Boste potrebovali
- - masažno olje;
- - eterično olje sladke oranžne;
- - uteži gležnja;
- - Alge za zavijanje.
Navodilo
Brez posebnih vaj na notranji strani stegna ne morete storiti. Če ste daleč od in, začnite s preprostimi vajami.
Leži na hrbtu in pritisk spodnjega dela na tla, zmanjšajte in ločite noge, ki so bile upognjene na kolenih na pravih kotih. Nadzor napetosti mišic na območju, ki se izteče. Naredite 2-3 pristopov 15-20 ponovitev. Opravljajo vadbo vsak drugi dan. Po 1-2 tednih treninga, dal na noge uteži, tako da bo vaja bolj učinkovita.
Izvedite čepenje z nogami, ločene na širino ramenih. Ne osredotočajte se na nogavice in pete. Občutiti morate napetost na zadnji in notranji površini bokov. Izvedite 1-2 pristope k 10-15 ponovitev.
Če imate priložnost obiskati ilk, ne zanemarite simulatorja, na katerem lahko opravljate noge. Ne bojte se črpati notranja stegna. Nastavite težo 20-25 kg in izvedite 20-25 ponovitev. Poskusite na vaji popolnoma odklopite mišice nog. Da bi vadbo bolj intenzivno, ne dodajate teže in povečajte število ponovitev.
Mišice Notranji videz lepa, če so dovolj raztegnjene. Redno opravljajo raztezanje. Če sedite, to storite vsak dan z predhodno segrevanjem mišic.
Zelo učinkovit v notranjosti joge stegen. Vklopite večkratni asan (na primer položaj Lotus, Camel Pose, Star Pose) v vsakodnevnem vadbi, in podatki o mišicah se nenehno vzdržujejo v tonu.
Notranji del stegna je nagnjen k videzu celulita. Če jeste neuravnoteženo, vodite sedeči življenjski slog, in imate sedenje, izmenjalni procesi v tkivih te cone upočasnite. Neizogibno vodi do tvorbe "pomarančne lupine" in ohlapby. Popolna zdraviliška obdelava redno, pri čemer se osredotočite na boke.
Uporabite mehko grmičevje, na primer iz kisle smetane z veliko soljo. Takšno sredstvo bo imelo odvajanje na notranjem površino bokov in naredilo kožo bolj gladko. Po pieling, nanesite vsako masažno osnovno olje s premikanjem lahkih udarcev, v katerih 5-7 kapljic eteričnega olja sladke oranžne dodane.
Če želite potegniti notranji del bokov, so obloge alg zelo učinkovite. Kupite v ali kozmetični trgovini LAMINARIA PISTE, jih namočite v topli vodi, jih pritrdite na stegna in ovijte filmski film. Uro kasneje odstranite alge, vzemite kontrastno prho in nanesite vlažilni losjon za telo na koži.
In nepotrebno sežiganje lahko traja dolgo časa. Poleg tega je uspeh zagotovljen le z rednim usposabljanjem in razumnimi omejitvami v prehrani. Toda po nekaj tednih se boste počutili močnejše in boki so vitkejše in olajšave.
Naredite svoj program usposabljanja. Lahko se prijavite v telovadnico in celo najamete individualni trener. Vendar pa bodo domače seje koristile. Glavna stvar ni preskočiti gimnastike. Intenzivno se vključi v 3-krat na teden, na druge dni pa omejite hitro desetminutno toplo in srčne kartice - hitra hoja, jogs ali skoči skozi vrv. Vaša naloga je pospešiti metabolizem in okrepiti mišice nog.
Začnite treninge z ogrevanjem - skoki, ples pod hitrim glasbo. Nato nadaljujte z glavnim kompleksom. Zelo učinkovit s stolom. Stojalo je vstran, držite se z levo roko za hrbet. Desna noga Make Mahi nazaj in nazaj. Nato naredite vrsto mask na desni, kar čim večje noge. SOCK PULL - Morate se počutiti kot sev mišic. Po zaključku serije premikanja, dvignite nogo, upognjeno v kolenu pod pravim kotom in desno roko, ga upremite na desno, držite koleno. Vsaka vaja se ponovi 20-krat, sprostite se in spet naredite celoten kompleks. Nato raztrgati in zaženite vrsto vaj za levo nogo.
Zelo učinkovita vadba - MAHI noge iz položaja, ki ležijo. Pojdi na tla na desno stran, pojdi na roko, upognjen v komolcu. Ohranite telo gladko, desna noga se malo upogne v kolenu. Dvignite levo nogo, kolikor je le mogoče, nogavica potegnite. Ne poškodujte hrbta, da bi ohranili ravnotežje, se lahko malo pomaknete naprej. Ne pohitite, opravite vadbo s polno vrnitvijo. Naredite 20 mach, sprostite minuto in ponovite niz. Nato obrnite na drugo stran in vadite za desni kolk.
V programu se prepričajte, da vključite usposabljanje moči. Najboljše vaje za notranje mišice hip - Plie in Lunges. Vzemite roke dumbbells, ki tehtajo 1,5 kg. Naredite širok korak naprej, držite roke z dumbbells na pasu. Napetost se je raztegnil nazaj in rahlo preskočite na podporno nogo. Vrnite se na začetni položaj. Ponovite vajo 10-krat več vsake noge z 2 kompleti.
Stojte gor, postavite noge širše ramena, vzemite dumbbells in jih dvignite na ramena. Dvignite na nogavice in počasi squat, razširjena kolena. Ta vaja popolnoma krepi notranje mišice in trenira ravnotežje. Izvedite ga 10-krat, dvakrat ponovite set.
Osvetlite zelo vajo s sežiganjem za noge. Na gležnjih nosite uteži ali vezite vrečke s peskom. Spodnji na hrbtu, obdržite roke raztegnjene vzdolž telesa. Dvignite noge pod pravim kotom in se začnejo vzrejati in jih zmanjšati. Potegnite nogavice na sebe, kolena se ne upogibajo. Vaja počasi - čutiti je treba napetost v mišicah. Naredite 10 ponovitev in spustite noge. Ponovite Seth dvakrat z majhnim počitkom.
Po končanih vajah se prepričajte, da se raztegnete. Naslednji dan boste v notranjih mišicah počutili lahke bolečine - to pomeni, da je usposabljanje uspešno minilo.
Na notranji strani bokov so velike, dolge in kratke vodilne mišice, glavnik in tanke mišice. Vodijo in upognili stegna in ga tudi zavrtijo. To so te mišice, ki jih bomo črpali.
Vaje z lastno težo
Pritisnite spodnji del hrbta na tla, noge rahlo upognite na kolenih. Dve in kopajo noge 20-krat, sprostite se in vzemite še dva pristopa.
Vaja bo še bolj učinkovita, če visite na nogah uteži.
Prinašajo kolk s položaja na strani
Ležite na strani, zanašajte se na podlaket. Noga, ki se nahaja spodaj, je poravnana, druga upognjena v kolenu. Dvignite ravne noge iz tal, zamudite eno ali dve sekundi in nižje.
Deep Lunges Adom daje dobro breme notranjosti stegna. Držite roke na pasu ali pred samim seboj, poskusite ne zaobiti hrbta.
Izvedite tri pristope do 15 napadov v vsaki smeri.
Petje plimove ali sumo Za squats izčrpal notranji del kolka, morate dati noge v širše, uvajati nogavice na straneh in jesti globoko, poskuša narediti kolena gledajo na straneh.
Izvedite tri ali štiri pristope do 20 čepov.
Vaje z dodatno opremo
Pilates Ring.
Prstan za Pilates lahko najdete v telovadnici ali kupite v trgovini s športnim opremo.
Ležite na strani, postavite obroč med nogami na nivoju gležnja ali rahlo nad in spustite stopalo, premagovanje odpornosti.
Izvedite tri pristope 10-krat na nogo.
Za to vajo lahko uporabite trak-Espander, kratek ekspander ali osmičen prispevek, dvakrat zložen.
Postavite ekspander na noge, ležite na strani in potisnite kolena, premagovanje upor. Izvedite tri pristope do 10-12-krat na nogo.
Za to vajo potrebujete dolgo. Priključite ga za stojalo, vrzite zanko na nogo, ki se nahaja bližje stojalo, in obrnite stransko.
Vzemite delovno nogo za podporo: naprej in na stran. Če želite zapletati vajo, pojdite stran, potegnete ekspander.
Izvedite tri pristope 10-krat na nogo.
Vaje z brezplačnimi utežmi in simulatorji
Sumo squatches z gejem ali dumbbells
Squat iz dumbbells. Vzemite težo ali dumbbell in izvedite globoke čepenje s širokimi nogavicami in vzrejo kolena na straneh.
Trije pristopi 10-krat bo dovolj, da se nosijo notranjost stegna. Seveda, če ste.
Vaja na simulatorju za noge. Bodybuilding.com. Takšen simulator je skoraj v telovadnici. Izvedite tri pristope od 5-15 ponovitev, odvisno od delovne teže. Izberite težo, tako da so najnovejše ponovitve v pristopu težke. Torej bo vaš napredek veliko hitrejši.
Vaje v crossover Crossover
Atletiq.com. Ta vaja izgleda kot vodilo do noge z ekspanderjem, vendar je bolj priročno, da ga izvedete na simulatorju. Nastavite delovno težo, tipko, ki pritrdite na nogi in obrnite stran, tako da je noga s pritrditvijo bližje simulatorju.
Pojdite in dvignite delovno nogo približno 30 stopinj je začetni položaj. Zaženite delovno nogo za podporno spredaj, premagovanje odpornosti simulatorja. Vrnite nogo v prvotni položaj in ponovite. Izvedite tri pristope 5-15 krat, odvisno od delovne teže.
Vključite te vaje v vadbo, povečati delovno težo ali število ponovitev, če se ukvarjate brez smrtonosne, in vaši boki se bodo postali bolj dotaknjeni in privlačni.
Po usposabljanju ne pozabite raztegniti vodilnih mišic. Točno, kako to storiti, lahko vidite.
Indikator vitk stopal se šteje za lumno med boki. In kaj če to ni? Nosite prehrano, zavijanje? Da, in to je zelo koristno, ampak brez posebnih vaj za notranjost kolka boste komaj dosegli nekaj. Te vaje, prvič, prispevajo k izgubi teže v problematičnem območju, drugič, krepitev in potegnite mišice, tretjič, pomagajo zmanjšati celulitne manifestacije.
Vsako usposabljanje za hujšanje na tem področju se začne z ogrevanjem - vse aerobne vaje (teče, hoja, aerobika, koraka aerobika, zaponko na vrvi itd.). Po ogrevanju (in morate imeti vsaj 15-20 minut), lahko začnete izvajati glavni kompleks vadbe.
Najučinkovitejše vaje za notranjost kolka
Po ogrevanju nadaljujte z izvajanjem glavnih vaj. Vsako ponovitev je 20-30 krat (če se izvede z eno nogo ali en način - do 25-30 ponovitev v vsaki smeri). Za vsako vajo naredite 3 pristope. Med pristopi ne počivajte. Med vajami se lahko sprostite 30 sekund.
- Skakanje s čepi. Izvorni položaj - stojalo, noge na širini ramenih. Globoko navzdol in močan visok skok prihaja iz squats.
- Shaker. Stojte naravnost, noge na širini ramen, pol-ukrivljene, roke na bokih. Crash Pelt Pelvis naprej - Moraš se počutiti kot tvoja zadnjica in boki tresenje. Prav tako dramatično vrgel medenico na stran. Nazaj. Na drugi strani. Naredite 20 ponovitev krogov v vsaki smeri. To je vaja za notranjost kolka, zunanja površina bokov, zadnjice in pasu.
- Začetni položaj je enak, ta vaja za notranji del kolka je podobna prejšnji, vendar se izvede bolj gladko. Naredite krožne rotacije z medenico, nato pa na drugo.
- Položaj izvornega položaja je enak. Prinesite boke naprej in desno, medtem ko hkrati ravnajo levo koleno. Naredite boke polkroga hrbta in postopoma upogibanje levega kolena in poravnajte desno, nemoteno se borite naprej in desno. Nato se vrnite nazaj in levo.
- Položaj izvornega položaja je enak. Naredite iste "osem" bokov, vendar v nasprotni smeri: prvi izhod boki nazaj in desno, nato - polkrog naprej, je izhod nazaj in levo, polkrog je pred nami. Prepričajte se, da so kolena pol-ukrivljene, ko odstranite boke na stran, nasprotno koleno poravnano.
- Naslednje vaje za notranjo površino hip - čepov v plinu. Začetni položaj stoji naravnost, noge se širijo široka (za razdaljo od merilnika), nogavice so razporejene. Lahko položite roke na boke ali zložite na prsni koš. Medenica hrani malo naprej, hrbet mora biti med vadbo naravnost in ne upogiba naprej. Sedel tako globoko naprej, širi kolena strogo na stran. Izvedite 20 čepi, nato pa pojdite na globoko qui in zamudo. Razporedite roke na straneh in potegnite roke, pri čemer se premikate ohišje (ne nagibanje in se ne obrnejo, vendar offsets) na desno in levo. Naredite 20 kompenzacij za vsako stran, zakasnitev 30 sekund v opombi in se vrnite na prvotni položaj.
- S položaja čepenja v plinu je naslednja vaja za notranjost kolka foot. Pojdi na globoko jokal. Zdaj se zažene kolena desnih nog, kot da se boste zanašali na tla. V tem času se vaša peta obrne na strop. Vrnite nogo na začetni položaj in ponovite gibanje leve noge.
- Po končanem footu, položite roke na boke in spet pustite v plinu. Vaje "Shaker" in "Tazom" (št. 2 in št. 3 v tem kompleksu), v tem položaju.
- Naslednji veliki vadbeni blok za notranjost kolka -In prvi od njih je vodja od stoječega položaja. Stojte naravnost, z levo roko držite na podporo in dodelite ravno desno stopalo na stran. Vadite počasi.
- Po koncu te vaje iz istega položaja vzemite 20 Makhs na stran vsake noge.
- Brez telefonov na stran podlakti. Stojte na kolenih in pojdite na komolec. Dvignite noge, ki so bili upognjeni v koleno - to bi moralo biti v letalu vzporedno s tlemi. Vrnite se na začetni položaj.
- Po koncu glave na straneh pritrdite rezultat te vaje za notranjost hip mahami - od istega začetnega položaja, izvedite nogo Mahi na stran, ravnanje kolena (v nasprotju svinčnika svinca). Potegnite nogavice.
- Bogu laži, se osredotočite na spodnjo roko in dlan. Ne vedite ohišja naprej ali nazaj. Dvignite ravne noge, peta mora biti raztegnjena. Naredite vsako nogo.
- Naslednja vaja za notranjost hip - Mahi WobkovIzvajajo se iz istega položaja kot prejšnji, vendar ne peta, in nogavice je treba raztezati.
- Ležite na hrbtu, dvignite ohišje, pojdite na komolce do tal. Ravne noge dvigujejo - idealno, morajo biti pravokotne na tla. Počasi razdelite noge na straneh, ne da bi spremenili svoj položaj glede na tla (to je, ne da bi jih nagibali na tla). Izvedite 20 ponovitev.
- Po pasmah nog izvedite vrsto maske mojih nog na istem načelu.
- Leži na tleh. Noge na širini ramen, jih upognite v kolenu, se osredotočite na noge, roke ležijo ob telesu. Dvignite medenico čim širokega, z vratom in ramen mora ostati na tleh. Izvedite informacije in vzrejo kolenov, ki sledijo Taz, ki ne pade.
Raztezanje vaj za notranjo površino stegna
Po izvedbi glavnega kompleksa vadbe za notranjost kolka, da dokončate vadbo, posvetite 10 minut raztezanja. To bo mišice in svežnje vaših stopal elastične, boste povečali fleksibilnost telesa in okrepili oskrbo krvi na medenično območje. Vse vaje za raztezanje je treba izvesti počasi in lepo, ne dovolite bolečine - vse, kar potrebujete, da čutite, je napetost v mišicah. 
Sedite na tla, noge se širi in počasi naslonijo na vsako nogo in na sredini. Kolena morajo biti ravne, so nogavice raztegnjene. V vsakem položaju, zakasnitev 30 sekund.
Nato upognite noge v kolena, pokleknite, priključite noge stopal in jih privijte sami. Poskusite znižati kolena na tleh, držite stopala.
Zelo učinkovita raztezanje za notranji del kolka je vaja "žaba". Začetni položaj sedi na kolenih, kolena pa so široko nameščena. Spustite ohišje naprej in pojdite na podlaket, upognite kolena pod pravim kotom, položite noge na tla, medenica pa se zniža tako nizko na tleh, hrbet pa ni kondenziran. V tem položaju držite 1-2 minute. Ko se navadite na svoj položaj, zaženite pljuča, da potisnete medenico nazaj in nazaj, poskušate ga premakniti nazaj, periodično zbledeti 30 sekund - vsakič, ko bi morali biti rahlo premaknjeni v smeri postanka kot v prejšnjem. To je zadnja vaja za notranjost kolka v kompleksu.
Po usposabljanju, ne jejte ničesar za 2 uri, da telo uporablja svoje lastne maščobne rezerve za proizvodnjo energije, in ne hranila iz hrane.
Če vam je všeč ta članek, prosimo, glasovajte za to: (1 glas)
Notranji del kolka je problem mnogih žensk, ne le tisti, ki imajo prekomerno telesno težo, ampak tudi tisti, ki se aktivno ukvarjajo s fitnesom. Seveda, v dveh teh kategorijah, težave imajo različne bistvo, in v vsakem primeru morate vedeti, kako črpati noge od znotraj.
V prvem primeru, ko dekle trpi prekomerno telesno težo, je velika količina maščobe odložena na notranji strani kolka, ki izgleda ne zelo dobro, ampak kavbojke tudi robčki.
V drugem primeru, ko je dekle, ki se ukvarja z izgradnjo miših kolka, je notranji del kolka zadaj, in stegna postane ni zaokrožena na obeh straneh, ampak estetsko grdo ukrivljena. Danes vam bomo povedali, kako črpati notranjost stegna.
Anatomija notranjosti kolka
Zelo pomembno je videti anatomijo kolka, da ugotovite, kako črpati tanko mišico stegna in vodijo. To je ta mišicatura, ki je običajno v manjšem tonu deklet, zaradi tega, kar izgleda estetsko.
Notranji del stegna je:
- Po prilagojenih mišicah
- Mišice-ledvene mišice
- Odlična mišica
- Tanke mišice
Glavna funkcija teh mišic je, da prinesemo nogo, kar pomeni, da bodo vse vaje temeljile na njem.
Podatki o mišicah se nahajajo tik nad štirima kapljenimi mišicami stegna na notranji strani nog pod zrezkom.
Kako črpati notranjost hipa doma?
V tem članku se boste naučili, kako hitro črpati notranjost kolka in v telovadnici. Tu bo predstavljeno različne vaje, ki se izvajajo z ekspanzijo, v simulatorjih in s svojo težo.
Vaja številka 1. Vaje za krojenje mišic z ekspanzijo je zelo primerno za izpolnjevanje doma. Možno je, da ga izvedete z e-vrstami dveh vrst: običajni gumijasti trak ali simulator.
V prvem primeru mora dlesni privezati za nekaj, in njegov drugi konec, da se pritrdi na nogo. Vstanite gladko, držite se z roko za podporo. Vzemite nogo, kolikor je mogoče, in se vrnite v prvotni položaj. Izvedite 2 pristopi k 20 ponovitvam.
V drugem primeru se za notranji del kolka kupi poseben simulator, ki se nahaja med nogami in se skrči. Na tleh, stopala je na kolenih, simulator je nameščen med koleni. Stisnite simulatorske ročaje, kolikor je mogoče. Naredite 2 pristopi 20 ponovitev.
Vaja številka 2. Druga vaja se izvaja v simulatorju v posebnem simulatorju. Sedite na simulator, postavite noge na priključke in jih skupaj zmanjšajte. Ta vaja je priročna, ker obstaja možnost, da se obremenitev dvigne. Naredite 2 pristopi 15-20 ponovitev.
Vaja številka 3. Naslednjo vajo lahko opravite doma kot v simulatornem prostoru. To je idealen odgovor na vprašanje - kako črpati tanke noge in zadnjico doma dekle. To lahko storite s svojo težo ali iz geja. Vzemite girches v rokah, položite noge zelo široke, nogavice potapljajo na straneh. Sedel za vzporedno tla. Izvedite 3 pristope do 10 ponovitev.
Vaja številka 4. Ta vaja je analogna vaja s Expelec, ki poteka samo v bloku simulator, ki vam omogoča, da prilagodite težo. Na stopalo ste postavili posebno manšeto, ker se drži karbine. Ročno držite podporo in stopite na stran. Izvedite 3 pristope k 10-15 ponovitvam, pri čemer vsak pristop dvigne obremenitev.
Vaja številka 5. Zadnja vaja v naših kompleksnih nogah noge. To je zelo preprosto in priročno za domačega usposabljanja. Na tleh, noge dvignejo in se potopijo na strani na maksimum. Naredite 2 pristopi 20-25 ponovitev.
Kako črpati notranjost hip doma - video:
To vprašanje je zelo zapleteno, saj bo vsak primer poseben. Vse je odvisno od tega, kako pogosto vadite in kako visokokakovostna obnovitev. Če ste se naučili, kako črpati notranje mišice noge doma, po zgledu fitnes modela, ne pomeni, da dobite popolnoma enak rezultat in istočasno.
Vendar vam lahko zagotovimo, da z rednim usposabljanjem in pravilno prehrano, boste opazili izrecne spremembe v ustava njihovih stopal po 3-4 tednih. Upoštevajte nekaj pravil za hitre rezultate:
- Vlak v merilu vaših zmogljivosti - Začnite z 1-2 treningi na teden, vendar ne vadite vsak dan;
- Upoštevajte ustrezno prehrano, da se zmanjša količina podkožne maščobe ali ohrani njen odstotek;
- Uporabite dovolj beljakovin (približno 1-1,5 gramov na 1 kg vaše mase, tako da mišice visokokakovostne obnovite in pritrjene;
- Spegake vsaj 8-10 ur, tako da je vaše telo povsem obnovljeno - ne samo vaše dobro počutje je odvisno od tega, ampak tudi lepoto!
Razprava: 10 komentarjev
Na splošno imam službo s temi vajami. Jaz, kot vsi, je to storil in brez smisla. Če želite vedeti, kako črpati notranjost kolka in ne trpite zaradi smeti, nato naredite dve vaji - čepici s špako (izmenično običajno izvedbo s soumely slog) in mrtvim hrepenenjem. Vse ostalo kot ozadje, vsak mah, Ohh, vzdih in tako naprej.
Vaja številka 5 Cool, vendar to počnem v crossoverju. Od zgornjih blokov ročaja vzemite, zamenjamo zanko in naredite. Simulator za notranjost kolka ga ne uporablja, je neprijetno in nekaj smešno.
To je škoda za dom, ki niso povsem primerne vaje. Simulatorji za notranjost kolka doma ne kupujem, dragi in negativni pregledi so preveč. Pristopam samo 3 in 5, vendar jih uporabljam samo za izboljšanje. Ne povečuje mišic, ne potrebujejo moči z velikimi uteži?
In mi je pomagal statični. Tukaj je kot v treh vajah v kritiku, samo sedite na največ. Začel je z dvema minutama, njene noge so bile super. Zdaj delam 4 pristope do 3-4 minut, noge pa izgledajo popolnoma drugačne. Dare.
Članek je odličen, vendar so nasmejani obrazi okuženi. Ste enkrat vtaknili v dvorani? Bolje, da sploh ne gledam obraz. Tudi pas v simulatorju na zadnjih ponovitvah naredi mišice, da gorijo požar.
Nikoli ne bi mislil, da je vse tako preprosto. Ne morem verjeti. Poskušal bom narediti te vaje, vendar celo običajne čepi brez teže 50-krat v pristopu, na notranji strani hip ni bilo boljšega.
Dobre vaje, dobri članek, vendar pot, če iščete, kako povečati notranji del stegna, ne morete storiti brez močnih osnovnih vaj. Mahi in drugi "vodilni" gibi bodo popolnoma odstranili maščobo na notranji strani pola, vendar je težko raste veliko.
Hyde Standard, vendar ne popoln. Rečeno je, kako hitro črpati notranji del hipa doma, vendar so vaje predstavljene predvsem za dvorano. O hormonih ne reče ničesar, ampak zaman. Brez napajalnih vaj, kaj je lahko niz mase? Ne bo niti bolan. In kot alternativa alternativam med vajami za usposabljanje moči, so vaje precej oproščene, naložite ciljno mišico.
In kako črpati notranji del hipa doma dekle, če ni športa inventarja? Obstaja le vrv in velika želja. Morda obstajajo nekatere kul vaje s težo telesa, na primer kot peto točko?
Dala bom majhen nasvet na vajah z explarder ali simulatorjem. Namesto dinamike je bolje uporabiti statiko. Napetost je divja, mišice sežigajo, v nekaj mesecih se noge v količini maščobe spomnijo, maščoba pa je postala manj. To je kul napredek.