Zdravým životným štýlom sú základné princípy (-y). Ľudské zdravie a jeho závislosť na životnom štýle, ako vyzerá zdravý životný štýl

Urobte úspešnú kariéru, aby sa dosiahla určitá životná úroveň, aby si plne všetky svoje radosti - je možné len vtedy, ak existuje úplné zdravie. V živote každej osoby prichádza čas, keď začne myslieť vážne o tejto najdôležitejšej zložke pohody. Ale len vedomá túžba zapojiť sa do prevencie chorôb, posilní jeho telo, robí človeka zdravého životného štýlu. Toto nie je dočasné obdobie, ale konštantný životný štýl, ktorý zahŕňa obrovské množstvo rôznych faktorov.

Čo je zdravý životný štýl

Dnes je všetko ťažšie zostať zdravý. Je to kvôli šialenému rytmu, v ktorom musíte žiť modernú osobu (najmä rezidentom metropoly), nepriaznivú ekologickú situáciu, nízko kvalitné potraviny atď.

Bolo preukázané, že len 15-20% zdravie závisí od úrovne zdravia, genetickej predispozície na konkrétnu chorobu a ekológiu. Všetko ostatné je cvičenie, nedostatok zlých návykov, plná výživa. Sú hlavné zložky zdravého životného štýlu a priamo závisia od osoby sám.

Slnko, vzduch a voda

Všetci vieme o týchto najlepších priateľoch od detstva. Najmä pre obyvateľov veľkých miest je veľmi dôležité, aby boli na čerstvom vzduchu. Ak nie je príležitosť ísť nad rámec mesta, musíte chodiť v parkoch a námestí, kde veľa zelených. Je potrebné to urobiť v každom počasí a čo najdlhšie.

Obrovská profylaktická hodnota má v lete kúpanie. To je skvelý spôsob, ako zmierniť telo a vyhnúť sa v budúcnosti mnohých prechladnutí. Je užitočné na opaľovanie, ale len nemusíte tento postup zneužívať a dodržiavať bezpečnostné opatrenia.

Keďže byt musí stráviť veľa času, čistota vzduchu v interiéri je veľmi dôležité zachovať zdravie. Poskytuje sa častým vetraním, ako aj zriedenie špeciálnych vnútorných rastlín schopných čistiť vzduch a obohacte ho kyslíkom.

Na udržanie v dome čistoty a zdravej atmosféry je potrebné, aby sa mokré čistenie aspoň raz týždenne.

Pohyb je život

Čo je zdravý životný štýl bez cvičenia a športu? Tieto komponenty sú najdôležitejšie. Zdravie a dlhovekosť osoby je priamo spojená s aktívnym režimom motora. V školách a predškolských inštitúciách sa robí veľa, aby sa deti dostali fyzický vývoj. Ale dospelý človek musí byť zapojený do telesnej výchovy, postarať sa o jeho zdravie.

Bohužiaľ, veľký počet automobilov a verejnej dopravy prispieva k tomu, že mnohí ľudia sa začali pohybovať veľmi málo. A ak stále pridávate do tejto sedavej práce v kancelárii a sledujete televíziu, potom je všetko veľmi negatívny vplyv na telo. Takáto vzdialenosť vedie k chorobám kĺbov, zhoršenie prietoku krvi, ako aj vzhľadu nadváhy.

Nemožné bez pohybu predstaviť si zdravý životný štýl. Šport je neoddeliteľnou súčasťou. No, ak si môžete vychutnať telocvičňu, bazén alebo fitness triedy. Ale aj v neprítomnosti, je to celkom možné robiť ranné poplatky a turistiku aspoň hodinu za deň. Pri chôdzi by sa malo zaplatiť na držanie tela - Nepreháňajte, narovnajte ramená. Ruky nemožno uchovávať vo svojich vreckách, pretože v tomto prípade sú stacionárne a svaly zažívajú dodatočné zaťaženie.

Správna výživa

Hlavnou zložkou zdravia je jedlo. Musí byť racionálne a vyvážené. Ak to chcete urobiť, je potrebné dôkladne prezrieť vašu strave. Je to kvôli nesprávnej výžive a objavujú sa všetky druhy ochorenia, únava sa akumuluje a náladu sa zhoršuje. Veľké množstvo spotrebovaných potravín vedie k zmyslu pre gravitáciu v bruchu, obezite, cukrovke a iných ťažkých dôsledkoch. Použitie výrobkov obsahujúcich chemické prísady (všetky druhy farbív, konzervačných látok) prispieva k vzniku chorôb vnútorných orgánov.

Zvlášť dôležité je použitie dostatočnej vody. A neodporúča sa piť varnú vodu. Po tepelnom spracovaní nezostáva užitočné pre telo látok. Nobodyves na zavinené kvety s varenou vodou alebo ho pridajte do akvária. Takže pre osobu, taká voda nemá prospech. Môžete si vziať minerálnu vodu alebo použiť všetky druhy filtrov na čistenie. Namiesto kávy sa odporúča piť rôzne bylinné čaje alebo čerstvé šťavy.

Škodlivé a užitočné produkty

Po prvé, malo by sa zlikvidovať z akéhokoľvek rýchleho občerstvenia, ak sa rozhodlo vykonať zdravý životný štýl. Potraviny by sa mali pozostávať najmä z prírodných produktov - čerstvú zeleninu, ovocie, nízkotučné odrody mäsa, rýb, mliečnych výrobkov (chatová syr, kyslá smotana, kefír atď.), Ako aj orechy a sušené ovocie. Chlieb je výhodné pre hrubé brúsenie, s otrubom. Je žiaduce obmedziť použitie bravčového mäsa, klobása, konzervovaných potravín, sladkostí.

Zdravý životný štýl a jeho komponenty sú ovplyvnené blahobytom a kvalitou ľudského života. Správna výživa však patrí k osobitnej úlohe. Jedným z princípov je jesť v malých častiach, ale často. Z bieleho chleba, koláče a buchty budú musieť vôbec odmietnuť, pretože toxíny sú tvorené nesprávnym trávením, ktorý často vedie k rôznym ochoreniam.

Zdravý životný štýl osoby poskytuje rôznorodú diétu. Tu môžete ukázať fantáziu a fikciu, nahradiť napríklad ozdobu lahodného kastrólu, kaše, zeleninovej zmesi atď. Nepoužívajte nápravu výživy s diétou. To by malo priniesť potešenie a potešenie.

Dôležité je aj súlad s režimom napájania. Raňajky, obed a večera - striktne po hodine. Ak 30 minút pred jedlom majú nejakú vodu, pomôže to spustiť tráviaci systém.

S škodlivými zvykmi

Každý prvá zväzok je známe, že zdravie a zlé návyky sú nekompatibilné. Skutočnosť, že fajčenie, užívanie drog má veľmi nebezpečné následky, už to už poznajú, zdá sa, že všetko. Propaganda zdravého životného štýlu, ktorý sa vykonáva v médiách, dáva svoje výsledky. Ale stále nestačí o ďalšom škodlivom zvyku, ktorý sa nedávno objavil, je nadmerným sedadlom v počítači. Negatívne ovplyvňuje telo, čo vedie k porušeniu v nervovom systéme. Preto je žiaduce použiť počítač nie viac ako 6 hodín denne. Dnes je možné používať mobilný telefón na používanie služieb internetu - Prečítajte si dôležité správy alebo novinky, pozrite si fotku.

Zdravý životný štýl nezakazuje kompletnú spotrebu alkoholu. V malých množstvách je podľa vyhlásenia lekárov dokonca užitočné. Príležitostne si môžete dovoliť pohár dobrého vína.

Hodnota dňa dňa

Aby bolo telo plne fungovať, je potrebné sledovať deň. Zariadenie práce, triedy milovaných vecí, odpočinok a spánku - to je zdravý životný štýl pre modernú osobu. Významná úloha je priradená k plnému spánku, ktorej trvanie by nemalo byť kratšie ako 6 hodín.

Súlad s osobnou hygienou

Zdravý životný štýl je plnenie určitých hygienických postupov. Okrem toho to platí nielen pre osobu sám, ale aj jeho oblečenie, obydlia, ako aj dodržiavanie čistoty v procese varenia.

Aby ste zabránili mikrobiálnej reprodukcii a hube na povrchu pokožky, musíte sa sprchovať aspoň raz denne. V lete sa dá urobiť častejšie. Sprcha prispieva k tomu istému a čisteniu tela, pretože póry sú rozšírené, vďaka ktorého vyjdú toxíny.

Mnohé baktérie sa môžu hromadiť pod nechtom, takže ruky vyžadujú obzvlášť starostlivú starostlivosť. Starostlivosť o ústnu dutinu poskytuje nielen krásny úsmev, ale upozorňuje aj choroby vnútorných orgánov. Preto, od detstva, deti musia učiť pravidelne čistiť si zuby, opláchnite ústa po jedle a pravidelne posunúť zubára.

Pozitívne nastavenie

Pozitívne emócie a pozitívny postoj k svetu zohrávajú významnú úlohu, pokiaľ ide o to, čo je zdravý životný štýl. Smiech predlžuje život a hnev ničí telo - to nie sú prázdne slová. Radostná nálada, smiech prispieva k zosúladeniu hormonálneho pozadia, ktoré zase vedie k posilneniu imunity.

Zdravý životný štýl - Od detstva

Držanie a ochrana zdravia je potrebné zapojiť sa do ranného veku. Užitočné návyky položené, pretože detstvo pomôže osobe, aby sa zabránilo v budúcnosti mnohé vážne choroby. Dieťa, ako dospelý, môže viesť zdravý životný štýl. V materskej škole sa konajú všetky druhy zdravotných udalostí a všetky druhy aktivít sú zamerané na zlepšenie zdravia.

Ale v staršom veku, keď dieťa chodí do školy, osobný príklad rodičov získava mimoriadne dôležitú úlohu. Iba on je schopný pomôcť rozvinúť dieťa so správnym postojom k podpore zdravia. Ak sa rodičia neberú vážne k tomuto problému, potom všetky požiadavky na deti môžu ísť na nulu. Je ťažké donútiť dieťa jesť kašu, ak majú rodičia pečivo alebo raňajky z rýchleho obálok.

Motivácia

Je veľmi ťažké nútiť osobu, aby niečo urobila, ak nemá vnútornú vedomú dôveru v potrebu týchto činností. Motivácia zaberá zásadnú pozíciu v procese implementácie všetkých potrebných aktivít, ktoré znamená zdravý životný štýl a jeho komponenty. Zatiaľ čo človek si nie je vedomý toho, aký je škodlivý pre jeho zdravie, napríklad fajčenie, na ktoré dôsledky to môže viesť, všetky akcie na boj proti fajčeniu budú neefektívne, vrátane ubytovania na balení cigariet desivé nápisy a fotografie.

Zdravý životný štýl je do značnej miery ovplyvnený úspechom osoby v rôznych oblastiach činnosti. Byť zdravý sa stáva prestížnym, druhom módy sa objavuje na zdraví. Takáto osoba je ľahšie nájsť dobrú vysokú platenú prácu, než kto má vysokú úroveň chorobnosti. Zdravie a úroveň blahobytu majú preto medzi sebou veľmi úzky vzťah.

V neprítomnosti dobrej pohody, všetko ostatné stráca svoj význam a stáva sa ľahostajným. Preto nie je možné odložiť starostlivosť o vaše zdravie, kým to nepodarí. V snahe o materiálne hodnoty, v prejave záujmu o okolité veci a predmety, človek niekedy zabudne na seba. Ale zdravie je hlavnou potrebou.

Propaganda zdravého životného štýlu, ktorý sa uskutočnila medzi mladými ľuďmi, hrajú veľkú úlohu. To vytvára celé pohyby zamerané na boj proti fajčeniu, drogám, podpore základov správnej výživy a rôznych športov.

Koncepcia "zdravého životného štýlu" je zjednodušene ešte. Zástupcovia filozofického a sociologického smeru zvažujú zdravý životný štýl ako globálny sociálny problém, neoddeliteľnou súčasťou spoločnosti všeobecne.

V psychologickom a pedagogickom smere sa zdravý životný štýl zvažuje z hľadiska vedomia, ľudskej psychológie, motivácie. Existujú aj iné názory (napríklad lekárske a biologické), ale medzi nimi nie je prudká tvár, pretože sú zamerané na riešenie jedného problému - na posilnenie zdravia jednotlivca.

Trieda telesnej výchovy - jedna z hlavných zložiek zdravého životného štýlu

Zdravý životný štýl je nevyhnutným predpokladom pre rozvoj rôznych strán ľudského života, dosiahnuť aktívnu životnosť a plnohodnotný výkon sociálnych funkcií, pre aktívnu účasť na pracovnej, verejnej, rodinnej domácnosti, rýchle rozšírenie foriem životne dôležitých činností.

Relevantnosť zdravého životného štýlu je spôsobená zvýšením a zmenou povahy zaťaženia ľudského tela v dôsledku komplikácií verejného života, zvýšenie rizík rušňovodičného, \u200b\u200benvironmentálneho, psychologického, politického a vojenského, provokujúceho negatívnym posunom v zdravotnom stave.

Zdravý životný štýl

V úzkom biologickom zmysle hovoríme o fyziologických adaptívnych schopnostiach osoby s účinkami vonkajšieho prostredia a zmeny v stave vnútorného prostredia. Autori písania na túto tému zahŕňajú rôzne komponenty v zdravom životnom štýle, ale väčšina z nich považuje za základné:

• vzdelávanie z zdravých návykov a zručností v ranom detstve;
• Životné prostredie: bezpečné a priaznivé pre biotop, znalosť vplyvu nepriaznivých faktorov životného prostredia pre zdravie (pozri, hygienu);
• odmietnutie fajčenia, užívania drog, konzumácia alkoholu.
• zdravé jedlo: Mierne, zodpovedajúce fyziologickým charakteristikám konkrétnej osoby, povedomia o kvalite použitých výrobkov;
• pohyb: fyzicky aktívny život, vrátane špeciálneho cvičenia (pozri napríklad fitness), s prihliadnutím na vek a fyziologické znaky;
• osobná a verejná hygiena: súbor hygienických pravidiel, dodržiavania a plnenia prispieva k podpore zachovania a ochrany zdravia, vlastníctvom zručností prvej pomoci;

Fyziologický stav človeka má veľký vplyv svojho psycho-emocionálneho stavu. Niektorí autori preto tiež prideľujú aj tieto aspekty zdravého životného štýlu:

• emocionálny blahobyt: psychohygien, schopnosť vyrovnať sa s vlastnými emóciami, problémami;
• inteligentný blahobyt: ľudská schopnosť učiť sa a používať nové informácie pre optimálne opatrenia v nových okolnostiach. Pozitívne myslenie.

• duchovná pohoda: schopnosť vytvoriť skutočne významné, konštruktívne životné ciele, snažiť sa o ne a dosiahnuť ich. Optimizmus.

• sociálne: propaganda, informačná a vzdelávacia práca;
• infraštruktúra: Špecifické podmienky v hlavných oblastiach života (dostupnosť voľného času, materiálnych zdrojov), preventívnych inštitúcií, kontrola životného prostredia;
• osobné: Systémový systém ľudských hodnôt, štandardizácia hospodárstva domácností.

Propagácia zdravého životného štýlu

Pod propagandou zdravého životného štýlu chápu množstvo udalostí zameraných na jeho popularizáciu, medzi ktorými najdôležitejšie vzdelávacie a poľné programy, reklama v médiách (rádio, televízia, internet).

pozri tiež

Poznámky

Spojenie

Nadácia Wikimedia. 2010.

Sledujte, čo je "zdravý životný štýl" v iných slovníkoch:

Zdravý životný štýl - Jeden z kľúčových kategórií celkového konceptu života, ktorý zahŕňa individuálny systém správania modernej osoby, ktorý poskytuje jeho fyzickú dokonalosť, duchovnú a sociálnu blahobyt, aktívnu životnosť a priaznivé ... ... Oficiálna terminológia

ZDRAVÝ ŽIVOTNÝ ŠTÝL - Toto je aktívna činnosť ľudí zameraných na zachovanie a zlepšovanie zdravia. Zdravý životný štýl znamená také správanie osoby, ktoré odráža určitú životnú pozíciu a je zameraná na zachovanie a podporu zdravia a ... ... Terminologická únia

Zdravý životný štýl - - - Interdisciplinárna kategória, ktorá sa týka kombinácie primeraných spôsobov ľudského života, sociálnej skupiny, spoločnosti ako celku. Zdravý životný štýl nie je ľahký na zachovanie a podporu zdravia, ale taký zmysluplný ... ... ... Slovník-Directory-Directory pre sociálnu prácu

Predpokladá sa, že zaradenie do každodenného života pravidiel, ktorých realizácia je zameraná na zachovanie a posilnenie zdravia osobitnej osoby, jeho rodiny, ktoré ho obklopujú. Tento cieľ môže byť dosiahnutý predmetom povedomia každého človeka ... ... Biologický encyklopedický slovník

zdravý životný štýl - Sveika Gyvensena Status T Sritis Kūno Kultūra Ir Sportas Apobrėžtis individuálne Ar Socialinės Grupės Gyvenimo Būdas - Sveikatą Palaikančių, Tausojančių ir Stiprinančių kasdieninių įpročių visuma. ATITIKMENYS: Angl. Zdravý životný štýl VOK. Gesunde ... ... Sporto Terminų ŽodyNas

zdravý životný štýl - Sveika Gyvensena Status T Sritis Kūno Kultūra Ir Sports Apibrėžtis Pasirinktos Veiklos Ir Elgesio Visuma, Stiprinandi ir Palaikanti Žmogaus Fizinį Pajėgumą, Sveikatą: Kasdienis Fizinis Aktyvumas, Miego, Mitybos, Darbo Ir Poilsio Režimo ... ... Sporto Terminų ŽodyNas \\ t

ZDRAVÝ ŽIVOTNÝ ŠTÝL - sociologický koncept charakterizujúci: a) stupeň implementácie potenciálu konkrétnej spoločnosti (individuálna, sociálna skupina) pri zabezpečovaní zdravia; b) stupeň sociálnej pohody ako jednota úrovne a kvality života; c) stupeň ... ... Sociológia: Encyklopédia

ZDRAVÝ ŽIVOTNÝ ŠTÝL - systém spoločných a socigigénnych faktorov, ktoré zvyšujú adaptívne schopnosti orgánu a prispievajú k úplnému vykonávaniu sociálnych funkcií osoby a dosiahnutie aktívnej dlhej životnosti. 3. Oh. g. Poskytuje normalizované ... ... Encyklopedický slovník psychológie a pedagogiky

"Čo je zdravý životný štýl?" - Naše babičky by sa pýtali pred dvadsiatimi rokmi.
Teraz sa tento koncept čoraz viac populárne.
Základy zdravého životného štýlu (ďalej len "hlavu), je minimálne zlých návykov s maximálnym užitočným ľuďom, ktorí prispievajú k zlepšeniu kvality života ľudí.
Ak prvý z hlavných prvkov štýlového mladého muža alebo dievčatu boli aktívnym klubovým životom, nepostrádateľným cigariet a pohár alkoholického kokteilu, teraz sociálne siete spievajú s obrazmi krásnych a tesných tiel v tréningových hál. Fotografie dosky s kuracím prsníkom a zeleninovým šalátom dostanú oveľa viac "Likes" ako fotky z panvou s pečenými zemiakmi proti fľaši pivo.
Zdravý životný štýl Dodáva sa rýchlo a nevyhnutne: regály s ekologickými výrobkami, farmárske mäso a zelenina sa už začínajú objavovať na regáloch v obchodoch a športové haly sú otvorené.

Príčiny popularity zozh

Správny spôsob života prispieva nielen na celkové zlepšenie stavu tela, ale aj vzhľad osoby.
Aké sú kritériá pre zdravý životný štýl? Je racionálna výživa, primeraný vek a ľudský stav, fyzická námaha, plný spánok a mnoho ďalších malých vecí, ktoré majú pozitívny vplyv na štát Ľudské telo.
Ten, kto poznamenáva základné pravidlá zdravého životného štýlu, je prospešné pre okolie: má čerstvú farbu, dobrú pozíciu a život, vždy plný energie, túžba vyskúšať niečo zaujímavé. Nie je možné, aby som to všimol na pozadí ľudí s sivými premyslenými tvárami, hromadné brucho, dýchavičnosť a sutúrske točenia, s ťažkosťami, ktoré sa prenášajú cez život z pohovky do práce.
Dodržiavanie hlavných zložiek Zhoz jasne chápe, koľko času a času je potrebné udržiavať v perfektnom stave, takže nebude tráviť sekundu za nezmyselné alebo nepríjemné akcie. To je obzvlášť cenné v storočí vysokých technológií, keď každú minútu na účte.

Úplný život

Zdravý životný štýl - Toto je kombinácia niekoľkých základných prvkov, medzi ktorými sú obzvlášť pridelené: \\ t

• správnej výživy;
• fyzické cvičenie;
• zdravý spánok;
• racionálna distribúcia času;
• odmietnutie prebytkov.

Všetky tieto zložky zdravého životného štýlu sú základom.
Je mýli sa, že si myslí, že na zmenu života, stačí zmeniť niečo jednu vec. Nie je možné opustiť časť zlých návykov, a to je dostatočné. Pre zmeny kardinál sú vždy potrebné kardinálne opatrenia.
Každá osoba má iný charakter, a ak je to možné, že človek môže byť voĺnkom rozhodnutím odmietnuť okamžite zo všetkých ďalších, druhá bude lepšie odmietnutá myšlienkou sebadokončenia, vystrašili náklad nadchádzajúcich obáv.
Preto, psychológovia radia, že nie sú okamžite ponáhľať, aby okamžite aplikovať všetky hlavné zložky zdravého životného štýlu a postupne ho robí, aby sa najprv podvedome zaujali základy zdravého životného štýlu a ľahšie previesť zmeny.

Kde začať zdravý životný štýl

Zdravý životný štýl Začína povedomím o osobe toho, že žije zle.
A to všetko sa deje rôznymi spôsobmi: Niekto si všimne na váhách príliš veľa číslice, niekto sa cíti neuspokojivý, zlomený, unavený, niekto neustále chorý.
Niekedy ľudia idú na myšlienku, že nie je dostatok diéty alebo prevenciu prechladnutia, aby sa ich problémy vyriešili. A zdá sa im, že vedú správny životný štýl, pretože opustili nejaký druh zložky minulosti: hádzanie na pitie alebo dym, začal navštíviť telocvičňu Alebo sedel na diéte.
Zozhe však nie je jednou malou koncesiou, ale veľký súbor opatrení na seba-zlepšenie seba, a hoci by sa malo začať s malým, je potrebné usilovať sa o viac.
Takéto zložky zdravého životného štýlu, ako sú pravidelné športy a správne varenie, nemožno jednoducho vyhodiť alebo nahradiť menej náročnými možnosťami.

Zoz a jeho zložky

Hlavné zložky zdravého životného štýlu nie sú jediné, ale sú základom nového spôsobu existencie, ktorý by mal byť vnímaný ako trest alebo trápenie, ale ako určitý vrchol, ktorých dosiahnutie je zaujímavý a vzrušujúci.
Nie je potrebné odstrániť len v základných prvkoch. Existujú aj iné faktory Zozh, ako napríklad, Duchovné postupy, psychologické školenia a komunity fanúšikov pravidiel zdravého životného štýlu, ktoré pomáhajú výmene skúseností s inými adeptmi.

Vyvážená strava

Toto je základný kameň, ktorý drží na sebe ďalšie zložky zdravého životného štýlu.
V závislosti od fyzického stavu osoby, z princípov, ktoré je to postupy, potraviny môžu byť odlišné:
niekto preferuje vegetariánstvo, niekomu surovými potravinami, paleodyte sa stáva cestu von pre niekoho.
Neexistuje žiadna len skutočná možnosť, pretože neexistuje jedna pravá duchovná prax, pretože všetci ľudia sú odlišní, a chodníky, ktoré ich vedú do stavu vnútornej harmónie, každý je iný. Jedna vec je presne známa: Výživa je vždy zahrnutá v základoch zdravého životného štýlu v popredí, pretože duchovný stav priamo závisí od telesa.
Telo je vlastne "box" pre dušu, nie je možné dostať sa do bodu, ktorý vnútri bez zmeny kontajnera tak, že môžete slobodne hrať stav obsahu. Sila má obrovský vplyv na zdravie, nie márne, s mnohými chorobami, lekári predpisujú určitú diétu.

Športový životný štýl

Bez fyzickej aktivity je tiež nemožné hovoriť o sebe-zlepšenie. Bohužiaľ často melancholický, naklonený odpustiť malé slabé stránky. Nemá žiadny zvyk nakladania svalov, prekonať sa, to bude ľahko rozbiť základné princípy zdravého životného štýlu kvôli nedostatku sebadisciplíny.
Šport nielen lieči, tiež prispieva k tvorbe krásneho vzhľadu a radosti z premýšľajúcich o reflexí v zrkadle, pýcha, potešenie, že ľudia dostávajú, pri pohľade na aktualizovanú verziu seba samého, len podporujú svoju túžbu dodržiavať správny životný štýl.
Ako základ zdravého životného štýlu je šport jednoducho nepostrádateľný: cvičenia pomáhajú zlepšiť krvný obeh, prevádzku kĺbov, stimulovať produkciu určitých hormónov, \\ t Zlepšiť celkový stav ľudského tela.
Športové haly ponúkajú obrovský výber rôznych tried pre ľudí všetkých vekových kategórií a fyzických schopností, takže aj staroba nemôže byť prekážkou, ak je túžba začať viesť zdravý životný štýl.

Racionálna distribúcia času

Niektoré faktory zdravého životného štýlu podceňovať najmä schopnosť distribuovať čas tak, aby pozorovali všetky zásady zdravého životného štýlu.
Zvláštnosť kardinálových zmien je neoddeliteľná spojenie množstva úsilia, ktoré sa na ne neodmyslite na prípravu a proces zvládnutia nezvyčajných pravidiel zdravého životného štýlu, ktorý umožní týmto spôsobom života, aby bol naozaj zdravý.
Zdravý životný štýl vyžaduje samostatné, pripravenosť stráviť časť času, aby sa zabezpečila užitočné výrobky, príprava vhodných jedál, tréningov.
Na prípravu polotovarov, potrebujete asi menej ako pol hodiny. Výlet do skladu pre zodpovedajúce zložky, kuchynské jedlo bude musieť stráviť viac času a musíte to urobiť po celú dobu. Aký je zdravý životný štýl? Toto je stabilné, konštantné po pravidlách a jeho zvolených zložkách a zložky zdravého životného štýlu nemožno uplatniť čiastočne a nepravidelne, inak to bude náhodné chvíle na pozadí bežnej existencie.

Odmietnutie prebytku

V reálnom živote je zdravý obraz malý spojený s koncepciou krásneho alebo tenkého tela. Nie všetko, čo vedie k zníženiu hmotnosti, výhody, a niekedy v pokusoch o dosiahnutie vizuálneho efektu, nepripravená osoba prichádza na opačné - choroby, chudobné pohody, nespokojnosť sám sám.
Iba správna výživa a športový životný štýl nebudú poskytovať úplný účinok, ak je možné aj naďalej umožniť si zrejmé prebytočnosti, ktoré patologicky ovplyvňujú celkový stav tela, naučia ho na všeobecnú relaxáciu na pokraji voliteľného a deštruktívne ovplyvniť zdravé samotný životný štýl a jeho zložka.
Preto je prebytok nielen fajčenie alebo pitie alkoholu, ale aj zvyk porušenia pravého režimu, dovoľte si ustúpiť z niektorých dôležitých postulátov a tak ďalej.

Prípustné nedostatky

Nie každý človek má silnú postavu, každý by mal urobiť len to, čo je schopný zvládnuť, postupne, s malými krokmi pohybujúcimi sa dopredu, jeden po druhom prijímaní pravidiel zdravého životného štýlu.
Dovoľte, aby sa od nich niekedy mohli ustúpiť, nedostatky budú pomáhať len dodržiavať zásady hlavy, ak sú:
1. Naozaj zriedkavé;
2. malé a dobre kontrolované;
3. Nevedie k systematickému porušovaniu hlavných zložiek zdravého životného štýlu.
Ak chcete fajčiť jednu cigaretu raz mesačne, postupne zvyšuje obdobie medzi fajčením na dva, tri alebo viac mesiacov je menšia slabosť, ktorá je povolená v počiatočnej fáze pre osobu, ktorá má najviac základy zdravého životného štýlu. Fajčenie každý deň na balíku cigariet namiesto jednej a pol, bez zníženia dávky v rovnakom čase - potom je to škodlivý zvyk, ktorý ovplyvňuje podvedomie: Akonáhle je dovolené pokračovať v fajčení, to znamená, že si môžete dovoliť pokračovať Rýchle občerstvenie a preskočiť tréning.

Kritériá zdravého životného štýlu

Pripravenosť by sa mala skladať z interných správ, pretože žiadne tipy, presvedčenie a požiadavky budú mať osobu nasledovať základné základy, ktoré sú potrebné na to, aby ich život stal aspoň relatívne zdravým, ak nie je potrebné zmeniť.
Ale aj keď existuje taká túžba, nemôžete zabúdať, že nie je potrebné ponáhľať sa do seba-zlepšenie bezohľadnej.
Kritériá zozh sa objavili nielen tak, že sú odôvodnené.
Napríklad v mnohých chorobách nie je možné porušiť predpísanú diétu aj s cieľom viesť zdravý životný štýl; Nemalo by to byť prostredníctvom sily, aby sa pokúsili vykonávať komplexy cvičení pre pripravených športovcov, ak fyzická forma ponecháva veľa, aby bola žiaduca - namiesto prínosu, je pravdepodobné, že bude zranený; Pokusy o dosiahnutie posilneného účinku zmenou diétne diéty, aby sa obrátili veľa užitočných potravín do nebezpečného hladu, a nadmerný horlivosť sa bude obrátiť namiesto použitia.

Poznanie limitov

Nie je možné hovoriť o pravidlách uplatniteľných na prechod na zdravý životný štýl bez toho, aby som spomenul veľmi dôležitý bod.
Existujú faktory priblíženia, ktoré výrazne ovplyvňujú výsledok, a jeden z nich je zmysel pre meranie.
Správny životný štýl je postavený na obmedzeniach, sebadisciplíne, budovanie systémových návykov, čo umožňuje udržať zdravý životný štýl a jeho komponenty v dlhom období.
Osoba nemôže existovať v ťažkých obmedzeniach, navyše sa zvyčajne vyvíjajú tak, že neexistuje žiadny nadmerný psychologický tlak, neexistovala žiadna chronická únava od seba-popieranie.
Zmysel pre meranie je, že špecialisti sa riadia, vyvíjajú sa usmernenia pre výživu, cvičenia a iné zložky zdravého životného štýlu. Nie je potrebné vážne porušiť dátumy, mocenské režimy, a tak ďalej, pretože sa môže stať nebezpečným.

Ďalšie faktory zdravého životného štýlu

K množstvu iných bodov, ktoré majú vplyv na proces sebestačnosti, zahŕňajú: \\ t
- psychologická pripravenosť na členenie;
- schopnosť nahradiť zakázané výrobky inými, pretože je vždy ťažšie odmietnuť ako nahradenie analógu;
- schopnosť dôsledne implementovať počatia a tak ďalej.
Čo je zozh? Toto nie je len určitá skupina základných prvkov založených na fyziologických aspektoch, ale aj obrovským rezervoárom komponentov ležiacich v oblasti psychológie a jemnej konfigurácie podvedomia.

Záver

Zdravý životný štýl a jeho komponenty sú neustále zahrnuté v našej realite: spory na internete sú na tému najlepších diét a cvičebných komplexov, televízia je povedané o mnohých základy zdravého životného štýluV obchodoch na policiach stále viac a viac výrobkov pre životné prostredie.
Moderný človek sa jednoducho nemôže dostať z reality, ktorý učí, aký druh priblíženia, pretože sme všetci jedinečné, a starajte sa o túto jedinečnosť, udržiavať ho čo najbližšie k dokonalému štátu - to je veľký cieľ života.
Pravidlá zdravého životného štýlu nie sú tak komplikované, pretože sa zdá na prvý pohľad a niekedy len začať si uvedomiť, koľko to bolo potrebné.

Zdravý životný štýl je taký spôsob života osoby, ktorá je zameraná na zlepšenie zdravia a prevencie chorôb. Inými slovami, zdravý životný štýl je zoznam pravidiel, ktorých dodržiavanie maxima zabezpečí zachovanie a posilnenie zdravia (fyzické aj duševné).

Existuje aj špeciálna veda o zdravom životnom štýle - Valecy.

Poďme zvážiť hlavné zložky zdravého životného štýlu.

1) správna výživa
Jedna sage raz povedala: "Sme to, čo jeme." A je ťažké s ním nesúhlasiť. V ľudskej diéte musí existovať vyvážené množstvo proteínov, tukov a sacharidov, a to znamená, že produkty, ktoré používate, by mali byť rôznorodé: produkty oboch zvieracích a rastlinných pôvodov musia byť prítomné vo vašej strave.

Nemalo by sa spotrebovať veľa vyprážaných a tacituovaných potravín, pretože s takýmto spôsobom prípravy sú zničené takmer všetky užitočné látky. V ľudskej diéte by mala zahŕňať mnohú zeleninu a ovocie, strukoviny, dáva energiu, silu a silu. Veľmi užitočné na používanie mliečnych výrobkov.

Musíte piť veľa (za deň, je potrebné piť aspoň 2 litre vody). Indická joga je neustále chodiť s kapacitou vody a urobiť SIP každých 5-10 minút, čo má za následok dlhú dobu a má veľmi silné zdravie. Nepite slávne nápoje sýtené oxidom uhličitým, tým sladšie.

S cieľom poskytnúť telu optimálnou motorovou aktivitou, nie je potrebné byť športovec a vyžarovať sa do cvičenia. Niekedy ráno vám nabíjanie do 10-15 minút vám môže poskytnúť poplatok z freefulity pre celý deň. Pre tých, ktorí pracujú v kancelárii a vedú sedavým spôsobom života, odporúča sa ísť viac pešo, ak je to možné, bežať ráno. Môžete ísť plávať, jogu alebo tanec. Pri praktizovaní takýchto cvičení aspoň 3-krát týždenne si môžete držať svoje telo v tóne.

3) kalenie
Kartovanie prispieva k zvýšeniu odolnosti tela voči chorobám a nepriaznivým účinkom vonkajšieho prostredia. Najbežnejšie spôsoby vytvrdzovania môžu priťahovať kontrastnú sprchu, tritráciu studenej vody, kúpanie v studenej vode, slnečné kúpele v lete.

4) Odmietnutie zlých návykov: Fajčenie, alkohol a užívanie drog
Lepšie, samozrejme, aby sa vôbec nezobrazili, ale ak sa to stalo, že sa konajú, potom sa musíte čo najskôr zbaviť.

5) Dodržiavanie rekreácie a práce
Dobrý silný spánok - kľúč do dobrého odpočinku a obnovy. Optimálne trvanie spánku osoby by malo byť 6-8 hodín. Nadmerný spánok poškodzuje vaše zdravie, a ak je spánok nedostatočný, únava sa akumuluje, čo vedie k vyčerpaniu vnútorných rezerv tela. Preto optimálny denný počet hodín spánku prispieva k vášmu dlhému a zdravému životu.

6) Osobná hygiena
Pot a tuk, ktorý je pridelený žľabmi kože, spolu s vonkajším znečistením vytvára priaznivé prostredie pre reprodukciu patogénov mikroorganizmov a v dôsledkoch, rozvoj chorôb. Preto musíte udržať pokožku čisté.

Ďalšia rovnako dôležitá zložka zdravého životného štýlu možno pripísať:

Mentálna a emocionálna stabilita;
- Bezpečné správanie domu a na ulici, ktorá sa zabráni zraneniu a iným škodám.
- sexuálna výchova a prevencia pohlavne prenosných chorôb;
- ekologické správanie atď.

Základné koncepty o zdraví a zdravé životný štýl

Základné koncepty O.zdravie a zdravý životný štýl

Zdravie - stav úplnej fyzickej, duchovnej (duševnej) a sociálnej pohody, a nielen absencia chorôb a fyzických účinkov.

Fyzické zdravie - prirodzený stav osoby z dôvodu normálneho fungovania všetkých jej orgánov a systémov; Záleží na motorovom systéme, od správna výživaz optimálnej kombinácie orálnej a fyzickej práce. Aby ste mali normálne fyzické zdravie, musíte veľa odpočinúť (napríklad 8 - 9 hodín spánku). Duchovné zdravie záleží na:

vzťah k životnému prostrediu;

orientácia v tomto svete;

z schopnosti určiť svoju pozíciu v spoločnosti;

od ich postoja k ľuďom a veciam;

svalové systémy.

Koncepcia duševného zdravia

Je dosiahnutý schopnosťou žiť v súlade s ním, s priateľmi a blízkymi; prognózovanie rôznych situácií; Vývoj modelov ich správania v súlade s možnosťami a túžbami.

Ako určiť, zdravý človek alebo nezdravé?

Toto je určené osobnými pocitmi a ukazovateľmi.

Individuálne zdravie je určené:

Konzervácia a rozvoj biologickej (reprodukcie), fyziologické (dýchanie, výživa, izolácia, krvný obeh), psychofyziologický (vnímanie, pamäť, myslenie), sociálne (pracovná kapacita) funkcií s najväčšou predĺženou aktívnou životnosťou.

Verejné zdravie sa vyvíja z zdravia jednotlivcov. Ukazovatele:

celková mortalita;

priemerná dĺžka života;

Úmrtnosť detí.

Pre vplyv verejného zdravia:

Prírodné faktory (znečistenie životného prostredia, bývanie) a sociálne faktory (plat, pracovná práca, pracovné podmienky, zdravotná starostlivosť, výživová úroveň).

Zdravý životný štýl.

Z.O.Z. - Je to individuálna podpora údržby a zdravia.

Komponenty Z.O.ZH:

1) mierna a vyvážená výživa;

2) Spôsob dňa, berúc do úvahy dynamiku jednotlivých biorytms;

3) dostatočná motorová činnosť;

4) vytvrdzovanie tela;

5) Osobná hygiena;

6) Príslušné environmentálne správanie;

7) psychohygien a schopnosť riadiť svoje emócie;

8) Sexuálna výchova;

9) Odmietnutie zlých návykov;

10) Bezpečné správanie v každodennom živote, na ulici, v škole, zabezpečenie varovania zranenia a otravy.

K dnešnému dňu, bohužiaľ, v našej krajine 2/3 ľudia nie sú zapojení do športu, 70 miliónov ľudí. dym.

Spojenie koncepcie zdravého životného štýlu s prevenciou ochorení.

Význam pravidiel osobnej a verejnej hygieny.

Hygiena - Toto je oblasť, ktorá študuje vplyv životných podmienok, práce na osobu a rozvoj prevencie rôznych chorôb; Poskytovanie optimálnych podmienok pre existenciu; zachovanie zdravia a predĺženia života.

Osobná hygiena - kombinácia hygienických pravidiel, ktorých realizácia prispieva k podpore zachovania a ochrany zdravia.

Pre osobnú hygienu potrebujete:

Primeraná kombinácia duševného a fyzického zdravia;

Telesná výchova;

Vytvrdzovanie;

Vyvážená strava;

Striedanie pracovných a vonkajších činností;

Plný spánok.

Zdravie, podľa definície, kto je stav úplnej fyzickej, duševnej a sociálnej pohody, a nielen absencia chorôb a fyzických defektov. Ľudské zdravie a spoločnosť ako celok závisí od súboru sociálnych, prírodných a biologických faktorov. Vedci tvrdia, že zdravie ľudí o 50-55% je určený životným štýlom (OH), o 20-25% - environmentálne, o 20% - biologických (dedičných) faktoroch a 10% - medicíny.

Životný štýl je kombináciou typických druhov ľudského života, sociálnej skupiny, spoločnosti ako celku, ktorá sa prijíma v jednote so životnými podmienkami. Tento koncept je pomerne široký. Nedávno sú takéto dve kompozitné časti pridelené v chladive a častejšie. Hoci koncepcia "zdravého životného štýlu" bola založená v našej spoločnosti relatívne nedávno (v 80. rokoch 20. storočia), ale normy a pravidlá vedúceho obyvateľov sa vždy používali v celej histórii ľudstva.

Vedecký a technický pokrok sa dramaticky zmenil (a pokračuje v zmene) ľudskej práce. V moderných podmienkach sa úloha duševnej práce neustále zvyšuje a podiel fyzickej práce klesá. To všetko vedie k tomu, že zamestnanci duševnej práce v procese svojej profesionálnej činnosti spravidla nedostanú fyzickú námahu v požadovanom (dostatočnom) objem a kvalite. Ale ľudské telo stále potrebuje tieto zaťaženie. V dôsledku toho, len triedy vo fyzickej kultúre, šport, cestovný ruch sa stávajú najefektívnejším a ekonomickým spôsobom poskytovať fyzickú námahu modernej osoby.

V každej fáze svojho rozvoja, ľudstvo vždy malo také normy života v jeho arzenále, ktoré sa nakoniec zamerali na vytvorenie a vytváranie materiálnych a duchovných hodnôt, na transformáciu a prosperitu spoločnosti, na rozvoj osoby, Zverejnenie jeho morálnych znakov, mentálnych a fyzických schopností. A príležitosti. Prináša ľudstva je v konečnom dôsledku stále vopred určená jeho schopnosťou seba-zlepšenie, na najkomplexnejší rozvoj sám osobe, aby ich vykonala (ľudstvo) normálnej a len primeranej hlavy.

Zdá sa, že musíme jasne pochopiť samotný koncept - zdravý životný štýl.

Nižšie poskytujeme niektoré definície zoomu, ktoré sa konajú v literatúre:

"Zdravý životný štýl je racionálny životný štýl, ktorej neoddeliteľnou súčasťou je aktívna aktivita zameraná na záchranu a zlepšenie zdravia."

"Zdravý životný štýl ... možno charakterizovať ako aktívne aktivity ľudí zameraných predovšetkým na zachovanie a zlepšovanie zdravia."

"Nosenie je taká cielená forma správania, ktorá zabezpečuje zachovanie a dlhodobú udržiavanie duševného a fyzického zdravia, ako aj zvýšenie adaptívnych schopností tela."

"Zdravý životný štýl je predovšetkým kultúrnym životným štýlom, civilizovaným, humanistickým."

"V zdravom spôsobe života ... je chápané ako také, v ktorom sú rezervy tela zachované alebo rozšírili."

"Zdravý životný štýl je typickým súborom foriem a metód každodennej kultúrnej životne dôležitej činnosti osoby, na základe kultúrnych noriem, hodnôt, zmyslov činnosti a posilnenie adaptívnych schopností tela."

"Zdravý životný štýl je mobilná kombinácia foriem, spôsoby každodenného života, ktorý spĺňa hygienickými princípmi, posilní adaptívne a odolné príležitosti tela, prispievajú k efektívnej obnove, údržbe a rozvoji rezervných schopností, optimálnym výkonom Sociálne profesionálne vlastnosti. "

Z nášho hľadiska je povaha a cieľ zameranie koncepcie Zozh vopred určený slovom "Zdravé". Prídavné meno "Zdravé", ktoré sú odvodené z podstatného mena "Zdravie", teda nesie všetky hlavné kvalitatívne vlastnosti druhej. V tomto ohľade ešte raz poznamenávame, že zdravie je stav fyzickej, duševnej a sociálnej pohody.

Zdá sa nám, že koncepcia Zozh by mala nájsť odrazu takýchto ustanovení, ktoré sa historicky vyvinuli v našej spoločnosti, čo pomôže jasne definovať a oddeliť Zozh z jeho antipódy - nevyriešené.

A preto môžeme hovoriť o životne dôležitú aktivitu:

do budúcnosti. Zoz bol vždy zameraný na riešenie globálnych problémov spojených s zabezpečením nekonečnosti ľudskej bytosti;

konštruktívna teda hovoríme o životne dôležitej aktivite zameranej na vytvorenie materiálnych a duchovných hodnôt, aby sme zabezpečili mier a pohodu, aby sa zvýšila mladšia generácia, pripravenej na život;

odkopajte si wellness. Po napätej práci by osoba mala byť schopná plne obnoviť svoju vitalitu, neustále stráviť určité minimum obnovy a rekreačných činností, využívanie prírodných síl prírody - slnko, vzduchu, vody, povahy prírody, a tak ďalej;

rozvoj. Každá osoba sa musí naučiť prostriedky fyzickej kultúry a športu, aby sa rozvíjali a zlepšili, posilňovali a udržiavali svoje fyzické vlastnosti a schopnosti, ich zdravie.

Na základe vyššie uvedeného navrhujeme nasledujúcu definíciu Ódu.

Zdravý životný štýl - súbor historicky osvedčeného času a praxe noriem a pravidiel životne dôležitých činností zameraných na človeka:

bolo schopné pracovať vysoko efektívne a ekonomicky, racionálne stráviť sily, vedomosti a energiu v procese svojich profesionálnych, sociálne užitočných činností;

vo vlastníctve zručností a zručností obnovenia a zlepšovania tela po intenzívnej práci;

neustále prehĺbil jeho morálne presvedčenie, duchovne obohatené, vyvinuté a zlepšili svoje fyzické vlastnosti a schopnosti;

on nezávisle podporoval a posilnil svoje zdravie a úplne odmietol škodlivé návyky seba-deštruktívneho správania.

Touto cestou, zdravie je stav fyzickej, duševnej a sociálnej pohody.