Skoraj redno skupaj s hrano v telesu, različne dodatke in konzervans prihajajo, ki vsebujejo in strupi, vključno. In vse to je vsebovano v industrijski proizvodnji. Z nekaterimi izmed njih se telo sooča neodvisno, vendar obstajajo snovi, ki se ne izhajajo neodvisno od telesa, ki se kopičijo in poškodujejo telesa.
Kako opustiti škodljivo hrano?
Vsi razumejo, da je na eni točki - to ni mogoče. Najprej morate zavrniti jesti takšne hrane za nekaj časa. Bolje je, da določimo samo obdobje. Pojavila se bo želja, da bi jedla natančno škodljivo hrano, vendar jo lahko kupite z delno prehrano. Ta vrsta uporabe hrane zmanjšuje število negativnih posledic nepravilnega zdravja obrokov in koristi. Da ne bi bilo povsem ljubljeno, čeprav škodljivo hrano, je treba postopoma zamenjati z manj nevarnimi analogi. Na primer, namesto majoneze, lahko jeste gorčico ali hren. In sladkarije so dobro nadomeščena s sadnimi ali sladkimi mlekarskimi izdelki.
Opozoriti je treba na dejstvo, da je ocvrta hrana za telo škodljiva, da bi olajšala zmanjšanje njene porabe ali v celoti zavrne. Najbolj škodljiva ocvrta hrana je hamburgerje, Bilyashi in Hot Ples. Njihova škoda je v teh rakonogenih, ki so vsebovane v cvrtjevih oljih. Pogosta uporaba takšnih izdelkov vodi do bolezni želodca, na videz zgage, razvoj gastritisa in razjed. Maščobna hrana Povzroča bolezen kože in pogosto vodi do raka prebavnega sistema.
Akutna hrana: škoda in korist prve hrane
Akutna hrana ni vedno škodljiva. Na primer, v akutni poper, vsebuje elemente, ki lahko pospešijo metabolizem, in to pa prispeva k izgubi teže. Začimbe v velikih količinah povečajo sprostitev želodčnega soka. Obnovi želodčno sluznico, uničuje bakterije, ki skupaj s hrano prodrejo v prebavni trakt.
Akutne začičke povečujejo znojenje, kar zmanjšuje neprijetne občutke med visoko temperaturo. Prav tako lahko čistijo sinuse nosu v mrazu in odstranijo sluz z bronhijem. Dolgi segrevalni učinek se sprošča in omogoča dobro spanje. Serotonina in endorfin - dva hormona užitka, katerih število se povečuje z ostrimi jedmi, ki kasneje zavirajo stres in pomaga zmanjšati glavobole.
Omake
Majoneza, ketchup in druge sorte omake, ki povzročajo hrano škodljivo. To so zelo visokokalorični izdelki, ki postanejo vzrok za debelost. Barvila, zgoščevalci in različni stabilizatorji vodijo do hudih bolezni, zato je uporaba omake zaželena, da se zmanjša.
Čips.
To je v bistvu močno koncentrirana mešanica ogljikovih hidratov in maščob, ki so preveč prekrita z barvami in konzervansi. V olju so cvrtja, to so dodatni deli rakotvornih snovi, ki z redno uporabo povzročajo onkološke bolezni.
Čokoladne palice
Škoda takih proizvodov je velike količine sladkorja, ki ima lastnost takojšnje absorpcije in pojav občutka lakote. Prav tako vodi do debelosti.
Alkohol
Zelo škodljiva in visoko kalorična hrana, ki izprazni mikroelements potreben organizem. Tudi v majhnih odmerkih alkohol negativno vpliva na jetra, ledvice, druge organe in največjo škodo povzroča možgane.
Sprejetje škodljive hrane je glavni vzrok kroničnih bolezni. Pred uporabo na ta način je potrebno preučiti posledice dobro in sprejeti pravo odločitev zase.
Video.
Danes bomo govorili o tem, kako se odreči škodljivi hrani. Virorid prigrizki, hrana z močnimi, umetnimi okusi, slan, ocvrti, maščoba, pečena in sladka - ne glede na to, kako je taka hrana škodljiva, je zelo težko zavrniti tako priljubljene dobrote, in mnogi verjamejo, da ni potrebno! Ne glede na to, kako verjeti v nasprotno, ta hrana pušča neizbrisno brazgotino na človeškem telesu. Kljub temu je vredno razmišljati o prehodu na zdravo prehrano.
Kako opustiti škodljivo hrano?
Mnogi, navdihnjeni z zgodbami o prednostih zdrave prehrane, o enostavnosti, da daje telesu, lepoto las, kože in nohtov, ki jih najdemo kot posledica prehoda na zdravo hrano, začnejo postopek zavrnitve od različnih intimnosti. Brez ustrezne priprave in potrebne je pravilna naloga, saj bo to bolj pravilna. Zelo zaman, redko sproži. Pogosteje potrpežljivost manjka za nekaj časa, največ en teden ali dva.
Če je bil tak cilj nastavljen - da bi opustili škodljivo hrano, je bolje, da se postopoma gredo na pravo prehrano, se je mogoče izogniti stresu za telo in čustveno "pregrevanje". Postopoma se navadite na prikrajšanost bo v času lažje.
Kako uglasiti zavrnitev škodljive hrane za vedno?
Za začetek, ne glede na to, kako neumno se sliši, dobite prenosni računalnik - dnevnik, kjer naj prva stvar zapiše vse prednosti, začenši s najpomembnejšimi. Poglejte, poslušajte in preberite bloge tistih, ki so že minili na ta način. Namesto tega bodo vaši cilji in zgodbe ljudi, ki izberejo zdravo hrano, predvsem posledica čiščenja telesa iz akumuliranih strupov, ohranjanje zdravja. V zdravem telesu, kot veste, zdrav um! Še bolje motiviranje videza vseh bolečih, motijo \u200b\u200bnormalno in v celoti živeti, uživajte vsak dan. Toda bolje je, seveda, pred tem pa ne prinašam telesa in ga pravočasno poskrbim za to.
Najtežje delo je delo
Zdaj morate delati na moči volje in slog življenja. Kako drugače? Spremembe v telesu morajo spremljati spremembe v zavesti.
Kup akumuliranih zadev, stalne utrujenosti in nesrečne depresije - veliko šibkih osebnosti. Umrl čas v štirih stenah na kavču, preden televizor ne bo zadovoljen z nikomer - to je dejstvo, da je čas, da nekaj spremenite. Zelo pomembno je, da preživite čas na svežem zraku. Počitek ob morju ne bi smel naj bi smel le ležati na pesku, in v naravi - jesti kebab. Več aktivnosti, interesov in hobijev, življenje bo začelo pridobivati \u200b\u200bvse nove barve! Ni vam treba odložiti pomembnih stvari za pozneje, ker "stvari za jutri" - koncept je natezna in zelo varljiva.
Način znižanja dneva samozavestno vodi do depresije in slabega počutja, dan naj se začne zjutraj in ne na poldnevu. Prvič, sprememba načina bo otežena, se pojavi draženje, vendar bo hitro prešlo in se spreminjalo s pozitivno in uporabno navado za dolgo časa, da se ponoči in zgodaj vstane.
Postopni prehod na zdravo prehranjevanje
In tukaj ni! To je le vredno začeti, prevzeti odgovornost do sebe, da se začnete resnično ljubezen in ceniti. Strah, kot je "težko", "to je nemogoče", "ne morem", "to je vse strup" - se morate znebiti jih, zavrtite te besede iz leksikona kot smeti. Zdaj morajo biti glavne besede "enostavne" in "čiste". Če se je pojavila ideja, da se premaknete na zdravo prehrano, to pomeni, da morate poslušati svoj um in vzeti koristno snov resno in odgovorno.
Spreminjanje prehrane
Bolje je, da se ne ustavite za lažne upanje, zelo redke hitre prehoda na zdravo prehrano. Sledite motivaciji in potrpežku, z uporabo istega snemalnika glasu, postopoma odpravite posamezne izdelke iz prehrane, vožnje. Postopoma spremenite meni, bo veliko lažje in veliko bolj prijetno.
Ker ne dajejo koristi za telo, ampak nasprotno, pustite negativno pot, privede do različnih bolezni. Hrana je preprosto prebavljena in se spremeni v sladkor in maščobo ter poveča vaše maščobno tkivo. Vplivajo na čustveno stanje. In hrano, kot je dokazano s številnimi študijami, celo vpliva na človeško osebno rast.
Poleg škodljivih izdelkov samih izdelkov ne smete pozabiti na pravilen način moči, vam ni treba pregojati, obstaja pred spanjem, še posebej trdo hrano! Če res želite, na primer vzemite jabolko.
Sčasoma, z zavrnitvijo različnih nevarnosti, bodo okusne receptorje bolj občutljive, običajna korenje bo postala neverjetno okusna zelenjava, ki je.
Zdaj, ko je cilj nastavljen, začnite s svojim trdim korakom. Vse se lahko zdi težko, bo želja po prekinitvi, zavračanju, toda če se še vedno upira, bo rezultat dvakrat pozitiven:
- Za začetek, je to ponos zase, in res bo tisto, kar je ponosno, da izrazi moč volje in spremeni nekaj v mislih, spremeniti način življenja, je vreden niza pohvale.
- No, drugi je sam cilj, za katerega je vredno ustaviti, da je vse zapored, je neskončno hvaležen organ, ki se bo odzval.
Najpomembneje pa je, da vam ni treba bati, da bi karkoli spremenili, še posebej, da bi opustili škodljivo hrano. In če bodo te spremembe koristile privedla do zdravega in polnopravnega življenja, novih čustev in vtisov. Zakon se lotite, ker je to dejansko strašno, zato je bolezen in hitro staranje, ali jo potrebujete? Upajmo, da vam bodo ti nasveti pomagali, da naredite pravo odločitev. Srečno!
Nutricionisti so že dolgo plačevali našo pozornost: Potisk za škodljivo hrano je bolj odvisna od navad naših možganov kot iz navad telesa. Včasih okusi aditivi, ki velikodušno oskrbujejo tako privlačne nevarnosti, so zasvojenost, vendar ne v takšnem obsegu, tako da se bo volja, da se znebijo, bo odpravljena. Poskusimo vzeti volje in možgane?
1. Preberite nalepke
Delovni način za nakup manj škodljivih obrokov je, da se zavedamo, kaj se bomo skupaj z njim. In to ne pomeni, da morate popolnoma zavrniti, na primer iz piškotkov. Konec koncev, s porabo malo dlje v bližini polic v trgovini, za branje sestave, lahko najdete izdelek, v katerem bo manj sladkor, ne bo škodljivih konzervansov in dodatkov.
Branje nalepke, boste naučili o številu sladkorja, prisotnosti ojačevalnikov okusa in dodatnih dodatkov.
Bodite pozorni na ime izdelka, ampak na komponente. Na primer, cmoki se lahko imenujejo "govedina", toda govedina bo 20%. Preverite čokolado: Če je seznam v prvem mestu sladkorja, in potem obstajajo rastlinske maščobe, potem je to karkoli samo ne čokolade.
Tudi če niste pripravljeni takoj zavrniti vse zdrave hrane, lahko vedno izberete manj škodljivih izdelkov.
2. Upoštevajte 5 sestavin 5 sestavin
Poiščite manj kot 5 sestavin na embalaži s klobaso v našem času je težko, vendar morda. Opomba: Če ste več kot 5 imen vidite na preprostih izdelkov (mlečni izdelki, pecilni, sokovi), je to moteč kazalnik.
Mnogi dodatki uporabljajo za izboljšanje doslednosti, zgosti, povečanje teže izdelka, podaljšajte rok uporabnosti.
To je vredno vedeti, da:
Proizvajalci uporabljajo in naravni analogi kemičnih konzervansov, poiščite jih na paketih: limonina kislina, medu, sol, kis. Pektin se doda namesto želatine? Popolna, se šteje, da je bolj koristno, ni čudno v Ecoproduks uporabljajo to sestavino. Označevanje e na izdelkih je zaskrbljujoče, vendar je treba upoštevati, da ni vse "eskki" škodljivo. E260 je na primer samo ocetna kislina, E500 - hrana soda. Na primer, riboflavin E101, pektin E300, askorbinska kislina E440 je sestava običajnega jabolka. Taving E250 ali natrijev nitrit, kot del klobase, to pravi izdelek je zaščiten pred Grozny Botoulus Toxin. Samo ta snov se mu lahko uri. V velikem številu natrijevega nitrita je v špinači.
3. S fotografiranjem hrane
Vizualizacija pomaga nadzorovati svojo prehranoZato nudicionisti svetujejo, da izvedejo dnevnik hrane. Če ste uglašeni, da izgubite težo ali zdravo hrano, ne bo mogoče jesti omaka in hitro pozabiti na to. Dnevnik ne bo pozabil, fotografija pa bo spomnil.
Število užitkov hrane zvečer, lahko »povzemate« zvečer, in to vam bo pomagalo prilagajati prehrano in hitreje se znebiti dodatnih kilogramov.
4. Ponovno namestite škodljivi izdelek z uporabnim analognim
Kdo bo prostovoljno nadomestil Cheeseburger s korenjem?! Prvič, možnost zamenjave enega obroka drugega ne povzroča navdušenja. Medtem ko ne opazite, da se dobro počutje izboljšuje, in teža izgine. Takšna zamenjava bo sladila grenkobo ločevanja in ne bo močno spremenila prehrambe In dramatično. Priljubljene alternative, na katere se hitro navadijo, je:
mlečna čokolada je grenka čokolada; čipi - kokice brez olja; pečeni krompir - pečen krompir; sladoled - zamrznjeni jogurt; sladkarije za čajno suho sadje; Piškotki so celega žita kruh.
5. Raznoteka prehrana
Slavno dejstvo: Potisk za težave je posledica pomanjkanja uporabnih elementov v telesu. Poleti je enostavno opaziti: med obdobjem zorenja najljubših jagod ne potegne več sladkarij, kajne?
Če je nenadzorovano, da bi jedli nekaj maščobe, v telesu ni dovolj vitaminov kalcija in maščob - dodaj mlečni izdelki, siri, brokoli na prehrano, sir, brokoli. Woagh na moko, ki govori o pomanjkanju dušika in maščob , Jejte več stročnica, meso in orehov. Presenčenko si želi sladko, še posebej čokolado? V telesu ni dovolj magnezija - njegova pomanjkljivost je napolnjena s semeni, oreški, ajda. Imena za kavo? Telo potrebuje fosfor in žveplo - vsebujejo brusnice in semena. Če je vaša strast sladoled, poskusite dodati kunčje meso, piščančje in purano meso - nimate kalcija in triptofana.
6. Dodajte več barvne hrane
Študije so to pokazale rdeča hrana je bolj privlačna in okusna Z vidika naših možganov. Ponavadi upoštevamo rdečo hrano bolj kalorij in okusno, medtem ko zelena, nasprotno, ne zelo privlačna, "nezrela".
Opazili smo, da škodljiva hrana pogosto ne odlikuje posebna barva? Peka, čipi, piškotki, možgani s hitro hrano zaznavajo kot eno. Jemo "bež hrano" in ne sledimo nasičenosti, telo zahteva več.
Dodajte ploščo "Barve" in proces nasičenosti bo popolnoma drugače - svetlo banana in rdeče jabolko lahko delata čudeže.
7. Eksperiment z novimi okusi
Mnogi škodljivi izdelki so svetli okusi: začimbe, sladila, ojačevalniki okusa, sol. Najboljši način za razvajanje vaših receptorjev je koristen - malo eksperiment. V prehrano dodajte nove jedi, igrajte se z začimbami in začimbami, njihovo mešanje. Na svetu je na tisoče jedi, ki jih niste poskusili.
Na primer, Hummus se lahko popolnoma nadomesti z kupljenim mesnim paštetom s stabilizatorji in okusnimi ojačevalniki, in običajna jed, v kateri dodate dišeče zelišča, "bo igral" precej drugače.
8. Ne dovolite močne lakote
Če se uporabljate za prigrizek hitre ogljikove hidrate (sladkarije, čips, sladoled, kupi, hitro hrano), raven sladkorja v krvi nenehno skoči. Ko sladkor pade prenizko, spet je močna želja, da bi jedli kaj škodljivoIn iz tega zaprtega kroga je težko izstopiti.
Ne dovolite močne lakote, in kot "preprečevanje", razlikovati z njegovimi koristnimi prigrizki, prednostno beljakovin. Dajejo občutek sitosti za dolgo časa in ne dajejo ravni sladkorja v krvi, da se tako dramatično spremenijo. To so jogurti, siri, oreški, bučna semena, piščančji fileti, zelena napitke, jajca.
Ali ste uspeli premagati odvisnost od škodljivih okusov?
In zdaj, poskusite se spomniti. Verjetno ste vsaj enkrat v svojem življenju sedeli na prehrani ali se držali prave prehrane? Ali ste opazili, da se po zavrnitvi škodljivih proizvodov, stanje kože, obraz, in telo izboljšuje, se počutimo lažje in razpoloženje izboljšuje.
Poglejmo, kako se naše telo spremeni po neuspehu škodljivih izdelkov.
Očistiti telo
Veliko število škodljivih, nepravilno hrano pripelje do dejstva, da je telo zamašeno, hrana pa se počasi prebavi. Takoj, ko začnete jesti pravilno, se pojavi proces čiščenja: se prikažejo žlindre in toksini, je prekomerna telesna teža in se metabolizem izboljša.
Jasna koža
Drugič, pazi na kožo. Mnogi ljudje se pogosto sprašujejo, zakaj imajo od časa do časa akna in izpuščaje, če nimajo slabih navad, in skrbijo za kožo obraza. Zato je razlog za to lahko tudi škodljiva hrana. Maščobna kalorična hrana vodi do dejstva, da je koža obraza maščobna, pore so zamašene, zaradi tega, mozolji in grde plamene se pojavijo na obrazu. Takoj, ko odpravite nekaj izdelkov, boste videli, kako koža postane svež, in akne bodo imele sami.
Izguba teže
Seveda, po škodljivih obrokih, vsi ljudje pridobivajo kilogrami. Toda takoj, ko prenehate posvetovati take izdelke, po nekaj tednih sami ne boste opazili, kako izgubiti težo, in s pasom in stegni, bodo pustili več centimetrov. Konec koncev, ni nič boljšega, kot da bi čutili tanek in privlačen (Kate Moss že dolgo govoril o tem).
Zdrava prehrana pomeni zavrnitev sladke sode, majoneze in klobas ter omejitev v sladkih, maščobnih, mokovih izdelkih, soli in mesu.
Čist sladkor, kot tudi sladkor, dodan v procesu kuhanja hrane, je resna grožnja za zdravje. Sladkor je vir nepotrebnih kalorij, ki vodi do povečanja telesne mase in premeščanje bolj uporabnih izdelkov iz prehrane. Prekomerna poraba sladkorja je škodljiva za sistem krvnega obtoka (zaradi povečanja holesterola v krvi) in za zobe.
Omejite porabo izdelkov z dodatkom sladkorja - soda in drugih sladkih pijač, kondenziranega mleka, sirupov, medu, sladic.
Hkrati vam ni treba zavrniti sladkega sadja, ki imajo visoko prehransko vrednost.
Kako omejiti porabo sladkorja
- Za ženske - do 24 gramov na dan (6 čajne žličke).
- Za moške - do 36 gramov na dan (9 čajne žličke).
To storiti, je treba bistveno zmanjšati porabo številnih izdelkov z visoko vsebnostjo dodanega sladkorja.
Sladko soda
Ena 0,33 ml banka Coca Cola vsebuje približno 35 gramov sladkorja, ki je blizu največje dnevne stopnje porabe sladkorja za moške. Kot vir precejšnje količine kalorij (poraba dveh pločevink Coca-Cola na dan s kalorijem ustreza povečanju odvečne teže na 1 kg na mesec), soda ne predstavlja nobene hranilne vrednosti. Prav tako ne poganja, ampak izzove žejo (zaradi visoke vsebnosti sladkorja) in povzroča učinek odvisnosti.
Izključite popolnoma sladko soda iz vaše prehrane! Za gašenje žeje, piti vodo in ne sestavo plina ali drugih sladkih pijač.
Če se zgodi, da bi jedli za ta dan, je vredno posvetiti pozornost njegovi hrani. Ena banka kondenziranega mleka, ki tehta 380 gramov, vsebuje 170 gramov dodanega sladkorja (ne šteje lastnega sladkorja kot del mleka). Z drugimi besedami, 2 žlici kondenziranega mleka ustrezajo 1 žlici čistega sladkorja.
Maščobe.
Maščobe - potreben del moči. Vendar se je treba izogibati nasičenim maščobam, pa tudi spremljanje vsebnosti kalorij izdelkov z visoko vsebnostjo maščob.
Nasičene maščobe so škodljive v svoji kemični sestava: margarina, živalske maščobe (maslo, sir, bela maščoba na mesu, subkutano piščančji maščoba), dlan in kokosovo olje. Z lahkoto se deponirajo v maščobno tkivo in povzročijo zmanjšanje razsvetljenja arterij, ki vodijo do takšnih bolezni kot srčnega napada in kap.
Omejiti bi bilo treba na porabo proizvodov z visoko vsebnostjo nasičenih maščob: maščobnih mesnih izdelkov, hitre hrane, slaščice in čokolade, maščobne mlečne izdelke.
Nezadovljene maščobe, vsebovane v rastlinskih oljih, oreh, semenah, ribah in morskih sadežih, se štejejo za koristne in potrebne za zdravje. Hkrati, v sodobni prehrani, praviloma ni dovolj maščob, kot je Omega-3, katerega glavni vir je maščobne ribe in morske sadeže.
Poleg kemične sestave maščob je njihova kalorija pomembna. Maščobe, nasičene kot nenasičene, imajo največjo kalorijsko vsebino med vsemi živili. Če vnesete odvečno težo, nato zmanjšajte porabo rastlinskega olja, vključno z uporabljenim pri cvrtju in kot polnjenje.
Ne jejte industrijske majoneze.
Majoneza - začimba na hrano, ki temelji na rastlinskem olju, suhem mleku, lecitinu in kisu, ki nima lastne hranilne vrednosti. To je škodljivo zaradi visoke vsebnosti kalorij, konzervansov, kot tudi nizke kakovosti sestavin. V Rusiji je majoneza prepovedana za prehrano v šolah, institucijah primarnega in srednjega poklicnega izobraževanja.
Rdeče meso in klobasa
Presežek v prehrani rdečega mesa (govejega jagnjeja in svinjine) lahko privede do povečanja vsebnosti holesterola v krvi, kot tudi povečanje tveganja za kamnin rak. Hkrati je rdeče meso dragocen vir beljakovin in mikroelementov (železo, cink). Zato bi morala biti omejena na porabo rdečega mesa, vendar ga sploh ne opustijo.
Upoštevati je treba naslednja pravila: \\ t
- Na teden ni več kot 500 g rdečega mesa. Ta stopnja je za težo mesa v kuhani obliki in ustreza 600-700 g surovih izrezkov.
- Vsak dan ni rdečega mesa.
- V mesu ni sloja maščob.
Vključite popolnoma iz klobase, klobas, šunke, slanine in drugih recikliranih mesnih izdelkov.
Njihova škoda je povezana z visoko vsebnostjo konzervansov in slikarstva stabilizatorjev: natrijev nitrit (E-250), kalijev nitrat (E-252) in drugi. Prisotnost teh snovi povečuje tveganje za onkološke bolezni črevesa. V skladu z zavrnitvijo klobas - eden od 10 glavnih načinov za preprečevanje raka.
Sol je potrebna za človeka. Vendar pa običajno ljudje porabijo več soli, kot je potrebno.
Sistematični presežek kuhinjske soli v hrani lahko povzroči visok krvni tlak in rak želodca.
V povprečju dnevna poraba soli ne sme presegati ene čajne žličke (2,3 g) na dan. Po 50 letih, po dvignjenem tlaku, diabetesu ali kroničnih ledvicnih boleznih, je treba zmanjšati porabo soli do 1,5 g na dan.
Imamo večino soli iz reciklirane hrane (končne hrane, kruh, mesni izdelki). Pri kuhanju ali pri dodajanju soli za hrano na mizi doda približno četrtino soli.
Za zmanjšanje porabe soli:
- Poskusite se izogniti končnim živilom in polizdelkom z visoko vsebnostjo soli (na primer zelenjavo, meso in konzervirano hrano, izdelke za klobase).
- Ne usmeri me na mizo.
- Pri kuhanju poskusite dodati manj soli.
V nekaj tednih se okusni receptorji prilagodijo z nižjo vsebnostjo soli, in ne boste občutili nameščene hrane kot okusa. Namesto soli lahko dodate črno in rdečo papriko, česen, zaliv list, baziliko, druge začimbe in zelišča, limone.