Budete potrebovať
- - masážny olej;
- - éterický olej zo sladkého pomaranča;
- - závažia na členky;
- - riasy na obaľovanie.
Inštrukcie
Bez špeciálnych cvikov na vnútorné stehno sa nezaobídete. Ak ste ďaleko od a, začnite jednoduchými cvičeniami.
Ležať na chrbte a tlačiť spodnú časť chrbta na podlahu, dajte nohy pokrčené v kolenách v pravom uhle. Ovládajte svalové napätie v cieľovej oblasti. Vykonajte 2-3 sady po 15-20 opakovaní. Cvičte každý druhý deň. Po 1-2 týždňoch tréningu dajte na nohy záťaž, aby bolo cvičenie efektívnejšie.
Vykonajte drepy s nohami od seba na šírku ramien. Nesústreďte sa na prsty na nohách a päty. Mali by ste cítiť napätie v oblasti chrbta a vnútorných stehien. Vykonajte 1-2 série po 10-15 opakovaní.
Ak máte možnosť ísť do posilňovne, nezanedbávajte simulátor, na ktorom môžete vykonávať addukciu nôh. Nebojte sa napumpovať si vnútorné stehno. Nastavte hmotnosť na 20-25 kg a urobte 20-25 opakovaní. Počas cvičenia sa pokúste úplne vypnúť svaly dolnej časti nohy. Aby bolo vaše cvičenie intenzívnejšie, nepridávajte váhu, ale zvýšte počet opakovaní.
Vnútorné svaly vyzerajú krásne, ak sú dostatočne natiahnuté. Pravidelne sa naťahujte. Ak si sadnete, urobte to každý deň s predhriatím svalov.
Jógové vnútorné stehno je veľmi účinné. Začleňte do svojej každodennej rozcvičky niekoľko ásan (napr. Lotos, ťava, hviezda) a tieto svaly budú neustále posilňované.
Vnútorné stehná sú náchylné na celulitídu. Ak budete jesť nevyvážene, budete viesť sedavý životný štýl a budete mať sedavé zamestnanie, metabolické procesy v tkanivách tejto zóny sa spomalia. To nevyhnutne vedie k tvorbe „pomarančovej kôry“ a ochabnutosti. Doprajte si pravidelné kúpeľné procedúry so zameraním na stehná.
Použite jemný peeling, ako je kyslá smotana a hrubá soľ. Tento výrobok bude mať odvodňujúci účinok na vnútorné stehná a urobí pokožku hladšou. Po odlupovaní naneste ľahkými hladkými pohybmi akýkoľvek masážny základný olej obsahujúci 5-7 kvapiek esenciálneho oleja zo sladkého pomaranča.
Zábaly na riasy sú veľmi účinné na sťahovanie vnútorných stehien. Kúpte si riasy z kelu z alebo v obchode s potravinami, namočte ich do teplej vody, položte na stehná a zabaľte do potravinovej fólie. Po hodine riasy odstráňte, urobte si kontrastnú sprchu a na pokožku naneste zvlhčujúce telové mlieko.
A spaľovanie prebytku môže trvať dlho. Úspech je navyše zaručený iba pravidelným cvičením a rozumnými diétnymi obmedzeniami. Ale po niekoľkých týždňoch budete cítiť, že ste silnejší, a vaše boky sú štíhlejšie a výraznejšie.
Vytvorte si vlastný tréningový program. Môžete sa pripojiť k posilňovni a dokonca si najať osobného trénera. Prospešné však budú aj domáce úlohy. Hlavnou vecou nie je vynechať gymnastiku. Cvičte intenzívne 3 krát do týždňa a v ostatné dni sa obmedzte na rýchlu desaťminútovú rozcvičku a kardio cvičenie-rýchlu chôdzu, beh alebo skákanie cez švihadlo. Vašou úlohou je zrýchliť metabolizmus a posilniť svaly nôh.
Začnite cvičiť rozcvičkou - skákaním, tancom pri rýchlej hudbe. Potom pokračujte k hlavnému komplexu. Veľmi účinný pri stolici. Postavte sa bokom a ľavou rukou sa držte za chrbát. Kmitajte pravou nohou tam a späť. Potom urobte sériu švihov doprava, pričom zdvihnite nohu čo najvyššie. Vytiahnite prst k sebe - mali by ste cítiť, ako sa svaly napínajú. Po dokončení série švihov zdvihnite nohu ohnutú v kolene v pravom uhle a otočte ju pravou rukou doprava, pričom koleno držte. Každé cvičenie zopakujte 20 -krát, odpočívajte a urobte celý komplex znova. Potom sa otočte a začnite sériu cvičení na ľavú nohu.
Veľmi účinný cvik je kývanie nohami z bruška. Ľahnite si na zem na pravý bok, oprite sa o ruku ohnutú v lakti. Držte telo vystreté, pravú nohu pokrčte mierne v kolene. Zdvihnite ľavú nohu tak vysoko, ako je to možné, potiahnite prst smerom k sebe. Nespadajte na chrbát, aby ste udržali rovnováhu, môžete sa trochu predkloniť. Nájdite si čas, cvičte s plným nasadením. Vykonajte 20 švihov, chvíľu odpočívajte a sériu zopakujte. Potom sa prevráťte na druhú stranu a urobte cvičenie na pravý bok.
Do svojho programu určite zahrňte silové cvičenia. Najlepšie cviky na vnútorné stehenné svaly sú plie a výpady. Zoberte činky s hmotnosťou 1,5 kg. Urobte široký krok vpred a ruky s činkami držte v páse. Predĺžte zadnú nohu a mierne sa hojdajte na podpornej nohe. Vráťte sa do východiskovej polohy. Cvičenie zopakujte 10 -krát s každou nohou a urobte 2 série.
Postavte sa s nohami širšími ako ramená, vezmite do rúk činky a zdvihnite ich k ramenám. Postavte sa na kolená a pomaly drepujte, doširoka roztiahnite kolená. Tento cvik je skvelý na posilnenie vnútorných svalov a nacvičenie rovnováhy. Vykonajte to 10 -krát a sadu dvakrát zopakujte.
Osvojte si veľmi ťažké cvičenie nôh. Dajte si na členky činky alebo si zaviažte vrecia s pieskom. Ľahnite si na chrbát s rukami natiahnutými pozdĺž tela. Zdvihnite nohy v pravom uhle a začnite ich rozťahovať a dávať dohromady. Vytiahnite ponožky k sebe, neohýbajte kolená. Cvičte pomaly - vo svaloch by ste mali cítiť napätie. Vykonajte 10 opakovaní a sklopte nohy. Opakujte sadu dvakrát s trochou odpočinku.
Keď skončíte s cvičením, určite sa ponaťahujte. Ďalší deň pocítite miernu bolesť vo vnútorných svaloch stehna - to znamená, že tréning bol úspešný.
Na vnútornej strane stehna sú veľké, dlhé a krátke svaly adduktora, hrebeň a tenké svaly. Prinášajú a ohýbajú bok a tiež ho otáčajú smerom von. Práve tieto svaly budeme pumpovať.
Cvičenia s telesnou hmotnosťou
Zatlačte spodnú časť chrbta na podlahu, nohy mierne pokrčte v kolenách. Spojte nohy k sebe a oddeľte ich 20 -krát, oddýchnite si a urobte ďalšie dva prístupy.
Cvičenie bude ešte efektívnejšie, ak na nohy zavesíte závažia.
Zdvihnutie bedra z bočnej polohy
Ľahnite si na bok pomocou predlaktia. Noha, ktorá je nižšie, je narovnaná, druhá je ohnutá v kolene. Zdvihnite rovnú nohu z podlahy, podržte ju jednu alebo dve sekundy a spustite ju.
Hlboké výpady do strany dobre zaťažujú vnútorné stehno. Ruky majte na páse alebo pred sebou, snažte sa nezaokrúhľovať chrbát.
Vykonajte tri sady 15 výpadov v každom smere.
Plie alebo drep sumo Na to, aby drepy pumpovali presne vnútornú časť stehna, musíte dať nohy širšie, ponožky vytočiť do strán a drepnúť do hĺbky, snažte sa, aby kolená pozerali do strán.
Vykonajte tri až štyri série po 20 drepov.
Cvičenie s voliteľným vybavením
Miešanie s krúžkom Pilates
Pilates ring nájdete v posilňovni alebo si ho môžete kúpiť v obchode so športovými potrebami.
Ľahnite si na bok, prsteň umiestnite medzi nohy v úrovni členkov alebo mierne nad neho a spustite nohu proti odporu.
Vykonajte tri sady 10 -krát na každú nohu.
Na toto cvičenie môžete použiť expandér, krátky expandér alebo osemnásobný expandér preložený na polovicu.
Nasaďte expandér na nohy, ľahnite si na bok a roztiahnite kolená a prekonajte odpor. Vykonajte tri sady 10-12 krát na každú nohu.
Na toto cvičenie budete potrebovať dlhý. Zaveste ho na stojan, na nohu, ktorá je bližšie k stojanu, dajte slučku a otočte sa nabok.
Vyberte pracovnú nohu z podpornej nohy: dopredu a do strany. Na skomplikovanie cvičenia urobte krok ďalej a zároveň ťahajte expandér.
Vykonajte tri sady 10 -krát na každú nohu.
Cvičenie s voľnými váhami a strojmi
Dřepy sumo s kettlebellom alebo činkami
Drep s činkou Vezmite si kettlebell alebo činku a robte hlboké drepy so širokými nohami a kolenami od seba.
Tri sady 10 -krát budú stačiť na dobré zaťaženie vnútorného stehna. Samozrejme, ak ste.
Cvičenie na stroji na zbiehanie nôh. bodybuilding.com Takýto simulátor existuje takmer v každej telocvični. Vykonajte tri sady 5-15 opakovaní v závislosti od vašej hmotnosti. Váha zvoľte tak, aby boli posledné opakovania v sete náročné. Vďaka tomu bude váš postup oveľa rýchlejší.
Crossover cvičenia s únosom nohy
atletiq.com Toto cvičenie je podobné únosu nohy expandérom, ale je pohodlnejšie ho vykonávať na simulátore. Stanovte pracovnú hmotnosť, upevnite postroj na nohe a otočte sa nabok tak, aby bola noha s postrojom bližšie k stroju.
Ustúpte a zdvihnite pracovnú nohu asi o 30 stupňov - to je východisková poloha. Pracovnú nohu dajte za nosnú nohu vpredu, čím prekonáte odpor simulátora. Vráťte nohu do pôvodnej polohy a opakujte. Vykonajte tri sady 5-15 krát, v závislosti od pracovnej hmotnosti.
Začleňte tieto cvičenia do svojho cvičenia a zvýšte svoju pracovnú hmotnosť alebo počet opakovaní, ak cvičíte bez závažia a vaše boky budú pevnejšie a atraktívnejšie.
Po tréningu nezabudnite natiahnuť adduktory. Ako presne to urobiť, môžete vidieť.
Ukazovateľom štíhlych nôh je medzera medzi stehnami. Ale čo keď tam nie je? Držte diétu, robíte si telové zábaly? Áno, obe sú veľmi užitočné, ale bez špeciálnych cvičení na vnútorné stehno pravdepodobne nič nedosiahnete... Tieto cvičenia za prvé podporujú chudnutie v problémovej oblasti, za druhé posilňujú a napínajú svaly a za tretie pomáhajú znižovať výskyt celulitídy.
Začnite každé cvičenie na chudnutie v tejto oblasti s rozcvičkou - akékoľvek aeróbne cvičenie (beh, chôdza, aerobik, step aerobik, lanové spony atď.). Potom, čo sa zahrejete (a to by vám malo trvať najmenej 15-20 minút), môžete začať vykonávať hlavnú sadu cvičení.
Najúčinnejšie cvičenia na vnútorné stehná
Po zahriatí začnite vykonávať základné cvičenia. Opakujte každý 20-30 krát (ak sa vykonáva jednou nohou alebo jedným smerom, urobte 25-30 opakovaní v každom smere). Vykonajte 3 sady pre každé cvičenie. Medzi sériami neodpočívajte. Medzi cvičeniami si môžete oddýchnuť 30 sekúnd.
- Skákajúce drepy. Východisková poloha - v stoji, chodidlá sú na šírku ramien. Posaďte sa hlboko a vyskočte z drepu silným skokom do výšky.
- Trepačka. Postavte sa rovno s chodidlami na šírku ramien, napoly ohnutými, rukami v bok. Panvu prudko tlačte dopredu - mali by ste cítiť, ako sa vám chvejú zadok a stehná. Tiež prudko vyhoďte panvu do strany. Späť. Na druhej strane. Vykonajte 20 opakovaní v každom smere. Toto je cvičenie pre vnútorné stehná, vonkajšie stehná, zadok a pás.
- Počiatočná pozícia je rovnaká, tento cvik na vnútorné stehno je podobný predchádzajúcemu, ale vykonáva sa plynulejšie. Vykonajte kruhové rotácie panvy, najskôr v jednom smere, potom v druhom.
- Počiatočná pozícia je rovnaká. Posuňte boky dopredu a doprava a narovnajte ľavé koleno. Urobte z bokov polkruh dozadu a postupne ich pokrčte v ľavom kolene a narovnajte pravé, jemne ich posuňte dopredu a doprava. Potom sa tiež vráťte dopredu a doľava.
- Počiatočná pozícia je rovnaká. Urobte to isté číslo osem s bokmi, ale v opačnom smere: najskôr dajte boky dozadu a doprava, potom - polkruh dopredu, vedenie - dozadu a doľava, polkruh dopredu. Dbajte na to, aby boli kolená pokrčené, pričom boky prinášajte na stranu, protiľahlé koleno sa narovná.
- Ďalším cvikom na vnútorné stehno sú drepy plie... Východisková poloha - stojatá rovno, nohy široko od seba (vo vzdialenosti asi meter), prsty vytočené smerom von. Môžete si dať ruky v bok alebo si ich založiť na hrudi. Panvu dajte trochu dopredu, chrbát by mal byť pri cviku rovný a nie predklonený. Drepte čo najhlbšie dopredu, kolená roztiahnite rovno do strán. Vykonajte 20 drepov, potom choďte do hlbokých drepov a zdržte sa v nich. Roztiahnite ruky do strán a siahnite po rukách, pričom pohyby tela (nie nakláňajte a nie otáčajte, ale posúvajte) doprava a doľava. Vykonajte 20 smen na oboch stranách, v drepe vydržte 30 sekúnd a vráťte sa do východiskovej polohy.
- Z polohy v podrepe v plie sa robí aj ďalší cvik na vnútorné stehno - zákruty nôh. Dostaňte sa do hlbokého drepu. Teraz dajte koleno pravej nohy dole, ako keby ste ho chceli položiť na podlahu. V tejto dobe sa vaša päta otočí smerom k stropu. Vráťte nohu do pôvodnej polohy a pohyb opakujte ľavou nohou.
- Keď dokončíte otáčanie nôh, položte ruky na boky a vráťte sa do plie. Vykonajte cvičenia „trepačka“ a „rotácia panvy“ (č. 2 a č. 3 v tejto sade), pričom ste v tejto polohe.
- Ďalším veľkým blokom cvičení na vnútorné stehno je únos nohy., a prvým z nich je únos nohy zo stojacej polohy. Postavte sa rovno s ľavou rukou na podperu a pravú nohu vezmite nabok. Cvičte pomaly.
- Po dokončení tohto cvičenia urobte z tej istej polohy 20 švihov do strany s každou nohou.
- Abdukcia nohy na stranu z opory na predlaktiach. Kľaknite si na kolená a opierajte sa o lakte. Zdvihnite nohu ohnutú v kolene na stranu - mala by byť v rovine rovnobežnej s podlahou. Vráťte sa do východiskovej polohy.
- Po ukončení abdukcie nôh do strán zafixujte výsledok tohto cvičenia na vnútornú stranu stehna švihmi - z rovnakej východiskovej polohy kývajte nohou do strany, pričom narovnávajte koleno (na rozdiel od únos nohy). Vytiahnite ponožku.
- Ležte na Bohu, odpočívajte - na spodnej časti ruky a dlani hornej časti. Nenakláňajte telo dopredu ani dozadu. Zdvihnite rovnú nohu, päta by mala byť tesná. Vykonajte na každej nohe.
- Ďalším cvikom na vnútorné stehno sú bočné švihy., sa vykonávajú z rovnakej polohy ako predchádzajúca, ale nie päta, a prst na nohe musí byť stiahnutý.
- Ľahnite si na chrbát, zdvihnite telo, lakte položte na podlahu. Zdvihnite rovné nohy - v ideálnom prípade by mali byť kolmé na podlahu. Pomaly roztiahnite nohy od seba, bez toho, aby ste zmenili ich polohu vzhľadom na podlahu (to znamená, že ich nenakláňate smerom k podlahe). Vykonajte 20 opakovaní.
- Potom, čo sa noha roztiahne, urobte rovnakým spôsobom sériu švihov.
- Ľahnite si na podlahu. Nohy na šírku ramien, pokrčte ich v kolene, oprite o chodidlá, ruky sú pozdĺž tela. Zdvihnite panvu čo najširšie a krk a ramená držte na podlahe. Vykonajte informácie a rozšírenie kolenného kolena a uistite sa, že panva neklesne.
Naťahovacie cvičenia na vnútorné stehno
Po dokončení základnej sady cvikov na vnútorné stehná, na konci cvičenia, venujte 10 minút strečingu. Vďaka tomu budú svaly a väzy vašich nôh elastické, zvýšite pružnosť tela a zvýšite prekrvenie panvovej oblasti. Všetky strečingové cvičenia by ste mali vykonávať pomaly a jemne, nepripúšťajte bolesť - jediné, čo by ste mali cítiť, je napätie vo svaloch. 
Posaďte sa na zem s nohami široko rozkročenými a pomaly sa predkloňte ku každej nohe a v strede. Kolená majte vystreté a prsty na nohách stiahnuté. V každej polohe vydržte 30 sekúnd.
Potom pokrčte kolená, roztiahnite kolená, spojte chodidlá a potiahnite ich k sebe. Pokúste sa znížiť kolená na podlahu a držať nohy spolu.
Veľmi účinným strečingovým cvičením na vnútorné stehno je žabí cvik. Východisková pozícia - sed na kolenách, s kolenami široko od seba. Spustite telo dopredu a opierajte sa o predlaktie, pokrčte kolená v pravom uhle, chodidlá dajte na podlahu, panvu spustite čo najnižšie k podlahe, neohýbajte chrbát. Držte túto pozíciu 1-2 minúty. Keď si zvyknete na svoju polohu, začnite mierne kývať panvou dopredu a dozadu, snažte sa ju posunúť dozadu, pravidelne na 30 sekúnd zmrazte - zakaždým by ste mali byť k nohám posunutí o niečo viac ako v predchádzajúcej. Toto je posledný cvik na vnútornú stranu stehna v komplexe.
Po tréningu nejedzte 2 hodiny nič, aby telo využilo na energiu vlastné tukové zásoby, a nie živiny z jedla.
Ak sa vám tento článok páčil, hlasujte zaň:(1 hlas)
Vnútorné stehno je problémom mnohých žien, nielen tých, ktoré majú nadváhu, ale aj tých, ktoré sa aktívne venujú fitness. Tieto dve kategórie majú samozrejme rôzne problémy a v každom prípade musíte vedieť pumpovať nohy zvnútra.
V prvom prípade, keď má dievča nadváhu, ukladá sa jej veľké množstvo tuku na vnútorné stehno, ktoré nevyzerá veľmi dobre, ale trie jej aj rifle.
V druhom prípade, keď sa dievča zaoberá budovaním svalov bokov, vnútorná časť stehna zaostáva a stehno nie je zaoblené na oboch stranách, ale esteticky škaredo klenuté. Dnes vám povieme, ako napumpovať vnútorné stehno.
Anatómia vnútorného stehna
Je veľmi dôležité vidieť anatómiu bokov, aby ste sa naučili pumpovať svaly gracilis a adductor. Práve toto svalstvo je u dievčat zvyčajne menej tónované, a preto nepôsobí esteticky.
Vnútorné stehno pozostáva z:
- Krajčírsky sval
- Iliopsoasov sval
- Hrebeňový sval
- Jemný sval
Hlavnou funkciou týchto svalov je addukcia nohy, čo znamená, že na tom budú založené aj všetky cvičenia.
Tieto svaly sa nachádzajú tesne nad štvorhlavým stehenným svalom na vnútornej strane nohy pod slabín.
Ako napumpovať vnútorné stehno doma?
V tomto článku sa naučíte, ako rýchlo napumpovať vnútorné stehná a v posilňovni. Predstavia sa tu rôzne cvičenia vykonávané s expandérom, v simulátoroch a s vlastnou hmotnosťou.
Cvičenie č. 1. Cvičenia pre sartoriánsky sval s expandérom sú veľmi vhodné na cvičenie doma. Môže sa vykonávať s dvoma druhmi odporových pásov: bežným elastickým pásom alebo simulátorom.
V prvom prípade musí byť guma na niečom zavesená a jej druhý koniec musí byť pripevnený k nohe. Vstaňte rovno, rukou sa držte opory. Vezmite nohu čo najďalej do strany a vráťte ju do pôvodnej polohy. Vykonajte 2 sady po 20 opakovaní.
V druhom prípade je zakúpený špeciálny tréner na vnútorné stehno, ktoré je umiestnené medzi nohami a stlačené. Ľahnite si na zem, pokrčte kolená, simulátor je umiestnený medzi kolenami. Stlačte rukoväte simulátora čo najviac. Vykonajte 2 sady po 20 opakovaní.
Cvičenie číslo 2. Druhé cvičenie sa vykonáva v telocvični na špeciálnom simulátore. Sadnite si do simulátora, vyložte nohy na držiaky a spojte ich. Toto cvičenie je výhodné v tom, že je možné zvýšiť zaťaženie. Vykonajte 2 sady po 15-20 opakovaní.
Cvičenie číslo 3. Nasledujúce cvičenie je možné vykonať doma aj v telocvični. Je to perfektná odpoveď na otázku, ako doma pre dievča napumpovať tenké nohy a zadok. Môžete to urobiť s vlastnou váhou alebo s kettlebell. Vezmite kettlebell do rúk, dajte nohy veľmi do šírky a roztiahnite ponožky do strán. Squat rovnobežne s podlahou. Vykonajte 3 sady po 10 opakovaní.
Cvičenie číslo 4. Toto cvičenie je analogické s cvičením s expandérom, iba sa vykonáva v blokovom simulátore, ktorý vám umožňuje nastaviť hmotnosť. Na nohu si navlečte špeciálnu manžetu a pripevnite k nej karabínu bloku. Rukou sa držte opory a vezmite nohu nabok. Vykonajte 3 sady 10-15 opakovaní, pričom s každou sadou zvyšujete záťaž.
Cvičenie číslo 5. Posledným cvičením v našom komplexe sú ležiace nohy. Je to veľmi jednoduché a pohodlné pre domáce školenie. Ľahnite si na podlahu, zdvihnite nohy a maximálne ich roztiahnite do strán. Vykonajte 2 sady 20-25 opakovaní.
Ako napumpovať vnútorné stehno doma - video:
Táto otázka je veľmi ťažká, pretože každý prípad bude iný. Všetko závisí od toho, ako často trénujete a ako dobre sa zotavujete. Ak ste sa podľa vzoru akéhokoľvek fitness modelu doma naučili napumpovať vnútorné svaly nôh, vôbec to neznamená, že dosiahnete úplne rovnaký výsledok a v rovnakom časovom rámci.
Môžeme vás však ubezpečiť, že pravidelným cvičením a správnou výživou si za 3-4 týždne všimnete jasné zmeny v stavbe nôh. Ak chcete dosiahnuť rýchle výsledky, postupujte podľa niekoľkých pravidiel:
- Trénujte, ako najlepšie viete - začnite s 1-2 tréningami týždenne, ale necvičte každý deň;
- Jedzte zdravú výživu na zníženie alebo udržanie telesného tuku.
- Jedzte dostatok bielkovín (asi 1-1,5 gramu na 1 kg vašej hmotnosti), aby sa svaly kvalitatívne obnovili a posilnili;
- Spite aspoň 8-10 hodín, aby sa vaše telo úplne zotavilo-závisí od toho nielen vaša pohoda, ale aj krása!
Diskusia: 10 komentárov
Pri týchto cvičeniach spravidla kričím. Ja, rovnako ako všetci ostatní, a nemalo to zmysel. Ak chcete vedieť pumpovať vnútorné stehná a netrpieť na kecy, urobte dva cviky - drepy s činkou (striedanie normálneho výkonu so štýlom sumo) a mŕtvy ťah. Všetko ostatné ako pozadie, akékoľvek hojdačky, ooh, vzdychy atď.
Cvičenie č. 5 je v pohode, ale robím to v rámci crossoveru. Vezmem držadlá z horných blokov, nahradím ich slučkami a vyrobím. Nepoužívam trenažér na vnútorné stehná, je to nepríjemné a smiešne.
Škoda nie celkom vhodných cvikov do domu. Nekupujem cvičebné stroje na vnútorné stehno domov, sú drahé a existuje veľa negatívnych recenzií. Mne vyhovujú iba 3 a 5, ale používam ich len na zlepšenie úľavy. Nie sú na získanie svalov potrebné silové cvičenia s ťažkými váhami?
A pomohla mi statika. Je to rovnaké ako pri 3. cviku v drepe, sedte len na maximum. Začal som s dvoma minútami, nohy sa mi strašne triasli. Teraz urobím 4 sady po 3-4 minúty a moje nohy vyzerajú úplne inak. Dare
Článok je skvelý, ale ich usmievavé tváre naštvú. Orali ste už raz v telocvični? Je lepšie sa tam vôbec nepozerať do tváre. Dokonca aj únos nôh v stroji pri posledných opakovaniach spôsobuje, že svaly horia ako oheň.
Nikdy by ma nenapadlo, že je všetko také jednoduché. Nemôžem tomu ani uveriť. Skúsim tieto cviky, ale ani pravidelné drepy bez váhy 50 -krát v prístupe na vnútornú stranu stehna nešli lepšie.
Dobré cvičenia, dobrý článok, ale ak hľadáte spôsob, ako si vybudovať vnútorné stehná, potom sú nevyhnutné silné základné cvičenia. Hojdačky a iné „vedúce“ pohyby dokonale odstránia tuk na vnútornej strane stehna, ale je nepravdepodobné, že by mu umožnili nahromadiť hmotu.
Príručka noriem, ale nie úplná. Hovorí sa v nej, ako rýchlo napumpovať vnútorné stehno doma, ale cvičenia sa venujú hlavne posilňovni. O hormónoch sa nič nehovorí, ale márne. Aký druh hromadného prírastku môže byť bez silového tréningu? Ani normálne chudnutie nebude fungovať. A ako alternatíva k striedaniu silových cvičení sú cvičenia celkom opodstatnené, zaťažia cieľový sval.
A ako napumpovať vnútorné stehno doma pre dievča, ak nie je k dispozícii žiadne športové vybavenie? Existuje iba švihadlo a veľká túžba. Možno existujú nejaké cool cvičenia s váhou vášho tela, napríklad ako piaty bod?
Dám malú radu ohľadom cvičení s expandérom alebo simulátorom. Namiesto dynamiky použite statickú. Napätie je divoké, svaly horia, za pár mesiacov sa nohy slušne zvýšili, zatiaľ čo tuk sa znížil. Toto je strmý ukazovateľ pokroku.