Dobre sa zobudíte. Ako ľahké sa zobudiť ráno a v dobrej nálade

Pohodlný spánok a včasné prebudenie je dôležitým kľúčom k dobrému blahobytu, veselosť a nádhernú náladu počas dňa. Niekto, že táto múdrosť je ľahko daná, niekto je ťažší. V tomto článku sme zhromaždili 19 užitočných tipov, ktoré vám pomôžu ľahko vstať z postele každý deň.

Ako urobiť ráno veselé a pozitívne?

Správny štart ráno určuje produktívny deň. Ak sa vám denné zvyšuje s ťažkosťami, naša rada príde na záchranu o tom, ako skoro stojan bez nepohodlia.

Vezmite do prevádzky niekoľko techník, ktoré povieme nižšie a vykonáme ich na 21 dní. Je to toľko času vytvorený zvykom. Len tri týždne, a zabudnete na nedostatok fajčenia a dobrej nálady ráno.

6 Osvedčené spôsoby, ako rýchlo spustiť

Dôležitou súčasťou dobrého rána je silný zdravý spánok. S cieľom vstať skoro, musíte zaspať v čase, keď sa to deje veľmi ťažké, vzhľadom na početné rušivé faktory.

1. Spať v úplnej tme

Dôležitým regulátorom biorytm je hormón melatonín - silný prírodný antioxidant, ktorý pomáha bojovať proti starnutiu. Vyrába sa len v tme, vrchol padá na interval od 00:00 do 04:00. Zabudnite na veselý, silný imunite, štíhly obrázok a elastickú kožu. Bolo tiež zistené, že nedostatok melatonínu zvyšuje riziko rakoviny.

Umelé osvetlenie v miestnosti znižuje produkciu melatonínu. Preto lekári odporúčajú zaspať v plnej tme: visieť na zákrutách okien s úplným stmavním, vypnite TV, monitor, nočné svetlo, nákup nabíjania pre váš telefón bez svetelného indikátora.

Okrem toho, hodina a pol pred spaním je lepšie stráviť mimo gadgets - svetlo z obrazovky vzrušuje nervový systém a znižuje melatonín výrobný čas v priemere 90 minút. Z toho istého dôvodu vyhoďte energeticky úsporné žiarovky zo spálne.

2. Do telefónu nie sú "držať"

Už sme zistili, že jasná žiariaca obrazovka núti telo na potlačenie produkcie melatonínu. Ale na zaspať s smartfónom by nemali byť trit, pretože môžete stratiť čas, objavovanie rozlohy internetu, a v dôsledku toho budete spadnúť oveľa neskôr, ako sa plánujete.

3. Zvýraznite čas na večerné nabíjanie

Táto rada bude obzvlášť účinná pre "SOV". Zvýraznite 15 minút pre jednoduché fyzické cvičenia vo večerných hodinách na odstránenie emocionálneho napätia a rozpadajúcich sa svalov. S pravidelnou realizáciou, večerné nabíjanie urýchľuje váš metabolizmus.

Komplex môže zahŕňať niekoľko nekomplikovaných jogy asan (predstavovať mačky, cobra alebo jazdec), zahrievacie cvičenia alebo komplex s činkami s činkami s hmotnosťou 1-2 kilogramov.

Optimálne trvanie večerného nabíjania je štvrtina hodiny, frekvencia - 4 krát týždenne. Nabíjanie by sa malo vykonávať 20 minút pred večerou, bez prípadu priamo pred spaním.

4. Neklamte na plný žalúdok

Chodím na noc - zlý zvyk nie je len pre tvar. Po prvé, bohatá večera s veľkým obsahom sacharidov znižuje produkciu somatotropínu (tzv. "Rastový hormón") trikrát. Táto látka ovplyvňuje regeneráciu svalových tkanív. Neustály nedostatok somatotropínu urýchľuje proces starnutia.

Po druhé, telo sa zameriava na trávenie potravín, čo je dôvod, prečo zaspí oveľa ťažšie. Zvlášť ak bola vaša večera bohatá na veveričky a tuky.

Oveľa príjemnejšie naplánovať, ako začať ráno s lahodnou, chutnou raňajok. Takže vyniknúť posteľ bude oveľa jednoduchšie. Ak chcete čakať na ráno úplne neúmyselné, vypite pohár 1% kefíru alebo trochu otruby.

5. Skontrolujte spálňu

Je nevyhnutné poskytnúť nový prístup vzduchu do spálne. V lete môžete spať s otvoreným oknom, v zime - s otvoreným oknom. Alebo aspoň pravidelne vetrajte miestnosť.

"Ľahko povedať! Bývam vo veľkom meste, kde môžete len snívať o čerstvom vzduchu, a to aj v noci, "môže myslieť na niekoho z našich čitateľov, a bude absolútne správne. Obyvatelia megalopolose vám odporúčame inštalovať vzduchový ionizer v spálni, ktorý zabezpečí účinok spánku v prírode.

6. Aromaterapia? Prečo nie!

Niekoľko minút pred odchodom do kráľovstva morfového kráľovstva, horenie v spálni aromatická lampa s éterickými olejmi.

Najúčinnejšie zápasy pre silný spánok: harmanček, neoli, levanduľa. Ak nemôžete zaspať kvôli vzrušeniu, Butters of Bergamot, Coriander, Melissa, Benzoine alebo Mayoran prídu na záchranu.

Nepreháňajte ho s koncentráciou: vôňa by nemala byť duspená. 2-3 kvapky rozvedené v teplej vode bude dosť.

Je veľmi dôležité zabezpečiť požiarnu bezpečnosť: Používajte iba špecializované aromatické lampy. Ak chcete umiestniť rovný povrch (napríklad kovový zásobník) od postele, aby ste náhodne nedostali v sen. Sledujte, že vedľa arómového plameňa neexistujú žiadne horľavé položky.

Predstavte si, že každý deň dostanete aspoň pol hodiny pred a zaoberať sa niečím zaujímavým výlučne pre seba. Pre týždeň budete mať tri a pol hodiny, ktoré sa venujete svojmu hobby alebo sebestačnosť. A ak budete pracovať, zvyk dostať hodinu skôr, dostanete týždeň týždenne už sedem hodín produktívneho času. Zdá sa nám, že to za to stojí za to naučiť sa vstať predtým! Tu sú niektoré užitočné triky.

1. Zobuďte sa na "Pravidlo piatich minút"

Existuje efektívny 5-minútový prebudenie systému, ktorý si môžete vyskúšať:

1 minúta. Práve ste sa zobudili z spánku. Premýšľajte o svojich obľúbených ľuďoch, nezabudnuteľné udalosti, krásne miesta v slove, o niečom dobrom a radostnom.
2 minúty. Hladko natiahnite, zdvihnite dostatočne hlboko, aby sa zobudil telo a poskytli ho dostatočným množstvom kyslíka.
3 minúty. Mierne masíruje whisky, zadnú časť uší a obočie, aby sa zlepšil prítok krvi do mozgu.
4 minúty. Puritu jej dlane o sebe, jemne sviňujte ruky, nohy, brucho, chrbát, hrudník. Takže zlepšíte krvný obeh v celom tele.
5 minút. Hladko si vezmite sejačku. Pite pohár vody (je žiaduce, aby ho opustiť od večera vedľa postele). Naučte sa dopredu na nový deň.

2. Hlavná - motivácia

Ak neviete, ako sa zobudiť ráno kvôli drobným myšlienkam a depresii, môžete pripraviť zoznam "potešenie" od večera, ktorý vás čakajú počas dňa, a dajte ju v blízkosti postele. Prečítajte si tento zoznam po prebudení, odhaliť skutočnosť, že máte veľa dobrého dopredu, a vy šťastne vstúpte s úsmevom na tvári.

3. Nainštalujte príjemnú melódiu na budík

Mnohí položili alarm hodinu ostré, hlasné vyzváňacie tóny: údajne pomáhajú prebudiť a prísť k sebe. V skutočnosti takéto melódiá obťažujú a spôsobujú, že túžba ich vypnúť čo najskôr "spať ďalších päť minút."

Je lepšie si vybrať ponuku (ale nespí) melódie s postupným zvyšovaním hlasitosti. Ľahko vás privedú z ospalu a pomôžu vám splniť nový deň pozitívnym. Napríklad, "ráno v lese" Edward Griega je nemazaná klasika.

4. Blokujte budík, kde ďaleko

Môžete si vyskúšať známy príjem: atribút budíka do inej miestnosti, dajte ho na hornú poličku skrine atď. Hlavnou vecou je, že musíte vstať a urobiť aspoň niekoľko krokov. Snažte sa podľahnúť pokušeniu ležať: nakoniec ste sa už zobudili a vstali, tak prečo nie robiť veci?

Vzhľadom k tomu, že budík moderní ľudia sa najčastejšie dostanú po telefóne, taký zvyk bude slúžiť vám a iným servisom: zbaviť sa stránok na internete pred Bezpečnosťou.

5. Použite moderné technológie

Mobilný aplikačný trh môže ponúknuť veľa príležitostí na príjemné prebudenie.

Mužský spánok je rozdelený na dve fázy: hlboké a rýchle. Prebudenie v rýchlej fáze je oveľa ľahšie. Smart Alarm Hodiny pre mobilné sleduje vašu aktivitu počas spánku a vypočítať, v ktorej fáze ste. Stačí sa opýtať na interval prebudenia (napríklad od 8:00 do 8:30) a sledovač spánku vás bude zobudiť v najvhodnejšom momente. Najobľúbenejšie aplikácie tohto plánu: Spánok ako cyklus Android a spánku.

Veľa na AppStore a Trh Google a originálne budíky, ktoré vyžadujú akúkoľvek akciu. Napríklad, príďte do zrkadla a úsmev (úsmev budíka) alebo vyriešiť matematickú úlohu (matematický alarm plus, budík extrémne).

Otestujte si alarm Roboty: Spustenie budíka na kolesách lietajúce cez hodnotu miestnosti alebo stigner budík, ktoré budú znechutenie, keď to nevyhovuje mincu. Športovci ocenia hodovníka činky, ktoré sa vypnú až po 30 výťahoch.

Spustenie budíka

6. Po prebudení vypite pohár vody

Skúste večer pripraviť pohár vody s citrónom, dať ho vedľa postele a piť po prebudení, aj keď nechcete piť príliš veľa. Táto jednoduchá technika vám pomôže normalizovať rovnováhu vody, pripraviť žalúdok na prvú recepciu, zlepšiť metabolizmus a výstupné toxíny.

7. Zapnite svoju obľúbenú hudbu.

Možno ste zvyknutí v dopoludňajších hodinách zapnúť televízor alebo vstúpiť do sociálnych sietí. To všetko nie je veľmi dobré návyky, pretože od samého začiatku dňa upokojujú vašu myseľ, a niekedy aj negatívne maľované informácie. Lepšie zapnite svoju obľúbenú hudbu na dobu ranných poplatkov, čo vás bude účtovať príjemnými emóciami. Pripravte si zoznam skladieb s veselými kompozíciami a zmeňte ho každý týždeň.

8. Začnite deň s nabíjaním

Vyrobené, rozptýlené! Dokonca aj krátky komplex jednoduchých cvičení zvýši tok kyslíka do krvi, a preto vám dáva poplatok z fajčenia.

Vyberte si svetelné cvičenia, ktoré nevyžadujú zaťaženie napájania, pretože vaša hlavná úloha je otáčať svaly a nasýtiť organizmus kyslíkom. Môže to byť zahrievané cvičenia alebo strečing. 10-15 minútový komplex bude stačiť.

Nie je potrebné spustiť nabíjanie bezprostredne po prebudení. Dajte telo 10-15 minút na "zázrak".

9. Vezmite kontrastný sprcha

Logickým koncom nabíjania je kontrastná sprcha. Ak po cvičení stále máte kvapku ospalosti, po kúpacích postupoch zmizne. Okrem toho je to skvelý spôsob, ako zvýšiť tón pokožky a posilniť imunitu.

Urobte správne kontrastné duše do troch etáp. Každý krok: 1-2 minúty horúceho (ale nie horiacej) vody, potom 30 sekúnd zima. Pre 2 a 3 stupne, skúste mierne zvýšiť "studené" obdobie. Po dokončení procedúry na studenej vode je dosť stripované s froté uterákom.

Nenechajte sa ponáhľať do hardvéru vytvrdzovania s hlavou. Optimálny rozdiel v teplote kontrastnej duše: 25-30 stupňov. Ideálne: horúca voda - 42-43 stupňa, studená - 14-15. Treba však začať s 40 stupňami horúcim a 25 studeným, postupne zvyšuje medzeru.

Ak máte problémy s srdcovými problémami, uistite sa, že ste konzultovať o kontrastnej duši so svojím lekárom.

10. Uistite sa, že raňajky

Odborníci na výživu volajú raňajky na hlavné jedlo. V žiadnom prípade neodmietnite raňajky, v úmysle zachytiť čokoľvek po ceste. Vyprážané vajcia, omeleta, müsli, buchtovanie s ovocím - ktorákoľvek z týchto možností bude vám úspešne a produktívne vyhovovať vášmu dňu. Káva a čerstvo stlačené šťavy piť po jedle: na prázdny žalúdok môžu spôsobiť nepohodlie v žalúdku.

11. Vyplňte dopoludnie s príjemnými máznami

Pokúste sa vyrezať 10-15 minút od ranných poplatkov k príjemnému rituálu. Pomaly pite hrnček zeleného čaju, rolovanie novinových kanálov. Dostaňte sa denník, krásne ho umiestnite a napíšte z predchádzajúceho dňa každé ráno. Alebo naopak, naplánovať deň, ktorý začal: Urobte zoznam cieľov, dôležitých stretnutí, nakupovanie. Pozrite si jednu radu svojej obľúbenej série. Ak striktne sledujete výživu, môžete urobiť miernu výnimku pre ráno - nechajte chladničku čakať na teba lahodný jogurt alebo koláč.

12. Dodržujte režim

Výber najpohodlnejšieho času zomrieť a prebudiť, môžete pridať malý deň odpočinku. A držať sa tohto systému každý deň, nezaklopujte svoj denný cyklus, s výnimkou veľmi zriedkavých situácií (sviatky, cestovanie, termíny pracovníkov atď.).

13. Netrávte

Ak ste vydali dlho očakávaný deň, nepokúšajte sa vysloviť minulý týždeň. Veľa spánku je tiež škodlivý. Sada rozsahu spánku sa pohybuje od 7 do 8 hodín, hoci stojí za to pamätať, že každý organizmus je individuálny. Systémový prebytočný spánok vedie k obezite, zvyšuje riziko srdcových ochorení a dokonca aj na zníženie priemernej dĺžky života. V izolovaných prípadoch nájdete bolesť hlavy a všeobecný depresívny stav.

Miesto Edition dúfa, že naše tipy vám pomôžu naučiť sa kontrolovať rutinu dňa bez veľkého úsilia.
Prihlásiť sa k nášmu kanálu v Yandex.DZEN

Ak si všimnete, že každé ráno znova a znova dovoľte, aby ste si vytvorili "ďalších päť minút", existujú nejaké jednoduché spôsoby, ktoré vám pomôžu ľahko prebudiť ráno. Skúste v predvečer dodržiavania režimu a dať si cieľ spať 7-9 hodín denne. Okrem toho vám pomôžete rýchlo prebudiť nejaké malé triky, môžete sa pokúsiť dať budík na iný koniec miestnosti a otvorte žalúzie alebo záclony, aby sa v miestnosti viac svetlo. Môžete dokonca využiť špeciálnu aplikáciu, ktorá pomôže prebudiť a okamžite vyniknúť posteľ.

Kroky

Ako sa zobudiť v čase

Nedovoľte, aby ste sa odvážili po signáli alarmu! Je veľmi dôležité sa dostať z postele ihneď ako budík. Zakaždým, keď sa rozhodnete spať trochu po signáli alarmu, podkopávate režim spánku, zatiaľ čo budete cítiť všetky tie isté unavené.

Ak nastavíte budík na 7.00, ale skutočne sa dostanete len na 7.10 (aby ste sa po prvom alarme signalizovali), stačí dať budík naraz na 7,10, ktorý poskytuje ďalšie 10 minút normálneho, nepretržitého spánku.

Ihneď, keď sa zobudíte, zapnite svetlo. Pomôže vám oči prispôsobiť sa dennému svetlu, okrem toho aktivuje mozgovú prácu, ktorá vás núti prebudiť a začať sa pohybovať.

Dajte alarm na druhý koniec miestnosti, takže ste sa museli dostať z postele, aby ste ho vypli. To pomôže zbaviť sa zvyku vypadávať von, vypnúť budík, pretože stále musíte dostať sa k tomu, aby ste sa k nemu dostali.
- Dajte budík na bookpin, v blízkosti dverí alebo na parapete.
- Po prvé, uistite sa, že budík nie je veľmi ďaleko a určite budete počuť jeho signál!
Ihneď po tom, čo ste sa zobudili, otvorte žalúzie alebo záclony. Mnohé zvodné lož v posteli, keď je miestnosť tmavá. Preto každé ráno okamžite otvorte žalúzie alebo záclony, aby ste nechať slnečné svetlo v spálni, čo vám pomôže prebudiť.
- Ak nie je veľa svetla preniká do vašej spálne, skúste si kúpiť špeciálne budík. Naplánuje úsvitu, vďaka ktorým budete oveľa jednoduchšie prebudiť.
Ak máte kávovar s časovačom, nastavte časovač tak, aby bola káva pripravená v čase, keď sa zobudíte. Ak sa používate na pitie kávy každé ráno, nakonfigurujte kávovar, takže v určitom čase to začalo variť kávu je veľká motivácia dostať sa z postele a začať nový deň. Vôňa čerstvej kávy vás bude zobudiť, navyše, nemusíte tráviť čas na varenie.

Vedľa postele, dajte teplý sveter, župan alebo sveter. Jedným z hlavných dôvodov, prečo sú ľudia tak ťažké dostať sa von ráno z postele, je to, že pod dekou je veľmi teplá a útulná. Skočiť ihneď po prebudení teplého sveter alebo sveter, a nemusíte sa starať o rannú chlad.
- Môžete tiež nosiť teplé ponožky alebo papuče - takže vaše nohy budú teplé hneď po tom, čo ste v posteli.
Ak nemáte budík, skúste nastaviť špeciálnu aplikáciu. Samozrejme, môžete vždy používať budík na telefóne, ale existuje mnoho aplikácií, ktoré sú zariadené špeciálne, aby vám pomohli prebudiť a dostať sa z postele. Prejdite adresár aplikácie a vyberte najvhodnejšie pre vás.
- Vyskúšajte nasledujúce aplikácie: Wake N Shake, Rise alebo Carrot - pomôžu vám ľahko prebudiť ráno.
Zobudiť sa vždy v čase ráno, vymenovať dôležité stretnutia ráno. S najväčšou pravdepodobnosťou budete okamžite vyložiť posteľ, ak viete, že prichádzate dôležité veci. Upozornenie Dôležité stretnutia a prechádzky s priateľmi v dopoludňajších hodinách - to bude dobrá motivácia prebudiť sa a začať podnikať.

Prvý z septembra je deň, keď milióny ľudí s hrôzou chápu, že ich v prednej strane čaká celý rok bolestivých skorých zvyškov. Ako sa zobudiť ráno bez myslenia "by bolo lepšie zomrieť"? Arriva zozbieral niekoľko potešení, ktoré vám pomôžu vstať ráno a necítite najviac nešťastný muž na svete.

Používať psychológiu

Pred spaním, dajte jasný cieľ, pre ktorý sa budete musieť prebudiť skoro a byť energický (môže byť len naliehavú vec, ktorú ste neurobili večer, a ak nerobíte správne ráno - následky bude hrozné). Priraďte si odmenu za rýchly výťah a nezabudnite na seba. Povedzte všetkým vašim priateľom, že ste sa rozhodli vstať skoro a včas, a kto nemôže tak, že Loch a porazený (tento prinajmenšom vám poskytnú prebudenie múčky svedomia). Blahoželáme s prebudení: Je to žiaduce kričať "Hurá, mohol by som!" A vyhoďte ruky hore, môžete dokonca spievať (ak žijete nie jeden - budete vám pomôžu zvýšiť prekvapených príbuzných, ale vo všeobecnosti budete len dostať smiešne a ľahko vstať).

Skontroluj poštu

Mnohí sa posielajú do postele s telefónom alebo tabletou a dlho naučiť sa "Feed Friends" namiesto spánku. Nechajte toto potešenie ráno. Prebudenie, otvorené Twitter, "VKontakte" a Mail, Hrozné svetové správy, prečítajte si list od nespokojného zákazníka, závidieť fotografiu kolegu z nejakej exotickej krajiny - a tu váš mozog už zarobil, dreň ustúpil, môžete sa dostať hore. Mimochodom, sedieť na počítači alebo sledovať televíziu pred spaním - tiež zlý nápad. Aj keď sa na obrazovke nestane nič fascinujúce, váš nervový systém je stále v vzrušení, čo je dôvod, prečo sa stáva oveľa ťažšie zaspávať. Ale v dopoludňajších hodinách bude mať rovnaký účinok prínosom.

Dajte budík preč

Ak spíte nie je dosť mŕtvy spať a budík vás robí trochu horším, umiestnite ju na takej vzdialenosti od postele, takže budete musieť vstať a vypnúť toto peklo. No, ak ste opakovane nainštalovali: možno prvýkrát prežijete zvukový útok, ale v druhom práve musíte vstať a stlačiť tlačidlo. Hlavná vec sa nevráti späť do postele. Ak ste vstali - presuňte dušu, ušetrí vás. Na ceste sa môžete zapnúť energetickú hudbu - tiež dobrý spôsob, ako fandiť.

"Smart Alarm Clock"

Mnohí používatelia nepredstavujú svoje životy bez týchto zariadení len vďaka "inteligentnému alarmu". Jawbone Up Náramok ponúka na nastavenie dočasného intervalu pre budík, a potom, analyzovať fázy spánku, nájde optimálny moment pre prebudenie. Upozorňujeme, že náramok nebude okamžite rozpoznať vlastnosti vášho tela, a budete sa musieť na chvíľu zvyknúť si na seba. Ale potom len nemôžete robiť bez neho: prebudenie v perfektnom čase a dokonca aj zo svetla, ale pretrvávajúce vibrácie namiesto zvukového signálu - to je skutočný prielom v oblasti humánnych technológií.

"Sociálne budík"

Mnohí pomáhajú "Budistovi" typové služby, kde môžete anonymne opustiť svoje telefónne číslo a požiadať vás, aby ste sa zobudili v určitom čase. Keď vás cudzinec volá a praje dobré ráno - budete sa zobudiť aspoň z prekvapenia, a nálada a vďačnosť zvýši rannú náladu. Služba zaručuje, že budete skenovaní v každom prípade: Aj keď nemáte dobrý cudzinec v čase, ktorý potrebujete, jeho úloha vykoná robot. Samozrejme, môžete použiť priateľov pacienta ako spoločenský budík, ale potom zostanete bez príjemnej nepredvídateľnosti.

Žiadny alkohol, kávu a jedenie na noc

Zvyčajný dôvod pre ťažkú \u200b\u200brannú rozrušenie je nesprávne strávila noc. Ak musíte pracovať až do úsvitu, pravdepodobne nebudete ohýbať s trvalým občerstvením, uspokojiť neskoré jedlo a pár-tri šálky kávy tak, aby zaspávali. Ale inadvertencia akceptovala kofeín bude stále fungovať a potom, keď budete musieť spať, ale keď je čas vstať - to zmizne, akoby to nebolo. Úplný žalúdok v noci je 100% záruka ťažkého spánku, zatienená aktívnym trávením. Ďalšou bežnou chybou je rozhodnutie piť čokoľvek alkoholické, "takže je ľahšie zaspávať." Budete zaspať, možno je to jednoduchšie, ale s najväčšou pravdepodobnosťou sa budete prebudiť po hodine, a ráno budete ťažko roztrhať tvrdú hlavu pred vankúšom. Takže pamätajte: ľahká večera za pár hodín pred spaním a bez zlých prostriedkov. Káva bude čakať až ráno.

Otvorte okno

Otvorte kanalizáciu predtým, než pôjdete do postele, aj keď zima na ulici (teplé prikrývky sú vynájdené). Čerstvý vzduch v miestnosti vykonáva dve užitočné funkcie naraz: Bude vám to jednoduchšie zaspávať, pretože tam je dostatok kyslíka v miestnosti, a je ľahšie prebudiť, pretože v miestnosti je čerstvé. Bez okna alarmu, okno, alas, nefunguje, ale sľubuje, že zjednodušuje úlohu. Nepokúšajte sa robiť tento trik, ak sa nachádza stavenisko vedľa vás, alebo je železničná stanica.

Začať žuvanie

Táto zábavná rada skutočne funguje. Dajte jablko v blízkosti postele a keď počujete alarmový signál, spustite ho. Vaše telo, možno bude mierne prekvapený, ale bude zranený a začne vykonávať svoje prirodzené funkcie. Po niekoľkých sekundách bude pre vás oveľa jednoduchšie otvoriť oči a úprimne chcieť vziať vertikálnu polohu.

Dostať psa

Pes nie je len priateľom človeka, ale aj vynikajúce budík. Keď sa domáce zviera bude uväznení na chrbte, lízať tvár a prestávku čaká na prechádzku - len nemôžete spať ďalej. Tajomstvo účinnosti tejto metódy je jednoduchý: pes vás prebudí nielen tak, a ak ho neprinášate mimo bytu vo veľmi blízkej budúcnosti, dať sa na seba. Ale keď musíte vstať, oblečte sa, choďte von a stráviť tam aspoň päť minút - choďte do etáp "sprcha" a "raňajky" bude oveľa jednoduchšie a príjemnejšie.

Žiť podľa plánu

Toto je najkomplikovanejšie, ale najúčinnejší spôsob. Všetci politici a úspešní podnikatelia sú v súlade s režimom, bez ohľadu na to, ako to môže zvoliť. Nižšie a vstať v rovnakom čase, dokonca aj cez víkendy. Ľudské telo sa zvykne na všetko, a keď sa zvykne na režim - budete sa zobudiť a vstať skoro bez zbytočného utrpenia, ako keby to bolo niečo prirodzené.

Choďte do postele skôr

Funny, áno? "Áno, ak som potreboval takú základnú radu - tento článok by som nečítal!". Dobre, prepáč: Všetko je génius jednoducho. Ak potrebujete určitý počet hodín spánku, vezmite ich večer, nie ráno. Okrem toho je známe, že sen, ktorý začína až do polnoci, lepšie a efektívnejšie ako ten, ktorý ide do predbežných hodín. Takže zabudnite na triky, recepty a belligery a jednoducho dajte svojmu telu správnemu spánku. To naozaj funguje.

Úžasný vzor: Kratšie dni jeseň, tým ťažšie sa zobudí ráno. Žena Deň zistil, ako sa učiť čoskoro vstať, ako prekonať rannú lenivosť a urobiť vaše ráno skutočne energické.

Ľahko prebudiť

Fotografie thinkstock / fotobanka

Predané je prakticky nemožný sen každého dospelého. Je obzvlášť ťažké prebudiť sa a nútiť sa vstať na jeseň, keď deň deň začína oveľa neskôr ako volanie alarmu. Je možné sa učiť ľahko vstať ráno? Ako sa vo večerných hodinách, aby ste mali čas na remake všetky plánované veci, spánok spať, ako si zvykli (dobre, ak nie o polnoci, potom aspoň za polovicu dvanástin), a ráno, aby sa vstávali ľahko a s radostným Pocit nového dňa? Začneme sa pripraviť ráno od večera.

1. Jedzte na noc.Po jedenástich večer, zradne chce jesť niečo? Neodstraňujte sami! Varené kuracie prsia, nízkotučné ryby, šalát - to, čo môžete jesť cez noc. Alebo vypite pohár kefíru. Mimochodom, aminokyselina tryptofán obsiahnutá v nápoji pomôže zaspať rýchlejšie. 2. Zavlažovanie spálne. Ak je miestnosť dusná, nebude možné zaspať. Aby sa nepočítal polnočné ovce (RAMS, ťavy alebo iné žiadne menej roztomilé zvieratá), skontrolujte miestnosť alebo zastavte dvere do noci. A potom, s útulným na deku a odvážte nosom na okraj vankúš, rýchlo sa rozsvieti.

Foto http://www.background.uz.

3. Dali sme dva budíky! Prvý je tichý, s príjemnou hudbou - urobte 15 minút dopredu, keď potrebujete vstať (môžete dať časovač na TV alebo hudobné centrum). Druhý s hlasným signálom odložil, aby sa vyliezol z postele, aby sa vypol. Budete sa postupne prebudiť na hudbu, zamiešať sa trochu v posteli a po druhom signáli sa ľahko nastaví. 4. Prispôsobte si!Hovorí sa, že pozitívny postoj závisí od akej nálady budete opatrní. Preto, predtým, než pôjdete do postele, povedzte mi: "Môj krásny (úspešný, nádherný a iný iný) začína o 08:00." Čas programovať ten, ktorý potrebujete a - čo je najdôležitejšie - úprimne verte v to, čo hovoríte.

Prispôsobte si dobrý deň

Foto Daria Stepanova

5. Urobte si masáž. Ležať v posteli, pár minút, aby sa masíruje Uh's Mushfa, a potom začať masáž prstov, počnúc malými prstami. Presunúť sa z podložky na základňu. 6. Zaoberáme sa mini nabíjaním.

Sadnite si na posteli, spievať ruky do hradu, zdvihnite ich nad hlavou a ťahajte. Bend dopredu, vytiahnite ruky pred seba, vytiahnite znova a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte 5-10 krát.
Sedí na posteli, položte nohy na stranách a vytiahnite ich. Narovnajte si späť a šíriť ruky do strán. Potom sa opierajú o zmenu na každú nohu, snažte sa dostať ruku na prsty. Opakujte 5-10 krát v každom smere.
Sedí na posteli, striedanie nôh. Cez celé telo najprv vpravo, a potom na ľavú nohu, snažiť sa ležať na nohe. Nezabudnite si držať chrbát rovno. Opakujte cvičenie 5-10 krát.

Foto http://www.background.uz.

7. Prijímame sprchu. Jet vody pomôže umyť spánok a trenie s žinkou - dispergoval krv a prebudiť telo. Mimochodom, kontrastná sprcha má nielen suspenziu, ale aj priaznivý účinok na kožu. 8. Pite pohár vody na prázdny žalúdok. To pomôže prebudiť tráviaci systém a znížiť pocit hladu. Tip: Niekoľkokrát nalejte vodu z jedného skla do druhej. Bude nasýtený kyslíkom a bude oveľa užitočnejší.

Foto http://www.background.uz.

9. raňajky Uistite sa, že najprv dve hodiny po prebudení: miešané vajcia, omeleta, varené vajcia, kaša, sendviče, toasts, chatový syr, čaj, káva, šťava. Jedzte to, čo milujete, čo je zvyknutý, ale jesť nevyhnutne. To pomôže telu zahriať a poskytne mu potrebnú energiu až do ďalšieho jedla. 10. Prispôsobte si prácu. Snažte sa rozpustiť Sudoku alebo Skanvorford, mentálne urobiť slová z mena kávy alebo noviny hlavičky, množste sa a zložiť v mysli, zapamätať si verše alebo čítať práce - mozog začne pracovať, a to bude jednoduchšie zapnúť prevádzkový režim .

Výučba

Vypnite televízor po 20:00. Modré svetlo obrazovky vzrušuje NS, potláčanie produkcie melatonínového hormónu, ktorý je zodpovedný za spánok a reguláciu denných rytmov. Ťahanie do televízora negatívne ovplyvňuje ráno.

Zapojte sa do vedevosti vhodnosti alebo len večer jog. Fyzická aktivita, najmä v čerstvom vzduchu, je veľmi užitočná pre plný spánok. To umožní telu rýchlejšie spať a spať tvrdo celú noc. A ráno budete opatrní a ľahko si vyživovať a spal.

Pred spaním v spálni, niekoľko minút vyhoďte aromatické sviečky. Správne vybrané éterické oleje a teplé svetlá sviečky bude úspešné a konfigurovať telo na spánok. Zasuňte sviečky predtým, ako sa vankúš dotkne vankúšom. Svetlá aróma pretrváva v spálni až do rána a umožní vám vstať s dobrou náladou.

Zapamätajte si dôležité pravidlo, ak chcete spať, poďme do postele, aj keď sú hodiny zobrazené 1-2 hodiny menej ako obvyklý čas odpadu. Telo nie je zbytočné, dáva signál - byť v nasledujúci deň ráno, aby bol silný a čerstvý, musíte dobre spať. Preto ďalšia hodina alebo dva spánky nemôžu byť nadbytočné.

Aby sa zobudili príjemné myšlienky v dopoludňajších hodinách, nejedzte v noci, a pred spaním si myslím, že ste na raňajky, jesť niečo chutné. Ranný pocit ľahkého hladu spolu s myšlienkami sľúbených pochúťok rýchlo a s veľkou náladou vás zdvihne z postele.

Spať v noci s otvoreným oknom alebo aspoň s otvoreným oknom. Čerstvý vzduch, ktorý nie je postúpený oxidom uhličitým, vám umožní získať dostatok spánku a ráno začne s čerstvými hlavami a intenzívnymi telami.

Nevkladajte budík po ruke, v posteli. Odstráňte ho na poličku na druhý koniec miestnosti, takže na vypnutie signálu by ste museli urobiť nielen vytiahnuť ruku, ale aj v plnom raste. A ešte lepšie odstrániť budík do inej miestnosti, ak viete, že v dopoludňajších hodinách počujete signál. Niekoľko krokov na izbe vám určite pomôže prebudiť sa a nie prebudiť sa na prácu. Nikdy nedávajte v hľadaných školách spať trochu. Zastavenie Vypnite budík a už sa nevrátite do vankúša. Vždy potrebujete spustiť signál súčasne.

Ako alarmový signál vyberte príjemnú, ale napriek tomu melódiu. Žiadne ostré a hlasné zvuky, čo spôsobuje túžbu okamžite zavrieť. Môžete si zakúpiť špeciálne budíky, ktoré napodobňujú východ slnka s jemnou hudbou.

Ráno, stále ležať na vankúš, prísť so sebou nejaké zaujímavé dobrodružstvo, ktoré na vás čaká popoludní. Dokonca aj s najbežnejším životom si dokážete predstaviť niečo nezvyčajné. Uistite sa napríklad, že nikto nemôže pracovať bez vás v kancelárii, počítače sa zlomia a kolegovia budú smutné. Alebo dajte veľký cieľ na deň, túžba urobiť veľa vás ľahko zdvihne z postele.