Ahoj! Nedávno som sa zrazil s problémom nepokojného spánku, som tiež spal citlivosť, ale teraz nemôžem zaspať kvôli najmenšiemu hluku v mojej izbe. Susedia počúvajú televíziu a trochu počuť cez stenu, ktorá ma trápi, hoci každý normálny človek by zaspím. A nechcem ísť s škandálom so svojimi susedmi, pretože to budem myslieť, že som blázon. Musíte spať v náušníkoch, ale niekedy nešťastia. Chcem pridať zaujímavý fakt, ak televízia pozriete domov niekoho z mojej rodiny, potom môžem pokojne zaspať, ale ak hluk zvonku začnem rave. Prosím pomôžte
Ahoj, Arisher!
Dôvody porúch spánku môžu byť hmotnostné.
Môže to byť dôsledkom vyčerpávajúcej práce a vyčerpanie nervového systému. V tomto prípade môžete ísť na neuropatológ.
Ak ho spájate s niektorými emocionálnymi problémami, a ťažké vzťahy s kýmkoľvek alebo s niečím, môžete ísť na psychológ.
ELISEEVA GALINA MIKHAILOVNA, Psychológ ALMATY
Dobrá odpoveď4 Zlá odpoveď2Chcete pomôcť? - Príďte na recepciu.
Nie je to veľmi jasné, a prečo s vami. Môžete prevziať rôzne veci.
A na "liečiť" v písaní z desiatich riadkov nie je vážne.
Semisov (pracujem v Skype).
Dobrá odpoveď6 Zlá odpoveď3ALISHER, dobrý večer,
hluk za stenou - "špinavý hluk", t.j. Nízko kvalitný zvuk - ako keby niekto v blízkosti vás hlasno počúval hudbu cez slúchadlá. Mozog je nútený prebývať v stave "počúvania", t.j. Časti mozgu sú naštvané a spadajú do trvalého napätia - nemôžete spadnúť do tranzu. + Túžba vyjadriť rozhorčenie susedov tiež vytvára ďalšie emocionálne vzrušenie (hnev, podráždenie, vnútorný monológ). A tak, ako opustiť toto rozhorčenie, neposkytujete - začne tlačiť tlak zvnútra. O čom môžeme hovoriť o uvoľnení?
Hluk z natívnych domácej televízie je niečo čisté, a to aj tak menej otravné receptory sluchu, sa spája do monotónneho zvuku a umožňuje spadnúť do stavu tranzu a potom, aby ste dobre spať.
S vašou domácou úlohou, ako vidíte, nie je potrebné zistiť vzťah.
S najväčšou pravdepodobnosťou máte slabý typ nervového systému. Preto je potrebné posilniť nervové tkanivo. Infúzia Valírov na noc na 10 dní, mäta, pivónia, hawthorn, horúce mlieko, lecitín (zlý). Okrem ľudových prostriedkov, existuje veľa psychologických techník a poľnohospodárskych liekov.
Tiež znalosť občianskych zákonov a schopnosť brániť svoje práva a ich "územie" - to môže dobre vykonávať upokojujúce :)
Tvoje verne,
Kopshina Anastasia, psychológ Almaty
Dobrá odpoveď12 Zlá odpoveď2Ahoj, Arisher! Súhlasím s tým, že ste tak usporiadaní, že váš nervový systém je dosť zraniteľný. Bohužiaľ, svet sa naň nebude prispôsobiť, musíte sa naučiť odolať stresu. Môže to byť aj prípravky a prechádzky pred spaním a cvičenie, ako je qigong, jóga, ktorá harmonizuje energiu v tele. Je potrebné ísť do susedov a požiadať ich, aby si dali zvuk triku. To vám môže pomôcť rozliať pocity ako hnev, podráždenie. Dokonca aj keď to nepomôže, budete vedieť, s kým musíte mať, či stojí za to nahnevať, alebo ešte stále sa vyrovnať s týmto štátom. Niekedy musíte zaklopať na batériu pre hlasné zvuky po 11-12 hodinách, niekedy nie znie, ale len tenké steny a zlá zvuková izolácia. V každom prípade je potrebné posilniť vaše ochranné sily. Veľa šťastia!
KAIDAROVA ASSEL ABDU-ALIYEVNA, psychológ ALMATY
Dobrá odpoveď2 Zlá odpoveď1 
Ahoj, Arisher.
Väčšina dospelých je schopná nasmerovať svoju pozornosť, napríklad na objekte, o ktorú máte záujem, alebo za všetok záujem, ale je potrebný v tejto operácii. Táto akcia vám umožňuje zvýrazniť vedomie len malý kúsok a odstraňuje všetko, čo nie je potrebné. Ste vo svojej mysli, aby ste držali hluk za stenou. A robíte to od určitého momentu. Čo sa stalo vo vašom živote, čo udržiavať napätie a nie na spanie s vami sa stanete správnym procesom?
Veľa šťastia,
Kanaeva Anna, psychológ Almaty
Dobrá odpoveď3 Zlá odpoveď0Yana, dobré popoludnie!
Môj list je založený na tomto liste, ktorý bol od dievčaťa s ťažkou citlivosťou na zvuky, svetlo a vône.
Vždy som mal veľa hluku, pre mňa bolo veľmi ťažké zamerať sa, keď "zmysluplný" hluk je hlučný, "zmysluplný" hluk je nevyhnutný, a keď niekto hovorí, chváliť sa v talkovej show v televízii, piesní v ruštine . Tiež nemôžem zaspať, keď hlučné, a prebudiť, ak sú počuť nejaké hlasné zvuky. Nemám rád "pozadie" hluk, nemám TV, som zapnem rádio alebo hudbu len vtedy, keď chcem počúvať rádio alebo hudbu, v iných prípadoch radšej trávia čas v tichu (žijem sám). Toto je predslov.
Pred niekoľkými rokmi, potom, čo som absolvoval ústavu, rodičia mi kúpili byt v novo postavenom dome. Urobili sme nejaké opravy a som sa tam presunul. A pomerne rýchlo to bolo jasné, že dom bol postavený z hovno a lepenky - počul som doslova všetko, čo sa deje na susedov (neskôr som hovoril so stavebnými špecialistami, ktorí vedeli, ako bol tento dom postavený, a povedali mi, že vnútorné podlahy v Dom bol urobený, je veľmi lacný a ako výsledok, veľmi zlá technológia.) Z času na čas, hluk zo susedov zasahoval, ale to bolo tolerantné. Tak dlho ako pred niekoľkými mesiacmi nová susedia vstúpili do bytu a potom sa môj život práve zmenil do pekla.
Nie, neexistovali žiadne drogové závislosti s nočnými debaškami, ne-hlasnou hudbou, ktorá sa tam usadila. Bežná rodina s dieťaťom - dieťa nie je dieťa, len malé. Ale sú nepretržite hlučné. Hovoria hlasno - aby ste mohli takmer rozobrať slová, dieťa sa nosí okolo bytu s hlasnými topotommi a ohlušujúcimi výkriky a letí k hračke podlahy, majú niečo spadne po celú dobu, nábytok sa pohybuje, sú často Chystáte sa do firiem s priateľmi a deťmi, a potom deti nosia a kričí dav. To všetko trvá až do neskorého večera. Je nemožné pokojne stráviť večer doma po práci. Po niekoľkokrát tam bola taká situácia - idem do postele, zaspávam, niečo zaspáva so susedmi, zobudím sa, moje dieťa skočí s vrcholom s výkriky a dieťaťom, prebudím sa znova, a potom som Nemôže zaspávať polnoci - normálne som zastavil spím. Už som nalial dôležitú skúšku dvakrát, pretože kvôli hluku som nespal v noci predtým, a sotva som pracoval, a sotva som pracoval, pretože neustále nevypadnem. Len nenávidím tieto tvory.
To znamená, že kukučím, že som ešte nešiel úplne, a chápem, že ľudia nie sú hluční na účely pokaziť mi život, len oni žijú takhle - hlasno, a je to taká zlá konfluencia, že dom je tak zle postavený . To však nepomôže so skutočnosťou, že kvalita môjho života kvôli tomu sa veľmi zhoršila.
Hovoril som so svojimi susedmi o hluku, dostal odpovede: "Achotakova?" A "Až 11.00 hod. Máme právo." No, áno, naozaj. Keď boli hlučné o tri hodiny ráno, napísal som vyhlásenie okresným vyhlásením, zdá sa, že s nimi hovorím, aj keď presne neviem - ale ani neviem, či boli vypúšťaní aspoň pokuta. V určitom okamihu som bol psychodová, vzal pôžičku, urobil stropnú zvukovú izoláciu v miestnosti. Ale to naozaj nepomohlo, bolo to trochu konverzácií, ale nerobil nič s futbalom a rev, plus hluk nebol vo zvyšku bytu tlmený a tiež prichádza do miestnosti.
Nemôžem sa zamerať na doma, keď som doma, nemôžem čítať alebo študovať niečo, pretože sedím všetko v napätí, čakám na to, aby bol hluk (aj keď ticho), a keď je hluk počuť, ja Bude ma Pepet, a myslím: "Takže si zomrel, tvory!". Choďte do postele teraz náročný problém - zatvorte uši s ušnými chybami (a je to nepríjemné náušnice, a s niektorými bolesťami spať, som sa už vyskúšala), aby som zahrnul "biely šum" aspoň nejakým spôsobom muflovať zvuky Zo susedov, a potom som ďalšia hodina alebo dvaja budem len klamať, neschopné zaspať.
Sám som pochopil, že je to zlá situácia. Myslel som, že dokonca aj predával tento byt a kúpim iný. Všeobecne platí, že ak je situácia úplne hrana, potom prečo nie. Ale tu existuje mnoho problémov. Kúpiť byt v novo postavenom dome je dostať "nahý" betónový box bez všetkého a ďalším miliónom alebo aspoň pol milióna bude musieť investovať do opravy, a ďalších päť rokov v takomto dome bude mať opravu Všetci susedia, so všetkými kladivami a perforátormi, a môžete tiež zabudnúť na ticho. Kúpiť "sekundárne" - stále budete musieť opraviť, nejako nechcem žiť v niekom inom. Kúpiť dom, takže na všetkých susedov, ani zhora, ani zo spodnej časti, ani na strane - ale je to veľmi drahé, nie je dosť peňazí z predaja bytu. A so všetkým, zároveň predávať svoj byt - škoda, vyzeráte sa o všetku tento láskyplne zvolený dlaždice, lampy, ktoré som hľadal tak dlho, na všetky druhy pôvodných malých vecí - a slz , je to škoda, aby ju všetko hodila. Okrem toho je stále taký moment. Domnievam sa, že v takejto situácii, ako mám, keď sa zo stresu a emócií, cítim sa zle, je lepšie, aby sa za také vážne veci a obchody nebolo ľahké naliať na podvodníkov, nevenujte pozornosť nejakým dôležitým bodom , Urobte hlúposť - nebezpečný, všeobecne.
Na druhej strane, tiež chápem, že tento hluk zo susedov, ktorý je pre mňa taký veľký problém, niekto iný by nemohol jednoducho neplatiť pozornosť, pokojne žiť a spať pokojne. Čítal som vaše príspevky so závisťou, Janom, keď píšete, že vaše mačky budú skočiť v noci, a všetci počujete, ale zároveň nie je zasahovať do teba. No, povedzme, či moja mačka zdieľala v noci, obťažovala by som to, ale keď beží ako rally stream, to nespôsobí žiadne podráždenie, pretože to "jeho" hluk - a nie hluk od iných ľudí, ktorí majú počúvať Nútený, pretože nie je nikde ísť.
V reakcii na list, ktorý som spomenul na začiatku, píšete, že môžete "učiť" mozog "nepočuť" určitý hluk. Čo sa dá učiť, ak to vedome urobíte. Myslím si, že to vo všeobecnosti by bolo užitočné, aby som bol užitočný - v práci nie je vždy ticho, a niekedy musíte spať v lietadlách, vlakoch alebo ubytovní, kde sa nachádzajú ďaleko od dokonalého ticha, vo všeobecnosti, mnoho situácie, keď takéto zručnosť môže byť užitočná. Ale žijem v provincii. Neexistujú žiadne neuropidbekové školy na našich školách, nie sú žiadne dobré psychoterapeuti, a to aj na triedach s psychoterapeutom na skype nemám žiadne peniaze. Ako navrhnúť vyriešiť túto úlohu sami - stále si nemôžem predstaviť.
Naozaj by som rád, aby ste povedali váš názor na túto situáciu, dobre, a možno niečo podnietilo, pretože vy, Yana, je vždy veľmi rozumný pohľad na veci. Ospravedlňujeme sa, že list sa ukázal tak dlho.
S pozdravom, N.
Ahoj!
Áno, samozrejme, pre učenie sa žiť vedľa hluku a netrpia neho. Zvlášť vzhľadom na to, že hluk vás obklopuje, je to fakt, ale je dosť neškodný. Tí. Áno, malé deti môžu skutočne skočiť ako slony. Ale malé dieťa, ako ste sa sám povedali, toto nie je dav narovných drog. A stretnú sa s vami všade. Je veľmi ťažké žiť, ak vás každý zvuk trápi. Niekde budú deti, a niekde - električka pod oknom, mestom, cestným, starom dome so zvukmi. Burs a nervy nebojujú.
Associatívne, áno, musíte nejakým spôsobom počuť.
Najdôležitejšie je - viem, že je to možné !!!
Nie som neurológ, neviem, ako to urobiť vedome. Ale viem, že existuje taký mechanizmus pre telo a veľmi dobre sa obráti v mnohých situáciách.
Napríklad, napríklad, električkové koľajnice prechádzajú do nášho domu a raz za 10 minút električkou. Ani to ani počujem, ale moja mama má tieto koľajnice priamo pod oknom. Či už nie je počuť nič, aj v lete, keď spať s otvorenými dverami na balkón.
Tiež viem, že ľudia, ktorí žijú veľmi blízko letiska, a dlho prestali počuť lietadlo lietajúce okolo minulosti. A vlaky nepočujú ľudí žijúcich v blízkosti ruže. A pamätajte, napísal som veľa tragických článkov o tom, ako ľudia za niečo "zranené"? A necítite sa napríklad, že ich domy vonia ako mačky alebo myši, alebo nejaký druh lepidla. Alebo že sami cítia. A je potrebné sa dostať z domu na dlhú dobu, aby NYUH aktualizoval, "a začal tento zápach cítiť znova.
Nejako som si prečítal vysvetlenie tohto fenoménu. Údajne sme použili na reagovať na skutočnosť, že z povahy bb nás je prešité ako "nebezpečenstvo". Napríklad, to vonia, je to dôležitý signál, pretože môže byť otrávený. A keď sa registruje mozog, že tento konkrétny nevýhodný odpad vonia neustále, ale nikto nie je mučený, vypne reakcia na tento "nebezpečný signál", aby opäť nie je nervózny.
Zdá sa mi, že rýchly váš problém je niekde v tomto. Vy ste si napísali, že ak naše mačky bežali, bolo by to "ich" hluk a inak by ste na to reagovali. Správne úlohy tu: Snažte sa naučiť svoj mozog na skutočnosť, že susedia sú tiež "váš" hluk.
V skutočnosti nereagujem na obvyklé tramp mačiek, pretože som s tým nemazal nič zlého. Prechádzajú okolo rovnakej trasy a po niekoľkých kruhoch sa upokojia. A viem, že toto je zakázané, potom, čo každý zaspí. Preto nič v mne nevenuje pozornosť.
Myslím tým, že ak mačky zrazu robia nejaký neobvyklý zvuk, dokonca som sa zobudil !!! Navyše sa zobudím a skočím sa, aj keď je zvuk celkom tichý, niekedy je to len šustia, alebo tak niečo. Ale toto je neznáme - nie je jasné, že tam leží, a pre koho a kde. Preto je úzkosť zapnutá. A nevšimnem si zvyčajné. Tí. Tajomstvo tu je, aby nejako presvedčil váš mozog, aby nevenoval pozornosť zvukom, ktoré všetci viete.
Všeobecne platí, že som čítal všetky druhy kníh o práci mozgu, a to je často napísané v nich, že mozog (oh, zázrak!) Plne chápe ľudský jazyk! To znamená, že niektoré veci môžu doslova povedať! A porozumie! To je pravda s takýmito slovami, ako hovoríme, pochopí. Existujú len niektoré malé nuansy. Napríklad, že mozog údajne vníma slovo "nie". Preto mozog nemusí povedať: "Len nie, aby sa nevoľnosť," to môže byť chápané s presnosťou naopak. A musíte s ním hovoriť, "Obávam sa, že sa bojím," alebo "naozaj chcem byť zdravý," niečo také. A všeobecne by sa odvolanie na mozog mal byť formulovaný krátky, jednoducho a určite. Vzhľadom na to, že je veľmi lenivý hovädzí dobytok a pre každú príležitosť je to TUPIT, od lenivosti.
Môžete sa však s ním snažiť hovoriť! Upokojiť to (a sami). Povedz mu "to nie je nebezpečné zvuky. To všetko spadá do bytu niekoho iného. Všetko sa deje mimo môjho domova. Je to všetko v bezpečí. Som v mojom byte v bezpečí, cítim sa pohodlne a dobré!"
Môžete sa dokonca triasť, že váš obľúbený byt je vaša pevnosť, a všeobecne je najlepší nástroj zo strachu. Vy ste sa napísali, ako ju milujete, ako všetci boli vybraní pre ňu s láskou. Takže si môžete pripomenúť, ako dobre ste tu. Povedzte si niečo o svojom byte - že domy pomáhajú. Čo doma ste odvážny a pokojný. (Len bez "Nie", pamätáš si?) :-))
Aby som bol úprimný - vyskúšal by som sa s doslovami slovami, aby ste sa rozhodli doma, že ste v poriadku, neexistuje žiadne nebezpečenstvo, a nič nie je nervózne.
Okrem toho sa snažte hovoriť o niečom pozitívnom ohľadom na tie hluk, ktorý počujete. Na vrchole je len dieťa! Na tej istej radosti, v skutočnosti, že nie alkash, nie psycho a nie balíček drogovo závislých. A dieťa, živé, veselé. Tak zdravé. Čoskoro vyrastie a skočí menej. Mimochodom, ak skórujete všetko, nevšimnete si, ako sa 10 rokov bude konať v tomto byte. A ak vy a vaši susedia budú žiť spolu, možno budú šťastne žiť nad vami ďalších sto rokov. A nebudú vymeniť oveľa viac hroznejšie. A nie sú zlodeji, nie banditi, ale len niektorí mladí rodičia. Stručne povedzte svojej hlave všetko najlepšie o tom, čo počujete. A - to nepredstavuje žiadne nebezpečenstvo.
Pretože venujeme pozornosť niečomu, čo presne práve kvôli tomu. Pretože naše telo vidí nejaký nebezpečenstvo a starosti.
Stále sa môžete pokúsiť pracovať s vašou úzkosťou globálne. Psychoterapeuti hovoria, že ak vykopávate príčinu nejakého zranenia, často je už vyliečený na veľké percento! A o tejto supercillible na zvuky, ktoré píšu, že najčastejšie je dôvod, že vo všeobecnosti je banálny - raz v detstve vystrašil veľmi hlasné zvuky. Niečo nečakane upchaté, zabuchlo kladenú na uchu. Človek bol vystrašený a má zranenie. Alebo možno niekoho nahnevaný a hlučný. Kedy to hrozilo potrestať? Alebo niektoré zvuky, možno ani veľmi hlasno, predchádzali určitej traumatickej udalosti? Napríklad, to je, ako sa susedia skočia cez stenu - niečo za stenou, a potom ste sa dozvedeli, že niekto padol, trpel, alebo možno dokonca zomrel? Alebo možno vás niekto bál (alebo stigled) s nejakou hrôzami, ktorá sa plížila, a najprv je to len počuteľné?
Alebo naopak - možno, napríklad, boli urazené zo školy, plížiť sa, a niečo niečo necítilo. A nemohli ste počuť o nebezpečenstve vopred, pretože kruh bol hlučný? A teraz počúvajte osobne každému šustu?
Pokúste sa kopať v pamäti - môžete nájsť takéto udalosti v minulosti? Ak sa ukáže, potom je ľahko ľahko. Máte logické myslenie. (A logika je veľmi dobre liečená so strachmi.) Môžete sa s vami so sebou hovoriť, že nikto iný pre vás klesá. A nikto ťa nepredvídal, a nikto na teba kričí, a nie hluk, a nepohybuje sa z klepania na stôl, aby hodil nábytok a ľudí. Alebo že tam strašiak - už nie je nebezpečné, alebo to nie je ešte viac vo vašom živote. Možno to pomôže?
A tiež - dobre, keď nie ste sedieť v úplnom tichu. A nemusíte byť "biely hluk", aby ste sa pripojili k niečomu. Zaujímate sa o niečo zaujímavé. Tam je taký trik - existuje mnoho typov aktivít, ktoré môžu byť kombinované s počúvaním audioknihov alebo prezeranie série. Súčasne sa sériá často nevyzerajú, pretože tam rýchlo si myslia, že je niekto, a ďalej počúvať dialógy. Ale musíte sa ocitnúť niečo, čo sa vám páči a zaujímavo. Napríklad, kde sa vám páči dialógy. A potom zahrnúť túto sériu alebo knihu - nie veľmi nahlas. Nesnažte sa pohnúť susedov. A tak, aby to bolo možné počuť, ale bolo potrebné počúvať s nejakým úsilím, čo sa tam deje. Potom "všetky vaše uši budú chodiť", t.j. Zvyšok vám chýba.
Vo večerných hodinách, keď všetko dostane tichšie, musíte urobiť všetko, čo ste zapnutý, skrývate sa. (Všeobecné a tak inštinktívne robia, pretože všeobecné pozadie klesá a osoba sám nechce zasahovať do nikoho, a on sám sa zdá byť aj hlasnejší.) Takže pre tvoju noc, možno to bude niečo veľmi tiché. A mnohí špecialisti, v poslednej dobe napíšu, že nie sú vôbec nestano, pod ním všetko zaspávajú. Ak ste s takým "betónom" pod ucho pokojom.
Niekedy, mimochodom, zvuky môžu byť "utopené" nielen zvuky. Napríklad, niektoré lepšie počuť v tme. (Pretože nie sú žiadne iné stimuly.) Pokúste sa opustiť zahrnuté akékoľvek dim lampa, ktorá nezasahuje najmä. Možno kvôli jej sluchu sa zníži (pretože existujú iné skúsenosti, ktoré zaberajú mozgové rezervy). Alebo možno (opäť) zistíte, že ste s kompletnou temnotou všetko nejako desí. Takže spať v nekompletnej tme, kým nervový systém upokojuje, a nemusí to spať dobre a hluchú.
Ešte nemám žiadne nápady, ako upokojiť rozsah mozgu a rozptyľovať ho od skutočnosti, že počuje príliš opatrne. Bolo by to veľmi pekné, keby vám tieto moje myšlienky nejako pomohli. A ešte lepšie by to bolo, ak by čitatelia ešte tipy!
A vy, ak nejako vyrovnajte s týmto problémom - zdieľať s nami? Pretože si myslím, že nie ste sami, a mnohí ľudia, ktorí by chceli zastaviť, aby ste počuli svet okolo.
Častou nespavosťou prispieva k rozvoju chronickej únavy tela, pretože spánok je jediným silným spôsobom, ako obnoviť sily. Kvôli pravidelnému nedostatku spánku hrozí nervová porucha. Nedostatok spánku je jedným z hlavných problémov moderných ľudí. za 5 minút? Čo by som to mal urobiť? Takéto otázky sa týkajú mnohých trpiacich nespavosťou.
Príčiny porúch spánku
Aby ste vedeli, ako sa, aby ste sa zaspali, v prvom rade je potrebné odstrániť dôvody nespavosti môžu byť spôsobené nasledujúcimi problémami:
- srdcové ochorenia a plavidlá;
- hlad;
- bolestivé pocity;
- vírusové ochorenia (studené);
- stresu v práci;
- v dôsledku príjmu liekov;
- prítomnosť vonkajších stimulov (šum).
Koľko hodín potrebujete spať, aby ste sa cítili dobre?
Špecialisti, ktorí študujú trvanie spánku a jeho hlavné ukazovatele argumentujú, že 8-hodinový spánok je optimálny na udržanie krásy, mládeže a zdravia tela. V rovnakej dobe, každá osoba je individuálnym organizmom: jedna potreba 10 hodín na spanie, bude dostatok na ďalšie a 5 hodín. Preto je dôležité určiť, koľko času potrebujete relaxovať v noci, aby ste sa cítili vo forme.
Pre to je veľmi jednoduchý spôsob. Počkajte na dovolenku a zistite, koľko času potrebujete na nočný spánok. To je skvelý čas experimentu - nie je potrebné prebudiť alarmovú kliniku. Tieto vedomosti sú veľmi dôležité pre výstavbu našej vlastnej dodržiavania, už nie je potrebné rozbiť hlavu nad otázkou, ako zaspávať za 5 minút.
Spánok a interiér
Často sa stáva, že aj potom, čo ste pili pár kvapiek Valerian alebo spať, nejde, a vy sa zdá, že sa stal hrdinom histórie "Ako nespať v noci?" Čo robiť? Ako okamžite spí?
Dôvodom častého nespavosti je často skrytý vo vašom interiéri. Preto je kľúčom dobrého postele kľúčom k vysokej kvalite a rýchly spánok. Je známe, že pastelové farby v interiéri upokojujú nervy, zmierňujú stres a majú priaznivý vplyv na spánok.
Je tiež dôležitý a taký hlavný atribút ako posteľ. Malo by to byť pohodlné miesto na pobyt: matrac - tvrdé, vankúše - tenké a najlepšie s plnením z bylín alebo pohánky. Spodná bielizeň sa neodporúča používať hodváb, pretože len vo filmoch je tak populárny a elegantný, v skutočnosti nie je odôvodnený očakávania a podporuje nespavosť. Silk je klzký a studený materiál, pod ktorým nie je veľmi príjemný na relaxáciu, najmä v zime. Použite prírodné bavlnené spodné prádlo, takže môžete zabezpečiť vysoko kvalitný spánok.
Základné pravidlá pre rýchly spánok
- Zaspať aspoň 8 hodín. To poskytne normálnu vyrážku a nastaví režim spánku.
- Nemalo by to byť príliš strach z dôvodu nespavosti - akékoľvek skúsenosti ho zhoršujú.
- Výhodne až do polnoci a naraz.
- Na generovanie reflexu spánku je potrebné vykonávať tieto rituály každú noc: obliekanie, čistenie zubov, prípravu postele.
- Pred spaním je potrebné na vzduchu. Je známe, že čerstvý a chladný vzduch v miestnosti prispieva k ambulancii.
- Nikdy nechodte do hladného žalúdka, ale aj na prejedanie sa neodporúča. Najlepšie prášky na spanie je, zvláštne, sladkosti. Malo by sa však použiť s mierou, a potom čoskoro možno získať ďalšie kilogramy ako veno spať.
- Aktívne športy by mali byť minimálne 6 hodín pred spaním. Nervový systém zdôrazňuje fyzickú aktivitu. Ranná gymnastika by sa nemala zanedbávať.
- K boju proti nespavosti prispievajú len pozitívne myšlienky.
- Pohodlný vankúš, posteľ a iné atribúty postele. Vlnené ponožky, ak studené, pohodlné spodné prádlo - všetko je len kvôli kvalitnému odpočinku.
- Nedostatok cudzích zvukov (príliš "hlučné" hodinky, hudba, rádio). Odvádzajú a prinášajú mozog do akcie. Ak nemôžete zaspať kvôli zvukom za stenou alebo oknom, môžete použiť slúchadlá.
Ak je nespavosť trhaná niekoľko dní, je čas priniesť telo z tohto stavu. Máte záujem o otázku, ako zaspať za 1 minútu? Kvalita a rýchly spánok poskytne prísny dodržiavanie týchto odporúčaní:
Recepty tradičnej medicíny pre zdravý spánok
Mnohí ľudia, ktorí trpia nespavosťou, samozrejme, nemajú záujem o otázku, ako zaspávať hodinu. Naopak, hľadajú spoľahlivé ponorné metódy do hlbokého silného spánku. V tomto prípade sú recepty tradičnej medicíny veľmi vhodné, ktoré v čo najkratšom čase pomôžu obnoviť správny režim spánku.
- Surová lyžička mäty, pridať trochu medu na zváranie a pitie pred spaním.
- Dajte vedľa Kvety vankúša (Levanduľa, Harmanček, Geranium, Mint).
- Príbory Spoon Dill nalejte vriacou vodou (1 šálka) a trvajte asi 2 hodiny, piť pred spaním.
- Pripravte si tinktúru koreňov červeného dreva: dve polievkové lyžice týchto koreňov (drvene) trvať na 400 ml vody nie viac ako 2 hodiny, piť pred spaním.
Metódy a cvičenia pre rýchly spánok
Môžete sa vyrovnať s nespavosťou pomocou špeciálnych cvičení alebo techník. Budú vyzvať, ako zaspať za 5 minút a ponoriť sa do silného zdravého spánku.
Čínska technika obsahuje metódy, ktorými sa vykonáva vplyv na aktívne biologické body, v dôsledku čoho zostanú problémy spojené s nespavosťou. Napríklad je potrebné stlačiť interval medzi obočím do 30 sekúnd. Druhým spôsobom je masáž auricles umývadiel v rovnakom čase v smere hodinových ručičiek. Môžete sa tiež pokúsiť o hniezdiť jamy (asi 5 minút denne pred spaním), ktoré sú umiestnené na zápästí zvnútra (konkrétne pod repelentou kosť).
Relaxačný spôsob zahŕňa vykonávanie jednoduchých cvičení. Napríklad, musíte ležať na chrbte, zavrieť oči a relaxovať. Potom - urobte hlboký dych a začnite sledovať svoje pocity v rôznych častiach tela (od zastavenia k hlavu). Cvičenia vykonávajú asi 5 minút denne.
Prevencia porúch spánku
- Odmietnite soľné jedlá na noc.
- Vylúčiť z menu nápojov, ktoré podvádzajú, mastné jedlá a produkty obsahujúce proteíny.
- Nespravujte emocionálne konverzácie, nepozerajte si vzrušujúce filmy a nečítajte si vzrušujúce knihy pred spaním. To tiež nestojí za to stráviť veľa času pred notebookom.
- Vyhnite sa spať deň, pretože sa môže stať vážnou rukou večer.
Iba integrovaný prístup k problému poruchách spánku, uplatňovanie uvedených odporúčaní a dodržiavania pravidiel pomôže pomerne rýchlo vyrovnať sa s nespavosťou. Vyhnite sa stresu, viesť zdravý aktívny životný štýl, naučte sa, ako odpočívať pravé - a potom silný spánok je zaručený!
Hluk neskoro v noci môže zlomiť váš režim spánku, pretože to, čo ráno, s najväčšou pravdepodobnosťou, budete cítiť nespím. Ak chcete vyrovnať sa s nežiaducim hlukom, môžete niečo urobiť. Ak chcete napríklad chrániť pred zvukom, môžete ísť spať do inej miestnosti, utopenie hluku upokojujúce zvuky alebo eliminovať skutočnú príčinu nadmerného hluku vo vašej oblasti.
Kroky
Časť 1 z 3: Pripravte si spálňu
Strávte aktualizácie systému Windows. Niekedy je dôvodom nočného hluku môže byť okná, pretože neposkytujú kvôli izolácii hluku. Po vykonaní určitej modernizácie okien môže vaša spálňa vhodnejšia pre spánok.
Presunúť nábytok. Umiestnenie nábytku v miestnosti môže mať významný vplyv na úroveň hluku. Jednoduchotujte nábytok, môžete problém vyriešiť hlukom.
Vytvorte biely šum. Biely šum je monotónny zvuk, ktorý sa nezmení vo výške a tonalite. Toto je jeden z najúčinnejších spôsobov, ako utopiť nežiaduce zvuky.
- Biely šum znižuje rozdiel medzi obvyklým zvukovým pozadím a náhlym šumom, napríklad tkanovačným dverím alebo automobilovým signálom, ktorý môže prerušiť váš spánok.
- Vytvorte biely hluk v spálni môže ventilátor, klimatizácia alebo čistička vzduchu. Môžete tiež prehrať biely šum v kruhu otočením do počítača.
- Objem a typ bieleho hluku závisí od osobných preferencií. Pred nájdením vhodného bieleho hluku možno budete musieť vyskúšať niekoľko rôznych možností.
Použite náušnice. Penové ušné štítky sa predávajú vo väčšine lekární. Môžu byť použité na ochranu pred hlukom v noci.
Kúpiť zvukový stroj. Zvukový stroj je zariadenie, ktoré sa predáva na internete av mnohých obchodných domoch, a je určený na vytvorenie upokojujúcich zvukov, ktoré pomáhajú spať. Môže znížiť vplyv nežiaduci hluk.
Blokujte penetráciu zvuku s kobercom alebo kobercami. Ak žijete nad hlučným susedom, potom sa často použije zvuk. Zvlášť spôsobuje úzkosť, ak máte parketové podlahy. Môžete utopiť nežiaduce zvuky pomocou koberca alebo koberca.
Nastavte príčinu hluku. Príčina šumu môže byť extrémne zrejmé, ale najprv musíte nainštalovať príčinu, než začnete vyriešiť samotný problém.
- Majú iní ľudia postoj k hluku? Váš sused hrá hlasno na hudobnom nástroji alebo vyhovuje hlasným stranám, kým sa snažíte spať? Žijete vedľa seba do obzvlášť hlučného páru? Často vo vzniku nežiaduceho hluku na vinu za susedov.
- Nežiaduci hluk spôsobený všeobecným hlukom znečistením? V niektorých oblastiach, veľmi intenzívny pohyb vozidiel, v dôsledku čoho pípnutia, sirény a iné nežiaduce zvuky sú počuť aj neskoro v noci.
- Žijete v blízkosti vlakovej stanice alebo na letisku? Zvuk z lietadiel alebo vlakov môže zasahovať do normálneho spánku v noci.
- Žijete v obytnej štvrti mesta? Často v apartmánoch sa nachádzajú v blízkosti barov, klubov a reštaurácií, sa stáva hlučne v špičke.
Premýšľajte o tom, ako najlepšie vyriešiť tento problém. V závislosti od toho, čo spôsobuje hluk, existujú rôzne spôsoby, ako odstrániť tento problém.
Hovorte o hluku so svojimi susedmi. Ak vám susedia v noci zabraňujú spánku, potom im povedzte o tom, že môže byť nepríjemné. S najväčšou pravdepodobnosťou sa s nimi nechcete hádať. Avšak, je lepšie byť úprimne povedať o probléme, než opustiť jeho nevyriešené.
- Neuter-Bez spanie Pills vám môže pomôcť zaspať, napriek hluku, ale to nie je najlepšia voľba. Užívanie ich, existuje riziko závislosti a tento problém nebude môcť vyriešiť na dlhú dobu.
Upozornenia
- Ak požiadate ľudí, aby sa upokojili, a oni sa budú správať agresívne, nebudú pokračovať v tejto konverzácii, najmä ak si myslíte, že môžu byť opití. Namiesto toho opustíte toto miesto a konzultovať s osobou oblečenou s orgánmi.
Pozor, len dnes!
Zaujímavé
Tiché vysávače Počas práce skutočne robia zvuky, len úroveň ich hluku je oveľa nižšia ako väčšina tradičných modelov a spravidla nepresahuje 70 dB. Náklady na takéto výrobky sú relatívne vysoké, zatiaľ čo zvýšenie cien ...
Každá chladnička môže byť tichá, ale len v okamihu, keď nefunguje. Zariadenie zapnuté v sieti vydá zvuky - otázka je len to, čo nahlas sa objavia. Ako si vybrať chladničku tichej chladničky - ...
Z hľadiska fyziky je zvuk (hluk) je vlnová oscilácia, ktorá je schopná šíriť vo vzduchu. Farba šumu je spektrálna charakteristika niektorých typov zvukových signálov, ktoré majú fyzikálne vlastnosti, ...
Mnohí používatelia čelia problému hluku pozadia. Tento problém sa môže vyskytnúť pri slabom zaznamenávaní materiálu alebo v dôsledku digitalizácie staré zvukové nahrávky. Môžete sa zbaviť hluku pomocou zvukových deaktorov. Vy ...
Riešenie problému izolácie hluku v byte alebo v krajine by sa mali pripomenúť nasledujúce. Po prvé, existuje mnoho zdrojov hluku okolo nás, osoba sám vyrába často spravodlivý hluk - takže musíte jasne rozhodnúť, ktorý hluk chcete mupiť.
Hluk je to, čo nás trápi, to znamená, že sú to zvuky, ktoré sme na tomto mieste naštvaní a v tomto čase. Zvuky sú zmenou tlaku, že ľudské ucho počuje. Intenzita zvuku sa meria decibelmi. 0 dB je prahová hodnota sluchu a 130 ...
Pomerne často ľudia chcú znížiť úroveň hluku doma. Faktom je, že nepríjemné zvuky zvonku jednoducho neumožňujú relaxovať, aby si odpočinul po ťažkom dni. V súčasnej dobe, celkom veľa rôznych spôsobov, ako sa zbaviť hluku, ale výber toho ...
Hovorí sa, že susedia, ako aj rodičia, si nevyberajú. Fair Poznámka: Niekedy môžu otráviť vašu existenciu, ako nie iné. Napríklad, keď hlasno počúvajte hudbu a zasahovať do svojho odpočinku a pokojného spánku. Inštrukcie ...
Akýkoľvek hluk, ktorý je pre človeka nepriaznivý a nepríjemný hluk. Prebytok prípustnej úrovne hluku má negatívny vplyv na ľudské telo. Preto GOST zaviedla sanitárne a hygienické oživenie hluku. ...
Kvalita spánku a povaha ľudských snov ovplyvňujú nasledujúce faktory: teplota, pachy, ľahké, fyzické pohodlie a zvuky. Spíte v noci alebo pevne - nezáleží na tom, pretože akékoľvek zvuky môžu ovplyvniť váš spánok a podľa toho zdravie. Účinok zvukových zvukov môže byť priaznivý a nepriaznivý - povaha vplyvu určuje typ hluku, osobné preferencie, hladinu hluku a iné faktory. Stránka povie, ako zvuky ovplyvňujú spánok, a tiež vyzve, ako obmedziť ich negatívny vplyv a používať zvuky pre dobrý spánok.
Účinok zvukov na spánok - čo zabraňuje spaniu
Zvuky, pre ktoré človek neplatí pozornosť počas bdelosti, v noci môže rušiť spánok. Zároveň nezáleží, či sa zobudíte alebo nie - mozog vníma rôzne druhy hluku a zodpovedajúcim spôsobom reaguje, pretože výsledkom toho, ktoré cykly spánku sú tiež predmetom zmeny.
Potenciálne zdroje zvukov, ktoré porušujú spánok:
- spotrebiče;
- televízory;
- domáce zvieratá;
- spolubývajúci;
- búrka;
- cestnej premávky;
- Šum.
Štúdia publikovaná v časopise "hluk a zdravie" ("hluk a zdravie") označuje dostupnosť spojenia medzi environmentálnym hlukom počas spánku a kardiovaskulárnych ochorení; Predpokladá sa tiež, že aj nízkoúrovňové zvuky, zasahovanie do zdravého spánku, môže spôsobiť zdravotné problémy.
Vplyv šumu hluku (podľa WHO):
|
Hladina hluku v DB |
Príklady zvukov |
Vplyv na syna. |
|
Normálne dýchanie, šepot, hodiny Ticking, tichý vidiek. |
Malý vplyv na sen väčšiny ľudí alebo jeho neprítomnosti. |
|
|
Šepkať v tichu miestnosti, spev vtákov, mierny hluk v kanceláriách. |
Možné prebudenie, televízia, poruchy spánku. Deti a starší ľudia sú najcitlivejšie na takéto zvuky. |
|
|
Dážď, chladnička, klimatizácia. |
Existuje vplyv na zdravie väčšiny ľudí. |
|
|
Je to považované za nebezpečnú úroveň hluku pre ľudské zdravie: zvyšuje podráždenosť, vedie k poruchám spánku, čo je možné riziko kardiovaskulárnych ochorení. |
Kde:
- intenzita a závažnosť vplyvu zvukov na spánok je individuálny;
- o schopnosti prenášať zvuky ovplyvniť mozgové rytmy;
- spravidla sa ľudia zobudia zo zvukov v druhej fáze spánku;
- deti a starší ľudia sú najviac postihnutí zvukmi spánku;
- emocionálne zvuky majú najsilnejší vplyv (plač dieťaťa, vyslovili meno spánku atď.).
Účinok zvukov na spánok - zvuky na zlepšenie spánku
Účinok zvukov na spánok nie je obmedzený na negatívne účinky. Napríklad biely šum môže prispieť k pokojnému spánku. "Soft" dážď zvuky sú tiež dobrou voľbou pre ľudí, ktorí chcú zaznačiť kvalitu spánku. Len úžasné, ako drobné zmeny zvukov pozadia môžu ovplyvniť schopnosť ľudského tela ponoriť sa do zdravého sen!
Biely šum má priaznivý vplyv na odchod dieťaťa spať. Okrem toho, biele hlukové masky potenciálne škodlivé na spanie externých zvukov a pomáha dieťaťu spať dlhšie. Ďalšia výhoda bieleho hluku pre spacie deti: Dieťa sa zvykne na spanie pre takéto zvuky a čas, ktorý je pre neho ľahšie zaspávať, keď ich počuje.
Kontrola vplyvu zvukov na spánok: nepríjemný - eliminácia, užitočné - použitie
Z niektorých zvukov, ktoré sú narušené spánkom, jednoducho nemožné zbaviť sa, ale môžete prijať niektoré opatrenia na zníženie hluku znečistenia:
- použite nahrávanie bieleho hluku, môže to byť pracovný ventilátor, klimatizácia alebo iný upokojujúci zvuk; Pamätajte však, že by to nemalo byť príliš hlasné - maximálne 50-65 dB;
- pred spaním použite umývanie a / alebo umývačku riadu;
- dajte veľké skrine (napríklad knihu) na stenu hraničiace s ďalším apartmánom - pomôžu zjemniť zvuky;
- vypnite televízory pred spaním, nezaspávajte pod filmom na počítači;
- vypnite alebo zmenšujte hlasitosť zvukov na telefóne na minimum;
- ak váš chovateľ zapadne, použite ušné štítky; V prípade ospalej apnoe je potrebné presmerovať lekára;
- snažte sa dať postele zo stien (počuť susedov menej);
- strieľať sloty v oknách a dverách;
- obmedziť negatívny vplyv zvukov na spánok počas ťahov a letov, vezmite s vami Steeoshin alebo Slúchadlá.
Zdravý spánok je nevyhnutný pre zdravie tela. A ste úplne schopní bezpečne odpočinúť - minimalizovať rušivé faktory, vrátane negatívneho vplyvu zvukov na spánok, nastavte teplotu pohodlné pre vaše telo, odstráňte všetky svetelné zdroje, ktoré tiež zasahujú do zvyšku mozgu a zapojte sa do mimoriadne užitočného pre celú telo. Nočné aktivity.!