Bran je jednou zo súčastí založenia diéty Dukanov, ktorá je obľúbená u všetkých prívržencov zdravého životného štýlu a štíhlej postavy. Stali sa slávnymi vďaka svojim výživovým a zdravotným vlastnostiam.
Otrubová kaša podľa Ducan
Recept je klasický. Budete potrebovať:
- Ovsené otruby (2 polievkové lyžice);
- Pšeničné otruby (1 polievková lyžica);
- Odstredené mlieko (150 - 200 ml);
- Náhrada cukru;
- Nalejte studené mlieko do pripravenej nádoby a potom tam pridajte otruby. Miešajte, kým nebude hladký a položte na sporák.
- Počkajte na var a potom teplo nevypínajte ďalšie 3 minúty. Potom nechajte kašu „vylúhovať“ 5 minút.
- Podľa chuti pridajte soľ a cukor. V obchodoch nenájdete úplne odstredené mlieko a nemusíte: mlieko s obsahom tuku 0,5% alebo mierne vyšším je pre túto definíciu úplne vhodné.
Kaša s otrubami z Ducane s vanilkovou príchuťou
Mierne upravený recept kaše. Budete potrebovať:
- Ovsené otruby (3 polievkové lyžice);
- Odstredené mlieko (100 - 150 ml);
- sladidlo
- Vanilkový extrakt (1 - 2 lyžičky)
- Rovnako ako v predchádzajúcom recepte získajte homogénnu hmotu. Ak chcete v mikrovlnnej rúre pripraviť obilie, vložte tam nádobu na 1 minútu.
- Po zahriatí nechajte otruby „dosiahnuť“. Potom môžete dať šálku na zahrievanie ďalšiu pol minútu.
Môžete byť v pokušení vyskúšať fruktózu namiesto náhrady cukru. Je to koncentrovaný cukor získaný z ovocia. Podľa sladkosti nie je horší ako sladidlo, ale chutí lepšie. Odporúča sa pre diabetikov. Vďaka všetkým svojim výhodám pri diéte Ducane je fruktóza vylúčená, takže je lepšie sa obísť bez cukru.
Kaša z dvoch druhov otrúb as tvarohom
Tretia verzia recepty z ovsenej kaše. Budete potrebovať:
- Ovsené otruby (1,5 lyžice);
- Pšeničné otruby (1 polievková lyžica);
- Odstredené mlieko (200 ml);
- Beztukový tvaroh (1-2 polievkové lyžice);
- Náhrada cukru;
- vanilín
- V malej nádobe zmiešajte časť otrúb s mliekom. Do výslednej hmoty pridajte tvaroh a vanilku s náhradou cukru.
- Miešajte, až kým sa hrudky nebudú uvoľňovať. Po šálke so zmesou vložte do rúry na 3 minúty.
- Potom sa trochu prejdite a raňajky sú pripravené.
Pri varení raňajok v peci sa bude postupnosť líšiť, ale množstvo a proporcie výrobkov sa zachovajú.
- Dajte mlieko do varu a potom do hrnca nalejte otruby, vanilín a sladidlo.
- Kaša sa varí 8-10 minút. Do ochladenej kaše je lepšie pridať tvaroh.
„Ľahká“ hlava, presne fungujúce črevá, energia, vyrezávaná postava sú bonusy, ktoré dostanete zo zvyku jesť ovsenú kašu z ovsených otrúb na raňajky.
Aké je použitie otrúb?
Čo objavili tak prekvapujúci vedci?
- Glykemický index klesá.
- Toto je vynikajúca prevencia cukrovky.
- Prevencia rakoviny hrubého čreva a konečníka.
- Priaznivý účinok na črevný trakt.
- Lepivosť spojená s otrubami pomáha zbierať kúsky jedla, a tým „čistí“ črevá.
- Rýchla saturácia.
Otruby sa pôvodne používali na vypchávanie matracov a kŕmenie koní. Jedná sa o tvrdú šupku zŕn, ktorá sa pri výrobe múky oddeľuje. Považuje sa za vedľajší produkt výroby. Jedlom pre ľudí sa stali až po roku 1980, keď oznámili výsledky svojho výskumu.
Bran je schopný absorbovať vodu 25 krát viac, ako je jeho vlastný objem. Nárast hmotnosti začína dokonca aj v ústach pri žuvaní jedla a jeho zvlhčovaní slinami. Na rozdiel od odporúčania nepiť po jedle sa otruby odporúča piť s veľkým množstvom tekutín, t. buď to vypite, alebo s nimi varte dosť tekuté jedlá. Po obede alebo raňajkách s otrubami sa budete cítiť omnoho skôr ako po normálnom jedle. Okrem toho obsahujú tzv. „Pomalé uhľohydráty“, ktoré postupne uvoľňujú svoju energiu po celý deň.
Nie je prekvapujúce, že Pierre Ducane, francúzsky lekár, ich v roku 1985 zaradil do svojej notoricky známej stravy. A nielen zahrnutý, ale tiež vyrobený z povinného produktu. Ak ich nejete, dodržujte akékoľvek bielkovinové diéty, ale nie Dukanovskaja. Upozorňujeme tiež, že ide hlavne o ovsené otruby. Sú tak užitočné. Ako prísadu môžete použiť pšeničné otruby: zlepšujú konzistenciu misky a mierne menia chuť.
Hlavným jedlom otrúb je samozrejme ovsená kaša. Kaša sa tradične varí na raňajky, aby vaše telo načerpalo energiu celý deň. Zdravé jedlo guru sa odporúča používať ovsené vločky. Ducan vo svojej strave neodmieta výhody ovsených vločiek, ale do istej miery zmenil tradičný recept: namiesto obilnín si kupujete otruby. Inak je postup prípravy misky, ako je napríklad kaša, rovnaký. Ovesné otruby sa predávajú v obchodoch s potravinami a na špecializovaných predajniach zdravej výživy.
Mohlo by vás zaujímať aj:
Svoju otrubovú kašu vyrábam nesladenú, pretože ja som už od detstva nejedla sladké mliečne kaše. Ale môžete k nemu ľahko pridať ľubovoľný povolený sahzam a ukázalo sa, že je to klasický. Okrem tohto receptu môžete pridať aj všetky druhy bobúľ goji, ktoré striedajú akúkoľvek príjemnú dopu, ktorá sa vám páči - COM, kakao a ďalšie. Existuje teda veľa priestoru pre kreativitu. Publikujem najjednoduchší základný recept na základnú kašu.
Nalejte mlieko a vodu do malého hrnca. Je lepšie používať pokrmy, ktoré horia. Priveďte do stavu varu (aby nedošlo k nepríjemnej pene, nevarte).
Potom nalejte otruby do panvice. Beriem 2 lyžice. polievkové lyžice ovsa a 1 polievková lyžica. lyžice pšenice - to je pre striedanie. V ďalších fázach je preto potrebné upraviť počet otrúb.
Ďalej musíte zredukovať oheň, soľ, pridať korenie a ovsenú kašu asi 5-7 minút. Bude to viditeľné, keď dostatočne zhustne. V tejto chvíli je dôležité kašu neustále miešať! V opačnom prípade bude horieť aj na nepriľnavý riad a pokrčí sa hrudky.
Keď sa ovsená kaša uvarí, nejde iba o nezávislé raňajky. Pretože je bez cukru, môže byť aj nezávislým doplnkom pre čokoľvek. Mlieko s obsahom tuku nepoškodzuje chuť, prakticky nie je viditeľné.
Pokiaľ ide o korenie, musíte experimentovať a nie príliš ďaleko. Mám rád rôzne korenené bylinky. Dokonca aj mäta je dobrá. Môžete tiež pridať mletý zázvor (ostrejší pre milovníkov), korenie, kurkumu a dokonca aj kari a asafoetidu.
Druhou verziou tej istej ovsenej kaše - na vode - je, ak vás zamieňa vedľajšia mliečna miska a chcete normálnu kašu s mäsom. Existuje jeden trik. Ak má byť kaša zahustená, otruby by mali byť stredne veľké, najmenej jedna lyžička z troch.
Na varenie kaše vo vode potrebujete asi hrnček vody. Všetky technológie sú rovnaké. Kaša sa ukáže byť trochu tekutá, ale stále chutná.
Dobrú chuť!
V oddelení pre diabetikov, v regáloch supermarketov alebo v lekárni nájdete vždy balík s ovsenými otrubami. Takýto produkt nie je medzi zákazníkmi veľmi obľúbený, pretože ľudia vedia len málo dôvodov, prečo je tento druh mletia zrna potrebný. Avšak nie tak veľa potravín sa môže pochváliť takým bohatým zložením.
Čo je ovsené otruby
Vedľajší produkt pri výrobe múky. Neznamená to však, že by sa mal odosielať do krmiva pre zvieratá. Hlavnou výhodou produktu je vláknina, ktorá je prítomná v ľahko rozpustnej forme. Čo je ovsené otruby? Obal zrna, ktorý sa odstráni pred mlynom. Obsahuje všetky užitočné a biologicky aktívne látky z obilnín, dané prírodou. Štruktúra škrupiny je podobná malej piline. Farba sa mení od hnedej po krémovú v závislosti od mletia. Ovsená múka je bohatá na vápnik, fosfor, železo, vitamíny PP, E, B9, B6, B2, B1.
Aký je rozdiel medzi ovsenými otrubami a ovsenými vločkami
Bran je hustá šupka ovsa. Vločky sú produktom získaným rozrezaním zrna na tenké platne, vylúpané z panciera a šupiek. Podľa množstva živín nie sú obidva produkty navzájom oveľa horšie. Ovsené otruby z ovsených vločiek sa líšia tým, že dodávajú viac vitamínu K a E, fosfor, draslík a železo, ale strácajú zinok. Pre tých, ktorí schudnú, je výhodou to, že ovsená škrupina, ktorá sa nedostane do žalúdka, sa nestrávi, ale napučí a pôsobí ako adsorbent. Vločky viac nasýtia telo uhľohydrátmi, takže ich obsah kalórií je vyšší.
Ovesné otruby
Po spracovaní ovsa veľmi milujú stúpenci diéty Ducan, pretože je nízkokalorická. Základom ovsenej škrupiny je 20% vlákniny, lykopén, nenasýtené tuky, bielkoviny, aminokyseliny. Kalorický obsah ovsených otrúb je 246 kcal na 100 gramov suchého produktu. Pri chudnutí kompenzujú vysoké kalórie schopnosť membrány absorbovať veľké množstvo tekutín, rýchlo nasýtiť a mechanicky ovplyvniť črevá.
Koľko uhľohydrátov je v ovsených otrubách
Aj keď tento diétny produkt obsahuje veľa uhľohydrátov, takmer všetky z nich sú nerozpustné vlákniny. Nie je absorbovaný ani trávený, takže kalórie vstupujú do tela výlučne z tukov a bielkovín. Obsah uhľohydrátov v ovsených otrubách na 100 gramov hotového výrobku je odlišný a závisí od niektorých faktorov, ktoré sa používajú pri výrobe:
- granulovaný výrobok "Lito" obsahuje 61 g;
- prírodné otruby Dr. Dias z nemeckej spoločnosti - 16,6 g;
- Sibírske vlákno - 45,3 g
- chrumkavé ovsené škrupiny Dietmark - 43,8 g.
Ovesné otruby - dobré
Vláknina, ktorá prechádza gastrointestinálnym traktom, pracuje zložitým spôsobom a odstraňuje všetky zbytočné a zbytočné. Vyživuje telo užitočnými prvkami, potom ho opúšťa a so sebou nesie celé množstvo špiny, čím pomáha čistiť črevá toxínov. Výhody ovsených otrúb sa nedajú preceňovať. Tento úžasný produkt napučiava v žalúdku, rýchlo spôsobuje pocit sýtosti, takže sa úspešne používa vo výžive. Vlákno neumožňuje vstrebávanie a usadzovanie tukov, pretože stimuluje peristaltiku.
Telo zbavené toxínov trávi energiu oveľa aktívnejšie. Výhody pravidelného používania ovsených škrupín:
- spomalenie absorpcie kalórií;
- vylučovanie cholesterolu;
- čistenie čriev;
- posilnenie kardiovaskulárneho systému;
- zlepšenie imunity.
Zníženie ovsených otrúb
Podľa hodnotenia chudnutia je vláknina v procese chudnutia veľmi dôležitá. Rýchlo spôsobuje pocit sýtosti, znižuje vstrebávanie tukov a cukru v potrave. Výživné ovsené otruby na chudnutie znižujú hladinu cholesterolu, zlepšujú metabolizmus a pokiaľ ide o obsah zdravej vlákniny, môžu sa hádať so samotnou ovsenou kašou. Vláknina z potravy absorbuje tuky, glukózu a uhľohydráty a nedovoľuje telu absorbovať ich, čo prispieva k chudnutiu.
Zaťaženie pankreasu sa zmierni a kyslosť sa udržuje v čreve. Toto zabezpečuje poistenie proti hypoglykémii, ktorá sa môže vyvinúť počas diéty. Najväčším prínosom konzumácie potravinového výrobku je liečivý účinok na chudnutie, pretože ľudia s nadváhou často porušujú metabolizmus lipidov alebo uhľohydrátov a sprievodnú patológiu: cukrovka, srdcové choroby, krvné cievy.
Ako konzumovať ovsené otruby na chudnutie
Ak chcete rýchlo schudnúť a vyzerať nádherne, musíte správne jesť vlákninu. Počas recepcie musíte pamätať na tri pravidlá:
- Piť veľa vody. Ak používate ovsené otruby na chudnutie a nepijete dostatok tekutín, budú zle stráviteľné a neprinesú požadovaný výsledok. Voda je nevyhnutným prvkom na napučiavanie produktu.
- Aby nedošlo k poškodeniu tela, neprekračujte normu (3 lyžice / lyžice / deň). Ak je dávka nadhodnotená, telo zareaguje s plynatosťou, hnačkou, ťažkosťou a nadúvaním.
- Žalúdok by mal byť zvyknutý na tento druh jedla postupne. Medzi cyklami príjmu by sa mali prestávky robiť niekoľko týždňov.
Ovesné otruby s kefírom
Najobľúbenejšie jedlo medzi chudnutím. Podľa ich hodnotení má ovsené otruby s kefírom vynikajúcu vlastnosť na rýchle zmiernenie zápchy. Kvasený mliečny nápoj saturuje vyčistené črevo prebiotikami. Takéto jedlo nielen vyčistí zažívacie ústrojenstvo, ale tiež zvýši zdravie. Doma je varenie čo najjednoduchšie: 1 polievková lyžica L. vlákno, nalejte 200 ml kefíru (bez tukov). Jedzte každé ráno namiesto raňajok a / alebo večere.
Ovsená ovsená kaša
Toto jedlo sa odporúča nielen pri chudnutí, ale aj pre ľudí trpiacich kardiovaskulárnymi patológiami, pretože produkt je bohatý na draslík a horčík. Každý deň si nie každý môže dovoliť konzumovať morské riasy, sušené ovocie alebo orechy, ale varenie zdravej ovsenej kaše na raňajky nebude problém. Bude to vynikajúca prevencia srdcových funkcií. Recept ovsenej kaše ovsených otrúb:
- vziať 1 lyžica. l vlákninu, nalejte 200 ml mlieka (nízky obsah tuku);
- pridajte 1 čajovú lyžičku. náhrada cukru; štipka soli;
- mlieko by sa malo zohriať, potom sa za stáleho miešania pomaly pridá suchý produkt;
- ovsenú kašu varte iba 2 minúty, potom nechajte variť rovnaké množstvo času, aby zahustila.
Ovesné otruby
Prívrženci vyváženej stravy sa domnievajú, že niekedy je potrebné uchýliť sa k 2-3-dennej strave na ovsených otrubách, aby sa zlepšilo telo. Je potrebné nakupovať suché (nie granulované) vlákno z ovsa. Musíte začať užívať s malou dávkou - 1 lyžička, nakoniec sa zvyšuje na 2 lyžice. l. / príjem. 15 minút pred jedlom sa má porcie napariť vo vriacej vode a nechať sa napučať, potom do misky pridajú otruby, ktoré budú jesť. Vzorka jedálnička:
- Raňajky. 200 g domáceho jogurtu.
- Popoludňajšie občerstvenie. Pohár kefíru alebo jogurtu.
- Večera. 200 g polievky so zeleninou, 100 g vareného kurča, 150 g pohánkovej kaše.
- Večera. 200 g tvarohu.
- Pred spaním. Pohár fermentovaného mliečneho nápoja.
Ovsené otruby - kontraindikácie
Akákoľvek nadmerná nadmernosť môže byť škodlivá. Ak používate vlákninu bez miery, je ľahké získať dlhodobé zažívacie ťažkosti a iné problémy. Tiež sa neodporúča používať ovsené škrupiny pre ľudí so zápalom tráviaceho ústrojenstva. Absolútnou kontraindikáciou ovsených otrúb je gastritída alebo vred v akútnej fáze, adhézia alebo erózia na žalúdočnej sliznici. Lieky nemôžete užívať pri konzumácii vlákniny, pretože z nich absorbujú všetky účinné látky. Interval medzi dávkami by mal byť najmenej šesť hodín.
Video: ako jesť ovsené otruby na chudnutie
Recenzie ovsených otrúb
Susanna, 46 rokov
Otruby vždy kupujem otruby - pomáhajú pri trávení. Beriem na čistenie tela toxínov, takže neexistujú žiadne problémy so stolicou. Nevedela však, koľko kalórií v ovsených otrubách, a keď si všimla, bola prekvapená, nie tak málo! Aj keď majú ideálny pomer BZHU, použijem menej, aby som sa nezlepšil.
Vladislav, 35 rokov
Bola som unesená tým, že som si vzala vlákno, že som mala predĺženú hnačku a bolesti žalúdka. Neskôr som sa dozvedel, že optimálna dávka otrúb z ovsa nie je schopná poškodiť - až 30 g / deň. Teraz premýšľam, ako ich nahradiť. Brat-atlét odporučil prejsť na pohánku. Kríže, na rozdiel od hrubých vlákien, majú jemnejší účinok na zažívací trakt.
http://doctorovnet.ru/post367353578/?updNatasha, 19 rokov
Ovsené vlákno ma zachránilo pred bolesťami hlavy. Dosť na to, aby z nich boli kaše na vode, a jesť ráno na lačný žalúdok a hlava prestane bolieť. Faktom je, že som hypertonický a keď sa počasie zmení na ulici, bolesť môže byť pekelná. Otruby z ovsa majú schopnosť rozširovať krvné cievy, a preto účinné pri hypertenzii.
()
Unikátny recept pohánky s kefírom na očistenie tela. Skutočne liečivý liek!
5239983_grechka_s_kefirom (604 x 457, 150 kB)
Existuje veľa metód, ktoré pomáhajú vyčistiť telo, ale nie všetky sú rovnako dobré. Ale tento recept veľmi pomohol, o čom svedčí veľké množstvo pozitívnych recenzií na internete. Pohánková múka s kefírom na lačný žalúdok je jedinečný nástroj, ktorý veľmi efektívne čistí telo. Tento nápoj pomáha čistiť cievy a črevné steny toxínov, stimuluje pečeň, znižuje hladinu cukru v krvi, normalizuje metabolizmus, pankreas a ďalšie orgány. Pri tomto nápoji telo dostáva veľkú dávku vitamínov, takže je zaručený nárast energie. Liečebný cyklus by mal trvať jeden a pol týždňa, potom si musíte dať prestávku na dva mesiace. Ale aj keď budete jesť múku z pohánky nalačno s kefírom raz týždenne, z toho budete mať prospech. Len to skúste a budete cítiť, ako sa vaše zdravie zlepší.
recept:
Jednú polievkovú lyžicu pohára v mlynčke kávy rozomelte na múku. Nalejte pohánkovú múku do pohára s nízkym obsahom tuku kefír a chladnite na noc. Kefir je možné nahradiť domácim nesladeným jogurtom. Ráno, tridsať minút pred jedlom, vypite nápoj.
Pite tento liečivý nápoj na lačný žalúdok a buďte vždy krásny, zdravý a štíhly!
Ovsená kaša „Bez problémov“
Večer pred spaním: Varte 1 šálku odstredeného mlieka v mikrovlnnej rúre pri plnom výkone 3,5 minúty. Nalejte 4 lyžice do termosky bez kopca drsných ovsených otrúb, pridajte do chuti sladidla, veľmi málo soli a zalejte prevareným mliekom. Hrnček pevne uzavrite a na raňajky je pripravená lahodná ovsená kaša.
| 0 | 0 | 0 |
Ducanovian kaša na raňajky v termoske alebo mikrovlnnej rúre
Jednoduché, rýchle, chutné! A čo je najdôležitejšie, úplne spĺňa duálne princípy. Jedna z najlepších možností raňajok pre ľudí na diéte. Recept na diétu z ovsenej kaše Ducan je veľmi jednoduchý:
zloženie:
2 lyžice nalejte ovsené otruby 200 ml. odstredene mlieko. Na jednu minútu varte v mikrovlnnej rúre vo vysokom výkone (napríklad „rýchly“). Vyberte, premiešajte a dajte ďalších 30-60 sekúnd. Môžete variť na sporáku. Potom sa doba varenia predĺži o 5 minút. Pre tých, ktorí milujú sladké cereálie, pridajte podľa chuti náhradku cukru.
Do kaše môžete pridať 300 g tekvice a 1 - 2 lyžičky. ľanové semeno
Alebo večer nalejte otruby a sahzam na termosky so širokým hrdlom. Varte mlieko na sporáku a nalejte do termosky. Zatvorte a trvajte na tom až do rána. Ráno je kaša pripravená.
Ovsené tekvicové kaše
Varil som tri porcie naraz. Takže dávam recept)
Kalórie: 250
Proteín / 100 g: 4,35
Sacharid / 100 g: 8,7
Táto kaša z otrúb na Dukane je chutná a zdravá. Recept s mliekom je vhodný pre všetky fázy stravovania.
Otruby sa musia pridávať do potravín každý deň. Je pravda, že každé obdobie - Attack, Cruise, Fastening and Stabilization - vyžaduje iný počet otrúb denne. Pre Attack je to 1,5 polievková lyžica, pre Cruise - 2 polievkové lyžice, pre fixáciu - 2,5 polievkové lyžice a pre stabilizáciu - 3 polievkové lyžice. Aby ste nevymysleli nový otrubový pokrm každý deň, môžete si uvariť jednoduchú mliečnu kašu, ktorá sa dobre hodí na raňajky. Kaša z otrúb pre diétu Ducan sa zdá byť jemná, chutná a dokonca aj sladká! Ukazuje sa, že chutné a zdravé, ktoré by mali byť súčasťou stravy.
:
- ovsené otruby - 1,5 lyžice;
- pšeničné otruby - 1 lyžica;
- mleté \u200b\u200bľanové semeno (múka z ľanového semena) - 1 lyžička;
- odstredené mlieko - 300 ml.
Ovsené otruby môžu mať rôzny „kaliber“: v tejto hlavnej triede sa používajú veľké, ktoré sa varia o 2 minúty dlhšie ako malé otruby. Ak používate veľmi malé otruby, predĺžte dobu varenia uvedenú v tomto recepte o 2 minúty. 
Ako variť doma
Ovesné otruby nalejte do malej panvice (do 1 litra) - toľko, koľko je potrebné pre vašu fázu diéty Ducan. Zároveň by sa nemalo zvyšovať množstvo iných zložiek ovsenej kaše: tí, ktorí schudnú o Ducane, by nemali jesť viac ako 1 polievkovú lyžicu pšeničných otrúb denne. 
Pridajte ovsené vločky do ovsenej múky - nalejte ich do panvice. 
Potom pridajte mletú ľan do misky s otrubami - nezvyčajne zdravý produkt, ktorý normalizuje žalúdok a posilňuje vlasy a nechty. 
Miešajte všetky tri prísady lyžičkou, kým nie sú naplnené mliekom. 
Odtučnené mlieko (maximálny povolený obsah tuku - 0,5%, doplňte prísady do suchej ovsenej kaše a dobre premiešajte, aby nedošlo k tvorbe hrudiek. 
Miesto hrnca na sporák a priviesť mlieko do varu na vysokej teplote. Nechajte kašu variť na miernom ohni 5 minút, za občasného miešania. Potom vypnite teplo - urobte ho veľmi malým, aby sa ovsená kaša naplnila a opuchla 2 minúty. Nezabudnite ovsenú kašu premiešať, aby nespálila. 
Kaša z otrúb pre diétu Ducane je pripravená! Vzhľadom na to, že sa varí v mlieku, ukázalo sa, že je sladké (aj bez pridania sladidiel!). Ak chcete získať sladšiu mliečnu kašu, môžete do nej pridať sladidlo. Kaša vyrobená z ovsených a pšeničných otrúb je taká zdravá, že ju nielen konzumujú tí, ktorí dodržiavajú diétu Ducane. Ak vaším cieľom nie je schudnúť, ale iba udržiavať váš tráviaci systém, môžete kašu osladiť čajovou lyžičkou medu alebo variť