Každý je oboznámený s pocitom, ktorý je adresovaný práci, denne, dôkladne študovaný na dlhú dobu, a čo je najdôležitejšie - nudný az toho všetkého sa zdá neuveriteľne ťažké. Únava je dôvodom tohto pocitu. Skúsme to popísať. Musíte urobiť nejakú prácu, ale už ste tam chodili dve hodiny a vy sa nemôžete na to sami presvedčiť. Už ste pili čaj dvakrát, hovorili so svojím susedom v kancelárii, posúvali na stole papiere ... Ale nemôžete sa pustiť do práce.
Druhý variant problému. Prevádzkujete svoje podnikanie, každý deň robíte veľa rozhodnutí, riadite prácu zamestnancov, organizujete predaj, nemôžete si však prečítať zmluvu s novým dodávateľom. Viete, že tam je veľa nedostatkov a budete ich musieť opraviť a opraviť. Je pre vás veľmi ťažké pracovať s papiermi, je lepšie vstať k stroju a urobiť dvojitú normu.
Stanovenie cieľov
Situácia je jasná, rovnako ako skutočnosť, že táto práca sa musí ešte vykonať. Ako sa teda pripravujete na prácu, ako začať? Už dlho je známe, že v týchto veciach je dôležité urobiť prvý krok a potom to pôjde rýchlejšie a ľahšie. O tomto kroku budeme hovoriť podrobnejšie.
Aby si človek mohol ľahnúť a pracovať s ľahkým srdcom a túžbou, musí si pokojne sadnúť a snažiť sa sústrediť. Vezmite papier a pero. Napíšte cieľ, ktorý sledujete, aby ste sa pokúsili dokončiť prácu. Napríklad si prečítam dohodu a vypracujem protokol nezhôd a moja dohoda sa stane ziskovou a bezpečnou, nebudú ma klamať, neposielajú mi rôzne, moje peniaze budú správne investované a vrátia sa mi vynásobené tromi. Po dosiahnutí zisku si kúpim nové auto, letnú rezidenciu, dovolenkový poukaz atď. Takto je potrebné podrobne a konkrétne opísať cieľ, ktorý stojí pred vami, a ktorý súvisí s vykonávaním nechcenej práce.
Ďalej, na papieri, budete musieť stručne opísať fázy práce. Celú prácu môžete rozdeliť na malé konkrétne kroky. A potom sa všetka práca objaví pred vami úplne ľahko a uskutočniteľne. Napíšte všetky kroky vo forme zoznamu, keď ich robíte, stačí ich prečiarknuť jeden po druhom. Postupne bude na vašom zozname zostávať menej a menej položiek a teraz ... konečne ... vyškrtnete poslednú položku! V žiadnom prípade to nezačínajte, kým nedokončíte čítanie tohto článku až do konca. Aj keď si viete len predstaviť, ako implementujete všetky naše odporúčania.
Plánovanie výsledkov
Prichádzame teda k hlavnému motivačnému okamihu, ktorý je potrebné dôkladne premyslieť. Pamätajte, čo vás čaká po dokončení tejto práce. Možno pôjdete na dlho očakávané príjemné stretnutie, alebo sa zapojíte do svojho obľúbeného koníčka, alebo možno pôjdete na prechádzku so svojím dieťaťom, stretnutie s priateľmi. Okrem príjemných faktov si pamätajte aj svoje pocity. Zažijete radosť, uspokojenie a dokonca aj hrdosť na seba, na svoju zručnosť a pracovitú prácu. Budete so sebou a so svojou prácou nesmierne spokojní, budete si môcť po práci oddýchnuť, bez toho, aby ste si mysleli, že sa niečo neurobilo. Všetky nepríjemné myšlienky, ktoré vás v poslednej dobe trápili v súvislosti s pripravovanou prácou, zmiznú. Jednoducho nebudete mať negatívne pocity, oslobodíte sa od nich! Toto sú skutočne cenné pocity a ak ich chcete zažiť, stačí si len sadnúť a robiť svoju prácu.
Dokonca si môžete naplánovať čas, po ktorom budete úplne bez nepríjemnej práce. Povedzte si: Potrebujem 2 hodiny a už mi nepríde žiadna nepríjemná myšlienka, úplne slobodne idem bowling, navštevujem priateľa, venujem čas svojej rodine alebo koníčku. Už ste chceli túto slobodu zažiť? Začnite postupovať podľa našich odporúčaní a určite urobíte všetko. To, čo predtým nechceli, s veľkou túžbou a spokojnosťou.
A teraz uvádzame niekoľko jednoduchých pokynov na nastavenie produktívneho pracovného dňa ráno. Pred odchodom z domu choďte do zrkadla. Pozrite sa na seba, povedzte si, aký deň budete mať. Napríklad - dnes je môj deň víťazstva! Buď máte deň príjemných a užitočných stretnutí, alebo deň analýzy a plánovania alebo deň úplného a bezpodmienečného úspechu. Povedz to nahlas, veselo, radostne! Páčilo sa vám, čo ste si povedali? Skvelé, teraz odošlite na výkon svojich výkonov!
Druhým tipom je súťažiť! Zúčastňuje sa na ňom aj ten, kto jednoducho nenávidí súťaž. Majte teda jasno v tom, koho musíte prekonať. Môže to byť kolega, priateľka, známa osoba, príbuzná. Vaša konkurencia nemusí byť iba vo výrobnej oblasti. Je veľmi ľahké pre podnikateľov nájsť, kto musí byť pred nimi, sú to konkurenti. Túto radu neriadte slepo, premýšľajte a berte od rôznych ľudí to, čo majú najlepšie. Takéto súťaže sú zaujímavé pre každého, takže sa zapojte a podniknite kroky!
Tretí tip - prejdite na veľké ciele prostredníctvom malých. Nesnažte sa hýbať horami za tri sekundy a objatí nesmiernosti. Ak máte v dreze hromadu riadu, začnite s jednou doskou, a preto je oveľa jednoduchšie začať s umývaním všetkých jedál. Ak máte za štvrťrok obrovskú správu, potom si povedzte - dokumenty spracujem pre prvý deň vykazovaného obdobia, a to je všetko. Uvidíte, že bude ľahké začať a pokračovanie v práci bude nasledovať prirodzene.
Štvrtým tipom je vždy uviesť konečný termín, teda konečný termín na dokončenie práce. Táto motivácia nie je najpríjemnejšia, ale mala by byť taká, aby nesklamala partnerov, kolegov a seba. Pre jednotlivých podnikateľov je stanovenie termínu na dosiahnutie cieľa dvojnásobne dôležité. Okrem seba ho nikto nebude ponáhľať, nútiť ho, trvať na začatí práce. A to je to, čo často hrá na začiatku práce rozhodujúcu úlohu. Preto sa človek musí naučiť nútiť sa k práci a je lepšie nenútiť, ale motivovať. Napríklad takto: Musím pracovať za dve hodiny, pretože za 2 hodiny 5 minút musím ísť so svojím synom študovať matematiku. Svojho syna nemôžete nechať na nič, takže budete pracovať s veľkou túžbou a rýchlosťou.
Piaty tip - pred začiatkom práce si nasaďte veselú energickú hudbu, ak to vaša aktivita umožňuje, potom ju môžete počúvať na slúchadlách po celú dobu vašej práce. To bude stimulovať ráznu činnosť, aktívne vykonávať prácu.
Každý pozná šieste pravidlo, ale nie vždy sa to splní. Veľmi dôležitým stimulom pre mnoho ľudí je zodpovednosť. Sme neustále zodpovední našej rodine, nášmu tímu, partnerom, zákazníkom. Väčšina ľudí sa snaží presne plniť svoje povinnosti a snaží sa nikoho nesklamať. Niektorí dokonca vtipne žiadajú svojich partnerov - ak som lenivý, pripomeňte mi na svoju povinnosť. Tento vtip obsahuje obrovský podiel serióznej pomoci pri práci, vo výrobnom procese. Nikto nechce byť považovaný za zbytočný, nečestný, aj keď existujú výnimky z akéhokoľvek pravidla a patologickí leniví ľudia boli vždy všade. Toto je, našťastie, výnimka z pravidla o zodpovednosti.
Siedme pravidlo je najkrajšie. Po dokončení akejkoľvek práce sa odmeňte za odvahu, odolnosť a tvrdú prácu. Nechajte sa uvoľniť spôsobom, o ktorom ste už dlho snívali. Kúpte si drahocennú kávu, pripravte si šálku, pohodlne si sadnite do kresla a prečítajte si svoju obľúbenú knihu alebo si pozrite dobrý film. Ak ste aktívna osoba, choďte na zábavnú udalosť. Snažte sa využiť každú minútu svojho voľného času, zameranú na oddych, relaxáciu, na rozmanitosť vašich aktivít. A v tomto prípade budete pokojne chodiť do práce, bez stresu, negatívnych emócií. S kvalitným odpočinkom nebudete dlho vyhorieť, keď sa stane aj tá najzaujímavejšia práca neúnosná. Ak sa to stalo, nezabudnite, že máte dva lieky: dobrý odpočinok a rôzne činnosti počas práce.
Už som povedal, že naše postoje zohrávajú dôležitú a prakticky hlavnú úlohu pri formovaní nášho života a nálady. Ak ste zvyknutí neustále trpieť a sťažovať sa, znamená to, že máte taký prístup, zameriavate svoju pozornosť na negatívne. A ak veríte v to najlepšie a užívate si každý deň, potom máte pozitívny prístup.
Kladný postoj hrá veľmi veľkú úlohu, s jeho pomocou môžete úplne zmeniť svoj život, stačí sa naučiť chytiť sa negatívnych, zlých myšlienok, vymazať ich a nahradiť ich pozitívnymi.
Je dôležité vždy udržiavať vynikajúcu náladu - urobiť z neho pravidlo pre seba! Áno, ľudia nie sú roboty a my sa nemôžeme stále smiať a usmievať sa. Nemali by ste sa však neustále báť, hnevať a báť. Ak sa ráno naučíte mať dobrú náladu, verte mi, váš život bude ľahší a radostnejší. Vyskúšal som všetko sám a z vlastnej skúsenosti viem o dôležitosti správneho nastavenia pre daný deň. Dnes vám chcem poskytnúť niekoľko užitočných rád, ako vytvoriť také nastavenie pre seba.
Ako vytvoriť pozitívny prístup
Nálada na celý deň sa vytvára ráno. Áno, ráno sa naozaj nechcem vstávať a chodiť do práce, chcem spať a na hlavu prichádzajú nepríjemné a nepríjemné myšlienky, že táto práca vás už nudí, že dnes máte ťažký deň, že dnes máte veľa vecí na prácu a ste unavení. a necítite sa dobre, a tak ďalej a tak ďalej. Povedzte si „Stop!“ a zastaviť tento prúd myšlienok. Je veľmi dôležité chytiť sa v prvých minútach po prebudení, rozťahovať sa sladko a cítiť teplo a lásku vo svojom srdci (ako to dokážete prečítať), povedzte mentálne alebo nahlas: „Dnes čakám na nádherný deň a veľa príjemných prekvapení!“ Len sa uistite, že to cítite svojim srdcom, dalo by sa povedať, že to vdýchnete svojim srdcom (vdýchnite lásku a vdýchnite to do svojho priestoru). Potom vstaň z postele so slovom „Ľahké!“ (to znamená, že to musíte povedať, keď sklopíte nohy a vstanete z postele).
Naša fyzická pohoda by tiež mala byť na dobrej úrovni. Ranné cvičenia pomáhajú dobíjať živosť, takže sa nemusíte leniviť aspoň 10-15 minút, aby ste si natiahli svaly. Je tiež vhodné robiť energetické cvičenia. Princíp je tento:
Zhlboka sa nadýchnite srdcom - vydýchnite do zeme.
Zhlboka sa nadýchnite zeme, držte sa v srdci a vydýchnite cez temeno hlavy do neba.
Zhlboka sa nadýchnite korunou, držte sa v srdci, vydýchnite do zeme a späť.
Takže môžete dýchať 3-5 krát. Takéto dýchanie nasýti bunky kyslíkom a nasmeruje tok energie správnym smerom. Ak budete dýchať každý deň, budete sa cítiť lepšie, ak máte problémy so spánkom, zmiznú, stanete sa pokojnejšími a radostnejšími. Spočiatku je možné závraty v dôsledku nadmerného množstva kyslíka a energie, ale potom to všetko prejde.
Ďalším dôležitým tipom je naučiť sa relaxovať a relaxovať. Neberte si prácu domov, neprineste si svoje pracovné problémy, nesnažte sa robiť všetko a buďte v čase, pretože viete, že „nemôžete celú prácu zopakovať a nezískate všetky peniaze“. Ak nemáte čas na prácu, prehodnoťte si pracovný rozvrh. Naučte sa oddeľovať domov a prácu, osobný a obchodný. Váš domov je vaša pevnosť, toto je vaša zadná časť, toto je vaše miesto odpočinku, toto je váš osobný svet. Prestaňte kradnúť tento odpočinok a svoj osobný čas od seba, naučte sa distribuovať svoju silu, svoj čas a svoju energiu. Všetko má svoj čas a miesto. Neprišli sme sem „orať ako kone“ alebo „točiť sa ako veverička na bicykli“. Prišli sme sem, aby sme sa naučili milovať a byť šťastní.
Naučte sa robiť všetko s radosťou - pracovať aj odpočívať a nikdy nestratiť odvahu!
A nakoniec niekoľko tajomstiev:
Nerobte si starosti s tým, čo si o vás myslia ostatní - Tajomstvo slobody.
Tajomstvo priateľstva nie je odsúdenie alebo kritizácia seba a iných.
Milovať a prijímať svoje telo je tajomstvom krásy.
Tajomstvo lásky je dať lásku a nie ju premieňať.
Každá myšlienka sa nevyhnutne zhmotní - tajomstvo stvorenia nevyhnutnej reality.
Najprv dať, a potom dostať - Tajomstvo bohatstva.
Menej premýšľať, milovať viac a baviť sa je tajomstvom šťastia.
Prajem vám veľa šťastia, lásky a pokoja!
Navrhujem, aby ste sa oboznámili s efektívnym a pracovným školením žien, sledujte
Ak bol tento článok pre vás užitočný a chcete o ňom povedať priateľom, kliknite na tlačidlá. Veľká vďaka! Neexistujú žiadne súvisiace články.
„Neodvažujeme sa robiť veľa vecí, pretože sú ťažké,
ale sú ťažké, pretože sa ich neodvážime vyrobiť “
Lucius Annay Seneca
Viete, som veľký fanúšik odkladania, ako začať. Celý deň môžem bežať z jedného rohu do druhého, robím zbytočné kroky, len aby som nezačal. A to je veľmi nepríjemná vec, ktorá stojí v ceste sebarealizácii.
Prečo otáľam? Na to samozrejme existujú dôvody. Najdôležitejšou z nich je vnútorný strach. A chcem vám veľmi poďakovať za strach! Pomohol preskúmať mechanizmus otáľania a nájsť účinné techniky na zastavenie lenivosti.
Ak ste oboznámení s problémom otáľania, pozývam vás na výskum, ktorý zvýši vašu úroveň vedomia a pomôže vám zbaviť sa otáľania a lenivosti.
„Ako som odložil začiatok“
Skoro vždy, pred písaním nového textu, som ho odložil podľa tohto algoritmu: skontrolovať poštu -\u003e dať čaj -\u003e odpovedať na komentár -\u003e nasledovať odkaz -\u003e ďalší odkaz -\u003e jesť -\u003e skontrolovať poštu -\u003e pozerať sa na video.
V tomto okamihu som bol ako zviera, ktoré v neúspešných pokusoch o nájdenie východiska beží v začarovanom kruhu.
Neodvážil som sa začať pracovať, pretože som sa bál. Bál som sa, že nebudem schopný jasne a ľahko vysvetliť svoje myšlienky. Bál som sa, že budem trpieť neúspešnými pokusmi nájsť dobrú frázu. Bál som sa, že by som sa dostal do mentálneho hnevu s úplným nepochopením toho, čo ďalej písať.
A nejde iba o obavy. To bolo úplná dôveraže presne tak sa to stane! Neodkladal som samotnú prácu, ale nepríjemné následky samotnej práce.
Ale keď som vstal odvahu a začal písať texty, stalo sa niečo úžasné ...
"Moje očakávania nikdy nezodpovedali realite!"
„Strach je stálym spoločníkom nepravdy“
William Shakespeare
Keby som očakával, že písanie bude ťažké a bolestivé, písanie prebehlo hladko a ľahko. Ak ste očakávali nepríjemné emócie, neboli. Keď som si bol istý, že neviem vysvetliť nejakú myšlienku, bol som prekvapený, aké ľahké to bolo!
Práca samozrejme nebola vždy ľahká. Napriek tomu však ani najťažší proces nespôsobil očakávané nepohodlie.
Po napísaní ďalšieho úspešného textu sa však moje obavy vrátili. Moja myseľ stále tvrdohlavo ignorovala zrejmé, ako keby si zámerne nevšimla zjavný rozpor medzi predpoveďami toho, čo by sa stalo, a skutočnými skúsenosťami. A opäť som sa vyhol práci.
"A potom som sa rozhodol vykonať experiment ..."
„Strach je prvým nevyhnutným nepriateľom
človek musí vyhrať na ceste k vedomostiam “
Carlos Castaneda
V jednej chvíli som začal výskumný denník, v ktorom som sa rozhodol napísať negatívne predpovede o práci. Chcel som ich zdokumentovať, aby som ich následne mohol porovnať so skutočnými skúsenosťami.
Účelom experimentu bolo objasniť dva zaujímavé body. Najprv som chcel vedieť, ako často sa očakávania zhodujú s realitou. Po druhé, chcel som otestovať, či sa moja myseľ môže upokojiť, keď mám dosť zaznamenaných zamietnutí.
Pred začatím práce som napísal svoje očakávania a predpovede, hodnotil som vnímané ťažkosti na stupnici od 0 do 10, stručne som si všimol, čo sa chystám urobiť, a potom som pokračoval v prieskumnej zvedavosti.
Počas práce ma denník pravidelne rozptyľoval, aby som zaznamenal súčasné pocity, emócie a telesné pocity. Na záver som napísal svoje závery, uviedol som skutočné hodnotenie problému a zhrnul konečné skóre „zápasu“.
Ak očakávania a obavy potvrdili skúsenosti, spočítal som bod v prospech predpovedí mysle. Ak nie, bod sa pridal k skutočnej skúsenosti.
Ako sa očakávalo, zakaždým, keď sa skóre zvýšilo v prospech skúsenosti, som si stále viac uvedomoval, ako ďaleko sú moje predpovede od reality. Skutočné skúsenosti a očakávania boli v skutočnosti také podobné, ako ceruzka môže vyzerať ako krokodíl :-)
"Experiment išiel tak ďaleko, že ..."
Raz som sa rozhodol skontrolovať očakávania, v ktorých som si bol stopercentne istý. Bolo to cez deň. Naozaj som chcel spať, moje telo vyžarovalo letargiu a v očiach bola charakteristická bolesť. V hlave mi pulzovala jediná myšlienka: „Okamžite choď spať!“
Niet pochýb o tom, že duševná práca v takom stave bude náročná a pomalá. S istotou som vedel, že keby som nespal, bolo by ťažké pomyslieť a sústrediť sa.
Ale zvedavosť prevzala a ja som sa rozhodol skontrolovať, či je to tak ...
To, čo sa stalo potom, je nad akúkoľvek logiku! Doslova o 10 minút neskôr som sa ponoril do procesu a bol som prekvapený, že som vôbec nechcel spať! Dokonca zmizla aj charakteristická bolesť v očiach a ospalá lenivosť v tele sa zmenila na silu.
Ťažko tomu uveriť, ale skutočnosť zostala skutočnosťou. Vo výskumnom denníku som urobil príslušné poznámky a skóre v prospech skutočných skúseností sa znova zvýšilo.
„Čo viedlo k výskumu?“
„Podstatou strachu sú tieto myšlienky
skresliť realitu “, x / f Antikrist
Čím viac záznamov sa do denníka nahromadilo, tým menej som dôveroval vlastným očakávaniam. Každý zaznamenaný fakt rozporu medzi predpoveďami a skutočnou skúsenosťou spôsobil moju vieru, že myseľ skutočne vie, čo sa bude diať.
Nakoniec môj experiment skončil skóre 21: 1 v prospech tejto skúsenosti a nakoniec som prestal veriť týmto obavám. Pravdepodobne premýšľate, odkiaľ prišiel ten bod v prospech mysle? :)
Dobre, poviem vám. V jednej chvíli som očakával, že práca na texte bude slabý. V skutočnosti sa to stalo. Ale potom som si rýchlo uvedomil, že to bolo kvôli nedostatočnej príprave. Len som zabudol vopred objasniť postupnosť prezentácie materiálu. Keď bola chyba opravená, práca šla skvele!
„Dôvera prognózam mysle \u003d zlyhanie. Nedôvera \u003d úspech “
"Dôveruj ale preveruj"
ľudová múdrosť
Keď sa vyhneme akcii, úplne si istí, že naše predpovede sa úplne zhodujú s realitou, stane sa jedna veľmi nelogická vec.
Naša myseľ odporúča odložiť prácu „na neskôr“, aby sme našli vnútorný mier a aby sme sa teraz cítili bezpečne. Výsledok je však presne opačný. Čím dlhšie sa vyhýbame konaniu, tým viac stresu a nespokojnosti so sebou pribúdajú, tým klesá sebaúcta a sebadôvera.
A všetci to dobre chápeme :)
Ukazuje sa, že z dlhodobého hľadiska hrá „dobrá“ rada mysle o odklade práce na zadnom horáku krutý žart s nami. Nieje to?
Na základe toho chcem, aby ste premýšľali o veľmi zaujímavej otázke: ak naša myseľ urobí nepravdivé predpovede o tom, čo sa stane, potom ako si môžeme byť istí, že myseľ môže v zásade urobiť správne rozhodnutia?
Na správne rozhodovanie v živote je potrebné vycvičiť myseľ, aby počúvala vnútornú autoritu tela, ktorá je individuálna pre každého. To už však presahuje rámec našej diskusie.
„Kde máš na mysli všetky tieto pesimistické prognózy?“
Dievča Lena pravidelne dostávala nízke známky za svoje eseje o literatúre. Matka zakaždým nadávala svoju dcéru zo strachu, že nebude najlepšia (mimochodom nedosiahnuteľná a zbytočná túžba). Mama úprimne verila, že dobré mlátenie stimuluje jej dcéru, aby lepšie študovala.
Ale v skutočnosti sa všetky tieto škandály ukázali zle, pretože dievča sa cítilo ešte bezcennejšie a úbohé. Emocionálne údery, ktoré spôsobila moja matka, spôsobili, že sa Lena zmenšila a zavrela.
V dievčenskom tele sa spustili ochranné inštinkty a zakaždým sa posilnila súvislosť medzi „zlým zložením“ a „strachom z napadnutia inou osobou“.
Teraz je dospelou dievčaťom s bohatou slovnou zásobou, dobre prečítanou a inteligentnou. Chce byť spisovateľkou. Len s tým, že jej text bude nedokonalý, začne pociťovať strach, ktorý jej matka dlhodobo a neustále posilňuje. Teraz sa ochranný inštinkt tela obracia na strach, aby Lena text nevypísala. Ďakujem mami.
Dovoľte mi uviesť ďalší príklad ...
Michail má svoje vlastné podnikanie. Je profesionálnym konzultantským analytikom. Preto musí pre klienta napísať analytickú recenziu. Misha to však neustále odkladá, napriek tomu, že práca je v zásade zaujímavá a príjemná.
Prečo odkladá? Keď Michail analyzoval dôvody, bolo jasné, že sa obáva, že klient bude vidieť výsledok, bude sklamaný a odmietne s ním ďalej pracovať. Potom to bude bolestivé a urážlivé.
Ukazuje sa, že dôvod spočíva v detstve. Keď otec dal nejakú prácu, malý chlapec sa snažil čo najlepšie, ale kvôli nedostatku praxe boli výsledky zďaleka ideálne. Ale otec namiesto chválenia pomocníka ukázal svojmu synovi so všetkým očami, že bol v ňom hlboko sklamaný: “ Snažil si sa! Odkiaľ pochádzajú tvoje ruky?“, - povedal otec.
Keďže sa Miša dozvedela o vzťahoch medzi ľuďmi prostredníctvom svojich rodičov, jeho myseľ je pevne presvedčená, že v tomto svete to robia všetci ľudia. Chlapec si ani nedokázal predstaviť, že takéto správanie je charakteristické iba pre jeho otca, ktorého hlava jednoducho vybuchne z prebytku švábov :-)
Takmer vo všetkých prípadoch je schéma totožná:
Jedného dňa dieťa išlo na prechádzku do záhrady a šliapalo na hrable. Hrable tvrdo zasiahlo čelo celou svojou silou. Uplynulo tridsať rokov, ale stále sa bojí chodiť po záhrade, pretože si je istý povinným opakovaním smutnej skúsenosti.
„Prvý krok k oslobodeniu od strachu“
„Keď dosiahnu koniec, ľudia sa smejú svojim obavám,
ich mučenie na začiatku “, Paulo Coelho
Rozhodli ste sa teda, že je čas prestať sa báť a odkladať dôležité veci na horák. Aký je prvý krok? Najprv odporúčam opakovať experiment s denníkom.
Po prvé, môže vám pomôcť dozvedieť sa viac o svojich obavách a je skvelé pre zvýšenie informovanosti. Po druhé, je vysoká pravdepodobnosť, že dôvera v obavy sa výrazne zníži. Po tretie, pripraví vás to na druhú etapu, v ktorej tieto obavy raz a navždy vypneme ( o tom sa dozviete v pokračovaní článku).
Začnite denník! Pomôže vám uvedomiť si, že vaša myseľ je veľmi škaredá veštkyňa a s jeho šarlatánskymi predpovedami by sa malo zaobchádzať s veľkými pochybnosťami.
Nezáleží na tom, v akom formáte bude denník. Ak chcete písať pohodlne, vytvorte nový textový súbor. Ak dávate prednosť pocitu papiera po ruke, uschovajte si samostatný zápisník.
„Ako si viesť denník výskumníka?“
"Je nemožné, aby strach ovládal myseľ."
Inak sa vzdialime od úspechov “
Dante Alighieri
Celkovo to nezáleží. Najdôležitejšie je, že si zapíšete svoje očakávania a skutočné fakty. Chcem však navrhnúť body, ktoré si môžete bezpečne požičať:
- Dátum a čas začiatku;
- Objektívne. Čo urobím teraz? Aký výsledok chcem dosiahnuť v najbližších niekoľkých hodinách?
- Ako budem pokračovať? Stručne opíšte činnosti, ktoré vás dovedú k cieľu práce. Nepotrebujete poznať ideálne a správne akcie. Napíšte, čo bude na prvom mieste.
- V akom fyzickom stave som začal pracovať? Únava alebo veselosť? Ospalosť alebo jasnosť?
- Očakávania mysle, čo sa stane, keď začnem konať hneď teraz. Aký druh „problémov“ očakávate počas alebo po práci? Aké nepríjemné veci sa stanú, ak teraz podniknete kroky?
- Predbežný odhad obtiažnosti je od 0 do 10. Aké ťažké bude konať? 0 je veľmi ľahké, 10 je veľmi ťažké.
- Ako sa dostanem do procesu. Tu opíšete kroky, ktoré ste podnikli, aby ste sa do práce ponorili.
- Ako sa cítim po ponorení do práce? Keď sa budete cítiť akoby ste boli ponorení do svojej práce, opíšte svoje pocity, emócie a svoj celkový stav.
- Pokračujte v popise činností, ktoré podniknete po ponorení do práce.
- Aké závery vyvodím po dokončení procesu? Splnili sa očakávania mysle?
- Aké boli skutočné ťažkosti pri tejto práci (0 až 10).
- Ako sa cítim po ukončení aktivít?
- Zaznamenajte si skóre „očakávaní mysle vs. Skutočná skúsenosť “.
"Záver"
Všetko, čo bolo napísané vyššie, sa netýka iba otáľania. Platí to rovnako pre všetky očakávania a obavy z mysle, ktoré nás paralyzujú a bránia nám v napredovaní.
Preto môžete experimentovať v akejkoľvek oblasti života, kde očakávania mysle spôsobujú vnútornú necitlivosť alebo neochotu konať.
Mimochodom, myslím, že som vám sľúbil predstaviť vám druhú metódu, ktorá úplne odstráni obavy ... Je to škoda, objem článku to neumožňuje. Preto, ako je obvyklé, najchutnejšie veci treba povedať v pokračovaní článku. Mám taký zlý zvyk :-)
V žiadnom prípade nečakajte na druhú časť, ktorá zostane neaktívna. Začnite denník a zbierajte materiál na ďalšiu prácu.
„Poďme to zhrnúť“
1. Obavy a očakávania našej mysle, ako aj úplná dôvera v tieto obavy, sú zodpovedné za to, že sme neaktívni.
2. Vo veľkej väčšine prípadov sú predpovede mysle nesprávne... Naša myseľ nedokáže správne predpovedať.
3. Otestujte si svoje obavy v praxi. Ak to chcete urobiť, napíšte ich, urobte to, čoho sa obávate, uvedomte si skutočné fakty a porovnajte ich s očakávaniami. Čím viac vyvrátení získate, tým menšia dôvera v prognózy.
4. Dôvera predpovede mysle vedie k zlyhaniu, akumulovaný stres, znížená sebaúcta a pochybnosti.
5. Dôvodom pesimistických predpovedí mysle je trauma z minulosti, ktorá vyvinula ochranný reflex, ktorý nám bráni opakovať negatívne skúsenosti.
6. V nasledujúcom článku vypneme reflexy. :)
To je všetko. Ďakujeme vám za prečítanie textu až do konca. Dúfam, že to bolo užitočné a posilnilo vás.
Najprv musíte nájsť pokojné miesto. Tip pre tých, ktorí pracujú v kanceláriách s otvoreným priestorom: toto nie je vaše pracovisko. Auto tiež nebude fungovať - \u200b\u200bokolo je príliš veľa vecí, ktoré rozptyľujú pozornosť. S najväčšou pravdepodobnosťou bude pohodlnejšie vo foyer alebo na balkóne. Môžete doraziť skoro, takže nikto nezasahuje. Na sledovanie budete tiež potrebovať podložku alebo poznámkový blok (uistite sa, že máte pero so sebou). A samozrejme to bude trvať hodiny. V opačnom prípade, ako môžete sledovať čas a uistite sa, že ste sa stretli presne sedem minút.
Prvá minúta: vyčistite svoju myseľ
Nechceme sa ponoriť do náboženských záležitostí, zariadiť kázne alebo nezavolať všetkých. Ale pre každého človeka na planéte, ktorý musí pracovať, je nevyhnutné nasledovať túto dobre známu pravdu. Musíte si vyčistiť myseľ. Odložte telefón s mnohými doručenými alebo iPad, ktorý držíte. Nebudete ich potrebovať ďalších sedem minút. Ak si chcete vyčistiť hlavu myšlienok, musíte sa do práce zapojiť, skúste zabudnúť na domáce práce a nadýchnuť sa.
Druhá minúta: trochu dýchajte
Stres a napätie sa dajú riešiť mnohými spôsobmi. V každom prípade je však hlboké dýchanie upokojujúce a pomáha sústrediť sa. Sledovanie dýchania je užitočné počas celého pracovného dňa. A na začiatku dňa takéto zahrievanie pomôže zastaviť tok myšlienok a nasmerovať ho správnym smerom. Len sedieť a dýchať.
Zápisnica 3 až 6: Robte si poznámky a žrebujte
Celý deň píšem do svojho notebooku: hneď ako sa zobudím a dám si šálku kávy, až do chvíle, keď musím ísť spať. Vrátane na schôdzach a konferenciách. To, čo teraz musíte urobiť, však nemá nič spoločné s písaním poznámok alebo osobným denníkom. Keď prídete do práce, zapíšte si do svojho notebooku prvých päť myšlienok, ktoré vám prídu do hlavy. Nakreslite ich ako čmáranice. Toto je spôsob, ako určiť priority, rozhodnúť sa, čo je pre vás dôležité a čo je druhoradé. Len sa nenechajte zavesiť na dizajn, skôr sa zamerajte na svoje myšlienky.
Siedma minúta: analýza
Po vykonaní niekoľkých poznámok sa pozrite na čas a uistite sa, že máte čas na spáchanie všetkého presne jednu minútu pred koncom. Teraz môžete začať analyzovať. Skontrolujte svoje poznámky druhýkrát. Zamyslite sa nad tým, o čom ste písali a prečo. Vyberte iba jednu položku zo svojho zoznamu za posledných 30 sekúnd a zamerajte sa na to. Ak ste napríklad urobili rýchlu poznámku, že je potrebné dokončiť správu, zamerajte sa na túto úlohu a premýšľajte o tom, ako ju budete riešiť dnes.
To je všetko. Sedem minút. Odporúčame vám sledovať tento jednoduchý plán každý deň: je oveľa ľahšie naladiť sa na prácu a zapojiť sa do podnikania, ako aj zvoliť úlohu s najvyššou prioritou. Pokúste sa držať tejto techniky najmenej týždeň. A výsledky vás príjemne prekvapia.
Tento článok vám pomôže zistiť, ako na to pripravte sa na prácu, ktorá straší dlho a naučí pravidlá.
V poslednej dobe sa často cítime ohromení. Ťažšie sa k robotovi pripája. Nesledujeme dennú rutinu, nevieme ako odpočívať, plánovať veci, robiť úlohy. Niekoľko tipov od profesionálnych psychológov vám pomôže zistiť, čo by sa malo radikálne zmeniť, a úplne odmietnuť.
- Outsiders myšlienky preč! Hlavný zástava úspech. stať sa ťažkosti, sklamanie. nie potrebovať zabudnúť, na kariéra nemalo by to byť.
- Je to lepšie zahodiť všetko, čo prekáža zamerať sa na dôležitý priradenie.
- Vyladiť na internete práca pomôže pohár horúco, povzbudzujúce čaj alebo káva. my nie chcieť rozumieť, čo zarobiť všetko peniaze nemožné, čo kiež silný nie to bolo prianie, potrebovať relaxovať, po všetkom únava môcť zle ovplyvniť nie iba na internete kvalita dokonalý pôrod, ale a tvoj zdravie.
- vy sa objaví pravidelný výkon alebo proste zadarmo minúta vyskúšať maximum relaxovať, a nie podľa uši nastúpiť v každodenný život, čo, mimochodom, pneumatiky viac.
- To neznamená, že musíte nosiť nos do vankúša, ležať na posteli po celú dobu. Únavu upokojíte iba na chvíľu, spánok. Možno sa to môže zhoršiť, zobudíte sa viac vyhodení, ako ste zaspali.
Spí múdro
Najprv choďte spať skôr, množstvo, kvalita spánku sa meria v čase odpočinku.
Najcennejším časom spánku je v tomto okamihu 20:00 - 07:00, svaly, zvyšok orgánov sa uvoľnia, telo dostane ďalší deň energiu.
A predsa musíte vštepiť pochopenie, že deň voľna neznamená, že nech robíte čokoľvek, máte odpočinok. Dôležitý faktor: spánok je jedna vec a relaxácia ďalšou.
Je to lepšie pripravte sa na prácu kompenzácia toho, čo chýba. Príklad: ak plánujete vykonávať fyzické cvičenie, musíte ich striedať s mentálnym stresom. Ak vaša dokumentácia alebo vyžaduje veľkú presnosť a starostlivosť, rozriedite ju kĺbovým a kostným cvičením.
Napríklad krížovka pomôže odstrániť záťaž a situáciu, v tomto prípade mozog dostane signál, že je potrebné prejsť na iný typ činnosti, všetky predchádzajúce informácie sa rozložia, ako sa hovorí, na policiach.
Keď sme na to prišli, prejdeme k dôležitému akčnému plánu
Ako sa pustiť do práce, ak vám zostáva len pár minút do rozhodujúceho okamihu a nemáte príležitosť sa dobre vyspať.
Miesto, kde pracujete, tu hrá veľkú úlohu, máte veľké šťastie, ak máte vlastnú kanceláriu, môžete sa tam túlať. Niektoré tipy vám pomôžu rýchlejšie získať vaše myšlienky.
- Usporiadajte si tú pravú plochu... Nedávajte na seba rôzne svetlé drobnosti. Nerozptyľujte dokumenty, necvičte sa, aby ste všetko umiestnili na svoje miesto. V opačnom prípade bude vaša pozornosť a sústredenie rozptýlené po maličkostiach.
Dodajte a používajte to najnutnejšie. Možno hlúpo, ale subjekt bude fungovať ako psychologické prepustenie.
Psychoanalytici hovoria:
« Poďte so slovnou šifrou, aby ste to povedali vo svojej hlave, mali by ste vedieť, teraz sa musíte okamžite upokojiť, dať sa spolu. Táto metóda je veľmi úspešná, umožňuje naučiť sa sebakontrola a ovládať nielen myšlienky a činy, ale aj emócie, ale sú tu aj nuansy, slovo čoskoro stratí svoj význam, ak ho použijete z akéhokoľvek dôvodu, odporúča sa použiť túto metódu mimoriadne zriedkavé a v naliehavých prípadoch».
- Ďalší nástroj, ktorý bude pre vás užitočný, veľmi jednoduchý, ale napriek tomu účinný. Ak máte pocit, že sa absolútne nemôžete upokojiť a naladiť na naplánovanú úlohu, úplne na neho zabudni, ak o tom neustále hovoríte vo svojej hlave, nakoniec sa to len uvarí a myseľ začne blokovať všetky údaje a v tomto ohľade máte zaručený kolaps.
- Elementárne, zamysli sa nad rozvrhom svojej práce vo svojej hlave... Môžete byť zaneprázdnení celý deň, kým sa úloha neskončí, alebo môžete vykonať krátke pauzy po určitom čase bez ohľadu na vykonanú prácu.
- Nezabudnite, že by nebolo potrebné akceptovať a pochopiť, že je to pre vás dôležité. Ak ty milovať to, čo robítealebo aspoň zistíte, prečo to potrebujete. Potom môžeme s dôverou povedať, že ste pripravení podnikať.
- Doprajte si, užite si nakupovaniektoré pochádzajú z príjmu. Je dôležité pochopiť, že existujú plody práce. Odmeňte sa, odmeňte to, čo ste urobili.
Každá činnosť si vyžaduje vlastný prístup
Ak logicky premýšľate, môžete si vytvoriť vzorec toho, z akého dôvodu a z akých dôvodov robíme každý deň, pomôže vám to všetko považovať za samozrejmé a vysvetlí účel vašej úlohy.
Napríklad:
Prečo jeme? Odpoveď: „Bez potravy zanikla ľudská existencia b.“
Prečo do čaju dávame tri polievkové lyžice cukru a citrónu? „Pretože tento zvyk sa vyvíjal v priebehu rokov.“
Z akého dôvodu v našom dome neskrývame a neusadzujeme slony, dinosaury, kravy, aj keď to sprevádzajú rozmery bývania? „Nikto to neurobí“
Z toho vyvodzujeme záver. Prečo sme povinní niečo splniť bez akýchkoľvek pochybností. Existuje už niekoľko možností. S najväčšou pravdepodobnosťou nám to buď uložia od detstva, alebo to bolo prijaté už dlhú dobu, a čo keď bez ukončenia tejto práce stratíme šancu žiť naplno alebo jednoducho nemáme inú možnosť. Tak či onak, všetky vyššie uvedené skutočnosti sú dôležité pre nás všetkých, preto je vhodné správne a účelne určiť priority.
Každá práca, ktorá vytvára hotovostný príjem a ktorá je budovaná každý deň, vyžaduje pozornosť a vytrvalosť. Veľmi často je ťažké nielen vstať z postele a ísť do kancelárie, je ťažké donútiť sa niečo urobiť.
Otázky na úrovni domácnosti sú často posledné, ktorým sa treba venovať. A márne sa tu koná táto oblasť života a väčšina psychológov sa obáva. Ich rady:
A odborníci na to majú odpoveď.
- Najdôležitejšie a zodpovedné záležitosti sa vykonávajú predovšetkým.
- Máte voľnú minútu? Strávte to so ziskom, robte si prácu v predstihu, alebo to bolo už dávno trápené. Vyriešte problémy hneď, ako prídu, a najprv sa zaoberajte jednou vecou a potom zvyškom, všetko ukončite, bez toho, aby ste opustili polovicu cesty, a potom začnite novú.
- Ak ste sľúbili, nechajte svoje problémy, ale zachovajte svoje slovo.
To sú najlepšie prostriedky melódie sami. Na rozdiel od zvyšku vyššie uvedeného, \u200b\u200bmožno nič nevyhrá. Tam je cieľ alebo túžba, bude oveľa ľahšie vstať ráno.
Ako organizovať svoje myšlienky
Stáva sa, že uvarená kaša nám bráni v normálnom živote. Nakop si do mysle, som si istý, že je na čo si myslieť. Najprv sa rozhodnite, čo vám nedovolí žiť pokojne vo svojom rytme. Akýkoľvek problém musí byť zovretý v púčiku tak, aby sa nekĺzal ako obrovská hrudka na vašu už zatĺkanú hlavu.
Ako sa fyzicky pripraviť na prácu
Aj keď je práca sedavá alebo si nevyžaduje veľa stresu na tele, pripravte svoje svaly na skutočnosť, že sú dnes pretiahnuté. To vôbec neznamená, že musíte čakať na pohovku pri čakaní na náklad. Naopak, v takýchto prípadoch sa vždy snažte vykonať rozcvičky, ktoré zafarbia všetky vaše orgány a zlepší cirkuláciu krvi v tele, čo znamená, že mozog bude tiež pracovať efektívnejšie.
Náš mozog je najkomplexnejší nástroj. Nepopierajte pozornosť pri počúvaní lekárov. Správnou organizáciou stravovania získate z potravy všetky potrebné bielkoviny, tuky, aminokyseliny, vitamíny a ďalšie minerály. Tu je zoznam potravín, ktoré prispievajú k normálnemu fungovaniu mysle. Mastné ryby, Čučoriedky a čučoriedky, Vlašské orechy, Kakao s korením a škoricou, Vajcia, Brokolica. Pre osvieženie a získanie energie pomôže: Jablká, Horká čokoláda, Sušené ovocie.
Nemusíte sa ľutovať!Je pravda, že sú zvyknutí si sťažovať na únavu, ale oni sú sami na vine. Ľudia si od staroveku zvykli na tvrdú prácu a robili to, čo teraz nemôže robiť každý. V modernom svete je ťažké prekonať lenivosť a sebectvo. Teraz sa práca rozrástla na prostriedok na prežitie, zatiaľ čo sa tam ľudia raz ponáhľali bez zadných nôh.
Nechceme vás milovať, zbožňovať svoju prácu, nachádzať pozitívne chvíle, čakať na nový pracovný deň ako sviatok. Každý deň príďte na oslavu. Napríklad: „Dnes som šťastný, zajtra je víkend, takže musím mať formu a show (som plný energie)“ alebo tak „spěchám do práce, pretože sú mi zverené hory dôležitých úloh, to znamená, že som ocenený ako zamestnanec ". Táto možnosť „Dnes je prvý deň v týždni, šťastie, opäť sa stretnem so zamestnancami, kolegami, môžeme diskutovať o tom, čo sa stalo cez víkend.
pamätať milí čitatelia!
Túžby sú materiálne. Nájsť vlastnosti: múdrosť, odhodlanie, trpezlivosť, vytrvalosť, tvrdá práca, originalita, sofistikovanosť. Nech sú vaše myšlienky dobré a vaše akcie jasné. Žiť pozitívne!