskej výške) priamo v horách. Najprv prvé vecifázy pobytu vo výške „necukajú“. Hypoxiamozog zbavuje človeka schopnostije voči sebe kritický. V stave miernej hypoxickej eufórie sa všetko zdácenovo dostupné. Výsledkom je hypoxická depresia vedomia, depresia, apatia.a pridanie respiračnej a kardiovaskulárnej insuficiencie. Otázkyfarmakologická podpora je veľmi dôležitá. V tejto situácii sú dávky liekovzvýšiť so správnym zvýraznením času ich príjmu (pred záťažou, počas nej a po).
Lekárska sebakontrola a monitorovanie stavu (pulz,tlak, okysličenie, teda saturácia krvi kyslíkom pomocou zariadenia s pulzným oxymetrom- taký malý špendlík na bielizeň s obrazovkou, ktorý si nasadíte na prst). Podmienky aklimatizáciezávisia od rôznych faktorov, ale bez ich vymenovania poviem, že ich môžeme obmedziť.
Náš cieľzachovať účinnosť a funkčnú aktivitu hlavných orgánov,vytvárať podmienky pre ich aktívnu adaptáciu a optimalizovať procesy obnovy.Najdôležitejším orgánom je mozog. Bez kyslíka jeho štruktúry odumrú do 5minút. Hypoxia, ktorá je v horách nevyhnutná, spôsobuje vážnu dysfunkciuregulačné centrá mozgu a spustí mechanizmus „vypnutia“, predovšetkým kortikálnehoprocesy a potom s progresiou hypoxie a stabilnejšími subkortikálnymi centrami.Okrem toho s nevyhnutnou dehydratáciou (dehydratáciou) tela a agregáciou (lepeníma tvorba mikrotrombov a komplexov krvných teliesok), krv sa zahusťuje,vlastnosti jeho tekutosti a nasýtenia kyslíkom sa prudko menia.
Ako to teda urobíme:pred odchodom do hôr je to školenie v podmienkach kyslíkového dlhu.„Trénujeme“ neuróny centrálneho a periférneho nervového systému a spôsobujúzmeny na biochemickej úrovni. Neuróny aktivujú svoje vlastné dýchanieenzýmy, neurotransmitery, akumulujú ATP a ďalšie druhy „paliva“. Do toho nejdempodrobnosti, uvediem len zoznam a stručne sa vyjadrím k vymenovaniu liekov v tejto fáze vporadie ich dôležitosti:
1. Multivitamíny(čo znamená moderné high-tech lieky vrátanezloženie komplexov vitamínov rozpustných v tukoch a vo vode a makro a mikroelementov). tomožno Vitrum, Duovit, Centrum. Sú akceptované vo všetkých fázach a súzákladná terapia. Dávkovanie je uvedené v anotácii. Obvykle ide o jednorazovú dávku ráno.počas raňajok. V horách, najmä v období začiatku aklimatizácie, môže byť dávkovaniezvýšiť o 2 krát.
2. Tráviace enzýmy- spravidla ide o pankreatické enzýmy a lieky:„Mezim“, „Biozyme“ a ďalšie, ktorých je na modernom trhu nespočetné množstvo. Hlavnou požiadavkou jevaše individuálne prispôsobenie sa ktorémukoľvek z nich. Dávkovanie je uvedené v odporúčaniach, ale vv horách dávku volíte empiricky v závislosti od charakteru jedla. Tieto prvé dva bodysú základom prevencie a eliminácie nedostatku bielkovín a vitamínov.
3. Hepatoprotektory- lieky chrániace pečeň, od ktorých funkcia veľmi závisíveľa, ak nie všetky. Hypoxia je nakopnutie pečene. Preto je potrebné takéto dostaťlieky ako Carsil, Livolin alebo iné lieky. Carsil je lacný,dokonale tolerovaný a úplne neškodný. Dávka 1 t. 2-3, je to možné a častejšie raz denne.
4. Eubiotika- sú to prípravky živých prospešných baktérií, ktoré sú pre ne mimoriadne potrebnéUSA. Toto je veľmi dôležitý bod. V meste sa nachádza zmiešaná bakteriálna flórahrubého čreva, kyslík je životne dôležitý a ak je narušená flóra, tak aj baktériespotrebúvajú náš tkanivový kyslík a v kolosálnych množstvách.S pomocou „Linex“, „Bifiform“ alebo analógov obnovujeme spravodlivosť a akov dôsledku toho získame viac kyslíka. Toto je hlavné, ale nie jediné plus. Dávkovanie:najmenej 2 týždne pred odchodom do hôr na 1 čiapku. 3-5 krát denne.Je veľmi správne zahrnúť aj probiotiká a prebiotiká. To sú hniezdiská našichbaktérie a ich odpadové produkty. V horách sa dajú dávky zvýšiť. Predávkovanie nie jebude. Liek "Acipol" obsahuje probiotiká a prebiotiká v každej kapsule.
5. Aminokyselina(Mimoriadne potrebné pre mozog) - liek "Glycín", 2 tabletyrozpustite pod jazykom 2-3 krát denne. Zlepšuje toleranciu hypoxie bunkamimozgu a v kombinácii s energetickým liekom „Mildronate“ je ideálna zhoda."Mildronate" je navyše veľmi dôležitý v prevencii srdcového zlyhania.Užívajte 1-2 kapsuly 3-krát denne.Uistite sa, že ho začnete užívať aj 2 týždne pred cestou do hôr v menšom dávkovanie.
6. Aquagen alebo Oxy Silverje prípravok chemicky viazaného kyslíka a umožňujezískať ho priamo požitím, čo je revolučné aalternatíva k normálnej dýchacej metóde. Oxy Silver (Aquagen) poskytuje nevyhnutnépotreba tela kyslíkom, ktorý sa uvoľňuje pod vplyvom kyseliny chlorovodíkovejžalúdočnej šťavy a je absorbovaný cez sliznicu žalúdka a tenkého čreva. Kdevzniká určité množstvo ďalšej dôležitej zlúčeniny - oxidu chloričitého.Má výrazný baktericídny účinok na patogénne mikroorganizmy (vírusy,baktérie, huby) a predovšetkým na anaeróbnej flóre - patogénoch infekčnýchochorenia gastrointestinálneho traktu. Má antioxidačné a imunostimulačné účinky akcie. Spôsob aplikácie "Oxy Silver (Aquagen)" 8-15 kvapiek 3-4 krát denne s vodou alebo snekyslé nápoje, objem najmenej pohára, najlepšie na prázdny žalúdok, 30 minút pred jedlom.
7. S príznakmi výškovej choroby(zvyčajne vo výškeviac ako 4000 metrov) ako núdzové opatrenie na príjem drog: dávka „Diacarb“ 1/4tablety, dávka „dexametazónu“ 4 mg každých 6 hodín, dávka „dibazolu“ 1/2 tablety10 mg každá a každá tableta na bolesť hlavy slabé analgetiká „Aspirín“, „Citramon“,"Spazgan", Paracetamol "atď." Hypoaxen "so špičkovými príznakmi dávkovania výškovej chorobyaž 10 tabliet denne.
Dávky, interakcie s inými liekmi, frekvencia podávania a ďalšie praktické body je potrebné zvážiť v konkrétnej situácii a pre konkrétnu osobu. Samozrejme, všetko, čo som uviedol, je len krátka synopsa pre široký okruh záujemcov o túto tému.
Hory - nekonečný priestor, priestor a relax pre unavenú dušu. „Moje srdce je v horách ...“ - napísal básnik Robert Burns. Je skutočne možné zostať ľahostajné k týmto krivkám reliéfu, keď už dobyli ich vrcholy? Medzitým nie je všetko pre horolezcov také dokonalé, ako to vyzerá na fotografiách. Správna aklimatizácia človeka je veľmi dôležitá.Pripravený organizmus už vo výške asi tisíc metrov začína dávať najavo svoje zmätenie.
Prečo vzniká malátnosť?
Všetci zo školy vieme, že s rastúcou výškou klesá, čo nemôže mať vplyv len na ľudské telo. Nedostatok informovanosti vám môže zabrániť naplno si užiť cestovanie vo vysokých nadmorských výškach. Ak sa teda vydáte dobyť vrcholy, nech je tento článok východiskovým bodom vašich znalostí: bude o aklimatizácii na vysočine.
Horské podnebie
Kde by mala začať aklimatizácia človeka v horskej oblasti? Na úvod pár slov o tom, aké podnebie vás vo výške čaká. Ako už bolo spomenuté, atmosférický tlak sa tam znižuje a každých 400 m stúpania sa zníži asi o 30 mm Hg. Čl., Sprevádzané znížením koncentrácie kyslíka. Vzduch je tu čistý a vlhký, množstvo zrážok rastie s výškou. Po 2 až 3 000 metroch sa podnebie nazýva alpské a tu je už potrebné dodržať určité podmienky, aby sa bezbolestne prispôsobili a pokračovali v lezení.
Čo je aklimatizácia, aké sú jej vlastnosti na vysočine?
Jednoducho povedané, aklimatizácia v horských oblastiach je prispôsobenie tela meniacim sa podmienkam prostredia. Zníženie koncentrácie kyslíka vo vzduchu vedie k rozvoju hypoxie - hladovania kyslíkom. Ak neprijmete opatrenia, potom sa obvyklá bolesť hlavy môže vyvinúť do nepríjemnejších javov.
Naše telo je skutočne úžasný systém. Je ťažké si predstaviť jasnejší a harmonickejší mechanizmus. Cíti akékoľvek zmeny, snaží sa im prispôsobiť a nahromadí všetky svoje zdroje. Dáva nám signály, ak je niečo v neporiadku, aby sme mu mohli pomôcť zvládnuť hrozbu. Často to však nepočujeme, nepohodlie jednoducho ignorujeme a považujeme to za bežný prejav slabosti - a niekedy nás to potom stojí draho. Preto je také dôležité naučiť sa koncentrovať na svoje pocity.
Aklimatizačné fázy
Aklimatizácia osoby v horskej oblasti prebieha teda v dvoch fázach. Prvá je krátkodobá: Pociťujeme nedostatok kyslíka, začneme dýchať hlbšie a potom častejšie. Zvyšuje sa počet transportérov kyslíka, krvných erytrocytov, ako aj obsah komplexného proteínu hemoglobínu. Prah citlivosti je tu individuálny - líši sa v závislosti od mnohých faktorov: veku, telesnej zdatnosti, zdravia a ďalších.
Udržanie stability centrálneho nervového systému je prioritou, takže leví podiel kyslíka, ktorý sme dokázali získať zo vzduchu, smeruje do mozgu. Výsledkom je, že ostatné orgány ho prijímajú menej. Po prekonaní míľnika 2 000 m väčšina ľudí pociťuje hypoxiu celkom jasne - to je zvon, ktorý vás nabáda počúvať seba a konať múdro.
Aklimatizácia človeka v horských oblastiach v druhej fáze prebieha na hlbšej úrovni. Hlavnou úlohou tela nie je transport kyslíka, ale jeho záchrana. Rozširuje sa oblasť pľúc, rozširuje sa sieť kapilár. Zmeny ovplyvňujú aj zloženie krvi - do boja vstupuje embryonálny hemoglobín, ktorý je schopný prichytiť kyslík aj pri nízkom tlaku. K efektívnej prispieva aj zmena v biochémii buniek myokardu.
Pozor: Horská choroba!
Vo vysokých nadmorských výškach (od 3000 metrov) čaká na nových horolezcov škodlivá príšera, ktorá narúša psychomotoriku, spôsobuje srdcovú dekompenzáciu a vystavuje sliznice krvácaniu, takže aklimatizácia v horských oblastiach je vážny proces. Znie to hrozivo, však? Možno ste si dokonca mysleli, že sa vám veľmi nechce chodiť po horách, pretože tu bolo také nebezpečenstvo. Nerob to lepšie, aby to malo zmysel! A on je: nie je potrebné sa ponáhľať.
Musíte podrobnejšie poznať hlavné nuansy tejto choroby. Lezenie po horách autom, tomuto neduhu sa nedá vyhnúť - prejaví sa to až neskôr: po 2-3 dňoch. Výškovej chorobe sa v zásade nevyhnete, ale môžete sa cez ňu mierne dostať.
Tu sú hlavné príznaky:
- Bolesť hlavy, slabosť.
- Nespavosť.
- Dýchavičnosť,
- Nevoľnosť a zvracanie.
To, ako sa budete cítiť, bude závisieť od vašej kondície, celkového zdravia a od rýchlosti, ktorou stúpate. Mierne formy výškovej choroby sú nevyhnutné pre to, aby telo mohlo začať proces svojej reštrukturalizácie.
Ako uľahčiť aklimatizáciu v horských oblastiach? Aklimatizáciu by ste mali začať propagovať nie vo výške 1 až 2 000 metrov a dokonca ani na úpätí hôr - s prípravou je rozumné začať už mesiac pred plánovaným dátumom cesty.
Každý už dávno vie, že dobrá úroveň všeobecnej kondície uľahčuje život v mnohých oblastiach. Pred výstupom na hory by ste mali vynaložiť hlavné úsilie na rozvoj vytrvalosti: trénujte s nízkou intenzitou, ale dlho. Najbežnejším typom cvičenia tohto druhu je beh. Vykonávajte dlhé behy (od štyridsať minút a viac), sledujte a buďte pozorní k svojmu srdcu - bez fanatizmu!
Ak sa aktívne venujete športu, je vhodné mierne znížiť intenzitu zaťaženia a venovať zvýšenú pozornosť diéte a spánkovému režimu. Užívanie vitamínov a minerálov vám bude hrať do karát. Okrem toho sa odporúča čo najviac obmedziť príjem alkoholu a v ideálnom prípade ho úplne vylúčiť.
Deň X ...
Presnejšie, bude niekoľko dní. Prvýkrát to bude ťažké - imunita je oslabená, ste náchylní na rôzne druhy negatívnych vplyvov. Na úspešnú aklimatizáciu na vysočine a horúcom podnebí musíte použiť všetky dostupné ochranné prostriedky a potom sa výlet vydarí.
V horských oblastiach dochádza k prudkým zmenám teploty, preto treba venovať osobitnú pozornosť oblečeniu. Malo by byť predovšetkým praktické a nekomplikované pri používaní, aby ste mohli prebytočné množstvo kedykoľvek vyzliecť alebo naopak obliecť.
Výživa
Zvláštnosti aklimatizácie v rôznych majú podobné kritérium, ktoré stojí za to venovať pozornosť - výžive. Čo sa týka stravovania vo výške, myslite na to, že chuť do jedla je často znížená, preto je lepšie vyberať si jedlá, ktoré sú ľahko stráviteľné a skonzumujú len toľko, koľko potrebujete na zahnanie hladu. Odporúča sa tiež pokračovať v užívaní komplexu vitamínov a minerálov.
Čo je zdravé piť
Intenzívna fyzická aktivita a suchý horský vzduch prispievajú k rýchlej dehydratácii - pite veľa vody. Pokiaľ ide o kávu a silný čaj, ich používanie bude musieť byť počas cesty pozastavené. V pamäti sprievodcov boli prípady, keď po pokuse rozveseliť sa s aromatickou kávou (alebo navyše s energetickým nápojom) musela byť osoba kvôli prudkému zhoršeniu zdravia naliehavo spustená. Profesionálni horolezci používajú na uľahčenie prispôsobenia špeciálne nápoje. Je napríklad užitočné vziať si zmes cukrového sirupu, kyseliny citrónovej a kyseliny askorbovej. Mimochodom, obyvatelia vysočiny jedia kyslé ovocie.
Spánková a pohybová aktivita
Pohybujte sa rovnomerne. Mnoho turistov robí vážnu chybu na samom začiatku cesty a pohybuje sa v prúdoch. Áno, v prvý deň je ťažké obmedziť sa - emócie doslova zúria z okolitej nádhery vo vnútri: zdá sa, že vás neviditeľné krídla unášajú dopredu. Zdá sa, že sily sú neobmedzené, ale neskôr za to budete musieť draho zaplatiť.
Na konci dňa je čas založiť tábor a trochu si oddýchnuť. Mimochodom, spánok vo výške je veľmi užitočný, aby sa človeku ľahšie aklimatizovalo na chladné a vysoké hory. Ak vám však niečo vo vašom zdravotnom stave nevyhovuje, neponáhľajte sa ísť spať. Pri bolestiach hlavy nezanedbávajte lieky proti bolesti a pri nespavosti nezanedbávajte prášky na spanie. Tieto javy nemožno tolerovať, destabilizujú vaše telo a bránia adaptácii. Okrem toho by mal byť spánok zdravý a skutočne regeneračný. Pred zavesením zmerajte pulz a urobte to isté bezprostredne po prebudení: v ideálnom prípade by ráno mali byť ukazovatele nižšie ako večer - to je pozitívny znak odpočinutého tela.
Vlastne je to základné množstvo teoretických znalostí, ktorými by sa mal okrem batohu s proviantom a stanu vyzbrojiť každý nový horolezec. Ak je aklimatizácia ľudského tela úspešná, potom akýkoľvek výlet prinesie veľa nezabudnuteľných dojmov a živých emócií.