Kako se obnoviti po močnem stresu. Kako obnoviti moč po depresiji? Rehabilitacija po depresiji

Vse pogosteje naletim na mnenje ljudi, da depresije sploh ni mogoče zdraviti.

Z drugimi besedami, v našo zavest in razumevanje želijo vnesti virus, da lahko človek v depresivnem stanju najde edini izhod iz tega v tem, da se vzdržuje s pomočjo antidepresivov, in ne bi bilo slabo, če bi se odpravili k psiholog nekajkrat na teden na posvet. Kako dolgo to storiti?? Kot kaže zgodovina - vedno, če padeš na ta trnek.

Poskusimo skupaj ugotoviti.

Kako?

Strokovnjaki in vaši zdravniki bodo pozorni na tako imenovano depresivno triado, ki izgleda takole: zmanjšano razpoloženje, izguba sposobnosti uživanja v življenju, motnje mišljenja (negativne sodbe, pesimističen pogled na dogajanje itd.) in motorične motnje. zaostalost. Če odkrijete vsaj eno od naštetih »bolečin«, vam bodo zdravniki z veseljem predpisali eno od vrst Antidepresivov.

Zahodni svet se je že soočil s tem problemom posledic teh tablet.

Izstrelili smo se po isti poti.

Na vsakdanjem nivoju med prijatelji, sorodniki in sorodniki pogosto rečemo na primer: »Imam depresijo«, pri tem pa praviloma občutimo znižanje samozavesti, izgublja se zanimanje za življenje in običajne dejavnosti.

Kaj se zgodi z osebo v tem trenutku?

Verjetno v svetlih barvah opisati, kako je biti depresiven, ni tako zanimivo in koristno zame.

Zame, prakso psihotehnologije, me bolj zanima vprašanje - KAKO je človek prišel v to stanje, zaradi česa? In kaj je razlog za njegovo stanje?

In tudi zame zanimivo vprašanje – kako priti iz stanja depresije.

Iz svoje prakse lahko povem naslednje: stanje depresije je posledica dolgotrajnega draženja. Razloga je treba vedno iskati ne v samem stanju (to je, da bi o njem razpravljali, s tem negovali in negovali, poslabšali situacijo), ampak je vredno film previti nazaj. Do trenutka, ko ste začutili prve sindrome.

Nekje v preteklosti je človek doživel hud stres, se soočil s težavo in namesto, da bi rešil težavo, se je »predal«. Praviloma ljudi vodi tak odnos "nekako bo minilo samo od sebe".

Res je, včasih je tako. Toda skupaj s tem je odvzet naš Potencial, Naša energija.

Postanemo donatorji svojih starih težav.

Fizično prenehamo biti prisotni v svojih težavah, vendar jih še naprej »hranimo« (najpogosteje to niso izgovorjene besede, ne dokončana dejanja, prepir, ki nas preganja itd.)

Na koncu človek začne izgubljati moč, potrebno za uspešno življenje.

Njegova psihološka imuniteta se zmanjša.

Razumno vprašanje - kaj storiti?

Treba je zbrati energijo iz preteklosti, jo vrniti tukaj in zdaj (za to obstaja posebna psihotehnika). Z drugimi besedami, povečajte svojo psihološko imuniteto.

To je prvi korak, da bi okrevati od depresije.

Brez razveljavitve preteklih težav bomo težko šli naprej, saj se nam bodo občasno, v najbolj neprimernem času, vračali in nam jemljejo potencial.

V svoji naslednji objavi o soočanju z depresijo bom predstavila posebne tehnike, ki vam bodo pomagale narediti prvi korak.

Nekdo kaže agresijo, razdražljivost, izliva jezo na druge.

To stanje lahko doleti vsakogar zaradi različnih razlogov, vendar je mogoče premagati vsako vrsto depresije – sami ali s strokovnjaki. Razmislite, kako premagati blues v sebi in kako preživeti depresijo.

Opis patologije

Depresiji pravimo duševna motnja, ki jo spremljajo motnje v miselnem procesu, slabo razpoloženje, pesimističen pogled na svet in dogajanje v njem, zaviranje gibov in dejanj.

Depresijo pogosto spremlja zmanjšanje samozavesti, samobičevanje, izguba veselja do življenja. Včasih ljudje začnejo zlorabljati alkohol, iščejo tolažbo v požrešnosti ali drogah.

Depresija je popolna duševna bolezen, ki zahteva pravočasno zdravljenje in okrevanje. Prej ko se začne odpravljanje depresivnih simptomov, lažje in hitreje se bo znebiti tega stanja.

Vzroki

Vzroki za to stanje imajo zelo pomembno vlogo. Če se bolnik samostojno poglobi vase in jih analizira, bo izhod iz modrega veliko lažje našel.

Običajno so vzroki za človeka tragične izgube - izguba ljubljene osebe, položaj v družbi, status, najljubše delo. Takšna depresija se imenuje reaktivna, saj je reakcija na določen dogodek.

Vzrok so lahko tudi stresne situacije, na primer živčni zlomi, visok tempo življenja, stalne konkurenčne razmere, negotovost glede prihodnosti, nestabilnost v delovnem in finančnem smislu.

Ker so v sodobni družbi vsiljeni številni okviri tako imenovane idealnosti, lahko človek postane depresiven zaradi dejstva, da njegov zaslužek, status ali videz ne ustrezajo tem okvirom. Ta kult popolnosti prizadene predvsem tiste, ki cenijo javno mnenje.

Depresija se lahko razvije tudi zaradi dolge odsotnosti sončnega vremena v temni sobi - ta motnja se imenuje sezonska.

Včasih je vzrok pomanjkanje serotonina, dopamina in norepinefrina, dolgotrajna uporaba kortikosteroidnih in benzodiazepinskih zdravil. Takšne motnje izginejo po zaključku tečaja jemanja zdravil.

Stanje apatije lahko traja več let, če oseba zlorablja pomirjevala, psihostimulante in uspavalne tablete, alkohol ali droge.

Simptomi

Rehabilitacija po depresiji in uspešnost terapevtskih ukrepov sta odvisna od tega, kako hitro oseba prepozna to patologijo v sebi.

Glavni simptomi vključujejo:

Depresija, neodvisno od okoliščin, ki traja več kot dva tedna;
Povečana utrujenost in letargija vsak dan en mesec;
Izguba zanimanja za dejavnosti, ki so včasih prinašale užitek in mir;
Dodatni simptomi vključujejo naslednje:
Pesimistični pogled na svet in dogodke;
Občutki ničvrednosti, strahu, tesnobe, krivde;
Samomorilne misli ali obsesivne misli o neposredni smrti brez objektivnih razlogov;
Nezadostno nizka samopodoba;

Izbruhi agresije ali, nasprotno, vztrajnost;
Nespečnost ali prekomerno spanje;
Povečanje ali zmanjšanje apetita.

Osebo z depresijo je mogoče diagnosticirati le po številu in trajanju simptomov.

Kar zadeva otroško depresijo, se kaže v nočnih morah, slabem apetitu, slabi učni uspešnosti in hitrosti razvoja, odtujenosti in žeji po nenehni osamljenosti. Treba je opozoriti, da je depresija v otroštvu veliko manj pogosta.

Metode zdravljenja

Psihoterapevti ponujajo več načinov za zdravljenje depresije. Lahko je psihoterapija, farmakološka terapija in socialna terapija.

Prva stvar, ki jo morate storiti, da boste kmalu spet uživali v življenju, je poskusiti spremeniti okolje okoli sebe. Spremenite ton komunikacije s svojimi najbližjimi, s svojo družino, na mehak in prijazen, četudi je težko.

Pomemben pogoj za popolno zdravljenje je zaupanje in sodelovanje z zdravnikom. Sledite njegovim priporočilom, poskusite podati najbolj podrobno poročilo o svojem stanju.

Farmakološka terapija

Ne bojte se mamiti in skrbeti, tudi če vas njihova imena zmedejo ali prestrašijo. Najpogosteje antidepresiv povrne umirjenost in zdrav spanec, izboljša apetit in odpravi apatijo.

V primeru tesnobe in razdražljivosti so predpisana pomirjevala, na primer Amitriptilin, Azefen, Lyudiomil.

Zdravilo lahko predpiše le lečeči zdravnik - ne poskušajte se sami zdraviti z zdravili, saj lahko to le poslabša vaše stanje.

Po izginotju simptomov se zdravilo jemlje še šest mesecev, včasih tudi do dve leti, da preprečimo ponovitev depresije, če je bila podaljšana ali ponavljajoča.

Učinkovita je kombinirana terapija, pa tudi uporaba pomožnih zdravil, ki sprožijo sintezo serotonina in dopamina v telesu.

Psihoterapija

Ko se sprašujete, kako se vrniti v življenje, bodite pozorni na vrsto zdravljenja, kot je psihoterapija. S to metodo se uspešno zdravijo blage in zmerne depresivne motnje.

Psihoterapija je lahko na primer medosebna ali vedenjska.

Namen vedenjske psihoterapije je motivirati paciente, da se ukvarjajo samo z dejavnostmi, v katerih uživajo, in popolnoma odpraviti vse dejavnosti, ki se jim zdijo boleče ali neprijetne.
Medosebna psihoterapija primarno prepoznava depresijo kot medicinsko bolezen. Njegov cilj je naučiti paciente socialnih veščin in veščin nadzora razpoloženja, ki lahko postanejo običajne in enostavne za izvajanje.

Kognitivno-vedenjska in medosebna psihoterapija omogočata, da je pacient čim bolj zaščiten pred morebitnimi ponovitvami depresije. Kljub temu, da je učinkovitost psihoterapije in antidepresivov skoraj enaka, vas zdravila po prenehanju jemanja ne morejo zavarovati pred ponovno depresijo.

Dodatne metode

Ko se sprašujete, kako vrniti veselje do življenja, pomislite, kaj točno za vas predstavlja to veselje. Zdravljenje se lahko izvaja tudi s tako prijetnimi metodami, kot so glasbena terapija, umetnost, aromaterapija. Poleg tega se uporabljajo akupunktura in magnetoterapija, svetlobna terapija. Slednji se uporablja v primeru sezonske motnje.

Pri dolgotrajnih depresivnih stanjih se uporablja elektrokonvulzivna terapija, ki pa postaja preteklost. V ta namen smo sprožili nadzorovane konvulzije z uporabo električnega toka v možganih v trajanju dveh sekund. Takšen šok je povzročil sproščanje snovi, ki izboljšujejo razpoloženje, lahko pa povzroči začasno motnjo spomina in orientacije v prostoru.

Poleg tega se lahko uporablja pomanjkanje spanja – lahko je delno ali popolno. Delni vključujejo vzpon bolnika v prvi uri noči in nato njegovo budnost do naslednje snovi. Za popolno pomanjkanje vključujejo pomanjkanje spanja ponoči in naslednji dan.

Večina psihologov se strinja, da morate najprej spremeniti okolje okoli sebe, saj je v dolgočasnem okolju precej težko okrevati.

Sprememba okolja lahko vključuje preureditev v sobi in hiši, spremembo dela, podobe. Včasih so depresivni ljudje obremenjeni s stiki z ljudmi, ki so jim neprijetni – tudi tega se je treba znebiti.
Sprememba pokrajine lahko pomeni potovanje, ki bo v vaši moči in užitku. Če človek sploh ni odšel od doma, je dovolj že sprehod po bližnjih ulicah, sicer pa se je najbolje odpraviti v naravo ali na dopust.
Drug pomemben korak k premagovanju depresije je, da se ne bojite svojih čustev. Ne pozabite, da sta apatija in žalost ena od povsem normalnih stanj. Žalost se nadomesti z veseljem na enak način, kot se spreminjajo naše faze spanja, dan in noč, letni časi - vse ima valovit značaj.
Ne poglabljajte se v svojo žalost in sprejmite dejstvo, da tega ne more biti vedno, da so spremembe na bolje nepopravljive, saj je to v nasprotju z naravo in morate nekaj storiti, da jih približate. Govorite, jokajte, kolikor želite - ne kopičite čustev v sebi.
Šport prispeva k sproščanju serotonina in dopamina. Če vam tovrstno preživljanje prostega časa ni všeč, lahko celo zaplešete ob svoji najljubši glasbi – to je ena najboljših metod zdravljenja, saj združuje delovanje tako glasbe kot gibanja. Ni nujno, da vas nekdo gleda med plesom, med plesom daje proste roke gibom in čustvom.
V zvezi s sodobnim življenjem psihologi svetujejo upočasnitev in poskušanje ne načrtovati veliko stvari za isti dan. Vsak dan si pustite nekaj časa zase. Vzemite si odmor, na primer za dolgo masažo kože obraza, manikuro, dolgo tuširanje. Dovolj je, da si namenite vsaj 15 minut na dan, da si ponovno povrnete samozavest.

Zaključek

Za zaključek predstavljamo še zadnji in eden najpomembnejših nasvetov psihologa. Oprostite drugim ljudem za tisto, kar vas je spravilo v depresijo, in odpustite sebi, ker ste dovolili, da ste izgubili zanimanje za svoje življenje. Sprejmite njegovo edinstvenost in si ustvarite tiste pogoje, ki so ponovno vzbudili zanimanje za življenje.

Rehabilitacija ljudi, nagnjenih k depresiji, samomoru, shizofreniji

Depresija(iz lat. depresija- supresija) - boleče duševno stanje, ki se kaže z motnjami na dveh ravneh:

1. duševni (depresivno razpoloženje in upočasnitev duševnih procesov);

2. telesni (zmanjšanje splošnega tonusa, upočasnjenost gibov, motnje prebave in spanja).

naprave na dveh nivojih:

Lajšanje stresa in upočasnitev duševnih procesov Številne vrste depresije so reakcija na čustveni stres in ne samostojna bolezen. Vsak od nas je podvržen depresiji, vendar so njeni znaki in manifestacije pri vseh drugačni.

Tukaj je seznam najpogostejših znakov, po katerih lahko ugotovite prisotnost depresije ne samo pri sebi, ampak tudi pri svojih bližnjih (O.A. Amirgamzaeva et al., 2001, str. 15 - 16):

počasnost duševnih manifestacij;

zaviranje motoričnih reakcij;

kompulzivno vedenje (prenajedanje, pomanjkanje apetita, bulimija - močno naraščajoč občutek lakote itd.);

samooskrba, samoizolacija;

Izguba samokontrole

oslabljena koncentracija, motnje spomina;

pomanjkanje zanimanja za delo ali druge dejavnosti;

fizične bolečine - v hrbtu, vratu, glavoboli;

občutek osamljenosti ali praznine, morda oboje;

pogosto dvom vase, samokritičnost;

povečano uživanje alkohola ali drog;

Izguba spolnih interesov

Samomorilne misli, stalne ali občasne;

Dolgotrajna stanja žalosti, krivde, brezupnosti.

Depresija se najpogosteje začne z občutkom splošnega neugodja, pri katerem sprva prevladujejo telesne in nato duševne motnje. Nato se razvije dekadentno razpoloženje s fizičnimi občutki hrepenenja, lokaliziranimi v prsih, srcu. Ti občutki so podobni zožitvi, pritisku, bolečini itd. Včasih je tudi počasen tok misli, težave pri razumevanju in ocenjevanju tekočih dogodkov.

Obstajajo blage in ohlapne depresije. Ko depresija postane huda, obstaja več tipičnih depresivnih stanj.

1) astenična depresija, v katerih se ljudje pritožujejo nad svojo neobčutljivostjo, pravijo, da so jim občutki drugih ljudi nedostopni, nič v življenju okoli njih jih ne veseli ali vznemirja, da »nimajo duše« in »srce je hladno kot led«;

2) depresija z blodnjami samoobtoževanja se kaže v tem, da se ljudje začnejo spominjati primerov iz svojega življenja, ko so ravnali po njihovem mnenju premalo etično, nekoga nezasluženo užalili ali ponižali, slabo skrbeli za bolne, naredili neoprostljive, spet po njihovem mnenju napake, povzročili smrt bližnji sorodniki, ki so umrli na primer zaradi kakšne hude bolezni itd.;

3) tesnobna depresija za katero je značilna nizka intenzivnost čustvenih motenj in nagnjenost k dolgotrajnemu poteku (meseci in celo leta), povečanje tesnobe, predvsem zvečer; ko se stanje poslabša, postanejo ljudje bolj nemirni, hitijo, ne morejo sedeti pri miru, stokajo in lahko poskušajo narediti samomor;

4) disforična depresija odlikuje ga nenehna razdražljivost osebe, njegova mračnost, nezadovoljstvo s seboj in drugimi;

5) depresija s prevlado gibalnih motenj, v katerem lahko ljudje več mesecev ležijo, nič ne delajo in jih nič ne zanima, zjutraj pa lahko pride do nenaklonjenosti vstajanju, umivanju, oblačenju itd.

Depresija pogosto vodi v samomor ki je tako rekoč njegova naslednja faza, če tega procesa samouničenja – moralnega in fizičnega – ne prekinemo pravočasno.

samomor(iz lat. obleko- sebe in Caedes Umor je namerno vzetje lastnega življenja ali samomor. Ameriška samomorilka E. Shneidman meni, da je samomor avtoagresija, ki jo povzroči huda duševna bolečina zaradi frustracije psiholoških potreb. Dejansko samomorilni ljudje zelo boleče doživljajo nekatere travmatične življenjske okoliščine.

Samomor se pogosto zateče k:

Ljudje, ki so izvedeli za smrtonosno bolezen in ne želijo nadaljevati nesmiselnega, po njihovem mnenju, obstoja in trpljenja;

ljudje, ki so nenadoma izgubili službo, svoj običajni način življenja;

starejši, kronično bolni;

ljudje, ki jih zunanji svet ne povprašuje,

ljudje, ki ne morejo uresničiti svojih sposobnosti;

ljudje, ki se zavedajo, da ne morejo preživljati družine;

Ljudje brez trdnega življenjskega položaja, ki nemirno stojijo na nogah in verjamejo, da drugim prinašajo le težave, da so breme, brez njih pa bo ljubljenim lažje.

Ti ljudje že nekaj časa poskušajo najti uporabo svojih sposobnosti. Če ga ni, ali pa se jim ponuja le dela, ki po njihovem mnenju ponižujejo njihovo dostojanstvo, odnehajo.

Tema samomora je danes tako aktualna, da se je v zadnjem času povečalo zanimanje raziskovalcev za razumevanje bistva samomora, vzrokov, dejavnikov in pogojev njegovega nastanka ter za razvoj učinkovitih modelov za njegovo preprečevanje. Torej, A.Yu. Mjagkov, ki raziskuje cikličnost samomorov, navaja zanimive medicinske statistike za mesto Ivanovo v preteklih letih, ki kažejo na obstoj sezonskih nihanj v porazdelitvi samomorov (A.Yu. Myagkov, 2004, str. 83-92). Izpostavlja naslednje dejavnike:

· sezone(najpogosteje se poskusi samomora zgodijo poleti (29 %). Nato sledita pomlad (28 %) in jesen (24 %) v padajočem vrstnem redu, najmanj samouničevalnih dejanj pa je pozimi (19 %). najbolj samomorilni mesec v letu, sodeč po prejetih podatkih, je julij, najbolj uspešen pa februar);

· desetletja v mesecu(število samomorov med mesecem monotono narašča in doseže maksimum v zadnjih desetih dneh);

· dnevi v tednu(najpogostejši poskusi samomora se pojavljajo ob nedeljah (16,8 %), v naslednjih dneh v tednu se njihovo število postopoma zmanjšuje, ob četrtkih doseže minimum (13,3 %), nato pa se ponovno začne povečevati, pri čemer je zelo opazen skok ob nedeljah );

· prazniki in delavniki(ob praznikih je intenzivnost samomorov višja kot ob običajnih dnevih, število alkoholnih samomorilnih dejanj ob praznikih pa se poveča za 60 % v primerjavi z običajnimi, neprazničnimi dnevi);

· Časi dneva(pogostost poskusov samomora se razlikuje tudi glede na čas dneva: najvišji vrh samomorov je zvečer (20.00-23.00), medtem ko je v jutranjih urah (od 6.00 do 8.00) opazen upad samomorov).

Tako ima samomorilno vedenje svoje časovne (dnevne, tedenske itd.) cikle in se v tem smislu podreja določenim vzorcem, čeprav je naravo te cikličnosti še težko razložiti, kot tudi naravo samomora nasploh. Več P.A. Sorokin je v svojem delu »Samomor kot družbeni fenomen« (1913) zapisal: »... samomor je pojav, tako čuden, tako nenavadne narave, da si zasluži najbolj natančno študijo; poleg čisto znanstvenega interesa je potrebno njeno preučevanje tudi zato, ker ima lahko zelo pomembne posledice za praktične namene: število samomorov z rastjo kulture in civilizacije zelo hitro raste, v našem času raste tako hitro, da postane nekakšna epidemija, ki ogroža celotno družbo nasploh in vsakega njenega člana posebej« (P.A. Sorokin, 2003. str.104).

Ko razmišlja o razlogih za samomor, P.A. Sorokin je prišel do zaključka, da jih ne povzročajo norost, alkoholizem, genetska predispozicija ali »kozmični dejavniki« (podnebne in temperaturne spremembe med letom). Verjel je, da je najpreprostejši družbeni vzrok samomora tako imenovana imitacija ali okužba - proces, s katerim človek nezavedno in mehansko ponovi to ali ono dejanje druge osebe. Znanstvenik razlaga: »Takšna dejstva je verjetno že vsak videl: v neki družbi je včasih dovolj, da eden zeha, kot drugi zehajo za njim; zehajo ne zato, ker bi radi zavestno zehali, ampak zehajo brez vsakršne zavesti; enako velja za pojave smeha, žalosti, ogorčenja itd. Posebej očitni so pojavi posnemanja v množici. Dovolj je, da ena oseba v gledališču zavpije "ogenj" in hiti iz gledališča, da so vsi ostali, kot čreda ovac, hiteli in se zmečkali. Včasih je dovolj, da en vojak v bitki pobegne, da se ostali zgledujejo po njegovem zgledu. Enako se zgodi s samomorilno epidemijo. Včasih je en primer samomora dovolj, da povzroči vrsto drugih samomorov – »imitacije«. Leta 1813 se je ženska obesila v francoski vasi, takoj za njo pa so se na istem drevesu obesile še mnoge druge ženske. Leta 1772 se je v invalidski hiši na en kavelj obesil en invalid, za njim pa se je na isti kavelj drug za drugim obesilo 15 invalidov. Včasih, kot na primer v primeru invalidov, je dovolj, da odstranimo kakšen trnek ali drevo - da ustavimo tudi samomor «(P.A. Sorokin, 2003, str. 110).

Vendar pa je iskanje globlje vzročnosti pripeljalo P.A. Sorokin do odkritja naslednjega vzorca: bolj kot so ljudje kulturni in civilizirani, več samomorov se v povprečju zgodi med njimi. "V starih časih skoraj ni bilo samomorov," pravi po preučevanju tega vidika vprašanja. - Njihovo število postaja tem večje, bližje se našemu času. Poleg tega so samomori pogostejši v mestih kot v vaseh in vaseh. In večje kot je mesto, več je samomorov.

P.A. Sorokin je predlagal, da obstaja neka povezava med vzponom kulture in porastom samomorov.

Primitivne družbe nimajo tiste delitve družbe na razrede, kaste, stanove in poklicne skupine, ki obstaja v vsaki bolj ali manj civilizirani družbi. Obnašanje, verska prepričanja, pravne in moralne izkušnje vseh članov skupine so si med seboj podobni. Vsak posameznik v primitivni družbi je neločljiv element skupine, z njo je povezan, njegovi interesi pa so neločljivi od interesov skupine, zato tukaj ni sam. In če človeku padejo različne težave, jih zlahka prenese, saj živi za skupino in ne skupina zanjo. Trpljenje dobi za trpečega pravi pomen in velik pomen, saj ve, da jih skupina potrebuje.

V sodobni družbi je posameznik osamljen. Predvsem v velikih mestih, kjer ni skupnih prepričanj, običajev, navad, interesov. Interesi posameznika ne sovpadajo več z interesi družbe, zato izgine eden od motivov za prenašanje težkega življenja. Trpljenje nima smisla, ko trpljenje ne služi interesom družbe in ko je za posameznika samega neznosno. Za trpljenje nima smisla živeti.

Tako po mnenju P.A. Sorokin, osamljenost, izoliranost posameznika od družbe, hiter in napet tempo življenja, razdrobljenost družbe in padec verskih prepričanj, neravnovesje in nestabilnost življenja - vse to ustvarja plodna tla za razvoj samomorov. V teh pogojih je že najmanjša težava dovolj, da človek naredi samomor.

Zato je P.A. Sorokin zaključuje: »Ker je glavni vir samomora nezadostna organiziranost družbe okoli nas, zaradi česar je človek osamljen, je naloga boja proti samomoru spremeniti to organizacijo v smer, ki bi zmanjšala osamljenost posameznika, ustvarila skupina okoli njega, ki je z njo trdno in trdno povezana s skupnostjo ciljev, interesov in nalog« (P.A. Sorokin, 2003, str. 114). Ta sklep ne velja le v zvezi z organizacijo družbe kot celote, ampak tudi v zvezi z organizacijo znotrajdružinskih, industrijskih, medosebnih in drugih odnosov. Ko na človeka padejo težave, je zelo pomembno pravočasno dobiti tolažbo - od sorodnikov, prijateljev, sodelavcev, imeti nekakšen poklic, ki bi odvrnil od težkih misli in izkušenj, pokazal, da je nekaj živeti. za

Druga posledica hudega stresa je shizofrenija, ki je duševna bolezen možganov s nagnjenostjo k kroničnemu poteku. Shizofrenija ni vrsta demence, temveč specifična sprememba osebnosti kot posledica bolečega procesa (»shizo« v grščini pomeni »razcepitev«, »fren« pomeni »duša«).

Vzrok bolezni ni znan. Pogosto pride do dednega prenosa in vpliva okolja. V mnogih primerih so ljudje na robu shizofrenije doživeli intenzivne stresne dogodke, ki so sprožili bolezen. Seveda ljudje najpogosteje zbolijo za shizofrenijo ne zaradi stresa, ampak zaradi nekaterih drugih dejavnikov. Nesporno je, da stres pospešuje napredovanje te bolezni, stresni dogodki pa so pogosto pred samo boleznijo. Lahko so posledica različnih situacij, kot so študij, delo, ljubezenski konflikti, rojstvo otroka itd. Stres je tisti, ki sproži shizofrenijo pri osebah, ki so nagnjene k temu.

Shizofrenija se pogosto začne med 17. in 25. letom starosti. Paranoidne manifestacije se pogosteje začnejo pri starejših od 30 let, nevroze in miselne motnje - v adolescenci in mladosti. Moški so bolj dovzetni za shizofrenijo kot ženske, vendar imajo slednje hujšo obliko bolezni.

Shizofrenija in druge bolezni, ki jih spremljajo znaki psihoze, prizadenejo približno 1,5 % svetovnega prebivalstva. Trenutno je po vsem svetu približno 45 milijonov odraslih bolnikov z diagnozo shizofrenije.

Če pa shizofrenije ni, imajo družinski člani možnost, da zbolijo za shizofrenijo 1 proti 100. Za osebo, katere brat ali sestra ima shizofrenijo, je možnost, da zboli za shizofrenijo, 7 od 100. Če ima eden od staršev shizofrenijo, potem možnost, da otrok zboli, je 10-12%. V primerih, ko oba starša trpita za shizofrenijo, se verjetnost te bolezni pri otroku poveča na 46%.

Tipični simptomi shizofrenije:

2. različne oblike zablod (neresnične ideje, na primer, da nekdo skuša človeku škodovati, ga zalezuje ali mu v glavo spravlja slabe misli).

Glavne spremembe v osebnostnih lastnostih bolnika s shizofrenijo lahko razdelimo na dve skupini: intelektualno in čustveno.

Intelektualne motnje- različne možnosti za kršitev razmišljanja, želja po ustvarjanju novih besed, pritožbe zaradi nenadzorovanega toka misli, težave pri razumevanju pomena prebranega besedila, slišanega sporočila, drsenje z ene teme na drugo brez vidne logične povezave.

Čustvene motnje- izguba moralnih in etičnih lastnosti, občutki naklonjenosti in sočutja do ljubljenih, pogosto zloba, sovražnost, zmanjšanje ali celo izguba zanimanja za vaš najljubši posel.

V zgodnjih fazah shizofrenije se pojavijo naslednji simptomi:

Pritožbe zaradi razpoka ene možganske poloble, suhega želodca;

tihost, pomanjkanje družabnosti, izoliranost;

izguba zanimanja za delo, študij, življenje, zadeve sorodnikov, prijateljev;

Čudni pogovori in nesmiselna dejanja;

Zavračanje opravljanja običajnih dejavnosti (zavračanje obiskovanja šole, službe in druženja s prijatelji);

želja po osamljenosti, izolaciji od stikov z drugimi ljudmi;

Pretirano dolg spanec

Neupoštevanje pravil osebne higiene.

V zgodnjih fazah je ozdravitev možna brez posredovanja psihiatrov – s pomočjo različnih metod, katerih cilj je povrniti duševni mir. V kasnejših fazah so zdravila primarno zdravljenje shizofrenije, za pomoč osebi s shizofrenijo pa se pogosto uporablja podporna psihoterapija in svetovanje. Psihoterapija pomaga ljudem s shizofrenijo, da se bolje počutijo, zlasti tistim, ki zaradi bolezni doživljajo razdraženost in občutek ničvrednosti, in tistim, ki nagnjeni k zanikanju prisotnosti te bolezni.

Podobno sliko lahko opazimo pri nekaterih vrstah nevroze - še ena možna posledica stresnih stanj.

Katera je najboljša rehabilitacija po depresiji?

Depresija je duševna motnja, pri kateri oseba doživi trajno zmanjšanje razpoloženja z izgubo sposobnosti uživanja. To zapleteno patologijo spremlja kršitev razmišljanja, v katerem prevladujejo pesimistični pogledi na življenje. Poleg tega obstaja zaviranje človeških motoričnih funkcij. Depresija lahko dolgo časa poruši čustveno ravnovesje osebe, zato pride do resnega poslabšanja kakovosti življenja bolnika. To patološko stanje zahteva obvezno zdravljenje s pomočjo specialista. Poleg tega je potrebna rehabilitacija po depresiji.

Opis bolezni

Stanja depresije in depresije, ki spremljajo depresijo, lahko nastanejo kot posledica različnih dogodkov v človekovem življenju. Nekateri se sami spopadajo s to težavo, drugi začnejo bolezen in ne iščejo pomoči pri specialistih, tudi če bolezen ne le ne izgine, ampak tudi napreduje.

Nihanje razpoloženja in depresija preganjata ljudi, ki vodijo naporen življenjski slog. Povečana delovna obremenitev, stalni stres negativno vplivajo na osebo. Poleg tega mnoge ženske doživljajo poporodno depresijo. Mnogi ljudje so nagnjeni k mope, ko se letni časi spremenijo (na primer jesenska ali zimska depresija). Odlično je, če lahko oseba, ki je doživela depresijo, samostojno povrne normalno zdravje. Če samozdravljenje ne deluje, je pomembno, da ne odlašate s pritožbo na zdravilo.

Stanje depresije je nevarno za osebo s svojimi možnimi zapleti. Oseba ne samo da preneha biti družbeno aktivna in polnopravna oseba, ampak tudi izgubi sposobnost opravljanja običajnih funkcij. V zvezi s tem lahko razvije številne telesne bolezni, samomorilne nagnjenosti.

Zdravljenje bolezni

Ni panacee, ki bi vsem pomagala pri soočanju z depresijo, in bolezen ne mine čez noč. Potreben je celosten pristop k zdravljenju. Zelo pomembna je tudi rehabilitacija po depresiji.

Depresija se v 30 % primerov ne pozdravi z zdravili. Najboljše rezultate dosegajo bolniki, ki so se v kombinaciji z zdravili zatekli k pomoči psihoanalitika. Najprej pa mora bolnik sam spoznati, da ima težave, s katerimi se sam ne more spopasti. S pomočjo specialista je treba ugotoviti vzroke, ki so povzročili depresijo, ki je osebo pripeljala do depresije. Njihovo izločanje lahko pomaga bolniku pri soočanju z depresivnim stanjem.

Rehabilitacija

Tudi če je bilo zdravljenje depresije uspešno, to ni dovolj, bolnikovo stanje je treba nenehno vzdrževati. Najboljša rehabilitacija je preprečiti ponovitev depresije. Za obnovitev fizične moči bo bolniku koristno oditi na dopust. Še posebej koristne bodo aktivne vrste rekreacije, telesna dejavnost. Izključiti je treba negativne dejavnike, ki vplivajo na bolnikovo stanje. Pravilna uravnotežena prehrana bo pripomogla k povrnitvi telesne moči in izboljšanju duševnega stanja.

Nič manj pomembna je podpora bližnjih, ki lahko v življenje bolnika prinesejo tudi pozitivna čustva. Pomembno je, da se oseba, ki trpi za depresijo, počuti potrebna in ljubljena.

Aktivno vključevanje v družabno življenje, komunikacija z živalmi, zlasti z ljubljenimi hišnimi ljubljenčki, telesna dejavnost in najljubše dejavnosti bodo pomagali človeku, da se rehabilitira po depresiji in prepreči morebitne ponovitve v prihodnosti.

Depresija

Depresija je bila posledica moje dednosti in družinske tragedije. S tem, ko sem se ga naučil razumeti in delati z njim, sem lahko pomagal sebi in mnogim drugim.

Osredotočimo se na nekaj samodestruktivnih vedenj, povezanih z depresijo, in na to, kako vplivajo na proces okrevanja.

Depresijo je najbolje razumeti kot še en začaran krog: pojavi se pri dovzetni osebi pod vplivom stresa. V tem primeru se oblikuje zaprto zaporedje: depresivno razpoloženje vodi v depresivno razmišljanje in vedenje, kar povzroči še bolj depresivno razpoloženje in tako naprej v smeri navzdol.

Za depresijo je značilno depresivno razpoloženje ali izguba zanimanja za vsakodnevne dejavnosti dva ali več tednov, pa tudi drugi simptomi: nestabilna teža in apetit, težave s spanjem, izguba samozavesti, težave s koncentracijo in sprejemanjem odločitev ter samomorilne misli.

Depresijo spremljajo tudi negativne misli (»Ne morem. Vse se obrne proti meni. Ničesar ni za poskusiti«), občutek brezupnosti. Poleg tega neposredno vpliva na možgane: telo preneha proizvajati dopamin (zato imamo manj želje in energije), celice, namenjene kopičenju endorfinov, hormonov sreče, pa so tako izsušene, da prenehamo doživljati prijetne občutke.

V depresiji je človek običajno počasen, kot želva, ni sposoben jasno razmišljati ali razmišljati o prihodnosti; govor postane počasen in monoton ter zveni, kot da je brez čustev: »Zakaj se to dogaja. Zakaj skrbeti. Vse je neuporabno."

Če imate motnjo razpoloženja, bi morale biti privzeto samouničujoče manifestacije.

Običajno so to pasivne oblike samouničenja – izolacija od družbe, brezup, pričakovanje najhujšega.

Kljub temu so ljudje z depresijo lahko agresivni, pripravljeni napadati druge in jih žaliti. Lahko se napijejo ali vzamejo zdravila, da se pomirijo.

Depresijo spremljajo tudi somatski simptomi: kronična bolečina, fibromialgija, sindrom razdražljivega črevesja. Običajno to stanje spremljajo samomorilne misli in impulzi, tveganje za izpolnitev namenov pa je zelo veliko.

Impulzivno samomorilno vedenje se lahko izraža v nevarni vožnji, kot je vožnja v opornik mostu, pa tudi v skokih z višine ipd. Ti impulzi se pojavijo nenadoma in prepričajo človeka, da je izgubil razum, čeprav je v resnici to tipičen simptom depresije.

Izhod iz depresije: načini za povrnitev duševnega miru

Depresija je prava »duhovna kuga« sodobnega človeka. Včasih postane celo zanimivo – ali je to res sodoben pojav, ali pa v starejših časih preprosto ni bil dokumentiran, zato se zdi, da ljudje prej niso trpeli za depresijo? Najverjetneje je že prej zatiral ljudi, prav sodoben intenziven tempo življenja in neugodne okoljske razmere so prispevali k hujšemu in dolgotrajnejšemu poteku depresije.

Kaj definira depresijo? To je stanje depresije in depresije. Za depresijo je značilno pomanjkanje motivacije za kakršno koli dejavnost, občutno zmanjšanje samozavesti, globoka malodušnost, žalostni občutki in potopljenost v temo in brezup. Ko ljudje postanejo depresivni, se jim življenje samo zdi obarvano v črne barve. Depresivni ljudje kažejo pasivnost, neodločnost, izgubijo apetit, zanje so značilne motnje spanja. Pogosto pridejo na misel misli o smrti in samomoru.

Seveda je to zelo neprijetno, včasih res težko stanje in iskreno sočustvujemo, če ste v življenju doživeli depresijo; in kljub temu izhod iz depresije ni tako nemogoča stvar. Najpomembneje je, da se morate sami odločiti, da si to resnično želite. In kakšne so metode in načini spopadanja z depresijo - vam bomo povedali.

Prvi korak v boju proti depresiji

Seveda se morate pogovoriti s svojim zdravnikom, da razišče možne zdravstvene razloge za vašo depresijo. Zavedati se morate, da lahko nekatere vrste depresije povzročijo določena zdravstvena stanja ali kot stranski učinek nekaterih zdravil. Poleg tega lahko v nekaterih primerih bolezni povzročijo podobne simptome kot pri depresiji.

Za razumevanje vzrokov za vaše stanje lahko le zdravnik, obisk katerega morate načrtovati, ne da bi zadevo odložili v nedogled. Zdravnik bo ugotovil vse fizične vzroke za vašo depresijo (razen če je posledica neke vrste duševnega šoka) in določil posebno zdravljenje. Pogoste bolezni, ki lahko povzročijo depresijo, vključujejo:

Pomanjkanje vitaminov ali mineralov, zlasti pri ljudeh na omejevalnih dietah.
Bolezni ščitnice, hormonsko neravnovesje.
Jemanje določenih zdravil (o tem smo že govorili). Pozorno preberite navodila za jemanje zdravil in ko se posvetujete o depresiji, obvezno obvestite svojega zdravnika o vseh zdravilih, ki jih jemljete.
Alkohol ali katera koli druga odvisnost.
Obstaja lahko tudi genetska nagnjenost k depresiji.
Anksiozne motnje, bolezni srca, možganska kap, rak, sladkorna bolezen in Parkinsonova bolezen. Te motnje so lahko pred depresijo, jo povzročijo ali so posledica.
Pri ženskah depresija pogosto postane spremljevalec hormonskih sprememb v telesu (poporodna depresija, predmenstrualni sindrom, menopavza)

Če bo zdravnik ocenil, da je potrebno, bo predpisal antidepresive. Vendar morate razumeti, da za večino ljudi droge morda niso edina rešitev problema. Iskati je treba druge načine za izhod iz depresije z uporabo vseh možnih in razpoložljivih orodij (na primer branje knjig o samoizpopolnjevanju ali duhovna podpora prijateljem in ljudem, ki so vam blizu).

Če močno nasprotujete jemanju antidepresivov, o tem obvestite svojega zdravnika. Pojasnil vam bo, ali obstajajo alternativne možnosti zdravljenja za vaš primer – na primer s pomočjo pomirjevalnih zeliščnih pripravkov. V večini primerov tečaj zdravljenja z zdravili ni potreben; pomembno pa je tudi razumeti, da je obvladovanje nekaterih oblik depresije brez pomoči zdravil zelo težko in bo na dolgi rok trajalo veliko dlje.

Spoznajte sovražnika

Če se o depresiji naučite čim več, si lahko bolje pomagate. Vaše znanje bi vam moralo pokazati, da je depresija resničen pojav, ki ga je treba jemati resno, in da obstaja veliko načinov, kako jo premagati. Širše razumevanje depresije bo pomagalo ublažiti nekatere vaše strahove in tesnobe. To vam bo dalo tudi orodja, s katerimi si lahko pomagate sami. Kaj lahko storite za študij depresije?

Obiščite svojo lokalno knjižnico in si izposodite knjige o depresiji, žalosti, tesnobi in sreči. Poiščite ustrezno literaturo v oddelku o psihologiji. Če ste še zelo mladi, prosite knjižničarja, da vam poišče knjige na to temo, napisane posebej za najstnike in mlade. Okrevanje od depresije z branjem se imenuje »biblioterapija« in učinkovitost te metode je že dolgo priznana.

Če ste dovolj motivirani, da se podate na to pot okrevanja, vam bo to lahko zelo koristilo. Ta metoda je še posebej primerna za tiste ljudi, ki se vedno zatekajo k znanstvenim raziskavam in literaturi kot priložnosti za iskanje odgovora na vse življenjske izzive.

Ohranite zdrave odnose

Podpora ljudi, ki vas ljubijo in skrbijo za vas, je pomemben del procesa okrevanja. Delite svoje občutke z ljudmi, ki jim zaupate, in jim povejte, da bi cenili njihovo razumevanje in sočutje. Vaši bližnji vam bodo precej težko pomagali, če ste skrivnostni, in marsikaj, kar boste počeli, se jim bo zdelo čudno in nerazložljivo. Če se zavedajo vaše težave, jim bo to pomagalo, da bodo z vami ravnali bolj prizanesljivo in vas bodo namensko podpirali.

Svojim najdražjim iskreno povejte o tistih napadih razdražljivosti, ki vas zadnje čase tako pogosto preganjajo. Prosite jih, naj ne bodo užaljeni, če svoje razdraženost usmerite proti njim, in pojasnite, da to ni nič osebnega, potrebujete le nekaj časa, da obvladate svoja čustva. Morda bi se morali strinjati, da boste, ko ste doživeli razdraženost, odšli v drugo sobo, vaš sogovornik pa vas ne bo motil, da ste nekaj časa sami?

Poiščite dobrega psihologa, lahko mu zaupate vse svoje misli in izkušnje, on pa vas bo naučil, kako pravilno preživeti to obdobje svojega življenja. Če nimate možnosti, da se obrnete na psihologa, potem pomislite, s kom od prijateljev ali sorodnikov bi se lahko popolnoma odkrito pogovarjali o svojih občutkih. Zgodi se, da depresivna oseba želi najti izhod iz slepe ulice, a ga preprosto ne vidi. In v zaupnem pogovoru lahko prejme informacije, ki bodo spremenile potek njegovih misli in izhod bo postal očiten.

Razumeti morate, da morate med depresijo čim bolj omejiti komunikacijo z ljudmi, katerih pogledi na življenje so pretežno pesimistični. Tudi če je nekdo samo slabe volje, danes ne bi smeli vstopiti v dialog s to osebo. Držite se stran od negativnih ljudi, dokler vaše razpoloženje ne postane bolj stabilno.

Spremenite svoje vedenje

Če se želite vrniti v staro življenje, morate prenehati delati to, kar počnete zdaj. Spremeniti morate svoje vedenje in šele takrat se bo vaše razpoloženje spremenilo.

Poiščite nekaj za početi

Poskusite se izogniti brezdelju. Zaposlenost je najboljši način za preprečevanje negativnih misli, ki vam lahko pridejo čez dan v glavo. Za osebo, ki je depresivna, je lahko prvi korak k iskanju dela zelo težaven, saj je za depresijo značilna izguba zanimanja za vse. Toda to je nujno, če se odločite, da si pomagate iz depresije.

Poiščite hobi zase in poskušajte izvedeti čim več o tem, kar vas zanima. V celoti se potopite v svoj najljubši posel in mu posvetite ves svoj prosti čas.
Razporedite si ves dan tako, da naredite urnik za stvari, ki jih morate opraviti. Naredite to vsak dan in brez napak izvajajte načrtovano. Razširite nabor nalog takoj, ko se počutite nekoliko bolje. In sploh ni pomembno, ali imate jutri delovni dan ali prost dan - vsak dan je treba razporediti tako, da ne ostane niti minute, ko bi se počutili prazni in neuporabni.

Delajte stvari, ki vas veselijo

Včasih se prepričaš, da si ne zaslužiš ničesar, v čemer bi lahko užival. Kot protistrup za ta uničujoč občutek bi morali biti vaši takojšnji ukrepi, da naredite tisto, kar bi vam lahko prineslo užitek. En užitek na dan je vaš minimalni program!

Kot vse drugo, začnite z majhnim. Ena prijetna stvar na dan, na primer gledanje vaše najljubše komedije ali branje smešne knjige, vam lahko spodbudi zabavo, četudi le za kratek čas.
Načrtujte pozitivne dogodke v svojem življenju. V svoj urnik zapišite povabilo prijatelju na praznično večerjo, odhod v kino ali ven s prijatelji.
Postopoma povečujte število dogodkov in aktivnosti, ki so vam prijetne. Sami ne boste opazili, kako začnete vse pogosteje doživljati veselje.

Pomagajte drugim

To je eden najboljših načinov za izhod iz depresije. Pomaganje drugim ljudem, ki so v težavah in potrebujejo podporo nekoga, vam bo pomagalo, da boste lažje prebrodili težave. Če boste morali razmišljati o ljudeh, ki imajo resne težave, se boste manj osredotočali na to, kako se počutite, kar je še posebej koristno, če ste preveč nagnjeni k introspekciji in samobičevanju.

Samo ne pretiravajte. Če menite, da se zaradi udeležbe v dobrodelnih dejavnostih počutite izčrpani, je to lahko znak, da še niste pripravljeni pomagati drugim. To ne pomeni, da ne morete pomagati drugim; to pomeni, da moraš najprej poskrbeti zase.

Spremenite negativne vzorce razmišljanja

Razumevanje pomena premagovanja negativnega razmišljanja je zelo pomemben vidik dela z depresijo. Za depresijo je značilna pristranskost pri obdelavi informacij. Govorimo o težnji po samostojni izbiri izkrivljenega in ostro negativnega stališča do kakršnega koli dražljaja, kar depresijo le še krepi.

Spremenite svojo miselnost

Spremeniti morate svojo navado negativnega razmišljanja in ustvariti miselnost, ki podpira vašo samozavest in samozavest. Seveda bi bilo najbolje, da o tem preberete v ustrezni literaturi ali se pogovorite z dobro obveščenimi ljudmi. Obstaja pa nekaj stvari, ki vam bodo pomagale pogledati na stvari drugače, če jih boste imeli v mislih:

Sprejmite, da bo depresija minila. To je lahko zelo težak korak, vendar je zelo pomemben, saj vam bo ta izpoved pomagala, da začnete izganjati misli o brezizhodnosti vaše situacije.
Naštej vse svoje prednosti. Ko ste depresivni, je enostavno podcenjevati svoje pozitivne lastnosti. Vzemite list papirja in nanj zapišite vse dobre stvari, ki se jih spomnite o sebi. Naštej dosežke preteklosti in upe za prihodnost. Če se ničesar ne spomnite, prosite nekoga, ki vam je še posebej blizu, da vam napiše vrh tega seznama. Samosprejemanje je pomemben del okrevanja po depresiji, zato morate sprejeti, da je v vas toliko dobrega, in priznati, da nihče in nič ne more biti popoln. To vam bo pomagalo prenehati obsojati sebe strožje kot koga drugega.
Sprejemanje odločitev ni dovolj, treba je tudi začeti delovati. Spet, čeprav je to med depresijo lahko zelo težko, je ključnega pomena pri premagovanju občutkov nemoči. Začnite z majhnim: odločite se, da vstanete iz postelje – in vstanete; povabite prijatelje na obisk, pospravite kuhinjo - vse to vas bo približalo zdravljenju. Takoj, ko začnete delovati in izpolnjevati svoj načrt, bo vsako vaše dejanje postalo vaš dosežek.
Poskusite organizirati svoje misli. Zapišite različne misli – karkoli vam pride na misel. Ali lahko predvidevam, da se bo zgodilo najhujše? Ali se lahko krivim, da se je zgodilo nekaj slabega? Ali se lahko osredotočim samo na svoje slabosti in pozabim na svoje prednosti? Hkrati je zelo koristno, da svoje misli razporedite v dva stolpca – v en stolpec zapišite samo negativne misli, v drugega pa racionalne misli. Tako lahko nadzorujete število svojih negativnih misli.
Razmislite o trenutkih, ko ste se lahko konstruktivno odzvali na problem, ne da bi se počutili jezni, prestrašeni ali nemočni. Poustvarite in zapišite zaporedje svojih misli, s čimer si ustvarite predlogo, po kateri se boste naučili razmišljati pozitivno in ne slediti depresivnemu vzorcu vedenja v prihodnosti.

Iščite dobro v svojem življenju

Uporabite naslednjo vajo, da se naučite, kako dojemati življenje bolj pozitivno. Usedite se, vklopite svojo najljubšo glasbo in začnite razmišljati o dobrih stvareh, ki so se vam zgodile v življenju. Lahko vzamete papir in zapišete vsak dogodek, vsako stvar, ki je za vas pomembna - vse, kar vam je prineslo vesele spomine. Na ta seznam se vračajte znova in znova, vsakič ga poskušajte dopolniti z novimi predmeti.

Sprva je lahko precej - na primer "moja hiša" ali "moj zakonec". Toda sčasoma se bo ta seznam povečal, ko boste začeli opažati več vseh radostnih vidikov življenja. Naučili se boste odrezati neprijetne spomine in misli o nesreči, pri čemer boste dali prednost dobrim mislim.

Druge funkcije

Ne omejujte se na nobene posebne metode obvladovanja depresije. Poskusite izkoristiti vsako priložnost za zdravljenje.

Poiščite svoje poti do čustvene integritete. Obstaja veliko načinov, kako najti pot iz depresije, in veliko je informacij na to temo, ki vam lahko pomagajo. Najpomembnejša stvar, ki jo morate storiti, je pogledati globoko vase in poiskati tisto, kar vam resnično ustreza. Zato je koristno voditi dnevnik procesa okrevanja, ki bo pomagal določiti najboljši pristop k reševanju težave.

Sprejmite, da se depresija lahko vrne. Znebiti se ga je težak in včasih dolg proces in to morate razumeti. Bodite pripravljeni upoštevati opozorilne znake in sprejeti pozitivne ukrepe za spopadanje z depresijo, preden se ta vrne. Pomembno je, da ne obupate; vaš cilj bi moral biti čim bolj zmanjšati vpliv depresije in njeno trajanje.

Pogovorite se z drugimi ljudmi, ki prav tako doživljajo depresijo. Zdaj, ko ste se naučili nadzorovati svojo depresijo, lahko pomagate drugim obvladovati svoje stanje. Poskusite jih prepričati, da se lahko to, kar doživijo, naučijo spremeniti na bolje in da je svetloba tudi na koncu najtemnejšega tunela. S pomočjo se lahko hitreje ozdravite.

Človek lahko čuti le spoštovanje do tistih ljudi, ki trmasto sledijo poti, da se znebijo depresije. Pokažejo pravi pogum, da se rešijo iz teme. In res si zaslužijo živeti srečno do konca svojih dni!

Tvoja depresija je moj izhod

Če je depresija resna duševna motnja, zakaj se potem ne zdravi z metodami psihološkega vpliva? Da, ker, kot je rekel dalajlama: "Glavni vzrok depresije ni pomanjkanje materialnega bogastva, ampak pomanjkanje ljubezni drugih."

Depresijo spremljajo upad razpoloženja, pesimističen pogled na aktualno dogajanje, izguba sposobnosti uživanja v življenju in motena duševna aktivnost. Vaš spanec je moten, pojavi se motorična inhibicija, občutek šibkosti, apatija. Depresija močno otežuje študij, poklicno dejavnost in lahko povzroči, da razvijete željo po zlorabi alkohola, narkotikov ali psihotropnih zdravil.

Glavna nevarnost bolezni je nagnjenost k samomoru. Poleg tega hude oblike depresije znatno zmanjšajo življenjsko aktivnost in lahko vodijo v invalidnost in socialne vezi.

Kako izgleda depresija

Prvič, depresija je vztrajno zmanjšanje razpoloženja, ki doseže tolikšno stopnjo, da je nemogoče uživati. Najljubša jed - brez okusa; pridobitve so nesmiselne; komunikacija s prijatelji je boleča; seks - zelo nadležno; potovanje, o katerem smo le sanjali, je naporno.

Drugič, to je duševna zaostalost, občutek izgube intelektualnih, ustvarjalnih sposobnosti: na primer umetnik, ki doživlja običajno žalost, jo lahko izrazi v podobi mračnega naliva; pesnik, ki trpi za depresijo, se boleče zaveda, da sploh ne more napisati pesmi.

Tretjič, to je motorična zaostalost, ko dobesedno ni moči niti za opravljanje običajnih gospodinjskih opravil: ko človek poskuša "zbrati voljo v pest", je močno zaskrbljen, da preprosto nima kaj zbrati.

Opis depresije

Trenutno vse več prebivalcev doživlja občutek strahu, depresije, nezanimanja za življenje. Ti simptomi so zanesljivi znaki depresije. Odpravljanje te kršitve je treba izvesti pravočasno, saj lahko odsotnost kakršne koli pomoči povzroči resne posledice, ki se jih ne bo enostavno znebiti.

Funkcionalna depresija: tesnoba, brezbrižnost do dogajanja, krivda, ki jo občasno ali občasno doživljajo ljudje brez duševnih anomalij.
Reaktivna depresija: pojavi se zaradi neke vrste travmatičnega dogodka.
Somatska depresija: lahko jo sprožijo zdravila, endokrine motnje, spreminjanje naravnih letnih časov ali kronična utrujenost.
Patološka depresija: pojavlja se pri ljudeh z resnimi psihiatričnimi motnjami.
Namišljena depresija: kombinacija zgornjih simptomov, ki jih oseba pokaže drugim, medtem ko bolnik kot tak nima bolezni.

Glavni vzrok depresije

Absolutno vse procese v vašem telesu nadzirajo možgani. Vaše možganske celice sprejemajo informacije iz vseh organov in sistemov, analizirajo te informacije, razvijejo potrebno reakcijo in preko živčnih celic prenašajo ustrezne ukaze različnim organom vašega telesa.

Depresija (kot katera koli druga motnja) nastane zaradi kombinacije različnih dejavnikov. Ti dejavniki vodijo do okvare nekaterih delov možganov in motenj nevronskih povezav. Z drugimi besedami, možgani prenehajo dajati "pravilne" ukaze za pravilno delovanje vašega živčnega sistema, kar vodi v depresijo, nato pa v resnejše posledice, ki so bile omenjene zgoraj.

Vzroki za razvoj depresije v smislu rehabilitacijske energije

Z vidika rehabilitacijske energije je depresija akutni energetski primanjkljaj v živčnem sistemu in subtilnih poljih, ki se podobno pojavljajo pri trzajočem avtomobilu s pomanjkanjem zalog goriva, pri človeku s pomanjkanjem energije pa izzovejo dejavniki v obliki živčnega stresa in destruktivnih čustev.

Z zgoraj navedenimi dejavniki depresije se človek srečuje že zelo zgodaj: pri otrocih lahko prvi obisk vrtca ali šole postane vir stresa, spopadanje s službenimi obveznostmi.

Nemogoče je našteti vse strese, ki jih povzroča pomanjkanje energije. Pomanjkanje ali pomanjkanje energije vodi v postopno izčrpavanje živčnega sistema. Kot njena glavna hranilna sila (vsi signali v živčnem sistemu so energijske narave), lahko pomanjkanje energije povzroči najrazličnejše motnje. Situacijo še poslabšajo poskusi razveseliti, spodbuditi s kavo ali energijsko pijačo, pa tudi podhranjenost - to še bolj razburi živčni sistem.

Medtem ko je človek mlad in poln moči, telo deluje na rezervo prvotno prejete energije, se normalno upira nenehnemu stresnemu režimu, se mu prilagaja in poveča obremenitev ter zapravlja življenjsko energijo.

Sčasoma pride do neizogibnega izčrpavanja živčnega sistema in vitalnosti. To stanje živčnega sistema je depresija, v kateri se človek nima s čim hraniti. V tem ozadju se poslabšajo in pojavijo se psihosomatske manifestacije, onkološke bolezni, diabetes mellitus, peptični ulkus itd.

pomanjkanje zanimanja za življenje
nespečnost,
neupravičeni strahovi,
razdražljivost,
tesnoba in nizka samopodoba
izguba apetita, pomanjkanje zanimanja za aktualne dogodke,
užaljenost in jok,
izguba energije, samomorilne misli,
občutki tesnobe in strahu
palpitacije,
misli o smrti in samomoru.

Kaj se bo zgodilo, če se ne zdravi?

V večini primerov depresija vodi do hudih zapletov, ki predstavljajo resnično grožnjo vašemu zdravju in življenju.

Če ne sprejmete nujnih ukrepov ali uporabite neučinkovito zdravljenje, se bodo v vašem telesu neizogibno začeli procesi, ki bodo vodili v napredovanje resnosti motnje in občutno poslabšanje kakovosti življenja. Morda boste naleteli na hude težave pri komunikaciji z ljubljenimi, sodelavci v službi, vse do popolne socialne izolacije.

Kako se čim hitreje znebiti depresije?

Odgovor je očiten: potrebno je obnoviti oskrbo z energijo in natančno delo možganskih centrov, ki so odgovorni za regulacijo vašega živčnega sistema. Ta problem se rešuje z rehabilitacijsko energijo.

Akcija temelji na metodi obnavljanja oskrbe z energijo, uravnavanja porabe energije in odpravljanja motenj v človekovih subtilnih poljih. To je ena najbolj naprednih in zelo učinkovitih metod zdravljenja, ki jih sodobna svetovna medicina še ne pozna. Ta metoda vpliva na energijsko strukturo telesa, obnavlja funkcije nevro-energetskega sistema in nadzornih centrov možganov, odpravlja energijska odstopanja in patologije. Hkrati se sprožijo močni mehanizmi za obnovo živčnega sistema, normalizira se delo poškodovanih organov in struktur. Kršitev se hitro odpravi.

Pomoč pri depresiji:

Odpravljanje te kršitve izvajamo na kompleksen način, saj je človeško telo enoten sistem. In tukaj so naslednji koraki:

določi energijsko stanje telesa,
odstranjujemo naseljence na tankih poljih in odstranjujemo posledice, posledice in energijsko škodo njihovega delovanja,
uničimo vse vezi iz možnih oblik vampirizma (družinske, industrijske in ljubezenske),
normaliziramo funkcije izločalnega sistema (genitourinarnega in prebavnega) in vranice,
obnovimo gibanje energije v fizičnem telesu in subtilnih poljih,
poučevanje energetske higiene,
Uravnavamo napajanje.

Rezultati zdravljenja:

obnovitev energijsko-čustvenega ozadja (odprava ali znatno zmanjšanje depresivnega stanja),
odpravljanje učinkov stresa in energijsko-čustvenega stresa,
odprava sočasnih endokrinih motenj,
povečanje vitalnosti in odpornosti telesa na stres,
okrevanje spanja,
izboljšanje kakovosti življenja,
preprečevanje nevroloških, energetsko-somatskih in čustvenih motenj,
izboljšanje energetske bilance,
obnavljanje stabilnosti živčnega sistema.

Psihologi včasih dajejo takšne nasvete, da oseba, ki doživlja depresijo, ne more povzročiti nič drugega kot draženje. Zato je tradicionalna psihologija pogosto nemočna in ne daje natančnega odgovora na vprašanje, kako se znebiti depresije. Ker pomanjkanje energije v telesu razlagajo kot napačno vedenje. Kakšna norost! Tukaj je reakcija enega pacienta na nasvet potencialnega psihologa:

"Po navodilih mojega psihologa naj bi se zdajle sladko pretegnila in "nasmehnila soncu in novemu dnevu." Ta norec ne ve, da če bi imel željo po nasmehu, bi mi to nekako uspelo. Imam samo eno željo: zariti se globlje v odejo, ničesar ne videti in nikogar ne slišati. Moja družina meni, da je čas, da depresijo zdravim pri zdravniku. In zdi se mi, da jih je treba zdraviti - tiste, ki uspejo z nasmehom gledati na to žalostno, mokro realnost. Brez okusa, kot včerajšnja juha, in brez pomena, kot so dirke ščurkov.

Če vprašamo osebo s simptomi resnične depresije, kaj hoče, potem največkrat slišimo odgovor: »Pusti me pri miru. Ničesar nočem". V nekem smislu je to res. Ne želi ničesar, kar je povezano z materialnim svetom. Ni mu mar za količino denarja v žepu, ne zanimajo ga družinske drame in vzponi in padci, tudi ljubezen, ki jo opevajo veliki pesniki, včasih povzroči le zaničljivo grimaso na njegovem obrazu. Torej je neuporabno iskati depresijo v odsotnosti materialnih vrednot in človeškega vedenja.

Da bi dosegli resnične rezultate pri reševanju kakršne koli težave, morate natančno ugotoviti vzrok njenega pojava. Toda pogosto psihologi ne zagotovijo natančnih, objektivnih in preverljivih razlag o tem, od kod izvira depresija. Zato se v praksi pod definicijo depresije pogosto kopičijo vse slabe razmere: začasna fizična utrujenost, trpljenje zaradi neuslišane ljubezni in žalostni občutki ob izgubi službe.

In priporočila o tem, kaj naj človek naredi, kako izstopiti iz depresije, so pogosto posplošena. Od nasveta, da se zjutraj nasmehneš sebi v ogledalu do vztrajanja pri menjavi kraja bivanja in službe. Kot da depresija izvira le iz vpliva zunanjih dejavnikov. Kot pravijo: "Ni bilo v avtu, slob je sedel v kabini."

Ni čudno, da splošne metode ne delujejo. Konec koncev je energija vsake osebe urejena drugače. Razumevanje vzroka depresije in podajanje zares učinkovitih priporočil je mogoče le, če prepoznamo vse energijske značilnosti določene osebe.

Kaj zdravi bolečino duše

Bolečine v duši se ne zdravijo z antidepresivi. Le zmanjšajo manifestacijo simptomov telesa in lahko povzročijo resno odvisnost, primerljivo z drogami. Depresija kot boleče stanje duha zahteva dopolnitev prav tistega, kar nam manjka, manjka pa nam ljubezni v obliki energije, saj je to naša življenjska sila.

Če potrebujete pravo pomoč, me kontaktirajte preko "Prijave za pomoč".

Dobro zdravje in veliko let srečnega življenja!

V življenju se zgodi vse in občasno se vsi soočamo s težkimi dogodki, ki nas dobesedno vržejo v globoko čustveno in energijsko luknjo. V tej jami se vse vidi v mračni barvi, na polno se vrti miselni mešalnik s ciklom »kaj bi se zgodilo, če bi potem naredil drugače«, »zakaj se mi je to zgodilo« in podobno. Ko se sanje zrušijo, ljubljena oseba odide ali umre nekdo od bližnjih, se zdi, da se ne bo več zgodilo nič dobrega, ni moči za nobeno dejanje. Po zelo močnem stresu lahko posledice občutimo tudi na fizični ravni, ko začne srce boleti, slabo nam je, se vrti, zacveti veličasten šopek psihosomatskih bolezni. Nekdo začne počasno depresijo, nekdo išče olajšanje v alkoholu, nesmiselne ure brskanja po družbenih omrežjih, ki pomagajo polepšati dolgočasne večere. Če doživljate nekaj podobnega, potem je ta članek za vas.

Kako priti iz čustvene luknje, se soočiti z bolečino, na primer preživeti razpad?

Tu bo pomagal sistem po korakih, kako se sami obnoviti korak za korakom. Preprosti majhni koraki, ki vas bodo spravili iz tega stanja. Če jih prenesete, ne da bi pričakovali hitre rezultate, potem bo življenje spet zaiskrilo, vse se bo spremenilo. Želje in cilji se bodo postopoma vračali, pojavila se bo moč in energija, da jih dosežete, in s premagovanjem sebe, spreminjanjem sebe, boste spremenili vse okoli. In kot nagrado ne pozabite doseči vsega, kar želite, pa naj bo to ljubezenski odnos, najljubša služba, zdravje, kar koli.

Pripravljalna faza. svetla tarča

Ljudje, ki so doživeli hud stres, so v tako čustvenem opustošenju, da si v resnici ničesar ne želijo. Ja, ni energije, da bi nekaj dosegli, ni energije niti za to, da bi si nekaj želel.

Svetla tarča služi kot svetilnik, s osredotočanjem na katerega lahko storite vse ostalo, lahko izstopite.
Zdaj vam ni treba razmišljati, kako boste to dosegli. Samo ustvarite namen, kako želite videti svoje življenje, kaj točno potrebujete, čeprav je na tej stopnji le fantazija.

Recimo, da si želite srečen odnos, družino, otroke? Odličen gol. Obnovite se in to lahko dosežete.

Vas uničuje neljubo delo, ki vas uničuje, vsakodnevno zastoje v prometnih zastojih, konflikti s sodelavci? Naj bo vaš cilj, da se izpolnite v svojem najljubšem poslu in prejemate dostojen dohodek.

Ali vaše zdravje pušča veliko želenega? Se vam zdi, da razpadate? Ustvarite si podobo svojega svetlega, razgibanega življenja, kjer ste preplavljeni od moči, energije in zdravja.

1. faza. Okrevanje na fizični ravni

Glavni korak k obnovitvi je vzpostavitev pravilnega vzorca spanja. Sliši se banalno in nerazumljivo. Za ljudi, ki so doživeli hud stres, se bo nekakšen režim zdel popoln nesmisel. Pravzaprav je način prva stopnica na lestvici, ki vas bo vodila iz jame.

Če se želite fizično počutiti bolje, začeti obnavljati telo, povečati nivo osebne energije, potem se morate zagotovo dovolj naspati, a ne kar tako, ampak se pravilno naspati. Kaj to pomeni?

V povprečju morate spati 7-8 ur, vendar ne več. Le v zelo težkih dneh, na primer med boleznijo, si lahko privoščite več ur. Nekoč sem tudi mislil, da več kot spiš, bolje, in moj najljubši pregovor je bil “leži, spi, pa bo vse minilo”. Toda v običajnem ritmu življenja dolg spanec jemlje energijo in je ne dodaja!

Spat morate iti pred 12. uro ponoči, najbolje od vsega - ob 21.-22. Kaj ta pristop daje, sem podrobno napisal v članku Kako sem se naučil zgodaj vstati in še enkrat bom opozoril na glavno stvar: ko greste spat ob 21-22 urah, bo vaše telo proizvajalo hormon melatonin, ki je odgovoren za za mladost, lepoto, energijo, pomaga znebiti depresije.

Poleg tega se boste tako rešili nesmiselnega lepljenja na TV oddajah in družbenih omrežjih ali, še bolje, pred večernimi sprejemi par pločevink piva ali kozarca vina.

Seveda, če ste navajeni hoditi pozno spat, sprva ne boste mogli tako zgodaj zaspati. Toda z dodajanjem dvigov uro ali dve prej se bo telo začelo obnavljati. Večkrat sem se preveril: pravilen spanec 6-7 ur daje veliko več moči kot pozno zaspanje in vstajanje. Če se vam uspe organizirati in to preiti v navado, se bo vaše telo zelo kmalu spočilo, opomoglo in kmalu zahtevalo telesno aktivnost, presenečeni boste ugotovili, da želite zjutraj teči ali plesati.

Izvedel sem že več streamov energetskega maratona »Spremenimo življenja v sto dneh. Razstrupljanje telesa in duha« in opažam nedvoumen odnos: tisti udeleženci, ki že živijo po režimu, zgodaj hodijo spat in zgodaj vstajajo, so bolj veseli, aktivni, bolj zdravi, imajo več moči in boljšega razpoloženja ter iz poročila v poročilo vidim, da imajo na splošno v življenju veliko več organiziranosti na različnih področjih.

Ok, mogoče te nisem prepričal.

Morda vas bo zgodba enega od naših udeležencev bolj navdušila (v majhnem zmanjšanju):

A obstaja nekaj več: red v možganih, notranji dialogi z vsem potrebnim in nepotrebnim na svetu so se zmanjšali za vsaj 90 odstotkov, pojavil se je jasen sistem ur (vaje, vaje). Nehala sem škropiti in delati vse po vrsti, ampak sem si zgradila zaporedje, čas in strogo sledila svoji samodisciplini. Dnevna rutina je postala podobna običajnemu človeku: spat grem ob 22.00 in se zbudim ob 4.00, izvajam vaje (v tem času, kot piše v Vedah, se vse, kar človek počne, pomnoži. stokrat, ker od 4. do 7. ure zjutraj gre močan tok čiste energije na Zemljo). Prej sem sedel do 2-3 ure zjutraj, potem pa spal do 1. ure popoldne in se zbujal, kot da bi me krava prežvečila in izpljunila. Zdaj je osvežujoča za cel dan.
Naprej: možgani so začeli delovati tako, kot so delovali pri meni od 24 do 36 let. tiste. Takrat sem imel zelo dobro odgovorno, zelo strmo plačano mesto, ki sem ga samo zaradi bistre pameti dobil, mimo OSEMDESET ljudi tekmovalcev-prosilk.
Torej, zahvaljujoč dejstvu, da so možgani prenehali obdelovati kup sranja in se umirili, je prišlo do ogromnega premika v delu na bolje. Sklenjenih je bilo veliko dogovorov, prekinjeno je bilo sodelovanje s partnerji, ki niso bili vedno obvezni in so večkrat prekršili obljubljene roke kupcem. Takrat se mi je samo zdelo, da so to edini ljudje na svetu in sem od njih odvisen. V TRENUTKU sem našel zamenjavo in zmagal le glede lokacije, časa in stroškov storitev.
dlje. Načrti za življenje in videnje številnih situacij so se močno spremenili, kar je vplivalo na številne odločitve v najbolj, kot se je izkazalo, dobri strani.
Moj mož in tast sta bila navdušena nad mojim prijemom, nad tem, kako branim svoje (naše) interese v poslu in nasploh nad tem, kar sem začela početi! Na splošno so mi dali vajeti, tako rekoč, uprave v moje roke in se v četrtek (11. maja) prijavili pri pristojnih organih, kjer bo tast uradno podpisal dokumente o prenosu podjetja ME, in ne njegovemu lastnemu sinu ali vnuku.
Notranje sem se tako pomiril, da mi niti tišina ne zvoni, ampak odgovor za odgovorom tiho prihaja, včasih tudi na vprašanja, ki sem jih imela pred nekaj leti.
Nehala sem se norčevati, paničariti in zdi se, da vse vem že pred tem in bom interno.
Prepiri se ustavljajo okoli mene, kamorkoli grem, zdi se, da se vzdušje spreminja, ljudje so zelo vljudni, naj grem naprej, odpri vrata pred seboj ... ne vem, kako naj razložim, ampak vsi poskušajo poslušati , pomagajte, naredite kaj lepega, recite kompliment ... Otroci so začeli pogosto zahajati k meni in možu, čeprav so včasih prihajali, a le iz vljudnosti, zdaj pa se zdi, da jih pritegne k nam. Sin mojega moža je začel pogosto prihajati, kliče, imava skupne zajtrke, skupaj hodiva na lov. In pred tem, tri leta, sem ga videl, morda pet, šestkrat, nič več.

Krizna obdobja so odličen čas za ponovni zagon telesa v smislu prehrane. Manj se naslanjajte na hitro hrano, jejte več preproste, kakovostne hrane. Dobro bi bilo postiti, uvesti zdrave dodatke, piti zeliščne čaje. Preberite več o obnavljanju telesa z zdravimi dodatki.

Če nimate moči, da bi spremenili svojo prehrano, začnite jemati vitamine. Vse vitaminske komplekse, ki vam jih bo svetoval zdravnik. Pomanjkanje kakršnega koli kalija ali magnezija lahko močno vpliva na naše počutje in meditirate lahko kolikor želite, izvajate kakršno koli prakso, če pa vam manjkajo nekatere sestavine na kemični ravni, bo vse to imelo sekundarni učinek. .

Posebno pozornost pa posvetite vitaminu C. Začnite vsaj z njim! Navadni vitamini iz lekarne ali pa uporabite izdelke, ki jih vsebujejo: poparek šipka, limone, sok granatnega jabolka (sok granatnega jabolka bo podpiral tudi raven hemoglobina), paprika, špinača.

Predvsem pa verjetno vitamin C v šipku! Drži rekord glede vsebine. Šipek krepi imunski sistem in ohranja vitalnost.

Če se soočate z vprašanjem okrevanja (moč, zdravje, telesna aktivnost, okrevanje po stresu) - pijte šipkovo juho vsak dan!

Infuzija šipka(recept z maratona “Spremenimo življenja v sto dneh. Razstrupljanje telesa in duha”)

Vrednost plodov se poveča zaradi znatne vsebnosti vitamina P v njih in prisotnosti številnih vitaminov: A, B, E, K in drugih, ki jih vsebujejo ne samo plodovi, ampak tudi listi. Cvetni listi in korenine rastline imajo tudi zdravilne lastnosti. Vitamin C v šipku je lahko od 0,5 do 4,5 grama na 100 gramov posušenih jagod. To je veliko, približno 10-krat več kot v jagodah črnega ribeza, 50-krat več kot v limoni in 100-krat več kot v jabolkih.

Kako kuhati:
Vzemite približno 30 šipkov na liter vode. Temeljito sperite, dajte v termo in napolnite z vročo vodo (ne vrelo).

Če to storite zvečer, bo pijača zjutraj pripravljena.

2. faza. Čustveno okrevanje

Hkrati z vzpostavitvijo režima in razstrupljanjem telesa močno svetujem, da začnete z vzdrževanjem Jutranjih strani. Velikokrat povedal, kaj je, če ne veš. Naj povem le, da je po mojem mnenju to najboljše orodje, da uredite svoje misli in občutke, se znebite bolečine, hudih čustvenih odvisnosti in celo odkrijete svoje ustvarjalne sposobnosti.

In spet bom podal zgodbo o obiskovalcu spletnega mesta, ki je začel voditi jutranje strani (mnogo mnenj je, res delujejo kot psihoterapija, toda to dekle piše o režimu, zato je ta pregled »dve- v enem"):

Že dvaintrideset dni vadim jutranjo stran. Kaj mi je dalo in kakšne opazne spremembe sem dobil?

Glavna stvar je, da se vsako jutro zbudim okoli 6.00. Ponavadi je nekje 5-54 / 5-58. To je neverjetno!

Zjutraj sem vedno vstajal zelo težko. Zelo rad sem spal. Dnevi, ko sem si lahko privoščila namakanje v postelji, so bili najbolj težko pričakovani. Najbolj optimalen urnik budnosti je bil zame, da se zjutraj zbujam nekje ob 10.00 ali celo 11.00, vendar sem lahko šel spat ob 1, in ob 2, in ob 3 zjutraj. Ne samo to, uživala sem tudi v dremanju čez dan. Jasno je, da sem si takšno dnevno rutino privoščil le na dopustu. Posledično je bila moja večna želja, odkar pomnim, od šolskih let, spati. Pa ne samo spanje, ampak na primer spi ves dan. Seveda je bilo te želje nemogoče izpolniti.

Zjutraj sem s težavo vstal v službo, nastavil tri alarme z intervalom 10 minut. Motivacija za vstajanje iz postelje je bila obljuba sama sebi, da bom prišla domov in šla spat (tako je bilo vedno, ko sem se sredi dneva uspel vrniti iz službe). Potem se je dolgo zibala in šla v službo kot zaspana muha.

In tako je bilo vedno! Dokler nisem začel pisati Jutranjih strani! Še vedno težko verjamem! Vstati smo morali 30 minut prej. Če sem običajno vstajal (to je že po trikratnem preklopu alarmov) ob 7.00 in sem se komaj imel za pripravo, sem zdaj začel vstajati ob 6.30 na budilko in brez odlašanja. Gnala me je zavest, da je treba stran napisati. Toda ta motivacija je bila v zelo zgodnjih dneh. Potem je bila nekakšna prikrita želja, da bi vstal in šel napisati stran. To je tako, kot da vstanete in začutite potrebo po izpiranju obraza s čisto vodo.

Potem sem začela pospravljati jutro. Začel z vadbo. Časa je bilo dovolj in kar je najpomembneje, obstajala je želja po postlanju postelje. Začel sem se zbujati nekaj minut pred alarmom. Posledično sem čas vzpona premaknil na 6-00 in za vsak slučaj nastavil budilko. Zbudim pa se 5-6 minut pred klicem in tudi ob vikendih. Seveda sem šla spat zgodaj zvečer. Do 21.00 poskušam dokončati vse stvari in se začeti pripravljati na spanje, tako da lahko spim že ob 22-00. Zgodi se, da se do 22.00 nimam časa umiriti, v vsakem primeru pa najkasneje do 23.00. Če grem spat bližje 23-00, potem zjutraj čutim nekaj zaspanosti (kot da nisem dovolj spal), vendar se še vedno zbudim sam in pred budilko ter vstanem brez težav.
Zdaj z veseljem začnem dan. Moje jutro se začne dobro razpoloženo. Ne samo, da imam čas, da napišem Jutranjo stran, naredim svoje vaje in pospravim posteljo, ampak tudi miren zajtrk, se pripravim in se počasi lotim dela. In tudi zjutraj imam dovolj časa, da načrtujem dan in naredim seznam opravil.
Zahvaljujem se Vesolju za to priložnost, da spremenim svoje življenje na bolje!

Zelo pomaga tudi poslušanje glasbe. Pravilno sestavljen seznam predvajanja lahko pomaga bolje kot drag psihoterapevt. Le skladbe morate izbrati premišljeno, glasba naj napolni ali pomiri, ne pa zatira. Brez pesmi o nesrečni ljubezni, brez trpljenja. Če imate radi mantre ali cerkvene pesmi, je to odlična izbira. Morda melodije za meditacijo, morda, nasprotno, energična glasba za plesišče.

Predvajajte svoj seznam predvajanja med hojo, čiščenjem hiše in kadar koli želite. Glasba vas lahko izvleče iz zelo težkih razmer.

Za prvi mesec ali celo dva bosta ti koraki dovolj.

Toda takrat boste imeli moč za več.

Čas je, da počistite prostor!

To točko imenujem tudi čustveno okrevanje. Nered v oblačilih, datotekah, dejanjih vodi v nered v mislih in je luknja, kjer se zlije vaša energija. Če niste nagnjeni k občasnemu čiščenju svojega prostora smeti, potem vesolju sporočate, da imate raje življenjski slog v neredu, smeti, kaosu. In ustvarja dodatne okoliščine, da to storite.

Lahko si podarite čudovito darilo: vzemite si čas in začnite zavreči stvari, kot so stare knjige, nenošena oblačila, pokvarjeni opekači, CD-ji in drugo. Če je mogoče, opravite popravila. Po vsem tem posvetite svojo hišo. Ne samo, da se boste počutili bolje, spremembe v vašem življenju se bodo začele takoj.

Mislim, da bo v tej fazi, če me res poslušaš in narediš vse, bo tvoje telo že zahtevalo obremenitev. Želeli boste iti na dolge sprehode, morda celo teči, morda se boste prijavili na ples ali jogo (joga je na splošno idealna za vzpostavitev fizičnega in duševnega ravnovesja, če želite, potem spremembe v vašem stanju, notranjem in zunanji svet je zagotovljen).

Vsaka tovrstna dejavnost ne bo samo pomagala obnoviti zdravja in razpoloženja. Če se boste znali organizirati in redno telovaditi, boste navzven videti veliko bolje, vaša drža se bo zravnala, odvečna teža bo izginila, postali boste bolj graciozni, bolj samozavestni, hormoni, ki se sproščajo med športom, vas bodo osrečevali, začutili boste svojo notranjo moč. Bonusov je toliko, da je neverjetno, zakaj tako malo ljudi sodeluje.

3. faza. Gibanje proti ciljem

Na tej stopnji bi že morali imeti energijo za premikanje proti svojim ciljem.

Poglejte naokoli, nenehno boste naleteli na informacije, kam naprej. Na primer, še vedno ne morete preživeti razhoda s svojo ljubljeno osebo - pojdite študirat. Naj se glava preklopi, misli bodo zaposlene z drugimi stvarmi. Ni nujno višja izobrazba, primerni so tudi različni tečaji. Pomembno je, da vlagate vase.
Razširite svoj družbeni krog. Najlažje to storite z novimi hobiji. Kako se zanesti, ko ni zelo zanimivo?
In tako. Pazite nase nekaj dni. Vsak ima nekaj, kar je vsaj malo zanimivo. Gojenje sobnih rastlin, kuhanje, vzreja dihurjev, karkoli, le da ne povzroča očitnega gnusa. Poskusite se poglobiti v to, se vključite globlje, izvedeti več. Začnite se pogovarjati z ljudmi, ki jih to zanima. To je na splošno zelo učinkovit način za razširitev družbenega kroga, sklepanje novih prijateljev in pogosto iskanje družine.

Če vas zanima prehod na novo materialno raven, se začnite miselno osredotočati na to, kar lahko zaslužite. Če nenehno razmišljate o tem, na poti berete navdihujoče zgodbe drugih ljudi (in zdaj jih je veliko), se bodo ideje zagotovo pojavile.

Nov posel, nov družbeni krog, novi hobiji, kakršno koli gibanje naprej bodo dali energijski zagon.

Če imate moč, da to storite zdaj, ne da bi čakali na krizo in hud stres, potem vlagajte vase, v svoj razvoj zdaj.

Odprite se svetu, spoznajte, učite se.

In ne pozabite na pravilen vzorec spanja)