Tehnike masaže in samomasaže so kratke. Tehnike samomasaže

Vse o samomasaži, tehnikah njene uporabe, učinku postopka na telo kot celoto in posamezne dele telesa. Površno razkritje metod uporabe dodatnih masažnih naprav.

Glavna prednost samomasaže je popolna kontrola trajanja postopka in sile vpliva na masirano področje telesa, ne s strani druge osebe, ampak vi osebno. Če imate ustrezne spretnosti, se lahko kadar koli neodvisno znebite bolečine, mišične napetosti itd., Ne da bi se zatekli k storitvam dragega strokovnjaka.

Pomembno: Obvladati tehnike samomasaže je precej preprosto. Glavna stvar je upoštevati pravilno zaporedje izvajanja tehnik in obvladati teorijo, brez katere ni mogoče doseči pomembnega rezultata.

Lažje je izvajati masažo zase v pohodniških razmerah, med treningom, med rehabilitacijo ali za namene wellness dogodka. Ne glede na uporabljeno tehniko in prizadeto območje pozitiven učinek zajame celotno telo.

Prednosti samomasaže:

izboljšan krvni obtok;
pospešitev presnovnih procesov;
preprečevanje "zakisljevanja" mišic (bolečine v mišicah) po treningu ali močnega povečanja telesne aktivnosti na telesu;
spodbujanje limfnega gibanja;
spodbujanje hiperplazije mišičnih vlaken - povečanje števila struktur mišičnega tkiva z delitvijo;
olajšanje procesa raztezanja mišičnih trakov;
obnova centralnega živčnega sistema in celotnega organizma na celični ravni.

Koristi postopka so velike, vendar obstaja možnost škode.

Samo-masaža je kontraindicirana zaradi naslednjih dejavnikov:

dermatološke bolezni;
neoplazme;
notranja in zunanja krvavitev;
vre;
močna pigmentacija;
veliki madeži;
vnetni procesi;
tromboflebitis.

Izvajanje pravil.

Pravilno dihanje je enako pomembno. Pozitiven učinek se poveča z uporabo dihalnih sklopov vaj.

Vse je precej preprosto: redno dihajte, ne poskušajte zadrževati diha med bolečimi impulzi ali skoki na ravni nelagodja na masiranem območju. S pogostim vdihavanjem in izdihom se boste hitro utrudili in telo ne bo prejelo potrebnega odmerka kisika, kar bo negativno vplivalo na učinkovitost postopka.

Razvrstitev

Glavne vrste samomasaže:

splošno (polno) - pokriva celo telo;
zasebno - namenjeno samo ločenemu mestu.

Podvrste po metodi:

predhodno - ima vznemirljiv učinek;
obnavljanje - aktivira presnovne procese, pomirja, lajša stres;
higienski - namenjen izboljšanju telesne kondicije;
terapevtsko - čisto individualno in ga predpiše zdravnik;
strojna - masaža se izvaja z uporabo dodatnih naprav;
wellness - izvaja se po različnih metodah, ki so namenjene pomlajevanju telesa in njegovi splošni obnovi;
brez stika - ni neposrednega vpliva na telo z rokami ali drugimi predmeti, izključno energijski vpliv;
notranje - dihalne vaje, ki vključujejo mišice trebušne votline in prsnega koša;
Taoist - starodavni kompleks, zasnovan za doseganje psihološkega ravnovesja z notranjim "ja", s čimer pozitivno vpliva na fizično stanje;
zunanji - lokalni vpliv na notranje organe od zunaj;

Metode izpostavljenosti

Pravilna taktika masaže bo pomagala mišicam, da se hitreje sprostijo in jo boste začutili v celoti. Šele po ogrevanju bi morali začeti močno vplivati, sicer boste čutili le bolečino in škodovali lastnemu telesu.

Tehnike samomasaže:

Splošna samomasaža

Postopek pokriva celotno telo od glave do pete. Trajanje se giblje od 20 do 25 minut.

Od katerega:

8 minut - spodnje okončine, 4 za vsako;
6 minut - zgornje okončine, po 3 za vsakega;
3 minute - prsni koš in trebuh;
3 min - glutealne in hrbtne mišice.

Učinkovitost je v veliki meri odvisna od pravilno razporejenega časa izpostavljenosti različnim tehnikam na telesu:

2 min - božanje, tresenje, lahki udarci, aktivni in pasivni gibi;
8 min - drgnjenje in stiskanje;
10 min - gnetenje.

Splošna masaža je sestavljena iz zasebnih tehnik, le z zmanjšanim časom izpostavljenosti za vsak ločen del telesa, kar zmanjša število tehnik za polovico.

Prednost popolne masaže je, da bodite pozorni na točno tista področja, ki bodo ali so bila vključena v delo ali vaje.

Bolje je, da zjutraj izvedete tonik ali predhodno samomasažo, zvečer pa obnovitveno ali sproščujoče.

Začeti morate s področjem, ki potrebuje največ izpostavljenosti. Na primer, sproščujoča masaža po napornem dnevu se začne z ramenskim obročem in vratom, kjer se najverjetneje kopiči napetost.

Ko zjutraj izvajate dogodek, se po posegu vzemite kontrastno prho ali se obrišite z mokro brisačo. Zvečer - topla kopel, ki bo povečala učinkovitost masaže in vas pripravila za miren spanec.

Vedeti morate: Splošna samomasaža za srčno-žilne bolezni se ne razlikuje od klasične.

Tehnika samomasaže celega telesa

Neposredni premiki od obrobja do središča, proti najbližjim bezgavkam. Njihovi grozdi so v komolcu, kolenu, dimljah in pod pazduhami. Slika prikazuje zemljevid smeri gibanja limfe po telesu.

Trebuh se masira le v smeri urinega kazalca, sicer tvegate kratkoročno prebavo in črevesno nelagodje.

Najbolj priljubljen kompleks za samomasažo:

zjutraj - tonik, higiena;
podnevi - notranji, taoistični;
zvečer - regenerirajoče, sproščujoče, higiensko.

Higienske seje dvakrat na dan ni potrebno opraviti. Načrt kompleksa je treba načrtovati glede na njegove zmogljivosti in največjo učinkovitost dodatnih materialov.

Na sliki je diagram smeri gibanja med anticelulitno samomasažo.

Na primer, doma delate higiensko samomasažo s kremo proti celulitu, ki jo je priporočljivo uporabljati ponoči. Nato je treba postopek izvesti pred spanjem, po vodnih postopkih. Tako boste upoštevali priporočila za uporabo izdelka in povečali njegovo učinkovitost zahvaljujoč odprtim poram po kopanju.

Brezkontaktna samomasaža

Že v starih časih so za največje zdravilce veljali ljudje, ki so lahko vplivali na telo, ne da bi se ga dotaknili. Zdaj je ta spretnost skoraj izgubljena, le v redkih primerih so res obrtniki, ki vadijo brezstično masažo, in ne šarlatani, ki mahajo z rokami.

Eden od trenutno živih strokovnjakov v tej industriji, Dzhuna Davitashvili, osebno uporablja starodavno tehniko vplivanja na telo in uči druge.

Delo je sestavljeno iz usmerjanja energije iz lastnega biopolja v tuje, v primeru samomasaže pa je treba sredstva vzeti iz zunanjih virov.

Če obvladate to tehniko, lahko olajšate bolečine in nadzirate presnovne procese v telesu, ohranite normalen krvni tlak, sprostite ali napete mišice.

Težko je, a tehniko Reiki lahko pripišemo brezkontaktnim masažam. Vpliv pomeni dotik, vendar le v stiku, ne pa mehanskega vpliva.

Po Junini tehniki se energija prenaša na daljavo, medtem ko Reiki zahteva taktilni stik.

Sproščujoče

Vplivanje na sprostitev telesa in zmanjšanje stresa je zelo priljubljeno. Učinek je dolgotrajen, neškodljiv in močnejši od katerega koli pomirjevala.

Akupresurna masaža vam omogoča, da dosežete čustveno ravnovesje in stabilizirate svoje fizično stanje. Večina aktivnih točk se nahaja na ušesu in okončinah.

Tehnike sproščanja:

Brez nenadnih premikov, le gladkost z rahlim pritiskom. Napete mišice se bodo na grobo masažo negativno odzvale in začele boleti.

Vsaka krema z sproščujočim učinkom, vrt s ptičjimi trilčkami ali vaša najljubša umirjena glasba bodo pripomogli k povečanju učinkovitosti vadbe.

Wellness

Ta vrsta masaže se izvaja v skladu z različnimi metodami uravnoteženja, kitajsko medicino, tibetanskimi menihi. Kozmetično, obnovitveno, z uporabo posebnih naprav in z golimi rokami.

Še posebej priljubljena je tehnika za izboljšanje zdravja "tibetanske pulzacije", ki so jo razvili menihi tibetanskih samostanov in jih dopolnili kitajski mojstri.

Na podlagi sproščanja živčnega sistema masaža predvsem sprošča in pomirja. Vzhodni modreci trdijo, da vse zdravstvene težave nastanejo zaradi notranjega neravnovesja: nestabilno delo živčnih končičev, ki se nahajajo ob določenih organih, povzroča motnje pri njihovem delu. Na primer, hud stres negativno vpliva na mehur, stalna krivda pa na jetra.

Načelo "tibetanskih utripov" je poslušanje lastnega telesa, ki zahteva razvito veščino meditacije.

Najpreprostejša tehnika za to tehniko:

Z levo roko stisnite pest.
Pokrijte levo pest nad desno, kot da držite palico.
Lezite na roke s trebuhom, pesti postavite nekaj centimetrov pod popk. Na tem področju se nahaja točka manipura.
V tem položaju morate ležati vsaj pol ure ali celo dlje. Samo ne zaspi.

Ta vaja bo okrepila vaše čustveno ozadje in izboljšala vaše splošno zdravje, če pa jo izvajate redno.

Če nameravate to metodo bolj intenzivno preučevati, upoštevajte, da je v njej malo posameznih vaj, večinoma kompleksnih, ki za njihovo pravilno izvedbo potrebujejo veliko časa.

Za dobro počutje doma vam bodo pomagale različne kreme, aromatična olja, posebne masažne naprave, kot so kroglice s šilčkom in mirna glasba. Glavna stvar je, da seje ne izvajate v sobi, polni ljudi ali hrupni - ne boste se mogli pravilno sprostiti.

Priljubljene so različne wellness prakse:

Notranja samomasaža

Nekakšna dihalna vaja - vključuje trebušne organe v določene položaje in gibe. Niz vaj je zelo težak, vendar ob temeljitem preučevanju traja malo časa in ima visoko stopnjo učinkovitosti.

Tematsko gradivo:

Obstaja osnovna vaja in vrsta težjih.

Za začetnike:

Sprva se lahko pojavi blaga omotica - to je normalno. Ne vstanite in nekaj časa počivajte.

Taoist

Pomlajevalni kompleks, ki je prišel z vzhoda.

Taoisti nikoli niso ustvarili ozko usmerjenih tehnik, da bi ustavili učinek problema, ampak da bi se znebili vira nelagodja.

Spoznajte svoje telo kot en sam celoten sistem neprekinjenega kroženja. Le v tem primeru boste lahko obvladali taoistično samomasažo, ki je sestavljena iz treh stopenj. Telesni trening za obnovitev neovirane cirkulacije v: zunanjih žilah - okončinah, glavi, sklepih; notranji organi; mišično-tetivni kanali.

Zlasti za ženske je ta tehnika pomembna za delo z območjem jajčnikov s težavami z reproduktivno funkcijo.

Med sejo se eterična olja aktivno uporabljajo v aroma svetilkah ali nanesejo na telo. Tako se zavest skozi vonjave uglasi na želeni val.

Masažne naprave

Samomasaže ne izvajajo le športniki ali ljudje, ki se aktivno ukvarjajo s telesno aktivnostjo. Pisarniški delavci, moški in ženske, starejši od 40 let, ki vodijo sedeči način življenja, prav tako pogosto potrebujejo sprostitev ali wellness.

Pomočniki pri masaži:

Samomasaža ni zdravilo, ampak ima tudi negativno plat. Nekatere kronične bolezni so kontraindikacije za seje. Pri izvajanju vpliva na telo z lastnimi rokami se porabi dvojni odmerek mišične energije, kar poveča obremenitev srca. Refleksno polje se zmanjša - nekateri deli telesa postanejo nedostopni. Za začetnike bo učinkovitost nizka, saj je nadzor nad lastnim telesom minimalen in traja veliko časa, da se dosežejo pričakovani rezultati.

Predstavljeni članki

PODRUŽNICA ASTRAKHAN

MOSKVA ODPRTI SOCIALNI INSTITUT

(ASTRAKHANSKI DRUŠTVENI INSTITUT)

Oddelek za naravo in

matematične vede

disciplina "Fizikalna

kultura "

MASAŽA IN SAMOMASAŽA.

Dokončano:

Preverjeno:

Astrahan, 2003.

NAČRT.

1. Uvod ………………………………………………………………… .. 3.

2. Zgodovina masaže ………………………………………………………… 5.

3. Vrste masaže …………………………………………………………… ..7.

3.1 Terapevtska masaža ……………………………………………………… 7.

3.2 Športna masaža ………………………………………………… 8.

3.3 Higienska masaža ………………………………………………… 8.

3.4 Masaža vezivnega tkiva ………………………………………… .8.

3.5 Periostalna masaža ……………………………………………… ..10.

3.6 Refleksoterapija ……………………………………………………… .10.

4. Tehnika masaže ………………………………………………………… .13.

5. Masaža v različnih športih ………………………………………… 14.

6. Samomasaža ………………………………………………………………… .17.

7. Sklep ……………………………………………………………… ..19.

8. Reference ……………………………………………………… .20.

Uvod.

Masaža je nastala v starih časih. Beseda "masaža" izhaja iz grške besede in pomeni gnetiti, gnetiti, pogladiti.

Masaža kot metoda zdravljenja je bila uporabljena že v tretjem tisočletju pred našim štetjem. NS. na Kitajskem, nato na Japonskem, v Indiji, Grčiji, Rimu. Zapisi o masažah se pojavljajo med Arabci. Opis medicinskih metod akupunkture, akupresure, pritiska na določene točke je že od nekdaj prišel do nas. Starodavni spomeniki, kot so ohranjeni alabasterni reliefi, papirusi, ki prikazujejo različne masažne manipulacije, pričajo, da so Asirci, Perzijci, Egipčani in drugi ljudje dobro poznali masažo in samomasažo (slika 1).

Riž. 1. Slika masažnih tehnik na egipčanskem papirusu.

V Evropi v srednjem veku masaža ni bila uporabljena zaradi preganjanja inkvizicije. Šele v času renesanse se je ponovno pojavilo zanimanje za telesno kulturo in masažo.

V Rusiji v 18. masažo je promoviral M. Ya. Mudrov. V XIX stoletju. razvoj masaže je olajšalo delo švedskega specialista P. Linga, ustvarjalca »švedske masaže«. Velike zasluge za razširjanje masaže imajo I. V. Zabludovsky; masažna tehnika, ki jo je predlagal, je ohranila svoj pomen do danes. Med ustanovitelji medicinske in športne masaže pri nas je treba omeniti AE Shcherbak, AF Verbov, IM Sarkizov-Serazini in druge.V našem času v Sovjetski zvezi se masaža uporablja v skoraj vseh zdravstvenih in zdravstvenih ustanovah.

Metoda masaže in samomasaže, zgrajena ob upoštevanju klinično-fizioloških in ne anatomsko-topografskih načel, je učinkovito sredstvo za zdravljenje, obnavljanje delovne sposobnosti, lajšanje utrujenosti, predvsem pa služi za preprečevanje in preprečevanje bolezni, ki so aktivno sredstvo za zdravljenje telesa.

Zgodovina masaže.

Masaža je arabska ali grška beseda in pomeni v arabščini - nežno pritisniti, v grščini - dotakniti se ali premikati z roko.

Ime masaža se zdaj nanaša na znanstveno metodo zdravljenja številnih bolezni z uporabo sistematičnih ročnih tehnik: božanje, drgnjenje, gnetenje, udarjanje in vibracije ali tresenje.

Masaža je bila znana že v starih časih. Na Kitajskem je opisan 3000 let pred Kristusovim rojstvom, v Indiji 700 let. Rimljani so po boju uporabljali masažo za odpravo modric in oteklin na telesu. V Grčiji so od Hipokratovega časa na masažo gledali kot na zdravilo, ki zvesto in dobro pomaga pri številnih boleznih.

Hipokrat je opisal masažo v enem od svojih medicinskih spisov, kjer pravi, da lahko trenje povzroči napetost tkiva ali sprostitev: "Suho in močno drgnjenje," - pravi Hipokrat, - "poveča napetost tkiv, medtem ko jih drgnjenje nežno in mehko sprosti".

Hipokratovi študentje poudarjajo, da masaža služi kot začasno zdravilo za odpravo izlivov in odebelitev v tkivih. V prvih stoletjih krščanstva so masažo opustili, celo izgnali jo, gledali kot ostanek poganstva. Šele pred 300 leti so se spet začela pojavljati dela zdravnikov o masaži, v katerih so bile njene zdravilne lastnosti nakazane pri številnih trpljenjih sklepov, pri ohromelosti in drugih boleznih.

Toda kljub tem delom je masaža še vedno ostala stran od medicine, bila je v rokah ljudi, ki niso imeli pojma niti o njenem učinku na telo, niti o telesu samem, niti o trpljenju, v katerem so jo uporabili. Posledično ni bilo znanstvenih indikacij za imenovanje masaže, sama masaža kot znanost pa ni obstajala.

Prvi, ki je resno preučil vpliv masaže in gibov telesa na telo in duha osebe, je bil švedski zdravnik Peter-Heinrich Ling, rojen leta 1776.

Heinrich Ling, sin duhovnika, se je pripravljal na nadaljevanje očetovih dejavnosti. Po končanem tečaju na univerzi v Uppsali je skupaj s svojim plemenitim rojakom odšel v Evropo. Ling je na poti zbolel, sodeč po opisu, z revmo, zaradi katere so ga zdravili številni znani zdravniki, vendar ni dobil zdravljenja. Ling je v Københavnu spoznal dva francoska emigranta in se od njiju naučil mečevanja.

Mačevanje mu je olajšalo revmatične bolečine, nato pa se je v celoti posvetil študiju gimnastike in se, ko se je temeljito in celovito seznanil z anatomijo in fiziologijo, napisal učbenik o gimnastiki.

Nato mu je z dolgimi napori uspelo odpreti osrednji kraljevski inštitut za gimnastiko v Stockholmu. Ta inštitut obstaja še danes. Iz dneva v dan se v njegovih stenah zbirajo bolniki za zdravljenje, otroci šolske starosti za vadbo pedagoške gimnastike, učenci in šolarke za študij gimnastike.

Toda Ling se je ukvarjal predvsem s teorijo gibanja, medtem ko je masaža svoj razvoj dolžna dr. Metzgerju iz Nemčije, ki je s svojim osebnim, zelo uspešnim delom na pacientih vso Evropo spregovoril o sebi in pridobil številne privržence. v osebi izjemnih zdravnikov ....

Nemški profesor Mosengeil je bil eden prvih, ki je delal na fiziologiji masaže. S poskusi na živalih je posel masaž postavil na znanstveno podlago.

V zadnjih 30 letih se je masažna terapija močno uveljavila v medicini, ki jo izvajajo številni ugledni zdravniki v Nemčiji, Franciji, Angliji in Ameriki.

Tukaj, v Rusiji, se masaža kot preprosto drgnjenje že dolgo uporablja v kopelih. Trenutno se uporablja kot zdravilo za številne bolezni.

Vrste masaže.

Na svetu obstaja veliko vrst masaž. Včasih je ena vrsta masaže označena z več izrazi. Na primer: klasična in švedska sta ena vrsta masaže. Izraz terapevtska se lahko uporablja za opisovanje skoraj vseh vrst masaž, med higiensko in preventivno masažo pa obstajajo teoretske in ne praktične razlike.

Zato so tukaj zbrani vsi možni izrazi, ki jih najdemo v literaturi, člankih, časopisih.

Masoterapija.

Praktično vse znane vrste masaže lahko pripišemo terapevtski masaži. imajo takšne ali drugačne zdravilne lastnosti.

Terapevtska masaža je učinkovita metoda zdravljenja različnih poškodb in bolezni.

V praksi terapevtska masaža vključuje:

Klasična masaža (švedska masaža)- uporablja 4 osnovne tehnike:
božanje,
trituracija,
gnetenje
vibracije.
Ne upošteva refleksnega učinka in se izvaja nad vneto točko ali ob njej. Pomaga pri številnih boleznih in bolečinskih sindromih.

Tehnika terapevtske masaže pri različnih boleznih in poškodbah.

Refleksna masaža: vpliva na refleksogene cone in točke osebe, kar povzroča pozitivne funkcionalne spremembe v notranjih organih, povezanih s temi območji. Refleksna masaža vključuje:
- segmentna masaža,
- masaža stopal in rok,
- masaža ušes.

Točkovna masaža (akupresura):

Način vpliva na biološko aktivne točke je pritisk na akupunkturne točke s prstom (ali prsti). Uporabljajo se sproščujoče (zaviralne) in stimulativne (spodbudne) metode. Trenutno je znanih približno 700 točk, aktivno se jih ne uporablja več kot 150. Akupunktura in akupresura uporabljata iste točke, a akupresura pa je starejša od obeh metod.

Športna masaža.

Športno masažo, sprejeto pri nas, je razvil in sistematiziral I.M. Sarkizov - Serazini na osnovi klasične masaže.

Avtor glede na naloge masaže razlikuje naslednje vrste masaže:
1. higienska masaža v obliki samomasaže, ki se uporablja vsak dan zjutraj skupaj s gimnastiko
2. vadbena masaža (uporablja se za krepitev mišic in telesno izboljšanje športnika v obdobju treninga)
3. predhodna masaža (uporablja se pred športnimi nastopi za povečanje športne uspešnosti)
4. obnovitvena masaža (predpisana za hitrejše okrevanje mišične zmogljivosti po nastopu.

Higienska masaža.

Higienska masaža je aktivno sredstvo za izboljšanje zdravja, ohranjanje normalnega delovanja telesa in preprečevanje bolezni. Higienska masaža se pogosteje uporablja v obliki splošne masaže. Ena od vrst te masaže je kozmetična masaža; njen cilj je negovanje normalne in obolele kože, preprečevanje njenega prezgodnjega staranja, pred različnimi kozmetičnimi napakami (brazgotinaste spremembe na koži itd.).

Masaža vezivnega tkiva.

Masaža vezivnega tkiva je masaža vezivnega tkiva v refleksogenih conah.

Elisabeth Dicke, hči proizvajalca Verngard Amman, se je rodila 10. marca 1884 v Lepnenu. Po končani srednji šoli za dekleta je dobila filološko izobrazbo v Švici in Angliji. Leta 1904 se je poročila z Jonasom Dikeom. Imela sta hčerko, ki je kmalu umrla. Po odhodu v Berlin je študirala pri dr. Kirchbergu in profesorju Klapu. Po opravljenem izpitu iz terapevtske gimnastike je delala v Wuppertal-Barmenu in dosegla priznanje in uspeh. Leta 1942 se je preselila v Uberlinger, kjer je vodila tečaje masaže vezivnega tkiva in 11. avgusta 1952 je umrla.

Masaža vezivnega tkiva je bila empirično razvita leta 1929. Elizabeth Dicke na sebi zaradi angiopatije. Noga je bila hladna "kot led", barva je bila sivo bela, prsti so bili nekrotični, nastala je gangrena, zdravniki so svetovali amputacijo. Že 2 leti dela kot zdravnica medicinske gimnastike. Ko je pet mesecev ležala, je poskušala ublažiti akutne bolečine v hrbtu.

S stranskega položaja je začutila napetost »infiltriranega« tkiva nad križnico in medeničnim grebenom na desni ter povečanje napetosti kože in podkožne plasti na levi.

Napetost je poskušala sprostiti z dolgimi gibi. Na teh mestih se je pojavila pozitivna reakcija (hiperemija). Običajno božanje s prstom je povzročilo hude bolečine. Napetost se je postopoma zmanjševala, bolečina v hrbtu pod vplivom dolgih gibov se je izrazito zmanjšala in prišel je občutek toplote. Po več sejah je čutila vztrajno umikanje bolezni. Sedaj vzdolž celotne boleče noge, do samega podplata, tečejo "gosje in mravljinčenje", prepredene s toplimi valovi. Po tem je prešla na trohanter in stegno v stranskem položaju. Prišlo je do opazne napetosti kože in podkožja. Po zdravljenju so se začele videti stegnenične vene, napolnjene s krvjo. V treh mesecih so se manifestacije bolezni popolnoma umirile. Zdravljenje je nadaljevala njena kolegica. Po enem letu okrevanja je E. Dike začel delati. Med potekom bolezni so bile odpravljene številne hude motnje delovanja notranjih organov: kronični gastritis, hepatitis, srčna angioza, ledvična kolika. Te organske in funkcionalne motnje so bile odpravljene s pomočjo masaže vezivnega tkiva. Nato so znanstveniki Kohlrausch, Wolf, Leibe teoretično utemeljili masažo vezivnega tkiva, ki svojo učinkovitost pojasnjuje z učinkom na avtonomne živčne končiče, ki so bogati z vezivnim tkivom, pa tudi z različnimi funkcijami. Masaža vezivnega tkiva uravnava simpatične in parasimpatične dele avtonomnega živčnega sistema. V državah, kot so Češkoslovaška, Vzhodna Nemčija, Nemčija, Avstrija, masaža vezivnega tkiva predstavlja 25-30% vseh masažnih postopkov.

Masaža vezivnega tkiva je indicirana za osebe z zadostno količino podkožnega vezivnega tkiva in izrazitimi spremembami v njem. Refleksne spremembe v vezivnem tkivu so lahko v obliki umika ali otekline. Pri akutnih boleznih je oteklina mehka in se nahaja bližje koži; pri kroničnih boleznih je oteklina gostejša in bližje fasciji. Ko se v vezivnem tkivu pojavijo spremembe, je njegova mobilnost oslabljena in na tem temelji palpacijska diagnostika območij vezivnega tkiva.

Tehnika izvajanja masaže vezivnega tkiva se razlikuje od drugih vrst masaže. Sestavljen je v izvajanju draženja s potegom vezivnega tkiva s konicami 3. in 4. prsta. Hkrati, kjer so izražene cone vezivnega tkiva, se pojavi značilen rezalni občutek: zdi se, da se masaža izvaja z nohtom.

Glede na plast, premaknjeno med izvajanjem delovnega toka, ločimo naslednje vrste opreme:
- Kožno - premik se izvede med kožo in podkožno plastjo.
- Podkožno - premik se izvede med podkožno plastjo in fascijo.

Fascialno - premik se izvede v fasciji.

Vse tri oblike združuje prisotnost napetostnega draženja. Zaradi neenakega trajanja delovnega procesa, intenzivnosti, potrebne za napetost na površini in v globino ter inervacije, pa je njihova tehnična izvedba drugačna.

V medicinski praksi se zgornje tri masažne tehnike uporabljajo glede na klinično sliko bolezni in rezultate študije.

Periostalna masaža.

Periostealna masaža, imenovana tudi "masaža s pritiskom", je akupresurna masaža, ki se uporablja za ustrezne kostne površine. Masaža se izvaja s konicami ali falango prsta, pri čemer se skrbno izbere intenzivnost pritiska glede na posamezne značilnosti pacienta. Učinek masaže je v lokalni stimulaciji krvnega obtoka in regeneraciji celic, zlasti tkiv pokosnice, predvsem pa v refleksnem učinku na organe, ki jih živčne poti povezujejo z masirano površino pokosnice. Skupaj s to metodo ima analgetični učinek pri bolečih procesih. Ker je osnova periostalne masaže vpliv na funkcionalno stanje organov in sistemov vzdolž živčnih poti, se ta metoda imenuje refleksoterapija. Prvi poskus uporabe periostalne masaže je leta 1928 naredil Vogler. Izkušnje z uporabo takšne masaže, ki je pokazala svojo visoko učinkovitost, so se izkazale v naslednjih petih desetletjih klinične in poliklinične uporabe pri številnih boleznih. Na približno 100 tečajih usposabljanja v nemško govorečih državah, na Nizozemskem in v Rusiji so metodo razširili maserji, metodologi vadbene terapije in zdravniki.

Refleksoterapija.

Refleksoterapija se doma uporablja za sprostitev, vendar ne more nadomestiti strokovnega zdravljenja in diagnoze.

Refleksoterapija temelji na ideji, da je človeško telo, tako kot njegova osebnost kot celota, celoten medsebojno povezan sistem, neravnovesje v enem od njegovih delov pa se takoj odrazi v vseh drugih delih. Verjetno obstaja zgodovinska povezava med refleksoterapijo in sistemi, kot sta akupunktura in akupresura, in zdi se, da preživeli pisni viri iz starega Egipta in Rima opisujejo zdravilne točke, ki ustrezajo refleksnim conam. Metode masaže stopal, ki se zdaj uporabljajo v refleksologiji, so poznali celo Inki in drugi avtohtoni prebivalci Amerike. Morda so prav te metode zanimale dr. Williama Fitzgeralda, ki je ustvaril osnovo sodobne refleksoterapije. Dr. Fitzgerald, ameriški zdravnik, specializiran za bolezni ušes, nosu in grla, ki se je ukvarjal v začetku 20. stoletja. v različnih bolnišnicah v ZDA in Angliji.

Zagotovo ni znano, kako je Fitzgerald prišel do svojih zaključkov, vendar je ugotovil, da pritisk na določene dele telesa izboljša delovanje notranjih organov ali zmanjša bolečino.

Leta 1913 je objavil svoje ugotovitve, v katerih je opisal teorijo medsebojnega povezovanja telesnih con. V poenostavljeni obliki je to mogoče predstaviti kot 10 navpičnih črt-con, ki potekajo vzdolž telesa, na vse spremembe, ki se pojavijo na enem mestu vsakega od teh območij, pa vpliva preostanek tega območja. Leta 1917 je dr. Fitzgerald skupaj s kolegom dr. Edwinom Bowersom objavil svoje ugotovitve. Tako je bil ustanovljen sistem terapije z refleksno cono. Razširila se je med zdravniki v ZDA. Posebno uspešno prakso na tem področju je imel dr. Riley, ki je to teorijo še naprej razvijal in presegel področje refleksoterapije. Eunice Ingham, asistentka dr. Rileyja, je v svojih dveh knjigah vidno predstavila refleksoterapijo: Stories Our Feet Can Tell in Stories Our Feet Tells. Za razliko od dr. Fitzgerald, ki je delala na različnih delih telesa (roke, stopala, ustnice, nos in ušesa), se je Eunice Ingham osredotočila na podplate.

Verjela je, da so stopala še posebej pomembna za zdravljenje, saj vsebujejo točke, ki spadajo v vseh 10 con. Inghamove zamisli o refleksoterapiji so bile precej površne in zdaj zastarele, vendar so pomagale zdravnikom opozoriti na možnost zdravljenja preko stopal. Po Inghamovi teoriji se ob upočasnitvi krvnega obtoka v predelu okončin okoli različnih živčnih končičev na podplatih tvorijo drobne kristalne usedline - tako kot v reki nastane mulj, ko se tok upočasni. Refleksoterapevt izvaja močan pritisk, da razbije te majhne kristale in obnovi normalno delovanje. To je le eden od mnogih pogledov na delovanje refleksoterapije. Pravzaprav še nihče ni znal celovito razložiti njegovega delovanja in večina zdravnikov zdaj učinke refleksoterapije obravnava z vidika ravnovesja energetskih tokov (podobno kot vzhodni sistemi medicine). V zadnjih 30 letih je refleksoterapija postala izjemno priljubljena po vsem svetu. To je deloma posledica njegove relativne preprostosti kot neinvazivnega (topikalnega) zdravljenja, deloma pa zato, ker nihče ni uspel uspešno razložiti, zakaj bi moral delovati, vendar deluje. Nedavne raziskave, ki so jih izvedle medicinske sestre v bolnišnici v Manchestru v Angliji, so pokazale koristi refleksoterapije pri boju proti stresu. Vse več terapevtov priznava vrednost refleksoterapije. Refleksoterapija bistveno pomaga pri boleznih, povezanih s stresom, zmanjšuje bolečine in izboljšuje delovanje notranjih organov. Pomemben je tudi za diagnostiko, saj lahko občutljive refleksne točke pomagajo ugotoviti, kateri organi so nenormalni. Nežno masažo stopal lahko izvajate doma, da ohranite zdravje, čeprav to ni nadomestek za profesionalno zdravljenje.

Samo raztezanje in sprostitev stopala izboljša lokalno (lokalno) cirkulacijo in spodbuja splošno sprostitev. Z neprekinjenim in zelo močnim pritiskom na različne dele stopala lahko določite občutljive točke na njih.

S temi področji je treba ravnati zelo previdno in nanje ne izvajati premočnega in dolgotrajnega pritiska, saj lahko to povzroči nepričakovane reakcije na ustreznih področjih telesa. Običajno med refleksoterapijo delujejo s palci, čeprav je v nekaterih primerih primerneje uporabiti ostale štiri prste. Na koncu masaže nežno drgnite stopala, da jih sprostite.

PREDNOSTI REFLEKSOTERAPIJE.

Refleksoterapija se uporablja za zdravljenje nekaterih pogostih bolezni, vključno z bolečinami v hrbtu, prebavnimi težavami, migrenami, predmenstrualnim sindromom ter splošnim stresom in napetostjo. Ta metoda zdravi tudi resnejše motnje, kot so bolezni srca in različne oblike multiple skleroze. Menijo tudi, da lahko refleksoterapevt včasih ugotovi bližajočo se bolezen in po možnosti zagotovi preventivno zdravljenje ali pacientu svetuje obisk pri določenem specialistu. Z rednim, po možnosti mesečnim zdravljenjem lahko ohranite svoje zdravje in pravočasno prepoznate simptome bolezni. Refleksoterapija ima zelo močan učinek na telo, zato ni priporočljiva za nosečnice in ljudi, ki trpijo zaradi artritisa, osteohondroze, bolezni srca in ožilja ali disfunkcije ščitnice. Doma pa lahko redno masažo uporabljamo le kot nežno sprostitveno metodo. Preizkusite te preproste gibe na sebi in če je težko, lahko enak učinek dosežete z masažo ustreznih točk na roki.

Tehnika masaže.

Obstaja veliko masažnih šol, v teoriji in praksi tehnik je veliko nesoglasij. Po drugi strani pa je v posebni literaturi opis toliko tehnik in njihovih možnosti, da se lahko začetnika to preprosto zmoti. Tu bom navedel najpreprostejše, a hkrati zelo učinkovite masažne tehnike, katerih hitro obvladovanje je povsem dostopno ljudem, ki nimajo posebnega znanja o fiziologiji človeškega telesa.
Najprej nekaj nasvetov in pomembnih opozoril.
Ko se učite masažnih tehnik, se poskušajte takoj naučiti, kako vsako narediti z eno ali drugo roko. Izkušnje kažejo, da če oseba prve masažne seje izvaja le z levičarjem in levičarjem - z desnico, potem tehniko masažnih tehnik obvlada veliko hitreje in bolje.
Ne hitite. Šele ko trdno obvladate eno tehniko na vseh delih telesa, nadaljujte z obvladovanjem naslednje. Nato na vseh delih telesa izvedite vse tehnike v kompleksu.
Smer masažnih gibov nikakor ni poljubna. Najprej morajo biti vzdolž pretoka krvi in limfe ter usmerjeni v bližnje bezgavke. Hrbet se na primer masira od križnice do vratu, stranice pa do pazduhe, kjer se nahajajo bezgavke. Sami bezgavke se ne smejo masirati. Taka vozlišča najdemo tudi v poplitealni jami, v dimljah itd. Noge se najprej masirajo od kolenskega sklepa do dimelj, nato od prstov do kolenskega sklepa do poplitealnih vozlišč. Prsni koš se masira od prsnice do strani do pazduh.
Skupne masažne tehnike lahko - z določeno mero konvencionalnosti - razdelimo na glavne in pomožne.
Obstaja veliko masažnih gibov, ki na poseben način vplivajo na človeško telo. Vse masažne tehnike lahko razdelimo na več vrst.
božanje - bleščanje
drgnjenje - petrissage
tlak - tlak
točenje - tolkala.
In tudi krožni gibi, gnetenje, stiskanje, tapkanje, sekanje, tapkanje, vibracije, tolkala, raztezanje.
Poleg tega obstaja več dodatnih tehnik, uporabljajo se aktivno-pasivni gibi. Vsaka tehnika se izvaja v določenem zaporedju in povzroči drugačno reakcijo.
Ni treba uporabiti vseh tehnik masaže v eni seji. Nasprotno, za različne vrste masaže so namenjene ustrezne masažne tehnike.

Masaža v različnih športih.

Različni športi vplivajo na mišice telesa na različne načine. Čeprav oba športa zahtevata enake dele telesa, so mišice drugačne. Čeprav noge delujejo pri teku in igranju tenisa, obe vključujeta različne mišične skupine. Izvajanje športne masaže je odvisno od vrste športa in se ne osredotoča na telo kot celoto, ampak na posamezne mišice, ki se pri tej vrsti mišic najpogosteje uporabljajo. Zato kolesar in tekač, košarkar in teniški igralec zahtevajo različne masažne tretmaje. Tabela prikazuje skladnost med glavnimi športnimi in rekreacijskimi aktivnostmi ter zanje ustreznimi metodami preventivne športne masaže, ki jih je treba uporabiti za ohranjanje prožnosti mišic in čimprejšnjo odpravo bolečin po treningu. Da bi natančneje poudarili potencialne ranljivosti, so v tej tabeli navedene športne poškodbe; če pa mislite, da ste poškodovani, se posvetujte s svojim zdravnikom. Nenadne, hude in kronične bolečine je treba diagnosticirati, preden začnete z masažo, predpisano rehabilitacijsko masažo pa naj izvaja le pooblaščen strokovnjak.

Samomasaža.

Uporaba samomasaže ima dolgo zgodovino. V starih časih so ljudje uporabljali samomasažo pri različnih tegobah, bolečinah, modricah itd. Spomnite se, kako smo tri modrice.

Hipokrat, Heradikos, Avicenna in drugi so pisali o nujnosti samomasaže pri različnih tegobah, boleznih sklepov.

Samomasaža se uporablja kot del športne in terapevtske masaže. Nedvomno ima samomasaža omejene možnosti za različne bolezni zaradi pomanjkanja posebnega znanja in izkušenj pri bolnikih. Ne pozabite, da je samomasaža dodatna telesna aktivnost, ki jo je treba upoštevati, zlasti pri boleznih srčno-žilnega sistema, v starosti, pri oslabljenih bolnikih. Hkrati preventivna samomasaža ne zahteva pomoči pomočnikov ali drugih oseb. Vsi postopki se izvajajo neodvisno. Tehnika tehnik ustreza tehnikam medicinske, športne, akupresurne in tudi strojne vibracijske masaže. Ena izmed najučinkovitejših metod samomasaže je Qi-samomasaža, ki jo je opisal Mantak Chia na podlagi dolgoletnih izkušenj v taoističnem sistemu.

Vsako osebo lahko samomasaža široko uporablja, najprej kot higiensko sredstvo pri vsakodnevni negi telesa. Še posebej učinkovita je samomasaža, ki se izvaja poleg jutranjih vadb, telesne vzgoje - tek, ritmična gimnastika, v telovadnici itd.
Samomasaža pripomore k intenzivnejšemu opravljanju fizičnega dela v vsakdanjem življenju in pri delu, saj povečuje funkcionalne sposobnosti telesa, zmanjšuje utrujenost in spodbuja hitro okrevanje po telesnem in duševnem stresu ter povečuje učinkovitost dejavnosti na prostem. Ugotovljeno je bilo, da 5-8 -minutna samomasaža nadomesti 20-30 minut pasivnega počitka, povrne moč, povrne moč in dobro voljo.

Pravilo obnašanja.

Pri samomasaži ne smete izvajati veliko tehnik, njihovo izbiro bi morali določiti glede na udobje in učinkovitost nanosa na določen del telesa. Kjer je mogoče, se samomasaža izvaja z dvema rokama. Če je potrebno, za povečanje mišičnega tonusa in aktiviranje celotnega telesa uporabljamo sekanje in tapkanje. Ob znatni utrujenosti, ki jo spremljajo bolečine v mišicah, je priporočljivo kombinirati lahkotno samomasažo z vodno-termalnimi postopki (tuš, kopel, savna). V tem primeru se ne sme izvajati udarnih tehnik.
Med samomasažo se strogo upoštevajo pravila in pogoji masaže ter zgoraj obravnavane kontraindikacije. Trajanje splošne samomasaže-do 15-20 minut, zasebno (lokalno)-do 6-10 minut.

Osnovne tehnike samomasaže:

Božanje, stiskanje, gnetenje, tresenje, drgnjenje, premiki v sklepih (navedeni v vrstnem redu, v katerem jih je treba uporabljati), ki jih poznate in ste jih obvladali.
Kjer je mogoče, se samomasaža izvaja z dvema rokama. Na primer, kombinirano glajenje, gnetenje z dvojnim obročem se uporablja na spodnjem delu noge in stegnu. Če morate povečati mišični tonus, aktivirajte telo, pripravite mišice na telesno aktivnost (na pohodu, smučarskem izletu)

itd.), uporabite dvojni vrat, udarce. Ob znatni utrujenosti, ki jo spremljajo bolečine v mišicah, se lahka masaža izvaja z božanjem, običajnim gnetenjem, tresenjem (če je mogoče, ga je koristno kombinirati z vodno -termalnimi postopki - pod tušem, v kopeli ali kopeli).

Zaključek.

Masaža ima različne fiziološke učinke na telo. Subjektivni občutki med, pa tudi po masaži, s pravilno izbiro masažnih tehnik in načinom njihove uporabe se odmerki izražajo v pojavu občutka prijetne toplote po celem telesu, izboljšanju počutja in povečanju splošnega tonusa. Če se masaža izvaja nepravilno, se lahko pojavijo splošna šibkost, občutek utrujenosti in druge negativne splošne in lokalne reakcije. Takšne pojave pogosto opazimo pri prevelikem odmerjanju masažnih gibov tudi pri zdravih ljudeh, predvsem pa pri starejših, katerih tkiva imajo povečano občutljivost.

Obstaja veliko načinov, kako ohraniti svoje telo v odličnem stanju, eden od njih pa je masaža. Masaža je večplastna umetnost, ki se lahko uporablja v skoraj vseh situacijah. Ljudje mnogih poklicev skoraj ves svoj delovni čas preživijo na nogah. To negativno vpliva na krvni obtok, kar vodi v bolečino, krče in otekanje gležnjev. Večina ljudi občasno doživlja napetost v vratu in ramenih. Pogosto se po napornem delovnem dnevu zdi, da vam na ramena pada strašna utrujenost. Nerodno dvigovanje uteži povzroča bolečine v spodnjem delu hrbta, najbolj ranljivem delu hrbta. Mnogi trpijo tudi za glavoboli. Glavobol je pogost simptom stresa. Razlogov je lahko veliko.

Po masaži uporabite masažo:

Zmanjšuje mišično napetost, zvini, krče,

Daje več energije,

Sproščanje endorfinov (naravnih zaviralcev bolečine)

Z dieto in vadbo masaža obnavlja obrise telesa in zmanjšuje podkožno maščobo,

Mišice postanejo elastične, kar omogoča športnikom, da trenirajo z velikimi obremenitvami brez nevarnosti, da bi se poškodovali,

Pomaga zmanjšati oteklino,

Pomaga okrepiti hrbet in dopolnjuje zdravljenje s kiropraktikom,

Poveča število rdečih in belih krvnih celic,

· Izboljša krvni obtok.

Bibliografija.

1. Vasichkin. V IN. Referenčna knjiga o masaži "Medicina" 1990.

2. Verbov A.F. Masoterapija. 1998 leto.

3. Dubrovsky VI "Športna masaža Moskva, ur. Nedra, 2000.

4. Iz knjige "MASAŽA" Moskva, ur. "Terra" 1997

5. Zalesova E.N. Enciklopedija terapevtske masaže in gimnastike. Prvotna izdaja zgodnjega 20. stoletja. "TrustPress" 1999

Glavne vrste masaže ... Masaža je lahko splošna ali lokalna. Obstajajo naslednje glavne vrste masaže:

Higiensko;

Zdravljenje;

Šport;

Samomasaža

Higienska masaža uporablja se za preprečevanje bolezni, povečanje vitalnosti in ohranjanje učinkovitosti. Izvaja se v obliki splošne masaže ali masaže posameznih delov telesa. Hkrati se uporabljajo različne metode ročne masaže, pa tudi posebne naprave. Higienska masaža prinaša dobre rezultate pri uporabi tehnik v savni, ruski kopeli, kopeli, pod tušem. Ena od sort higienske masaže - kozmetična masaža - se uporablja za patološke spremembe kože obraza in kot sredstvo za obnovo elastičnosti.

Masoterapija uporablja za zdravljenje različnih poškodb in bolezni. Odvisno od stanja osebe, ki jo masirate, se ta učinkovita metoda zdravljenja izvaja bodisi v bližini poškodovanega območja telesa (v nekaterih primerih neposredno na njem), bodisi se uporabljajo posebne tehnike, ki delujejo na določenih območjih - dermatomi, ali delujejo na točkah v določenem zaporedju, kar povzroči refleksne spremembe v periostu. Vrsta terapevtske masaže je akupresura, ko lokalno delujejo sproščujoče ali spodbudno na biološko aktivne točke (cone). Terapevtsko masažo izvajamo ročno ali s pomočjo vibracijskih, pnevmovibracijskih, vakuumskih, ultrazvočnih, ionizirajočih naprav; uporabljajo se tudi različne baro-, elektrostimulacijske in druge vrste masaže (aeroionska, različni aplikatorji)

Športna masaža proizvedeno z namenom, da športnika v krajšem času in z manjšo porabo psihofizične energije pripravi na najvišje športne dosežke. Uporablja se v vseh obdobjih športnega treninga. Tehnika športne masaže je odvisna od nalog, značilnosti; vrsta športa, narava obremenitve in drugi dejavniki. Čas splošne športne masaže je zelo pomemben, odvisen je od telesne teže športnika. Vrsta športne masaže je vadbena masaža, ki se uporablja za povečanje vitalnosti različnih organov in sistemov športnika pred prihajajočo telesno aktivnostjo. Trening masaža se izvaja tik pred treningom ali nastopom na tekmovanjih, ko je treba do časa izvajanja vaje mobilizirati vse vire telesa športnika. Hkrati se v nasprotju s splošno športno masažo masirajo posamezni deli telesa. Vadbena masaža je lahko tako tonična kot pomirjujoča. Tonirajoča masaža se izvaja, ko je športnik v depresivnem, zaviranem stanju pred tekmovanjem. Pomirjujoča masaža je indicirana za športnike, ki so v stanju povečane razdražljivosti in z vročino pred štartom. Druga vrsta športne masaže je obnovitvena masaža, ki se uporablja po kolosalnem fizičnem naporu, z utrujenostjo, utrujenostjo za čim hitrejšo obnovo različnih funkcij športnikovega telesa in povečanje njegove zmogljivosti. Glavna naloga kratkotrajne obnovitvene masaže je lajšanje prekomernega živčno-mišičnega in duševnega stresa. Ob obvladovanju tehnik masaže je mogoče v kratkem času sprostiti živčno -mišični aparat in ustvariti pogoje za optimalno hitro okrevanje športnikovega telesa, odpraviti obstoječe bolečinske občutke in povečati učinkovitost tako splošnega kot posameznega dela telo. Hkrati se masažne tehnike izvajajo ob upoštevanju posebnosti športa, časa pred naknadnim bremenom, utrujenosti telesa in duševnega stanja.

Samomasaža izvajajo v vsakdanjih razmerah, ko ni vedno mogoče uporabiti storitev specialista za masažo. Samomasaža se uporablja, kadar pasivni počitek ne lajša nakopičene utrujenosti in ne daje želenega učinka okrevanja. Pred in po službi, med vikendi, v trenutkih počitka si ljudje prizadevajo okrevati, povečati učinkovitost z uporabo samomasaže. Naloge samomasaže vključujejo:

Odstranitev živčno -mišičnega in duševnega stresa;

Okrevanje in izboljšanje delovne sposobnosti v izredno kratkem času;

Spodbuja normalizacijo nočnega spanja.

Masaža je starodavna umetnost zdravljenja, ki vključuje pritiskanje s prsti na določene občutljive točke na telesu. S pritiskom na različne točke z različno intenzivnostjo lahko dosežete ravno nasprotne učinke: ljudje, ki trpijo zaradi hiperaktivnosti, lahko masažo uporabijo za sprostitev; astenik, ki spodbuja ustrezne točke, se lahko razveseli in napolni z energijo.

Zakaj masaža za zdrave ljudi

Masaža zmanjšuje mišično napetost z izboljšanjem krvnega obtoka. Povečan pretok krvi prinaša več kisika in hranil na prizadeta območja.

To je za športnike zelo pomembno: prenapetost, telo začne odpovedati, masaža pa to prepreči. Včasih se med treningom pojavijo poškodbe mini mišic - pride do otekanja mišičnega tkiva. Masaža pomaga pri lajšanju teh simptomov, hkrati pa spodbuja krvni obtok in spodbuja zdravilne procese. V tem primeru se masaža lahko izvede vnaprej (pred začetkom treninga) ali po njej. Masaža, opravljena pred poukom, je učinkovita pri preprečevanju poškodb. Vezno tkivo, ki ni ustrezno ogreto, je bolj dovzetno za trganje in raztezanje, zato z masažo pred tekmovanjem zmanjšamo verjetnost poškodb. Masaža po vadbi lahko pomaga zmanjšati bolečino v stresnih mišicah in jih ohraniti prožne ter zmanjša nagnjenost k krčem.

Osnovne tehnike in pravila

Obstajajo trije glavni načini masaže: Kompresija - metoda, pri kateri mišico pritisnete ob kost, ki se nahaja pod njo, poravnate stisnjena mišična vlakna in povečate krvni obtok. Vpliv na sprožilne točke - neposreden pritisk s palcem v območju močne mišične napetosti. Sprožilca ni težko najti: ko pritisnete nanj, začutite izrazito bolečino. Pri akutni ali kronični preobremenitvi mišic lahko bolečino občutimo tudi brez pritiska. Drgnjenje po mišičnih vlaknih. To je glavna metoda ogrevanja mišic in aktiviranja krvnega obtoka v njih. Te tehnike lahko obvladate sami in jih uporabite za lajšanje napetosti, na primer v predelu vratu ali okončin. Za samomasažo v večini primerov potrebujete dodatna orodja: masažerje, kroglice in druge materiale.

Samomasaža

Če potrebujete več kot le gnetenje boleče točke, ne pozabite, da je pravilna smer samomasaže od spodaj navzgor. Zato začnite s postanki.

Za lajšanje bolečin in otekanja stopal in nog(to se pogosto dogaja pri ljudeh, ki so začeli hoditi ali teči), stopala morate masirati bodisi tik pred treningom, bodisi ob koncu dneva, ko lahko po masaži preprosto greste spat.

Po mazanju roke z losjonom s palcem pritisnite na izbočen del podplata v bližini prstov, nato pa z enakimi pritisnimi gibi (5 minut) masirajte zunanjo stran stopala.

Za zmanjšanje bolečin v nogah, potrebujete gimnastični trak (elastični trak). Pritrdite ga na primer z zanko okoli omare. Sedite na tla z iztegnjenimi nogami. Povlecite trak proti sebi s prstom stopala (15 ponovitev za vsako nogo).

Bolečine v kolenu odstranimo z raztezanjem noge v sedečem položaju. S stiskanjem palca in kazalca pritisnite na kolenski sklep. Slišali boste klik kolena. Nato z drugo roko podrgnite nogo pod kolenom.

Bolečine v zadnjici po intenzivni vadbi se noge odstranijo s teniško žogico. Lezite na bok, primite teniško žogo in jo začnite valjati okoli gluteus maximus. Ko najdete bolečino, pritisnite žogo na tem mestu za nekaj sekund, nato pojdite na naslednjo točko bolečine. To bo pomagalo ublažiti bolečino.

Območje vratu in ovratnika na enak način se lahko "valjate" z žogo. Še učinkovitejše je, da ležite na hrbtu, postavite dve žogici pod lopatice in po njih zavrtite hrbet.

Nekatere tehnike je mogoče izvesti neodvisno, vendar se za doseganje največjega učinka in lajšanje hude bolečine posvetujte z izkušenim strokovnjakom.

Povzetek je dopolnilo:

Podružnica Astrahan

Moskovski odprti socialni inštitut (Astrahanski socialni inštitut)

Oddelek za naravoslovje in matematiko

Astrahan, 2003.

Uvod.

Masaža je nastala v starih časih. Beseda "masaža" izhaja iz grške besede in pomeni gnetiti, gnetiti, pogladiti.

V Evropi v srednjem veku masaža ni bila uporabljena zaradi preganjanja inkvizicije. Šele v času renesanse se je ponovno pojavilo zanimanje za telesno kulturo in masažo.

Zgodovina masaže.

Masaža je arabska ali grška beseda in pomeni v arabščini - nežno pritisniti, v grščini - dotakniti se ali premikati z roko.

Ime masaža se zdaj nanaša na znanstveno metodo zdravljenja številnih bolezni z uporabo sistematičnih ročnih tehnik: božanje, drgnjenje, gnetenje, udarjanje in vibracije ali tresenje.

Prvi, ki je resno preučil vpliv masaže in gibov telesa na telo in duha osebe, je bil švedski zdravnik Peter-Heinrich Ling, rojen leta 1776.

Nemški profesor Mosengeil je bil eden prvih, ki je delal na fiziologiji masaže. S poskusi na živalih je posel masaž postavil na znanstveno podlago.

V zadnjih 30 letih se je masažna terapija močno uveljavila v medicini, ki jo izvajajo številni ugledni zdravniki v Nemčiji, Franciji, Angliji in Ameriki.

Tukaj, v Rusiji, se masaža kot preprosto drgnjenje že dolgo uporablja v kopelih. Trenutno se uporablja kot zdravilo za številne bolezni.

Vrste masaže.

Zato so tukaj zbrani vsi možni izrazi, ki jih najdemo v literaturi, člankih, časopisih.

Masoterapija.

Praktično vse znane vrste masaže lahko pripišemo terapevtski masaži. imajo takšne ali drugačne zdravilne lastnosti.

Terapevtska masaža je učinkovita metoda zdravljenja različnih poškodb in bolezni.

V praksi terapevtska masaža vključuje:

Klasična masaža (švedska masaža) - uporablja 4 glavne tehnike: božanje,

trituracija,

gnetenje

Ne upošteva refleksnega učinka in se izvaja nad vneto točko ali ob njej. Pomaga pri številnih boleznih in bolečinskih sindromih.

Tehnika terapevtske masaže pri različnih boleznih in poškodbah.

Refleksna masaža: vpliva na refleksogene cone in točke osebe, kar povzroča pozitivne funkcionalne spremembe v notranjih organih, povezanih s temi območji. Refleksna masaža vključuje:

Segmentna masaža,

Masaža stopal in rok,

Masaža ušes.

Točkovna masaža (akupresura):

Športna masaža.

Športno masažo, sprejeto pri nas, je razvil in sistematiziral I.M. Sarkizov - Serazini na osnovi klasične masaže.

1. higienska masaža v obliki samomasaže, ki se uporablja vsak dan zjutraj skupaj s gimnastiko

2. vadbena masaža (uporablja se za krepitev mišic in telesno izboljšanje športnika v obdobju treninga)

3. predhodna masaža (uporablja se pred športnimi nastopi za povečanje športne uspešnosti)

4. obnovitvena masaža (predpisana za hitrejše okrevanje mišične zmogljivosti po nastopu.

Higienska masaža.

Masaža vezivnega tkiva.

Masaža vezivnega tkiva je masaža vezivnega tkiva v refleksogenih conah.

S stranskega položaja je začutila napetost »infiltriranega« tkiva nad križnico in medeničnim grebenom na desni ter povečanje napetosti kože in podkožne plasti na levi.

Glede na plast, premaknjeno med izvajanjem delovnega toka, ločimo naslednje vrste opreme:

Kožni - premik se izvede med kožo in podkožno plastjo.

Podkožno - premik se izvede med podkožno plastjo in fascijo.

Fascialno - premik se izvede v fasciji.

V medicinski praksi se zgornje tri masažne tehnike uporabljajo glede na klinično sliko bolezni in rezultate študije.

Periostalna masaža.

Refleksoterapija.

Refleksoterapija se doma uporablja za sprostitev, vendar ne more nadomestiti strokovnega zdravljenja in diagnoze.

Zagotovo ni znano, kako je Fitzgerald prišel do svojih zaključkov, vendar je ugotovil, da pritisk na določene dele telesa izboljša delovanje notranjih organov ali zmanjša bolečino.

Prednosti refleksoterapije.

Tehnika masaže.

Najprej nekaj nasvetov in pomembnih opozoril.

Ko se učite masažnih tehnik, se poskušajte takoj naučiti, kako vsako narediti z eno ali drugo roko. Izkušnje kažejo, da če oseba prve masažne seje izvaja le z levičarjem in levičarjem - z desnico, potem tehniko masažnih tehnik obvlada veliko hitreje in bolje.

Ne hitite. Šele ko trdno obvladate eno tehniko na vseh delih telesa, nadaljujte z obvladovanjem naslednje. Nato na vseh delih telesa izvedite vse tehnike v kompleksu.

Smer masažnih gibov nikakor ni poljubna. Najprej morajo biti vzdolž pretoka krvi in limfe ter usmerjeni v bližnje bezgavke. Hrbet se na primer masira od križnice do vratu, stranice pa do pazduhe, kjer se nahajajo bezgavke. Sami bezgavke se ne smejo masirati. Taka vozlišča najdemo tudi v poplitealni jami, v dimljah itd. Noge se najprej masirajo od kolenskega sklepa do dimelj, nato od prstov do kolenskega sklepa do poplitealnih vozlišč. Prsni koš se masira od prsnice do strani do pazduh.

Skupne masažne tehnike lahko - z določeno mero konvencionalnosti - razdelimo na glavne in pomožne.

Obstaja veliko masažnih gibov, ki na poseben način vplivajo na človeško telo. Vse masažne tehnike lahko razdelimo na več vrst.

božanje - bleščanje

drgnjenje - petrissage

tlak - tlak

točenje - tolkala.

In tudi krožni gibi, gnetenje, stiskanje, tapkanje, sekanje, tapkanje, vibracije, tolkala, raztezanje.

Poleg tega obstaja več dodatnih tehnik, uporabljajo se aktivno-pasivni gibi. Vsaka tehnika se izvaja v določenem zaporedju in povzroči drugačno reakcijo.

Ni treba uporabiti vseh tehnik masaže v eni seji. Nasprotno, za različne vrste masaže so namenjene ustrezne masažne tehnike.

Masaža v različnih športih.

AEROBIKA

Pri aerobiki nepravilno pristajanje po skoku povzroča nepotreben stres na spodnjem delu telesa. Najpogostejše bolezni so bolečine v nogah, napetost v kolenih, bolečine v stopalih, krči v telečih mišicah in utrujenost v spodnjem delu hrbta.

TEČI, HODI

Pri teh športih se uporabljajo predvsem mišice nog. Z masažo stopal se lahko izognete najpogostejšim težavam - vnetju Ahilove tetive, utrujenosti glute, bolečinam v peti in spodnjem delu noge ter raztezanju tetiv.

KOŠARKA

Pogosto trzanje in ustavljanje pri košarki obremenjuje noge, zlasti gležnje, kolena in kolčne sklepe. Prsni koš, roke in ramena se uporabljajo pri driblingu in pošiljanju žoge. Možne težave: zvini gležnjev, napetost v kolenih, krči v stegenskih mišicah.

Pri smučarjih in smučarjih je napetost v spodnjem delu hrbta, kvadricepsih in telečjih mišicah. Močna podpora na palicah pri hoji po ravnem lahko obremeni tudi roke in ramena.

Kolesarjenje

Tako kot tek kolesarjenje povzroča največjo obremenitev nog, rok, spodnjega dela hrbta, vratu in ramen. Običajno se kolesarji pritožujejo zaradi napetosti v kolenih, zapestjih, mišicah kvadricepsa stegen.

Delo mišic nog v nogometu je povezano tako s povečanjem hitrosti kot s trajanjem igre. Hitri zastoji in sunki povzročijo poškodbe kolena in raztezanje stegenskih mišic. Več udarcev lahko popolnoma raztegne gluteusne mišice.

Čeprav golf ne velja za naporno dejavnost, lahko pogosti ovinki obremenijo spodnji del hrbta. Golf zahteva tudi mišično koordinacijo in prilagodljivost v ramenih, pri čemer jim pomaga predvsem masaža rok, prsnega koša in hrbta.

PLAVANJE

V tem športu, ki vadi skoraj vse glavne mišične skupine, je verjetnost poškodbe majhna. Možne ranljivosti so roke, ramena in vrat.

ŠAKAT ŠPORT

Različne vrste tenisa povzročajo neenakomerno napetost v rokah, ramenih in vratu, zato ta področja na splošno zahtevajo masažo. Tudi masaža stopal je v pomoč pri hitrih sunkih in postankih pri teh športih.

ODBOJKA

V odbojki se roke, roke in ramena pogosto uporabljajo. Izvesti morate tudi skoke, ki lahko povzročijo utrujenost sklepov nog.

Pri veslanju se uporablja jastreb rok in nog, hrbet aktivno deluje. Toda hrbet predstavlja majhen delež poškodb. Koristna je masaža rok, mišic kvadricepsa stegen in hrbta.

DVIGOVANJE UTEŽI

Večina dvigovalcev uteži poskuša razviti celotno telo z izmeničnim nalaganjem spodnjega in zgornjega dela. Njihove običajne težave so ramena in križ; koristna je tudi masaža prsnega koša in kolen.

Samomasaža.

Uporaba samomasaže ima dolgo zgodovino. V starih časih so ljudje uporabljali samomasažo pri različnih tegobah, bolečinah, modricah itd. Spomnite se, kako smo tri modrice.

Hipokrat, Heradikos, Avicenna in drugi so pisali o nujnosti samomasaže pri različnih tegobah, boleznih sklepov.

Samomasaža pripomore k intenzivnejšemu opravljanju fizičnega dela v vsakdanjem življenju in pri delu, saj povečuje funkcionalne sposobnosti telesa, zmanjšuje utrujenost in spodbuja hitro okrevanje po telesnem in duševnem stresu ter povečuje učinkovitost dejavnosti na prostem. Ugotovljeno je bilo, da 5-8 -minutna samomasaža nadomesti 20-30 minut pasivnega počitka, povrne moč, povrne moč in dobro voljo.

Pravilo obnašanja.

Med samomasažo se strogo upoštevajo pravila in pogoji masaže ter zgoraj obravnavane kontraindikacije. Trajanje splošne samomasaže-do 15-20 minut, zasebno (lokalno)-do 6-10 minut.

Osnovne tehnike samomasaže:

Božanje, stiskanje, gnetenje, tresenje, drgnjenje, premiki v sklepih (navedeni v vrstnem redu, v katerem jih je treba uporabljati), ki jih poznate in ste jih obvladali.

Kjer je mogoče, se samomasaža izvaja z dvema rokama. Na primer, kombinirano glajenje, gnetenje z dvojnim obročem se uporablja na spodnjem delu noge in stegnu. Če morate povečati mišični tonus, aktivirajte telo, pripravite mišice na telesno aktivnost (na pohodu, smučarskem izletu)

Zaključek.

Po masaži uporabite masažo:

zmanjšuje mišično napetost, zvini, krče,

daje več energije

sproščanje endorfinov (naravnih zaviralcev bolečine)

z dieto in vadbo masaža obnavlja telesne obrise in zmanjšuje podkožno maščobo,

mišice postanejo elastične, kar omogoča športnikom, da trenirajo z velikimi obremenitvami brez nevarnosti, da bi se poškodovali,

pomaga zmanjšati oteklino,

pomaga krepiti hrbet in dopolnjuje zdravljenje s kiropraktikom,

poveča število rdečih in belih krvnih celic,

izboljša prekrvavitev.

Bibliografija.

Vasichkin. V IN. Referenčna knjiga o masaži "Medicina" 1990.

Verbov A.F. Masoterapija. 1998 leto.

Dubrovsky V. I. “Športna masaža Moskva, ur. Nedra, 2000.

Iz knjige "MASAŽA" Moskva, ur. "Terra" 1997

Zalesova E.N. Enciklopedija terapevtske masaže in gimnastike. Prvotna izdaja zgodnjega 20. stoletja. "TrustPress" 1999