Stres je že dolgo del življenja sodobnega človeka. Izzovejo ga intenzivno in stresno delo, prometni zastoji, morebitni medosebni in družinski konflikti ter pogosto pomanjkanje časa. Toda ne zna vsak človek obvladati svojih čustev. Na pomoč priskoči trening odpornosti proti stresu, ki vam omogoča učinkovito obvladovanje stresa. Tega se lahko nauči vsak.

Kaj usposabljanje pomeni in zakaj se izvaja?

Psihološki trening odpornosti na stres pomeni obliko usposabljanja, ki združuje teorijo in prakso. Hkrati pa je pomemben praktični del, ki človeku omogoča vajo določenih tehnik, urjenje veščin in želenih vedenjskih vzorcev, ki bodo pomagali pri soočanju s stresom v vsakdanjem življenju.

Lahko jih razdelimo na skupinske in individualne. Razvrščajo se tudi glede na njihovo osredotočenost na določena področja človeškega življenja in odnosov. Obstajajo tudi odprti in zaprti treningi odpornosti na stres.

Na odprtih urah se razpravlja o številnih vprašanjih. Na zaprtih izobraževanjih potekajo razprave o posebnem fokusu, na primer o poslovnem razvoju.

Za razliko od seminarjev je na izobraževanjih veliko manj ljudi, kar nam omogoča boljše reševanje specifičnih težav z vsakim udeležencem. Glavni cilj vsakega usposabljanja je naučiti se uporabiti teoretično znanje v praksi in doseči določene cilje.

Za izbiro pravega treninga se mora oseba vprašati, kaj je izvor nelagodja, ki vodi do težave. Lahko gre za utrujenost, ki je posledica stalnega pomanjkanja časa in dolgotrajnega intenzivnega dela.

Vrste usposabljanja

Psihološki trening odpornosti na stres ima drugačen poudarek. Najpogosteje psihokorekcijski programi povzročijo sposobnost osebe, da spremeni vedenje in samozavedanje. Glede na zastavljene cilje se razlikujejo naslednje vrste usposabljanja:

• Psihoterapevtsko. Namen teh tečajev je popraviti čustva in področja življenja, ki jih zadevajo. Človek z izvajanjem določenih vaj umetno prikliče izkušnje, ki mu omogočajo, da bolje razume samega sebe, najde načine za reševanje težav in izhod iz težkih situacij;
• Psihološki trening za odpornost na stres. Njegova naloga je spremeniti mentalno sfero, vedenjske vzorce in izboljšati zavest. Vključuje vaje in igre, ki vam omogočajo uspešno reševanje problema;
• Za osebno rast. V procesu usposabljanja se izboljšujejo osebni podatki, krepijo se določene lastnosti, ki omogočajo dvig samozavesti in usposobljenosti v psihološkem pogledu;
• Poučna. Njegov cilj je pridobiti potrebna znanja in veščine, ki bodo v težkih situacijah pomagale prenašati ali se izogniti stresu. Je nekakšen psihokorekcijski trening;
• Organizacijski. Na tem usposabljanju se udeleženci ene organizacije naučijo delati v timu in poskušajo povečati raven psihičnega udobja. to vodi do izboljšanega sodelovanja in povečanega organizacijskega učinka. Različica tega usposabljanja je korporativno usposabljanje.

Seveda so razlike med nalogami zelo pogojne, saj vsaka vrsta vključuje vaje, namenjene iskanju optimalnih rešitev problemov, ki se nanašajo na vsa področja človeškega življenja. Naloge psiholoških tečajev in vaj za osebnostno rast so blizu. Oblikovanje osebnih lastnosti je pomembno tudi za izobraževalne treninge.

Usposabljanje odpornosti proti stresu ni namenjeno le popravljanju vedenja, temveč tudi osebnemu razvoju, povečanju psihološke komponente in zaupanja v svoje sposobnosti in znanje.

Kje se lahko izobražujem: programske vsebine

Usposabljate se lahko v specializiranih podjetjih, kjer bodo strokovnjaki izbrali najboljšo možnost programa ob upoštevanju posameznih značilnosti ljudi, ki se prijavijo. Obstajajo naslednji programi usposabljanja, ki jih lahko ponudimo osebi:

• Metodično. Usposablja strokovnjake, ki bodo kasneje lahko delali kot trenerji odpornosti na stres. Glavne faze teh razredov: pridobivanje teoretičnega znanja, neposredno sodelovanje pri delu, razprava o nalogi in ciljih, seznanitev z delom trenerja. Na zadnji stopnji oseba pod vodstvom trenerja samostojno vodi skupino ljudi;
• Psihoterapevtsko . Teoretični del, namenjen seznanjanju z delom, pridobivanju znanja o duševnih spremembah, ki lahko razrešijo notranji konflikt. Praktični del vključuje vaje in igre, ki pomagajo pri izhodu iz krize. V postopku poteka pojasnjevalno delo;
• Organizacijski. V teh razredih se izvaja delo za izboljšanje dejavnosti skupine ljudi, ki temelji na oblikovanju strategij spoprijemanja med učnim procesom.

Vaje za trening

Vsako usposabljanje vključuje nabor posebnih vaj, katerih namen je zmanjšati psihološko nelagodje. Uporabljajo se lahko različne intervencije, vključno s hipnotičnimi vajami, samohipnozo, vajami za vzpostavitev pravilnega dihanja, likovno terapijo, glasbo in plesom.

Dobre rezultate kažejo ideomotorične tehnike, ki omogočajo osebi. Ti vključujejo ročno delo:

• "Let"- dvigovanje rok brez napetosti iz stoječega položaja z zaprtimi očmi;
• "levitacija"- razpoloženje za roke, ki pod vplivom misli postanejo rahle in se same dvignejo.

Vse vaje imajo mentalno osredotočenost, ki lahko um pripelje v umirjeno stanje. Kasneje bodo ti preprosti gibi pomagali obnoviti mir, ko jih boste znova izvajali, ko se boste morali umiriti in odvrniti misli od stresne situacije. Zato je tako pomembno, da izberete najboljšo možnost vadbe zase.

Odličen učinek imajo vaje za raztezanje vratu. Za izvedbo se morate udobno namestiti, sprostiti in prilagoditi svoje dihanje. Pri vdihu se glava nagne nazaj, pri izdihu naprej. V tem primeru se telo ne sme nagibati ali premikati. Dejanja se ponovijo 3-4 krat.

Ta vaja nudi številne prednosti. Pomembno je, da jo izvajamo v vsakdanjem življenju, saj redki opazijo napetost v mišicah vratu in hrbta. Dve minuti vadbe ne bosta le razbremenili mišične napetosti, ampak bo tudi psihološko, nadzorovano zavestno dihanje prispevalo k zavestnemu odnosu do samega sebe.

Priporočljivo je izvajati vaje za odpornost proti stresu z zaprtimi očmi, tako se boste bolje osredotočili na nalogo.

Obstaja veliko več načinov in vaj, s katerimi lahko zmanjšamo napetost in se izognemo stresu. Meditacija, koncentracija na gibanje, otresanje napetosti in druge tehnike dajejo odlične rezultate.

Kdo potrebuje trening odpornosti proti stresu in njegove prednosti?

Usposabljanje za povečanje odpornosti na stres bo koristilo naslednjim kategorijam ljudi:

• Vodstvena ekipa. Pomagal bo vzpostaviti delovno vzdušje v ekipi, v katerem se bodo zaposleni počutili udobno;
• delavci. Mnoga podjetja uporabljajo storitve strokovnjakov za zmanjšanje števila konfliktnih situacij med zaposlenimi;
• Mladi, ki so končali izobraževalne ustanove. Usposabljanja pomagajo v boju proti tesnobi ob vstopu v odraslo življenje. Uporabni so za študente pred izpiti, pomagajo zmanjšati čustveno preobremenjenost najstnikov;
• Razredi bodo pomagali družinam, da se izognejo konfliktnim situacijam, pravilno rešijo sporna vprašanja, povečajo samospoštovanje zakoncev in nadzorujejo čustva.

Treningi niso namenjeni le zmanjševanju vsakodnevnega stresa, ampak tudi njegovemu preprečevanju. Z njihovo pomočjo lahko povečate odpornost na stres, se naučite hitro okrevati od stresa, izboljšate svoje čustveno stanje, učinkovitost, vzdržljivost in tudi razkrijete svoj potencial.

Pomembno je, da se obrnete na strokovna podjetja, kjer bodo izkušeni trenerji pomagali človeku spoznati samega sebe, se znebiti kompleksov in navad, ki ovirajo življenje, in ga naučili analizirati težave. Poleg tega lahko v takih razredih preživite čas zanimivo in koristno.

Vsakdo brez izjeme potrebuje trening odpornosti na stres. Strinjam se, v sodobnem svetu je vse več razlogov, ki vodijo v stresno stanje. Posledično je danes skoraj nemogoče srečati popolnoma uravnoteženo osebo, nenehen stres pa slabo vpliva na psiho in zdravje. Obvladovanje čustev je veliko dela in rednega dela na sebi, zato se je tega skoraj nemogoče naučiti sam. Moč vpliva stresorjev je odvisna od spola in starosti osebe, dovzetnosti za različne situacije, vedenjskih značilnosti, časa dneva in letnega časa. Vsekakor stresorji prizadenejo vse brez izjeme in vsak od nas potrebuje svoje specifične načine, kako se zaščititi pred stresom.

Vsak poskuša odpraviti stres na svoj način. To je lahko komunikacija z ljubljeno osebo, telesna aktivnost, vezenje in pletenje, masaža. Toda takšne dejavnosti le odstranijo posledico, ne da bi odpravile vzrok. In koristi niso vedno očitne. V zvezi s tem je treba uporabiti druge metode vplivanja na stresne situacije. Najbolj produktiven in učinkovit je trening odpornosti na stres.

Cilji usposabljanja:

Povečanje stopnje odpornosti na stres

Razvijanje sposobnosti koncentracije v težkih stresnih situacijah

Cilji usposabljanja:

a) Naučite se obvladati svoj stres in enostavno spremeniti njegovo raven, da bo ustrezala trenutni nalogi.

b) Naučite se obvladovati svoje duševno stanje, če se še vedno ne morete izogniti stresu.

c) Biti sposoben hitro okrevati po preobremenitvi.

d) Povečajte svojo odpornost na stres - naučite se »prejeti udarec«.

Pravila usposabljanja:

Tukaj in zdaj

Zaupnost

Takten in prijazen odnos do vseh članov skupine

Stop pravilo

Iskrenost in odkritost

Nedopustnost vrednostnih sodb članov skupine

1. stopnja

Najpogosteje se stres pojavi v težki ali novi situaciji, v primeru izrazitega tveganja, možnega ali razpletajočega se konflikta – t.j. v tistih situacijah, ki skoraj nenehno spremljajo življenje sodobne aktivne osebe. Poleg tega v zadnjem času vse več ljudi stremi k zavestnemu samospoznavanju in samorazvoju, ta dejavnost pa je že po svoji naravi stresna.

Tako je za sodobnega človeka obvladovanje tehnologij za obvladovanje stresa nujen pogoj za njegovo učinkovito delovanje, še posebej dejavnost na področjih, ki so zanj nova.

Toleranca na stres in veščine obvladovanja stresa človeku zagotavljajo sposobnost izvajanja učinkovitih aktivnosti v stanju stresa. Da bi to naredili, je potrebno razviti koncentracijo naše pozornosti.

telovadbašt. 1. Cpomaga mobilizirati pozornost, omogoča udeležencem, da se zavedajo svojih regulativnih virov, in ustvarja pogoje za njihovo usposabljanje.

Udeleženci sedijo v krogu. »Zdaj bomo šteli z vami, samo štejte: ena, dva, tri, itd. Eden od nas bo začel šteti, oseba, ki sedi poleg nas (v smeri urinega kazalca), bo nadaljevala in tako naprej. Poskusimo šteti čim hitreje. Med postopkom štetja boste morali upoštevati en pogoj: če morate poimenovati številko, ki vključuje številko 6 (na primer 16), potem boste morali med izgovarjanjem te številke vstati (lahko zakomplicirate vaja tako, da vstajanje nadomestite s ploskanjem brez izgovorjave številke).

Če se eden od nas zmoti, je izločen iz igre, vendar ostane v krogu. In vsi moramo biti zelo previdni in se spomniti, kdo je že izpadel in kdo še naprej igra.”

2. stopnja.

Torej, naše usposabljanje je namenjeno razvoju sposobnosti odpornosti na stres. Od vas bi rad izvedel:

Kaj je stres?

Kateri so po vašem mnenju prvi znaki stresa?

Kdo ali kaj vam bo pomagalo premagati stres?

Se znamo spopasti s stresom?

Kako lahko sami razvijemo uspešen slog obnašanja, se naučimo biti odporni na stres v konfliktih, stresnih situacijah in napetem delovnem okolju ter uporabiti rezerve, moči in zmožnosti, ki se skrivajo v nas, da stres premagamo in obrnemo sebi v prid?

Kaj pričakujete od našega usposabljanja?

3. stopnja.

Vaja "Jaz in stres"

Tarča. Pomagati udeležencem razumeti in verbalizirati svoje ideje o stresu ter določiti njihov odnos do tega pojava. Identifikacija subjektivnih težav, ki jih trenutno doživljajo člani skupine in osebnih virov za obvladovanje stresnih situacij.

Vsebina. Trener vnaprej pripravi A4 papir (glede na število udeležencev) in barvne markerje. Udeleženci treninga se udobno namestijo (v krogu ali izven kroga). Voditelj jih opozori, da je ta vaja zaupna, zato naj si med vajo ne postavljajo vprašanj.

Navodila trenerja skupini. "Prosim, narišite sliko "Jaz in stres." Lahko je izdelan v kateri koli obliki - realistični, abstraktni, simbolični, umetniški. Pomembnejša je vaša stopnja iskrenosti, to je želja, da prikažete svoje misli, občutke, podobe, ki so vam prišle na misel takoj, ko ste slišali temo. Ta risba lahko postane ključ, ki vam bo skozi celotno usposabljanje pomagal prepoznati težave, poiskati obstoječe vire in razviti nove uspešne strategije za obvladovanje stresa. Po potrebi lahko uporabite barvne markerje. Imate vso pravico, da svoje risbe ne pokažete v skupini, če želite.« Udeleženci žrebajo 4-5 minut. Nato trener začne zastavljati vprašanja, na katera udeleženci odgovarjajo samostojno (miselno), ne da bi odgovore zapisali na papir ali jih izgovorili na glas. Po vsakem vprašanju da trener udeležencem od 15 do 40 sekund časa za spremembe in dopolnitve risbe.

Vprašanja, ki jih lahko postavi trener.

Pozorno si oglejte svojo risbo.

1. Ali vaša risba uporablja barvo? Oglejte si, katere barve (ali katera barva) prevladuje na risbi. Kaj vam pomeni ta posebna barva?

2. Kje se predstavljaš? Označite se s črko "I" na sliki.

3. Kako ste upodobili stres? V obliki živega bitja, abstraktne figure, določene osebe?

4. Poglejte, koliko prostora zavzame vaša slika na listu in koliko je stresa. Zakaj?

5. Ali ste pri upodabljanju sebe in stresa uporabljali podobne barve? kateri?

6. Mentalno razdelite list na polovico z vodoravnimi in navpičnimi črtami. Kje je končala tvoja postava?

7. Ali obstaja kakšna ovira med vami in stresom na sliki? Mogoče držiš sabljo, dežnik ali kaj drugega? Če čutite potrebo, narišite nekaj drugega, kar vas lahko zaščiti pred stresom.

8. Imate tla pod nogami, na kaj se zanašate? Ali pa visiš v zraku? Na koga se v življenju lahko zanesete? Če takšni ljudje obstajajo v vašem resničnem življenju, vendar jih iz neznanega razloga ni na sliki, jih narišite.

9. Katere prednosti bi izpostavili pri soočanju s stresno situacijo? Poskusite najti vsaj tri položaje, v katerih se počutite samozavestni. Katere osebne lastnosti vam pomagajo doseči uspeh?

10. Kaj bi radi spremenili oziroma kako bi radi izboljšali svoje stanje v stresni situaciji? Katere osebnostne lastnosti in/ali drugi dejavniki vam preprečujejo, da bi ga izboljšali?

11. Katere druge vire vidite na tej sliki ali bi jih želeli dodati? Nariši jih prosim.

Diskusija. Ko udeleženci odgovorijo na zadnje vprašanje, jih trener prosi, da oblikujejo podskupine po 4-5 ljudi. Skupine so praviloma ustvarjene na podlagi sovpadanja kakršnih koli položajev, povezanih z zaznavanjem koncepta "stresa", strategij in virov, ki se pojavljajo na risbah. V vsaki oblikovani skupini lahko tisti, ki želijo, spregovorijo o svojih občutkih, razmišljanjih ipd., ki so se porajali med risanjem. Ob tem drugi poslušajo, dopolnjujejo, izražajo svoje stališče, sprašujejo, a ne kritizirajo. Ko govorite o tem, kaj vam pomaga in kaj vas ovira pri učinkovitem delovanju v stresni situaciji, lahko govorite tako o svojih osebnih izkušnjah kot na podlagi opazovanj vedenja ljudi, ki znajo premagati stres. Vsaka podskupina nato oblikuje več glavnih točk, glede katerih bi želeli nekaj spremeniti v svojih reakcijah na stresorje.

Vsi udeleženci se vrnejo v krog. Trener povabi tiste, ki želijo spregovoriti o opravljenem delu ali o svojih občutkih. Predstavniki podskupin preberejo svoje liste. Trener udeležencem pojasni, na katerih problemih se lahko dela med usposabljanjem.

Priporočila za trenerja. Ker se ta test izvaja na začetku usposabljanja, lahko trener opozori udeležence na dejstvo, da večino svojega poklicnega življenja uporabljamo levo hemisfero, ki je odgovorna za logična dejanja. Med risanjem aktiviramo svojo desno figurativno poloblo. Zato psihologi menijo, da je proces risanja sam po sebi zdrav in ni naključje, da se risanje v psihološki praksi pogosto uporablja.

4. stopnja.

stres (iz angleščina stres nespecifična (splošna) reakcija telesa vplivati ​​(fizično ali psihično), ki ga krši homeostazo, kot tudi ustrezno stanje živčni sistem telo (ali telo kot celota). IN zdravilo, fiziologija, psihologija oddajajo pozitivno (eustress ) in negativno (stiska ) oblike stresa. Glede na naravo vpliva se razlikujejo nevropsihični, toplotni ali hladni, svetlobni in drugi stresi.

Simptomi stresa

Stalni občutek razdraženosti, depresije, včasih brez posebnega razloga.

Slab, nemiren spanec.

Depresija, fizična šibkost, glavobol, utrujenost, nenaklonjenost storiti karkoli.

Zmanjšana koncentracija, kar otežuje učenje ali delo. Težave s spominom in zmanjšana hitrost razmišljanja.

Pomanjkanje zanimanja za druge, tudi za najboljše prijatelje, družino in prijatelje.

Nenehna želja po joku, jokavost, ki se včasih spremeni v jokanje, melanholija, pesimizem, samopomilovanje do ljubljene osebe.

Zmanjšan apetit – čeprav se lahko zgodi tudi nasprotno: prekomerno vsrkavanje hrane.

Pogosto se pojavijo živčni tiki in obsesivne navade: oseba si ugrizne ustnice, grize nohte itd. Pojavijo se sitnost in nezaupanje do vseh.

Faze stresa

Do sedaj znanstveniki uporabljajo koncept kanadskega fiziologa in razlikujejo tri stopnje stresa po Selyeju:

1. Anksiozna reakcija.

2. Stopnja odpornosti.

3. Stopnja izčrpanosti.

Trajanje vsake faze razvoja stresa je individualno

Za prvo fazo stresa je značilna mobilizacija telesa. Napetosti naraščajo. Pri nekaterih lahko traja dneve in tedne, drugi pa že po nekaj minutah preidejo v drugo stopnjo stresa. Ljudje se različno odzivajo. Nekaterim tesnoba pospeši vse reakcije telesa, nenadoma začnejo hitro razmišljati in se takoj odločati. Pri drugih se, nasprotno, reakcije upočasnijo, postanejo kot zavirane. Zmeren kratkotrajni stres na prvi stopnji je celo koristen. Hormonski val daje telesu zagon, ga trenira in krepi.

Druga faza nastopi, če se izpostavljenost stresnim dejavnikom nadaljuje. Telo se je odzvalo na alarm, se mobiliziralo in lahko premaga nastale težave. V fazi odpornosti je lahko telo bolj odporno na škodljive vplive kot v mirnem stanju. Tudi navzven je videti vse v redu, človek probleme rešuje konstruktivno, je aktiven in zdrav. Prva in druga stopnja razvoja stresa še nimata nevarnih posledic.

Tretja faza, za katero je značilna izčrpanost, se začne, če druga stopnja zamuja in telo ne dobi počitka. Mobilizirana sredstva zmanjkuje. Telo je izčrpalo svoje prilagoditvene sposobnosti in njegova stabilnost se zmanjša. V tej fazi se pokažejo fizične stiske: motnje spanja, izguba apetita, hujšanje, motnje blata, motnje srčnega ritma, zvišan krvni tlak itd. Oseba se počuti letargično in preobremenjeno. Če zdaj ne počivate, se lahko začnejo resne telesne bolezni in depresija.

5. stopnja.

Vaja "Dva po dva ali novi Julij Cezar"

Cilji:

učinkovito trenirajte interakcijo s partnerjem z največjo koncentracijo in hitrostjo reakcij;

omogočiti udeležencem usposabljanja, da preizkusijo sebe in svojo pripravljenost na vodenje;

razviti sposobnost učinkovitega dela na več področjih dejavnosti;

naučite se ravnati pod stresom, ne da bi izgubili sposobnost osredotočanja na problem.

Velikost traku : ni pomembno.

Viri : Vaja zahteva res veliko sobo brez pohištva, dva stola, tablo in marker za beleženje rezultatov vsakega kroga.

Čas : odvisno od števila udeležencev. Vsak štirje igralci igrajo 10 minut.

Napredek vaje

Ta vaja nas popelje nazaj v zgodbo o cesarju Juliju Cezarju, ki je imel neverjetno sposobnost izvajanja več različnih dejanj hkrati in učinkovito. Včasih mora voditelj udejanjiti izjemne lastnosti plemenitega Rimljana.

Vsak krog igre bo vključeval štiri igralce na igrišču in dva sodnika. (Število sodnikov ni pomembno, zato lahko včasih vse gledalce razdelite v dve skupini sodnikov, od katerih vsaka prejme določeno nalogo.)

Tako prva četverica, ki igra, odide na igrišče in s seboj vzame dva stola. Prvi in ​​drugi igralec sedita drug nasproti drugega na razdalji 2-2,5 m, tretji in četrti igralec pa se najprej nahajata za stolom drugega udeleženca. To je njihov začetni položaj, nato pa se lahko, ko igra napreduje, prosto premikajo po sobi.

Pravila igre . V dveh minutah mora prvi igralec ponoviti vse gibe drugega igralca, ki jih ta izvaja poljubno: vse gibe med sedenjem, stanjem, premikanjem po prostoru ... Poleg tega bo moral prvi igralec odgovarjati na neprekinjena vprašanja iz tretji in četrti igralec. Vprašanja so lahko karkoli. Ko enemu od spraševalcev zmanjka domišljije, se takoj vključi drugi.

Upoštevajte, da v igri sodelujejo tudi sodniki. So najpravičnejši in najbolj obzirni razsodniki na svetu. Ena skupina sodnikov bo poskrbela, da prvi igralec ne bo zgrešil partnerjevih gibov in jih ponovil. Za vsak zgrešen se dodeli kazenska točka! Druga skupina spremlja odgovore na vprašanja. Odgovori so lahko popolnoma prosti, nelogični, brez povezave z vprašanjem itd. Pomembno je, da se prvi igralec smiselno odzove na vprašanja obeh pomočnikov in da v svojih odgovorih ne uporablja prepovedanih "Da!", "Ne!", "Ne vem!"

Uporaba vsakega prepovedanega odgovora prinese kazensko točko.

Igra se nadaljuje dve minuti. Nato sodnika prve in druge skupine sporočita število kazenskih točk, ki si jih je prislužil igralec. Rezultat se zabeleži. Po tem igralca zamenjata vlogi: drugi igralec se odzove in ponovi gibe dve minuti.

Spet povzemanje, snemanje in menjava vlog: zdaj tretji in četrti udeleženec zasedata igralne stole, prvi in ​​drugi pa bosta postavljala vprašanja.

To nalogo lahko opravite izmenično s celotno skupino, da določite absolutnega prvaka – tistega, ki je dosegel najmanj kazenskih točk.

Dokončanje : pogovor o vaji.

Katera dejanja je bilo težje izvesti - ponoviti partnerjeve gibe ali odgovoriti na vprašanje?

Ali je med igro kdaj prišlo do kriznih trenutkov, ko ste ugotovili, da izgubljate nadzor nad situacijo? Kaj vam je pomagalo prebroditi takšne trenutke in se vrniti k nalogi?

Kaj ste od igre odnesli? Kaj zdaj menite o prednostih in slabostih vašega vedenja v krizni situaciji?

6. stopnja. Povratne informacije

Vaši vtisi

So se vaša pričakovanja ujemala s končnim rezultatom?

Katere veščine in sposobnosti ste pridobili na usposabljanju?

Marina Kobzar
Usposabljanje za učitelje "Kultiviranje odpornosti na stres"

Spoštovani kolegi!

Nobena skrivnost ni, da naš poklic zahteva določeno moč, energijo in predanost. Od zunaj se zdi, da je to vse Samo: igrali, risali, vodili posvet, diagnostiko. Vemo pa, koliko potrpljenja, truda, znanja, tudi iznajdljivosti in intuicije je potrebno. A to je le ena stran našega življenja. Takšni moramo biti – to je naš poklic.

Prav tako pa ima vsak od nas svojo družino, sorodnike, prijatelje in veliko različnih stvari, ki se vsak dan dogajajo okoli nas. Včasih zdravje zataji. In včasih trenutne življenjske okoliščine preizkušajo našo moč. Nečimrnost, hrup, vse vrste dražilnih snovi obrabijo naše živce, nam odvzamejo normalen spanec, kar spet vodi do stres. In v takih situacijah je zelo težko ohraniti zbranost in tega ne prenesti na svoje delo.« In zato ena od pomembnih osebnih lastnosti Učitelj mora biti odporen na stres.

Nasploh, stres– reliktna reakcija telesa na nevarnost. Starodavni človek je moral delovati bliskovito, da je preživel. Danes stres za nas ni povezana z nevarnostjo, temveč predvsem s presežkom dražilnih snovi. Ampak kdorkoli stres, karkoli že je, povzroči popolnoma enako reakcijo telo: Dihanje se pospeši, jetra povečajo proizvodnjo glukoze - pomembnega vira energije, nadledvične žleze proizvajajo adrenalin in druge hormone, ki telo pripravijo na boj ali beg - dobesedno. In ko takšne telesne reakcije trajajo dlje časa, vendar ne pride do sprostitve, stres za nas postane nepovratno negativen, nas uničuje, v tem primeru nam škoduje.

Tarča: oris izhodov stresno situacijo in pobeg iz nje.

Naloge: - določite svoj odnos do stres, Za stresna situacija, konflikt;

Razumeti sebe, namreč, kako se rešim iz trenutne situacije stresne situacije? Kaj mi pomaga, da se vrnem v normalno, ustrezno stanje?

Približajte svoje stanje psihološkemu udobju.

1. Kaj pričakujete od tega usposabljanje? Udeleženci te odgovore zapišejo na liste.

2. Sprejetje dveh zlatih pravil.

1) Če ne želite, ne govorite.

2) Ko nekdo drug govori, ga ne prekinjajte

Test "IMATE MOČNE ŽIVCE?"

bo pokazal, ali ste mirna oseba ali ste v stanju konstante stres(V tem trenutku) .

(Prosimo, odgovorite na naslednje vprašanja: "da" oz "ne")

1. Naval energije začutite šele, ko stres?

2. Se vam zdi vaše delo pomembno in pomembno?

3. Ali imaš dobre prijatelje, s katerimi se lahko pogovoriš?

4. Res lahko "odklopi" Konec tedna?

5. Ali redno telovadite? (vsaj enkrat na teden)šport?

6. Ali dobro zaspite in trdno spite celo noč?

7. Ali najdete medsebojno razumevanje s sodelavci?

8. Ali imate normalno telesno težo in krvni tlak?

9. Vas je zlahka razjeziti?

10. Imate stvari za početi, ki se jih z veseljem veselite (vikendi, hobiji,

11. Pozorni ste sebi vsak dan vsaj pol ure?

12. Ali živite v mirnem okolju?

13. Ali imate čas, da resnično uživate v hrani med jedjo?

14. Greste vsak dan vsaj za pol ure na svež zrak?

15. Ali jeste veliko polnozrnatih žitaric?

16. Ste ustvarjalna oseba?

17. Ali redno meditirate in se sproščate?

18. Ali se smejite pogosto in voljno?

19. Ali lahko odločno poveš, ko je potrebno? "ne"?

20. Vam včasih uspe prepričati druge ljudi, da se strinjajo z vami?

(Preštejte število "NE" in zapišite to številko).

TESTNI KLJUČ:

Če ste na 9 vprašanj ali manj odgovorili z NE, potem ste v vsakdanjem življenju precej mirni. Tudi če ste včasih živčni, vam še vedno uspe razbremeniti napetost, ki bi lahko škodovala vašemu zdravju. Vse je vredu. čestitke!

In če ste na 10 ali več odgovorili z NE, potem trenutno doživljate velik stres. Sanjate o miru, a se ne morete sprostiti. Morda trpite za nespečnostjo. To pomeni, da je prišel čas, da ponovno razmislite o svojem položaju v življenju in se aktivno borite proti stresu.

1 Lep pozdrav.

2. Telovadite "živali" (3 min.)

Cilji: izkušnje notranji gibi in eksperimentiranje z zunanjim gibanjem; spodbujanje identifikacije s svojim telesom; vzpostavitev povezave med občutki in gibi s strani članov skupine.

Materiali: Meditativna glasba.

Izberite katerega koli sesalca, plazilca ali ptico. Za 2 minuti moraš biti ta žival, "posvojitev" njegovo obliko, gibe in zvoke. Najverjetneje bo več udeležencev izbralo isto žival. Ne razglasite svoje izbire. Plazenje, skakanje, skakanje in "leteti", ki prikazuje to žival. Spontano komunicirajte z drugimi. Bodite ustvarjalni in poskušajte izraziti vidike svoje osebnosti, ki jih v vsakdanjem življenju morda ni lahko izraziti. Delajte hrup, zavedajte se občutkov, ki se porajajo v vas, pa naj bo to strah, jeza ali ljubezen...

3. Telovadite "Zaslon" (5 minut.)

Cilji: Spodbujanje zavedanja telesa, ustvarjalnega gibanja in medosebne empatije; razvoj samosprejemanja in medsebojnega sprejemanja.

Materiali: počasna, mirna glasba.

Postopek: Vsi člani skupine so razdeljeni v pare. V vsakem paru en udeleženec postane vodja, drugi pa sledilec. Stojte iz oči v oči in se glejte v oči. Če ste vodja, začnite izvajati počasne, elegantne gibe z rokami, nogami, glavo in trupom. Zavedajte se svojega telesa in občutkov med premikanjem. Ves čas vaje glejte partnerja v oči in se ga poskušajte zavedati. Kot sledilec zrcalite partnerjeve gibe – kot bi bili njegova zrcalna slika. Na primer, če vaš partner iztegne desno roko, iztegnite levo. Naj vaš partner vodi, kje in kako se premikate. Poskusi ne misliti na nič. Pustil "vodi" tvoje telo. Po približno dveh minutah zamenjajte vlogi.

Teme za razpravo:

1. Vprašanja za razpravo:

2. Ali vam je bilo lahko narediti prvo vajo?

3. V kateri vlogi vam je bilo najbolj prijetno in zakaj?

4. Ali v življenju vračate, ko vas ljudje pozdravijo na način, ki je za vas neobičajen?

5. Kako se počutiš glede tega?

6. Zakaj je bila izbrana ta žival?

7. Kako so se počutili udeleženci, ko so se predstavljali kot živali?

Na katere gibe svojega partnerja ste bili pozorni?

kako ste se počutili, ko ste zrcalili partnerjeve gibe / je on zrcalil vaše gibe?

telovadba "limona" (vklopi glasbo)

Tarča: nadzor stanja mišične napetosti in sproščenosti.

Udobno se namestite: Roke ohlapno položite na kolena (dlani navzgor, ramena in glava navzdol, oči zaprte. Mentalno si predstavljajte sebi da imaš v desnici limono. Začnite ga počasi stiskati, dokler ne začutite "iztisnjen" ves sok. Sprostite se. Spomnite se, kako se počutite. Zdaj pa si predstavljajte sebi da je limona v levi roki. Vajo ponovite. Ponovno se sprostite in se spomnite svojih občutkov. Nato izvajajte vajo z obema rokama hkrati. Sprostite se. Uživajte v stanju miru.

telovadba: "Globoko dihaj, navdušen si"

Ko občutite čustveno nelagodje, preprosto preverite, kako dihate. Vdih je sestavljen iz treh faz: vdih - premor - izdih. V primeru povečane razdražljivosti, tesnobe, živčnosti ali razdražljivosti morate podaljšati čas za vse 3 faze. Začnite s 5 sekundami. V tem ritmu vam ni treba dolgo dihati. Spremljajte rezultat in ga vodite. Trajanje vsake faze lahko povečate. Da bi dvignili splošni ton, zbrali moč, naj bo menjava faz naslednja: vdih-izdih-pavza.

telovadba.

To vemo vsi "Beseda zdravi, beseda hromi". V starih časih je Kitajska razvila posebno znanost o zdravilnih zvokih, ki odmevajo z našimi notranji organe in nanje blagodejno vpliva. "Uf" (vdihniti)- Pomaga hitro sprostiti negativno energijo. "E-in-in-in" (med zadrževanjem diha)- splošno čiščenje telesa. "Po-o-o-hs-o-o" (med izdihom)- poživlja telo po spanju. Vsak zvok ne ponovite več kot 3-4 krat.

Sem se danes naučil kaj novega? Uporabil ga bom Ali imam vsaj eno od tehnik?

Vsaka oseba v svojem življenju občasno doživi stresne situacije. Pojavijo se zaradi pomanjkanja časa, konfliktov na delovnem mestu in težav v osebnem življenju. Osebna odpornost na stres je kakovost, ki jo sestavljajo psihofiziološke komponente. Mora biti izobražen, da bi se v prihodnosti izognil težavam ne le z okoljem, ampak tudi ohranil svoje zdravje. Vsi vedo, da stres negativno vpliva na živčni sistem. Zaradi tega se lahko pojavijo različne bolezni, ki jih bo treba nato zdraviti. Da bi se izognili takšnim situacijam, se morate udeležiti posebnih treningov, ki bodo pomagali razviti človekovo odpornost na stres.

Viri za odpornost proti stresu

Če ste v službi utrujeni in vsa svoja negativna čustva stresate na družino in prijatelje, potem imate nizko odpornost na stres. To težavo je veliko lažje odpraviti v zgodnjih fazah kot kasneje. Zelo pomembna so tudi sredstva za odpornost na stres. So zunanji in notranji. Zunanji viri so materialna in socialna podpora. To je podpora ljubljenih in stabilen finančni dohodek. Notranje vire ureja oseba sama. Vključujejo informacijsko dejavnost, racionalno razmišljanje, znanje, veščine, voljo, upanje, pogum, življenjski slog in zdravje.

Vloga usposabljanja

Zdaj obstaja veliko različnih psihotreningov, ki bodo pomagali razviti odpornost na stres. Ko se udeležite usposabljanja, bodite pozorni na njegov program. Vprašajte trenerja, o kateri težavi boste razpravljali in koliko časa boste morali preživeti v razredu. Morda bo usposabljanje trajalo 10 ur, vendar ne bodite razburjeni. Zahvaljujoč psihofiziološkim vajam boste pozabili, da ste kdaj imeli stres.

Program usposabljanja ni sestavljen le iz teorije, ampak tudi iz prakse. Dobili boste posebne vaje za odpornost na stres. Na njih se lahko popolnoma sprostite in dvignete svoje razpoloženje. Trenerji bodo ustvarili čudovito, prijetno vzdušje za ljudi, ki se želijo znebiti stresa.

Svež zrak je zelo pomemben vir lajšanja stresa. Človek bi moral pogosteje preživeti čas zunaj, predvsem tam, kjer je manj ljudi.

Strokovnjaki tudi menijo, da izvajanje usposabljanj v pisarnah negativno vpliva na rezultate zaradi delovnega okolja. Zahvaljujoč treningu boste le razvili visoko odpornost na stres. Pomagajo ohranjati sposobnost socialne prilagoditve in samouresničitve. Prav tako bo človek zaradi treningov lahko ohranil svojo delovno sposobnost in zdravje, razmišljal pozitivno in dosegal visoke cilje v življenju.

Morda vas bo zanimalo.

Sodobni svet drži ljudi v nenehni napetosti. To vodi do povečanja negativnih čustev in dolgotrajnega stresa.Da bi ohranili svoje psihološko stanje na visoki ravni, je izjemno pomembno, da znamo razviti odpornost na stres in se upreti negativnim vplivom.

Odpornost je bistvena na delovnem mestu

Koncept odpornosti na stres in njegove funkcije

Negativna čustva lahko doživi oseba katerega koli statusa in ranga. Edina razlika je razlog za njihov videz in njihova količina. Človek se samih čustev in njihovega vpliva ne more znebiti, spremeniti odnos osebe do teh čustev je povsem izvedljiva naloga. To spremembo imenujemo odpornost telesa na stres.

Preden začnete iskati, kako povečati odpornost na stres, je vredno razumeti, katere funkcije opravlja. Danes psihologi identificirajo dve glavni nalogi, ki ju opravlja odpornost na stres, in sicer:

• Zaščita telesa pred negativnimi učinki stresa.
• Sposobnost enostavnega obstoja na katerem koli področju življenja.

Pogosto se pri prenašanju stresnih situacij zdravje telesa poslabša.

Pojavi se nenadna bolečina, občutek utrujenosti in šibkosti, krvni tlak se dvigne in srčni utrip se pospeši. Dolgotrajen stres lahko povzroči resnejše posledice.

Pod vplivom stresa začne intenzivneje nastajati hormon kortizol. Njegov učinek na telo lahko povzroči negativne posledice, ki znatno poslabšajo zdravje.

Stopnja stresa – stopnja nevarnosti

Trening odpornosti proti stresu ne le izboljša vaše zdravje, ampak tudi bistveno izboljša vašo produktivnost pri delu.

Ko posameznik postane oseba, odporna na stres, ga pri opravljanju nalog ne moti tuji hrup, zna najti izhod iz vsake situacije, premagovanje krize mu ne predstavlja težave in ignorira kakršne koli manifestacije agresivnost, zaradi česar izstopa iz množice.

Klasifikacija tipov

Povečanje odpornosti na stres ni vedno potrebno. Med preučevanjem, kako možgani preoblikujejo informacije, ki jih prejmejo, so znanstveniki prišli do zaključka, da obstaja več tipičnih vedenjskih linij.

Glede na to, kako človek dojema in prenaša negativni vpliv stresnih situacij, ločimo štiri kategorije ljudi:

1. Odporen na stres.
2. Stresno treniran.
3. Zaviralec stresa.
4. Odporen na stres.

V prvo skupino spadajo ljudje, ki se ne morejo prilagoditi nobenim spremembam zunanjih razmer. Vsako spremembo v življenju dojemajo kot razlog za depresijo. Nizka stopnja tolerance na stres je glavni vzrok za pretirano čustveno vzburjenost. Ljudje iz te skupine ne morejo nadzorovati svojih čustev in se hitro in jasno odločati. Za njih je izjemno pomembno, da gojijo odpornost na stres, tako da se za pomoč obrnejo na strokovnjake.

Začaran krog stresa

Predstavniki druge kategorije mirno prenašajo postopne spremembe. Ponavadi postanejo depresivni, ko pride do globalnih ali nenadnih sprememb. Nabiranje izkušenj je zanje dokaj učinkovit način, da se naučijo bolj umirjeno odzivati ​​na stresne situacije.

Ljudje, ki jih psihologi uvrščajo med stresno zaviralce, se od drugih razlikujejo po nespremenjenih in temeljnih življenjskih pozicijah. Spremembe v zunanjem okolju pri njih ne povzročajo akutne reakcije. Ti ljudje so pripravljeni na spremembe, ki pridejo nenadoma. Akutni stres jih lahko naredi vodilne pri reševanju problemov.

Predstavnikom četrte kategorije praktično ni treba trenirati odpornosti na stres. Ljudje, odporni na stres, niso dovzetni za kakršno koli psihološko uničenje. Sposobni so ohraniti svojo zmogljivost v kakršni koli višji sili. Stres je zanje izključno nepremostljiva stiska.

Oseba, ki je odporna na stres, zlahka doživlja težave

Načini za razvoj odpornosti na stresne situacije

Razvoj odpornosti na stres, tako kot vsako drugo izboljšanje psihološkega stanja osebe, je postopen proces. Začeti morate z določitvijo stopnje odpornosti na vplive stresnih situacij. Priporočljivo je, da to storite s pomočjo strokovnjaka. Vendar pa obstajajo tudi posebni testi za neodvisno določanje stopnje odpornosti na stres. Eden od teh je vprašalnik Holmes in Rahe.

Obstaja več načinov za povečanje odpornosti na stres. Tej vključujejo:

• Ocena dogajanja.
• Sprostitev nakopičenih negativnih čustev.

Prva metoda pomaga razviti odpornost proti stresu z analizo vsake situacije, ki povzroči stresno reakcijo in čustveni izbruh.

Ko se soočite s takšnim dogodkom, si mentalno zastavite nekaj vprašanj o pomembnosti te situacije in možnosti, da jo spremenite, ter odgovorite nanje. Po tem bo jasno, da obstajata le dve vrsti situacij: tiste, ki jih lahko spremenimo, in tiste, na katere ljudje ne morejo vplivati. Da ne bi zapravljal svojih živčnih celic in bil izpostavljen negativnim vplivom stresa, se začne človek glede na vrsto situacije ravnati po dveh modelih: ali spremeni okoliščine in popravi situacijo ali pa sprejme situacijo takšno, kot je. je in išče alternativne načine za rešitev problema.

Kako razbremeniti stres

Dajanje duška negativnim čustvom je enako pomembno za razvoj odpornosti na stres.

Več negativnosti kot človek nabira v sebi, bolj je dovzeten za akutno doživljanje katerega koli, tudi najmanjšega stresa.

Če se želite znebiti nakopičene negativnosti, uporabite naslednje metode:

• Boksarske hruške (ta metoda je bila še posebej všeč Japoncem).
• Glasen krik vsega, kar se je nabralo na zapuščenem mestu.
• Zapisovanje vseh izjav, ki jih storilcu ni bilo mogoče povedati, v poseben zvezek.

Če želite povečati svojo odpornost na stres, morate biti sposobni ne le sprostiti nakopičeno jezo in agresijo, ampak tudi pravilno oceniti situacijo. Po predhodni izkušnji določene količine stresa je pomembno razviti sposobnost, da se znebite samega stresa tako enostavno kot čustvene smeti.

Telesna vadba poveča odpornost na stres

To lahko storite z naslednjimi metodami:

• Igre "Brain Ring" ali "Kaj? Kje? Kdaj?". Poleg lajšanja stresa lahko izboljšajo sposobnost hitrega odločanja.
• Igranje šaha, dame, hokeja, nogometa ali tenisa.
• Ohranjanje zdravega načina življenja.

Ne smemo pozabiti, da se človek z dobrim zdravjem lažje spopada s stresnimi situacijami. Za ohranjanje zdravja na ustrezni ravni so pomembni telesna aktivnost, pravilna prehrana in značaj z razvito sposobnostjo hitre jasne odločitve v nenavadni in netipični situaciji.

Joga in meditacija proti stresu

Proces razvijanja odpornosti na stres ni le postopen proces, temveč je povsem individualen. Vsaka metoda deluje pri določenem tipu ljudi, obstajajo pa nasveti psihologa, ki jih lahko vsak uporabi ob pravem času.

Predlagane vaje pomagajo pri soočanju z valjajočim se valom agresije in se izogibajo razvoju konfliktov in stresnih situacij. Z njihovo redno uporabo lahko dosežete visoko stopnjo odpornosti na stres in ne jemljete vsega preveč osebno.

Neustrezna shema za povečanje odpornosti na stres

Treba je najti priložnost, da si za kratek čas sam. Poskusite čim bolj odpraviti slaba čustva in občutke jeze z globokim, enakomernim dihanjem. Vdihniti morate skozi nos in izpustiti zrak skozi usta. Priporočljivo je, da te korake ponovite vsaj trikrat.

Ko je večina negativnosti odpravljena, poskusite narediti situacijo bolj smešno. Dobra metoda je, da si predstavljate osebo, ki deluje kot agresor v absurdni situaciji. To je lahko modeliranje anekdotične situacije ali katerega koli drugega dejanja, ki pomaga preoblikovati agresijo v smeh in druge manifestacije dobrega razpoloženja.

Preprečevanje stresnih zlomov

Tehnike meditacije lahko pomagajo. Agresor je predstavljen v obliki hrošča, ki ga je enostavno odstraniti s pihanjem nanj. Mentalno ponavljanje te situacije prinaša lahkotnost in vam omogoča, da stabilizirate svoje stanje.

Omeniti velja, da se lahko oseba nauči najučinkovitejših načinov za povečanje odpornosti na stres z obiskovanjem tečajev joge.

Najenostavnejše stvari, ki jih je mogoče narediti neodvisno, je mogoče uporabiti kadar koli je to potrebno. Zapletene je bolje izvajati s strokovnjakom.

Zaključek

Oblikovanje odpornosti na stres je postopen in zelo individualen proces. Med usklajenim delom med osebo in psihologom se razvijejo mehanizmi, ki lahko pomagajo premagati stresne situacije brez škode za zdravje in notranjo harmonijo. Specialist bo ugotovil bolnikovo stanje in predlagal, kakšna je njegova pot do ravnovesja in odpornosti: aktivni športi, meditativne prakse ali eno od mnogih področij harmonizacije njegovega duševnega stanja.