Zdravje in sreča sta tisto, kar potrebuje vsak človek. Težko si je predstavljati človeka srečnega, če je bolan. Vse boste dobili zdravo, pravi ljudska modrost, s katero se človek ne more strinjati. Skrb za svoje zdravje je dolžnost in odgovornost vsakega človeka. Ob skrbi za zdravje razmišljamo o svojem fizičnem in duševnem stanju, o tem, kako sta, kot pravi pesem, naše telo in duša mlada.Zdrav duh je v zdravem telesu. To vedo vsi, saj vedo tudi, da šport krepi telo, pomaga znebiti slabih navad, prispeva k razvoju ne le telesnih, ampak tudi moralnih lastnosti. Toda na to pogosto pozabimo. Morda morate za dobro voljo začeti vsak dan z nasmehom in telovadbo. Seveda se je težko prisiliti, da vsak dan vstaneš pred časom, mišice te bolijo zaradi navade. Toda vsakodnevna vadba je začetek telesnega in duhovnega razvoja, odpravlja se slabih navad in brezdelja, to je prvi korak k upoštevanju dnevne rutine. Športniki trdijo, da telesna vadba vpliva na stanje duha in razmišljanja. Šport je užitek, harmonija, harmonija uma in moč. Šport je delo. Pri telesni vadbi se človek utrudi in potrebuje počitek. Počitek pa je lahko tudi drugačen. Sprostite se lahko pred televizijo ali računalnikom ali pa se sprostite v naravi. Toda iz nekega razloga je rekreacija na prostem za mnoge mlade ljudi povezana z različno zabavo, alkoholom, cigaretami, mamili. Prepovedano sadje je sladko, pravi starodavni pregovor. Najprej radovednost, posnemanje, prizadevanje za samopotrditev, nato zasvojenost, zdaj pa človeške možgane ujame pošast. Ker so alkohol, tobak in droge tri glave ene pošasti, ki pridobi strašno moč nad ljudmi, zlasti nad otroki in mladino. Mnogi mladi verjamejo, da je kajenje neškodljivo. Kajenje je modno, kul. In nihče ne razmišlja o škodljivih učinkih kajenja na mlado telo, dokler se bolezen ne čuti.
Narava je ustvarila harmonično osebo, ki postavlja trdne temelje za telesno zdravje in psihološko počutje. Praviloma pa danes srečujemo ljudi z dvema skrajnostima v odnosu do telesa in duše. Nekateri, ki skrbijo za energijo, lepoto, vitalnost telesa, zavračajo vpliv duševnih procesov, izkušenj, čustev, misli na počutje in zdravje. Ko so zboleli za nekakšno boleznijo, slepo sledijo kanonom ortodoksne medicine, ne da bi poskušali razumeti vzroke svoje bolezni. Drugi se v prizadevanju za duhovno udobje obkrožajo z materialnim obiljem in pozabljajo, da človek prihaja iz narave. In v naravi vsa živa bitja potrebujejo gibanje, telesno aktivnost, čeprav v obliki imitacije boja za preživetje. Toda obstoječa formula za zdravje je ravnovesje telesne in duhovne dejavnosti. Tisti, ki mislijo, da je sledenje naravi hudo napačno, morajo ubogati vaše želje, ne da bi si pri tem kar koli odrekli. Vsak človek se mora dnevno gibati in preživeti vsaj 2-3 ure na svežem zraku. Plavanje, aerobika, ples in kolesarjenje so v veliko korist. Da, in zdaj modna joga gimnastika je odličen način, da se potopite v ocean zdravja in prebudite medsebojno ljubezen do telesa in duha. Posebno pozornost je treba nameniti prehrani in kakovosti hrane. Ne silite telesa z absorpcijo hrane brez apetita, ne prenajedite se. Bolje je jesti pogosto in postopoma, da popestrite svojo prehrano. Ne pozabite na skrivnostno zdravilno moč vode - vsi vodni postopki so dobri. Naučiti se moramo sproščati tako, da sprostimo mišične "sponke". Človeku bodo pomagale vse telesne vaje, vse vrste zdravstvenih postopkov, če bo iskal notranjo lepoto, dosegel harmonijo telesa in duha ter zagotovo razumel in sprejel modrost narave.
Kaj in kako morate storiti, da boste zdravi? Zakaj je bil izraz "V zdravem telesu - zdrav duh" sprva vdan s povsem drugačnim pomenom, kot smo ga vajeni zdaj. In na splošno, od kod prihaja ta izraz? O vsem tem lahko preberete spodaj. Za esej "V zdravem telesu - zdrav duh" morate najprej sestaviti načrt.
Načrt
Uvod. Od kod izvira izraz "Zdrav duh v zdravem telesu"?
1. Najpomembnejše je gibanje!
2. Pomembna je tudi prehrana.
3. Kaj je pomembno za zdrav duh?
Uvod
Kdo je rekel: "Zdrav duh je v zdravem telesu", in je to sploh rekel?
Ta izraz je k nam prišel od rimskega pesnika Juvenala, ki je živel v prvem stoletju našega štetja. V njegovem verzu so te besede zvenele takole: "Moramo moliti, da je um zdrav v zdravem telesu." To pomeni, da se je sprva domnevalo, da sta harmonija in zdravje osebe ravno v tem, da morata biti tako um kot telo zdrava. Do nas je prišla izkrivljena pomenska različica izraza "v zdravem telesu - zdrav duh", kot da je duh posledica zdravega načina življenja: s telesom bo vse v redu - in na duše ne bodo vplivale bolezni . A temu sploh ni tako. Sodobni ruski pesnik Igor Irteniev je duhovito pripomnil:
V zdravem telesu zdrav duh.
Pravzaprav - ena od dveh stvari!
Vendar je tudi ta trditev napačna. Ker je treba čim dlje ostati aktiven in ne zboleti, je treba zdravje varovati in krepiti kot celoto - tako telo kot um.
V eseju "Zdrav duh v zdravem telesu" vam bomo povedali, kaj morate storiti za to.
Najpomembnejše je gibanje!
Medtem ko je oseba mobilna, se mišice trenirajo in sklepi ohranijo. Telo je trenirano - srce deluje bolj ritmično, pretok krvi je boljši. Način oskrbe kisika z različnimi organi je odvisen od njihovega dela. Pri popolnoma imobilizirani osebi se sčasoma poslabšata sluh in vid, srčna mišica deluje slabše, pritisk skoči. Prehrana kože je oslabljena, kar povzroča preležanine. Zmanjša se tudi volumen pljuč - ker takšni bolniki ne morejo dihati v celoti.
Tu je primer: kosti s starostjo postanejo krhke, starejši pa včasih padejo in si zlomijo vrat stegnenice. Zdravniki imajo celo tako razumevanje, da gre za specifičen senilni zlom. Konec koncev je vrat stegnenice precej tanek in obremenitev na njem je velika. Zdaj se ta problem rešuje z operacijo endoprotetike, to je z zamenjavo celotnega sklepa. Prej je oseba, ki je zlomila stegnenico, prikovana za posteljo. Tako je najpogosteje takšne bolnike prehitela smrt zaradi težav s pljuči. Vnetje pljuč zaradi zastojev je bilo pogosto.
Pravzaprav je premikanje vsaj v minimalni količini, ki še ostane, zelo pomembno in učinkovito za vsako stanje in starost. Tu lahko pomagajo različne tehnike. Takšne, na primer, kot so dihalne vaje Strelnikove, metoda Buteyko, Anokhinovi izometrični kompleksi, gimnastika dr. Bubnovskega itd.
V eseju "Zdrav duh v zdravem telesu" bi rad povedal, da je zelo pomembno tudi znati organizirati čas. Navsezadnje mnogi živijo in so kot orodja v mehanizmu. To gibanje v krogu: dom - delo - dom. Seveda je depresivno. Še posebej, če ga naredite za glavnega krivca vseh težav v življenju. Ampak vam ni treba.
Poskusite zmanjšati, kar lahko odrežete. Manj se na primer družite na družabnih omrežjih, ne izgubljajte časa na televizijskih oddajah. Čeprav lahko pred televizijskim zaslonom zasukate sobno kolo, elipso ali zavrtite stiskalnico. Nenavadno je, da tudi ta vrsta telesne dejavnosti (čeprav je vseeno bolje trenirati na svežem zraku) dobro trenira in mobilizira vitalnost.
Pomembna je tudi prehrana
Tudi Pitagora je rekel, da je "človek tisto, kar poje." In njegov učenec Platon je pripomnil: »Tu je človek, ki moli za zdravje in dobro starost: vendar velike jedi in polnjene jedi preprečujejo bogovom, da bi izpolnili njegove molitve.« In še kasneje se je naturopat Paul Bragg na žalost pošalil, da je človek kopanje lastnega groba z žlico in vilicami.
Mnogi pametni umi so predlagali, da svojo pot do ohranjanja zdravja začnejo s skrbjo za prehrano. In z dobrim razlogom. Konec koncev je hrana kot drva, položena v peč. Ne glede na kakovost bodo zgoreli. In kako dolgo bo ta peč delovala, je odvisno tudi od drv. No, in od lastnikov, seveda.
V eseju "B zdravo telo - zdrav duh " Doktor znanosti Galina Shatalova. V V sedemdesetih letih je v svojem naravnem zdravilnem sistemu dokazala, da zaužijemo veliko več hrane, kot jo potrebuje naše telo. Poleg tega je najpogosteje ta hrana ne samo škodljiva, ampak tudi nevarna. Človek, kot je trdila Shatalova, ni mesojedec, pa tudi ne prežvekovalci, ki se prehranjujejo samo s pašo. Človek je bitje, ki je sadje. Njegovo prehrano so že od antičnih časov sestavljali žita, stročnice, oreški in drugo sadje. Ne smemo jih toplotno obdelati ali pa lahko, vendar najmanj. Shatalova je predlagala uvedbo tabuja na uživanje sladkorja, rib, mesa, rafinirane moke, slaščic, čaja, kave in alkohola.
"Sistem naravnega zdravljenja", ki ga je razvila, ima še vedno svoje privržence in še vedno išče nove, saj resnično pomaga bolnim ljudem in vključuje elemente uravnotežene prehrane, pa tudi dihalne vaje, telesno vadbo in postopke utrjevanja. A to še ni vse. Shatalova je svetovno slavo pridobila, ko je z ekipo svojih pacientov in privržencev (in to so bili praviloma ljudje, ki so trpeli zaradi neke vrste kroničnega oblačenja) odšla na odprave, da bi pokazala resnične sposobnosti človeškega telesa. Skupine pod vodstvom Shatalove so se vzpenjale po gorah in prečkale puščave, pri čemer so bile zadovoljne s skromnim dnevnim obrokom sto gramov žit in suhega sadja.
In to je le ena od tehnik. Obstajajo tudi dela Paula Bragga, Ilya Mechnikova, obstaja sistem surove hrane, ločena prehrana, vegetarijanstvo, prehrana krvne skupine, metoda terapevtskega posta in še veliko več. Vsi so po svoje uporabni, knjige o njih pa nosijo celo skladišče dragocenih informacij o človeškem telesu. Kaj točno vam ustreza - že se morate posvetovati z zdravniki in se sami poglobiti v bistvo tehnik.
Pogovori o prehrani so v teh dneh še posebej pomembni. Okoli nas je toliko skušnjav! Najbolj različni in tudi hrana. Otroci želijo poskusiti vse, o vsem dobiti svoje mnenje. Vse to - sladko, žvečenje, sesanje - praviloma ni le izguba denarja, ampak tudi dvomljive koristi za telo, zlasti za otroke.
Kaj je pomembno za zdrav duh?
"Zdrav duh v zdravem telesu" - je to vaja ali načelo? Mnogi ljudje mislijo, da vedo, kaj morajo storiti. Vrsta vadbe zjutraj in še vedno ne prehladna, prehranjevanje ne preveč kalorično itd. Toda naturopati vam bodo povedali, da mora vse temeljiti na harmoniji duha in telesa ("mir v duši", kot pravijo v Pravoslavlje). Za to stanje je značilna umirjenost, pomanjkanje želje po presojanju nekoga, razdražljivost, agresivnost, depresivni napadi in melanholija. Lepo bi se bilo tudi naučiti uživati v najbolj običajnih stvareh. Konec koncev to veselje in mir že pomagata biti zdrava. In če se prisilite v jutranje vaje in se utrdite izpod palice, z mislijo, da vseeno ne bo nič dobrega, potem je res malo verjetno, da se bo izšlo.
Dobro organizirana prehrana in gibanje sta dragocena za splošno dobro počutje-tako fizično kot duhovno. Tu je povezava dvojna: ker je na primer depresiven zaradi nekaterih vsakodnevnih težav, se človek odpove, se pohoti, se nekoliko premakne. In tako le poslabša njegovo depresivno stanje. To pomeni, da se moramo začeti z bojem proti malodušju in lenobi. Verjetno bi bilo vredno napisati celo knjigo o tem, kako to narediti, in sploh ne eseja "V zdravo telo - zdrav duh ", pa tudi tako je že dolgo vse napisano. Sorodniki, prijatelji, duhovniki, psihologi in celo menedžerji s svojimi metodami, da ne govorimo o ezoterikih, bodo pomagali v boju proti malodušju, spravili stvari v dušo. Odvisno od tega, kaj je za vas najpomembnejše. In o tem se že odločite.
Zaključek
V svojem eseju "V zdravem telesu - zdrav duh" je vredno povzeti: nemogoče je takoj ozdraviti in pomladiti. Tudi če dramatično spremenite svoje življenje v vseh pogledih.
Skladnost z vsemi načeli zdravega načina življenja ni lahko delo. Navsezadnje vključuje stalno spoštovanje številnih pravil. In na žalost, bolj ko so ta pravila, bolj ko človek živi od naravnih habitatov. Metropola ni najboljše mesto za življenje. Onesnaževanje s plinom, supermarketi s hitro prehrano, številne lekarne z mnogimi zdravili, ki ponujajo iluzijo takojšnjega ozdravljenja, pa tudi utesnjena stanovanja in vsakodnevne težave ...
Toda ali je treba reči, da je zdravje vredno delati?
Razmerje med fizičnim in duševnim stanjem ni znano le na ravni intuitivnega spoznanja. Vpliv duha na telo potrjujejo tudi različne študije s področja psihologije, zlasti psihosomatika. Kako se kaže in kako je nastalo to prepričanje?
Kaj so v resnici rekli stari Grki
"Zdrav duh v zdravem telesu" je esej, ki ga lahko starejši ali celo srednješolci dobijo kot domačo nalogo. Kako narediti to delo zanimivo zase? Najprej se morate pri pisanju besedila spomniti: stari Grki, po katerih nam je ta izraz postal znan, so ga razumeli nekoliko drugače. Kar pa ne spremeni popolnoma svojega pomena. "V zdravem telesu je zdrav duh, zato molimo zanj" - to je celotna različica ulovne fraze, ki je k nam prišla od razcveta zibelke evropske civilizacije. Drugič, to temo je treba razkriti, pri tem pa se sklicevati na resničnost sodobnega življenja in zgodovinske primere.
"V zdravem telesu zdrav duh". Pisanje in primeri iz zgodovine
Znano je, da olimpijske igre izvirajo ravno iz časa stare Grčije. Mnogi ljudje s starodavno dobo povezujejo predvsem vzorce kulturne dediščine. Na primer graciozna skulptura ali morda kip Laocoona in njegovih sinov. Toda stari Grki so telesni kondiciji namenjali toliko pozornosti kot razvoju duha. Gimnastika je bila enako pomembna disciplina kot vaja za govorništvo. Razumevanje integritete, doslednosti, sinergije različnih vidikov človeške narave je povzročilo izraz "V zdravem telesu - zdrav duh." Esej, ki ga bo napisal študent, mora odražati to stališče.
Stalnost vrednot in napredek
Kako je to razumevanje mogoče povezati z načinom življenja, ki ga že vodi sodobna oseba? Konec koncev sta obstoj v razmerah začetka razvoja naše civilizacije in življenje v sedanjem svetu popolnoma drugačne stvari. Znano je, da je bilo človeku v tistih časih dano malo in pogosto ne cenimo prednosti, ki jih imamo. Ljudem zdaj ni treba umreti zaradi številnih bolezni, saj jih je mogoče pozdraviti s pomočjo izumljenih zdravil. Tudi civilizacija in napredek sta človeštvu pomagala spoznati, da suženjski in fevdalni sistem ni idealna možnost za uspešen gospodarski, politični in kulturni razvoj države ali naroda.
Toda za posameznika, rojenega v dvajsetem ali enaindvajsetem stoletju, je stavek »V zdravem telesu - zdrav duh« še vedno enako aktualen. Esej, kratek opis tega načela s primeri in ustreznimi argumenti bi moral temeljiti na temeljni ideji - človek ne more biti uspešen na nobenem področju življenja, ne da bi bil fizično vzdržljiv in močan.
Sinergijski pristop
Poleg tega interakcija duha in telesa nikoli ni enostranska. Človeški živčni sistem vsebuje posebne snovi, imenovane nevrotransmiterji. Imajo številne fiziološke in psihofiziološke funkcije. Na primer, nevrotransmiter serotonin je odgovoren za dobro razpoloženje in pozornost. Ko se zmanjša, na primer v jesenski sezoni, se lahko oseba počuti depresivno. To je zato, ker se zaradi pomanjkanja sončne svetlobe v njegovem telesu proizvaja manj serotonina.
Zapisovanje "V zdravem telesu - zdrav duh" lahko vsebuje lastne primere. Vendar je to stanje zelo indikativno. Konec koncev se lahko znižanje ravni serotonina in posledično začetek depresije pojavi tudi v sončni sezoni. Na primer, če ima posameznik kakršne koli obremenitve, povezane z delom ali študijem. Takrat človekov duh že vpliva na njegovo telo. Raven serotonina pade. Posameznik postane letargičen, depresiven, nepazljiv.
Še en negativen primer
Alkoholik na primer ne more imeti dobrega telesa. Z uživanjem velikih količin alkohola uniči svojo psiho in telesno zdravje hkrati. Ta odvisnost neposredno in posredno vpliva na zdravje. Prvič, uporaba velikih odmerkov alkohola uniči notranje organe - v največji meri jetra in trebušno slinavko. Drugič, ta šibkost je usodna tudi za stanje duha - torej obračun prihaja posredno.
Oseba se ne zanima več za svoj poklicni in osebni razvoj. Takšna degradacija vodi do zmanjšanja finančnih prihodkov in posledično do nezmožnosti, da bi v celoti skrbeli zase in za svoje ljubljene. "V zdravem telesu je zdrav um" je esej (učenci 4. razreda ali starejši lahko dobijo tudi podobne domače naloge), ki lahko vsebuje tako negativne kot pozitivne vzorce.
Pozitivni primeri
Kot slednje bo dobro služil način življenja osebe, ki bolj preudarno obravnava svoje fizično stanje. Na primer, spremlja svojo prehrano, rad ima šport, morda celo utrjevalne postopke. Prav tako dobro razume potrebo po pravočasnem počitku. fizično bo lahko v svojem življenju sprejemal ustreznejše odločitve, z velikim uspehom razkril svoj potencial. Tako bo postal živo utelešenje fraze "Zdrav duh v zdravem telesu." Esej lahko vsebuje podobne primere iz življenja znanih ljudi. Na primer športniki, politiki, zgodovinske osebnosti, ki niso zanemarili razvoja svojega poklicnega obzorja in telesnega zdravja.
Dejansko najverjetneje ne bi mogli doseči tako izjemnega uspeha, če bi bilo njihovo stanje ogroženo zaradi zunanjih ali notranjih razlogov. Esej na temo "Zdravo telo - zdrav duh" bi moral odražati tudi osebni odnos učenca do tega vprašanja. Zato bo koristno izraziti svoje misli in razmišljanja o tej zadevi, ne pozabiti pa se prepirati in jih podpreti s primeri iz življenja.
« Zdravje je najbolj dragocena stvarljudi, kar pomeni, da ga je treba zaščititi. "
Dan zdravja se praznuje z namenom tako da širša javnost pomisli, kako pomembno in dragoceno je zdravje in kako se je treba obnašati, da ga ohranimo ne le zase, ampak tudi za tiste okoli sebe. WHO vsak letni svetovni dan zdravja posveti določeni temi in izvaja različne promocijske dejavnosti, tako na ta dan kot tudi dolgo po 7. aprilu. Na njih sta v svojih letnih sporočilih, posvečenih temu dnevu, še posebej pozorna generalni sekretar ZN in generalni direktor WHO. Vsako leto 7. aprila po vsem svetu obeležujemo svetovni dan zdravja - praznik, odobren v spomin na ustanovitev Svetovne zdravstvene organizacije. Tradicionalno na ta dan organizatorji izvajajo globalne akcije, ki pritegnejo pozornost vsake osebe, ki ni ravnodušna do nobene večje zdravstvene težave.
Glavni cilj organizatorjev dogodka je privabiti svetovne voditelje in tudi javnost na nastajajoče zdravstvene težave, kar omogoča izvajanje skupnih ukrepov za zaščito zdravja in dobrega počutja navadnih ljudi. Vsako leto na dan zdravja WHO potekajo različni promocijski dogodki, povezani z eno najbolj perečih zdravstvenih težav.
To je naravna človekova želja, da bi bili zdravi. Zdrava in duhovno razvita oseba je srečna: počuti se odlično, dobi zadovoljstvo s svojim delom, si prizadeva za samoizpopolnjevanje, doseganje neminljive mladosti in lepote. Veliki pesniki, ki nas navdihujejo s pesmijo o lepoti, pogosto enačijo lepoto in zdravje. Integriteta, harmonija človeške osebnosti se najprej kaže v medsebojni povezanosti in interakciji duševnih in fizičnih sil telesa, harmoniji samoizražanja na različnih področjih našega življenja. Aktivna in zdrava oseba dolgo časa ohranja mladost, nadaljuje zavestno dejavnost in ne dovoljuje, da bi bila "duša" lena.
Takšno osebo moramo »ustvarjati« in vzgajati že od najzgodnejšega otroštva. In za to trenutno obstajajo različni načine in priložnosti.
Zdravje je najbolj dragoceno, kar imajo ljudje, kar pomeni, da ga je treba varovati.
"V zdravem telesu zdrav duh" Tako pravijo, ko želijo poudariti, da ima le fizično zdrava oseba visok naboj energije in energije. In eden od virov živahnosti je vadba. Tako se imenuje, ker nas napolni z energijo in dobro voljo za cel dan, pomaga telesu, da se zbudi in aktivno vključi v delo.
Fizična vzgoja in šport Ni treba nekoga prepričevati v prednosti športa. Vsi imajo radi šport, le nekateri gledajo televizijo, drugi pa v telovadnici. Brez telesne vzgoje in športa ne bo harmoničnega razvoja, zdravja in graciozne drže. Med odmori vam ni treba ostati v sedečem položaju, premikati se morate. Če se pripravljamo na pouk doma, si moramo za aktivno aktivnost mišic vzeti odmor vsakih 45 minut. Takšna sprememba duševne in telesne aktivnosti prinaša počitek in ohranja delovno sposobnost. Naše stoletje je stoletje hipodinamije, tj. omejena motorična aktivnost. Zato morate jutro začeti z vajami. Trajalo bo 5 - 10 minut in bo napolnilo vitalnost ves dan. Ob vikendih se je bolje sprehoditi po gozdu, v parku. Okrepiti morate svoje telo, da boste vedno energični in veseli.
Prehrana Pravilna prehrana pomaga ohranjati zdravje in vitalnost. Prvo pravilo: opazovati morate raznoliko hrano. Hrana mora vsebovati zadostno količino beljakovin (meso, ribe, skuta, jajca, gobe, fižol, grah), maščobe (maslo in rastlinsko olje, mast itd.), Ogljikove hidrate (moka, sladkor, žita, škrob), vitamini ... Vsak bi moral vedeti, kateri vitamini so v tem ali onem živilu: - vitamin "C" - v pomarančah, belem zelju in cvetači, papriki, hrenu, kropu, peteršilju, zeleni solati, šipku, orehih, črnem ribezu, limoni, jabolka; - vitamin "A" - v ribjem olju, jetrih, maslu, rumenjakih, mleku, ribah, korenju, paradižniku, buči, špinači, solati, peteršilju, češnjah, malinah, slivah; - vitamin "B" - v kvasu, moki grobo mlet, mladi grah, fižol itd.
Seveda se vitamini v telesu ne morejo kopičiti celo leto vnaprej. Človek jih potrebuje vsak dan. Drugo pravilo: zapomnite si zmernost. Ne prenajedajte se. To ni le preobremenitev za želodec, ampak tudi neposredna pot do debelosti. "Tisti, ki so lačni hrane, bodo imeli težave," pravi vietnamski pregovor. Zmerno bi morali jesti živalske maščobe, sladkarije, izdelke iz moke, začinjeno in slano hrano, ocvrto hrano. Tretje pravilo: pravilna porazdelitev hrane čez dan. Zjutraj - obilen zajtrk, popoldne - kosilo, zvečer, dve uri pred spanjem - skromna večerja. Zdravniki svetujejo vsaj štiri obroke na dan, ljudem s prekomerno telesno težo pa šest obrokov na dan, seveda po malem in ob določenem času. Izogibajte se hitenju, nezadostnemu žvečenju, uživanju suhe hrane itd. Izogibajte se žvečenju med branjem ali gledanjem televizije (sladkarije, piškoti, oreški).
Pravila zdravega načina življenja
Obstaja veliko različnih pravil Zdrav način življenja:
- zavračanje slabih navad;
- aktivno duševno delo;
- utrjevanje;
- telesna aktivnost;
- prijetno delo;
- spremljajte svojo držo;
- izogibajte se jezi, strahu, jezi;
- pravilna prehrana;
- pozitivno razpoloženje;
- zmerni spol;
- upoštevajte dnevno rutino;
- spremljati higieno;
- občasno uživajte sladkarije;
- ne nosite tesnih, debelih, izjemno toplih oblačil;
- spremljati čistočo hiše;
- medtem ko ste mladi in zdravi, ne spite na perjanicah, ampak na filcu in žimnicah;
- ne uporabljajte drog, dokler ste zdravi.
"Prizadevati si moramo za to v zdravem telesubil je zdrav duh»
BITI ZDRAV!
Bolničar - valeolog G. V. Yurkova
Občinska državna izobraževalna ustanova srednja gimnazija s poglobljenim študijem
posamezne postavke mesta Nolinsk, Kirovska regija
Pravljica
"V zdravem telesu zdrav duh"
učenec 4. "g" razreda, star 10 let.
Vodja: Filimonova Ljudmila
Aleksandrovna
Nolinsk - 2015
Nekoč je moja babica Afanasy živela v eni vasi. Bila je stara, a vedno videti vesela in vesela. Vsak dan, zgodaj zjutraj, je starka delala vaje, nato pa je šla v gozd s svojim starim prijateljem, psom po imenu Druzhok. V gozdu je nabirala različna zelišča, korenine, jagode. Vaščani, zlasti tamkajšnji otroci, so Afanasyja zelo ljubili in spoštovali in govorilo se je, da pozna kakšno skrivnost dolgoživosti. Babica je iz svoje gozdne zbirke skuhala "čarobni" čaj. Okusili so ga ne le v tej vasi, čaj je bil znan tudi v sosednjih vaseh. Kdor zboli ali samo zboli, je šel po zdravila v Atanazijo.
Nekega večera je moja babica pila čaj, ko je nenadoma potrkalo na vrata. Ko je odprla vrata, je Afanasia na pragu zagledala svojo ljubljeno vnukinjo.
Olechka, pozdravljeni, naveličal sem se čakanja! - je bila navdušena babica.
Babica, daj hrano v mikrovalovno pečico, da se ogreje, res želim jesti, «je mračno vprašala punca.
Ti si vnukinja, umij si roke, jaz pa ti bom prinesla kašo s štedilnika, - se je Afanasy previdno nasmehnil.
Kaša? Ne, sem, ne bom! - je napihnila lica Olya.
Nič, jejte, kaša je dobra za vse, - je odgovorila starka.
V redu, šele jutri potrebujem Roltonove rezance, čips in krekerje, - je rekla Olya.
Olyushka, raje pojej jabolka z moje jablane in sladko korenje.
Oh, babica, ne maram korenja, a nočem poseči po jabolkih, - je zamrmrala Olya.
Olya je prišla iz velikega mesta na poletne počitnice. Ni marala tekanja, skakanja in igranja zunaj. Njena najljubša zabava so bile računalniške igre, v virtualnem svetu je lahko sedela ure. Zaradi sedečega načina življenja je bila debela, z debelimi lici in belo kožo. Olya je zjutraj rada dolgo spala in ležala na kavču.
Naslednji dan je babica vstala zgodaj in začela prebujati vnukinjo.
Olya, pridi z nami v gozd, delali bomo vaje na svežem zraku, nato pa se bomo kopali v reki, «je predlagala moja babica.
Babica, nikoli ne vstanem tako zgodaj, a nočem si zlomiti hrbta! Dekle je zaspano kričalo v odgovor.
Afanasia je vzdihnila, si oblekla kopalke, trenirko in sončna očala ter odšla na svoje najljubše mesto - na gozdno jaso. Zvesti pes Druzhok je veselo tekel ob ljubico.
Kapljice rose so bleščale in šumele na travi.
Moj prijatelj, poglej, kakšna lepota! - je vzkliknila babica. Mi se bomo ukrotili!
Sezula je čevlje in začela bosa hoditi po jutranji rosi. Prijatelj je veselo zacvilil.
Začnite polniti! - je naročila babica.
Prijatelj se je poslušno dvignil na zadnje noge.
Polnjenje je končano, izvajamo vodne postopke.
Babica Afanasy je rahlo stekla do reke.
Tam je Afanasy videl lokalne fante, ki so se igrali in brizgali po reki.
No, fantje, plavali so na dirki, - je predlagala babica.
Zabava ni poznala meja.
Babica, zdi se, da si stara in ne zaostajaš za nami, - je rekla Petya.
In jaz, Petenka, vsak dan delam vaje, poleti se kopam, pozimi pa točim hladno vodo iz vodnjaka, pijem čaj iz gozdnih zelišč in jagodičja,
Jem zelenjavo z vrta, - je dejala babica.
Do kosila sta se Afanasy in Druzhok vrnila domov. Niso prepoznali svojega doma. Povsod so bili zavitki sladkarij, ovoji za čipe, napol pojedeni sendviči. Hladilnik je bil prazen, umazana posoda je ležala na mizi. Olya je, ne da bi dvignila pogled s tablice, zakričala:
Hočem jesti!
Cel dan ste sedeli doma, smeti povsod, večerje niste skuhali! Pes je zalajal. - Kako len si!
In ne mešajte se v svoje podjetje! - je deklica kričala na Druzhko. Pes je pritisnil na rep in stekel na ulico. Babica je zmajala z glavo in začela pospravljati hišo.
Za kosilo je moja babica naredila palačinke z jagodno marmelado.
Vnukinja, popijmo gozdni čaj, - se je luštno nasmehnila starka. - Babica mi je povedala recept za ta čaj.
Olya, ki je okusila čaj in potisnila vrč na stran, je rekla:
Coca-Cola je stokrat hladnejša!
Ne počnem tega zaradi hladnosti, ampak zaradi zdravja, vitalnosti in lepote! - odgovori babica.
In moja mama, da bi ostala lepa, gre v kozmetični salon, - se je nasmehnilo dekle.
Nenadoma je potrkalo na vrata. Na hodniku se je zaslišal topot. Na pragu so stali vaški otroci in se odločili, da bodo šli na čaj k babici Afanasy.
V veseli družbi se je zdel babičin čaj za Oljo okusen in dišeč. Deklici je bilo zanimivo komunicirati z novimi prijatelji. Ni opazila, kako je minil večer. Ko so odšli od doma, so fantje povabili Oljo v gozd po jagode.
Zjutraj se je Olya zgodaj zbudila in odšla s fanti v gozd. Težko ji je bilo hoditi po gozdni poti, a deklica ni pokazala uma. Fantje so Olji pokazali veliko zanimivih gozdnih skrivnosti, naučili so jo razlikovati zvoke ptic in videti lepote narave. Deklici se je vrtelo od čistega gozdnega zraka.
Zvečer se je Olya vrnila domov s polno košaro sladkih malin in takoj zaspala.
Od takrat se je dekle zelo spremenilo. Z babico je zjutraj začela delati vaje, v rosi je hodila bosa. Ni hotela več jesti rezancev in čipsa; zelenjavne solate so se ji zdele boljše. Namesto sladkarij je jedla jabolka in jagode, zvečer pa sta z babico pili dišeči gozdni čaj.
Deklica je vsak dan z otroki tekla k reki in babici pomagala pri hišnih opravilih. Deklica je postala energična in vesela.
Vnukinja, kako si se spremenila! Vaša lica so postala rožnata in shujšali ste! - je nekoč rekla vesela starka.
Babica, pri tem ti je pomagal tvoj "čarobni" čaj, - se je nasmehnila Olya.
Ne, ne gre za čaj. Dokler človek sam ne želi biti zdrav, mu nobena čarovnija ne bo pomagala, - je odgovorila Atanazija.
Pes, ki se je strinjal z njo, je vzkliknil:
V zdravem telesu zdrav duh!
Poletje je hitro minilo. Ko se je poslovila od vnukinje, je Atanazija rekla:
Pridite na zimske počitnice, smučali bomo z vami, se igrali snežne kepe, se kopali v kopalnici in brisali s snežno kepo!
Prišel bom, babica, zagotovo bom prišel! - obljubila je Olya.