Dieta Kovalkov - znanstveni nasveti za obnovo črevesne mikroflore. Dieta Kovalkov - podroben opis in koristni nasveti

Mono diete, pri katerih je treba stradati, izčrpavajo telo in prinašajo veliko škodo. Nadomeščajo jih diete, v katerih lahko v celoti jeste in shujšate - točno to je dieta dr. Kovalkova.

Vse ženske so lepe, a mnoge pripadnice lepšega spola trdno verjamejo v dobro znani pregovor " Ni meja za popolnost". Precej goreče dame nenehno iščejo pomanjkljivosti v sebi in jih poskušajo popraviti. s pomočjo diet.

Napačne metode prehrane pokvari zdravje žensk in rezultati ne presegajo pričakovanj. Iz tega članka se boste naučili zelo učinkovitega in učinkovitega Dieta Alekseja Kovalkova, ki bo zagotovo obrodila sadove v obliki vitkega telesa.

Koliko lahko shujšate na dieti Kovalkova?

Aleksej Kovalkov je eden najbolj znanih nutricionistov, ki je izumil svojega tehnika hujšanja. Sestavljen je iz več stopenj, katerih podroben opis boste našli spodaj. Ta tehnika opisano v dietetskih knjigah, njegov blog in je pogosta tema razprav v ženskih televizijskih oddajah.

Prehrana dr. Kovalkova postaja vse bolj priljubljena, saj je to možnost, da shujšate brez gladovnih stavk.

Če nameravate shujšati in se nikoli več ne vrniti v prejšnje oblike, potem je ta članek za vas. Shujšate lahko z naslednjo metodo do 27 kg v 4 mesecih. Nekaterim ženskam uspe izgubiti približno 7 kg v 2 tednih.

Preizkusite tudi Kovalkovo dieto, morda bodo vaši rezultati presegli ostale.

Video: dietetik Aleksej Kovalkov o najboljši prehrani

Ekspresna dieta Kovalkov "Minus velikost"

Zelo učinkovita ekspresna dieta, ki jo je predlagal dr. Kovalkov, imenovan "minus velikost". Namenjen je dekletom in mladim, ki sanjajo o izgubi teže v enem mesecu. do 10 kg prekomerne teže. Poleg tega ta tehnika ne pomeni stradanja, temveč uči ljudi jesti pravilno in hranljivo.

Sprva je prijeten odtenek v zgodbah nutricionista podpora mladim, ki imajo težave s težo. Ekspres dieti je posvečena celotna knjiga, v kateri je veliko podrobnih informacij za ljudi, ki želi hitro shujšati.

Dieta "Minus size" je zasnovana za hitro hujšanje

Knjiga Minus Size Zahvaljujoč slavnemu avtorju stane dostojen denar. Je precej obsežen, vendar je v njem veliko informacij o metodah pravilne prehrane, beljakovine, maščobe, ogljikovi hidrati in njihova pravilna kombinacija.

To je seveda zelo zanimive teme, a tisti, ki želijo shujšati, potrebujejo posebno tehniko. Zato se boste zdaj naučili splošnih informacij o izdelkih, ki jih morate uporabiti izgubite težo s to ekspresno dieto:

Pusto meso in pusto ribe
Skuta brez maščobe in drugi mlečni izdelki z minimalnim odstotkom maščobe
Vsako rastlinsko olje prve ekstrakcije
Zelenjava z nizko vsebnostjo škroba
oreščki

Pod prepovedjo med dieto:

Različne sladkarije, vključno s sladkorjem (med, čokolada, sladke pijače - izključite vse)
Izdelki iz moke - testenine, kruh so prepovedani
žita
Sokovi s preveč sladkorja

Dieta "Minus velikost" prepoveduje uporabo hitrih ogljikovih hidratov

Ena izmed prednostnih jedi v ekspresni dieti je zelenjavne solate in pečena zelenjava.

Kot lahko vidite, takšna prehrana pomeni izključitev številnih izdelkov iz prehrane in je namenjen ljudem, ki želijo hitro izgubiti osovražene kilograme. Zato se pred tako ekspresnim hujšanjem posvetujte z lečečim zdravnikom Navsezadnje lahko pomanjkanje nekaterih živil v prehrani negativno vpliva na vaše zdravje.

Bistvo diete Kovalkov

Aleksey Kovalkov vam lahko podrobno pove o svoji osebni prehranski tehniki, od preizkusil na sebi. S postopnim izvajanjem svoje metodologije je slavni nutricionist izgubil 50 kg prekomerne teže.

Zdravnik ne podpira številnih sodobnih metod in metod, ki jih ponujajo nutricionisti, saj meni, da so takšne diete preveč naporen in težak za človeško telo.

Dr. Kovalkov je nasprotnik monodiet, pri katerih telo ne prejme potrebnih snovi

Vsi, ki želite shujšati po jemanju dr. Kovalkova in po vseh korakih predpisanih priporočil, se ne znebite le odvečne teže, ampak tudi popolnoma spremeniti način življenja.

Nutricionist verjame, da so vse vrste strogih diet, mono-diete in post ob določenih dneh neučinkovito. Njegova tehnika vključuje omejevanje uživanja hrane s preveliko količino. enostavni ogljikovi hidrati in uživanje rastlinskih maščob namesto živalskih maščob.

Bistvo diete Kovalkov je treh stopenj:

Ugotovite, zakaj ima oseba prekomerno telesno težo
Nadzor prehrane, spodbujanje pravilne prehrane
Postavljanje ciljev in njihovo postopno, a zanesljivo doseganje

Glavna stvar, pri kateri nutricionist vztraja, je to je moralni in psihološki odnos. Pomembno je ne le pravočasno zapreti hladilnika, ampak tudi najti moč v sebi obvladati morebitno slabo voljo zaradi pomanjkanja najljubših sladkarij in žemljic v prehrani.

Kovalkova prehrana, dovoljena živila

Dieta Kovalkova vključuje ne le vnos nekaterih živil, ampak tudi telesna aktivnost. Glede na zahteve nutricionista je vredno biti pozoren na telesne vaje vsaj 40 minut dnevno.

Dieta Kovalkova omogoča veliko število izdelkov, iz katerih lahko kuhate okusne jedi.

ocvrta hrana je prepovedano, je treba dati prednost samo kuhani hrani. Nutricionist ne priporoča uporabe med dieto:

Vsa živila, ki vsebujejo sladkor – med, marmelada, sladoled, sladki sokovi in voda in drugo
Krompir, testenine, beli kruh
Žitarice, zlasti riž
koruza
Prekajeno meso in preveč slane jedi
Polizdelki
Izdelki s prehranskimi dopolnili
Alkohol, predvsem pivo (izjema je lahko za namizno vino)

Prednost za tiste, ki želijo shujšati, bi morala biti:

Zelenjava v različnih oblikah - tako surova kot kuhana na pari ali pečena
Mlečni izdelki z minimalnim odstotkom maščobe
Jagode in sadje (razen grozdja in banan)
Puste ribe in meso

Osnova prehrane Kovalkova sta zelenjava in sadje

Predpogoj med dieto je vsakodnevno uživanje vsaj 2 litra vode. Tako je mogoče tako, da napolnite želodec s tekočino, iz telesa izpraznite toksine in nekoliko zmanjšate občutek lakote.

Bodite prepričani, da se založite z vitamini, saj bo telo z izključitvijo nekaterih živil in celo z uporabo takšne količine vode potrebovalo zaloga mikro in makro elementov upreti se okužbam in boleznim, ki napadajo oslabljen imunski sistem.

Vodi se po načelu "vse zmerno" da bi ne le pridobili lepe oblike, ampak tudi imeli zdrav cvetoč videz.

Dieta Kovalkova I. stopnja

Dieta Kovalkova je sestavljena treh stopenj- pripravljalni, osnovni in pritrdilni. Prednosti diete so:

Ni treba šteti kalorij
Uravnotežena pravilna prehrana
Sposobnost izbire prehrane in izdelave menija po lastnih željah iz določenega nabora izdelkov
Ni potrebe po omejitvah hrane

Dieta dr. Kovalkova je zelo priročna in jo je enostavno slediti.

Prvi korak je pripravljalna in traja povprečno približno en mesec. V tem obdobju se morate samo miselno uglasiti, da ne gledate v okna sladoleda in se obrnete stran od stojnic s svežim pecivom.

Glavna stvar je potrebna opustiti hitre ogljikove hidrate, med njimi so hitra hrana, različna peciva in sladkarije. Ko se ta živila zaužijejo, trebušna slinavka skoraj takoj proizvaja inzulin.

Na začetku diete živalske beljakovine so izključene; izdelke iz moke, alkohol in sladkarije je zaželeno izključiti za ves čas prehrane. Predpogoj je uporaba oreščkov in otrobov. Odlična rešitev bi bila kombinacija teh sestavin med zajtrkom z mlečnimi izdelki. malo maščob.

Po metodi Kovalkova je treba obroke jemati 5-krat na dan.

Število obrokov v prvi fazi - Petkrat, porcije posamezne velikosti, vendar se ne smete prenajedati. Obvezna uporaba 2 litra vode v enem dnevu.

Če se začnete postopoma odpovedati škodljivim izdelkom, Prebavila se bodo očistila, se njegovo delo normalizira in mikroflora se obnovi.

Nutricionist vztraja pri uživanju beljakovinske hrane namesto ogljikovih hidratov. Na prvi stopnji imajo tisti, ki izgubijo težo, odlične rezultate - 70% teža udeležencev se je zmanjšala za 3-4 kg za prvo 2 tedna. Po uspešno opravljeni prvi stopnji pojdite na drugo za še bolj spektakularne rezultate.

Dieta Kovalkov II stopnja

Druga faza je glavni in dodatno krepi rezultate, pridobljene s telesno aktivnostjo. Najprej morate vstopiti v športni način aktivna hoja. Začnite postopoma s telesnimi vajami - od trikrat na teden do vsakodnevne hoje.

Postopoma se uvajajo in močne obremenitve - aktivne dnevne vaje vsaj 40 minut. Prehrana je enaka kot v prvi fazi, vendar po želji lahko povečate število obrokov. Število obrokov lahko prilagodite glede na vašo dnevno rutino.

Na drugi stopnji bi se moralo telo že navaditi odsotnost škodljivih ogljikovih hidratov v prehrani. Teža se zmanjša ne toliko, ampak vztrajno - približno 200 g na dan. Čas za hujšanje v drugi fazi je neomejen - ob stabilni izgubi teže nadaljujte z vadbo in prehranjevanjem, dokler tehtnica ne pokaže cenjene figure.

V drugi fazi diete je treba v prehrano vnesti še več zelenjave in sadja osredotočite se na grenivke ki slovi po svojih lastnostih izgorevanja maščob.

Postopoma ga je vredno začeti uporabljati skupaj z mlečnimi izdelki z nizko vsebnostjo maščob in pusto meso z ribami.

Končna je tretja stopnja, čeprav ne izstopa kot samostojna rubrika, je tudi zelo pomembna. Na tretji stopnji se je človek že navadil na prehrano, njegova glavna naloga je zdaj ohraniti rezultat.

Količino hrane lahko povečate in postopoma uvajate pozabljeno smetano v prehrano. maslo in beli kruh. Toda večina tistih, ki dosegajo pozitivne rezultate, se ne želi vrniti k uživanju živil, ki jim lahko povrnejo prejšnjo težo.

Prav tako je vredno pustiti porabo vode in aktivno telesno vadbo v enaki količini. Obdobje določitve - od 1 do 1,5 leta.

Končna faza običajno pusti dobljene rezultate za dolgo časa, pod pogojem, da tega ne storite zanemariti pravila in jesti nezdravo hrano.

Kovalkov dietni meni za vsak dan

Za bolj vizualno sliko vam nudimo okviren jedilnik, da imate predstavo o okvirni prehrani. glede na dieto Alekseja Kovalkova:

zajtrk - po prebujanju in 40-minutni vadbi v eni uri pripravite 100 g otrobov z oreščki in popijte kozarec kefirja
Kosilo - 2 jabolka
večerja - 100 g otrobov s suhim sadjem in 2 jabolki, lahko pijete zeleni čaj brez sladkorja ali kozarec vode
večerja - 250 g zelenjavne solate z olivnim oljem
2 uri pred spanjem beljak dveh trdo kuhanih jajc

To je vzorčni jedilnik za dan, lahko suhemu sadju dodajte oreščke, zamenjajte kefir s posnetim mlekom ali spremenite sestavine glede na individualne želje, vendar glede na seznam dovoljenih izdelkov.

Kovalkov dietni meni za teden dni

Zdaj razmislite o jedilniku v večjem obsegu - poskusili bomo predstaviti vaš dieta za en teden med dieto. Za prvi dan lahko uporabite primer iz prejšnjega razdelka. meni od drugega dne (ne pozabite na jutranjo vadbo):

zajtrk - 200 ml kefirja in pest oreščkov
Kosilo - 2 jabolka
večerja - sadna solata ali 1 grenivka
večerja - 250 g zelenjavne solate z olivnim oljem in 20 g sira
2 uri pred spanjem kozarec toplega mleka, lahko dodate kar nekaj medu, ne več kot ½ žličke

dan tretji:

zajtrk - 200 ml jogurta brez maščobe
Kosilo - grenivka
večerja - zelenjavna solata
večerja - 250 g kuhane zelenjave in 50 g rib
2 uri pred spanjem beljak 2 kuhanih jajc

četrti dan:

zajtrk - 250 g kuhane ali dušene zelenjave, skodelica zelenega čaja
Kosilo - zelenjavni sok
večerja - fižolova ali grahova juha
večerja - zelenjavna solata
2 uri pred spanjem 1 jabolko

peti dan:

zajtrk - 100 g otrobov s suhim sadjem, skodelica zelenega čaja
Kosilo - kozarec jogurta brez maščobe
večerja - 200 g kuhane zelenjave, 100 g piščančjega mesa
večerja - sadna solata
2 uri pred spanjem 1 grenivka

Grenivki v prehrani Kovalkova je namenjeno posebno mesto, saj je dobro znan gorilnik maščob.

šesti dan:

zajtrk - 200 g ryazhenka
Kosilo - pest oreščkov in suhega sadja
večerja - 200 g rib, zelenjavna solata
večerja - 2 jabolka
2 uri pred spanjem beljak 2 kuhanih jajc

sedmi dan:

zajtrk - beljak 2 kuhanih jajc, skodelica zelenega čaja
Kosilo - 100 g otrobov s suhim sadjem in 2 jabolki
večerja - zelenjavna solata
večerja - 200 g rib, kuhane zelenjave
2 uri pred spanjem 1 grenivka, kozarec kefirja

To je primer tedenske diete. po dieti Kovalkova. Po želji lahko sestavine spremenite glede na seznam dovoljenih izdelkov. Rezultat vas bo zagotovo razveselil.

Zahvaljujoč tehniki Kovalkov se odvečna teža skriva pred našimi očmi

Kovalkov dietni recept

Ko ste se naučili vzorčnega menija, se boste morda vprašali recepti za solate ali meso, ribe. Za udobje vam predstavljamo primer nekaj preprostih jedi:

Solata iz skute in paradižnika– 2 paradižnika narežemo in zmešamo s 100 g skute brez maščobe, prelijemo z olivnim oljem in pokapamo z limoninim sokom
zeljna solata- belo zelje sesekljamo, zmešamo s sesekljano papriko, potresemo z zelišči in začinimo z olivnim oljem
Pekinška solata s fižolom- narežite ali natrgajte liste glave kitajskega zelja in jih zmešajte s konzerviranim ali kuhanim fižolom, dodajte zelišča in olivno olje
Pečene ribe/meso- ribe ali meso natrite z najljubšimi začimbami, premažite z olivnim oljem. V folijo razporedite plast korenja in čebule in tam dajte izbrani izdelek, ga pošljite v pečico za 40 minut.

Ti recepti bodo za vas božji dar med dieto saj bo skoraj vsak vaš dan vključeval zelenjavne solate ali mesne/ribje jedi.

Dieta Kovalkov, kontraindikacije

Dieta Kovalkova je precej učinkovita, vendar tudi zanjo obstajajo določene kontraindikacije. Zato se morate pred dieto posvetovati s svojim zdravnikom, ki bo ugotovil, ali je dieta prava za vas.

Ženske, ki dojenje, bi morale nosečnice opustiti takšne diete. Najprej bi morali pomisliti na otroka in že po porodu in dojenja, da bodite pozorni nase. Ne pozivamo vas, da pozabite na samooskrbo, nikakor, vendar dieta v takem položaju ni najboljša rešitev.

Ljudje, ki imajo kronične bolezni Prav tako je treba pozabiti ne samo na to dieto, ampak tudi na kakršne koli omejitve hrane na splošno.

Spet to ni poziv k jesti brez mere, ampak priporočila na uravnoteženo, hranljivo prehrano. Ker se kronične bolezni nagibajo k poslabšanju in zdravstvene težave, tudi z lepim telesom, ne bodo prinesle želenega učinka.

V nobenem primeru se ne nasedajte dietam. brez posvetovanja z zdravnikom ker je zdravje veliko bolj dragoceno kot katera koli oblika.

Dieta Kovalkov: pregledi in rezultati tistih, ki so shujšali

Dieta Kovalkova velja za eno najbolj optimalnih in varčnih. Avtor ideje je vzel za osnovo uravnotežena pravilna prehrana v kombinaciji z zmerno telesno aktivnostjo, kar prinaša pozitiven rezultat.

Tako hujšanje ob upoštevanju vseh priporočil bodo zagotovo vidni rezultati. t, hkrati pa posledice diete ne bodo negativno vplivale na zdravje.

Dieta dr. Kovalkov ima veliko pozitivnih povratnih informacij

V zadnjem času je ta tehnika postala ena najbolj priljubljenih med vsemi dietami. To je avtorjev program hujšanja, ki ga je izumil in razvil moskovski dietetik Aleksej Kovalkov. To metodo je preizkusil na sebi, saj je tudi sam nekoč trpel zaradi prekomerne teže, a mu je v samo šestih mesecih uspelo izgubiti do 50 kilogramov. Po tem je dieta začela pridobivati svojo priljubljenost v Rusiji, nato pa v drugih državah Azije in Evrope. Zahvaljujoč tej tehniki lahko ne le zmanjšate precejšnjo količino odvečne teže, temveč tudi zmanjšate volumen telesa, izboljšate presnovne procese v telesu, pospešite presnovo, očistite prebavni trakt toksinov in strupenih snovi, ki so se vnaprej nabrali v telesu. proces uživanja hrane. Sama dieta je zelo preprosta in sledenje vam ne bo povzročalo težav, glavna stvar je, da se postavite, si zastavite določen cilj in ga skozi celotno dieto hodite k temu, nato pa lahko dobite lepo, vitko telo.

Bistvo diete Kovalkov, uporabne lastnosti, glavna pravila, koristi

Torej ta avtorjev program ne velja za številne stroge diete, saj je Aleksej Kovalkov nasprotnik strogih metod hujšanja. Verjame, da bo človek po tem, ko bo lačen, imel še en dan požrešnosti in potem bodo vsi napori zapravljeni. Bistvo diete Kovalkov je omejitev zaužitih živil, ki vsebujejo veliko preprostih ogljikovih hidratov, pa tudi zamenjava živalskih proizvodov z rastlinskimi.

Sama dieta je varna za zdravje, saj je bila razvita na podlagi lastnih izkušenj in premišljena do najmanjših podrobnosti. Nutricionist Kovalkov je izdal svojo knjigo o dieti, po kateri je shujšalo že več kot tri tisoč ljudi.

Poleg hitre in varne izgube teže so za dieto značilne druge koristne lastnosti. Ti vključujejo naslednje točke:

Ni treba izračunati dnevne vsebnosti kalorij v zaužitih živilih in ni treba voditi dnevnika;
Prehrana je precej uravnotežena in vedno bo občutek popolne nasičenosti;
Na podlagi glavnih prehranskih pravil lahko samostojno ustvarite svojo individualno prehrano;
Zahvaljujoč tej tehniki se boste naučili pravilno prehranjevati in ubrati pot do zdravega načina življenja;
Zaradi pravilne prehranske prehrane se telo popolnoma očisti, odstranijo se toksini, toksini in druge škodljive snovi.

Če želite začeti uporabljati dieto, se morate seznaniti in še naprej upoštevati osnovna pravila, kot so:

Pred uporabo programa hujšanja se morate posvetovati z zdravnikom ali nutricionistom;
Jesti morate delno, porcije morajo biti majhne v količini od štiri do pet na dan;
Zadnji obrok najkasneje do šeste ure zvečer;
Upoštevati je treba režim pitja, ki je naslednji - na dan morate piti do deset kozarcev negazirane vode, izračunate lahko tudi posamezno količino, ki jo morate popiti čez dan (30 ml na 1 kg teže);
Prepovedane so naslednje sestavine: izdelki, ki vsebujejo veliko sladkorja (marmelada, marmelada, sladkarije, pecivo, med), gazirane pijače, pekovski izdelki in klobase, prekajeno meso, kisle kumarice, sladkarije, priročna hrana, hitra hrana, hitra hrana, jedi z aditivi za živila, visokokaloričnimi fermentiranimi mlečnimi izdelki, konzervirano hrano, moko, vloženim sadjem in zelenjavo;
V času uporabe diete ne smete piti nekaterih alkoholnih pijač in kaditi;
Vaša prehrana mora vsebovati naslednje sestavine: različno sadje, zelenjavo, jagode, pusto meso (zajec, puran, piščanec, teletina, svinjina, govedina), morske in bele ribe, kislo mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob (odstotek maščobe ne več kot 1%), en kozarec suhega rdečega vina na dan, groba zrna, fižol, leča;
Osnova prehranske prehrane so beljakovinski izdelki, ki vsebujejo majhno količino maščobe (približno 70 gramov);
Prav tako v prvih fazah ne morete uporabljati kuhane pese, koruze, korenja; marshmallow in čokolada;
Začnite jutro s kozarcem navadne vode in lahko zelenjavno solato;
Jasno se držite prehrane, ne menjajte jedi ali nekaterih sestavin;
Vsako jutro pojdite na tek ali hiter sprehod;
Vse izdelke lahko kuhamo na pari, kuhamo ali dušimo, lahko tudi pečemo na žaru ali v pečici;
Da bo solata ne le zdrava, ampak tudi okusna, jo začinite z majhno količino rastlinskega ali olivnega olja, dodajte malo sojine omake ali limoninega soka, dovoljeno je dodati tudi zelenjavo, sezamova semena;
Pomemben je tudi režim spanja, pojdite spat od 22.00 do 01.00, te tri ure so zelo pomembne za imunski sistem, in sicer za njegovo okrevanje;
Program je sestavljen iz štirih stopenj: 1 - priprava, 2 - začetek same diete, 3 - odnos in navajanje na nov zdrav način življenja, 4 - določitev pravilne prehrane in končni rezultat.

Sorte diete Kovalkov, značilnosti dietnega menija

Sama prehrana je na vsaki stopnji drugačna, zato poskušajte upoštevati vse, kar je napisano v razdelku o glavnih pravilih, in ne kršite glavne prehrane.

Prva faza diete Kovalkov. Trajanje takega obdobja je od dveh do štirih tednov (odvisno od tega, koliko kilogramov odvečne teže morate izgubiti). V tej fazi se morate naučiti uravnavati svojo prehrano, sestaviti dnevno prehrano, izključiti iz nje prepovedana živila. To je treba storiti postopoma, da ne bi pripeljali telesa v stresno situacijo. Tudi na prvi stopnji morate strogo upoštevati režim pitja, piti do deset kozarcev čiste, navadne vode.

Vzorčni meni na prvi stopnji.
Zajtrk - ovsena kaša, kuhana v sojinem mleku ali vodi z dodatkom sesekljanih oreščkov in suhega sadja, skodelica nesladkanega zelenega čaja.
Kosilo - solata iz svežega sezonskega sadja (na primer jabolka, hruške, kivi in pomaranče, začinite z jogurtom z nizko vsebnostjo maščob v količini 50 gramov).
Kosilo - za ta obrok morate pripraviti lahko jed na pari, na primer kašo iz leče in dietni puranji file.
Prigrizek - zelenjavni pire (brokoli, špinača in groba zrna).
Večerja - kozarec suhega vina in solata iz pečenega lososa, rukole, bazilike, zelene paprike in začinjene s sojino omako, kozarec vitaminskega pomarančnega soka.

Druga faza.
Trajanje tega obdobja je strogo dva tedna. V fazi bi morali svoja prizadevanja usmeriti v čiščenje prebavnega trakta in telesa kot celote. Dodamo še telesne vaje, obisk telovadnic, fitnes studiev, jogo, aerobiko, gimnastiko. Tecite zjutraj, pojdite več na sprehode.
Zmanjšajte količino ene porcije, vendar vanj vnesite več fermentiranih mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob, citrusov (grenivke, pomelo, pomaranče) in zelenjave.

Vzorčni meni je prva možnost.
Zajtrk - kozarec jogurta brez maščobe in pest mešanice oreščkov.
Kosilo - skodelica zeliščnega čaja brez dodanega sladkorja, pol pomela.
Kosilo - pripravite grško solato (za to vzemite več listov zelene solate, rukolo, paradižnik, kumare, rdečo papriko, olive in feta sir, lahko začinite z olivnim oljem in limoninim sokom).
Prigrizek - skodelica nesladkanega zelenega čaja, druga polovica okusnega pomela.
Večerja - kuhajte dve piščančji jajci, jejte brez rumenjakov in s svežimi kumarami (v enaki količini).

Druga možnost je približna prehrana za en dan.
Zajtrk - kozarec nizkokaloričnih jogurtov brez okusa, porcija suhega sadja in oreščkov (fige, datlji, suhe slive in mandlji).
Kosilo - kozarec zrelih vitaminskih malin.
Kosilo - pojejte solato iz avokada, kumar, rdeče paprike in rukole, začinite s sojino omako.
Prigrizek - kozarec sesekljanega sadja (melona, lubenica, jabolko).
Večerja - solata iz zelja, zelišč in kumar, začinite z majhno količino rastlinskega olja.

Tretja stopnja.
Najdaljše obdobje dietne prehrane, saj lahko traja od enega do sedem mesecev. Na tej stopnji pride do največje izgube teže, rezultat bo opazen vsak dan. Opazili boste lahko stabilnost rezultatov prehrane in vestnega upoštevanja pravil in osnovne prehrane. Zdaj lahko dodate skoraj vse dovoljene izdelke, na primer morske sadeže, meso, ribe, več mlečnih izdelkov.

Vzorčna možnost menija ena.
Zajtrk - kozarec nizkokaloričnih kefirja in solata iz vitaminskega sezonskega sadja.
Kosilo - skodelica malinovega čaja brez dodanega sladkorja, dve zreli hruški.
Kosilo - skuhajte brokoli, cvetačo, kuhane bučke, skuhajte majhen kos dietnega piščančjega fileja.
Prigrizek - kozarec ananasovega soka, dve pomaranči.
Večerja - lahka solata iz fileja pečene postrvi, paradižnika, listov zelene solate in rumene paprike, lahko začinite z olivnim oljem in limoninim sokom.

Druga možnost je vzorčni meni za en dan.
Zajtrk - kozarec jogurta brez maščobe brez arom, eno vitaminsko jabolko.
Kosilo - skodelica lipovega čaja brez sladkorja in medu, porcija skutne mase brez maščobe s svežim sadjem ali jagodami (jagode, borovnice, robide, hruške).
Kosilo - kuhajte zelenjavo z zajcem v počasnem kuhalniku.
Prigrizek - sadna solata.
Večerja - solata iz zelja, rumene paprike, paradižnika, zelišč in kumar, začinite z majhno količino rastlinskega olja.

Kako izstopiti iz diete Kovalkova

Izhod iz tega prehranskega sistema je četrta faza programa hujšanja dr. Kovalkova. To obdobje je zelo pomembno, saj v njem delate na utrjevanju končnega rezultata. Zdaj lahko že jeste tisto hrano, ki je bila prej pod strogo prepovedjo. Jejte približno enako dieto kot v tretji fazi, le da že lahko malo spremenite jedilnik in dodate nove sestavine. Ne naslanjajte se takoj na mastno in ocvrto hrano, visoko maščobno hrano, pecivo, mafine, sladice. Poskusite še naprej piti potrebno količino navadne negazirane vode. Število obrokov - pet, zadnji - najpozneje do osme ure zvečer. Zelenjavo popečemo na žaru, v pečici, kuhamo na pari ali uporabimo počasni kuhalnik. Po šesti uri zvečer ne smemo zaužiti kompleksnih ogljikovih hidratov in jih ne mešati z maščobami.

Na tej stopnji se morate pridno ukvarjati s športom, iti v telovadnico, plavati, fitnes, aerobiko. Poskrbite zase, telo, kožo, lase. Ko boš videti dobro, boš imela več samozavesti in potem se vse izpelje. Če imate po dolgotrajni uporabi diete okvare na koži, se ne razburjajte. Zahvaljujoč rednim obiskom kopeli, savne, masažnega salona boste naredili svojo kožo prožno in elastično, vaš videz pa bo osvojil vse in vas zelo presenetil.

Slabosti in kontraindikacije keto diete

Slabosti shujševalnega programa lahko pripišemo le dejstvu, da je zelo dolg, zaradi tega nekateri težko ne bi jedli sladkarij in druge hrane šest mesecev ali dlje.

Nosečnost;
Ženske med dojenjem, med menopavzo;
Starejši in otroci v obdobju aktivne rasti;
Pogoste duševne spremembe, stres;
Bolezni prebavnega sistema, sečil;
Vse akutne ali kronične bolezni;
Onkološki procesi v telesu;
Bolezni srčno-žilnega sistema;
Stanje v pooperativnem obdobju;
Ljudje med jemanjem zdravil ali v obdobju rehabilitacije;
Hormonske spremembe v telesu.

V samo treh letih je Kovalkovova avtorska dieta pridobila izjemno popularnost: ruski zdravnik je ponovno odkril osnovne vrednote klasične dietologije. Jejte pravo hrano v pravi količini, pijte veliko čiste vode, ne sedite pri miru ... Ta preprosta pravila pozna vsak ljubitelj diet. Vendar so se v okviru diete Kovalkov skoraj prvič razvili v jasen in premišljen sistem, na katerem je avtor sam v samo šestih mesecih izgubil več kot 50 kg!

Kdo ste vi, dr. Kovalkov?

Danes je ruski nutricionist, doktor medicinskih znanosti Aleksej Kovalkov, po mnenju vodilnih poslovnih revij eden najbolj iskanih nutricionistov v Moskvi. Njegov obraz je dobro znan gledalcem največjih televizijskih kanalov - dr. Kovalkov v priljubljenih oddajah in pogovornih oddajah voljno svetuje o zdravi prehrani in hujšanju. In danes je dieta Kovalkova neverjetno priljubljena ...

Vendar bi pred desetimi leti Aleksej Kovalkov naredil veliko manj prijeten vtis na gledalce, ki so sanjali o izgubi teže - sam je trpel zaradi prekomerne teže. In to je tisto, kar ga je, strokovnega zdravnika, naredilo diplomantom slavne medicinske univerze. Pirogova, da bi se začel zanimati za ustvarjanje prehranskega sistema, ki je popoln z vidika zdravnika. Sam Kovalkov je postal prvi preizkuševalec Kovalkove diete - v šestih mesecih je izgubil več kot 50 kg!

Ko je na podlagi lastnih izkušenj razvil eno najbolj premišljenih in zdravju varnih diet, je Aleksej Kovalkov ustanovil svojo kliniko, kjer je že več kot 6 tisoč ljudi uspešno shujšalo. Poleg tega je Aleksej Vladimirovič v več knjigah jasno orisal bistvo svoje metodologije.

Sodeč po številnih zadovoljnih ocenah na forumih in neomejenem zanimanju za metodo Kovalkov je na deset tisoče Rusov uspelo shujšati in spremeniti svoj življenjski slog, ki so jih vodile te publikacije kot popolno navodilo za hujšanje.

Dieta Kovalkov proti dietam!

Temeljna točka prehranske metodologije Alekseja Kovalkova je bila njegova odločna in nekje celo agresivna kritika sodobnega pristopa k izgubi teže. Dr. Kovalkov je proti kakršnim koli monodietam, strogim dietam in nasploh načelu drastičnega omejevanja količine zaužite hrane. Po njegovem mnenju, če človek težo uravnava z občasnimi »dietami«, to vodi v izmenična obdobja stradanja in prenajedanja ter posledično do nepopravljivih psiholoških sprememb.

»Vsaka prepoved se ti prej ali slej vrne z neustavljivo željo,« je prepričan Kovalkov in primerja stradajočega dietetičnega sojetnika z zapornikom, ki čaka na izpustitev z namenom, da ga dohiti.

Če poskušate samo zmanjšati svojo težo za vsako ceno, ne boste dosegli uspeha. Ker, kot pravijo Angleži, ne moreš biti prebogat ali pretanek. Ko se zaradi stradanja shujša, se človek boji, da bi ponovno pridobil sovražne kilograme in vedno želi postati še lažji; taka taktika ne le sprosti živce, ampak lahko v naprednih primerih vodi v anoreksijo.

Če želite doseči in ohraniti normalno težo, morate:

razumeti razlog, zakaj imate odvečne kilograme;

zavedajte se odgovornosti za stanje teže (zdravnik ne bo shujšal namesto vas!);

pravilno in specifično oblikovati svoje cilje ob upoštevanju dolgoročne perspektive.

Kovalkov prehranski credo: vsak ima možnost, da postane zdrav in vitek, ne da bi si prirejal usmrtitve. Glavna stvar je sprejeti mehanizem hujšanja in zavedanje koristi za telo bo postala glavna motivacija. Večina diet in »čarobnih« metod, kot so tablete za kurjenje maščob, zvezdniške vaje ali zlate igle v ušesu, nakazujejo, da bo za vašo harmonijo poskrbelo nekaj zunaj vas. Kovalkova dieta nalaga odgovornost za dogajanje na osebo, ki izgublja težo. In če upoštevate ta pristop, rezultat diete Kovalkov ne bo dolgo prišel.

Kovalkova dieta: bolje je enkrat videti ...

Ne bodite žrtev "stisnjene vzmeti"

Dr. Kovalkov je sestavil profesionalno dieto, po kateri lahko kompleksno in postopoma vplivate na celoten sklop telesnih sistemov. Le nenehno delo na sebi omogoča hujšanje in ohranjanje normalne teže brez ogrožanja zdravja, ruski nutricionist pa je to dokazal z lastnim primerom. Glavna naloga, ki si jo postavlja dieta Kovalkov, je pomagati pri soočanju z odvisnostjo od hrane (in najprej z odvisnostjo od sladkarij) in ne s prekomerno telesno težo. Izginil bo sam od sebe, ko boste začeli jesti tisto, kar potrebujete, v pravi količini in ob pravem času.

Prednosti diete Kovalkov:

pomanjkanje fanatičnega obračunavanja števila zaužitih kalorij;

zdrava in uravnotežena prehrana ob upoštevanju potrebnih deležev beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov;

sposobnost samostojne izbire hrane in pravilne prehrane;

ni treba stradati in se nenehno omejevati v prehrani (ob doslednem upoštevanju stopenj prehrane).

Namen tehnike je spremeniti metabolizem, to pa je individualen proces, ki ga je nevarno spodbuditi, sicer obstaja nevarnost, da postanete žrtev "učinka stisnjene vzmeti" in prehitro povrnete izgubljeno težo. Zdravnik ne navaja konkretnih datumov, obljublja pa: če sledite dieti Kovalkova, je izguba teže vprašanje časa. Glavna stvar je, da držite razdaljo!

Ste se odločili, da boste sami shujšali po metodi Kovalkova? Preden začnete novo življenje brez nadležnih odvečnih kilogramov, opravite vsaj najpreprostejši pregled na kliniki. V primeru, da imate resne in kronične bolezni, se vzdržite diete in se posvetujte z zdravnikom. Prav tako je zelo priporočljivo, da se ne borite za vitko postavo brez redne podpore specialista, če vaša odvečna teža presega 30 kg.

Faze diete Kovalkova

Avtor je svojo metodologijo razdelil na tri pogojne stopnje: pripravljalno, glavno in podporno. Vsak od njih ponuja poseben načrt prehrane. Poleg sprememb v jedilniku hujšanje čakajo na oprijemljive spremembe v dinamiki življenja: dieta Kovalkov posveča veliko pozornost aerobni vadbi v obliki hoje. In v odločilni fazi sledenja metodologiji, ko so presnovne spremembe že v polnem zamahu in je telo sposobno novih dosežkov, se aerobnim obremenitvam doda moč.

Nutricionist je prepričan, da je redna aktivnost v obliki preproste hoje, ki zagotavlja optimalno obremenitev telesnih sistemov, ne da bi hkrati povzročala nelagodje zaradi nenadnih sprememb življenjskega sloga. Dejansko, če obisk telovadnice za marsikoga od nas postane celoten posel, ki traja dolgo časa za pripravo in ki ga je tako enostavno zamuditi, da bi samo sprehodili, niso potrebne posebne priprave ali stroški.

Nekaj več o vsaki fazi metodologije dr. Kovalkova:

1 Pripravljalna faza diete Kovalkov. Traja 2-4 tedne. Hujšanje se v tem času sooči z nalogo, da se naučimo čim več hoditi čez dan in se odučiti glavnega zla sodobne gastronomije - "hitrih ogljikovih hidratov". Sem spadajo hitra hrana, moka, slaščice, prigrizki, sladka soda, z eno besedo, vse, zaradi česar trebušna slinavka takoj sprošča inzulin. Hkrati z ločitvijo s "sladkarijami" se v pripravljalni fazi izvaja nežno čiščenje prebavil in normalizacija njegovega dela. Ta učinek je zagotovljen z obnovo ugodne mikroflore. Namen prve stopnje diete Kovalkov je pripraviti prebavila na absorpcijo največje količine beljakovin. Veliko večino tistih, ki shujšajo v tej fazi, spodbuja dober rezultat, saj v nizu 2-4 tednov izgubijo približno pet kilogramov.
2 Glavni oder. Na tej stopnji se poleg aktivne hoje postopoma uvajajo vaje za moč: teža se postopoma zmanjšuje, delo telesnih sistemov pa se še naprej normalizira. Prehranske omejitve niso tako stroge kot v pripravljalni fazi, porcije so precej velike, glavni cilj pa je naučiti telo, da koristi in uživa v pravih živilih v pravi kombinaciji. Potrebuje 100-200 gramov na dan, faza pa se šteje za končano, ko dosežete normalno težo (formulo za izračun tega kazalnika boste našli spodaj).
3 Zadnja faza diete Kovalkov. Ta faza traja 12-18 mesecev. V tem času se telo navadi na nov način življenja in se »popravi« v vlogi vitkega, napetega telesa. Vadba za moč ni več potrebna, vendar še naprej igra pomembno vlogo hoja, vodena s pedometrom. Prehrana temelji na načelu upoštevanja nekaj preprostih pravil za kombiniranje izdelkov.

"Kaj bi radi jedli, da bi shujšali?" Najljubši izdelki:

Prva faza diete Kovalkov: pravi začetek

Vsaka od stopenj prehrane po metodi Kovalkova ima svoj pristop k jedilniku. V kateri koli fazi zelenjavo uživamo surovo ali kot solato, kadar je le mogoče, meso in ribe kuhamo, kuhamo na pari ali pečemo. Zrna poparimo z vrelo vodo. Iz dovoljenih izdelkov lahko naredite pire krompir, juho, enolončnice - v obliki serviranja ni omejitev. Kulinarični domišljiji lahko daste prosto pot, vendar ne pozabite, da je ocvrta hrana pod pričakovano prepovedjo in se je treba vzdržati konzervirane hrane, globoko ocvrte hrane, hitre hrane in priročne hrane.

Na prvi stopnji diete Kovalkov izključena je poraba živalskih beljakovin (tako mesa kot perutnine, rib), iz prehrane pa zapustijo tudi živila z glikemičnim indeksom (GI) nad 60. Sladkarije, pekovski izdelki, beli riž, pesa, krompir, testenine npr. visok glikemični indeks, korenje.

Na tej stopnji imajo prednost zelenjava z nizkim GI, stročnice, minimalno predelani žitni izdelki. Lahko jeste beljake (priporočljivo je, da jeste beljake dveh jajc pred spanjem), oreščke (pinjole, mandlji, orehi - zagotovo morate pojesti pest za zajtrk), mlečne izdelke, sir (brynza, adyghe). ). Pomembno je skrbno nadzorovati porabo maščob, vendar jih ne morete popolnoma zavrniti, omejite dnevni "odmerek" na približno 30 g.

Bran igra izjemno pomembno vlogo na odru prve stopnje metodologije dr. Kovalkova. Porabo otrobov na tej stopnji prehrane je treba postopoma povečevati, tako da jo povečate na 100 g na dan in vedno pijte vodo ali kislo mlečno pijačo. Mimogrede, otrobi - odlično sredstvo za boj proti lakoti!

Iz prehrane sta izključena močan alkohol in pivo (če se drži diete Kovalkov, je dovoljeno suho rdeče vino, vendar ne več kot 250 ml in samo za večerjo), med, čokolada, suho sadje. Od sadja avtor diete še posebej svetuje, da se »naslonite« na jabolka – njihova uporaba pomaga pri čiščenju črevesja. Vendar ne pozabite, da je sadje najbolje zaužiti zjutraj, saj vsebuje nekaj sladkorja.

V začetnem obdobju (2-4 tedne) jejte majhne obroke petkrat na dan. Velikost porcije je individualna stvar. Izberite količino hrane, da ne boste občutili lakote, vendar se ne smete pogostiti. Upoštevajte, da je kosilo v običajnem pomenu in ob običajnem času v prvi fazi izključeno. Ne pozabite piti vsaj 4-5 kozarcev navadne vode. Obvezen dodatek je hoja v tempu, ki je za vas udoben, vsekakor pa vsakodnevna.

Prva faza diete Kovalkova ni zaman najtežja: mnogi se soočajo z "odtegnitvenim sindromom" hitrih ogljikovih hidratov in živalskih beljakovin, pri čemer doživijo pravi "odteg". V zgodnjih dneh utrujenost in razdražljivost nista nenavadni, celo slab spanec – to je posledica dejstva, da koncentracija maščob in produktov njihovega razpada v krvi presega skale. Da bi ublažili te neprijetne stranske učinke, razvijalec priporoča pogostejše sonce in jemanje L-karnitina, ki pomaga pri izgorevanju mišične maščobe s povečano aerobno vadbo (v pripravljalni fazi je pomembno, da postopoma povečate čas, porabljen za stopala, poskuša doseči indikator v 4 tednih). 16 tisoč korakov na dan).

Druga faza diete Kovalkov: triki za hujšanje

Druga faza diete Kovalkov pri opazovanju v njegovi kliniki se izračuna individualno, odvisno od tega, kako se je telo odzvalo na prvo stopnjo. Meni je narejen po enakem principu. V tem času se metabolni procesi intenzivno spreminjajo. Ločeno je treba povedati, da bi morale ženske vstop v to fazo "uganiti" iz druge (progesteronske) faze menstrualnega ciklusa.

Na začetku te faze je pomembno, da se takoj začnete navaditi na jasno dnevno rutino, ki jo načrtujete sami, odvisno od zaposlenosti in temperamenta (vendar čas za prehranjevanje, hojo in počitek naj sovpada iz dneva v dan). . In sprva je pomembno prihraniti moč, skrbno obravnavati presnovno prestrukturiranje telesa. Obroki so še vedno pet, a so prerazporejeni - spet imate kosilo!

Od prehranskih izdelkov zelje, kumare, redkev, čebula, česen, špinača, peteršilj, zelena solata, jabolka in hruške, agrumi (zlasti grenivke), robide, viburnum, gorski pepel, borovnice in brusnice, borovi in orehi, mandlji morajo biti prisotni , mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob. Za zajtrk lahko jeste ajdove drobtine z otrobi in mandlji, zdrobljenimi v kavnem mlinčku (2 žlici drobljenca na 1 skodelico kefirja).

Postopoma se v jedilnik kosila uvajajo porcije beljakovin v obliki skute z nizko vsebnostjo maščob, pustega govejega, telečjega, belega piščančjega in puranjega mesa, rib (morske sadeže je treba zaužiti vsaj 2-krat na teden), morskih sadežev. Za zajtrk morate še naprej nujno jesti pest oreščkov, pred spanjem pa dve beljakovini (ne dve jajci!). Zdaj ste vstopili v glavni, "križarski" režim diete Kovalkov. Vnos beljakovin v tej fazi ne sme biti manjši od 70 g na dan (kako sami izračunati optimalno količino beljakovin, glejte spodaj), priporočljivo je jesti mesno hrano z zelenjavo in na primer ribe s skuto.

Druga faza diete dr. Kovalkova, sestavljena iz dveh stopenj, je glavna v njegovi metodologiji. Njegovo trajanje je individualno in se lahko giblje od nekaj mesecev do enega leta ali celo več. V tem času pravzaprav svoje telo naučite živeti po novih pravilih in doseči normalno težo. Če želite sami ugotoviti ta kazalnik, uporabite Brockovo formulo.

Izračun normalne teže po Brocini formuli

Normostenični tip(proporcionalni prsni koš). Normalna teža je:

rast minus 100 z rastjo do 165 cm,
višina minus 105 z višino 166-175 cm,
višina minus 110 z višino več kot 175 cm.

Astenični tip(ozka prsa) minus 10% nastale številke.

Hiperstenični tip(široki prsni koš) plus 10% na nastalo številko.

Individualni izračun količine beljakovin na dan za drugo stopnjo diete Kovalkov: Normalna teža X (množenje) 1 g - (minus) 15%.

Po jedilniku druge stopnje diete Kovalkov sledite puščici tehtnice - ko vam ostane 10% odvečne teže, začnite z doziranimi močnimi obremenitvami v sprehajalni družbi. Z začetkom treninga so v jedilnik vključene žitne kaše.

Druga faza: spodbuda za hujšanje - nakladalni dnevi!

V drugi fazi se teža počasi zmanjšuje. Če se "zatakne" na eni točki, je čas, da si uredimo dan, ki ga Kovalkov imenuje "škorenj" - količina hrane se močno poveča za polovico, kar "pretrese" metabolizem. V »boot« dnevih naj bi užival hrano z malo maščobami in visoko – počasnimi ogljikovimi hidrati in beljakovinami (zelenjava, žitarice, sadje z veliko vlakninami). Prav tako ne pozabite na vodo. Pogostost "zagonskih dni" - enkrat na 2-3 tedne.

Prav tako lahko največ enkrat na mesec po želji preživite »čistilne« dni riža ali lubenice. Če imate dan lubenic – od jutra do večera jejte samo lubenice, ne da bi omejili količino zaužitega. Rižev dan se pravzaprav raztegne za dva dni - v tem času naj bi pojedli lonec riževe kaše, pripravljene po posebnem receptu:

230 g rjavega riža kuhajte, ob stalnem dodajanju vode, dokler popolnoma ne zavre. Dodajte kozarec drobno sesekljanih suhih marelic, malo soli, začimbe (na primer curry), dobro premešajte. Dober tek! Med riževim dnevom lahko pijete vodo brez omejitev in zeleni čaj.

Tretja, zadnja faza diete Kovalkov

Domneva se, da se je v tem času hujšanje (natančneje, hujšanje) že dovolj seznanilo s svojim telesom, spoznalo svojo udobno težo in se naučilo živeti v "novem" telesu in se z njim pogajati. Dr. Kovalkov svojim bralcem namerno ne daje natančnih navodil o jedilniku, omejuje se le na priporočila in njihovo razlago: domneva se, da si bo človek ob poznavanju osnovnih mehanizmov pripravil zdravo in raznoliko prehrano.

Na tretji stopnji nalogo izvajamo s pomočjo pravilno izbrane prehrane in lahke, a stalne aerobne vadbe, da ohranimo želeno težo v naslednjih 2-3 letih, tako da osnovna pravila, naučena v drugi fazi, še naprej delujejo.

Seznam izdelkov v zadnji fazi diete Kovalkov se postopoma širi, vendar sta njihov glikemični indeks ter količina maščob, beljakovin in ogljikovih hidratov še vedno pod nadzorom. Porcije lahko postanejo tudi večje, pri čemer je pomembno, da vse spremembe izvajate izjemno gladko, postopoma pa v prehrano vračate že pozabljene, na primer maslo in pečen krompir. Razen če seveda ne želite - mnogi od tistih, ki so izkusili učinek diete Kovalkov, priznavajo, da se odvisnosti od hrane spremenijo enkrat za vselej. In zlahka prehodijo več kilometrov na dan. Preprosto zato, ker so izgubili navado žemljic in so navajeni hoje.

Kaj in kako piti na dieti Kovalkova

Kakovostna pitna voda stoji na namišljenem piedestalu v prehranskem sistemu dr. Kovalkova. Prestrukturiranje presnovnih procesov v telesu, tudi postopno in premišljeno, postane resno breme. Če pijete dovolj in kar je najpomembneje, v stalnih odmerkih, se toksini, soli in presnovni produkti izločajo brez težav. Poleg tega voda z obremenitvijo ledvic aktivira proizvodnjo adrenalina v nadledvičnih žlezah, ta hormon pa pospešuje presnovo.

Koliko piti na dieti Kovalkova? Zdravnik sam priporoča naslednje: vedno imejte pri roki steklenico čiste vode, zavito v svetel trak barvnega traku. Takoj, ko vam pogled pade na steklenico, naredite vsaj požirek. Glavna stvar pri pitju je enakomernost, ne količina. In če želite izvedeti, koliko vode potrebuje vaše telo na dan, svojo težo razdelite na polovico. Dobljena vrednost je približno zahtevana prostornina vode v unčah (1 unča - 30 ml).

Vodo morate piti pred obroki in ne po njem - tako ne bo "odnesla" želodčnih sokov in ne bo spremenila njihove koncentracije. Starejši kot je človek in več težav ima s prebavili, daljši mora biti premor med pitjem in jedjo (do 30 minut pred obroki in do uro in pol po njem).

Za boj proti občutku lakote, ki se je nenadoma pojavil neustrezno, ko je načrtovani obrok še daleč, dr. Kovalkov priporoča uporabo ne katere koli vode, ampak alkalne (majhne ali srednje mineralizacije). Takšna voda zmanjša apetit, lajša akutno lakoto in vam omogoča, da se zaužijete z manj hrane.

In bodite previdni pri temperaturi vode! Hladna voda ne ogroža le vnetja grla, ampak tudi poslabša občutek lakote: z ledeno pijačo se je nemogoče nasititi (verige hitre prehrane se tega zavedajo in jim ta mehanizem postavljajo v službo).

Ko sledite dieti Kovalkova, lahko pijete tudi zeleni čaj - do 4 skodelice na dan, brez sladkorja. Kava tudi ni prepovedana, vendar le brez sladkorja in v razumnih količinah.

Koliko časa traja, da shujšate? Tedne, mesece, leta? Odgovor na vprašanje najdete v članku

Vseh metod hujšanja ne moremo imenovati varnih, saj lahko ekspresne metode, namenjene kratkotrajni strogi gladovni stavki, poslabšajo stanje prekomerne teže. Prehrana dr. Kovalkova se nanaša na racionalne metode, saj ne škoduje zdravju. Če želite shujšati s to tehniko, boste morali trdo delati in dolgo časa, sicer ne boste mogli doseči izrazitega učinka. Jedilnik, sestavljen za teden, ne pomeni, da dieta traja le 7 dni, le ta načrt prehrane se bo ponavljal, dokler ne bo mogoče doseči zastavljenega cilja.

Bistvo in značilnosti prehrane

Dr. Aleksej Kovalkov je priljubljen nutricionist, avtor več knjig o učinkovitem hujšanju in voditelj lastnega bloga. Omeniti velja, da je zdravnik na sebi preizkusil lastno razvito tehniko - znebil se je debelosti in povezanih zdravstvenih težav, začel veliko potovati in se ukvarjati s športom.

Bistvo diete je shujšati brez lakote. Človek se mora samo znebiti nezdrave hrane v svojem dnevnem meniju in dati prednost zdravim jedem. Prehod na racionalno prehrano poteka postopoma, porcije pa ostanejo enake, zaradi česar oseba ne doživi močnega občutka lakote, prehrana pa ne škoduje zdravju.

Izguba teže nastane zaradi dejstva, da so maščobe in hitri ogljikovi hidrati maksimalno izključeni iz prehrane. Tisti, ki želijo shujšati, se bodo morali odreči ocvrti in prekajeni hrani, pripravljeni hrani, konzervirani in vloženi hrani, alkoholu, mokastim izdelkom, sladkarijam in hitri hrani. Ker živila na tem seznamu sestavljajo vsakodnevno prehrano mnogih ljudi s prekomerno telesno težo, bo za obvladovanje naloge potrebno nekaj dela.

Svoje tehnike dr. Kovalkov ne postavlja niti kot dieto, ampak kot način življenja. Nekateri se izbrane prehrane držijo več mesecev ali celo več kot leto dni, preden se zavejo, da so dosegli želeni rezultat. Vendar se v tem času telo že navadi na zdravo prehrano in prej priljubljena nezdrava hrana se mu zdi že neokusna. V kombinaciji s stalnim športom vam to omogoča, da vaša postava ostane vitka več let.

Načela sestavljanja prehrane

Tehnika je razdeljena na tri stopnje: pripravljalno, glavno in končno.

Prva faza je najkrajša, a hkrati najtežja. V kratkem času morate spremeniti lastne okusne preference in vzljubiti zdravo hrano, a tega ne zmorejo vsi. Na drugi stopnji se v bistvu rezultat utrdi in telo se postopoma navadi na pravilno prehrano. V tretji fazi morate postopoma preiti s pol-dietetne prehrane na zdravo, na kateri boste morali ostati v prihodnosti.

Med celotnim hujšanjem, ne glede na to, kako dolgo traja, se morate držati naslednjih načel:

Prednosti in slabosti metode

Kovalkova tehnika se bistveno razlikuje od drugih diet, vsaj po trajanju, največ po trajnosti rezultata. Če izberete pravi način za znebitev odvečnih kilogramov, morate določiti svoje prioritete.

Med prednostmi diete Kovalkov so naslednje:

ni treba stradati - količina obrokov je izbrana tako, da nasiči telo;
uravnotežen jedilnik ni škodljiv za zdravje;
racionalna prehrana vam ne omogoča pridobivanja teže po končani dieti;
za dieto lahko izberete svojo najljubšo nizkokalorično hrano;
ni treba nenehno šteti kalorij, beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov;
Lahko jeste tudi po 18. uri, vendar mora biti zdrava hrana v majhnih količinah.

Slabosti tehnike ni toliko, ločimo lahko le eno najbolj očitnih - odvečna teža ne bo izginila takoj, to bo trajalo več mesecev ali celo let. Diete Kovalkova se ne sme uporabljati, če želi oseba shujšati in se nato znova vrniti na običajno prehrano. Ta tehnika vključuje absolutno spremembo življenjskega sloga, zato je primerna za tiste, ki si iskreno želijo sprememb, tako fizično kot moralno.

Tedenski meni

Za 7 dni na tej dieti je malo verjetno, da se bo znebil niti 1 kg odvečne teže, saj je zasnovana za dolgotrajno obdobje. Koncept "tedenskega menija" nakazuje, da se bo tak urnik ponavljal znova in znova, dokler hujšanje ne doseže želenega rezultata. Meni za teden za dieto Alekseja Kovalkova na vseh treh stopnjah je prehrana različna in jo morate sestaviti individualno glede na vaše želje.

Klasična varianta Kovalkovske diete - meni za prvi teden za pripravljalno fazo izgleda takole:

V prvi fazi je priporočljivo iz prehrane izključiti meso, perutnino in ribe. Potem se bodo te jedi vrnile na jedilnik, vendar je sprva vredno opustiti živalske beljakovine. Takšna prehrana se raztegne 2-3 tedne, odvisno od osebnih občutkov. Ko človek začuti, da ga manj privlači nezdrava hrana, lahko preidete na glavni del prehrane.

Tedenski jedilnik za dieto dr. Kovalkova v drugi fazi je naslednji:

Na drugi stopnji se v prehrano vnese majhna količina živalskih beljakovin. Ta faza traja od nekaj mesecev do enega leta in pol, vse je odvisno od tega, na kateri točki tehtnica pokaže želeno številko.

Prehrano lahko popestrimo s sadnimi sladicami brez sladkorja, zelenjavnimi enolončnicami in drugimi zdravimi jedmi. Ker bo oder trajal dolgo, si morate ustvariti udobne pogoje.

Tretja stopnja je za vsakega individualna. Zdravnik sam ne daje posebnih navodil glede sestave prehrane, saj v daljšem obdobju druge stopnje vsak organizem razvije svoje preference. Zdravnik svetuje, da med sprejemljivimi izdelki izberejo le najbolj uporabne po njegovem mnenju.

Ko gre za hujšanje, se zdi, da so vsa sredstva dobra, a vsak bi moral sam najti najboljši način, kako se znebiti odvečnih kilogramov. Če želite k zadevi pristopiti racionalno, potem je dieta Kovalkov v kombinaciji s telesno aktivnostjo idealna.

Šport za hujšanje ni potreben samo zato, da se odvečne kalorije porabijo takoj po vstopu v telo. Ob izgubi odvečnih kilogramov se bo koža povesila na mestih, kjer so bile prej gube. Da bi to preprečili, so fizične vaje ravno tisto, kar potrebujete. Vsak letni čas ustvarja svoje priložnosti, kot so smučanje ali drsanje pozimi, plavanje ali tek v parku poleti in obisk v telovadnici v deževnih mesecih.

Prav tako je vredno ugotoviti, ali so potrebne storitve kozmetologa. Med hujšanjem bodo dekleta morda potrebovala ustrezno kozmetiko, še posebej, če se odvečnih kilogramov hitro znebite. Strije na koži očitno ne bodo pripomogle k dobremu razpoloženju in nadaljnji motivaciji. Uporabite lahko tudi storitve maserja, da telesu ne pokvarite učinka hujšanja.

Zaključek

Če nenehno sedite na ekspresnih dietah, zasnovanih za 5, 7 ali 14 dni, potem rezultat izgube teže ne bo stabilen. Da bi se trajno znebili odvečne teže, boste morali nenehno delati na sebi, zdravnikova tehnika pa vključuje le tak pristop. Tedenski meni za dieto Kovalkov je precej raznolik, vendarČe človek ni pripravljen na resne spremembe in zavračanje gastronomskih skušnjav, je bolje počakati na ugodnejše obdobje, sicer še vedno ne bo mogoče doseči izrazitega rezultata.

Zgodba bralca "Kako sem izgubil 18 kg v 2,5 mesecih"
Vse življenje sem bil debel, trpel sem zaradi prekomerne teže. V trgovinah z oblačili sem izbrala velikost L, ki se je do 25. leta spremenila v XL in še rasla. Dolgo lahko govorim o tem, kako sem se skušal boriti proti svojim 30-35 odvečnim kilogramom: diete, gladovne stavke, telesna aktivnost, celo tablete in nekaj zarot. Učinek je bil kratkotrajen ali ga sploh ni bilo. Skratka, obup, depresija in skoraj resignacija s svojo ogromno težo. Nekega dne pa sem naletel na ... čokoladno ploščico, ki pomaga pri izgubi teže! Nič me ni stalo, da bi ga poskusil – obožujem čokolade. Naročil in pojedel. In teža je padla!! Videti je kot mistika, vendar je res. Začel sem preučevati to vprašanje in razumel, kako vse deluje. Dekleta poskusite! V 2,5 mesecih sem že izgubil 18 kg. In nadaljujem. Odvisno je od vas, a razen teže seveda ne izgubite ničesar. Poskusite Choco Burn čokolado za hujšanje za 147 rubljev.

Kovalkovo dieto lahko raje štejemo niti za dieto, temveč za prehranski sistem. Ustvaril ga je nutricionist iz Rusije. Najprej je dieta usmerjena v to, da človek postane zdrava prehranjevalna navada, ki pomaga pri izgubi teže in izboljšanju presnovnih procesov. Ta prehranski sistem pomaga mnogim ženskam in moškim, da se znebijo težav, ki so povezane s prebavo in prekomerno telesno težo. Če se ji boste ravnali, se boste kmalu vključili v vrste zdravih in zelo zadovoljnih s svojim videzom.

Kovalkov je izkušen nutricionist in takoj opozori, da to ni samo dieta, ampak prehranski sistem, zato bo zahteval več časa kot diete, ki so vam znane (trajajo le 10-14 dni, nekatere pa še manj). ). Toda rezultati presegajo vsa pričakovanja! V obdobju, ko so drugi na kratkih dietah in uspejo večkrat izgubiti in pridobiti kilograme, boste lahko našli udobno stabilno težo. Počutili se boste lahkotni, postali bolj veseli in končno nehali trpeti pri izbiri diete.

Dieta Alekseja Kovalkova je sestavljena iz štirih zaporednih stopenj, od katerih vas bo vsaka vse bolj približala vaši želeni teži in počutju.

Pripravljalna ali 1 faza diete

Traja od 14 do 30 dni. V tem obdobju se bo teža zmanjševala hitreje kot v naslednjih fazah. Telo se začne navaditi na neznan prehranski sistem. Sprva bo težko, kmalu pa se bo vaše telo navadilo in dieto sprejelo s hvaležnostjo.

Glavni dietni meni dr. Kovalkova

Ta prehranski sistem je zasnovan tako, da iz prehrane izključi tista živila, ki imajo visok glikemični indeks (več kot 50). Ta seznam prepoveduje uživanje: alkohola, sladkega sadja, suhega sadja, medu, sladoleda, čokolade, sladkarij, sladkorja, medu, žemljic in belega kruha, koruze, sode, pese, korenja, sladkega sadja, krompirja, belega riža, testenin .

V prehrano je treba uvesti zelenjavo in sadje, stročnice in zelenjavo, rženi ali otrobi kruh, polnozrnate izdelke (iz pšenice, rži, temnega riža, ajde, prosa, ovsa itd.).

V pripravljalni fazi ljudje pogosto nadlegujejo nihanje razpoloženja in razdražljivost, vendar ni treba skrbeti - to bo kmalu minilo.

Druga faza diete dr. Kovalkova

Ta faza diete je najkrajša, traja do dva tedna, vendar velja za najtežjo. Težava je v tem, da je jedilnik te faze zelo monoton in skromen, vendar ga je treba narediti.

Prehranski meni dr. Kovalkova za 2. stopnjo

Dieta Kovalkov - faza 3

Podaljša se lahko do sedem mesecev, vendar ne sme biti krajši od 30 dni.

Na tej stopnji bo meni postal nekoliko bolj raznolik, vendar tudi tukaj obstajajo omejitve:

Dovoljeno je jesti zelenjavo, razen tiste, ki je v prvi fazi prepovedana.
Jedi, ki jih morate kuhati izključno za par.
Dovoljeno je jesti puranje meso, nekaj rib in morskih sadežev, meso piščančjih prsi in skuto z nizko vsebnostjo maščob.
Hrana vsak dan naj bo 5-6 obrokov, vsi pa bodo sestavljeni iz različnih izdelkov.
Vsak dan morate zaužiti 130 g ogljikovih hidratov - v obliki zelenjave, otrobov ali jabolk.

Dieta Kovalkova ima dobre ocene, čeprav se mnogi pritožujejo nad težavnostjo. Če pa boste lahko sledili njenim preprostim pravilom, vas takšna prehrana ne bo rešila le pred odvečnimi kilogrami teže, temveč tudi z zdravstvenimi težavami, poleg tega pa vam bo omogočila, da ste nenehno v odlični formi.