Avtogeni trening za depresijo. Avtogena depresija

Depresija je siva vizija sveta in svet sam po sebi ni ne dober ne slab. Moramo ga okrasiti. Avto-trening pomaga okrasiti svet s svetlimi, veselimi barvami s pomočjo samohipnoze pozitivnega odnosa.

Glede na to, da je med živčno izčrpanostjo, depresijo, stresom edini izhod, da spremenite svojo vizijo sveta, avto-trening velja za enega najboljših zdravil za depresijo, poleg tega pa lahko človek sam obvlada to tehniko in jo izpopolnjuje, vse življenje.

Obstaja zelo dobra primerjava vaše zavesti pod vplivom avto-treninga in upravljanja čustev. Predstavljajte si, da na dvorišču polagajo asfalt. Asfalt je sam po sebi trd, zdaj pa je vroč in mehak. V njej lahko pustite sled s podplata, vzorec lahko postavite s kamenčki. Enako se vam zgodi v dveh fazah usposabljanja:

Prva faza je avto-trening za sprostitev. Vaš um postane mehak in dovzeten za spremembe.
Druga faza je samohipnoza. Vzorec položite na asfalt, ki se bo kasneje strjeval. V praksi je videti kot izgovarjanje posebnih formul za avto-trening, ki jih vaši možgani dojemajo kot stališča

Izvajanje avto-usposabljanja

Samoučenje je lahko koristno ne le med depresijo in različnimi duševnimi motnjami, uporabno je tudi v vsakdanjem življenju vsakega od nas za dvig morale, vedrine, optimizma. Na primer, najbolj uporaben avto-trening za ženske so vsakodnevni komplimenti sebi. Takšne stvari povečujejo samopodobo, privlačnost, spolnost. Samodejno usposabljanje lahko uporabite tudi za pomlajevanje ali odstranjevanje slabih navad.

Pozitivni odnosi so sestavni del avto-usposabljanja. Biti morajo kratki in zelo nedvoumni, brez "ne" delcev. Na primer: namesto reči "nisem bolan" bi morali reči "zdrav sem".

Najprej pa avto treningi vplivajo na umirjenost in ravnotežje. Ko se na primer znajdete v stresni situaciji, ko želite sogovorniku samo razjesti grlo od jeze, si lahko rečete: "Raztopi se!" ali "odložite!"

Samoučenje se izvaja v sproščenem stanju duha in telesa. Vadba se začne z dejstvom, da si rečete: "Sproščen sem", nato od prstov do same krone sprostite en del telesa - "moji prsti so sproščeni" (in začutite takojšnjo sprostitev), " moje noge so sproščene "," tele so sproščene "itd.

Samoučenje-samoterapija za depresijo

Samoučenje je psihoterapevtska tehnika, ki jo lahko vadite sami. Ta metoda zdravljenja je učinkovita pri različnih oblikah depresije, pri katerih se zmanjšuje čustveno ozadje, depresija, žalost in nagnjenost k samomorilnemu razmišljanju. Samo-usposabljanje za depresijo v kombinaciji z drugimi načini zdravljenja lahko bistveno zmanjša manifestacije psihosomatskih motenj in človeku vcepi pozitiven odnos. Preden nadaljujete z vajami samodejnega usposabljanja, se posvetujte s strokovnjakom, ki vas bo seznanil z glavnimi odtenki metode in po pregledu lahko ocenil izvedljivost uporabe takšne terapije.

Posebnost zdravljenja

Z razvojem depresije v človeškem telesu se pojavijo nevrokemične reakcije, ki jih povzroči izguba duševnega ravnovesja. Glavna naloga avto-treninga je normalizacija duševnega stanja, zaradi česar bo mogoče ne le ustaviti procese destabilizacije, ampak jih tudi obrniti.

Samoučenje za depresijo vpliva na možgane, podobno kot hipnoza. Edina razlika je v tem, da hipnoza zahteva pomoč usposobljenega specialista, avto-trening pa izvaja sam bolnik in z njegovo aktivno udeležbo.

Načelo takšnega hipnotičnega zdravljenja temelji na ponavljajoči se izgovorjavi določenih fraz - psihološki odnos, ki bo pozneje podvržen oblikovanim miselnim procesom.

Pravila avtomobilskega usposabljanja

Učinkovit rezultat zdravljenja je možen le, če ste popolnoma potopljeni v trans, v katerem so besedne konstrukcije v obliki ukaza za osebo. Če se vaje samodejnega usposabljanja izvajajo pravilno, potem pacient doživi osebne spremembe, pridobi pozitivna čustva in začne s pozitivnim odnosom dojemati življenje.

Klasična Schultzova tehnika

Samodejno usposabljanje po Schultzovi metodi vključuje 2 stopnji:

Da bi dosegli sprostitev, mora oseba, ki trpi za depresijo, sprostiti vse mišice, začutiti težo telesa in širjenje toplote ter vzpostaviti nadzor nad ritmom srčnega utripa in dihanja. Za popolno sprostitev morate zavzeti udoben položaj, sedeči ali ležeči.

Na prvi stopnji morate izgovoriti miselne formule, ki prispevajo k popolni sprostitvi. Ko začnete čutiti težo v telesu in širjenje toplote, morate začeti izgovarjati miselne ukaze, namenjene odpravljanju depresivnih manifestacij razmišljanja. Vse izrečene fraze morajo imeti trdno prepričanje o popolnem počutju. Besede je mogoče izbrati neodvisno, glavna stvar je, da so imele pozitiven pomen in so prispevale k povečanju samozavesti.

Samoučenje za depresijo pomaga odpraviti znake motnje za vse, brez izjeme. Vsakdo lahko sam izbere učinkovito možnost za samohipnozo. Uspeh je odvisen predvsem od vztrajnosti pacienta in pravilnosti vadbe. Priporočljivo je, da avto-trening izvajate vsak dan, zvečer ali v času kosila.

Samoučenje za depresijo

Svet je nevtralen. Vsak si izbere barve, da jih pobarva. Kako se lahko človek nauči izbirati barve sonca, veselja, življenja? Kako prebarvati že uveljavljeno sliko sveta v mračne barve? Slednji se imenuje depresija.

Samohipnoza.

Rešuje avto-trening-proces risanja lastne slike življenja s pomočjo samohipnoze.

Samoučenje v znanstvenih krogih se imenuje psihična samoregulacija-psihokodiranje osebe. Obstaja proces avtotreniranja ali avtogenega treninga s potopitvijo v posebno stanje blizu transa, zaradi česar pride do spremembe stanja zavesti. V ozadju duševnih sprememb v zavesti se uvedejo potrebne nastavitve. Proces avtogenega usposabljanja je primerljiv s to vsakodnevno sliko: na vašem dvorišču je bil položen svež asfalt. V bistvu bi moral biti trden (normalno stanje zavesti), vendar je doslej v kašastem stanju, saj je postavljen v vroče stanje, to je spremenjeno (spremenjeno stanje zavesti). V tem trenutku lahko pustite sledi na asfaltu, postavite kamenčkov vzorec (postopek vnosa potrebnih psiholoških formul), ko se asfalt strdi, bo tako sled kot vzorec ostala nespremenjena (rezultat samodejnega usposabljanja) . Zahvaljujoč tej analogiji je mogoče bolje razumeti postopek delovanja samodejnega usposabljanja.

Dve stopnji samohipnoze.

Pri avto-treningu za depresijo lahko ločimo dve stopnji: sprostitev mišic in uvedbo potrebnih nastavitev.

Prvi korak:

Sprostitev mišic se mora začeti z sproščanjem prstov do glave. Posebno pozornost posvetite vratu in obraznim mišicam. V teh delih poteka vpenjanje. Predlagajte si, da se vaše telo postaja težko, segreje. Na primer: »Moja desna roka postaja težka. Moja leva roka postaja težka. Moje roke so težke in sproščene. V desni roki čutim toplino ... «itd. Jasno je, da se prvič ne boste mogli čim bolj sprostiti, a s stalnimi treningi boste dosegli pomembne rezultate.

Druga faza:

Ko dosežete sprostitev mišic, lahko začnete s predlogi. Pri izgovarjanju besednih formul uporabite besede brez delca "not" ("Nisem bolan" nadomestite z "Zdrav sem"). Pozitivno govorite pozitivno, z mirnim, samozavestnim glasom. V primeru depresije uporabite naslednje formule: "Naravnavam se na veselo, ustvarjalno energijo", "Napolnjen sem z veseljem, samozavestjo", "Imam željo in priložnost za dosego svojih ciljev."

Samoučenje za depresijo lahko po mnenju mnogih zdravnikov stanje bistveno izboljša.

Samoučenje za depresijo

SISTEMI ZA ODPROBITEV STRESA IN PREVENCIJO

Življenje sodobnega človeka je nenavadno bogato. Spominja na ocean med nevihto. Žal se je s plavanjem čez ta ocean nemogoče izogniti stresu in slej ko prej ga doživi vsaka oseba. Ker je stres povezan s katero koli dejavnostjo, se mu lahko izognejo le tisti, ki ne delajo ničesar oziroma ne živijo. Ali obstaja življenje brez drznosti, brez uspehov in neuspehov, brez napak?

Dandanes se o stresu veliko govori. Ta pogoj je lahko povezan z zastoji ali preobremenjenostjo pri delu, upokojitvijo, družinskimi težavami ali smrtjo ljubljene osebe.

Če se stresne situacije med seboj prekrivajo, je človeško telo prizadeto hudo. Najprej je poškodovan živčni sistem, motnje v njegovem delovanju pa povzročajo bolezni različnih sistemov in organov.

Poleg tega oseba preneha uživati v življenju. Vedno manj je srečen in vse bolj ostro zaznava neuspeh.

Danes obstajajo zdravila, ki lahko okrepijo živčni sistem, pomirjajo v primeru draženja ali prekomernega vzbujanja.

Ne smemo pa pozabiti, da na nastanek stresa vpliva toliko dejavnikov, da jih boste morali jemati večkrat na dan, če se zanašate le na zdravila.

To je nesprejemljivo. Ne samo, da v tej situaciji ne boste zmagovalci, ampak boste tudi skrajšali trajanje svojega obstoja. Poleg tega sredstev, namenjenih neposredno odpravi stresnega stanja, še niso našli.

Najboljši izhod iz te situacije je avto-trening. To je reševalno vozilo zase, najpreprostejše in najučinkovitejše sredstvo.

Toda tukaj morate vedeti, kdaj se morate resnično spopasti s stresom. Dejstvo je, da lahko stres povzročijo tako negativni dogodki kot precej prijetni - na primer igranje na srečo pri šahu ali strastni objemi.

V slednjem primeru vam ne bo povzročena absolutno nobena škoda, zato v tej situaciji preprosto ni razloga za skrb (čeprav, če vam pozitivna čustva preprečujejo, da bi zaspali ali opravljali resno delo, lahko vseeno pritegnete samodejno usposabljanje).

Ker eno zdravilo za spopadanje s stresom ni dovolj, obstaja sistem načinov za spopadanje s to boleznijo.

Stojte naravnost, iztegnite roke navzgor in izmenično dvignite noge vstran. Ta vaja pomaga znebiti vseh neprijetnih misli in občutkov.

Počasi iztegnite roke naprej, nato navzgor, vstran, navzdol. Nato izmenično dvignite in spustite eno ali drugo nogo, upognjeno v kolenu.

Nagnite se in se s konicami prstov dotaknite tal. Dihajte globoko in počasi. V tem položaju ostanite 1 minuto. Nato se počasi poravnajte.

Vstanite na kolena, dvignite roke nad glavo in svobodno udarite s stisnjenimi pesti po blazini. To bo pomagalo razbremeniti agresijo. Ležite na hrbtu, upognite kolena in razmaknite stopala 50 cm narazen. Dlani položite na trebuh. Dihaj globoko. V tem položaju ostanite 1-2 minuti. Nato kolena "spustite" ob straneh in jih spet združite.

Ko sprostite stresno energijo, pojdite neposredno k samohipnozi.

Tako je stres zaradi neuspehov in razblinjenih upov še posebej škodljiv. Če pa v takšni situaciji uporabite samodejno usposabljanje, boste stopnjo svoje ranljivosti zmanjšali na minimum. Samo povejte si:

"Popolnost je nemogoča, vendar ima vsaka vrsta dosežka svoj vrhunec. Prizadeval si bom za to in se z njo zadovoljil. Nesreče in padci me ne morejo zapeljati, saj zaradi njih moji koraki ne bodo izgubili svoje trdnosti. Vsi moji padci bodo tako mehak, kot uspešen pristanek profesionalnega padalca.

Težave pri prizadevanju zame kot bumerang se bodo vrnile. Od mene se bodo odbili tako enostavno in naravno, kot se žogica odbije od stene. Prenašal jih bom tako neboleče, kot dotik rahlega pomladnega vetriča na mojem licu. "

To vajo lahko izvajate vsako jutro, na začetku vsakega dne, ki obljublja nevihto. Konec koncev je lažje, da vsak od nas odraža udarec, ko smo nanj pripravljeni in smo sposobni dati vreden odboj.

Ne zaman pravijo, da psi ugriznejo tiste, ki se jih bojijo, ki previdno hodijo mimo. In če ne boste padli v stanje groze in panike, vas stres ne bo "ugriznil". Bodite mirni in stres bo šel iskati drugo žrtev.

Po novem neuspehu si povejte:

- Ne, skrbi zame niso.

- Trpljenje ni moja prednost.

»Muke niso moja izbira.

Lahko imate vizualizacijsko sejo. Predstavljajte si, da ste s kosom papirja, na katerega nekdo poskuša lepiti aplikacijo, a nič ne pomaga. Z aplikacijo mislimo na vse tiste dejavnike, ki lahko povzročijo stres. Podrobno si predstavljajte vse muke tistega, ki ga poskuša držati, se mu smejite in celo veselite.

Če nenadoma začutite, da ste postali zelo razdražljivi in pretirano živčni, vas vse okoli vas zatira, potem je stres tik za vogalom. V tem primeru vam bo takšna namestitev ustrezala.

»Zdaj bom okrepil živčni sistem. Ta proces se bo nadaljeval dan in noč. Dan za dnem, vsako minuto, vse moje telo usmeri vse svoje sile, da poveča stabilnost živčnega sistema. Moje misli postajajo bolj zdrave. Moja volja in značaj se krepita. Moja samozavest raste tako močno kot kovina. Moj živčni sistem počiva in pridobiva moč. Od jutri bo popolnoma drugače - močno in stabilno. Življenjske težave ne bodo več negativno vplivale na moj živčni sistem in življenje nasploh. Vsak del mojega telesa si prizadeva okrepiti živčni sistem. Do jutri zjutraj bo moj živčni sistem podoben močnemu hrastu, prav tako močan in neuničljiv. "

Če vas je stres prevzel, bi morala biti vsebina vaje vizualizacije ravno nasprotna.

Predstavljajte si, da hodite po polju, poraščenem s plevelom. Prečkaš ga in na svojih oblačilih najdeš veliko trnja, trnja, le suhe trave, ujete na tkanino. Sedite na izboklino in skrbno začnete odstranjevati nakopičeno steljo iz sebe. Poskušate ničesar ne zamuditi, ker čutite mravljinčenje.

S plevelom misliš na vse, kar te moti.

Predstavljajte si, kako previdno ločite vsak trn od sebe. Z vsakim brusom, ki ga zavržete, čutite vedno več olajšanja. Ploskajte vsakemu svojemu malemu uspehu, ploskajte ne le miselno, ampak v resnici. Popolnoma se potopite v to stanje postopoma naraščajočega olajšanja.

Naj se tihi nasmeh na obrazu začne spreminjati v širok nasmeh, nasmeh sreče in popolnega zadovoljstva iz popolnosti.

Ko pridete do točke, da na vaših oblačilih ne ostane niti ena pikica, si predstavljajte, da se slečete in jo močno stresete. Vse, tudi delček prahu, zlahka izhlapi.

In zdaj vstanete popolnoma svobodni in srečni. Nič drugega vas ne zatira, ne preprečuje, da bi šli dlje. Globoko vdihnite in recite: "Ne bom več hodil sem!"

Zadnji stavek je pomemben, saj ne glede na življenjsko situacijo najprej pomislite, ali se je vredno boriti. Konec koncev je bitka neizogiben stres.

V primeru stresa ali da bi ga premagali, se nenehno osredotočite na svetle strani svojega življenja in na dejanja, ki lahko izboljšajo vašo situacijo. Tu je tipičen primer takšnih tehnik samodejnega usposabljanja:

- Kakšne prijetne besede mi je danes povedal moj mož! Kako me ljubi, kako nežen in nežen je!

- Kako polaskan je pogled tega neznanega moškega. Še vedno mi je lahko všeč.

- Dobro je, da so oblasti opazile moja prizadevanja. Sem sposobna in vestna.

- Kako me je danes osrečil sin, kakšno srečo imam!

- Super je, da si kmalu kupim bluzo, o kateri že dolgo sanjam!

- Kako lepo se je spomniti svoje prve ljubezni. Prva izpoved, poljubi, objemi.

- Kako super sem preživel počitnice! Morje, pesek, sonce.

- Včeraj smo se čudovito zabavali!

- Kako sladko se je spominjati trenutka rojstva mojega otroka! Njegov prvi nasmeh, prva beseda.

Poskusite pozabiti na brezupno odvratno in boleče. Prostovoljno odvračanje pozornosti je najboljši način za zmanjšanje ali preprečevanje stresa. Modri nemški pregovor pravi: "Sledite zgledu sončnih ur - spremljajte le vesele dni."

Nič ni tako razočaranje kot neuspeh, nič ni bolj spodbudno kot uspeh. Tudi po največjem fiasku se je najboljši način za boj proti depresivni misli o neuspehu spomniti na pretekle uspehe.

Spomnite se trenutka v svoji biografiji, na katerega ste ponosni. Ponovno se potopite v stanje, ki ste ga nekoč doživeli. Na glas izgovorite misli, ki se vam porajajo v domišljiji:

»Kako enostavno mi je bilo! Kako veseli so bili tisti okoli! Kako so se razveselili moje zmage! Kako čudovito sem se počutila! Nič ni boljšega od občutka sreče, ki ga dosežemo z doseženim uspehom! "

Tako namerno spominjanje na zmage je učinkovito sredstvo za ponovno vzpostavitev vere vase, ki je potrebna za prihodnje zmage. Tudi v najbolj skromni karieri je na kaj biti ponosen. Sami boste presenečeni, kako to pomaga, ko se zdi vse brezupno.

Če morate za vas opraviti kakšno neprijetno delo, opravite razburljiv pogovor in podobno, ne odlašajte. Prej ko se osvobodite zatiralskega občutka, večja je verjetnost, da se izognete stresu. Tesnobna pričakovanja, predpostavke, ki ustvarjajo negativne misli, so ugodna podlaga za ustvarjanje stresa. Edino opozorilo je, da se pripravite z avto-treningom:

"Z lahkoto bom premagal to oviro. Ja, stanje seveda ni prijetno, vendar to ni razlog za obup. To je samo prah, ki ga je mogoče enostavno pometati. Ko bo konec, mi bo zelo odleglo. V mislih se ne bom vrnil k temu, kar se je zgodilo, saj me nič ne bo več navdušilo, znebil se bom obremenjujočega bremena. Šel bom k sreči, sreči, užival bom v življenju! "

Če ste izjemno občutljiva in čustvena oseba, če se ne morete vedno obvladati, kar vam posledično povzroča veliko tesnobe in posledično stres, se s pomočjo te vaje pripravite na neprijeten pogovor:

"Jaz sem kamen. Velik. Lahko celo rečeš - ogromen. Lahko celo rečeš - kamen. Ja, točno! Jaz sem skala v morju. V ogromnem morju. Samo v največjem! V morju, kjer skoraj vsak drugi dan je nevihta. Ljudje se bojijo nevihte. in se skrivajo v vse smeri. In jaz stojim. Stojim že več let. Sem gladka skala. Ni niti ene razpoke ali luknje V meni.

Tukaj prihaja veter. Sprva se z ljubeznijo igra le z ljubeznijo, nato pa mu moč naraste. Valovi letijo. Prekrivajo se, samo da se skrijejo. Jezni hitijo name, ker jim stojim na poti. Me pa samo nasmeji, smejem se jim v obraz, smejem se z umirjenim smehom, saj je zame to samo zabava, igra. Jaz sem skala. Močna, nedostopna, neuničljiva. Jaz sem skala. "

Postopna izbira želene slike tukaj ni naključna. Pomaga, da se ga bolje navadiš. Zdi se, da iščete nekaj, kar vam bo resnično pomagalo pridobiti neranljivost.

Med izvajanjem te vaje si lahko pomagate tako, da vklopite zvočni posnetek zvoka deskanja. Tudi ko končate, si večkrat ponovite: »Jaz sem skala. Jaz sem kamen. "

Seveda prvič vsi ne bodo mogli vnesti različnih slik. To zahteva usposabljanje. Zato se občasno poskusite predstaviti enemu ali drugemu. Na primer osamljeno drevo na trati, ki se ziba v vetru, mehka blazina, kak pravljični junak itd. In to vas bo tudi odvrnilo od tujih, po možnosti bolečih misli.

Če si dobro predstavljate sebe kot pravljičnega junaka, se spoprijateljite s podobo Kaija iz pravljice "Snežna kraljica". Predstavljajte si sebe kot Kaija v tem stanju, ko je padel v oblast Snežne kraljice in postal popolnoma imun na čustva.

Torej ste hladni, brez občutka. Nekdo vas je prišel gradit, pa vam je vseeno. Gledate v eno točko in se ne odzivate na besede tistega, ki vas graja. Nekdo vas je prišel žaliti, a vi ste samo zmrznili in se ne premikate, niti ne utripajte z očmi. In tudi ko uboga Gerda pred vami joče, ste neranljivi.

Lahko pa vnesete podobo same Snežne kraljice. Uživajte v ledeni vedrini.

Igrajte se z otrokom. Navdušen bo, vi pa boste dosegli želeni cilj - zaščitite se pred vplivom neželenih čustev.

Na splošno mora oseba predvideti stresne situacije in najti načine za obvladovanje stresa. Naučite se ocenjevati, ko ste pri svojih mejah. Naučite se prepoznati, videti, občutiti signale, ki kažejo na potrebo po spopadanju s stresom.

Če menite, da ste v stresnem stanju, da vas utrujenost ne zapusti, da ste agresivni do ljudi ali ste melanholični, opravite avto-trening in vaše stanje se bo spremenilo.

Ne preobremenjujte svojega telesa, obožujte ga. Postavite meje, ki jih v prihodnje ne bi smeli preseči.

Če ste v paniki zaradi prevelike količine neizpolnjenih nalog, če jih je vsak dan vedno več, obesite plakat z načrtom svojih dejanj za ta dan. Upoštevajte svoje resnične možnosti. Plakat se mora začeti z stavkom: »Danes moram samo še narediti. "In končajte z stavkom:" Samo nekaj! " To je tudi nekakšen avto-trening. Po potrebi te mini plakate obesite po stanovanju in celo na delovnem mestu.

Mnogi se počutijo pod stresom, preden gredo na oder ali ravno takrat, ko morajo spregovoriti pred občinstvom (spomnite se stanja otroka, ki mora na pamet recitirati pesem tako, da gre ven na tablo in pogleda celotnemu razredu v oči) .

Da bi se izognili stresu, poskusite z naslednjo vajo:

- Moj videz je v popolnem redu: tako obraz kot oblačila.

- Poslušalce lahko pogledam v oči.

- Imam pravilno držo, prost sem in se lahko sprostim.

- Izraz mojega obraza in kretnje izražajo prijaznost.

- Komaj čakam trenutek, ko bo možno govoriti pred občinstvom.

- dobro poznam svoj govor; Vem, kaj želim povedati.

- Moji poslušalci so mi naklonjeni.

- Vem, kako se sprostiti med nastopom.

- Izgledam zelo samozavestno.

»Vem, da bom, ko bo mojega govora konec, zadovoljen sam s sabo.

V službi nas čaka veliko stresnih situacij. Nanje se morate pripraviti. Zato se, preden zapustite hišo, prepričajte:

- Moji kolegi me spoštujejo.

- Moj zaslužek je precej dostojen.

- S kolegi imam dobre odnose, delam v prijaznem vzdušju.

- V službi me imajo radi.

- Uspevam delati, vsaka naloga je po mojem okusu.

- Moje delovno mesto je primer udobja in prijetnosti.

- Pogled z okna je čudovit, omogoča mi, da se odvrnem in se sprostim v pravem trenutku.

- Sem ustvarjalna oseba.

- Samozaposlovanje me osrečuje.

- Zagotovo bom dosegel uspeh in naredil kariero.

- Zelo uživam v svojem delu. Sem popolnoma vesel.

Pričarajte samo misli, ki vas pripeljejo v stanje harmonije s samim seboj in svetom okoli vas. Nesrečni boste, če boste negativno razmišljali in govorili o svojem vsakodnevnem delu. In potreba po tem bo povzročila stres.

Humor je odličen način za spopadanje s stresom. Smej se življenju, situacijam, v katerih si se znašel, samemu sebi in nič te ne bo motilo.

V posteljo poskusite na vse, kar se je zgodilo čez dan, gledati v drugačni luči. Poiščite nekaj, čemur bi se smejali ali nasmejali. Predstavljajte si, da ste spet v tej situaciji in se zabavajte. Naj vas danes ne grozi, če vas bo šef zameril, četudi je besno zavpil. Raje se glasno nasmejte, kako smešen je bil v tistem trenutku - razkuštran, z izrazom jeze v očeh, s slinami, ki so mu brizgale po ustnicah itd.

Smeh na splošno daje čustveno sprostitev. Predstavljajte si učinek, ki ga boste dosegli, če se boste nenadoma zabavali z nečim, kar vas je pred kratkim potlačilo.

Naš duševni mir ali tesnoba, občutek varnosti ali grožnje, dosežka ali neuspeha so odvisni od različnih občutkov. Seveda pozitiven stres ustvarja pozitivna čustva, stres, uničujoč za zdravje, pa - negativna čustva, kot so samokritika, zavist, sovraštvo, prezir, zamera, maščevanje, ljubosumje, krivda in podobno.

Če je torej vzrok depresije zatiranje enega od teh občutkov, je treba avtotreniranje usmeriti ravno v njegovo odpravo.

Če vam kakšen uspeh tujcev ali bližnjih ljudi povzroči zavist - materialni uspehi, napredovanje v karieri, družinska sreča itd., Se morate boriti s tem občutkom, saj kopičenje takšne energije izzove stres. Poleg tega vas ljubosumnost na druge ne bo nikoli osrečila. V takih situacijah si recite:

»Kako sem vesel, da jim je uspelo. Sem samo vesel). Ljubim svoje sosede. Ker jim je uspelo, to pomeni, da mi bo kmalu uspelo. Zdaj se bo njihovo življenje spremenilo na bolje in to me veseli. Svet je res lep. Obožujem to življenje. Sreča drugih samo dodaja moje občudovanje do življenja. Rad imam ljudi. Vsi brez izjeme. "

In ko je vaš obstoj zamegljen z občutkom zamere do nekoga, se vključite tudi v samodejno usposabljanje, da preprečite stres:

"Z mano je vse v redu. Z vsem sem zadovoljen. Vse gre kot po maslu. Vsi me obravnavajo na najboljši možni način. Vse se izteče točno tako, kot si želim in kot sem pričakoval. V svetu vladata dobro in pravičnost! "

Znebiti se morate tudi občutka krivde, ki vas preganja. Samoučenje je najboljši način za to:

"Ničesar nisem kriv. Vse delam in govorim na pravi način. Ne delam napak. V redu sem. Imam prav. Pameten sem. Ljubim sebe. Ljudje okoli mene me imajo tudi radi, ker delam le dobro «.

Če sovraštva do nekoga ne morete premagati, poskusite vizualizacijo. Predstavljajte si sebe kot osebo, ki v vas povzroča negativna čustva. Vnesite njegovo podobo in poskusite razumeti, zakaj se obnaša tako in ne drugače v odnosu do vas.

Na splošno, če imate težave z ljudmi, uporabite te izjave:

- Jaz sem čudovita oseba. V mojem srcu sta samo prijaznost in ljubezen do ljudi.

- Moje srce je odprto za odnose, ki temeljijo na ljubezni.

- V moji glavi so le dobre misli.

- Živim v harmoniji z vsemi.

- Ljudje radi komunicirajo z mano, saj s seboj prinašam zabavo in veselje.

Lahko naredite naslednje. Večkrat si zastavite vprašanje: "Čemu naj se odrečem, da bo moj odnos s to osebo dober?" Naštejte vse, kar povzroča neskladje med vami. Nato si recite: "Tega se želim in se lahko znebim." Ne pozabite, da so sovražnost, sovraštvo in sovraštvo dobra vaba za stres.

Najbolj ogabne situacije, ki se pojavljajo v naših mislih, so le misli. In misli se lahko spremenijo, enega lahko potisnemo vstran, drugemu pa damo prednost. Naj ti bodo prijatelji. Raje prijetno, prijazno, pomirjujoče, zabavno.

Če ste navdušeni nad garderobo ali posameznimi predmeti, se z njimi borite proti stresu. To je tudi tehnika samodejnega usposabljanja.

Položite ali obesite svoja najljubša oblačila pred seboj in uživajte. Miselno ali naglas povejte:

- Oh, kako ljubko!

Pozitivna čustva, ki jih doživite, bodo ozdravila vaš stres.

Samoučenje je za ženske preprosto potrebno po rojstvu otroka, saj je to obdobje, povezano z ogromnim fizičnim in duhovnim stresom. Poleg tega je stres v tem obdobju zelo hud. Prekrivanje fizičnega stresa, ki ga je utrpel med porodom, in se nadaljuje v procesu skrbi za otroka, se stres pogosto razvije v depresijo.

Zato so sredstva za sproščanje bistvena. Najprej si vlijte ljubezen do sebe. Če vam bo uspelo, se boste lažje navezali na vse, kar se dogaja okoli vas: ne hitite brezglavo na prvi otrokov klic, ne umivajte umazanih plenic do polnoči (enostavno in mirno, brez kesanja, preložite to delo na naslednje dan).

Z eno besedo, umirite se in si recite: »Doma sem sam! Moram skrbeti zase. Moram se ljubiti. Jaz sem samo zaklad. Jaz sem krhek in nežen zaklad. Z mano moraš biti bolj previden. "

Lahko naredite plakate s frazami, ki so po pomenu podobne tem. Naj vas čim pogosteje spomnijo, da ste vredni ljubezni in spoštovanja.

In če želite - "razdelite" letake po stanovanju s pritožbami: "Ne morete vse spremeniti! Počivaj! "

Učinkovita je tudi uporaba zvočnih posnetkov. Naredite jih, ko ste dobre volje. Prišli bodo prav v trenutku, ko se glede na stopnjo draženja približate stresnemu stanju. Predstavljajte si: kmalu boste eksplodirali in nenadoma začne zvoniti vaš lasten, pomirjujoč, ljubeč in pomirjujoč glas.

Sistem vaj za lajšanje in spopadanje s stresom vključuje tudi dihalne vaje. Dejstvo je, da pravilno dihanje pomaga ohraniti telesno ravnovesje in umirjenost. Dovaja kisik v kri, ki hrani možgane in telo. Telo mora stalno prejemati kisik v zadostni količini.

Torej, da dobro napolnite pljuča, visoko dvignite prsni koš. Napolnite pljuča od spodaj navzgor - vdihnite tako, da vam trebuh napihne. Nato napolnite prsni koš pod rebri, nato pa do pazduh. Nadaljujte z vdihavanjem zraka, dokler ne začutite, da se napolni do vaših ključnic. Napolnite vse dihalne organe z zrakom, vključno z grlom in nosom. Predstavljajte si svoj prsni koš kot žogo, napihnjeno do meje.

Dobro se počutite - kisik v krvi vam bo dal ta občutek. Olajšal bo napetost v telesu. Ne zadržujte zraka predolgo, da izdih ne zveni kot eksplozija.

Vse to je v osnovi zakoreninjeno v praksi joge, ki se uporablja za sprostitev. Joga dihalne vaje pomagajo najti tudi notranje ravnovesje - šest vdihov in izdihov na minuto.

Zelo zanesljiv in preprost način za spopadanje s stresom je meditacija. To je dober način, da se znebite vrveža misli in njihovega pritiska.

Vsak dan si vzemite čas za samoto, komunikacijo s svojim notranjim jazom in poslušajte, kaj vam govori notranji glas. Koristno je celo nekaj časa sedeti v tišini z zaprtimi očmi.

Če se šele učite meditirati, uporabite to vajo.

Sedi tiho. Zaprite oči, globoko vdihnite, se sprostite in se osredotočite na dihanje. Pazi, kako dihaš. Ne iščite posebnih načinov. Samo poslušajte sebe. Sčasoma bo vaše dihanje zmerno in umirjeno, ko se sprostite.

Uporabite lahko metodo štetja dihanja. Med vdihom miselno recite: "Ena", med izdihom pa: "Dva." Tako nadaljujte do desetih. Če vas nenadoma moti kakšna misel, začnite znova šteti. Vajo ponovite tolikokrat, kot je potrebno. Naredite to mirno, ne skrbite, če misli tečejo prepogosto.

Bolj ko meditirate, boljše rezultate boste videli. Tudi ob vsakodnevni rutini se boste počutili veliko bolj umirjeno kot prej. In težke situacije bodo odvisne tudi od vas.

Učinek vaj bo postal opaznejši, če začnete vaditi vsak dan ob istem času, na primer zjutraj in zvečer.

Začnite s petminutnimi sejami. Držite se tega časovnega okvira za prvi mesec meditacije. Najprimernejše obdobje je dvajset minut.

Mantre odlično odpravljajo stres. Pri vdihu lahko izgovorite besedo "dobro", pri izdihu pa besedo "ljubezen". Tu ni strogega okvira. Uporabite besede, ki se vam zdijo prijetne (mir, milost, mir itd.).

Mantra je lahko dve ali tri besede. Poskusite uporabiti stavke, kot so "Vse je v redu", "Ljubim vse."

Poiščite metodo, ki je za vas osebno učinkovitejša.

Najpomembnejša stvar pri meditaciji niso besede ali metoda, ampak mirna drža in mirno dihanje.

Težave našega življenja in ekstremne situacije negativno vplivajo ne le na zdravje odraslih, ampak tudi na psihoemocionalno stanje otrok. Obsežno medijsko poročanje o vojaških akcijah, terorističnih napadih in izgubah življenj prispeva k hudemu stresu.

Največjo škodo v zvezi s tem povzročajo otroci - občutljivi, čustveni in tisti, ki so že imeli čustvene težave.

Otroci, ki so bili pod stresom, razvijejo težave s spanjem, strahove, različne fobije, bolezni srčno -žilnega sistema itd. Posledice vsega tega so lahko zelo resne: depresija, apatija, agresivno vedenje itd. Najstniki, na primer, lahko v teh trenutkih postanejo odvisni od alkohola ali drog.

Otroci se lahko tudi naučijo obvladovati svoje čustveno stanje s pomočjo avto-treninga.

Najprej v svojem otroku zgradite samospoštovanje. Če želite to narediti, mora izgovoriti nekaj stavkov, kot je ta:

- ljubljen sem - in potreben sem.

- Starši so nad me navdušeni.

- Starši so ponosni name. Vsi moji sorodniki so ponosni name.

- Staršem vedno dajem razlog, da me pohvalijo.

- Sem pameten in hiter.

- Sem nadarjena oseba.

- Ljudem dajem občutek naklonjenosti, zato imam veliko prijateljev.

- Sem prijazen, občutljiv in naklonjen.

- V redu sem.

- sem oseba. Sem edinstvena osebnost. Cenim sebe.

Če je otrok po ogledu filma zgrožen, če ga je šokiral incident, ki mu je bil priča, mu pomagajte znebiti se stresa. V njegovi sobi lahko postavite plakate z naslednjimi informacijami:

"Svet je lep. Svet je dovolj dober, da me osreči. Svet je razumno in pravično urejen. Svet je poln harmonije. Moja domišljija lahko izloči vse negativne informacije. Ne prestraši me, popolnoma sem brezbrižen do nje, saj vem, da dobro prevlada nad zlom. "

Ta metoda je tudi zelo učinkovita. V vse žepe otroških oblačil vstavite majhne zapiske z nekaj takega:

- Nič me ne moti.

- Dobro se počutim.

- Nič se ne bojim.

- Vse me osrečuje.

Povejte svojemu otroku, kako naj uporablja te goljufije. Naj v trenutkih, ki ogrožajo njegovo umirjenost in dobro voljo, vzame iz žepa dragoceni list papirja in si glasno pove, kaj je v njem zapisano.

Postopoma se bo otrok sam naučil uporabljati samodejno usposabljanje. Potem ste lahko prepričani, da je imun na stres.

Torej, avto-trening je res vaš zvest in prijazen pomočnik v boju proti stresu. Poskusite, da bi pouk samoregulacije postal sestavni del vašega življenja. Ljubite se in skrbite za svoje zdravje.

In pomislite, kaj vam je lažje storiti - pojdite v lekarno, kupite kup zdravil in med zdravljenjem ene bolezni pridobite veliko drugih ali obvladajte metode samodejnega usposabljanja, ki vam bodo pomagale hitro, zanesljivo, brez zapravljanja čas in - kar je najpomembneje - vedno brez denarja.

SISTEMI ZA PREKIDANJE DEPRESIJE IN ODSTAVLJANJE NJENIH POSLEDIC

"Pozabili smo, kako uživati v življenju," je žalostno vzkliknil Hipolit v svoji najljubši novoletni komediji, ko je stal v zunanjih oblačilih pod tušem, topla voda pa je s polnega črnega plašča sprala milnice.

Življenje v velikem mestu je čudovito in neverjetno, v polnem teku je. Če ne seja, potem pogodbe ali delnice, ali poročilo, ali izredna situacija, ali pa samo tekanje naokoli. Kakorkoli že ime te muke je, zanič je skoraj vsem. Nekateri imajo tanko zeljno juho, drugi majhne bisere - oba živita v pogojih stalnega stresa.

In šele zvečer, po polnopravnem delovnem dnevu, moški, ki ga poslovno popolnoma izčrpa, pade v fotelj pred televizorjem.

Kaj pričakuje od te "čarobne luči", česa si najbolj želi? Novice? Kri in groza? Ali morda Labodje jezero?

Ja, morda sam tega ne ve. A čuti: ne to ne ono, vse je utrujeno, vse je moteče. Samo poslušajte glasbo.

Ah, ti posnetki! Oh, to je neprekinjeno utripanje kadrov, kjer se plenilski nasmehi pop div izmenjujejo z vrtinčenjem gladkih mišic dobro nahranjenih plesnih skupin pod vedno živahnim "poke-tach, gop-tsatsa!"

Oh, ti nepojmljivi ognjemeti in dolgočasni prelivi večbarvne tekočine po zaslonu!

Se počutite bolje? Ne? Na splošno nič presenetljivega. In vse to se imenuje depresija. To pomeni, da je treba sprejeti nujne ukrepe. Toda najprej ugotovimo, kaj je to.

Najhujša posledica stresa je morda depresija. Mnogi so zdaj temu podvrženi.

In nered v njegovem osebnem življenju, nemiri na delovnem mestu in pomanjkanje denarja - vse to povzroči, da človek čuti občutek neke vrste teže. Pojavijo se razdražljivost, utrujenost, nezadovoljstvo in bolezen se začne. Lahko pa se znebite depresije.

Mnogi psihologi trdijo, da so bližnji ljudje tisti, ki drug drugemu ustvarjajo največ težav in nevšečnosti, hkrati pa povzročajo bolečino, povzročajo konflikte in prepire.

Ljudje, ki živijo pod isto streho, tako prepletajo svoje usode, da ko ima eden od njih duševno krizo, se začne nihanje razpoloženja ali psihoza, vse to samodejno preide na bližnje.

In začne se verižna reakcija, ki včasih vodi do katastrofalnih rezultatov. Konec koncev je družina majhen svet, v katerem živijo edinstveni liki, navade, želje.

In kako težko se je včasih prilagoditi drug drugemu, da ne bi prizadeli lastnega ponosa in ponosa. Tako ali drugače, nekega lepega dne pridejo oblaki in zagrmi grmenje.

Kako ravnati s tem?

Seveda lahko opravite posebne teste za psihološko združljivost, vendar, žal, praviloma ne dajo popolnega odgovora na vaša vprašanja, zato ne pride do miru.

In kako bi se radi stoodstotno prilegali drug drugemu!

Toda takšna združljivost je le ena priložnost na tisoč in niti najbolj popoln test ne bo mogel določiti, kako dolgo se boste ujemali.

Življenje je tako pisano in raznoliko: okoliščine se spreminjajo - in spremembe se dogajajo tudi nam. Včeraj ste bili navdušen oboževalec težkih kovin, danes pa uživate v dragem vinu, ki ga uživate v kristalnem kozarcu.

In veliko vprašanj se začne pojavljati med vami in tistimi, s katerimi delite svoje življenje: s starši, sorodniki in celo z otroki.

Nikoli ne smemo pozabiti, da se posledice prenesenega stresa v 50% primerov ne pokažejo takoj, ampak se lahko čutijo v mesecu, letu in celo desetletju. Vse to je individualno.

Nekdo se bo nasmehnil ob besedah, da lahko dobiš stres enake moči tako v trenutku padca kot v trenutku poljuba. Toda v resnici je tako, zato morate biti zelo pozorni na svoje stanje duha, ne zamahniti z roko in ne reči nekaj takega: "Sem trdoživ", "Preživel bom" itd.

Posledica takšne brezbrižnosti se praviloma spremeni v depresijo, katere se je veliko težje znebiti kot zaradi stresa. In vendar je možno.

Da bi se izognili depresiji in jo tudi odpravili - NE POZABITE LJUBITI SEBE!

Mnogi psihologi menijo, da so ženske najbolj dovzetne za depresijo. Zakaj se to dogaja? Največja napaka, ki jo naredi 80 ali celo 90% žensk, je v tem, da že od prvega dneva skupnega življenja prevzamejo vse, kar je povezano z gospodinjskim vzdrževanjem, odtujijo svojega ljubljenega od teh odgovornosti in pozabijo nase.

In ko v nekem lepem trenutku ženska spozna, da ne more več zdržati takšne maratonske dirke z ovirami niti fizično niti moralno, nenadoma spozna, da njena najdražja polovica niti ne pomisli, da bi ji pomagala.

In začnejo se pritožbe, solze, težave, ki si jih je ženska pravzaprav ustvarila sama.

Seveda se lahko v enem dnevu odločite za prevzgojo nekoga, ki se že deset let ni dotaknil prsta, vendar to praviloma ne pomaga več. In ne glede na to, koliko dragemu govorite, da pravijo, da možje punc in sosedov po hiši počnejo vse, vi pa živite kot gost, to ne bo prineslo želenega rezultata.

Zato ženska nikoli ne sme pozabiti, da "se moraš ljubiti".

Vsekakor bi morali imeti prosti čas, ki bi ga lahko preživeli ob skodelici čaja s prijatelji.

Nikoli ne smete pozabiti na svoj videz, sicer bodo čez nekaj časa ostali le spomini nanj in začeli boste razumeti, da ste se v primerjavi s svojimi neporočenimi dekleti zelo spremenili, tujci se na vas ne ozirajo več.

Najlažje se v tem primeru znebite depresije tako, da vstanete zgodaj zjutraj pred ogledalom s trdnim namenom, da začnete novo življenje. Nasmehnite se in svojemu razmisleku recite: »Jaz sem najbolj očarljiv in privlačen in kriv je tisti, ki tega ne razume. Zanj bo slabše. "

In ta dan posvetite samo sebi: pojdite v kozmetični salon, si privoščite novo pričesko in manikuro, poskrbite za svojo kožo z uporabo ekskluzivnih tehnologij salona. Na koncu dneva pojdite s prijatelji v kavarno. Takoj se boste za nekaj let počutili bolje in mlajše.

Ne pozabite si pogosto ponavljati teh besed, ko stojite pred ogledalom. Čez nekaj dni ne boste verjeli le vi, ampak tudi vsi okoli vas.

Pogosto ženske zaradi varanja postanejo depresivne. Vsaka ženska ima seveda pridih, ki nakazuje, da ima njen mož nekoga ob strani.

Če se to zgodi, se najprej umirite, ne pozabite, da lahko ženska domišljija nariše slike v glavo eno za drugo "bolje". In dokončate se lahko v dobesedno nekaj minutah. Končano - globoko ste depresivni.

Razumno. Prvič, nihče ni imun pred izdajo.

Drugič, preden razvrstite stvari, ne pozabite: "ni ujet - ne tat." Šele ko ga ujamete na kraju zločina, lahko ustvarite prizore ljubosumja. Toda praviloma se ne konča dobro, rezultat pa je ista depresija.

Cel dan sedite doma in kuhate za cel polk, nato pa se dogovorite za "trebušno" zabavo. Ali pa ves dan gledajte televizijske oddaje o tem, kako slabo je življenje bogatih in tudi oni jokajo, vi in oni pa ste hkrati.

Tako dobro zaenkrat.

Najprej se umiri. Razlog poiščite v sebi. Ker ga druga odnese, to pomeni, da naredi nekaj bolje kot ti: govori, se obleče, gleda. Torej, nekje ste naredili napako.

Ne pozabite, da je monotonost dolgočasna in da se okusi sčasoma spreminjajo. In če ostanete takšni, kot ste bili pred petimi, desetimi, petnajstimi leti, je to katastrofa. Še huje je, če prenehate skrbeti zase. To je huda taktična napaka. Ženska mora vedno ostati ženska.

Ne pozabite: v ljubezni, tako kot v vojni, so vsa sredstva dobra. Modra ženska o svojem tekmecu ve vse, kar lahko, potem pa bo svojega moškega spet spravila vanjo.

Zdaj pa se lotimo posla - depresije se moramo čim prej znebiti. Psihologi ponujajo tako zanimivo tehniko.

Mowglijev sistem za izhod iz depresije.

Med sedenjem ali ležanjem (kar vam je bolj udobno), ob zvoku neprijetne glasbe ali v popolni tišini, zaprite oči in si predstavljajte, da ste pod vodnimi tokovi.

Nato si predstavljajte sebe kot nekakšno ptico ali zver in poskusite narediti gib ali vrsto gibov, ki so po svoji plastičnosti podobni vašemu izbranemu liku.

Če želite oddajati zvoke - jih oddajajte, če se želite vrteti po tleh kot kača - naredite to.

Sprostite se popolnoma, zlijte se z zrakom in s svojimi občutki.

Skozi te gibe in zvoke bo nakopičena razdražljivost izginila, motnja bo zaznana drugače, depresija se bo umaknila, melanholija bo pozabljena.

Čez nekaj časa boste začutili izjemno svobodo in lahkotnost.

To je odličen način, da se znebite kronične depresije.

DRUGA ZAPOVED. NE ODSTRANITE SMETLJA!

To je priljubljena modrost, na katero tako pogosto pozabljamo.

Nikoli ne smete slediti vodilom trenutne šibkosti, zamere, razdražljivosti in o vseh svojih konfliktih in težavah takoj govoriti sosedom, prijateljem in sorodnikom.

Ne pozabite, da boste predstavili, kaj se je zgodilo, le z vidika, ki je za vas koristen.

Po določenem času boste pozabili na svoje zamere, toda tisti, ki ste jim povedali, imajo veliko daljši spomin in vam bodo dolgo ogovarjali in umivali kosti.

A tudi v sebi ne moreš kopičiti vsega. Prišel bo trenutek, ko se boste preprosto umaknili vase, vendar to ne bo rešilo težav.

Potem se bo začela depresija.

Tukaj vam bo pomagal sistem za izhod iz depresije - "Skozi ogledalo -1".

Če ste na nekoga jezni in se želite nekomu pritožiti nad storilcem, se poglejte v svoj odsev v ogledalu in mu povejte vse, kar je zavrelo nad vami.

In po nekaj urah ali dneh boste sami pozabili na to, kar se je zgodilo, in to, kar se je zgodilo, boste dojemali na povsem drugačen način.

Za izhod iz depresije lahko uporabite naslednje tehnike.

Sistem za izhod iz depresije - "Hollywood".

Če postane popolnoma nevzdržno, se morate nasmehniti in si predstavljati, da je vse, kar se vam zgodi, le film, vi pa ste gledalec, ki sedi v kinu in gleda svoje življenje, kot da bi bil s strani.

In po zakonih zabavne kinematografije ima vsak tak film srečen konec; zato morate verjeti, da bo prišel trenutek, ko se vam bo sreča zagotovo nasmehnila in bo vse v redu.

Takoj, ko si date ta ukaz - miselnost sreče - verjemite, takoj se začnete počutiti bolje.

Ločitev je še en način za depresijo.

Strah pred osamljenostjo je slab svetovalec. V vašem primeru ni poražencev ali zmagovalcev. Vsak je naredil napako, ki jo je težko popraviti. V redu je, naslednjič boste pametnejši in poskušali vse narediti pravilno.

Zberite moč, stisnite čustva v pest in usmerite svoja dejanja po naslednjem scenariju.

Zahvalite se svojemu bivšemu zakoncu (ob srečanju ali pisno) za dejstvo, da je nekoč z vami delil življenje, njegove težave in radosti.

Ne pozabite, da boste do njega vedno ravnali spoštljivo kot do osebe (tudi če tako ne mislite zdaj), nato pa uporabite naslednjo metodo, kako se znebiti depresije.

Sistem za izhod iz depresije in odpravo njenih posledic - "Skozi ogledalo -2".

Postavite se pred ogledalo in se ob pogledu na svoj odsev nasmejte in mu povejte: »No, prišel bo čas, ko bo še vedno obžaloval, da me je zapustil. Še vedno sem dober sam, sem oseba, vse mi bo uspelo in mirno bom šel skozi življenje. «

Izgovorite lahko katere koli besede, vendar le tiste, ki vam bodo dale zaupanje vase in v svoje moči. To vajo izvajajte vsak dan.

V dveh tednih boste videli, da ni občutka osamljenosti.

Obstaja še ena zelo učinkovita tehnika za lajšanje stresa in izhod iz depresije. Imenuje se Dnevnik.

Uporablja se lahko v vseh priložnostih. Njegov pomen je zapisati vse svoje misli na papir, hkrati pa jih večkrat izreči na glas.

Ni vam treba tega početi vsak dan. Enkrat, dva ali trikrat na teden je dovolj.

Vsakomur bi bilo dovoljeno govoriti, če pa nikomur ni treba povedati? Ali pa je to narobe?

Zato obstaja papir, ki bo prevzel udarec vašega čustvenega stresa in počutili se boste bolje.

Če ne želite pisati ali se ne marate pogovarjati s svojim odsevom v ogledalu, izberite kakšno igračo ali predmet, ki mu boste vse povedali. Nikoli ne zadržujte nakopičenih čustev v sebi. Ni važno, ali so negativni ali pozitivni.

Tehnika depresije - "Če ne morete spremeniti situacije."

Nihče od nas ni imun na težave in nesreče in človek, ki je padel v »črni trak«, svojo sedanjost in prihodnost pobarva v ustrezne odtenke.

Izkaže se začaran krog: v stanju žalosti se zdi celotno prihodnje življenje brez veselja in iz tega padeš v še večjo obup.

Če travmatične situacije ne morete spremeniti (včasih, žal, nanjo ne vpliva), poskusite na to pogledati drugače.

Na primer, pred časom ste doživeli veliko nesrečo - izgubili ste ljubljeno osebo. Žalost se zdi neznosna - še vedno čutite vse, kot da se je zgodilo šele včeraj. In po enem mesecu v duši ostane topa bolečina, ki kljub vsem vašim prizadevanjem za zabavo ne mine.

Poiščite moč v sebi za zadnji preskok na poti v novo življenje, kajti življenje za vas ni konec - nadaljuje se. Zavedajte se, kako zelo ste se imeli radi in da je ta ljubezen vedno ostala pri vas in v vas.

Povejte si: "Spoznal sem, da je del življenja, ki nam ga je uspelo živeti skupaj, poln ljubezni in topline, zato bi se moral zdaj (na) veseliti, da sem že prejel svoj košček sreče - na mojo srečo!"

Zdelo se vam bo, da bo vaša depresija izginila, in spomnili se boste le dobrih stvari. V duši vam bo postalo veliko lažje: zjutraj se boste začeli prebujati z željo po življenju. Bodite prepričani, da bo prišel trenutek, ko se boste psihološko okrevali in boste lahko spet v celoti zaznali svojo okolico.

Obstaja še ena vrsta depresije, ki prizadene ženske - poporodna depresija.

Običajno se kaže v drugem ali tretjem tednu po porodu in se izraža v agresivnosti in izjemni razdražljivosti matere do svojega otroka.

Ste depresivni zaradi njegovega nenehnega joka, jezni ste, da morate vsakih pet minut menjati plenice, in na splošno ste utrujeni od neprespanih noči. Včasih se vam celo zdi, da svojega otroka sploh ne ljubite in v takšnih okoliščinah nikoli ne boste ljubili.

Poleg tega tudi videz ni zadovoljen: na obrazu so se pojavile starostne pege, na stegnih pa so jasni znaki celulita. Obstajajo vsi znaki poporodne depresije.

Rojstvo novega življenja je vedno velik stres tako za mater kot za otroka. In njegove posledice so lahko nepredvidljive. Za nekatere se spremeni v bolezen, za druge - v dolgotrajno depresijo.

Mnenje "naj mama naredi več s svojim otrokom - in potem ga bo kmalu resnično ljubila" je napačno. Takšna dejanja lahko le poslabšajo situacijo. Mama ne zmore sama, potrebuje pomoč sorodnikov in otrokovega očeta.

Najboljša možnost za vse je, da otroka za nekaj dni izolirate od matere. Za otroka to ni strašljivo, za mamo, nasprotno, zelo koristno. Ta čas bo mami dal priložnost, da poskrbi za svoj videz, pa tudi, da pride v harmonijo v njeni duši. Samo en dan mora biti sama. Psihologi za ta čas ponujajo sistem "Enodnevni počitek".

Torej ste otroka poslali babici. Bodite prepričani, ona bo skrbela zanj tako kot za vas in ne smete je klicati vsake pol ure. Ostali ste sami in zdaj ta dan pripada samo vam.

Odložite vsa gospodinjska opravila: nakupovanje, čiščenje stanovanja, pranje, likanje, pomivanje oken. Ne pozabite: ta dan pripada samo vam!

Zaprite vrata, izklopite telefon. Napolnite svojo kad z dišečo peno. Vklopite lepo tiho glasbo in uživajte v svoji osamljenosti. Ležanje v kopeli se spomnite vseh prijetnih trenutkov, ki so bili povezani s pričakovanjem in rojstvom otroka:

- prvi trenutek, ko veste, da boste postali mama;

- nakup vseh tistih majhnih bluz in čevljev;

- izbira otroške posteljice in vozička, ker ste želeli, da ima vaš otrok vse najboljše od dneva njegovega rojstva;

- prvi otrokov jok;

- vaše veselje v trenutku, ko ste ga prvič vzeli v naročje.

Če se teh trenutkov v glavi večkrat spomnite in "prelistate", vas bo prežela nekakšna posebna nežnost, ki je značilna le za matere.

Torej, spomnili ste se vsega - in želeli ste čim prej objeti in božati svojega otroka. A ne hitite, zanj še niste pripravljeni postati prava mama, ki mu odpusti vse manjše in večje napake.

Poskrbeti morate zase, saj otrok potrebuje lepo mamo. Začnite z obrazom: nanesite čistilno ali negovalno masko, eksperimentirajte s kozmetiko - ustvarite svoj novi videz.

Poskrbite za svoje telo: naredite nekaj anticelulitnih oblog za telo, pokličite maserko - masaža vam bo pomagala pri sprostitvi. Manikuro in pedikuro naredite (sami!). Učinek ne bo dolgo čakal, iz izčrpanega bitja se boste v enem dnevu spremenili v cvetočo mlado mamo.

Obstaja še en način, da se takoj znebite depresije, ki vas muči že nekaj tednov.

Stopite do drevesa, položite dlani na hladno, hrapavo lubje in tam stojite nekaj minut. Kronična utrujenost telesa in duha bo postopoma minila, živčna napetost bo izginila in skozi vaše odprte dlani se bo vase vlila življenjska sila narave.

Človek je že dolgo občutil zdravilne lastnosti dreves. Interakcija človeškega in drevesnega biopolja vse bolj privlači znanstvenike. Izkazalo se je, da imajo drevesa naših gozdov različne učinke na dobro počutje ljudi.

Bioenergijo lahko pridobimo iz hrasta, breze, bora in javorja.

Toda aspen, topol, smreka in češnja, nasprotno, se odvzamejo.

Za lajšanje glavobola morate stati blizu jasike ali topola, ki črpa negativno energijo. Potem, da ne bi prišlo do izgube energije in se vam vrti, je treba »komunicirati« s hrastom ali brezo, da obnovite energetsko ravnovesje.

Drevesa niso edina, ki ljudi zdravijo tako, da jim vzamejo negativno energijo in hranijo pozitivno energijo.

Hranilni učinek žaganih dreves so naši predniki pogosto uporabljali v vsakdanjem življenju. In zato ni naključje, da so bila tla v kmečkih kočah iz breze ali hrasta. Spanje na njih je bilo močno in je pomagalo hitro obnoviti izgubljeno duševno in telesno moč.

Poskusite integrirati drevesno terapijo z metodami, ki jih poznate pri spopadanju z depresijo.

S kultiviranjem pozitivnih čustev, pozitivnega dojemanja sveta preobrazimo svoje življenje in se obrača na nas s svojo svetlo stranjo: dobro pritegne le dobro.

Po statističnih podatkih skoraj ¼ svetovnega prebivalstva trpi za različnimi oblikami depresije. Nenehno slabo razpoloženje, nezmožnost čutiti veselje in srečo, vzrok brez vzroka so le najbolj neškodljivi simptomi te bolezni. Malo ljudi misli, da se lahko na koncu to spremeni v resne težave v njihovem osebnem in poklicnem življenju, pojav fobij, zmanjšanje duševnih sposobnosti, oslabitev libida, nagnjenost k samomoru in poslabšanje telesnega zdravja (od asteničnega sindrom do tromboze).

V upanju, da bo vse minilo samo, se ljudje le redko obrnejo po pomoč k strokovnjakom. To le poslabša stanje in povzroči nepopravljive posledice. Čeprav je, kot kaže praksa, psihoterapija dokaj učinkovita metoda zdravljenja.

Posebnosti

Psihoterapija za depresijo vključuje vpliv na pacientovo psiho s pomočjo različnih tehnik in tehnik v okviru različnih šol, smeri in trendov. Glavni cilji:

prepoznati in odpraviti dekonstrukcijske elemente psihe;
odstranite glavne simptome;
naučiti pacienta, da se samostojno spopada z depresivnim stanjem, obvladuje čustva.

Težava je v tem, da je mehanizem depresije zapleten in lahko vpliva na več stopenj hkrati:

vegetativno (kršitve kompleksa centralnih in perifernih struktur, ki uravnavajo funkcionalnost telesa);
nevrološke (bolezni osrednjega in perifernega živčnega sistema);
duševno (stanje duha);
somatoorganski (motnje pri delu posameznih organov);
somatosistem (motnje v delovanju celotnih telesnih sistemov).

Poleg tega je stopnja manifestacije depresije na vsaki od teh ravni individualna. Zato je program psihoterapije izbran v skladu s konkretnim primerom.

Pristopi

Glede na posamezne značilnosti poteka depresije specialist izbere eno od področij psihoterapije, ki se z njimi najuspešneje spopada.

Kognitivno-vedenjski pristop

Psihodinamični pristop

Psihodinamična psihoterapija vidi depresivno stanje kot rezultat notranjega nezavednega konflikta. Na primer, prijazna in nežna oseba na položaju šefa mora biti nenehno stroga. Ali melanholični - na položaju učitelja ali socialnega delavca. Glavni cilj je ugotoviti in odpraviti to protislovje. Prednostne metode so svobodno združevanje, analiza sanj.

Metode

Psihoterapija ima ogromno tehnik in tehnik, ki lahko vodijo osebo, ki trpi za depresijo, do okrevanja. Izbira je odvisna od:

smer, v kateri se izvaja zdravljenje;
individualne značilnosti pacienta;
stopnjo zanemarjanja in vrsto depresije;
strokovnost psihoterapevta.

Morate razumeti, da lahko specialist izbere samo eno smer in v skladu z njo vodi potek zdravljenja (na primer samo umetniško terapijo). Najpogosteje pa se uporabljajo različne tehnike in tehnike, izposojene iz več tokov (hipnoza in NLP, operacijske pogoje in poplavne tehnike itd.).

Samodejno usposabljanje (po Schultzu)

Cilj je naučiti osebo, da obvlada svoje misli in čustva, pri čemer filtrira uničujoča in travmatična. V začetni fazi bolezni je to eno najučinkovitejših načinov zdravljenja. Pri naprednih oblikah pa se lahko pri uporabi poveča depresija. Vključuje voljni potencial in koncentracijo vase, zato se lahko z visoko stopnjo tesnobe in prenizko samopodobo pojavi obratna reakcija. Ker ni opravil naslednje naloge, se oseba zapre, obtožuje sebe in še bolj trpi. V zvezi s tem je prepovedano uporabljati sprejem pri zdravljenju mladostnikov.

Art terapija

Uporablja se v psihoterapiji depresivnih stanj kot samostojna smer in kot dodatna tehnika v okviru drugih tokov. Še posebej učinkovit pri delu z otroki. Nima kontraindikacij. Oseba se odpre in skozi ustvarjalnost pokaže vznemirljive trenutke in konflikte.

Biblioterapija

Uporablja se v dveh oblikah. Nespecifično - ko je branje knjig namenjeno pridobivanju užitka, pozitivnih čustev in odvezi od težav. Posebnost - izbor literarnih del, ki odražajo bistvo glavnega notranjega konflikta osebe. Cilj mu je najprej pokazati, da v svojih izkušnjah ni sam; drugič, pokazati možne izhode iz te situacije.

Samohipnoza

Najbolj učinkovite in priljubljene tehnike: avtogeni trening, meditacija, sprostitev, joga. Pogosto postane domača naloga za tiste, ki trpijo za depresijo. Tehnika se izvaja po enotni shemi: prepričevanje - predlog - navodilo - okrepitev. Ne nanaša se na problem kot takšnega, ampak na vire in sposobnosti osebe. Uporablja se v otroški psihoterapiji.

Tehnike igre

Najpogosteje se uporabljajo v psihoterapiji otroške depresije. Omogočajo vam, da navzven izvlečete otrokove strahove in izkušnje, o katerih ne govori (še vedno ne zna izraziti misli, sramežljiv je, prestrašen). Vsaka šola ponuja svoje metode:

Freudova psihoanalitična psihoterapija z igrami - sposobna obvladovati najnaprednejše oblike depresije;
psihoterapija brez iger, na otroka, Exline in Landreth-osredotočena na odnos otrok z odraslimi;
sproščena, strukturirana psihoterapija Levyjevega odziva - potopitev v travmatično situacijo;
vzpostavitev odnosa med Allenom in Tafto - zdravljenje depresije tukaj in zdaj;
zadrževanje tesnobe Di Caño, Gandione in Massaglia - delo s starši.

Hipnoterapija

Lahko se uporablja pri zdravljenju depresije, vendar ne daje vedno pozitivnih rezultatov. Povezan je z dejstvom, da je glavni cilj v takšni situaciji prepoznati in okrepiti pozitivne spomine, iz njih ustvariti nove modele za ocenjevanje sebe in vedenja. Problem pa nastane že na prvi stopnji: bolniki v spominu ne najdejo prijetnih trenutkov. Primer dialoga med hipnotičnim transom, ki prikazuje ta obrat dogodkov:

- Spomnite se trenutka v življenju, ko vam je bilo prijetno, enostavno, dobro.
- Ne spomnim se (kot možnost: to se nikoli ni zgodilo).

Na tej hipnozi se lahko konča, saj glavni cilj ni uspel. Toda to se lahko zgodi tudi v drugih fazah. Recimo, da se je bolnik še vedno spominjal srečnih trenutkov v svojem življenju, a jih je dojemal kot simbol jalovosti prizadevanj, ki poglabljajo bolečo izkušnjo. Ta jaz, radosten in brezskrben, primerja z današnjo zaskrbljeno poraženko, ki lahko poslabša potek depresije.

Zato se vsi strokovnjaki ne zavzemajo za uporabo hipnoze pri psihoterapiji takšne bolezni.

Potek zdravljenja

Veliko ljudi zanima vprašanje, kako psihoterapevti zdravijo depresijo. Vsak tečaj lahko običajno razdelimo na 4 stopnje.

Prva faza - vzpostavitev stika

Opravljeno je poznanstvo med psihoterapevtom in pacientom (morda sorodniki). Navedena je glavna težava.

Faza 2 - sklepanje pogodbe

Obe strani jasno opredeljujeta cilje skupnega dela. Pripravljen je približen program usposabljanja, akcijski načrt, režim sej, postavljeno je vprašanje zaupnosti sestankov, določene osebne meje.

Faza 3 - psihoterapevtske seje

Izvajajo se lahko ambulantno, stacionarno ali doma (če mora bolnik ustvariti ugodno vzdušje). Izbirate lahko med posameznimi, družinskimi, skupinskimi. Seje psihoterapije za depresijo otrok ne trajajo več kot pol ure, za odrasle se lahko vlečejo v nedogled, vendar v povprečju - približno eno uro. Pogostost je odvisna od številnih dejavnikov (zanemarjanje primera in uporabljene metode, na primer). Tako lahko pouk poteka vsak dan in enkrat tedensko. Manjše težave s pravilnim pristopom in strokovnostjo psihoterapevta se odpravijo v 3-4 sejah. Zanemarjene oblike zahtevajo temeljitejše in dolgotrajnejše zdravljenje, ki lahko traja mesece ali celo leta.

Seje, ki jih neposredno vodi psihoterapevt, so lahko direktivne, ko aktivno poseže v dogajanje, in neregulativne - pacient sam naredi vse (riše, igra vloge, izlije svojo dušo). Pogosto se video ali zvočna seja uporablja z navdihujočimi izjavami, ki prebudijo željo po življenju. Lahko jih organiziramo tudi doma.

4. stopnja - povzetek

V skupnem pogovoru se analizira, ali je bil cilj dosežen, ali so bile naloge rešene, povzeti so predhodni rezultati, kako učinkovita se je izkazala pomoč psihoterapevta. Razpravlja se o načrtu za nadaljnje ukrepanje: ali je potrebna podporna psihoterapija ali psihološko svetovanje.

Iz sveta zvezd. S pomočjo psihoterapije so se znane osebnosti znebile depresije, kot so manekenka Cara Delevingne (diagnosticirana pri 15 letih), igralka Winona Ryder (trpela je pri 12 letih), pevka Lady Gaga (psihološko travmo je doživela kot najstnica), igralka Halle Berry (ki se je težko ločila)) in celo najljubši rock - igralec Dwayne Johnson (po neuspehu v svoji nogometni karieri).

Nasveti psihoterapevta za pomoč pri obvladovanju slabe volje in tesnobe pri neobjavljeni obliki depresije:

Vodite dnevnik. Na koncu ali čez dan zapišite vznemirljive misli, občutke, izkušnje, dogodke, ki so se zgodili.
Analizirajte minuli dan, poiščite pozitivne trenutke tudi v slabih, naredite zaključke, se naučite lekcij.
Pred spanjem izgovorite 10 "hvala" ljudem, dogodkom, krajem za danes.
Zvečer sestavite rutino za naslednji dan z resničnimi cilji. Poskusite ga dosledno upoštevati.
Vsak dan v režim vključite dejavnosti, ki prinašajo veselje, srečo, pozitivna čustva (zmenki, druženja s prijatelji, odhod v naravo).
Vaja.
Vsak dan si vzemite čas za ustvarjalnost, hobije, da bi ustvarili nekaj z lastnimi rokami.
Nadzirajte čustva in misli.
Obkrožite se s pozitivnimi ljudmi in svetlimi barvami (prisilite se, da ne nosite črnega, ampak oranžnega puloverja).

Uspešno zdravljenje depresije s psihoterapijo je v veliki meri odvisno od vrste in stopnje zanemarjanja bolezni. Toda eden najpomembnejših dejavnikov uspešnega izida primera je bolnikova osebna želja, da se znebi slabih misli in večno zatiralskega razpoloženja. Če so ga sorodniki ali znanci dobesedno vlekli za roko na sprejem, sam pa si ne namerava prizadevati, ne upajte na specialista, ker ni čarovnik. Proces interakcije mora biti dvosmeren.

Vsaka oseba lahko svoja čustva pobarva v različne barve: temno rdečo, pastelno roza ... Vendar to ne deluje vedno, v nekaterih primerih pa siva slika sveta ostane nespremenjena - to stanje uvrščamo med depresijo. Nastane zaradi kroničnega stresa, izčrpanosti NS, bolezni bližnjih in različnih kroničnih težav v življenju.

V tem primeru bo samodejno usposabljanje pomagalo spremeniti odnos do sveta okoli sebe in znova videti vse njegove čare. Poleg tega lahko vsakdo obvlada in uporablja to tehniko.

Osnovna načela in faze avto-usposabljanja

Samoučenje za depresijo je neke vrste lončarsko delo. Sprva je v rokah mojstra glina mehka in plastična, lahko ji damo različne oblike. Vendar pa je rezultat lepa vaza, trdna v bistvu. In ona je točno to, kar smo želeli. Enake postopne spremembe v zavesti opazimo med samohipnozo.

1. stopnja - maksimalna sprostitev mišic. Za začetek so vpleteni prsti. Nato gremo vse višje in sproščamo mesta pogostih "sponk" - vrat in obraz. Prepričajte se, da so deli telesa težki in prijetno topli. Na primer: "v levi roki čutim val toplote", "prsti so sproščeni" itd. Popolna sprostitev ni vedno možna pri prvem poskusu. Vse bo prišlo s časom.
2. stopnja - samohipnoza, ko se za oblikovanje stališč govorijo posebne besedne kombinacije (formule).

Kako poteka samodejno usposabljanje

Depresija ni edini pokazatelj avto-treninga. Včasih je zelo uporaben v določenih življenjskih situacijah, ko je treba napolniti z optimizmom in dvigniti moralo. Ženska, na primer, lahko opazno dvigne samopodobo, če vsak dan začne s komplimenti svojemu ljubljenemu. Samotreniranje pomaga pri boju proti odvisnosti in izhodu iz depresije. Sposoben je tudi "spodbuditi" procese pomlajevanja.

Namestitve

Samohipnoza je izredno pozitiven odnos. Predpogoj: ne smejo vsebovati delca "not". Na primer, lahko rečete "sem zdrav" namesto fraze "nisem bolan".

Sprostitev

Samoučenje pomaga osebi obvladati svoja čustva. Tudi v kritičnih situacijah ostanite mirni in uravnoteženi. In če po naslednjem "sestanku" pečete od želje, da svojega šefa takoj zadavite, morate le reči: "Stop!"

Mnogi strokovnjaki menijo, da je v primeru depresije avto-trening nujen sestavni del celovitega zdravljenja.

Samohipnoza.

Rešuje avto-trening-proces risanja lastne slike življenja s pomočjo samohipnoze.

Dve stopnji samohipnoze.

Pri avto-treningu za depresijo lahko ločimo dve stopnji: sprostitev mišic in uvedbo potrebnih nastavitev.

Prvi korak:

Druga faza:

Samoučenje za depresijo lahko po mnenju mnogih zdravnikov stanje bistveno izboljša.

Depresija je siva vizija sveta in svet sam po sebi ni ne dober ne slab. Moramo ga okrasiti. Avto-trening pomaga okrasiti svet s svetlimi, veselimi barvami s pomočjo samohipnoze pozitivnega odnosa.

Prva faza je avto-trening za sprostitev. Vaš um postane mehak in dovzeten za spremembe.
Druga faza je samohipnoza. Vzorec položite na asfalt, ki se bo kasneje strjeval. V praksi je videti kot izgovarjanje posebnih formul za avto-trening, ki jih vaši možgani dojemajo kot stališča

Izvajanje avto-usposabljanja

Pozitivni odnosi so sestavni del avto-usposabljanja. Biti morajo kratki in zelo nedvoumni, brez "ne" delcev. Na primer: namesto reči "nisem bolan" bi morali reči "zdrav sem".

Kopiranje podatkov je dovoljeno le z neposredno in indeksirano povezavo do vira

Samoučenje-samoterapija za depresijo

Posebnost zdravljenja

Načelo takšnega hipnotičnega zdravljenja temelji na ponavljajoči se izgovorjavi določenih fraz - psihološki odnos, ki bo pozneje podvržen oblikovanim miselnim procesom.

Pravila avtomobilskega usposabljanja

Klasična Schultzova tehnika

Samodejno usposabljanje po Schultzovi metodi vključuje 2 stopnji:

Vse o stresu in depresiji

Kategorije

Nedavni vnosi

Podatki na spletnem mestu so predstavljeni samo v informativne namene. V nobenem primeru se ne zdravite sami. Ob prvih simptomih bolezni se najprej posvetujte z zdravnikom.

Samoučenje za depresijo

V tem primeru bo samodejno usposabljanje pomagalo spremeniti odnos do sveta okoli sebe in znova videti vse njegove čare. Poleg tega lahko vsakdo obvlada in uporablja to tehniko.

Osnovna načela in faze avto-usposabljanja

1. stopnja - maksimalna sprostitev mišic. Za začetek so prsti vključeni v postopek. Nato gremo vse višje in sproščamo mesta pogostih "sponk" - vrat in obraz. Prepričajte se, da so deli telesa težki in prijetno topli. Na primer: "v levi roki čutim val toplote", "prsti so sproščeni" itd. Popolna sprostitev ni vedno možna pri prvem poskusu. Vse bo prišlo s časom.
2. stopnja - samohipnoza, ko se za oblikovanje stališč govorijo posebne besedne kombinacije (formule).

Kako poteka samodejno usposabljanje

Namestitve

Samohipnoza je izredno pozitiven odnos. Predpogoj: ne smejo vsebovati delca "not". Na primer, lahko rečete "sem zdrav" namesto fraze "nisem bolan".

Sprostitev

Mnogi strokovnjaki menijo, da je v primeru depresije avto-trening nujen sestavni del celovitega zdravljenja.

Popolno ali delno kopiranje gradiva spletnega mesta brez pisnega dovoljenja uprave je prepovedano.

Kako se sami spopasti z depresijo: načrt ukrepanja po korakih

Obstaja mnenje, da je depresija ena od bolezni, ki se ne odzivajo na zdravljenje, da iz depresije nikakor ne gremo sami. A na srečo je to mnenje le zabloda, sklepi premalo izobraženih ljudi. Trenutno lahko s pravilnim zdravljenjem in celo neodvisno izstopite iz depresije.

Kako se znebiti depresije? Kako se spopasti z depresijo? Kako se sami znebiti depresije? Ta in številna druga vprašanja zadevajo sorodnike in prijatelje ter njih same, ki trpijo zaradi depresije. Ugotovimo, kaj je mogoče storiti za to.

Ko se počutite žalostno in dolgočasno, želite komunicirati z istimi žalostnimi ljudmi. Morate pa premagati ta občutek in se poskušati obkrožiti z optimističnimi ljudmi, ki hitro obnovijo duševno moč, da boste tudi sami imeli željo po okrevanju in vrnitvi v normalno življenje. Če želite to doseči, se morate vsaj enkrat na teden srečati in komunicirati z ljudmi, ki vam življenje naredijo boljše in srečnejše. Sprva bo težko, vendar je potrebno. Spomniti se je treba, da imajo čustva funkcijo "okužbe" in je koristno doživeti pozitivna čustva.

Depresija lahko omeji uživanje v hobijih in dejavnostih, ki so bile prej prijetne. Da bi to premagali, je treba še naprej delati tisto, kar je prineslo veselje. Sprva hobi morda ne prinaša zadovoljstva, vendar morate poskušati posnemati veselje in užitek, kmalu pa bo veselje do tega, kar imate radi, res.

2. korak: avtogeno usposabljanje

Ta tehnika bo pomagala pri obvladovanju stresa, ki pogosto spremlja depresijo. Avtogeni trening je tehnika sproščanja, ki vključuje sklop vaj, ki proizvajajo toploto v telesu in težo v rokah, nogah in trupu ter vizualizacijo, ki pomaga sprostiti um.

Tehnika je naslednja. Poskrbeti je treba, da vaša oblačila ne ovirajo vaših gibov in ne pritiskajo - popustite pas in ovratnik, nato morate zavzeti udoben položaj, ki ne bo povzročil mišične napetosti, in pokriti oči.

Ko ste zavzeli udoben položaj, morate izvesti naslednje vaje v vrstnem redu, v katerem so opisane:

Prebujanje občutka teže. Večkrat je treba miselno ponoviti: "Moja desna roka je zelo težka." Ko smo to dosegli, prebudimo enak občutek v drugi roki, nato v obeh rokah, v obeh nogah, nato v rokah in nogah.
Prebujanje občutka toplote. Večkrat je treba miselno ponoviti: "Moja desna roka je zelo topla." Nadalje - po analogiji, kot je v prvem odstavku.
Regulacija ritma srčne aktivnosti.
Regulacija dihalnega ritma. Večkrat je treba miselno ponoviti: "Diham popolnoma mirno."
Prebuditi občutek toplote v predelu trebuha. Večkrat je treba miselno ponoviti: "Moje sončno tkanje oddaja toploto."
Prebuditi občutek hladnosti nad obrvmi (čelo). Treba je večkrat miselno ponoviti "Moje čelo je kul."

Te vaje morate izvajati približno 20 minut vsak dan 2,5-3 mesece. Za najboljši učinek je priporočljivo voditi dnevnik, v katerem morate opisati občutke, ki jih doživite med lekcijo.

3. korak: postopna sprostitev mišic

Med načini spopadanja s stresom je tudi postopna sprostitev mišic. Med izvajanjem te tehnike se najprej s pomočjo koncentracije oblikuje sposobnost zavedanja napetosti v vsaki mišici in občutka njene sproščenosti. Nato morate razviti sposobnost obvladovanja proste sprostitve napetih mišic.

Tehnika se izvaja na naslednji način. Potrebno je zavzeti udoben sedeči položaj, nasloniti glavo na steno, roke položiti na naslone za roke. Najprej se pri vdihu pojavi napetost, 6-8 sekund se vpije občutek toplote, nato pa se pri hitrem in ostrem izdihu mišice sprostijo za nekaj sekund.

Vrstni red mišične napetosti in sprostitve:

Roke;
mišice rok;
področje ramen dosežemo ušesne mečice;
območje prsnega koša in hrbta, lopatice so zmanjšane;
obe nogi, s prsti sežemo do sredine spodnjega dela noge;
spodnji del nog in stegen, dvignite pete, prsti se ne premikajo;
zgornja tretjina obraza, nagubano čelo;
srednja tretjina obraza, guba v nosu;
spodnja tretjina obraza, "nasmeh od ušesa do ušesa";
spodnjo tretjino obraza, kot bi se poljubljali - ustnice raztegnemo v obliki proboscisa.

Te vaje se izvajajo po trikrat na teden 5-11 mesecev.

4. korak: ne osredotočite se na negativno

Z depresijo se spremeni pogled na življenje, in sicer je pozornost usmerjena na negativne dogodke: zdi se, da so okoli le težave, hkrati pa obstaja občutek, da nastanejo po vaši krivdi.

Tudi ko se v življenju zgodijo prijetne stvari, jih oseba, ki trpi za depresijo, dojema kot izjemne ("To je dobro, ostalo pa je grozno"), nestalne ("To zagotovo ne bo trajalo dolgo, jutri bo slabo"). To pomeni, da je opazen pojav "depresivne pristranskosti". V vsem, kar je prijetno in dobro, človek išče negativne stvari, negativne pa se dojemajo še bolj negativno.

Če želite premagati depresijo, se morate znebiti navade zatemnitve vseh dogodkov, razmišljati morate pozitivno, v vsem iskati pozitivno in prijetno. Če želite to narediti, lahko vodite dnevnik, kamor trikrat na teden zapišete seznam dogodkov, situacij, stvari, za katere ste hvaležni, čeprav so to manjši užitki. Primer: "Hvaležen sem pticam za oknom za njihovo lepo petje, polepšale so mi jutro in ga razveselile."

5. korak: hidroterapija

Poleg zgoraj navedenega, metode, s katerimi se lahko samostojno rešite depresije, vključujejo hidroterapijo ali zdravljenje z vodo. To je dokaj preprosta in cenovno dostopna metoda. Obstaja več vrst hidroterapevtskih postopkov, med katerimi so:

Hidroterapija s tušem. Tuš je v obliki dežja, prahu. Prav tako razlikujejo med krožnim, igelnim tušem itd.
Hidroterapija s kadjo ali masažno kadjo. Na voljo sta skupna in lokalna kopel.
Plavanje, popravna gimnastika v vodi.
Hidroterapija s termalnimi (podzemnimi) vodami.
Hidroterapija z mineralno vodo.
Infuzijska hidroterapija, tj. postopek utrjevanja.
Hidroterapija s savnami in parnimi sobami.

Te postopke je treba izvajati redno, da bi dosegli dober učinek pri zdravljenju depresije in izboljšali delovanje telesa kot celote.

6. korak: dobro se naspite

Je pomemben sestavni del zdravljenja in preprečevanja depresije. Dober spanec je potreben, da se telo lahko spočije in okreva, zato je treba spati 8-8,5 ur na dan.

Spanje več kot 9 ur je manj učinkovito, saj se boste po dolgem spancu počutili utrujeni in zaspani. Najboljši čas za spanje je pred polnočjo, in sicer 22. uro.

Najboljši čas za vstajanje je 6-7. Če težko zaspite, vam bo koristno, da se pred spanjem toplo kopel, masirate in prezračite sobo. Toplo mleko z medom vam pomaga tudi hitreje zaspati.

7. korak: aromaterapija

Aromaterapija, zdravljenje z naravnimi eteričnimi olji, je tudi odlična metoda za dopolnitev glavnega zdravljenja depresije. To terapijo lahko izvajamo z vdihavanjem (vdihavanjem hlapov eteričnih olj) ali v obliki masaže z uporabo olj. Prav tako se lahko kopate z olji ali naredite različne obkladke.

Delovanje eteričnih olj je zelo raznoliko: delujejo kot antibiotiki (upočasnijo vnetne procese), spodbujajo regenerativne procese v telesu, upočasnijo razvoj ateroskleroze itd. Eterična olja kamilice, melise in baldrijana so najučinkovitejša za zdravljenje depresije , saj imajo sproščujoč in pomirjujoč učinek.

8. korak: pravilna prehrana

Poleg zgoraj navedenega je pravilna prehrana pomemben predpogoj za zdravljenje depresije. To ne pomeni, da se za depresijo držite diete, ampak da obstajajo živila, ki vam lahko pomagajo pri hitrem ozdravitvi. Tej vključujejo:

Hrana, bogata z beljakovinami. To so piščanec, puran, ribe, stročnice (fižol, fižol), jajca, skuta, mleko. Ta živila so bogata s tirozinom, ki poveča raven dopamina, kar lahko pomaga zmanjšati tesnobo pri osebi, kar je pomembno pri zdravljenju depresije.
Živila, bogata z ogljikovimi hidrati. Ni nujno, da so močni izdelki (krofi, piškoti itd.), Sadje in žita bolj primerni, saj ne bodo le pomagali v boju proti depresiji, ampak bodo očistili tudi telo neživilskih vlaken.
Živila, bogata z vitaminom B, in sicer B2 in B6. Ti vključujejo različne cele oreščke, semena, sadje in stročnice.

Obstajajo tudi živila, ki se jim je treba izogniti pri depresiji. Ta alkohol in presežek vnosa kofeina dramatično povečata raven glukoze, kar lahko vodi v nihanje razpoloženja.

Najpomembnejši korak

In končno, najpomembnejši korak pri zdravljenju depresije, ki je brez številk, saj je najpomembnejša - psihoterapija in zdravljenje z zdravili.

Da bi bilo zdravljenje depresije dovolj učinkovito, psiholog ali psihoterapevt individualno, odvisno od pacientovih potreb, izbere različne metode psihoterapije - te vključujejo vedenjsko psihoterapijo, kognitivno psihoterapijo, psihoanalizo itd.

Pri zdravljenju depresije veljajo vedenjska terapija in medosebna terapija za najučinkovitejše psihoterapevtske metode, saj lahko dovolj dolgo časa zmanjšajo tveganje za ponovitev bolezni in se lahko uporabljajo tako ambulantno kot v bolnišnici.

Te psihoterapevtske metode so namenjene iskanju rešitev in mobilizaciji sredstev osebe, ki trpi za depresijo, ne pa odkrivanju vzrokov in konfliktov. Misli, občutki, dejanja osebe so tesno povezani in imajo določen vpliv na delovanje organov in telesa.

Na primer, negativne misli še povečajo depresivno razpoloženje. Vsakršna odstopanja v družbenih stikih, katerih vzrok je slabo zdravje, še poslabšajo boleče misli. To pa povzroča stres, ki situacijo še poslabša. Zdravljenje s psihoterapijo lahko prekine ta začarani krog.

Prosimo, upoštevajte: vse zgornje korake je treba kombinirati z zdravnikom depresije! Samozdravljenje kompleksnega zdravstvenega stanja, kot je depresija, je lahko nevarno. Vsekakor poiščite pomoč pri psihoterapevtu!

Depresijo lahko zdravimo tudi z zdravili, t.j. psihoterapevt ali psihiater lahko po potrebi predpiše antidepresive, katerih izbira bo odvisna od bolnikovih simptomov. Upamo, da smo dali izčrpen odgovor na vprašanje - "Kako se sami znebiti depresije."

Pri kopiranju gradiva s tega spletnega mesta je potrebna aktivna povezava do portala http://depressio.ru!

Vse fotografije in video posnetki so vzeti iz odprtih virov. Če ste avtor uporabljenih slik, nam pišite in težava bo takoj rešena. Politika zasebnosti | Stiki | O spletnem mestu | zemljevid mesta

Avtogena depresija

Samohipnoza in avtogeni trening

Nihče ne dvomi o učinkovitosti hipnotične terapije - seznam bolezni, ki jih je mogoče pozdraviti z vnosom v posebna stanja zavesti, je praktično neomejen. Vendar je odhod k psihoterapevtu za marsikoga težak korak. Ljudje bi raje hodili k bolj tradicionalnim terapevtom kot hipnoterapevtom. Zato menimo, da je v tej knjigi treba govoriti o samohipnozi in avtogenem treningu.

Samohipnoza ali avtohipnoza je posebno stanje zavesti, ki ga človek vzbudi v sebi. Kako se naučite te metode? Mnogi svetujejo, da se najprej obrnete na psihiatra, da vas bo hipnotiziral in v podzavest vključil posebno formulo, s katero bi lahko povzročili samohipnozo. Če pa ne morete k zdravniku, lahko uporabite posebno tehniko, ki vam bo pomagala, da sami obvladate tehniko samopotopitve.

Najprej se morate osredotočiti na temo.

Izberete lahko sliko, katero koli stvar ali točko. Najbolje je uporabiti ogenj - znano je, da plamen pritegne oko. Če torej prižgete svečo in jo pogledate, se boste lažje skoncentrirali. Tudi tiha pomirjujoča glasba ne bo škodila.

Sedite, lahko sedite ali ležite. Gledajte v izbrani predmet, ne da bi pogledali navzgor, nekajkrat zelo globoko vdihnite in izdihnite, da sprostite napetost. V mislih izgovorite predlog.

Na primer, ko gledate gorečo svečo, bi si lahko predlagali naslednje: »Gledam ogenj in dlje ko gledam v plamen, težje mi postajajo veke. Kmalu se mi zaprejo oči in vstopim v hipnotičen spanec. "

Predlog je treba večkrat ponoviti. Čutili boste, da so vaše veke težke. Zapri oči. Ko to storite, morate izgovoriti ključno besedo ali besedno zvezo, ki jo boste izrekli vsakič, ko vstopite v hipnotični trans. Na primer, lahko rečete: "Sprostite se zdaj!"

Po tem se morate sprostiti. Začnete lahko pri vznožju.

Najprej napnite vse mišice, nato pa stresite nogo in sprostite napetost. Enako storite z drugo nogo. Sprostite mišice v trebuhu in prsih, hrbtu, ramenih in vratu. Nato pojdite na roke in mišice obraza. Predstavljajte si, da se po stopnicah spuščate v globok predor. Ne vidite, kaj je spodaj, in ne veste, kako globok je spust. Hkrati s spustom začnite šteti v obratnem vrstnem redu od 10 do 0. Pri štetju "0" se spustite s stopnice na namišljeno podlago. Če želite, lahko stopnice zamenjate z tekočimi stopnicami ali dvigalom. Smer gibanja se lahko tudi spremeni, na primer premikanje navzgor, ne navzdol.

Zdaj, ko ste v transu, si odmislite vse in se sprostite. Predstavljajte si nekaj čudovitih pokrajin, narave, z eno besedo, nekaj, zaradi česar se počutite mirno.

Če želite, da se iz hipnotičnega transa izvlečete živahni in spočiti, morate izreči instalacijo: "Zdaj se bom zbudil", nato pa prešteti do pet ali deset. Ko se vrnete v normalno stanje, se boste počutili osvežene, napolnjene z energijo. Če čutite glavobol, ga lahko odpravite z istim predlogom.

Če greste v trans, ko ste utrujeni, obstaja možnost, da bo hipnotično stanje prešlo v običajen spanec. In če menite, da se v stanju transa ne čuti čas, potem tvegate, da boste spali ves dan. Da se to ne bi zgodilo, morate "naročiti" čas prebujanja. Ko ste se prepričali, da se morate zbuditi točno v tem času, ne morete skrbeti in ne razmišljati o budilki: vaša podzavest je najboljša ura, zbudila vas bo pravočasno.

Indikacije in kontraindikacije za samohipnozo

Zdravih ljudi ni, vsi z nečim zbolimo. Tudi tisti srečneži, za katere se zdi, da jih ne prenaša nobena bolezen, se tudi slabo počutijo, čeprav sami tega ne priznajo.

Z drugimi besedami, ni popolnoma zdravih ljudi. Vsak ima svojo rano: nekdo je na milost in nemilost slabih navad, nekdo s psiho in živci ni v redu. Le redki bodo šli k zdravniku takoj - ponavadi čakamo, da se bolezen razglasi. Zato o koristih samohipnoze ni vredno govoriti - sistematično vključevanje v to prakso se bo izognilo številnim boleznim in izboljšalo zdravje na splošno. In če upoštevamo, da so vse bolezni, kot veste, iz živcev, je avtohipnoza preprosto potrebna za vsakogar.

Kljub vsemu pa nekateri ljudje ne morejo izvajati samohipnoze.

Kontraindikacije za avtohipnozo

Včasih samozdravljenje ni mogoče. Razlog za to je lahko zanemarjanje bolezni ali bolezni same, ki je ni mogoče zdraviti. Na primer, tisti, ki trpijo zaradi akutne psihoze, bi morali iti k psihiatru, saj se takšen bolnik zaradi pristranskega odnosa do svoje bolezni ne bo mogel ozdraviti.

Avtohipnoze ne smejo izvajati ljudje, nagnjeni k depresiji in nagnjeni k samomorilnim mislim. V tem primeru žal ne morete storiti brez kvalificirane pomoči.

Včasih samozdravljenje pomaga tistim, ki trpijo zaradi obsesivno-kompulzivnih motenj, vključno s fobijami. Če bolezen ni zelo izrazita, se je povsem mogoče pozdraviti. Toda ko se bolezen začne, je bolje, da se zdravite pri specialistu. Alkoholizem, odvisnost od drog in druge vrste odvisnosti lahko pripišemo tudi nevrozam.

Najprej razmislimo o boleznih, ki jih povzročajo čustvene motnje.

Takšne misli seveda niso bolezen. Lahko pa jih imenujemo vzrok številnih bolezni in niso povezane le s psihoemocionalno sfero. Kot veste, se bolezni držijo pesimistov, optimisti pa so skoraj vedno dobre volje. Oseba, ki verjame v srečo in uspeh, vedno dosega svoje cilje, zlahka doživlja neuspehe in je zaščitena pred nevrozami in drugimi boleznimi. Nasprotno, pesimist nenehno doživlja tesnobo, nezadovoljstvo s seboj in drugimi, jezo na ves svet, zaradi česar ustvarja plodno podlago za razvoj vseh vrst bolezni. Ima zelo razvit kompleks manjvrednosti, torej pomanjkanje zaupanja vase in v svoje moči. Zelo pogosto se za pretvarjano hrabrostjo in pomembnostjo skriva prav strah pred lastno manjvrednostjo. Oseba se ne more odločiti neodvisno, saj se boji neuspeha.

Kako se naučiti pozitivno razmišljati? Tudi če ste v sebi odkrili omenjene lastnosti, ne hitite v paniko. Stanje je mogoče popraviti. Če želite to narediti, se morate vključiti v samohipnozo, čeprav se takoj seveda ne bo mogoče korenito spremeniti. Potrebujete dolgotrajno in vztrajno usposabljanje, da spremenite svoj odnos do celega sveta okoli sebe. Če pa se premagate, bodite prepričani, da se bo vaše zdravje izboljšalo, saj optimisti okrevajo veliko hitreje kot tisti, ki ne verjamejo v ozdravitev.

Zakaj so strahovi nevarni?

Človek je tako sestavljen, da se nenehno nečesa boji. Strahovi nas obkrožajo povsod in nas spremljajo od rojstva. Strah prispeva k razvoju negativizma. Strah pred smrtjo, strah pred zbolevanjem, strah pred izgubo denarja, pred tem, da nikomur ne bi koristili ... Ne morete našteti vsega. Strah, ki se pojavi v obliki slutnje, pogosto nejasen, a neprijeten, se imenuje tesnoba. In tesnoba prispeva k razvoju nevroze - tako imenovanega anksioznega stanja, ko je oseba nagnjena k izbruhom nerazložljive in nerazumljive panike. Kako premagati obsesivne strahove s pomočjo samohipnoze, bomo obravnavali kasneje.

Človek je bitje, ki je po naravi grešno. Zanj je značilno, da stori takšna dejanja, pri katerih se bo nato začel kesati, da dovoli misli, ki jih bo kasneje obžaloval. Krivda je lastna vsem nam in to je povsem naravno. Vendar pa vsaka kakovost, ko se pokaže preveč svetlo, čeprav je na začetku pozitivna, postane negativna. Pretirano izražena vest ne prinaša nič drugega kot negativna čustva. Zato hipertrofiran občutek krivde povzroči razvoj drugih duševnih bolezni.

Anksioznost, tako kot krivda, je lahko naravna in nenormalna. Tako imenovana kronična anksioznost je stanje, v katerem pride do vrste negativnih sprememb. Na primer, človekov spanec je moten, saj mu boleče misli preprečujejo, da bi zaspal. Nenehno pričakovanje težav povzroča živčno preobremenitev. Kako premagati tesnobo? Obstaja precej učinkovita tehnika, ki jo je predlagal N. Dunbar. Leži v tem, da se mora človek, ki trpi zaradi nenehnih strahov in skrbi, domisliti najhujšega, kar se lahko zgodi, nato pa se prepriča, da se bo to grozno zgodilo zdaj. Ko pa se alarmist »zavije« in se prepriča o neizogibnosti, postaja vse bolj prepričan v absurdnost in absurdnost situacije. Posledično se lahko smeji samo sebi.

Zavist in ljubosumje

Vir teh negativnih čustev je še vedno isti - kompleks manjvrednosti. Če človek resnično ljubi in čuti, da ljubi, če je samozadosten, potem ne bo potreboval nobenega dokaza o iskrenosti čustev. In zagotovo ne bo padel na drobne sume in spletke. Ljubosumni so le šibki ljudje, ki se ne morejo obvladati. Enako velja za zavist. Če je nekdo našel svoje mesto v življenju, če počne, kar mu je všeč, ne bo imel razloga, da bi si želel, kar ima drugi. Čeprav se verjame, da je lahko zavist bela, ta občutek nima druge barve kot črno. Zavist je negativno čustvo, zato se ga morate naučiti premagati.

Živčna napetost je povezana z dejstvom, da se človek ne more sprostiti, kar vodi v preobremenitev.

Slednje je polno pojava različnih bolezni, tako duševnih kot somatskih.

Na primer, zaradi živčnega preobremenitve se razvije razjeda na želodcu, zato bi se morali vsi, da bi se temu izognili, naučiti tehnike sproščanja.

Torej, da bi pomirili živčni sistem in se sprostili, se morate na kavču čim bolj udobno namestiti. Sedite, zaprite oči in naredite krožne gibe z glavo: štirikrat v smeri urinega kazalca in štirikrat v nasprotni smeri. Sprostite ramena in vrat. Najprej dvignite eno nogo, jo napnite in nato spustite ter se sprostite. Enako ponovite z drugo nogo. Dvignite desno roko, jo držite v zraku in nato pustite, da prosto pade, enako storite z drugo roko.

Zdaj, ko ste popolnoma sproščeni, poglejte navzgor v strop in si predstavljajte krog s premerom 1 m. Pojdite po njem s pogledom - štirikrat v smeri urinega kazalca, štirikrat v nasprotni smeri urinega kazalca. Na enak način si predstavljajte kvadrat na steni in podobno štirikrat hodite z očmi po njegovem obodu v obe smeri.

Po zaključku te vaje ležite nekaj sekund. Pomislite na nekaj dobrega, pustite oči počivati. Če takšno usposabljanje izvajate načrtno, boste zelo kmalu začutili, kako vas napetost zapusti. Našli boste mir in notranjo svobodo, v vsakdanjem življenju se boste počutili bolj sproščeno. Poleg tega se boste naučili, kako se spopasti s stresom, ne da bi obremenili živčni sistem.

Ponujamo vam učinkovito dihalno vajo, ki bo pomagala nasičiti telo s kisikom. Uporabljajo ga jogiji in je idealen za ljudi z astmo in bronhitisom. Poleg tega vam lahko vadba pomaga pri lajšanju duševnega stresa.

Dihanje po metodi "4-8-4" poteka na naslednji način: udobno se namestite in sprostite, hrbet držite naravnost, poravnajte ramena. Levo roko položite na koleno in desno roko dvignite do obraza. S palcem stisnite desno nosnico in globoko vdihnite. Vdihavanje mora biti zelo počasno in traja 4 sekunde. Nato zadržite sapo 8 sekund, sprostite desno nosnico in stisnite levo. Izdihnite čim močneje in potisnite ves zrak iz pljuč. Nato vdihnite z desno nosnico, nato ne dihajte 8 sekund. Izdihnite z levo nosnico. Tako ste dokončali prvi vdih.

Skupaj je vaja sestavljena iz štirih ciklov. Izvajati ga je treba dvakrat na dan, zjutraj in zvečer.

Kako premagati kompleks manjvrednosti

Osebo, ki ne čuti občutka lastne manjvrednosti, lahko verjetno imenujemo srečna oseba. Večina nas ponavadi podcenjuje lastne sposobnosti, trpi zaradi svojih pomanjkljivosti in posledično doživlja številne neprijetnosti.

Razlogov za samoohranitev je veliko, začenši z lastnim videzom in končajte s svojimi sposobnostmi. Mnogi ljudje vidijo pomanjkljivosti tudi tam, kjer jih ni. Kdo od nas je zadovoljen s svojim videzom? Nekateri ne marajo pretirane vitkosti sami pri sebi, drugi se zaradi prekomerne telesne teže počutijo zapletene, tretji verjamejo, da imajo grdi obraz ... Dobro je, če se človek nauči sprejeti sebe takšnega, kot je, ali pa vsaj potrpeti, kar se mu zdi on nepopoln. Vendar ponavadi poskušamo nekaj spremeniti v sebi, rezultat pa ni vedno takšen, kot si ga želimo. Kaj pa ljudje, ki imajo res hude poškodbe in telesne okvare! Zaradi občutka lastne manjvrednosti se izogibajo komunikaciji, so ograjeni od zunanjega sveta in se umaknejo vase.

Številne znane osebnosti so kljub telesnim motnjam pustile pečat v zgodovini. Na primer, Olga Skorokhodova, slepa in gluha, je napisala knjigo "Kako razumem in dojemam svet okoli nas." Ker je imela hudo telesno prizadetost, je kljub temu našla moč, da se je premagala in se uresničila v življenju.

Kako se izogniti nastanku kompleksov ali jih premagati? Najprej se ne smete ukvarjati s tem, kar se vam zdi pomanjkljivost. To še posebej velja za videz. Lepota je relativni pojem. Vsak ima svoje predstave o tem, kaj je privlačno in kaj odbojno. V vsaki zgodovinski dobi so obstajali različni pojmi lepote in moda se nenehno spreminja. Pravo bistvo lepote ni zunanja lupina, ampak tisto, kar je znotraj. "Videz vara" ni le aforizem ali rek. Duša osebe je privlačna, ne videz.

Mnoge ženske in dekleta niso zadovoljne s svojo postavo. Nekateri sanjajo o izgubi teže, drugi sanjajo o zaobljenih oblikah in le redki se sprejmejo takšne, kakršni so v resnici. Kakšne žrtve mlade dame ne naredijo zaradi posedovanja nezemeljske lepote! Pogosto pride celo do plastične kirurgije. In le leni niso šli na dieto.

Če imate takšne težave, vam bo morda avtohipnoza pomagala, da se jih znebite.

Z njeno pomočjo je povsem mogoče najti želeno postavo in videz!

Verjemite ali ne, res je. Metodo vizualizacije so razvili psihoterapevti. Sestavljeno je bilo iz naslednjega: dekleta in ženske, ki niso bile zadovoljne s svojo postavo, so nekaj minut pred spanjem preživele v bližini ogledala. Hkrati so si ob pogledu na svoj odsev predstavljali, kako želijo videti. Postopoma so se mnogi prepričali, da je njihov videz pravzaprav ideal, standard, h kateremu so stremili. Tako so za mnoge subjekte izginili kompleksi, povezani z videzom.

Nasveti za premagovanje kompleksov

Kako premagati komplekse? Konec koncev ne morete biti srečni, če nenehno čutite lastno manjvrednost in neuspeh. Nimajo vsi dovolj volje, da bi to prezrli. Oseba s kompleksom težko živi v družbi; namerno se poskuša izolirati od drugih ljudi. Posledično se mu zdi, da ni treba živeti in takšne misli vodijo v depresijo, ki lahko povzroči celo poskus samomora.

Ljudje, ki so fiksirani na spoznanje svoje manjvrednosti, se ne morejo odločiti za namen življenja. In preprosto je potrebno: človek si mora nenehno prizadevati za nekaj, se za nekaj boriti, z eno besedo, živeti in ne obstajati. Le tisti, ki so že dolgo dosegli svoj cilj in premagali težave in ovire, lahko v celoti doživijo srečo, da dosežejo tisto, kar si želijo.

Zato je za premagovanje kompleksov pomembno izbrati cilj. Mnogi ljudje se zaradi strahu pred neuspehom nezavedno bojijo, da bi si zastavili nalogo. Ti ljudje razmišljajo tako: če se na koncu ne izide, zakaj sploh kaj storiti? Kakšen je smisel poskušati, če je vnaprej obsojen na neuspeh?

Seveda, če si postavite kak globalni cilj, ki ga je težko doseči, ne bo presenetljivo, da bo sčasoma navdušenje izginilo in ne boste želeli doseči tistega, kar si želite. Zato bi si morali najprej postaviti majhne cilje, za doseganje katerih ne potrebujete nadnaravnih naporov. Vadite se, da se veselite majhnih zmag, nato pa sčasoma lahko dosežete več. Tudi po opravljeni preprosti nalogi boste prejeli spodbudo za nadaljnje delo na sebi.

Seveda lahko komplekse premagamo z osebno samooceno. Če želite to narediti, se morate ukvarjati s pisnim samopregledovanjem. Vzemite kos papirja in zapišite, kaj mislite o sebi.

Argumentirajte svoje razloge, pojasnite, zakaj tako mislite. Ustno izraziti svoje misli je težko, medtem ko na papirju pridobijo urejenost in natančnost. Poskusite analizirati, zakaj imate takšno podobo o sebi, ki je vplivala na vašo samopodobo? Ste morda v otroštvu dražili, niste imeli komunikacije ali naklonjenosti staršev? Ali pa ste bili preveč vneto pokrovitelj, niste dali pravice do svojega mnenja? Pomislite, zapomnite si vse - morda boste tako našli korenino vseh težav.

Zdaj stran razdelite na dva stolpca. V eno zapišite vse svoje pomanjkljivosti, v drugo pa svoje prednosti.

Morda boste zaradi tega prišli do zaključka, da imate veliko več pozitivnih lastnosti kot negativnih, ker ste bili pozorni le na pomanjkljivosti, pri tem pa preskočite prednosti. Razumeli boste, da je mogoče popraviti in popraviti tisto, kar vam ni všeč. Do sedaj ste se dojemali v obliki "na glavo" in vaša osebna ocena je bila v veliki meri neustrezna. Samohipnoza vam bo pomagala, da se naučite objektivno pogledati nase.

Znebite se slabih navad

Govorimo o odvisnostih, kot je kajenje. Vsi dobro vemo, da je kajenje škodljivo, da je nikotin škodljiv za naše zdravje. Ena stvar je razmišljati o učinkih strupov na telo, nekaj drugega pa je dati posebna priporočila, kako se znebiti slabe navade. Ali bo tu pomagala samohipnoza?

Mnogi ljudje mislijo, da mu lahko s hipnotiziranjem kadilca vzbudite vztrajno odpor do tobaka in nikoli ne bo vzel cigarete v roke. Vendar temu žal ni tako, sicer nihče ne bi dolgo kadil. Seveda nekateri ljudje sami ali z malo truda prenehajo kaditi. Večina pa trpi in se prisili, da se več let vzdržijo kajenja, nato se zlomijo in vse se začne na novo.

Razlog, zakaj mnogi ljudje še vedno ne opustijo slabe navade, ima psihološki vidik. Če želite prenehati s kajenjem, morate resnično verjeti v uspeh, niti ne priznati možnosti, da bi bil poskus neuspešen. Verjemite v svoje moči - drugi bodo nehali, kar pomeni, da vam bo uspelo! Če se je težko znebiti odvisnosti, se morate zateči k samohipnozi. Poleg tega predlog ne bi smel vsebovati odnosa do odpornosti do cigaret, ampak razloge, zakaj morate opustiti kajenje. Preprosto nemogoče je vzbuditi pomanjkanje želje po kajenju.

Torej, če ste se odločili prenehati z nikotinsko odvisnostjo, začnite že danes. Marsikomu je najbolje, da postopoma zmanjšuje število cigaret, ki jih pokadi vsak dan, vendar ta metoda zahteva veliko volje. Klin lahko poskusite izbiti s klinom. V koledarju nastavite točen datum in dva dni pred njim začnite kaditi dvakrat toliko kot običajno. Tudi vonj tobačnega dima vam postane tako odvraten, da sploh ne morete pogledati na zavojček. Z drugimi besedami, vi se odločite, ali boste kadili ali ne. Drugih možnosti preprosto ni.

Kako ostati v prvih dneh po prenehanju kajenja? Tisti, ki so prenehali kaditi, postanejo razdražljivi, nagajivi, poleg tega se njihov apetit močno poveča. Obstaja nevarnost pridobivanja odvečne teže in pridobivanja druge slabe navade - prenajedanja. Vse to bo pomagalo preprečiti samohipnozo.

Vsakič, ko začutite željo, da bi vzeli cigareto, si morate reči: "Ne kadim več, ne čutim nobene potrebe ali želje po kajenju", nato pa morate svojo pozornost usmeriti na nekaj drugega .

Ko je navada odpravljena in praktično ne čutite hrepenenja po cigaretah, je zelo pomembno, da se ne prekinete in ne kadite znova. "Kritični trenutek" se pojavi 3 mesece po prenehanju kajenja in 1 leto kasneje. V tem času se morate vključiti v samohipnozo in se prilagoditi dejstvu, da odvisnost nima več moči nad vami.

Kako premagati depresijo s samohipnozo

Depresija je za sodobne ljudi prava katastrofa. Ta neprijazna "dama v črnem" je odgovorna za večino samomorov. Občutek depresije in žalosti doživljajo vsi ljudje, vendar obstaja kronična depresija, ki je najbolj nevarna. V tem stanju človeku nič ne prija, vse je predstavljeno v mračnih barvah. Vedno bolj se pojavljajo negativne, mračne misli, življenje izgublja privlačnost.

Kako ravnati v nevarnem stanju? Najprej je priporočljivo sestaviti urnik "nihanj razpoloženja". Na koordinatni ravnini narišite celoten spekter pozitivnih čustev navzgor po ordinati, negativnih čustev pa od nič in navzdol. Vendar je urnik še vedno pol uspeha, z njegovo pomočjo je enostavno izvesti nadzor nad lastnim čustvenim stanjem. To metodo je razvil Hart in se imenuje "petstopenjska metoda samopopravljanja". Najprej ugotovite vir tesnobe, se sprostite, vstopite v posebno stanje zavesti in izgovorite nekaj samohipnoze. Po tem se zbudite in po potrebi znova ponovite namestitev. Tako se boste znebili bolečih, neprijetnih misli in se izognili depresiji.

Strah ali fobija

Strahovi in fobije so psihološke težave, s katerimi se ljudje najpogosteje odpravijo k psihoterapevtu.

Spomnimo se, kako se strah razlikuje od fobije. Strah je povsem naraven človeški občutek, ki ga je mogoče razložiti. Recimo, da človek doživi povsem naraven strah pred plenilskimi živalmi, na primer morskimi psi. Tu je vse jasno: morski pes lahko napade, ubije ali pohablja. Tako se bojimo morskih psov.

Če pa se človek panično boji gosenic, se tako ob pogledu na majhno žuželko skoraj omedli, že pride do fobije. Fobija je nezavedni strah.

Kako ravnati s fobijo? Najprej ugotovimo, kaj ga povzroča. Fobija je strah, skrit v globinah podzavesti, doživet v otroštvu. Morda že dolgo nazaj, ko je bil človek majhen, ga je nekaj res prestrašilo. Najverjetneje je že pozabil na sam dogodek, vendar je pečat ostal vse življenje. Na primer, majhnega otroka kaznujejo tako, da ga postavijo v temen kotiček in ugasnejo luč, zaradi česar se počuti divji strah pred temo. Kasneje je povsem mogoče, da bo razvil fobijo do teme in zaprtih prostorov.

Kako premagati strah

O vrstah strahu lahko veliko govorimo. Tehnika premagovanja fobij pa je načeloma enaka za vse. Delati morate tako: najprej določite vir strahu in nato odpravite negativna čustva.

Težava je v tem, da boste morali, da se znebite strahu, podoživeti življenjsko epizodo, ki je povzročila fobijo. Seveda je postopek neprijeten, a učinkovit. Čustvena nevtralizacija (desenzibilizacija) je edini način za odpravo fobije.

Če želite ugotoviti vir strahu, se boste morali miselno odpraviti nazaj v čas (o regresiji je bilo govora v enem od prejšnjih poglavij). Ta metoda vam bo pomagala, da se vrnete v čas, ko se je zgodil dogodek, ki je povzročil fobijo. Preden "potujete v preteklost", morate podzavest vprašati, ali se lahko vrnete in podoživite šok. Če menite, da na to še niste pripravljeni, za nekaj časa odložite poskus in poskusite znova.

Identifikaciji vira sledi večkratna predelava travmatičnega dogodka. Ob ponovnem doživljanju bolečega incidenta si tako vlijete »imuniteto«, torej ne boste boleče reagirali na strah.

D. Wolp je predlagal naslednjo metodo premagovanja strahu: človek po padajočem vrstnem redu napiše vse, česar se boji, nato pa miselno ustvari ponazoritev svojih strahov. Začeti morate od konca, ker če se takoj potopite v svoj največji strah, se bo podzavest odzvala s protestom.

Metoda Woolp je dobra, saj pomaga priti do pravega vzroka fobije. Včasih so naši resnični strahovi tako prikriti, da je nemogoče natančno določiti, kaj je povzročilo fobijo. Ko človek analizira svoje strahove, začenši z majhnimi, pride do pravega vzroka. Če poznate sovražnika na pogled, ga je lažje nevtralizirati.

Samohipnoza namesto diete

To poglavje se bo osredotočilo na vprašanja, kot sta prekomerna telesna teža in debelost. Znanstveni in tehnološki napredek ter univerzalna informatizacija sta privedla do dejstva, da večina od nas vodi sedeči način življenja in se ne ukvarja s športom. Psiho-čustvena preobremenitev in stres pa nas nasprotno napadata z vseh strani. Mnogi vidijo hrano kot edino tolažbo; hrana ne postane sredstvo za preživetje, ampak užitek, s katerim se nagrajujemo in tolažimo v času neuspeha. Želja po sladkem je lahko posledica pomanjkanja ljubezni: človek nadomesti pozitivna čustva s čokolado, pecivom in drugimi sladkarijami. Tako se pojavijo odvečni kilogrami. Poleg vsega pa živčna preobremenitev škodljivo vpliva na presnovo, katere kršitev vodi v debelost in diabetes mellitus.

Številne težave izvirajo iz otroštva, prekomerna telesna teža ni izjema. Ne pozabite: verjetno ste bili kot otrok prisiljeni pojesti vse, kar vam je ostalo na krožniku. Starši so vam dobesedno vcepili namestitev za absorpcijo hrane: "Pojej vse, sicer ne boš močan", "Dokler ne poješ kosila, ne boš šel na sprehod." Če bi odrasli vedeli, do česa lahko pripelje takšna "hipnoza", nesrečnega otroka verjetno ne bi mučili z zahtevami, naj vse dokonča.

Popolnost je lahko tudi posledica kompleksa manjvrednosti.

Človek postavlja vse večje zahteve do svojega videza, razvija zavračanje samega sebe, pojavljajo se mazohistična nagnjenja. Prepričan je, da ker ni mogoče storiti ničesar in se nikoli ne bo približal idealu, to pomeni, da ni kaj izgubiti, hrano lahko zaužijete neprekinjeno.

Kako shujšati

Nekateri se raje borijo s prekomerno telesno težo z dietami, a prej ali slej hude omejitve hrane vodijo do okvar in človek se na hrano nasrne kot lačen ujetnik koncentracijskega taborišča. Izgubljeni kilogrami z neverjetnimi težavami se vrnejo in s seboj vzamejo še par ali dva. Izkaže se začaran krog. Takšno posmehovanje samemu sebi poleg vsega še travmatično vpliva na podzavest, ki se aktivno upira nasilju nad telesom. Zato zavrzite celo misel na diete - niso le neučinkovite, ampak tudi škodljive.

Predlagamo, da to težavo rešimo s pomočjo samopredlaganja in hipnoze. Misel je materialna, o tem ni dvoma. Mnogi iz lastnih izkušenj vedo, da se nujno zgodi tisto, česar se bojite. Zato je prvi korak, da se prepričate, da se je enostavno znebiti odvečnih kilogramov in zagotovo se bo izšlo. Pravzaprav ni težko izgubiti nekaj kilogramov, samo prepričati se morate v uspeh. Poleg tega se morate prepričati, da vas nihče ne sili k hujšanju, sami ste se tako odločili. Vaša podzavest bi morala biti navdihnjena, da je vitko življenje veliko prijetnejše in lažje. Kadar hujšanje ni mišljeno kot mučenje ali mučenje, ampak kot sredstvo za izboljšanje vašega življenja, vam bo podzavest pomagala doseči vaš cilj, ne pa vas ovirati.

Boj bi morali začeti z odvečnimi kilogrami, tako da bi opredelili cilje in motive odločitve. Če želite to narediti, na list papirja zapišite vse razloge, zaradi katerih ste se znebili odvečne teže. Prvič, debelost je bolezen, ki vodi v hitro propadanje telesa.

Drugič, želja po privlačnosti in lepoti nas spodbuja k boju proti odvečnim kilogramom. Seveda vam "zvitki" maščobe na trebuhu ne bodo dodali čar. In končno, debelim ljudem ni zelo prijetno živeti. Prekomerna teža otežuje popolno uživanje in uživanje v življenju.

S cilji in motivi je torej vse jasno. Če želite doseči rezultate, morate spremeniti svoje prehranjevalne navade. Sploh se ni treba prikrajšati za okusno hrano in preiti na nizkokalorične obroke. Že dolgo je bilo opaziti, da ima oseba s prekomerno telesno težo neustrezne prehranjevalne navade. Je zelo hitro, poskuša v usta natrpati čim več hrane. Poskusite proces sitosti spremeniti v uživanje v okusu. Vso svojo pozornost osredotočite na prehranjevanje. Vsak grižljaj temeljito prežvečite, začutite vse nianse okusa. Ugotovili boste, da za sito potrebujete veliko manj hrane, kot ste je vajeni.

Smrt zaradi lakote je grozna, smrt zaradi sitosti pa je še bolj grozna in absurdna. Debeli ljudje so bolj dovzetni za srčni infarkt, hipertenzijo, diabetes mellitus in druge nevarne bolezni. Debelost je eden od razlogov za povečanje umrljivosti svetovnega prebivalstva.

Zelo pomembne vloge igrajo tudi posebnosti presnove. Za vsakega od nas je individualno. S prehrano na podoben način ena oseba nenehno hujša, druga pa, nasprotno, pridobiva odvečne kilograme. Zato morate samo uravnavati svoj metabolizem. To lahko storite s predlogi. Vsak sanja, da bi jedel tako, kot želi, in bi imel manj kalorij. Če želite to narediti, morate svoji podzavesti nastaviti formulo: "Od danes naprej bom porabil toliko kalorij, kot jih potrebujem za vzdrževanje teže deset kilogramov manj od trenutne."

To formulo ponavljajte vsak dan. Ko vas potegne v hladilnik na prigrizek, ponovite to namestitev zase. Pomislite na nekaj ovir, ki vam preprečujejo nenačrtovano malico, na primer obesite rdečo krpo ali kos papirja na hladilnik, kamor napišite vse razloge, zakaj želite shujšati. Ko dosežete želeni rezultat, ga podprite s samohipnozo in ne pozabite nadzorovati apetita.

Kako premagati glavobol

Vsak drugi prebivalec Rusije trpi zaradi glavobola. Prizadene ljudi vseh starosti - tako šolarje kot upokojence. Na primer, ženske trpijo zaradi migrene pogosteje kot močnejši spol. Poleg tega obstaja veliko vrst glavobolov. V zvezi s tako razširjenostjo glavobolov razmislite, kako ga premagati s pomočjo samohipnoze.

Simptomi migrene so naslednji: Oseba doživi hud glavobol, ki traja dolgo časa. Včasih lahko celo doživi zamegljen vid. Pred migreno pride do okvare vida: vse se vidi v dolgočasni meglici.

Kar se tiče razlogov, zakaj se pojavi migrena, je treba opozoriti, da ljudje, dovzetni za to bolezen, ponavadi zadržijo vse svoje občutke v sebi. Svojih čustev ne mečejo ven in navzven so nekoliko flegmatični in nemoteči. Vendar pa vsi nakopičeni občutki iščejo izhod, ki se kaže v obliki strašnega glavobola.

Zanimivo je, da so migrene značilne za krhke, drobne ženske in visoke, atletske moške. Tako ti kot drugi imajo takšne lastnosti značaja, kot so nežnost, natančnost in delavnost.

Možna je tudi druga shema začetka bolezni. Kronični glavoboli so pogosto dedni, od matere do otroka.

Pomembno vlogo ima tudi vzgoja: če otroka že od malih nog naučimo, da je treba vsa negativna čustva obdržati v sebi, je v odrasli dobi migrena preprosto neizogibna.

Žrtev migrene mora najprej ugotoviti prave vzroke za svojo bolezen, šele nato sprejeti vse ukrepe. Bolnica (migrene, kot smo že povedale, so najbolj dovzetne za ženske) bi morala razumeti, da z njenimi tako imenovanimi slabimi občutki ni nič narobe, so povsem naravne. Jeza, razdraženost, slaba volja ponavadi doživijo vse in veliko bolje bi bilo izločiti vsa negativna čustva, kot pa zastrupiti svoje telo z njimi. Ni treba razbijati pohištva in lomiti posode - z ljubljeno osebo se lahko pogovarjate o težavah, se ukvarjate s telesno vzgojo ali v najslabšem primeru premagate blazino. V vsakem primeru se bo po odvajanju prišlo do umirjanja.

Če se odločite za samoterapijo, velja tukaj isto načelo. Najprej morate ugotoviti vzrok glavobola. Spomnite se, zakaj je nastala, morda boste lahko ugotovili pravi vzrok bolezni. Lahko se obrnete na pomoč regresije: spomnite se dogodkov, ki so bili pred migreno, se pomikajte po njih v glavi. Bolj ko jih "skenirate", bolečina bo vsakič šibkejša. Lahko si naredite predlog za "lajšanje bolečin". Takole se glasi: »V nekaj sekundah bo glava nehala boleti. Težina bo popustila, kri bo stekla iz glave. Kmalu bo bolečina izginila, počutil se bom veliko bolje. "

Namestitev večkrat ponovite in poskusite predstaviti kakšen prijeten dogodek. Pomislite na nekaj dobrega, pozabite na glavobol. Kmalu boste opazili, kako se migrena izboljša in se počutite bolje.

Samohipnoza pri zdravljenju bolezni prebavil

Psihološki stres je glavni sovražnik našega telesa. In to ni pretiravanje. Seznam bolezni, ki jih povzroča stres, je res ogromen. Obstaja razjeda, gastritis, bruhanje, driska, zaprtje, hemoroidi ...

Seveda so lahko vse te bolezni posledica podhranjenosti in drugih razlogov, vendar čustveni stres ostaja glavni dejavnik.

Razjeda na želodcu je zelo pogosta bolezen in si je zelo težko opomoči. V večini primerov je potreben kirurški poseg, pa tudi spoštovanje stroge prehrane in ustrezne prehrane. Vendar to ne pomaga vedno, saj glavni vzrok bolezni, stres, ni bil odpravljen. Čustveni stres je stalni spremljevalec razjede. Bolnik se ne zna odvrniti od obsesivnih misli, nenehno ga mučijo skrbi in tesnobe, stalen strah, da bi naredil kaj narobe. Zato oseba, ki trpi za razjedo na želodcu, najprej potrebuje dobrega psihoterapevta.

Zanimivo je, da so žrtve razjed na želodcu živčno agresivni ljudje, ki nenehno nosijo veliko odgovornost. Najprej razjeda prizadene vestne zaposlene, zdravnike in administratorje.

Če imate to stanje, poskusite s samodejno hipnozo. Naredite prvi korak - naučite se sprostiti, spravite živčni sistem v red. Koristili vam bodo meditacija in avtogeni trening, ki bo opisan kasneje.

Avtogeni trening je sklop vaj, ki se izvajajo v stanju sproščenosti ali v posebnem stanju zavesti.

Uporablja se pri motnjah centralnega in avtonomnega živčnega sistema. Avtogeni trening je bil razvit na podlagi izkušenj starih jogijev, raziskav na področju psihoterapije in prakse samohipnoze iz različnih šol hipnoze.

Takšno usposabljanje je v marsičem podobno avtohipnozi, zlasti dejstvo, da njegove naloge vključujejo lajšanje živčne napetosti, odpravljanje negativnih čustev in odpravljanje tesnob in skrbi.

Ustvarjalec avtogenega usposabljanja je I. Schultz. Svojo metodo je predlagal leta 1932. Načela avtogenega usposabljanja so bila opisana v njegovem delu "Na stopnjah hipnotičnega stanja uma".

Kako obvladati tehniko avtogenega treninga

Sposobnosti avtogenega treninga (AT) se zlahka naučijo predvsem tisti, ki so samozavestni in zaupajo vodji terapije. To tehniko bo hitreje obvladal nekdo, ki ima izrazito motivacijo, kot oseba, ki je prišla zgolj zaradi radovednosti ali zato, da bi ubila čas. Oseba, ki se želi vključiti v AT, si mora najprej predstavljati, kaj je namen obiskovanja sej, zakaj ga potrebuje. Pozitiven odnos je zelo pomemben: oseba, ki AT ne jemlje resno, ne bo mogla izpolniti zahtev vodje, zaradi česar pri pouku ne bo učinka. In seveda potrebujete samozavest in vero v uspeh AT.

Samoučenje je težje za ljudi, ki niso nagnjeni k temu, da bi kaj vzeli za samoumevno. Za tiste, ki vedno potrebujejo dokaze in logično pogojevanje, je veliko težje verjeti v uspeh AT. Menijo, da se mehki ljudje brez hrbtenice AT lažje učijo kot neodvisni in neodvisni ljudje. Pomembno vlogo pri tem igrajo individualne značilnosti človekovega značaja. Eksplozivni, impulzivni posamezniki se težje osredotočijo kot potrpežljivi in poslušni ljudje. Samoučenje je najlažji način za obvladovanje ljudi, ki lahko zaupajo prvemu vtisu in sledijo svojemu notranjemu glasu.

Kdaj narediti AT

Vsako podjetje zahteva doslednost, sistematičnost in doslednost. Enako velja za AT. Za začetnike je najbolje, da natančno sledijo navodilom vodje, upoštevajo vse zahteve in pravila.

Seje naj potekajo 3-4 krat na dan, vključiti pa se je treba v AT in pred spanjem. Sprva traja pouk le 1–3 minute, kasneje pa se podaljša na 30 minut. Če se odločite za vadbo sami, morate vsaj enkrat na teden opraviti skupinsko vadbo.

Neposredno pred začetkom seje se morate pogovoriti s psihoterapevtom. Pojasnili bodo fiziološke osnove metode in vam povedali o vplivu AT na telo. Tako med sprostitvijo progastih mišic nastane posebno stanje zavesti, v katerem je mogoče vplivati na različne telesne funkcije. Formule je treba ponavljati počasi, brez napenjanja.

AT sejo je najbolje izvesti v zatemnjeni sobi z zaprtimi okni. Naj vas ne motijo tuji dražljaji in zvoki. Najbolje je, da to storite na tešče, saj po zaužitju vedno spi in se ne more koncentrirati. Ni priporočljivo piti tonizirajočih pijač, na primer kave ali močnega čaja. Nekateri se pred sejo raje sprehodijo na svežem zraku - to prispeva k boljši koncentraciji in koncentraciji.

Avtogena poza za trening

Držo, v kateri je treba izvajati vaje, je treba sprostiti. Na skupinskih sejah je običajno sedeti v pozi kočijaža. Morate sedeti neposredno na stol in poravnati hrbet, nato pa sprostiti vse njegove mišice. Ne nagibajte se preveč naprej. Glavo je treba spustiti do prsnega koša, noge narazen, roke prosto položiti na kolena, komolci zaokrožiti. Bolje je, da so oči zaprte, spodnja čeljust naj bo sproščena, usta pa zaprta.

Doma lahko avtogeni trening izvajate v pasivnem položaju. To bo zahtevalo oblazinjen stol ali naslanjač. Hrbet in hrbet glave v tem primeru počivata na naslonu stola, roke počivajo na naslonih za roke. Noge upognjene in narazen, nogavice narazen. Roke se ne smejo dotikati nog.

Trenirate lahko tudi pred spanjem, ležeči v postelji. AT se lahko izvaja v katerem koli udobnem položaju, tudi na strani in trebuhu. Pomembno je, da ves čas vadbe ohranite izbrani položaj, ne da bi ga spreminjali.

AT vaje

Za vsako vajo obstajajo določene formule za samohipnozo. Izvesti jih je treba in priporočljivo je, da jih ne zapustite vsaj v prvih sejah.

Pri izvajanju te vaje se mora oseba počutiti težka. Preden izgovorite osnovno formulo, bi morali reči: "Sem miren." Nato se izreče naslednji odnos: "Moja desna roka je težka."

Levičar začne z levo roko. Ko izgovorite to formulo, si morate predstavljati, kako se mišice roke sproščajo - prsti, roka, podlaket, ramena. Morali bi se počutiti, kot da je vaša roka postala težka kot svinec. Potem bi morali reči: "Sem miren." Formula samohipnoze se izgovori šestkrat, formula "popolnoma sem miren" - ena. Izraz "sem miren" zaključuje vajo.

Mnogi se težko osredotočijo na formulo. Ne smemo pozabiti, da se je treba osredotočiti na govorjeno držo in ne dovoliti tujih misli v zavest. Seveda bo sprva težko, a z vsakim treningom si boste lažje predstavljali težo v roki, na koncu pa bo ta občutek dosežen refleksno. Nekateri čutijo težo že v prvi seji AT, drugi potrebujejo več tednov. V vsakem primeru, če sistematično vadite, boste slej ko prej lahko dosegli svoj cilj.

Namen te vaje je ustvariti občutek toplote. Izvesti ga je treba le dva tedna po začetku AT sej. Formula je: "Moja desna (leva) roka je topla."

Celotna vaja izgleda tako:

Moje telo je težko (enkrat).

Moja desna roka je težka (6 -krat).

Popolnoma sem miren (1 -krat) «.

V prihodnosti se vaja za oblikovanje občutka toplote razširi na noge, medtem ko se besedilo sliši tako: "Moje roke in noge so težke in tople." Če menite, da se v telesu zlahka ustvarijo občutki teže in toplote, je bila vaja uspešno zaključena.

Namen te vaje je stabilizirati delo srca. Izvaja se s prejšnjima dvema in ga je treba izvajati pod nadzorom zdravnika. To je potrebno, ker se lahko pojavijo nekateri stranski učinki. Formula za vajo je: "Moje srce bije enakomerno in mirno."

Ljudem z nizkim krvnim tlakom je treba povedati drugačen odnos: "Moje srce bije enakomerno in močno."

Formula je izrazita po vdihavanju teže in toplote. Desno roko je treba položiti na predel srca, formulo pa si recitirati 5-6 krat. V tem primeru je potrebno šteti utrip.

Če imate aritmije ali druge nepravilnosti pri delu srca, izberite drugo nastavitev.

Če pa v posebnih razredih nimate možnosti izvajati avtogenega treninga, lahko uporabite naslednjo preprosto formulo: "Moje srce bije enakomerno, utrip je poln in miren." Isti odnos je priporočljivo ponoviti za ljudi, nagnjene k povečani čustvenosti.

Splošna formula za srce je:

"Popolnoma sem miren (1 -krat).

Moja desna roka je težka (6 -krat).

Popolnoma sem miren (1 -krat).

Moje srce bije enakomerno in umirjeno, utrip miren in poln (6 -krat).

Popolnoma sem miren (1 -krat). "

Obstaja formula za izhod iz tega avtogenega stanja. Izgovoriti ga je treba, ko je bila prejšnja formula že izrečena: »Moje roke so napete, dihanje je globoko. Odprem oči. Sprostim roke. "

Vaja velja za uspešno, če je zaradi tega mogoče vplivati na ritem srčnega utripa.

To je vaja za nadzor dihanja. Z AT pride do nekaterih sprememb v dihanju, postane bolj gladko in globlje. Za samohipnozo se uporablja naslednja formula: "Moje dihanje je enakomerno in mirno."

Treba je opozoriti, da lahko uporabite tako standardno formulo ("popolnoma sem miren") kot tudi krajšo formulacijo: "Popoln mir". Izbira možnosti je odvisna od tega, katera vam je najbolj všeč in vam ustreza.

Vaja zveni takole:

"Popolnoma sem miren (enkrat).

Moja desna roka je težka (6 -krat).

Popolnoma sem miren (enkrat).

Moja desna roka je topla (6 -krat).

Popolnoma sem miren (enkrat).

Moje dihanje je enakomerno in mirno (6 -krat).

Med to vajo se morate popolnoma osredotočiti na dihanje. Lahko si predstavljate, kako enostavno je dihati v borovem gozdu ali zjutraj po dežju.

To je vaja za solarni pleksus. Pomaga normalizirati delovanje trebušnih organov. Sončni pleksus imenujemo tudi trebušni možgani. Nahaja se na sredini med koncem prsnice in popkom. Na tem področju je središče živčnega pleteža, ki nadzoruje dobro počutje osebe.

Priporočljivo je, da v dveh tednih po AT sejah opravite usposabljanje o vplivu na sončni pleksus. Formula sončnega pleksusa izgleda takole: »Sončni pleksus je topel. Izžareva toplino. "

Najprej se pojavi občutek teže in toplote v telesu, enakomeren utrip srca, globoko dihanje, nakar se izgovori formula za sončni pleksus. Ponovi se tudi 5-6 krat, na koncu pa dvakrat, 6 -krat. Izhod iz avtogenega potapljanja je enak kot pri preostalih vajah: »Roke so napete, dihanje globoko. Odprem oči. Sprostim roke. "

To je vaja za glavo. Pomaga pri sprožanju prijetno hladnega občutka na čelu. Običajno je to vajo lažje obvladati kot prejšnje, saj je to stanje znano mnogim. Dovolj je, da se spomnite občutka prijetne hladnosti, ko sobo piha rahel vetrič. Formula za šesto vajo je: "Moje čelo je prijetno hladno."

Treba je opozoriti, da spremembe nastavitev v AT niso dovoljene. Recimo, da mislite, da je to formulo mogoče pretvoriti v stavek "Moje čelo je hladno." Zdi se, da je eno besedo nadomestil sinonim, vendar lahko takšna zamenjava povzroči glavobole, migrene in celo omotico, saj se krvne žile v možganih zožijo in celice doživijo kisikovo lakoto. Zato je bolje zapomniti formule, v katerih so podane:

"Popolnoma sem miren (enkrat).

Moja desna roka je težka (6 -krat).

Popolnoma sem miren (enkrat).

Moja desna roka je topla (6 -krat).

Popolnoma sem miren (enkrat).

Moje srce bije enakomerno in mirno (6 -krat).

Popolnoma sem miren (enkrat).

Moje dihanje je enakomerno in mirno (6 -krat).

Diham enakomerno in globoko (1 -krat).

Moje dihanje je mirno in enakomerno (6 -krat).

Sončni pleksus je topel (6 -krat).

Popolnoma sem miren (enkrat).

Moje čelo je prijetno hladno (6x).

Popolnoma sem miren (enkrat).

Moje čelo je prijetno hladno (6 -krat). "

To popolno formulo je treba ponavljati, dokler avtogeno potapljanje ne postane spretnost. Po tem lahko uporabite skrajšane formule:

"Popoln mir - teža, toplina."

"Srce je mirno, dihanje je enakomerno."

"Sončni pleksus je topel."

Za izhod iz avtogenega potapljanja se uporablja naslednja formula: "Upognite roke - vdihnite - odprite oči - sprostite roke."

Schultzova metoda nikakor ni edina AT metoda. Obstajajo številne druge tehnike, od katerih ima vsaka svoje značilnosti. Zanimiv je na primer psihotonični trening, ki sta ga razvila K. Mirovsky in A. Shogam. Če je cilj običajnega AT sprostitev in pomiritev, je ta tehnika, nasprotno, zasnovana za doseganje nasprotnega učinka.

Potreben je za spodbujanje telesa in povečanje njegovega tonusa. V tem AT vaje za sprostitev praktično niso prisotne, a aktivirajoče vaje imajo glavno mesto. Pred mobilizacijsko formulo je treba reči miselnost za sprostitev: »Sem miren. Nič me ne moti. Popolnoma sem miren. "

Energična formula se glasi: »V ramenih in hrbtu je rahlo ohlajeno. Moje mišice postanejo čvrste in močne. Napeti in trdi so kot jeklo. Osredotočen sem in popolnoma pripravljen na boj. "

Običajno se psihotonični trening uporablja v športu. Obstajajo različne vrste tega AT: psiho-mišični trening, psihofizični trening, čustveno-voljni trening in mnogi drugi.

Nekatere formule AT za zdravljenje telesa

AT je odlična metoda ne le za počitek (med treningom se človek sprosti in telesu da možnost počitka), ampak tudi za normalizacijo telesnega dela. Tu je nekaj smernic, ki bodo pomagale odpraviti različne duševne in somatske motnje.

AT za duševno umirjenost

Ker smo že govorili o škodljivem vplivu stresa na delo celotnega organizma, je tu formula za ponovno vzpostavitev duševnega ravnovesja. Če ste ves čas nervozni, zaskrbljeni, če vam delo nalaga odgovornost in se ne morete ločiti od težav, vam bo pomagala naslednja namestitev:

"Popolnoma sem miren in miren.

Moje življenje je veselo in polno prijetnih dogodkov.

Zanesljivo sem zaščiten pred težavami in težavami.

Sistematično ponavljanje te formule vam bo pomagalo, da se mirno odzovete na vse težave, tudi tiste, ki so se vam prej zdele nepremostljive. Trezno boste lahko ocenili situacijo in se z najmanj škode na živčnem sistemu rešili stresa.

Kako se spopasti z nespečnostjo

Problem zaspanja skrbi tako starejše kot mlade. Razlogi za to so v pretiranem stresu na delovnem mestu in v šoli, stalni tesnobi in drugi psiho-čustveni preobremenitvi. Toda spanec daje telesu potreben počitek, ki ga ne more nadomestiti nič.

Če imate nespečnost, pred spanjem ponovite naslednjo formulo:

»Moja glava je brez misli.

Ne razmišljam o ničemer, nič me ne skrbi.

Počutim se mirno. Sem miren in želim počivati. Moje oči se zaprejo, veke so težke kot svinec.

Sem miren, želim mir. Zaspim ".

AT proti prehladu

Skorajda ni osebe, ki ne želi biti zdrava. Nekdo ima srečo in prehlad ga obide. Nekatere "srečneže" pa preprosto premagajo neskončne bolezni. Medtem pa je mogoče s pomočjo AT odgnati prehlad. Ljudje, ki so končali tečaje AT, lahko pozimi hodijo brez vrhnjih oblačil, brez strahu, da bi zboleli. Vse to zato, ker vedo, kako doseči odpornost telesa na mraz.

Vadite občutek toplote z naslednjimi nastavitvami:

“Moja koža je prijetno topla.

Mraz je zame brezbrižen.

Veter ne vpliva na mene.

Moje noge so prijetno tople. "

Kako prenehati kaditi z AT

Kajenje lahko imenujemo psihološka odvisnost. To je refleksno dejanje in ga lahko s sugestijo zatremo. Seveda bodo mnogi rekli, da so z naporom volje poskušali opustiti kajenje, a so se čez nekaj časa vrnili k zasvojenosti. Vendar samo trud ni dovolj.

Po eni od metod bi moral bolnik, ki namerava opustiti kajenje, med kajenjem zapisati čas dneva, ko vzame cigareto, in oceniti užitek pri kajenju na petstopenjski lestvici. Običajno se najvišji rezultat zabeleži po petih cigaretah, zato kadilec sklene, da ne potrebuje več kot to količino.

Morate se premagati in se enkrat za vselej ločiti od cigarete.

S pomočjo AT je mnogim uspelo opustiti kajenje ali zmanjšati število pokajenih cigaret. Če pa misel o opuščanju ni dovolj močna, opustitev cigaret ne bo delovala.

Oseba si mora resnično želeti opustiti kajenje in imeti potrpljenje, da se ne ustavi na pol poti.

Oseba, ki preneha kaditi, se mora spomniti naslednjih formul:

"Kajenje je strup. Kajenje je zame slabo. Odpoved cigaret mi bo prinesla veselje in zadovoljstvo. Ne potrebujem cigaret. "