Pošljite svoje dobro delo v bazo znanja je preprosto. Uporabite spodnji obrazec
Študentje, podiplomski študenti, mladi znanstveniki, ki uporabljajo bazo znanja pri študiju in delu, vam bodo zelo hvaležni.
Podobni dokumenti
Problemi zdravja in zdravega načina življenja v Rusiji: zgodovina in trenutno stanje. Specifičnost PR-aktivnosti v zdravstvu za oblikovanje zdravega življenjskega sloga. Analiza oblikovanja zdravega načina življenja na primeru dejavnosti Državnega zdravstvenega zavoda "RKDC MH UR".
diplomsko delo, dodano 04.08.2008
Bistvo in pomen zdravega načina življenja, njegove glavne sestavine in usmeritve, pogoji za oblikovanje. Analiza statističnih podatkov o kroničnih boleznih šolskih otrok. Primarna preventiva zdravega načina življenja. Nabor ukrepov za varovanje zdravja študentov.
diplomsko delo, dodano 22.04.2016
Pojem in temeljne sestavine zdravega načina življenja, njegovi teoretiki in propagandisti. Čustveno, intelektualno, duhovno in socialno počutje kot vidik zdravega načina življenja. Oblikovanje življenjskega sloga, ki spodbuja zdravje.
predstavitev dodana 27.1.2011
Opredelitev načina življenja kot določene vrste posameznikove življenjske dejavnosti, njenega medicinsko-biološkega pomena. Sestavine zdravega načina življenja, ocena njegove učinkovitosti po številnih biosocialnih merilih. Vrste in pomen prilagodljive telesne kulture.
test, dodano 17.04.2015
Zdrav življenjski slog in njegove sestavine. Vloga telesne kulture in športa pri oblikovanju zdravega načina življenja študenta. Oblikovanje zdravega načina življenja med učenci z boleznimi mišično-skeletnega sistema. Zdravilni fitnes.
seminarska naloga dodana 28.07.2012
Bistvo zdravega načina življenja. Slabe navade mlajše generacije. Zdrav življenjski slog v očeh mladih. Njegove glavne komponente. Aktivnosti, namenjene promociji zdravega načina življenja. Analiza zdravstvenega stanja sodobne mladine.
povzetek dodan 18.08.2014
Bistvo zdravja, vpliv družbenih in naravnih razmer nanj. Razvrstitev dejavnikov tveganja za zdravje. Dejanski vidiki oblikovanja zdravega načina življenja. Modeli in programi za izboljšanje zdravja prebivalstva. Preprečevanje zobnih bolezni.
seminarska naloga dodana 01.12.2014
Ukrepi za preprečevanje bolezni pljučnega sistema za krepitev zdravja družine, stopnje preventivne izpostavljenosti. Redno ambulantno opazovanje bolnikov v rizičnih skupinah. Razvoj priporočil za zdrav način življenja.
test, dodan 20. 10. 2010
12104 0
Obstaja veliko teorij o pogojenosti zdravja.
Ena izmed najbolj razširjenih med njimi je teorija »civilizacijskih bolezni« in socialne neprilagojenosti.
Ta teorija je bila predstavljena že v 50. letih prejšnjega stoletja. XX stoletje Francoska zdravnika E. Guan in A. Dusser v knjigi "Bolezni naše družbe".
Ta teorija je odgovor na vprašanje o vzrokih za ostre spremembe v javnem zdravju, zlasti o zmanjšanju njegovega potenciala in o pojavu množične patologije. Patologija (iz grškega rathos + logia - izkušnja, trpljenje, bolezen + poučevanje, znanost) je boleča manifestacija, ne norma za telo.
B.N. Čumakov ponazarja pojem "civilizacijske bolezni" z naslednjimi dejstvi. Zanimiv rezultat obdukcije več kot 300 mrtvih vojakov ameriške vojske med korejskimi dogodki v petdesetih letih, katerih starost je bila 22 let, ni imela znakov ateroskleroze. V času svojega življenja so veljali za popolnoma zdrave.
Pri obdukcijskem pregledu jih je bilo 75 % prizadetih s koronarnimi žilami z aterosklerotičnimi plaki. Vsak četrti arterijski lumen je bil zožen za 20%, vsak deseti pa za 50%. Takšno sliko lahko opazimo med prebivalci držav z visokim vitalnim in gospodarskim potencialom.
In tako je videti stanje v manj civiliziranih državah. Italijanski zdravnik Lipicirella pri pregledu 203 voznikov kamel leta 1962 v Somaliji ni odkril nobenega znaka ateroskleroze.
Obdukcije 6.500 umrlih lokalnih prebivalcev v Ugandi niso odkrile niti enega primera koronarne ateroskleroze ali miokardnega infarkta.
Pri pregledu 776 temnopoltih v Zahodni Afriki z uporabo EKG je le 0,7 % primerov pokazalo manjše nepravilnosti v srčno-žilnem sistemu.
G.L. Apanasenko meni, da je razvoj številnih somatskih bolezni povezan z negativnim vplivom nekaterih družbenih in higienskih dejavnikov. Torej, pri ljudeh, starih 35-64 let, obstaja tveganje za razvoj koronarna bolezen srca(ishemična bolezen srca) poveča se z debelostjo za 3,4-krat, s hipodinamijo - 4,4-krat, z visoko ravnjo holesterola v krvi - 5,5-krat, s povišanim krvnim tlakom - 6-krat in s kajenjem - 6,5-krat.
Ko se združi več neugodnih socialnih in higienskih dejavnikov, se verjetnost razvoja bolezni znatno poveča. Osebe, ki nimajo znakov bolezni, so pa ugotovljeni našteti dejavniki tveganja, formalno spadajo v skupino zdravih ljudi, vendar imajo možnost razvoja koronarne srčne bolezni v naslednjih 5-10 letih.
Dejavniki tveganja- splošno ime dejavnikov zunanjega in notranjega okolja telesa, vedenjskih navad, ki niso neposredni vzrok določene bolezni, vendar prispevajo k povečanju verjetnosti njenega pojava in razvoja, njenega napredovanja in neugodnega izida.
Med nespornimi dejavniki tveganja so najpomembnejši in najpogostejši naslednji:
- hipokinezija in telesna nedejavnost;
- prenajedanje in s tem povezana prekomerna telesna teža;
- stalni psiho-čustveni stres, nezmožnost izklopa in pravilnega počitka;
- zloraba alkohola in kajenje tobaka.
Hipodinamija(iz grške hipodinamije - pomanjkanje moči) - zmanjšanje mišičnih naporov, porabljenih za vzdrževanje položaja, premikanje telesa v prostoru, fizično delo. Pojavi se med imobilizacijo, bivanjem v majhnih zaprtih prostorih, sedečim življenjskim slogom.
Ti dve kategoriji zaznamujeta sedeči življenjski slog sodobne osebe, povezan z vstopom vanj vodovoda in centralnega ogrevanja, avtomobilov, pralnih strojev in električnih štedilnikov itd. Vsi ti mehanizmi nam olajšajo življenje, po eni strani naredijo življenje prijetno in brezskrbno, po drugi strani pa naše mišice in ožilje spravijo v dotrajano stanje.
Prenajedanje sodobnega človeka je kriva za njegov pretirano velik želodec, ki ga je podedoval od divjih prednikov. Spomnite se, kako je primitivni človek dobil hrano. Sprva so morali brez bagra ali celo lopate izkopati celo jamo. Nato z divjim jokom teči, ustrahuje in poganja mamuta guda.
In kako velik je moral biti tlakovanec, da bi lahko ubil tega mamuta? In kako ga potem odreti brez noža? In ga izvleči iz jame brez žerjava? In takrat se je šele začel trenutek uživanja hrane. In okoli hijene so že čakale jastrebi ostankov človekovega praznika.
Hrane ni bilo kam shraniti - ni bilo hladilnikov. To je trajalo milijone let in preživeli so le tisti z večjim želodcem, ki so tam lahko naenkrat napolnili veliko količino hrane, saj se je nova priložnost za večerjo z mamutovim mesom lahko predstavila šele čez tedne.
Sodobni človek dobi hrano z lahkim gibom roke, večkrat na dan odpre vrata hladilnika. Njegov želodec se ob zaužitju velikih količin ne raztegne kot balon, ampak se v njem preprosto naguba, iz katerih je sestavljen. Nenehno prenajedanje vodi do povečanja telesne mase – debelosti, debelost pa do bolezni srčno-žilnega sistema (CCC).
Poleg tega se je sodobni človek oddaljil od harmonije z naravo, ne hodi več spat ob sončnem zahodu in se ne zbudi, ko njegovi prvi žarki prodrejo v jamo itd. Prebujanje iz budilke ni več fiziološko in povzroča stres in tako ves dan že vrsto let.
Kaj pa negotovost glede prihodnosti, neskončne revolucije, vojne, perestrojke in krize? Vse to je pripeljalo do tega, da je sodobni človek po mnenju znanstvenikov v stanju kroničnega stresa in žalosti za tiste, ki se s tem stresom ne znajo spopasti.
Iz vsega naštetega je mogoče sklepati, da »civilizacijske bolezni«, ki vključujejo predvsem bolezni CVS, onkološke in alergijske, nastanejo zaradi nezmožnosti prilagajanja človeškega telesa hitrim spremembam okolja, ritma in življenjskega sloga. ki nastanejo pod vplivom tehnogene posodobitve življenjskih razmer, dosežkov znanstvenega in tehnološkega napredka, razvoja civilizacije.
Danes obstajajo tri glavne skupine bolezni, ki niso značilne za človeka kot biološko vrsto:
- civilizacijske bolezni;
- družbeno pomembne bolezni;
- socialno povzročene bolezni.
Bolezni civilizacije- To so bolezni, ki so pogoste v gospodarsko razvitih državah, katerih izvor je povezan z dosežki znanstvenega in tehnološkega napredka. Sem spadajo ishemična srčna bolezen, ateroskleroza, hipertenzija, srčni napadi, možganska kap, maligne novotvorbe, alergije, osteohondroza hrbtenice itd., O katerih bomo govorili kasneje.
Družbeno pomembne bolezni
Družbeno pomembne bolezni so glavni vzrok obolevnosti, invalidnosti in umrljivosti, zlasti med delovno sposobnim prebivalstvom razvitih držav. Te bolezni povzročajo resno gospodarsko škodo zaradi izpada proizvajalcev materialnih dobrin iz proizvodne verige, če umrejo zaradi bolezni ali družba prevzame breme plačila socialnih prejemkov, če postanejo invalidi.Družbeno pomembne bolezni vključujejo bolezni obtočil, maligne novotvorbe, travme, zastrupitve in nekatere druge posledice zunanjih vzrokov, diabetes mellitus, tuberkuloza.
Družbeno povzročene bolezni nastanejo pod vplivom najbližjega človekovega okolja in so povezane s socialno-ekonomskim stanjem države stalnega prebivališča. V to skupino spadajo bolezni narkološkega profila, spolno prenosljive bolezni, tuberkuloza, virusni hepatitis B itd. .
Ker so socialno povzročene bolezni pogoste v istih populacijskih skupinah, so pogosto povezane (kombinirane) med seboj, kar poslabša potek in otežuje zdravljenje vsake od njih. Tako je po podatkih WHO več kot 3 milijone ljudi hkrati okuženih s povzročitelji tuberkuloze in HIV.
Več kot 90 % okuženih s HIV je odvisnikov od drog. Med bolnimi spolno prenosljive okužbe(STI) približno 70 % zlorablja alkohol, 14 % jih trpi zaradi kroničnega alkoholizma ali odvisnosti od drog. Če je bilo leta 1991 od 531 tisoč bolnikov s spolno prenosljivimi boleznimi odkritih 12 okuženih s HIV (2,3 na 100 tisoč), je bilo leta 1999 od 1739,9 tisoč bolnikov s spolno prenosljivimi boleznimi okuženih 822 ljudi (47, 2 na 100 tisoč).
Umrljivost zaradi civilizacijskih bolezni za ljudi ni naravna, saj se ji za biološko vrsto lahko izognemo tako, da Zdrav način življenja (Zdrav način življenja) zato se imenuje preprečiti.
Umrljivost zaradi bolezni CVS in raka se lahko in mora uspešno zmanjšati z njihovim zgodnjim odkrivanjem in ustrezno diagnosticiranjem med preventivnimi pregledi. Profilaktični zdravstveni pregled delovno sposobnega prebivalstva Rusije, ki se izvaja v okviru nacionalnega projekta "Zdravje", je namenjen prav reševanju tega problema.
Preprečevanje umrljivosti zaradi alkoholizma in odvisnosti od drog naj bi potekalo s preprečevanjem vedenjskih dejavnikov tveganja, z oblikovanjem zdravega življenjskega sloga v populaciji, zlasti pri otrocih in mladostnikih, ter z razvojem ukrepov protialkoholne politike.
Tako ima sodobna oseba ob ohranjanju zdravega načina življenja vse možnosti, da se izogne zgoraj navedenim boleznim in ostane zdrava in aktivna več let.
Shurygina Yu.Yu.
Sodobni koncept zdravja nam omogoča, da izpostavimo njegove glavne sestavine - fizično, psihično in vedenjsko. Fizična komponenta vključuje stopnjo rasti in razvoja organov in sistemov telesa ter trenutno stanje njihovega delovanja. Osnova tega procesa so morfološke in funkcionalne transformacije in rezerve, ki zagotavljajo telesno zmogljivost in ustrezno prilagajanje osebe zunanjim razmeram. Psihološka komponenta je stanje duševne sfere, ki ga določajo motivacijsko-čustvena, mentalna in moralno-duhovna komponenta. Temelji na stanju čustvenega in kognitivnega ugodja, ki zagotavlja duševno zmogljivost in ustrezno človeško vedenje. To stanje je posledica tako "bioloških in družbenih potreb, kot tudi možnosti zadovoljevanja teh potreb. Vedenjska komponenta je zunanja manifestacija človekovega stanja. Izraža se v stopnji ustreznosti vedenja, sposobnosti komuniciranja." Temelji na življenjski poziciji (aktivni, pasivni, agresivni) in medosebnih odnosih, ki določajo ustreznost interakcije z zunanjim okoljem (biološkim in socialnim) ter sposobnost učinkovitega dela.
Imate težave pri reševanju testa na spletu?
Pomagali vam bomo uspešno opraviti test. Poznamo posebnosti spletnega opravljanja testov v sistemih za učenje na daljavo (LMS) več kot 50 univerz.
Naročite rešitev za 470 rubljev in spletni test bo uspešno opravljen.
1. Za kazalnik števila novorojenčkov, ki so preživeli do 1 leta, je značilno ...
število prihodnjih let življenja
število let delovnih izkušenj
stopnja umrljivosti dojenčkov
2. Vrsta etničnih procesov, ki je interakcija dveh etničnih skupin, zaradi katere eno od njiju absorbira druga in izgubi svojo etnično identiteto, se imenuje ...
integracijo
asimilacija
mešanje
rasni relativizem
prilagajanje
3. Korespondenca zdravstvenih kazalnikov in njihovih parametrov
Povprečna pričakovana življenjska doba - število prihodnjih let življenja
Trajanje delovnega obdobja - število let delovnih izkušenj
Število novorojenčkov, ki so preživeli do 1 leta - stopnja umrljivosti dojenčkov
Stopnja telesnega razvoja - podatki o višini, teži, starosti zrelosti
Stopnja pojavnosti populacije - po vrsti, pogostosti in resnosti bolezni, po starostnih in spolnih skupinah
4. Korespondenca koledarske starosti in demografskega obdobja človekovega življenja (do 12 let)
17 dni - Novorojenček
7 dni - 1 leto - Dojenčki
1 - 3 leta - Zgodnje otroštvo
4-7 let - Prvo otroštvo
8 - 11 (12) let - Drugo otroštvo
5. Prvič je izraz »delovni viri« uporabil S.G. Strumilin v članku "Naši delovni viri in možnosti" v ... letu
1918
1920
1922
1925
1928
6. Glede na prisotnost zakonskega para v družini so družine ...
preprosta in zapletena
velike in majhne
enojni in veliki
primarni in sekundarni
popolno in nepopolno
7. Za kazalnik incidence populacije je značilna ...
število prihodnjih let življenja
število let delovnih izkušenj
podatki o višini, teži, starosti zrelosti
vrste, pogostost in resnost bolezni v različnih starostnih in spolnih skupinah
8. Proces človekovega vstopa v kulturo, obvladovanje etnokulturnih izkušenj - ...
asimilacija
inkulturacije
naturalizacija
segregacija
etnično identiteto
9. Proces asimilacije s strani posameznika kulturnih vrednot etnosa, ki mu pripada
asimilacija
naturalizacija
segregacija
etnično identiteto
etnizacija
10. Korespondenca področij družinske dejavnosti in funkcij družine
Biološka reprodukcija družbe - Reproduktivno
Socializacija mlajše generacije - Izobraževalni
Ekonomska podpora mladoletnim in invalidnim članom društva - Ekonomski
Osebni razvoj družinskih članov - Duhovno
Čustvena stabilizacija posameznikov - Čustveno
11. Skladnost oblik zatiranja ljudi v njihovih pravicah glede na raso, narod, spol itd. ukrepi zatiranja
— Apartheid
—Genocid
omejevanje ali odvzem pravic določeni kategoriji državljanov na podlagi rase ali narodnosti, spola, verskega in političnega prepričanja itd. - Diskriminacija
— Nacionalizem
– rasizem
12. Rasizem je opredeljen kot ...
odvzem političnih, socialno-ekonomskih in državljanskih pravic določenim skupinam prebivalstva, odvisno od njihove rase, do teritorialne izolacije
iztrebljanje določenih skupin prebivalstva zaradi rasnih, nacionalnih ali verskih razlogov
ideologija, socialna psihologija, politika in družbena praksa, katerih bistvo so ideje nacionalne ekskluzivnosti, osamljenosti, zanemarjanja in nezaupanja do drugih narodov in ljudstev
ideologija in socialna psihologija, katere bistvo je koncept biološke superiornosti ali, nasprotno, manjvrednosti določenih rasnih skupin
13. Genocid je opredeljen kot ...
odvzem političnih, socialno-ekonomskih in državljanskih pravic določenim skupinam prebivalstva, odvisno od njihove rase, do teritorialne izolacije
iztrebljanje določenih skupin prebivalstva zaradi rasnih, nacionalnih ali verskih razlogov
omejevanje ali odvzem pravic določene kategorije državljanov na podlagi rase ali narodnosti, spola, verskega in političnega prepričanja itd.
ideologija, socialna psihologija, politika in družbena praksa, katerih bistvo so ideje nacionalne ekskluzivnosti, osamljenosti, zanemarjanja in nezaupanja do drugih narodov in ljudstev
ideologija in socialna psihologija, katere bistvo je koncept biološke superiornosti ali, nasprotno, manjvrednosti določenih rasnih skupin
14. Starost ljudi na demografski piramidi je odložena ...
od 0 do 110 let
od 0 do 100 let
od 0 do 80 let
od 0 do 60 let
od 16 do 60 let
15. Diskriminacija je opredeljena kot ...
odvzem političnih, socialno-ekonomskih in državljanskih pravic določenim skupinam prebivalstva, odvisno od njihove rase, do teritorialne izolacije
iztrebljanje določenih skupin prebivalstva zaradi rasnih, nacionalnih ali verskih razlogov
omejevanje ali odvzem pravic določeni kategoriji državljanov na podlagi rase ali narodnosti, spola, verskega in političnega prepričanja itd.
ideologija, socialna psihologija, politika in družbena praksa, katerih bistvo so ideje nacionalne ekskluzivnosti, osamljenosti, zanemarjanja in nezaupanja do drugih narodov in ljudstev
ideologija in socialna psihologija, katere bistvo je koncept biološke superiornosti ali, nasprotno, manjvrednosti določenih rasnih skupin
16. Ozemlje, posebej namenjeno za prisilno prebivanje na njih vseh etničnih skupin, ljudstev, plemen - ...
geto
rezervacija
kolonija
enklava
oekumen
17. Zaporedje populacijskih skupin glede na razmerje med zdravimi in bolnimi v njih
1) zdravi, praktično ne bolni ljudje
2) praktično zdravi, redko in blago bolni ljudje
3) ljudje z manjšimi odstopanji od norme v zdravstvenih kazalnikih in s počasnimi kroničnimi boleznimi, ki jim omogočajo ohranjanje delovne sposobnosti ob upoštevanju norm zdravega življenja in malo podpore zdravil
4) bolniki s hudimi boleznimi, ki zahtevajo bolnišnično zdravljenje, stalno podporo zdravil in olajšan delovni režim
5) hudo in sistematično bolne osebe z omejeno delovno sposobnostjo, vklj. invalidi in osebe, ki potrebujejo oskrbo in stalno podporno zdravljenje
18. Srednja starost vseh živih na Zemlji je ...
star 23 let
25 let
30 let
33 let
35 let
19. Po statističnih podatkih ZN med odraslo delovno sposobno prebivalstvo spadajo osebe, stare od ... do ... let
15-65
16-55
16-60
17-60
18-65
20. Skupinska poroka po izbiri prebivališča je bila ...
matrilokalni
patrilokalni
neolokalni
dislokalni
lokalni
21. Apartheid je opredeljen kot ...
odvzem političnih, socialno-ekonomskih in državljanskih pravic določenim skupinam prebivalstva, odvisno od njihove rase, do teritorialne izolacije
iztrebljanje določenih skupin prebivalstva zaradi rasnih, nacionalnih ali verskih razlogov
omejevanje ali odvzem pravic določene kategorije državljanov na podlagi rase ali narodnosti, spola, verskega in političnega prepričanja itd.
ideologija, socialna psihologija, politika in družbena praksa, katerih bistvo so ideje nacionalne ekskluzivnosti, osamljenosti, zanemarjanja in nezaupanja do drugih narodov in ljudstev
ideologija in socialna psihologija, katere bistvo je koncept biološke superiornosti ali, nasprotno, manjvrednosti določenih rasnih skupin
22. Lastnost prebivalstva, da se reproducira v sistemu družbenih odnosov, da aktivno sodeluje v življenju sodobne družbe - ...
kakovost življenja prebivalstva
kakovost prebivalstva
delovne sposobnosti prebivalstva
delovna aktivnost prebivalstva
javno zdravje
23. Starost plodnosti je določena s starostjo ... let
14-45
15-49
16-50
16-55
18-55
24. Za kazalnik stopnje telesne razvitosti je značilna ...
število prihodnjih let življenja
število let delovnih izkušenj
stopnja umrljivosti dojenčkov
podatki o višini, teži, starosti zrelosti
vrste, pogostost in resnost bolezni v različnih starostnih in spolnih skupinah
25. V državah v razvoju živi ... % celotnega prebivalstva Zemlje
55
60
65
70
80
26. Glavna stvar v demografski piramidi je ...
višina
premer
glasnost
oblika
imena osi
27. Življenjski slog določa približno ... % vseh bolezni
42
47
50
63
68
28. Po družinski strukturi so:
preprosta in zapletena
velike in majhne
enojni in veliki
primarni in sekundarni
popolno in nepopolno
29. Dejavniki, ki ne določajo zdravstvenega stanja prebivalstva, vključujejo
življenjski slog ljudi
genetske in biološke značilnosti organizma
zunanje okolje
stopnjo razvoja medicine in organiziranost zdravstvenega varstva
stopnjo razvoja izobraževanja
30. Koncept "človeški kapital" se je začel razvijati v ... letu
poznih 50-ih
zgodnjih 60-ih
sredi 60. let
poznih 60. let
zgodnjih 70-ih
31. Povprečna starost vseh živih na Zemlji je ...
star 23 let
25 let
30 let
33 let
35 let
32. Patriarhalni tip družine velja za splošno sprejetega v ...
Rusije
ZDA
Japonska
Nemčija
Kanada
33. Za kazalnik trajanja delovne dobe je značilen ...
število prihodnjih let življenja
število let delovnih izkušenj
stopnja umrljivosti dojenčkov
podatki o višini, teži, starosti zrelosti
vrste, pogostost in resnost bolezni v različnih starostnih in spolnih skupinah
34. Pri starosti nad 70 let je na 100 žensk ... moških
30-40
40-50
50-60
60-70
70-80
35. Skladnost konceptov, ki označujejo vrsto zakonske zveze, pogoje za njeno sklenitev
ženska deluje kot blago - kupljeno
poroko spremlja plačilo odkupnine staršem za nevesto - kalymny
ženska deluje kot darilo moškim sorodnikom - brezplačno
poroka deklet z bogovi - sveto
ugrabitev neveste ali ženina - plenilski
36. Skladnost konceptov, ki označujejo parametre zakonskih pogojev in zakonskega statusa, njihove bistvene značilnosti
družinska zveza moškega in ženske, ki izhaja iz njunih pravic in obveznosti med seboj in otroki - Poroka
proces oblikovanja poročenih parov v populaciji, ki vključuje sklenitev prve in ponovne poroke - Poročnost
simbolična oznaka sistema razmerij številk različnih skupin poročenega prebivalstva - "Poročni trg"
nabor možnih zakonskih partnerjev - Poročni krog
izbira zakonskega partnerja v določenem zakonskem krogu - Izbira poroke
37. Nacionalizem je opredeljen kot ...
odvzem političnih, socialno-ekonomskih in državljanskih pravic določenim skupinam prebivalstva, odvisno od njihove rase, do teritorialne izolacije
iztrebljanje določenih skupin prebivalstva zaradi rasnih, nacionalnih ali verskih razlogov
omejevanje ali odvzem pravic določene kategorije državljanov na podlagi rase ali narodnosti, spola, verskega in političnega prepričanja itd.
ideologija, socialna psihologija, politika in družbena praksa, katerih bistvo so ideje nacionalne ekskluzivnosti, osamljenosti, zanemarjanja in nezaupanja do drugih narodov in ljudstev
ideologija in socialna psihologija, katere bistvo je koncept biološke superiornosti ali, nasprotno, manjvrednosti določenih rasnih skupin
38. Kvantitativne značilnosti poročnega procesa niso ...
delež oseb v vsaki generaciji, ki so se kdaj poročile ali še niso
starost ob prvi poroki
starost ponovne poroke
delež ljudi, ki so se ponovno poročili po ločitvi in po vdovstvu
interval med ločitvijo (vdovstvom) in ponovno poroko
39. V Rusiji odraslo delovno sposobno prebivalstvo vključuje osebe, stare od ... do ... let
15-65
16-55
16-60
17-60
18-65
40. Občutek ljubezni do ruske kulture, jezika, običajev in najboljših lastnosti ruskega ljudstva - ...
rusofilija
rusofobija
neгритюд
ksenofobija
deetnizacija
41. Razporeditev ljudi po spolu, starosti, zakonskem stanju, zakonskem in reproduktivnem vedenju ter drugih značilnostih, ki vplivajo na njegovo razmnoževanje, je značilna ...
demografska sestava prebivalstva
demografska struktura prebivalstva
starostna in spolna struktura prebivalstva
kazalnik delovne aktivnosti
kazalnik delovne sposobnosti prebivalstva
42. javno zdravje je ... pojav
socialno
biološki
socialno-biološki
naravno
fiziološki
- Formula zdravja.
- Telesna aktivnost in zdravje.
- Užitna piramida.
- Vse je odvisno od meril.
- Ateroskleroza.
- Hipertenzija.
- Možganska kap.
- Sladkorna bolezen (sladka bolezen).
- Bolezni sklepov.
- Z osteoporozo se lahko borite.
- Pijanost je nespoštovanje življenja.
- Spusti cigareto.
- Mladiček se bo "izvlekel" iz depresije.
- Potrebna so prizadevanja - nenehna in pomembna.
FORMULA ZDRAVJA
Kitajska modrost pravi: »Če si bolan, spremeni svojo prehrano, če ne pomaga, spremeni svoj življenjski slog. Če to ne pomaga, pojdite k zdravniku."
Zdravje je ena redkih brezpogojnih vrednot, ki jih ima človek. Veliko osebnih in skupnostnih pridobitev se plača s to vrednostjo. Konec 20. stoletja se je naša država soočila z neverjetnim porastom umrljivosti prebivalstva. Glavni vzroki smrti so bile bolezni obtočil (prvo mesto med vzroki smrti), maligne novotvorbe (drugo mesto), travme in zastrupitve (tretje mesto) ter bolezni dihal.
Pričakovana življenjska doba moških v Rusiji je 7-10 let manj, žensk 5-7 let v primerjavi z državami zahodne Evrope. Prezgodnja umrljivost, kronične bolezni in invalidnost so že imeli hude gospodarske posledice za družine in skupnosti. Seveda pa zdravje prebivalstva ni odvisno le od organizacije zdravstvene oskrbe, temveč tudi od socialnega in ekonomskega počutja.
Pričakovana življenjska doba je v veliki meri odvisna od individualnih značilnosti vedenja, njegovih preferenc in navad, temperamenta, delovne sposobnosti, voljnih lastnosti, intelektualnega, duhovnega in kulturnega razvoja, vključno z osebnim odnosom.
Model dejavnikov zdravstvene pogojenosti prebivalstva, ki ga je predlagal akademik Ruske akademije medicinskih znanosti Lisitsin Yu.P. Svetovna zdravstvena organizacija (WHO) ga je sprejela kot "zdravstveno formulo". Življenjski slog ljudi predstavlja 55% primerov, okoljski dejavniki (ekologija) - 20%, genetski dejavnik (dednost) - 15%, stanje zdravstvene oskrbe (zdravstvena služba) - 10%. To nakazuje, da sama po sebi ustreznost financiranja in dostopnost zdravstvene oskrbe nista zagotovilo za izboljšanje ravni zdravja prebivalstva. Medicina in zdravstvo morata jasno razumeti, od česa je odvisno zdravje in kakšne so možnosti našega vpliva. Na žalost večina dokazov o učinkovitosti medicinskih posegov, ki jih imamo, izhaja iz tujih študij.
Med drugo svetovno vojno je bila večina prebivalcev evropskih držav prisiljena preiti z običajne prehrane mesnih in mlečnih izdelkov na strožjo prehrano rastlinskega izvora. Posledično se je močno zmanjšalo število bolezni ateroskleroze in srčnega infarkta, sladkorne bolezni, bolezni žolčnih kamnov, pa tudi raka in artritisa. Ta upad incidence se je nadaljeval še 20 let.
Eno od pomembnih odkritij medicine XX stoletja je, da so bile ugotovljene bolezni, povezane z življenjskim slogom.
Kakovost zdravstvene oskrbe se nenehno izboljšuje, lahko smo ponosni na dosežke na tem področju, pred nami pa je še veliko odkritij. Napredek diagnostične tehnologije je osupljiv. Zdaj lahko vidite, merite, preučujete delo različnih telesnih organov in celo sledite procesu razmišljanja in manifestacije čustev. Molekularna biologija in genetika odpirata poti za nove raziskave. Toda sodobna epidemiologija – znanost o razlikovanju bolezni v populacijah – razkriva še eno skrivnost. Večina sodobnih morilskih bolezni je povezanih z življenjskim slogom. To so predvsem bolezni obilja: pretirana hrana in pijača, kajenje in premajhna telesna aktivnost. Medicinska znanost se bori s simptomi, vendar je čas, da pogledamo vzroke.
Bolezni, povezane z aterosklerozo, so bile tako rekoč neznane do začetka 20. stoletja. Danes so ishemična bolezen srca (CHD) in njeni zapleti vzrok skoraj vsake druge smrti.
Rak dojk, črevesja, prostate in pljuč je bil večinoma neznan. Danes vsak peti umre zaradi raka. Število ljudi s sladkorno boleznijo narašča. In zapleti, ki jih povzroča, so eden najpogostejših vzrokov smrti.
Rešitev večine zdravstvenih težav danes ni odvisna le od zdravnikov, kakovosti zdravstvene oskrbe ali tehničnega napredka. Naše zdravje določajo predvsem življenjski slog, dednost in okolje.
Toda nobeno zdravilo ne more človeka narediti zdravega, če si sam ne prizadeva za to. Tudi veliki Cervantes je zapisal: "In najboljše zdravilo ne bo pomagalo bolniku, če ga noče jemati."
Nenehna negativnost se spremeni v vztrajno in uničujočo depresijo in posledično v različne bolezni. Ni treba posebej poudarjati, da mnogi od nas: jedli, spali, ure gledali televizijo, plus alkohol in tobak ... Torej imamo, imamo. Zdaj je v modi biti bogat, vendar mora biti prestižno, da postaneš zdrav. In začeti moramo pri družini.
Znano je, da so glavni dejavniki tveganja za kronične bolezni povezani z vedenjskimi navadami človeka (neuravnotežena prehrana, zloraba hrane z visoko vsebnostjo holesterola, sladkorja, soli, nizka telesna aktivnost, kajenje, zloraba alkohola, kronični stres).
Rezultati študije mladih družin so pokazali, da jih je le 1% vodilo pogojno zdrav življenjski slog, pri njihovih otrocih pa teh dejavnikov tveganja niso ugotovili. Toda v preostalih 99 % družin ni bil eden, ampak kombinacija več dejavnikov. V več kot 60 % družin so ugotovili več kot štiri dejavnike. Zdravje vsakega človeka je neposredno odvisno od načina življenja.
Življenjski slog je posplošen, vključuje 4 kategorije. Ekonomski - "življenjski standard", sociološki - "kakovost življenja", socialno-psihološki - "življenjski slog" in socialno-ekonomski - "način življenja".
Znanstveniki menijo, da bi morali v strukturi ukrepov za izboljšanje zdravja Rusov predstavljati 20 % prizadevanj za izboljšanje življenjskega standarda in 80 % kakovosti življenja (v družinskem, socialnem, industrijskem, duhovnem in drugih vidikih).
WHO meni, da je za ohranjanje javnega zdravja potrebno upoštevati več pravil:
Izogibajte se prenajedanju;
Ne zlorabljajte alkohola;
Prepovedano kajenje;
Ne uporabljajte narkotičnih zdravil;
Upoštevajte varnostna pravila pri vožnji avtomobila;
Ne pozabite na varen seks;
Voditi aktiven življenjski slog (telesna dejavnost);
Če imate simptome slabega zdravja, se posvetujte z zdravnikom.
MOTORIČNA DEJAVNOST IN ZDRAVJE
Ali si vedel. da gibanje prinaša našemu telesu poleg dobrega še velik užitek? Naše telo je popolnoma in popolnoma prilagojeno gibanju (ne premikanju). Ni čudno, da pravijo: "Skakal sem od veselja." Potreba po gibanju je značilna za ljudi vseh starosti. Največja potreba je po šolarjih. Na žalost je telesna nedejavnost – zmanjšana telesna aktivnost – postala bolezen stoletja.
Gibanje je sestavni del človekovega obstoja. ampak naš način življenja pogosto ne zadovoljuje telesnih potreb po gibanju in posledično se njegove funkcije motijo, razvijejo se bolezni in se pojavi odvečna teža. osteoporoza. prizadeti so predvsem srčno-žilni in dihalni sistem. Otroci odraščajo počasni, ne igrajo iger na prostem. Telesna prizadetost je slaba za njihov značaj. Debeli, sedeči otroci manj komunicirajo s prijatelji, postanejo umaknjeni. Se pravi, brez pretiravanja lahko rečemo, da je gibanje prav tako potrebno za normalno rast in razvoj mladega organizma kot vnos hrane. Različni gibi. predvsem na svežem zraku. potrebno za življenje šolarjev. Tudi kratkotrajne telesne vadbe so neprecenljive storitve za zdravje.
Telesna vadba je močno orožje v boju proti staranju, preprečuje procese, zaradi katerih vaše telo razpada.
Gremo - zdaj razumete, čemu je to namenjeno. In tudi če se morate najprej prisiliti - glavna stvar je počakati na trenutek, ko se navada razvije. Konec koncev, obstaja navada, da si umivate zobe? Vadba naj postane enaka navada. Tik pred začetkom se vsekakor posvetujte z zdravnikom.
Ne pozabite, da tudi če ste priklenjeni na posteljo, to ni razlog za opustitev vadbe. Poleg aktivnih vaj obstajajo tudi pasivne: tisti, ki skrbijo za vas, vam bodo pomagali pri njih.
Katera je najbolj zdrava vadba? Aerobna vadba je priporočljiva za ljudi brez kroničnih bolezni. Obremenitev, ki ne povzroča hude utrujenosti: hoja, tek. plavanje, lahka vadba. Gibajte se počasi in gladko, poskušajte vključevati vse dele telesa. Če ste utrujeni ali se ne počutite dobro, prenehajte z vadbo.
Ne pozabite, da je treba telesno vzgojo v starosti in starosti začeti zelo previdno in postopoma, na primer s hojo. Če imate kronične bolezni, se omejite na lahke aerobne aktivnosti: hojo, počasno plavanje, počasno kolesarjenje. Telesne vaje z utežmi (anaerobne obremenitve) je bolje začeti po posvetovanju z zdravnikom.
Koliko telesne aktivnosti je potrebno? Najmanjša količina telesne dejavnosti za osebo katere koli starosti je 5-krat na teden, 30 minut vadbe na dan. Najbolje je, da si sredi seje vzamete 5-minutni odmor. Vaš zdravnik vam bo povedal raven dovoljenih obremenitev samo za vas. Splošno pravilo je naslednje: med izvajanjem vaj morate čutiti malo napetosti, po zaključku pa rahlo utrujenost, vendar ne izgubljanja moči.
Za prve seje izberite ne najtežje vaje. Postopoma, ko vaše telo postaja vse bolj natrenirano, se lahko obremenitev poveča. Zmanjšaj ga. če ne pozdraviš.
Zelo pomembno je, da se ne preobremenite. Optimalna obremenitev je za vsakogar drugačna. Morate se osredotočiti na srčni utrip. Priporočljivo je izmeriti srčni utrip pred začetkom (v mirovanju) in med aktivnostjo. Dovoljeno povečanje srčnega utripa ni več kot 70% (na primer, če je bil vaš srčni utrip pred vadbo 70 na minuto, potem med vadbo ne sme presegati 120) Prekomerna telesna aktivnost lahko negativno vpliva na starejšo osebo in povzroči resne zaplete: motnje srčnega ritma, hipertenzivne krize, angina pektoris in srčno popuščanje, cerebrovaskularne nesreče in celo nenadna smrt. V vsakem primeru se pred začetkom vadbe posvetujte z zdravnikom.
Poskusite načrtovati svoj dan tako, da bo vadba sestavni del tega. Pojdite po nakupih peš, sprehodite se pred spanjem. Spremenite vadbo iz neprijetne dolžnosti v koristno navado!
UŽITNA PIRAMIDA
Po priporočilih Inštituta za prehrano Ruske akademije medicinskih znanosti lahko izračunate normalno težo in se je poskušate držati. Vašo težo v kilogramih je treba deliti z vašo višino v metrih na kvadrat. Rezultat je koeficient - indeks telesne mase. Za osebe, mlajše od 30 let, mora biti 20-25 (za mlade je dovoljena vrednost 18). Za srednja starost (do 50 let) je norma do 27, za upokojence pa 28-29 let. Preseganje te vrednosti kaže na prekomerno telesno težo. In 30 je že predebel.
Zelo pomembna pa je tudi struktura prehrane, njeno ravnovesje. Razmerje skupin živil lahko predstavimo kot piramido zdrave prehrane. Osnova so žitni izdelki, višje v piramidi so zelenjava in sadje, nato mlečni in mesni izdelki. Na vrhu je tisto, brez česar lahko: sladkor in maščoba.
Verjame se, da zaužijemo preveč kruha, krompirja, žitaric, zaradi tega smo debeli in nezdravi. A dejstvo je, da se vsa ta hrana običajno zaužije z oljem. Kruh sam po sebi je zdrav, običajen izdelek, kot so različni muesli, žitarice, palčke in hrustljav kruh.
Zelenjava in sadje naj bosta na mizi vsak dan, najbolj uporabni so rumeno-oranžna, rumeno-rdeča, temno zelena. Z njimi dobimo vitamine, prehranske vlaknine, ki so tako nujne za dobro prebavo. Odstranjujejo holesterol in dajejo energijo.
V manjši meri telo potrebuje mleko in meso.
Fižol lahko enačimo tudi z mesom. Ker so bogate z rastlinskimi, lahko prebavljivimi beljakovinami, jih lahko včasih nadomestijo.
Skupaj z mesom - ribami. Vsebuje večkrat nenasičene kisline in snovi, ki jih ni v rastlinskih oljih. Zato so ribe potrebne vsaj dvakrat na teden, prav tako perutnina in jajca.
Maščoba in sladkor, vrh piramide, morata biti omejena, ker sta le vir kalorij. Da bi zagotovili telo
maščobe, zadostuje 1-2 žlici rastlinskega olja na dan.
Treba je omejiti sol, vendar absolutno ne brez nje. Toda sladkor je povsem mogoče zavrniti. Vsak žitni izdelek vsebuje škrob, ki se ob prebavi spremeni v sladkor, in to je dovolj za telo.
Post je danes postal moden. Strokovnjaki so prišli do zaključka, da se lahko uporablja le kot metoda zdravljenja. Nekatere bolezni – kožne, alergijske, imunološke – je mogoče ustaviti s pomanjkanjem hrane. Toda kot način neke vrste okrevanja je to komaj priporočljivo. Takšni nenadni skoki so za telo bolj škodljivi kot koristni.
VSE JE V KALORIJ
Pri debelosti je porušeno energijsko ravnovesje: vnos energije s hrano presega porabo telesa. Debeli ljudje so trikrat bolj dovzetni za bolezni srca, štirikrat pogosteje imajo visok krvni tlak, petkrat pogosteje zbolijo za sladkorno boleznijo in zvišujejo holesterol v krvi, pogosteje rak debelega črevesa, danke, dojk Bolj trpijo za artritisom in išiasom. Zdaj je velik pomen pripisan videzu, odvečni kilogrami lahko povzročijo resne psihične bolečine.
Slog prehranjevalnega vedenja je v prvi vrsti odvisen od dveh blokov - ustavnega (dednost, pogoji intrauterinega razvoja) in vzgojnega (nacionalne tradicije, družinske navade, izobrazba, osebnostne lastnosti). Toda ne jemo samo zato, da napolnimo energijo, ampak tudi zato, da bi dobili užitek in estetski užitek. To je tisto, kar določa motnje hranjenja, na primer sindrom nočnega prehranjevanja, ko človek v prvi polovici dneva noče jesti, a bližje večeru, bolj se prebuja apetit. Druga vrsta je "prenajedanje s hrano". Vendar jih ne smemo zamenjevati s tistimi simptomi, ki se pojavijo pri anoreksiji nervozi in bulimiji nervozi.
Vse gre za kalorije. Ne glede na to, ali prihajajo iz predelave maščob ali beljakovin, sladkorja ali škroba, se vse, kar ostane, spremeni v maščobo, del pa pride v krvni obtok, se odloži na stene krvnih žil in postopoma zoži arterije. Preostanek se odloži v centralno "maščobno banko", predvsem okoli pasu. Vsakih tri in pol tisoč dodatnih kalorij, ki jih prejme telo, se shrani kot 450 gramov maščobe.
Zdravljenje vključuje tri komponente: spremembo prehranjevalnega vedenja, psiho- in farmakoterapijo.
Štiri načela prehrane bodo pomagala nadzorovati težo:
- bolj naravna živila z nizko vsebnostjo sladkorja, soli in maščob. Živila z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov, vlaknin (zelenjava, sadje, stročnice iz polnozrnate moke), lahko jeste več in kljub temu shujšate. To je dobra novica za tiste, ki mislijo, da je mogoče ohraniti svojo postavo le z resno podhranjenostjo;
- hitrost izgorevanja kalorij v telesu se poveča z močno telesno aktivnostjo: 30-60 minut dnevne vadbe;
- zmanjšati količino rafinirane in predelane hrane;
- poskusite ne pretirano uporabljati živalskih proizvodov. Nimajo vlaknin in imajo preveč maščob.
Spremeniti svoj življenjski slog pomeni spremeniti svoj videz.
ATEROSKLEROZA
Vsako leto zaradi srčnih napadov umre na stotine tisoč ljudi. In razlog je ateroskleroza. Ljudje se rodimo s čistimi, elastičnimi arterijami, ki bi morale takšne ostati vse življenje. Toda pri mnogih ljudeh so arterije "zamašene" s holesterolom, maščobami in kalcijem. Ta mešanica postopoma vodi do zgostitve sten posod in na koncu do popolne blokade poti za oskrbo s potrebnim kisikom.
Žal se kakršne koli manifestacije te bolezni običajno ne pojavijo, dokler se v arterijah ne tvori krvni strdek. Za večino ljudi je srčni infarkt prva manifestacija bolezni.
Za določitev verjetnosti bolezni koronarnih arterij je treba identificirati dejavnike tveganja. Najresnejši dejavnik tveganja je visok holesterol v krvi. Moški, stari 50 let. katerih raven holesterola je več kot 7,6 mmol / l. imajo desetkrat večje tveganje za razvoj ateroskleroze kot moški iste starosti z normalno ravnjo holesterola pod 5,1 mmol/l. Znižanje ravni holesterola v krvi za 20 % do 50 % zmanjša verjetnost bolezni koronarnih arterij.
Do starosti 60 let je pri kadilcih 10-krat večja verjetnost, da bodo umrli zaradi bolezni srca, kot pri nekadilcih. Približno 30 % skupnih letnih smrti zaradi bolezni koronarnih arterij je neposredno povezanih s kajenjem.
V razvitih državah ima vsak tretji odrasel visok krvni tlak. To poveča tveganje za smrt zaradi bolezni srca za 3-krat v primerjavi z nekom z normalnim krvnim tlakom.
Moški s prekomerno telesno težo imajo 5-krat večjo verjetnost, da bodo umrli zaradi bolezni srca do starosti 60 let kot moški z normalno telesno težo.
Drugi dejavniki tveganja vključujejo sladkorno bolezen, visoke trigliceride v krvi, sedeči način življenja, stres in zlorabo alkohola. Na srečo je mogoče vse zgoraj navedene dejavnike tveganja nadzorovati s spremembo prehrane in življenjskega sloga. Pet od osmih dejavnikov tveganja, ki jih je mogoče nadzorovati, je zelo prehranskih. S takšnimi dejavniki tveganja, kot so dednost, starost in spol, oseba, žal. ne morejo storiti ničesar.
Ljudje z nevarnimi ravnmi holesterola v krvi, ki jih dieta ne more zmanjšati, morda potrebujejo zdravila. Vendar pa so stroški zdravil precej visoki. Poleg tega ima večina od njih hude stranske učinke. Jemati jih je treba pod zdravniškim nadzorom in s pogostimi laboratorijskimi preiskavami.
Bolj privlačne so se zdele kirurške operacije: presaditev koronarnih arterij (ustvarjanje novih obvodnih poti s presaditvijo žile, vzete iz drugega dela telesa, običajno noge), izravnavanje sten žile z uvedbo napihljivega balona; neposredno odstranjevanje plakov s sten po odprtju posode.
Vendar pa sčasoma in z zbiranjem podatkov postane jasno, da večina operativnih posegov ne izboljša vedno kakovosti življenja. Zdravljenje z zdravili pa ima v najboljšem primeru začasen učinek. Edina zanesljiva rešitev problema je korenito spremeniti svoj življenjski slog: Zmanjšajte raven holesterola v krvi pod 5 mmol / L z vegetarijansko prehrano z zelo nizko vsebnostjo maščob in vlaknin in po potrebi uporabite zdravila za zniževanje holesterola.
Zmanjšajte težo z uživanjem naravne hrane in manj rafiniranih živil in živalskih proizvodov.
Zmanjšanje vnosa soli na 5 g (1 žlička) na dan in vsakodnevna vadba bosta pripomogla k znižanju krvnega tlaka.
Izogibajte se cigaretam in zmanjšajte uživanje alkohola, ki je škodljiv za bolno srce.
HIPERTENZIJA
Vsak tretji odrasli Rus ima visok krvni tlak (BP). Hipertenzivni bolniki imajo trikrat večjo verjetnost za razvoj miokardnega infarkta, petkrat večjo verjetnost za srčno popuščanje in 8-krat večjo verjetnost za možgansko kap kot ljudje z normalnim krvnim tlakom.
Hipertenzija je, ko je sistolični krvni tlak (zgornja številka) stalno nad 140 mmHg. in/ali diastola in krasta (nižje število) pri 90 mm Hg. in višje. (Optimalni tlak je 120/80 mm Hg). Čeprav so ta stanja lahko asimptomatska (od tod tudi ime "nevidna bolezen"), povzročajo progresivne spremembe v krvnih žilah, kar vodi v resne manifestacije bolezni, hipertenzivne krize, možgansko kap ali srčni infarkt.
Vzrok za zvišanje krvnega tlaka so lahko različne bolezni ledvic, endokrinih žlez ali nekaterih drugih organov, v teh primerih jih imenujemo simptomatska ali sekundarna hipertenzija. Toda v 90 % primerov ni mogoče ugotoviti posebnega organskega vzroka zvišanja krvnega tlaka. Ta oblika bolezni se imenuje primarna hipertenzija ali esencialna hipertenzija. Naslednji dejavniki prispevajo k primarni hipertenziji:
jesti veliko soli. tam. kjer se uživa veliko soli, na primer na Japonskem, hipertenzija prizadene polovico odrasle populacije. Američani v povprečju zaužijejo od 10 do 20 gramov soli na dan, t.j. od 2 do 4 čajne žličke, kar je skoraj 2-4 krat več od priporočene količine (do 5 g na dan). Tudi v Rusiji ta situacija ni najboljša zaradi okusa in kulinaričnih preferenc naših državljanov.
Prekomerna telesna teža. Skoraj vsi, ki imajo znatno prekomerno telesno težo, bodo sčasoma postali hipertenzivni. To je samo vprašanje časa. Agerosklerotični plaki v arterijah. Če je dno arterij zoženo zaradi prisotnosti oblog, je telo prisiljeno zvišati krvni tlak, da bi zagotovilo prehod krvi in s tem kisika in hranil v celice.
Sedeči način življenja. Kajenje.
Estrogeni. Ta hormon, ki ga najdemo v kontracepcijskih tabletah in se uporablja za lajšanje simptomov menopavze, ima tudi sposobnost zadrževanja soli v telesu, kar lahko povzroči zvišanje krvnega tlaka zaradi kopičenja odvečne tekočine v človeku. Alkohol. Znanstvene študije so pokazale, da je med 5 % in 15 % primerov hipertenzije povezanih z zlorabo alkohola.
V resničnem življenju se soli zelo težko izognemo. Približno 75 % soli prihaja iz kuhane hrane, pa tudi iz predelane hrane (čips, jušne vrečke itd.). Slano jesti se zlahka navadimo, raznovrstna slana hrana in prigrizki pa so pripravljeni za potešitev apetita. V zadnjem času je bilo ustvarjenih veliko novih zdravil. učinkovito znižuje krvni tlak. Večina ponuja najhitrejšo rešitev problema, po katerem vsi hrepenimo.
Toda podrobnejši pogled na zdravila za hipertenzijo razkrije nekaj zaskrbljujočih dejstev. Dejstvo je, da ta zdravila ne zdravijo vedno hipertenzije, le znižajo visok krvni tlak. V mnogih primerih jih je bolnik prisiljen jemati do konca življenja. Povzročajo tudi težave in stranske učinke: občutek utrujenosti, depresije, zmanjšane moči itd.
Številne obsežne medicinske študije so pokazale, da lahko preproste spremembe prehrane in življenjskega sloga obrnejo večino primerov primarne hipertenzije v nekaj tednih brez kakršnih koli zdravil. Spet je to omejevanje vnosa soli. Prehrana z nizko vsebnostjo vlaknin in visoko vsebnostjo vlaknin lahko pomaga znižati krvni tlak za približno 10%. Velika količina sveže, nerafinirane hrane samodejno zmanjša količino natrija in maščobe v hrani, vi pa dobite dovolj kalija za zaščito telesa.
Izogibanje alkoholu in vadba zelo učinkovito pomagata pri širjenju perifernih arterij.
Bodite preudarni! Ljudje, ki jemljejo zdravila za visok krvni tlak, se ne smejo obnašati, kot da vedo več kot zdravnik, in ne spreminjajo odmerka zdravil, kot se jim zdi primerno.
Tisti, ki želijo spremeniti življenjski slog, ki spodbujajo zdravje v boju proti hipertenziji, običajno najdejo podporo zdravstvenega delavca.
MOŽGANKA
Milijoni ljudi so paralizirani zaradi možganske kapi. Po aidsu in raku je možganska kap najbolj strašljiva in hromljiva bolezen sodobne civilizacije. Možganska kap je stanje, pri katerem se zaradi prenehanja dotoka krvi v možgane zaradi zamašitve arterije (ishemična možganska kap) ali odtoka krvi skozi poškodovano žilno steno (hemoragična možganska kap) poškodujejo možganske celice oz. ubil.
Vsako leto na svetu možganska kap povzroči smrt skoraj 5 milijonov ljudi. Po prvi možganski kapi se le 20 % bolnikov vrne v polno življenje. Večina ostaja invalidnih in potrebuje dolgotrajno zdravljenje in oskrbo. Vsak peti bolnik v naslednjih 2 letih dobi ponavljajočo se možgansko kap. Praviloma vsaka naslednja možganska kap poslabša prejšnje motnje. Možgansko kap lahko upravičeno imenujemo "epidemija stoletja".
Da se zaščitite pred resno boleznijo, morate vedeti, ali imate dejavnike tveganja:
Visok krvni pritisk. Ljudje z visokim krvnim tlakom imajo 8-krat večje tveganje za možgansko kap kot ljudje z normalnim krvnim tlakom.
sladkorna bolezen. Svojo težo vrnite v normalno stanje. Debelost prispeva k večini vrst sladkorne bolezni, ateroskleroze in hipertenzije.
Povišane ravni holesterola. Jejte dieto z nizko vsebnostjo maščob in veliko vlaknin.
Zasvojenost z alkoholom.
Kajenje. Vsaka šesta smrt zaradi akutne cerebrovaskularne nesreče je neposredno povezana s kajenjem.
Telesna nedejavnost. Redno telovadi. Izboljša krvni obtok in pomaga pri nadzoru telesne teže in hipertenzije.
Dolgotrajen stres in pomanjkanje pozitivnih čustev.
Jemanje peroralnih kontraceptivov.
Starejša starost.
Prisotnost kapi pri najbližjih sorodnikih.
Kombinacija dveh ali več dejavnikov bistveno poveča pojavnost možganske kapi! Če imate vsaj enega od zgornjih dejavnikov, takoj začnite preventivo. To zahteva:
Nadzor sladkorne bolezni (strogo pod nadzorom endokrinologa).
Izboljšati delovanje srca (antiaritmična zdravila in zdravila za aktiviranje prehrane srčne mišice).
Znižajte raven holesterola v krvi (rastlinske maščobe, zelenjava, sadje, morski sadeži, zdravila).
Preprečite nastanek krvnih strdkov znotraj srca in krvnih žil s pomočjo zdravil, ki jih priporoča lečeči zdravnik.
Popolnoma prenehajte kaditi (enako nevarne so cigarete, cigare in pipe).
Omejite vnos alkohola (ne več kot 200 g trdega alkohola na teden).
Boj proti hipodinamiji (zadostuje 30-minutna dnevna dinamična obremenitev - intenzivna hoja, tek, kolesarjenje in smučanje, plavanje).
Jemljite redne tečaje zdravil, ki izboljšajo možgansko cirkulacijo, pospešujejo presnovo v živčnih celicah in jih ščitijo pred pomanjkanjem kisika in uničujočimi učinki prostih radikalov.
Vsakdo se rodi z mehkimi, prožnimi, elastičnimi stenami arterij. Pri mnogih ljudeh po svetu so arterije vse življenje zdrave, krvni tlak pa je normalen. Ne bojijo se strašnih posledic kapi. In tudi vi, če se resno ukvarjate z zdravim načinom življenja, še preden je vaše zdravje resno okrnjeno.
DIABET (sladka bolezen)
Danes 2 milijona Rusov trpi za sladkorno boleznijo, vklj. 1 milijon 700 tisoč tip 2. Če se bodo trenutni trendi nadaljevali, bodo imeli dojenčki, ki se zdaj rodijo, eno od petih možnosti, da bodo v življenju zboleli za sladkorno boleznijo. Ti izračuni so prisilili zdravnike, da so ponovno premislili o svojem odnosu do sladkorne bolezni. Zdaj se ne šteje toliko za bolezen, kot za lastnost presnove, ki narekuje določen način življenja. Če pa so vam to diagnosticirali, ne obupajte. Če se naučite nadzorovati svoje stanje z zdravili, prehrano in ustreznim vedenjem, lahko vodite enako izpolnjujoče življenje kot vsi drugi.
Kaj je sladkorna bolezen? Sladkorna bolezen se pojavi, ko telo izgubi sposobnost uravnavanja ravni glukoze v krvi, ki se dvigne na nevarne vrednosti. Ko analiza krvnega sladkorja pokaže, da je po osmih urah abstinence od hrane raven glukoze v krvi več kot 7,0 mmol / L, se postavi diagnoza "sladkorna bolezen". Pri ravni glukoze 6,1 - 6,9 mmol / L naj bi oseba imela "zmanjšano toleranco za glukozo", ki je običajno pred sladkorno boleznijo.
Zdravniki so bolezen razdelili na 2 vrsti: prva je od insulina odvisna ali mladostniška (pojavi se pri 5 % diabetikov), druga pa je od insulina neodvisna ali zrela sladkorna bolezen (pojavi se v več kot 90 % primerov bolezni). . Klasični simptomi so pretirana žeja, pretiran apetit in prekomerno uriniranje. Toda na začetku bolezni so simptomi šibki: lahko pride do pogostejšega uriniranja in žeje.
Ko bolezen napreduje, prizadene vse organe in jih postopoma uniči. Najprej so težave z vidom, ledvicami, razvojem ateroskleroze in gangrene (polovica vseh amputacij spodnjih okončin pri odraslih se zgodi ravno zaradi tega). To je tveganje, povezano z nevednostjo ali pomanjkanjem nadzora nad boleznijo. Prej ko je diagnoza postavljena, večji je učinek sprememb življenjskega sloga. Dejavniki tveganja za sladkorno bolezen vključujejo:
Prenajedanje in neredno prehranjevanje. Nenadne in nepredvidljive spremembe ravni glukoze v krvi "porušijo" fiziološki urnik trebušne slinavke in izčrpajo zaloge insulina, kar ustvarja ugodne pogoje za sladkorno bolezen. Telo nam daje 2 signala lakote. Prvi klic prihaja iz praznega želodca, ko zadnji del hrane, ki se v njem prebavi, preide v črevesje, približno vsake 3-3,5 ure. Če se boste ob prvem signalu lakote usedli za mizo, medtem ko ima telo še zalogo hranil, se boste zažgali z majhno porcijo (ko je želodec poln, refleks "izklopi", se sproži apetit). Ta dieta preprečuje prenajedanje in do določene mere ščiti pred sladkorno boleznijo. Če ste zatrli prvi napad apetita, ta občutek izgine in sčasoma popolnoma preneha. Telo obvesti o potrebi po malici takoj z drugim klicem, ki prihaja iz "lačne" krvi, ko v njem ni več nič, kar bi podpiralo oslabljene sile. Odtrgali ga bodo, ta signal ne bo več uspel, je zelo vztrajen in izgine šele 2-3 ure po obroku, ko v kri preide zadostna količina hranil. Ker je signal polnega želodca šibkejši od klica »lačne« krvi, izgubite občutek za sorazmerje in vsak obrok se spremeni v želodčno pojedino. Večer je pravi čas za počitek trebušne slinavke.Če jo prisilite k nadurnemu delu, izčrpa inzulin in ustvari ugodno okolje za sladkorno bolezen.
Rafinirani sladkor. Navada sladkanja vsega, česar se ne da soliti, je neposredna pot do bolezni.
Prekomerna telesna teža. Tako kot izolacijska prevleka na električnih napeljavah maščobno tkivo blokira delovanje inzulina, tako da se ne more prebiti do receptorjev celic.
Za prekinitev blokade začne trebušna slinavka proizvajati vse več hormona, katerega količina raste, vendar ne doseže svojih ciljev. Posledično je hormonski transporter izčrpan in ne more več proizvesti toliko inzulina, kot ga telo potrebuje. Za tiste, ki sledijo figuri, je sladka bolezen 12-krat manj pogosta.
Igranje na živce. Grenka zamera ali nepričakovano veselje zvišuje raven glukoze v krvi, globok stres pa lahko povzroči še en znak sladkorne bolezni – izločanje sladkorja z urinom. Insularni aparat trebušne slinavke je v takšni situaciji nenehno napet - sčasoma lahko izčrpa svoje rezerve in se preda sladkorni bolezni.
Slabe navade. Alkohol hitro vstopi v celice trebušne slinavke in sprva poveča proizvodnjo insulina. Nivo glukoze v krvi pade, postane "lačen" in spodbudi apetit tudi pri polnem želodcu. Ponavljajoče se libacije in prenajedanje sčasoma izčrpajo delovanje trebušne slinavke.
Bolezen je mogoče preprečiti. Skrivnost je v zmanjšanju količine maščobe v hrani in telesu. Jejte bolj naravno hrano, bogato z vlakninami, ki je preprosto pripravljena in z nizko vsebnostjo maščob in sladkorja. Vsak dan se intenzivno premikajte. Dva polurna sprehoda na dan bosta pomagala pretvoriti odvečno glukozo v krvi v maščobne kisline.
BOLEZNI SKLEPOV.
Artritis je splošen izraz za bolezni in vnetja v sklepih. Mnogi ljudje trpijo zaradi neke oblike artritisa. Naši sklepi in vezi se pod stresom obrabijo in jih je treba nenehno obnavljati. Obnova katerega koli dela telesa zahteva prost dostop do kisika in drugih hranilnih snovi.
Ena najpogostejših bolezni sklepov je osteoartritis (OA). katere klinične simptome na splošno opazimo pri več kot 10-20 % svetovnega prebivalstva. V tujini se ta patologija imenuje "osteoartritis". To poudarja pomembno vlogo vnetne komponente pri razvoju in napredovanju bolezni.
Glavni napovedani dejavnik pri razvoju bolezni je neskladje med mehansko obremenitvijo sklepne površine in njeno sposobnostjo, da se tej obremenitvi upre. Posledično je mogoče pogojno razlikovati 3 glavne skupine razlogov za razvoj OA:
1) genetski: ženski spol, prirojene bolezni kosti in sklepov;
2) pridobljeno: starost, prekomerna telesna teža, pomanjkanje estrogena pri ženskah po menopavzi (in verjetno pomanjkanje vitamina D), kirurški posegi na sklepih:
3) okoljski dejavniki: pretirana obremenitev sklepov, poškodbe itd.
Prav tako lahko razvoj OA povzroči: endokrine patologije (sladkorna bolezen, hipo- in hipertiroidizem, bolezni obščitnic, telesna neaktivnost).
OA temelji na poškodbah hrustanca. Najpogostejši simptomi OA so bolečina in omejena gibljivost sklepov.
Prizadene ogromno ljudi z bolečinami v hrbtu. Presenetljivo je, da je pri skoraj 80 % ljudi, ki imajo bolečine v hrbtu, to posledica mišic, ki delajo premalo ali preveč. Napeta mišica se lahko nenadoma skrči ali postane spazmodična, kar z akutno bolečino signalizira okvaro v telesu. Še 10 % ima lahko težave s hrbtenico zaradi OA ali okvare medvretenčnega hrustanca, če naštejemo le nekaj. tisti, ki trpijo zaradi bolečin v hrbtu, so resno poškodovani.
Preden ukrepate proti bolečinam v hrbtu, je pomembno ugotoviti, ali jih povzroča kakšna poškodba. Brez vidnih večjih težav je najpomembneje, da ne počnete tistega, kar si najbolj želite, na primer sedite na mehkem kavču.
Po poškodbi ali napadu bolečine lahko počivate 1-2 dni z uporabo mišičnih relaksantov in nesteroidnih protivnetnih zdravil na recept. Potem je čas, da se postaviš na noge in začneš hoditi. Podiatri pravijo, da bo dolgotrajen počitek v postelji naredil več škode kot koristi, saj povzroči hitro oslabitev mišic.
Druga bolezen, povezana z življenjskim slogom, je protin. Vključuje nekatere presnovne motnje. Kadar je preveč hranljive, mastne hrane in premajhna telesna aktivnost. Znano pa je tudi, da je to bolezen mogoče nadzorovati s preprosto prehrano, pri čemer izključujemo škodljive snovi, ki se pojavljajo predvsem med razgradnjo živalskih beljakovin in normalizacijo teže.
Druga najpogostejša bolezen sklepov je revmatoidni artritis (RA). Gre za avtoimunsko bolezen, ki se po tem razlikuje od OA. ki nastane kot posledica vnetja sklepne sluznice in ga spremljajo pordelost, oteklina, višja temperatura in ne poškodbe ali preobremenitve.
Že dolgo je znano, da je RA tesno povezan z imunskim sistemom telesa. Več kompleksov imunskih beljakovin, ki jih najdemo v sklepih, igra ključno vlogo pri vidnem uničenju hrustanca, ki se pojavi. Zdaj vemo, da se lahko ti proteinski antigeni popolnoma absorbirajo iz tankega črevesa, ne da bi se prebavili, kar povzroča težave. Najboljši dolgoročni rezultati so vidni pri bolnikih, ki preidejo na strogo vegetarijansko prehrano. To ni presenetljivo, saj sta mleko in jajca najpogostejši vzrok alergij na hrano. Študije so pokazale, da se na primer med prebavo samo kravjega mleka lahko sprosti več kot 100 antigenov.
Kljub številnim različnim oblikam artritisa obstaja nekaj splošnih načel, ki so učinkovita v večini primerov:
1. Normalizacija telesne teže je morda najpomembnejša stvar. Vsakih dodatnih 500 g teže poveča obrabo sklepov, ki nosijo večino kolkov, kolen in hrbtenice.
2. Opazili so, da preprosta prehrana z nizko vsebnostjo maščob in veliko vlaknin izboljša prekrvavitev v sklepih. Sčasoma lahko ta dieta povzroči razširitev nekaterih zoženih arterij.
3. Redna vadba, vsaj 5-krat na teden, ohranja mišično moč. Oslabljene mišice ne ščitijo sklepov po potrebi. Ko vas bolijo sklepi, sta idealna plavanje in vodna aerobika.
4. Uporabljajte prizadete sklepe samo kot del njihove oskrbe s krvjo. Zelo pomembno je, da med poslabšanjem počivamo, da preprečimo kronično invalidnost, nato pa se zelo hitro vrnemo k telesni dejavnosti.
5. Zdravila, kot so analgetiki, zdravila za sprostitev mišic in protivnetna zdravila, lahko pomagajo, zlasti med izbruhi. Terapija s steroidi lahko privede do dramatičnega izboljšanja, vendar z dolgotrajno uporabo naredi več škode kot koristi.
6. Če je uničenje sklepov šlo dovolj daleč, ga bo morda treba zamenjati z umetnim.
Borite se za svoje zdravje, bodite aktivni. Ljudje, ki okrevajo, so tisti, ki igrajo aktivno vlogo pri pozitivnih, trajnih spremembah v svojem življenjskem slogu.
Osteoporoza (dobesedno porozne kosti) oslabi kosti neopazno in neboleče. Postopoma postanejo tanki, krhki, mehki in v notranjosti podobni gobi. Posledično se kosti zlomijo. Osteoporoza lahko povzroči številne zlome, hromost in celo smrt. Po drugi strani pa zlom hrbtenice pogosto ne povzroča bolečine, ampak zmanjša višino žrtve za 5-20 centimetrov. Pojavi se ukrivljenost, ki vodi do senilnega grba.
Običajno so naše kosti močnejše in debelejše do 35 let, nato pa se postopoma proces obrne. Izguba kalcija je še posebej hitrejša pri ženskah po menopavzi in lahko traja od 7 do 12 let.
Čeprav velja, da je bolezen značilna za starejše ženske, je ena od petih žrtev predstavnik močnejšega spola.
Ugotovite, ali imate osteoporozo brez zdravniške pomoči. nemogoče, dokler ne pride do zloma.
Za natančno diagnozo se pacienta pošlje na densitometrijo, ki določa mineralno gostoto kosti. V Kursku takšna oprema deluje v regionalni klinični bolnišnici. Določa hitrost mletja kosti (proces drobljenja kosti), raven kalcija in fosforja v krvi in urinu skozi čas.
Kdo bi moral biti testiran? Če ste oseba srednjih let z dvema ali več od naslednjih dejavnikov: sedeči način življenja, zgodnja menopavza, močna uporaba kortikosteroidov, navada kajenja, alkohola in kave ter uživanje hrane z visoko vsebnostjo živalskih beljakovin, soli in fosforne kisline .
Osteoporoza je precej zapletena bolezen, povezana predvsem s prehrano in načinom življenja. Večina ljudi zaužije povprečno 400 mg kalcija na dan brez kakršnih koli manifestacij te patologije. Telo uporablja kalcij s predelavo živalskih beljakovin, soli in kofeina. Kadar v prehrani ni dovolj kalcija, se mikrohranilo »izposoja« iz drugih virov, zlasti iz kosti.
Kalcij najdemo v mlečnih izdelkih, zelju, pesi, oreščkih. Vitamin prispeva k njegovi asimilaciji D. Zato v svojo prehrano vključite morske ribe in gobe.
No, seveda je potreben izvedljiv motorični režim. Starodavni postulat: "Če hočeš živeti, bodi nenehno v gibanju" je sodobna medicina večkrat potrdila. Če želite ohraniti motorične sposobnosti do starosti, morate biti v gibanju, ne pozabite biti na svežem zraku kadar koli v letu.
Na Zahodu se v zadnjih letih aktivno promovira ples kot učinkovito sredstvo za preprečevanje osteoporoze. Za starejše so odprti posebni plesni tečaji, ki pomagajo uriti srčno-žilni sistem in vestibularni aparat ter se odlično psihično sprostijo.
In nehajte kaditi – to bo naredilo veliko dobrega za vaše kosti.
Izkazalo se je, da veliko vrst malignih bolezni prinesemo sami. K temu prispevamo tako, da se nenehno izpostavljamo nekaterim okoljskim dejavnikom. Ali se bomo pridružili bolnikom z rakom, je v veliki meri odvisno od tega, kaj jemo in pijemo, kje živimo in delamo ter kaj dihamo.
Medicina še naprej močno napreduje pri zgodnjem odkrivanju in izboljševanju zdravljenja številnih vrst raka. Žal se vse to naredi po »grmenju«. Splošna stopnja umrljivosti zaradi tumorskih bolezni še naprej vztrajno raste - taka je žalostna resnica. Rak zdaj vsako leto zahteva življenja 300.000 Rusov.
Vendar se to lahko spremeni!Če bi ljudje naredili nekaj preprostih sprememb v življenjskem slogu, bi lahko preprečili 70 do 80 % primerov raka.
Od vseh vrst raka je pljučni rak odgovoren za največ smrti. Od leta 1964, ko so kirurgi objavili poročilo, je postalo znano, da je pljučni rak neposredno povezan s kajenjem. Milijoni ljudi so prenehali s to odvisnostjo, vendar večina še vedno kadi. Skoraj 90% primerov raka pljuč, ustnic, ustne votline. grlo in požiralnik je mogoče preprečiti, če ljudje opustijo kajenje. Na enak način se je mogoče izogniti polovici primerov tumorjev mehurja.
Pri moških po pojavnosti bolezni zasedajo naslednja mesta rak želodca, kože in prostate, pri ženskah pa tumorji dojk, kože in želodca.
Obstajajo dodatni dokazi, da je približno 50 % rakavih bolezni povezanih s prenajedanjem – obilico maščob in prekomerno telesno težo. Ljudje so običajno zaskrbljeni zaradi možnih učinkov rakotvornih snovi (kemikalij, ki povzročajo raka). To še posebej velja za različne aditive za živila, konzervanse, ojačevalce okusa in vonja ter druge kemične spojine, ki se uporabljajo pri proizvodnji in predelavi hrane. Zanesljivo pa je znano, da je le približno 2 % vseh primerov raka povezanih s temi snovmi.
Hkrati je vse več dokazov o povezavi med rakom in prehranskimi dejavniki, kot sta odvečna maščoba in pomanjkanje vlaknin. V primerjavi s prehrano zgodnjih devetdesetih let prejšnjega stoletja povprečna oseba zdaj s svojo prehrano dobi 1/3 več maščobe in 1/3 manj vlaknin. V tistih državah sveta, kjer je malo maščob in veliko vlaknin, je pojavnost raka debelega črevesa, dojk in prostate zanemarljiva. V ZDA. Kanada, kjer hrana vsebuje veliko maščob in malo vlaknin, ima veliko večjo pojavnost teh vrst raka. Raziskovalci so na primer ugotovili, da Japonci, ki živijo na Japonskem, redko zbolijo za te vrste raka. Na Japonskem je poraba vlaknin zelo visoka; maščobe v prehrani zasedajo povprečno 15-20%. Če pa se Japonci preselijo v Ameriko in preidejo na zahodnjaški način prehrane in življenjskega sloga, potem se pojavnost teh vrst raka pri njih močno poveča in kmalu postane enaka kot pri drugih Američanih.
Na vsa vprašanja še niso odgovorili, je pa znano, da je rak povezan z rakotvornimi snovmi, kemičnimi dražilnimi snovmi, ki sčasoma povzročijo raka v telesu. Primer je žolčna kislina. Več maščobe je v hrani, več mora telo proizvesti žolča za njegovo predelavo. V črevesnem traktu lahko nekatere žolčne kisline tvorijo rakotvorne snovi. Dražilni učinek teh snovi je večji, čim dlje ostanejo v stiku z notranjo površino debelega črevesa. Tu pridejo na vrsto vlakna. Če ni dovolj, se hrana počasi premika skozi črevesje; to pogosto traja od 72 ur do 5 dni. Vlakna absorbirajo vodo kot goba. Nastala kepa napolni lumen črevesja, ga dobesedno potisne narazen in ga prisili, da aktivno spodbuja hrano.
Če vaša prehrana vsebuje veliko vlaknin, hrana prehaja skozi črevesje v 24-36 urah.
Pomaga debelemu črevesu. Prvič, zmanjša se čas, ki ga preživijo v črevesju dražilne škodljive snovi. Drugič, njihova koncentracija v bolusu hrane se zmanjša zaradi redčenja z vodo, ki jo zadržijo vlaknine.
Uživanje velike količine maščobe zavira delovanje pomembnih celic v imunskem sistemu. Ta učinek je bil obsežno raziskan v povezavi z rakom dojke; možno je, da se njegov učinek kaže pri drugih vrstah raka.
Prekomerno uživanje alkohola poveča tveganje za raka na požiralniku in trebušni slinavki. Tveganje se dramatično poveča za tiste, ki tudi kadijo. Prekomerna telesna teža povečuje verjetnost raka dojk, debelega črevesa in prostate. Pri tem igra pomembno vlogo stik z azbestom, strupenimi kemikalijami in vdihavanje cigaretnega dima s strani nekadilcev (tako imenovano »pasivno kajenje«).
Samo 4 dejavniki življenjskega sloga - brez kajenja, brez zlorabe alkohola. Uživanje vegetarijanske prehrane, bogate z vlakninami in z nizko vsebnostjo maščob, in ohranjanje zdrave telesne teže bi lahko preprečilo 80 % primerov raka v sodobni družbi.
Toda sprememba življenjskega sloga ni tako enostavna kot pogoltniti tableto. To zahteva spremembo vaših navad. Na primer, zmanjšanje količine maščob in holesterola v prehrani pomeni pripravo več obrokov brez mesa.
Tega se lahko naučite tako, da en ali dva dneva na teden namenite vegetarijanski hrani. To vam bo dalo priložnost, da preizkusite načine kuhanja zdrave hrane in postopoma sestavite seznam novih receptov, ki so vam všeč.
PIJANJE - NESPOŠTOVANJE ŽIVLJENJA.
Smrt zaradi bolezni, ki si jo človek prostovoljno izbere, je absurdna. Pijanost je bila vedno slaba in sramotna navada. Skozi stoletno zgodovino človeštva je zaradi te zahrbtne razvade umrlo na milijone ljudi, glavna stvar v boju proti njej pa je preprečevanje. Glavni pokazatelj resnosti alkoholiziranosti v populaciji je stopnja pojavnosti alkoholne psihoze. V naši regiji je 58,4 na 100 tisoč prebivalcev, kar je višje od povprečja v Rusiji (43,1).
Dokazano je, da so nizki zdravstveni kazalniki tesno povezani s pijanostjo. Strokovnjaki menijo, da če poraba čistega alkohola na prebivalca preseže 8 litrov na leto, je to že zelo nevarno. Po podatkih državnega odbora za statistiko je pri nas ta številka 14-15 litrov
Alkohol "spodbuja" arterijsko hipertenzijo, srčni infarkt, nenadno smrt zaradi motenj ritma in srčnega popuščanja, raka, cirozo jeter in duševne motnje.
Je vzrok za velik delež prometnih nesreč in nesreč.
Nedavno je na forumu "Zdravje naroda osnova blaginje Rusije" vodja Zvezne službe za nadzor varstva pravic potrošnikov in blaginje ljudi, glavni sanitarni zdravnik Genadij Oniščenko poudaril, da se je v zadnjih letih močno povečalo uživanje pijač z nizko vsebnostjo alkohola in piva, v proces so vključeni najstniki in ženske v rodni dobi, kar je zelo žalostno.
Brezalkoholne pijače, ki vsebujejo alkohol, so na voljo v lepih posodah in vseh vrstah barv, ki spominjajo na sadne sokove, čeprav jih v pijači ni. Za otroke predstavljajo resno grožnjo, saj povečujejo navado alkohola. V zadnjih treh letih se je njegova uporaba med mladimi potrojila.
Zasvojenost zastruplja življenje družine. Morda najbolj žalostna statistika v zadnjih letih je porast števila invalidnih otrok z nepopravljivimi motnjami v duševnem razvoju zaradi pijanosti staršev.
Mladi potrebujejo usmerjanje, da se pravilno odločijo za zdrav način življenja, v pomoč jim bo izobrazba, pošten, zaupanja vreden vir informacij, podpora in odobravanje starejših, šport, hobiji, prostovoljstvo.
Najpomembneje pa je dober zgled staršev.
V vseh svojih člankih sem vas spodbujal, da se izogibate rafinirani hrani z visoko vsebnostjo kalorij in nizko vsebnostjo hranil. Žgane pijače sodijo v njihovo kategorijo: dve pločevinki piva na primer vsebujeta 300 "praznih" kalorij
Seveda je od vladne politike na tem področju v veliki meri odvisno, kaj bomo – brezupno pijani narod, ki uporablja poceni nadomestke, ali evropska država s civilizirano kulturo uživanja alkohola. A tudi pri nas bi moralo biti pri izbiri vse izjemno jasno - vodka ali kakovostno, smiselno življenje.
VRŽI CIGARETO!
Sodobni znanstveni podatki tobak uvrščajo med družbeno sprejemljivo drogo, saj ob njegovi uporabi ni vidne degradacije osebnosti. Toda odvisnost od cigaret je lahko tako velika, da nekateri ne zmorejo obupati, tudi če je neozdravljiva bolezen.
Medtem je več kot 30 odstotkov smrti moških in 4 žensk v Rusiji posledica kajenja. Pogostejše so skoraj vse vrste raka pri kadilcih, med njimi pa je več kot 60 odstotkov obolelih za razjedo na želodcu in dvanajstniku.
Kajenje med nosečnostjo poveča tveganje za mrtvorojenost za eno tretjino, srčni infarkt in možgansko kap pa za poldrugi krat.
Zasoplost, utrujenost, aritmija, ateroskleroza in izpiranje kalcija iz kosti so neposredne posledice »prijateljstva« s cigareto.
Če prenehate kaditi, telo takoj začne proces okrevanja. Ko se škodljive snovi odstranijo, se tveganje za srčno-žilne bolezni zmanjša. In čeprav je proces počasen, je nepovraten.
Zavrnitev slabe navade daje občutek zmage, povečuje samozavest, sposobnost bolj subtilnega občutenja okusa hrane, občutek svežega daha in izboljšano zdravje. Ne pozabite, da to odpravlja tveganje pasivnega kajenja za družinske člane. Verjetnost, da vaši otroci kadijo, se bo zmanjšala. Pozitiven seznam se vsako leto povečuje, saj medicinska znanost odkriva vedno več dejstev, povezanih z negativnimi učinki tobaka. Zato je največja storitev, ki jo lahko zagotovite svojemu telesu, opustiti kajenje in globoko vdihniti svež zrak.
Prvi korak v boju proti vsaki slabi navadi je odločitev za spremembo. In z resnim odnosom se ga boste znebili. To pomeni, da bo zrak postal bolj svež, hrana pa okusnejša, denarnica pa debelejša, življenje pa daljše in prijetnejše!
KUŽIČ BO IZ DEPRESIJE "IZVLEK".
Vodilni dejavnik, ki vpliva na zdravje sodobne osebe, je psiho-čustveni stres: stalna napetost, neskončni stres, konfliktne situacije.
Znanstveniki so dokazali, da ima v povprečju 40 odstotkov ljudi organizem, ki ne zdrži sodobnega tempa življenja. In v akutnih konfliktnih situacijah odpornost na stres opazimo le pri vsaki deseti osebi.
Seveda se v naravi nenehno bori za mesto na soncu. Vendar pa v biološkem okolju, kjer so plenilci in plen, velja zakon, da so vse obremenitve in stres epizodni. Ko zapusti lov, se lahko žrtev sprosti. Toda človek danes ne živi v skladu z naravnimi bioritmi, ampak v togih okvirih, ko mora v kratkem času imeti čas, da opravi naloge, ki so mu dodeljene. Že zdaj nima časa iti v gledališče, brati knjigo, iti z družino na sprehod. Vsi ne prenesejo takšnega ritma, pri dolgotrajnem stresu pa se pojavijo različne motnje - motnje delovanja možganov, oslabi imuniteta in nastane cel kup bolezni.
Da bi zaščitili psiho, upoštevajte glavno pravilo: vsaka preobremenitev mora biti epizodna. Poskusite preprečiti, da bi negativna čustva delovala neprekinjeno in stagnirala. Pomembno je, da se končajo na pozitivni noti. Potem se bo uničujoči učinek celo močno izraženega čustva zmanjšal na nič.
Če čutite tesnobo ali stres, poskusite prekiniti verigo občutkov in preklopite na nekaj prijetnega. Fizična aktivnost je v tem primeru učinkovita. Lahko spremenite okolje - pojdite v naravo, delajte na podeželju, pojdite na koncert. Komunikacija s hišnimi ljubljenčki daje čudovit učinek. Smešni mladiček vas lahko spravi iz globoke depresije.
Ko se soočite s težavami, pomislite, kaj želite: priti v bolnišnico s srčnim infarktom ali izstopiti iz situacije brez izgub. Zmotno je misliti, da bo človeka rešilo le zdravilo. Veliko je odvisno od njega – od tega, kakšne cilje si zastavi, kakšne prioritete izbere, kako ravna z drugimi.
POTREBEN JE NAPAD – STALNO IN POMEMBNO.
Nikolaj Amosov v knjigi »Misli o zdravju« piše: »Pri večini bolezni ni kriva narava, temveč le človek sam. Najpogosteje zboli zaradi lenobe in pohlepa, včasih pa tudi zaradi nerazumnosti. Ne zanašajte se na zdravila. Dobro zdravi številne bolezni, ne more pa človeka narediti zdravega. Poleg tega bodite previdni, da vas zdravniki ne ujamejo! Včasih so nagnjeni k pretiravanju človeških slabosti in moči svoje znanosti, pri ljudeh ustvarjajo namišljene bolezni in izdajajo zadolžnice, ki jih ne morejo plačati. Če želite postati zdravi, potrebujete lastna prizadevanja, nenehna in pomembnejša."
Svetovna zdravstvena organizacija opredeljuje zdravje kot stanje popolne telesne, duševne in socialne blaginje in ne le kot odsotnost bolezni in invalidnosti. Če želite ohraniti zdravje, morate upoštevati nekaj pravil.
Vodite aktiven življenjski slog, že 8 minut vadbe na dan podaljšuje življenje.
Ne prenajedajte se, namesto običajnih 2500 kalorij se zadovoljite s 1500. Tako boste celice razbremenili in jih ohranili aktivne.
Ne pozabite, da mora biti jedilnik primeren za vašo starost. Ob rednem uživanju jeter in oreščkov se bodo prve gube pojavile kasneje. Ljudje, starejši od 40 let, potrebujejo selen v siru in ledvicah ter beta-karoten v korenju. Po 45 kalcij ohranja kosti "v formi", magnezij pa srce. Pri 50 letih bo dajanje prednosti ribam zaščitilo srce in krvne žile.
Znebite se slabih navad, njihove posledice so nevarne.
Poiščite pravo službo za vas. Po mnenju Francozov so tisti, ki ne delajo, videti 5 let starejši.
Eno izmed preizkušenih zdravil proti starosti je ljubezen.
Kdor se nenehno očita, namesto da bi povedal, kaj ga vznemirja, in se včasih celo prepiral, izmenjal mnenja z drugimi, je bolj dovzeten za kakršne koli bolezni, tudi raka.
Trenirajte svoje možgane. Rešite križanke, učite se jezikov. S tem se upočasni proces starostne degradacije umskih sposobnosti, hkrati pa se aktivira delo srca, obtočil in presnove.
Občasno se razvajajte! Včasih si v nasprotju z vsemi priporočili glede zdravega načina življenja dovolite kakšno piko na i.
Presnova v telesu in manifestacija starostnih značilnosti sta odvisna od temperature okolja. Dokazano je, da tisti, ki spijo pri temperaturi 17-18 stopinj, ostanejo mladi dlje.
Če imate simptome slabega zdravja, obiščite zdravnika.
Torej, da bi postali zdravi, je potreben trud, stalen in pomemben. Pravijo, da je zdravje samo po sebi sreča. A se je zlahka navaditi in nehati opaziti.A bolezen je zagotovo nesreča. Se ni vredno boriti za svoje zdravje?