Ako samostatne vyjsť z depresívneho stavu. Ako sa dostať z depresie sami

Depresia môže byť vyčerpávajúca a tento stav sa líši od tých dní, keď sa cítite nešťastný. Nevystanoví od nuly, spravidla existuje dobrý dôvod, prečo je to dôvod: nešťastná láska, oddelenie alebo prepustenie z práce. V posledných rokoch je depresívna porucha masívna, vďaka zvýšenému počtu stresu. Bohužiaľ, prekonať túto duševnú chorobu nie je tak jednoduché, ako by som chcel. Všetky príznaky depresie sú individuálne a závisia od mnohých faktorov. Preto je ochorenie ťažké prekonať aj s pomocou terapeutickej liečby. Niektoré techniky však pomôžu výrazne zmierniť štát.

Pracovné povedomie

Depresívna myseľ sa skladá z návratu k týmto momentom, ktoré sa už vyskytli, alebo načrtávajú tmavé obrázky budúcnosti. Tento negatívny cyklus zlepšuje len utrpenie, hlbšie človekom v puchíne depresie. Prax povedomia pomáha extrahovať myšlienky z pasce, sústreďuje sa v súčasnosti. Táto zručnosť je možné cvičiť a umožňuje nám sústrediť sa na všetky dostupné pocity: dotyk, vôňa, zvuky, chuť a videnie. Čím viac cítite svoje telo, tým menej času zostáva pre úzkosť.

Rytmická hudba

Hudba je jedlo pre dušu, mení náladu a vytvára potrebnú atmosféru. Veselá a rytmický motív mení chemickú rovnováhu v mozgu.

Senzorická terapia

Veda ukazuje, že senzorická terapia pomáha niektorým ľuďom vyrovnať sa s depresiou. Takéto metódy, ako sú akupunktúra, masáž, bodová masáž, reflexológia a iné, znižujú úroveň kortizolového hormónu a zvýšiť produkciu oxytocínu.

OMEGA-3 OMEGA-3 Obohatenie s mastnými kyselinami

Vedecká štúdia z roku 2002 odhalila, že osoby trpiace depresiou bez polynenasýtených mastných kyselín. Počas experimentu pacienti dostali rýbový olej denne, v dôsledku čoho došlo k 50% zníženiu symptómov depresie (úzkosť, nespavosť, spontánny pocit túžiacich, samovražedných myšlienok a zníženie libido). Okrem úspešného boja proti duševným chorobám pomáhajú omega-3 mastné kyseliny znížiť cholesterol v krvi a zlepšiť zdravie kardiovaskulárneho systému. Užitočné tuky sú obsiahnuté vo výrobkoch, ako sú vlašské orechy, ľanové semená, losos a tuniak.

Nútené zastavenie negatívnych myšlienok

Depresívne ľudia majú tendenciu vidieť svet v negatívnom kľúču. Keď veci idú zle, obviňujú len samotné, ale táto inštalácia láka zlyhanie. Depresia zvyšuje neistotu a dáva ľuďom možnosť cítiť svoju vlastnú bezcennosť. Ovládanie vnútorného prúdu negatívnych myšlienok a inštalácií je ťažké ich poraziť, je potrebné pozrieť sa do hlbín vedomia. Tieto myšlienky sa rodia spontánne a ich uznanie neznamená realizáciu proroctva. Existujú autonómne a nemôžu zasiahnuť počas záležitostí, ak to neumožňujete. Preto ich neberte vážne zakaždým, keď sa cítite zle.

Počkajte na váš čas

Negatívne zdanlivo depresívne osobnosti, takže je ťažšie dodržiavať emocionálnu rovnováhu a primerane posúdiť situáciu. Toto skreslenie môže preotknúť svetlý svet v sivej a nudnej. Treba pripomenúť, že tento stav nie je veta a nemôže trvať večne. Zmeny sa vyskytujú postupne, musíte byť trpezliví a postarať sa o seba: jesť dobre a odpočinúť veľa.

Abstrakcia

Urobte to najlepšie, aby ste sa odvrátili od negatívnych myšlienok. Existuje mnoho vecí, ktoré dodávajú ľuďom skutočné potešenie: hry s domácimi miláčikmi, prechádzky v parku, čítanie, vodné procedúry a oveľa viac.

Viac svetla

Sezónna afektívna porucha, ktorá ide ruka v ruke s depresiou, sa objavuje v chladnom období a je spojená s poklesom trvania denného svetla a úplného slnka. Vybaviť byt s jasnými svetelnými zdrojmi a ak je to možné, častejšie idú do ulici v deň.

Kognitívna terapia

Kognitívna terapia môže byť extrémne užitočná pri riešení depresie. Základom tejto zásady bol prijatý na vylúčenie určitej metódy myslenia, ktorý spôsobil duševnú poruchu. Psychoterapeut rozsúva aktuálne modely myslenia, charakteristické pre pacienta, zvýrazňujúc falošné a škodlivé nápady. Účelom metódy je zameraný na zmenu obrazu myslenia na realistickejšiu a užitočnú, ako aj vylúčenie myšlienok spôsobujúcich depresiu.

Udržiavanie denníka

Denník môže byť užitočný z dvoch dôvodov. V prvom rade pôsobí ako tichý poslucháč, pričom vaše obavy a skúsenosti. Táto technika uľahčuje dušu pacienta a upokojuje myseľ. Ďalšou užitočnou funkciou denníka je príležitosť vidieť pozitívne momenty v živote. Psychoterapeuti odporúčajú pacientom, aby zaznamenali päť okamihov, pre ktoré môžete niekomu poďakovať. Malé akty vďačnosti sú nútené presmerovať myslenie do pozitívneho kanálu. Record v časopise vďačnosti o všetkom, čo sa stalo na deň. Ďakujem počasí pre slnko, cudzinec za úsmev a dieťa za teplé objatie.

Socialing s priateľmi

Nie je ľahké nájsť si silu zavolať priateľov, keď cítite depresiu. Avšak, nad túžbou zostreliť sa do dobrovoľnej izolácie bude musieť. Výstup z domova a komunikácia s inými ľuďmi - to sú spôsoby, ako znížiť príznaky depresie a majú silný priaznivý vplyv na emocionálny stav.

Hlboký spánok

Spánok a nálada je úzko vzájomne prepojená. Nevýhodou nočného odpočinku môže nepriaznivo ovplyvniť blahobyt, provokáciu podráždenosti a stresu. Ale zdravý a dlhý spánok, naopak, zlepšuje pohodu. Urobte si kroky zamerané na zabezpečenie pohodlného priestoru v spálni, ako aj zvýšiť počet relaxačných postupov večer. Pamätajte, že vysoko kvalitný spánok na 7-9 hodín denne pomáha zlepšiť pamäťové funkcie, fyzickú vytrvalosť, produktivitu a emocionálnu rovnováhu.

Prax pre odpustenie

Keď osoba drží trestný čin na niekoho, hnev je usadený v jeho srdci - negatívnej kvalite, ktorá ničí emocionálne zdravie. Nemá zmysel byť nahnevaný na páchateľovi, pretože sa v súčasnosti angažuje vo svojich záležitostiach, a šípky hnevu je nepravdepodobné, že by to prenikli. Nebezpečenstvo ničí človeka zvnútra, má plnú moc nad ním. Preto je dôležité odpustiť a pustiť z minulých nedorozumení. Nie sú hodní váš čas.

Fyzická aktivita

Pravidelné cvičenie má veľa zdravotných výhod, vrátane prekonať príznaky depresie. Šport prispieva k produkcii endorfínov - hormónov, zlepšenie nálady a zvýšiť sebavedomie. Fyzikálne výhody cvičení majú znížiť krvný tlak, posilnenie svalov, znížiť hmotnosť, zlepšenie práce srdca a zabrániť určitým chorobám. Špecialisti odporúčajú praktizovať miernu fyzickú aktivitu (chôdza, jogging, nabíjanie) od 30 minút do hodinu aspoň trikrát týždenne.

Nevzdávaj sa

Depresia môže riadiť vaše sebaúcty na zem, zatiaľ čo budete mať túžbu skryť pred svetom. Toto je normálne, ak hovoríme o krátkom období. Dajte si určitý čas, po ktorom začnete prijať opatrenia zamerané na prekonanie vášho stavu.

Nie je možné splniť svoje túžby v depresívnom stave. Preto konečne napíšem článok, ktorý každý čakal na - ako sa dostať z depresie.

S depresiou, absolútne každá osoba čistená. Pre modernú spoločnosť, depresiu, bez ohľadu na to, ako smutné, je to uvedomiť si to, dlho sa stane "normálnym" fenoménom.

Diagnostika domu Depresia je veľmi jednoduchá:

• ak nechcete nič,
• ak sa cítite zle a zranení,
• ak sa smútok a apatia stal tvojím konštantným spoločníkom,
• ak sa vám to zdá, že nie je cesta von,
• ak neexistuje žiadna sila niečo urobiť a ísť niekde,
• ak nie je energia na splnenie túžob,
• a niekedy aj žiadne túžby, pretože neexistuje žiadna sila ...

Takže máte depresiu.

Pozor! Použitie techník uvedených v tomto článku nezruší vymenovanie lekárov alebo terapie, ak ho už bolo predpísané.

Ale život sa výrazne zmierni a pomáha liečiť,

V tomto článku vám poviem, ako sa dostať z depresie sami, bez turistiky odborníkom v odbore. Hoci sa domnievam, že odvolanie k nim výrazne uľahčuje váš život ...

Odkiaľ pochádza depresia?

Depresia je prevzatá z nesúhlasu s tým, čo máte v živote. Keď odolate tomu, čo sa vám stane. Depresia je duševná bolesť.

Teraz nemá zmysel uviesť dôvody, ktoré môžu spôsobiť tento hrozný stav, pretože koľko ľudí je toľko dôvodov.

Chcel by som ponúknuť metódu na uznanie, za to, čo máte osobne všetko zle.

Vezmite si papier a napíšte odpoveď na ďalšiu otázku:

Čo spôsobuje najsilnejšiu bolesť v mojej duši?

Môžete napísať niekoľko bodov "bolesti" a môže to byť také veci:

• neúspešného vzťahu
• absencia niečoho, čo má každý, ale nie s vami,
• sledovanie milovaného človeka
• vaša vonkajšia nedokonalosť (plnosť, starnutie),
• nedostatok priateľov
• nudný šedý život
• osamelosť,
• nedostatok peňazí,
• nedostatok mysle alebo iné osobné kvality
• nedostatok práce / príležitostí na zarábanie
• obľúbená / milovaná starostlivosť
• vrak na budúcnosť
• strach pred budúcnosťou
• nevyliečiteľné ochorenie,
• obvyklé zlozvyky blízkych,
• a ďalšie.

Zapíšte si dôvod, prečo v tebe spôsobuje najsilnejšiu bolesť.

Pozrite sa pozorne z tohto dôvodu a cítiť sa presne tam, kde sa táto bolesť cíti. Zatvorte oči a pozrite sa na to.

Teraz viete, s čím sa zaoberáte.

Možno, keď ste sa na to pozreli, máte slzy alebo hnev. Nezáleží na tom, čo ste cítili, môžete ho zavolať jedným slovom - bolesť.

Kedy je depresia cítiť najsilnejší?

Snažte sa zapamätať si chvíle, keď ste obzvlášť zlý. Môžem predpokladať, že je to čas, keď zostanete sám, alebo keď sa snažíte zaspať v noci v posteli.

Potom to bolo, že zažívate najsilnejšiu múku, potom ste boli napadnutí s smutnými myšlienkami a duša je roztrhaná.

A to sú presne momenty, keď ste sami so sebou. Toto sú tie momenty, keď sa stretnete so sebou, s "pravdou".

Nesprávny spôsob, ako sa zbaviť depresie

Väčšina ľudí uprednostňuje utopiť svoju "pravdu", ich bolesť, namiesto toho, aby ju vytvršovala.

Tu je to, ako to robíme:

• nekonečné stretnutia s priateľmi, preplnenými udalosťami, kde pre hluk konverzácií zabudnete na vaše problémy,
• alkohol a drogy, ktoré dávajú zmysel pre umelú radosť,
• absorpcia potravín, teší sa chuťové pocity z potravín, \\ t
• pokúsiť sa nahradiť staré na novej, ako je nový chlap alebo novú prácu.

A bolesť je naozaj tlmená.

Ale len na chvíľu.

Stojí za to, že niekto ublížiť vaše boľavé miesto, okamžite reagujete s ostrou prasknutím negatívnych emócií, či už je škoda pre seba, hnev, agresiu alebo túžbu.

Myslím si, že veľmi dobre rozumiete, že ak je bolesť deepered - nešla nikam, takže možnosť "zábava" a "zabudnutie" nefunguje pre budúcnosť.

Maľovaná bolesť môže byť pociťovaná v budúcnosti prostredníctvom nevysvetliteľných depresívnych stavov, túžiacich a dokonca aj fyzických ochorení tela.

Potrebujete to?

Ak chcete naozaj zbaviť bolesti - je potrebné ho rozpustiť.

Nájdite svoju bolesť

Metóda, ktorú vám dnes ponúknem na štúdium môjho stavu a výstupu z depresie, opísal Eckhart Tolweg, slávny autor bestseller "moc momentu."

Tu je to, čo osvietený majster píše:

Bolestné telo je energetické pole, takmer stvorenie, dočasne napadnuté vo vašom vnútornom priestore. Toto je vitalita zajatia, imobilizovaná energia.

Preto, keď má človek depresie, nechce nič a nemôže. Osoba je prakticky znižovaná.

Toto monštrum je bolestivé telo - udržala všetku energiu.

Niektoré bolestivé telá sú dosť nepríjemné, ale relatívne neškodné - ako neškodné deti-plaky. Iní si pripomínajú zlo Monsters-torpyers, stelesnených démonov. Existujú telá, ktoré prinášajú fyzickú bolesť; Väčšina všetkých tých, ktorí zranili dušu.

Niektoré telá ublížili úzke ľudí a vo všeobecnosti, všetci, ktorí sa ukázali byť blízko; Iní navinuté "hostiteľa": Život sa vám zdá v tmavých farbách, vaše myšlienky a pocity vás začínajú zničiť. Často spôsobuje choroby a nehody. Stáva sa to, bolestné telá prinášajú svojich majiteľov pred samovraždou.

Keď si myslíte, že poznáte osobu, ako je sám, ale potom sa prvýkrát stretnete s cudzincom a nechutnou bytosťou jeho bolestivého tela, potom, samozrejme, zažívajú silný šok. Na druhej strane, oveľa dôležitejšie pozorovať túto podstatu sám o sebe, a nie v inej osobe.

Dávajte pozor na Zúfalšie náznaky v sebe - v akejkoľvek forme: môže to byť herold bdelej bolesti.

Ako začína depresia: aktivácia bolesti

Bolestné telo má dva spôsoby existencie: pasívne a aktívne. Existencia v pasívnom režime môže byť deväťdesiat percent času. V živote hlboko nešťastnej osoby môže byť bolestivé telo aktívne v hodnote sto percent.

A ak ste teraz depresívne - vaša bolesť je aktivovaná.

Vaše bolestivé telo sa živí skúsenosti (vo forme myšlienok). To, rovnako ako každý subjekt sa snaží prežiť. A môže len prežiť, ak sa s ním nevedome identifikujete. Potom bolestné telo oživí, vezmi sa z teba, "stanete sa" a budeš žiť cez vás.

Keď sa bolestivé telo zameriava na seba, vytiahnite sa do bolesti. Stať sa obeťou alebo zločincom. Chcete ublížiť alebo trpieť bolesťou. Obaja sú rozdiel malý. Samozrejme, nie ste si to vedomí a argumentujú, že nehľadá bolesť. Ale pozrite sa na seba - a určite uvidíte: vaše myšlienky a akcie sú podriadené túžby rozšíriť bolesť, aby boli trpieť ostatnými.

Bolestné telo sa bojí.

Vaša nevedomá identifikácia s ním, ako aj nevedomý strach sa stretne s bolesťou žijúcim vo vás - záruka prežitia bolesti.

Ale ak neotvoríte túto bolesť, nepozerajte sa na to a neuvedomte si, zažijete to znova a znova.

Možno, že bolestivé telo vám zdá nebezpečné monštrum, pre ktoré je nemožné vzhľad. Ale v skutočnosti je to disembodovaný fantóm, neschopný vydržať silu vášho prítomnosť*.

*Prítomnosť - To si tu je dôležité, a teraz. Pozorovanie na vaše myšlienky a emócie, ako to bolo zo strany.

ako ukončiť depresiu: Obetovanie s bolesťou

Keď pozorujete bolestivé telo, cítite to v sebe a posielajte si pozornosť - identifikácia sa zastaví.

Teraz sledujete bolestivé telo, uvažujete to. To znamená, že bolestivé telo už nemôže predstierať, a tým vás používa, nemôže byť "dobíjanie" cez vás.

Keď začnete proces disrozácie, bolestivé telo nebudú okamžite prejsť svoju pozíciu: Určite sa s ním zlučuje.

Už ste ho nepodávali s identifikáciou, ale bolestivé telo má zotrvačnosť - zapamätajte si, ako koliesko pitchflorers sa otáča na zotrvačnosti, keď ho nikto nezmení. V tomto štádiu sa môže vyskytnúť bolesť v rôznych častiach tela - ale táto bolesť je krátka.

Žiť vedome. Buďte pripravení chrániť svoj vnútorný priestor. Dodržiavať bolestivé telo a cítiť jeho energiu (často ako pôvabná bolesť v hrudi), je potrebné inhibovať teraz.

To znamená, že sa v súčasnosti zameriavajte, neplavajte v myšlienkach o minulosti a neplánujte budúcnosť. Aby ste tu a teraz cítite svoje telo.

Keď v zlej nálade, človek odráža, ako hrozné jeho život, myšlienky sa zlúčia s bolestivým telom a uvedomenie si zmizne a osoba je ľahko dostupná útokom z bolesti.

Ako sa dostať z depresie: praktické cvičenie

Práve sa zameriavajú na vnútorné pocity.

Uvedomte si, že cítite bolestivé telo. Rozpoznať jeho prítomnosť. Nemyslite na ňu, nedovoľte, aby sa pocit zmenil na myšlienku. Nehodnotiť a neanalyzujte. Neidentifikujte sa s ním. Súčasné tu a teraz a sledovať, čo sa deje vo vás.

Uvedomte si nielen mentálnu bolesť, ale aj ", ktorá pozoruje", tiché očitiny. Toto je moc momentu, silou vašej vedomej prítomnosti.

Ako sa dostať z depresie za týždeň?

Vyššie opísané cvičenie je dostatočne jednoduché.

Musíte pokojne sedieť v tichu a zamerať sa na vnútorné pocity. Môžete to urobiť s uzavretými očami.

V niekoľkých prístupoch počas prvého dňa. Myslím, že optimálny čas na predaj vašich bolestivých tela je 10-20 minút. Môžete to tiež urobiť v procese monotónnej práce: Zamerajte sa na gravitáciu v hrudi, pozrite sa na emocionálne bolestivé telo, bez hodnotenia.

Prvý deň si môžete všimnúť odporu. Toto je normálne. Okrem toho, odpor bude silnejší ako silnejší a dlhší, ktorý ste sa identifikovali s bolestivým telom. To znamená, že ste urobili určitú "i" (veľmi nešťastnú) bolesť (veľmi nešťastnú) a verili, že tento dieťa generoval myseľ a je tvojou skutočnou entitou.

V tomto prípade, nevedomý strach zo straty identity vás bude bojovať proti rozporom.

Sledujte odpor vo vás. Sledujte náklonnosť k bolesti. Veľmi opatrní. Dajte si pozor na zvláštne pochybnosti, že vás vaše nešťastie prináša. Sledujte túžbu hovoriť a premýšľať o vašom horkovom osude. Ak si to všetko môžete uvedomiť, odpor zmizne.

Potom môžete poslať pozornosť na vnútornú stranu bolesti, aby ste sa zúčastnili ako pozorovateľ, a tým začal proces ukončenia depresie.

Môžete to urobiť len.

Sledujte seba a bolestivé na týždeň.

Náhle povedomie o tom, čo ste zviazaní alebo sú viazaní na bolesť, môže spôsobiť silný šok. Ale je to v čase takéhoto zrelosti, že pripojenie spolu s depresiou zmizne.

Mimochodom, periodicky trávim, kde zdieľam svoje skúsenosti, rozprávam o recepciách, ktoré mi pomáhajú pri materializácii požadovaného.

Teraz viete, ako sa dostať z depresie sami bez pomoci psychiatrov. Vyberanie týchto vedomostí v praxi a nechajte vás sprevádzať šťastie. Byť zdravý!

Tento text musí byť čítať všetkými - depresia sa môže stať pre každého. A je dôležité, aby som vám pomohol ste sami alebo blízke osobe. Ako to urobiť správne - povie Natalia Patrakov, ktorý prešiel všetkými etapmi depresie a získal harmóniu s ním.

Zdá sa mi, že depresia musí hovoriť otvorene. Tento text zodpovedal niekoľkokrát, bol upravený a vo všeobecnosti niekoľko mesiacov ležal v mojich konaniach. Ako môžete uhádnuť, je to veľmi osobné. Nebojím sa publikovať - \u200b\u200bnedávno som sa o tom otočil s priateľmi, a bez výnimky, aj keď nie úplne pochopenie, dojem som ma. Prečo si myslím, že je potrebné povedať o tom? Po prvé, moji milovaní boli pre mňa často ťažké a nemohli nič urobiť. Po druhé (a to je hlavná vec), bol som pre mňa často ťažký, a ja som nemohol urobiť nič. Vždy som vinyl môj charakter, s ktorým žijem a ponáhľam celý svoj život, ale nemohol som sa vyrovnať. Ale všetko sa ukázalo byť jednoduchšie.

Premýšľali ste niekedy o niekom, že on alebo ona "abnormálne", "viazané", "všetko v perách"? Aký je váš postoj k takýmto ľuďom? Zaujímate ste mäkkú konverzáciu s priateľom, ktorý sa zrazu začal správať agresívne alebo, naopak, pomalý? Alebo nechcete, aby ste sa nezapojili a dôkladne? V našej stále konzervatívnej spoločnosti, bohužiaľ, je to obvyklé odsúdiť a zavesiť štítky, a s frázou "mentálne porušovanie", biele mäkké steny, stravovacie košele a zmätky sú prezentované. Medzitým, úzkostné poruchy, neurasthenia, apatia žijú v nás celé roky a nie sú vnímané oddelene od našej osobnosti. A ak sme sa dozvedeli, že mnohé problémy, ktoré sú považované za súčasť zlého charakteru, sú vlastne vlastnosť fyziológie alebo zlyhania pri výmene neurotransmiterov, čo sa dá ľahko nastaviť na pilulky a psychoterapiu?

Mnohí sú prekvapení mojou otvorenosťou. A ja, zase, zmätení, prečo, na obed, môžete ľahko deklarovať neznášanlivosť na laktózu, cukrovku, chrípku alebo zlomený prst, ale nie je možné hovoriť o duševnom zdraví. Pár faktov pre milovníkov štatistiky: depresia je skutočná pláž nášho času.

Podľa rôznych odhadov, od 20 do 40% ľudí na svete sú vo fáze depresie, čo si vyžaduje lekársku starostlivosť. To znamená, že tieto osoby poznáte. Možno ste medzi týmito ľuďmi. Myslite: 15% pacientov s depresiou povrchovej úpravy samovraždy. Toto je naozaj smrtiace ochorenie.

Depresia sa tiež deje aj u zvierat. A teraz príjemné správy: Toto ochorenie je liečené a rýchlo a efektívne. Prečo o tom nehovoríme a trpíme roky? Neexistuje žiadna ospravedlnenie, aby sa táto téma. Bolo to kvôli povedomia, v záujme potenciálnych dialógov, ktoré zdieľam svoje skúsenosti, najmä negatívne.

Bol som diagnostikovaný začiatkom januára. Ak chcete pochopiť váš problém, prijať ho a zaobchádzať s ním, stretol som sa s množstvom problémov domácností, ako aj hlboko nedorozumenie od ľudí. Nikto naozaj nevie, čo je a čo má robiť s ním. Premýšľajte o tom, koľko sa slovo "depresia" teší a ako často sa používa o nej a bez nej. Prvá odpoveď na frázu depresie je otázka: "Prečo? Čo sa stalo?" Myslíme si, že ide o dočasnú hĺbku nálady spôsobené objektívnymi dôvodmi, niektoré negatívne skúsenosti. Alebo ešte horšie - len slabosť charakteru. A chcem povedať, že ide o nesprávny výklad termínu.

Môj príbeh vyvinutý klasickým scenárom. Bolo to nepostrehnuteľné, aby ste duplite všetky pozitívne pocity, cestou sa netrpeli, zhromaždenia nepriniesli radosť s priateľmi, práca nedala potešenie. Mal som sebadôveru v plnej moci, bol som neustále analyzovaný, čo mi nevyhovuje. Jeden po druhom som sa snažil zničiť zjavné problémy. Zriadiť vzťahy, vyplňte nové záľuby, vytvárajte nápady. Zdalo sa, že tu by sme túto otázku vyriešila s chlapom - a všetko bude v poriadku. Budem hovoriť s šéfom - a všetko bude v poriadku. Budem mať trochu doma, ale je unavený z cestovania - a všetko bude v poriadku. Unavený z sedenia doma, teraz pôjdem niekde - a všetko bude v poriadku. Ukazuje sa, že analýza v tomto prípade v lekárskom zmysle je škodlivý.

Keď sa snažíme racionalizovať negatívne emócie a nenájdu ich vysvetlenia, cítime sa vinní, nedorozumenia, v dôsledku toho som sa nevedome zakazoval cítiť sa. A človek je prekvapivo vyrovnaný povahou stvorenia. Ak nemôže zažiť "zlé" emócie, už sa nezdá a "dobrý".

Každý si zvykli premýšľať o exogénnej depresii, ktorá je spôsobená niektorými externými faktormi. Zdôrazňuje pri práci, choroby, problémy v osobnom živote - tradične tieto dôvody na mysli. Ale v skutočnosti prvýkrát v mnohých rokoch v mojom živote nebolo nič zlé. Áno, tam boli nejaké momenty, ktoré mi nevyhovovali, ale vo všeobecnosti, ako keby som vstúpil na biely prúžok. Pri pohľade späť na poslednú jar, spomínam si na pocit duševného zdvíhania a dokonca aj, snáď, šťastie.

Napriek tomu, že jeseň, všetko zrazu začalo stratiť význam a nespokojnosť, sklamanie a pocit ťažkej ordidess bol nepostrehnuteľný a kladie unikol. Teraz boli najjasnejšie emócie negatívne. Hnev, podráždenie, túžba, úzkosť. Ak ste predisponovaní k zmene nálady, môžete si ho vziať veľmi dlho. Myslel som, že som neustále potreboval adrenalín, takže niečo bolo nesprávne - len potom žijem plne, taký komplexný človek. V skutočnosti, depresia závisí od mnohých faktorov: nie menej z biochemických a genetických ako z životného štýlu a traumatických udalostí. Nebezpečenstvo tohto stavu je, že ovplyvňuje celý organizmus a mení správanie osoby, jeho myšlienok, pocitov. Výmena serotonínu je porušená, receptory endorfínu sú degradované a radosť nie je len nikam.

Do novembra som bol potrebný 3-4 hodiny, aby som aspoň začal plánovať pracovný deň (do decembra tieto čísla vzrástli). Tentoraz pokračoval v mentálnom malom na vzostupe z penziónu. Neexistoval žiadny stimul na prácu, ale tento problém som zvážil s non-závažný, kým som neuvedomil: všetky tie isté príznaky boli dlho prúdené do iných oblastí života. Stretnutia s priateľmi, ktoré som previedol alebo zrušili všeobecne. V rozhovoroch sa nemohol zamerať na to, čo im bolo povedané. Bolo ťažké vypracovať návrhy, častejšie som kričal s jednotlivými frázami. Bol som viac a viac predstieral, že počúvam a pochopíte, čo konverzácia je to, čo by som sa čudoval, je smiešne. Zdalo sa mi, že ľudia by mali pochopiť, že moje oči sú úplne prázdne. Bol som naštvaný najbližšími ľuďmi, niekedy to bolo ťažké vydržať dotyk, mohol by začať škandaling z prázdneho miesta, hádanky, aby sa prerušil a plačal celé hodiny.

Ak je to endogénna depresia, nie je možné presne určiť, čo presne slúži ako impulz na jeho začiatok. Je to ako problém kurčiat a vajíčok: či sa zlyhanie chemického priestoru najprv stalo v výmene serotonínu, ktoré prispelo k vzniku stresového stavu, alebo naopak, niektoré denné stres viedlo k zlyhaniu. A potom deštruktívne myšlienky robia svoju prácu, uzavretý kruh depresie. Moje podráždenie je častým symptómom - viedol k konfliktom, po ktorom bol zakrytý zmysel pre viny, potom som mentálne odsúdil svoje vlastné správanie. Z ktorej náladu, samozrejme, pokazená ešte viac. Išiel som do okruhu mojich hláv - a tým viac, čím viac sa mi zdalo, že som urobil všetky možné zlé voľby. Ona strávila roky nie v tejto kariérnej ceste, zabil duchovné sily na zbytočných ľuďoch v jeho osobnom živote, nič som sa nenaučil, nebol som dosť šikovný, nebol dostatočne silný, nedostatočne talentovaný; Nie je prekvapujúce, že ma nikto naozaj miluje a všetko v takom duchu. Pravidelne som začal prebývať na niektorých chybách minulosti, mohli by ste stráviť dni, mentálne premýšľal o dlhú dobu.

Do polovice decembra začali hrať psychosomatics. Po prvé, "sa rozbil" sen. Bez pomoci melatonínu som nemohol zaspať na sedem ráno a v najlepšom prípade som spal štyri hodiny. Stratil som váhu, aj keď prvýkrát v mojom živote prestal poprieť sám seba v sladkej - snažil som sa zvýšiť náladu jedla. Ale do januára, pohánka a zmrzlina sa stala pre mňa približne rovnaké bez chuti. Appetitída nebola - jedla som v podstate len chlieb a videl som sladký čaj, aby som niečo zistil. Bola to ťažká úloha na zvýšenie telefónu. Dlho som sedel v kaviarni na kávu, ktorá sa stretla so silami, aby som sa opýtal na účet. Niekoľkokrát som sa bavil tráviť čas v spoločnostiach s alkoholom, ale potom, čo sa mnohokrát posilnil pocit prázdnoty. Čoraz viac, keď odchádzam ľudí, som sa chytil myslieť, že by bolo lepšie zostať doma v posteli. Doslova som stratil peniaze na skutočnosť, že nemohol urobiť sám seba a vyriešiť to alebo túto situáciu pre domácnosť. Tento ponor do studenej prvej smrti je snáď najjednoduchší spôsob, ako vysvetliť opis demanec od Sagi o harry Pottera. Pamätajte si, ako sa hrdinovia cítili ako všetci dobrí zmizli, životná sila sa rýchlo odparil a zostal len pocit beznádeje? Známa skutočnosť: J. K. Rowling vymyslel demontáže, keď trpeli ťažkou depresiou.

Reakcia okolia bola predvídateľná. "Áno, vy ste z nečinnosti, robíme šport / naučiť španielsky / ísť na tanec / ísť na dovolenku / ísť zavesiť v bare." Tam boli a tvrdenia, ako "si myslíte len o sebe, ľutujete sa veľmi veľa, pozrite sa na moje problémy a ja sa vyrovnám, žiadam, ako iné veci." Nechcel som vysvetliť, že je pre mňa ťažké ho dokonca umyť, nie čo robiť šport, takže som zatvorený a vyhýbal sa komunikácii. Predpokladá sa, že sila bude povinným atribútom pretrvávajúcej osoby, ale nie je to pravda. Sila priamo závisí od stavu psychiky naraz alebo inom.

Najpoužívanejšia vec je, že môžete povedať muža v depresii, odporúča sa, aby sa v ruke a urobil niečo. Po prvé, keby mohol, urobil to. Verte mi: Čo môžete povedať, Opakoval sa za seba. Po druhé, stáva sa horším.

Takže problém odpisujete, vysvetľujete stav osoby podľa jeho osobnej voľby, aj keď to neurobil. Je nepravdepodobné, že by ste povedali pacienta s diabetom "Neprijim a spievajte cukor." Skôr mu poradíte, aby ste nezabudli na pravidelné injekcie. Doteraz, kvôli tomu, že nechápeme, čo depresia trpia ľuďmi zaplavenie typickými zlými myšlienkami: Som Kisin, ako špinavá handra v umývadle, som bohatý, som lenivý, som egoist.

Môj fyzický stav sa zhoršil, pretože intenzívna rada k jeho vzhľadu sa zintenzívnila. Hlodil som si nechty, nosil som tú istú vec, neumývala. Zdá sa, že moja hlava je najťažšou úlohou, ktorá si vyžaduje niekoľko dní prípravy. Mozog pracoval horšie: Znova si prečítal pracovné listy desať minút pred ich odoslaním - už nie je dôverovaný po niekoľkých idiotských chybách. V Stupite visel až do bankomatov, zapamätaním PIN kód karty a dokonca pred vlastným vchodom, nesprávne získanie kódu. Letel som z mojej hlavy narodenín, telefónnych čísel; Vrátil som sa domov, vychádzal som tam bez telefónu a kľúča; Neustále zabudli odstrániť výrobky v chladničke na noc. Rozptýlené, vždy ma sledoval do jedného stupňa alebo inej, dosiahol novú úroveň.

Šťahnutím náhody, v tom istom období, ako súčasť rozšírenia horizontu, som listoval knihu o duševných poruchách a dosiahol som si hlavu depresie, som zistil všetky príznaky s úžasom. Stále som nemal túžbu komunikovať s ľuďmi a vo všeobecnosti, aby som sa dostal z postele, ale teraz som mal nový hlas v mojej hlave, ktorá vedome poznamenala všetko, čo sa so mnou stane. Vtipné, ale je to vedecké, ako keby tretia strana, záujem o jeho štát skončil prinútiť ma, aby som si urobil ďalší krok - zaregistrovať sa na psychoterapeuti.

Už na konci prvého zasadnutia po odpovedi na niektoré otázky, lekár sa konečne prelomil emóciám. Uvedomil som si: Nie som v žiadnom prípade, cítim sa zle. Toto uznanie bolo prvým svojím úspechom. Depresia nie je o ponurú náladu, vzlykanie a hysterics. Ide o stratu chuti na život, o pocite pádu v močiarom obyčajovej obratnosti. Keď je choroba v takomto štádiu, je potrebné hlas v blízkosti toho, čo sa vám stane, bez ohľadu na to, ako ošetrovateľstvo. Nebuďte sami s bezmocnosťou a zlými myšlienkami. Prítomnosť iných ľudí pomôže, ak nebude vytiahnuť z tejto jamy, takže aspoň dočasne vyriešite niektoré problémy domácností. Keď som ležal týždeň v mojej detskej izbe, moja matka vložila podložku s iným jedlom v blízkosti mňa, takže som niečo jedol, a kľačil som chrbát, ktorý bol strašne chorý z konštantnej polohy v nahej póze. A mladý muž, prešívanie v vzdialenej Amerike, našiel čas pre mňa dosky pre prezentácie akcionárom a písaním makrá, zatiaľ čo som ležal v prostitácii s uzavretými očami pod zvukmi budúcej sezóny.

Týždeň pred jeho dvadsiatim fivetovým výročím som sa ocitol na antidepresíva. Turistika na bary boli hotové - alkohol je zakázaný počas recepcie. Problém s pilulkami je, že zažijete nejaké očakávania, že sa chystáte uľahčiť, ale potrebujú čas na 2-3 týždne na začatie konania. Zároveň, po niekoľkých dňoch, napriek tomu, že stále negatívny postoj, osoba sa objavuje na osobe. Piaty deň prijímania antidepresív som sa zobudil a nakoniec chcel jesť. Nálada bola stále zlá, som si ponechal slzy, zatiaľ čo kakao umyla v mikrovlnnej rúre, ale mal som sily. Celý deň som sa otáčal pred podráždením takmer, čo sa usmieva a chrbát, myšlienky boli hlučné v hlave a boli prevažne negatívne. Toto je nebezpečenstvo prvých týždňov na antidepresíva - pravdepodobnosť samovraždy zvyšuje medzi depresívnymi pacientmi počas tohto obdobia.

Moja energia sa zmenila na úzkosť, rýchly reč, búrlivé gesto, nemohol som sedieť na jednom mieste a nervózne obklopiť okolo bytu. Svetová prax v takýchto prípadoch - predpísať trankvilizátory s antidepresívami na začiatku liečby. V Rusku sa však väčšina liekov takýchto akcií rovná drogám. A povolené ľahké trankvilizácie nemusia ovplyvniť pacientov v ťažkom stave. Pracovali so mnou a začal som zaspať v normálnom čase. Po niekoľkých dňoch sa chuť k jedlu začala vrátiť.

Štvrtý týždeň lieku som si všimol významné zlepšenia. Moje prvé pár hodín ráno bolo stále tvrdé, ale stalo sa to jednoduchšie. Niekedy B. ocítil som sa dobre, cítil som sa dobre, cítil som sa, že radosť a ľahkosť a nečakane tam boli náhle útoky obáv a zúfalstva večer. Môj hojdačka náladov je silnejší na vrchol. Pomaly som začal spievať rádio, bol záujem o čítanie, pracovný čas prešiel celkom pokojne. Potom som cítil, že je pripravený pomôcť sa dostať z tohto stavu. Dni, v ktorých som sa zobudil s závažnosťou v tele a nedokázali vyniknúť posteľ dlhú dobu, postupne sa stal menej. Práca sa zastavila, začal som iniciovať rôzne projekty na zlepšenie procesov a prevzal viac zodpovednosti. Nemohol som ani neveriť, že aj nedávno, všetky čísla pre mňa hľadali rovnako, a ja som pol hodiny urobil trest za pracovné listy.

Už som sa zotavoval, uvedomil som, ako dlho som žil s myšlienkami typickými pre depresiu: Zaradil som cudzincov vo všetkých sférach života, kým sa niekto lepšie objaví, a potom mi ľahko zabudnem, a nikto mi nikdy nepodarilo vážne. Bol som tak strach, že som sa opustil za niečo alebo niekoho iného, \u200b\u200bktorý nevedome vyvolal konflikty a správali sa vzdoruje, že koniec vzťahu nebol pre mňa neočakávaný. A na konci konca som nikdy nepochyboval. Moje vedomie sa obrátil na všetko na hlave, ktoré určilo otázku všetkých prejavov lásky a dobrého postoja k mne. Čo sa deje v okolí, ktoré som uvažoval vo vašej paradigme na základe negatívnych priestorov - ako keby bola prevencia viny aplikovaná na všetko. Šokujúce objav takéhoto hlbokého stupňa neistoty samotnej bolo veľmi hrozné vízia.

Nemohol som pochopiť prečo, prečo sa mi to stane, ako a kedy to začalo. Zdalo sa, že som prevodovka, a ja som ešte nemohol prepnúť z režimu sebazničenia. Ale tento moment bol osvietený, som pochopil: tento stav nemá nič spoločné s akou osobou, ktorá som naozaj. Ako šumivý nosný oddiel zabraňuje voľne dýchaniu a depresia zabránila mojej psychike pracovať normálne. Tam boli mesiace psychoterapie, tematických kníh a neustáleho diela na seba.

Teraz som v procese liečby a naučím sa správať správny vnútorný dialóg s vami. Už pokojne komunikujem s ľuďmi, môžem ľahko podnikať, budovať plány. Do určitej miery som sa ukázal, že by som mal byť šťastný: Mnohí nie je okamžite nájsť ich psychoterapeuta, niektorí vyskúšať rôzne antidepresíva, kým nezačne konať. Od prvého času som sa dostal do bodu. A potom, koľko môj život sa rozvíja, závisí od mňa. Už sa nehanbím o svoje emócie, nesnažím sa ich potlačiť, pretože sú súčasťou mňa. Teraz som sa učím riadiť ich, namiesto toho, aby ma kradol. Nie som získavať váhu z antidepresív (čo vystrašené fóra) a najvýraznejší účinok liečby - prestal som chorú hlavu. Trpel som mnoho rokov z migrény, ktorý ma niekedy zrazil z pracovného režimu na niekoľko dní a z ktorých lieky proti bolesti vždy nepomohli, ale ukázalo sa, že významná časť týchto bolesti bola jednoduchá psychosomatika. Nemohol som si ani predstaviť, koľko by sa kvalita môjho života zmenil počas psychoterapie, a len trochu ľútosť, že som sa o tento rok ešte nestaral.

Je dôležité, aby ste neboli vo vlastnej dovolenke, ale zvýšiť svoju erudíciu. V apríli minulého roka som sa ocitol na TEDx na University of Chicago. Jedným z rečníkov bol dievča trpiaci depresiou. Pamätám si, potom som si myslel aj na stereotypne, ľahko polstrované štítky a myslel som, že áno, vyzerá nejaký druh trápnej, v takýchto ľuďoch a tam sú depresívne, a ja, ďakujem Bohu, nikdy nerozumiem, čo hovorí, som zábavný. Akú iróniu. Revízoval som jej výkon na YouTube a obrovské množstvo ďalších špecializovaných depresívnych a videl: Čo sú rôzne, čo krásne, inteligentné a úspešní ľudia môžu neočakávane klesať z nôh pod závažnosťou zlyhania v neurofyziológii. I Google Celebrity na depresii a videli veľa rozhovorov slávnej, bohatého a zábavy, ktoré pili malé dávky sires na mnoho rokov (selektívne inhibítory serotonínového záchvatu; antidepresíva. Približne. ed.).

Veľmi dobre viem, aké ťažké je rozpoznať moje myšlienky na vaše myšlienky, ktoré sa točia depresia, ktorá je jednoducho zábery vo vzduchu. Niekedy je najjednoduchšia reakcia psychiky jednoducho zachránená tokom obsedasných myšlienok a nakoniec, samozrejme, tam, aby sa tam zachránil. Mojou prvou úlohou bolo učiť sa nechať otázku "no, čo?", Ktorého maják sa rozsvieti posledných šesť mesiacov ako reakcia na všetky dobré situácie. "Takže aký druh dovolenky? Takže aký druh raňajok je chutný? Čo teda, čo som vedľa tvojej milovanej? " Táto otázka dobrá. Tu budete určite potrebovať odpovedať, prečo "No," prečo je dôležité, prečo je v pohode. Je potrebné udržať konštantný dialóg s vnútorným negatívnym, tak, aby ste ju nerozdali. Musíte sa naučiť, ako zastaviť a urobiť správu, že tieto myšlienky nemajú žiadny dôvod. Heavy variácie pre mňa bolo začať s neznámami, a nemyslieť na všetko na všetko na katastrofu - len preto, aby som poznal výsledok. V skutočnosti nám život nedáva žiadne záruky. Nič, čo nebude šťastná, nič nebude dlhé. Ostatní ľudia nás nikdy nedávajú aj záruky. Je potrebné si to uvedomiť a naučiť sa s ním žiť.

Je potrebné neustále počúvať seba - je to naozaj dôležité. Oslávte momenty, ktoré prinášajú radosť, aj keď je to dosť maličkosť. Teraz viem, akú jamku môžete spadnúť, ak sa to nerobí. V modernej spoločnosti, ktorá je na výsledku zameraná, existenciálne krízy nie sú nezvyčajné, pretože slovo "nevyhnutné" takmer nahradilo pojem "chcieť". Akonáhle prestane chcieť chcieť, a zároveň konečne prestanem byť "potrebný". Ako mi povedal môj psychoterapeut, výsledok života je vždy a každý má jeden, potešenie bude schopný získať niečo z procesu. Možno bude musieť úplne prehodnotiť svoje ciele a priority. Pre mňa to bolo charakteristické pre kopanie v minulosti a nekonečne dohadovať o budúcnosti, realita sa stratí v týchto argumentoch - čo sa deje v súčasnosti.

Toto je zložitá práca. Môžem uviesť niekoľko prípadov, keď som príliš veľa vzal do útoku liekovej eufórie, a potom som začal hýbať hneď po prebudení, bez toho, aby som sa dostal do celého dňa z postele. Ako zrazu padol do zúfalstva uprostred dobrého dňa. V týchto okamihoch, môj psychoterapeut ma vyzval, aby som spomalil, nezistíte sľuby vpravo a vľavo, ale pomaly vstúpil do sociálnej aktivity. Naučte sa nestráhať všetku energiu okamžite, ale mierne ju distribuovať.

Samozrejme, cesta k úplnému prijatiu seba, ako som ešte nešlal. Prehodnotenie hodnôt v jednom dni sa ukáže, s najväčšou pravdepodobnosťou, len vo filmoch pod krásnou indie hudbou, a skutočných ľudí musia upevniť tú správnu formu života pre seba. Ale lenivosť a impotencia nie sú nedostatky, ale hovory, že nutkanie zastaviť a prestávku. Vždy preceňujeme našu vlastnú úlohu vo svete, a je pre nás ťažké presvedčiť, že planéta sa nezrúňuje, naša spoločnosť nebude zlomiť, a najbližšia nebude platiť, ak "skóre" do práce, vezmite si dovolenku A zaoberáme sa len so skutočnosťou, že skutočne chcem urobiť.

Ak chcete milovať seba, je ešte ťažšie, než milujem inú osobu - vieme príliš dobre. Ale je to láska k sebe, ktorá môže byť bezpodmienečná. Môžete zmeniť prostredie na tisíckrát pre váš život, ale jediná osoba, ktorá bude vždy tam, je vy.

Najprv musíte nadviazať vzťah so sebou a prestať neustále dať odhady. V momentoch nedorozumenia, je lepšie sa mentálne objať, chváliť a priznať sa k láske, aj keď zálohu. Zahreje sa. Zdravý rozum môže žiť len vo teplote - to je teraz presne rozumiem.

Často sa týkajú ochorenia dvadsiateho prvého storočia. V časopisoch a novinách na zdravotné problémy a dokonca krásy, články pravidelne sa objavujú na tom, ako sa dostať z depresie, na fórach a blogoch sú často diskutované, ako sa dostať z hlbokej depresie sami a ako sa zbaviť smútku.

Nie každý chápe, že je to skutočná depresia, prevzatie jej zvýšená podráždenosť a útoky úzkosti, potom časy túžby, spojené so stresom pri práci alebo dotiahnutá osamelosť.

Táto klinická depresia ako choroba, ktorá má svoj vlastný kód na ICD (medzinárodná klasifikácia chorôb), je vážnym upozorňovaním, ktorý má jasne výrazné príznaky, vyžadujúce lieky predpísané odborníkom na lekárske vzdelávanie. Je nemožné vyliečiť doma, s použitím ľudových metód výlučne, ale spôsoby spolupráce s "domácnosťou" Handrea pomôžu vyrovnať sa s chorobou, ak ich používajú ako pomoc pri užívaní drog a kombinujú návštevy lekára. Len dnes sa dozviete, ako pomôcť sami, keď sa depresíruje.

BDR - Veľká depresívna porucha

Klasická klinická depresia je zvyčajne sprevádzaná všetkými alebo väčšina z nasledujúcich príznakov:

• nespavosť;
• nedostatok chuti do jedla;
• zvýšená únava;
• strata túžby robiť čokoľvek, záujem o život, známe a milované triedy;
• strata hmotnosti s normálnym chuťou apetítu;
• samovražedné myšlienky a dôvera v ich vlastnú zbytočnosť;
• nedostatok vôle v živote všeobecne;
• pozornosť;
• pesimistický pohľad na okolitú realitu;
• Žiadne logické argumenty;
• nadmerná podráždenosť;
• pád sebaúcty.

Jedným z hlavných štúdií ukázali, že genetické faktory majú vážnu úlohu pri vývoji ochorenia.
Existujú predpoklady, že takmer osemdesiat percent svetovej populácie už má túto poruchu, avšak kvôli tradične skeptickému postoju ľudí k depresii ako priaznivý, zostáva ani diagnostikovaný. A každý rok počet potvrdených diagnóz DBD rastie dvadsať percent, čo nie je prekvapujúce - počet stresov je neustále rastie.

Bol som chorý?

Ak ste starostlivo študovali zoznam príznakov a objavili prítomnosť väčšiny značiek, nemali by ste sa obávať dopredu. Pokiaľ vám lekár na základe výskumu a rad analýz neposkytla jasnú diagnózu, stará sa o to, ako sa zbaviť depresie, skoro.

Prítomnosť krátkodobých období melanchólie alebo vzhľadu slabých a zriedkavých samovražedných myšlienok môže byť spojená s nadmerným napätím pri práci, s nahromadenou únavou a s hmotnosťou iných dôvodov.
Avšak, príliš veľa zhody - dôvod si myslieť, či obvyklý spôsob života povedie k tomu, že skôr alebo neskôr narazíte na problém ukončenia klinickej depresie. Možno už si môžete oceniť, či sa doby nespokojnosti nie sú dotiahnuté seba, a premýšľať o tom, ako sa zbaviť smútku, zatiaľ čo ona sa neobrátila na plnohodnotné ochorenie.

Najlepší liek na depresiu, as väčšou chorobami - prevencia a preventívne opatrenia.

Jednoduchá depresia nie je taká jednoduchá, ako sa zdá

Slovo "EASY" ako predpona na diagnózu pridáva chorobu určitého boku nevýznamnosti v očiach iných: hovoria, dobre, ak je niečo v svetelnej forme, to znamená, že nie sú vážne, nie desivé, analýzy sú Normálna - práca, robiť domáce úlohy, neučte sa!

Je však práve takýto postoj komplikuje cestu z depresie, ktorá bude viesť človeka v rámci zmyslu z viny za skutočnosť, že jeho neustále útoky paniky, úzkosti, obavy okolo nich nie sú vôbec.
Osoba je neustále v situácii dlhého stresu. ÁNO, nespadá do nemocnice s vážnymi útokmi, nepodlieha liečbe liekom, ale niekedy metodické dlhodobé zaťaženie psychiky stojí oveľa viac ako zriedkavé jednorazové štrajky.

V prítomnosti svetlej formy ochorenia, osoba neporušne opustí spoločnosť - je pre neho ťažké komunikovať, zdá sa, že nie je záujem o nikoho, neustále sa obáva, že témy navrhované pre nich sú spôsobené okolitým smiechom alebo nudiť. Pokusy o rozhovor o svojom stave často zakopnutí na stenu nedorozumenia: Zdá sa, že je to medziproduktor, všetko je v poriadku, pravdepodobne je len lenivý, raz sa sťažuje, ale vyzerá to celkom normálne.

A ukazuje, že osoba je zdravá, ale kvalita jeho života klesla toľko, že zostáva doslovne jedným krokom k vážnej chorobe - v okamihu, keď je otázka "ako sa zbaviť depresie a stresu" stojí pred ním Vo všetkých jeho sláve a bez pomoci lekára na odpoveď nebudú ľahké.

Sezónna melanchólia

S nástupom chladného počasia, takmer tretina ľudstva začína obdobia smútku, túžby, melanchólie. To robí sám cítil tzv sezónnu depresiu - ochorenie spojené s poklesom dĺžky denného svetla.
Biologické hodiny s nedostatkom slnečného svetla začínajú "stúpať", režim spánku je narušený, je ťažké prebudiť sa, nálada sa zhorši, a vo všeobecnosti útoky môžu z možnosti "ľahké smútok" závažné ochorenie.

Ako sa zbaviť depresie doma, ak je spojený so znížením dĺžky denného svetla?

Moderné technológie našťastie ponúkajú jednoduché a cenovo dostupné prostriedky - špeciálne svetelné lampy. Vyrábajú mnoho výrobcov elektroniky.
Takéto nástroje, na základe určeného času prebudenia, sú usporiadané "umelé úsvit" - pol hodiny pred časom zdvihu sa postupne zapne a vybudujte osvetlenie na úroveň letného svetla. Na fyziologickej úrovni je to vnímané telom ako skutočné svitanie, a ráno prebudenie prechádza oveľa jednoduchšie a príjemnejšie ako z ostrého stánku budíka s úplnou tmou v miestnosti a mimo okna.

Prečo hľadať cestu z depresie?

Mnohí veria: Pretože toto je taká rozsiahla choroba, to znamená, že je to už norma, a nie je potrebné stráviť silu, čas a peniaze, aby sa dostali z depresie. Čo sa nazýva, ľudia žijú, a nič.
Áno, BKD môže požičať roky, a človek naozaj bude žiť a dokonca tenké funkcie, ale stojí za to požiadať o seba: ale čo o kvalite života? Čo je lepšie, existencia v sivej pochmúcej realite alebo stále nájsť výstupy z depresie a nádej, že jeden deň svet okolo bude svietiť normálne maľovať?
Problém je, že osoba pod vplyvom symptómov ochorenia tvorí určitú koncepciu bytia, čo znamená, že všetko v zásade je zlé, smutné, všetky udalosti vedú k negatívnym výsledkom a v dôsledku smutnej smrti. A ak je krása v očiach toho, kto hľadá, ak sa zdá, že hľadá zlé a pochmúrne, čo uvidíme?

Otázka, ako sa dostať z depresie samostatne, v prípade lekárskej diagnózy je irelevantné, pretože v tomto prípade sú konzultácie s lekárom povinné. Ale ako dodatočná terapia, metódy, ktoré potrebujú zbaviť sa jednoduchej depresie doma, plne pracujú - s ich pomocou, je možné uľahčiť priebeh ochorenia, urýchliť liek a môžete sa ušetriť od skutočnej klinickej depresie , Zastavenie melanchólie pre domácnosť včas.

Je možné vyliečiť bez drog?

Každý lekár povie: v prípade skutočnej potvrdenej lekárskej diagnózy problému "Ako sa zbaviť depresie na vlastnú päsť", je lepšie ani žiadať. Je to podobné otázke "Ako vyliečiť onkologické ochorenie metódou prekrytia rúk" alebo "Ako amputovať postihnutú končatinu bez noža" - špecialista nemôže byť zakázaný vyskúšať, ale zodpovedný za vaše zdravie bude trvať okamžite.

Avšak, ak sa opýtate inú otázku - "Ako pomáhať s depresiou", lekár, s najväčšou pravdepodobnosťou, okrem receptu na antidepresíva, navrhnuté tak, aby opravili poškodenie chemických aktivít, ktoré vznikli v mozgu, ponúkne určité metódy Domáca príroda - dlhé prechádzky, fyzická aktivita atď.
Ak teda špecialista stále predpíše pacienta liekov, nemali by byť zanedbávané, ale niektoré jednoduché rady pomôžu urýchliť proces a prekonať chorobu, ktorá bude vyzvaná na vyrovnanie sa s depresiou.

Ako sa vyrovnať s depresiou, ktorá ešte neprišla

Prvým a dôležitou úlohou je rozpoznať skutočnosť, že váš stav nie je ideálny, že "nie všetko je v poriadku", pretože môžu argumentovať, a že neustále útoky na túžbu, pocit neznesiteľnej osamelosti, neúspešné hľadanie výjazdu je nie je možnosť normy.

Ako sa vyrovnať s depresiou, ak je všetko okolo a povedať, že nie sú žiadne problémy?
"Každý je tak žijúci" nie je argument pre rozumnú osobu, pretože v mnohých krajinách existuje väčšina ľudí, kŕmenie rýchleho občerstvenia alebo sedí na stravu troch kusov chleba na deň, a to nie je tiež normou.

Nie všetko, čo najviac, správne a normálne, je potrebné si to pamätať. Iba nezávislé hodnotenie vašej vlastnej kvality života a porozumenia, ktoré musíte nájsť cestu von, budete súťažiť o určité kroky, umožní vám dostať sa z jamy, v ktorej ste robili okolnosti.
Možnosti výstupov z nekonpresie, sú dosť trochu, je vždy jednoduchšie, než sa vyrovnať s následkami a starať sa o váš štát vopred.

Prvá metóda

Ako prekonať depresiu sami? Jedným z najúčinnejších spôsobov, ako bojovať proti zdokonaľovaniu melanchólie, je fyzická aktivita. Niektoré štúdie naznačujú, že športové zaťaženia obnovujú normálnu aktivitu mozgu ešte lepšie ako antidepresíva.

Šport je najlepší liek na depresiu, ako sa, aby ste sa praktizovali, ak je samotná podstata tohto stavu v neochote urobiť niečo urobiť?
Nikto od teba nepožaduje, aby ste sa okamžite vstávali na bežecký pás alebo sedieť na bicykli cvičenia a prekonať kilometre trasy. S nulou motiváciou, ktorá je sprevádzaná podobným štátom, to nie je žiadna práca.

Aby ste vyriešili problém, ako sa zbaviť depresie doma, začať s malými:

• dajte stav s každým výjazdom z domu do obchodu alebo na iných malých prípadoch, mierne zvýšiť počet krokov - ísť trochu dlhšie, choďte okolo domu na druhej strane, použite prechod pre chodcov, ktorý je ďalej;
• vypočujte si hudbu v prehrávači, rozptyľuje z nepotrebných smutných myšlienok;
• zavolajte priateľom alebo susedov s vami - s nimi ste nepravdepodobné, že by ste sa nedal z polovice doma.

Druhý spôsob

Ako sa zbaviť depresie sami? Ako jedna z možností mimo jednoduchej depresie, psychiatri ponúkajú začať psa alebo mačku.
Domáce zvieratá pomáhajú znižovať úroveň stresu, ktorá je obzvlášť dôležitá pre osamelými ľuďmi, ako sa vracia domov do prázdneho bytu a vrátiť sa do svojho obľúbeného domáceho maznáčika, ktorý vynechal a čakal - rôzne veci.
"Vynechal som a čakal" - faktor, ktorý znižuje úzkosť z pocitu nesebecké, navyše, prítomnosť mačiek a psov je nepostrehnuteľná a nedostupne rozširuje horizontálne osoby, a otázka "Ako sa vyrovnať s depresiou", je postupne Strata relevantnosti.

Majitelia mačky skôr alebo neskôr začnú komunikovať v mačkách milovníkov fórach, ktorí absolvujú nové známych. Majitelia psov vyriešili dva úlohy naraz. Po prvé, pes si vyžaduje dlhé prechádzky a v tomto čase sa často oboznámia s ostatnými majiteľmi a ich domácimi miláčikmi. A po druhé, motorická aktivita stúpa, nie je potrebné vymyslieť zábavu a násilne jazdiť z domu - pes je dokonale zábavný a rozptyľuje od zlých myšlienok, a to aj z obsedantnej otázky "Ako sa zbaviť depresie."

Tretí

Ako sa dostať z depresie sami? Nájdite hobby, bod, ktorý vám prináša spokojnosť, a výsledok uvidíte.

Pletenie, výšivky, puzzle, esej z básní, hranie gitary, plstenie z vlny, zbieranie, kreslenie - moderný priemysel ponúka veľa možností, ktoré nám pomôžu vyriešiť úlohu "Ako sa zbaviť depresie."

Áno, najprv nebude fungovať, ale táto metóda vám tiež poskytne príležitosť rozšíriť kruh komunikácie, pretože remeselníci často diskutuje o výsledkoch svojej práce na internete, sú rozdelené poradenstvom, ktoré sa nachádzajú na magisterských triedach. Možno, po niekoľkých týždňoch po získaní hobby, budete navždy zbaviť otázky "Ako sa dostať z depresie sami"!

Štvrtý móda

Ako sa zbaviť stresu a depresie? Priraďte deň neposlušnosti, premýšľajte o tom, ako často si ho môžete dovoliť stráviť, a nerušiť režim. Koniec koncov, ako sa zbaviť smútku, ak máte zlú náladu? Samozrejme, zlepšiť to!

Deň neposlušnosti je deň, keď zabudnete na všetky problémy a urobiť všetko, čo si môžete dovoliť urobiť na iných dňoch: spať až do obeda, raňajky kúsok koláča, neozvajte jedlo, nedostanete zhnitý, sledovať televíziu a stretnúť sa priatelia.

Aká je ľahká depresia a ako sa z nej dostať? S konštantným plytkým stresom, dnes popoludní neposlušnosti, vyradíte sa z obvyklého nudného rytmu a dajte si poplatok z fajčenia a energie.
Premýšľajte o programe dňa vopred, pripraviť sa na neho so svojimi priateľmi alebo rodinnými príslušníkmi, a dohodnite si také dni raz týždenne - a možno otázku, ako sa zbaviť depresie, čoskoro pôjde z vášho života.

Piata cesta

Ako sa vyrovnať s depresiou? Často kvôli predsudkom a negatívnym stanoviskám druhých okolo dlhotrvajúcej melanchólie, ktorý je prijatý na lenivosť a neochotu pracovať, je plachá osoba, ktorá bude diskutovať o jeho problémoch.

Ako výstup z prelomu depresie pomáha pokračovať v situácii.
Takmer každý má prašnú priateľa alebo priateľku, s ktorým môžete diskutovať o všetkom - stojí za to sa snažiť povedať im o vašich problémoch, vysvetliť, čo presne nie ste spokojní v živote.

V závislosti od vášho vzťahu a vašej postavy sa môžete otvoriť o pomoc, alebo naopak, úprimne, že žiadate, aby ste nepomohli, ale počúvať a možno dajte nejaké tipy.

Tretia strana sa často pozrie na situáciu, môže vás veľmi prekvapiť a dať impets, ako sa zbaviť depresie. Vidíte všetko iné ako iné, nerozumiete niečomu, nadhodnocovaniu alebo podhodnoteniu a len pomáhame vonku, je schopný dať príležitosť realizovať koreň problémov a pomôcť sa zbaviť nich navždy.

Šiesty spôsob

Vážny, obyčajný, obvyklý uzavretý kruh je všetka depresia. Ako sa dostať z depresie sami?
A čo keď zmeníte všetko? Steny, podlaha, strop, nábytok!

Oprava je jedným z výstupov ľahkej depresie, ktorá pomáha prekonať melanchóliu.
Nie je potrebné, aby sa generálna oprava s cyklistikou podláh, drží nové vedenie, ale nahradiť tapetu a zmeniť koberce neublížia.

Ak chcete ukončiť ťažké túžby, pridajte svetlé farby do života. Farby musia byť spojené so slnkom, v lete, pozitívne dojmy, zvýšiť náladu a potešenie.
Odporúčané odtiene - žltá, červená, oranžová, ružová, jasne zelená.

Nemali by ste použiť modrú - táto farba upokojuje a musíte sa potriasť.
Vynikajúcim spôsobom z depresie je vývod cez dvere, zdobené etnickými vzormi spôsobenými akrylovými farbami. Na okennom skle, detské farby, ktoré sú odstránené bez stopy, môžu byť nezávisle alebo spolu s rodinnými príslušníkmi nakresliť niečo zábavné a príjemné.

Záver

Ako sa dostať z depresie, ak neexistuje žiadna sila a nechcete, ale je tu pocit, že musíte niečo urobiť?
Po prvé, mali by ste sa poradiť s lekárom. Keď nastane otázka pred osobou, "ako sa dostať z depresie", malo by sa pripomenúť, že v prípade potvrdenej lekárskej diagnózy nie je možné zorganizovať plnohodnotné ne-drogové ošetrenie doma.

Nie je možné poznamenať odporúčania ošetrujúceho lekára a dúfať, že sa dostanú z problému nezávisle, ale môžete vám pomôcť vyrovnať sa s ním a urýchliť proces obnovy pomocou vyššie uvedených metód a dokonca zabrániť chorobe.

Trvalý rozpad síl a len inhibovaný stav tela - každý rok viac a viac ľudí zažije tieto príznaky, ktoré sú veľmi zložitá duševná porucha nazývaná depresia. Preto je veľmi dôležité sa naučiť, ako ho opustiť s pomocou iba vašich síl, pretože plný obraz o tejto chorobe ešte nebol zistený.

Veľmi často, lekári zapíšu len veľa tabliet, čo v mnohých ohľadoch dokonca zhoršujú stav tela. No, alebo budete musieť stráviť obrovský banda peňazí na psychológ, ktorý nie je k dispozícii všetkým.

S týmto článkom môžete zistiť, čo je depresia a ako ju nezávisle prekonať, bez toho, aby sa uchýlili k službám drahých drog.

Čo je depresia, jeho typy

Kvôli modernému rytmu života je depresia dlho úplne obyčajným fenoménom. Štatisticky sa tiež prejavuje často ako rovnaký studený, a to už hovorí o mnohých.

Avšak, táto duševná choroba zo strany je dosť ťažká rozobratá, pretože nie je kašeľ, nie studený. Absolútne niekto, dokonca aj najúspešnejšia osoba vás zrazu prekvapuje vyhlásením, ktoré má depresívne.

Samozrejme, toto ochorenie je oveľa zložitejšie a jednoduché depresia z zlyhania v niektorých snahách nehovorí o jeho dostupnosti.

Skutočne, osoba, ktorá zažíva depresiu, cíti neustále bezmocnosť a depresiu, ale samo o sebe by nemal pocit tohto pocitu nedorozumenia. Títo pacienti sa nepoznajú ako také, takže ich pocit reality je vždy trochu zlomený, ktorý im bráni z každodenného života, ako aj v práci s kolegami.

Zdá sa, že aj tá najmenšia chyba im smrteľná, to znamená, že jednoducho nemôžu posúdiť úroveň dôležitosti situácie.

S konštantnou nestabilnou ekonomickou situáciou na svete, problém s depresívnymi štátmi začal prehĺbiť všetky silnejšie a silnejšie. Vzhľadom na neustály nedostatok dôvery v budúcnosti úzkosť pre budúcnosť zvyšuje úroveň stresu, čo vedie k tomu, že príznaky depresie sa začína prejavovať.

Momentálne v závislosti od rôznych prejavov príznakov sa zistia nasledujúce typy depresie:

V skutočnosti, ak máte presne tento druh, potom život bez liečby budete pokaziť všetko, a sami a blízko, ku ktorému sa bude ublížiť pozrieť sa na vaše utrpenie. Najdôležitejšie príznaky sú nespavosť a nedostatok záujmu vo svete.

Osoba cíti neustálu úzkosť a stres, dokonca aj paniku. Dokonca len kráčať po ulici môžete vidieť takí ľudí, pretože veľmi často majú neupravený vzhľad, nudné vlasy, neustále kamene a hovoria veľmi tiché, dokonca aj nerozhodné. Títo ľudia majú ešte jednoduché záujmy, pretože sa nemôžu zamerať na nič.

• Druhou formou je manická depresia, ktorá je tiež veľmi často nazývaná bipolárna porucha.

Takáto osoba žije maximá. Že demonštruje nedostatočné správanie, spáchanie sto rôznych akcií za minútu, čím sa vytvorí mnoho projektov.

Pacient náhle je však ostrý a bezprecedentný náladový zmenu, a tokuje do smútku a apatia.

Ak vidíte príliš energetickú osobu s mániu veľkosti, to znamená veľkú príležitosť, že je v manickej depresii. Samozrejmosťou je táto možnosť najsilnejším prejavom tejto formy depresie. Zjavne sa tiež prejavuje a mierne vo forme cyklotimy. Mimochodom, depresia je pripojená k tomuto typu depresie.

• Maskovaná depresia je úplne neviditeľná pre ľudí, ktorí sú v blízkosti.

Veľmi často sa považuje za výsledok toho, čo alkoholici a drogovo závislí. V podstate je dokonca katastrofajú pre podtypy len týmto znakom, či človek môže plne plniť svoju prácu.

• Klinická depresia sa považuje za dátum najčastejšie.

Na rozdiel od bipolárnej poruchy, osoba tu má jednu konštantnú emóciu, napríklad smútok alebo depresiu. To všetko vedie k nespavosti, strate chuti do jedla, dokonca aj jednoduchý nedostatok radosti. Pacient je prakticky zbavený sebaúcty a považuje sa úplne bezcenný.

Príčiny vzniku a symptómov dámskeho depresie

Štatisticky, najčastejšie depresívna porucha sa nachádza u žien. Niektoré depresia sa môžu vždy nájsť v žiadnej pani.

To však neznamená, že muži jej neublížia, jednoducho radšej "stratia" sami v alkohole, a nie len o tom hovoriť. Bez ohľadu na to, čo bolo, nižšie, budeme hovoriť o ženskej depresii.

Najčastejšie sa tento stav začína hormonálnymi poruchami. Akákoľvek zmena hormónov počas špeciálneho cyklu, ako je menštruácia, vrchol alebo tehotenstvo môže spôsobiť tento problém, pretože celý nervový systém je trochu zrútil v tomto čase.

Mimochodom, tehotenstvo a pôrod je oveľa pravdepodobnejšie, že budú depresívne ako potraty, hoci by sa to zdalo byť opak. Odborná depresia je však čoraz častejšie z dostatočne ľahkého stavu, o niekoľko týždňov neskôr vedie k pomerne vážnej chorobe.

Narodenie je stres, najmä neúspešné. Ak všetko zhoršuje problémy v rodine, alebo dokonca dosť veľkých finančných nevýhod, potom by sme mali očakávať depresiu, pretože dieťa už prináša dosť problémov na vrchole všetkého.

Najčastejšie sa depresia nachádza u mladých žien do 30 rokov, takže sú zónou rizika. Anorexické alebo hrubé dievčatá sú prvými pravdepodobnými kandidátmi, pretože porucha režimu napájania je dôležitým príznakom depresie.

Zvyšuje tiež riziko príznakov z rozvedených žien, pretože majú pocit sebaúcty z pocitu osamelosti a straty satelitného života.

Prvé príznaky na vedenie pozornosti na pochopenie ich stavu sú:

• nadmerná planéta;
• bUUFFED CHCETE VP
• pasivita;
• neustály pocit strachu;
• nedostatok záujmu v živote;
• podráždenosť.

Samozrejme, na hlbších štádiách ochorenia sa objavujú myšlienky samovraždy, pocit ich vlastnej bezcennosti a iní úplne zabraňujú živým symptómom.

Krok za krokom algoritmus pre depresiu

Hlavným problémom depresie je, že pekná osoba ju nezávisle nevníma, čo vedie k ťažkým liekom. Preto je dôležité upraviť niektoré strany svojho života, ktorý pomôže vrátiť normálnemu štátu.

Zvážte krok za krokom algoritmus činností, ako sa žena dostane z depresie nezávisle:

Ako sa dostať von z dlhotrvajúceho postpartum depresie sami

Porušenie hormónov počas tehotenstva veľmi často vedie k pôrodickej depresii. Veľmi často aj pri úplnom opustení tohto ochorenia trvá šesť mesiacov po vzhľade dieťaťa. Existujú však aj veľmi ťažké možnosti, keď sú všetky príznaky tak zhoršujúce, že je potrebný špecializovaný zásah.

Ak máte pocit, že začnete ukázať agresiu dieťaťu alebo dokonca nenávisť svoje vlastné, vo všeobecnosti podporným manželom je lepšie začať užívať antidepresíva.

Je takmer nemožné obnoviť sami z takejto formy depresie, takže na vás čaká psychoterapia, trankvilizátory a neuroleptiká.

Môžete pomôcť svojmu štátu len úprimne hovoriť o vašich pocitoch. Vezmite prechádzky, urobte svoju prácu. Stačí sa cítiť, že sa môžete stať nádhernou matkou a váš problém je úplne neidentický.

Čo ak nič pomáha? Ako sa dostať z hlbokej depresie? Ak absolútne žiadna sila robiť fyzické cvičenia, potom podľa radu psychológa, stojí za to zaplatiť pozornosť svojmu vnútornému svetu:

• prevziať zodpovednosť za vašu podmienku;
• rozdeľte sa do duchovného sveta alebo náboženstva;
• začnite obklopený ľuďmi;
• pozri inšpirujúce a obľúbené seriály alebo filmy;
• začnite prijímať pomoc niekoho iného;
• urobte si motivujúce vyhlásenie za každý deň a opakujte ich;
• urobte dobrovoľníctvo, pretože naplnenie prospešných záležitostí vám umožní cítiť lásku;
• avšak aspoň niektoré cvičenia a normalizujte svoj deň.

Depresívny stav u mužov

Na rozdiel od žien, "muži neplačí", to znamená hovoriť o svojej depresii je veľmi ťažké. Prečo vznikla depresia u mužov a ako sa s ním vysporiadať? Najčastejšie sa takéto ochorenie prejavuje v nemožnosti normálne vyjadriť svoje emócie, ako aj ich kontrolu, čo vedie mužom na príjem psychotropných látok a alkoholu.

To je dôvod, prečo najčastejšie príznaky sú prítomnosťou akejkoľvek závislosti, nezáleží na tom, či je alkohol, drogy alebo hazardné hry, ako aj agresivita.

To všetko je schopné len muflovať samotnú chorobu, ale nie na to, aby ju nevyliečila, takže je veľmi dôležité diagnostikovať depresiu včas. Ako viete, žiadna slobodná fľaša Vodka bola schopná niekoho vyliečiť, ale je celkom schopný zhoršiť stav tela.

Preto je pre mužov veľmi dôležité, aby sa obrátili na špecialistov, aby problém vyriešili, pretože počas ich choroby sú prakticky neschopní pracovať. Ich depresia však často trvá výrazne menej času, ale môže sa vyskytnúť v intenzívnejšej forme, ktorá často vedie k samovražde.

Je veľmi dôležité pochopiť, že samoobsluha v prípade depresívneho stavu sa úplne neodporúča a dokonca škodlivé, takže nezávislý príjem liekov je úplne vylúčený. Nie je však nutné, aby ste to neustále nepotrebovali, pretože môže naliať do veľmi vážnych následkov.

Niekoľko ďalších ďalších tipov, ako sa dostať z predĺženej depresie, v nasledujúcom videu.