Pravilno je, da se tuširate s kontrastnim tušem. Hujšanje in kontrastni tuš: koristi, škode, pravila postopka

Ekologija porabe. Zdravje: Kontrastna prha je najpreprostejši in najučinkovitejši preventivni in zdravilni postopek...

Obstaja napačno mnenje, da se je za dosego zdravja treba ukvarjati z napornimi vadbami, držati se stroge prehrane, omejitev, na splošno, v celoti mučiti svojo dušo in telo.

Ta igra v različnih modifikacijah nosi isto ime - "Bolan sem, vendar me zdravijo." Vsako nasilje nad samim seboj ne vodi v zdravje, ampak v športne rekorde, pa še to ne vedno.

Če ne potrebujete zapisov, naj bodo vsa vaša dejanja rezultat svobodne namere. Z drugimi besedami, ravnati je treba ne pod prisilo, ampak iz prepričanja.Če si rečeš "Moraš!", potem je to prisila. Če si rečete "Želim!", potem je to prepričanje.Vse wellness aktivnosti morajo biti ne le koristne, ampak tudi prijetne. Ne borite se za svoje zdravje. Pusti ga noter.

Kontrastni tuš je najpreprostejši in najučinkovitejši preventivni in zdravilni postopek. (Uau, govoril sem kot pravi privrženec medicine!) Ta postopek je sestavljen iz izmenjevanja tople in hladne vode. Najprej nekaj minut vroče vode, nato minuto ali manj hladne vode in tako vsaj trikrat. Nato drgnite s trdo brisačo.

Kljub vsej preprostosti je učinkovitost takšnega vpliva zelo visoka. Zdi se, da sta tek in dviganje palice očitna vadba. Kaj lahko naredi tuš? Dejstvo je, da tuširanje intenzivno vpliva na skoraj vse organe našega telesa.

Rezultat je velik učinek:

• Vsi biološki procesi se aktivirajo.
• Stagnacija v telesu se ziba.
• Krvožilni sistem se očisti in oživi.
• Vsi notranji organi in koža so deležni zdravja.
• Srčna aritmija izgine.
• Poveča se število levkocitov in rdečih krvnih celic v krvi.
• Poveča se mišična masa.
• Funkcionalnost je obnovljena.
• Krepi živčni sistem.
• Izboljša metabolizem.
• Celotno telo se intenzivno očisti in pomladi.
• Električni naboj telesa se normalizira.
• Energija se dvigne.
• Srce je trenirano, kot pri teku.

Ni se vam treba posebej truditi. To ni le enostavno, ampak tudi prijetno. Lahko vse to zavrneš?

Skrivnost učinkovitosti kontrastnega tuša je zelo preprosta: je neposredno prizadet največji telesni organ, koža. Koža predstavlja 20% celotne teže osebe. Lahko se pod vodstvom notranje namere obremenjujete, obremenjujete posamezne mišice, testirate telo na moč. In lahko, brez napora volje, prepustite telesu, da poskrbi samo zase. Ne trenirate, ampak pazite, kako telo trenira samo.

Kaj se dogaja? Vroča voda najprej razširi krvne žile, nato pa hladna voda zoži. Posledično je kri podvržena intenzivni cirkulaciji, zastajala območja se zamajejo, telo se dobro strese.

Gibanje krvi v telesu igra ključno vlogo. Takoj, ko se srce ustavi, nastopi smrt. Običajno cirkulacijo zagotavlja srce. Toda kri hitro teče le skozi velike žile. V drugih plovilih se premika zelo počasi. Nenavadno je, da je 80% vse krožeče krvi v kapilarah. Skupna dolžina kapilar je približno 100 tisoč kilometrov. Vsak proces, ki povzroča bolezen, je predvsem kršitev kapilarne cirkulacije. Kontrastni tuš aktivira kapilarno cirkulacijo in posledično vse vitalne procese.

Zdaj pa nekaj nasvetov.

1. Ni treba polivati ​​čez glavo, ampak vedno začnite od zgornjega dela telesa. Če vodo vlijete od spodaj navzgor, potem kri v valu hiti v glavo, kar lahko povzroči neželen padec tlaka.

2. Mnogi zmotno verjamejo, da kontrastno prhanje pomeni le menjavanje tople in mrzle vode, šklepetanje z zobmi in siljenje s potrebo po utrjevanju ali kaj podobnega. Najprej se morate dobro segreti pod vročo (ali ne tako) vodo. Sledi kratko hladno namakanje. Izpostavljenost vroči vodi naj traja nekaj minut, hladna pa pol minute ali največ minuto. Hladno vodo je treba vklopiti šele, ko menite, da se je telo dobro ogrelo. V nobenem primeru se ne smete zmrzovati. Postopek naj prinaša užitek, ne test. Ni treba izvajati več deset menjav - trikrat je dovolj, nato pa poglejte, kako se počutite. Ne naročajte si, ampak sledite svojim občutkom - telo vam bo samo povedalo "dovolj", če ga boste poslušali.

3. Če tega ne počnete zdaj, začnite zmerno, postopoma, vsak dan povečujte temperaturno razliko med toplo in hladno vodo. Če želite cviliti, je to dobro, vendar ne pozabite, da ne smete občutiti ostrega nelagodja in očitno neprijetnih občutkov. V tem primeru je treba temperaturno razliko narediti bolj zmerno.

4. Najbolje je, da se vsako jutro po gimnastiki stuširate. Vroča voda ne sme biti opečena, sicer se boste mrzli, kot od hladne vode. V roku enega meseca lahko temperaturo hladne vode spravite na minimum – ki teče iz pipe. Ob takšni temperaturni razliki boste dobili prijeten občutek, kot da bi vam kožo zbadali milijoni iglic.

5. Posebej velja omeniti, da lahko hladno vodo polijemo šele po vadbi ali po nekaj minutah vročega tuširanja. Če vas že zebe, pa se še polivate z mrzlo vodo, boste dobili elementarni prehlad.

6. Pod tušem ne smete stati, ampak na mestu stopati, da so podplati bolj v stiku z vodo.

7. Med izvajanjem postopka morate razmišljati, kaj želite s tem doseči. V svojih mislih lahko zasukate zvočni diapozitiv z nekaj takega: »Toksini se izločajo iz telesa. Moje telo se čisti. Prepustil sem energijo. Energetski kanali se očistijo in razširijo. Moj energetski potencial se povečuje.” Ne pozabite, da si morate vse to predstavljati (kot lahko najbolje) in besede pospremiti z občutki. Celoten kompleks občutkov je mogoče združiti v en okvir z naslovom »Energija in zdravje«.

8. Če se po kontrastnem prhanju zebe, potem morate skrajšati čas oblivanja s hladno vodo ali pa voda ni bila dovolj hladna. V slednjem primeru se zaščitna reakcija telesa ne aktivira, zato postane preprosto hladno in v tem ni nič koristnega. Kratka izpostavljenost zelo hladni vodi segreje, dolga izpostavljenost ne zelo hladni vodi pa ohladi.

Boljše od kontrastnega tuša je lahko le menjava plavanja v vročem bazenu in v snegu.Če premagate predsodke in strah pred prehladom ali boleznijo, boste deležni neprimerljivega užitka. Če se dolgo ne valjate v snegu, potem ni mrzlo in ni nevarno.

Na Kamčatki so bazeni geotermalnih vrelcev na prostem. Tam sem opazoval ljudi, kako plavajo v vroči vodi, se nato valjajo v snegu in nato spet skačejo v bazen. Ko so sami odkrili to neverjetno odkritje, se niso mogli ustaviti in so od užitka cvilili kot pujski. Kakšen užitek je to, lahko razumete le, če ga poskusite. Res je, ljudem s srčnimi boleznimi tega ne bi svetoval.

Po tuširanju je koristno s trdo brisačo intenzivno drgniti celotno telo. To je hkrati masaža in aktivacija kapilarne cirkulacije.

Priporočljivo je izvajati tudi energijsko gimnastiko – opomniti telo na energijske fontane in jih pritrditi v kroglo. Posledično boste občutili prijetno toplino in vedrino, kar kaže na povečanje energijskega tonusa.

Učinek tega postopka se doseže le s stalnostjo. Če prenehate s to dejavnostjo, se bo vse vrnilo v normalno stanje. To ni začasno okrevanje, ampak navada, poklic, zasnovan za vse življenje, način življenja. objavljeno

Takšen elementarni postopek, kot je kontrastna prha, ne bo prinesel le koristi za zdravje, temveč bo kožnim celicam dal poseben tonični učinek in bo telo razkrilo svoje notranje rezerve. Zelo pomembno je ugotoviti, kako pravilno sprejeti kontrastno prho, v kakšnih situacijah je to pomembno in kdaj ga je bolje zavrniti.

Kontrastni tuš lahko vpliva na delovanje vseh notranjih organov, zato ga uporabljajte le, če ste prepričani, da ta postopek ne bo sprožil nobenega nezaželenega procesa v vašem telesu. Za začetek je vredno izmeriti krvni tlak in se prepričati, da ostra sprememba temperaturnega režima vode ne bo povzročila motenj srčno-žilnega sistema.

Sam stik z vodo pozitivno vpliva na splošno stanje človeka, na njegovo razpoloženje in zdravje na splošno. Za nas je to povsem naravno stanje. Otrok je v maternici 9 mesecev, kjer je obdan z vodo, ki pomaga, da se njegova koža ne izsuši in ga ščiti pred agresivnimi vplivi zunanjega okolja.

Po rojstvu se oseba prehranjuje z materinim mlekom, ki je 80 % vode. In tako skozi vse življenje - brez dovolj vode je preprosto nemogoče preživeti.

Korist in škoda

Kar zadeva kontrastno prho, je treba omeniti številne nesporne prednosti:

1. Postopek poveča intenzivnost krvnega obtoka, ki nasiči vsak organ s potrebno količino kisika.
2. Krvožilni sistem zaradi intenzivnosti krvnega gibanja se učinkovito čisti in postopoma obnavlja.
3. Kontrastni tuš deluje kot limfna drenaža ko se zastojni procesi pokvarijo v telesu, kar dodatno izzove vnetje.
4. Izboljšajte notranji metabolizem v maščobnih in kožnih tkivih, kar pomaga odstraniti odvečne kilograme in premagati ves osovražen celulit.
5. Obstaja toniranje kože.
6. Pomaga pri soočanju s srčnimi aritmijami.
7. Izboljša obrambne sisteme telesa s povečanjem števila eritrocitov in levkocitov v krvi.
8. Okrepljena so živčna vlakna.
9. Splošno stanje postane bolj vesel in optimističen.
10. Če ni težav s srcem, potem kontrastni tuš nadomesti lahkoten tek.
11. Spodbuja zvišanje ravni endorfinov v krvi.
12. Očisti kožo od prekomernega onesnaženja, sistematično širi in zožuje pore.

Škoda domačega postopka:

1. Naredi škodo kontrastno vlivanje je mogoče izvesti le, če se postopek izvaja v napačnih pogojih in brez upoštevanja osnovnih pravil.
2. Če imate počasen postopek krvni obtok in pogosto mrzle roke, potem lahko sprememba temperature vode privede do vazospazma.
3. Ne ukvarjajte se s takšnim utrjevanjem več kot en mesec, poskrbite za kratke odmore za obdobje najmanj dveh tednov.
4. Ne pozabi da je kontrastna prha stres za telo, ki poveča mišični tonus. Vsakodnevna stimulacija lahko povzroči nasproten učinek in moti normalno delovanje imunskega sistema.

Načelo delovanja

Če želite razumeti, kako koristen je postopek, morate ugotoviti, kakšno je načelo njegovega učinka na telo:

1. sprememba temperature povzroči pospešitev procesa krvnega obtoka, v telesu se aktivira delo endokrinega sistema, funkcionalnost mišičnih tkiv in zunanjih kapilar.
2. Pospešen metabolizem v celicah pomaga telesu, da se znebi odvečne maščobe.
3. Srce deluje bolj učinkovito ne da bi povzročil močne aritmične preobremenitve.
4. Z vazodilatacijo, koža prejme več kisika, zaradi česar koža postane mlajša in bolj elastična.

Kako vzeti kontrastno prho

Če se odločite za postopek, si zastavite cilj, da ga izvajate vsak dan ali vsak drugi dan.

Samo v tem primeru se boste lahko znebili odvečnih kilogramov, izboljšali svoj živčni sistem in naredili kožo svilnato in elastično:

1. Začeti se morate stuširati in sprati vso umazanijo s kože. Po želji očistite pore z naravnim pilingom (kavni piling je popoln).
2. Za začetek zdravljenja poskrbite, da ste popolnoma zdravi. Ne sme biti kašlja, izcedek iz nosu, vročina, splošno slabo počutje.
3. Navajanje na temperaturo mora biti postopen. Vsakokrat zmanjšajte ali povečajte temperaturo vode za največ 1 stopinjo.
4. Če se kontrastni tuš izvaja po vseh pravilih, potem morajo biti občutki prijetni z rahlim pekočim učinkom. Mrazna svežina poživlja, vroča voda pa povzroča rahlo mravljinčenje. Ne sme biti občutka močnega pekočega in mrzlica. Ne silite se, prineslo bo le škodo.
5. Šteje da je telo bolje hladiti od spodaj navzgor: najprej noge, potem vse ostalo. Tako srce ne bo izpostavljeno močnemu stresu.
6. Omeniti velja tudi da telo potrebuje več časa, da se segreje kot ohladi.
7. Hladna in vroča voda ne nanašajte na lase, saj lahko nenadne spremembe bistveno oslabijo njihovo strukturo. Vendar pa bo tak tuš zelo koristen za kožo obraza. Zahvaljujoč temu postopku izginejo vrečke pod očmi, izgine prekomerna rdečina in poveča se elastičnost.
8. Hladen in vroč tuš je treba dopolniti s hladno vodo.
9. Po postopku ali se sploh ne osušite ali pa se temeljito podrgnite s trdo brisačo, da še dodatno spodbudite krvni obtok.

Temeljna pravila:

1. tuširati bolje je zjutraj pred zajtrkom, saj postopek deluje poživljajoče in lahko pred spanjem po nepotrebnem tonira.
2. Daj telesu občasno počivajte po vrsti postopkov. Idealna shema: 5 dni dajanja kontrastnega sredstva in 2 dni počitka.
3. Pred polivanjem s hladno vodo, telo je treba temeljito ogreti.
4. Postavite 1 minuto pod udobno vročo vodo, nato 10 sekund v ekstremnem mrazu. To naredite 3-5 tednov. Nato se čas, preživet pod mrazom, poveča. Na telesu se ne sme pojaviti gosja koža - to je dokaz hipotermije.
5. Temperatura hladne vode ne sme biti več kot 15 stopinj. Če se smilite sami sebi, če naredite toplejšo vodo, lahko to povzroči prehlad.
6. Zamenjajte hladno in toplo vodo ni potrebno več kot 5-krat.

Osnovna shema:

1. Najprej toplo vodo pri katerem se telo popolnoma segreje.
2. Potem treba jemati vroče ne pa živega tuša.
3. Nenadoma preklopi na hladno vodo, ki ga prelijemo približno 20 sekund.
4. Nato vroče 1 minuto.
5. Hladno 30 sekund.
6. Vroče 1 minuto in 20 sekund.
7. Zaključite s hladno prho.

Kdo je prikazan

Kontrastni tuš je koristen za ljudi, ki si prizadevajo izboljšati zaščitne lastnosti telesa, se znebiti maščobne plasti, okrepiti stene krvnih žil, pozdraviti vegetovaskularno distonijo in narediti kožo bolj gladko.

Uporaba kontrastnih pršil za hujšanje in v boju proti celulitu, najprej so prijetni občutki, ki hkrati povečajo tonus kože in vas naredijo bolj energične. Dodana je moč in povečana učinkovitost.

Po enem mesecu rednih postopkov je koža občutno napeta, manifestacije celulita pa začnejo popolnoma izginjati. Če pa postopek na tej stopnji ustavite, bo celoten učinek izgubljen. Za popoln kontrastni tuš bi moral postati del vašega vsakdanjega življenja.

Noge pred krčnimi žilami rešuje tudi kontrastna prha. Upoštevati je treba le preprosta pravila. Pri krčnih žilah prha ne sme biti prevroča, saj se bodo oslabljene in raztegnjene žile še hitreje razširile, kar bo povzročilo bolečino in škodo. Temperatura ne sme biti višja od 40 stopinj. Hladne vode ne smete uporabljati nenadoma, temperaturo morate zniževati postopoma.

Vodni tok se usmeri od stopala do kolena, zaradi česar se pretok krvi po stanjšanih žilah poveča.

Kontraindikacije

V nekaterih primerih uporaba kontrastnega tuša ni priporočljiva:

1. Za prehlad in prehlad.
2. Med menstruacijo.
3. S kršitvami medeničnih organov.
4. Z različnimi oblikami.
5. S cistitisom.
6. Z nepravilno možgansko cirkulacijo.
7. Z boleznijo srca.

Mnogi so že govorili o prednostih kontrastne prhe, a kljub temu ta ne postane tako priljubljen kot tek, plavanje, športna vzgoja ali antipodi - spanje do 12. ure, obilna pogostitev, okusna ali mastna hrana, televizija, klepet na telefon, sedenje za računalnikom in druge slabe navade.

Ideja, da je ta "mega" koristen, je le misel nekoga drugega. Nismo prišli k njej, kajne? Z vsem smo zadovoljni. Ni občutka temeljne razlike med dobro voljo, dobro voljo ali »zaspanostjo« ob skodelici kave.

Enostavno ne veš, kaj zamujaš!

Jasno je, da bodo mnogi raje »požirke«, okusen zajtrk, čaj, kavo in druge dopinge. Telovadba, tek, sobno kolo, kozarec limoninega soka za zajtrk – pretežko. Zahteva disciplino, fizični napor in trdnost. Ampak, preprosto ne veš, čemu se odrekaš.

Po takšni duši nastane lahkotnost v celem telesu. Sijaj v očeh, dobro razpoloženje in dobro počutje bosta postala norma, če se tak postopek izvaja redno. In zavistni pogledi deklet in zanimanje moških bodo nagrada in dobra spodbuda za premagovanje naravne lenobe.

Na splošno so vodni postopki sestavni del našega življenja. Lajša utrujenost, negativnost za cel dan, topla kopel pomaga sprostiti mišice, pripraviti telo na spanje ali masažo. Kaj pa zjutraj?

Prednosti kontrastne prhe

Kaj je kontrastni tuš - to je nadomestno polivanje hladne / vroče vode. Nastala temperaturna razlika deluje na telo kot vadba:

• v delo so vključeni endokrini sistem, krvne žile, mišice, vse kapilare,
• krvni obtok se pospeši,
• povečano izgorevanje maščob
• metabolizem je pospešen.

Kaj se zgodi v telesu med postopkom:

• poveča se raven stimulativnih hormonov v krvi;
• pride do ostrega širjenja in zožitve krvnih žil, kar vodi do pospeševanja metabolizma;
• poveča se hitrost krvnega pretoka in kri zagotavlja prehrano organom in predelom, ki so bili prej "stradani";
• delo srca se poveča (s tem se poveča obremenitev srčne mišice).

Takšne reakcije pojasnjujejo z dejstvom, da telo tako drugačno temperaturno prho dojema kot napad in gradi zaščitni sistem (pripelje oborožene sile v popolno bojno pripravljenost). To je treba upoštevati pri odločanju, ali boste začeli uporabljati kontrastno prho.

S stalno prakso skozi čas:

1. koža se izboljša,
2. celulit izgine
3. poveča imuniteto,
4. krepi CNS
5. negativne misli izginejo
6. v telesu je lahkotnost in živahnost.

Sčasoma lahko izginejo majhne kronične bolezni: izcedek iz nosu, zamašen nos itd.

Tukaj je video, v katerem lahko vidite atletskega moškega, ki vodi zdrav življenjski slog in za katerega je "kontrastni tuš" vsakodnevno "dobro jutro" !!!

7 pravil za kontrastno prho

1. vzeti se morate kontrastno prho pred zajtrkom. Ni priporočljivo pred spanjem - poživlja. Izjema je zelo mrzla voda, ki, nasprotno, ponavadi spi. zelo zdravo po polnjenje , vendar ne po intenzivnih treningih in dolgem teku. Temperaturna razlika ne sme biti največja!!!

2. Rednost – morate vaditi vsak dan, z vikendom!!! Pomembno si je zapomniti, da je to za telo mini stres za telo in da je treba telo občasno počivati. To pomeni, da je načelo enako kot pri intenzivnih treningih - potrebujete občasni dopust. Lahko pa ga še vedno primerjate z rusko kopeljo in plavanjem v ledeni luknji - koristno, vendar ne vsak dan.

3. Najprej se morate segreti pod toplo vodo . Temperatura mora biti udobna. Nato postopoma povečujte temperaturo, dokler ni vroče. Ponovno znižajte temperaturo, dokler ne dosežete udobne ravni. Ni se vam treba bati. Dobro se ogrejte.

4. 1 minuta pod vročim in 10 sekund pod mrazom To pride postopoma - v 3-5 tednih. Postopoma povečujte čas, ki ga preživite pod mrzlo vodo, pazite, da ni kurja po koži. Če se pojavijo, se telo ohlaja, poskuša se ogreti!!!

Čez nekaj časa poskusite z naslednjimi možnostmi - 30 sekund na vročem, 30 ali dlje na hladnem. Vidite po občutku. Glavna stvar je, da tukaj ne hitite.

5. Temperatura hladne vode pribl. 15 stopinj. Vse zgoraj ne bo delovalo in lahko privede do prehlada. Ledena voda je tudi za začetnike neuporabna. Torej je optimalna temperatura kontrastne prhe (hladne vode) 15 stopinj!

6. Izmenjave (hladno - vroče) naj bodo najmanj 3-4 in največ 5-krat .

7. Kontrastno prho vedno začnite z vročo vodo in vedno končajte hladno z drgnjenjem kožo s trdo brisačo na koncu. Po takšnem tuširanju je zelo koristno piti sveže iztisnjen sok - del limone, pomaranče in grenivke.

Tuš z VVD

Ta vodni postopek je res uporaben pri VSD: napadi panike, tesnobe, strahovi, slaba prebava itd.

Toda pri tej bolezni obstajajo določene omejitve in dodatna pravila:

• temperaturo hladne vode je treba izbrati - "na udobno". Pri VVD so okončine običajno že mrzle. Zato podhladitev v nobenem primeru ne sme biti dovoljena;
• začeti morate z majhno temperaturno razliko med hladnim in toplim, ki se postopoma povečuje;
• rednost je zelo pomembna, vendar je verjetno bolje, da postopke izvajate vsak drugi dan. Določiti morate mero udobja: biti mora udobno in po tuširanju morate zmrzniti;
• po tuširanju rok in nog obvezno drgnite z mehko (frotirno) brisačo;
• in skrbno spremljajte svoje čustveno stanje: če ste ob tuširanju žalostni, potem gre nekaj narobe in je bolje, da se ustavite;
• spremljanje stanja zdravnika v začetni fazi uvedbe kontrastnega tuša v urnik.

Ponovno natančno preberite 6. odstavek članka (zgoraj), ki opisuje, kaj se dogaja s telesom.

Je vse v redu?

Če po kontrastnem tušu čutite živahnost, jasnost, dobro razpoloženje - vse je v redu.

Kako zmanjšati nelagodje

Pred hladnim tuširanjem se dobro ogrejte, da si telo želi. Potem bo postopek postal bolj prijeten. Sčasoma bodo negativni občutki izginili.

Druga možnost je, da se segrejete pod vročo vodo in se prelijete z velikim loncem hladne vode. Po tem se običajno zaporedje "ostrega" prhanja v 2-3 stopnjah. Lonec s hladno vodo je kot majhen šok - kontrasti bodo že zaznani bolj "mehko".

Kontraindikacije

1. s kakršnimi koli prehladi in hudim izcedek iz nosu,
2. med menstruacijo,
3. s cistitisom,
4. z miomom maternice in malignimi tumorji,
5. s kakršnimi koli vnetnimi procesi ali poslabšanji,
6. z motnjami možganske cirkulacije,
7. pri boleznih srčno-žilnega sistema.

Nujno se je posvetovati z zdravnikom.

Kontrastni tuš je le 10-20 minut časa in koliko je dobro s stalnostjo. In če to dopolnimo s spanjem do 5-6 zjutraj, vadbo in zdravim zajtrkom, bo učinek na zdravje trikraten. Ne pozabite – največje rezultate dobimo zaradi doslednosti.

Katera prha je tehnično kontrastna

Seveda za ta postopek ni mogoče uporabiti vsake prhe, ki je prha. In tukaj je spodnja ilustracija. Tuš na levi, tudi če je zlata, se ne more uporabiti za wellness tretma. Da se na vas ne zlije hladna, ampak topla voda, morate odpreti eno pipo in odviti drugo. Nista 2 sekundi! In po takih zasukih kar zmrzneš. In opazovati pravilne intervale v hladno-vročem, toliko bolj ne bo šlo.

Želite tuš, ki enostavno in takoj preklopi vodo iz hladne v toplo. Ta zasnova tuša vam bo omogočila določitev položaja, pri katerem je temperatura blizu priporočene.

Preizkusite se! Ta dejavnost je samo za močne duha! Malo tekmovanja s samim seboj nikoli ne škodi, v primeru kontrastne prhe pa bo prinesla le oprijemljive koristi.

Kaj je kontrastna prha

Kontrastna prha je vrsta hidroterapije in preprost, čudovit način za krepitev imunskega sistema in razvedrilo. Ni zaman, da se marsikdo po savnanju oblije v mrzlo vodo, zaplava v bazenu, najbolj drzni pa celo skoči v snežni zametek.

Kako vzeti kontrastno prho

Na samem začetku postopka človek nalije toplo vodo iz tuša, nato pa jo nekoliko ohladi, za približno 10 stopinj. Čez čas, ko se telo prilagodi, lahko zavrtite pipi tople in hladne vode, da razlika doseže 45 stopinj.

Določanje temperature z dotikom je seveda težko. In če vaša kopalnica nima posebnih termometrov, ga lahko dobite na otroškem oddelku. Smešni termometer za rumene race bo samo dodal pozitivno. Vendar pa boste po več postopkih že sami začeli krmariti po temperaturi vode: prevroča ali premalo hladna.

V začetni fazi je priporočljivo narediti naslednje: prvih 40 sekund prelijemo s toplo vodo, nato pa 20 sekund s hladno vodo (z razliko 10 stopinj). Ta cikel je treba ponoviti še dvakrat. Že v drugem tednu, če dobro prenašate postopek, lahko začnete hitro povečevati temperaturno vrzel, a hkrati vzdrževati časovne intervale. In ne pozabite, da morate kontrastno prho zaključiti s polivanjem s hladno vodo.

Vsaka oseba se na svoj način odzove na spremembo temperature pod tušem. Bodite pripravljeni na dejstvo, da se lahko med polivanjem s hladno vodo začnete tresti in naježiti. To je povsem normalna reakcija telesa. Morate izklopiti vodo in se osušiti z brisačo, razen če seveda že niste končali s kontrastnim tušem.

Zakaj je kontrastni tuš uporaben?

Kontrastni tuš poveča vitalnost telesa in izboljša splošno stanje s pospeševanjem krvnega obtoka in spodbujanjem odstranjevanja toksinov in toksinov.

Ko začnete postopek oblivanja z vročo vodo, kri poteče iz notranjih organov v kožo. Preklop vode na hladno pomaga, da se kri hitreje vrne iz kože v organe. In ko se končno posušite z brisačo, kri steče nazaj v kožo, zaradi česar postane rdeča.

Mnogi ljudje zjutraj sprejmejo hladen tuš, da se prebudijo in si napolnijo baterije za dan. Vendar ima kontrastna prha veliko več prednosti. Toda ali veste zanje?

Vse koristne lastnosti kontrastnega tuša potrjujejo tako preprosta dejstva iz fiziologije kot številne študije.

Za kaj lahko uporabite kontrastno prho?

Kontrastni tuš ima številne ugodne učinke na človeško telo. Glavni so navedeni spodaj.

• Zmanjšanje bolečine pri artritisu.
• Znižani krvni tlak.
• Polnjenje živčnega sistema.
• Zmanjšanje intenzivnosti manifestacij bolezni dihal.
• Proizvodnja moških in ženskih spolnih hormonov.
• Boj proti bolečini skoraj katere koli geneze.
• Krepitev imunosti z izboljšanjem krvnega obtoka.

Kontrastni tuš praktično nima kontraindikacij za uporabo. Vendar se morajo ljudje s kroničnimi srčno-žilnimi boleznimi in visokim krvnim tlakom najprej posvetovati s svojim zdravnikom.

Razlogi, zakaj se ne bi smeli tuširati s kontrastno prho

Kontrastni tuš je kontraindiciran, če ima oseba diagnozo:

• vaskularna insuficienca z ishemijo (v ozadju tromboze, ateroskleroze, Raynaudove bolezni);
• odpoved srca;
• anemija;
• nosečnost;
• nekatere kronične okužbe;
• sladkorna bolezen.

Video tečaj "Kako začeti program pomlajevanja, ne da bi zapustili dom", lekcija 2 "Kontrastni tuš". Predavanje vodi gerontolog Marina Larkina.

Mnogi ljudje vedo, da kontrastni tuš blagodejno vpliva na telo, vendar ne vedo, kako ga pravilno uporabiti in kakšne so kontraindikacije za ta postopek. Ta članek se bo osredotočil na kontrastno prho, njene koristi in škodo.

Takšen postopek, kot je kontrastna prha, je koristen ne le za telo, ampak tudi za dušo. Ampak ne vsi. Ko človek dobi mrzlo vodo, doživi stres, ki ga spremlja adrenalin. Če je dalj časa pod vročo vodo, telo izgubi vitamin C, kar lahko privede do zmanjšanja zaščitnih funkcij telesa. Če pa se temperature izmenjujejo, dobimo povsem drugačen učinek.

Zdravniki o lastnostih "stresnega" postopka

nazaj k vsebini

Prednosti kontrastne prhe

Kontrastni tuš je zelo koristen za kožo. Ko je koža izpostavljena visoki temperaturi vode, se pore odprejo, krvne žile se razširijo, telo začne odstranjevati toksine in toksine. Oster prehod v hladno vodo vpliva na živčne končiče. Pore ​​se takoj zaprejo, celice se očistijo. Zahvaljujoč kontrastu koža pridobi elastičnost, postane gladka in svilnata. In to pomeni, da je koža pomlajena.

Pri kontrastnem tušu ni treba uporabljati detergentov, saj se koža očisti naravno. Uporabite milo enkrat na teden, če imate mastno kožo, če imate suho kožo, omejite uporabo na enkrat na mesec.

Za krvne žile je koristen tudi kontrastni tuš. Zaradi temperaturne razlike se poveča krvni obtok. Stene krvnih žil postanejo bolj elastične, v njih se aktivirajo presnovni procesi, okrepijo se zaščitne funkcije celotnega organizma.

Kontrastni tuši, ki povečujejo krvni obtok, vam omogočajo, da odpravite zastoje v telesu. Ampak to še ni vse. Draženje taktilnih receptorjev kože vam omogoča, da prilagodite aktivnost centralnega živčnega sistema. Po mnenju zdravnikov se zahvaljujoč kontrastnim tušem izravnava izkrivljanje porazdelitve električnih nabojev, aktivira se delo endokrinih žlez in poveča imuniteta. Celotna energija telesa se poveča zaradi močnih impulzov, ki pridejo v telo iz kožnih receptorjev. Zahvaljujoč tem impulzom se aktivirajo vsi redoks procesi.

nazaj k vsebini

Kako vzeti kontrastno prho?

Osnovno pravilo kontrastnega tuša je pravilnost postopkov. Le z vsakodnevnim treningom duše in telesa s kontrastnim tušem boste lahko ocenili rezultate. Toda najprej morate telo "navaditi" na vodo. Najprej morate stati pod curkom vode pri sobni temperaturi, nato se eno minuto polivajte z znosno vročo vodo, nato za pol minute vklopite hladno. Ponovite menjavo 3-4 krat. Če vam je težko stati pod mrzlo vodo pol minute, zmanjšajte ta čas na 10-15 sekund in ga postopoma povečujte.

Navajanje na tak postopek, kot je kontrastna prha, se ne zgodi takoj, sprva vam bo morda neprijetno. Toda po 5-6 postopkih boste dobili okus. Pogum, ki ga čutite, bo vaša nagrada.

Ne pozabite na strogo pravilo: začeti morate s toplo vodo, končati s hladno. Na koncu telo zdrgnite s trdo brisačo.

Če se želite pripraviti na prave kontrastne postopke, se morate v treh do štirih tednih navaditi na kontrastno prho, vključno z vodo, ki vam ustreza.

nazaj k vsebini

Kontraindikacije

Ne uporabljajte kontrastnega prhanja za bolne ali oslabljene ljudi. Če se uporablja zalivanje, mora biti temperaturni kontrast manj izrazit. Kontrastni tuš je kontraindiciran za hipertenzivne bolnike, pa tudi za ljudi, ki trpijo za boleznimi srčno-žilnega sistema. To še posebej velja za ljudi z motnjami krvnega obtoka, krči, adhezijami, tromboflebitisom. Kontrastni tuš ni priporočljiv za tiste, ki imajo maligne tumorje.

Ženske med menstruacijo naj začasno zavrnejo kontrastno prho. Za tiste, ki izvajajo jogo, je kontrastna prha kontraindicirana. V nobenem primeru ga ne smete uporabljati po izvajanju jogijskih kompleksov.

nazaj k vsebini

Problem privajanja na kontrastno prho

Ljudje, ki izvajajo kontrastno tuširanje, so prepričani, da voda ne sme biti le mrzla, ampak tudi ledena. Ko se 4-5 tednov navadite na kontraste in se udobno tuširate z enim kontrastom, preidite na dva in nato na tri kontraste. Če je vaše telo oslabljeno zaradi nekaterih bolezni in ni kontraindikacij za kontrast, vam bo tako dolgo "nabiranje" dovolj. Takoj, ko se pojavi občutek očitnega mraza, se morate potruditi in nenadoma preiti na ledeno vodo.

Mnogi tega pravila ne poznajo in še naprej postopoma znižujejo temperaturo vode, nato pa jih začnejo boleti tudi med utrjevanjem. Skrivnost je preprosta: temperatura vode hladi telo, ni pa dovolj hladna, da bi vklopila obrambo telesa. Za povečanje obrambe telesa mora biti voda ravno ledena. V 15 sekundah nima časa, da bi telesu odvzel toliko toplote, da bi zbolelo, ampak le močno vpliva na živčni sistem, sproži termoregulacijski in imunski mehanizem.

Za tiste, ki se težko prisilijo k kontrastnemu tuširanju, naj spomnimo, da se ta postopek bistveno razlikuje od polivanja snega po mrzli vodi, potapljanja v ledeno luknjo v bogojavljenskih mrazih in drugih čudežev. Kontrastni tuš je bolj nežen postopek. Najprej ogrejte svoje telo z vročo vodo – tudi če se zaradi nje počutite zamašeni. Potem boste z velikim veseljem prižgali toplo vodo. Skrivnost imunomodulatornih lastnosti kontrastnega tuša je ravno v ostrem nasprotju temperatur. Če vodo postopoma spreminjate v hladno, se lahko kar prehladite. Morate se politi s tako mrzlo vodo, na kateri se pipa vrti. V tem primeru ga je treba vliti na obraz in vrat, tako da voda pade na celotno telo.

Močno drgnjenje z brisačo je zelo pomemben korak pri kontrastnem prhanju. Mnogi avtorji člankov na to temo priporočajo drgnjenje hrbta le ob hrbtenici. Najverjetneje se to naredi, da bi se izognili mikrotravmam hrbta.

nazaj k vsebini

Kontrastni tuš za hujšanje

Mnoge ženske postavljajo vprašanje: ali je mogoče shujšati s kontrastnim tušem? Seveda, ker izboljša krvni obtok, se izboljša tudi metabolizem. Pri celulitu je zelo koristen kontrastni tuš v kombinaciji z masažo. S curkom masirajte trebuh in zadnjico na razdalji približno 10 centimetrov od telesa. Gibanja morajo biti krožna. Masirajte noge od zgoraj navzdol spredaj in od spodaj navzgor zadaj. In če dodate posebne vaje, vas bo rezultat razveselil.

Zavedajte se kontraindikacij za kontrastno prho. Če imate kronično zdravstveno stanje (kot je pielonefritis ali medenična vnetna bolezen), se pred začetkom kontrastnega zdravljenja posvetujte s svojim zdravnikom.

Toda v večini primerov kontrastni tuš ni škodljiv, ampak koristen. Konec koncev se aktivirajo vsi presnovni procesi v telesu, izboljša se metabolizem zaradi povečane prekrvavitve, telo se očisti, srce in ožilje okrepijo. Koža je največji človeški organ. Nanjo vpliva kontrastna prha. S treningom kože treniramo celotno telo. Kumulativni rezultat je splošno izboljšanje počutja, povečana učinkovitost in pomlajevanje telesa.