Domače vadbe za moške. Potrebne vaje za moške, ki jih je mogoče izvesti doma

Ta program usposabljanja doma je namenjen za novince in ljudi z določenimi izkušnjami. Z jasnim nadaljnjim ukrepom za vsa priporočila, s pomočjo tega programa usposabljanja, lahko dosežete pomembne rezultate, kljub dejstvu, da bodo razredi potekajo doma.

Preden nadaljujete s študijem tega materiala, se prepričajte, da preberete uvodni del. Povezava na uvodni del, ki bo na vrhu izdelka.

Prvi dan (ponedeljek)

Torej, začnimo na naših treningov od ponedeljka. Danes bodo naša biceps izpostavljena obremenitvi. Če želite to narediti, uporabljamo takšno vajo kot dvigalo dumbbells na stanju biceps. Mi izberemo težo dumbbells sprva, s katerimi lahko naredite 20-25 ponovitev na neuspeh in izvedete 5-7 pristopov z njo.Z vsakim pristopom se bo število ponovitev zmanjšalo in če se zmanjša na 10-12-krat, je treba zmanjšati težo dumbbells na to, s katerimi lahko ponovno izvajate 20-25 krat. Nato končamo mišice s to vajo kot »kladiva«, ki vključuje tista mišična vlakna, ki jih je prejšnji vpleten v manjši meri. Izvajamo 3-5 pristopov 15-25 krat in izberete ustrezne uteži v vsakem pristopu.

Drugi dan (torek)

Glavna naloga danes bo dobro izdelava vseh treh snoma prsnih mišic za to bo uporabil stiskanje s tal. Če želite trenirati srednji del prsnega koša, uporabljamo klasične puhote z izvajanjem 3-5 pristopov 15-30 krat. Če želite trenirati zgornje šopke prsi, pritisnemo noge na klopi, ki opravljajo 3-5 pristopov 15-30 krat. Za usposabljanje spodnjih oddelkov prsnega koša, izvajamo push-ups iz klopi 3-5 pristopov 15-25 krat. Push UPS izvajajo najbolj koncentrirane na prsih mišice. Izvedite vajo počasi, počasi, občutek vsakega vlakna, ki prejemajo obremenitev. Če vam je težko izvesti vnaprej določeno število ponovitev, potem najprej pritisnite na kolena.

Tretji dan (sreda). Sprostitev

Kot je bilo že omenjeno, po dveh dneh usposabljanja sledi en dan počitka. Poskusite ga preživeti prav. Na voljo vsaj 8 ur na dan, jejte več beljakovin in ogljikovih hidratov, zmanjšajte količino maščob, porabljenih največ. Uporabna bo masaža ali obisk savne.

Četrti dan (četrtek)

Četrti dan našega programa usposabljanja posvečamo deltoidnim mišicam (ramena). Začnimo s takšno vajo kot dumbbell dumbbell sedel. Izvajamo ga 5-6 pristopov za 20-25 krat, izbiro ustrezne teže lupin. Nato izvajamo izolacijsko vajo - ožičenje dumbbell na zabavah 3-5 pristopov 15-25 krat. Usposabljanje smo končali z dviganjem dumbbells pred sebe, ki opravlja tudi 3-5 pristopov 15-25 krat.

Peti dan (petek)

Na petem dnevu vadbe naložite hrbtne mišice. Če želite to narediti, izvedite zategovanje na križišču s širokim oprijemom. Naredimo 5-8 pristopov z največjim številom ponovitev. Področje tega, vendar ne nujno, izvedete hrepenenje dumbbells na pobočju - 3-5 pristopov 15-20 krat. To bo povečalo najširše mišice. Na koncu vadbe je treba razviti Trapezoidne mišice, saj to izvajam Srawi z dumbbells: 4-7 pristopov za 20-25 krat.

Število ponovitev: največja Število pristopov: 5-8

Število ponovitev: 15-20 Število pristopov: 3-5

Število ponovitev: 20-25 Število pristopov: 4-7

6. dan (sobota). Sprostitev

Sedmi dan (nedelja)

Sedmi dan treningov posvetimo Triceps. Za svoje študije začenjamo z ozkimi pushupi iz tal in izvedite 5-7 pristopov 15-25 krat. Nato, povratne potisne poti sledijo na klopi - 4-5 pristopov 20-50 krat (lahko iz dumbbells na bokih). Po tem naredimo podaljšek vaših rok z dumbbelom zaradi glave: 3-5 pristopov 15-20-krat, s čimer se "zaključi" triceps.

Število ponovitev: 15-25 Število pristopov: 5-7

Število ponovitev: 20-50 Število pristopov: 4-5

Število ponovitev: 15-20 Število pristopov: 3-5

Osmi dan (ponedeljek)

Zadnji vadbeni cikel je squatting z dumbbells. Izvajamo 5-7 pristopov za 20-25 krat. Po tem izvajamo apetit na ravnih nogah (ki se uporabljajo hkrati z dnom hrbta in mišice hrbtne površine stegna) 4-5 pristopov 15-25 krat.

Število ponovitev: 5-7 Število pristopov: 20-25

Število ponovitev: 15-25 Število pristopov: 4-5

Deveti dan (torek). Sprostitev

Počivamo še eno ali dva dni in ponovno začnite cikel. Ne pozabite na prave počitnice in pravilno prehrano. Jemo več jajc, mlečnih izdelkov, mesa in rib.

Blago za domačega usposabljanja
	Naturenik Wallnaya. . Glavni simulator za domačega usposabljanja. V tem programu
	Espander. . To omogoča, da vaše krtače trde doma. Plus vgrajen števec, ki bo preštel vaše evidence.

Pomembna informacija!

Po vsakem ciklu se bodo nekatere vaje nadomestile z drugimi. Torej, na prvem dnevu drugega cikla, namesto da bi dvignili dumbbells na biceps, je treba izvesti zategovanje z ozkim povratnim oprijemom, in na prvi dan tretjega cikla - dviganje dumbbells na biceps sedeče. Tudi četrtega dne zamenjamo dumbbells, ki sedi s pritiskom Arnolda, nato pa z ramenskim brado. Na petem dnevu se usposabljanje izmenično zategnimo na prsni koš z zaostrovanjem glave. V sedmem dnem zamenjamo podaljšanje rok z dumbbelom zaradi glave z razširitvijo dveh rok na pobočju. V osmem dnevu, potiskajte na ravnih nogah z razpadanjem z dumbbells v roke alternative. Vse to je potrebno, da bi mišicam dali različne obremenitve in jih zaščititi pred odvisnostjo in prilagajanjem. Tudi različne vaje delujejo drugače na isti mišični skupini in jih preučujejo, da postanejo boljši. Za informacije o vseh alternativnih vajah glejte kategorijo

Ali imate raje fizične vaje doma? Dvomijo v njihovo učinkovitost? Torej, s pravim pristopom, je lahko tudi doma precej učinkovito usposabljanje. O tem bomo povedali! Predlagane vaje se lahko izvajajo doma in v dvorani.

Vendar pa v zvezi s tem usposabljanjem izvaja vaja, ki kaže na uporabo posebnega popisa: \\ t

• vrv
• tovornjak (običajen prečke)
• palice za push-ups, in če doma, nato zamenjajte svoj par stolov z visokimi hrbti
• par dumbbell (lahko vzamete Giri)

Fizične vaje doma Predlagani program pokriva deset treningov, ki morajo dvakrat iti v krog. Trajanje programa je 80-100 dni. Usposabljanje mora biti vsakih 4-5 dni, preostanek časa pa je vaš polni počitek za izterjavo.

Če je usposabljanje prinesel želene rezultate, vam bodo zagotovili, nato pa bodo tedenski polni odmor in ponovno nadaljevali z izvajanjem tega programa že od samega začetka.

Hrane

Kot pri vsakem drugem usposabljanju, da bi jedli 4-6-krat čez dan, ne šteje lahkih prigrizkov in sprejema športne prehrane. Kot za izdelke, dajte prednost beljakovin in žit. Voda mora piti vsaj dva litra na dan.

Sprostitev

Za počitek med pristopi in vajami. Počistilo je treba na eno ali pol ali dve minuti, ne več, ampak tako, da se novi pristop ali vadba lahko izvaja z novimi silami.

Fizične vaje doma

Prvo usposabljanje

• Skupaj ogrevanje, 5 minut skakanje skozi vrv.

• Na križišču. Izvedite 10 pristopov 2-4-6-8-10-12% -12-8-4 ponovitev (največja je tudi pristop, v katerem morate izvesti največje število ponovitev).

• Potisnite na triceps z dveh klopi (stoli). 4 pristopi z največjim številom ponovitev.

• Izmenjujejo se nameni. V tem primeru, roke na pas. Izvedite največ ponovitev v dveh pristopih.

Drugo usposabljanje

• Shared Warm-up, 5 pushups iz tal, 5 čepi (to je en krog trajanje 3 minute).

• S svojo težo. Izvedite največ ponovitev v 4 pristopih.
• Dvigovanje nog v WISTE. Izvedite največ ponovitev v 2 pristopih.

Na koncu treninga 3-5 minut greš, sprostite se.

Tretje usposabljanje

• Zategovanje na prsni koš na križišču. 7 Pristopi 4-8-12-največ-12-8-4 ponovitev
• S pritiskom na tla. Izvedite največ ponovitev v 4 pristopih.
• Squats skoči navzgor. Izvedite največ ponovitev v 2 pristopih.

Na koncu usposabljanja. 5 minut na križišču.

Četrto usposabljanje

• Skupno ogrevanje, skakanje skozi vrv, 5 minut

• Potisnite ups na barih. 10 Pristopi 2-4-6-8-10-12% največja 12-8-4 ponovitev.

• Izmenično ves z eno roko na križišču 4 poskusov.
• Dvigovanje rok in nog iz položaja, ležeče. 3 pristopi k najvišjem ponovitvam.

Na koncu vadbe bo kljuka - obesite 5 minut na križišču.

Peto usposabljanje

• Splošno ogrevanje (nagibanje stranic, nazaj in nazaj) - 5 minut.
• Zategovanje na križišču. 7 Pristopi 4-8-12-največ-12-8-4 ponovitev.

• Potisnite ups na barih. Izvedite največ ponovitev v 2 pristopih.

• Izmenjava se pomaknite naprej, roke na pasu. Izvedite največ ponovitev v 4 pristopih.
• Dviganje telesa iz položaja, ležeče. Izvedite največ ponovitev v treh pristopih.

Na koncu treninga 5 minut se razteza.

Šest usposabljanja

• Skupno ogrevanje, 5 minut skakanja.
• Squats, roke prečkajo na prsih. Izvedite največ ponovitev v 4 pristopih.
• Izmenjujejo se, da se držijo roke na pasu. Izvedite največ ponovitev v 4 pristopih.
• S pritiskom na tla. Izvedite največ ponovitev v 1 pristopu.

• Dvigovanje nog v WISTE. Izvedite največ ponovitev v 1 pristopu.

Na koncu vadbe v 5 minutah se raztegnete

Sedmo usposabljanje.

• Splošno ogrevanje, 5 pushups + 5 squats (to je en krog in toliko 5 minut).
• Zategovanje bicepsov. 10 Pristopi 2-4-6-8-10-12% največja 12-8-4 ponovitev.

• Potisnite na palice. 4 Pristopi pristopi 4-8-12 - največje ponovitve.

Na koncu stikala - obesite 5 minut na križišču.

Osmo usposabljanje

• Skupno ogrevanje, pobočja na straneh, naprej. Izvedite 5 minut.
• S pritiskom na tla. Izvedite največ ponovitev v 2 pristopih.

• Squats, roke na zadnji strani glave. Izvedite največ ponovitev v 2 pristopih.
• Izmeničen visi na križišču na eni strani. 2 pristopi.
• Dviganje telesa, ki leži. Izvedite največ ponovitev v 2 pristopih.

Devet Ttraj

• Zategovanje na križišču. Pristopi: 5, Ponovitev: 10-12.

• Dvigovanje nog v WISTE. Izvedite največ ponovitev v 5 pristopih.

Pet minut Zamanke na koncu vadbe - Sprostite se, prihaja.

Deseto trening.

• Skupno toplo-up - 5 minut skokov s preskokom.
• Potisnite ups na palicah z nagibom telesa naprej. Pristopi: 5, Ponovitev: 10-12.

• Dviganje hkratne roke in noge, ki ležijo. 5 približuje največje ponovitve.

Na koncu treninga 5 minut, izvedite puloverji z lahkimi dumbbells.

To so fizične vaje doma, ki so tudi za telovadnico primerni.

Vlak!

Pozdravi vse moške, ki se želijo najti učinkovit program usposabljanja doma za moške. Zadel si naslov, ker smo v tem pregledu izbrali najboljše vaje za usposabljanje doma. Pogosto je odsotnost naključja redno trenirala v sobi za simulator je glavna ovira na poti do lepega telesa. Zato boste takoj odgovorili na trenutno vprašanje za močno nadstropje? Ali je mogoče črpati in potegniti Torso doma? Ja lahko! Seveda se bo program nekoliko drugačen od tistega, ki je na voljo v telovadnici, saj je veliko najnovejših simulatorjev, ki jih morate prilagoditi načrt vadbe.

Kaj je program?

Ob odločitvi o izvajanju doma, ne smete pozabiti na glavnega dejavnika v procesu usposabljanja. Takih meril:

• vsako usposabljanje bi moralo začeti z dobrim vadbo;
• pridobite si dnevnik za usposabljanje ali načrt in strogo pojdite nanj, izboljšujete ali povečate obremenitev in ponovitev. Ne pozabite razširiti svojega načrta usposabljanja za nadaljnji napredek;
• sprva ne preganjajte vrvi vsega z umom. Ne pretiravajte, ampak tudi če spoštujete, kaj lahko storite več, potem počnete;
• poudarek mora biti na kakovosti izvršitve, šele takrat lahko dosežete želeni rezultat. Postopoma, lahko dodate število ponovitev, vendar ne SPISS in naredite vse kompetentno;
• Motivacija. Pomagala vam bo v težkih trenutkih.

Seveda imajo domače vaje lastne minuse. Pomembni minuli so dejstvo, da doma nimajo posebnih simulatorjev. Toda ta banalni problem je enostavno rešiti. Če je mogoče, priporočamo, da dobimo zložljivo bar in dumbbells. Zložljivi inventar bo pomagal prilagajati težo. Kot rezultat, vam ne bo treba kupiti železa. Če ne morete kupiti dumbbells, lahko uporabite alternativne metode. Na primer, naredite preprosto izgubo teže. Namesto dumbbells so primerne steklenice različnih velikosti z vodo in peskom. Ne pozabite, da ni dragih telovadnic ali vašega domačega inventarja ne bo nadomestil rednih treningov.

Kako črpati domače programske vaje brez železa

Med pripravo urnika usposabljanja je treba upoštevati celoten cikel okrevanja in visokokakovostnega počitka za napredek. Idealna delovna obremenitev trikrat na teden. Na primer, ponedeljek, sreda, petek. Vsak dan morate skrbno izdelati vsako skupino mišic. Ne glede na to, kakšno skupino mišice imate danes, se vedno poskušajte dobro ogrevati. Od glave in stopal noge, vsak vezi, ki bi ga morali voditi v bojno pripravljenost. Spi vsaj 8 ur na dan in naredite lepo, da jedo beljakovinske izdelke. Kaj je treba storiti v ogrevanju:

1. Mahi vratu naprej in desno levo;
2. Območje ramena - krožne rotacije, roke, škarje, nazaj in nazaj;
3. Telo telesa - nagibanje naprej in nazaj, levo na desno;
4. Nagibanje medenice in vrtenje;
5. Čepi plen dolžan;
6. Na mestu.

Med vsemi to vam svetujemo, da dodate in pripeljete: eno nogo je postavljeno pred sebe in ste se pravkar upognili prijatelju v kolenu. Zdaj pa poglejmo program Workouts za začetnike. Če se šele začenjajo seznaniti s svetom športa, potem dumbbells ali uteži, ki jih ne boste potrebovali. Dovolj in njena teža, vendar morajo biti vsa gibanja popolnoma dokončana in počasi.

Program usposabljanja za vadbo za moške s svojo težo

Ponedeljek – roke, prsi in nazaj.

S pritiskom na popolnoma pomagali roke in prsni koš. V prvih dneh je potrebno, da klasične potisnete in natančneje na širini ramen. Roke na širini ramenih, glava je malo dvignjena, oči se veselijo, noge skupaj. Naredite 4 pristope k 12-16 ponovitvam. Push-ups z ozko ročno oblikovanje. Tudi to je treba pritisniti samo komolci. Izvedite tri pristope do 8-12 ponovitev. Nato dumbbells ali peska. Sedite na stol, vzemite dumbbells v roke in jih takoj pritisnite iz glave. Naredite 3 pristope za 12 ponovitev. Zategovanje 3 pristopov k 10 ponavljanja s širokim oprijemom. Enkrat dva tedna nadomestna vaja. Ozek oprijem, ki se spreminjajo na push ups na palicah. Postopoma lahko visite izgubo pasu v obliki steklenic s peskom, dumbbells ali gay. Izvedite 3 pristope k 12-20 ponovitvam.

Prvi rezultati Zapišite v svojem dnevniku. Postopoma, enkrat na dva tedna lahko včasih dodate 1 ponovitve. Ne pozabite izvesti vsega s popolnim tehnikom. Na koncu tiska. Klasična sukanje: noge pod kavčem roke na glavo, dvigne telo telesa, preden se dotakne komolcev s koleni. Naredite 3 pristope za 16-20 ponovitev. Vadite kolo: Odhod na hrbet, roke za glavo v gradu, noge gor in twist, kot da bi kolo. Izvedite 3 pristope k 20 ponovitvam. Potem počitek in prehrano za vrsto mišične mase.

Sreda – noge, pritisnite.

Noge je treba okrepiti in pripeljati do normalnega. Če želite to narediti, je treba vključiti na svojo sejo squats. Obstaja samo vaše roke za glavo v gradu in izvedite čepi plen do dna, hkrati pa mora biti hrbet celo zelo pomembno. Naredite 4 pristope k 20-25 ponovitvam. Potem pojdite na lupke. Že veste, kako jih narediti, zato izvedite 3 pristope k 12-16 ponovitvam. Končna faza vaj do stopal bo pomirila na nogavice. Roke na pasu in naredijo 4 pristope k 25 ponovitvam na nogavicah. Tu je obremenitev osredotočena na mišični kaviar.

Petek – kardiografijo in pritisnite.

Ta dan bo dal telesu olajšave in se znebiti maščob. Zato bo najboljša možnost šla v park in teči vsaj 40 minut. Potem lahko skočite malo na vrvi. Dovolj bo 5-10 minut. Če na ulici obstaja slabo vreme, lahko zamenjate postopke vožnje samo s preskok. Toda tokrat morate skočiti vsaj 25 minut.

Zdaj pojdite na tiskovno usposabljanje. Klasičen zvijanje. 4 Pristopi 20-40 ponovitev. Dvigalne noge 90 stopinj, ki ležijo na hrbtu, roke za glavo. Izvedite 3 pristope za 12-14 ponovitev.

Za izboljšanje oblike lahko uporabite dodatna sredstva športne prehrane. Na primer, beljakovin, če je mogoče, kupite sami. No, ali pa lahko preberete članek, kako narediti beljakovinski koktajl doma. Ne pozabite na vitamine, ki jih lahko kupite v lekarni. Da bi dali obliko torsa, vam priporočamo, da se seznanite s to vajo kot trebuh vakuuma. Za močno tla, zelo pomemben hormon, kot je testosteron navsezadnje, je odgovoren za črpanje mišic in moči. Vso srečo vsem v gradnji popolnega telesa. Navedite svoja vprašanja v pripombah.

Všeč mi je? Povej prijateljem.

Mnogi verjamejo, da če ni simulatorjev pri roki, ne morete storiti. Pravzaprav lahko trenirate s svojo težo - to je odlična možnost za domači program usposabljanja. Seveda, pridobiti mišično maso brez dumbbells in palic in simulatorjev - naloga ni iz pljuč. Toda podpirajo mišice v tonu ali ponastavitvi nekaterih dodatnih kilogramov je lahko doma, bi bila želja!

Obstaja dovolj vaj za delo z lastno težo. In če imate pomočnika, lahko celo razširjate vaje in povečate obremenitev.

Če potujete ali preprosto nimate popisa, ki bi ga lahko uporabili pri usposabljanju, vzemite vsaj ekspander. Z lahkoto se bo prilegalo v katero koli vrečko.

Kdo vam priporočamo ta program usposabljanja? Seveda, ne za izkušene športnike! Svetujemo ji za novince - fantje, dekleta, ženske, moški. Za vsakogar kdo nima možnosti, da gre v telovadnico, vendar je želja po začetku usposabljanja.

Kakšen je pričakovani rezultat? Vse bo odvisno od vaše vztrajnosti in pravilnosti usposabljanja. Tudi če je vsak dan preprosto pritisnjen s tal, lahko v polletju dosežete 100 pushups na 1 pristop. To je resna vzdržljivost in mišična moč le na račun pushups. Program je niz vaj do celotnega telesa.
Za tiste, ki želijo izgubiti težo, je to odličen način za izgorevanje dodatnih kalorij. In zahvaljujoč napajalnim obremenitvam, bo vaš metabolizem unward hitreje kot od preprostega kardio treninga (na primer, na vadbenem kolesu).

Zdaj bomo našteli vaje, ki se uporabljajo v naši usposabljanje domačega programa. (povezava "Prenesi" spodaj). Poskušali smo najti najbolj preproste, varne in učinkovite vaje. Vse jih je mogoče storiti doma, toda za nekaj potrebujete dodaten popis. In kako si želel?

Sklece
To je odlična vadba za usposabljanje zgornjega dela telesa. Omogoča vam, da delate v mišicah dojk, triceps, sprednji delta in številne mišice stabilizatorjev. V predlaganem programu se osredotoča na povečanje števila ponavljanj, po katerem boste povečali obremenitev. Na primer, lahko nosite nahrbtnik, napolnjen s steklenicami za vodo. To bo odlično obremenitev v pushupsu.
Recimo, da je vaša meja 12 PUSHUPS za 1 pristop. V tem primeru ne smete dodati teže. Delo na povečanju števila apresinja. Potem, ko se lahko vrtite 20-krat, boste dodali težo samo 12 pushups.

Push-ups med stoli
Dobra vaja na razvoj in krepitev triceps. Praviloma, oprema za to vajo ni potrebna. Lahko naredite številne 2 nočne tabele ali blato in iz njih izvedete push-up. Ampak ne pozabite na vašo varnost. Pohištvo ni tako stabilno, kot simulatorji.

Nagnjen apoach.
To so navadni programi, vendar noge ležijo na klopi, stol, kavč itd. To vam omogoča, da se obremenitev osredotočite na zgornji del prsnega koša.

Zategovanje
To je ena najboljših vaj za usposabljanje najširše mišice hrbta in rok. Lahko se povlečete na švedsko steno ali na izmenljivi vodoravni bar na vratih. Če lahko potegnete več kot 12-krat, uporabite dodatno breme.

Zategovanje inverznega grogoga
V tem primeru je večina tovor prenesena v biceps. Tudi biceps se lahko usposabljajo s svojo težo!

Hipereksen
Ta vaja vam omogoča okrepitev dna hrbta, zadnjice in hrbta stegna. To lahko storite na robu postelje. Segreva na ravni pasu. Nekdo vas mora obdržati za noge, da ne pade na tla.

Squats.
S svojo težo, je bolje, da naredimo globoke squats. Lahko uporabite dumbbells ali težko nahrbtnik kot dodatno breme. Med globokimi čepi, kvadricepsi in mišice zadnjice delajo.

Padel
Dobro vadbo za usposabljanje stopal. Lahko vzamete dumbbells ali drugo breme in s tem povečate obremenitev.

Squats na eni nogi
Ta vaja je učinkovita in brez dodatne teže, ker na eni nogi dvignete celotno telesno težo. Za ravnotežje se lahko držite karkoli.

Dvigne na nogavice
Bolje je izklopiti izmenično na eni nogi. Tako bo obremenitev 2-krat več in boljši kaviar za črpanje. Lahko vzamete kakšno breme.

Nagibanje naprej na ravnih nogah
Odlična vadba, ki ima obremenitev na celotnem telesu, in še posebej na zadnji strani kolka in zadnjice. Kot breme, lahko uporabite posodo ali steklenico, napolnjeno z vodo.

Zver, ki stoji ali sedi
Potrebovali boste dumbbells ali kakršno koli hudo stvar, ki jo lahko hranite v eni roki.

Zavijanje ležeče
Odlična vadba za preučevanje zgornjega dela trebušnih mišic.

Dviganje nog
Vaja na "spodnji" tisk.

Program.

Predstavlja .pdf dokument (764 KB) z vadbenimi tabelami po dnevu (MON, Sre, PT). Navedena je število pristopov in ponovitev + rekreacija. Za tiste, ki morda ne poznajo nekaterih vaj, smo vstavili fotografijo na ločene strani.

Ni človeka, ki ne bi želel imeti dobrega zdravja in dobrega, in moški to iščejo še posebej. Za to obstaja veliko razlogov, vendar bodo dramatično preusmerjeni, vendar so dosežki vedno združeni.

Nekateri poskušajo nastaviti hiše tekalne steze ali vadbenega kolesa, ki je nedvomno hvalevredna, vendar zelo neuporabna. Če je potreben zelo visokokakovosten rezultat, je bolje kupiti vse (celo najcenejše) kolo in superge, nato pa se zjutraj premaknite po svežem zraku in zvečer. Ta pristop se ne razlikuje v velikem udobju, vendar je zdravstveni organ zaposlen in postane zelo močnejši in HARDY, ki simulatorji ne bodo mogli zagotoviti, tudi če želite.

Vse vaje se ponavljajo s 5 do 40 donosov 5 pristopov. Ni vam treba poskusiti znova, da bi povečali težo ali povečanje števila dragih, ker Organ bi se moral navaditi na postopno povečanje.

Dodatni vidiki in seštevanje

Usposabljanje doma za moške, kot vsak drug šport, mora spremljati visoko kakovostna hrana. V hrani, ogljikovih hidratov in beljakovin je treba prevladovati, vendar je treba vedno podpreti kompleks vitaminov. Med športom telo porabi zelo veliko energije, ki jo je treba napolniti, najbližji obrok pa mora traja 30 minut po treningu.

Ko vadite šport, je pomembno, da ne samo za pravilno preživljanje vadbe, temveč tudi pozorno obravnavamo prehrano. Vse bi moralo biti zmerno, poleg tega ne bi smeli poskušati, da bi rezultat ne trpijo. Pravilen redni pristop bo pomagal doseči rezultat, tudi če telo ni nagnjeno za to.