Vzdravatelo - zdravaduha
Načrt
1. Fizično in duševno zdravje osebe.
2. Zdrav življenjski slog je ključ do srečnega življenja:
a) šport - harmonija uma in moči;
b) jutro se začne z vadbo;
c) škodljive učinke alkohola in tobaka na telo;
d) v drogah.
3. Skrb za zdravje je dolžnost vsakega od nas.
Zdravje in sreča sta tisto, kar potrebuje vsak človek. Težko si je predstavljati človeka srečnega, če je bolan. "Zdravi boste - vse boste dobili," pravi ljudska modrost, s katero se človek ne more strinjati. Skrb za svoje zdravje je dolžnost in odgovornost vsakega človeka. Ob skrbi za svoje zdravje razmišljamo o svojem fizičnem in duševnem stanju, o tem, kako sta, kot pravi pesem, »telo in duša mlada«.
V zdravem telesu zdrav duh. To vedo vsi, saj vedo tudi, da šport krepi telo, pomaga znebiti slabih navad, prispeva k razvoju ne le telesnih, ampak tudi moralnih lastnosti. Toda na to pogosto pozabimo. Morda morate za dobro voljo začeti vsak dan z nasmehom in telovadbo. Seveda se je težko prisiliti, da vsak dan vstaneš pred časom, mišice te bolijo zaradi navade. Toda vsakodnevna vadba je začetek telesnega in duhovnega razvoja, znebi se slabih navad in brezdelja, to je prvi korak k upoštevanju dnevne rutine. Športniki trdijo, da telesna vadba vpliva na stanje duha in razmišljanja. Šport je užitek, harmonija, harmonija uma in moč. Šport je delo.
Pri telesni vadbi se človek utrudi in potrebuje počitek. Počitek pa je lahko tudi drugačen. Sprostite se lahko pred televizijo ali računalnikom ali pa se sprostite v naravi. Toda iz nekega razloga je rekreacija na prostem za mnoge mlade ljudi povezana z različno zabavo, alkoholom, cigaretami, mamili. "Prepovedano sadje je sladko," pravi starodavni pregovor. Prva radovednost, posnemanje, prizadevanje
samopotrditev, nato zasvojenost - in zdaj človeške možgane ujame "pošast". Ker so alkohol, tobak in mamila tri glave ene pošasti, ki pridobi strašno moč nad ljudmi, zlasti nad otroki in mladino. Mnogi mladi verjamejo, da je kajenje neškodljiva dejavnost. Kajenje je modno, kul. In nihče ne razmišlja o škodljivih učinkih kajenja na mlado telo, dokler se bolezen ne čuti.
V starih časih so vzhodni modreci rekli, da vino daje vsakemu, ki pije, štiri lastnosti. Na začetku človek postane kot pav: napihne se, njegovi gibi so gladki in dostojanstveni. Nato prevzame značaj opice in se začne šaliti in se spogledovati z vsemi. Potem postane kot lev in postane ponosen, aroganten, prepričan v svojo moč. Toda na koncu se oseba spremeni v prašiča in se tako kot ona vali v blatu. Seveda se te besede nanašajo na odraslo osebo. Mlado telo je veliko šibkejše in najstnik, ko je popil, se hitreje napije. Mimo "nekaterih stopenj" postane "lev" (mladi so po zaužitju alkohola zelo agresivni) ali najverjetneje "prašič". Ti "levi" in "prašiči" povzročajo naklonjenost in draženje pri odraslih, ki jih poskušajo naučiti. Toda ali je rezultat?
Vsak od nas ve za škodljive učinke alkohola na potomce. Vsi raziskovalci soglasno sklepajo, da so posledice uživanja alkohola s strani staršev v času spočetja in nosečnosti tragične: lahko se rodi otrok s telesnimi in duševnimi motnjami. V Franciji so oslabljene otroke, rojene pijanim staršem, imenovali "nedeljski otroci" ali "otroci z zabavne večerje". Si kdo od nas želi imeti take otroke? Seveda ne. Toda kljub nezdravemu življenjskemu slogu vsi mladi ne skrbijo za svoje zdravje in zdravje bodočih otrok.
Dandanes so droge strašen hobi mladostnikov. In kot posledica tega AIDS. Po statističnih podatkih se vsako minuto z virusom HIV okužijo štiri osebe, stare od petnajst do štiriindvajset let. Različni odnosi med ljudmi do zasvojenosti z drogami, od katerih se le malo ozdravi, čeprav obstaja zdravilo - to je oseba sama, njena volja. Kdo je odvisnik od drog - storilec ali žrtev?
Najverjetneje žrtev, vendar se zelo pogosto ta žrtev spremeni v zločinca, ker odvisnik potrebuje denar. Pripravljen je narediti vse, da bi dobil zdravilo, ki postane glavna stvar v njegovem življenju. Kako lahko pomagate takšnim ljudem? Morda obstaja samo eno zdravilo - preprečiti, da bi človek postal odvisnik od drog, saj si vsak ne more reči "ne". Tudi rimski filozof Seneka je verjel, da "ljudje ne umrejo, sami se ubijejo".
Vsi vemo, da je zdravje treba varovati že od otroštva. Veselje in sreča, zdravje in dolgoživost - vse to je potrebno vsakemu od nas. Z vodenjem zdravega načina življenja krepimo tako telesno kot duhovno zdravje. In vedno se morate spomniti, da je v zdravem telesu zdrav duh.
Kaj in kako morate storiti, da boste zdravi? Zakaj je bil izraz "V zdravem telesu - zdrav duh" sprva vdan s povsem drugačnim pomenom, kot smo ga vajeni zdaj. In na splošno, od kod prihaja ta izraz? O vsem tem lahko preberete spodaj. Za esej "V zdravem telesu - zdrav duh" morate najprej sestaviti načrt.
Načrt
Uvod. Od kod izvira izraz "Zdrav duh v zdravem telesu"?
1. Najpomembnejše je gibanje!
2. Pomembna je tudi prehrana.
3. Kaj je pomembno za zdrav duh?
Uvod
Kdo je rekel: "Zdrav duh je v zdravem telesu", in je to sploh rekel?
Ta izraz je k nam prišel od rimskega pesnika Juvenala, ki je živel v prvem stoletju našega štetja. V njegovem verzu so te besede zvenele takole: "Moramo moliti, da je um zdrav v zdravem telesu." Se pravi, sprva se je domnevalo, da sta harmonija in zdravje osebe ravno v tem, da morata biti tako um kot telo zdrava. Do nas je prišla izkrivljena pomenska različica izraza "v zdravem telesu - zdrav duh", kot da je duh posledica zdravega načina življenja: s telesom bo vse v redu - in na duše ne bodo vplivale bolezni . A temu sploh ni tako. Sodobni ruski pesnik Igor Irteniev je duhovito pripomnil:
V zdravem telesu zdrav duh.
Pravzaprav - ena od dveh stvari!
Vendar je tudi ta trditev napačna. Ker je treba čim dlje ostati aktiven in ne zboleti, je treba zdravje varovati in krepiti kot celoto - tako telo kot um.
V eseju "Zdrav duh v zdravem telesu" vam bomo povedali, kaj morate storiti za to.
Najpomembnejše je gibanje!
Medtem ko je oseba mobilna, se mišice trenirajo in sklepi ohranijo. Telo je trenirano - srce deluje bolj ritmično, pretok krvi je boljši. Način oskrbe kisika z različnimi organi je odvisen od njihovega dela. Pri popolnoma imobilizirani osebi se sčasoma poslabšata sluh in vid, srčna mišica deluje slabše, pritisk skoči. Prehrana kože je oslabljena, kar povzroča preležanine. Zmanjša se tudi volumen pljuč - ker takšni bolniki ne morejo dihati v celoti.
Tu je primer: kosti s starostjo postanejo krhke, starejši pa včasih padejo in si zlomijo vrat stegnenice. Zdravniki imajo celo tako razumevanje, da gre za specifičen senilni zlom. Konec koncev je vrat stegnenice precej tanek in obremenitev na njem je velika. Zdaj se ta problem rešuje z operacijo endoprotetike, to je z zamenjavo celotnega sklepa. Prej je oseba, ki je zlomila stegnenico, prikovana za posteljo. Tako je najpogosteje takšne bolnike prehitela smrt zaradi težav s pljuči. Vnetje pljuč zaradi zastojev je bilo pogosto.
Pravzaprav je premikanje vsaj v minimalni količini, ki še ostane, zelo pomembno in učinkovito za vsako stanje in starost. Tu lahko pomagajo različne tehnike. Takšne, na primer, kot so dihalne vaje Strelnikove, metoda Buteyko, Anokhinovi izometrični kompleksi, gimnastika dr. Bubnovskega itd.
V eseju "Zdrav duh v zdravem telesu" bi rad povedal, da je zelo pomembno tudi znati organizirati čas. Navsezadnje mnogi živijo in so kot orodja v mehanizmu. To gibanje v krogu: dom - delo - dom. Seveda je depresivno. Še posebej, če ga naredite za glavnega krivca vseh težav v življenju. Ampak vam ni treba.
Poskusite zmanjšati, kar lahko odrežete. Manj se na primer družite na družabnih omrežjih, ne izgubljajte časa na televizijskih oddajah. Čeprav lahko pred televizijskim zaslonom zasukate sobno kolo, elipso ali pritisnete stiskalnico. Nenavadno je, da tudi ta vrsta telesne dejavnosti (čeprav je vseeno bolje trenirati na svežem zraku) dobro trenira in mobilizira vitalnost.
Pomembna je tudi prehrana
Tudi Pitagora je rekel, da je "človek tisto, kar poje." Njegov učenec Platon je pripomnil: »Tukaj je človek, ki moli za zdravje in dobro starost: vendar velike jedi in polnjene jedi preprečujejo bogovom, da bi izpolnili njegove molitve.« In še pozneje se je naturopat Paul Bragg na žalost pošalil, da je človek kopanje lastnega groba z žlico in vilicami.
Mnogi pametni umi so predlagali, da svojo pot do ohranjanja zdravja začnejo s skrbjo za prehrano. In z dobrim razlogom. Konec koncev je hrana kot drva, položena v peč. Ne glede na kakovost bodo zgoreli. In kako dolgo bo ta peč delovala, je odvisno tudi od drv. No, in od lastnikov, seveda.
V eseju "B zdravo telo - zdrav duh " Doktor znanosti Galina Shatalova. V V sedemdesetih letih je v svojem naravnem zdravilnem sistemu dokazala, da zaužijemo veliko več hrane, kot jo potrebuje naše telo. Poleg tega je najpogosteje ta hrana ne samo škodljiva, ampak tudi nevarna. Človek, kot je trdila Shatalova, ni mesojedec, pa tudi ne prežvekovalci, ki se prehranjujejo samo s pašo. Človek je bitje, ki je sadje. Njegovo prehrano so že od antičnih časov sestavljali žita, stročnice, oreški in drugo sadje. Ne smemo jih toplotno obdelati ali pa lahko, vendar najmanj. Shatalova je predlagala uvedbo tabuja na uživanje sladkorja, rib, mesa, rafinirane moke, slaščic, čaja, kave in alkohola.
"Sistem naravnega zdravljenja", ki ga je razvila, ima še vedno svoje privržence in še vedno išče nove, saj resnično pomaga bolnim ljudem in vključuje elemente uravnotežene prehrane, pa tudi dihalne vaje, telesno vadbo in postopke utrjevanja. A to še ni vse. Shatalova je svetovno slavo pridobila, ko je z ekipo svojih pacientov in privržencev (in to so bili praviloma ljudje, ki so trpeli zaradi neke vrste kroničnega oblačenja) odšla na ekspedicije, da bi pokazala resnične sposobnosti človeškega telesa. Skupine pod vodstvom Shatalove so se vzpenjale po gorah in prečkale puščave, pri čemer so bile zadovoljne s skromnim dnevnim obrokom sto gramov žit in suhega sadja.
In to je le ena od tehnik. Obstajajo tudi dela Paula Bragga, Ilya Mechnikova, obstaja sistem surove hrane, ločena prehrana, vegetarijanstvo, prehrana po krvni skupini, metoda terapevtskega posta in še veliko več. Vsi so na svoj način uporabni, knjige o njih pa nosijo celo skladišče dragocenih informacij o človeškem telesu. Kaj točno vam ustreza - že se morate posvetovati z zdravniki in se sami poglobiti v bistvo tehnik.
Pogovori o prehrani so v teh dneh še posebej pomembni. Okoli nas je toliko skušnjav! Najbolj različni in tudi hrana. Otroci želijo poskusiti vse, o vsem dobiti svoje mnenje. Vse to - sladko, žvečenje, sesanje - praviloma ni le izguba denarja, ampak tudi dvomljive koristi za telo, zlasti za otroke.
Kaj je pomembno za zdrav duh?
"Zdrav duh v zdravem telesu" - je to vaja ali načelo? Mnogi ljudje mislijo, da vedo, kaj morajo storiti. Vrsta vadbe zjutraj in še vedno ne prehladna, prehranjevanje ne preveč kalorično itd. Toda naturopati vam bodo povedali, da mora vse temeljiti na harmoniji duha in telesa ("mir v duši", kot pravijo v pravoslavju ). Za to stanje je značilna umirjenost, pomanjkanje želje po presojanju nekoga, razdražljivost, agresivnost, depresivni napadi in melanholija. Lepo bi se bilo tudi naučiti uživati v najbolj običajnih stvareh. Konec koncev to veselje in mir že pomagata biti zdrava. In če se prisilite, da delate jutranje vaje in se popustite izpod palice, z mislijo, da vseeno ne bo nič dobrega, potem je res malo verjetno, da se bo izšlo.
Dobro organizirana prehrana in gibanje sta dragocena za splošno dobro počutje-tako fizično kot duhovno. Tu je povezava dvojna: ker je na primer depresiven zaradi nekaterih vsakodnevnih težav, se človek odpove, se pohoti, se nekoliko premakne. In tako le poslabša njegovo depresivno stanje. To pomeni, da se moramo začeti z bojem proti malodušju in lenobi. Verjetno bi bilo vredno napisati celo knjigo o tem, kako to storiti, in sploh ne eseja "V zdravo telo - zdrav duh ", pa tudi tako je že dolgo vse napisano. Sorodniki, prijatelji, duhovniki, psihologi in celo menedžerji s svojimi metodami, da ne govorimo o ezoterikih, bodo pomagali v boju proti malodušju in spravi stvari v dušo. Odvisno od tega, kaj je za vas najpomembnejše. In o tem se že odločite.
Zaključek
V svojem eseju "V zdravem telesu - zdrav duh" je vredno povzeti: nemogoče je takoj ozdraviti in pomladiti. Tudi če dramatično spremenite svoje življenje v vseh pogledih.
Skladnost z vsemi načeli zdravega načina življenja ni lahko delo. Navsezadnje vključuje stalno spoštovanje številnih pravil. In na žalost, bolj ko so ta pravila, bolj ko človek živi od naravnih habitatov. Metropola ni najboljše mesto za življenje. Onesnaževanje s plinom, supermarketi s njihovo hitro prehrano, številne lekarne z mnogimi zdravili, ki ponujajo iluzijo takojšnjega ozdravljenja, pa tudi prenatrpana stanovanja in vsakodnevne težave ...
Toda ali je treba reči, da je zdravje vredno delati?
M.V. Zimin
Tyazhin 2016
Oddelek za šolstvo
Uprava okrožja Tyazhinsky v regiji Kemerovo
Občinska izobraževalna ustanova
"Tyazhinskaya srednja šola št. 2"
V zdravem telesu zdrav duh
ESEJ
učitelj telesne vzgoje
MBOU "Tyazhinskaya povprečje
srednja šola številka 2 "
Tyazhin 2016
V zdravem telesu zdrav duh
Telo je prtljaga, ki jo nosite vse življenje
Težje kot je, krajša je pot.
A. Gmugou
Kdo sem jaz? Jaz sem učitelj! Ta beseda mi zveni kot glasba. Domišljija takoj začne delovati in misli ni mogoče ustaviti, sanj ni mogoče ukrotiti. Resnično imate radi izbrano delo, ki mu nerazdeljeno pripadate.
Delo učitelja športne vzgoje je večplastno, lepo in nerazumljivo, kot logika letenja. Tako bi moralo biti. V kakršni koli volji pridete v šolo, lahko vedno naredite nekaj koristnega. Nikoli ne veš, kaj mora učitelj narediti ... Glavna stvar je delati, poskusiti, ne ustaviti se pri tem - in vse se bo izšlo.
Sestavni del vzgoje otroka je razvoj telesnih in vzgoja moralnih in voljnih lastnosti. Kdo od mladih ne želi biti močan, spreten, vzdržljiv, imeti skladno razvito telo in dobro koordinacijo gibov? Tudi v stari Grčiji se je rodil kult fizično razvite osebe, polne moči ne le fizične, ampak tudi duhovne. In do danes so takšni ljudje spoštovani, občudovani in enakovredni.
Dobra telesna pripravljenost je ključ do uspešnega študija in plodnega dela. Zato se telesni vzgoji v šoli posveča veliko pozornosti. Fizična kultura in šport sta neprecenljivi službi pri oblikovanju visokih moralnih lastnosti pri mladih. Vzgajajo voljo, pogum, vztrajnost pri doseganju ciljev, občutek odgovornosti in tovarištva, polnijo duh kolektivizma, razvijajo sposobnost življenja in razvoja v družbi. Lahko rečem, da so številni veliki ljudje po svetu dosegli uspeh zaradi svoje utrjene volje, oblikovanega duha rivalstva in sposobnosti, da gredo do konca do konca, ki so ga razvijali vse življenje, začenši seveda že od otroštva .
Jaz sem učitelj. Ko izgovorim te besede, pred mano stojijo starši. Prav oni so poskušali z mojo sestro dobro vzgojiti in se izobraziti. Papež s trdnim morjem (tri leta je služil na bojni križarki in varoval obale Indije in Afrike v Indijskem oceanu),
nam predstavila zdrav način življenja, mama pa nam je s svojim zgledom vlila ljubezen do učiteljskega poklica. Prejeli smo visoko izobrazbo, imamo učiteljske družine, lastne otroke, a starševski dom nas kot začetek začetka kliče in greje dušo.
Na starševski dom pridemo, če je težko tako v življenju kot v službi. In ko obiščemo, se duša umiri in valovi dosedanjih nevidnih misli, razmišljanj bodo prihiteli ... "Ali ne iz tega izvirajo korenine našega poklica?" Smo predstavniki četrte generacije učiteljev v naši dinastiji z več kot 200 -letnimi pedagoškimi izkušnjami.Ja, vse se začne pri učitelju in zato ima verjetno vsak od nas v duši občutek velikega človeškega priznanja za tiste ljudi, ki so bili za nas pravi učitelji, učitelji z veliko začetnico ...
Moje delo je šola, študentje. Želim, da so lepi, zdravi, fit in prijazni, spodobni. Je težko, a zanimivo in zelo pomembno. Mislim, da bi morala biti šola svet odkrivanja in razodetja, življenje v veselju učencev in učiteljev, svet miru, harmonije in sodelovanja. Učitelji lahko učenje spremenimo v proces razvijanja kognitivnih teženj.
Da, telesna vzgoja je eno izmed najbolj aktivnih sredstev za oblikovanje visokih moralnih lastnosti pri človeku, vendar to sredstvo začne veljati, ko ga uporablja ne le strokovno usposobljen učitelj ali trener, ampak oseba, ki je navdušena nad svojim delom , ki podpira otroke in njihovo prihodnost, ima oseba, ki ima otrokom odprto dušo, potrebo po komunikaciji z njimi.
Cilj moje učiteljske dejavnosti je pripraviti mlajšo generacijo na samostojno življenje v družbi in jim vcepiti občutek odgovornosti za lastno zdravje in usodo, usodo svoje družine in domače dežele, fizično in socialno pripravljeno mlado osebo. S telesno kulturo in športom se borim proti kajenju, pijančevanju, zlorabi substanc in zasvojenosti med mlajšo generacijo, prav ta pristop pomaga učinkoviteje reševati ne le težave izobraževalnih ustanov, temveč tudi uspešno reševati težave, kot so ohranjanje in izboljšanje zdravja otrok, preprečevanje bolezni, razvoj otrok. šport. Dojenčkov in mladostnikov ni mogoče prepričati le s preprostimi govori o zdravem življenjskem slogu in klici na vadbo. Zato izvajamo številne igre in tekmovanja, športne štafete, "Vesele štarte", kjer vlada duh rivalstva, empatije, medsebojne pomoči in prijateljstva. Značilnost mlajših učencev je njihovo zanimanje za učenje, kognitivna aktivnost in visoka čustvenost med poukom. Zato v razredu in obšolskih dejavnostih združujem jasno organiziranost, razumno disciplino s tem, da učencem omogočim določeno svobodo in neodvisnost delovanja, spodbudim ustvarjalnost in pobudo.
Vedno sem pozoren na dejstvo, da učenci postopoma razvijejo dokaj stabilna in objektivna merila za ocenjevanje svojega znanja in spretnosti. Od tega je odvisen prihodnji odnos študenta do telesne kulture, do njene vsebine.
Ne bojte se tvegati, spremeniti, se naučiti življenja. Vredno je poskusiti, drzniti, ustvarjati, ne ustaviti se pri tem. Zelo so mi všeč besede slavnega pesnika in filozofa Ralpha Emersona:"... Če nehamo poskušati narediti kaj drugega, kot že vemo, prenehamo napredovati."
... Vesel sem, da pri delu z otroki ne mirujem, ampak grem naprej. Dokler imam moč in trepetajočo dušo, sem pripravljen sprejeti in dati vse najboljše. Mogoče je to osnova mojega poklica.
__________________ / M.V.Zimin
« Zdravje je najbolj dragocena stvarljudi, kar pomeni, da ga je treba zaščititi. "
Dan zdravja se praznuje z namenom tako da širša javnost pomisli, kako pomembno in dragoceno je zdravje in kako se je treba obnašati, da ga ohranimo ne samo zase, ampak tudi za tiste okoli sebe. WHO vsak letni svetovni dan zdravja posveti določeni temi in izvaja različne promocijske dejavnosti, tako na ta dan kot tudi dolgo po 7. aprilu. Na njih sta v svojih letnih sporočilih, posvečenih temu dnevu, še posebej pozorna generalni sekretar ZN in generalni direktor WHO. Vsako leto 7. aprila po vsem svetu obeležujemo svetovni dan zdravja - praznik, odobren v spomin na ustanovitev Svetovne zdravstvene organizacije. Tradicionalno na ta dan organizatorji izvajajo globalne akcije, ki vsakega zaskrbljenega opozorijo na velik zdravstveni problem.
Glavni cilj organizatorjev dogodka je privabiti svetovne voditelje in tudi javnost na nastajajoče zdravstvene težave, kar omogoča izvajanje skupnih ukrepov za zaščito zdravja in dobrega počutja navadnih ljudi. Vsako leto na dan zdravja SZO potekajo različni promocijski dogodki, povezani z eno najbolj perečih zdravstvenih težav.
To je naravna človekova želja, da bi bili zdravi. Zdrav in duhovno razvit človek je srečen: počuti se odlično, dobi zadovoljstvo s svojim delom, si prizadeva za samoizpopolnjevanje, doseganje neminljive mladosti in lepote. Veliki pesniki, ki nas navdihujejo s pesmijo o lepoti, pogosto enačijo lepoto in zdravje. Integriteta, harmonija človeške osebnosti se najprej kaže v medsebojni povezanosti in interakciji duševnih in fizičnih sil telesa, harmoniji samoizražanja na različnih področjih našega življenja. Aktivna in zdrava oseba dolgo časa ohranja mladost, nadaljuje zavestno dejavnost in ne dovoljuje, da bi bila "duša" lena.
Takšno osebo moramo »ustvarjati« in vzgajati že od najzgodnejšega otroštva. In za to trenutno obstajajo različni načine in priložnosti.
Zdravje je najbolj dragoceno, kar imajo ljudje, kar pomeni, da ga je treba varovati.
"V zdravem telesu zdrav duh" Tako pravijo, ko želijo poudariti, da ima le telesno zdrava oseba visok naboj energije in energije. In eden od virov živahnosti je vadba. Tako se imenuje, ker nas napolni z energijo in dobro voljo za cel dan, pomaga telesu, da se zbudi in aktivno vključi v delo.
Fizična vzgoja in šport Ni treba nekoga prepričevati v prednosti športa. Vsi imajo radi šport, le nekateri gledajo televizijo, drugi pa v telovadnici. Brez telesne vzgoje in športa ne bo harmoničnega razvoja, zdravja in graciozne drže. Med odmori vam ni treba ostati v sedečem položaju, premikati se morate. Če se pripravljamo na pouk doma, si moramo za aktivno aktivnost mišic vzeti odmor vsakih 45 minut. Takšna sprememba duševne in telesne aktivnosti prinaša počitek in ohranja delovno sposobnost. Naše stoletje je stoletje hipodinamije, tj. omejena motorična aktivnost. Zato morate jutro začeti z vajami. To bo trajalo 5-10 minut in bo napolnjeno z energijo ves dan. Ob vikendih se je bolje sprehoditi po gozdu, v parku. Okrepiti morate svoje telo, da boste vedno energični in veseli.
Prehrana Pravilna prehrana pomaga ohranjati zdravje in vitalnost. Prvo pravilo: opazovati morate raznoliko hrano. Hrana mora vsebovati zadostno količino beljakovin (meso, ribe, skuta, jajca, gobe, fižol, grah), maščobe (maslo in rastlinsko olje, mast itd.), Ogljikove hidrate (moka, sladkor, žita, škrob), vitamini ... Vsak bi moral vedeti, kateri vitamini so v tem ali onem živilu: - vitamin "C" - v pomarančah, belem zelju in cvetači, papriki, hrenu, kropu, peteršilju, zeleni solati, šipku, orehih, črnem ribezu, limoni, jabolka; - vitamin "A" - v ribjem olju, jetrih, maslu, rumenjakih, mleku, ribah, korenju, paradižniku, buči, špinači, solati, peteršilju, češnjah, malinah, slivah; - vitamin "B" - v kvasu, moki grobo mlet, mladi grah, fižol itd.
Seveda vitaminov ni mogoče kopičiti v telesu za celo leto vnaprej. Človek jih potrebuje vsak dan. Drugo pravilo: zapomnite si zmernost. Ne prenajedajte se. To ni le preobremenitev za želodec, ampak tudi neposredna pot do debelosti. "Tisti, ki so lačni hrane, bodo imeli težave," pravi vietnamski pregovor. Zmerno bi morali jesti živalske maščobe, sladkarije, izdelke iz moke, začinjeno in slano hrano, ocvrto hrano. Tretje pravilo: pravilna porazdelitev hrane čez dan. Zjutraj - obilen zajtrk, popoldne - kosilo, zvečer, dve uri pred spanjem - skromna večerja. Zdravniki svetujejo vsaj štiri obroke na dan, ljudem s prekomerno telesno težo - in šest obrokov, seveda, malo po malo in ob določenem času. Izogibajte se hitenju, nezadostnemu žvečenju, uživanju suhe hrane itd. Izogibajte se žvečenju med branjem ali gledanjem televizije (sladkarije, piškoti, oreški).
Pravila zdravega načina življenja
Obstaja veliko različnih pravil Zdrav način življenja:
- zavračanje slabih navad;
- aktivno duševno delo;
- utrjevanje;
- telesna aktivnost;
- prijetno delo;
- spremljajte svojo držo;
- izogibajte se jezi, strahu, jezi;
- pravilna prehrana;
- pozitivno razpoloženje;
- zmerni spol;
- upoštevajte dnevno rutino;
- spremljati higieno;
- občasno uživajte sladkarije;
- ne nosite tesnih, debelih, izjemno toplih oblačil;
- spremljati čistočo hiše;
- medtem ko so mladi in zdravi, ne spijo na perjanicah, ampak na filcu in žimnicah;
- ne uporabljajte drog, dokler ste zdravi.
"Prizadevati si moramo za to v zdravem telesubil je zdrav duh»
BITI ZDRAV!
Bolničar - valeolog G. V. Yurkova
Razmerje med fizičnim in duševnim stanjem ni znano le na ravni intuitivnega spoznanja. Vpliv duha na telo potrjujejo tudi različne študije s področja psihologije, zlasti psihosomatika. Kako se kaže in kako je nastalo to prepričanje?
Kaj so v resnici rekli stari Grki
"Zdrav duh v zdravem telesu" je esej, ki ga lahko starejši ali celo srednješolci dobijo kot domačo nalogo. Kako narediti to delo zanimivo zase? Najprej se morate pri pisanju besedila spomniti: stari Grki, po katerih nam je ta izraz postal znan, so ga razumeli nekoliko drugače. Kar pa ne spremeni popolnoma svojega pomena. »V zdravem telesu je zdrav duh, zato molimo zanj« - to je celotna različica ulovne fraze, ki je k nam prišla od razcveta zibelke evropske civilizacije. Drugič, razkriti je treba to temo, pri tem pa se sklicevati na resničnost sodobnega življenja in zgodovinske primere.
"V zdravem telesu zdrav duh". Pisanje in primeri iz zgodovine
Znano je, da olimpijske igre segajo v čas stare Grčije. Za mnoge ljudi so vzorci kulturne dediščine povezani predvsem s starodavno dobo. Na primer izvrstna skulptura ali morda kip Laocoona in njegovih sinov. Toda stari Grki so telesni kondiciji namenjali toliko pozornosti kot razvoju duha. Gimnastika je bila enako pomembna disciplina kot vadba javnega nastopanja. Razumevanje integritete, doslednosti, sinergije različnih vidikov človeške narave je povzročilo izraz "V zdravem telesu - zdrav duh." Esej, ki ga bo napisal študent, mora odražati to stališče.
Stalnost vrednot in napredek
Kako je to razumevanje mogoče povezati z načinom življenja, ki ga že vodi sodobna oseba? Konec koncev sta obstoj v razmerah začetka razvoja naše civilizacije in življenje v sedanjem svetu popolnoma drugačne stvari. Znano je, da je bilo človeku v tistih časih dano malo in pogosto ne cenimo prednosti, ki jih imamo. Ljudem zdaj ni treba umreti zaradi številnih bolezni, ker jih je mogoče pozdraviti s pomočjo izumljenih zdravil. Tudi civilizacija in napredek sta človeštvu pomagala spoznati, da suženjski in fevdalni sistem ni idealna možnost za uspešen gospodarski, politični in kulturni razvoj države ali naroda.
Toda za posameznika, rojenega v dvajsetem ali enaindvajsetem stoletju, je stavek »V zdravem telesu - zdrav duh« še vedno enako aktualen. Esej, kratek opis tega načela, primeri in ustrezni argumenti bi morali temeljiti na temeljni ideji - človek ne more biti uspešen na nobenem področju življenja, ne da bi bil fizično vzdržljiv in močan.
Sinergijski pristop
Poleg tega interakcija duha in telesa nikoli ni enostranska. Človeški živčni sistem vsebuje posebne snovi, imenovane nevrotransmiterji. Imajo številne fiziološke in psihofiziološke funkcije. Na primer, nevrotransmiter serotonin je odgovoren za dobro razpoloženje in pozornost. Ko pade na primer v jesenski sezoni, se lahko oseba počuti depresivno. To je zato, ker se zaradi pomanjkanja sončne svetlobe v njegovem telesu proizvaja manj serotonina.
Zapisovanje "V zdravem telesu - zdrav duh" lahko vsebuje lastne primere. Vendar je to stanje zelo indikativno. Konec koncev se lahko znižanje ravni serotonina in posledično začetek depresije pojavi tudi v sončni sezoni. Na primer, če ima posameznik kakršne koli obremenitve, povezane z delom ali študijem. Takrat človekov duh že vpliva na njegovo telo. Raven serotonina pade. Posameznik postane letargičen, depresiven, nepazljiv.
Še en negativen primer
Alkoholik na primer ne more imeti dobrega telesa. Z uživanjem velikih količin alkohola uniči svojo psiho in telesno zdravje hkrati. Ta odvisnost neposredno in posredno vpliva na zdravje. Prvič, uporaba velikih odmerkov alkohola uniči notranje organe - v največji meri jetra in trebušno slinavko. Drugič, ta šibkost je usodna tudi za stanje duha - torej obračun prihaja posredno.
Oseba se ne zanima več za svoj poklicni in osebni razvoj. Takšna degradacija vodi do zmanjšanja finančnih prihodkov in posledično do nezmožnosti, da bi v celoti skrbeli zase in za svoje ljubljene. "V zdravem telesu je zdrav um" je esej (učenci 4. razreda ali starejši lahko dobijo tudi podobne domače naloge), ki lahko vsebuje tako negativne kot pozitivne vzorce.
Pozitivni primeri
Kot slednji bo dobro služil način življenja osebe, ki bolj preudarno obravnava svoje fizično stanje. Na primer, spremlja svojo prehrano, rad ima šport, morda celo utrjevalne postopke. Prav tako dobro razume potrebo po pravočasnem počitku. fizično bo lahko v svojem življenju sprejemal ustreznejše odločitve, z velikim uspehom razkril svoj potencial. Tako bo postal živo utelešenje fraze "Zdrav duh v zdravem telesu." Esej lahko vsebuje podobne primere iz življenja znanih ljudi. Na primer športniki, politiki, zgodovinske osebnosti, ki niso zanemarili razvoja svojega poklicnega obzorja in telesnega zdravja.
Dejansko najverjetneje ne bi mogli doseči tako izjemnega uspeha, če bi bilo njihovo stanje ogroženo zaradi zunanjih ali notranjih razlogov. Esej na temo "Zdravo telo - zdrav duh" bi moral odražati tudi osebni odnos učenca do tega vprašanja. Zato bo koristno izraziti svoje misli in razmišljanja o tej zadevi, ne pozabiti pa se prepirati in jih podpreti s primeri iz življenja.