Dýchať a loudeome

Krásna postava - nie vždy výsledkom dlhého tréningu a bolestivej diéty. Niekedy správna technika dýchania pomáha stať sa štíhlejším. Ako dýchať schudnúť? Odpoveď pozná fitness trénera Anita Lutsenko, ktorý s nami zdieľal viaceré dôležité pravidlá, ktoré pomôžu naučiť sa správne dýchať a v rovnakom čase schudnúť.

Nie je tajomstvo, že väčšina ľudí má povrchové dýchanie, pretože tieto bunkové bunky nedostanú potrebné množstvo kyslíka. Výsledkom povrchového dýchania je pomalý metabolizmus, celulitída a zvýšená podráždenosť. Spotreba energie je oveľa viac, ak dýchanie intenzívne. Ak pomaly dýchate, energia sa akumuluje v našom tele.

Dýchajte hlbšie, poradí nás terapeuti a fitness tréneri, a nie nadarmo: Toto je jeden z najjednoduchších spôsobov, ako zostať zdravý, veselý a štíhly. TRUE, málokto ich počúva: sme zvyknutí robiť krátke dychy a výdych. Táto metóda dýchania sa nazývajú prsník alebo rozširovací hrudník.

"S touto metódou je cirkulácia vzduchu v pľúcach minimálna, z tohto dýchania sa stáva plytkým a prerušovaným. V konečnom dôsledku to vedie k mnohým chorobám, vrátane obezity, hyperventilácie a panika typu porúch ",

Exit - Ak chcete urobiť hlboké dychy, naplnenie vzduchu membrány, svalov, ktoré sa zmenšujú, vytvára vákuum v priestore medzi pľúcami a hrudníkom. Ako skontrolovať, čo dýchate správne? Dajte dlaň na žalúdok: na dych, musí stúpať, pri výdychu - ísť dole. Mimochodom, druhým menom metódou membrány je "dýchanie žalúdka".

Stále neveríte, že to urobí štíhlejší? Márne.
Hlboké a dokonca dýchanie pomáha bojovať proti stresu a pocitu úzkosti, ktorú sme zvykli na jedenie buchty a čokolády. Preto, čím viackrát sme dýchame, tým menej sme prejec, a preto znižujeme hmotnosť. Hlboko dýchať môže urýchliť proces chudnutia a výrazne posilniť hlavné svalové skupiny, pretože Úplné dýchanie urýchľuje metabolizmus, ktorý nám pomáha spáliť ďalšie kalórie a vo všeobecnosti zlepšuje blahobyt.

Takže tri cvičenia z Anita Lutsenko. Pre správne dýchanie, ktoré aktivuje prácu vnútorných orgánov, je potrebné dať jednu ruku na hrudník a na bruchu - ďalšie. Začnite dýchať nos a zároveň stlačte trochu na bruchu. Pokojne dýchajte.

Cvičenie "žaba"
Cvičenie sa požičiava z respiračnej gymnastiky pre chudnutie "Jianfay". Tu je jeho úplný opis:

Sadnite si na stoličku tak, aby sa holenka a stehná vytvorili rovný alebo o niečo menší uhol, kolien sa šíria na úrovni ramena. Žena ľavá kefka stlačí do päste, a pravé palmové clop stlačenú päsť, muža pravá kefka stlačí do päste, a opustenie ľavej dlane. Dal som lakte na kolená a dať čelo na päsť, potom musíte pokryť oči, dotknúť sa pery s úsmevom, celé telo relaxovať a vziať najpohodlnejšiu pozíciu, viesť sa k stavu úplného odpočinku.

Potom musíte regulovať svoje myšlienky a nervový systém, to znamená, že sa upokojíte, relaxujte interne. Na to je dostatočne prvé na dýchanie, ako keby po únave, takže celé telo je tak, ako keby sa krčilo. Teraz sa pokúste premýšľať o najkrajších a radostných vo vašom živote (napríklad, že ležíte na tráve vo vode a užívate si prírodu), aby ste získali duševnú spokojnosť, pokoj. Minute-dvaja ušetríte fyzicky fyzicky a pokojne pokojne, príjemný stav.

Potom, čo sme vytvorili svoje myšlienky, choďte do hlavnej fázy cvičenia "žaba". Všetky myšlienky sú plne zamerané na dýchanie cvičenia. Po prvé, urobte voľný dych cez nos a strávte vzduch, pomáhame sa mentálne, v bruchu, potom, aby sa svetlo, pomalé, hladké vydychovanie cez ústa - s týmto pocitom, že oblasť brucha sa postupne stáva uvoľnenou a mäkkou. Keď sa všetok vzduch pomaly vydýchne, vdychovať opäť cez nos, dýchanie by malo byť tiež ľahké, pomalé, dokonca aj. Počas dychu sa dolná časť brucha postupne naplní vzduchom a napučania. Keď je brucho naplnená, zmerajte dve sekundy, potom vytvorte ešte krátky dych, po ktorom okamžite spustite pomalý výdych. Takto sa získa taký respiračná cyklus - výdych, dych, zmerajte dve sekundy, krátky dych a opäť vydýchnite, dych a tak ďalej. Počas respiračného procesu sa hrudník nevyvýši, je nakreslená len oblasť brucha, potom sa potí, čo je veľmi podobné žabe.

Počas cvičení sa musí monitorovať "žaba", pre stupeň plnenia brucha pri vdýchnutí, s prihliadnutím na stav svojho tela, inak nechcené odchýlky sú možné. Je nemožné robiť tieto cvičenia s vnútorným krvácaním a tí, ktorí ešte neskončili trojmesačné obdobie po vnútornej chirurgickom chirurgii.

To isté, kto trpí kardiovaskulárnym a črevným a žalúdočným a iným vážnym ochoreniam, stupeň plnenia brucha s vzduchom, keď je vdychovanie dostatočne, aby sa dosiahol až 10-20%. Ženy v menštruácii je lepšie pozastaviť triedy, ktoré ich nahrádzajú cvičeniami "LOTOS". Prevažná väčšina zdravých ľudí a ľudí trpiacich bežnými chronickými ochoreniami môžu vykonávať tieto cvičenia a stupeň plnenia brucha môže byť uvedený na 80 až 90%.

Cvičenia "Žaba" trvať asi 15 minút. Po ich dokončení neotvárajte svoje oči, aby ste sa vyhli závrasmom. Zdvihnite hlavu s očami zatvorenými, dlaň o priateľa. Koleso 10 krát, potom s prstami oboch rúk "Test" niekoľkokrát hlavy, potom otvorte oči, stlačte ruky do päste, zdvihnite, vytiahnite, vezmite si ruky Hlboký dych, po ktorom oči objasnia, pridávajú sily.

Tieto cvičenia počas obdobia intenzívneho úbytku hmotnosti by sa mali vykonávať trikrát denne, zakaždým, keď 15 minút; Môžete robiť v obvyklých jedlách, môžete si vybrať inú dobu.

Cvičenia "Žaba" stimulujú krvný obeh v celom tele, metabolizmus v tele. A to zase má priaznivý účinok na kožu tváre. S hlbokými dychmi a výdavkami, clonu prsníka stúpa, zostúpuje, čo hrá nádhernú úlohu masáže vnútorných orgánov.

Cvičenia "Žaba" Zdvihnite tón celého organizmu a účinne eliminovať alebo zjemniť všetky nepriaznivé účinky, ktoré sú zvyčajne spôsobené obmedzením potravín.

Cvičenie bhastrika

Bhastrikali alebo "dýchanie kováčskej kožušiny" - toto je jedna z techník jogy.Že každý odporúča každý deň, a možno vo všeobecnosti jeden z najdôležitejších dýchacích cvičení Hatha-jogy.
Ak chcete vykonať Bhastrichki, mali by ste aktívne, vdychovať vzduch a potom ho vydýchnuť s rovnakým úsilím. Rovnako ako v kováčskom kováči, oheň je nafúknutý pomocou kožušiny, takéto dýchanie zvyšuje "vnútorný oheň" v tele praktizujúceho, ktorý sa považuje za veľmi užitočný pre zdravie a pokrok v jogy.
Takže, začnite dýchať s úsilím, mocne, cez nozdry: inhal-výdych bez pauzy medzi dýchacími cyklami, zároveň vyčnievajte žalúdok a vrátiť sa ostro späť. Dĺžka, úsilie a čas vdychovania a výdych by mali byť rovnaké, je dôležité.
NEPOUŽÍVAJTE, NEPOUŽÍVAJTE SUBY "POMOCI" Telo sami; Tvár je uvoľnená. Pozrite sa na pohyb brucha a prevádzku membrány.

Urobte 10 dýchacích cyklov kováčskej kožušiny, potom dýchajte hlboko a pomaly vydýchnite, a potom dovoľte, aby dýchalo, aby prúdil voľne, bez toho, aby ste niečo urobili. Toto je 1 prístup. Vyhnite sa núteniu praxe: Ak zažijete akékoľvek hyperventiláčné efekty, potom musíte spomaliť rytmus realizácie. Niektorí ľudia majú počas Bhastru nepríjemné pocity.

Ak počas realizácie Bhastriky začnete závraty, zvonenie v ušiach, nauzea - \u200b\u200bste príliš naučili, musíte urobiť Bhastriku uvoľnenejšie, pomaly, alebo urobiť menej opakovaní v každej fáze.
Urobte 1-3 takéto prístupy a na konci sedieť nehybne 3-5 minút, nechajte dýchanie úplne vrátiť

Majster zvládnutie tejto techniky bude vyžadovať dlhú dobu, ale v počiatočnej fáze to nie je ťažké precvičiť. Takže môžete už dnes, snažiť sa robiť bhastritídu, získať z neho viac. Musíte master Bhastriku postupne, vyhnúť sa nepohodlia. V žiadnom prípade nemôže robiť túto prax "cez nikto", napriek nepríjemným pocitom: taká nerozumná prax môže poškodiť aj silnú a zdravú osobu!

Upozorňujeme, že Bhastrik má rad kontraindikácií: je zvýšený tlak, srdcová frekvencia, pupočníková hernia, žalúdočný vred, paralýza, epilepsia, závraty.
S opatrnosťou by sa malo cvičiť s astmou, chronickou bronchitídou, po tuberkulóze. Všetci ľudia s vyššie uvedenými sťažnosťami by sa mali pred začatím nezávislej praxe konzultovať z popredného terapeuta jogy.

Cvičenie vákuum

Táto technika vám umožňuje pracovať priečny brušný sval, ktorý drží všetky vnútorné orgány. V skutočnosti, práve kvôli relaxácii tohto brušného svalu a vyzerá nedokonalý.

Anita vo videu robí toto cvičenie len stojace rovno, ale je to správnejšia technika pre metódu jogisu.
Cvičenie vákua sa vykonáva nasledovne: je potrebné sa stať rovnými, zber nôh na šírke ramien. Počas hlbokého dychu, mierne ohnuté puzdra dopredu a ohnite nohy v kolenách, pričom dal dlaň na boky. Potom všetok vzduch z pľúcnych výfukových plynov a v tomto čase je žalúdok ťahaný vo vnútri čo najpodivnejšie. V tomto bode by ste mali byť steny brucha a všetky vnútorné orgány posunúť pod rebrámi.

Ak chcete správne vykonať toto cvičenie, musíte sledovať polohu hlavy. Hlava by mala byť mierne naklonená, ako keby ste chceli stlačiť brady na hrudník, ale zároveň musíte pozrieť sa na podlahu, ale rovno. Táto situácia zabraňuje prenikaniu vzduchu do pľúc.

Okrem toho, počas cvičenia by mal byť chrbát dokonale hladký. Ak robíte všetko správne, budete mať pocit, že vaše vnútorné orgány sú mierne zdvihnuté na rebrá. V skutočnosti sa to stane. Držanie žalúdka v ťahanej polohe najmenej 10 sekúnd, pomaly ju uvoľnite, obnovte dýchanie.

Počet opakovania je čisto individuálne - opakujte cvičenia, kým sa necítite, že ste ťažké úplne vydýchnuť vzduch. Okrem straty hmotnosti a čerpanie brušných svalov je cvičenie vákua zahrieva telom. Napríklad v jogy sa predpokladá, že omladzuje nervy žalúdočného traktu a čriev, prispieva k eliminácii toxínov, posilňuje chrbtové svaly, ktoré sú dobre ovplyvnené držadou, masáže vnútorných orgánov, a tiež omladzuje vnútorné žliaz.

V zvládnutí umenie si zachovať brucho v kompletnom vákuu je najdôležitejšia stálosť. Napriek zdanlivosti jednoduchosti tejto techniky je sotva možné vykonať hneď od prvého času. Nie je však potrebné zúfalstvo, pretože súdiac podľa výsledkov ľudí, ktorí sa aktívne zapájajú do týchto cvičení, po asi mesiac trvalého tréningu, žalúdok nebude jednoducho sprísnený, ale dokonale plochý. Táto technika sa často používa vo svojich tréningoch profesionálnych kulturistov a kulturistov.

Moja rada je vykonať vákuum počas celého dňa. Stačí ovládať svoje brušné svaly, počas všetkých pohybov, ktoré robia. Snažte sa vytiahnuť žalúdok neustále, nezáleží na vás alebo sedieť. Postupom času, priečny brušný sval nadobudne tón a stresujúci stav sa za to stane prirodzeným.

Napriek obrovskému užitočniu však cvičenie vákua pre ploché brucho má svoje vlastné kontraindikácie. Po prvé, nemali by ste to precvičiť pod vredom žalúdka alebo 12-rosewoman, v "kritických" dňoch a počas tehotenstva. Po druhé, toto cvičenie musí byť extrémne opatrní pri všetkých ochoreniach pľúc, žalúdka a srdcového svalu.

Je dôležité pochopiť, že pravidelné tréningy na riadne dýchanie budú následne rásť do zvyku správne a všade.

Skúste, zvládnuť dýchacie techniky a zbaviť sa boting brucha navždy!

Účinný komplex čistia-omladzujúci komplex pozostávajúci z fyzických a respiračných cvičení, ktorý je založený na zatiahnutí vákuovej brušnej farbe.


S pomocou hlbokého dýchania a obohateniu krvného kyslíka, tukové bunky budú spálené a vykonávať rôzne cvičenia súčasne, budeme rozvíjať najproblematickejšie oblasti v tele.

374 zobrazení

Nie je to tajomstvo, že najlepší spôsob, ako schudnúť, sa považuje za sledovanie dodržiavania stravy a fyzickej námahy. Ale čo robiť ľudí, ktorí chcú stratiť extra kilogramy, ale z akéhokoľvek dôvodu nemôže robiť šport alebo jednoducho pásku? Výjazd zo situácie môže byť "non-závažný", podľa mnohých, zamestnania, ako je respiračná gymnastika. Sen mnohých žien je stať sa štíhlejším bez prísnej diéty, vyčerpávajúcej tréningu a iných tvrdých obmedzení - zdá sa to nečinnosť. Ale nie je to tak. V skutočnosti existujú jednoduché spôsoby, ako sa zbaviť kilogramov. Všetci si zvyknutí predpokladať, že proces chudnutia je len diéta a fyzická námaha. Ale toto sú len dva prvky zo súboru. Málo ľudí vie, že je možné resetovať dodatočné kilogramy pomocou správneho dýchania. Okrem toho, v dôsledku respiračných cvičení, je možné zlepšiť blahobyt, vyliečiť niektoré choroby a jednoducho priniesť telo do tónu. Dnes vám povieme o cvičení, ktoré sa vykonáva pomocou konvenčnej fľaše. Cvičenie je pomerne jednoduché pri vykonávaní a nevyžaduje osobitné časové výdavky. Takže, pre začiatok, vstávajte na všetky štyri, medzi zubami čeľustí hrdla prázdnej plastovej fľaše. Toto je naša pôvodná pozícia, teraz začneme správne dýchať. Potrebovať urobte pomalé dychy a výdychy s použitím brušného dýchania. Urobte spoločný dych cez nos, a po vydychovaní výkonu, vzduch do fľaše, namáhanie membrány a brušných svalov. Ak sú srdce a pľúca v poriadku, môžete inhalovať to isté, cez fľašu. Je dôležité urobiť pomalé výdych s malým úsilím. Urobiť 15 takýchto výdych. Alebo môžete len jazdiť tak 10-15 minút, nepočítate. Sledujte svoj dobre zmýšľajúci, v žiadnom prípade nekomunikujte pred závratmi. Ak máte pocit, že nie je dostatok vzduchu alebo akéhokoľvek nepohodlia, musíte prestať robiť cvičenie a vrátiť sa k nemu neskôr. Membrána dýchanie Je užitočné nielen na chudnutie, hoci nebolo preukázané, že hmotnosť pravidelných tréningov je veľmi dobrá. Okrem iného, \u200b\u200bcvičenie pomáha zlepšiť krvný obeh, urýchliť metabolizmus a zvýšiť množstvo živín, ktoré sú absorbované organizmom. Dýchacie cvičenie tiež pomáha čistiť telo z toxínov, ktoré sú obsiahnuté v tukového tkaniva. Po pravidelných triedach, budete cítiť, ako je telo naplnené energiou, svaly prichádzajú na tón, a centimetre na pás a boky postupne odísť. Okrem toho toto cvičenie pomáha zbaviť sa stresu a chronickej únavy. A stále veľmi pozitívne ovplyvňuje stav pokožky, pretože prispieva k plneniu buniek s kyslíkom. Jedno jednoduché cvičenie teda pomáha nielen schudnúť, ale aj úplne omladiť telo!

Sériová správa "":

dýchacie cvičenia

Časť 1 -
Časť 2 -
...
Časť 22 -
Časť 23 -
Časť 24 - Dýchanie a chudnutie + respiračná gymnastika pre rýchle chudnutie a čistenie tela + Alexey Mamates. Respiračná gymnastika pre chudnutie - 15 minút v D
Časť 25 -

Dýchanie je svalová práca. V procese dýchania, ľahké ľudia nefungujú spontánne. Hrudník, interkostalové svaly a membrány rozširujú hrudník, čím sa znižuje tlak vzduchu v pľúcach. To vedie k tomu, že vzduch je absorbovaný do pľúc. Pri výpadku, brúsenie hrudníka s inými svalymi a natrašením vzduchu z pľúc.

Výhody respiračnej gymnastiky

Osoba, ktorá sa chce rozvíjať, časom prichádza na respiračnú gymnastiku. Zahŕňa správne dýchanie, schopnosť pracovať s energiou prvkov a zručnosť bude zahrnutá do štruktúry bi poľa. Toto je medziľahlý stupeň psychickej, biopoly a fyziologického vývoja človeka. Často chýba v procese vlastného rozvoja, ale ak je zvládnutá, človek sa javí schopnosť vziať svet širší. Technika dýchania je niekedy daná v Pranayame av joge. S dýchaním je pripojený pohyb určitých zdrojov v tele.

Ak nie je v životnom prostredí žiadne zlé dýchanie, potom nezáleží na dýchacej metóde. Ak máte normálne médium s čistým vzduchom, potom Pranayama ušetrí energetické zdroje a pomáhajú rozvíjať schopnosť. Podvedome, osoba sám používa správne dýchanie a niektoré prantické prvky. Ale ak máte vedomosti, môže sa prehĺbiť a priniesť na tenkú úroveň, keď s dýchaním, budete vyriešiť problémy, ktoré nemožno vyriešiť jednoduchým spôsobom.

S pomocou dýchacích cvičení sa môžete zotaviť z mnohých chorôb a zbaviť sa nadváhy.

Princíp prevádzky

Pri použití respiračnej gymnastiky pre chudnutie je potrebné poznať zásadu svojej žaloby. V procese hlbokého dýchania je veľký prílev kyslíka na bunky. Kyslík oxiduje molekuly tuku a zmení tuku na oxid uhličitý, ktorý je odvodený z výdychu. Najúčinnejšie cvičenie na zníženie objemu pásu a horiacich tukov na žalúdku je "vákuum".

Ako na to:

Vykonajte cvičenie na prázdny žalúdok alebo 3 hodiny po jedle.

1. Pol hodiny pred vykonaním cvičenia vypite pohár teploty vody.
2. Ak chcete cítiť stupeň stresu vnútorných svalov brucha, uistite si ruky do zadnej časti stoličky alebo steny.
3. Zhlboka.
4. Pomaly vydýchnite vzduch z pľúc, pri ťahaní brucha.
5. Po úplnej výdychom celého vzduchu držte dýchanie na niekoľko sekúnd.
6. Nadýchni sa.
7. Urobte 15 minút cvičenia denne. Tento čas je možné rozdeliť na tri päť minút a urobiť "vákuum" ráno a večer.

Ako na to:

1. Postavte sa rovno, spin.
2. Nadýchni sa.
3. Znížte svalovú hmotu.
4. Urobte ostrú výdych cez nos, kliknite na svaly brucha.
5. Urobte žalúdok dýchanie s periodicitou 2 krát za sekundu. Hrudník je na svojom mieste a nepohybuje sa.
6. Po niekoľkých minútach cítite teplo po celom tele.

Respiračná gymnastika pre chudnutie spaľuje o 140% viac tukových usadenín ako jogging a udržuje vysokú úroveň metabolizmu.

Ako vyrobiť gymnastics stojan

Popularita respiračnej gymnastiky Alexandra Nikolavna Strelnikova je podložená vedeckými dôkazmi. Prispieva k hojeniu mnohých chorôb, ako je hypertenzia, ischémia, osteochondróza, srdcové zlyhanie, astma, nadváha, nervové ochorenia, koktanie a poruchy sexuálnych porúch.

Strelnikova bol opera spevák, takže jeho dýchací technik sa používa na obnovenie hlasu, ako aj počas kardiovaskulárnych ochorení.

Zvýraznenie cvičenia "Palm"

1. Ohýbajte ruky do lakte a otvorte dlaň. Stlačte svoje laktes na telo. Ramená sú vynechané.
2. Urobte 8 hlučných ostrých dychov, ohýbanie s dlaňou.
3. Odstráňte pauzu 3-5 sekúnd, preskočiť.
4. Opakujte cvičenie 12 krát.

Cvičenie "mäty ramená"

1. Ohnite ruky do lakte pred seba, ako sa objímajte.
2. Umiestnite pravú ruku zhora nadľava.
3. Urobte 8 ostrých hlučných dychov, zatiaľ čo mierne šíriť ruky a objímajte sa znova.
4. Ruky sa nemenia. Právo by malo byť na vrchole.
5. Opakujte cvičenie 12 krát.

Cvičenie "ravers"

1. Znížte ruky dole a stlačte päste.
2. Urobte 8 ostrých dychov, ohýbanie päste a mierne ohýbanie v lakťoch, ako keby ste zahusťovali niečo z rúk.
3. Pauza 3-5 sekúnd.
4. Opakujte 12 krát.

Cvičenie "čerpadlo"

1. Postavte sa rovno, mierne ohnuté do tela.
2. Potiahnite ruky kolmo na podlahu.
3. Urobte 8 ostrých dychov, zdvihnite a spúšťanie ruky a nakláňacie puzdro, ako pri potriasení čerpadla.
4. Pauza pauza.
5. Opakujte 12 krát.

Cvičenie "mačka"

1. Postavte sa rovno, ruky ohnuté v lakte o 90 stupňov.
2. Urobte 8 ostrých dychov, zatiaľ čo mierne stláčajte a otáčajte puzdrom doprava a striedavo.
3. Pauza pauza.
4. Opakujte 12 krát.

Dobrý deň, drahí čitatelia!

Mnohí, s podielom pochybností, povie: zázraky sa nestane znižovať hmotnosť, musíte spáliť kalórie. Títo ľudia sa domnievajú, že je možné sa zbaviť úplnosti s pomocou fyzickej námahy, diéty a rôznych kozmetických postupov.

Sú to len v jednom - získať štíhlu postavu naozaj potrebujú spáliť kalórie. To však bolo na tom, že bola postavená respiračná technika na zníženie brucha.

Metóda má množstvo výhod, v porovnaní s ostatnými.

Hlavné výhody:

• nudný pocit hladu;
• zlepšenie trávenia;
• účinné rozdelenie tukových buniek;
• poskytovanie orgánu činnosti a energie;
• posilnenie imunity;
• odstránenie všetkých škodlivých látok z buniek;
• upokojujúci účinok na nervový systém.

Dodržiavanie techniky, nemusíte sa obmedziť v potravinách, aby ste znížili telo s fyzickou námahou. Aby ste sa stali štíhlymi, musíte správne dýchať.

Ako funguje takáto metóda a prečo je to tak efektívne?

Ľudské telo bez dýchania nie je schopné nielen fungovať správne, ale existujú.

Moderní vedci prišli k presvedčeniu, že respiračná technika je najjednoduchšia, ale zároveň účinným spôsobom, ako posilniť a vytiahnuť svaly. To vám umožní výrazne zbaviť sa vkladov tela v oblasti pásu.

Aby ste zabezpečili účinný výsledok, musíte sa naučiť správne dýchať. Uľahčite ho. Vdýchnutie by malo byť nafúknuté bruchom. Proces sa zúčastňuje len nos.

Počas výdychu, naopak, žalúdok musí byť nakreslený čo najviac. Výdych cez ústa. V tomto prípade sa proces zmení na membránu. To je, ako novorodenca dýchať.

Dospelí vdychujú povrchne. Žalúdok sa prakticky nezúčastňuje do tohto procesu. Výsledkom je, že kyslík nejde do dolných pľúcnych oddelení. A výkonný výkon nie je úplne.

Telo nie je plne zabezpečené kyslíkom. Na obrázku sa výrazne zhoršujú fungovanie mnohých systémov a samozrejme ukladanie tukov.

Aktívna účinnosť dýchacích ciest

Metóda je dostatočne jednoduchá, ale poskytuje vynikajúce výsledky. Uznávajú sa lekári účinní, aby sa zbavili zbytočných kilogramov. Lekári v jeho prospech vedú veľa argumentov.

Spĺňa organizmus kyslíka. Poskytuje dobrý metabolizmus. Normálny metabolizmus môže významne štiepiť tukové bunky.

Podporuje zlepšenie trávenia. V dôsledku toho je telo rýchlejšie prijímajú užitočnú energiu. Kvôli tomu je aktivovaná produkcia molekúl ATP, ktorá sa aktivuje.

Je to kyslík, ktorý poskytuje ideálne prostredie pre fungovanie týchto molekúl. V dôsledku toho sú tukové bunky lepšie rozdelené.

Toxíny prenikajúce telo sa hromadia v tukových bunkách. Samozrejme, to vedie k zvýšeniu hmotnosti. Telo, v túžbe chrániť orgány z negatívneho vplyvu škodlivých látok, používa tukové bunky ako skladovanie toxínov.

Technika umožňuje "odpadky" z buniek. Vďaka tomu je potreba tukových buniek zmizne. Organizmus ich neprináša.

Kyslík oxiduje tukové usadeniny. Títo ľudia, ktorí sa naučili dýchať vpravo a hlboko, zabezpečujú zničenie tukových buniek v rýchlom tempe.

Kyslík, správne vstupuje do tela a v plnej výške, znižuje počet stresových hormónov v krvi. Osoba už nemá potrebu "dostať" problémy.

Zdroje

Na pozitívnom vplyve prístupu korekcie postavy na ľudské telo je známe už od dávnych čias. Na východe v bojových umeniach bola použitá technika "qigong".

Je založený na koncentrácii inhalu a výdychu. Tento prístup umožňuje bojovníka obnoviť síl, dosiahnuť vnútornú harmóniu.

Čínsky múdry muži si všimli, že povrchové dýchanie vedie k starnutiu tela. Ak osoba priradí organizmus s kyslíkom naplno, potom výrazne rozširuje mládež a zbaví sa mnohých chorôb.

A závislosť medzi chudnutie a hlbokým dychom si najprv všimol American D. Johnson. Je to jej, kto je považovaný za zakladateľa gymnastiky "Oksisayz".

Implementácia techniky

Technika je dobrá, pretože to prakticky nevyžaduje žiadne náklady. Stačí vyčleniť na jeho vykonanie počas dňa asi 15-20 minút. Nepotrebuje špeciálne vybavenie ani v pomoci trénera.

Musíte však správne vykonávať všetky cvičenia. V opačnom prípade nebude fungovať požadovaný výsledok.

Je možné pochopiť, ako vykonať? Video uvedené v článku nebude chápať nielen techniku \u200b\u200bvykonania, ale aj plne zvládnuť.

Príprava

Pre techniku \u200b\u200bna poskytnutie potrebného výsledku postupujte podľa týchto pravidiel:

1. Všetky pohyby sa musia vykonávať pravidelne.
2. Najlepšie je to urobiť ráno, hneď po prebudení.
3. Uistite sa, že v čase prúdenia čerstvého vzduchu. Odborníci odporúčajú zapojiť sa do prírody. Ak je to nemožné, potom široko potiahnite okno.
4. Nezačneme zaberať ihneď po jedle. Môžete začať iba 2 hodiny po jedle.
5. Počas tried je dovolené piť vodu.

Správne vykonanie

Existuje niekoľko techník. Bez ohľadu na to, ktorý z nich dávate prednosť, spočiatku sa naučte dýchať žalúdok.

Zhromažďovať túto techniku \u200b\u200bpomocou pokynov špecialistov:

1. Leží na chrbte. Ruky sa zložia. Vydýchnuť všetok vzduch cez nos.
2. Teraz začnite pomaly inhaling. Zároveň spustite membránu dole. Vďaka tomu sú pľúca úplne naplnené vzduchom. Používanie rúk, kontrolujte tento proces. Musíte cítiť, ako brucho zaoblené.
3. Neodkladte dych, pomaly vydávajte vzduch. V tomto okamihu sa membrána stúpa. Žalúdok je maximálne nakreslený do vnútra. Ľahká je oslobodená od vzduchu.

Počas realizácie dodržiavajte takéto odporúčania:

1. Musíte mať pocit, že vzduch vyplní brucho. Zároveň hrudník zostáva bez pohybu.
2. Pohyby sú pokojné a hladko.
3. Ak ich urobíte prvýkrát, potom nezačnite s hlbokými dychmi. Môže provokovať závraty. Spočiatku sa cítite, ako to urobiť správne a priniesť do automatizmu. Potom sa môžete presťahovať do hlbokých dychov.
4. Prvá lekcia trvá 1 minútu. Postupne zvyšujte trvanie gymnastiky o 25-30 sekúnd. Ale jedna relácia by nemala presiahnuť 5 minút.

Tento prístup umožní nielen efektívne preskúmať techniku, ale tiež sa stará o vaše telo.

Zlepšuje krvný obeh, čistí krv, aktivuje metabolizmus. Výsledkom je, že tukové vrstvy sa účinne znižujú, najmä v oblasti lisu.

Starostlivo preskúmať toto cvičenie. A na tom nezáleží na tom, že najprv splníte len 1 cvičenie. Je to stále dosť účinné prostriedky na chudnutie v páse.

Ľudové recenzie ukazujú, že aj raz denne, aby získali pôsobivé výsledky.

Typy technika

Bolo vyvinutých niekoľko účinných techník, čo umožňuje dych s nadváhou dýchaním a dokonale zahriať telo. Zvážte ich najefektívnejšie a populárne.

Bodiflex

Bola vytvorená American Chaylerce. Komplex je založený na kombinácii správneho dýchania s cvičeniami jogy, zahŕňa 13 cvičení.

Z nich 2 sú určené pre svalové tkaniny. Zvyšok je na zlepšenie tela. Zároveň, 4 cvičenia zabezpečujú zníženie množstva pásu.

Táto technika s riadnou realizáciou prispieva k zvýšeniu oxidu uhličitého v krvi. Zatlačí prichádzajúci kyslík z hemoglobínu.

V dôsledku tejto expozície sa kyslík v dostatočnom množstve vstupuje do svalových tkanív. Tu poskytuje jednu z najdôležitejších úloh - aktívne rozdeľuje tuky.

Ako vykonať Bodiflex

Je možné výrazne zlepšiť pás s nasledujúcimi cvičeniami zahrnutými v komplexe Bodiflex:

Nohy stoja na šírku ramien. Ruky hore v bokoch, mierne nad kolenami. Zhlboka. Tlač je nakreslený. Výdych. Uvoľnenie pľúc, nakresliť žalúdok. Zadržte dych. V tomto okamihu, znížte jazyk dole, stláčajte jeho pery.

Bez zmeny polohy hlavy zdvihnite oči hore. Zostaňte tak dlho, ako nemôžete dýchať. Opakujte 5 krát.

Bočný úsek

Počiatočná poloha je rovnaká. Nádych, výdych. Zadržte dych. Nenechávajte pravú nohu z podlahy, preneste hmotnosť tela na ľavé koleno. Odstráňte ho ľavý lakeť.

Pravá ruka zdvihnite a vytiahnite vľavo. Odtok presne tak, ako nemôžete dýchať. Opakujte 3-4 krát v každom smere.

Brušná tlač

Leží na chrbte. Bend nohy v kolenách, nohy sa stlačí na podlahu. Ruky zdvihol. Nádych, výdych. Oneskorenie výdychu. Zdvihnite ramená, vytiahnite.

Peklo poraziť trochu späť a zamerať sa na miesto na strop, ktorý sa nachádza za tebou. Opakujte 3-4 krát.

Nožnice

Leží na chrbte. Noha rovno. Nádych, výdych. Oneskorenie. Priamo Mahi nohy vo vzduchu. Odporúča sa, aby 9-10 pohyb. Opakujte 3-4 krát.

Qigong

Unikátna čínska technika má iné meno Jianfei. Doslovný preklad tohto názvu hovorí o sebe - "Reset Fat". Základom techniky leží aj brucho.

Komplex zahŕňa iba 3 cvičenia: "Frog", "vlna", "LOTOS". Toto je pomerne účinný prostriedok na zníženie objemu pásu. Recenzie žien svedčia o tom, že bez veľkého úsilia umožňuje mesačne znížiť objemy takmer 2 veľkosti.

Ako vykonať

Technika qigongu sa skladá z takýchto cvičení.

Mávať

Pomalý dych. Tlač je vypracovaná a hrudník je zaoblený. Oneskorenie krátkeho dychu. Potom urobte pomalú výdychu, ťahaním hrudníka a zaokrúhľovania brucha.

Žaba

Sedieť na stoličke. Nohy stoja na šírku ramien. Ticho. Ľavý štetcom stlačiť do päste. Uchopiť ho pravou rukou. Lbus spadne do päste. Zatvorte oči a relaxujte čo najviac.

Teraz začnite pomaly dýchať podľa takejto schémy: výdych - vdychovať - \u200b\u200boneskorenie dychu na pár sekúnd - maximálna výdych.

Lotosový

Vezmite si pozíciu "Lotus". Dýchajte 5 minút merané a pomalé. Bruško a hrudník by nemali stúpať. Pokúste sa dýchať úplne ticho. Nasledujúce 5 minút dych hlboko, bez kontroly vzostupu hrudníka a hlasitosti.

Potom, po dobu 10 minút, vypnite dych vôbec, ako keby existoval oddelene od vás. Meditáciu.

Prístup Strelnikova

Hlavným účelom tejto techniky je obnovenie hlasového hlasu. Postupom času však bolo všimol, že je to vynikajúca terapia pre väčšinu chorôb pľúc, urogenitálneho a nervového systému.

Lekári začali aplikovať túto techniku \u200b\u200bpre pacientov trpiacich obezitou. Výsledky boli skvelé. Systém Strelnikova sa mohol zbaviť zbytočných kilogramov.

Účinnosť techniky je diktácia aktiváciou metabolizmu. Je známe, že zlepšený metabolizmus stimuluje rýchle rozdelenie podkožných tukov.

Hlavnou podstatou tejto techniky je najkratší, ostrý dych s nosom, s stlačeným hrudníkom.

Metóda od pem rástla

Unikátna schéma sa skladá výlučne z dýchacích cvičení. Nezahŕňa dodatky alebo cvičenie. A zároveň je účinný a účinný spôsob znižovania telesnej hmotnosti.

Naraz čelil PEM problém nadbytočnej hmotnosti. Zažila mnoho rôznych techník. Ale nikto nemohol poskytnúť jej miernosť. Potom PAM a otočený na respiračnú gymnastiku. Výsledky prekročili všetky očakávania.

Technika oksisayz

Tento prístup sa často zamieňa s komplexom Bodiflex. Sú naozaj veľmi podobné, ale majú veľmi dôležitý rozdiel.

Oxisisiziz systém, na rozdiel od Bodiflexu, predpokladá svetlovú a mäkkú techniku. V komplexe nie je prudký výdych. Preto je technika oxisissu povolená aj tehotným ženám.

Metóda má mnoho ďalších výhod. Môžete urobiť v akomkoľvek pohodlnom čase a absolútne voliteľné na prázdny žalúdok.

Treba poznamenať, že ženy praktizujúce gymnastiku oxicez sú spálené 1,5 krát rýchlejšie ako so zvýšenou prácou na bicykli cvičenia. Komplex poskytuje vynikajúce množstvo svalov peritoneum.

Ako vykonať komplexné oxice

Niekoľko cvičení vám umožní opraviť obrázok:

1. Zbaviť sa mastných sedimentov v pásme. Skladujte rovno. Nohy na šírke ramien. Vytiahnite dopredu. Ľavá ruka zdvihnite. Pravá ruka sa pasú na zápästie. Vytiahnite a vpravo. Inhaling brucho - výdych. Urobte cvičenie na druhú stranu.
2. Na posilnenie svalov chrbta, peritoneum, eliminácia tuku na pás. Sedieť na stoličke. Pripojte zarážky a kolená. Ľavá ruka za chrbtom a tichom. Vpravo. Otočte telo doľava. Stlačte ruku v smere pohybu. Nádych, výdych.

Marina Corpan System

Marina Korpan je jediným certifikovaným špecialistom v Rusku, ktorý uplatňuje jeho vývoj na opravu obrázku. Pripojila dva účinné komplexy: Bodyflex a oxice.

Systém Marina Corpan je vynikajúcim spôsobom, ako kombinovať podkožné tuky. Zároveň neobsahuje vyčerpávajúce vzdelávanie a neznamená vážne obmedzenia výživy.

Ako vykonať komplex Marina Korpan

Postup:

1. Pomalý dych cez nos. Brucho je takmer úplne nakreslený. Pomaly uvoľnite ústa vzduchu. Tlačové svaly relaxovať. Na výdychu musí byť žalúdok napísaný. Takýto dych opakuje 3 krát.
2. Inhalujte cez nos. Pomaly naplňte ľahký vzduch. Výdychový vzduch (cez nos) s dvoma ostrými výdavkami. Opäť pomaly otočte vzduch na nos. Teraz urobte 1 dlhú exhaláciu a 2 ostré výdychy. Opakovať 3 krát.
3. Urobte 3 bežné inhalácie (cez nos) a výdych (ústa). Uistite sa, že budete sledovať membránu.
4. Inhalujte nos. Teraz vydýchnite trochu cez nos. Zvyšok vzduchu vydáva vaše ústa. Opakujte tiež 3 krát.

Praňayama

Cvičenia systému jogy sú založené. Táto technika efektívne pomáha bojovať proti rôznym kožným ochoreniam. Bude užitočná v patológiách gastrointestinálneho traktu. Gymnastika zlepšuje fungovanie srdcového systému, čistí krv.

Okrem toho lekári potvrdili, že pravidelné vykonávanie komplexu Pranayama stimuluje telo na samočistiace. Zbavte sa škodlivých látok, človek sa omladí a zlepšuje blahobyt. A zároveň, telo začína aktívne rozdeliť tuky, čo zabezpečuje potrebnú stratu hmotnosti.

Pre ploché brucho

Každá prax je najlepšie preskúmať s profesionálnym trénerom. To uľahčuje zvládnutie techniky a vykonať to správne doma.

Ak ste nový, a ešte sa nepodarilo nájsť trénera, ale naozaj chcem schudnúť, môžete použiť nasledujúci jednoduchý komplex:

Pripomeňme si techniku \u200b\u200bsprávneho dýchania, ktorá bola opísaná na začiatku článku. Toto je prvý výkon komplexu.

Sedieť "turecké" na podlahu. Späť rovno. Ruky ležia na kolenách, dlaňa hore. Hlboko inhalovať cez nos. Žalúdok musí byť čo najskôr. Vydýchnuť veľmi pomaly. Zároveň stlačte svaly lisu a brada je spustená a stlačte na telo.

Vydýchnuť všetok vzduch. Uvoľnite svaly tlače čo najviac. Rýchlo vdychovať. Snažte sa pozrieť do pľúc ako veľmi čerstvý vzduch. Zadržte dych. Pumní kmeň svaly, snaží sa zvýšiť vyšší žalúdok. Zostaňte v tejto polohe 10 sekúnd. Ak chcete ovládať správnosť cvičenia, ruky môžu byť umiestnené na pás.

Vľavo dopredu a narovnajte. Ramená sú mierne zaoblené. Zaťaženie zadok. Držte v tejto polohe na 10 sekúnd. Vydýchnuť vzduch, relaxáciu hlavy a ramien. A svaly peritonessu a zadku uvoľňujú až po úplnom dýchaní.

Ako vidíte, komplex je úplne jednoduchý. Ak dáte denne za 15 minút pre neho denne, môžete si byť istí, že čoskoro sa vaše číslo výrazne zlepší. Pás sa stane štíhlym a tlač bude dokonale dotiahnutý.

Existuje mnoho spôsobov, ako bojovať proti nadmernej hmotnosti - početné stravy, hasenie tréningu na simulátoroch v hale a tak ďalej. Všetci však vyžadujú značné náklady, pre ktoré nie je ľahké rozhodnúť. Ďalšia vec je respiračná gymnastika pre chudnutie. To je spôsob, akým sa skutočne môže nazývať a efektívne a užitočné.

Stojí za to povedať, že táto technika je ideálna pre lenivých ľudí, pretože nevyžaduje takmer žiadne úsilie. Podrobnejšie sa dozvedeme o špecifikách respiračnej gymnastiky, čo predstavuje aké druhy, či existujú nejaké obmedzenia alebo kontraindikácie pre jeho uplatňovanie.

Všeobecný popis respiračnej gymnastiky

Ihneď povedzme, že respiračná gymnastika pre chudnutie má veľa výhod v porovnaní s mnohými populárnymi spôsobmi sľubnými, aby sa zbavili extra kilogramov. Čo sa deje počas výkonu dýchacieho systému?

• Pocit hladu ide na pozadie
• Traktický trakt obnovuje normálnu prevádzku.
• FAT bunky idú do fázy štiepania
• Budete mať ďalšiu energiu a zásoby veselí.
• Spustí sa proces exsikácie
• Imunita bude silnejšia
• Nervový systém príde do harmonického stavu

Aké sú kontraindikácie

Predpokladá sa, že respiračná gymnastika pre chudnutie je absolútne bezpečné, pretože nevyžaduje silu alebo vytrvalosť. Okrem toho sa respiračná gymnastika aktívne používajú na prípravných kurzoch žien na pôrod, čo vedie telo tehotnej ženy do požadovaného stavu pre-sódy, pričom nedovoľuje dodatočné kg. Avšak, niektoré kontraindikácie stále existujú, je to:

• Chronický podvýhodný intrakraniálny tlak
• Zranenia a spinálna patológia
• Prítomnosť kameňov vo vnútorných orgánoch
• Mladistvých veku a naopak, starší ľudia

Aká je účinnosť

Môžete naozaj schudnúť, pretože v očiach sa vyskytne chudnutie. Zároveň sa na vašej strane neuskutoční žiadne úsilie. Prečo je obvyklá dýchacia technika, takže zázračne ovplyvňuje ľudské telo?

• V dôsledku toho, správna technika inhalácie a výdychu, telo prijíma obrovské množstvo kyslíka, čo zlepšuje metabolický proces. Známej skutočnosti, že gastrointestinálny trakt je rádovo lepšie, keď obohatíte každý dych s dostatočným množstvom kyslíka. Ak je pozorovaný deficit kyslíka, metabolizmus sa spomalí, čo prispeje k ukladaniu tuku pod kožou.
• Dýchanie má priaznivý vplyv na proces testovania a štiepenia potravín, takže jeho konverzia na energiu je tiež rýchlejšia. Počas prepustenia energie existuje aktívne rozdelenie tukových buniek, ktoré ženy chcú dosiahnuť, aby ste schudli.
• Vďaka tomu, čo správne dýchate, máte skutočnú príležitosť na očistenie nahromadených toxínov a tiež zabrániť ich ďalšej akumulácii. Vďaka tomu sa tuk nestane tak aktívny.
• Vyvážené množstvo kyslíka oxiduje tuk v ľudskom tele. To je vysvetlené skutočnosťou, že zvyčajne človek používa svoje pľúca len jednu tretinu. Ak odhalíte svoj potenciál úplne, proces spaľovania tukov pôjde rýchlo.
• Posledná hodnota stojí za to, že správne dýchanie pomáha znížiť počet stresových hormónov. Je to veľmi dôležité, pretože je presne stres, ktorý nás často robí viac ako telo.

Zaujímavý fakt. Viac ako 60% toxických látok v ľudskom tele sa môže zmeniť na plyny, ktoré sú pridelené do životného prostredia s výdychom. V dôsledku toho pravidelné povolania respiračnej gymnastiky výrazne znížia ich koncentráciu. V priemere po cvičebnom systéme sa ich počet zníži o 10-krát.

Vo všeobecnosti možno povedať, že táto technika je veľmi jednoduchá a prístupná pre každú osobu. Všetky cvičenia sú prirodzené, nepoškvrňujú vaše telo, ale naopak prispievajú k maximálnej relaxácii. Ak máte ešte pochybnosti, prejdite jednoduchým testom, ktorý vám pomôže vedieť, či potrebujete v tomto systéme cvičení.

Skontrolujte, že potrebujete taká gymnastika

Môžete si overiť svoj vlastný doma, ak máte nedostatok kyslíka, to znamená, či nie je zmysel zapojiť sa do respiračnej gymnastiky. Ak chcete stráviť domovskú štúdiu, musíte dať jednu dlaň na hrudi, druhý na žalúdku. Musíte pomaly nadýchnuť a výdych, vyrábať vzduchový plot len \u200b\u200bs nosom, výdych sa tiež uskutočňuje nosom. Pomaly pomaly zrušte vzduch, ako sa zvyčajne deje. Je potrebné, aby štyri po sebe idúce inhals - výdych, po ktorom hodnotíte svoj stav.

Musíte odpovedať len na jednu otázku - čo sa pohybuje s dýchaním takt. Normálne, dlaň, ktorá sa nachádza na hrudi, sa nepohybuje, to znamená, že je sám, a že to bolo umiestnené na žalúdku, teoreticky sa pohybuje s vami do rytmu. Ak je situácia opačný, to naznačuje, že v tele je pozorovaný nedostatok kyslíka, má zmysel venovať pozornosť dýchacej gymnastike.

Základné pravidlá respiračnej gymnastiky

Hlavným pravidlom je vaša túžba schudnúť a zlepšiť telo. Budete musieť venovať sadu cvičení len 15-20 minút denne, ak si želáte, je možné vykonať frakčné, to znamená 2-3 krát až 5-7 minút, napríklad ako nabíjanie. Je dôležité, aby ste mohli vykonávať dychové cvičenia všade, pretože nebude prilákať názory zoo.

Základné princípy techniky môžu byť opísané vo forme štyroch krokov:

1. Inhal. Malo by byť úplné, ale v tom istom čase je rýchle. Ak to chcete urobiť, musíte relaxovať svaly tlače a získať toľko vzduchu, ako môžete.
2. Stúpať. To je dôležitý krok, v ktorom potrebujete urobiť úplnú hrudník, aby ste zvýšili brucho. Nováčitelia sa odporúča, aby táto etapa ruka na žalúdok, takže bude pre vás jednoduchšie ovládať proces. Musíte byť v tomto štádiu lemovaný najmenej 10 sekúnd.
3. Kompresia so sklonom. Bend späť a dramaticky narovnať chrbát. Počas tejto fázy, musíte mierne zaokrúhliť ramená a načítať zubaté svaly. Toto ustanovenie by malo užívať približne 10 sekúnd.
4. Vydávam. Je potrebné vydýchnuť vzduch takým spôsobom, ako je prekážka pre jeho výjazd. Zároveň musí byť držadla hladký, ramená sú v uvoľnenom stave. Bruško a zadky môžu byť na konci výdychu uvoľniť len na konci exhalácie.

Aké techniky respiračnej gymnastiky existujú

Všetky metódy správneho dýchania budú nasmerované nielen na chudnutie, ale aj na zlepšenie celého organizmu ako celku. Navyše si môžete zachrániť z mnohých chorôb a niektoré dokonca liečiť. Okrem toho to nebude nadbytočné, aby sa dodržiavalo princípy správnej výživy, a vziať s minimálnou fyzickou námahou, výrazne zvýši vaše šance na účinnú stratu hmotnosti.

Aké dýchacie techniky existujú v našom čase:

• Bodiflex

Princípom techniky je aeróbne dýchanie. Maximálny dych sa používa s použitím brušných svalov. Výfuku v rovnakom čase vykonávané ústami. Táto technika pomáha výrazne zvýšiť oxid uhličitý vo vašom tele, ktorý bude zase prospešný pre výrobu kyslíka. Aby bola extra váha ísť rýchlejšie, kombinovať telesnú inflexiu s fyzickou námahou, bude dať úľavu vášho tela.

• Respiračná gymnastika pre chudnutie brušné oxiesis

Hlavným princípom Oxisysis je možné porovnať s BodyFlexom. Avšak, v spôsobe OXISIS, výdych nie je tak ostrý, ale je vyrobený postupne. Okrem toho neexistujú žiadne kontraindikácie tried.

• Dýchanie v strelnoye

Tento systém straty často používajú ženy a muži s nadváhou. Stojí za to povedať, že preskúmania tých, ktorí už stratili váhu o jeho používaní v ich najpozitívnejšej, to dokazuje mnohé on-line video. Hoci jeho hlavným cieľom je vývoj hlasových väzov a clony pre opernú spevu, bolo poznamenať, že speváci aktívne vybíjajú nadváhu po jeho použití. Aká je metóda veslovania? Toto je ostrý nosný dych pod podmienkou stlačeného hrudníka. Výfuku sa vykonáva ústami.

• Metóda Tsigong

V ľuďoch sa táto metóda nazývala hlboké dýchanie. S tým je uctievanie čínskych žien stále v divízii dávnych časoch. Predpokladá sa, že po prvej aplikácii chudnutie techniky qigongu, môžete cítiť neuveriteľnú ľahkosť v tele a príliv sily. A po 4-5 hodinách, hmotnosť pôjde ostro. Ak chcete ísť hlboko do filozofie qigongu, môžete dať do poriadku nielen vonkajšieho plášťa vášho tela v poriadku, ale aj prichádzajú do hlbín pôvodu duše, nájsť pocit harmónie a šťastia.

V súčasnosti existuje mnoho súkromných centier, kde sa používajú podobne zmýšľajúcimi ľuďmi a praktizovali techniku \u200b\u200bdýchania qigongu. Často sa tu môžete stretnúť s lekárom, tiež veria v efekt respiračnej gymnastiky. Môžete sa pripojiť nasledovníkom, teda alebo skúste svoje sily sami, výsledok nebude horší.

• Jianfei dýchanie praxe

Táto tibetská prax je v súčasnosti maximálna populárna. To je vysvetlené skutočnosťou, že jej pravidlá sú pochopiteľné a verejne dostupné. Celý komplex pozostáva z jednoduchých cvičení: Lotus, Frog a Wave. O ňom a náš ďalší príbeh pôjde.

Popis gymnastiky Jianfe

Preložil názov tejto gymnastiky je preložený ako chudnutie. S ním môžete transformovať nielen externe, potom duchovne. Je to možné, že Číňania sa riadia, aby udržiavali mládež a vynikajúci stav, pretože praktizujú gymnastiku Jianfe. Ak chcete vidieť výsledky, musíte každý deň poskytnúť cvičenia, nechýba chýbajúce školenie. Na zobrazenie obrázku na ideálne parametre budete potrebovať len 15 minút.

Respiračná gymnastika pre rýchle chudnutie a čistku tela

Dýchací gymnastika Marina Cappan

Marina Korpan. Prvá hodina. Ako schudnúť doma? Bodyflex. "Žiť!"

Respiračná gymnastika pre chudnutie - 15 minút denne

Marina Korpan. Oxisais. Respiračná gymnastika pre chudnutie.

Je potrebné okamžite vykonať rezerváciu, ktorú nebudete musieť očakávať okamžité výsledky. Budeme musieť získať trpezlivosť a počkať, kým sa objavia prvé výsledky, zvyčajne ide o dva týždne. Hoci existujú recenzie, v ktorých ľudia zdieľali výsledky takmer okamžite chudnutie - 3 kilogramy len na prvý týždeň používania, existujú dokonca video dôkazy. Ale nebude to pre každého, každý stratí váhu v jeho tempe, čo je vhodné pre vaše telo. Predpokladá sa, že po niekoľkých mesiacoch je všetko možné hodiť asi 10 kilogramov. Súhlasím, toto je celkom dobrý výsledok. Koniec koncov, počas priebehu respiračnej gymnastiky pre chudnutie Jianfe, nebudete musieť hladovať, trápiť sami s diétou a stráviť zlomené hodiny v posilňovni.

Základom teórie Jianfe

Na základe čínskej techniky existujú tri veľryby - pravidlá, na ktorých je učenie založené. Dodržiavanie každého z nich bude určite viesť k tomu, čo budete pracovať. Aké problémy riešia túto techniku:

• Zabudnete na pocit hladu
• Emocionálne a psychické napätie opustí
• Metabolizmus príde do normálu

Všeobecne platí, že učenie Jianfe je navrhnuté tak, aby jemne ovplyvnilo všetky mechanizmy, ktoré sa vyskytujú v ľudskom tele. Výsledok sa dosahuje hladší, bez akéhokoľvek násilia nad telom. Ako už bolo spomenuté vyššie, správne dýchanie robí ľudské telo v novom spôsobe - telo sa transformuje a duša sa čistí a čistí. Naučíme sa, čo je tento súbor cvičení, či človek bude schopný vykonávať cvičenia respiračnej posilňovne pre chudnutie.

Popis praktiky Jianfe

V srdci respiračnej gymnastiky pre chudnutie je len tri súbory cvičenia. Podrobnejšie popíšeme každý z nich, takže môžete, čo najskôr, začnite praktizovať prax dýchania gymnastiky. Upozorme si, že je vhodnejšie zapojiť sa do medzery medzi jedlami alebo hodinu po jedle.

Popis cvičenia žaby

Začnite sadu cvičení v sediacej pozícii, na to budete potrebovať stoličku. Dajte nohy tak, aby boli na šírke ramien, je žiaduce pozorovať priamy uhol medzi Shin a stehnom. Je dôležité si myslieť len na to, čo by ste mali urobiť, že tieto cvičenia vám naozaj pomôžu. Ďalej dajte lakte na kolená, dajte ľavú ruku pravou rukou. Na výslednej päste musíte dať hlavu, zatvárať oči. Snažte sa byť čo najprilejší, je to mimoriadne dôležité.

Po malom prípravnom štádiu môžete pokračovať priamo k samotnému dýchaniu. Musíte vytočiť nos plný žalúdka vzduchu, výdych musí byť vykonaná cez ústa, potom cez nos, čo je striedavo. Je dôležité, aby bol krátky čas oddialiť dych, len niekoľko sekúnd, nie viac. Celkové trvanie cvičenia zvyčajne nepresahuje 10-15 minút, počet opakovaní za deň je 3-4 krát. Ak ste sa cítili slabosť a závraty, nemali by ste dýchať tak hlboko, môžete tiež revidovať rytmus dýchania. Je dôležité, aby hrudník hladko a rovnomerne strčil, a vzduch získal brucho.

Popis lotos cvičenia

Začneme súbor cvičení tiež sedí na tej istej stolici. Počiatočná poloha môže byť "žaba" alebo "Buddha". Rozdiel je, že nohy by mali byť pred vami na podlahe. Je potrebné dať dlaň na kolená tak, aby ich vonkajšia strana smerovala k vašej tvári. Na začiatku cvičenia (prvých 3-7 minút) potrebujete presne dýchať, takže výrazné dychy a výdych. Rovnako ako v predchádzajúcom prípade je dôležité premýšľať o tom, čo robíte. Uistite sa, že žalúdok a hrudník zostáva na rovnakej úrovni, to znamená, že by nemali drasticky zmeniť svoju pozíciu. Takáto kontrola je základným pravidlom vedomého a kontrolovaného dýchania, ktorý tak úspešne prispieva k strate hmotnosti.

Potom, najbližší čas (ďalšie 3-7 minút), musíte sa pokúsiť dýchať, ako to robíte zvyčajne v bežnom živote. Snažte sa dosiahnuť maximálnu relaxáciu počas výdychu, dych musí byť prakticky tichý. 7-10 minút potrebujete dýchať pridaním kontroly k tomuto procesu. Môžete striedať tieto dve časti cvičenia "LOTOS", čo ich robí niekoľko minút.

Hodnotíme cvičenie hladu

Samozrejme, príčinou príčiny extra váhy je prejedať, pocit hladu nás robí jesť viac, než potrebujeme. Jednou z výhod chudobnej techniky Jianfea je, že berie kontrolu nad týmto pocitom. Ak ste cítili vypuknutie hladu medzi hlavnými jedlami, to znamená, že keď nie je potrebná pre plán, príde respiračná gymnastika pre chudnutie pôjde na vašu pomoc. Namiesto potravín je možné vykonať dýchacie cvičenia, ktoré sú posudzovaní podľa recenzií, to pomáha.

Popis cvičenia vlny

Začneme dýchacie cvičenie s polohou ležiacou na žalúdku. Ak vykonávate respiračnú gymnastiku pre chudnutie, nie je doma, to znamená, že nemôžete si ľahnúť, môžete si vziať pozíciu stojace alebo sedieť, aj keď je nežiaduci. Je potrebné relaxovať čo najviac a ponoriť sa do svojich myšlienok. Nohy musia byť ohnuté v kolenách a dať nohy na podlahu. Ak ležíte, potom len vytiahnite nohy a ruky. Potom by sa jedna ruka mala ležať na hrudi, druhý - na žalúdku, je potrebné, aby sa mohla monitorovať techniku \u200b\u200bcvičenia.

Mnohí chcú stratiť najjednoduchšie a cenovo dostupné spôsoby. Ale nie každý je pripravený venovať sa športu, diétu, to znamená, že investície peňazí v tréneroch, výživníkoch. Zaujímavé know-how v otázke chudnutia je respiračná gymnastika. Ako vývojári zabezpečujú techniky, je schopný nielen znížiť hmotnosť, ale aj zvýšiť účinnosť regeneráciu telesnej výchovy po zranení, zlepšuje prácu srdca a prietoku krvi, mozgu. To je len časť toho, čo gymnastika na dýchanie.

Ciele gymnastiky

Každá konkrétna technika je založená na individuálnom princípe vykonávania špecifického dýchacieho cvičenia, ale saturácia Organizmu je spoločným cieľom. Dostatočná suma vedie k zlepšeniu metabolizmu, spaľovania nežiaduceho tukového tkaniva.

Spolu s použitím "kyslíkovej gymnastiky" bude relevantné:

• revízia štýlu potravín;
• vykonávanie aktívneho životného štýlu;
• odmietnutie zlých návykov.

Prvé výsledky z gymnastiky možno očakávať v prípade, že sa metabolizmus normalizuje. Jasná dodržiavanie odporúčaní na inkarnáciu dýchacích ciest v praxi (ktorá sa líši v metódach) hrajú dôležitú úlohu: Trvanie, frekvencia dýchacieho cyklu, hĺbka, rýchlosť. Vyhnite sa obsadeniu priestorov s prachom a prítomnosťou cudzích vôní.

Vykonaním určitých činností každej techniky môžete dosiahnuť nasledovné:

• pozitívna dynamika v tukovom štiepení;
• pokles chuti do jedla, nudný pocit hladu;
• všeobecné posilnenie imunitného systému;
• odolnosť nervového systému;
• zlepšenie pohodu.

"Jianfei"

Čínska technika kombinuje tri cykly - "LOTOS", "FROG" a "WAVE". Účinok neočakáva, že v blízkej budúcnosti uvidí v blízkej budúcnosti, ale vytrvalosť a systematika môže viesť k zníženiu nežiaducej hmotnosti.

"Mávať"

Cvičenie je zamerané na zníženie chuti do jedla. Pred začatím jedla by sa malo vykonať.

1. Ležať na chrbte, ohýbanie nôh v kolenách, nohy pevne vložte na podlahu.
2. Dajte dlaň na žalúdok a druhý na hrudi.
3. Dýchať hlboko, s rukou na žalúdku, aby si pomohol urobiť dych, mierne oddýchnuť žalúdok, takže vzduch išiel do pľúc. Ruka na hrudi nezasahuje do dychu.
4. Držte dýchanie niekoľko sekúnd, čas je riadený osobnými pocitmi.
5. Výdych, relaxáciu ruky na žalúdku (by mal zároveň nafúknuť). Ruka na hrudi pomáha vyrábať ľahký vzduch.

S dychovými cyklami bude membrána zvýšená, potom hrudník, vizuálny proces sa podobá vlnu. Opakujte 40 krát.

"Žaba"

Užitočná prax obnoviť nervový systém okrem toho, že toto cvičenie môže byť zaplatené v hmotnosti.

1. Sadnite si na nízkej stoličke, nohy ľahko usporiadajú. Rohom ohnutých kolien nie je viac ako 90 °. V čase realizácie je potrebné sústrediť sa na dýchanie.
2. Pozemok na kolenách, stlačiť ruku do päste (muži - vpravo, ženy sú ponechané).
3. Druhá ruka, aby sa päsť hrot na vrchole. Nakloniť si čelo na päsť. Dosiahnuť relaxáciu.
4. Začnite inhalovať membránu. Vyčerpaný by mal byť zase - ústa / nos. Oneskorenie dýchania po vítaní sa uvíta (až 5 sekúnd), trvanie cyklov je asi 15 minút, frekvencia - 3 krát denne.

Namiesto stoličky je možné použiť bezrámové stoličky alebo fytball. Ak existujú ťažkosti s dýchaním (nos, bolesť hrdla), potom sa dĺžka relácie môže znížiť a hlboko vdychovať, takže nie je vydychovaný vzduch.

"Lotus"

Vykonajte cvičenie na stoličke, puzdrá, stoličku-tašku, ale s podmienkou byť malá výška. Vrcholom cvičenia je obnovenie tela.

1. Sedieť v lotose. Pred bruchom vložte ruky tak, aby sa dlane boli nasadené. Dajte jednu dlaň na druhú (ženy zostali na vrchole, a muži majú pravdu).
2. Sadnite si s hladkým chrbtom, zavri oči, znížená brada. Urobte v 3 etapách:

• Vykonajte dychové cykly 5 minút hladko, pomaly. Hrudník alebo otvor by nemal v tom okamihu stúpať;
• Zarovnajte ich dych, dosiahnite ticho a jednotnosť. Trvanie - 5 minút;
• Po dobu 10 minút, je potrebné, aby sa dýchacie cykly tak pohodlne čo najviac, pri zaostrovaní na dýchanie.

Nie nevyhnutne vykonávať všetky cvičenia Jianfei. Musia byť vybraní v závislosti od účelu.

Technika Strelnikova

Hlavné cvičenie je ostro a hlboko inhals, potom pomaly dýchajte. Pri strate hmotnosti má nízku hodnotu (neznižuje chuť do jedla a neznižuje množstvo jesť, nezlepší metabolizmus a nespála kalórie). Zahŕňa komplex fyzických cvičení ako pridanie.

Keď sa triedy na kardiotrymen, alebo jednoducho pri behu používajú ostré dychové techniky, aby sa zabezpečil dostatočný kyslík v krvi. Je to potrebné na zlepšenie prebytočného spaľovania tukov. Odporúča sa robiť cvičenia pred fyzickou námahou na "beh" telo.

Hlavnou myšlienkou je naučiť sa rýchle a hlboké dychy, zatiaľ čo výdych nezáleží. Naučil sa robiť takéto dychy, môžu byť neskôr kombinované s cvičením.

Systém gymnastických cvičení, pod ktorými využíva rýchly dychový systém, umožňuje kyslík dosiahnuť všetky vnútorné orgány. Prístupy - 1-2, 10-15 krát v jednom prístupe. Inhalácie spadajú na počiatočnú pozíciu pri vykonávaní cvičenia.

1. Otáčanie hlavy. Spať ruky, spustite ramená, dajte nohy na stabilitu v pohodlnej polohe. Vykonajte otočenie hlavy. Vydychujte - pri otáčaní.
2. Hlavné svahy vľavo / vpravo. Exhaler - pri nakláňaní.
3. Pendum. Vydychujte - pri hádzaní hlavy späť alebo dopredu.
4. Okres. Postavte si nohu širšie ramená. Ruky dohnať "hrad" na úrovni hrudníka. Ohýbajte sa kolená, vykonajte stehenné plošiny doprava a doľava. Urobiť inhi, keď je dôvera tela priamo, na nákladu - výdych.
5. Predný krok. Veľmi zdvihnite stehno, spustite nohu na pôvodné miesto. Vdychujte v počiatočnej polohe, vydýchaná pri zdvihnutí.
6. Zadný krok. Ohýbajte sa na nohu v kolene, zdvihnite ho dopredu a späť.

Svetelné cvičenia sa postará o to, aby robili aspoň minimálne zahrievanie (efektívne, keď sa rozhodnete začať robiť fyzickú námahu), dýchanie sa upraví pri vykonávaní zaťažení, zlepší krvný obeh. Po jednoduchom komplexe by to malo byť komplikované.

1. Svahy v rôznych smeroch, otáčanie tela, boky.
2. Mahi nohy.
3. Naklonenie s natiahnutím bedrá (ohyb a objímanie rúk, nakloniť sa dopredu). Výdych s každým svahom.

Takáto gymnastika môžu byť vykonávané ľuďmi rôznymi vekmi, bez ohľadu na predchádzajúce skúsenosti.

Oksisayz

Správne dýchanie, ktoré poskytne túto techniku, pomôže správne hmotnosť a tvar. Okrem toho je potrebné upraviť plán potravín a produktov. Štandardný PP systém je optimálne vhodný (nič vyprážané, soľ a korenie, údené, s prísadami atď.).

Úverové triedy na použitie rôznych cvičení do piatich týždňov. V tomto prípade je kľúčová hodnota daná dýchaniu.

Inhalovať

Urobte ten správny dýchací cyklus nebude okamžite, ale čoskoro pôjde do zvyku a nespôsobí ťažkosti.

1. Nadvihnite nos ostro. Použite pri inhalovaní membrány.
2. Smile a dýchať nos.
3. Relaxovať.

Pri vdýchnutí, nakreslite žalúdok, oneskoriť dych, potriasť boky z zdola nahor diagonálne. Zadný kmeň, spodná panva taky. 3 krát pripravte ďalšie dychy.

Vydychovanie

Tvarované pery pri výdychom trubice. Za prsníkom bude pociťovať gravitáciu. Žiadna hlava v rovnakom čase. Zadok, aby sa nechalo dramaticky. Keď vydýchnete, urobte veľké úsilie na napojenie brušných svalov a stlačte. Potom trikrát, aby sa ostré výdychy. Ak je ťažké to urobiť, môžete pomôcť vašej ruke a stlačiť žalúdok.

Urobte komplex 30-krát. Účinnosť sa prejaví v prípade, že sa vykonáva denne. Dodatočne pripojiť a cvičenie.

Bodiflex

Cvičenia sa vykonávajú na prázdnom žalúdku. S praxou flexu tela nie je hlad vítaný. Počas dňa sú potrebné nealorické občerstvenie.

Dychový systém

1. Dýchajte hlboko, potom výdych.
2. Dýchať intenzívny vzduch.
3. Dýchajte dobre (ostro).
4. S maximálnym ťahom brucha (s plnou výdychom) oneskorenie dýchania.
5. Inhals

Tento dýchací systém môžete použiť s fyzickou námahou. Pre odrodu používanie takéhoto cvičenia:

1. Vydýchnuť cez pery s trubicou.
2. Cez nos dýchať rýchly vzduch.
3. Široké otvorené ústa a výdych.
4. Utiahnite brucho, zatvorte ústa.

Opakované cvičenia spolu s fyzickou námahou. To môže byť sada jednoduchých pohybov na ranné nabíjanie.

Holotropné dýchanie

Táto technika je založená na psychologickom aspekte, kde okrem cvičenia, osoba musí zažiť určité skúsenosti. Spomenuje si na minulosť, myšlienky na vytvorenie vesmíru, priestoru a času atď.

Počas tried, dali sprievodcu hudbu, aby sa maximalizovali skúsenosti a emócie (môžu byť iné). Samotná dýchacia technika nie je komplikovaná, ale pre telo je nezvyčajné. Je potrebné dýchať veľmi často a spojené, neexistuje žiadna pauza medzi vdychovaním a výdychom.

Holotropné triedy dýchania sa lepšie vykonávajú pod dohľadom inštruktora, ktorý zavedie osobu do stavu skúseností, ktoré sa dostanú z hlbín psychiky. Technika je určená na telesné a emocionálne oslobodenie, ktoré pomáha preniknúť do kyslíka do všetkých orgánov a častí tela. Prebytočný tuk je spálený a vnútorné orgány začínajú lepšie fungovať.

Mnohé respiračné techniky prišli spolu s jogou, kde sú potrebné koncentrácie a respiračné riadenie. Každé cvičenie je sprevádzané dýchacími cyklami, ktoré pomáhajú telu naplniť kyslíkom a napáliť extra tučné vklady.