Úzkosť Predtým, ako prejdeme skúšku, vzrušenie v predvečer rozhovoru alebo úzkosti kvôli prechádzke v tmavej uličke - to všetko je normálne, aj keď nie je to najpríjemnejšie emocionálne, javy každodenného života.
Často vzniká úzkosť z dôvodu možných sociálnych dôsledkov úspechu alebo zlyhania človeka. Ak chcete volať s dôverou, alarmový stav je dobrý alebo zlé, pretože jedna strana je napätie a strach, nepríjemné pre nás a druhý - stimul na zmenu okolností a situácií, ktoré spôsobujú takéto pocity.
Ale niekedy stav úzkosti v sprche bez viditeľného dôvodu, a panika obáv zachytiť a hodiť človeka, bráni normálnemu životu.
Odkiaľ pochádza pocit úzkosti?
Vážne požiadavky na identifikačné požiadavky vykazované moderným svetom, neuveriteľné tempo života a tlaku na osobu v takýchto podmienkach, vedú k tomu, že existuje pocit napätia, náhly alarm, strach, ohniská paniky, paralyzing normálny život.
Niekedy spôsob života osoby, počnúc detstvom, taký, ktorý prispieva k rozvoju zvýšenej úzkosti v budúcnosti. Dieťa, ktoré je vychované v stresu, nepriaznivú atmosféru s použitím rodičov z rôznych zastrašovacích metód, má vysoké riziko, že dostane úzkostlivú poruchu v dospelosti. Vo svojej duši, pevne zdôvodní strach z trestania a odmietnutia spoločnosťou.
Stáva sa tiež, že zo strany zvýšeného zmyslu pre úzkosť sa zdá nerozumné a nepochopiteľné, pretože nie je spojené s vonkajšími okolnosťami. V takýchto prípadoch sú zdroje úzkosti ukryté hlboko v podvedomí, sú spojené s nevedomými strachmi a motívmi. Keď sa akúkoľvek životnú situáciu odporuje nevedomým mentálnym procesom, existujú príznaky úzkostnej poruchy. Úzkosť v duši vzniká vždy, keď je niečo významné pre človeka ohrozená.
Hlavné dôvody zvýšenej úzkosti
Stojí za zmienku, že neprimeraný úzky pocit je vždy znamením duševnej poruchy. Často sa objavuje alarmujúci pocit, že v ľuďoch, ktorí nemajú psychologickú flexibilitu, neschopnú primerane reagovať na zmeny v živote, prispôsobiť sa zmeneným okolnostiam. Zdroje úzkosti môžu byť charakteristiky charakteru. Ak je osoba nepokojná a podozrivá prírodou, bude neustále prechádzať všetkými druhmi negatívnych možností rozvoja udalostí, premýšľajte o následkoch, predstaviť si všetko v negatívnom kľúču. Keď neustále vyzerá, číta a počúva novinky o incidentoch, katastrofách, krízach a iných veciach, jeho úzkosť sa neustále zvyšuje. Existujú aj iné dôvody pre úzkosť:
- trvalé skúsenosti, chronické stresujúce zariadenie, nervové práce, veľký počet povinností;
- malé finančné, osobné alebo rodinné problémy, intenzívne vzťahy s blízkymi;
- strach z ich zdravie, dosahuje strach smrti a identifikáciu neexistujúcich chorôb;
- dedičné faktory, genetická predispozícia;
- ako aj celá trubica iných skúseností s rôznym významom.
Nadmerné obavy a napätie v duši na dlhú dobu vedú k psychologickým a fyzickým ochoreniam a problémom.
Vezmite si život s úzkosťou alebo sa s ním vyrovnajte?
Zbavte sa ochorenia alebo naďalej vydržať nepríjemný emocionálny stav - rozhodnutie, ktoré osoba prijala individuálne. Bez nezrozumiteľných fóbís a úzkosti sa však život efektívne zlepší.
Rozhodnutie o liečbe často bráni strachu z človeka, aby sa zdal "pacienta", aby bol nedostatočne vnímaný, v prípade útokov, v očiach iných. Kvôli tomu sa mnohí ľudia snažia bojovať proti úzkosti nezávisle, čo nie vždy prispieva k zlepšeniu štátu. Často toľko zhoršuje situáciu, osoba je čoraz viac zmätená v obavách a neúspechoch.
Prípady sú pomerne bežné a keď človek nerozumie, čo sa deje so svojím telom, prečo tam sú horenie a bolesť, poruchy spánku a mnoho ďalších nepríjemných prejavov nepokojných stavov. Začína sa navrhnutím hľadaním potrebného lekára, beh cez špecialistov z rôznych profilov a nie vždy tam spadá presne tam, kde potrebuje. Z tohto dôvodu je nastavenie správnej diagnózy oneskorená na dlhú dobu a osoba môže načítať všetko hlbšie v stave, ktorý zanecháva negatívne výtlačky na psychologické a fyzické zdravie.
Nemalo by to trhať myšlienkami o stanovisku nemocníc okolo iných, alebo sa zamieňajú v nekonečných koridoroch, nevedia o tom, kto sa môže obrátiť, - psychoterapeut bude schopný pomôcť zbaviť sa úzkostnej poruchy.
Varovná úzkosť
Jednoznačná prevencia poruchy neexistuje, ale môžete zmeniť životný štýl a možnosť, že nebude minimalizovaný nevysvetliteľný pocit úzkosti.
Dokonale pomáha nielen zlepšiť telo, ale aj prevenciu patologickej úzkosti, praxe jogy. Výkon rôznych cvičení umožňuje zbaviť sa negatívnych emócií, znížiť úroveň stresu, ako aj dosiahnuť relaxáciu a svalové posilnenie.
Možnosti osutovania tiež prispievajú k zlepšeniu života. Motivovanie a iba pozitívne vyhlásenia sú vynikajúcimi nástrojmi v riadení emocionálneho stavu.
A časté prechádzky v čerstvom vzduchu, aktívne športy, prítomnosť nadšenia alebo hobby, ako aj stretnutia a komunikácia s dobrými priateľmi - cesta k uvoľnenému a šťastnému životu bez obsedantných fóbov.
Konštantný a silný zmysel pre strach a úzkosť nie je koniec normálnej životnej cesty, ale len malá bariéra, prekonanie potešenie z každého okamihu života, bude vrátená!
Všetci ľudia pravidelne cítia pocit obsedantného alarmu. Tam sú chvíle, keď je všetko v poriadku, a s rodinou, a nervozita vznikajú, nie je dovolené žiť ticho. Prečo je človek náchylný na takýto útok? A ako sa vyrovnať s úzkosťou a úzkosťou? Zaoberáme sa.
Normálny pocit a nešťastná úzkosť: Ako rozlišovať?
Aký je tento pocit? Úzkosť je nepohodlie a nespokojnosť, čo spôsobuje úzkosť.
Tento pocit nie je identický strach. Rozdiel je, že keď úzkosť, úzkosť je nejasná. Existujú len nejasné predpoklady o nadchádzajúcich udalostiach. V živote je mnoho situácií, ktoré vyvoláva skúšky, zmenu práce, pohybujúce sa. Takéto životné okolnosti majú temné vyhliadky, takže majú tento prirodzený pohľad na úzkosť, v ktorej telo mobilizuje a osoba rieši problém.
Existujú prípady patologickej úzkosti. V tejto situácii ľudia zažívajú neustále nešťastné vzrušenie, čo výrazne komplikuje ich životy. Patologická úzkosť je charakterizovaná skutočnosťou, že sa človek nemôže vyrovnať s týmto pocitom. Vyplní celý život jednotlivca, všetky akcie a myšlienky, na ktoré sú zamerané na potlačenie tohto pocitu. Je to v takej situácii, že je veľmi dôležité vedieť, ako sa vyrovnať s úzkosťou a úzkosťou.
Hlavné prvky patologického stavu:
- Takýto typ úzkosti sa objavuje bohužiaľ, keď nie sú potrebné žiadne predpoklady pre obavy. Ale človek sa cíti: tam musí byť niečo, čo sa stane, aj keď to nie je známe, čo a ako. V takejto situácii sa ľudia začínajú starať o blízkych, čakať na zlé správy, sú neustále nepokojní v ich duši. Okrem toho sa to všetko deje v prosperujúcej atmosfére.
- Osoba v jeho myšlienkach teda predpovedá budúcnosť, v ktorej by sa malo stať niečo zlé. V dôsledku toho sa mení správanie, ľudia sa začnú valcovať, neustále chcú zavolať niekde a niečo urobiť.
- V takýchto situáciách telo reaguje na účasť srdca, prerušovanosť dýchania, zvýšeného potenia, závraty. Sen je narušený, človek cíti konštantné napätie, nervozitu a podráždenosť.
- Neprimeraná úzkosť nestane samo o sebe. Príčinou môže byť nevyriešené konflikty, stav napätia a dokonca aj choroby mozgu.
Ľudia, ktorí nevedia, ako sa vyrovnať s úzkosťou a úzkosťou, obchádzajú sami o rozvíjanie porúch nervového systému. Takéto špeciály často odhaľujú jednu z foriem neurózy. Je založený na pocite úzkosti, napätia, strachu.
Niektoré dôvody
Predtým, ako zistíte, ako sa vyrovnať s pocitom úzkosti a strachu, mali by ste pochopiť, aké zdroje sú tieto pocity provokované:
- Zvýšená úzkosť môže byť dôsledkom vzdelávania. Napríklad, ak v detstve, dieťa neustále zakázalo a bolo vystrašené možnými dôsledkami činností, provokoval trvalý vnútorný konflikt. Bol to ten, kto bol príčinou úzkosti. A tento postoj k realite sa prenesie do dospelosti.
- Je možné zdediť úzkosť. Ak rodičia alebo babičky neustále zažili niečo o čomkoľvek, rovnaký model správania prijíma a mladšia generácia.
- Nesprávne svetové vnímanie, štepové dieťa v detstve, keď sa dieťa opakuje: "Nemôžete"; "Nemôžeš". S jeho vytvoreným zvláštnym modelom, pekné dieťa cíti porazený. Produkuje všetko zlé, ktoré sa môže stať v živote. Víno je neistota, ktorá vznikla v detstve.
- Kvôli nadmernému opatrovaniu je dieťa zbavené príležitosti konať nezávisle. Nenesie žiadnu zodpovednosť a nedostáva životnú skúsenosť. Výsledkom je, že infantilný človek rastie, ktorý sa neustále bojí urobiť chybu.
- Niektorí ľudia cítia neustále niekoho správne. To bolo provokované továreň prijatou ako dieťa: ak nerobíte, ako potrebujete, život nebude bezpečný. Preto sa snažia udržať všetko pod kontrolou a uvedomiť si, že to nefunguje, začína sa báť.
Stres, nebezpečné situácie, psychologické zranenia pokračujúce v čase, tiež ovplyvňujú aj výskyt alarmujúcich stavov.
V dôsledku zvýšenej úzkosti človek nemôže žiť ticho. On je neustále v minulosti alebo budúcich, prežívajúcich chybách a predpovedanie dôsledkov. Preto je dôležité pochopiť, ako sa zbaviť pocitu úzkosti a strachu.
Čo vedie úzkosť?
Ak dôjde k zmysle silného vzrušenia, je potrebné tento problém vyriešiť. Malo by sa vyriešiť, ako sa vyrovnať s úzkosťou a úzkosťou. Koniec koncov, môžu mať vážne následky. Tieto pocity v neprítomnosti liečby sú opustené vo fóbiách a panike.
V dôsledku alarmujúcich štátov sa môžu vyvinúť:
- srdcový arythmy;
- rozdiely v telesnej teplote;
- závraty;
- chvenie v končatinách;
- sunshine útoky.
Hlavnou vecou v obnove je prestať znepokojovať z akéhokoľvek dôvodu a pokúsiť sa ovládať svoje emócie.
Ošetrenie zo špecialistu
Terapia úzkosti sa vykonáva psychiatr alebo psychológ. Špecialista identifikuje hlavný dôvod vzrušenia, že osoba sa často nemôže realizovať.
Lekár podrobne vysvetlí, než vyvolaný pocit úzkosti, ako sa vyrovnať s úzkosťou. Vyučuje konfrontovať problematické situácie, ktoré vznikajú v živote pacienta. To všetko sa dosahuje v dôsledku zasadnutí psychoterapie.
Metódy prevencie a liečby
Z vyššie uvedeného je možné vidieť, že nie sú žiadne dobré poruchy, aby niečo robili. Ako sa vyrovnať s nepríjemným vzrušením na vlastnú päsť?
Z alarmujúcich stavov sa môžete zbaviť nasledujúcich metód:
- zmena obrazu myslenia;
- fyzická relaxácia;
- zmeniť životný štýl.
Ale pred zvážením takýchto okamihov, musíte sa naučiť, ako sa vyrovnať s náhle chvete pocit úzkosti. Aby ste to urobili, je potrebné nájsť príčinu, uvedomiť si to, rozptyľovať od problému a hlboko dýchať. Tieto metódy podrobnejšie zvážte.
Zmena myslenia
Keďže alarmujúci stav je výsledkom psychologických problémov, začať boj proti nemu z duchovných postojov.
Najprv - to je, ak neustále vznikajú, ako sa vyrovnať s takýmito pocity? Je potrebné stanoviť príčinu nepríjemného stavu. Uistite sa, že sa s tým porozprávajte s blízkymi. Budú počúvať a podporovať, nechať to morálne, ale osoba pochopí, že má podporu.
Zvedená meditačná technika. Pomáha relaxovať. Preto je potrebné ho pravidelne aplikovať na čistenie myšlienok.
Zmena životného štýlu
Nervový systém je oslabený pitným alkoholom, liekmi, drogami, záľubami fajčenia. V dôsledku toho sa môžu vyvinúť podobné negatívne skúsenosti.
Preto žiadať, ako sa zbaviť pocitu úzkosti a strachu, začnite s odmietnutím zlých návykov. To pomôže vyrovnať sa s nepríjemným fenoménom, zlepšiť zdravie a tvrdo silu vôle.
Je nevyhnutne potrebné pre plnohodnotný spánok, ktorý odstráni únavu a napätie.
Existujú produkty, ktoré zlepšujú náladu: čokoláda, banány, orechy a čučoriedky.
Fyzická relaxácia
Existuje ďalšie dôležité odporúčanie, ako sa vyrovnať s anonymným alarmom. Je potrebné použiť fyzickú námahu. Šport, pohyb, domáce zvieratá pomáha telu relaxovať fyzicky a psychologicky. Pravidelné zaťaženia sú dokonale eliminované z alarmujúcich stavov. Po triedach je dobré piť harmanček, upomínanie alebo mätu.
Snažte sa nájsť príčinu
Akékoľvek vzrušenie sa nemôže objaviť na nuly. Ak chcete pochopiť, ako sa vyrovnať s úzkosťou a úzkosťou, je potrebné si uvedomiť, čo sú provokované. Vždy existuje príčina stavu alarmu. S cieľom pochopiť, kde sa objaví, je potrebné analyzovať celý život a nastaviť okamih, z ktorého začala človek cítiť úzkosť. Môže to byť problém pri práci a zložitosti v rodinnom živote. Dokonca aj negatívne správy v televízii je schopné vyvolať alarmujúci stav.
Napíšte problém
Ak nemôžete vytvoriť úzkosť, nie je možné sa pokúsiť sa s niekým pokúsiť hovoriť s niekým z blízkych. Keď hovoríte s tými, ktorí chápu a prijímajú osobu, čo to je, môžete zistiť veľa zaujímavých vecí o sebe. Treba mať na pamäti, že VISAVI musí mať nevyhnutne pozitívny postoj. Jeho úlohou nie je sympatizovať a podeliť sa o svoje problémy, ale dávajú si poplatok za pozitívne emócie. Zvyčajne po konverzácii s takou osobou, ktorá trpí alarmujúcimi poruchami upokojuje.
Odstráňte problémy
Ďalšou metódou starostlivosti z alarmujúceho stavu je odvrátiť pozornosť. Ak je osoba doma, stojí za to komédia, prečítajte si zaujímavú knihu, stretneme sa s priateľmi alebo si uvoľnite relaxačnú kúpeľ s bylinkami. V práci sa môžete v plnej miere ponoriť sa do prípadu, hádzať všetky alarmujúce myšlienky. Nezabudlí komunikáciu s kolegami. Veľkolepým riešením bude čajový pár na prestávke na obed.
Hlboké výdych
Ak neviete, ako sa vyrovnať s úzkosťou a úzkosťou, venovať pozornosť dýchacej gymnastike. Veľmi pomáha eliminovať nešťastné vzrušenie. Niekoľkokrát je potrebné urobiť hlboké dychy a výdych. Výsledkom je, že dýchanie je obnovené, úzkosť ustupuje.
Aby ste nemali byť vystavení úzkostnému stavu, mali by ste sa najprv naučiť si myslieť pozitívne, komunikovať s priateľmi a blízkymi, netýkajte sa seba. Človek, ktorý je otvorený svetu, sa nebojí, ale akty.
Niekedy pocit úzkosti prestane byť rozumný a doslova nás vezme. A potom zažívame o všetkom: začínajúce na pravdepodobnosti náhlej ženy zima pred začiatkom globálneho otepľovania ... webová stránka - ako sa zbaviť zlých myšlienok a zbaviť sa trvalé alarm.
"Dobrý deň. Žiadam vás o pomoc. Som prakticky v neustálej úzkosti pre moju deväťročnú dcéru. Som veľmi strach, že sa jej niečo stane náhle.
Pocit úzkosti sa spontánne objaví zvlášť šťastnými momentmi. Alebo po prečítaní ďalších hrozných správ na internete (zabitý, zabitý, zapálil ho, atď.). Hlavnými témami médií sú násilie a agresia.
Vedieť, že myšlienky sú materiál, ja som len blázon: nefunguje nefunguje ... "
Strach alebo iné silné emócie robia ľudí unáhlené závery. Takže, sumarizujeme úplne nesúvisiace fakty, vyvodzujeme závery z izolovaných prípadov, a z nejakého dôvodu sa snažíme všetko, čo sa stalo niekde a s niekým vo vašom živote.
Zdokonaný človek je naklonený starať sa o najnazdšiu príležitosť a vidieť katastrofu a hrôzy. Ak chcete znížiť úzkosť, takáto osoba prichádza s rôznymi rituálmi.
Napríklad 10-násobok kontroluje, či sú vstupné dvere zatvorené, kontroluje svojich blízkych, volajú ich každú polhodinu, nedovoľuje deťom chodiť s rovesníkmi, ktoré predstavujú hrozné následky takejto komunikácie ...
Netrvá osoba je presvedčená, že svet je veľmi nebezpečný a plný hrozieb. Vidí prekážky vo všetkom a čaká na problémy.
Treba povedať, že médiá sú veľmi podporované takýmto vnímaním, denne nás vyzdvihli o hororových príbehoch, ktoré sa vyskytujú na svete.
Ukazuje sa preto, že sú rušivé ľudí, neustále sa obávajú o budúcnosť a snaží sa chrániť seba a ich blízkych z možných problémov. Trávia veľmi úsilie, čas a emócie.
Bohužiaľ, vo väčšine prípadov, toto úsilie vedie k nervóznym poruchám, depresiám (po tom všetkom, človek si vždy myslí o zlé) a podráždenie blízkych (Koniec koncov, sú neustále kontrolované).
Ukazuje sa, že alarmujúca osoba žije na všetkých stranách. Ale napriek tomu sa bude naďalej obávať, pretože to nemôže inak.
Zobrazuje všetko, čo sa deje okolo a má pre nás dôležitosť, všetko, čo berieme na vieru alebo pocit: toto je naše vnímanie, čo nazývame skúsenosti alebo súčet platnosti reality.
Obrázok sveta je vytvorený od detstva a je podrobne opísaný, čo je možné v tomto živote pre nás, a čo nie.
Obraz dieťaťa je vytvorený na základe maľby ľudí okolo neho - rodičia, priatelia, učitelia atď. A s touto mapou ide v živote.
Postupom času a vzhľadu novej skúsenosti sa táto karta rozširuje, ale celý paradox je, že všetky následné udalosti sú vnímané osobou z hľadiska predchádzajúcich skúseností, ktorých hranice sú veľmi ťažké dostať sa von.
Svet pozostáva z myšlienok a je v hlave. Akýkoľvek obraz sveta "prichádza k životu" s častým smerom pozornosti.
Posúvajte sa do hlavy horori, alebo tvojich blízkych je absolútne nevynikajúci, - energia strachu môže byť zhoršená len situáciou. Čo si myslíme, že je najčastejšie nájdené v živote.
Zmenou vašich myšlienok sa začnete správať sa inak a hľadať iné výsledky.
Skutočnosť, že vo vašej silu vytvoriť svoje skúsenosti, a nie len reagovať na vonkajšie okolnosti alebo spomienky na minulosť, znamená, že máte široký výber, schopnosť riadiť svoj život a vytvoriť si vlastnú budúcnosť.
Preto, dobrý spôsob, ako sa zbaviť úzkosti - strieľať svoju pozornosť zamerať sa na pozitívnu stranu.
Po prvé, ak je to možné vylúčiť zlé správy zo svojho života.
Nevidia a neľutujte kriminálne príbehy, správy o katastrofách a vojnách, pretože ste sami vytvorili dôvod na obavy, do negatívneho.
Vypnite televízor, preskočte články na túto tému. Z týchto informácií nie je prínosom, ale váš vymazateľný sa začína čerpať hrozné obrazy.
Vytvorte si pozitívne informačné pole pre seba, sústrediť sa na pozitívnu stránku života.
Zasiahnite negatívne zo svojho života
- Priaznivá výmena
4 spôsoby, ako poraziť úzkosť
Vzhľad strachu je do značnej miery zabezpečený predstavivosť osoby, schopnosť spájať. Keď sa obávate, predstavivosť čerpá obrázky strašnej budúcnosti.
Obrázky môžu byť obrovské veľkosti a stáť pred vašimi očami po celú dobu. A čo ak je nepríjemný obraz nahradený príjemným?
Predstavte si situáciu, ktorá vás spôsobuje príjemné spomienky. Svetlé prezentovanie tohto radostného zážitku, určte, ako sa cítite.
Znova odstráňte svoje pocity. Zmenili? Možno sa stali silnejšími?
Teraz nechať predstavivosť odísť, aby sa stala menšou, schematickejšou, slabšou, kým sa necíti takmer veľkosť poštovej známky.
Aké sú vaše pocity? Rozhodovanie o tom, vráťte obrázok do pôvodnej polohy.
S väčšinou ľudí sa deje takto: keď sa blíži pozitívny zážitok - sú posilnené pozitívne pocity, a keď sa rozlišuje - sú výrazne oslabené.
Ak si želáte intenzívnejšie zažiť pozitívne emócie, jednoducho ich priniesť do očí predstavivosti.
ale ak chcete, aby boli skúsenosti menej intenzívne, môžete ich zatlačiť od seba.
Môžete tiež urobiť úzkosť so stavom úzkosti, po presunutí nepríjemné maľby ďaleko, ďaleko alebo ich otočenie do sotva viditeľného bodu.
Môžete si vziať dočasné systémy: aký je význam tejto akcie za 5 rokov? Za dva roky? Zajtra? Práve teraz? Všeobecne platí, že všetko závisí od konkrétnej situácie a logika je tu voliteľná.
- Afirmácie
Veľmi pomáha regulovať ich emocionálny stav pozitívne vyhlásenia vyzvané upozornenia.
Napríklad, akonáhle sa chytili na negatívnych myšlienkach, okamžite zopakujte frázu "I a mojich blízkych vždy a všade v bezpečnosti," REPEAT toľkokrát, koľko je potrebné upokojiť.
Môžete prísť s akoukoľvek frázou vhodnou pre vašu situáciu. Hlavnou vecou je, že sú pozitívne av súčasnosti.
Ak vás niečo neprítomne, opakujete afirmácie každý deň v akejkoľvek voľnej minúte, - tak môžete dosiahnuť pozitívny efekt.
Keď sa dozvedeli riadiť svoj stav, nemôžete sa nielen zbaviť úzkosti, ale aj otvoriť svoj život pre celú dúhovú pozitívnu emócie, ktoré zase priťahujú veľa príjemných situácií do vášho života!
Ekaterina gorshkova,
psychológ