Ko se zima konča in se začne segrevanje in se morate sleči topla oblačila, mnogi začnejo skrbeti za svojo odvečno težo. Za vašo pozornost je na voljo priljubljena ajdova dieta. Recept za takšno dieto je zelo preprost, bistvo je, da morate na dan pojesti čim več ajde. Glede na to, da morate zaužiti samo eno vrsto hrane, se morate ajdove diete držati največ en teden.
Recept za ajdo je zelo preprost.
, za to kozarec ajde prelijemo z dvema kozarcema vrele vode. In pustite stati eno noč. Če boste jedli več kaše na dan, jo morate kuhati na pari v enakih razmerjih. Vendar ne pozabite, da imajo žita ogromno kalorij in je malo verjetno, da boste lahko pojedli preveč nesoljene ajde. To je še en odtenek, da se kaši ne dodajajo začimb ali soli in celo brez olja. Zelo blagodejno deluje tudi kefir, piti ga je treba po obroku. Vendar ne pozabite, da ne morete zaužiti več kot en liter kefirja na dan. Včasih lahko zjutraj popijete skodelico kave ali pojeste jabolko.
Iz tega lahko sklepamo, da je ajdova dieta zelo preprosta. Zanjo vam ni treba kupiti dragih in ekskluzivnih izdelkov ter jih dolgo časa kuhati. To žito ima številne uporabne lastnosti, vsebuje različne elemente v sledovih, ki krepijo stene krvnih žil, saj telo ne prejema ogljikovih hidratov in začne kuriti maščobe.
Ajdova dieta ima svoje pomanjkljivosti.
, saj jemanje samo ajde in kefirja telesu ne prinese zadostne količine potrebnih hranil. Zato je treba takšno prehrano upoštevati, en ali največ dva tedna.
Preden začnete z dieto, morate preveriti svoje zdravje, saj je telo vsake osebe individualno in do česa bo ta dieta privedla, ni znano. Še posebej, če imate težave z želodčno kislino.
Drug pomemben pogoj je, da ne jeste pred spanjem, jesti morate tri ure pred spanjem. Ker telo ponoči počiva in če je želodec napolnjen s hrano, jo bo prebavil, kar pa ni zelo dobro za prebavni sistem.
Seveda je pojesti eno ajdo precej težko.
, vendar boste zagotovo videli rezultat. S pomočjo ajdove diete teža precej hitro izgine. Po koncu takšne diete se morate nekaj časa omejiti na visokokalorično hrano, nato pa poskusite ne preseči tisoč in pol kalorij na dan. Takšno dieto je treba izvajati v intervalih od dveh do treh tednov, da si telo po usmrtitvi opomore.
|
Preberite tudi: |
"Oh, šport, ti si življenje!" - ta stavek je vsem dobro znan že od otroštva. Poseben pomen in nujnost dobi, ko se zadeva nanaša na hujšanje. Več kot enkrat ali dvakrat - in verjetno ne bomo mogli uganiti, kakšno številko je ta številka že presegla - se je razpravljalo o tem, ali se morate ukvarjati s športom, ko ste na dieti. Nekdo verjame, da je dieta več kot dovolj, nekdo je prepričan, da bo šport in namesto diete popolnoma premagal odvečne kilograme, vendar je resničnost pogosto, da šport resnično potrebuje oseba, ki izgublja težo. In zato.
Prvič, šport je nekaj kot motor za naš metabolizem. Pri večini ljudi je upočasnjena, zato se pogosto pojavijo odvečni kilogrami. Da bi ga "razpršili", je potrebna telesna aktivnost, privajanje telesa, da hitro, enostavno in v zadostnih količinah porabi porabljene kalorije. Poleg tega je metabolizem odvisen tudi od naše mišične mase. Torej – všeč ali ne, ampak s športom se je treba lotiti.
Drugič, šport in gibanje nas bosta rešila pred plato efektom. To je zelo zahrbten pojav, ko se hujšanje z dieto ustavi. Zakaj se to dogaja? V pogojih hudega primanjkljaja kalorij telo poskuša vse prejete prenesti v rezervo za "deževen dan", pri čemer vzame tisto, kar potrebuje, kar je seveda škodljivo za zdravje. Toda vadba prisili telo, da se »odšteje« in aktivno odda, kar je nabralo, ne da bi shranilo novo, in pošilja vsa hranila, ki jih prejme, na cilj.
Pomembna točka, ki je ne smemo pozabiti, je naša koža. Ko shujšamo, še posebej dramatično, kot pri ajdovi dieti, ki vam omogoča, da izgubite pet kilogramov na teden, ostane mesto, ki so ga zasedli pod kožo, prazno. In tukaj je - vrečka v trebuhu, ki se je sploh ni enostavno znebiti. Če pa telovadite v procesu hujšanja, se bo elastičnost kože povečala (tudi to bo pomagalo), na trebuhu pa se bo koža brez večjih naporov vrnila v svoj položaj.
In zdaj, ko smo nalili sod medu na potrebo po športu med dieto, se pogovorimo o muhi v mazilu. Kot se spomnimo, ajdova dieta spada med mono-diete, torej med kompleksne in stroge diete. Njegov učinek je res velik, a hkrati predstavlja precejšen stres za telo. Domneva se, da prav pri ajdovi dieti prva dva zgoraj navedena argumenta za potrebo po športu nimata velike moči, saj določena dieta tako ali tako sili telo v hujšanje. Vendar pa potrebuje pomoč. Poleg tega težave s kožo, kljub temu, da pozitivno vpliva na njeno elastičnost, ostajajo. Torej opustitev telesne dejavnosti ni možnost.
S strogo dieto, ki iz prehrane izključuje sol in sladkor, ki sta pomembna za telo, ki negujeta kri in možgane, prekomerne obremenitve človeka ne bodo le izčrpale, ampak jih telo preprosto ne bo dalo, ampak bo le zaman oslabi. Če se torej resno ukvarjate s športom, tekom, plesom ali drugimi vrstami telesne dejavnosti, potem je med dieto vredno preiti na nežen režim treninga.
Če še niste izbrali športa po svojem okusu, potem je aerobika ali pilates za začetnike najbolj primerno plavanje. Če pa ni časa za športne klube, potem Odlična možnost bi bil jutranji ali večerni tek. Vendar ne pozabite, da ne tečete maratona preživetja: ni vam treba teči dveh kilometrov. Če je tek za vas norma, potem bo zadostoval kilometer, in če ste začetnik v teku, potem začnite z dvema ali tremi krogi okoli hiše. Veliko bolj pomembno bo, da se na treningu po koncu diete »potisnete«, da utrdite rezultate.
In ne pozabite, da je šport veselje in lepota. In če ste izbrali kompleksno prehrano, se ne bi smeli izčrpavati s treningi. Naj bo gibanje veselje.
Ajdova dieta je eden od načinov za hitro hujšanje. Ta prehranski sistem se nanaša na mono-diete, ki vključujejo uporabo enega izdelka ves teden. 7-dnevna ajdova dieta za hujšanje, opisana v tem članku z jedilnikom za vsak dan, vam bo pomagala izgubiti od 4 do 10 kg v samo enem tednu (odvisno od višine, teže in telesne aktivnosti na dan).
Ajdova dieta za hujšanje
Dieta z ajdovo kašo je mono-dieta, ki vključuje uporabo kuhanih žit za določen čas. Zrnje je treba razdeliti na tri odmerke, pred uporabo popariti z vrelo vodo. Jedi lahko dodate začimbe, sol je nezaželena. Dovoljeno je zaužiti največ 300 g suhe ajde na dan.
V manj togi različici prehrane so dovoljena zelenjava, sadje, pusto meso ali mlečni izdelki. To žito je bogato z ogljikovimi hidrati in rastlinskimi beljakovinami (v ajdi jih je veliko več kot v drugih žitih). Ker ajda ne vsebuje maščobe, morate v kašo dodati 1-2 žlici rastlinskega olja.
Pomembno je vedeti! Ajda vsebuje le zapletene ogljikove hidrate, kar izzove hitro hujšanje. Pomanjkanje živil v prehrani, iz katerih glukoza hitro vstopi v krvni obtok, lahko negativno vpliva na delovanje možganov, zato je treba v primeru resnih obremenitev v prehrano dodati sadje ali med.
Rezultat, koliko lahko shujšate v enem tednu z ajdo, je odvisen od resnosti diete, pa tudi od teže, telesne aktivnosti in hitrosti presnove. Če želite hitreje shujšati, morate piti veliko vode (od 1,5 litra na dan), jesti predvsem ajdo in se odreči soli in omakam (majoneza, kečap itd.)
Koristne lastnosti ajde in prednosti prehrane na tem žitu
Kot vsaka mono-dieta tudi ajda pomaga hitro izgubiti odvečne kilograme. Z razumno konstrukcijo prehrane in dodajanjem maščob k prehrani zdravje ne bo trpelo. Prednosti takšne prehrane so številne:
- Visoka vrednost žit. Ajda je zelo zadovoljiv izdelek, zato vam na dieti ne bo treba trpeti zaradi lakote. Vsebuje veliko vlaknin, ki napolnijo želodec, zato morate piti več vode in s tem očistiti telo;
- Majhni stroški. Zdroba je poceni, zato lahko med dieto prihranite pri živilih. Takšno hrano si lahko privošči vsak;
- Razpoložljivost energije za telesno aktivnost. Ajda vsebuje veliko vitaminov in mineralov, rastlinskih beljakovin in kompleksnih ogljikovih hidratov, ki podpirajo telo pri hujšanju;
- Hitro hujšanje. Odvisno od začetne teže na dan lahko traja 0,3 - 1 kg. Najpogosteje na začetku hujšanja teža hitreje izgine, saj se porablja odvečna voda in toksini.
Slabosti prehrane
Čeprav je hitra mono-dieta priročna, ni brez pomanjkljivosti. Ker teža zelo hitro pada, lahko to povzroči težave:
- Monotona hrana. Prehrana, sestavljena iz ene žitarice ali dopolnjena z drugimi izdelki, se hitro naveliča. Bolje je, da tudi najstrožjo dieto popestrite s kefirjem z nizko vsebnostjo maščob, da dobite ajdovo kefirno dieto;
- Hitro hujšanje. Hujšanje s tako hitrostjo je za telo stresno. Če je napačno oditi po dieti in se vrniti na prejšnjo dieto, se bodo kilogrami vrnili z doplačilom. Bolj kot je dieta, večja je verjetnost, da se bo teža vrnila.
Če obstajajo resne težave s prebavo in prebavil, bo vsaka mono-dieta, vključno z ajdo, nevarna.
Pravila prehrane
Pravila ajdove diete so naslednja:
- Piti morate čim več vode (vode ne morete nadomestiti s čajem ali kavo). Najbolje je zaužiti vsaj dva litra na dan;
- Ne jejte 3-4 ure pred spanjem. Zadnji obrok naj bo lahek, po njem lahko pijete samo vodo;
- Ne morete piti sladkih gaziranih in drugih visokokaloričnih pijač. Zamenjati jih bo treba z mineralno vodo in zelenim ali zeliščnim čajem;
- Ajdo je najbolje popariti z vročo vodo in pustiti čez noč, da nabrekne. Tako zadrži več uporabnih snovi;
- Ne zaužijte več kot 1200-1400 kcal na dan (to je približno 300 g suhe ajde).
Ali lahko jeste sadje?
V lahki različici diete lahko jeste 1-2 nesladkana sadja na dan. Lahko jeste jabolka, pomaranče ali kivi, breskve in banane pa je treba zavreči. Sadje je najbolje jesti zjutraj, za večerjo jih je nezaželeno.
Iz sadja lahko naredite solato in jo začinite z jogurtom z nizko vsebnostjo maščob, kosilo pa nadomestite s takšno jedjo. V nekaterih dneh lahko sadju dodate žlico naravnega medu.
Nianse: na kaj biti še posebej pozoren?
Telo začne odvajati maščobo 3-5 dni po začetku diete. Pred tem odide odvečna voda in črevesje se očisti, zaloge glikogena v mišicah se izčrpajo. Zato morate za hujšanje iti na dieto vsaj en teden. Dovoljena pa je tudi možnost postnega dne na ajdi – ves dan je treba uživati le ajdo (sadje in mlečni izdelki niso dovoljeni).
Opomba! Ajda vsebuje beljakovine, vendar rastlinske, zato sedenje na eni ajdi več kot 2 tedna ni priporočljivo. Prehrani je priporočljivo dodati pusto perutninsko meso ali pusto govedino.
Da ajda med kuhanjem ne izgubi svojih koristnih lastnosti, jo je treba popariti z vročo vodo. Če želite to narediti, žito prelijte z vrelo vodo ali vročo vodo v razmerju 1: 2. Posodo zaprite s pokrovom in ovijte z brisačo, pustite 3 ure ali čez noč. Tudi kašo lahko kuhamo na pari v termosu, trajalo bo le pol ure.
Kontraindikacije
V primeru resnih kroničnih bolezni se je treba o izgubi teže dogovoriti z zdravnikom. Ne morete sedeti na ajdi z:
- Bolezni prebavil (gastritis, razjede, želodčne motnje);
- Patologije srčno-žilnega sistema;
- kronični pielonefritis;
- sladkorna bolezen;
- težave s tlakom;
- Prejšnje operacije na trebuhu.
Škoda zaradi prehrane
Uporaba istega izdelka dva tedna je močna preizkušnja za telo. Lahko se pojavi šibkost, huda utrujenost. Ker v ajdi ni hitrih ogljikovih hidratov, se lahko počutite omotični, duševna aktivnost se poslabša in motivacija izgine.
Ker morate dolgo jesti eno ajdo, je lahko po enem tednu zelo dolgočasno. To lahko dolgo časa povzroči odpor do tega žita.
Na ajdovi dieti se lahko zniža krvni tlak in pojavi se šibkost mišic. To je posledica dejstva, da ajda odstranjuje odvečno tekočino iz telesa in izčrpava zaloge glikogena v mišicah. Zato morate med dieto skrbno telovaditi in piti veliko vode.
Ajdova prehrana in šport
Šport pomaga zategniti postavo in preprečiti povešanje kože na dieti. Vendar pa morate paziti, da se ne preobremenite. Najboljše so raztezanje ali joga, lahke vaje zjutraj.
Lahko se odpravite tudi na kratke teke zjutraj ali zvečer. Tek na prazen želodec vam bo pomagal shujšati, ne več kot 2-3 km. Tečete lahko tudi po večerji, nekaj ur pred spanjem.
Drug način za hujšanje je trening moči. Tudi doma lahko počepnete, črpate stiskalnico in naredite sklece, vendar se ne smete preobremenjevati. Neželeno je izvajati vaje za moč s težo, lahko postane slabo.
vitamini za prehrano
Med dieto je priporočljivo jemati multivitamine, ki podpirajo imunski sistem telesa. Pomembni so naslednji vitamini in minerali:
- Vitamin A. Pomaga pri presnovi, izboljšuje stanje kože in vrača vitalnost. Najdemo ga v rastlinskem olju in mlečnih izdelkih;
- Vitamin E. Izboljša imuniteto, pomaga endokrinemu sistemu in preprečuje staranje kože. Izboljša presnovo lipidov in pomaga pri izgorevanju maščob. Vsebuje se v suhih marelicah in pistacijah;
- Vitamin C. Normalizira holesterol v krvi, izboljšuje presnovo in odstranjuje toksine. Obstajajo v jabolkih, kiviju, citrusih, papriki;
- Vitamin D. Pomaga pri absorpciji kalcija in fosforja za izboljšanje zob in kosti. Vsebuje ga jetra polenovke, rumenjake in ribje olje;
- Vitamini skupine B. Izboljšajo presnovo in delovanje prebavnega trakta, povečajo mišično maso. Vsebujejo ga mesni izdelki, med, orehi, mlečni izdelki.
- magnezija. Izboljša presnovo, ki jo najdemo v kakavu, otrobih in ovsenih kosmičih;
- Omega 3. Vsebuje ga maščobne ribe in pomaga pri razgradnji maščob med dieto, ubija občutek lakote.
Če jemljete te vitamine s hrano ali drugimi izdelki, boste svoje telo zaščitili pred zapleti po dieti. Če zanemarite to postavko, vam lahko začnejo lasje izpadati, vaša koža se bo poslabšala in vaše zdravje se bo poslabšalo.
Vzorčni meni za 7 dni
Spodaj je približna prehrana za lažjo različico ajdove diete:
| Zajtrk | večerja | večerja | |
| ponedeljek | 100 g parjene ajde in pol kozarca kefirja ali jogurta | Parjeni ajdovi kotleti, kuhani brez olja | Parjena ajdova ali žitna enolončnica, kozarec kefirja |
| torek | Ajdove palačinke, kozarec kefirja | Ajda, poparjena v vroči vodi s pestjo suhega sadja | Kozarec kefirja |
| sreda | Ajda, kuhana v vroči vodi, pest suhega sadja | Parjena ajda z nizkokalorično zelenjavno solato | Parjene žitarice in kozarec kefirja |
| četrtek | Ajdove palačinke ali kruh | Ajdova kaša na pari | Ajdova kaša in jabolka |
| petek | Kaša na pari, kozarec kefirja in žlica medu | Solata iz belega zelja in žlice olja, parjeni ajdovi kotleti | Kozarec kefirja, pomaranče ali jabolka |
| sobota | Parena kaša, pol kozarca kefirja | Parjeni ajdovi kotleti | Enota iz jajčnih zrn, jogurt brez sladkorja z nizko vsebnostjo maščob |
| nedelja | Žitne ocvrtke, jogurt | Parjena ajda in pest suhega sadja | Kozarec kefirja ali jogurta |
Takšna prehrana bo pomagala vzdržati dieto, s pomočjo odpustkov preneha biti tako enolična. Ne smemo pozabiti, da morajo biti porcije majhne, ne smete preseči dnevnega vnosa kalorij.
kuharski recepti
Obstaja več receptov za nenavadno pripravo ajdove kaše:
- Kaša s suhim sadjem. Ajdo je treba popariti z vrelo vodo in ji dodati sesekljano suho sadje, ne več kot pest na dan. Dodate lahko suhe marelice, suhe slive, fige ali datlje. Kašo lahko začinimo z jogurtom z nizko vsebnostjo maščob;
- Ajda s sojino omako in zelenjavo. Ajdo in zelenjavo dušite (ne morete dodati krompirja in pese), dajte na krožnik in začinite s sojino omako;
- Ajdove palačinke. Za pripravo takšne jedi potrebujete 1 jajce in 50 g suhe ajde. Zdrobi poparimo, nato zmeljemo z mešalnikom, zmešamo z jajcem in malo solimo. Mešanico vlijemo v ponev proti sprijemanju in popečemo palačinke na obeh straneh.
Ta živila lahko dodate v svojo prehrano. Imajo malo kalorij, a so veliko bolj okusne od prazne ajde.
Kako izstopiti iz ajdove diete?
Da prizadevanja niso zaman, potrebujete kompetenten izhod iz prehrane. Počasna prilagoditev prehrane pripomore k ohranjanju telesne teže in zdravega prebavnega trakta. Torej, ker se želodec z dieto zmanjša, morate upoštevati pravila:
- Večerjajte 3 ure pred spanjem z lahkim obrokom;
- Prehrano počasi dopolnjujte z zelenjavo, ribami in mesom;
- Pijte veliko vode (30 ml na kg telesne teže);
- Postopoma uvajajte sadje v prehrano;
- Med tednom jejte ajdo za zajtrk in kosilo, drugi teden - samo za zajtrk.
Pričakovani rezultati
Fotografija 7 |
Rezultati hujšanja na dieti so individualni in odvisni od postave. Na primer, z veliko odvečno težo lahko v 2 tednih izgubite približno 15 kg, če imate nekaj dodatnih kilogramov - 5-7 kg. Za en teden diete potrebujete do 7 kg, za en razkladalni dan na ajdi - do 1,5 kg.
Tudi rezultat je odvisen od kalorične vsebnosti prehrane in resnosti prehrane. Čim strožja je dieta, tem hitreje izgine teža. Telesna dejavnost pomaga pospešiti hujšanje: tek, plavanje, hoja, vadba v telovadnici.
Za celoten potek diete (2 tedna) lahko shujšate za nekaj velikosti. Najboljše od vsega pa je, da je dieta primerna za zelo debele ljudi. Za tiste, ki se odločijo za popravljanje problematičnih področij, je bolje izbrati dieto z visoko vsebnostjo beljakovin in se ukvarjati s športom.
Če kombinirate prehrano s telesno aktivnostjo, potem koža ne bo povešena, ampak bo postala le bolj elastična in voljna. Celulit se zmanjša in zgladi, barva postane bolj enakomerna.
Skladnost z ajdovo dieto daje odličen rezultat v boju za lepoto in harmonijo ter odlično očisti telo toksinov in toksinov. Zahvaljujoč tej kosmiči lahko v kratkem času izgubite do 10 kilogramov odvečne teže in hkrati brez škode za zdravje.
Ajda ima eno zelo pomembno prednost - vsebuje celulozo, veliko število elementov v sledovih in vitamine. Popolnoma nasiti in človeka za dolgo časa osvobodi lakote. Ajdo lahko enostavno kupite v vseh trgovinah, že dolgo se je uveljavila kot glavna ali dodatna jed za kosilo. V tem članku boste izvedeli, kako shujšati z ajdo v enem tednu, koliko lahko izgubite in ali je mogoče svojo težo zmanjšati za 10 kg v 7 ali 14 dneh.
Koristne lastnosti ajde in prednosti prehrane na tem žitu
Ajda je kot nalašč za dietno prehrano in med športno dieto. Ima visoko vsebnost rastlinskih beljakovin, ki so nepogrešljive za rast in razvoj mišične mase in kosti. In počasne ogljikove hidrate v svoji sestavi telo bolje absorbira, ne da bi povzročali težo. Zahvaljujoč vitaminom in hranilnim snovem se uporablja kot glavna sestavina za mono-diete, ki telesu omogoča, da prejme vse, kar potrebuje za vzdrževanje zdravega metabolizma med hujšanjem.
Tabela - sestava ajde
- zahvaljujoč celulozi strukturno čisti telo in spodbuja prebavni trakt;
- zaradi vsebnosti velikega števila makro in mikroelementov se šteje za popoln izdelek;
- ne traja veliko časa in je enostaven za pripravo;
- cenovna dostopnost;
- dolg rok uporabnosti.
Ajda ni učinkovita le pri hujšanju, ampak tudi blagodejno vpliva na celotno telo, odstranjuje toksine in odvečno vodo.
Slabosti in kontraindikacije
Ajda se za prehrano uporablja kot mono-proizvod. Zato ne morejo vsi vzdržati maratona harmonije, tudi z veliko močjo volje. In kljub visoki učinkovitosti te metode hujšanja obstajajo kontraindikacije, ki jih je treba upoštevati, da ne škodujete zdravju in ne povzročite zapletov.
Kontraindikacije:
- Z velikim številom vitaminov in mikroelementov ne more dolgo časa (7-14 dni) v celoti zagotoviti telesu vse potrebno.
- Nosečnost in dojenje.
- Prisotnost sladkorne bolezni.
- Razjeda na želodcu.
- Napadi hipertenzije;
- Kršitev centralnega živčnega sistema.
Če sledite tej dieti, morate biti pozorni na vse negativne spremembe v telesu in jo v primeru poslabšanja zdravja takoj ustaviti.
Koliko teže lahko izgubite
Upoštevajte: tako strogo dieto lahko sledite največ 1-krat v 6 mesecih.
Od česa bodo odvisni rezultati? Večja kot je vaša začetna teža, več kilogramov lahko shujšate. Pomembno je tudi, da bo poleg diete, ki jo boste izvajali, na primer telesna dejavnost povečala porabo kalorij in s tem pokurila več maščobe. Po drugi strani pa bodo odstopanja od diete, prigrizki sladkarij motili proces hujšanja, do te mere, da se lahko v teh enem ali dveh tednih na kaši celo dodatno zredite.
Pravila prehrane
Ajdova dieta je ena najučinkovitejših metod v boju za harmonijo in lepoto. S pravilnim upoštevanjem lahko telo izgubi do 1 kilogram teže na dan. Logično je ugotoviti, da bo po opravljenem sedemdnevnem tečaju izguba 7 kg postala resnična. To so odlični rezultati. Morda jih nobena dieta ne more dati v tako kratkem času.
Pravila skladnosti:
- največje obdobje za dieto je 14 dni. Nato je treba telesu dati počitek, da si opomore približno mesec dni in postopek lahko ponovite;
- obvezno uravnajte vodno ravnovesje s pitjem najmanj 1,5 litra čiste vode;
- s hudo lakoto pred spanjem lahko popijete 1 kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob;
- vodo lahko zamenjate z nesladkanim zelenim čajem;
- v procesu kuhanja ne uporabljajte olja, soli, začimb;
- Za najboljše rezultate naj bo zadnji obrok 3-4 ure pred spanjem.
S skrbnim upoštevanjem pravil, kontraindikacij in odnosa do lastnega zdravja lahko računate na doseganje največjega pozitivnega rezultata pri izgubi teže za 10 kg brez škode za zdravje.
Ali je mogoče jesti sadje?
Kot smo že omenili, je to mono-dieta, in ko jo opazimo, je prepovedano jesti večino živil, začimb in soli. Še vedno pa obstaja seznam dovoljenih sestavin, ki bodo pomagale razredčiti skromno prehrano.
Dovoljeni izdelki:
- sveže sadje;
- suho sadje;
- med (v majhnih količinah);
- zelenje.
Vse to je dovoljeno dodati v kašo. Vendar je pomembno upoštevati ukrep, sicer bodo presežni ogljikovi hidrati škodovali procesu hujšanja.
Nianse: na kaj je treba posvetiti posebno pozornost
Kot veste, je glavna metoda priprave tega žita kuhanje. Toda s to metodo se izgubi večina potrebnih vitaminov. Zato strokovnjaki za prehrano svetujejo, da žitarice čez noč namočite s kozarcem hladne vode ali kefirja z nizko vsebnostjo maščob. Do jutra dobro nabrekne in je pripravljen za uporabo.
V prvih dneh diete se lahko v telesu pojavi pomanjkanje glukoze in glavoboli ter splošna utrujenost. Da bi zmanjšali ta proces, lahko popijete več požirkov sladkorne vode. To bo pospešilo prilagajanje.
Prav tako je zelo pomembno, da izpeljete pravilen izhod iz prehrane. V obdobju monodnosti se človeški želodec znatno zmanjša, zato ne morete takoj povečati porcij in pojesti. V nasprotnem primeru bodo vsi napori zaman.
Ajdova prehrana in šport
Kombinacija ajdove diete in športnega treninga je vsekakor možna. Dejansko po vsebnosti beljakovin prekaša številne rastlinske izdelke. Vsebuje tudi pomembne aminokisline, ki so nepogrešljive za izgradnjo mišičnih vlaken. Popolnoma poteši lakoto, zato športnik med dieto ne doživlja vrtoglavice in šibkosti. To žito lahko poveča presnovo, poveča učinkovitost izgube teže in normalizira presnovne procese.
vitamini za prehrano
V idealnem primeru je treba multivitaminske komplekse jemati vse leto, pri čemer se njihove sestavine izmenjujejo. Dejansko človeško telo pogosto s hrano in sodobnim tempom življenja ne prejme vsega, kar potrebuje. Zato lahko v procesu diete vzamete tudi dodaten kompleks vitaminov. To bo le okrepilo zaščitne lastnosti telesa.
Vzorčni meni za 7 dni
Vsi ne prenesejo naporne diete samo na ajdi in vodi. Zato lahko opazite bolj nežno možnost z dodatkom kefirja z nizko vsebnostjo maščob, svežega in suhega sadja.
ponedeljek.
- Večerja: ajda (50 g), kuhana na pari z vrelo vodo (1 uro).
torek.
- Zajtrk: kozarec ajde (80 g), poparjene z vrelo vodo in 30 g suhih sliv
- Prigrizek 1: kozarec zelenega čaja.
- Kosilo: ajda (100 g) s kefirjem in 25 g suhega jabolka.
- Prigrizek 2: zeliščni čaj brez sladkorja.
- Večerja: ajda (60 g), kuhana na pari z vrelo vodo.
sreda.
- Zajtrk: kozarec ajde, kuhane z vrelo vodo (70 g).
- Prigrizek 1: kozarec zelenega čaja z meto.
- Kosilo: ajda (100 g) s kefirjem in 25 g suhih marelic.
- Prigrizek 2: zeliščni čaj brez sladkorja.
- Večerja: ajda (50 g), kuhana na pari z vrelo vodo in 1 zeleno jabolko.
četrtek.
- Zajtrk: kozarec ajde (100 g), poparjen z vrelo vodo z dodatkom sesekljanega peteršilja.
- Prigrizek 1: kozarec zelenega čaja.
- Kosilo: ajda (100 g) s kefirjem in 30 g suhih sliv.
- Večerja: ajda (80 g), kuhana na pari z vrelo vodo.
petek.
- Zajtrk: kozarec ajde (120 g) s kefirjem z nizko vsebnostjo maščob.
- Prigrizek 1: kozarec zelenega čaja s timijanom.
- Kosilo: ajda (150 g) s kefirjem in 1 zeleno jabolko.
- Prigrizek 2: zeliščni čaj brez sladkorja.
- Večerja: ajda (60 g), kuhana na pari z vrelo vodo in sesekljan koriander.
sobota.
- Zajtrk: kozarec ajde, kuhane z vrelo vodo (70 g).
- Prigrizek 1: kozarec zelenega čaja.
- Kosilo: ajda (100 g) s kefirjem in 25 g suhih marelic.
- Prigrizek 2: zeliščni čaj brez sladkorja.
- Večerja: ajda (50 g), kuhana na pari z vrelo vodo.
nedelja.
- Zajtrk: kozarec ajde, kuhane z vrelo vodo (70 g).
- Prigrizek 1: kozarec zelenega čaja.
- Kosilo: ajda (150 g) s kefirjem in peteršiljem.
- Prigrizek 2: kozarec kefirja brez maščobe.
- Večerja: ajda (50 g) s kefirjem in 30 g suhih marelic.
Pazite, da ves čas prehrane popijete 1,5 litra čiste negazirane vode na dan.
kuharski recepti
Najboljši načini kuhanja ajde med dieto bodo pari z vrelo vodo ali hladno vodo, pa tudi na kefirju. Potrebno količino žitaric je treba preliti z dvojnim delom tekočine, pokriti in pustiti nekaj ur čez noč. Hkrati se bodo v njem ohranili vsi vitamini, glikemični indeks pa bo na nizki ravni, kar vam bo omogočilo, da dobro nasičite telo in ne dobite dodatnih kalorij za telesno maščobo.
Ko ajda nabrekne, ji lahko dodamo nekaj zelenjave ali suhega sadja. V kašo je dovoljeno naribati sveže korenje ali jabolka. Toda v nobenem primeru ne smete uporabljati olja, soli in sladkorja za pripravo dietne možnosti.
Kako izstopiti iz diete?
Kot pri vsaki dieti je treba tudi ajdo opustiti previdno in postopoma. V nobenem primeru se ne sme močno povečati porcije in kalorična vsebnost dnevne prehrane. Pomembno je uravnotežiti jedilnik in nove izdelke uvajati postopoma v majhnih količinah. Začnete lahko z uvajanjem ogljikovih hidratov v obliki žitaric in zelenjave. V tem primeru se je vredno držati metode kuhanja v pari.
Nato lahko v jedilnik vključite sir in mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob. V prvem tednu sprostitve je vnos ocvrte, moke in sladkih jedi strogo prepovedan. In šele od drugega tedna so dovoljeni ocvrto meso ali ribe, sladki sokovi v majhnih porcijah.
Da bi telo po dieti še dolgo ohranilo svojo harmonijo, je vredno svojo prehrano kardinalno pregledati in se osredotočiti na pravilno prehrano.
Pričakovani rezultati
Ajda je izdelek naravnega izvora, zato ni sposobna škodovati telesu. Njegove edinstvene lastnosti pri čiščenju telesa toksinov in toksinov uporabljajo tudi tibetanski menihi v obdobju duhovne meditacije.
Rezultat upoštevanja diete je opazen že drugi dan, ko se kilogrami začnejo dvigovati na tehtnico. Dieta vam omogoča, da izgubite do 1 kg na dan. Ob tem je še posebej pomembno omeniti, da se rezultat ohranja v daljšem časovnem obdobju. In to pomeni, da je kljub zapletenosti skladnosti to dieto vsekakor vredno poskusiti za tiste, ki se želijo posloviti od osovražene odvečne teže.
Je ena izmed možnosti hujšanja, ki jo kritizira skoraj vsak fitnes specialist. Zahodni trenerji nedvoumno nasprotujejo monodietam, saj je pomanjkanje kalorij, s tem pa tudi nezadostna količina mikrohranil, monotona prehrana v nasprotju s sodobno »teorijo zdravega prehranjevanja«, sprejeto na Zahodu. V Evropi in ZDA se takšne prehrane najpogosteje držijo privrženci joge ali ezoteričnih klubov. Žita, kuhana na pari, ki so v središču mono diete, so bolj podobna makrobiotičnim dietam.
Domači nutricionisti o ajdovi dieti ne izražajo enoznačnega mnenja, znani fitnes strokovnjaki pa so nedvoumno proti tako sami prehrani kot postnim dnevom v podobnem monoslogu.
Kakšne so slabosti ajdove diete?
Slabosti ajdove diete pri športu
V športu je lahko ajdova dieta uporabna le za en namen – povzročiti mobilizacijski stres in športnika »obremeniti« z porcijo ogljikovih hidratov pred naslednjim sušenjem. Razlika med telesno vzgojo in športom ni le v količini, ampak tudi v kakovosti treninga.
Če je vaš cilj pokuriti kalorije, zategniti problematična področja in biti le aktiven, potem bo to telesna vzgoja. Kakšne so slabosti ajdove diete v podobni situaciji.
Tipična prehrana na dan ajde je kozarec parjene ajde in 0,5 litra kefirja, vsebnost beljakovin je 28 g, energijska vrednost je 800 kcal.
Z vidika norm za kalorije in beljakovine bo takšen "obrok" dovolj le za žensko s težo 52-55 kg. Malo verjetno je, da bo kdo trdil, da s takšnimi parametri nekatera dekleta sploh ne razmišljajo o izgubi teže. V vseh drugih primerih bo takšna prehrana povzročila upočasnitev presnovnega procesa, kar lahko vpliva na običajen režim hujšanja v stilu »močne obremenitve + aerobika + dieta« in bo imelo negativne zdravstvene posledice.
Tako majhna količina beljakovin in skoraj popolna odsotnost esencialnih aminokislin lahko povzročita, da se bo mišično tkivo po vadbi počasneje obnovilo. Ker je največje trajanje ajdove diete 2 tedna, je treba ustvariti načrt vadbe, ki bi upošteval izgorevanje maščob, zategovanje mišic, hkrati pa ne bi ustvaril dodatne obremenitve telesa.
S preprostimi izračuni je mogoče izračunati, da lahko kurjenje več kot 200 kcal v eni seji telo prenese v grožnjo stradanja. Takšni pogoji zelo otežujejo pripravo načrta vadbe, vendar avtorji v številnih člankih pozivajo k športni vzgoji.
Načrt treninga za ajdovo dieto
Vadite z lastno telesno težo ali z lahkimi utežmi. Med hojo in tekom se poskušajte ne preobremenjevati, naredite 2-3 sklope po 15 ponovitev.
ponedeljek
- Hoja - 30 min. Ker je to šele začetek diete, močna vadba ni slaba, bo pa le dodala stres.
- Hoja - 5 minut, po kateri lahko nadaljujete s serijo preprostih izpadov. Nato morate izvesti 50 počasnih zamahov z vsako nogo nazaj. Serijo lahko zaključimo z vajami za trebušne mišice, 4-5 nizi in 15 minutami hoje.
- Močno lahko plešete pol ure.
- Ogrevalna hoja - 5 minut, sklece od tal, počepi. Pritisnite.
- Plavanje v bazenu - 45 minut; voda bo masirala mišice, kar vam bo omogočilo izboljšanje videza po dnevih, preživetih na dieti brez beljakovin.
- Sobota in nedelja sta dneva počitka. Med njimi se lahko več gibate ali hodite.
priprava članka - Natalia Korneeva, nutricionistka