Po režime je potreba spôsobená zrýchleným tempom života a potreba podarí sa robiť bez toho, aby boli dotknuté zdravie. Strievne na deti, ktoré navštevujú materskú školu a školu, ako aj profesionálne a iné organizované a zodpovedné osobnosti.
Všeobecné zásady režimu správneho dňa
Rutina dňa má svoje vlastné, však existujú niektoré všeobecné zásady, po ktorých môžete extrahovať maximálny prínos z každého dňa svojho života. Správny režim dňa zahŕňa pridelenie dostatočného času na dovolenke, práci (štúdie), fyzickej aktivite, vnútorných záležitostiach a voľnočasových.
Správna rutina dňa je vypracovaná s prihliadnutím na biorytmy ľudského tela. Príroda položila štádiá aktivity a pasivity tela, ktoré súvisia so zmenou dňa a noci.
Vyzerá to takto:
- Noc. Dospelí najúčinnejšie od 10-11 hodín do 6-7 ráno. Ak nie je čas na to, je žiaduce aspoň spať od 11 do 4 hodín. Toto je najcennejší čas na reprodukciu buniek organizmu, ich regeneráciu a čistenie (maximálna hladina somatotropného hormónu a melatonínu, minimálnej telesnej teploty a obsahu kortizolu).
- Ráno. Z 4-5 hodín v Zhuvorkove v krvi sa zvyšuje hladina kortizolu ("hormón aktivity", produkovaný adrenalínmi), adrenalínom, hemoglobínom a cukrom. Na "Sov" sa to stane o niekoľko hodín neskôr. Do 7 hodín ráno je pripravená telo akejkoľvek osoby. Športové triedy sa však neodporúčajú stráviť až 9 hodín, ako aj po 18.00 hod.
- Deň. Od 10 do 12 hodín, vrchol ľudského výkonu. Od 12 do 14 hodín - obdobie na jedenie a rekreáciu. Môžete spať po uspokojení obeda, ale nie dlho. Od 15 do 17 hodín, druhý vrchol aktivity ľudí. Večera je výhodne najneskôr 20:00 hodín.
V súlade so špecifikovaným denným režimom (aspoň v pláne spánku), starnutie a telo je oneskorené vo všeobecnosti. Má tiež pozitívny vplyv na duševný a emocionálny stav osoby.
Aký je normálny sen a ako to zabezpečiť
Tam je stereotyp, že ľudia, ktorí chcú robiť viac vo svojich životoch, by nemali spať dlho. Dôkazom toho slúži na príklady vynikajúcich osobností - Leonardo da Vinci, Napoleon Bonaparte, Peter I, Nikola Tesla a Thomas Alva Edison. Nie je však možné porovnať géniov s bežnými ľuďmi. Ak obyčajný človek nasleduje príklad takýchto ľudí a spánok, napríklad 2 hodiny denne (ako Edison), potom nie je napájať problémy so zdravím alebo dokonca smrťou.
Pozri tiež:
Ako čerpať predlaktia činiek na čo najkratšiu možnú
Tam je tiež ďalší stereotyp, ktorý ľudia potrebujú spať o 8 hodín denne. Toto pravidlo sa nevzťahuje na všetkých ľudí. Niekto je dosť na to, aby spať menej času, niekto viac. To všetko závisí od fyzikálnych vlastností a pracovného grafu každej osoby.
Nič nie je zlé pre zdravie, ale pokračovať v tom, aby sa všetko stalo, je vhodné upraviť obdobie spánku.
Zaspávate včas, najlepšie pred spaním:
- nejedzte ťažké jedlo
- chodiť v vonku
- nosiť spálňu
- nepozerajte sa na televízor alebo filmy na notebooku
- nehrajte hry v telefóne a tablete
- čítať knihu
- dodržiavajte denný rituál odpadu
Ak ste eliminovali poruchy v režime spánku a prebudenia, špecifikované metódy nie sú získané, potom môžete venovať pozornosť, napríklad rádio rádio, Levsay, Lemongrass, Stevie Honey Grass, Lippia Sweet.
Neodporúča sa používať vo veľkých množstvách kávy a energických nápojov pre veselosť. Pre rýchle prebudenie v dopoludňajších hodinách môžete robiť cvičenia, ktoré sú podobné pohyby mačiek (zívanie, úsek a ohnuté ako). Tieto pohyby sa praktizujú v jogy a dávajú dobrý výsledok.
V popoludňajších hodinách si môžete usporiadať popoludnie Siesta od 15 minút na obnovenie síl. Neodporúča sa dlho spať dlho po obede, pretože sa môže zmeniť opačný efekt.
Spať dobre v noci, musíte sa popoludní unavovať. Fyzická únava (najmä v čerstvom vzduchu) pomáha zdravému spánku, ale nervové vyčerpanie môže naopak, prináša nespavosť. Môžete bojovať s nedostatkom spánku, môžete si ľahnúť s zatvorenými očami a snažte sa nemyslieť na nič. Ak to nepomôže, môžete zvážiť ovce.
Pred výlet do inej časovej zóny musíte zaspať niekoľko dní a prebudiť sa približne na cieľový bod.
Jedlo v prísnom čase
Dodržiavanie režimu je veľmi dôležité na udržanie optimálnej hmotnosti. V prítomnosti zdravého spánku a fyzickej námahy počas dňa môže byť hmotnosť dokonca znížiť bez koníčkov s diétou.
Pozri tiež:
Správna výživa: Čo možno zahrnúť do diéty, aby sa zabránilo zdravotným problémom
Pre hmotnosť je normálna, je potrebné 3 hlavné jedlá a medzi nimi 2-3 občerstvenie za deň. Noc nemôžete jesť. Počas dňa musíte piť veľa, minimalizujete použitie tekutiny večer.
Výkon musí byť vyvážený, s dostatočným množstvom bielkovín a vlákna. Je veľmi dôležité, aby ste nechýmili raňajky. Všetky príjmy potravín sú žiaduce vykonávať v rovnakom čase denne. Aby ste zabezpečili zdravý spánok, musíte opustiť alkohol, veľké množstvo kávy, ako aj príliš tuk, akútne a slané potraviny na večeru.
Práca a režim
Najmenší výkon (pozornosť) ľudí od 22 do 4 hodín. Preto je v súčasnosti nehoda často častá vďaka vodičom, ktorí padli za volantom.
Práca v dennom posunom je potrebné plánovať svoj pracovný deň takým spôsobom, aby základná mentálna aktivita predstavovala periódy vrcholov výkonnosti tela (od 10 do 12, ako aj od 15 do 17 hodín).
Pre plnú reštaurovanie síl, musíte v noci dobre spať. Je žiaduce, aby bol sen nepretržitý.
Okrem toho, na zlepšenie výkonu a musíte sa nakonfigurovať na pozitívny postoj. To možno dosiahnuť napríklad automatickým (samoplatkom). Je tu metóda lekára, že sa odporúča zapísať svoj hlas bez melódie pozadia v duchu: "Som zdravý ako býk," a počúvam to nie viac ako 20 minút denne. Takže môžete ovplyvniť podvedomie.
Čo robí denné porušenie
Ak nedodržíte rutinu dňa, trpí predovšetkým kardiovaskulárnym systémom. "Sov" je napríklad väčší ako "ZHAVOROVOV".
Trvalý nedostatok spánku môže viesť k vredajúcim, migrénom, halucináciám, depresii a iným chorobám. Okrem toho, bezsenné noci ovplyvňujú vzhľad osoby: tašky a modriny sa objavujú pod očami, nezdravým pleťom atď. Nedodržanie režimu zvyčajne vedie k porušeniu metabolizmu a dodatočnej hmotnosti.
Okrem negatívneho vplyvu na zdravie, nesprávny režim vedie k zníženiu výkonu (osoba je neskoro na menej, má čas urobiť na jeden deň, robí chyby atď.). Takéto tempo je ťažké dosiahnuť veľké výsledky a rast odbornej a kariérnej rovine.
Príklad správneho harmonogramu školákov
Režim musí byť inštalovaný pre harmonický rozvoj a implementáciu osobnosti, ako osoba ako hlboko sociálna je potrebné sa konať v rôznych úlohách a hypostatach v spoločnosti, aby boli šťastní.
Dieťa vykonáva úlohu syna (dcéra), vnuka (vnučky), priateľa (priateľka), ako aj študentom organizovania vzdelávania. Pri vykonávaní všetkých týchto rolí s kvalitou potrebujete čas. Okrem zvládnutia školského programu, mnohé deti musia mať čas na to, aby sa v ďalších kruhoch a sekciách. Urobiť zaujatosť len na štúdium (bez fyzickej námahy), rodičia robia chybu. Urobiť denný harmonogram dieťaťa, v ktorom nie je čas na hry a komunikujú s rovesníkmi, rodičia môžu byť aj medveď. V budúcnosti sa takéto dieťa poturuje rodičia v jeho nestačíšom detstve.
Správny režim spánku a prebudenia je nevyhnutnou podmienkou na ochranu zdravia a pracovnej kapacity a jeho porušenie, naopak, znamená vznik problémov s blahobytom a znížením kvality života.
Podľa štatistík trpí približne 40% dospelej populácie planéty rôznymi poruchami spánku. Okrem toho, lekári v jednom hlasu príčina určitých sťažností na spánok nie je viac než špecifické choroby, ale porušovanie režimu. Zvyčajné a to by sa zdalo, neškodné večerné kurzy vyvolávajú vzhľad nespavosti, a potom je zlyhanie normálnej práce celého organizmu.
Takmer žiadny moderný človek predstavuje svoj život bez TV a internetu. Ako dlho môžu vzrušujúce filmy naposledy, nightcast futbalu alebo korešpondencie s priateľmi? Pár hodín? Alebo celú noc dlho? A koľko času zostáva na odpočinok?
Okrem toho výskumníci zistili, že obrazovky na vyžarovanie svetla a počítače nepriaznivo ovplyvňujú výrobu melatonínového hormónua ktorý reguluje zaspať a udržiavať spánok. Takže, vedome pomocou iného druhu gadgets, my sami prispievame k vzhľadu poruchách režimu spánku, pretože nedáme vášmu telu chcieť spať.
Niektoré nutričné \u200b\u200ba zlé návyky tiež predpovedajú porušovanie režimu. Nikotín, zelený a čierny čaj, káva, kokala, čokoláda stimulovať nervový systémPreto by mali byť v popoludňajších hodinách vylúčené. Bohužiaľ, mnohí ľudia to ignorujú, a potom trpia, ležia v noci v tmavej miestnosti a počítajú ovce.
Dvaja škodliví nepriatelia režimu - toto je neskorší čas prebudenia a denného svetla. Urobiť relaxáciu a umožnenie spať tak dlho, ako to chce, človek prispieva k vzniku problémov so zaspaním, ktorý sa môže zmeniť na najdôležitejšiu nespavosť.
Ďalšie dôsledky porúch režimu spánku môžu byť zníženie duševnej aktivity, neurózy, anxiet-depresívne stavy. Ak telo nezvyšuje dostatočné množstvo času, a tento odpočinok sa nevyskytuje v harmonograme, rýchlo vedie k komplikáciám.
Snažte sa tak, aby ste spali dostatok času a v súlade s konštantným harmonogramom. Ak má porušenie režimu už miesto, ktoré má byť, skúste čo najrýchlejšie obnoviť rutinu dňa, kým to "úžasne". Nie je potrebné používať pomoc s práškami na spanie: je možné, že budú zhoršiť. Zameriavame sa na hygienu spánku a samozrejme vykazujeme sebadisciplínu; To vám pomôže prirodzene vytvoriť režim spánku a prebudenia a vyhnúť sa viacerým problémom v budúcnosti.
Literatúra
Spánok je tiež nevyhnutný pre život, ako je jedlo a voda. Spánok obnoví našu mentálnu a fyzickú pevnosť. Dokonca aj zvieratá a deti v materskom materstve spadajú na obnovenie stratenej energie. Porušenie cyklu "spánku" nevyhnutne vedie k vzniku únavových pocitov. To sa stane, keď budete musieť pracovať v noci alebo len v nezvyčajnom čase, ako aj pri zmene časových zón.
V stave únavy, ochranné mechanizmy tela oslabujú, a tiež oslabuje ostražitosť a rýchlosť reakcie, ktorá môže viesť k nehodám. Z tohto dôvodu, medzi ľuďmi trpiacimi poruchami spánku, je pravdepodobnosť nehody, dports a zranenia vo výrobe vysoká.
Podľa štatistík, každý štvrtý dospelý Američan trpí nespavosťou alebo inými poruchami spánku. Toto je veľmi bežná porucha, ktorej príznaky sú zhoršením pamäte, neschopnosť sústrediť pozornosť a rozpad síl. Porušenie režimu spánku ovplyvňujú duchovné zdravie a náladu. Podľa štúdie vykonanej University of Chicago Medical Center v roku 1999, chronický nedostatok spánku a nespavosť významne ovplyvňuje schopnosť tela metabolizovať glukózu, čo môže viesť k vzniku príznakov charakteristických v počiatočnom štádiu diabetu.
Príznaky porušenie režim spánok
Najčastejšie príznaky porúch režimu spánku: únava, rozpad, apatia a rýchla únava. Únava a rýchla únava negatívne ovplyvňujú náladu, teda pesimizmus, Kandra, stres, rýchlo podráždenosť a dokonca aj depresiu. Pre normálnu prevádzku čelného kortexu mozgu je potrebný normálny regeneračný spánok. Schopnosť riadiť reč, riešiť rôzne úlohy a používať pamäťové zdroje je riadené frontom Cortex mozgu, takže nedostatok odpočinku a spánku vedie k oslabeniu týchto schopností. Každý vodič vie, že koleso je lepšie, aby si sadol, nespí,
Porušenie režimu spánku u dospelých a detí sa prejavujú rôznymi spôsobmi. Trvalé zívanie, zaspávanie pri sledovaní televíznych programov, neschopnosť sústrediť pozornosť a nestabilitu pri chôdzi - tu sú len niektoré bežné príznaky porúch režimu spánku u dospelých. Príznaky porúch režimu spánku u detí: podráždenosť, ospalosť počas dňa, útoky hnevu a podráždenia, nadmernú aktivitu a kapacitu. Deti trpiaci poruchami spánku, sotva sa zobudia ráno a nemôžu vyniknúť bez hysteria.
Príčiny porušenia režimu spánok
Medzi hlavnými dôvodmi poruchy režimu spánku, životný štýl, príjem liekov, chorôb a porúch spánku (narkopsia, paramy (poruchy charakterizované abnormálnymi javmi počas spánku) a apnoa (prestaňte dýchanie vo sne))). Priama príčina únavy a nedostatku odpočinku sa často stáva životným štýlom. Každý vie, že večer je lepšie zdržať sa použitia nápojov obsahujúcich kofeín a alkohol. Pre ľudí, ktorí pracujú, môže byť nedostatok spánku veľmi nebezpečný, pretože vedie k porušeniu blízkosti sady (cirkadiánsky rytmus).
Lieky môžu tiež ovplyvniť telesné biorytmy a viesť k nespavosti, únave, obavy a vzrušenia. Niektorí v tomto prípade užívajú prášky na spanie, ale sotva táto možnosť môže byť považovaná za riešenie problému. Účinnosť pilulky na spanie sa časom znižuje a navyše spiace pilulka porušuje biorytmy tela. Okrem iného ovplyvňujú ochorenia spánku aj ochorenie, čo spôsobuje únavu: astma alebo psychologické poruchy (depresia, posttraumatické stres).
Účinky Porušenie režim spánok
Porušenie režimu spánku vedie k zníženiu mentálnej aktivity a iných mentálnych defektov. Nedostatok odpočinku vedie k zhoršeniu mentálnych schopností - schopnosť myslieť, reagovať na stres a kritické situácie, ako aj zachovať zdravie imunitného systému. Experimenty dokázali, že laboratórne potkany umierali niekoľko týždňov v neprítomnosti potrebného odpočinku.
Porušenie spánku a duševnej aktivity
Aby sa zabránilo negatívnym dôsledkom porušenia spánku, musí mozog pracovať niekoľkokrát silnejší, ale účinnosť tejto práce zostáva nízka. Existuje zníženie koncentrácie pozornosti a zhoršujúcej sa pamäte. Okrem toho, porucha režimu spánku môže spôsobiť poruchu konektivity reči a spomalenie rýchlosti reakcie. Schopnosť riešiť problémy a robiť rozhodnutia a nové myšlienky a pôvodné nápady sa nezobrazujú. Aj medzi ľuďmi trpiacimi poruchami režimu spánku sú distribuované halucinácie.
Porušenie spánku a emocionálneho zdravia
Porušenie režimu hľadá ostré zhoršenie nálady. Podráždenosť a horúca teplota - Tu sú dva najčastejšie príznaky porúch režimu spánku. V dôsledku toho sú emocionálne poruchy a dokonca aj prejavy krutosti zďaleka nezvyčajné medzi tými, ktorí chronicky vypadnú, pretože stratia kontrolu nad ich emóciami. Ospalosť vedie k zvýšeniu stresu a úzkosti. Stres a úzkosť môže zase viesť k nespavosti. V neprítomnosti včasnej lekárskej starostlivosti môže tento začarovaný kruh viesť k rozvoju úzkostných porúch a depresie.
Mnoho detí trpiacich rozpadom režimu spánku sa prejavuje syndróm deficitu s hyperaktivitou (ADHD). Hoci symptómy nespavosti a ADHD sú podobné (podráždenosť, neschopnosť sústrediť pozornosť a kontrolu nervových impulzov), prudké zhoršenie známok ADHD označuje nervovú poruchu spôsobené poruchami spánku.
Porušenie spánku a fyzického zdravia
Vzhľadom na nedostatok odpočinku a nedostatku normálneho spánku nemôžeme zaostriť víziu. Je tiež brzdí implementáciou malých motorických funkcií. Svalová sila a vytrvalosť prudko znižujú, čo je vysvetlené nízkou glukózou. Nedostatok spánku zvyšuje chuť k jedlu, čo vedie k zvýšeniu hmotnosti. Existuje priame spojenie medzi normálnym odpočinkom a prácou imunitného systému. Porušenie režimu spánku zvyšujú citlivosť tela na infekcie, pretože v tomto prípade sa zníži úroveň obsahu v krvi určitých dôležitých imunitných buniek a cytokínov (dôležité zdravie bielkovín).
* Neschopnosť zamerať sa
* Ťažkosti s učením a učením sa nové informácie
* Neschopnosť fungovať normálne, čo môže viesť k nehodám na cestách a výrobe.
* Zlepšite zručnosti vnímania a prehrávania.
Korekcia porúch režimu spánku
* Každý večer idú do postele v rovnakom čase.
* Zatvorte závesy večer, aby ste vytvorili vhodnú atmosféru, ktorá má spánok.
* Urobte si teplú sprchu alebo kúpele pred spaním.
* Zapnite desktopovú lampu, nie horné svetlo.
* Počúvanie postele s príjemnou relaxačnou hudbou.
* Vo večerných hodinách neberte veľa kvapalných alebo nápojov obsahujúcich kofeín
* Deň spánok ovplyvňuje schopnosť rýchlo zaspať a spať až do rána, bez toho, aby sa prebudil. Snažte sa spať menej.
* Teplo, studené, nepohodlie alebo nutkanie na toaletu môže zlomiť normálny spánok.
* Šťastné športy a iné aktivity, ktoré prispievajú k silnému nočnému spánku
Každý z nás aspoň raz v živote sa stretáva s poruchou režimu spánku, ktorých príčiny môžu byť závažné ochorenia, emocionálnu nestabilitu alebo vzrušenie. Ak s časom spánku neprejde s časom, mali by ste hľadať pomoc pre svojho lekára.
Výučba
Urobte si rutinu dňa. Zvýraznite aspoň 7-8 hodín. Ak ležíte neskoro, a vstávate po večeri, začnite ho postupne nastaviť. Denne ísť do postele 30 minút pred posledným časom, presunutím obvyklého režimu. Toto je optimálna možnosť, pretože nebudete mať silné nepohodlie.
Obráťte sa na svojho psychiatra, ak ste uruvení nespavosť, ktorá nie je prístupná liečbe. Je možné, že budete predpísaní, ktoré uvoľní len lekára. Neužívajte silné prostriedky podľa vášho uváženia, môžete len zhoršiť. Dodržiavať všeobecné odporúčania, potom režim spánok Normalizuje. Samozrejme, budete tiež musieť prispieť k tomu.
Aj v rodinách, kde režim Deň sleduje každý celkom striktne, vyskytujú sa odchýlky. Okrem toho sú takéto odchýlky potrebné pre dospelých aj deti. Niekedy potrebujete odpočívať z raz a pre všetky zavedené objednávky. Najčastejšie O. režimzabudol som na deň pre dlhé prázdniny alebo v lete, keď nechcem myslieť, zatiaľ čo budete potrebovať na večeru alebo vhodnú spať, pretože okolo príliš zaujímavého. Ale sviatky alebo dovolenka končí a musíte sa vrátiť k zvyčajnému meranému životnému štýlu. A predovšetkým je potrebné znova učiť režimw. dieťaťa.
Výučba
Ak sa na dovolenke začal rytmus života, nestalo sa nič hrozné. Dieťa sám bude rád, že sa vráti do obvyklých záležitostí. Obnovenie režim Po dovolenke môžete rovnaké spôsoby, ako ste na náš maličko vyplnili určitú objednávku. Je to potrebné na pozitívny postoj na jeho strane aj so svojím. Povedzte mu, že sa vraciate do materskej školy, alebo kde na ňu čakajú starí priatelia a nové hračky a triedy. Priatelia mu chýbali, navštívili veľa a určite povedia o ich letných dobrodružstvách. Diskutujte s dieťaťom, že môže povedať vychovávateľovi a iným.
Obnovenie režim Spánok a bdelosť. V lete bolo možné spať v dopoludňajších hodinách a dlhšie, a teraz to bude musieť dostať skoro znova. Ale zároveň je potrebné získať dostatok spánku, preto bude musieť tiež ísť do postele. Začnite s zdvíhaním. V Eve, všimnite si plán na druhý deň a vysvetlite, prečo potrebujete vstať skoro. Plány môžu zahŕňať návštevu lekára a detí, zaujímavú prechádzku na známych miestach alebo výlet, kde dieťa dlho chcel. Plánované musí byť vykonané nevyhnutne.
Snažte sa ukázať zaujímavý a nasýtený deň. Ak je veľa dojmov, večer sa nebudete musieť pokúsiť udržať dieťa spať. Nenechajte sa odradiť, ak na prvý večer nebudete môcť obnoviť obvyklé poradie odpadu spať. Urobíte to zajtra alebo deň po zajtrajšku. Ale vysvetliť dieťaťu, prečo a zajtra, musíte vstať, stále ho potrebujete.
Nasledujúci deň alebo deň, pripomeňte si dieťa, čo potrebujete
Poškodenie spánku je vážnym problémom, ktorý zbavuje mnoho ľudí trpiacich takýmito poruchami vitality, znižuje výkon. Nie je možné podceňovať dôležitosť ospalu cyklu, pretože je nebezpečný pre zdravie a dokonca život.
Spánok je životne dôležitý cyklus, opakujúci sa každodenný deň. Vyznačuje sa stavom odpočinku, fyzická nečinnosť, ktorá je v priemere asi 8 hodín. Počas tohto obdobia sa telo opiera. Obnovenie tela systémov, spracovanie a zachovanie informácií získaných denne zvyšuje, zvyšuje rezistenciu imunitného systému na infekčné činidlá.
Rôzne externé a vnútorné faktory môžu ovplyvniť ospalý cyklus. V dôsledku toho sa rozvíjajú rôzne druhy porúch spánku. Prečo sa vyskytne cyklus ospalu? Čo je kvôli chorobám? Ako obnoviť režim spánku? Ako sa vysporiadať s porušením spánku? Odpovede na tieto dôležité otázky budú prerokované v nasledujúcom článku.
Typy porúch ospalu cyklu
Existuje špeciálna klasifikácia porúch cyklu spánku. Hlavnými typmi patológií cyklu spánku sú tieto štáty:
- Insomney je pohľad na patologický stav, ktorý sa vyznačuje problémami s procesom prietoku. Súčasne je samotný cyklus ospalosti krátkodobý, veľmi citlivý. Insignia sa vyvíja na pozadí duševných chorôb nervového systému, alebo v dôsledku dlhodobého používania alkoholu, niektoré lieky.
- Hyperissian je typ patológií spánku, charakterizovaný stavom konštantnej ospalosti. Ľudia trpiaci takýmto poruchou môžu spať až 20 hodín denne. Vývoj v dôsledku toho, hlboká depresia, chronický nedostatok spánku. Tam sú také formy hypersigny:
- - typ hyperzie, charakterizovaný ostrým útokom ospalosti, nútením osoby, aby zaspal na mieste. Hlavným znakom tejto choroby je kataplexia - strata svalového tónu počas bdelosti (osoba zamrzne v určitej póze, bez toho, aby stratili vedomie);
- - Prebytočná ospalosť počas dňa;
- typ hypersime spojeného s závislosťou alkoholu.
- Paramémia je porucha spánku, ktorá je charakterizovaná fázovými poruchami ospalu cyklu, v dôsledku toho, človek sa často prebudí v noci. Nekľudný spánok sa vyvíja na pozadí ENURRAW (inkontinencia moču počas nočného odpočinku), rôzne formy lunatizmu, epilepsie (striekajúcej elektrickej aktivity v mozgu). Môžu byť spojené s nočnými strachmi, nočnými morami.
- V sen - porušenie procesu pľúcneho vetrania. V dôsledku takejto zlyhania u dospelých sa Hypoxia vyvíja - kyslík hladovanie tkanín, čo vedie k porušeniu koncentrácie pozornosti, denné svetlo. Apnea je sprevádzaná chrápaním, ktorá sťažuje odpočinok blízkych členov rodiny a najviac utrpenia.
- Zvyčajná nespavosť je najčastejšou narušením ospalým cyklom, ktorej príčinou môžu byť rôzne druhy faktorov.
- Sonon paralýza je častým javom, v ktorom si človek uvedomuje vo fáze pádu pádu alebo prebudenia, ale nemôže sa pohnúť a hovoriť. dosť.
- Bruxizmus - . Prejavuje dospelých aj deti.
Príčiny porúch spánku. Príznaky
Normálny cyklus ospaľovania je charakterizovaný rýchlym padajúcim procesom, prebudenie, ktoré sa vyskytuje po určitom časovom období (v závislosti od toho, koľko človek potrebuje oddýchnuť). V priemere by mal byť nočný voľný čas dospelej osoby najmenej 8 hodín.
Kvôli určitým faktorom sa však môže porušovať cyklotuátu spánku a jeho kvalita. To je spojené so zdravotným stavom, prítomnosťou chronických ochorení a negatívnym účinkom vonkajšieho prostredia. Takže hlavné dôvody poruchy spánku u dospelých sú:
- emocionálne vzrušenie, šoky. Takéto štáty sa môžu vyvinúť v dôsledku častých napätia, dlhotrvajúcou depresiou, agresivou, silnými otrasmi spojenými s ochorením, smrťou blízkych ľudí. Tiež sa môže vyskytnúť členenie dospelých z dôvodu nadchádzajúcich vzrušujúcich podujatí: zasadnutie študentov, svadby, pôrod, rozvod, strata práce;
- denné použitie pred spaním vzrušujúcim nervovým systémom látok, prejedanie. Môžu to byť nápoje obsahujúce kofeín (silný čaj, kávu), ako aj alkohol, energiu, v najhorších prípadoch drog. Niektoré lieky môžu nepriaznivo ovplyvniť kvalitu ospalý cyklus;
- zlyhanie v práci endokrinného systému, choroby štítnej žľazy. Zlý spánok je pozorovaný u žien počas menštruácie, keď sa zvyšuje úroveň ženských pohlavných hormónov, alebo počas obdobia menopauzy). Poškodenie spánku, nespavosť je pozorovaná v hypertyreóze - nadmerné uvoľnenie hormónov štítnej žľazy v policiach, ktoré aktivujú metabolizmus v tele;
- choroby vnútorných orgánov: astma, artritída, ischemická choroba srdca, zlyhanie obličiek, Parkinsonova choroba a duševná choroba podobná. V dôsledku takýchto chorôb človek zažíva obrovské fyzické nepohodlie, čím sa bráni pádu.
- porušenie režimu spánku, nepohodlné podmienky pre rekreáciu: Prítomnosť nepríjemných pachov, príliš vysoká alebo nízka vnútorná teplota, svetlo, cudzí hluk, nezvyčajná atmosféra.
Sú to hlavné dôvody, ktoré vedú k krátkodobému alebo dlhému narušeniu ospalu. Takéto príznaky môžu byť preukázané takýmto stavom: dlhé klenuté obdobie, neustála zmenu polohy tela, veľmi časté prebudenie v noci, nepokojný spánok, zdvíhanie z postele skoro ráno. Po takomto sních sa človek cíti vyčerpaný, unavený, koncentrácia pozornosti je znížená, procesy zapamätania.
Dôsledky porúch spánku môžu byť veľmi poľutovanie. Takže tí, ktorí pravidelne nespí, alebo dobre spia, zvyšujú riziko chorobnosti na kardiovaskulárnych ochoreniach, diabetes mellitus. Zlý spánok vedie k obezite, imunodeficiencie, rakovine prsníka u žien.
Príčiny a liečba porúch cyklu spánku. Diagnostika
Problém zlého spánku nie je možné zanedbávať. Ak má osoba denne sťažnosti ako:
- "Dlho nemôžem spať."
- "Často sa v noci zobudím."
- "Zobudím sa veľmi skoro, nemôžem spať," potom to výrečne označuje rušenie ospalý cyklus. V tomto prípade sa musí jednoducho obrátiť na váš navštevujúci špecialista, absolvuje kompletnú lekársku prehliadku. Nie je možné spomaliť, pretože akumulácia únavy môže viesť k nenapraviteľným zdravotným problémom.
KTORÉ SA KONTAKTU?
Na diagnostikovanie porúch ospalý cyklus sa ľudia obracajú na dynamológa, ktorý sa špecializuje na sny, problémy, ochorenia spojené s ospalým cyklom. Ak nie je takýto špecialista v lekárskej inštitúcii, môžete sa poradiť s terapeutom, psychoterapeutom alebo neurológom. Povedia, ako obnoviť spánok. Ak existuje vážny problém, budete sa musieť obrátiť na pochybnosti.
Pamätajte si, že osoba, ktorá sa obráti na lekára v čase, vyhýba sa mnohým zdravotným problémom!
Poškodenie spánku je diagnostikované v špeciálnom laboratóriu. Na tento účel sa používajú tieto metódy:
Polysomnografia
Vykonáva sa v špeciálnom laboratóriu, kde existuje potrebné vybavenie. Počas tohto postupu musí byť pacient počas nočného odpočinku pod dohľadom lekárov.
Osoba je spojená s rôznymi senzormi, ktoré merajú frekvenciu respiračných pohybov, tepov, impulzov, elektrickej aktivity cerebrálnej kôry. Na základe týchto ukazovateľov môže dynamológ nadviazať skutočný problém zlého spánku, povedzte mi, čo mám robiť, priradiť vhodnú terapiu.
SLS Metóda - štúdium strednej latencie spánku
Táto technika sa vykonáva v prípadoch podozrenia lekára pre pacienta s hypersigniami (vysoká ospalosť), najmä narkolepsia.
Počas takéhoto postupu, ktorý trpí osoba, 5 pokusov o pád zaspávanie, z ktorých každá trvá asi 20 minút, medzera medzi nimi je 2 hodiny. Ak pacient zaspí viac ako 10 minút - potom nemá žiadne porušenie, do 5-10 minút - hraničný rozsah za menej ako 5 minút - explicitné členenie spánku.
Ako obnoviť režim spánku?
Je to dôležitá otázka. Uvedené diagnostické metódy pomôžu lekárovi urobiť úplný obraz o tom, čo sa deje s ľudským telom počas noci. Po diagnostike ochorenia bude lekár predpísaná liečba. Poškodenie spánku, závažná nespavosť sa zaobchádza s prijímaním takýchto prostriedkov ako:
- spiace prípravky rôznych činností sily;
- antidepresíva (ak je príčinou rušenia ospaľovaného cyklu závažná forma depresie);
- neuroleptiká s upokojujúcim účinkom, psychotonické sú predpísané pacientom s ťažkými poruchami spánku;
- sedatívne (upokojujúce) drogy môžu byť prijaté všetkým, ktorí boli obnovení pred nočným odpočinkom, alebo je vo excitovanom stave;
- prípravky s vazodilatačným účinkom v komplexe so svetlými typmi prášľových piluktov sú určené pre starších pacientov, ktorí majú príčinu zlého ospalý cyklus, je arytmia, angína.
Je dôležité si uvedomiť, že je veľmi nebezpečné priradiť ošetrenie na seba so spevom drogy, pretože vo väčšine prípadov dlhodobý príjem takýchto liekov spôsobuje rôzne druhy závislosti, čo vedie k zlyhaniu centrálneho nervového systému a jeho orgánov, exacerbuje Problém poruchy spánku. Iba kvalifikovaný lekár musí vymenovať priebeh liečby.
Ak je zlý spánok spojený so skúsenosťami pred dôležitou udalosťou, starší vek, problémy v práci alebo iné, potom môžete mať švec čaj, odvar, infúziu na bylinkách za pol hodiny. Na tieto účely, čaj na harmančeku varené z jej kvetov, alebo mäty, melissa, z ich listov. Po takomto čaji je lepšie spať, budete spať tvrdo.
Môžete nasýtiť svoju spálňu príjemnou vôňou levandule z arómy. Jej príjemná vôňa upokojuje, uvoľňuje. Vôňa levanduľa bude, aby žena prebudela radostnú, plnú silu. Môžete tiež mať vankúš, aby ste si vložili tašku so suchým bylinkami Jasmine a levanduľníkom.
V lekárni si môžete kúpiť alkoholickú tinktúru farbenia, čo je vynikajúcim prostriedkom nespavosti a iných prejavov. Doma, môžete variť odrezanie z tejto rastliny a piť na celý deň.
Pre starších ľudí, ktorí majú ospalý cyklus, je odvar z trávy lrangess dobre hodí, ktorý normalizuje prácu srdca, eliminuje arytmiu. Pravidelný príjem takéhoto odvar povedie k obnoveniu ospalý cyklus.
Problémy s spánkom. Čo robiť?
Avšak, často problémy so sen u dospelých, nespavosť je spojená s najviac na prvý pohľad nevýznamnými faktormi, ako sú: prejedanie, závažná fyzická aktivita, šálka silnej kávy alebo čierny čaj. Preto je potrebné normalizovať ospalý cyklus, v prvom rade prevencia porúch spánku, ktoré zahŕňajú dodržiavanie takýchto jednoduchých pravidiel:
- vytvorte si všetky podmienky pre pohodlný pobyt: loď lôžko čistá posteľ, vzduch, ak potrebujete dať arómu;
- vezmite kontrastnú sprchu pred spaním;
- dovoľte, aby sa blízka osoba vytvorila ľahká regeneračná masáž;
- nejedzte 2 hodiny pred spaním;
- nezaoberajte záležitosťami nervového systému;
- pred odchodom do snehu vypite pohár teplého mlieka s medom alebo upokojujúcim čajom;
- ak ste sa v noci zobudili, je lepšie nevstať, nie začať robiť aktívne veci. Musíte si trochu ľahnúť, v čase, keď znova padnú.
- vždy pamätajte, ak sa často zobudíte v noci, najmä v ranom veku, to znamená, že je potrebné kontaktovať lekára. Čím skôr sa zbavíte problému zlého spánku, čím sa môžete vyhnúť mnohým chorobám.
Vyššie uvedené tipy budú odstránené ako ručne, únava po tvrdom dni pomôžu relaxovať, upokojiť sa. V takom prostredí bude ľahké sa ponoriť do silného, \u200b\u200bsladkého spánku.