Správnej výživy na chudnutie. Diétne menu na týždeň s chudnutie recepty

Naliehavo stráca hmotnosť do leta! Potom - pre narodeniny. Potom do nového roka, na jar a opäť v lete. A kilogramy, medzitým, kde boli, tam a zostať a obzvlášť akumulovať. Známa situácia?

Ale riešenie problému nadmernej hmotnosti nie je tajomstvo a nie novinky. Všetci vieme, že tajomstvo krásy, harmónie a zdravia nie je v núdzovej vyčerpávajúcej strave, ale v neustálej správe výživy. Skôr, v správnom spôsobe života, z ktorých niektoré sú zdravé stravovanie. A ak ste sa úplne rozhodli pohybovať v smere ideálneho postavy, stojí za to začať kompilácie správnej ponuky pre chudnutie. A nezáleží na tom, koľko ďalších kilogramov na ceste k sen, hlavná vec je určenie a silu vôle. Pretože zdravý výživový systém je tiež diéta a má svoje vlastné pravidlá, ktoré treba striktne dodržiavať.

Nehladuj. Ak chcete schudnúť, nemali by ste byť hladní. V opačnom prípade hrozno, že vy, trpí celý deň od senzácie sania v žalúdku, vo večerných hodinách sú prstene a vychutnať si koláče alebo údené klobásy. Ako výsledok, pocit gravitácie v duši av žalúdku a neexistuje žiadna nadmerná hmotnosť. Aby nie ste hladovať, musíte zahrnúť čerstvé, rôzne produkty, ktoré sa vám páčia. Nepáči sa vám jablká - nejedzte ich cez silu, pretože sú užitočné. Nahradiť svoje obľúbené nešklbové ovocie.
Plameň dlhšie. Musíme si vychutnať jedlo. Bez ohľadu na to, ako málo máte čas na obed - veľmi opatrne. Kto dlhý čas žuva, žije na dlhú dobu, pamätáte si takéto príslovie? Ak všetko rýchlo prehltnete - dostanete sa z tabuľky hlad. Aj keď je potrebné zostať trochu hlad, keď opustíte stôl, ale len mierne.
Jedzte častejšie. Bojoval často, ale postupne - lepšie ako zriedka a veľa. Toto pravidlo je klasika a funguje. Päť potravín je lepšie ako tri. Pretože to znamená, že žalúdok sa nezmenšuje od hladu, žlč sa nezdíš, hladina glukózy v krvi nepatrí ostro a metabolizmus sa nespomáhne. Takže, extra kilogramy nemajú oneskorenie. Hlavné jedlo v jednom jedle by nemalo vážiť viac ako 250-300 gramov.
Pripravte sa správne. Pečená alebo dusená zelenina, ryby, mäso nemôže byť menej chutné a chutné ako vyprážané. A výhody ich sú neporovnateľné. V správe ponuky napájania by nemalo byť ničové. Ako posledná možnosť - na suchom nekonečnom panvici.
Žiadne občerstvenie. Týka sa to občerstvenia koláčov, buchtov, hamburgerov, sušienok. Takéto jedlo je len nakladanie žalúdka, spomalenie procesu trávenia. Je lepšie piť pikantný jogurt alebo jablko. Premýšľajte, čo je pre vás dôležitejšie: grilovaný sendvič alebo utiahol brucho a obdivujúce pohľady.
Nočný spánok a nejedzte. Posledné jedlo je najneskôr dve hodiny pred spaním. Veľmi hladný? Vyčistite si zuby alebo vypite pohár vody, otupuje pocit hladu.
Raňajky. Ale raňajky nie je lepšie preskočiť. Ranné jedlo dá signál vašim telom, že je čas prebudiť sa a položí metabolizmus. V opačnom prípade sa dostanete len na večer a jesť zneužitia.
Piť vodu. Kvôli vode dochádza k metabolizmu. Ale len pite medzi jedlami a nie v čase, keď nezasahuje do trávenia potravy. A mala by byť čistá voda, nie čaj, káva alebo sóda.
Presunúť viac. Nie je potrebné sa rozšíriť v telocvični. Ale aspoň chodiť denne, uprednostňujú výťah schodiska nevyhnutne. Žiadny pohyb nie je nemožný dobrý metabolizmus.
Nahradiť škodlivé užitočné. Nemôžete odmietnuť chlieb - jesť celé zrno. Cukor nahradiť med a klobásu na varené mäso s korením. Pre chudnutie vo vašom menu by mala existovať len správna výživa, žiadne rýchle občerstvenie.

Správna ponuka na chudnutie: Približné menu pre každý deň

Aby bolo ľahšie začať dobre jesť a schudnúť, môžete vytvoriť menu na týždeň dopredu.

Pondelok

Raňajky: ovsené vločky s jablkom a medom. Zelený čaj bez cukru.

Snack: Kefir alebo jogurt.

Obed: Ryby pečené alebo pár, zeleninový šalát s rastlinným olejom (olivový, ľanový) a citrón alebo linková šťava.

Popoludňajšia škola: Chata syr s jogurtom a bobuľou.

Večera: hnedá ryža so zeleninou, šťavou granátou.

Utorok

Raňajky: Pečené jablko s medom (možno pripraviť v mikrovlnnej rúre, aby sa ušetril čas), nesladeného čaju.

Snack: Niekoľko mandľových alebo iných orechov (nie viac ako 10).

Obed: Kuracie potiahnuté prsníka s nízkotučnou omáčkou, bulharským korením a zelenými fazuľami.

Čoskoro: niekoľko sušených plodov (nie viac ako 7).

Večera: krevety s pečené pod brokolicovým syrom. Čaj bez cukru.

V stredu

Raňajky: Toast (varené hriankovačom), samozrejme, z celého zrna chleba s medom, ovocím (nie Starchy, ako je jablko), čaj bez cukru.

Snack: Oddelený jogurt alebo kefír.

Obed: pyré polievka s brokolicou alebo zeleným (bez zemiakov, bez smotany), pohánka alebo hnedá ryža bez oleja.

Popoludňajšia osoba: jeden banán.

Večera: Červená fazuľa guláš so zariadením papriky, nesladené Compotovať zo sušeného ovocia.

Štvrtok

Raňajky: dve vajcia Shoump, rezanie z čerstvej uhorky a paradajky. Rybie čaj.

Snack: hruška alebo jablko.

Obed: Pepper plnené kuracím mäsom mletého mäsa so zeleninou, vitamínovým šalátom (biela kapusta, mrkva, jablko; palivá - olej olivový).

Popoludňajšia škola: Skimmed jogurt.

Večera: Carrot-zemiakový pyré (bez oleja, na zeleninovej odvážnej), morské plody (napríklad krevety). Zelený čaj bez cukru.

Piatok

Raňajky: Odmastená chata syr s jogurtom, bobuľami alebo plodmi. Zlyhanie Compote.

Snack: niekoľko dátumov (nie viac ako 6).

Obed: ucho červených rýb, upevnené vajecou, \u200b\u200bs greeny. Zeleninový šalát z paradajok a uhorky.

Popoludňajšia škola: jogurt alebo kefir.

Večera: Zeleninový kastról (bez zemiakov), niekoľko rezných syrov (nie viac ako 50 gramov). Zelený čaj.

Sobota

Raňajky: Millet kaša s tekvicou a medom, neuspeneným zeleným čajom.

Snack: Banán.

Obed: brokolica alebo fazuľa Podkkaya na pár s kuracími prsiami ochutené sójové omáčky.

Večera: Zeleninová kapusta Rolls s nízkou tukovou kyslovou smotanou, neuspenenou Compote.

Nedeľa

Raňajky: Palacinky varené na suchej panvici, jablkách a medu. Mlieko.

Snack: Kefir.

Obed: kurací vývar s sušienkami, zeleninový šalát s kapustou v Pekingu.

Poloon: niekoľko sušených plodov.

Večera: teľacie teľacie mäso so zeleninou (paradajky, sladké papriky, cibuľa), publikanátová šťava.

Toto je len približné menu. Na svojom základe môžete prísť s mnohými rôznymi možnosťami vhodnými pre vás. Hlavná vec je, že takáto zdravá výživa vám pomôže nielen schudnúť, ale aj na čistenie tela.

Najnovšie správy

Viesť postavu v poriadku a nie hlad, celkom reálne. Dobre premyslený vyvážený správna výživa a menu na týždeň na chudnutie, kde je určený 1500 kcal stravy. A ak je presnejšie, potom Kalórie koridoru - od 1400 do 1500 kcal.

Rovnaký názor, posudzovanie testom, dodržiavať väčšinu svojich čitateľov.

Prečo presne 1400-1500?

Všeobecne platí, že taká kalorícia nie je všeliek, ako vieme, všetko je individuálne a závisí od rastu, hmotnosti, veku, životného štýlu a pohlavia. Čím staršia, osoba nižšie a hlasitosť, tým menej kalórií, ktoré potrebujete, a naopak.

Typicky je takáto normálna norma vhodná pre priemer pre rast dievčaťa, stredného veku, s hmotnosťou tela - od 60 do 80 kg, za predpokladu, že v hale.

Koľko môžete schudnúť a ako rýchlo?

Najdôležitejšou otázkou je čísla.

Ak sa neroztopíte, dodržiavajte režim pitia a striktne podľa plánu, potom zaručujeme - 10 kg po dobu 3 mesiacov budete resetovať! Navyše opustíte 10 kg tuku!

Chudnutie bude vyzerať takto: 2-3 kg v prvom sekundovom týždni a potom 300-400 g každého ďalšieho.

Áno, budú tam skoky, bude tam "plošina", ale zamerať sa nielen na váhy - zväzky sa budú dôsledne znížiť!

Vyvážené menu na 1400-1500 kcal za deň možno použiť na resetovanie 2-3 kg do určitej udalosti. Samozrejme, že to nemám vítam, ale stále je to lepšie, takže prísne diéty, po ktorých sa neustále vracia do bývalých čísel.

Napríklad zostane 3 týždne až do nového roka! A ak si teraz kúpite produkty a jesť len skutočnosť, že v menu, potom mínus 4-5 kg \u200b\u200burčite vidí na váh 31.12.

Ale najdôležitejšia vec nie je ani toto! Už 3 týždne takéhoto potraviny si na to zvyknete, Koniec koncov, nie je márne, že zvyk je vytvorený 21 dní!

Stručne o princípoch PP menu na zníženie hmotnosti

Akonáhle pochopíte princíp, zvyknite sa na multiplikáciu a objemy porcií, môžete zostaviť pokračovanie sami.

Prvý deň

No, so začiatkom nového života!

Raňajky

Ovsené vločky s bobuliami, chatovými syrmi, kávou alebo čajom, samozrejme, bez cukru. V ovsených vločkách pridajte dusené v práškovej alebo kvapalnej forme.

Všeobecne platí, že Stevia prášok je vynikajúci Sachzam, ktorý môže byť pridaný do akejkoľvek misky. Neexistuje žiadna kalória, je to prirodzené a celkom šetrí, keď chcem sladké

KAPUTNOSŤ COUNKCIE Ľahko: 3 lyžica. Vločky sa privedú do varu v pohári zmesi vody a mlieka (50/50), mierne dotovať, miešať, vypnúť.

Káva Čaj, kus menšieho syra, napríklad suluguni (25% tuku) - 30 g

KBJ: 357/15/9/56

Snažiť sa

Zložky pre 1 osobu trvá 2 krát menej!

KBJ: 250 / 16.7 / 18/3

Snažiť sa

Ovocie (1 malé, hrozno - 100 g): Banán, jablko, hruška, hrozno. Ich plody môžu byť šalát, ale môžete len jesť toľko. Kávový čaj

KBJ: 259/3 / 0,6 / 60

Večera

Pohánka s (asi 300 g granistov a 100 g Podlivy), uhorkou alebo paradajkami.

KBJ: 305/21,5 / 5.2 / 44

Popoludňajšia osoba

Sendviče s pate (tri bochník alebo kúsky chleba, pre každého 1 lyžičky. Pasteta), čaj.

KBJ: 244/24 / 5.2 / 25.5

Večera

(Časť je asi 300-350 g), sklenenú alebo čerstvú zeleninu.

KBJ: 330/55 / \u200b\u200b5.3 / 15.2

Celkom denne: Proteíny 120 g FAT 34,3 g sacharidov 147,7 g 1388KKAL
BD:
35% – 22% – 43%

Číslo

Začnime s čokoládovým občerstvením.

Raňajky

Banán-čokoládové ovsené vločky (už pripravené na druhý deň), kávu alebo čaju, kusu Suguni 30 g.

KBJ: 357/15/9/5

Snažiť sa

Mrkotový šalát (1 veľký), hrozienka (1 polievková lyžica, predvolene varená minútu o 10, opláchnite dobre), jablko (1 veľké). Poďme doplniť 2 lyžičky. Soures (mastné 10-15%). Kávu.

KBJ: 231 / 4.5 / 2.7 / 47.4

Večera

Pohybová polievka (môžete si vziať jačmeň, bulgur, ryžový hnedý, šošovica - čo sa vám páči) s mäsom. Varenie, ako aj kurča s vermicelline, ale bez vajca. Odporúčam vám znova variť znova na pár dní. Plátok chleba s rovnakým plátkom syra s nízkym obsahom tuku. Nezabudnite - podávajte polievku asi 300-350 g!

KBJ: 405/38 / 8.6 / 45

Snažiť sa

Chata (150 g), strúhaný malý Apple mix, posypeme škoricou. Môžete pridať ľubovoľné SACHS bez kalórií. Zelený čaj.

KBJ: 267 / 25.4 / 13.5/11

Večera

Ktorý je ideálny na večeru - svetlo, uspokojujúce a chutné. Časť - 350 g, takže to nebude fungovať.

KBJ: 256/28 / 10,5 / 10.5

Celkom na deň: Proteíny 111 g FAT 44,5G Sacharidy 169,6 g 1516KKAL
BD:
29% – 26% – 45%

Číslo 7.

A dnes sme pred raňajkami! Čo mínus na stupnici?

Raňajky

Dnes bude existovať raňajky z bielkovín - omeleta so zeleninou a syrom.

Dovoľte mi, aby som vám pripomenul - Vezmite si výrobky 2 krát menej! Čaj alebo kávu.

KBJ: 250 / 16.7 / 18/3

Snažiť sa

Rôzne ovocie, ktoré sa dajú konzumovať rovnako, ale môžete urobiť šalát. 1 malé jablko, banán, hruška.

KBJ: 259/3 / 0,6 / 60

Večera

Ak ste včera zvárali dostatok polievky, potom dnes večer sa pripravuje večera a my si pripomíname, čo je.

KBJ: 405/38 / 8.6 / 45

Snažiť sa

50 gramov akýchkoľvek orechov - orech, kešu. Môžete arašidy.

KBJ: 275/13.2 / 22,6 / 4.9

Večera

Na večer som navrhujem klepanie kapusty s kuracím prsníkom.

KBJU: 351/39/18/12.

No, nie hlad?

A ako chutné!

Ako vidíte, nie je to približné menu, ale veľmi podrobne!

Ak ste otázky, skontrolujte, opýtajte sa v komentároch, odpoviem do 2-3 hodín.

Kúpim okamžite na týždeň

Všetky vyššie uvedené pokrmy sú zvyčajne z cenovo dostupných produktov, ktoré nie sú ťažké nájsť na skladoch. Aby sa to uľahčilo rozhodnúť, tu zoznam produktov pre týždeň:

kuracie filé - 1 kg
non-tučné morské ryby (Heck, Mintai, atď.) - 1 kg
kuracie pečeň - 0,5 kg
tuniak vo svojej vlastnej šťave - 1 jar
locar syr, lepšie ako 2-3 stupne, takže to bolo chutné. Pary kusov 100-150 g, nielen pre teba, ale aj domov zostane aj domov
akékoľvek NUTS - 200-300 g;
zelenina - Kapusta, cibuľa, mrkva, Pekinka, pár uhoriek a paradajok;
ovocie (jablká, hrušky, banány, hrozno) - tu sa už pozeráte na seba, ak si vezmete len seba, potom 0,5 kg. Nestačí, je lepšie kúpiť na konci týždňa, aby bol čerstvý;
malý kúsok červených rýb.

Budeme tiež potrebovať obilniny a cestoviny z tuhých odrôd pšenice, ovsených vločiek, mlieka, rastlinného oleja, korenia a koreniny, škorice, vanilínu, kakaového prášku.

Uvidíte tiež, že všetky tento zoznam produktov bude stáť lacnejšie ako bežné jedlo na týždeň s klobásmi cookies. To je, ty nielen stráca váhu, staneme sa zdravší a fandiť, \u200b\u200bale aj úsporné peniaze.

Čas čítania: 9 minút

Na správnej výžive na chudnutie hovoria v médiách, na miestach pri odstraňovaní nadváhy. Na pochopenie toho, čo to znamená, je potrebné postupne a počúvať názory špecialistov. Zistite, že je to správna výživa, ako dodržiavať základné princípy a bezbolestne prepínať na zdravé jedlo. Tak, že strata hmotnosti sa pre vás stala realitou, vyskúšajte menu a recepty lahodných, nízkokalorických jedál!

Ako ísť do správnej výživy

Prebytočné váhy Ľudia dávajú prednosť riešeniu stravy a takýchto metód, ako sú správne vyvážené výživové a fitness triedy, školenia, používajte málo. Irobinárny životný štýl často vedie k tomu, že koža a svaly strácajú svoju pružnosť, brucho rastie, začína gastritída, nedostatok vitamínov sa odhaľuje a hmotnosť sa len zvyšuje.

Odborníci na výživu rôznych krajín podporujú vhodnú výživu pre účinnú stratu hmotnosti - program, ktorý pomáha znižovať hmotnosť a udržiavať telo v zdravom stave. Potraviny v tele prichádza určité množstvo energie a vitamínov, ktoré sa následne používajú na fyzické potreby. Nadbytočná energia v tele je nahromadená, premenená na usadeniny tukov, ktoré sú vyjadrené ako nadváha. Zostatok napájania bude správne dodržiavať.

Aby napájací systém prispel k strate hmotnosti, bude k nemu dôjsť k postupnému prechodu.

Najprv musíte postupne vylúčiť škodlivé výrobky z diéty: chlieb, zemiaky, koláče, cukrovinky. Ostré zmeny budú mať za následok okamžité lámanie, ktoré je plnené sklamaním v účinnosti komplexu opatrení PP.
Potom musíte pašovať pochúťky z vašej stravy. Po prvé, znížiť spotrebované časti dezertu, pečenie, potom zjedzte tieto výrobky každý druhý deň. Postupne natiahnite obdobia abstinencie a konečne dovoliť "poškodiť" len na špeciálnych dátumoch.
Ak chcete prejsť na správny výkonový systém, je dôležité vypočítať obsah kalórií v spotrebovaných výrobkoch a znížiť ho na optimálne. Výpočty produkujú, berúc do úvahy priemerné indikátory energie, v ktorých vaše telo potrebuje.
Asi 1 kcal za hodinu sa strávi na metabolizmus na PP za hodinu na 1 kg telesnej hmotnosti (dieťa má metabolizmus. Fyzické školenia a mentálne zaťaženie potrebujú dodatočnú energetickú výstuž, ak máte vyváženú výživu.
Dievča alebo žena s telesnou hmotnosťou 60 kg v priemere vynakladá 1500-1600 kcal za deň. Takéto množstvo energie je nevyhnutné pre PP zdravého, hladu, ktorý sa nachádza v pokojnom stave v miestnosti pri teplote vzduchu od 18 do 20 stupňov.

Základné princípy správnej výživy

Okrem výpočtu počtu potravín je potrebné zistiť, ktoré potraviny by ste mali konzumovať na stratu hmotnosti a z toho, čo sa zdržať. Na tomto základe sú postavené zásady správnej výživy:

Základom menu by mala byť zelenina a ovocie, preferencia poskytla prvú skupinu výrobkov. Ovocie sú užitočné, ale obsahujú cukor, veľa energie.
Je dôležité opustiť nápoje sýtkov, zvýšenie spotreby obyčajnej vody (lepšie ako minerálne).
Znížiť spotrebu sladkých a múk produktov. Nie je potrebné ich úplne odmietnuť, niekedy sa dopriaťte, udržiavať systém správnej diéty všeobecne.
Zapnite kaše pripravenú v dennom menu. Jedzte také jedlo ráno, keď telo potrebuje sacharidy.
Ak chcete jedlo racionálne, pridajte ryby do stravy, fermentované mliečne výrobky, zelený čaj, cesnak a vajcia.
Dôležitou súčasťou správneho systému napájania by mal byť jedlá s veľkým obsahom vlákna.

Režim a denná strava

Súlad s proporciami - základ zdravej výživy. 50-60% by malo byť sacharidové potraviny, tuky by nemali ísť nad rámec 25% a proteíny nemôžu byť menšie ako 15% v kontexte denných jedál. S správnou stravou pre chudnutie je režim dôležitý. V rovnakom čase denne, tvoria rutinu. Potravinárske jedlá by mali byť tri alebo štyri za deň s prerušeniami 4-5 hodín. Rovnaká norma pôsobí pre deti.

Pár hodín pred spaním, odmietnuť jedlo. Odborníci tvrdia, že frakčné jedlo nie je len chudnutie, ale aj zdravá voľba, sľub dlhotrvajúcich. Raňajky by mali zahŕňať približne 25% všetkých spotrebovaných produktov denne, obed je asi 30-40%, popoludní - 15% a večera - 20-25% denná časť. Takýto pomer dokonale podporuje imunitu a celkový stav tela, racionálne zabezpečuje jeho energiu. Tieto pravidlá by mali byť základom denného menu.

Ako kombinovať výrobky

Dôležitým princípom chudnutia je oddelená výživa. Použitie proteínových potravín by nemalo byť sprevádzané spotreba potravín obsahujúcej vo svojom zložení škrobu (napríklad súčasné použitie mäsa a zemiakov). Proteínové produkty, ako sú ryby, mäso, vajcia, mlieko, ovos, arašidy, pšenica, šošovka, fazuľa sú úspešne kombinované so zeleninou a zeleninou (Zabachts, cibuľa, špenát, zeler, kapusta, fazuľa, fazuľa).

Zlepšujúce produkty, ktoré majú škrob, môžu dobre konzumovať so zelenou zeleninou. Šaláty s takýmito komponentmi so správnym systémom napájania by nemali obsahovať paliva. Kapusta, korenie, reďkovky, paradajky sú dokonale harmonizované so škrobovým jedlom. Kombinujte s každým ďalšími výrobkami obsahujúcimi škrob - škodlivé pre trávenie. Chlieb so zemiakmi, napríklad v tele, je štiepené rôznymi spôsobmi, prečo sa proces výrazne spomaľuje. Jedzte takéto jedlo bez pridania ďalších zložiek, opatrne žuvanie.

Ovocie jesť ako náhrada za jedlo alebo hodinu pred jedlom. Sladké výrobky založené na sladkých výrobkoch sú mimoriadne škodlivé pre chudnutie. Najlepšie ovocie pre naše telo sú tie, ktoré dozrievajú v sezóne a najlepšie v našom regióne, tak si ich vyberiem správne. Ovocie, ktoré umožnili používať používanie agrochemikálov, nemajú prospech a niekedy poškodzujú zdravie.

Tabuľka kompatibility produktu

Týždenné menu vyvážený správny výkon

Aby ste si zvykli na vyváženú výživu, ktorá bola jednoduchšia, urobte správne rozmanité týždenné menu a nalepte ju. Následne zostanú základy zdravej stravovania, ktoré podporujú postavu, zostanú na podvedomí. Nasaďte pripravenú schému, ale niekedy usporiadanie dní vyloženia, ktoré prispievajú k čisteniu tela. Tu je približná ponuka roztavenia na chudnutie:

Pondelok. Na raňajky jedia pečené medom, jablkovými orechmi. Dinner doplňte tento: 200-300 gramov akejkoľvek svetlovej polievky, 100 gr. Zeleninový šalát, jedno akékoľvek ovocie, pohár Compote. Popoludňajšia osoba: 200 ml prírodného jogurtu. Produkty na večeru: 150 gr. Ryža alebo pohánka, 100 gr. Šalát s hubami, kapusty, reďkovky.
Utorok. Raňajky: Toast, 1 ovocie, čaj bez cukru. Obed: zeleninová polievka alebo pyré polievka, 200 gr. Ovocný šalát, 1 toast alebo celozrnná kuchyňa. Popoludňajšia škola: akékoľvek ovocie. Večera: 100 gr. Zemiak, zeleninový šalát alebo morské plody, čaj alebo morse.
Streda. Raňajky: Miešané vajcia (1-2 vajcia), 100 gr. Zeleninový šalát, čaj. Obed: 200-300 gr. Polievka na kurací vývar, ľahký zeleninový šalát, pohár želé. Čoskoro: 6-10 sušených plodov. Večera: 100 gr. Pečené zemiaky, kúsky syra, čaj.
Štvrtok. Raňajky: Nie viac ako 100 gramov. Chata s pridaním hrozienok, Kuragi. Obed: ucho, plátok celozrnnej múky chlieb, čaj. Popoludňajšia škola: 1 varené vajcia, 1 ovocie. Večera: 200 gr. Pečená zelenina so syrom, plátok chleba alebo syrom, čaju.
Piatok. Raňajky: Malá časť vločiek naplnených mliekom alebo kefírom, čajom. Obed: 1 Cutlet (kuracie prsia), tankovanie zeleniny, zeleninový šalát, bissel. Popoludňajšia osoba: Galeta založená na otrube, čaju. Večera: 80 gr. Chata Casserole s ovocím, pohárom Morse.
Sobota. Raňajky: Cheesecakes s medom, pohárom Kefir. Obed: hubová polievka, zeleninový šalát, káva. HALF DATE: Sklo kefíru s ovocím, 1 banán. Večera: 200 gr. Pečené nízkotučné ryby, 200 ml šťavy.
Nedeľa. Raňajky: 100 gr. Ovsené vločky, varené na vodu alebo mlieko, čaj bez cukru. Obed: 200 gr. Polievka na mäsovej vývaru, zeleninový šalát, korenený olivovým olejom, 1 šálka jablkovej šťavy. Almount kniha: 1 akékoľvek ovocie, pohár kefíru alebo rippy. Večera: 100 gr. Varené kurča, 100 gr. Pečená zelenina, kompót alebo čaj.

Recepty riadu s fotografiami

Zriadenie výkonového systému, ktorý sa má zbaviť nadmernej hmotnosti - tvrdá práca. Často sa rozpis vyskytuje kvôli bez chuti. Ak chcete schudnúť s PP bez problémov, použite recepty pre stravovacie jedlá, užitočné a veľmi chutné. Napríklad pripravte chatový syrový kastról a spochybňuje ho pridaním jabĺk, hrozienka, jahody, sušené plody. V zložení výživového kastrólu neexistujú žiadna múka, škrob, cukor, kruchové obilniny.

Na prípravu nízkokalorického kastrólu z chatových syrov a jahôd bude trvať: 200 gr. Nízkotučné tvaroh, 1 polievková lyžica fruktózy, 2 šľahačiek, 3 lyžice. l. Puttedové vločky, balenie vanilínu, zest z jedného citrónu, 100 gr. Mrazené alebo čerstvé jahody. Všetky zložky musia byť dôkladne premiešané v mixéri, potom vložte do formulára na pečenie cupcakes, nechajte do rúry pred varením.

Rozmanitý systém dodávateľského systému pre chudnutie, vrátane diéty omeleta - chutné jedlo, ktoré môže byť pripravené na raňajky. Rozbiť vajcia, pridajte korenie, cesnak, soľ a výsledný masový mixér. Kompletné jedlo Zelenina: 1 paradajka a 1 bulharské púpanie a rezanie. Zmes vajec naleje do predhriatej panvice a počkajte až do úchytu omelety. Po tom, nakrájaná zelenina stanovila na vrchole. Počkajte až do pripravenosti.

Na obed

Jedálenský esej so správnou stravou pre chudnutie nebude stáť bez polievky. Pripravte si polievku paradajkových polievok. To stojí za to urobiť vopred: cez noc, namočte 400 gr. Fazuľa (červená). Varte neskôr na kurací vývar s pridaním 3 lyžičky. l. Rajčinová pasta. Žiarovka, niekoľko cesnakových klinčekov, 2 bulharské papriky prechádzajú na rastlinný olej. Potom varíme všetko až do pripravenosti. Pridávame paradajkovú šťavu (750 ml) a privedieme do varu. Pred kŕmením v mixéri.

Na večeru

Správny výživový systém znamená jednoduché posledné jedlo. Pripravte si šalát sójového mäsa ako večeru. Zahŕňa tieto produkty: 1 balenie sójového mäsa, vopred od obmedzeného, \u200b\u200b2 nasekané mrkvy, 1 žiarovky, 1 cesnak klinček, 1 lyžička. Ocot a zeleninový alebo olivový olej na tankovanie. Brúsiť všetko, sezóna oleja, pridať zelených pre vôňu. Hlavnou vecou je, že jedlo je chutné.

Hlavná otázka, ktorá má záujem o mnoho žien, čo je správna výživa? Ak hovoríme v jednoduchom jazyku - to je vyvážené potraviny, ktoré pomáha telu efektívne fungovať.

Správne jedlo sú produkty, ktoré obsahujú všetky potrebné vitamíny a stopové prvky. Pomáhajú telu naplniť energiu, zachovať zdravie a podporu chudnutie.

Základy vhodnej dodávky na chudnutie

Existuje mnoho diétnych menu pre chudnutie, ktoré sú postavené na správnej výžive.

Proces straty hmotnosti doma je stresovým obdobím. teda telo musí vyplniť všetky užitočné látkyktorí sa stratili s kilogrammi. A pred zmenou diéty je dôležité vypočítať index telesnej hmotnosti.

Nemôžete sa obmedziť jedným typom diéty. Správna výživa zahŕňa Široká škála užitočných receptov a chudnutie.

Základy vhodnej dodávky na chudnutie doma:

Rozmanitosť dávky. Môžete vybrať produkty podľa vašich predstáv a obohatiť ich menu;
Neprípustnosť hladovania a prejedania;
Čerstvosť výrobkov. Čerstvé ovocie a zelenina obsahujú veľa vlákien. Prispievajú k zlepšeniu metabolizmu a obsahujú požadované množstvo vitamínov;
Kombinácia potravín. Niektoré výrobky sa nepoužívajú v jednom jedle. Môžu nepriaznivo ovplyvniť telo v agregáte;
Výpočet výpočtu - Toto je najdôležitejší faktor v procese úbytok hmotnosti. Musíte si vybrať dennú sadzbu a sledovať ho.
Spotreba požadovaného množstva tekutiny. Hlavným produktom správnej výživy je voda. Čím viac vody je opitá denne, tým lepšie.

Kde začať?

Urobiť určité zmeny v obvyklom spôsobe života ženy - náročná úloha. Zvlášť ak sa týka potravín.

Súčasný svet je široko vyvinutý potravinový kult. Ak chcete začať chudnutie na správnej výžive, je dôležité podľahnúť pokušeniam. Žena potrebuje využívať zdravé a užitočné jedlo.

Prvá vec, ktorú treba robiť pri chudnutí, je vytvoriť menu Na deň / týždeň / mesiac.
Ďalej, urobte denný harmonogram príjmu potravy. Najlepšie je rozdeliť ho na 5 recepciách.
Je dôležité rozdeliť menu za každú hodinu.
Ak chcete ísť na správnu výživu na chudnutie domáce podmienky, je dôležitá postupnosť. Potrebovať hladko odstráňte z obvyklého menu potraviny, ktoré obsahuje jednoduché sacharidy. Je to sladké, pečivo, vyprážané, údené a iné škodlivé potraviny.

Správny prechod na správnu výživu

Vedieť, ako ísť do správnej výživy na chudnutie doma, môžete zlepšiť zdravie a zbaviť sa kilogramov.

Chrániť sa pred poruchami, že žena potrebuje Vylúčte ostrý prechod na novú stravu. Je potrebné postupne odstrániť škodlivé výrobky, ktoré ich nahrádzajú užitočným.

Dôležitý neumožňujú pôst na miernosti. Telo by malo byť vždy plné, inak nie je možné sa vyhnúť prejedaniu.

Čo by mala byť diéta?

Diéta správneho zásobovania chudnutie každý deň by mal obsahujú celý rad proteínov, tukov a sacharidov. Budú dobre asimilovaní v tele a obohacujú vitamíny a užitočné látky.

Ako urobiť diétu pre chudnutie? - Správna diéta by mala obsahovať 5 jedál, napr.:

Raňajky. Ovsené vločky alebo pohánkové kaše na vodu, bez cukru a soli. Môžete pridať ovocie, bobule alebo orechy;
Snack - jogurt, ovocie alebo zelenina;
Obed - ľahká polievka alebo druhá zelenina s nízkotučným mäsom;
Snack - len zelenina alebo nesladené jogurt;
Večera - viac vlákien - zelenina a ryby; Môžete si kúsok kurča.

Takáto racionálna výživa a vyvážené menu vyplní telo všetkými potrebnými látkami a začne podporovať stratu hmotnosti.

Nezabudnite na vodu počas straty hmotnosti. Je potrebné konzumovať 2 litre čistej vody denne.

Nákupný zoznam

Zoznam produktov pre správnu výživu A strata hmotnosti by mala byť obohatená o požadovanú rezervu živín.

Potraviny musia obsahovať pomalé sacharidy, proteíny a mastné kyseliny.

Potravinárskych výrobkov, ktoré obsahujú "pomalé" tukyzahŕňajú:

olivový, kukurica a slnečnicový olej;
odrody orechov (slnečnicové semená a ďalšie);
avokádo;
tmavá čokoláda s maximálnym obsahom kakaa.

Veľký počet veverička Obsiahnuté v:

nízke mäso;
vajcia bez žĺtka;
ryby a morské plody;
syrové výrobky, do 30% tuku;
mliečne výrobky s minimálnym tukom.

Počet pomalých sacharidovktorí sa neodrážajú v hmotnosti, možno nájsť v:

kRYTY (pohánka, ryža, ovsené vločky a proso);
produkty makaróny z pevných odrôd;
chlieb na báze plemena bez kvasiniek;
pečené zemiaky bez oleja a soli.

Zoznam užitočných potravín je veľmi rôznorodý. To vám umožní výrazne obohatiť menu a urobiť nielen užitočné, ale aj chutné.

Správna výživa pre chudnutie doma pre ženy za 30 Mal by zahŕňať potraviny bohaté na vápnik. Je to po 30 rokoch, existuje významný pokles tejto látky v tele.

Správna výživa doma znamená výnimku z diéty ženy z alkoholu a kávy.

Keď slabosť, používanie konzervovaných potravín, údené a vysoké potraviny cholesterolu je zakázané.

V ponuke chudnutie musíte zahrnúť čo najviac zeleniny a ovocie.Obnoviť metabolizmus a stabilizovať rovnováhu vitamínov v tele.

Správna výživa pre chudnutie doma pre ženy za 40 Závisí od individuálnych charakteristík.

V tomto veku sa metabolizmus spomaľuje v dôsledku hormonálnych zmien. Úplný prechod na správnu výživu zlepšuje zdravotný stav a podporuje chudnutie.

Potraviny musia obsahovať nízky počet Kcal, ale zároveň byť najužitočnejší.

V ponuke chudnutie je potrebné zahrnúť výrobky, ktoré urýchľujú metabolizmus a zlepšovanie trávenia:

mliečne výrobky;
non-tukové odrody mäsa / rýb;
obilniny;
ovocie zeleniny;
zelení;
morské plody atď.

Menu a diéta na týždeň

Ak chcete vytvoriť menu na týždeň na chudnutie, musíte definovať svoje preferencie chuti. Je dôležité vziať do úvahy kombináciu výrobkov a rozdeliť ich podľa dňa. Napríklad jeden deň je kurča, druhá je ryba.

Vypočítajte dennú dennú rýchlosť potrebných látok a KCAL. Počet proteínov, tukov a sacharidov pre každý deň je:

50% - sacharidy;
30% - proteíny;
20% - tuky.

Občerstvenie by mali byť ľahké mierne muflovať pocit hladu počas straty hmotnosti.

Podľa správnej schémy napájania hlavnou stravou by mala byť zelenina a ovocie. Všetky produkty kalórií sa najlepšie používajú v prvej polovici dňa, pričom neprekračujú dennú sadzbu kalórií.

Takže menu pre týždeň pre správnu výživu, keď chudnutie:

Raňajky: Rižová kaša s tekvicou;
Snack: Tvaroh s nízkym obsahom tuku;
Obed: nízkotučná polievka; Pečený losos so zeleninou;
Snack: 1 veľké jablko;
Večera: zeleninový šalát a varené prsia.

ovládač a kúsok syra s tuhým stupňom;
sušené ovocie;
zeleninová polievka, pohánkové a pečené nízkotučné ryby;
jogurt non-tuk;
casserole a zelený čaj.

chata je nízkotučné a 1 vajce;
1 banán;
pyré polievka, ryžová kaša a pečené ryby;
2 jablká;
varené prsníka so zeleninou;

omeleta so zeleninou;
hŕstka orechov;
zeleninová polievka, zemiakové kaše zemiaky s párom kotletov;
kefír;
Šalátové zeleniny a 120 g ryby pre pár.

Pohybová kaša na mlieko a 1 vajcia;
ovocie;
Zeleninová polievka, pohánková kaše, varené prsníka;
1 low-tuk jogurt;
Čerstvý zeleninový šalát, dusené ryby.

chata je nízkotučné a 1 vajce;
1 banán;
zeleninová polievka, zelenina a pár pary;
sušené ovocie;
fish pečené a ryža so zeleninou.

ovelnú kaše, 2 syr;
1 banán;
polievka pyré, pohánka s netučnými rybami;
tvaroh s nízkym obsahom tuku;
Šalát čerstvej zeleniny a prsníkov.

Vytvorenie menu na týždeň na chudnutieJe dôležité vziať do úvahy fyzické alebo duševné zaťaženie tela počas dňa.

Program na mesiac

Program správneho zásobovania hmotnosti mesačne zahŕňa: \\ t

frakčná výživa;
kompatibilita produktu;
distribúcia proteínov, tukov a sacharidov;
použitie výrobkov s nízkym obsahom kcal;
prevahu vlákniny;
zákaz soli a cukru;
pravidelné používanie čistej vody;
zákaz múky, tuku, údené;

Hlavným bodom tohto programu chudnutie je Kalorický zostatok. Je dôležité zachovať stabilitu spotreby kalórií počas celého mesiaca. Kaliózna spotreba musí byť viac spotreby.

Najlepšie recepty

Správna výživa a menu pre každý deň zahŕňajú recepty pre chutné a užitočné jedlá.

Jednoduchý recept na základe správnej výživy - casserole kuracieho filé a zeleniny.

Na prípravu kastrólu budete potrebovať:

mrkva (1 ks. stredná veľkosť);
kuracie filé (200 gramov);
farba a brokolica kapusta (250 gramov);
cherry paradajky (môžu byť obyčajné);
petržlen;
30 g parmezán.

Pre omáčku:

kuracie bujón (150 ml);
korenie - korenie, muškátový oriešok;
pevný syr;
múka;
mlieko alebo nízkotučný krém;
2 žĺtky.

Metóda varenia:

Kapusta sa prepláchne a rozdelí na kvetenstvo, variť na polrok. Pridajte do kapustovej vody vývar, krém, korenie a variť 5 minút, neustále miešaná omáčka. Beat Yolks a pridajte do omáčky, potom nechajte zahusťovať na vodnom kúpeli.

Tvar pre kastról je mazaný olejom a vyložte varené kurča, kapusta a mrkvu. Nalejte omáčku. Pridajte paradajky a posypte syrom. Pečieme 15 minút pred tvorbou syrovej kôry.

Taký jednoduchý a chutný recept je ideálny na večeru alebo večeru.

Recepty Raňajky

Každý vie, že najlepším obdobím príjmu potravy je raňajky. Je to po prebudení, že telo je schopné rýchlo asimilovať potraviny za vstup. Pre plnú prácu všetkých orgánov je dôležité začať každé ráno zo skla čistej teploty vody.

Menu obsahuje plnohodnotné raňajky schopné obohacovať telo s potrebnou energiou.

Recepty na raňajky, zdravie a chudnutie zahŕňajú takéto jedlá:

Frittath zelenina

Zložky:

kuracie vajcia;
parmezán (voliteľné);
brokolica;
sladká paprika;
pastel;
paradajky;
zelení;
pór;
olivový alebo rastlinný olej (môže byť zmenená rastlinná kompozícia).

Metóda varenia:

Vezmite si misku. Sme bičovať 4-5 vajcia. Strihali sme rovnakú veľkosť zeleniny. Vezmeme panvici, nalejeme olej a vyhrievame. Ďalej nalejeme dobre zmiešané vajcia do neho, zaspíme zloženie zeleniny a zelených. To všetko je posypané na žiadosť syra. Dali sme predhrievané rúry na 8-10 minút.

Chata Casserole pre chudnutie

Zložky:

chata - 250 gr;
mlieko - 100 ml;
vajcia - 2 ks;
vanilka
krémové maslo (pre mazanie).

Metóda varenia:

Barlender Cottage syr, mlieko, cukor, vanilka a žĺtky. Obraciame všetko na homogénnu hmotu. Ďalej, oddelene bič 2 proteíny do stavu "vzdušnosti". A toto všetko sa pridáva k tvarohom. Zmiešať. Umiestnite v mazanej olejovej forme. Pečieme 30-35 minút pri teplote 160-170 stupňov.

Ryžová kaša s tekvicou

Zložky:

ryža - 200 gramov;
voda;
tekvica:
mlieko.

Metóda varenia:

Vyčistite tekvicu, nakrájajte na kocky. Umiestnite v hrnci. Pridávame mlieko, ryžu a nejaký cukor. Kuchárna kaše, kým obr.

Počas raňajok je lepšie zdržať sa kávy alebo čaju, ak je to možné, nepite jedlo.

Obed

Obed, s správnou výživou, by mala byť plná a užitočná. Pre normálnu prevádzku tráviaceho systému je potrebné použiť polievky. Počas chudnutia je dôležité vylúčiť vyprážané potraviny. Je lepšie ju variť, guláš, piecť alebo variť pre pár.

Broccoli a špenátová polievka

Zložky:

brokolica - 500 g (čerstvé / mrazené);
2 špenátový lúč;
2 malé žiarovky;
zeleninový vývar;
netučný krém - 200 g;
soľ, korenie.

Metóda varenia:

Variť brokolicu (mrazené - 30 minút, čerstvé - 15 minút). Bujón nie je naleje. Nakrájate cibuľu a jemne rubínový špenát. Po kuchári bujníku, prinesie brokolicu z neho. Vezmeme si misku, vložíme do jej nakrájanej cibule, špenátu a varenej brokolice. Brúsiť všetok mixér pred tvorbou homogénnej konzistencie. To všetko sa pridáva do vývaru, dajte do nej krém a oheň.

Polievka na pomalom ohni je privedená do varu. Pridať korenie. Potom varte ďalších 5 minút a vypnite. Polievka je pripravená!

Ryby pečené v rúre

Zložky:

lososa / kapor;
citrón;
petržlen;
2 STL olivového oleja;
cibuľa - 1 ks;
spice.

Metóda varenia:

Čisté ryby. SOLIM A OPATRENIA CHATION. Znížili sme citrón pre 2 polovice. Z jednej časti stláčame šťavu, druhé kruhy. Citrónová šťava zmes s petržlenou, olivovým olejom.

Ďalej si vezmeme plech na pečenie a potiahneme ho na pečenie papiera. Položiť ryby. V brušnej časti sme dali citrónové kruhy (môžete veverite Rosemary / Mint). To všetko je striekané olejom (s petržlenovou a citrónovou šťavou). Položte cibuľu v kruhu. Dali sme v rúre (zahrievané na 180 stupňov). Pečieme 30 minút.

Cutlets pre pár pre chudnutie

Zložky:

kuracie filé - 500 gr;
biely chlieb - 2,5 plátok;
mlieko - 1/3 ST;
cibuľa - 1 ks;
1 vajcia;
soľ korenie.

Metóda varenia:

Vezmite si chlieb a namočte ho do mlieka. Fillet sa v mixéri (môže byť v brúsení mäsa). Vystrihnite žiarovku a pridajte ho aj do mixéra. Ďalej sme porazili vajcia, soľ. Môžete pridať greeny a cesnak. Všetko tento mix a robia kotlety. Ďalej ich umiestnime do dvojitého kotla pol hodiny.

Čo môžem jesť na večeru?

Činné recepty s riadnou výživou na chudnutie sú rôznorodé. Večera by mala byť ľahká, s veľkým obsahom vlákna. Pomalé sacharidy sú najlepšie vylúčené z menu.

Bočné jedlá môžu byť vynikajúcou možnosťou pre chudnutie:

všetky druhy kapusty;
zucchini, baklažány, zemiaky, korenie;
obilniny;
pevné odrody makaróny.

Vo formulári môžete pridať živočíšne bielkoviny na zeleninové jedlá:

ryby;
mäso s nízkym obsahom tuku;
chata;
strukoviny.

Pečený losos

Zložky:

1 steak z lososa;
soľ, korenie, suché bazalka.

Metóda varenia:

Lososový steak Solim a dajte na 20 membrány v chladničke. Potom dostaneme, korenie, pridať bazalku. Ďalej musia byť ryby zabalené do fólie, posypeme olivovým olejom a vložte do predhrievanej pece 25 minút.

Po 25 minútach, ak urobíte malú dieru vo fólii a nechajte ryby niekoľko minút, môžete dosiahnuť zlatú kôru.

Ryža so zeleninoupre správnu výživu a chudnutie

Zložky:

1 bulharský korenie;
zelení;
1 žiarovka;
carrots - 1 ks;
soli, korenie (korenie, kurkuma);
konzervovaná kukurica (alebo zelený hrášok).

Metóda varenia:

I Bore Rice (mala by sa dostať blížne). Ďalšia, rezaná cibuľa kockami. Dali sme ho na panvicu s olejom a telom 4-5 minút. Pridávame strúhanú mrkvu a nakrájanú papriku. Na polovičnú prípravu.

Potom pridajte varunú ryžu, hrášok (kukurica). Masters 5-7 minút. Solim, korenie, posypať kurkum a čas na ďalších 5 minút. Potom je ryža pripravená na použitie.

Takéto recepty na zdravé potraviny nielen prispievajú k strate hmotnosti, ale aj zlepšenie trávenia.

Pravé občerstvenie

Občerstvenie s riadnou výživou sú obzvlášť dôležité pre chudnutie. Na dosiahnutie požadovaného výsledku je dôležité byť plné, ale nie pretiahnite.

Snack pomáha doplniť energiu a efektívnu prácu mozgu, takže by mala byť ľahká, užitočná a uspokojujúca.

Pre ľahké občerstvenie je chudnutie ideálne:

Čerstvé ovocie / zelenina;
nesladené jogurt alebo kefír;
tvaroh s nízkym obsahom tuku;
sušené ovocie;
hŕstka orechov (pistácie, kešu, lieskové orechy a tak ďalej.);
bar prírodných zložiek (sušené ovocie, laky a tak ďalej.);
kvalitná horká čokoláda a zelený čaj.

Aké sú výsledky?

Dodržiavanie správnej výživy a aktívnej fyzickej námahy umožní účinnú stratu hmotnosti.

Zdravá strava pri chudnutí a vyvážené menu, schopné omladzovať telo ženy, aby to štíhle a atraktívne.

Výsledky ľudí, ktorí sa podarilo schudnúť na správnej výžive, len ohromujúci.

Výsledky straty hmotnosti na správnej výžive - fotografia "na" a "po":

Krásne ľudia si želajú mať štíhlu postavu, ale zároveň si zachovávajú krásu pokožky a vlasov a bez toho, aby poškodili ich zdravie. Tuhá strava, prudké obmedzenie výživy, deprivácia svojho tela základných a výživných minerálov vedie k tomu, že proces chudnutie je zatienený zlyhania vyskytujúcimi sa s vnútorným systémom. Ale to nie je všetko.

Akvizícia harmónie prostredníctvom určitej stravy je najčastejšie krátkodobý výsledok. Zvyčajne po návrate do normálnej výživy sa telo snaží naplniť deficit mnohých prvkov, vďaka ktorej absorbuje každé kalórií, ktoré je následne a vyvoláva re-súbor hmotnosti. Ak existuje úloha pre ženu, aby naozaj schudnúť s prínosom a zdravím pre telo a zároveň zachovať výsledok prijatý po mnoho rokov, potom by ste sa mali uchýliť k systému riadnej moci.

Essence a princípy zdravej výživy

V správnej strave musia byť prítomné nasledujúce komponenty:

zeleninové proteíny (fazuľa, orechy);
živočíšne bielkoviny, ale v menších množstvách (ryby, chudé hovädzie mäso, kurča);
rýchle sacharidy, ale ktoré možno pripísať užitočným produktom (ovocie a sušené ovocie, je lepšie ich použiť v prvej polovici dňa):
pomalé sacharidy (obilniny, zelenina);
zeleninové tuky.

Ako je možné vidieť, živočíšne tuky (maslo, margarín) a sacharidy, ktoré zásobujú prázdne kalórie, sú z takéhoto zoznamu vylúčené. Toto je iné rýchle občerstvenie, sladkosti, cukrovinky. Prispievajú do súboru zbytočných kilogramov.

Môžete jesť v zásade všetko, ale objem jednej časti by nemal prekročiť 350 gramov. Aj keď jedlo pozostáva z dvoch jedál, potom, napríklad 200 gramov, by mal mať napríklad ku kuracieho prsníka a 150 na šalát alebo naopak.

Diéta je lepšie tvoriť užitočné produkty, z ktorých väčšina musí obsadiť zeleninu, obilniny, nízkotučné mliečne výrobky, ovocie, mäso a ryby chudobných odrôd. Zároveň je jedlo lepšie robiť päť objemy, aby sa zabránilo pocitu blížiaceho sa hladu počas dňa, čo tlačí osobu na vyšívanie na škodlivé výrobky a jesť na jednom príjmu oveľa viac, než je to interný systém.

zastavenie;
varenie;
pečenie.

Fry je tiež povolené, ale s minimálnym pridaním rastlinného oleja. A to sa týka viacerých proteínových produktov. Sacharidy sú lepšie nenávidieť vôbec, ale používať ich v čerstvej forme. Ak hovoríme o kaši, budete dokonale jednoducho variť, než dlho variť.

So vhodnou výživou sa osobitná pozornosť venuje režimu pitiu. V deň v ľudskom tele by mal prúdiť aspoň dva litre obyčajnej vody.

Raňajky s takýmou výživou majú veľký význam. Je to on, kto nabáda potrebnú energiu na celý deň, takže to nestojí za odmietnutie ranného jedla. A pred raňajkami sa odporúča vypiť pohár teplej vody, vďaka ktorým sa metabolizmus zrýchľuje. Okrem toho existuje niekoľko tipov, ktoré môžu byť užitočné pre tých, ktorí sa rozhodli schudnúť s ľahkosťou a bez dodržiavania prísnych diét:

Ovocie by sa nemali používať po závažných, špeciálnych mäsových potravinách. Bude to brať žalúdok a spôsobí proces fermentácie. V dôsledku toho sa môže vyskytnúť zápcha, ktorá spomaľuje celý proces získavania harmónie. Ovocie ovocné ovocie je najlepšie jesť 15 minút do hlavného jedla alebo samostatne ako nezávislé občerstvenie.
Obed ideálne by mal pozostávať z proteínových a komplexných sacharidov. To vám umožní dlhú dobu nasýtiť telo a potom na večeru nebude vzniknúť sací pocit hladu.
Malo by mať raňajky 30 minút po prebudení, a ak osoba uprednostňuje piť kávu, potom je pre-energizovaný kus syra, varených kuracieho vajca alebo toast so zeleninou.
Ak sa chuť k jedlu zatvorí bližšie k noci, potom namiesto nejakého škodlivého alebo kalorického produktu, pohár kefíru alebo prírodného jogurtu, ktorý je pridaný do drveného Rye Bran. Tento nápoj vyplní žalúdok, zabezpečí pocit sýtosti a pomôže pracovať s prácou čreva.

Zakázané a povolené výrobky

Pozorovanie správnej výživy, osoba v myšlienke môže byť diéta z akýchkoľvek a obľúbených produktov, ale ktoré sa používajú v dávkových množstvách. Hlavnou časťou menu by však mala byť užitočná produkty, ktoré nielen dodá telu vitamíny a minerálmi, ale zároveň nebudú spadnúť na pás a boky vo forme tukových vkladov. Kvôli najčastejšie by mali byť tieto výrobky:

Čo môžem?

Čo je to nemožné?

zelenina a ovocie v čerstvej forme (najmä kapusta, uhorky a cuken, zeler, jablká, slivky, citrus);
kuracie mäso bez kože, morčacie, teľacieho a králika;
ryby bielych stupňov, ale raz týždenne môžete mať losos, ružový losos alebo ketu;
morské plody;
obilniny obilnín (ovsené vločky, pohánka, hnedá ryža, cestoviny z pevnej pšenice, proso a jačmeňa);
fazuľa, fazuľa, hrach a šošovica;
prírodné mliečne a fermentované mliečne výrobky bez veľkého množstva cukru a zníženého hmotného percenta;
chlieb z celého zrna a ražnej múky;
syr s malým obsahom soli (lepšie ako biele odrody);
z sladkostí, môžete vysušiť ovocie, floppers a marshmallows, marmalade;
orechy (používajú sa v množstve dávkovania);
Čerstvé šťavy, čaj a mletá káva;
mORS A COMPOTS;
olivový, sezam, slnečnicový olej;
sójová omáčka.

čipy, soli orechy a preclíky, sušienky;
cupcakes a koláče s mastným krémom;
mliečna čokoláda a cukríky s výplňou;
maslo a margarín;
omáčky na báze majonézy;
bravčové mäso a tuk;
biely chlieb, buchty a sušienky;
mäso a rybie výrobky pečené v chlpatí v hlbokom fritéze;
marinády a údené.

Menu na týždeň

Pozrite sa na navrhované menu, ktoré je určené špeciálne pre ženy, ktoré sú v súlade so zásadami správnej výživy.

Dňom	Ponuka
Pondelok	Raňajky: Čaj, jedno jablko, kúsok celého zrna chleba s paradajkami a dvoma varenými vajcami. Snack: Šalát uhoriek a paradajok, korenený akýmkoľvek rastlinným olejom. Večera: 200 g kuracieho pečeného filé a tanier tekvicovej polievky. Popoludňajšia osoba: Pohár kefíru s bobuliami. Večera: Fileta fileta, varená v peci vo fólii so špargľou a brokolicou.
Utorok	Raňajky: Káva, banán, kúsok kuracieho prsníka a kapustového šalátu s uhorkami, naplnené kyslou smotanou. Snack: Nádoba jogurtu, ktorá sa nechá pridať matice a sušené plody. Večera: Zeleninová polievka, jeden varený vaječný a syrový čaj. Popoludňajšia osoba: Chata s medom. Večera: Ryby varené pre pár a malý zelený hrášok.
V stredu	Raňajky: Dve kiwi, bielkovinové ostier s paradajkami a čajom. Snack: Nakladanie s chatovým syrom. Večera: Dva nakrájané turecké kotlety, zelenina a zeleňový šalát. Popoludňajšia osoba: Dva syrové a brusnice šťavy. Večera: Ryža s morskými plodmi.
Štvrtok	Raňajky: Káva s mliekom, pohánkou s prelínami, kusom syra. Snack: Šalát z špargle, kukurica a krabich. Večera: PAE POYE, kúsok vareného hovädzieho mäsa a dvoch čerstvých uhoriek. Popoludňajšia osoba: Pohár kefíru. Večera: Zucchini plnené kurade plnkou pod surovou kôrou.
Piatok	V rannom čaji, mierne zelené hrozno, jedno paradajka a dve varené vajcia. Snack:nakladanie s roztaveným syrom. Večera: Pearlová kaša s teľacou a mrkvou. Popoludňajšia osoba: Bobule alebo ovocie. Večera: lososovaný na grile s paprikou.
Sobota	Raňajky: Čaj s hruškou, sendvič z ražného chleba, kúsok vareného kuracieho filé a uhorky. Snack: Rižová kaša s Kuragyou a hrozienkami. Večera: Paradajková polievka, morčacie mäsové gule a tri pečené zemiaky. Popoludňajšia osoba: Mix zeleniny a pohára útržkov. Večera: Treskové filé s mrkvou pečené s kyslou smotanou v fólii.
Nedeľa	Raňajky: Káva, tri dátumy, kus chaty syr casserole. Snack: Ovocný šalát. Večera: Brideller alebo beetter, kuracia noha bez kože, 150 g pohánkovej kašosti. Popoludňajšia osoba: Dva lenivá kapusta. Večera: Squid plnené treskom zaqachki.

Tiež venujte pozornosť inej verzii správnej ponuky napájania podľa odkazu -