Kako jesti pravico do odstranitve odvečne maščobe iz trebuha in strani? Prehrana, da odstranite želodec.

Na svetu ni ženske, ki (vsaj enkrat v življenju) ne bi sanjala, da bi bila tanek in lepa. Na žalost, ne vsi uspejo.

Nepravilna prehrana, slaba genetika ali pomanjkanje telesne aktivnosti lahko povzroči, da puščica na tehtnicah močno skoči navzgor in telo bo dotaknilo nepotrebne maščobe. In če ste naleteli na podobno situacijo - ne hitite na obup.

Lahko se spremenite na bolje, in za te namene vam bomo zagotovili učinkovito prehrano, da odstranite strani in želodec.

Splošna načela prehrane na prehrani, da odstranite strani

Zelo pogosto, ko gre za prehrano, imajo večina deklet združenje z lakoto. In na žalost, zaradi nezadostnega znanja na tem področju, veliko deklet lizajo svoje telo toge diete.ki skoraj popolnoma prenehajo jesti hrane in včasih celo doseči ekstremne ukrepe - povzroči nenaravno bruhanje, da se znebite vseh ostankov hrane. O tem ne bomo podrobno govorili, pomembno je, da je to popolnoma napačen pristop.

Da bi lahko maščoba začela izginjati, morate vsaj jesti, kolikor menijo, vendar nasprotno, kolikor je mogoče. Prehrana za odstranitev strani mora vključevati vsaj šest obrokov. V tem trenutku so presenečeni zelo veliko deklet in njihova čustva so razumljiva. Od otroštva, večina ljudi misli, da pogosto vnos hrane prispevajo k debelosti, vendar je učinek ravno nasprotno. Stvar je, da je telo zelo občutljivo na okoliške dejavnike. Takoj, ko začnete jesti redko in postopoma - za vaše telo, služi kot signal, ki je prišel lačni časi, in začenja kopičiti maščobe, da bi se v prihodnosti dobila energijo.

V skladu s tem, ko jeste pogosto, vendar postopoma, telo ne samo ne kopiči dodatnih maščob v telesu, ampak nasprotno, želi uporabiti vse razpoložljive vire, da nadomestijo stroške energije telesa. Vsa hrana gre na gradnjo mišic in prehrane telesa, maščoba, ki se je nabrala v tem času, začela razdeliti zaradi dejstva, da telo ne vidi točke kopičenja maščobnih rezerv za prihodnost, ko dobi dovolj hrane vsak dan. Zato je prvo in pomembno načelo izgradnje prehrane, da odstranite strani in želodec, kar morate začeti jejte majhne dele, toda pogosto.

Dodatno bo koristno naučiti sebe jesti vedno hkrati. Zahvaljujoč temu se bo telo lahko prilagodilo vašemu načinu in se ne boste počutili lačni med obroki. Če boste to prakso uporabljali dolgo časa, lahko določite vse večji občutek lakote, da je čas za jesti.

Zelo pomembna pri izdelavi hrane jesti počasi in se ne moti. Pogosto je razlog za prenajedanje hitro absorpcijo hrane.

Za stanje nasičenosti telesa potrebuje nekaj časa, zato lahko imate čas, da "vrgel" telo nepotrebne hrane, preden bo signal prejet o tem, kaj ste našli.

Poleg tega hrana je treba skrbno spremljati In biti popolnoma impregnirani z slino. V tem primeru bo želodec veliko lažje prebavo, in neizkoriščene vloge ne bodo oblikovane, kar lahko povzroči bolečine v trebuhu.

Da bi se začeli učinkovito znebiti odvečne maščobe, morate voditi dnevni izračun kalorij. Pred njim je vredno reči, da je treba hrano uravnotežiti - je nemogoče popolnoma odstraniti streljanje ali ogljikovih hidratov iz prehrane. Torej, telo ne bo prejelo vseh potrebnih hranil, ki bodo poslabšala svoje delo.

Prehrana za odstranitev strani je treba sestaviti načela, ki jo boste izgubite dan več kalorij kot porabiti. Samo v tem primeru lahko opazite rezultate. Tudi če se ne ukvarjate s telesno dejavnostjo, telo še vedno porabi nekaj kalorij za pravilno delovanje vseh notranjih organov. Z drugimi besedami, ki ležijo na kavču in ne delajo ničesar, boste še vedno spali nekaj kalorij. Vsaka druga dejavnost bo še povečala ta kazalnik - Tudi najbolj enostavno čiščenje v apartmaju je način gorenja kalorij.

Za učinkovito hujšanje, morate porabiti za 200-400 kalorij na dan več kot pridobivanje. V ta namen je prvotno potrebno za izračun dnevne kazalnika izgube kalorij med neaktivnostjo in na podlagi te številke gradite prehrano.

665.09 + (9.56 x teža (v kg)) + (1,84 x višina (cm)) - (4,67 x starost (v letih))

Pri izgradnji prehrane, da odstranite strani popolnoma zavrne Iz uporabe hitre hrane, sladko hrane, kot tudi iz moke in ocvrte živila. Najenostavnejši primer - v nekaterih vrstah hamburgerja vsebujejo 2 in včasih 3 dnevne norme kalorij.

Vsaka sladka hrana, ki vključuje sladkor, spodbuja povečano proizvodnjo glikogena. Glikogen je najpomembnejši in glavni vir energije našega organizma. Hkrati se lahko v telesu ohrani le določena raven glikogena, njegove rezerve pa bodo deponirane v telesu v obliki maščobe.

Vsi prigrizki, kot so žetoni, lahko varno udarijo iz prehrane. Kljub vsem zagotovitvijo proizvajalcev in oglaševanja, ne vsebujejo absolutno nobenih hranil. Pogovor preprosto je prehrambeno smeti, ki vsebuje veliko količino kalorij in škodljivih snovi za telo. Uporaba teh prigrizkov bo zamašila delo vaših črevesja, ki je tudi eden od razlogov za videz maščob na območju strani in trebuha. Vsakdo, ko je prehranjevalnih čipov čutil neprijetne občutke v želodcu - to telo poskuša namigovati na vas, da ga ne smete uporabljati več v hrano.

Enako lahko rečemo o vseh čeljih. Vsebujejo sladkor v velikih količinah, ki je že tehtalen razlog, da jih odstranimo iz prehrane. Poleg tega njihova sestava vključuje različne elemente, ki ne bodo prinesli ničesar na vaše telo, razen škode.

Iz prehrane je treba izbrisati ali vsaj zmanjšati količino hrane moke. Ogljikovi hidrati so dve vrsti - hitro in počasi, te lastnosti govorijo o hitrosti njihovega asimilacije s strani telesa. Če so hitri ogljikovi hidrate skoraj takoj absorbirajo s telesom in povečujejo raven glikogena, ki, kot smo že rekli, prispeva k povečanju maščobnih rezerv, nato pa počasnejše delo dolgo časa.

Dobavljajo energijo telesu postopoma, dlje časa. Zato se štejejo za bolj uporabne, zlasti v primeru prehrane, da odstranite strani.

Prehrana za odstranitev strani in želodca mora vključevati veliko število zelenjave in plodov. Prvič, potrebno je, da pospešite presnovo organizma. Boljši in hitrejši metrični procesi v telesu, hitreje boste zažgali dodatne maščobe. Drugič, to pozitivno vpliva na splošno stanje organizem.

Poleg tega sadje in zelenjava vsebujejo veliko količino vlakna. Ta element je potreben za pravilno delovanje želodca in črevesja.

Treba je plačati ločeno pozornost vode. Na dan, je treba piti vsaj 2-3L vodo - to je jasna voda, ne različne čaje, kavo, mleko in druge pijače. Potrebno je normalno črevesno delovanje, odstrani žlindre in toksine iz telesa. Poleg tega pospešuje presnovne procese v telesu, ki dodatno spodbuja izgorevanje maščob.

Približen prehranski meni za odstranitev strani: za dan, teden

Kot smo že omenili, mora biti približno 5-6 obrokov na dan. Na podlagi teh podatkov vam bomo predstavili zgledno prehrano za en dan in na teden. Nadalje vam ne bo težko samostojno narediti prehrano.

Meni za dan:

Zajtrk - del skute z nizko maščobo in kozarec zelenega čaja brez sladkorja;

Drugi zajtrk je majhna peščica suhega sadja ali orehov;

Kosilo - kuhani riž (najboljši rjav) s kosom govejega mesa z nizko vsebnostjo maščob;

Popoldanska oseba - naravni jogurt;

Večerja - zelenjava in paradižnikova solata, ponovno napolnjena z lanenim oljem;

Druga večerja - pred spanjem je najbolje, da pijete kozarec kefir in jedete beljakovinsko hrano - nekaj jajčnih beljakov ali skute.

Meni za en teden:

	Ponedeljek	Torek	Sreda	Četrtek	Petek	Sobota	Nedelja
Zajtrk	Oatmeal z dvema žlico medu + jabolko + čaj ali kavo.	Ajda kaša + piščančje prsi + čaj brez sladkorja.	Hercules kaša s sladkimi jagodami + posneto mleko.	Ajda kaša + Apple + eno kuhano jajce.	Omlet treh beljakovin in enega rumenjaka + zelenega čaja.	Kos kuhanega govejega mesa + zelenega graha.	Pearl kaša na vodi + obara z jabolčnimi korenjem.
Kosilo	Kozarec kefir + sadja (izbiro)	Kozarec naravnega jogurta.	Solata sliš in pese.	Pečen krompir + Sauine Solat.	Orange.	Pire jajčevca in bučke.	Apple.
Večerja	Piščančja brozda + kotla iz kuhane ribe ali mesa z okrasjem.	Meso z Brased Grabage + kompot.	Kuhani riž + piščančja prsi + kumare in paradižnikova solata.	Kuhane piščančje file + okrasite.	Zmežna zelje + kuhana riba + skodelica kompota ali širina.	Piščančji file + bucchini + par kruha z otrobi.	Kos govejega meje + ajde + zelenjavna solata.
Popoldanska oseba	Matica Matica + kompota.	Kozarec mleka z nizko vsebnostjo maščob + nekaj kosov sira.	Skuta.	Zeleno jabolko.	Lahka zelenjavna solata.	Peščica oreščkov ali suhega sadja.	Dva paradižnik.
Večerja	Kuhane ribe z okrasom.	Kuhani krompir + majhen kos kuhanega piščanca.	Zelje z bučkami.	Skuta.	Ribje file + par kuhanih jajc.	Zelje z bučkami.	Kuhani krompir v uniformi.
Druga večerja	Naravni jogurt.	Kozarec kefir z nizko vsebnostjo maščob.	Kozarec kefir z nizko vsebnostjo maščob.	Zeleno jabolko.	Par kumarov ali paradižnika.	Salata korenja in zelene.	Skuta.

Kaj morate biti pozorni na prehrano

Morate sami izbrati velikost delov, pri čemer upoštevate vsebnost kalorij izdelkov in dnevne ravni gorenja kalorij.

Pri izgradnji prehrane, da odstranite strani in se znebite odvečne maščobe, je treba zapomniti, da ne morete prenesti nobenih obrokov, še posebej, če je telo že konfigurirano za vaš urnik. V tem primeru boste čutili lakoto, ki lahko pripelje do naključnega prigrizka nezdrave hrane ali prenajedanja.

V prekinitvah med obroki je vredno piti čim več vode. Vendar ga ni treba preliti s silo - tako da prekinete ravnovesje vode in soli telesa. Tudi voda ne sme biti pijana 10-15 minut pred obroki in takoj po tem - da boste razredčili želodčni sok, zato se hrana prebavi slabše.

Kombinirana prehrana za odstranitev strani in športne obremenitve

Prehrana, da odstranite strani in se znebite maščob, deluje najbolje v kombinaciji s športnimi obremenitvami. Hkrati pa niste nujno zabeleženi v telovadnici - to bo dovolj za izvedbo kompleksa nekaterih osnovnih vaj, vaše strani pa se bodo topile pred vašimi očmi!

Za začetek bi moral reči tek - najboljše orodje za hujšanjeZa katere, poleg tega niso potrebni dodatni simulatorji in lupine.

Testiranje le 40 minut na dan na tekočem, ne boste mogli znebiti odvečne teže, ampak tudi okrepiti imuniteto, izboljšati delo kardiovaskularnega sistema, pospešiti metabolizem in izboljšati skupno stanje vašega telesa.

Med vožnjo, telo intenzivno vozi kri po telesu, in kurjenje maščob se pospešuje, da se iz njega izvleče energijo. Za 30-40 minut intenzivnega zagona lahko dodatno izgubite 500 kalorij! To bo služilo kot odlična pomoč za vašo prehrano, da odstranite strani.

Da bi se znebili maščob na straneh, boste pomagali tudi drugim vajam, ki jih je mogoče izvesti doma:

1. Blokirajo pobočja z bremenom in brez. Če imate doma dumbbells, potem je to v redu. Če ne, lahko storite brez njih.

Stojte naravnost, roke vzdolž pasu držijo dumbbells ali pod pasom v pasu. Začnemo pri izdelavi nagib - najprej na levi strani. Ko nagiba, se roka dvigne nad glavo. Nato ponovite vajo na drugo stran. Izvedite 20-30 ponovitev v vsaki smeri.

2. Kompleksna vaja na stiskalnici in strani. Sedite na tla, upognite noge na kolenih. Vrnite ohišje nazaj in poravnajte roke. Nato poskusite na levi roki, dotaknite se pete leve noge, kar se premika ohišje. Izvedite 20-30 ponovitev v vsaki smeri.

3. Odličen način, da se znebite maščob v trebuhu in straneh rotacijsko obroč. Omogoča vam, da gorijo kalorij, in jaz se bom zaviti, da bi masiral območje, ki vodi vaše mišice v ton in prispeva k delitvi maščobe. Kot vsaka masaža je sistematično izvedena, lahko obroč odstranite dodatne centimetre od strani.

Torej, v tem članku smo razstavili prehrano, da odstranimo strani in se znebimo odvečne maščobe. Kot vidite, ni tako težko doseči svojega cilja, je pomembno, da je le vlogo in jo sledite.

Vse kar potrebujete je - to je samo malo spremenite svoj življenjski slog in začnete jesti prav.

Če boste dodatno opravili vadbo, lahko uspešno uspešno. Vrzi slabe navade in izboljšajte svoje zdravje zaradi dobrega zneska - brez minuse, ampak samo trdnih pluse!

Misliš, da je nemogoče znebiti trebuha brez treninga in toge prehrane? Da, se delno strinjamo z vami, ker da bi izgubili težo, morate porabiti več energije, kot ga dobite, to je točno to, kar je glavno načelo hujšanje. Toda kaj storiti, če ni časa in moči za telovadnico, je prehrana škodljiva, vendar še vedno želim imeti ravno želodec? Nato poskusite na 9 preprostih nasvetov na sebi, kar bo pomagalo zmanjšati prostornino trebuha in postati tanek.

Zavrže zelje

Pogosto je neželena količina na področju pasu in trebuha povezana s tako banalnim problemom kot napihnjenost. In kljub dejstvu, da se zelje nanaša na izdelke z nizko kalorijami in je priporočljivo tudi z zelo strogo prehrano, ga poskusite zavrniti nekaj časa in videti, kako bo to vplivalo na vaše parametre.

Zamenjajte solne začimbe

Še en razlog, zakaj ne morete narediti želodca, je to dodatno tekočina v telesu. Če porabite veliko soli, zamuja vodo, izzove nabrekanje. Nikoli ne dodajajte soli med kuhanjem in to storite že v ploščo, in še bolje zamenjajte z različnimi začimbami in začimbami. Tako bo okus jed bolj zanimiv in bogat, vaš pas je vitkejši.

Jesti več kumare

Kumare so odličen izdelek za vse izgubo teže. Vsebujejo malo kalorij, hkrati pa vzamejo zadostno število prostora v želodcu, tako da ste čutili sitosti. Poleg tega imajo kumare odvečno tekočino iz telesa in odstranijo otekanje, kot smo ugotovili, vpliva tudi na vaše parametre.

Dodaj persley.

Na koncu predmeta Edema vam želimo ponuditi še en preprost nasvet. Povezan je z rednim prehranjevanjem peteršilja, ki ima lahek diuretični učinek. To se lahko doda v solato in druge jedi, ali pripravite lahka decoction in jo popijte pred jedjo. V vsakem primeru vam bo pomagal dobiti dodaten del vitaminov, diverzificirati običajne jedi in se ustavijo malo.

Ne zavračajte maščob

Teorija, ki je jedla maščobe, je takoj preložena v maščobne sklade pod kožo, je že dolgo zastarela. Koristne maščobne kisline na nasprotnem aktivirajo metabolizem in vam pomagajo spali dodatne kalorije. Načrtovanje prehrane, se prepričajte, da vključite ribe, kot so losos ali postrvi v njej, in avokado, oreški in različna olja. Lahko je oljčno olje in sezamovo ali orehovo olje. Izbira je vaša.

Ne izključujte ogljikovih hidratov

Zavrnitev ogljikovih hidratov - ta glavna napaka tistih, ki želijo hitro izgubiti težo. V celoti se strinjamo, da se je treba preprečiti sladkor in druge hitre ogljikove hidrate, ker izzovejo ostri emisije insulina, ki izzovejo niz maščobe, zlasti v trebuhu. Toda žita, testenine iz moke grobe brusilne in polnopravne kruh morajo biti v prehrani.

Zajtrk pravilno.

Zelo pogosto je problem nepotrebnih centimetrov v trebuhu povezan z napačno prebavo. Da bi vaše črevesje delovalo, kot bi bilo treba, je pomembno za zajtrk, in jutranji obrok mora biti bogat z vlakni. Zajtrk je odličen čas za sadje in jagode, zato se osredotočite na te izdelke, ki jih dodamo v kašo, jogurt ali skuto.

Tisti, ki želijo, da bi pasu tanjši, vam svetujemo, da zmanjšate porabo kave. Omejite eno skodelico na dan, in v preostalem času pijete čim več zelenega čaja. Pijte ven 5-6 skodelic zelenega čaja na dan, po enem tednu pa opazite, da vaši najljubši kavbojki ne pritiskajo več v trebuhu.

Vsi ljudje radi jedo okusno. Hkrati, v procesu uživanja jedi, nekaj ljudi razmišlja o tem, kako bo to povečalo videz v prihodnosti. In zaman, ker "smo to, kar jemo"! Redne umore iz zdravega načina življenja nujno vodijo do maščobnih vlog. Ne samo, da je škodljivo za zdravje, prav tako obravnava vse estetsko.

Želja, da bi ponovno pridobil nekdanji pas, je povsem pojasnjen, ker če ženska ni zadovoljna s svojim videzom, negativno vpliva na dobesedno na vseh področjih njenega življenja. Zato je pomembno zbirati z silami in začeti se znebiti odvečne teže. Toda kako ga narediti nedvomno in najbolj učinkovito?

Tema hujšanja je napisana veliko število člankov. V našem bomo govorili o tem, kako jesti pravico do odstranitve želodca. Nima zaman menil, da je ena izmed najbolj problematičnih ženskih območij, saj je želodec, ki je nagnjen k globalnim spremembam med nosečnostjo. In trpi predvsem iz napačne prehrane. Zato razumem problem v delih.

Kako odstraniti maščobno plast na želodcu

Najprej je pomembno razumeti, da podkožna maščobna plast, ki jo zberete mesece, in nato let, ne morejo zapustiti hitro in brez napora. Pravzaprav, metode, s katerimi se lahko znebite trebuha, ne toliko. Navedite glavno:

čiščenje črevesja iz žlindre;
Športne obremenitve;
masaža, maske in;
prehrana.

Očistite črevesje pravilno

Vsak prehrana, ki potrjuje, da je treba začeti izgubo teže pri čiščenju črevesja, ki nabira žlindre, ki zastrupijo naše telo od znotraj. Dejstvo je, da je maščobna stupor nekakšna ovira za vitalne organe pred škodljivimi proizvodi življenja telesa. V idealnem primeru, maščoba ne sme biti zelo in bi morala biti nekakšen pufer, ki absorbira toksine in omogoča telesu, da deluje kot ura.

Čiščenje črevesa je pomemben korak, da se znebite trebuha, ker če bo delo telesa čistilnega sistema prilagojeno, bo maščoba začela postopoma oditi.

Najbolj priljubljen in učinkovit način čiščenja črevesja iz toksinov in žlindre se šteje za klimo. Pustite na strani Squearishaness in Pard Potrpežljivost: Potrebovali boste vsaj 10-14 postopkov. Domači muzej je doma koristen, da ne dovoljuje pranja uporabne mikroflore, saj se pojavi na sejah hidrokononoterapije, ki se izvajajo v zdravstvenih ustanovah.

Potrebujete običajno skodelico escama za 1-1,5 litra. Začnite bolje z 1 liter sobno temperaturo vode. Vrnite se v kopalnico, obesite skodelico višje, da greste navzdol. Ležite na strani in vnesite konico v zadnjem prehodu, sproženo vazelin. Počakajte, da se celotno količino vode pade v vas. Občutek ni prijeten, ampak kaj ne boste storili za lepoto in zdravje. Na koncu postopka se znebite vode v stranišču in se veselite utežnega hudiča!

Koristen nasvet: Tako da voda za klistir ne absorbira v črevesne stene in delala kot čistila, je lahko rahlo nasičena.

Če iz kakršnega koli razloga ne morete uporabljati Enema, samo dnevna pijača topla nasoljena voda V razmerjih: 1 liter tople kuhane vode 1 žlice. l. Sol.

Laksativni učinek bo počasnejši, vendar ni manj učinkovit! Glavna stvar, ne pozabite na morebitno razpoložljivost vnetnih bolezni v prebavnem traktu, ki so kontraindikacije za te manipulacije.

Ne prezrite Nasvet Zaženite dan iz kozarca tople čiste vode: Zažene metabolizem in aktivira delo notranjih organov!

Pomembno je razumeti, da bo odstranitev maščobe izključno iz trebuha problematična, ker izguba teže ne pride najpogosteje lokalno, saj telo postopoma izgubi težo na vseh mestih. Zato je nujno, da ne samo, da bi jedel pravico, da odstranite trebuh do dekleta, ampak tudi, da se odpravite na problem na vseh frontah!

Vzporedno s čiščenjem telesa, aktivno plače, swing pritisnite, zavrtite obroč: na splošno, razvijte mišice In napolnite z željo, da postanete lepa!

Svet naše izdaje: Poskusite učinkovito dihalno gimnastiko Bodiflex!

Uporabite strokovne ali naravne grmenje za kožo trebuha, naredite obloge in sadne maske, pospeševanje presnove in izhodnih toksinov iz epidermisa. Z istim namenom, med športom, lahko nosite pas za fitnes., ki zagotavlja dodaten učinek rastlinjaka in povečano znojenje v problematični coni.

Vse navedene metode so dobre na svoj način, vendar ne bodo delovale z ustreznim učinkom, če ne začnete jesti pravilno.

Kaj ne more jesti, ko izguba teže

Odšel na izgubo teže in se znebiti sovražnega trebuha? Prehrana, prehrana in prehrana še enkrat! Naša glavna naloga: opekline maščobnih sedimentov in vzpostavitev polnopravnega dela prebavil.

Iz prehrane izključujemo:

Sladkor in sladkarije, vključno s pekanjem in kruhom.
Kava, močna sladka čaja, gazirane pijače, trgovinski sokovi.
Ocvrte in dimljene izdelke.
Alkoholne pijače.
Jedi.

Ker začnemo živeti pravilno, hkrati vrže kajenje in se naučimo, kako zaspati pravočasno! Da, da, pomanjkanje spanja ne dovoljuje telesu, da učinkovito ukvarja z maščobo. Premakni več, ker vam Hypoadymna vzame nekaj dragocenih let življenja.

Pomen živilske kulture

Zelo pomembno je vzpostaviti kulturo hrane. Bodite prepričani, da začnite zajtrk, tudi če tega še niste storili. Jutro, ki se je začela z ovseno kašo, ki jo je aretirala banana, ali iz kozarca z nizko vsebnostjo maščob Kefir, vas pretresite z energijo za ves dan in vam ne boste jedli čez dan.

Morali bomo pozabiti na pogoste snaps visokokaloričnih izdelkov, kot so sendviče, čokolade in piškotki. Nesterpimo želi jesti? Burge več oreščkov, jede jabolko, suho sadje ali grenivko.

Ali študirate ali delate? To ni razlog za odnehanje prehrane. Naučite se pripraviti zdrave jedi in jih vzemite z vami v posodah.

Koristni nasveti:

jesti frakcijsko, majhne dele in samo, če ste lačni;
ne obiskujejo supermarketov v lačnem stanju;
dodajte veliko vlakna v svojo prehrano;
ne zlorabljajte slane jedi, zakasnitve tekočine v telesu;
jejte z užitkom, občutek koristi vsakega užitka.

Kako jesti, da odstranite želodec in straneh ženske?

Ljudje, ki imajo težavo z odvečno težo, uporabljajo le 15% beljakovin, vendar zlorabljajo ogljikove hidrate (do 70%) in maščob. Idealno, da se znebite maščobe na želodcu, je potrebno, da se prehrana razdeli o tem:

Od belkov Izbrati je treba izdelke z zmanjšano vsebnostjo maščob:

piščančje prsi;
skim sir;
družina ribje kreme;
turški file;
lignje;
jajčne veverice.

Proteinski proizvodi se prebavljajo z veliko količino energije, zato prispevajo k izgubi teže.

Ne vsak maščobe. Škodljivo na sliko! Navsezadnje, če je polinenasičene maščobe, potem so prvi pomočniki v boju proti sovražnim gubam na želodcu. Najdemo jih v naslednjih izdelkih:

krepko in maščobne sorte rib (tuna, skuše, sled, losos, pranje);
matice (orehi, mandlji, pistacije, arašidi);
rastlinska olja (oljka, koruza, gorčica, posteljnina, sezam);
ribe maščobe (lahko v kapsulah);
plodovi Avokado.

Ogljikove hidrate - Najbolj zahrbteni elementi za obliko. Razdeljeni so na preproste (sladkarije, kruh in druge izdelke z visoko vsebnostjo sladkorja) in kompleks (koristno). Da se znebite trebuha, poskusite jesti izjemno kompleksne ogljikove hidrate, ki oskrbujejo telo z obilo energije brez glikoznih skokov, kar vodi do debelosti. Bodite pozorni na naslednje izdelke:

kruh brez odmora iz ržene moke;
testenine (izključno iz sorte trdne moke);
divji riž (rjava);
lentil;
perlovka, ovsena kaša, pogoltniti, ajda.

Prav tako morate jesti veliko vlaknoki je vsebovana v naslednji zelenjavi in \u200b\u200bsadje:

Dodatni vir vlakna so rezanje hraneTo je mogoče zlahka kupiti v kateri koli lekarni ali posebni trgovini. Priporočljivo je, da vzamete 2-3 žlice. l. Na dan, pitno vodo ali kefir. Otrobi zakopljen v črevesje in dela na svojem čiščenju, ki preprečuje pojav občutka lakote.

Pomembno: Odstranite iz prehrane dobesedno vse škodljive Transhira, ki je v velikih številkah vsebovanih v vseh najljubših jedmih krompirjevega krompirja, žetonov, klobas in dimljenih.

To je tako potrebno za odstranitev želodca in strani. In že mesec dni kasneje, vaš videz bo pritegnil pozornost in povzroči občudovanje. Konec koncev, poleg tega, kar izgubiš težo, boste imeli zdravo rdečilo in sijaj v očeh!

Prehrana iz trebuha

Obstaja praktično nobena ženska, ki ne bi poskušala sedeti na dietah, ker včasih obstajajo situacije, ko je treba maščobo odstraniti za največji čas. Najbolj učinkovite prehrane, da se znebite maščob v območju trebuha, so ajda, riž, jajčni grašfrute in kefir.

Riž diet. Učinkovito očisti telo iz akumuliranih žlindov, zaradi česar je tanjst ne samo trebuh, ampak tudi z zoženjem pasu, ki je, ki odpravlja strani. Številke vsebuje številna netopna vlakna in vlakna, zato je potrebno očistiti telo. Trajanje take hrane od 5 do 10 dni.

Riž kuhamo in jedo brez soli in sladkorja. V intervalih medu se kaša lahko posname s posušenim sadjem, par jabolk ali majhno banano. Za tiste, ki ne morejo jesti brez mesa, je dovoljeno redko uporabo kuhanih piščančjih prsi brez usnja ali kuhane ribe.

Ajda prehrana Šteje se, da je eden najvarnejših in primeren za skoraj vse ženske. Poleg tega je taka prehrana zelo dobra za zdravje, je prav tako poceni, preprosta in hitra.

Ajda je kuhana brez soli ali med nočitev z vrelo vodo (Kefir), zjutraj pa jedo brez kuhanja, kar je veliko bolj uporabno. Kaša se jedejo z delnimi deli (5-6-krat na dan), po možnosti v enakem časovnem obdobju. V intervalih lahko pijete čaj brez sladkorja, čiste vode in v ekstremnih primerih - nizko vsebnost kefir. Ta prehrana je zelo učinkovito odstranjevanje maščob, resnično deluje, ker če ni zlomljena, potem v tednu lahko izgubite do 5 kg!

Prehrana z jajci Predpostavlja urno nadomestno uporabo jajc in grapefruitov. To je, vsako uro lahko jeste 1 jajce (če imate zvišani holesterol, jejte samo beljakovine). Točno uro lahko jedo polovico srednje grenivke.

V skrajnih primerih se lahko nadomesti z oranžno. Ta hitra prehrana je precej učinkovita, vendar ugotavlja, da je takšna prehrana kontraindicirana s tistimi ženskami, ki trpijo zaradi alergijskih reakcij.

Kaj je lahko pijan?

Zelo pomembno je, da pozorni na količino tekočine pijan na dan. Uporabiti je treba le 2 litra! In to izključuje čaj, sokove in juhe.

Od pijač dajejo prednost nizko vsebnostjo kefir in zelenega brezhibnega čaja brez okusov. Kava se bolje nadomesti z radicerjem, sicer lahko trpite zaradi edeme. In ne pozabite: Ni sladkih sokov ali komponih. Toda občasno je dovoljen pijačo Coca-Cola.

Jejte manj in se premaknite več!

Zelo pomembno je, da pravilno jedo, da odstranite želodec in črpate na tisk. Upamo, da ste to razumeli iz našega članka.

Kratek recept za ravno trebuh je: Diet + Sank, vendar redni fizični napor. Tudi zavrnitev uporabe dvigala in večerna pohodništvo bo prispevalo k izgubi teže. Kaj govoriti o posebnih vajah za tisk!

Priporočamo preprosto, vendar učinkovito vadbo: vdihnite zrak, kolikor je mogoče, medtem ko risanje želodca v sebe. Na račun 15 izdihnite, sprostitev želodca. Ponovite do 10-krat. Po želji se lahko vaja izvede tudi v javnem prevozu ali stoji v vrsti.

Vaje za trebuh, ki se lahko izvedejo za, tudi v postelji - to je vse znane škarje in kolo.

Pozdravni kocke na želodcu pomeni, da delajo in razvijejo ravne mišice. Če želite to narediti, povratne in neposredno zvijanje, normalizacijo delovanja notranjih organov in mi dovolite, da gorijo maščobe.

Trebušne mišice delujejo med dotiki komolcev z nasprotnimi koleni v položaju, ki leži na hrbtni strani. Izdelajte tudi spodnji in vrhunski tisk, ne smete biti leni in ne pozabite, da bodo samo redni vadbe dali želeni rezultat.

Veliki trebuh, povejanje trebuha, piva želodec, maščobe na straneh in pod trebuhom - problem, ki vznemirja ne le ženske, ampak tudi predstavnike močnega spola. Na straneh sijajnih modnih publikacij oglašujejo čudovito zdravo telo z ravnim elegantno trebuhom. Žal, ne vsakdo, ki je zaradi različnih življenjskih okoliščin.

Toda problem je rešen. Naj ugotovimo in pomagamo na nasvete, kako odstraniti velik trebuh. Kako jesti in spremeniti življenjski slog, da bi dosegli cilj pri popravku figure v trebuhu?

Nevarnost maščobnih sedimentov

Ženska fiziologija predvideva prisotnost maščobe želodec v trebuhu. Narava je zaskrbljena zaradi zaščite bodočega otroka po vstopu ženske v rodni dobi. Debela na želodcu ščiti in zagotavlja toploto prihodnjega otroka. Predstavniki čudovitega nadstropja, maščobna plast nastane v podkožnem prostoru. Pri tem se lahko prepričate, zajemate pokrovček na želodcu.

Moški delajo vse drugače. Maščobe so preložene okoli notranjih organov. Stiskajo srce, ledvice, jetra in kršijo svoje delo. Ta maščoba se imenuje trebušna. Njegova nevarnost je v hormonski dejavnosti. Obstaja velik potisk za hrano in nadaljnje stimulacijo rasti maščob.

Po mnenju zdravnikov, kako nevarne sedimenti zdravstvene nevarnosti, se meri merjenje pasu kroga. Pri ženskah ta kazalnik ne sme presegati 80 cm. Moški vsak presežek centimetra "žival" vzame leto življenja. Zato moramo poskusiti, da pas ne presega 94 cm. V nasprotnem primeru morate razmisliti o tem, kako jesti, da odstranite želodec, individualno prevzamemo niz ukrepov za odpravo maščob v problematičnem območju.

Kopičenje maščob v območju trebuha je veliko bolj nevarno kot druge maščobne sedimente v telesu. Ameriški zdravniki so prišli do zaključka, da velik trebuh z maščobnimi gubami povečuje tveganje za razvoj bolezni srca in ožilja, raka, razvoj sladkorne bolezni tipa 2, se pogosteje pojavi kap.

Vzroki maščobe v trebušni votlini

Maščoba na želodcu nastane iz več razlogov. Vsaka oseba ima svojo zgodovino pridobitve.

1. Hidgodina. Sededen življenjski slog doma in na delovnem mestu, lenoba ali pomanjkanje časa za igranje športa vodi do videza "Firke".

2. Nepravilni obroki. Maščobna high-kalorična hrana, nepravilna obrok, prigrizki v hitri hrani, večerja pred spanjem so vzrok nezadovoljstva s svojo sliko.

Nezadovljene maščobe v trans konfiguraciji, tako imenovane trans maščobe, predstavljajo največjo nevarnost v videzu velikih in depozistru maščobe. Te škodljive sestavine so vsebovane v majonizah, krekerjih, pekih, margarini, hitrih prehrambenih izdelkih.

3. dednost. Če so v družini prišlo do maščobnih sorodnikov, potem pa obstaja neposredna grožnja odvečne teže. Zato morate biti pozorni na vaše prehranske in športne dejavnosti.

4. Stresni situacije. Pogosto ljudje, ki doživljajo stres, svoje alarme in izkušnje "jesti". Ne nadzirajte količine uporabljene hrane, njegove sestave, čas sprejema. Hrana pomirja, odvrača od problemov, vendar je maščob trebuh in straneh.

5. Hormonske motnje. S hormonsko okvaro in težo, se obrnite na zdravnika in začnete zdravljenje.

6. Rojstvo. Velik in požiranje po porodu pogosto razlog za depresivno stanje ženske. Ne obupajte, to je ženska fiziologija. Oblika z ohlapnim in raztegljivim trebuhom se lahko vrne v normalno, manifestirano veliko potrpljenje in prizadevnost. Najprej pojdite na prehrano. Odstranite maščobo iz trebuha s pomočjo ustrezne prehrane in vadbe je možno.

7. Obdobje menopavze. Po 45 letih imajo ženske hormonsko prestrukturiranje telesa. Maščobne celice se deponirajo na dnu trebuha. Prehrana je treba revidirati in vaje odstraniti maščobne depozite s problematičnih območij.

Kako odstraniti trebuh z uporabo prehrane

Načela prehrane za odstranitev trebuha, strani

Prehrana za odstranitev trebuha temelji na treh načelih.

1. Desni način pitja.

Dnevna redna uporaba čiste negazirane vode z volumnom 1,5-2 litra prispeva k dobremu presnovi in \u200b\u200bsežiganju maščob. Ne pijte hrane z vodo, sokom, čajem, kavo. To prispeva k zaviranju procesa prebave, hrana se slabo absorbira. Fermentacijski procesi se lahko začnejo prav v želodcu. Pijte vodo in pijače ne smejo biti 60-60 minut po obrokih in 20-30 minutah pred jedjo.

Voda je potrebna za delo možganov. Nezadostna poraba tekočine pripelje do večje porabe hrane in kanalizacije maščob na problematičnih področjih. Pogosto je občutek lakote zmeden s pomanjkanjem vode v telesu. Oseba ga išče, da jedo, in samo piti kozarec čiste vode. Uporaba tekočine čez dan, je potreba po sladkem zmanjšanju, kar zmanjšuje tveganje nepotrebnih kilogramov.

2. Pojdite na hrano z nizko kalorično.

Velika poraba kalorij naredi naše telo v celoti. Veliki deli visokokalorične hrane - glavni razlog za videz maščobe. Ljudje so navajeni, da bi hitro nasičili z jedmi, kot so ocvrti krompir s kruhom itd. jedi.
Uporaba beljakovin v obliki kuhanega mesa z nizko vsebnostjo maščob, riba, jajca, skute, mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob so koristni za izgubo teže ljudi.
Prehod na kompleksne ogljikove hidrate. Ajda, ovsena kaša, neusmerjena riž, kosti in druga žita - skladišče vitaminov in so zdrava prehrana. Zelena jabolka, banane, agrumi sadje vsebujejo tudi potrebne kompleksne ogljikove hidrate.
Pozornost je treba nameniti zmanjšanju maščob. Koristne polinenasičene maščobne kisline Omega-3 in Omega-6 so vsebovane v maticah, mastnih morskih ribah, jajcih. Ti izdelki so koristni za ljudi, ki skrbijo za zdravje in težo.
Življenje brez kvasovk. Treba je popolnoma opustiti uporabo živil, ki vsebuje kvas. Obstaja beseda: "Raste, kot na kvasu." Na želodec, ki ga najprej uporablja. To je kvas, ki prispeva k odlaganju maščobe na pasu in trebuhu.
Več izdelkov, ki vsebujejo vlakna. Prehrana za odstranitev želodca, strani mora vsebovati izdelke, ki vsebujejo vlakna. To je široko paleto sadja in zelenjave. Občutek lakote je izključen, črevesni peristalsis dobro deluje. Malokalorian sadje in jagode imajo prijetne aromatične lastnosti, koristne za ljudi, ki imajo velik trebuh maščobe v trebuhu.

3. Pogosti obrok čez dan v majhnih porcijah.

Redka obdelava hrane vodi, da jedo več hrane, kot je potrebno telo. To vodi do odlaganja odvečne maščobe v trebuhu in drugih problemih. Izvolitev hrane 5-6-krat na dan v majhnih porcijah vodi do pravilne izmenjave snovi in \u200b\u200bpopolno učenje hrane. Živilski del se mora prilegati v kozarec in ne presega 250 g.

Kaj prehrana odstrani želodec? Meni

Pred vsakim obrokom pijte kozarec vode 20-30 minut pred obroki.

Zajtrk

Plodovi so primerni za zajtrk: jabolka, hruške, pomaranče, grapefruiti. Lahko kuhamo sadje ali zelenjavo.
Ovsena kaša, kuhana voda s kuragya, sliš z dodatkom orehov.
Različne žitarice, varjene na vodi: ajda, ovse, biser, ječmen.

Dve uri kasneje lahko pijete vodo, čaj, kavo in druge pijače.

Pozni zajtrk

Omlet z zelenjavo.
Počitniški sir z medom, maticami in jagodami.
Nemastni jogurt ali rippy.

Številka na tehtnicah je manj in manj, maščoba na želodcu in straneh se ne stopi? Samo vklopite prehrano 8 super izdelkov, ki bodo pomagali odstraniti presežek s problematičnih območij. Kaj točno ugotovite iz članka!

Telo večine ljudi je zasnovano tako, da so obseg trebuha in stranih, ki se najprej poveča, ko se poveča masa za maso in zmanjšanje slednjega - z njegovo izgubo. Nepravilne prehrambene navade skupaj z nizko telesno aktivnostjo zelo hitro pripelje do videza maščob v teh problematičnih področjih. Poleg tega se lahko želodec in na straneh povečajo pod vplivom povečane anksioznosti in stresnih držav ali več drugih razlogov:

v prisotnosti bolezni (najpogosteje - bolezni jeter, vode in t. str.);
pri ženskah - po nosečnosti in porodu;
pri moških - od pretirane uporabe piva (tako imenovano »pivo« trebuh).

Zelo pomembno je, da je prehrana za hujšanje trebuhom in straneh pravilno izbrana - odvisno od korenskega vzroka, ki je povzročilo povečanje njihovega obsega, kot tudi vrsto slike, individualnih značilnosti telesa in skupni količini odvečne teže .

Upoštevati je treba, da se znebite teh zelo problemskih območij za 3 dni ali teden ne bo delovalo. Lahko rahlo zmanjšate glasnost pasu in bokov zaradi odstranitve odvečnih tekočin iz tkiv in očistite črevo iz vsebine. Da bi popolnoma odstranili želodec in stran, daljši programi za hujšanje temeljijo na kombinaciji ustrezne prehrane z ustreznimi fizičnimi vajami.

Načela moči

Da bi ugotovili, kako odstraniti strani in želodec čim bolj učinkovito, pri izbiri tehnike hujšanje, je treba nadaljevati z vzrokom, ki je povzročilo povečanje njihovega obsega in teže kot celote:

Če je težava v stalnem prenajedanju, zasvojenosti za mastno, sladko in drugo visoko kalorično hrano, potem je treba najprej drastično spremeniti način prehrane in moči;
Če je bila maščoba preložena zaradi sedečega življenjskega sloga - je potrebno povečati telesno aktivnost, da se premaknete več, izvedete vaje, ki daje obremenitev območja pasu in vam omogoča, da hitro odstranite maščobe na problematičnih območjih;
Če je sumi, da je prisotnost bolezni jeter in drugih trebušnih organov pred odstranitvijo želodca, morate najprej prenesti izpit in izvesti ustrezno zdravljenje;
Če je trebuh postal bolj po nosečnosti, se lahko vrne v prejšnji obrazec s kratkoročno prehrano v kompleksu s športnimi aktivnostmi;
Če je bil vzrok debelosti pretirana uporaba piva, potem da bi zmanjšala količine telesa, morate najprej opustiti to navado, nato pa vzemite ustrezno prehrano.

V večini primerov, da se znebite maščob v območju pasu, ni treba sedeti za dolgo časa na trdih hujšanje programov. Za kratkoročni učinek, na primer, pred pomembnim dogodkom, lahko uporabite kratko strogo prehrano, in da dosežete stabilen rezultat - pojdite na ustrezno prehrano in sistematične vadbe.

Na splošno, da se zmanjša obseg trebuha, se priporočajo nekatera obvezna pravila:

upoštevajte način pitja, pitje za manj kot 1,5-2 litra vode na dan - takoj po prebujanju, nato v 30 minutah pred vsakim obrokom;
zavrnejo škodljive izdelke za zmanjšanje vnosa soli;
nadzor velikosti enotnega dela - ne sme presegati 250 g;
jesti 5-6-krat na dan z največ 3 ure;
izboljšajte vadbo.

Upoštevati je treba, da bi morala vsaka prehrana proti trebuhu temeljiti na frakcionalni prehrani. Uporaba majhnih porcij z majhnimi odmori bo telo s potrebno količino energije, ohranja videz močnega občutka lakote in, kar je najpomembneje, bo zmanjšal obseg želodca, ki bo pomagal biti nasičen z manjše število živil in neposredno vpliva na obseg trebuha.

Prav tako je pomembno, da se dnevni meni iz teh izdelkov, ki ne vodijo v sedimente visceralne (notranje) maščobe, kar je glavni vzrok za povečanje obsega. Ti izdelki vključujejo:

pusto meso (piščanec, teletina, kunček);
zeleni, sveže zelenjavo, sadje, jagode (razen krompirja, banane, grozdje);
suho sadje, orehe;
fižol, žita;
ribe, morski sadeži;
jajca;
izdelki iz nema maščobe;
oljka in laneno nafto.

Prav tako je treba popolnoma opustiti iz oljne, ocvrte, moke jedi, prekajene hrane, polizdelke, hitre hrane, sladkarije, druge škodljive za lepoto in škodljivost izdelkov. Če so prisotni v meniju, bo pas zelo težko zmanjšati, in v večini primerov absolutno nemogoče.

Upoštevati je treba, da obstajajo znanstveni dokazi o zmožnosti nekaterih izdelkov, da pospešujejo presnovo in sprožijo procese gorenja maščob v krajih največje kopičenja maščob, ki je na trebuhu, straneh in stegen. Nutricionisti priporočajo uporabo:

ginger;
zelje vseh vrst in sort;
sveže kumare;
mleko, z izjemo mleka;
zeleni čaj;
grenivka;
cimet;
hrena.

Prav tako koristno rdeče vino v majhnih količinah (100 ml na dan), saj vsebuje sirelularno, razdeljevanje in preprečevanje maščobnih celic.

Če želite spodbuditi delo telesa in pospešiti hujšanje na problematičnih področjih, morate premakniti več, redno obiskujte kopel ali savno, masažo in obloge. Najpomembneje pa je, da izberete veliko prehrane iz široke sorte, ker se zelo razlikujejo drug od drugega v sestavi izdelkov, omejitvah in trajanju.

Meni

Da bi se prepričali za sebe najučinkovitejšo prehrano za hujšanje trebuhom in straneh, je nujno, da ne upoštevamo zgoraj navedenih vzrokov za povečanje njihovih količin, temveč tudi številnih drugih dejavnikov:

posamezne značilnosti telesa;
zdravstveno stanje;
skupno število ekstra kilogramov;
cilje in možnosti njihovega dosežka (odlomek, voljna moč);
osebne preference okusa.

Ker obstaja veliko število raznolikih diet, katerih cilj je zmanjšati količino pasu, potem bo enostavno izbrati iz vseh teh parametrov. Najbolj znana teh tehnik je klasična diete na ajdovi, kefir ali riž.

Ajda

Monodimana na ajdovem redu in v kratkem času vam omogoča, da se znebite velikega trebuha in zmanjšate količino pasu. Ta hitra in precej preprosta tehnika ne zahteva kuhanja posebnih jedi, vendar preveč monotono meni, da je zelo zapletena v skladu. Vendar pa je na račun take hrane, da je prebavni trakt očiščen, odstranitev odvečne tekočine iz tkiv in, kot rezultat, hujšanje v teh problematičnih mestih.

Bistvo in pravila

Trajanje toge ajde prehrane je lahko 3-5 dni, med katerim je potrebno jesti samo z bujno ajdo in pijačo čisto vodo ali zelenega čaja. Če želite, lahko dodate razmaščeni menu Kefir (ne več kot 1,5 litra).

Meni Bucwheat-Kefir bo za telo manj stresen in hkrati bo dal enako visoko učinkovitost kot stroga poravnava. Poleg tega bo fermentacijska pijača pomagala normalizirati delo gastrointestinalnega trakta, da je črevo čiščenje boljše, bo zagotovilo pretok beljakovin in mikroflore uporabe. Na ajdu-Kefir prehrani, se lahko znebite trebuha in straneh v 1-2 tednih, kar omogoča doseganje bolj vidnih rezultatov.

Izbrani kefir je potreben v skladu z značilnostmi prebavnega sistema:

z večjo kislostjo in nagnjenjem v zgago, je priporočljivo uporabiti enodnevno pijačo;
z okrepljeno oblikovanje plina - tridnevni izdelek.

Prav tako je dovoljeno uporabljati zelenice tako, da ga dodate v ajdo ali stepilo zeleno koktajl z mešalnikom. Nevrodna vlakna zelišč se ne prebavi in \u200b\u200bne absorbira črevesja, ampak prehaja skozi vse njegove oddelke, ki, ki izhajajo iz sten akumuliranih žlindov. To prispeva k temeljitemu temeljit praznjenju prebavnega trakta in, kot rezultat, zmanjšanje trebuha.

Vzorec meni

V trdi različici ni posebnih priporočil na meniju - kaša se lahko uporablja v kateri koli količini, ki je potrebna za nasičenost, in v prekinitvah med obroki piti vsaj 2-5 litrov vode in nesladkanega čaja. Vse druge izdelke je treba zavrniti. Edina zahteva samo ajdenja je skladnost s tehnologijo kuhanja ajde. V skladu s prehranskim receptom je treba CROU nalivati \u200b\u200bčez noč v termos (ali ovite) v razmerju 1: 2 (za 1 skodelico odlašanja - 2 kozarcev vrele vode).

Meni Bucwheat-Kefir je bolj raznolik. Pijača se lahko uporablja z ajdovami v različnih različicah:

izmenične tehnike teh izdelkov čez dan;
polijte skedenj ponoči Kefir (namesto vrele vode);
mešanje stabilne kaše s pijačo takoj pred uporabo.

Pri uporabi v Mudeju ni priporočljivo povečati telesne aktivnosti, in v različici ajde-Kefir, zmerne športe, ki bodo pripomogli k bistveno izboljšanju rezultatov metodologije. Da bi zmanjšali obseg pasu, morate izvesti posebne vaje za hujšanje trebuha in straneh. Z jasnim izpolnjevanjem vseh priporočil za dan prehrane lahko izgubite povprečno 1 kg odvečne teže in 0,5 cm volumna pasu. Vendar je treba upoštevati, da so ti kazalniki v veliki meri odvisni od posameznih značilnosti telesa.

Kontraindikacija za opazovanje ajde ali ajde-Kefir prehrane so bolezni trakta in nestrpnosti do komponent menija. Če ne morete ali ne želite uporabljati ajdove kaše, lahko uporabite samo kefir z uporabo Kefir samo ali njegove bolj nežne sorte.

Kefirny.

Kefir je optimalen izdelek za tanek pas in ravno trebuh. Z njegovo redno uporabo se vzpostavi črevesna aktivnost, ki vodi do naravnega izgube telesne mase, zmanjšanje količine, pomlajevanja kože. Ta mlečna pijača je koristen učinek na prebavni trakt, ki preprečuje razmnoževanje škodljive mikroflore, opozorilne zaprtje in zagotavlja kvalitativno čiščenje telesa. Nutricionisti so razvili več različnih sistemov za hujšanje, ki temeljijo na uporabnih lastnosti Kefir - od razkladalnih dni do precej dolge prehrane, izračunane za več tednov in celo mesecev.

Bistvo in pravila

Za ta dan razkladanja in 3-dnevno poravnavo na takšno kisle pijačo je značilna velika strogost, saj naj bi se v določenem obdobju uporabljati samo en izdelek. Toda ta precej močna in hitra igralna tehnika vam resnično omogoča zmanjšanje trebuha in straneh v zelo kratkem času.

Priporočljivo je, da uporabite nastavitev Kefir za pasu takoj - bolje je začeti z razkladalnimi dnevi, da naučite prebavni sistem na novo prehrano. Ko bodo imeli 3 dni veliko lažje.

Takšna stroga tehnika izgube teže je kontraindicirana v prisotnosti gastritisa ali razjed. Prav tako je nemogoče opazovati Kefir samo za več kot 3 dni, saj lahko dolga odsotnost ogljikovih hidratov moči ovira črevesne peristaltike, ki bo pripeljala do zaprtja ali driske. Če pa dodatno vnesete nekaj uporabnih izdelkov v meniju, je taka moč sistema mogoče veliko dlje.

Vzorec meni

Dnevna prehrana teh tehnik za hujšanje je odvisna od izbrane možnosti. V primeru dneva razkladanja ali strogih monodjev lahko uporabite:

kefir z nizko vsebnostjo maščob (največ 1% maščob) - do 2 l;
Čista voda, zeliščni ali zeleni čaj - od 1,5 litra.

Dnevna stopnja proizvoda je treba razdeliti na 6-7 delov in pijače v enakih intervalih. Preostanek tekočine je treba uporabiti med tehnikami pijač.

Poleg strogega Kefirske prehrane za hujšanje trebuha in straneh se lahko uporablja kombinacija te pijače z drugimi komponentami.

Kefiro Curd.

V tej različici prehranske moči je dnevna prehrana razmaščeni mlečni izdelki:

300 g skute na kokozi;

Navedena količina mora biti razdeljena na enake dele in porabijo čez dan skupaj ali ločeno.

Ta tehnika se nanaša tudi na precej težko in je zasnovana za največ 1-3 dni. Dobro je, ker uporaba teh izdelkov popolnoma stimulira presnovo, ki povzroči, da telo porabi več energije in bolj intenzivneje izgubi odvečne centimete na pasu.

Kefirno-sadje

Kefir sadje prehrana lahko traja 3-5 dni, saj je lažje prenašati s telesom zaradi prisotnosti ogljikovih hidratov. V tem obdobju je dnevno dovoljeno uporabljati:

1 kg nesladkanega ne zasebnega sadja.

Izdelke lahko sprejmete ločeno ali pripravite skladljive in koktajle. Rezultat 3-dnevne prehrane mora biti izguba 2-3 cm na straneh.

"Striped"

Ta tehnika velja za eno izmed najbolj nežnih diet. Za čas je zasnovan za 10 dni, vendar lahko traja manj ali več, odvisno od želje, zdravstvenega stanja in ciljev. "Striped" ta električni sistem se imenuje, ker temelji na izmenjavi razkladanja "Kefir" z dnevi na običajni prehrani v skladu s shemo 1/1. V tem primeru mora biti moč naslednja: \\ t

v času razkladanja je treba upoštevati samo stroge kefir, ki vključuje uporabo samo 2 litra z nizko vsebnostjo maščob mlečne pijače in 1,5-2-litra vode na dan;
na dnevih v običajnem meniju se morate držati načel pravilne prehrane, ki zavračajo vse škodljive in visoko kalorične hrane.

"Striped" prehrana je precej zadovoljiva, udobna, dobra in pravilna, vendar hkrati popolnoma pomaga odstraniti strani in trebuh v kratkem času brez možnosti vrnitve izgubljenih količin v prihodnosti.

Kefirno-kumare

Tehnika za hujšanje v kefir s kumarico se spoštuje na 5 dni in lahko povzroči izgubo 5-8 kg in 3-4 cm v pasu v tem obdobju. Ta različica menija prehrane za hujšanje trebuha in strani je zelo preprosta - na dan dodeljenih:

1,5 l kršitve z nizko vsebnostjo maščob;
neomejeno kumare.

Kumare se lahko uporabljajo samostojno ali naredite solato z dodatkom zelenja in limoninega soka.

Kefirno-Apple.

Prehrana je učinkovita, vendar zelo stroga in zahteva natančno skladnost s pravili. 9 dni je treba jesti v skladu z naslednjo shemo:

1-3 dni - vsak dan se uporablja samo 1,5 litra dezenja kefirja;
4-6 dni - 1,5 kg kislih jabolk;
7-9 dni - 1 liter razmaščevanja kefir in 1 kg jabolk.

Za vzdrževanje 9 dni na takšni prehrani je precej težko. Toda ta tehnika se nanaša na število najučinkovitejših diet iz trebuha in strani.

Kefirno-riž.

Zmanjšanje volumna pasu na dieto Kefir-Rice je priporočeno za 1 teden, izgubi 0,5-1 kg na dan. Treba je uporabiti surovi riž in pijačo s surovim rižem in nizko vsebnostjo maščob. V vseh 7 dneh bo meni enak:

zajtrk - 100 g kuhanega riža, 200 ml kefirja;
kosilo - 200 ml kefir;
kosilo - 100 g kuhanega riža, 100 gramov pustega mesa ali rib;
popoldne - 200 ml kefirja;
večerja - 50 g kuhanega riža, 200 g surove zelenjave.

Voda mora piti med obroki, vendar ne prej kot 2 uri po obrokih.

Kefir-riž dieta popolnoma očisti organizem in odstrani mineralne soli, deponirane v sklepih, saj ima riž odlične absorpcijske in izhodne lastnosti. Ob istem času, zaradi kvalitativnega čiščenja črevesja, obstaja viden znižanje količine.

Če je potrebno izvesti bolj temeljito čiščenje črevesja in telesa za izgubo teže in telesa in telesa kot celote, lahko uporabite najbolj znano čiščenje prehrane - riž.

Riž

Zmanjšanje volumnov poteka predvsem zaradi odstranitve žlindra in drugih sedimentov iz črevesja, kot tudi odvečne tekočine iz tkiv. To je riž, ki se obvladuje s to nalogo, ki je najboljša, in prehrana riža velja za eno od najbolj učinkovitih v načrtu za čiščenje. V klasični različici je sestavina samo na podlagi uporabe rjavega surovega riža. Poleg tega obstaja veliko drugih tehnik riža za hujšanje trebuh in strani - iz dneva praznjenja in 3-dnevno hitre prehrane do dolgoročnega mesečnega programa.

Bistvo in pravila

Izvedljivost uporabe riža za čiščenje se zmanjša na dejstvo, da je odličen sorbent, ki je sposoben kot gobica, absorbirati žlindre, sluz, sol, druge škodljive snovi in \u200b\u200bjih izbrisati. Toda za to mora biti žita pred kuhanjem skrbno namočeno, da osvobodite mesto, da absorbira vse, kar je potrebno v črevesju.

Poleg tega riž vsebuje številne vitamine in minerale, kot tudi beljakovine in maščobne lanoline kisline, tako da hitro in obleke, ne da bi povzročil nelagodje in močan občutek lakote med hujšanjem.

Pomembna zahteva vsake riževe tehnike, da se znebite trebuha in strani, je uporaba zadostne vode - vsaj 2-5 litrov na dan. To je potrebno, da se čiščenje zgodilo bolj intenzivno.

Vzorec meni

Lahko izgubite težo v riž na različne načine. String meni odlikujejo dneve razkladanja riža in 3-dnevno prehrano.

Dan post

Raztovarjanje riža je priporočljivo, da se držite tedensko, da se postopoma znebijo strani in velikega trebuha. Po doseganju cilja in ohranjanja dobljenega rezultata bo dovolj en dan razkladanja na mesec.

Če želite izvesti razkladanje, morate zavre 1 stekleno nerodno v večernih riževih žitih brez soli in olja. Nastalo kašo je treba razdeliti na majhne dele in porabiti čez dan. V prekinitvah med obroki lahko pijejo samo čisto vodo ali nesladkani zeleni čaj.

3 dni

Ta tehnika se priporoča, da se uporabi, ko je potrebno nujno zmanjšati količino pasu za več centimetrov. Osnova prehrane je riževa kaša, kuhana iz žit, izpostavljenih 10-12 ur. Meni za vsak dan bo naslednji:

zjutraj - 100 g riževih kaše, začinjena limonina sestra;
na kosilu - 200 g rastlinske brozge, 100 g riževe kaše z zelenjavo, 150 g zelenjavne solate z 1 žličko. olivno olje;
v večernih urah - 200 g rastlinske brozge, 100 g kaše iz riža s kuhanimi korenjem.

zjutraj - 150 g kaše iz riža, 200 ml jogurta, 1 oranžne;
ob kosilu - 200 g zelenjavne juhe z rižem (brez krompirja), 200 g zelenjavne solate z 1 TSP. olivno olje;
v večernih urah - 150 g kuhanega riža, 100 g zelenjave, kuhanega za par (razen krompirja).

zjutraj - 100 g kaše iz riža, 1 grenivke;
na kosilu - 100 g riževe kaše, 100 g dušenih gob, 200 ml paradižnikovega soka;
v večernih urah - 150 g kuhanega riža, 100 g zelenjavne solate z 1 TSP. olivno olje.

Stroga spoštovanje določenega menija vam bo omogočila, da se znebite 2-3 kg teže in 3-4 cm volumen na pasu 3 dni.

7 dni

Možnost riža-medu je primerna za tiste, ki so težko narediti brez sladko. Zasnovan je za 1 teden in izgubo 4-7 cm na pasu. Za zbiranje prehranskega menija je potrebno:

zvar 500 g riža, določenega na poti;
porabite nastalo kašo v 5 sprejemih;
3-krat na dan v prekinitvah med hrano, ki pije kozarec mejeze, z limono (1 h. Med in limonin sok na 1 žlice. Voda).

Zaradi prisotnosti medicinske in limonine pijače v meniju je hrana obogatena z vitamini, minerali in glukozo. Poleg tega je popolnoma osvetljena lakota in naredi hujšanje bolj udobno.

9 dni

Meni za 9 dni je sestavljen samo:

1-3 dni - kuhani riž;
4-6 dni - kuhane piščančje prsi;
7-9 dni - surova zelenjava (razen krompirja).

Vsi določeni izdelki se lahko uporabljajo v neomejenih količinah, vendar brez prenajedanja - samo za enostavno nasičenost. Da bi se izognili zaprtju in za boljše čiščenje, je priporočljivo, da naredite enemas, pijte vsaj 2 litra vode in zelenega čaja.

Poleg tistih, ki so razpravljali nad najpogostejšimi dietami za tanek pas in ravno trebuh, obstaja več manj priljubljenih tehnik hujšanja podobnega namenskega ukrepanja, ki jih uporabljajo slavne. Glavna prednost teh diet je, da lahko v njihovi uspešnosti jasno vidite, cenimo številke takih znanih žensk, kot je Elena Malysheva, Sassy Sassy, \u200b\u200bVera Brezhnev in drugi. Njihova tehnika izguba teže so precej preprosta v skladu , vendar zelo učinkovit.

Elena Malysheva.

Bistvo in pravila

Malysheva Diet, da se znebite trebuh in stranice, je zasnovan za 1 teden. V tem času je mogoče zmanjšati glasnost za 2-4 cm in izgubiti težo s 4-6 kg. Če želite to narediti, morate slediti spodnjemu meniju in upoštevati preprosta pravila:

jejte majhne dele, da vstanete iz tabele z rahlim občutkom lakote;
uporabljajte samo mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob, vitko razrede mesa in rib, opustitev sladke, moke in drugih visokokakoričnih izdelkov;
pijte vsaj 1,5 litra vode na dan.

Hkrati bi morali biti zajtrki lahki, vendar nasičeni protein. Večerja je dovoljena najpozneje 4 ure pred spanjem.

Vzorec meni

zajtrk - 1 jajce (boljša smučarska smučarska), rezina s trdnim žitom;
kosilo - del zelenjavne juhe;
poslance - 150 g skute;
večerja - pol kuhane piščančje prsi, rezanje zelenjave.

zajtrk - 200 ml jogurta, 1 oranžna;
kosilo - surova zelenjava, 1-jajčna skim;
poslance - 1 oranžna;
večerja - 1 jajce, del vseh stročnic, 1 kumare.

zajtrk - 1 Sladka poper, 2 rezine trdnega sira;
kosilo - juha za goveje boulevar, zelenjava solata;
popoldanska oseba - sveže maline jagode;
večerja - del govejega mesa z dušeno zelenjavo.

zajtrk - 1 jabolko, 150 g skute;
kosilo - del kuhanih ali pečenih rib;
poslance - 1 Sladka paprika, 150 ml jogurta;
večerja - 3 krompir v uniformi z Zeleni.

zajtrk je služenje ovsene kaše s koščki sadja ali suhega sadja;
kosilo - polovica kuhane prsi z zelenjavo;
popoldanska oseba - 1 kislo-sladko Apple;
večerja - morski sadeži.

zajtrk - 1 kislo-sladko jabolko, 150 g skute;
kosilo je polovico kuhane piščančje prsi, solata solata z zelenimi;
popoldanska oseba - del iste solate;
večerja - talilna teletina, rezanje iz kumare in paradižnika.

zajtrk - 250 ml jogurta, 1 oranžna;
kosilo - solata surove zelenjave, 1 jajčni ščuk;
poslance - 1 oranžna;
večerja - pol kuhane prsi, zelenice.

Prehrana z nizkokaloriko in precej težka, vendar popolnoma uravnotežena. Zato izguba teže na njem ne povzroča močnega presnovnega stresa telesa in po želji, se lahko nadaljuje na 2 tednih.

Sasis.

Po pravilih večine prehrane in zdravih prehranskih prehranih za en dan je treba piti vsaj 1,5-2-litre uporabne tekočine, vključno s preprosto vodo, nesladkani zeliščni in zeleni čaj. Nutricionist Cynthia SASS je predlagala, da se to doda še pijačo, katere poseben kompleks pomaga bolje očistiti črevesje in odstraniti dodatne vloge na pasu. To je na tem problematičnem območju, da se najbolj maščoba nabira ob napačnem delu telesa.

Bistvo in pravila

Glavna sestavina te tehnike hujšanje je vodna sasis, ki je posebej izdelana za ravno trebuh. Ta pijača ne prispeva le k izgubi teže, ampak prav tako ugodno vpliva na zdravje kot celoto:

aktivira presnovne procese;
izboljšuje delovanje prebavnega trakta;
normalizira blato;
zmanjšuje nastajanje fermentacije in plina;
pospešuje delitev maščob.

Posledično postane hujšanje učinkovitejše in predvsem vpliva na najbolj problematične cone.

Pitna voda Sassi je potrebna v skladu s posebnimi pravili: \\ t

v prvih 4 dneh - vsaj 8 kozarcev na dan;
v naslednjih dneh - 2 litra, opazovanje naslednjega načina pijače: 1 skodelico vsakih 2 uri, 1,5 litra je treba pijan do 16:00, zadnje steklo je 1,5 ure pred spanjem.

Uporaba vode Sassi je treba kombinirati s posebno prehrano za ravno trebuh, ki je razvila tudi sintezo SASS. Prehrana je zasnovana za 32 dni, precej preprosta in udobna v skladu, ker izključuje stradanje in celo dovoljuje čokolado.

Vzorec meni

Osnova prehrane je pijača Sassi - pripravlja od večera, da se zjutraj lahko takoj pije. Za kuhanje boste potrebovali:

8 skodelic čiste vode;
1 limona;
1 velika kumare;
1 koren ginger;
malo meso zelenja (sveže, suho ali zamrznjeno).

Oluščena kumare in limona z usnjem se razreže s tankimi krogi, ingver brez usnja se obrne na plitki grater, kovnič je razdeljen na liste. Vse sestavine so nameščene v stekleni vrč ali kozarec, zliti vodo. Zmogljivost ponoči je nameščena v hladilnik.

Poleg vode Sassi se lahko vse koristne izdelke vključijo v prehrano, vključno z:

zelenjava - jajčevci, bučki, korenje, zelena;
zeleni - Zelišča, špinača, vse vrste solate;
sadje - jabolka, breskve, vsi citrulni plodovi;
Žitarice - ovsena kaša;
polnozrnat kruh;
mleko in fermentirane mlečne izdelke z minimalno vsebnostjo maščob;
temna čokolada;
vse matice, semena;
rastlinska olja - oljka, perilo, sončnice.

Število teh izdelkov mora biti takšno, da dnevna vsebnost kalorij prehrane ne presega norme (1200-1600 kcal), ki jih določajo pravila.

Celotno 32-dnevno obdobje prehrane SASSITY SASITY je razdeljeno na dve fazi - prvo trajanje 4 dni, drugi - 28 dni. Za vsakega od njih so svoja pravila in meniji.

Prva faza

Prvih 4 dni tega sistema za hujšanje je namenjen normalizaciji funkcij prebavil, čiščenja telesa in pripravo na neposredno dostavo maščob. V tem obdobju se upoštevajo 3-dimenzionalne predpise moči. SASSI pijača se uporablja na prazen želodec, med vsakim obrokom, kot tudi v prekinitvah med njimi. V tem primeru je vsebnost kalorij prehrane omejena na 1200 kcal na dan.

Približni meni je lahko naslednji:

na prazen želodec - 1 žlica. pijača;
zajtrk - ovsena kaša na mleku z nizko vsebnostjo maščob z maticami, rozinami, sončničnimi semeni, 1 žlica. pijača;
kosilo - losos, pečen v pečici s krompirjem v lupini in zeliščih, 1 žlice. pijača;
večerja - zelenjavna solata z limoninim sokom in oljčnim oljem, 1 žlica. Pijte.

Za sladico je dovoljeno uporabljati nesladkane plodove.

Druga faza

Naslednja 4-tedenska prehrana je že 4-mestna in dnevna vsebina kalorij v prehrani je 1600 kcal. Meni za vsak dan lahko sestavljajo naslednja shema:

zajtrk - mlečni koktajl s skubo, oreški in deli sadja;
kosilo - vitaminska solata (jabolko, korenje, zelena z limoninim sokom);
kosilo - piščančje prsi z zelenjavo;
večerja - zelenjavna solata, začinjena z rastlinskim oljem.

Sassi Voda se uporablja za eno steklo vsake 2 uri skupaj z obroki in v odmorih med njimi.

Po koncu prehrane je priporočljivo, da nadaljujete s pijačo kot neodvisni koktajl. Lahko se napije čez dan za gašenje žeje v neomejenih količinah, saj vsebuje minimalne kalorije in veliko količino uporabnih snovi. Kontraindikacije prehrane in sinthy Sinthy Syssity nimata druge nestrpnosti ali povečane alergene reakcije na komponente. V odpopad ledvic omejite količino tekočine, ki jo zagotavlja prehrana, kot tudi, da se upošteva, da je koren ingverja prepovedan pri hudih bolezni jeter. V takih primerih je treba predhodno posvetovati z zdravnikom.

Verja Brezhneva.

Ruski pevec Vera Brezhnev trdi, da ohranjajo čudovito figuro, tanko pasovo in ravno trebuh nikoli ni uporabil preveč težke diete. To je samo, da se nenehno drži načel zdrave prehrane in izpolnjuje nekaj priporočil hranilnikov.

Bistvo in pravila

Weet Weber's Faith temelji na omejenosti kalorinosti prehrane in uporabe le koristne hrane, ki zagotavlja samočidivanje telesa in delitev maščob. Prednosti take prehrane so posledica dveh dejavnikov:

zadosten pretok vitamina, mikroelementov, mineralov;
nizke izdelke kalorij.

Posledično se masa in količine zmanjšajo brez škode na zdravje.

V bistvu je načina hujšanja vere Brezhneva najboljša prehrana, da odstranite trebuh po porodu, celo nega mame. Uravnotežena prehrana vam omogoča, da hitro vrnete številko na normalno, in otrok na dojenje prejme vse snovi, potrebne za njen razvoj.

Pravila vere Preezhneva so precej preprosta v skladu z:

polna zavrnitev moke, sladko, maščobnih jedi in krompirja;
3-dimenzionalni režim moči, na podlagi katerih sestavljajo kašo na vodi, zelenjavi, sadje, morski sadeži, oljčno olje, pusto meso, ribe, fermentirane mlečne izdelke in mleko, začimbe, začimbe;
dnevna uporaba 2 l vode;
omejitev hrane - 2 majhni deli razne hrane za 1 sprejem;
za zajtrk - najboljša ovsena kaša na vodi;
koristne sladice - samo pred kosilom;
kosilo - glavni in največji obrok v obsegu;
večerja je lahka, 4 ure pred spanjem.

Brezhnev sama poleg prehrane 4-krat na teden obišče telovadnico. Če se držite vseh priporočil pevca, lahko teden izgubi 3-7 kg teže in približno toliko centimetrov na pasu.

Vzorec meni

Na podlagi določenih pravil lahko samostojno naredite precej raznolik meni za vsak dan. Na primer, lahko vzamete obrok vere Brezhneva:

kosilo - zelenjavna solata z fižolom, meso, sadje Frosh;

zajtrk - služijo ovseno kašo, naravno nesladkano kavo ali čaj;
kosilo - zelenjavni pire, ribe, sadje sadja;
večerja - belo meso, zelenjava sveže.

zajtrk - služijo ovseno kašo, naravno nesladkano kavo ali čaj;
kosilo - zelenjavna juha, meso, sadna solata;
večerja - kuhane morske sadeže, jogurt.

zajtrk - služijo ovseno kašo, naravno nesladkano kavo ali čaj;
kosilo - zelenjavna solata z grahom, začinjena z oljčnim oljem, ribami, sadjem svežem;
večerja - belo meso, jogurt.

zajtrk - služijo ovseno kašo, naravno nesladkano kavo ali čaj;
kosilo - juha z morsko hrano z zelenjavo, sadje sveže;
večerja - lahka zelenjavna solata z mesom, jogurt.

zajtrk - služijo ovseno kašo, naravno nesladkano kavo ali čaj;
kosilo - zelenjavna juha, meso, 1-2 sadje;
večerja - kuhane morske hrane, zelenjava sveže.

zajtrk - služijo ovseno kašo, naravno nesladkano kavo ali čaj;
kosilo - obara iz zelenjave, mesa, sadja;
večerja - lahka sadna solata, jogurt.

Kot prigrizek v prekinitvah med glavnimi obroki je dovoljeno piti samo Frass ali nizko vsebnostjo mlečne kisline mlečne kisline.

Po mnenju zdravnikov je metodologija vere Brezhnev dobra za zdravje in je sposobna pomagati ženski hitro, da se znebite trebuha po nosečnosti. Toda za doseganje največjega rezultata je zaželeno združiti prehrano s fizičnimi vajami. Če želite zmanjšati trebuh po porodu, ne zdravstvena mama, potem lahko uporabite strožje diete, na primer sušenje.

Sušenje

Sušenje je izračunano, vsaj za en mesec, program izgube, ki temelji na kombinaciji posebne prehrane z ozkimi nadzorovanimi telesnimi vajami. Menijo, da je treba sušenje trebuha izvesti le s sušenjem celotnega telesa. Toda v praksi lahko pošljete prizadevanja izključno na tisk, ki razvija poseben program usposabljanja, ki bo povečal krvni obtok in pospešil maščob gorenja na želenem območju.

Bistvo in pravila

Možno je doseči ravno trebuh in črpal stiskalnico s sušenjem le, ko opazimo menu proteina, tako da je v odsotnosti energetskih virov energije začel uporabljati lastne maščobne vloge. Toda brez posebnih vaj ne bo sušenje, ampak običajna prehrana. Zato je njihovo izvajanje obvezno za to tehniko.

Obstajata 2 glavna pravila, ki sta obvezna za sušenje trebuha:

v prehrani morate zmanjšati količino ogljikovih hidratov in maščob, pri čemer se osredotočamo na živali in rastlinske beljakovine;
usposabljanje bi moralo imeti trajanje vsaj 45 minut, ki se izvajajo na najvišji hitrosti s prekinitvami med pristopi ne več kot 10 sekund.

Najpomembnejša stvar na sušilniku se ne sme premikati iz prehranskega menija in ne zamudite usposabljanja. Če se sušenje izvede prvič, je bolje, da ga opravite pod nadzorom trenerja v skladu z individualno pripravljenim programom.

V vsakem primeru je treba upoštevati, da so intenzivne, vendar ne naporne vadbe potrebne za sušenje, saj bo telo težko delati s pomanjkanjem energetskih virov.

Vzorec meni

Prehrana na sušenju ne sme biti le pretežno beljakovin, ampak tudi zdrava. Posode ne morejo biti cvrtja, naredite ostre in maščobe. Prav tako je treba opustiti iz hitre hrane, izdelkov iz moke, sladkarij. Osnova menija na sušenju mora biti:

karak iz žit;
polnozrnat kruh;
piščančje jajca;
razmaščeni fermentirani mlečni izdelki;
pusto meso;
bela riba, morski sadeži;
zelenjava (razen tuber);
jabolka, grapefruiti, suho sadje;
oreški, semena.

Poleg tega lahko uporabite aditive beljakovin in vzamete vitaminske in minerale, ki bodo omogočili močno uravnoteženo.

Osnova sušenja vsakega trajanja je običajno tedenski program prehrane in usposabljanja, ki se lahko ponovi, dokler ne doseže želenega rezultata. Prehrana za sušenje trebuha je lahko naslednja:

7:00 - 200 ml jogurta;
10:00 - 150 g riža ali ajdove kaše;
13:00 - 200 g kuhanega govejega mesa;
16:00 - 200 g zelenjavne solate;
19:00 - Omlet iz 3 jajčnih beljakovin;

7:00 - čaj ali kava z mlekom;
10:00 - 150 g skute;
13:00 - 150 g kuhanega piščanca, 200 g zelenjavne solate z oljčnim oljem;
16:00 - 100 g riža ali ajdove kaše, 1 jabolko;
19:00 - 100 g zelenjavne solate, 100 g skute;
pred spanjem - 200 ml paradižnikovega soka.

7:00 - 200 ml jogurta;
10:00 - 150 g kuhanega govejega mesa;
13:00 - 150 g kuhane ribe, beljakovine 2 jajc;
16:00 - 2 jabolka;
19:00 - 150 g solate zelja, 100 g skute;

7:00 - Kava ali čaj, lahko z mlekom;
10:00 - 100 g kuhanega mesa, 150 g dušenega zelja;
13:00 - 200 ml zelenjavne juhe, rezina trdnih zrn;
16:00 - 150 g ajde;
19:00 - 100 g kuhane ribe, beljakovine 2 jajc;
pred spanjem - 200 ml jabolčnega soka.

7:00 - 200 ml jogurta, Sukharik;
10:00 - 150 g zelenjavne solate, beljakovine 2 jajc;
13:00 - 150 g kuhane ribe, 100 g RISA;
16:00 - 100 g skute, 200 ml kefirja;
19:00 - 100 g kuhane prsi, 150 g rastlinskega obara;
pred spanjem - 200 ml jogurta.

7:00 - čaj, kava;
10:00 - Slid-zrn kruh rezina, 200 ml mleka;
13:00 - 100 g kuhanega mesa, 100 g riža;
16:00 - 1 Apple;
19:00 - 150 g kuhane ribe, beljakovin treh jajc;
pred spanjem - 200 ml Orange Froasha.

7:00 - čaj, kava z mlekom;
10:00 - Slike s trdnim žitirnim kruhom s kosom šunke;
13:00 - 150 g rastlinskega obara, 100 g riža;
16:00 - 100 g solate zelja, 100 g skute;
19:00 - 200 g kuhane prsi;
pred spanjem - 200 ml jogurta.

Meni ne zahteva stroge skladnosti, jedi se lahko nadomestijo s podobno, vendar morajo biti vsi uporabljeni izdelki s seznama dovoljenih.

Vaje

Učinkovito zmanjšanje trebuha in oblikovanje sredstev za pomoč je naslednji sklop vaj:

zvijanje;
ponderji s ponderjem;
noge se vzpenjajo;
interval tek, kolesa za vadbo.

Kot primer lahko uporabite dve možnosti usposabljanja. Prvi je bolj nežen, zato primeren za tiste, ki niso pripravljeni na pospešeni tempo in se ne razlikujejo po odlični vzdržljivosti. Čeprav sta na učinkovitost oba možnosti skoraj enaka.

Možnost 1:

hoja na mestu (10 minut);
rotacijski obroč (10 minut);
skoči na vrvi (10 minut);
vaje za tisk (5 minut) - Izbirate lahko med: zvijanje, pobočja, dvigala za noge;
skakanje na vrvi (10 minut).

Med vajami so dovoljene majhne prepare - ne več kot 2-3 minute.

Možnost 2:

interval (15 minut) - 100 m strahopetec, 100 m z največjim pospeševanjem, 100 m športnih hoje itd.;
vaje na tiskalniku (15 minut) - zvijanje, pobočja, vzpenjanja nog;
spet interval (15 minut) itd.

Takšno krožno usposabljanje, v katerem se intervalne vožnje nadomesti z vajami na tisku in obratno, se nadaljuje do močne utrujenosti, vendar ne za dokončanje izčrpanja. Dodate lahko "Bike" na podane vaje za tisk, ki bo naredila najboljše možne dekleta, ki ne vedo, kako odstraniti dno trebuha. S pravo organizacijo prehrane in športnih vadb, bo trebuh dal vidne rezultate po 1 mesecu, vendar bo trajala povprečno 3 mesece, da bi dosegli največji učinek.

Pomembno je razumeti, da ne glede na to, kakšna je prehrana, da se znebite maščobnih podkožnih plasti na želodcu - tedenski, dva tedenski ali trimesečni, tako da se tisk za razbremenitev zdi veliko več časa. Torej, tudi po prehodu na običajno prehrano, se mora vaja nadaljevati. Hkrati bo najučinkovitejša sušenje trebuha, če se ukvarjajo v telovadnico. Toda ob upoštevanju vseh priporočil lahko dosežete odlične rezultate in doma.

Ne zamenjajte "sušenja" s suho prehrano, ki se pogosto uporablja za čim boljše zmanjšanje pasu. Sušenje se znebite maščobe, suha prehrana pa je zavrnitev vode in hujšanje zaradi izgube tekočine.

Suha

Tehnika za hitro hujšanje trebuha in strani, ki temelji na pomembnem zmanjšanju tekočine, porabljenega ali celo v popolnem neuspehu - tako imenovana "suha" prehrana - omogoča doseganje pomembnih rezultatov v zelo kratkem času.

Bistvo in pravila

Učinkovitost sistema suhega prehrana je posledica dejstva, da s pomanjkanjem vnosa vode v telesu, količina tekočine zmanjšuje, ki vodi do mase in zmanjšanje prostornine telesa, zlasti v trebuhu. S tako »sušenjem« je učinek precej kratek, ker se pri vračanju na običajni način pije, je vodna bilanca takoj obnovljena. Toda na pravem izhodu lahko shranite nekaj rezultatov in, kar je najpomembnejše, ne pridobivajte dodatnih kilogramov in centimetrov.

Najbolj toga raznolikost te tehnike je suha lakota, kar pomeni popolno zavrnitev hrane in vode. Toda tak način hujšanja se šteje za nevarno in jih zdravniki ne priporočajo. Bolj nežna in sprejemljiva možnost je, da ne bi jedli tekočine in prehoda samo na trdne, vendar nujno koristne in nizkokalorične živila - zelenjava in sadje, žita, pusto meso in ribe, nizko vsebnostjo maščobna skuta.

Pravila takega "pol suhe" hujšanje so precej preprosta:

potrebno je opustiti sol, sladkor, oljno, ocvrto, sladko, moko in druge škodljive izdelke, kot tudi tekoče jedi;
lahko pijete samo čisto vodo in kefir z nizko vsebnostjo maščob, vendar ne več kot 1 l na dan;
morate jesti vsakih 2 uri.

Ta način moči ima več koristi:

odpravlja dodatno tekočino;
daje hitrejše hujšanje trebuha in pasu;
zagotavlja uravnoteženo prehrano brez stalnega občutka lakote.

Najdaljše trajanje pol suhe prehrane je 7 dni. Upoštevati je treba, da je zavrnitev vode in tekočih jedi kontraindicirana pri boleznih gastrointestinalnega trakta in kardiovaskularnega sistema. Če ni omejitev, na teden na pol suho prehrano, lahko izgubite 5-7 kg teže in 4-6 cm. Ampak pod pogojem, da kalorična vsebina dnevne prehrane ne bo presegla 1200 kcal.

Pomembno je, da se upošteva, da je s suho strako nemogoče povečati telesno aktivnost, saj se bo telo težko spopasti s tako obremenitvijo. In na pol suhe prehrane se lahko izvede, da se pospeši odstranjevanje tekočine skozi kožo med potenjem.

Vzorec meni

Najbolj stroga izguba telesne mase skozi suho lakoto je lahko zasnovana za največ 3 dni, saj to pomeni popolno zavrnitev vode in hrane, zato lahko z daljšo skladnostjo, nepopravljivo škodo povzroči telo.

Suha strada

Odločanje o taki kardinalni metodi je izjemno pomembno, da vstopite in izstopite iz tega sistema za hujšanje. Za to potrebujete:

v dveh tednih začne postopoma zmanjšati količino porabljene hrane;
1 teden, gredo samo na sadje in zelenjavo;
med stradanjem: vsaj 2-krat na dan, se tuširajte, da očistite kožo pred izvedenimi toksini; pogosteje sperite usta za odpravo nastalega; več na svežem zraku, da bi se izognili omotici in slabosti;
da bi dobili iz potaja vsaj 1 tedne, postopoma uvajanje vode v prehrani najprej, nato tekoče jedi in le do konca tedna - običajnih izdelkov.

Kot posledica toge suhe tehnike, je mogoče odstraniti precej velik trebuh v 3 dneh, ki je morda potreben pred pomembnim dogodkom. Ampak to ni priporočljivo, da se na to prehrano preveč pogosto, ker lahko motite presnovo in druge pomembne procese v telesu.

Pol-suhi

Za hitro hujšanje in zmanjšanje pasu lahko greste v meni z omejeno količino tekočine:

zajtrk - 200 g žit žit, varjeni na vodo brez okusa in drugih dodatkov;
kosilo - zelenjavna solata, začinjena samo z limoninim sokom;
kosilo - kuhane piščančje prsi, 300 g sadja;
popoldne - 100 g kuhane ribe;
večerja - 150 ml Kefir.

Z močno žejo v prekinitvah med hrano lahko pijete največ 3 kozarcev vode na dan. Prav tako je treba tudi iz takšne hrane, prav tako pa potrebujete postopoma 2 tedna z isto načelom kot po suhi lakota.

Ker so vzroki iz videza trebuha, kot tudi značilnosti telesa pri moških in ženskah, so za njih razvili prehranski prehrani, ki so za njih razvili različna priporočila glede spoštovanja suhe prehrane. Njihova glavna razlika je, da je različica moškega obroka visok in popolnoma odpravlja prisotnost zelenjave in sadja. Približen meni za moške izgleda takole:

zajtrk - vsa kaša za žito;
kosilo - skuta;
kosilo - kuhano belo meso;
popoldanska šola - kefir;
večerja - ribe.

Poleg tega obstaja popolnoma ločena moška prehrana iz trebuha, ki se je gojila zaradi prekomerne uporabe piva.

Iz piva trebuha

Prisotnost odkritih trebuh je že dolgo prenehala biti znak trdnosti za človeka. Zdaj je to dokaz njegove lenobe in napačen način življenja - pomanjkanje fizičnega napora, prenajedanje, in pogosto zlorabe piva. Ta nizko vsebnostjo alkohola, ki se odvaja v velikih količinah, razteza želodec in bistveno poveča vsebnost kalorij v prehrani. Poleg tega, pisma piva zmanjšujejo razvoj moškega hormon testosterona, ki vodi do povečanja ne samo trebuh, ampak tudi strani, prsih, bokih, zaradi katerih je slika postane kot ženska. Zato je treba odstraniti "reševalni krog", je nujno, da ne samo za opustitev pijače pene, ampak tudi pojdite na ustrezno "moško" prehrano.

Bistvo in pravila

Prehrana beljakovin se šteje za najboljše za moške. Ni lačen, pomeni uporabo mesa, rib, jajc, morskih sadežev, mlečnih izdelkov in hkrati vam omogoča, da hitro odstranite želodec piva. Praviloma je njegovo trajanje 1-2 mesecev, med katerim lahko vržete 10-20 ekstra kilogramov in približno istega centimetra, da izgubite v količini pasu.

Poleg določenih visoko proteinskih proizvodov živalskega izvora v prehrani se mora udeležiti: \\ t

sadje zelenjave;
oreški, stročnice;
kaša.

Treba je zavrniti od ogljikovih hidratov in škodljivih maščob - moke, sladke, izdelke, ki vsebujejo škrob, hitro hrano, soda in druge podobne izdelke.

Prav tako je treba povečati telesno dejavnost, vendar mora biti v skladu z zdravstvenim stanjem. Z velikim pivom želodec, najprej zjutraj 20-minutno hoje ali lahka tek, preprosta gimnastika, preproste igre z žogo. Kot izguba telesne teže se lahko obremenitev postopoma poveča, da se poveča učinkovitost prehranske prehrane.

Vzorec meni

Diet za človeka, ki vam bo omogočil, da hitro odstranite pivom želodec in strani, je lahko po lastni presoji, ki jih vodijo zgoraj navedena pravila. Toda njegova dnevna kalorična vsebnost ne sme presegati 2000 kcal. Primer menija je lahko naslednji:

zajtrk - omlet, salata, 200 ml kefir, kava ali čaj;
kosilo - juha iz grah, kuhana teletina ali prsi, zelenjavni sok;
poslance - zelenjava, pečena s sirom, skuto s prikrajšanim sadeži;
večerja - kuhane ribe, koča sir Casserole, čaj.

Glavna stvar je, da morate razumeti - je nemogoče znebiti piva trebuha v tednu. Za to je treba podaljšati uravnoteženo prehrano, zdrav in aktiven življenjski slog z rednim usposabljanjem.

Od vseh opisanih možnosti, je enostavno izbrati najbolj primerne za sebe v smislu in okus preference. Vendar pa morate vedeti, da je ne glede na to, katero prehrano, da odstranite želodec in strane, po koncu, je potrebno zagotoviti pravilen izhod za zagotovitev rezultata.

Izhod Diet.

Najpomembnejša stvar pri izpolnjevanju tehnike hujšanje je nemoten prehod na znano prehrano po koncu. Za to je priporočljivo, da vnesete 1-2 izdelek v meniju vsak dan, brez vse škodljive hrane na začetku, in še bolje - popolnoma pojdite na zdravo prehranjevanje.

Zelo pomembno je, da se ne kasneje naletite na hrano in ne zapolnite primanjkljaja energije, ustvarjene v telesu. Poleg tega lahko ostra sprememba v prehrani negativno vpliva na presnovne procese, ki bodo vedno privedli do hitrega sklopa izgubljene teže.

Tudi telesna dejavnost je zelo pomembna. Če so bila pravila prehrane predvidena za vse vaje (in so potrebne za vse metode, razen preveč težke), potem se ne bi smeli močno ustaviti. Zaželeno je, da so treningi in ustrezna prehrana postala po načinu življenja na težo življenja, in ne začasnega pojava.

Na splošno, iz katerega koli trebuha in strani, je mogoče, da se znebite vseh omejitev v prehrani, in šele, ko izpolnjujejo zdravo prehrano in redno izvajanje posebnih vaj. Seveda, ne bo sušenje in "kocke" na tiskovnu se ne bo pojavila, vendar se lahko obseg pasu, ki se lahko precej znatno zmanjša, trebuh pa bo postal elastičen in ravno.

Vaje

Kot veste, najboljša prehrana je pravilna prehrana in šport. Ta izjava je še posebej pomembna za odstranjevanje trebuha, saj se njegovi količine najpogosteje povečujejo zaradi nastajanja podkožnih maščob in zaradi prekomernega kopičenja visceralnih maščob in oslabljenih ali raztegnjenih trebušnih stez. Medtem ko prehrana prehrana pomaga pri spopadanju z notranjimi težavami s čiščenjem črevesa, lahko vadbe odstranijo želodec in strane s krepitvijo mišičnega tkiva.

Za trebuh

Obstaja več zelo učinkovitih vaj za odstranjevanje trebuha in stranic, ki dobro udarijo mišice tiskov. Vendar pa obstaja ena, ki so jo športniki uporabili športniki "klasične dobe bodybuildinga", da bi zmanjšali pasu in ustvarili ravno stiskanje. Ta vakuum "vakuum", izposojena iz joge.

"Vakuum"

Vakuum je treba izvesti na prazen želodec, najboljše zjutraj. V vsakem primeru, pred okupacijo, je nemogoče piti niti.

Tehnika "vakuuma" temelji na pravilnem dihanju. Postopek je naslednji: \\ t

vzemite globoko vdih, izdihnite skozi usta, popolnoma sprostite pljuča iz zraka;
hkrati s tem je sprednja stena trebuha maksimirana in pritisnite na hrbtenico, kot da zategnite notranje organe pod rebri;
za odložitev dihanja, ki ostane v tem položaju, ko se izkaže, (priporočljivo je 15 sekund, če je težko - lahko naredite malo vdihavanja, ne da bi sprostili tiskovno mišico);
počasi dihati, se postopoma sprostite;
2-3 krat vdihala;
ponovite 3-5 krat.

Vsakič, dihanje je treba odložiti dlje in idealno pripeljati do 1 minute. To bo eno ponavljanje. Treba je vlakati redno, vsaj 5-krat na teden. Najbolje je, da razvijete navado - zjutraj takoj po spanju, da naredite "vakuum", potem lahko zajtrk in delate druge stvari. Rezultat bo ozek pas, zategnjen spodnji del trebuha, ravno pritiska, dobra drže. Poleg tega vakuum prispeva k sežiganju nevarnih visceralnih maščob, opozarja in zmanjšuje bolečine v spodnjem delu hrbta.

Pritisnite Swing.

Kako zamahniti pritisk, vsi vemo iz šole. Ta klasična vaja velja za najučinkovitejšo za pridobitev ravno trebuha.

Tehnika izvedbe:

ležijo na tleh;
varuje noge pod kavčem ali drugo stabilno podporo;
dvignite in spustite telo.

Najprej morate narediti 3 pristope 10-krat in sčasoma, da se število povečanj do 30-krat. Vsak dan morate izvesti, vendar brez pretirane napetosti. Lahko tudi nekoliko spreminjate to vajo in ležite na hrbtni strani, dvignite noge pod kotom 90 ° na telo.

Skakanje na vrvi

Vrv je odličen način za tanek pas. Skočenje pospešuje presnovo in prispeva k precejšnji napetosti tiska.

Tehnika izvedbe:

40 sekund, da skočite, kakor hitro je mogoče;
15 sekund za počitek;
opravlja 5 ponovitev;
sprostite se 1 minuto in ponovite krog.

Izvajanje te vaje v prihodnosti, lahko poskusite bolj zapletena gibanja, na primer, skakanje s turns, na eni nogi, itd Poleg gugalnice mišic tiskov, skakanje na vrv zagotavljajo pekoč veliko količino kalorij, ki prispeva k skupni izgubi teže.

Planck.

To je še ena od najboljših in najbolj učinkovitih vaj za mišice. Toda zelo pogosto se palica izvede nepravilno, zato ne daje ustreznega rezultata.

Tehnika izvedbe:

ležijo na tleh;
vzpenjati se po izravnanih rokah, nagnjena na prste prstov;
stisnite zadnjico;
izravnajte telo in ga držite za prvih 10-15 sekund in postopoma prinesemo tokrat na 1-3 minute.

Zaradi stiskanja zadnjice je hrbtna stran bokov napeti in trebušne mišice so bolj vključene. Nemogoče je znižati boke, saj se tisk ne bo obremenil in cilj usposabljanja ne bo dosežen.

Medenica

Noben trening za pas ne bo poln brez obremenitve na bokih. Dvigalna medenica je namenjena krepitvi mišic zadnjice in spodnji del hrbta, ki prispeva k vlečenju stiskalnic poševnih mišic in naredi tanjši pasu.

Tehnika izvedbe:

ležijo na tleh;
noge upognite na kolena na pravih kotih na telo;
roke se uredijo vzdolž telesnih dlani;
dvig medenice za najvišjo možno višino;