Klub pozitívnych ľudí lotosovej meditácie na chudnutie. Recenzie a skutočné príbehy o chudnutí pomocou meditácie

Mnoho skeptikov verí, že to nie je použiteľné pre chudnutie. meditácia - koncentrácia človeka na svoje vlastné pocity . Ale prax ukazuje - naozaj to funguje. A ak existuje cieľ zbaviť sa zbytočných kilogramov, potom technika pomáha pochopiť potreby tela, prekonať negatívne emócie a samozrejme prestať bezmyšlienkovite konzumovať jedlo.

Účinnosť meditácie pri chudnutí

Chudnutie je často náročné. Účinnosť hlavných metód sa dá ľahko zvýšiť pomocou meditácie na chudnutie. Jej princíp spočíva v tom, že myšlienky, ktoré človek neustále v určitom okamihu neustále opakuje, sú zhmotnené v realite. Vďaka tomuto prístupu môžete získať požadovaný psychologický postoj, rozvíjať sebavedomie a stimulovať chudnutie na nevedomej úrovni.

Meditačné techniky

Je vhodné meditovať úplne osamote v miestnosti alebo na čerstvom vzduchu. Je potrebné vypnúť techniku, ktorá je schopná sústrediť sa. Mali by ste cvičiť v pohodlnom oblečení, ktoré nebráni vášmu pohybu. Pred cvičením sa neodporúča jesť - sedenia by sa mali uskutočňovať nalačno alebo 3 hodiny po jedle.

Aby ste sa správne zamerali, musíte sa naučiť, ako si vyčistiť myseľ od zbytočných myšlienok a úplne uvoľniť telo. Na tento účel bude dobrým pomocníkom použitie rôznych ďalších materiálov - zvukových a obrazových sprievodov.

Základná technika

Je predstavená základná a najjednoduchšia meditácia na chudnutie - zvukové stopy s pokojnými melódiami a zvukmi prírody ju dokonale doplnia. Pomáhajú rýchlo dosiahnuť potrebnú psychologickú náladu a zvýšiť motiváciu. Jeho implementácia vyžaduje dodržiavanie postupnosti akcií:

ľahnite si na chrbát, uvoľnite sa a zatvorte oči;
natiahnite ruky pozdĺž tela;
počítajte pomaly od 1 do 10;
upokojte dych a presuňte ho na odmerané tempo;
si v prirode. Nakreslite toto miesto vo svojej mysli do najmenších detailov;
teplý a príjemný lúč svetla vstupuje do zadnej časti hlavy;
keď svetelný lúč prechádza telom, pocítite topenie tuku v problémových oblastiach.

Počas meditácie môžete počúvať nasledujúce stopy:

Na začiatku meditačnej praxe si takéto akcie budú vyžadovať určité duševné úsilie, ale časom sa vykonajú automaticky, podvedome. Počas meditácie zameranej na chudnutie hovorte o viere:

„Mám rád cvičenie - potom sa stanem pružným a ladným.“
„Kráčam cestou harmónie, zdravia a milosti“
„Som nadšený zo seba bez stopy“
„Každý nový deň mi dáva zdravie, harmóniu a nadpozemskú krásu“
„Som štandardom ženskej krásy!“
"Mám krásnu postavu - nohy, hrudník, zadok, brucho, tenký pás"
„Moje telo spracuje všetky jedlá a ja schudnem“

Meditácia podľa Gnezdilovej metódy

Meditácia na chudnutie Natálie Gnezdilovej predstavená na videu je veľmi efektívny spôsob, ako nasmerovať svoje myšlienky správnym smerom. Koniec koncov, technika meditácie pri chudnutí kombinuje schopnosť počuť aj vidieť potrebné obrazy. Tréner vysloví slová, na ktoré je dôležité sa zamerať, a zodpovedajúce obrázky sú viditeľné na monitore počítača.

Je to príjemné a ľahké:

pohodlne sa usaďte, znížte mihalnice a snažte sa uvoľniť svaly;
dávajte pozor na dych, pociťujte ľahkosť v tele - je naplnený príjemnou hmotnosťou a teplom;
sedíte v kine úplne sami pred veľkou bielou obrazovkou;
pozrite sa na obrazovku - začína na nej film: vstúpite do miestnosti, kde sa zhromažďujú ľudia na párty;
okom vašej mysle preskúmajte vzhľad ostatných a to, čo robia;
pozri sa na seba - na svoj vzhľad a na to, ako sa k tebe ostatní ľudia ukazujú, čo robíš a cítiš súčasne;
rozhliadnite sa okolo seba - na akom mieste a s kým sa cítite pohodlne a na čom - cítite nepohodlie, venujte pozornosť hosťujúcim myšlienkam;
zostaňte niekoľko minút vo svojej fantázii a potom sa vráťte späť do kina - sedíte v kresle so skvelou náladou;
na bielej obrazovke sa objaví nová scéna - ste opäť na večierku, ale tentokrát ste štíhla a vyzeráte nádherne;
pamätaj, ako na teba reagujú ostatní, čo v tejto chvíli cítiš a ako sa držíš;
vrátiť sa do reality a spomenúť si na pocity a myšlienky o ladnej postave.

Meditácia „Bojujte proti svojej viere“

Presvedčenia zakorenené vo vedomí veľmi často bránia človeku v tom, čo si skutočne zaslúži. Aby sme sa ich zbavili, stačí vykonať meditáciu uvedenú nižšie v kombinácii s inými psychologickými technikami:

pohodlne si ľahnúť a relaxovať;
predstavte si seba, ako stojíte na okraji lesa, nad ktorým svieti jasné slnko;
dýchajte vôňu lesa a počúvajte zvuky - užívajte si okolitú krásu;
vyjdete na čistinu a uvidíte, ako sa k vám niekto blíži s nahnevaným výrazom v tvári;
pozdravíte ho a informujete ho o novej viere - „Zaslúžim si byť štíhla a krásna“;
dohaduje sa s vami, presviedča vás, aby ste sa nezmenili, a vy sa iba usmejete, súhlasíte, ale naďalej si stojíte pri zemi a z času na čas opakujete túto frázu;
choďte do bytosti, preskúmajte ju a pošlite jej súcit, lásku, vďačnosť a porozumenie;
vráťte sa sem a teraz nádychom a výdychom a otvorte oči.

kontraindikácie

všeobecne platí, neexistujú žiadne kontraindikácie pre meditáciu . Prax môže pomôcť nielen pri chudnutí, ale aj pri zlepšovaní tela ako celku. Hlavná vec pri dosahovaní požadovaných výsledkov je, že musíte systematicky meditovať, čo znamená, že si v štúdiu nerobíte dlhé prestávky. Ideálne je vyhradiť si určité hodiny dňa a cvičiť v pravidelných intervaloch.

Ďalším dôležitým princípom je dobrovoľnosť. Je nepravdepodobné, že výsledky budú pozitívne, ak dôjde k neochote a nedôvere v fungovanie technológie. Kritérium, že meditácia pri chudnutí sa vykonáva správne, je pocit radosti a potešenia počas sedenia a po ňom.

Musíte začať meditovať s vierou v seba samého. Ak sa dievča pravidelne prezentuje ako chudšie, zabráni to tomu, aby sa jej myšlienky opäť vrátili k prejedaniu. Pozitívny vnútorný prístup sa postupne stane zdrojom znateľných fyzických zmien a ako hlavný sa zafixuje zdravý životný štýl. A potom sa nadváha nikdy nevráti.

V meditatívnej praxi sa musíte naučiť vytvárať podmienky: 1. Samota. Počas meditácie ste sami so sebou. Nikto by vás nemal rušiť. 2. Pohodlie miestnosti. Najlepším miestom na meditáciu je dobre vetraná miestnosť. 3. Pohodlné oblečenie. Pri meditácii je veľmi dôležité, aby ste sa v oblečení necítili obmedzovaní. Noste voľné veci, vďaka ktorým sa budete cítiť dobre. 4. Pravidelnosť. Tréning je dôležitý aj pri meditácii. Snažte sa preto pravidelne meditovať, napríklad dvakrát týždenne po dobu 30 minút. 5. Potešenie. Nesnažte sa meditovať silou, postup by mal byť radostný a príjemný.

Správne stanovenie cieľa je pri meditácii veľmi dôležité - pokúste sa nadviazať spojenie medzi vašou mysľou a telom. Povedzte svojmu telu, ako veľmi ho milujete, a vyzvite ho, aby našlo harmóniu, ľahkosť a milosť. Je potrebné schudnúť s pozitívnym prístupom - nekarhajte telo, aby vám nebolo dobre. Sľúbte mu teplý relaxačný kúpeľ, príjemné masáže a ďalšie procedúry. A skúste dodržať svoj sľub - koniec koncov nie je nič horšie ako klamať samého seba.

Alternatívne spôsoby meditácie pri chudnutí

Ranná meditácia. Po prebudení urobte niekoľko ľahkých cvičení a potom začnite meditovať a pohodlne sa posaďte na stoličku. Urobte si poriadok v myšlienkach, nájdite spojenie s telom a povedzte mu o tom, ako bude nasledovať deň, stanovte si cieľ chudnutia.

Večerná meditácia. Pohodlne sa usaďte v posteli a zhrňte všetky pozitívne výsledky uplynulého dňa - zamyslite sa nad tým, čo ste urobili. Pred zaspaním doprajte svojmu telu nasledujúce nastavenie - počas spánku začne správne nastavený mozog vysielať impulzy potrebné na chudnutie.

Dynamická meditácia. Meditáciu je možné kombinovať aj s monotónnou fyzickou aktivitou - joggingom alebo cvičením. Počas cvičenia si predstavte svoj hlavný cieľ: predstavte si seba, že ste štíhla a krásna - telo sa začne prispôsobovať.

Farebná meditácia. To, že telo reaguje na farby rôznymi spôsobmi, je už dávno dokázané. Modrá je zodpovedná za chudnutie, takže sa obklopte touto farebnou schémou a naďalej pripomínajte telu, akej úlohe čelí. Verí sa, že sú využité iba 2% nášho mozgu. Vďaka meditácii môžete získať prístup k ďalším, vyskúšať si to a uvidíte pozitívny výsledok.

Nie je nijaký rozpor medzi špecifickými meditačnými postupmi a snahou ich uplatniť na konkrétny účel - zníženie telesnej hmotnosti. Ubezpečujem vás, že domáca meditácia na chudnutie je pri tomto slove účinná. Meditácia je obzvlášť účinná, ak sa človek pravidelne prejedá a má nadváhu. Pravidelné krásne meditácie na chudnutie vás približujú k ideálu, ktorý ste si vybrali pre seba a ktorý je podľa vášho chápania dokonalosť.

Meditačná technika pri chudnutí - pomôcť začiatočníkovi

Ľudia s nadváhou, pre ktorých je nadváha veľmi vážnym problémom, bez práce si nájdu milión dôvodov na občerstvenie, zatiaľ čo štíhli ľudia majú jediný dôvod na jedlo - občasný pocit hladu. Silná meditácia na chudnutie pomôže človeku pochopiť, čo presne jeho telo teraz potrebuje. Meditáciou sa človek zbaví zvyku neustále niečo žuť a bude jesť, až keď vznikne pretrvávajúci pocit hladu.

Hlboké sústredenie sa na svoje prirodzené vnemy pomáha človeku lepšie pochopiť potreby tela, prestať, konečne, jesť jedlo bez pocitu hladu, len aby sa „zmocnil“ negatívnych emócií, rozptýlil nudu alebo sa odmenil za splnenú úlohu. Online film o meditácii na chudnutie bude veľmi vhodný pre tých, ktorí skutočne chcú vrátiť svoje telo do normálu, zlepšiť zdravie, zbaviť sa problémov s nadmernou hmotnosťou a zbaviť sa psychickej závislosti na jedle.

Silná meditácia na chudnutie - dokonalosť vášho tela je vo vašich rukách

Mnoho meditačných techník sa dá praktizovať ako súčasť komplexného cvičenia na chudnutie. Napríklad vipasana - domáca meditácia na chudnutie, zvuk na dýchanie. Meditácia sa najlepšie robí večer. Doma je táto technika ideálna pre tých, ktorí sa pri večeri často prejedajú. Bude sa hodiť aj tým, ktorí sa zvyknú odbúravať stres jedlom, dostávať ďalšie pozitívne emócie rozmaznávaním sa kalorickým jedlom.

Na cvičenie potrebujete pokojnú miestnosť, kde vás nebude nikto rušiť, a 20 minút voľného času. Obliekame si ľahké, voľné oblečenie a sadáme si na stoličku, narovnávame si chrbát. Bude lepšie, keď sa vám podarí pri zachovaní tejto polohy zaujať pózu sukhasana - narovnať si chrbát a prekrížiť nohy. To je však prípad, keď cvičíte jogu. Ľahnúť si na chrbát môžete pre ľudí s chorobami chrbta, s nadváhou a pre začiatočníkov, ktorí práve prišli na meditačné praktiky.

Začnite svoju meditáciu pri chudnutí, ktorú si budete viesť, hlbokým dýchaním. Nafúknite brucho každým dychom a pri každom výdychu uvoľnite zo seba všetok vzduch. Popremýšľajte, ako čistý vzduch vstupuje cez nos a vyplňuje celé telo. Pri výdychu vzduch nesie so sebou všetko zbytočné, zbytočné a škodlivé. Sústreďte sa na dychové cvičenia, pustite všetky myšlienky, ktoré nesúvisia s dýchaním. Nenúťte sa nemyslieť, jednoducho pusťte

Dnes sa relaxačné praktiky používajú nielen na prácu na mysli, ale aj na transformáciu vlastného tela.

Meditácia na chudnutie je nová, ale veľmi obľúbená technika u tých žien, pre ktoré je ťažké motivovať sa k diéte alebo cvičeniu. Komunikácia s telom, pozitívny prístup a dlhodobé ciele - za týchto podmienok bude každé relaxačné sedenie úspešné.

Meditácia na chudnutie má rôzne recenzie. Je potrebné poznamenať, že medzi nespokojnými je viac ľudí, ktorí neberú túto prax dostatočne vážne. Ale každá relaxačná technika vyžaduje určitú fázu prípravy.

Vyberte si starostlivo svoju meditačnú stránku. Mal by byť dobre vetraný a nemal by byť preplnený. Okolie by malo byť pokojné a nemalo by vás otravovať alebo desiť.
Nie je potrebné pracovať iba na formovaní tela. Meditácia na chudnutie je v kruhu rovnako zmýšľajúcich ľudí celkom úspešná. Hlavné je sa pravidelne stretávať. Najlepšie je cvičiť denne alebo 2-3 krát týždenne.
Vyberte si oblečenie, ktoré je pohodlné a voľne sa pohybuje. Je dobré mať veci otvorené problémovým oblastiam tela, aby ste sa na ne mohli vždy sústrediť.
Počas sedenia by ste mali relaxovať nalačno. Po jedle by mali uplynúť minimálne 2 hodiny. Pred meditáciami tiež nefajčite a nepite alkohol.
Nemeditujte proti svojej vôli. S telom musíte komunikovať opatrne a s pozitívnym prístupom. V prípade efektívnych výsledkov si môžete sľúbiť niečo príjemné: návštevu kúpeľov, solárium, dobrú masáž alebo relaxačný kúpeľ. Zároveň neočakávajte okamžité výsledky: chudnutie pomocou meditácie môže byť pomalé, ale stabilné.

Dýchacie postupy pri chudnutí

Jógová meditácia na chudnutie sa volá Vipasana. Táto technika je založená na správnom dýchaní a pomáha zmierniť napätie pred večerným jedlom. Dýchacie cvičenia človeka napĺňajú pozitívnymi emóciami, takže chytenie problémov okamžite ustúpi do pozadia. Meditácia trvá asi 20 minút a vďaka tomu sa môžete naučiť, ako regulovať dennú stravu.

Sadnite si na stoličku vo voľnom oblečení a narovnajte si chrbát. Ak už máte jogu, môžete si vziať pózu Sukhasana. V prípade veľkého množstva nadmernej hmotnosti môžete ležať na chrbte.
Sústreďte sa na hlboké dýchanie. Pri každej inhalácii je potrebné čo najviac nafúknuť žalúdok a pri výdychu by sa mal uvoľniť všetok vzduch naraz.
Popremýšľajte, ako vzduch vstupuje do nosných dierok a prenáša energiu do celého tela. Opustiť telo sa mu podarí odniesť všetko nepotrebné. Skúste v tejto chvíli opustiť všetky myšlienky, zabudnite na seba.
Nenúťte sa vyhadzovať myšlienky z hlavy: musíte jemne odstrihnúť zbytočné myšlienky a postupne ísť do dychu.

Ak už na sebe pracujete, venujete sa joge, plávaniu, aerobiku alebo iným druhom fyzickej aktivity, môžete sa pokúsiť zvýšiť efektivitu týchto cvičení ďalšou meditatívnou vizualizáciou. Meditácia na chudnutie podľa metódy A. Faleeva sa môže zdať netradičná, jej pravidelné vykonávanie však vedie k vynikajúcim výsledkom.

Keď trénujete, začnite si predstavovať, že telesný tuk sa postupne plní jasnými lúčmi svetla. Pomaly sa zahrievajú a stávajú sa akoby rozpáleným kovom. Začínajú doslova horieť a topiť sa a na figúre nezanechávajú stopy.
Stále cvičte aktívne. Snažte sa spáliť prebytočné kalórie a predstavte si, ako sa tuk zmení na topiacu sa hmotu. Zahreje sa na vaše svaly a opustí telo po pote.
Venujte pozornosť svojim myšlienkam. Nemusíte venovať čas trénovaniu svojej neochoty športovať. Zamerajte sa iba na stratu zbytočných kilogramov.

Práca s emóciami

Na internete si získavajú obľubu meditácie pri chudnutí na 60 kg. Mnoho ľudí nazýva túto techniku \u200b\u200bsľubnou a vysoko účinnou. Jeho hlavným účelom je kontrolovať emocionálny stav človeka. Táto prax je nevyhnutná pre ľudí, ktorí strácajú vieru v silu a nie sú motivovaní v správnej miere na kvalitné chudnutie. Okrem toho sa pomocou tejto meditácie môžete časom rozísť so závislosťou od jedla.

Čo je podstatou takýchto efektívnych sedení? Pravidelné sledovanie videa. Jedná sa o sériu živých obrázkov, ktoré aktivujú túžbu byť štíhla a krásna. Video je možné stiahnuť z vhodnej stránky a mať ho vždy po ruke. V ideálnom prípade by sa video malo pozerať každý deň pred spaním.

Meditačný kurz trvá najmenej 40 dní, prvé výsledky však budú viditeľné až po 2 - 3 mesiacoch.

Meditáciu na chudnutie si v niektorých prípadoch môžete vypožičať zo starodávnych kultúr, ktorých rituály boli často spojené s jedlom. Natalya Pravdina vo svojej práci o chudnutí navrhuje nasledovať védsku tradíciu.

Podstata tejto praxe spočíva v osobitnom prístupe k jedlu.

Vnímať jedlo by nemalo byť nástrojom na zníženie chuti do jedla, ale ako skutočný božský dar.

Uvedomenie si vyššie uvedenej skutočnosti umožňuje človeku konzumovať oveľa menej jedla.

Sústreďte sa na meditáciu pri jedle. Trieť si dlane.
Zdvihnite ruky na riad a vizualizujte silný energetický lúč. Jeho svetlo sa presunie na jedlo.
Predstavte si, že žiara pochádza z celého vášho jedla, z každého jeho zrnka.
S vďačnosťou za jedlo, ktoré darovali, sa obráťte na vyššie sily.
Prejdite k jedlu. Musí to prejsť dôstojne. Snažte sa vychutnať si každé sústo.

Psychológovia s týmto prístupom súhlasia a uprednostňujú pomalé jedlá, nie rýchle občerstvenie. Racionálna meditácia pri pravidelnom používaní vám umožňuje navždy zabudnúť na kombináciu raňajok, obeda a večere so sledovaním televízie a čítaním kníh.

Vytvorenie dokonalého vzhľadu

Alexandra Alataeva ponúka dievčatám špeciálnu meditáciu, ktorá pomôže upevniť verziu dokonalej postavy v podvedomí. Toto je konkrétny vzorec, o ktorý by ste sa mali usilovať pri svojich pokusoch o chudnutie. Meditácia na chudnutie sa v tomto prípade skôr podobá praktickému cvičeniu, ktoré trvá 20 - 25 minút. Účelom tejto lekcie je presvedčiť sa, že je potrebné vyriešiť skutočný problém.

Stripte sa na spodnú bielizeň a postavte sa pred veľké zrkadlo. Pozri sa zblízka na seba. Porovnajte obraz v zrkadle s ideálnym obrazom, ktorý máte vo svojom podvedomí. Hovorte nahlas všetky mínusy svojej postavy, nechýbajú ani drobné chyby.
Vyzbrojte sa perom a papierom. Rozdeľte stránku na dve časti. Na jednu polovicu si zapíšte všetky myšlienky a pocity, ktoré vznikli po preskúmaní obrazu v zrkadle.
Druhú časť hárku venujte vnemom ideálneho vysnívaného obrazu. Keď skončíte s tvorbou dvoch zoznamov, porovnajte, čo ste napísali. Rozhodnite sa, ktorý z dvoch obrazov by ste chceli na sebe cítiť.
Ak je ideálne stelesnenie postavy bližšie, pracujte na zapamätaní si pozitívnych pocitov, ktoré z takéhoto obrazu vyplývajú. Nechajte vedomie, aby si spolu s vnemmi zachovalo obraz ideálu.
Aktivitu opakujte každý deň po dobu jedného mesiaca. Telo bude pomaly programovať chudnutie a začne chudnúť nadbytočné.

Vizualizácia ideálneho obrazu môže prebiehať aj iným spôsobom.

Pohodlne sa usaďte a sériu plných dychov. Zatvorte oči a predstavte si seba v divadelnej sále s obrovským javiskom v strede.
Vizualizujte silné reflektory nad pódiom a otvorom opony. Nečudujte sa, ale na pódiu stojíte práve vy.
Zvážte javiskový obraz do najmenších detailov. Je obzvlášť štíhla a atraktívna, šaty zdôrazňujú všetky výhody. Cítite na sebe nadšený pohľad publika.

Podstatou tejto meditácie je dosiahnuť, aby bol váš imaginárny model čo najjasnejší. Mali by ste myslieť nielen na detaily postavy, ale aj na oblečenie, doplnky. Ak divadelná scéna spôsobuje počas tejto relácie nepohodlie, predstavte si inú. Hlavná vec je, že ponorenie do tohto vizuálneho sveta je úplné. Po sérii pravidelných postupov si všimnete zmeny na sebe a vo svete okolo vás.

Gabrielova metóda

V tomto prípade hovoríme o technike Johna Gabriela - človeka, ktorý za 2,5 roka schudol 100 kg bez zbytočných diét a operácií. John vydal dve populárne knihy popisujúce spôsob vypnutia ukladania tuku.

Táto meditácia pomáha znižovať chuť do jedla a rozvíjať túžbu schudnúť v tele samotnom. Prekvapivo je možné stať sa prirodzene štíhlym. Zároveň sú po niekoľkých týždňoch badateľné prvé zmeny v práci na sebe.

Gabrielle pomáha ľuďom vzdať sa nezdravého jedla, napĺňa ich energiou a nadšením. Meditujúci mení svoj postoj k jedlu a s potešením pomaly chudne. Samotný proces relaxácie sa dá nazvať vizualizácia.

Je pohodlnejšie meditovať v súlade s pokynmi Gabriela pomocou zvukových a obrazových súborov obsahujúcich autorovu teóriu chudnutia. Podstata praktiky vo všeobecnosti spočíva v rozhovore s telom, ktoré je potrebné informovať o výhodách štíhlosti. Jedna vizualizácia trvá 10 minút, zatiaľ čo musíte zavrieť oči a upokojiť dýchanie.

Živé mandaly

Táto meditácia o harmónii pôsobí na podvedomej úrovni. V takom prípade je od človeka vyžadované minimálne úsilie, ale vďaka tomu bude schopný znovu vytvoriť individuálny program ideálneho tela. Prebudiť tento program pomôže živá mandala.

Najprv musíte pochopiť, čo sú živé mandaly. Meditačný proces je založený na tancujúcich (t.j. pohyblivých) obrázkoch. Sú špeciálne vybrané a menia sa plynulým tempom. V zákulisí môže znieť špeciálna hudba alebo mantry.

Musíte teda nájsť a stiahnuť vhodné živé mandaly (video trvá 15 minút), zahájiť meditáciu a sledovať. Je lepšie zamerať sa na stredový bod obrazu. Zároveň musíte cítiť, že tuk sa pod jarným slnkom postupne topí ako sneh.

Aby sa zvýšil účinok meditácie, odborníci odporúčajú tlačiť niektoré obrázky s mandálkami a umiestňovať ich do domu ako stálu pripomienku štíhleho tela.

Túto prax využíva niekoľko stoviek žien, ktorým sa každý deň podarí zhodiť kilá. Táto meditácia je v podstate syntézou vizualizácie a dychových postupov.

Pokúste sa uvoľniť telo i myseľ. Choďte do pohodlnej polohy, zakryte si očné viečka. Ruky by mali byť položené pozdĺž tela dlaňami nahor.
Pomaly a zhlboka sa nadýchnite nosom. Cítite, že vaše pľúca sú naplnené vzduchom až po okraj. Výdych ústami. Sústreďte sa na toto dýchanie a snažte sa vyčistiť si negatívne myšlienky v hlave.
Cítite, ako vaše nohy obklopujú teplo. Vlny tepla pomaly stúpajú k hlave a napĺňajú telo žeravou žiarivou žiarou.
Môžete pocítiť mravčenie v oblasti chodidiel, okolo vás chladný vánok. Pokojne odovzdajte všetko teplo. Zároveň si predstavte, že kilá navyše sa topia z energie, zmiznú navždy.

Ak vám meditácia na chudnutie „Perfection“ spôsobuje ťažkosti z hľadiska maximálnej koncentrácie v samotnom procese, môžete použiť príslušné hlasové navádzanie.

Systém Airoshape

Túto meditačnú techniku \u200b\u200bvymyslel tréner aerobiku. Najlepšie je použiť tento postup ihneď po sérii fyzických aktivít.

Ľahnite si na zem chrbtom tak, aby vaša hlava bola na východe. Uvoľnite sa úplne.
Stiahnite postupne rôzne svalové skupiny a pocítite, ako sa vám po tele šíri príjemné teplo.
Predstavte si všetky pochybnosti a obavy spojené s chudnutím. Vizualizujte ich ako kamene v batohu. Tento batoh vám visí za chrbtom a prekáža v pohybe, zasahuje do života.
Predstavte si každý konkrétny problém ako kameň. Začnite vyťahovať tie balvany z batohu.
Cítite za svojimi ramenami celkovú ľahkosť. Postupne sa vráťte k vedomiu svojho vlastného tela a vymante sa z meditácie.

Meditácia pri chudnutí sa môže líšiť v konkrétnych technikách, ale všeobecne si takéto praktiky vyžadujú obrovskú vieru v seba a túžbu po zmene. Pozitívne vnímanie sveta a pocit lásky k vlastnému telu určite pomôžu zmeniť váš postoj k zdravému stravovaniu, cvičeniu a ďalším faktorom, ktoré zabezpečujú korekciu hmotnosti.

Obezita a nadváha sú problémy, ktorým musia ľudia so sedavým životným štýlom čeliť. Zbaviť sa ich môže byť veľmi ťažké. Meditácia pri chudnutí je atypická metóda, ktorú môžu používať ľudia, ktorí chcú zhodiť tieto kilogramy navyše. Športové vybavenie a špeciálne školenie nie sú pri meditácii potrebné. Táto metóda je vhodná aj pre tých, ktorí nemôžu cvičiť.

Účinok meditácie na telo

Meditácia je starodávna prax zameraná na čistenie vedomia. Meditujúci človek sa úplne odpája od okolitého sveta, relaxuje fyzicky i duchovne. Môžete s tým urobiť veľa:

zmierniť nervozitu;
zlepšiť zdravie;
vylepšiť vzhľad.

Meditácia vám môže dokonca pomôcť schudnúť. Tento spôsob zbavenia sa nadmernej hmotnosti sa neberie vážne, pretože je zrejmé, že sa ľahko implementuje. Ale tí, ktorí sa už pokúsili schudnúť pomocou meditácie, si uvedomujú, že váha poklesla. Hlavná vec je správne postupovať.

Účelom meditácie je uvoľnenie napätia, ktoré je častou príčinou priberania. Stres sa stal stálym spoločníkom moderných ľudí. Ženy sú kvôli zvláštnostiam fyziológie náchylnejšie na obezitu ako muži. To platí rovnako pre pracujúce ženy aj ženy v domácnosti: každá tretia žena nad 20 rokov poznamenáva, že má 5 - 10 kilogramov navyše, ktoré pribúdajú kvôli prejedaniu. Nadváha sa stáva novou príčinou stresu, stimuluje vás k tomu, aby ste jedli ešte viac, aby ste utopili pocity - šípka váhy nepostrehnuteľne prekročila hranicu 100 kg.

Meditácia pomáha tým, ktorí sami nedokážu zvládnuť stres, a zmierňuje stres sladkosťami a rýchlym občerstvením. Prispieva tiež k:

posilnenie imunitného systému;
urýchliť metabolizmus;
omladenie;
zlepšenie krvného obehu;
zvýšená produktivita.

Neberte meditáciu ako úžasný spôsob, ako dosiahnuť dokonalú postavu, ktorá vám umožní naďalej jesť nezdravé jedlo a chudnúť. Meditačné techniky pomáhajú naladiť sa na zmenu životného štýlu, zbaviť sa zlých stravovacích návykov. Aby meditácia správne fungovala, je dôležité dodržiavať techniku.

Správna meditačná technika

Meditácia pri chudnutí vyžaduje dodržiavanie niekoľkých pravidiel:

triedy sa konajú v pohodlnej miestnosti s voľným oblečením, ktoré nebráni pohybu;
nie je potrebné meditovať osamote - pri cvičení v skupine je ľahšie zvládnuť postupnosť pohybov;
musíte to urobiť na prázdny žalúdok, po jedle by mali prejsť najmenej 2 hodiny.

Meditovať by ste mali iba v dobrej nálade. Ak neexistuje túžba cvičiť, nemali by ste sa nútiť. Táto prax nebude mať žiadny prínos.

Typy meditačných techník

Meditačné techniky sa navzájom líšia spôsobom koncentrácie a trvaním realizácie. Niektoré vyžadujú úplné oddelenie a špeciálne podmienky, iné je možné vykonať aj v práci. Medzi hlavné techniky meditácie pri chudnutí sa používajú:

dynamická meditácia - jednoduchá technika založená na opakovaní vašich cieľov;
dychové cvičenia - večerná technika, ktorá pomáha zbaviť sa negatívu nahromadeného počas dňa;
vizualizačná meditácia - práca predstavením ideálnej postavy.

Je lepšie vyskúšať všetky techniky po jednom, aby ste si vybrali ten správny alebo tieto techniky striedali. Pri správnej psychologickej nálade sa všetky meditačné akcie vykonajú automaticky a nebudú spôsobovať ťažkosti.

Meditácia na chudnutie Pravdina

Pravdina technika sa považuje za efektívnu, ale zložitú. Pomáha schudnúť v prípadoch, keď sa v priebehu rokov nahromadila nadváha, a nefunguje to, ako sa jej zbaviť. Pravdina navrhuje, aby sa jedlo nepovažovalo za životnú nevyhnutnosť alebo chutné potešenie. Jedlo by malo byť odmenou, niečím, čo treba brať ako darček. Nemôžete jesť veľké dávky - je to neúcta vo vzťahu k takejto hodnote.

Meditačná technika:

musíte si zahriať dlane trením o seba;
dlane položte nad stôl a predstavujte si, ako je jedlo plné požehnanej energie;
každý kúsok jedla pomaly žujte a vychutnávajte si jeho chuť.

Každé jedlo by malo byť doplnené vďačnosťou Bohu za to, že ste mu dali toto jedlo a mali možnosť ho použiť.

Dýchacia technika vipasana

Technika Vipasana pomáha v prípadoch, keď človek nemôže odmietnuť večerné občerstvenie a zje toho príliš veľa pred spaním. Vykonáva sa sám, na pokojnom a tichom mieste.

Technika vipasana:

musíte sedieť na stoličke, narovnať chrbát, položiť ruky na kolená;
pri nádychu vystrčte žalúdok, pri výdychu vtiahnite;
s každým výdychom si predstavte, ako všetko nadbytočné opúšťa telo spolu so vzduchom;
keď je telo ľahké a čisté, vráťte sa k normálnemu dýchaniu.

Meditácia by sa mala robiť pred spaním. Zmierňuje nadmerné napätie, pomáha zbaviť sa nadúvania a pocitu ťažkosti v žalúdku.

Faleevova meditácia

Faleevova metóda chudnutia je vhodná pre ľudí, ktorí ťažko znášajú fyzickú aktivitu a nevedia nájsť vhodnú motiváciu. Vykonáva sa počas rozcvičky so zameraním na pohyby.

Pri každom pohybe si musíte predstaviť, ako sa tukové usadeniny zahrievajú a postupne znižujú. Chudnú a úplne miznú. Postava je tónovaná a štíhla, všetky záhyby sú vyhladené a strie zmiznú.

Na upevnenie účinku je užitočné počas meditácie pamätať na obraz dievčaťa s ideálnou postavou. Predstavte si, že ste nielen štíhla, ale aj veselá a aktívna: tancujete, plávate, hráte tenis. Obraz vyšportovaného dievčaťa by mal byť neoddeliteľne spojený s jej budúcou krásnou štíhlou postavou.

Technika dynamickej meditácie

Poskytuje rýchle výsledky, ale vyžaduje si plnohodnotnú prácu. Na vykonávanie meditácie pri chudnutí potrebujete koberec a budík, ktoré musia byť navinuté, aby zazvonili po 3 alebo 5 minútach.

postup:

Musíte sa postaviť na podložku, položiť ruky dole, narovnať chrbát. Chrbtica je ako priamy stĺpec svetla. Každým nádychom získa nový príval energie a stane sa jasnejším.
Keď zazvoní budík, musíte pri výdychu zdvihnúť ruky nahor, pomaly ho sklopiť a mierne ohnúť. Teraz sa musíte pomaly narovnať, zhlboka sa nadýchnuť a cítiť, ako sú uvoľnené svaly nabité energiou.
Po ďalšom poplachu si ľahnite na podložku a relaxujte. V tejto polohe by ste mali stráviť 5 minút.

Táto meditácia je užitočná ráno na načerpanie nových síl. Spaľuje kalórie rovnako efektívne ako fitnes.

K dynamickým technikám patrí aj meditácia o dokonalom obraze. Bude to trvať 8-10 minút. Na vykonávanie meditácie potrebujete:

ľahnite si na zem rovno, zavrite oči a zhlboka dýchajte, nádych nosom a výdych ústami;
zbaviť sa negatívnych myšlienok, vyčistiť vedomie;
cítiť, ako vlna tepla stúpa od prstov po celom tele až po korunu;
predstavte si, ako teplo ničí nadbytočný telesný tuk, telo získava dokonalú formu.

Meditácia k dokonalosti sa robí ľahko a prináša výsledky od prvých týždňov, najmä ak ju opakujete niekoľkokrát denne.

Chudnutie s odpustením

Pohoršenie je duševná záťaž, ktorú človek hromadí po celý život. Tvrdí sa pochybnosťami, náhlymi zmenami nálady, výbuchmi hnevu a apatiou. Keď je tejto nadmernej hmotnosti príliš veľa, začína sa to prejavovať na fyzickej úrovni v podobe nadmernej hmotnosti. Nezáleží na tom, koho osobu urazí: proti inej osobe alebo proti sebe samému. Nechuť voči sebe je ešte škodlivejšia: vyháňa človeka do kúta. Obviňuje sa zo slabosti, nedostatku vôle, ale nedokáže sa dať dokopy a začať chudnúť. V takom prípade vyskúšajte techniku \u200b\u200bodpustenia:

musíte sedieť alebo ležať v pohodlnej polohe, zavrieť oči, niekoľko minút zhlboka dýchať;
pokúste sa dostať všetky myšlienky z hlavy;
keď sa vedomie vyprázdni, predstavte si seba na obraz dieťaťa - je veľmi malé, neurobil jedinú chybu, niet mu čo vyčítať;
musíte toto dieťa psychicky objať - zaslúži si iba lásku a prijatie;
keď príde pocit upokojenia, otvor oči a vstaň.

Odpúšťanie môžete cvičiť každý deň, aby ste obnovili energiu a v ťažkých časoch zostali pokojní. Meditácia o odpustení vám pomôže udržať svoju váhu v súlade a postupne ju znižovať.