Kako mirno spati kljub glasnim zvokom. Kdo lahko spi pod hrupom in zakaj

Hrup pozno ponoči lahko moti vaše vzorce spanja, zaradi česar boste zjutraj bolj zaspani. Obstaja nekaj stvari, ki jih lahko storite, da se spopadete z neželenim hrupom. Če želite na primer preprečiti zvok, se lahko prestavite spat v drugo sobo, zadušite nadležne zvoke s pomirjujočimi zvoki ali odpravite osnovni vzrok pretiranega hrupa na vašem območju.

Koraki

1. del

Odstranite TV iz spalnice. Mnogi ljudje imajo v spalnici televizor, kar lahko povzroči neželen hrup in motnje spanja. Če imate v svoji sobi televizor, ga prestavite v drug del hiše in ga nikoli ne uporabljajte kot dušilec zvoka.

Izvedite nadgradnjo oken. Včasih so okna lahko vzrok za nočni hrup, saj ne zagotavljajo ustrezne zvočne izolacije. Z nekaj nadgradnjami oken lahko vaša spalnica postane bolj prijazna do spanja.

Preuredite pohištvo. Razporeditev pohištva v prostoru lahko pomembno vpliva na raven hrupa. Preprosto preureditev pohištva lahko reši problem hrupa.

2. del

Dušenje hrupa

1. Ustvari beli šum. Beli šum je monoton zvok, ki se ne spreminja v višini ali tonu. To je eden najučinkovitejših načinov za zadušitev neželenih zvokov.

   Uporabite čepke za ušesa. Ušesni čepki iz pene se prodajajo v večini lekarn. Uporabljajo se lahko za zaščito pred hrupom ponoči.

   Kupite zvočni stroj. Zvočni stroj je naprava, ki se prodaja na spletu in v številnih veleblagovnicah in je zasnovana za ustvarjanje pomirjujočih zvokov, ki vam pomagajo zaspati. Lahko zmanjša vpliv neželenega hrupa.

   Blokirajte zvok s preprogami ali preprogami.Če živite nad hrupnim sosedom, zvok pogosto potuje navzgor. To je še posebej zaskrbljujoče, če imate parket. Neželene zvoke lahko zadušite s preprogo ali preprogo.

3. del

Rešitev problema

Ugotovite vzrok hrupa. Vzrok za hrup je lahko zelo očiten, vendar morate najprej ugotoviti glavni vzrok, preden začnete reševati samo težavo.

• Ali so drugi ljudje povezani s hrupom? Ali vaš sosed glasno igra glasbilo ali prireja glasne zabave, medtem ko poskušate zaspati? Ali živite v bližini posebej hrupnega para? Pogosto so za neželen hrup krivi sosedje.
• Ali je neželeni hrup posledica splošnega onesnaženja s hrupom? Na nekaterih območjih je promet zelo gost, zaradi česar se tudi pozno ponoči slišijo hupe, sirene in drugi neželeni zvoki.
• Ali živite blizu železniške postaje ali letališča? Zvok iz letal ali vlakov lahko moti normalen spanec ponoči.
• Ali živite v stanovanjskem delu mesta? Pogosto v apartmajih, ki se nahajajo v bližini barov, klubov in restavracij, postane med prometnimi konicami hrupno.

1. Razmislite o najboljšem načinu za rešitev te težave. Glede na to, kaj povzroča hrup, obstajajo različni načini za odpravo težave.

   O hrupu se pogovorite s sosedi.Če sosedje ponoči motijo ​​vaš spanec, jim je lahko nerodno povedati o tem. Verjetno se ne želite zmešati z njimi. Vendar pa je bolje biti iskren glede problema, kot pa ga pustiti nerešenega.

• Uspavalne tablete brez recepta vam lahko kljub hrupu pomagajo zaspati, vendar niso najboljša možnost. Z njihovim jemanjem obstaja nevarnost zasvojenosti in tega problema še dolgo ne bodo mogli rešiti.

Opozorila

• Če prosite ljudi, naj se umirijo in postanejo agresivni, ne nadaljujte tega pogovora, še posebej, če mislite, da so morda pijani. Namesto tega zapustite to mesto in se obrnite na pooblaščeno osebo.

Na kakovost spanja in naravo človekovih sanj vplivajo naslednji dejavniki: temperatura, vonji, svetloba, fizično udobje in zvoki. Ali ponoči spite lahkotno ali trdno - ni pomembno, saj lahko vsak zvok vpliva na vaš spanec in posledično na zdravje. Vpliv zvokov na spanje je lahko tako ugoden kot neugoden - narava vpliva določa vrsto hrupa, osebne preference, raven hrupa in druge dejavnike. spletna stran vam bo povedala, kako zvoki vplivajo na spanec, ter vam povedala, kako omejite njihov negativni vpliv in uporabite zvoke za dober spanec.

Vpliv zvokov na spanje - kaj preprečuje spanje

Zvoki, na katere človek med budnostjo ni pozoren, lahko ponoči motijo ​​spanje. Ni pomembno, ali se zbudite ob istem času ali ne - možgani zaznajo različne vrste hrupa in se nanj ustrezno odzovejo, zaradi česar se spremenijo tudi cikli spanja.

Potencialni viri zvokov, ki motijo ​​spanje:

• Naprave;
• televizorji;
• hišni ljubljenčki;
• sostanovalke;
• nevihta;
• cestni promet;
• ulični hrup.

Študija, objavljena v reviji Noise and Health, kaže na povezavo med hrupom iz okolja med spanjem in boleznimi srca in ožilja; domneva se tudi, da lahko celo nizek hrup, ki moti zdrav spanec, povzroči zdravstvene težave.

Vpliv ravni hrupa na spanje (po WHO):

pri čemer:

• intenzivnost in resnost vpliva zvokov na spanje sta individualni;
• na sposobnost prenašanja zvokov vplivajo možganski ritmi;
• ljudje se praviloma v drugi fazi spanja zbujajo od zvokov;
• otroci in starejši so pri spanju najbolj prizadeti zaradi zvokov;
• najmočnejši vpliv imajo čustveni zvoki (jok otroka, izgovorjeno ime speče osebe itd.).

Učinek zvokov na spanje - hrup za izboljšanje spanja

Učinek zvokov na spanje ni omejen na negativne učinke. Na primer, beli hrup lahko spodbuja bolj miren spanec. "Mehki" zvoki dežja so tudi dobra izbira za ljudi, ki želijo izboljšati kakovost svojega spanca. Neverjetno, kako lahko rahle spremembe zvokov v ozadju vplivajo na sposobnost človeškega telesa, da zaspi v zdrav spanec!

Beli hrup blagodejno vpliva na odhajanje otroka v posteljo. Poleg tega beli šum prikrije zunanje zvoke, ki lahko škodujejo spanju, in pomaga vašemu otroku spati dlje. Še ena prednost belega hrupa za spanje otrok: otrok se navadi spati ob takih zvokih in sčasoma mu postane lažje zaspati, takoj ko jih zasliši.

Nadzor vpliva zvokov na spanje: neprijetno - odpraviti, koristno - uporabiti

Nekaterih zvokov, ki motijo ​​spanje, se je preprosto nemogoče znebiti, vendar lahko naredite nekaj korakov za zmanjšanje onesnaženja s hrupom:

• uporabite posnetek belega šuma, lahko je delujoč ventilator, klimatska naprava ali drug pomirjujoč zvok; vendar ne pozabite, da ne sme biti preglasen - največ 50-65 dB;
• pralni in/ali pomivalni stroj uporabljajte dobro pred spanjem;
• postavite velike omare (na primer knjižne police) ob steno, ki meji na sosednje stanovanje - pomagali bodo ublažiti zvoke;
• izklopite televizorje pred spanjem, ne zaspite ob filmih na računalniku;
• izklopite ali zmanjšajte glasnost zvokov na telefonu na minimum;
• če vaš sostanovalec smrči, uporabite čepke za ušesa; v primeru apneje v spanju je treba smrčača odpeljati k zdravniku;
• poskušajte postelje odmakniti od sten (da bi manj slišali sosede);
• zamaške razpoke v oknih in vratih;
• Če želite omejiti negativni vpliv zvokov na spanje med prevozi in leti, vzemite s seboj ušesne čepke ali slušalke.

Zdrav spanec je bistvenega pomena za zdravje telesa. Prav tako ste sposobni zagotoviti ustrezen počitek – zmanjšati motnje, vključno z negativnim vplivom zvokov na spanje, prilagoditi temperaturo, ki je udobna za vaše telo, odstraniti vse svetlobne vire, ki možganom tudi preprečujejo počitek, in se ukvarjati z nočnimi dejavnostmi. ki so izjemno koristne za celotno telo. !

Nespečnost je za marsikoga resna težava, in če se soočate s čim podobnim, potem uporabite naša preprosta priporočila za povrnitev zdravega spanca, saj bo njegova odsotnost prej ali slej negativno vplivala na splošno počutje telesa in videza.

Vzroki pogoste nespečnosti

• Svetloba. Pogosto je vzrok za nespečnost močna svetloba. Znano je, da se hormoni, ki so odgovorni za hitro zaspanje, proizvajajo le v temi. Prepričajte se, da so okna skrbno zastrta in da v prostoru ni drugih virov svetlobe. Če je to težko doseči, uporabite posebno masko za spanje.
• Hrup. Včasih moramo zaspati ob nadležnem hrupu in to seveda postane eden prvih vzrokov za nemiren spanec. Če imate takšno težavo in ne vidite njene rešitve, potem kupite ušesne čepke v lekarni - tako boste veliko lažje zaspali. Mimogrede, nekaterim je, nasprotno, zvočni posnetek tisti, ki pomaga zaspati - na primer snemanje zvokov narave.
• Zrak. Upoštevajte, da mora spalnica vzdrževati optimalno temperaturo zraka - ne sme vam biti hladno ali vroče. Prav tako je pomembno, da se izognete prepihu in poskrbite, da je zrak vedno svež – v ta namen prezračite sobo tik pred spanjem. Seveda, če je v spalnici malo kisika in so v njej neprijetni vonji, potem ne bo lahko zaspati. Za takšne primere priporočamo ne samo prezračevanje prostora, ampak tudi uporabo eteričnih olj kamilice, sivke ali lipe.
• Poza. Slaba drža lahko povzroči tudi nespečnost. Poskusite ležati tako, da vam bo čim bolj udobno. Prav tako je bolje uporabiti blazino srednje trdote - občasno jo obrnite, da bi ležal na hladni površini tkanine. Sami se odločite, v čem vam je bolj udobno spati – v prostorni pižami ali popolnoma goli.
• Posteljnina. Pomembno je, da ne pozabite na higieno in redno menjajte posteljnino, saj je seveda neprijetno zaspati na rjuhah in vzglavnikih, ki so prepojeni z znojem ali preprosto umazani iz drugih razlogov. Izberite odejo, ki ni pretežka ali prelahka.

Kako zaspati, če ne morete spati na zabavi ali zunaj

Marsikdo težko zaspi v neznanem okolju – ne v svoji postelji, ampak v hotelski sobi ali na zabavi. Če veste, da imate morda tudi vi podobno težavo, potem vnaprej poskrbite za njeno preprečevanje.

Ušesni čepki. Praviloma v takih primerih nenavadni zvoki motijo ​​spanje - hrup ceste izven okna, nekateri pogovori, glasne stenske ure in podobno. Vsega tega preprosto ne slišite, če se vnaprej založite z ušesnimi čepki, ki jih lahko kupite skoraj v vsaki lekarni.

Maska za spanje. Tudi nenavadno okolje okoli, močna svetloba in drugi vizualni dejavniki so lahko moteči dejavnik. To nevšečnost je popolnoma preprečiti z uporabo udobne spalne maske.

Kako hitro zaspati v 1 minuti kjer koli

Zaspati v minuti bo za vas precej težko, če na splošno takšne funkcije nimate. Dejstvo je, da obstajajo ljudje, ki zaspijo in dobesedno položijo glavo na blazino - ostalega se v tako kratkem času ni tako enostavno premakniti v kraljestvo Morpheusa. V tem primeru verjetno lahko pomaga le primerna uspavalna tableta ali pa zelo močna utrujenost, ki se je nabrala čez dan.

Obstaja tudi taka stvar, kot je "obratna psihologija". Moral bi ukrepati, ki je nasprotno od tega, kar si želiš – v tej situaciji moraš poskušati ostati buden. Ulezite se v posteljo, široko odprite oči in miselno ponovite: "Ne smem zaspati, ne smem zaspati." Po mnenju nekaterih znanstvenikov ta metoda prispeva k hitremu zaspanju. Seveda te metode ni mogoče imenovati za najučinkovitejšo, včasih pa še vedno deluje.

Metoda joge za hitro zaspanje

Indijski jogiji pa uporabljajo to tehniko, ki se imenuje tudi "4-7-8":

• 4 sekunde mirno vdihnite skozi nos.
• Po tem je treba dih zadržati 7 sekund.
• Počasi izdihnite skozi usta 8 sekund.

Mnogi eksperimentatorji ugotavljajo, da ta metoda pomaga hitro zaspati!

Kako zaspati, če nočeš spati, ampak zgodaj vstati

Izogibajte se večernim prigrizkom

Če želite tik pred spanjem pojesti nekaj okusnega, na primer torto ali kos torte, potem je bolje, da to željo premagate. V nasprotnem primeru se raven sladkorja v krvi dvigne, želja po spanju pa se bo zmanjšala. Če je želja po prigrizku premočna, izberite nekaj lahkega in z malo sladkorja.

Ustvarite pogoje za spanje

Če morate hitreje zaspati, ustvarite vse potrebne pogoje za spanje. Torej, o čem govorimo? Najprej prezračite sobo, v kateri nameravate spati. Poskrbite za svežino posteljnine, odsotnost tujih zvokov, ugasnite luč ali jo čim bolj zatemnite. Prav tako ne bo odveč popiti skodelico toplega zeliščnega čaja ali mleka - kateri koli od teh pijač je povsem mogoče dodati žlico medu.

Umakni se z interneta

Če se odločite za brskanje po spletu pred spanjem, vendar morate jutri zgodaj vstati, potem je bolje, da to idejo zavrnete. Takšna zabava le redko prispeva k hitremu zaspanju - najverjetneje se boste preprosto potopili v preučevanje nekaterih informacij in sami ne boste opazili, kako se bliža zora.

Kaj storiti, da hitro zaspite, ko vas misli motijo

Včasih lahko slišite nasvet, da bi morali za hitrejše spanje »izklopiti vse misli«. Žal se ta nasvet v praksi redko uporablja. Nekatere lahko zmoti branje ponoči, vendar je tu pomembna tudi mera – odločite se za lahkotno in vznemirljivo delo. Če se ne uvrščate med ljubitelje knjig, se lahko ukvarjate s tem, kar vam je všeč - narišite, sestavite nekakšen načrt, naredite preprosto šivanje in tako naprej. Mimogrede, lahko se tudi oddaljiš od svojih misli do kakšnega zanimivega filma. Takoj, ko opazite, da se začnete počutiti zaspani, zapustite izbrano opravilo, ugasnite luč in poskusite zaspati.

Prav tako je smiselno, da se zavestno prisilite, da preklopite na neke druge misli – pomislite na nekaj res prijetnega. V tem primeru je meditacija povsem primerna – predstavljajte si sliko, ob kateri se počutite pozitivno. Lahko si na primer zaprete oči in si predstavljate, da v lepem in prijetnem dnevu plujete v čolnu po slikoviti reki, plavate v morskih valovih, se sprehajate po cvetočem polju. Pomislite, v kakšnih naravnih razmerah bi se zdaj radi znašli – predstavljajte si sebe v teh razmerah.

Najverjetneje ste nekoč slišali priporočilo, da bi morali, da bi hitreje zaspali, v mislih prešteti nekaj živali – na primer jagnjeta, ki skačejo čez plot. Ta nasvet morda ne bo pomagal vsem, vendar se ni pojavil od nikoder in se včasih dejansko izkaže za zelo koristen. Takšna aktivnost zmerno obremeni obe možganski polobli in v takih razmerah telo lažje preide v spanje. Seveda si lahko vizualizirate druge živali, ki vam ne povzročajo negativnih čustev.

Da bi se odvrnili od nepotrebnih misli, priporočamo, da se čim bolj udobno uležete in miselno sprostite vse mišice telesa. Ko dosežete želeni rezultat, se raztegnite, ko ležite v postelji - to bo telesu pomagalo, da se popolnoma sprosti, razbremeni stres. Seveda je v takih okoliščinah zaspati veliko lažje. Opažamo tudi, da nekaterim pomaga pri lajšanju stresa s stiskanjem blazine med koleni – to pomaga pri sprostitvi, lajšanju bolečin.

Kako se naučiti hitro zaspati, če hočeš spati, pa spanje ne gre

Prezračite sobo

Kot veste, v hladnem prostoru hitreje zaspimo in posledično bolje spimo - tako deluje naše telo. Ko zaspimo, se temperatura jedra telesa zniža – hitreje ko se to zgodi, hitreje pride spanec.

Zjutraj se pripravite na spanje

Če želite hitreje zaspati, vendar vam ne uspe vedno, morate narediti tak trik, ki ima čudovit podzavestni učinek: zjutraj pospravite posteljo, skrijete posteljnino, oblačila za spanje. Po opažanjih znanstvenikov ljudje, ki redno pospravljajo posteljo, manj trpijo zaradi nespečnosti kot drugi. To majhno, a koristno dejanje tako rekoč sproži nastavitev za spanje v naši podzavesti.

Kako hitreje zaspati s uspavalnimi tabletami, tabletami, kapljicami

Če ste poskusili veliko metod, vendar vam ni uspelo doseči želenega rezultata, je smiselno, da ste pozorni na zdravila v obliki kapljic, tablet ali uspavalnih tablet. Seveda vam mora zdravnik predpisati zdravilo. Če se odločite za nakup kakšnega lahkega zdravila, ki se prosto prodaja v lekarnah brez zdravniškega recepta, potem bodite skrajno previdni pri kasnejšem jemanju. Upoštevajte vsa priporočila, ki so navedena v navodilih. Ne povečujte odmerka, saj mislite, da bo tako učinek bolj opazen - ni tako! S prekoračitvijo odmerka lahko samo škodujete telesu in si zagotovite resne zdravstvene težave.

Torej, na katera zdravila morate biti pozorni? Lahko je nekaj na osnovi zelišč, kot so meta, baldrijana, kamilica, maternica itd. Poleg tega veljajo za zelo učinkovita pomirjevala, ki so zasnovana za pomiritev živčnega sistema, dolgočasnih čustev - pogosto so edini izhod, če nespečnost izzove resen stres.

Uspavalne tablete praviloma vplivajo na živčne receptorje in jim pomagajo pri proizvodnji hormona spanja - seveda je ob obravnavani težavi to dober izhod.

Prav tako ne zanemarjajte različnih vitaminov. Pogosto se razvoj kronične nespečnosti pojavi zaradi dejstva, da telo zelo potrebuje vitamine B in D, kalcij, magnezij.

Načini, kako hitro zaspati čez dan

Če ste prejšnjo noč dobro spali, je malo verjetno, da boste čez dan lahko hitro zaspali, ne da bi se zatekli k takšnemu dodatnemu sredstvu, kot so uspavalne tablete. Če pa ste ponoči nemirno spali ali ste bili popolnoma budni, in zdaj želite dohiteti.

Poskusite narediti naslednje:

• Lezite na hrbet v udobnem položaju (idealno v postelji).
• Zapri oči.
• Poskusite zasukati zrkla pod spuščenimi vekami - najprej v eno smer, nato pa v drugo. Vsak korak dejanja ponavljajte eno minuto – posledično boste potrebovali dve minuti, da dokončate vajo. Na splošno pa je treba to ponoviti 5-krat - to bo trajalo približno deset minut.
• Zdaj morate iztegniti roke vzdolž telesa.
• Poskusite se sprostiti in si predstavljajte sprostitev napetosti iz vseh mišic - začenši s prsti na nogah in se premikajte navzgor in navzgor.
• Posebno pozornost posvetite sprostitvi obraznih mišic.
• Poskusite ohraniti enakomerno dihanje.

Kaj storiti, da zaspite ponoči - ljudska zdravila

Zato bodite pozorni na nekaj zelo učinkovitih nasvetov.

• Ljudje, ki se ukvarjajo s športom, se morajo zavedati, da njihov zadnji trening v dnevu ne sme biti tik pred spanjem, ampak najmanj tri ure pred spanjem. Pomembno je omeniti, da so redni sprehodi na svežem zraku zvečer, nasprotno, lahko koristni.
• Če imate težave z zaspanjem ponoči, je vredno izključiti dnevni spanec iz vsakdanjega življenja – na ta način bo težava verjetno rešena.
• Odličen način za sprostitev pred spanjem je kopanje ali prhanje. Bolje je dati prednost vodnim postopkom z različnimi uporabnimi dodatki - eteričnimi olji, peno, morsko soljo.
• Najpogosteje je glavni vzrok za nespečnost stres, in če je prisoten v vašem življenju, morate najti način, kako se ga znebiti.
• Pred spanjem je pomembno, da ste v mirnem in sproščenem stanju, zato se izogibajte gledanju težkih filmov, daljšemu sedenju pred monitorjem in povišanim pogovorom.
• Upoštevajte režim: poskusite iti spat približno ob istem času.

Da hitro zaspite in se dovolj naspate – pomembna je pravilna priprava na spanje

Minimalno vznemirjenje in čustva

Bolj ko vas skrbi čez dan, večja je verjetnost, da boste ponoči še naprej miselno sodelovali v preteklih konfliktnih situacijah in zato ne boste mogli spati. Naučite se nadzorovati negativna čustva! Če se soočite s kakšno neprijetno okoliščino, poiščite priložnost, da se umirite, raztresite se vsaj v prvih minutah, dokler se čustva ne umirijo. Če začnete skrbeti za svoje psihično udobje, boste zagotovo zaobšli težave s spanjem.

Sproščujoč tuš ali kopel

K hitremu zaspanju pripomore tudi topla kopel z različnimi aromatičnimi olji ali dišečo peno. Nič manj dober učinek pa nima tudi topel tuš. Po vodnih postopkih si nadenite mehke nogavice. Upoštevajte, da mora biti temperatura zraka v spalnici približno tri stopinje nižja od dnevne temperature, ki je za vas udobna. Lezite pod odejo in poskusite zaspati.

Ne prenajedajte se ponoči

Težka večerja na predvečer spanja nikakor ne prispeva k hitremu zaspanju. Če ne želite trpeti zaradi nespečnosti, potem ne priporočamo, da jeste pozno zvečer. Če pa ste lačni, je malo verjetno, da boste lahko hitro zaspali. Menijo, da lahko določena kategorija živil spodbuja dober spanec. Govorimo o toplem mleku, oreščkih, bananah, ribah, polnozrnatem kruhu. Hkrati lahko beljakovine preprečijo hitro zaspanje, tako kot pijače, ki vsebujejo kofein, mastna ali sladka hrana, nikotin in alkohol.

Pijte topel čaj ali mleko

Če načrtujete miren in udoben spanec, zvečer popijte skodelico toplega mleka ali zeliščnega čaja z medom. Takšne pijače, za razliko od tistih, ki vsebujejo kofein ali alkohol, prispevajo k hitremu zaspanju in prijetnemu spancu.

Tiho vzdušje ali pomirjujoča glasba

Kot smo že omenili, marsikdo potrebuje popolno tišino, da bi zaspal, so pa tudi ljudje, ki jim je najbolj prijetno zaspati ob snemanju zvokov narave - prasketanja ognja, slapa, šumov morja, ptičje petje in tako naprej. Vendar pa seznam možnih zvočnih spremljevalcev ni omejen na to. Možno je, da lahko hitreje zaspite, če prižgete umirjeno in sproščujočo glasbo, seveda naj igra precej tiho.

V Latviji obstajajo različne ustanove, kjer se ima stanovalec, izčrpan od hrupa, pravico obrniti na pomoč.

Nemogoče si je predstavljati naš vsakdan brez zvokov - govorimo in slišimo, zvoki nam pomagajo pri krmarjenju. Vendar pa glasen in impulziven hrup praviloma proizvaja oseba s svojo dejavnostjo. In to lahko deluje proti njemu, saj hrup velja za dejavnik onesnaževanja okolja in, če je dolgo izpostavljen, lahko škoduje vašemu zdravju.

Kakšen je hrup?

Zakon o onesnaževanju, ki velja v Latviji, opredeljuje hrup kot neželene, moteče zvoke, ki se širijo v zraku. Hrup povzroča nelagodje, vpliva na sluh in moti akustično komunikacijo. Obstajata dve vrsti hrupa - hrup iz okolja in hrup v gospodinjstvu.

V okolju lahko hrup proizvajajo vozila, cestni, železniški in zračni promet, industrija in posamezne naprave. Za oceno takšnega hrupa so v Latviji razvili posebne karte hrupa.
Po drugi strani pa pod domačim hrupom najpogosteje razumemo hrup, ki ga na primer ustvarjajo sosedje. Vzrok za tak hrup je največkrat glasba ali popravila.

Najbolj moteč - impulzni hrup

Svetovna zdravstvena organizacija je leta 2009 opredelila kategorije ljudi, ki jih nočni hrup najbolj prizadene. Skupina tveganja vključuje:
otrok
starejši ljudje
noseča
kronično bolne
izmenski delavci

Maija Schnepste, higienistka z oddelka za javno zdravje zdravstvenega inšpektorata, pravi:
Hrup je psihosocialni problem. Ena oseba z veseljem posluša glasno glasbo in pogovore, druga je jezna. Naš sluh se hitro prilagodi, zato se navadimo na majhne zvoke, kmalu prenehamo slišati avtomobile ali vlake. Vendar pa so nenadni in zelo glasni zvoki, kot je zvok letalskih motorjev, veliko hujši za nas.

Visokofrekvenčni šumi (isti zvok letečih letal) so dobro preučeni. Znanstveniki vedo, da lahko takšni zvoki povzročijo zdravstvene težave. Toda vpliv domačega hrupa je bil veliko manj raziskan.

Če bo hrup trajal eno noč ali celo teden dni, potem ne bo posledic, pravi zdravnik. - Če pa se situacija ponovi v šestih mesecih ali enem letu, potem lahko oseba izgubi sposobnost za delo, začel bo imeti težave s koncentracijo. Lahko rečemo, da nastopi socialna izolacija.

sanjski boj

Naša vlada je že dolgo sprejela predpise o dovoljeni ravni hrupa, najdete jih v pravilniku kabineta ministrov št. 16, v četrtem dodatku. V stanovanjskih prostorih in spalnicah hrup ne sme presegati naslednjih vrednosti:
* podnevi od 7.00 do 19.00 - do 35 dB(A);
* zvečer od 19.00 do 23.00 - do 35dB(A);
* ponoči od 23.00 do 7.00 - do 30 dB(A).

Te vrednosti niso bile izbrane naključno. Smernice Svetovne zdravstvene organizacije pravijo, da ravni hrupa 30 dB(A) ne morejo zbuditi speče osebe. Če zvok postane močnejši, se oseba morda ne bo zbudila, ampak se bo odzvala. Dr. Schnepste to primerja z bojem – ob hrupu zaspanemu začne hitreje utripati srce, se premetava in obrača, kot da se res spopada z nepričakovano oviro.

Kaj storiti z nizkimi frekvencami?

Pogosto se zgodi, da se zdi, da je raven hrupa nizka in se zdi, da bo glava eksplodirala. Morda pred vašim oknom visi klimatska naprava ali zamrzovalnik v trgovini. Te naprave oddajajo nizkofrekvenčni šum.

higienik pravi:
- Ker je celoten hrup v ozadju nizek, so takšni nizkofrekvenčni zvoki jasno slišni in povzročajo nelagodje. Pri merjenju hrupa se izkaže, da norme niso presežene. Hrup je komaj slišen in ljudje ga dobesedno »čutijo v črevesju«.

V takih primerih naj se prizadeti stanovalci obrnejo na zdravstveni inšpektorat.
- Pogosto lahko dosežemo rešitev problema - pravi dr. Schnepste. - Lani smo prejeli 95 pritožb zaradi stanovanjskega hrupa, veliko pritožb pa je bilo povezanih z nizkofrekvenčnimi zvoki.

V takem primeru bodo v pomoč tudi norme pravilnika kabineta ministrov v zvezi z zunanjim neprekinjenim hrupom. Njihova glasnost ne sme presegati 55 dB (A). Zdravstveni inšpektorat v takih primerih izvaja meritve na balkonih, terasah ipd.

Če zdravstveni inšpektorat med pregledom ugotovi, da je raven hrupa - notranjega ali zunanjega - presežena, mora kršitelj sosedom odstraniti vir motenj.

V skladu s 13. odstavkom pravil kabineta ministrov št. 16 je za takšne kršitve odgovorna oseba, ki ima v lasti, upravlja ali uporablja napravo, zaradi katere so bili preseženi standardi hrupa. Zadevna oseba je dolžna kriti vse stroške, povezane z meritvami hrupa.

Policija je pripravljena posredovati

Zdaj - naslednje vprašanje: kaj storiti s sosedi? Glasni glasovi, loputanje z vrati, lajanje psov, predvajanje radia ali televizije na polno ... Nenehni hrup v soseščini lahko povzroči razdraženost, agresijo ali tesnobo. Znanstveniki že dolgo vedo, da ljudje različno zaznavajo hrup. Za posebej subtilne narave so zvoki za steno lahko pravo mučenje.

Situacija je zapletena zaradi dejstva, da lahko odkrit pogovor s hrupnimi sosedi popolnoma pokvari tako odnose kot razpoloženje. Užaljeni stanovalec razočaran odide in začne razmišljati o maščevanju.

Vendar ne hitite z nepremišljenimi dejanji. Za javni red v stanovanjskih stavbah bi morala skrbeti samouprava. Če vas moti glasen hrup (ne glede na čas dneva), morate poklicati občinsko redarstvo. Upoštevajte, da policija hrupa ne bo merila, temveč bo zbrala pričevanja sosedov in poskušala sama krmariti v situaciji.

Inese Krieviņa, specialistka za odnose z javnostmi pri mestni policiji Rige, pravi:
- Policija stanovalcem vedno svetuje, naj se najprej pogovorijo in poskušajo sami rešiti problem. Naše delavce je treba poklicati le, če pogajanja ne uspejo.

Če sosed povzroča hrup, bodo policisti ugotovili okoliščine in sprejeli vloge stanovalcev drugih stanovanj. Inese Krievina pravi, da je za privedbo hrupnega najemnika pred sodišče potrebno pridobiti pričevanja več sosedov, pa tudi njihove izjave:

Navsezadnje moramo poskrbeti, da se na ta način sosedje ne bodo maščevali drug drugemu za pretekle zamere.
Za hrupno vedenje je stanovalec lahko kaznovan. V razumevanju latvijskega upravnega zakonika so kriki, glasba itd. je drobno ustrahovanje.

Atrakcija "Varaj za noč"

Še ena zanimiva tema je popravilo za steno, predvsem pa atrakcija "Varaj ob polnoči", ki jo imajo radi moški. V takih primerih lahko trpeči sosedje povabijo tudi občinsko redarstvo. Prav tako imajo stanovalci vse razloge, da se policiji pritožijo zaradi soseda, ki je pozno ponoči začel glasno delo na dvorišču (če je na primer zažagal drevo).

Številne omejitve hrupa so predvidene tudi v pravilniku o samoupravi. V Rigi veljajo obvezna pravila št. 125, po katerih se popravila in gradbena dela, povezana s povečano stopnjo hrupa (vrtanje, kovanje, trkanje), lahko začnejo le s soglasjem lastnikov hiše ali upravitelja. Poleg tega se je treba pisno dogovoriti o datumu, kraju in posebnostih dela.
Če zaposleni v občinskem redarstvu Rige ugotovijo, da so bila gradbena dela usklajena z Gradbeno upravo Rige, vendar še vedno ovirajo mir prebivalcev, se akt o kršitvi pošlje gradbenemu organu. Lahko stanje in celo prepoved nadaljnje gradnje.

Vse pritožbe - na zdravstveni inšpektorat

Torej, povzamemo. Če so nemirni sosedje hrupni, morate poklicati občinsko redarstvo. Če hrup povzročajo gospodarske dejavnosti, naprave ali vozila, naj se prebivalci obrnejo na zdravstveni inšpektorat (Kliyanu ulica 7, Riga, LV-1012, 67819671).
Stanovalci imajo pravico pisno zahtevati, da inšpektorat opravi meritve hrupa. V prijavi je treba navesti bistvo problema, ime in priimek prijavitelja, naslov in kontaktne podatke ter podpisati.
Zdravstveni inšpektorat pa vam ne more pomagati, če vam spanec moti, na primer, glasen smetnjakar. V takih primerih se je najbolje pogovoriti z vodstvom hiše.

Nevroznanstveniki so razumeli, zakaj nekateri ljudje spijo ob glasni glasbi, druge pa moti celo tiktakanje budilke. Kazalec razlike je bilo število vreten spanja na elektroencefalogramu.

Zdaj zaradi vročine in dima slabo spimo, v običajnem življenju pa pogosto motijo ​​spanje avtocesta izven okna, avtoalarmi, hrupne nočne družbe itd. Nekateri ljudje ne prenesejo niti preglasnega tiktakanja ure. Drugi so glede hrupa v ozadju med spanjem razmeroma mirni. Razlog za razlike v odpornosti spanja na zvočne motnje so ugotovili nevrofiziologi iz Splošne bolnišnice Massachusetts (Massachusetts General Hospital). Na elektroencefalogramu (EEG) so našli znak, s katerim lahko ocenimo, ali lahko določena oseba spi s hrupom ali ne.

Jeffrey Ellenbogen, vodja oddelka za medicino spanja, in njegovi sodelavci so povabili 12 zdravih prostovoljcev, da preživijo tri noči v laboratoriju. Medtem ko so subjekti spali v posebej določenih prostorih, so znanstveniki posneli njihov EEG. Število in trajanje različnih stopenj spanja in epizod prebujanja sta bila določena z naravo možganskih ritmov.

Med spanjem možgani delujejo z vreteni

Faze spanja Počasen (počasen) spanec traja 75-80%. Prevladujoča aktivnost na EEG so nizkofrekvenčni delta valovi (približno 2 Hz). Vključuje štiri stopnje, ki se razlikujejo po naravi EEG in globini spanja. Za REM ali REM spanec so značilni hitri valovi, podobni budni aktivnosti, ki jih spremljajo hitri gibi oči (REM) in popolna sprostitev mišic. V spremstvu sanj.

Prostovoljci so prvo noč preživeli v popolni tišini. V tem času so biologi poskušali pridobiti informacije o naravi možganske aktivnosti med spanjem. Znanstvenike so zanimala tako imenovana spalna vretena - kratki žarki visokofrekvenčnih (11-15 Hz) impulzov, ki se pojavijo med počasnim spanjem v ozadju nizkofrekvenčnih delta valov (3-4 Hz). Tako so poimenovani zaradi značilne fuziformne oblike na EEG. Večina vreten se pojavi v drugi in tretji fazi ne-REM spanja.

V mirni prvi noči so fiziologi s samodejnim algoritmom izmerili število vreten spanja pri subjektih. Po tem kazalcu so jih razdelili v dve skupini: s številom vreten spanja na minuto manj kot 4,57-5,44 in z več kot 5,48-6,14.

V drugi in tretji noči so bili subjekti moteni zaradi spanja. Takoj ko so speči vstopili v fazo počasnega spanca, so jih s frekvenco petih minut motili različni zvoki: vključevali so posnetke hrupa avtomobilov, letal, telefonskih klicev, pogovorov ipd. 10-sekundni zvoki so se začeli ob intenzivnost 40 decibelov, vendar se je do takrat povečevala, dokler subjektov EEG ni pokazal znakov prebujanja. Zaspane ritme so nadomestili ritmi budnosti. Zanimivo je, da po jutranjih anketah subjekti niso vedno vedeli, da so se zbudili od zvokov.

Merilo stabilnosti

Biologi so odkrili povezavo med številom vreten spanja pri posamezniku in ohranjanjem stabilnega spanca, ko je izpostavljen hrupu. To pomeni, da so lastniki večjega števila vreten na minuto vzdržali glasnejše zvoke, ne da bi se prebudili. Statistično pomembnost tega razmerja smo potrdili z regresijsko analizo.

talamus Območje možganov, ki je odgovorno za prerazporeditev informacij od čutil do možganske skorje. Sestavljen je iz sive snovi - jeder, ki jih tvorijo telesa nevronov, in bele snovi - poti.

Ostaja razložiti, kakšno vlogo imajo pri vsem tem spalna vretena. Znanstveniki ponujajo takšno razlago. Med spanjem možganska skorja intenzivno komunicira s talamusom, diencefalno strukturo, ki vsebuje več grozdov nevronov. Čutni impulzi iz vseh čutnih organov prehajajo skozi talamus - to je vmesna postaja na poti do skorje. Toda med spanjem je postaja morda zaprta. Nato impulzi iz čutilnih organov ne dosežejo skorje in se ne prepoznajo. Spalna vretena so po predlagani hipotezi označevalci impulzne blokade. Odražajo možganske procese, ki motijo ​​talamo-kortikalni prenos.

Premočni zvoki prebijejo blokado, vendar se prag razlikuje posamezno. Biologi verjamejo, da ga je mogoče določiti s štetjem vreten spanja. Pomembno je, da se njihovo število, kot je bilo prikazano prej, pri isti osebi iz noči v noč ne spreminja. Zato služijo kot dokaj stabilen indikator.

Biologi iz Massachusettsa verjamejo, da je rezultat mogoče uporabiti v praksi: »Preučili bomo, katere vedenjske tehnike, zdravila ali naprave je mogoče uporabiti za povečanje števila vreten spanja,« pravi Jeffrey Elenbogen, »in nato preverili, ali bo to pomagalo ljudje mirno spijo ob hrupu. Prepričan je, da je ta sposobnost zelo pomembna za bolnišnične bolnike, ki imajo težave s spanjem zaradi bolnišničnega hrupa, kot je medicinska oprema.